Pagrindinis
Masažas

Pratimai prostatai

Hipokrato paskelbtas pagrindinis principas: "nedarykite žalos" pirmiausia turėtų būti naudojamas patys pacientai. Tai tiesa, kai nusprendžia, kas yra priimtina fizinė veikla prostatitui?

Žinoma, prostatos problemos kyla, be kita ko, dėl slegia gyvenimo būdo. Loginė išvada - tai teiginys, kad fizinis lavinimas gali padėti gydymui. Tačiau viskas yra tokia aiški, verta suprasti.

Koks fizinis stresas prostatitui yra leidžiamas?

Nėra jokių abejonių, kad kraujotakos stimuliavimas dubens organuose prisideda prie greitesnio atsigavimo. Taip yra dėl to, kad pagerėjo audinių kvėpavimas, normalizuojami medžiagų apykaitos procesai, pašalinami toksinų iš prostatos ląstelės ir labiau įteikiamas leukocitų ir fagocitų (imuninių ląstelių) patekimas į uždegimo vietą.

Tačiau apkrovos intensyvumas turi būti nustatomas remiantis individualiomis paciento gyvenimo savybėmis. Pernelyg didelės apkrovos gali būti pavojingos ne tik visam organizmui, bet ir, ypač nestabiliam prostatos sveikatai.

Optimalus yra galimybė lankytis specializuotuose centruose, kur fizikinės terapijos srityje dirbantis specialistas gali sukurti individualią programą, pagrįstą paciento istorija ir diagnozėmis. Galų gale, kitos sveikatos problemos taip pat gali turėti įtakos prostatos profilaktikai ir gydymui.

Apsilankymas baseine bus prostatos liauka. Net 4 sesijos per mėnesį gali gerokai pagerinti dubens organų būklę. Klasikų su apsilankymu pirtyje derinys sustiprins paciento imuninę sistemą.

Pratimai gali būti atliekami baseine. Tuo pačiu metu vandens slėgis leis jums optimaliai paskirstyti apkrovą. Labai geros kojos spūrios į baseiną, pratybos "dviratis", net įprasta vaikščiojimas vandeniu labai sustiprina raumenis.

Pratimai lėtiniu prostatitu gali turėti gerą prevencinį poveikį. Negalima liestis su galios pratimais ir suteikti didesnę apkrova stuburo. Tačiau tinkamas sprendimas bus specializuotas pratybų, skirtų mažo dubens raumenims sustiprinti, rinkinys.

Tokie pratimai, kaip taisyklė, nereikalauja specialios įrangos ir sudėtingos sportinės įrangos naudojimo. Todėl jie gali būti lengvai padaryta namuose.

Prostatos pratimų rinkinys

Jie bus ypač naudingi vakare, priešais atsipalaidavusią šiltą vonią. Fizinė terapija suteiks būtiną įtampą raumenims, leisdama raumenims sudaryti sutartis sveiku režimu. Ir vandens procedūros sureguliuos gydomąjį poveikį.

Aerobinis pratimas prostatitu turi teigiamą poveikį prostatos liaukos sveikatai. Tai gali būti trumpi ar ilgi eis, lengva ar vidutinio tempo eiga. Reguliari važiavimo apkrova stiprina imuninę sistemą, gerina kraujo apytaką, metabolizmą, stimuliuoja ląstelių regeneraciją. Tempas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į paciento, sergančio prostatitu, bendrą būklę. Jei tai leidžia sveikatos būklė, šiuo klausimu nėra objektyvių apribojimų.

Vaikščiojimas taip pat yra naudingas ir efektyvus pratimas. Šiuo atveju nebūtina priskirti tam tikrą laiką klasėms. Tai gali būti vaikščiojimas į darbą ryte arba, atvirkščiai, pakaitinė kelionė transporte vakare. Toks fizinis krūvis prostatoje bus lengvas ir gali turėti teigiamą poveikį prostatos sveikatai.

Pernelyg didelės apkrovos ir kiti niuansai

Fizinis pratimas negali būti ūmios prostatito forma. Tačiau aiškūs ir labai skausmingi šios ligos simptomai netgi leis netgi papildomai judėti. Lėtinės formos paūmėjimas yra kontraindikacija apsilankymui saunose, voniose, garų kambariuose.

Bloga bendra gerovė gali priversti jus atsisakyti baseino ir pratybų. Tokiu atveju galite naudoti aparatūros masažą, jei su juo susitarta su gydytoju. Tačiau dažnai būtina apsiriboti tik fizioterapinėmis procedūromis.

Lėtinis prostatitas netoleruoja rimtų galvos apkrovų ant kirkšnies srities. Galite sūpynės net tokia diagnozė, bet tai būtina padaryti tik profesionalo prižiūrimam. Pratimų pasirinkimas ir svorio svoris turėtų būti pagrįstas turima diagnoze.

Gydant antibiotikų kursą, rekomenduojama sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Paprastai, jūs turėtumėte sumažinti apkrovą iš įprasto tūrio per pusę. Tai ypač pasakytina apie jėgos pratybas, tokias kaip "deadlift", "bench press" ir "sėdi". Jie gali sukelti įtempimą dubens organuose, ypač prostatos liaukoje.

Geriausi fiziniai pratimai prostatai

Daugelis vyrų žino prostatito simptomus: skausmas, šlapinantis, sumažėjęs seksualinis potraukis, dėl kurio kyla savigarbos problemų, ir gyvenimas pradeda būti pesimistiškai suvokiamas. Be to, kelionė į gydytoją dažnai atidedama iki to momento, kai paaiškėja, kad liga nepaisoma ir reikalingas ilgalaikis gydymas. Tačiau kaip jūs galite sėkmingai išvengti viso to?

Kelionė į gydytoją

Nepamirškite, kai atsiranda pirmieji simptomai, kreipkitės į savo urologą. Atminkite, kad laiku atliekamas gydymas leis susigrąžinti. Jūs galite atlikti fizinius pratimus prostatitui, leidžiantį jums skatinti kraujo apytaką. Tinkamai pasirinktas kompleksas padeda gerokai pagerinti sveikatą. Jūs gausite galimybę pagerinti nervų sistemos tonusą, pagerinti antinksčių funkcionavimą, pašalinti prostatos uždegiminį procesą.

Aktyviojo gyvenimo būdo savybės

Fizinė terapija turi apimti rytines pratybas, bėgimą, vaikščiojimą, plaukiojimą, nes visa tai prisideda prie atsigavimo pradžios. Pirmiau minėta veikla yra labai svarbi įtraukiant ją į išsamų gydymą.

Su prostatos draudžiama pernelyg intensyviai naudotis. Be to, paūmėjimų metu reikia vartoti skausmo vaistus, taikyti atpalaidavimo procedūras ir palaikyti ramybę, nes bet koks darbo krūvis gali būti pernelyg didelis.

Pirmasis fizinių pratimų rinkinys

Ryte galite atlikti trumpą gimnastiką, apimančią galvos, kūno, rankų ir kojų sąnarių pasukimą. Nepaisant lengvų ir trumpalaikių pratimų, deramas rezultatas tikrai bus pasiektas dėl stagnių procesų pašalinimo, stuburo ir klubų raumenų vystymosi. Pratimai gali būti atliekami stovint, sėdi, meluojant, tačiau tuo pačiu metu turi būti maksimaliai padidinta našumo amplitudė.

  1. Jūs turite atsistoti tiesiai ir padėkite kojas kartu, ištieskite pečius, įtempkite sėdmenis. Įsivaizduokite, kad sutrinka šlapinimasis. Priveržkite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Praėjus 10-15 kartų, prostatoje jaučiatės šilta, o tai bus geriausias tinkamo mankštos rodiklis. Atminkite, kad jūs turite įtempti iškvėpimą, atsipalaiduoti - įkvėpti.
  2. Dabar reikia pritūpsti. Atsistokite tiesiai, pastumkite kojas šiek tiek platesniu nei pečių ir sulenkite kelio sąnarius, kurie turi būti šiek tiek atskirti. Būtina, kad jūs nuolat laikykite savo nugarą tiesiai ir savo kojas visiškai ant grindų. Daugelis vyrų perplėšia kulniukus nuo grindų, tačiau norėdami pašalinti šį trūkumą, jums reikia reguliariai ir atsakingai atlikti pratimus. Optimalus pakartojimų skaičius - 10-15 kartų. Jums reikia sėdėti ant įkvėpimo, pakilti - ant iškvėpimo. Norėdami padidinti poveikį pritūpimų pabaigoje, įtempkite sėdmenis.
  3. Squat, tada bandykite pakelti savo kelius į grindis savo ruožtu. Pradėkite atlikti pratybų, kai įkvėpate, ir jūs turite išsiveržti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
  4. Turite meluoti ant grindų ir sulenkti kelius, visiškai pastatyti ant grindų. Išsišakojus, reikia nuplėšti dubenį nuo grindų ir stengtis nuslėpti sėdmenis, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų.
  5. Sėdėk ant kėdės. Tarp kojų reikia išspausti mažo dydžio kamuoliuką. Jums reikia įtempti įkvėpti, atsipalaiduoti - įkvėpti. Kartokite pratimą 10-15 kartų.

Užbaigti kompleksą užtruks ne ilgiau kaip 15 - 20 minučių, bet rezultatai bus nuostabūs. Praėjus 2-3 savaitėms nuo reguliarių treniruočių, jūs būsite geriau pasirengę gerovei ir prostatito simptomų atstatymui.

Antrasis fizinių pratimų komplektas

  1. Jūs turite stovėti, sudėkite kojas kartu, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją ir pereikite prie šono, pakreipdami kūną į kairę. Rūpinkitės pakelti dešinę pusę dubens, perkelti gravitacijos centrą - kairėje. Pakreipus įkvėpti. Dabar galite grįžti į savo pradinę padėtį, įtempti anos raumenis ir iškvėpti. Atlikite šiuos judesius priešinga kryptimi.
  2. Šis pratimas yra lengviausias ir efektyviausias. Jūs turite stovėti ir įdėti savo kojas kartu, įdėti savo rankas už nugaros. Sulenkite koją priešais jus kelio sąnaryje, nuleiskite atgal, tada ištiesinkite, atleiskite. Pakartokite šiuos judesius su kita kojelė.
  3. Tapti sklandžiai Turite pastatyti savo kojas pečių pločio, rankas padėkite ant diržo. Pradėti sodinti - sumažinti kojas, stumdomas ant grindų. Nepamirškite kvėpuoti teisingai. Veisdami kojas reikia įkvėpti, o maišant - išsiplaukite. Maišant kojas, pabandykite sumažinti antsuliozės raumenis.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dabar turite įdėti savo rankas po galvą. Paimkite 12 greitų kvėpavimą. Dabar 24 kartus reikia perkelti dubens kairę ir dešinę, išlaikant išmatuotą kvėpavimą. Pratimai turėtų būti kartojami, kol šilta liemuo.
  5. Lieu ant nugaros. Rankos turi pakilti kūną. Breathe out - įkvėpti, išsipūtimas pilvas. Dabar reikia lėtai pamaitinti orą į krūtinę, įsivaizduoti, kaip oro masės kaupiasi skrandyje.
  6. Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros su uždaromis kojomis, rankomis išilgai kūno ir sulenkiant kelio sąnarius. Pakelkite dubens ir pasilenkite ant alkūnių, kulnų, nusmailindami išangės raumenis.

Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama atlikti pratimus kasdien, bet kitokiu būdu.

Trečias fizinių pratimų rinkinys

Dabar galite atlikti Kegelio pratimus.

  1. Sutrumpinkite - atpalaiduokite dubens raumenis. Kad tai padarytumėte, būtina sumažinti ir įtvirtinti galaktikų raumenis, įtraukiant raumenų žarną išangės. Pirmiausia, jūs turite kartoti pratimą 10 kartų, tada - 50. Dieną rekomenduojama pakartoti iki 3 - 4 kartų 10 - 50.
  2. Dugno raumenys turi būti sumažintas penkis-septynias sekundes, po kurio jie gali būti atsipalaiduoti. Pratimai turi būti kartojami iki dešimties kartų.
  3. Kai šlapintis, būtina šlapimo srovę pertraukti 4-5 kartus, po kurios galite atsipalaiduoti ir atnaujinti šlapinimąsi. Būkite pasirengę skausmui pilvo apačioje, pjautant į šlaplę, bet netrukus atsiras diskomfortas.

Pratimai yra rekomenduojami meistriškai skirtingose ​​pozomis. Vadovaudamiesi šia rekomendacija padidinsite maksimalaus efekto tikimybę.

Kegel sukurtas prostatos pratimas gali padidinti seksualinį troškimą ir išvengti daugelio nemalonių simptomų.

Mes rengiame treniruotes sporto salėje

Galite treniruotis sporto salėje, nes mūsų laikais siūlomi specialūs treniruokliai. Taigi, kas rekomenduojama?

  • Galite treniruoti šlaunies raumenis specialia stende su nugarėlėmis ir dviem kojelių atramomis. Kojos turi sulenkti kelio sąnariuose, o tada - sumažinti - veisti. Prostatito treniruoklių klasės labai efektyviai.
  • Galite lankstyti kojas gulėdami ant skrandžio, mokydamiesi klubo sąnario raumenis ir pagerinti prostatos funkciją.
  • Jūs galite atlikti lunges. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir padėkite kojas kartu. Dabar reikia plačiau pakelti vieną koją, o kito kojos kelio šiek tiek paliesti grindis. Norėdamas komplikuoti pratimą, pasiimk hantelį.
  • Padidėjimai. Paimkite mažą stendą ir nustatykite jį priešais save. Dabar jūs turite kelti laiptais vieni su savo kojomis. Kilimas turi būti atliekamas iškvėpiant, einant žemyn - įkvėpti. Kvėpavimas turi būti gilus. Rekomenduojama dešimt kartų kiekvienai kojai.
  • Squatting su strande. Šis pratimas patinka nuostabiam prostatos veikimui. Atminkite, kad labai svarbu atlikti pratimą teisingai, o didelių svorių nereikia. Pakartokite pritūpimus 10-12 kartų. Būtinai naudokite autobuso paslaugas!
  • Deadlift. Pratimai leidžia jums išspręsti visus kojų raumenis, atgal. Kojos turi būti ant peties pločio, o pečių - skleisti. Laikykis nugarą tiesiai. Prisukite savo kūną į priekį, išlaikydamas savo nugaros lygį. Jūs turite pasiimti baro barą savo rankomis, šiek tiek platesni už pečius. Kai tiesus kojas, sruogas turi būti pakeltas, visiškai pastatytas, tačiau nereikia sulenkti atgal. Pratimai turėtų būti atliekami tik gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint instruktoriui. Pakartojimų skaičius - 10 - 12 kartų.
  • Padarykite nuo 50 iki 100 šuolių per virvę.

Sporto salėje turėtų treniruotis tris kartus per savaitę. Kiekvieno treniruotės trukmė turėtų būti valandą.

Specialių pratimų vykdymas pagerins kraujotaką dubens sritį, pagerins raumenų tonusą, gaus gražią ir tiesią padėtį, padidins erekciją ir išvengs priešlaikinės ejakuliacijos. Be abejo, bet kokios su prostatos likučiais susijusios problemos taip pat išliks ir anksčiau!

Visas pratimas prostatito gydymui ir profilaktikai

Prostatitas yra liga, kurią dauguma vyrų apeina. Nesvarbu, ar jis pateks į chronišką ar išgydomas pradiniame etape, tiesiogiai priklauso nuo jo dėmesio jo sveikatos būklei. Pratimai prostatai išsprendžia stagnacijos problemą, pagrindinę šios ligos priežastį. Jei yra priemonė pašalinti ne poveikį, bet priežastis, pagrįstas asmuo visada pasinaudos ja.

Kaip padaryti sau padaryti pratybas prostatos

Kiekvienas žmogus tam tikru mastu įkvėptas. Jei jis pakartotinai girdi tą patį, jis pradeda tikėti tuo. Tačiau protingas žmogus netiki žodžiu, bet atkreipia dėmesį į tai, nuolat teikiamą informaciją ir, kiek įmanoma, tikrina jo patikimumą.

Vyrai naudoja logiką situacijos ir aplinkybių įvertinimui. Norint priimti sprendimą, jie turi įsitikinti, kad jis (sprendimas) yra visiškai pagrįstas.

Beveik visi žino apie prostatos gydomosios gimnastikos naudą. Tačiau ne kiekvienas turi savo pratimų rinkinį kasdieniniame grafike.

Priežastis ta, kad daugumai vyrų reikia tvirtų įrodymų, kad jo laikas ir pastangos nebus veltui. Daugeliui daug lengviau vartoti gydytojo paskirtas tabletes ir laukti susigrąžinimo, negu keisti savo gyvenimo būdą, įtraukdami sistemingus, jų nuomone, naudingumo sisteminius įpročius.

Norint priimti tvirtą sprendimą dėl naujo gyvenimo laikotarpio pradžios, kurio tikslas - kovoti su liga, bus lengviau paaiškinti, kas vyksta prostatos metu pratybose ir kaip tai naudinga.

Kas prostatitas gydo pratimus

Gimnastika su prostatos negalima laikyti pagrindine terapine priemone. Tačiau ji garantuoja, kad ji padeda atsikratyti ligos pradiniame jos vystymosi etape ir neleis eiti į lėtinę fazę ilgo (ligos) metu.

Svarbu suprasti, kad yra dvi pagrindinės prostatos ligų priežastys:

  1. Kraujotakos sutrikimai, dėl kurių atsiranda sąstingis;
  2. Infekcija.

Pirmuoju atveju garantuojamos fizinės pratybos, kurias rekomenduoja urologai: stagnacija. Antroji situacija (su infekcija) padės greitai spręsti patologiją.

Yra pratimai, veiksmingi lėtiniu ir ūminiu prostatitu. Tačiau pastaruoju atveju fizinis aktyvumas turi būti derinamas su antibiotikais. Pradinėje ligos stadijoje rekomenduojami pratybų komplektai.

Kai jūs prajuokite prostatą, prostatos liaukoje būna tokios:

  • Prie prostatos ir prostatos susilygina raumenys (tai iš dalies liauka, iš dalies raumenys);
  • Stimuliuoja kraujo tekėjimą induose;
  • Kraujas pradeda atsirasti stagnacijos produktams;
  • Ląstelių mityba normalizuojama.

Pratimai prostatui gydyti namuose yra paprasti ir nereikalauja daug fizinių pastangų. Tiems vyrams, kurie turi daug sėdėti, sukurta speciali "sėdyta" gimnastika.

4 pratybas lėtinio prostatito gydymui

Šis pratimų komplektas iš pradžių buvo sukurtas osteopatais, kad atsikratytų problemų klubo sąnariuose. Praktinio gimnastikos pritaikymo procese pastebėta, kad jis stebina aktyviai stimuliuoja prostatos ląsteles ir padidina jo stiprumą. Laikui bėgant paaiškėjo, kad šis pratimų komplektas padeda atsikratyti prostatos adenomos ir teigiamai veikia visas vyrų sveikatos sritis.

  • Pooperacinis laikotarpis;
  • Vidaus organų ligų paūmėjimas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Infekcinės ir virusinės ligos;
  • Pirmieji šeši mėnesiai po širdies smūgio ir insulto;
  • Aortos aneurizma.

Galite atlikti pratimus, palaipsniui didindami apkrovą ir atidžiai stebėdami savo sveikatą:

  • Su burnos išvaržomis ir pilvo išvarža;
  • Su tarpvarkaulio išvarža;
  • Su padidėjusiu slėgiu (stebėjimo slėgis prieš ir po gimnastikos);
  • Su pasunkėjimu prostatitas.

Pagrindiniai reikalavimai: visi komplekso pratimai atliekami gana kietu paviršiumi, po galvute yra maža pagalvė. Gimnastika vyksta sklandžiai, išvengiant "truputį" judesių.

1 pratybas

  1. Kilimo padėtyje ištieskite rankas išilgai kūno;
  2. Šiek tiek liesokitės ant kojų, lėtai ir sklandžiai pradedate sulenkti kelius. Paimkite kojas sau patiems, tuo pačiu paskleiskite kelius tiek, kiek jie gali;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį;
  4. Pakartokite bent 12 kartų. Optimalus - 15-20 kartų.

2 pratybas

  1. Gulint ant grindų ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos lenkia kelius, kojas kartu;
  2. Lėtai ir tolygiai paskleiskite kelius kuo daugiau;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, šiek tiek stumkite kojas. Kai mažai pastangų, keliai suspaudžiami vienas ant kito paskutiniame judėjimo etape;
  4. Pradėkite nuo 10 metodų, pritaikytų iki 15-20.

3 pratybas

  1. Atlikta linkę, rankos išilgai kūno;
  2. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir lėtai ją pakelkite, tada lėtai ją nuleiskite. Nereikia bandyti pakelti kojos kuo aukščiau. Tai nereikalinga;
  3. Pakartokite panašius kairiojo kojos judesius;
  4. Kiekvienai kojai reikia atlikti 6-12 pratimus.

4-asis pratybas

  1. Atlikite stovint, kojos pečių plotis;
  2. Lėtai, be skubėjimo, užsiimkite sekliomis pritūpimais, tuo pat metu traukdami rankas priešais jus;
  3. Judant aukštyn, kojos visiškai neatsiranda keliuose;
  4. Šioje pratyboje svarbu atlikti mažos amplitudės, seklios pritūpimus. Visas kompleksas yra atliekamas be visiškai nesuvokiant kojų ant kelio;
  5. Pakartokite 6-12 kartų.

Pratimai stagniniam prostatitui

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas yra aktyvuoti kraujo apytaką. Prostatito pratimų tikslas yra "išsklaidyti kraują" dubens srityje. Atliekant pratybas svarbu laikytis šių rekomendacijų:

  • Nenutraukite judesio, pereikite iš vieno pratimo į kitą ir tarp vienos serijos artėjimų (kraujo apytakos stimuliatorius bus veiksmingesnis, jei raumenų apkrova tęstine);
  • Puikus rezultatas yra šilumos pojūtis dubens srityje, todėl jūs turite stengtis pasiekti šį rezultatą;
  • Atliekant bet kokius pratimus prostatitui, vienu metu galima suspausti ir išspausti anos skeveldros raumenis, o tai leis papildomai atsikratyti stagnacijos prostatos liaukoje;
  • Prieš pradedant gydomąją gimnastiką, pageidautina, kad visas kūnas būtų sušilęs su daugybe paprastų judesių, taip skatinant kraujotaką visoje organizme.

1 pratybas: "vaikščiojimas" ant sėdmenų

Atlikite sėdint ant grindų. Kilpdami klubus, pakelkite kūną į priekį. Šis pratimas skirtas švelniam judėjimui. Tokiu atveju apkrova dubens srityje bus reikšmingesnė.

2-asis pratybas: spaudžiant kamuolį tarp klubų

Yra du šio pratybų variantai: nuspaudžiant rutulį šlaunimis žemyn ir stovint. Bet kuri iš jų turi tokį patį poveikį prostatai: stimuliuoja kraujo apytaką. Yra įvairių rekomendacijų dėl greičio atlikti suspaudimo judesius. Kai kurie ekspertai pataria tai daryti lėtai, o kiti - greitai, iš eilės 15-20 judesių. Galite pasirinkti darbo tempą, kuris labiau tinka.

3-asis pratybas: stumia kojas pagal svorį

  1. Sėdėti ant grindų ant motina, kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal. Kojos pratęsiamos. Rankos prigludusios prie grindų;
  2. Pakelkite kojas 10-15 cm virš grindų;
  3. Jie priverčia kojas sau sau, lenkdami kelius. Jei fiziškai paruoštas žmogus mano, kad ši apkrova jam yra nepakankama, jis vienu metu gali ištiesti rankas arba ištraukti juos priešais jį;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas: aktyvus kojų judėjimas

  1. Atsigulkite atgal, kojos tęsiasi;
  2. Pradėti auginti ir sumažinti kojas, pamažu pagreitinti tempą;
  3. Pakartokite judėjimą 1-1,5 minutėmis.

5-asis pratybas: šokinėja

Atlikdami šį pratimą iš prostatito, jie stengiasi kuo stipresniau priveržti kelius. Pageidautina, kad šuoliui jie buvo krūtinės ląstelėje. Dėl vieno metodo - 10 šuolių. Padarykite 2-3 metodus.

6-asis pratybas: važiavimas vietoje

Bėgdami jie bando pakelti kelius, kad jie būtų krūtinės ląstelėje.

Pratimai prostatito prevencijai

Šis pratimų rinkinys yra veiksmingas ne tik prostatos prevencijai. Tai galima atlikti pradiniame šios ligos vystymosi etape.

1 pratybas

Šis pratimas yra ne tik efektyvus prostatito gydymui ir profilaktikai, bet ir padeda gydyti hemorojus ir tiesiosios žarnos ligas.

  1. Kelio, kojos, nukreiptos atgal, išsiskyrę kulniukai. Keliai turi būti laikomi kartu;
  2. Sėdėk ant kojų. Palms ant kelių;
  3. Sumažinkite smegenų raumenis sphincterio 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite;
  4. Atlikite per 3-5 minutes. Optimaliai - prieš atsirandant diskomfortui.

2 pratybas

Šis pratimas turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

  1. Nuolatiniai priekiniai ir delniniai pečiai ant kelių;
  2. Giliai įkvėpkite, tuo pat metu traukdami pilvo raumenis. Laikykite šią būseną tol, kol patirsite nepatogumų. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite;
  3. Pakartokite 12-15 kartų.

3 pratybas

  1. Jie artėja prie sienos, sulenkite dešinę koją prie kelio, kojos laikosi prie sienos;
  2. Lėtai lenkdami kairę koją ties keliu, nuleiskite ir vienu metu ištempkite vidines šlaunų raumenis;
  3. Keisti kojas;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas

  1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kelius, kojas lygiagrečiai grindims;
  2. Atlikite judesius "dviračiu", nukreipdami kojas aukštyn;
  3. Pakartokite 1-2 minutes.

Prostatos masažas. Taoistinių vienuolių technika.

Norėdami atlikti masažą, prostata nuleidžiama ir lorsą pasislenka į kairę arba į dešinę. Tai gali būti sunku žmonėms, turintiems daug svorio ar sėdintį gyvenimo būdą. Todėl, prieš tai atliekant pratimus, jie atlieka įšilimą, po kurio, kol nuleista, kūnas gali būti lengvai pasukamas bet kuria kryptimi.

Sušilti

  1. Tinklas ant grindų, dešinė kojos tvirtinama pagal;
  2. Sulenkite kairę koją kelio ir pradėkite nuo dešiniojo;
  3. Teisingas alkūnas turi būti kairėje pusėje;
  4. Jie padėjo kairę ranką už nugaros, delno ant grindų;
  5. Išsišakojus, pastumdami alkūnę, pasukite kūną į kairę;
  6. Pakartokite 5-7 kartus;
  7. Pakeiskite padėtį ir pasukite korpusą į dešinę.

Masažas

Norėdami savaiminio masažo prostatos reikės šių priemonių: drėkinamojo gelio, maitinamojo kremo, vazelino.

  • Nulenkite, pasukite į bet kokią patogią kryptį;
  • Įdėkite rodyklės pirštelių gelį;
  • Pirštu įterpiama į praeinamąjį akių vagį, kol jaučiamas pilvo ertmė;
  • Švelnūs gruzdinimo judesiai pradeda spausti prostatą;
  • Jei jaučiate norą šlapintis, turite jį ištverti;
  • Masažas prostatos, kol atrodo permatomas išleidimas. Tai yra vadinamoji "prostatos sultys";
  • Atkreipkite dėmesį į skysčio spalvą. Jei tai balkšvas, tai yra norma. Jei jis gelsvas arba žalsvai atspalvis, masažas sustabdomas. Ši spalva rodo vangų uždegiminį prostatos procesą.

Pratimai nuo prostatito tiems, kurie turi "sėdimojo" gyvenimo būdo

1 pratybas

  1. Jie sėdi ant kėdės, jie atsipalaiduoja, viena ranka užima antrą ranką, suspaustą į kumštį;
  2. Padėkite rankas į apatinę pilvo dalį;
  3. Inhaliacuojant, su gana aštriu judesiu, šiek tiek nuleiskite pilvo apatinę dalį, iškvėpkite - atleiskite. Rankų judėjimas turėtų būti nukreiptas ne tik "skrandžio" kryptimi, bet ir žemyn;
  4. Patartina jausti, kaip apatinė pilvo dalis šiek tiek traukia;
  5. Netrukus po pratimo pradžios turi atsirasti rankų pašildymo pojūtis ir šiluma apatinėje pilvo srityje;
  6. Atlikite 3-5 minutes kursų pradžioje, sureguliuokite iki 7-10 minučių.

2 pratybas

Būdami sėdimoje padėtyje, išspauskite antsnies raumenis ir linkę juos sugriežtinti kuo aukščiau. Pakaitinis suspaudimas-raumenų atpalaidavimas iki nuovargio ar diskomforto. Tai yra labai efektyvus būdas pašalinti stagnaciją prostatoje.

3 pratybas

Tuo pačiu metu išspauskite rankos kumščius ir raumenis. Šiuo atveju netyčia įvyks viso kūno įtempimas, kuris šiek tiek ištiesins. Laikykite įtampą 2-3 sekundes, atsipalaiduokite kumščiais ir raumenimis. Kūnas atsipalaiduoja. Pakartokite bent 10 kartų.

4-asis pratybas

Prisukite, kad genitalijos būtų laisvos. Sulenkite raumenis, pabandykite juos paimti (genitalijas). Pakartokite, kol atsiranda nemalonus pojūtis ar nuovoka. Galite atlikti kelis metodus visą dieną.

5-asis pratybas

Atlikite "kvėpuojantį pilvą": įkvėpkite pilvo raumenis į priekį ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Kaip tu iškvėpęs, pilvo raumenis kiek galite. Pakartokite 10-15 kartų arba tol, kol jaučiatės pavargę.

Kegelio pratimas

Kegelio pratimas yra žinomas dėl jo veiksmingumo moterims gydyti intymius raumenis. Bet tai ne mažiau naudinga vyrams:

  • Stimuliuoja kraujotaką prostatoje;
  • Padidina lytinių santykių trukmę;
  • Padeda kontroliuoti lytinių santykių metu.

Kegelio pratimas yra pageidautinas ryte, erekcijos metu. Bet jūs galite padaryti bet kuriuo kitu laiku. Iš išorės vario kakliuko srityje uždėta nedidelė apkrova. Raumenų įtempimas pakelia kiek įmanoma daugiau apkrovos. Mokymo trukmė yra pasirinkta individualiai.

Kas yra naudinga prostatitui

Šiuolaikinis žmogus ne visada sugeba rasti laiko atlikti pratimus, kurie reikalauja, kad jūs laikytumėtės padėties, kuri liečia arba stovi. Šiuo atveju galite priimti keletą pratimų, kurie sėdi, ir palaipsniui išvystyti jų įprotį.

Vaikščiojimas yra labai geras būdas išvengti prostatito. Tačiau rezultatas bus tik tuo atveju, jei diena yra ne mažesnė kaip 3 km. Pėsčiomis palei gatvę galima pakeisti vaikščiojimą vietoje ar bėgimo takeliu.

Ligos paūmėjimo laikotarpiu arba kai kyla abejonių dėl tam tikrų pratimų naudingumo, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas paaiškins, kaip pratimais prostatitui sukelti lėtinį, stagnuojantį, ūminį.

Išgydyti ligą gali būti taikomas integruotas požiūris. Kai kuriais atvejais gali būti nepakankamas fizinis pratimas. Kartu su gydomųjų pratimų rezultatais, galima atlikti vaistų gydymą, mikrokristalinius preparatus, fizioterapijos procedūras.

Geri rezultatai duoda hirudoterapiją, vaistažolių preparatą. Galite atkreipti dėmesį į populiarus prostatito gydymo metodus. Integruotas požiūris į ligos atsikratymą, be abejo, duos teigiamų rezultatų ir leis jums pamiršti apie vyrų sveikatos problemas.

Ar sporto veikla leidžiama pacientams, sergantiems prostatitu?

Daugelis vyrų, kuriems nustatytas prostatos uždegimas, yra susirūpinę dėl to, ar jie gali sportuoti prostatos. Paprastai urologai gali leisti aktyviai gyventi ligonius, sergančius šia liga, tačiau gydytojai rekomenduoja vengti tam tikrų fizinių krūvių. Deja, uždegiminiai procesai prostatos liaukoje gali atsirasti ne tik vyresnio amžiaus vyrams, kurie atlieka išmatuotą gyvenimą. Ši liga dažnai daro įtaką jauniems vyrams, kurie aktyviai dalyvauja įvairiuose sportiniuose renginiuose.

Sportas su įvairiomis prostatos formomis

Prostatito vystymosi priežastis yra ne tik infekcijos, bet ir hipotermija, dubens užpildai. Tai toli gražu ne visada, kad pacientai kreipiasi į urologą, kai pasireiškia pirmieji ligos simptomai, kurie pasireiškia sunkiu formu, skausmu tarpvietoje, sunkumu šlapintis. Dažnai pacientai kreipiasi į gydytoją jau rimtų komplikacijų atveju. Paprastai tokiems pacientams diagnozuotas lėtinis prostatitas, reikalaujantis ilgo gydymo ir atsargumo. Tai yra tokios uždegiminės prostatos ligos forma, kurią urologai paprastai leidžia užsiimti tam tikromis sporto šakomis.

Ūminėje prostatos formoje, kuri lydi akivaizdžių simptomų, rekomenduojama susilaikyti nuo bet kokio fizinio krūvio, net ir lengviausio, kol būklė gerėja.

Šiuo laikotarpiu vyrams pasireiškia stiprus silpnumas, ūminis skausmo sindromas, kuriam būdingas didelis diskomfortas kirkšnyje, išangės ir varpos. Ūminis prostatitas gali lydėti karščiavimas, šaltkrėtis, kintantis karščiavimas, galvos skausmas ir stiprus prakaitavimas. Šioje būklėje pacientai praranda savo darbingumą, netgi nemanoma, kaip praktikuoti sporto pratybas.

Tokių simptomų atsiradimas, būdingas ūminiam prostatos uždegimui, reikia nedelsiant gydyti gydytojui. Tokiu atveju nustatomas antibiotikų kursas. Ateityje vaistus galima skirti gerinti mikrocirkuliaciją ir atstatyti prostatos audinius.

Kai pasireiškia ūminė ligos fazė, pasikonsultavus su urologas, galite atsargiai įvesti fizines pratybas, kurios padės sustiprinti dubens raumenis, išlyginti kraujagysles, pagerinti mikrocirkuliaciją prostatos liaukoje. Sporto žaidimai padės pašalinti prostatos patinimą, sumažinti diskomfortą, padidinti stiprumą, sustiprinti imuninę sistemą.

Pratybų rinkinys

Uždegiminėms liaukos ligoms naudinga atlikti šiuos pratimus:

  1. "Dviratis". Norėdami atlikti pratimą, pacientas turėtų sėdėti ant plokščio paviršiaus, pakelti kojas šiek tiek išlenktas kelio ir simuliuoti važiavimą dviračiu. Šis paprastas pratybas padeda pagerinti kraujotaką liaukoje, didinti joje esančių maistinių medžiagų srautą, atskleisti nestabilų skysčių. Tokio tipo mokymai gali būti rengiami kasdien 10 minučių ar ilgiau.

Veiksmas su prostatitu, jei liga nėra ūminė, yra labai naudinga.

Šio tipo stresas turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms, įskaitant prostatos audinius. Nors veikia, įjungiamos širdies ir kraujagyslių sistemos, limfinės sistemos, kuri yra ypač reikalinga prostatos uždegiminėms ligoms. Negalima iškart paleisti toli nuo tų, kurie anksčiau nebuvo užsiima tokio tipo kroviniais. Pirmosiomis dienomis geriau įveikti ne daugiau kaip 3 km kelią. Bėgimas neturėtų būti intensyvus. Po tokio treniruotės gali atsirasti lengvas nuovargis. Jei po krūvio pilvo skausmas yra stiprus diskomfortas, patariama pasikonsultuoti su gydytoju.

Negalima kontraindikuoti už uždegimines liaukos ligas ir plaukimo. Jūs neturėtumėte pasirinkti baseino šaltu vandeniu, nes hipotermija gali sukelti ligos paūmėjimą, ypač jei pacientui yra sumažėjęs imunitetas. Plaukimas gerina bendrą kraujagyslių toną, stiprina raumenis, mažina įtampą, gerina nuotaiką. Šis sportas yra skirtas daugeliui ligų, įskaitant prostatą.

Visi vyrai, kurie kenčia nuo prostatos uždegimo, turėtų reguliariai seksualiai gyventi. Jei jo nėra, prostatoje susidaro perkrova, kuri galiausiai lemia lėtinio prostatito vystymąsi. Tuo pačiu metu, besiskiriantis ryšys su skirtingais partneriais gali sukelti ligą, susijusią su infekcijos įsiskverbimu į liauką. Bakterinis prostatitas reikalauja nedelsiant gydyti vaistais, kuriuos pasirinko gydytojas.

Pratimai neigiamai veikia sveikatą

Jei plaukiojimas, važiavimas ir prostatitas yra gana sujungti, ir netgi yra naudinga užsiimti tokiais pratimais uždegiminių liaukų ligų atveju, tada yra fizinių pratimų, kurie yra draudžiami tokioms problemoms. Tai apima:

  • Dviratis Dviračiai gali pagreitinti prostatos veiklą, ypač jei tai yra uždegimas. Tarpuko pločio trintis ant balno, važiuojant nelygiu paviršiumi, gali sužeisti prostatą, sukelti padidėjusį skausmą, esamos ligos paūmėjimą. Su prostatitu, esančiu remisijoje, galite važiuoti dviračiu, jei balnelis turi anatominę formą ir pasirenkamas lygus kelias. Dviračiai neturėtų būti ilgi.

Vidutinis įtempis yra labai naudingas prostatos uždegiminiame procese.

Susidaryti su jais yra nepageidautinas ligos paūmėjimo ir blogos sveikatos būklei. Pratimai neturėtų sukelti skausmo.

Vaizdo įraše kvalifikuotas treneris jums pasakys, kokia gimnastika yra naudinga prostatai:

Kokie pratimai geriausiai tinka prostatai? Geriausias terapinės gimnastikos, jogos ir kūno kultūros kompleksas

Prostatos uždegimas reikalauja sudėtingo gydymo. Svarbus dalykas - didėjanti variklio veikla.

Kokie pratimai vyrams pasirinkti prostatą? Dienotvarkėje yra atlikti pratimus, stiprinti kraujagysles, pagerinti kraujo tekėjimą ir teigiamą poveikį imuninei sistemai.

Vaikščiojimas, jogas ir kiti fiziniai krūviai padės atkurti artimesnį. Mūsų straipsnyje išsamiai apibūdinamas fizinių pratimų kompleksas prostatitui ir kaip gydyti prostatą naudojant gimnastiką.

Pratimai prostatitui: nauda ir poreikis

Viena iš prostatito priežasčių yra sėdimasis gyvenimo būdas.

Kraujagyslinė stadija dubens srityje sukuria palankią atmosferą įvairios gamtos uždegimams vystytis, o dažniausiai kenčia prostatą.

Žemas fizinis aktyvumas būdingas vyresniems vyrams - pagrindinei prostatito rizikos grupei. Šie žmonės sėdi daug, vaikščiojantys nori judėti automobiliu, nori pasyviai poilsiauti ir retai sportuoti. Šio gyvenimo būdo rezultatas yra:

  • prostatos maitinančių indų padidėjęs traumas;
  • kraujo klampos padidėjimas, sukibimo ir kraujo krešulių pavojus;
  • mažesnis imunitetas, nesugebėjimas atsispirti net smulkiai infekcijai;
  • nutukimas ir antsvoris;
  • dažna edema, tiek išorinė, tiek vidinė;
  • miego sutrikimai ir apetitas.

Padidinti padėtį padės laipsniškai didinti veiklą. Dramatiškai pakeisti savo gyvenimo būdą tai nėra verta. Svarbu veikti palaipsniui, kasdien didinant įmanomą fizinį krūvį. Paprastai vyrų prostatos gydymas yra paprastas.

Skandinavijos versija yra labai populiari specialiomis lazdelėmis, kurios leidžia jums tolygiai paskirstyti apkrovą ir palaikyti pusiausvyrą. Turite pradėti nuo penkiolikos minučių pasivaikščiojimų, palaipsniui pratęsdami juos iki pusantros valandos.

Pasivaikščiojimas greitu tempu stiprina širdies raumenį, pagreitina limfos nutekėjimą ir normalizuoja dubens organų mitybą deguonimi.

Vienodi kojų judesiai sustiprina dubens dugno raumenis, kurie turi teigiamą poveikį prostatos būsenai.

Naudingų fizinių pratimų komplekse nuo prostatito galite įtraukti:

  • maudytis;
  • qigong, tai chi ir kiti rytinės gimnastikos variantai;
  • trumpi trasos;
  • ištempimas;
  • mažo poveikio aerobika.

Nepaisant akivaizdaus šio judėjimo pranašumų, prostatito pacientai turėtų susilaikyti nuo tam tikrų sporto šakų. Stotelių sąrašas apima:

  • stiprūs užsiėmimai;
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • kultūrizmas ir galingumas;
  • žirgais;
  • maratono rasės;
  • šuoliai;
  • ilgas dviratis.

Patobulinus gerovę, būtina palaipsniui grįžti į normalias apkrovas, atidžiai stebėdamas, kaip jaučiame.

Geriausi prostatito fiziniai pratimai

Prostatito gydymas ir ligos profilaktika yra labai naudinga joga.

Pradedantiesiems priskiriami paprasti azanai, tokie kaip gyvatės ar arklio pozai. Turėtų būti vengiama pratybų ant galvos, jie rodomi tik žmonėms, turintiems tobulą sveikatą ir tvirtus indus.

Joga geriausiai tinka vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris gali dirbti su pradedantiesiems. Tinkamai parinktas kompleksas sujungia tempimo pratimus, kvėpavimą, atsipalaidavimą.

Asanos padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir susidoroti su depresija, apatija ir kitomis psichologinėmis problemomis, dažnai lydi lėtiniu prostatitu.

Visi vyrai, norintys pagerinti prostatos būklę ir užkirsti kelią uždegimui, privalo įsisavinti Kegelio pratimus. Gimnastika, pavadinta kūrėjo, ginekologo, sėkmingai praktikuojančio praėjusio amžiaus pradžioje, naudojama daugumai moterų ir vyrų lytinių organų problemų.

Šis pratimais gydomas hemorojus, uretritas, cistitas ir, žinoma, prostatitas. Pratimai iš esmės yra kintanti įtampa ir tarpinio tarpo, sfinkterio ir šlapimo pūslės raumenų relaksacija.

Reguliarios pamokos padės išspręsti skausmingos šlapinimosi problemas, pagerins kraujo tekėjimą, pagreitins limfos nutekėjimą. Uždegiminiai procesai sulėtės, o komplikacijų rizika bus žymiai sumažinta.

Jos yra pagrįstos Kegel metodais, papildytais tinkamais kvėpavimais ir įvairiais rankų, kojų ir kūno judesiais.

Kompleksai yra tinkami lėtinio prostatito ir prevencijos gydymui, jie ypač naudingi vyrams, kuriems gresia pavojus. Klasės skirtos žmonėms, kurie toli gražu nėra sporto ir turi sunkumų širdies ir kraujagyslių sistemoje, todėl nereikia bijoti per didelių apkrovų.

Turite pradėti grupėje, įvaldę kompleksą, galite pradėti pamokas namuose.

Pratimai su prostatos žvilgsnis į vaizdo įrašą:

Gydomoji gimnastika: prieinamas kompleksas

Geriausias pratimas - rytas ar vakaras.

Pasibaigus naudojimui, verta daryti pratimus 2 kartus per dieną, palaipsniui didinant judesių skaičių ir jų amplitudę.

Jei neįmanoma atlikti viso komplekso, galite apriboti save keliais pratimais, šiek tiek padidinti kitą treniruotę.

Pacientų, kurie serga sunkiais skausmais, gydymo laikotarpiu galima pamiršti pamokas, kuo greičiau jas atnaujinti.

Gimnastika prostatito gydymui gali būti užsiimama basomis ar lengvais sportiniais batais. Tinka bet kokiems drabužiams, pagamintiems iš natūralių medžiagų, o ne suvaržantys judesiai. Praktiškai ant grindų reikės kilimėlio.

  1. Prieš pradedant pratimais prostatitui, lengva sušilti. Norėdami sukurti nuotaiką, galite įjungti ritminę muziką.

Stovintoje padėtyje atliekamos rankų, galūnių posūkių ir posūkių, kūno pasukimų, šoninių posūkių, atgal ir atgal rotacijos. Šildymas trunka 2-3 minutes, tai yra pakankamai raumenų sušilti.

  • Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiagrečiai. Rankos laisvai klostosi prie kūno, palmės žemyn. Sulenkite sulenktas kojas į kairę ir dešinę, bandydami paliesti grindis savo keliais.

    Pakanka atlikti 5-6 judesius kiekvienoje kryptyje. Pratimai pagreitina kraujotaką dubens srityje ir sumažina vidinę edemą.

  • Pradinė pozicija yra ta pati. Pakelkite dubenį, tuo pačiu metu plačiai skleidžiančius kelius ir pasilenkant ant grindų esančių delnų.

    Pritvirtinkite kūną į pakeltu padėtį ir priveržkite raumenis taip, kaip vykdydami kegelį.

    Po 8 sekundžių atpalaiduokite kūną ir nuleiskite jį iki grindų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

  • Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Pakelkite viršutinę kūno dalį pabrėždami alkūnės.

    Pasukite tiesias kojas, pakeldami juos kelis centimetrus nuo grindų. Po 6-8 judesių, nuleisk kojas ir atsipalaiduokite. Padarykite 6-8 metodus.

  • Pradinė pozicija yra ta pati. Lėtai pakelkite tiesias kojas ir apatinį liemenį, pasilenkdami ant alkūnių sulenktų rankų.

    Palaikykite save apatinei nugarai, bandydami išlaikyti savo pusiausvyrą. Pratimai netinka žmonėms su žemu kraujo spaudimu. Atlikite 4-5 pasikartojimus ir poilsio laiką.

  • Nulenkite į skrandį. Pakelkite tiesios kojos kelis colius nuo grindų, o judesys krinta į tarpą.

    Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Pratimai atliekami 6-8 kartus. Tai puikiai sustiprina dubens dugno, klubų ir nugaros dalies raumenis.

  • Gydytojo gydomoji gimnastika padės jums filmuoti:

    Kaip papildyti prostatito gydymą, be fizinio lavinimo?

    Pačios savaime pratybas nepašalins prostatitas.

    Jų užduotys yra išlaikyti imunitetą, pagerinti kraujo tiekimą prostatai ir pašalinti užsikimšimą dubens srityje.

    Kad atsigavimas vyktų kuo greičiau, svarbu subalansuotą mitybą, išvengti perdozavimo, atsikratyti blogų įpročių.

    Gerinti gerovę padės laikytis dienos režimo. Verta pradėti rytą su daugybe pratimų, kurie užtruks ne daugiau kaip ketvirtadaliu valandos.

    Darbo dienos viduryje verta laikyti mini kompleksą, sudarytą iš judesių pagal Kegelio metodą. Vakare pasivaikščiokite ramioje tempoje, atlikite jogą ar dirbkite su "Stepper" treneriu. Reguliarus pėsčiomis padės atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, pagerinsite apetitą ir miegą.

    Fizinė terapija ir prostatito gimnastika gali sėkmingai kovoti su uždegiminiu procesu, pagerinti kraujo tekėjimą ir panaikinti limfos stagnaciją. Vengti pernelyg didelių apkrovų ir palaipsniui didinti aktyvumą, galite pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegiminius procesus, paspartinti atsigavimą.

    Norint efektyviau gydyti prostatą be fizinio aktyvumo, reikia valgyti teisingai, kaip matyti iš vaizdo įrašo:

    Pratimai už prostatą - tai daroma namuose ir sporto salėje

    Dalykitės medžiaga, palaikykite projektą:

    Kombinuotas ligos, tokios kaip prostatitas, gydymas dažnai apima fizinį aktyvumą. Plaukimas, bėgiojimas, greitai vaikščioti grynu oru, ryto pratimai yra geriausi ligos gydymui. Kompetentingai pagaminti kompleksai padeda ne tik užkirsti kelią prostatitui, bet ir leisti atsikratyti ligos daugelį metų.

    Fizinės veiklos nauda

    Siekiant pagerinti kraujo apytaką ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus prostatos srityje, masažas naudojamas kompleksinės terapijos metu. Masažinį poveikį prostatoje galima pasiekti ne tik naudojant specialius masažus ar tiesioginius gydytojo padarinius, bet ir gerai išreikštą fizinį aktyvumą šiame organe. Gimnazija su prostatitu prisideda prie raumenų susitraukimų pagreitinimo dubens plyšiuose, taip sukelia greitą slėgio kritimą pilvo srityje, kuris savo ruožtu sukuria puikų masažinį efektą.

    Fizinė kultūra turi teigiamą poveikį nervų sistemai, prisideda prie antinksčių atgaivinimo, mažina uždegiminių ir stagnių procesų organizme riziką. Ryto pratimas leidžia pakelti nuotaiką, įkrauti baterijas ir energiją, padidinti efektyvumą.

    Klasės namuose

    Norėdami greitai susidoroti su ligą, kuri patyrė žmogų ir atkuria sugadintų sistemų funkcijas, verta kasdien atlikti paprastą pratimų rinkinį. Jūs galite pakaitomis tarp jų, pasirinkdami savo skonį 5-10 vienetų. Pagrindiniai yra pateikti žemiau.

    Pirmasis

    Pradinė padėtis - stovėkite tiesiai, kojos sulankstytos, nugaros tiesios. Žmogus pradeda gleivinių raumenis įtempti trumpą laiką, lygų kelioms sekundėms - jutikliai primena urinacijos nutraukimo procesą. Raumenys atsipalaiduoja išsiplėtus įkvėpimo įtampai. Pratimai pakartojami 10-15 kartų. Jo veikimas yra tikras, jei kirkšnies srityje yra šiltų pojūčių.

    Antrasis

    Pradinė pozicija - atsistokite tiesiai, kojos atstumu šiek tiek platesniu už peties plotį. Dėl įkvėpimo, pritūpimai yra atliekami, iškvėpti - reikia pakilti į pradinę padėtį. Prikabintoje nugaroje turi būti griežtai tiesi ir nuo kelio. Kojos neturėtų atsitraukti nuo grindų. Kad padidintumėte efektyvumą, turite sėdėti ant sėdmenų. Kaip ir pirmasis pratimas, antrasis atliekamas 10-15 kartų. Pradedantiesiems galite pradėti 5 kartus, palaipsniui didinti apkrovą. Gylis taip pat priklauso nuo paciento fizinio tinkamumo.

    Trečia

    Pradinė padėtis tvoros. Įkvėpus savo dešiniojo kelio, jums reikia paliesti grindis, iškvėpti - užimti pradinę padėtį. Panašūs pasikartojimai atliekami kairiuoju keliu. Tai atliekama 10-15 kartų.

    Ketvirta

    Pradinė laikysena - gulėti, sulenkti keliai, kojos griežtai prispaustas prie grindų. Sėdmenų įtempimas, dubens atsitraukia nuo grindų tam tikru aukščiu. Įtampa atsiranda įkvėpus, visiškai atsipalaiduoja - pradinėje padėtyje iškvėpti. Tai trunka tiek pat kartų, kiek ir likusiems pratimams.

    Penkta

    Pradinė pozicija sėdi ant kėdės, mažas guminis rutulys yra užkimštas tarp kojų. Įkvėpus kojas, rutulys suspaudžiamas, o raumenys atsipalaiduoja. Tai atliekama 10-15 kartų.

    Šeštoji

    Pradinė laikysena yra ant skrandžio, rankos pasislenka galvos gale. Kojos lėtai pakyla ir plinta. Laikyti juos svoriu reikia vieną minutę. Kvėpavimas turi būti lygus, be pertrūkių. Pradedantiesiems gali būti sumažinta.

    Septintasis

    Pradinė pozicija - stovėti ant visų keturių, rankos guli ant grindų, tuo pačiu metu sulenkiamos alkūnės jungtyje. Jis turėtų sėdėti ant kulno, bandydamas kuo daugiau paspausti galaktikų raumenis kartu.

    Aštunta

    Pradinė laikysena yra gulėti. Dirbdami dviračiu, turite nulenkti paliesti kojas. Kvėpavimas neturėtų trukti.

    Devinta

    Pradinė pozicija - tiesus stovas, kojos kartu, rankos už nugaros. Pakaitomis pakeltomis kojomis, išlenktomis prie kelio priešais jį. Tada sklandžiai pasukite į šoną, ištiesinkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

    Klasės sporto salėje

    Daugelis sporto klubų ir fitneso centrų savo arsenaluose turi specialią įrangą šlaunikaulio raumenims pumpuoti. Simuliatorių darbas grindžiamas maišymu ir kojelių susilpnėjimu. Be to, treniruoklis naudojamas šlaunikaulio raumenims pumpuoti, kur, esant linkmei, svorio metu reikia sulenkti kojas prie kelio. Šie simuliatoriai yra svarbūs moterims, tačiau norint išvengti ir net gydyti prostatą vyrai, jie bus labai sveikintini.

    Pratimus treniruokliuose puikiai derinami su išpuoliais, sunkmečiu, pasisukimais ir pritraukimu prie smaigalio.

    Lunges

    Pradinė pozicija - stovėkite tiesiai, kojos kartu. Viena pėda užima didelį žingsnį į priekį, o kita pėda pakreipia kelius ir paliečia grindis. Kojos pakaitomis. Laikui bėgant, apkrovą galima didinti paimant hantelius.

    Deadlift

    Pradinė padėtis - stovas yra tiesus, kojos yra pečių pločio atstumas, lygus nugaros dalis. Nedidelis pakrypimas yra su tiesia atloše, kurioje kūnas šiek tiek juda į priekį. Ruošiamas strandas, rankena turi būti šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Kitas yra tiesinimas. Deadliftams reikia tiksliai stebėti trenerio ar fitneso instruktoriaus darbą.

    Step ascents

    Norėdami naudotis, reikės suoliuko. Kojos pakaitomis ant stendo, imituojančios vaikščioti laiptais. Tempas gali būti labai lėtas ir veikia.

    Sraigtasparnio squats

    Iš pradžių, norint įsitvirtinti tokioje tvarto vietoje, pageidautina pakviesti trenerį padėti. Technika šiuo atveju ateina pirmiausia. Krovinys turėtų būti paskirstytas tolygiai per nugarą ir kojas, nesukeliant trauminių situacijų. Svarmio svoris turi būti nedidelis.

    Fiziniai pratimai su liniuotėmis laikomi tokiais pat naudingais. 100 šuolių per dieną gali padėti pagerinti kraujotaką dubens organuose.

    Po tam tikro laiko treniruočių salėje apie seksualinės disfunkcijos, ankstyvos ejakuliacijos ir prostatito problemas galite lengvai pamiršti.

    Papildomi metodai, kaip kovoti su prostatitu

    Prostatos masažas ir pratimas nėra vieninteliai gydymo metodai. Yra keletas kitų būdų:

    Prostato joga turėtų apimti metodus, pagrįstus tinkamu kvėpavimu ir koncentracija. Jogos pamokos leidžia jums pasiekti paslėptus kūno atsargos, pilnas jėgos ir energijos, galinčios palengvinti kūną nuo negalavimų.

    Vyrų energijos skatinimui naudojami šie pratimai:

    Trikampis

    Pradinė padėtis - stovėkite tiesiai, kojas, kad galėtumėte pasiekti kuo didesnį atstumą. Rankos pakelia pečių lygį ir sukuria tiesią liniją. Tada seka šlaitu į vieną iš kojų, kol ranka liečia koją. Kūnas turėtų būti įtemptas, o kojos ir rankos turėtų sukurti tarpusavio trikampį.

    Iš pradinės padėties, stovinčio svorio perkeliama į vieną iš kojų, kuri šiek tiek sulenkiama keliuose. Antroji dalis apvyniojama aplink antrąją koją taip, kad jo kojelė būtų už palaikymo kojos. Rankos taip pat persipynė, bet priešinga krypčių kojoms. Kūnas šiek tiek linkęs į priekį ir visas kūnas sumažėja kiek įmanoma. Pagrindinis dalykas šioje pozicijoje - išlaikyti pusiausvyrą.

    Žiedas

    Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio. Tada reikia pakelti viršutinę kūno dalį iki didžiausio aukščio ir pabandyti su rankomis suvokti kulkšnies plotą. Dėl susidariusios padėties reikia šiek tiek kaupti.

    Šie asanai skatina vieną iš septynių centrų, atsakingų už gyvenimo energijos kaupimąsi. Jo vieta skiriama sričiai tarp gaktos kaulų.

    Ne tik gydymas, bet ir prostatos prevencija vyrams yra įmanomas tinkamai pasirenkant jogos pozas.

    Praktiškai iš prostatito žinomas ginekologas A. Kegelis iš pradžių buvo išrastas moterims. Dėl jų moterys, gimdančios moterys, gali atstatyti nėštumo metu pažeistų klubų raumenų funkciją. Vėliau Kegelio technikos požymiai buvo adenoma, prostatas ir vyrų seksualinė disfunkcija.

    Kegelio sistemą sudaro tokie dubens raumenų susitraukimai:

    1. Giliai įkvėpus, raumenys suspaudžiamos kelias sekundes, kvėpavimas vėluoja, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Teigiamas dalykas yra tai, kad šis pratimas nėra pastebimas kitiems, ir jūs galite visiškai išnaudoti bet kur.
    2. Tas pats daroma su skirtumu tik pradinėje padėtyje. Kad veiktumėte, turite stovėti su kojomis, esančiomis pečių pločio atstumu.
    3. Pradinė laikysena yra gale, kojos turi būti išlenktos. Raumenų susitraukimas neapsiriboja tam tikru kiekiu kartų per dieną.

    Gimnastikos ypatybės

    Fizinis aktyvumas turi būti kuo mažesnis arba visiškai nesusijęs su ūmine prostato forma ir kitais urogenitinės sistemos organais.

    Jei pratimai skirti ligai gydyti, jie turi būti atliekami su pilna šlapimo pūslė. Po klasės tai turėtų būti ištuštinta.

    Prostatitas ir sportas yra sąvokos, kurios turėtų būti neatskiriamai susijusios. Fizinė veikla labai pagreitina gijimo procesą ir padeda organizmui užpildyti gyvybine energija.