Pagrindinis
Simptomai

Pratimai vyrams namuose su vaizdo įrašais pagerinti erekcijos funkciją

Reguliariai vykdydami paprastus pratimus stiprinti vyrus vyrams ir išlaikyti fizinę sveikatą, sustiprinkite susilpnėjusius raumenis, kad sumažintumėte ūminio prostatito išsivystymo riziką. Tai puiki proga išlaikyti urogenitalinės sferos funkcionalumą, veiksmingai išvengti erekcijos disfunkcijos. Klasės turi būti reguliarios, rekomenduojama papildomai pasikonsultuoti su specialistu ir numatyti pratimus stiprinti.

Kokie pratimai padidina galingumą

Dienos pratimas padeda atkurti galingumą, nes dėl priežasties yra pasakojimas: "Judėjimas yra gyvenimas". Paprastų pratimų vykdymas užtikrina prostatos jėgą ir ištvermę, kuri vyrams yra svarbi net ir po 45 metų, o ne tik stiprumo problemos. Norimas poveikis nėra iš karto pastebėtas, bet tik siekiant pašalinti provokuojantį veiksnį ir mokymų tvarkingumą. Jei jūs darote pratimus, kad padidintumėte našumą namuose, galutinis rezultatas vis tiek nepablogėja ir padidėja, patariama įdarbinti specialisto paramą.

Kokie pratimai didina galingumą

Bet kuriame mokymo komplekse, vieno metodo pasikartojimų skaičius turėtų būti pradėtas nuo 10, bet palaipsniui didinamas iki 25. Rekomenduojama derinti stiprumo treniruotes, gimnastiką, kardio pratimus, nepamirškite apie rytinių pratimų naudą. Tai yra puiki galimybė pašalinti progestazę, normalizuoti hormono testosterono koncentraciją, kad būtų užtikrintas pilnas lytinis potraukis. Jei yra tokia sveikatos problema, patartina vos praeitį prasidėti nėštumo pratyboms namuose, nes vėlavimas yra sunkus vyrų sveikatos sutrikimams.

Pratimai

Judėjimas gali būti lėtas, tačiau svarbu juos kokybiškai atlikti - neatsižvelgiant į kiekį, bet pasikartojimų kokybę. Jei jūs pritūpęs, tada giliai; ir šokti aukštyn ir ištemptas kojines. Tinkamas pratimas užtikrina teigiamą tendenciją per trumpiausią įmanomą laiką, o per 1-2 savaites užtikrinamas vyrų stiprumo padidėjimas. Be to, peržiūrėkite įprastą mitybą, pasitarkite su nepageidaujamu maistu ir žalingais įpročiais. Jei pažeidimas yra apibrėžtas, tinkamai mityba ir pratimai žemiau padidinti potency stebuklai. Taigi:

  1. "Soldier sha" g padidinti stiprumą. Pasukite tiesiai, ištieskite nugarą, alkūnės smaugdamos rankas. Atlikite aukštą kelio pakilimą iki pilvo, krūtinės (kaip galite). Įkvėpti, kai pakeliate kelio į viršų. Pratimai daroma 1 minutę.
  2. "Beržas". Kojos turi būti pakeliamos statmenai grindims, o rankos laikomos standioje pagrindo pusėje. Išmatuokite šią padėtį 60 sekundžių, o didžiausią galingumą padidinti savo galakto raumenis.
  3. "Dviratis". Pratimai iš prigimties, o kojos pakeliamos 90 laipsnių kampu. Vieną minutę reikia pasukti pedalus, laikant rankas už galvos į užraktą. Padidinti stiprumą - tai puikus pratybas.
  4. "Žirklės". Šis pratimas gali būti tęsiamas į nugarą ir prasideda 10 kartų. Svarbu laikyti rankas už galvos, o ne po sėdmenų, ir pakelti kojas 15-20 laipsnių kampu - ne aukščiau.
  5. Squat su akcentu. Sėdėdamas ant kėdės krašto, ištieskite nugara į priekį, palikdamas ją kuo tiesesniu. Pabėgimas keliuose: įkvėpimas - pilvo raumenų, antsnies ir sėdmenų įtempimas, išsiplėtimas - atsipalaiduoti.

Squatting dėl stiprumo

Pratimai, reguliarūs fiziniai pratimai, pažeidžiantys galingumą, būtinai apima pritūpimus, siekiant sustiprinti prostatos ir galakto raumenis. Kūnas yra susilpnėjęs, laikas jį produktyviai sustiprinti. Ypatingą vaidmenį siekiant šio tikslo atlieka pritūpimai, kurie tiesiog turi tapti neatskiriama apmokestinimo ar kito mokymo komplekso dalimi. Norint padėti savo sveikatai, svarbu nedelsiant nustatyti patologinio proceso priežastį. Čia yra vertingų patarimų:

  1. Kaip paramą, naudokite kėdę, kurią turėtumėte stengtis laikyti tik rankomis ir išlaikyti kūno svorį. Kojos laikomos antruoju paramos tašku, tačiau jos turi mažiau fizinio aktyvumo. Sėdynės yra netobulos, žmogaus užduotis - perkelti kūną aukštyn ir žemyn.
  2. Klasikinės pritūpimai su tiesia atloše gali padėti susilpnėjusioms prostatoms, tačiau jų teisingam veikimui galinė dalis turi būti kiek įmanoma tiesesnė, o nuleidus kūną, reikia atsigulti į visą koją - nekeičiant kojų. Galite atlikti 10 kartų ir pailsėti, bet galų gale turėtumėte pasiekti 3 metodus.
  3. Pusinės būklės su tiesia nugara padėtyje rekomenduojama atlikti šlaunikaulio sukimosi judesius, kiek įmanoma pakreipti sėdmenis. Kojos, išskyrus peties plotį, rankos ant diržo. Šis pratimas tęsiasi vieną minutę, o pratybas palaiko daugiausia ant kulno.

Galios gimnastika vyrams

Poveikio stiprinimo pratybos apima stiprumo treniruotes, bet be papildomo dopingo. Toks mokymo kompleksas apima sušilimo, stiprumo treniruotes, paskutinę dalį. Mokymo trukmė - ne mažiau kaip 45 minutės, fizinio krūvio intensyvumas viršija vidurkį. Taigi, yra pakankamai darbo. Jei paprasti pagrindiniai pratimai, žinomi mokykloje, gali tapti sušilti ir įtvirtinti, jėgos mokymo pagrindai pateikiami žemiau:

  • spygliai ant barų;
  • prancūzų spauda;
  • stūmoklio pakėlimas nuo linkenos;
  • pritūpimai su tiesia nugara ir svoriu;
  • traukiant ant horizontalios juostos;
  • pakelkite barą nuo stovio iki smakro;
  • pakelkite barą virš galvos.

Įkrovimas dėl stiprumo

Ypač naudinga gimnastika, skirta vyrų stiprumui, tačiau, jei nėra būtino tempimo, tinka ir rytinės pratimai. Jei teisingai nustatysite gyvenimo prioritetus, tada tokie fiziniai pratimai vyrams stiprinti taps normos kasdieniame gyvenime. Mokymo metu galite naudoti gumą, rutulį, lyną, plėtinį, tačiau tokio darbo nebuvimas bus ne mažiau produktyvus. Taigi, norint pagerinti galingumą, padidinti vyrų galią, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • greitas vaikščiojimas vienoje vietoje su aukštais keliais;
  • šlaunų sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę;
  • aštrių kūno posūkių į dešinę-kairę;
  • "Malūnas";
  • giliai pritūpimai su tiesia atgal;
  • stumdymas iš grindų;
  • šokinėja.

Veiksmingų pratimų kompleksas

Norint padidinti lytinę veiklą ir neatitikti senatvės atstovo statuso su visais stereotipais, kylančiais iš šios sąvokos, būtina kompetentingai atlikti paprastus, bet labai veiksmingus pratimus vyrams stiprinti. Tinkama mityba, blogų įpročių atmetimas, namų treniruotė yra sistema, kuri puikiai veikia šiuolaikiniame pasaulyje. Žemiau yra laiko išbandytos pratybos, kurios, jei kiltų problemų su stiprumu, bus išgelbėjimas žmogui. Taigi:

  1. Nuo diržo padėties atlenkite kojas keliais į skrandį. Palaipsniui didinkite tempą, pvz., Važiuokite nuo mažo pradžios, bet vienoje vietoje.
  2. Padidinti stiprumą išstumti iš grindų, kiek įmanoma pakreipti galakto raumenis. Atlikite 20 pakartojimų iš 3 rinkinių su minimaliu pertrauka.
  3. Atlikite giliai pritūpimus tiesia nugara, tada atlikite aukštą šuolį aukštyn ir taip 15 kartų be sustojimo. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą.
  4. Padidinti stiprumą, ritmiškai vaikščioti vienoje vietoje, kojos pakeltas aukštai, o po to eina vienoje vietoje su kojomis, valančiomis per sėdmenis. Tęskite treniruotę 1 minutę.
  5. Kitas pratybas didinti galingumą - dubens rotacija, stovint vienoje vietoje. Atlikite žmogaus judėjimą 1 minutėje.
  6. Žmogus turi įsivaizduoti, kad tarp jo kojų yra didelis rutulys arba akmuo, kuris psichiškai suspaudžia, įtempia ir atpalaiduoja sėdmenis.
  7. Klasikinis "Plancko" pratimas laikomas naudingu žmogui, kurį rekomenduojama laikinai atlikti iš tiesių rankų, alkūnių ir šoninių pozicijų.

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Pratimai stiprinimui namuose

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Geras stiprumas yra vyro galios ženklas, kuris tiesiogiai atsispindi pasitikėjimo savimi ir, kaip rezultato, sėkmės gyvenime. Tačiau ne kiekvienas šiuolaikinis žmogus yra patenkintas savo intymiais sveikatos ir seksualiniais sugebėjimais, nes bloga ekologija ir kiti nepalankūs veiksniai daro pačių prisitaikymą prie žmogaus kūno biologinių procesų. Šiuo atveju bus gelbėti stebuklingi pratimai, kurie padidins potencialą.

Pratimai stiprinimui namuose

Kas parodė, kad padidina stiprumo pratybas

Nepamirškite pasakyti, kad pratybas padidinti stiprumą bus naudinga bet kokio amžiaus ir gyvenimo būdo vyrų arsenale. Padės atlikti pratimus su šiomis bendromis problemomis:

  • impotencija ir kitos gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • sumažėjęs lytinis potraukis (libido);
  • priešlaikinė ejakuliacija;
  • mažai ištvermės sekso metu.

Priešlaikinė ejakuliacija - rodikliai pratimams stiprinti

Dažnai pirmiau minėtas problemas sukelia sutrikus kraujo apytaka dėl fizinio neveiklumo ir nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio. Tokiomis sąlygomis bet kokia fizinė veikla suteiks reikšmingą pagalbą.

Jei stiprumo problemas sukelia nuolatinis stresas ir nervų išsekimas, čia taip pat pratimai bus labai naudingi. Per trumpą laiką ir iš karto po vidutinio fizinio krūvio organizme aktyviai gaminamas gerai žinomas hormono serotoninas, padedantis kovoti su stresu ir pašalinti jo poveikį.

SVARBU! Jei sunkumai su stiprumu yra kai kurių vaistų vartojimo rezultatas, pratimai gali būti neveiksmingi. Tokiu atveju geriau apsvarstyti problemą su savo gydytoju.

Kontraindikacijos

ARVI yra viena iš kontraindikacijų pratyboms stiprinti

Kontraindikacijos pratimui yra:

  • šlapimo takų infekcija ūminėje stadijoje;
  • SŪRS ir kitos sąlygos kartu su karščiavimu ir karščiavimu;
  • vėžiniai navikai.

Vyrams, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, pratimai turi būti atsargūs. Tokiu atveju reikia labai sklandžiai padidinti apkrovą.

Poveikio stiprinimo pratybų komplekso taisyklės ir ypatumai

Pagrindinis raumenis, kuriuo nukreiptas pratimų komplekso veiksmas, yra gaktos-coccygeal (LC). Būtent ji yra atsakinga už galingumą ir vyrų intymią sveikatą. Kai šis raumenys yra stiprios ir gerai apmokytos, problemos su prostatos liaukos ir šlapinimosi nevyksta, o orgazmai tampa intensyvesni. Be to, šis raumenys palaiko mažo dubens organus teisingoje padėtyje, užkertant kelią jų praleidimui. Šis seksualus raumenis aktyviai dalyvauja vyriškų hormonų gamyboje organizme.

Prieš pradėdami mokytis, turite rasti šį raumenį. Manyti, kad galvos ir kokcizo raumenys yra lengviau šlapinantis. Žmogus turi du pirštus ant srities tarp sėklidžių ir išangės ir tris-penkias sekundes sustabdo šlapinimo procesą su tuo pačiu seksualinės sveikatos raumeniu. Po pirštais bus aiškiai jaučiamas įtemptas raumenis.

Gaktos-coccygeal raumenų vieta

Kitas būdas jaustis savo gaktos-coccygeal raumenys yra šiek tiek suplakti su erekciškai penis. Šiuo metu žmogus taip pat aiškiai pajus tau pageidaujamą raumenį.

LK raumenų naudojimo svarbiausi dalykai:

  • šio raumenų treniruočių esmė yra jo pakitimo įtampa ir atsipalaidavimas;
  • vaikščiojimas gali būti atliekamas sėdint, tačiau veikimas stovint arba gulintį padėtų pasiekti maksimalų efektyvumą;
  • kad raumenys būtų efektyvesnis ir greitesnis, reikia atlikti keletą pratimų visišku išsiveržimu ir kvėpavimą;
  • įkvėpimas atliekant pratimus atliekamas per nosį ir iškvepiamas per burną;
  • būtina palaipsniui didinti apkrovą;
  • turėtų būti užsiimama tuščiu skrandžiu tik po dviejų valandų po valgio.

Plaučių išsiskyrimas iš deguonies ir kvėpavimo laikantis tam tikrų pratimų metu yra būtinas geresniam kūno sodrumui su lengvai įsisavinančiu deguonimi. Visiško galiojimo pabaigos metu kvėpavimo metu anglies dioksidas stipriai kaupiasi kūnu, kurį vėliau įkvėpus aktyviai pakeičia deguonis. Tai reiškia, kad kuo daugiau anglies dioksido organizme, tuo daugiau deguonies jis gaus. Tokie anglies dioksido ir deguonies pasikeitimai padeda sustiprinti LK raumenis daug kartų greičiau.

Pragyvenimo dienomis gerkite daugiau vandens.

SVARBU! Pragyvenimo dienomis gerkite daugiau gėlo vandens (iki 2,5 litrų).

Per pačius pratimus neturėtumėte gerti vandens, neturėtumėte išgerti iš karto, kai baigsite namų treniruotę. Tikslinga palaukti pusę valandos prieš troškulį, siekiant išvengti nereikalingo streso širdyje.

Kompleksiniai stiprinamosios pratimai

Kompleksas padidinti potenciją susideda iš dviejų dalių - stiprinančios pratimai ir tiesiogiai mokantis gaktos-coccygeal raumenis. Atgimimo pratimai, skirti nustatyti bendrą kraujo apytakos procesą organizme ir padidinti raumenų tonusą ir ištvermę. Taip pat bendri stiprinimo pratimai gerai pašildo kūną. Kompleksas susideda iš pritūpimų, dubens sėjomainos, poslinkio, imituojančio važiavimą, taip pat pratybų, vadinamo "Arch".

Squats

Teisingas pratybų pratybos

Sužinoti apie visus šio komplekso pratimus šiek tiek skiriasi. Norint sumažinti kelio sąnarių apkrovą, reikia šiek tiek pakelti kojas, šiek tiek pasukti kojines iš išorės. Nors tvartas, reikia įtempti sėdmenų raumenis ir nugabenti svorį, tarsi norėdamas sėdėti ant kėdės. Apatinėje padėtyje turite užtrukti dvi ar tris sekundes, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Vienas iš 15-30 pritūpimų būdų yra pakankamas.

Dubens pasukimas

Pratimai smegenyse

Paprasčiausias mokyklos mokymo programas, kurios pagerina kraujotaką dubens organuose. Kojos yra pečių plotis, rankos yra ties juosmeniu. Atlikta 30-40 kiekvienos krypties dubens smaigalių.

Bėgimas ar vaikščiojimas vietoje

Ėjimas vietoje

Jei galite vaikščioti parke ar vaikščioti, tai puiku! Bet jei tai neįmanoma, namuose galite naudoti alternatyvų variantą - vaikščioti ar bėgti vietoje. Kojos gali pakelti aukštai, kaip bėgimas, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims, ir labai šiek tiek, imituojant įprastą nesunkią vaikščiojimą. Praktikos metu rankos taip pat atlieka aktyvius judesius. Pakanka pėsčiomis po penkių iki septynių minučių.

SVARBU! Jei pageidaujama ir tinkamų kaimynų, šį pratimą galima pakeisti palikdami - šokinėdami su praleidžia virve.

Patobulinta arka arba tiltas

Atlikti pratybų arką

Žmogus slysta ant grindų ant nugaros, jo kojos sulenktos ir jo rankos ištiesomos iš šonų (45 laipsnių kampu iki kūno). Būtina nuplėšti grindis ir pakelti klubus, atsigulti delnimis ir kulnais ant grindų ir kiek įmanoma nusmailinti sėdmenis. Palaikykite šią poziciją pusę minutės ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienos treniruotės dienos metu blauzdikaulio laikymas aukščiausiajame taške turėtų būti padidintas 10-15 sekundžių, palaipsniui ištraukiamas iki dviejų minučių. Vienam treniruotės pakanka treniruotis tris ar penkis kartus.

Praktinių įtaisų rinkinys, skirtas stiprinti gaktos ir kokcizo raumenis

Šis mokymas susideda iš kintančios įtampos ir seksualinės raumens atsipalaidavimo. Be stipraus ir raumenų tono ir stiprumo stiprinimo, siūlomos pratybos atliekamos reguliariai:

  • skatinti vyrų hormonų išsiskyrimą į kraują;
  • atleisti priešlaikinę ejakuliaciją;
  • žymiai padidina jausmus per orgazmą;
  • pagerinti spermos kokybę ir spermatozoidų judrumą, didinant sėkmingos koncepcijos tikimybę;
  • oksiduoja dubens organus;
  • ugdyti imunitetą nuo šlapimo takų infekcijų;
  • apsaugoti nuo impotencijos ir kitų sutrikimų šlapimo nelaikymo sistemoje;
  • yra puiki prostatos ir dubens organų vėžio prevencija.

Reguliarus pratimas apsaugo nuo impotencijos ir kitų sutrikimų urogenitalinės sistemos.

Kvėpavimo ir raumenų stiprinimas turi prasidėti paprasčiausiais pratimais, palaipsniui didinti apkrovą. Taigi per pirmąsias dvi ar tris dienas pakanka šlapimo srovės palaikyti keletą sekundžių per kiekvieną šlapinimą, nusideginant atitinkamą raumenį. Patartina ne įtempti šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis, nors iš pradžių tai nėra lengva. Suspaudimas ir raumenų įtempimas per kiekvieną kelionę į tualetą atliekamas tris ar keturis kartus. Tada galite eiti į visą pratimą.

SVARBU! Pernelyg uolus, kai daro pratimus, tai nėra verta. Per daug kartojimų ar pernelyg daug suspaudimo gali sukelti LK raumenų pertinkimą ir kraujotakos sutrikimus.

Padidinkite potenciją su gimnastika

Lytinis gyvenimas yra labai svarbus kiekvienam žmogui. Ir nors seksologai teigia, kad fiziologiškai vyro energija yra nemirtinga, statistiniai duomenys rodo, kad beveik kiekvienas trečias žmogus susiduria su šia problema.

Kas daro lytinį potraukį? Kokie veiksniai veikia stiprumą? Skirtingos gyvenimo aplinkybės turi įtakos santykiniam ir laikinam ligos sumažėjimui:

  • dažnas fizinis stresas;
  • stiprus emocinis kančias ir stresas;
  • alkoholio ir tabako vartojimas;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • fizinio aktyvumo stoka.

Be to, po 40 metų stiprumo mažinimo rizika gerokai padidėja.

Kaip tai išvengti?

Prieš pradėdami vartoti vaistus, geriau išbandyti paprastą, bet tuo pačiu metu neįprastai veiksmingą būdą sustiprinti erekciją - tai yra terapiniai pratimai, skirti padidinti stiprumą. Tik 6 specialios pratybos, o tobulinimas ateis, kai tik ateis kelias dienas! Šio mokesčio poveikį galima palyginti su vaistų, tokių kaip Viagra vartojimu.

Nurodymai, kaip naudoti šią sporto salę stiprumui:

  • seksualinio potraukio sumažėjimas be akivaizdaus priežasties;
  • per daug tingus daryti * eksom;
  • nebuvimas per varpos tonus;
  • erekcijos silpnėjimas lytinio akto metu;
  • spontaninės erekcijos trūkumas ryte ir naktį.

Visų šių nemalonių reiškinių priežastis yra nepakankamas kraujo aprūpinimas genitalijų sritimi. Tokiu atveju sportas ir bendrojo lavinimo mokymai yra neveiksmingi, čia padės specialios pratybos, skatinančios raumenis ir gerinant kraujo tekėjimą genitalijų srityje. Jie stimuliuoja kraujotaką dubens sritį, turi teigiamą poveikį nervų sluoksniui, pagerina endokrininių liaukų funkciją.

Vyrų gimnastika: specialios pratybos

Vyrų kasdienio treniruotės dalis gali būti treniruotės raumenų, skirtų padidinti stiprumą, mokymas. Tik 30 minučių per dieną - taip pat užtikrinamas erekcijos ir stiprinimo pratęsimas.

1. "Žygiai". Originalus stendas yra tiesus, rankos išilgai kūno. Pradėkite vaikščioti, pakelkite savo kelius kuo aukščiau, tarsi spausdami juos į skrandį.

2. "Laikyk akmenį". Sėdėti tiesiai, nugaros rankos, šiek tiek sulenkti keliai. Tuomet turėtumėte stipresniau sulenkti kelius ir stipriai juos įtvirtinti, o tada atsipalaiduoti savo sėdmenų raumenis. Ši procedūra kartojama keletą kartų, o tada ištiesinama, visiškai nesumažinant kelio.

3. "Veikia vietoje". Pradinė padėtis - tiesiai vertikaliai, keliai šiek tiek sulenkiami. Pradėkite važiuoti vietoje, neatsiversdami nuo grindų kojines. Judėti tik kulnai ir keliai. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kuo greičiau, palaipsniui didinant laiką nuo 60 sekundžių.

4. "Tiltas". Sėdi ant grindų - keliai į pusę išlenktos būklės, kojos liečia grindis, rankos lygiagrečiai kūnui. Būtina didinti dubens kiekį, kiek įmanoma.

5. "Skatinkite raumenis". Tai yra viena iš svarbiausių pratimų, kurie veikia stiprumą. Pradinė padėtis yra panaši į pratimą 4. Kojos yra šiek tiek atskirtos. Pradėkite atsipalaiduoti ir pakartotinai atsipalaiduoti "stiprumo raumenims", kurie yra tarp sėklidžių ir išangės, kur yra varpos išplėtimo viduje. Panašus įtempimas jaučiamas susilpninus šlapinimąsi. Sėdmenų raumenys, atliekant, neturėtų įtempti! Ir nepamirškite: svarbiausia yra ne kiekis, o jėga, su kuria jūs atliekate šį pratimą.

6. "Dulkių siurblys". Šis pratimas traukia "stiprumo raumenis". Sėdėti ant kėdės, palenkti kūną šiek tiek į priekį, pečiai ištiesinti. Tada turite dirbti prostatos srities raumenis, pavyzdžiui, dulkių siurbliu. Sėdmenų raumenys atliekant turi likti beveik atsipalaidavęs.

Krovą reikia švelniai padidinti, palaipsniui pasiekti 10 kiekvieno pratybų tipo pasiekimų.

Jogos pratimai padidina stiprumą

Yra dar keletas pratimų, skirtų padidinti lytinį potraukį, pasiskolinti iš jogos, kurie yra pagrįsti kvėpavimo pratimai stiprumui.

"Tarsi kuprinė". Atlikta ant grindų, gulėti ant jo nugaros. Sulenkite truputį pėdas ant kelio, rankos uždaromos už jo galvos. Atlikite pilvo kvėpavimą energingai. Įkvėpti ir iškvėpti 12 kartų, o tada dubenį perkelti iš vienos pusės 24 kartus, tarsi traukiant kauką.

Taip pat yra treniruotė "Plūgas". Padėkite save guoliu ant grindų galvute prieš sieną (50 cm nuo sienos). Rankų paralelinis liemuo. Pakelkite kojas aukštyn, bandydami liesti sieną su kojinių galais. Nustatykite šią poziciją ir spauskite aukštyn ir žemyn. Palaikykite šią poziciją. Įkvėpti, iškvėpti 4-6 kartus. Tada lėtai sulenkite kojas, grįždami į pradinę padėtį. Giliai kvėpuoti, atsipalaiduoti visi raumenys jūsų kūne. Šis pratimas gali būti sudėtingas, mesti kojas už galvos, įkvėpus, kad pirštai prisilietų prie grindų. Tuo pat metu kvėpavimas turėtų būti diafragma (pilvas). Paimkite 4-6 giliai kvėpavimus. Kai jūs išsiplėsite, lėtai atsigulkite nugara, kad slanksteliai vienas po kito paliečia grindis. Tada pakelkite kojas vertikaliai, giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai nuleiskite kojas, atsipalaiduodami raumenis. Pakartokite keletą kartų (4-6).

"Dubens judėjimas". Sėdėk ant kėdės taip, kad veidas būtų pasuktas į nugarą. Su savo rankomis suimkite kėdės nugarą ir atlikite apskrito dubens pasukimą. Įkvėpkite diafragmą, o kai iškvėpsite, staigiai paimkite išangę. Atliekami judesiai sklandžiai, kad galėtumėte atsikratyti įkvėpimo-išsiveržimo per vieną sukimosi cirkuliaciją. Pratimai pakartokite 8-16 kartų. Po - atsipalaiduoti raumenys.

"Cobra". Atsigulkite ant skrandžio stogo, sulenkite rankas, palenkėkite ant grindų, šiek tiek pakelkite alkūnės aukštyn. Kojos tiesios, kojinės ištrauktos ir uždaromos kartu. Lėtai įkvėpkite galvą. Pakelkite savo pečius, pasilenkdamas ant rankų. Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, pasukite galvą atgal. Kai iškvėpę, nuleiskite galvą ir krūtinę ir atsigulkite, kad raumenys būtų atsipalaidavę. Pakartokite 4-8 kartus.

"Perkėlimas". Sustokite 50 cm atstumu nuo sienos, atsukdami į jį. Lengvai perstumkite pirštus prieš sieną, o po to pereikite nuo vienos kojos į kitą, neatsižvelgdami nuo grindų nuo grindų esančių kojinių.

"Bow". Atsigulkite ant skrandžio, šiek tiek sulenkite kelius ir, pakeldami savo plaštaką rankomis, pakelkite. Kai iškvėpkite, šiek tiek pakelkite kojas aukštyn ir nuleiskite jas, ramiai atsipalaiduokite ir kvėpuoti. Atlikite iš 4 kartų, palaipsniui atgaivinkite iki 12.

"Traukiant pilvą". Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis. Lėtai įkvėpti, iškvėpkite lėtai, tada šiek tiek pakreipkite liemenį žemyn, delnus ant klubų ir, laikydami kvėpavimą, traukite apatinę pilvo dalį, stengdamiesi traukti ir išangę. Sulenkite kelius, pakelkite pečius, traukite į skrandį. Pakartokite 3-10 kartų.

Ši kompleksinė gimnastika vyrams stiprina kiekvieną dieną pusantros valandos prieš valgį arba po 2 valandų po jo vartojimo.

Veiksmingiausi stiprumo užsiėmimai

Profesionalių ekspertų parengti stiprumo pratybų būdai gali padėti išspręsti seksualinio gyvenimo problemas.
Seksualinė veikla yra svarbi bet kokio stipresnio lyties atstovo gyvenime. Po pilnateisių lytinių santykių vyro savivertė sparčiai didėja, jo sveikata ir nuotaika gerėja. Norint, kad seksas visada atneštų ryškias emocijas, būtina nuolat stebėti urogenitalinės sistemos sveikatą, ir ši taisyklė taikoma visiems vyrams, nepriklausomai nuo amžiaus. Šiuolaikinio pasaulio realybė dažnai yra įvairių sutrikimų priežastis, galinčias sukelti impotencijos vystymąsi. Ši liga neleidžia sekso apskritai, nes erekcija yra silpna arba visai nėra. Tai veda prie nervingumo, nuslopintos būsenos ir kitų pasekmių. Daugeliu atvejų vyrų galia grąžinama visai įmanoma.

Poveikio komplekso nauda stiprumui

Gerai suplanuota mokymo programa turi daug pranašumų, palyginti su panašiais pratimų kursais stiprinti stiprumą:

  • Dideli raumenys yra gerai išvystyti, o geros formos kūno laikymas yra pagrindinis normalios reprodukcinės sistemos veikimo veiksnys.
  • Specialios pratybos padidinti stiprumą prisideda prie intensyvaus vyrų hormono testosterono formavimo. Būtent jis kontroliuoja erekcijos kokybę ir spermos gamybos veiklą.
  • Pašalinti visus stagnuojančius procesus, kurie atsiranda sėdimose kūno dalyse. Tai nugaros ir klubo sąnario nugaros sritis. Atsikratyti stagnacijos užtikrina įprastą kraujo srautą į genitalijas.
  • Patobulinti pratybas padeda pašalinti kai kuriuos adrenalinus. Jei hormonas neranda natūralios išeities, tai gali sukelti rimtą įtampą. Emocinė perkrova mažina galingumą, todėl svarbu stengtis užkirsti kelią jų išvaizdai ir vystymuisi.
  • Bendra sveikata ir kūno būklė gerokai pagerėja. Žmogus jaučia energijos didėjimą, gyvybingumą, kuris padeda gaminti endorfinus - džiaugsmo hormonus. Jie turi teigiamą poveikį pagrindinių kūno funkcijų atkūrimui.
  • Pratimai stiprumui stiprinti atpalaiduoja raumenų įtampą kūnu, kuris suteikia ramybę, atpalaiduoja, padeda įveikti fizinį krūvį.

Verta paminėti, kad prostatos ir stiprumo pratimai turi tik vieną trūkumą - tai būtina jas sistemingai atlikti. Pastebimi rezultatai nėra iš karto akivaizdūs. Daugeliu atvejų teigiamas poveikis pastebimas praėjus mėnesiui nuo įprasto mokymosi.

Skirtingai nuo vaistų vartojimo, stiprumo pagerėjimas išlieka ilgą laiką. Ekspertai pažymi, kad pratimai, skirti stiprinti galingumą, gali suteikti vyrui visišką seksualinį gyvenimą likusiam jo gyvenimui su sąlyga, kad klasės vyks kasdien arba su trumpomis pertraukomis.

Veiksmingų pratimų kompleksas, skirtas padidinti stiprumą

Kokie pratimai yra naudingi stiprumui? Norint neprarasti vyriškos jėgos, stipresnės lyties atstovams, jei jie nustato pirmuosius neigiamus simptomus, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą. Gydytojas padės atkurti seksualinę funkciją, nurodydamas tinkamus narkotikus ir pratimus, kurie didina potencialą. Seksualūs terapijos specialistai teigia, kad specialios mokymo programos sugeba atkurti prarastas seksualines galimybes, jei bus atsakingas požiūris į jų įgyvendinimą.

  • Pratimai 1, kad padidėtų stiprumas
    Būtina sėdėti ant kėdės, nuleidę plaštakos pečius. Ginklai turi būti sulenkti alkūnėmis ir nuleisti. Atlikdamas tai, verta įtempti ir tada atpalaiduoti galakto raumenis. Kvėpavimas būtinai prasiskverbia per nosį, įkvėpus ir iškvėpimas kartu su šiek tiek triukšmo. Būtina atlikti 6 komplektus iš 10 sankabų - atsipalaidavimo kas 25 sekundes. Šio užsiėmimo, skirto stiprinti vyrą, įgyvendinimas stiprina urogenitalinę sistemą ir tiesiosios žarnos būklę. Okupacija turi dar vieną svarbų pranašumą - galite išgydyti savo kūną bet kurioje vietoje: namuose, darbe, keliaujant.
  • Pratimai, didinantys stiprumą
    Pratybas atliekamas siekiant pagerinti galingumą stovint. Kojos dedamos į pečių plotį ir šiek tiek sulenktos keliuose, rankos turi būti pritvirtintos prie diržo. Pratimai reikalauja vienatvės iš nepažįstamų žmonių, nes idealus variantas yra mokyti nuogas. Būtina sudaužyti judesius dubens priekyje ir atgal. Tuo pačiu metu genitalijos turėtų pasislinkti atliktų judesių ritmu. Iš viso reikalaujama bent 5 artėjimų, kurių kiekviena trunka 3 minutes. Tarp pratimų serijos trunka tris minutes, apie 3 minutes. Mokymas padeda didinti galingumą, tinka pilnai reabilitacijai po operacijos.
  • Klasės stiprina stiprumą
    Norėdami tai padaryti, kaip ir ankstesniame variante, nuimkite visus drabužius, tada spauskite ir traukite miežių kiek įmanoma. Šiuo atveju turėtų būti apsirengę sėdmenų ir pilvo raumenys. Svarbu greitai kvėpuoti, o iškvėpti - atsipalaiduoti raumenyse. Ji turėtų atlikti bent 7 metodus per pusę minutės. Reguliarus mankštos padidėjimas vyrams padeda užkirsti kelią patologiniams procesams, vykstantiems sėklidėse.

Mokymas stiprinti galingumą

Apsvarstykite kelis vyrų impotencijos pratimus, kurie taip pat daro įtaką reguliariai:

  1. Smack
    Sustorėjimui ir stuburo sluoksniui būtina visiškai išsišakoti, nes tai žymiai pagerina seksualines galimybes, sumažina nervų ir raumenų įtampą. Šis stiprumo stimuliatorius atliekamas taip: jums reikia stovėti ant visų keturių rankų ir kelio ant grindų paviršiaus. Kojos turėtų būti grąžintos. Būtina kvėpuoti ir išsiveržti - lėtai stumti sėdmenis žemyn ir atgal šiek tiek, kol jie prisilies prie kulno. Priėmę šią poziciją, jūs turite ištiesti rankas priešais jus, tada lėtai ištieskite nugarą, ištempdami kiekvieną slankstelį.
    Tokio pratybų, skirto stiprinti vyrą, vykdymas padeda pašalinti nervų gnybtus, kurie dažnai trukdo įprastam impulsų pratekėjimui į pakaušio sritį. Be to, pratimai smarkiai veikia prostatą, o tai žymiai pagerina erekciją.
  2. Slyvų tiltas
    Tokie pratimai vyrų stiprumui stiprinti padeda ne tik pagerinti seksualines galimybes, bet ir išsiugdyti pilvo raumenis, sėdmenis, pilvo apačią. Pratimai gerina kraujotaką dubens srityje. Žmogus turėtų užimti nugarą ir nugludinti ant grindų. Dėl patogumo naudokite patogų kilimėlį. Svarbu pakelti kojas į dubenį. Būtina pakelti sėdmenis virš grindų, atsiremdama ant kojų ir pečių. Tuo pačiu metu reikia stumti dubenį į viršų. Įkvėpus, reikia nusileisti ir imtis pradinės padėties. Šio pratimo vyrų kartoms pakartoti bent 10 kartų.
    Įvaldę judėjimą, galite šiek tiek apsunkinti. Norėdami tai padaryti, dubuo turi judėti pakaitomis įvairiomis kryptimis. Kitas būdas padėti įvairinti pratimus padidinti vyro potenciją - naudoti svorio koeficientus. Papildoma apkrova yra apatinėje pilvo dalyje.
  3. Plye pritūpimai
    Jūs turite pastumti poziciją ir pastatyti kojas į pečių plotį. Kojos išauga šonuose 45 ° kampu. Lėtai pritūpęs, nuleidęs sėdmenis iki grindų. Svarbu užkirsti kelią kelio sąnario sulinamumui ūmaus kampo link. Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
    Atliekant šį vyrų aktyvumo tyrimą, ypatingą dėmesį reikia skirti kumštelių gyliui. Apsvarstykite savo galimybes, taip pat klubo ir kelio sąnarių būklę. Vyrams, norintiems padidinti apkrovą, kiekvieno kėlimo metu reikia šonuose atlikti kivi kojas.
    "Plye squats" yra efektyvus stiprumas, kuris padeda normalizuoti kraujotaką dubens srityje ir pagerinti klubo sąnarių būklę. Be to, toks mokymas sustiprina klubų ir sėdmenų raumenis.
  4. "Drugelis"
    Norėdami pradėti pamokas, turite atsigulti ant kilimėlio, padėkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius. Būtina sukurti pasipriešinimą rankomis ir tuo pačiu metu paskleisti atsilaisvinusias kojas. Tai turi būti padaryta išsiplėtus. Tokie stiprumo užsiėmimai puikiai atlieka klubo sąnarių atidarymą, vystosi sėdmenų, klubų ir tarpvietės raumenys. Dėl to padidėja kraujo tėkmė ir padidėja vyrų seksualumas.
    Vykdydami šį pratimą, kad galėtumėte gerai ištverti, neturėtumėte pabandyti patekti į grindis savo keliais pirmoje pamokoje. Vyrams, kurie nėra labai aktyvūs, gyvenimo būdas, sąnariai negali visiškai judėti.
  5. "Švytuoklė"
    Tokio intensyvumo atstatymo pratybos atliekamos iš pusės vietos. Kojos turėtų būti nustatytos išilgai pečių. Blauzdos eina į praeinamąją pusę, po to grįžta į pradinę padėtį, o ant įkvėpimo - grįžta. Tokie judesiai turėtų būti atliekami skirtingais nuokrypiais ir greičiais. Pakartojimų skaičius turėtų būti bent 10-15 kartų.
    Kad neprarastumėte pusiausvyros, rankos turėtų būti laikomos ant diržo ar papildomos atramos, pavyzdžiui, turėtų būti naudojama kėdės gale.
  6. Pratimai stiprinimui
    Vykdydami šį pratimą sustiprindami ir stiprindami galingumą, atkurkite varpos funkcijas, turite sėdėti ant grindų ir sulenkti kelius. Greitai įkvėpus, stumkite savo kairįjį pečių į priekį ir tuo pat metu pakelkite jį, tada ištieskite kairę koją. Paimk ramiai kvėpavimą ir ištiesk visus raumenis. Po to, jūs turite imtis pradinės padėties ir padaryti tą patį su savo dešine pele ir kojomis. Pratimai už stiprumo problemą turi būti kartojami 10 kartų.
  7. Pratimai didinti libido
    Pradinė pozicija - nugarinė. Iš anksto patrinkite delnus, kad jų paviršius tampa šiltas. Dešinėje pusėje reikia nuleisti galvą ir kairę ranką pritvirtinti prie genitalijų. Priveržkite kojų ir išangės raumenis, išspauskite genitalijas ir švelniai ištraukite juos. Atlikti pratybas, siekiant padidinti lytinį potraukį, reikia pakartoti 20 kartų, priartėti prie ne daugiau kaip 7 kartų.
  8. Pratimai stiprinti
    Paimkite sėdimąją vietą ant grindų, o nugara turi būti tiesi. Būtina įdėti kairę koją į dešinę koją ir gaminti trintį. Tas pats vyrų aktyvumo pratybos atliekamas su kita kojomis. Turėtumėte atlikti 30 pamokų naudodami bent 5 metodus.
  9. Pratimai atkurti stiprumą
    Paimkite patogią padėtį bet kurioje pozicijoje: nugrimzdis, stovi, sėdi. Iš pradžių turėtumėte įtempti anusą apie 20 sekundžių. Po to turi atsipalaiduoti. Atlikite maždaug dešimtis metodų, kurių trukmė yra 30 sekundžių.
  10. Pratimai stiprinti
    Vienas iš geriausių stiprumo pratybų yra 30 sekundžių. Tokiu atveju rankos turi būti sulenktos alkūnėmis ir laikyti nugarą tiesia pozicija. Poilsis yra pusė minutės. Užtenka 5-6 tokių metodų.

Pratimų poveikis vyrų kūnui

Labiausiai veiksmingi stiprumo užsiėmimai turi daug pranašumų, kuriuos sudaro teigiamas poveikis stipresnio lyties atstovų kūnui:

  1. Pratimai padeda padidinti testosterono gamybą. Būtent iš šio hormono priklauso stiprumo būklė ir erekcijos kokybė.
  2. Reguliarus pratimas stiprina raumenis, kurie yra atsakingi už išmatų, šlapimo, normalaus erekcijos atsiradimą.
  3. Padidinkite toną, gerovę.
  4. Įtampos pašalinimas, ištvermės lygio padidėjimas.
  5. Seksualinių galimybių atkūrimas.

Norint nustatyti, kokius pratimus reikia atlikti norint pagerinti galingumą, padės patyręs specialistas. Savarankiškai vartoti nerekomenduojama. Ši taisyklė yra ypač svarbi, kai yra problemų su reprodukcine sistema. Atminkite, kad pratimai, kurie iš karto padidina vėžį, neegzistuoja. Jiems reikia reguliariai atlikti tam tikrą laiką.