Pagrindinis
Masažas

Kegelio pratimai prostatai, prostatos adenomai ir šlapimo nelaikymui

Prie šlapimo pūslės esantis organas vadinamas prostatos liauka. Jis apima užpakalinę šlaplę ir pūslės kaklą. Šlaplė yra vamzdelis, per kurį šlapimas praeina iš kūno per varpą. Yra daug raumenų, kurie supa prostatos liauką. Šie raumenys tampa silpnesni per metus ir dėl įvairių sąlygų (pvz., Cukrinio diabeto ar prostatos vėžio gydymo), dėl kurių gali atsirasti spontaniškas šlapimo nutekėjimas.

Pratimai, veikiantys dubens raumenis, padės geriau kontroliuoti šlapimo pūslę ir net pagerins seksualinę sveikatą.

  • Blogos naujienos: raumenų stiprinimas užima daug laiko.
  • Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų pratimų, dėl kurių nereikia lankytis sporto salėje ir asmeniniame treneryje.

Pratimai buvo parengti dr. Kegel. Jis buvo ginekologas ir sukūrė pratimų rinkinį, skirtas stiprinti šlapimo pūslės raumenis ir pagerinti sekso jausmą moterims, tačiau paaiškėjo, kad pratimai gali būti naudingi kai kuriems vyrams.

Indikacijos:

  • Kegelio pratimai su prostatos padaugėja iš dubens raumenų tono. Jie gali padėti kai kuriems vyrams sumažinti simptomus, susijusius su šlapinimosi problemomis ūminio ir lėtinio prostato bei prostatos adenomos atvejais.
  • Kegelio pratimai yra viena iš būdų užkirsti kelią erekcijos disfunkcijai ir prostatitui. Jie padeda "išsklaidyti" kraują dubens srityje. Kraujo tėkmės pablogėjimas gali sukelti, pavyzdžiui, ilgalaikį sėdimą darbą.
  • Kegelio pratimai yra naudingi abiem lytims. Jie padidina lytinių santykių malonumą, padeda vyrams per anksti nejautrinti, o moterys susiaurina makštį. Tai leidžia abiem partneriams pasiekti ryškesnį ir ilgalaikį meilės žaidimo apogėją.
  • Kegelio pratimai gali būti naudingi stiprinant raumenis prieš pradedant kai kurias prostatos operacijas, tokias kaip radikali prostatektomija, ir gali padėti atkurti raumenų jėgą po operacijos (kai tik jūsų urologas leidžia jums atlikti fizines pratybas).

Darbas su dubens raumenimis

Dugno raumenys yra savotiški dirželiai, kurie švelniai palaiko šlapimo pūslę ir kaklą.

Jums gali reikėti kelių bandymų pajusti šių raumenų darbą. Yra keli būdai tai padaryti:

  1. Pabandykite pristabdyti ir šlapintis vėl esant tualetui. Pabandykite du ar tris kartus.
  2. Įsivaizduokite, kad kažkas eina į savo vonios kambarį, kai esate šlapinantis, ir jūs turite sustabdyti šlapimo srovę. Stenkitės iš tikrųjų sustabdyti šlapimo srovę. Riebalai, kurie bus įtraukti į tai, yra dubens dugno raumenys.

Nežinote, ar naudojate tinkamus raumenis? Uždėkite ranką tiesiai virš lentos: turėtumėte jausti raumenų susitraukimą.

Alternatyvus būdas moterims: įdėkite pirštą į makštį (kruopščiai nuplaukite rankas iš anksto). Jūs pajusite raumenų susitraukimą, o tai reiškia, kad Kegelio pratimai yra tinkamai atliekami.

Kaip elgtis Kegel pratimai prostatos?

Dabar, kai jaučiatės dubens raumenys, jas galite mokyti net ir netgi norėdami šlapintis, atlikdami šiuos paprastus veiksmus:

  • Įsivaizduokite, kad turite sulaikyti šlapimo srautą. Padarykite ir laikykite dubens raumenis tokioje būsenoje penkias sekundes.
  • Atsipalaiduokite dubens raumenys. Jūs ką tik padarė vieną Kegelio pratybų.
  • Dėl prostatos, jums reikia treniruotis nuo 10 iki 20 Kegel treniruotės tris ar keturis kartus per dieną.

Kaip atlikti Kegelio pratimus prostatito prevencijai?

  • Sumažinkite anuso raumenis (pavyzdžiui, kaip jūs darote, kai norite "didžiojo", bet jūs vis dar turite laiko važiuoti į tualetą).
  • Atsipalaiduokite raumenis.
  • Šį pratimą pakartokite bent 10 ir ne daugiau kaip 20 kartų.

Kai atliksite Kegelio pratimus, prisiminkite:

  • Nejudinkite kvėpavimo.
  • Padirkite dubens raumenis ir įsivaizduokite, kad bandote juos pakelti.
  • Nemėginkite raumenų pilvo, sėdmenų ar šlaunų.
  • Kiekvieno pratybų metu atpalaiduokite dubens raumenis.

Ar Kegelis naudos prostatos adenomos?

Padidėjusi prostatos ar gerybinė prostatos hiperplazija (GPH) gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.

Šlapimo nelaikymas ir kiti simptomai, susiję su prostatos adenoma, gali paveikti jūsų miegą ir gyvenimo būdą, bet jūs neturėtumėte jį vartoti be skundo. Yra keletas GPH profilaktikos ir gydymo būdų be narkotikų ir vitaminų papildų. Vienas iš jų yra fizinis krūvis, įskaitant Kegelio pratimus.

Siekiant geriau suprasti prostatos adenomos ir fizinio krūvio santykį, Kalifornijos universiteto (San Diego) medicinos mokyklos mokslininkai išnagrinėjo duomenis iš 11 tyrimų, iš kurių iš viso buvo 43 083 vyrų.

Jie nustatė, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus pratimas sumažina GPH ir šlapimo nelaikymo riziką 25%. Pratimai taip pat padeda išlaikyti bendrą prostatos sveikatą.

Dauguma vyrų, turinčių prostatos adenomos, gali jaustis lengviau nuo savo būklės, jei kasdien praktikuoja Kegelą.

Kaip dažnai reikia atlikti Kegel'o pratimus, siekiant sustiprinti tarpą ir šlapimo nelaikymą po operacijos (pvz., Radikalios prostatektomijos)?

  • Kai pirmą kartą pradedate daryti Kegelio pratimus, sunku pakartoti juos daugiau nei 10 kartų, nieko nerūpi. Tai daug geriau padaryti mažiau pratimų, kurie sustiprina dubens pūslelės raumenis, nei atlikti daugybę pratimų, kurie tik pralieka raumenis.
  • Palaipsniui didinkite pratimų pasikartojimų skaičių, kol pasieksite 20. Jums nereikia daugiau nei vieno "metodo".
  • Nuo 5 iki 7 pratybų vienam metodui, 3 kartus per dieną - minimalus reikalingas.
  • Tikslas turėtų būti 20 Kegelio treniruotės 3-4 kartus per dieną.

Ar galiu atlikti Kegelio pratimais prostatos namuose?

  • Taip, galite juos padaryti patogiu laiku ir bet kurioje vietoje. Niekas nepastebės, kad jūs darote šias pratybas.
  • Nereikia specialios įrangos.
  • Galite juos padaryti prieš išlipdami iš lovos ryte, pietų metu, po vakarienės ir prieš miegą.
  • Jūs galite tai padaryti, kai žiūrite televizorių ar skaitote.
  • Kai kurie vyrai palieka pastabas ant šaldytuvo ar vonios veidrodžio kaip priminimą apie būtinybę atlikti Kegelio pratimus.

Kontraindikacijos Kegelio pratimams atlikti prostatoje:

Šie pratimai nerekomenduojami kai kuriems vyrams, sergantiems lėtiniu prostatitu ir "lėtinio dubens skausmo sindromu". Kodėl?

  • Kegelio pratimai gali sukelti įtampą dubens sritį, o tai gali pabloginti prostatito simptomus ir padidinti skausmą.
  • Raumenų įtempimas per kegėlių pratimus gali sukelti nervų dubens pūslelių ir prostatos vėlesnį sudirginimą. Tai gali sukelti prostatito formą, kuri neleidžia šiuolaikinei medicinai, nes ji turi tuos pačius skausmingus simptomus kaip bakterinis prostatitas, tačiau šlapime ar prostatos skysčiuose nėra jokių bakterijų.
  • Kegelio pratimai prostatai ir kitoms skausmingoms ligoms neturėtų būti atliekami dėl pilvo šlapimo pūslės.

Kegelio pratimai yra prostatos draugiško gyvenimo būdo dalis. Kartu su reguliaraus fizinio pasirengimo (tik be fanatizmo, nėra poreikio sukurti pernelyg didelę apkrovą dubens regione), naudojant dietinius papildus, kurie yra naudingi prostatitui, ir vadovaujantis urologo rekomendacijomis, jie pagerins prostatos sveikatą ir šlapimo organų sveikatą.

Ne visos Kegelio pratimų prostatos apžvalgos yra teigiamos.

  • Kaip minėta, kai kuriems pacientams, sergantiems lėtiniu prostatitu, pratimai gali padidinti skausmą. Čia viskas yra individualus, galima suprasti, ar šie pratimai jums tinka, juos galite pradėti tik pradedant.
  • Labiausiai stebuklingos apžvalgos apie Kegelio pratimus forumuose ir svetainėse paliekami vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu, ir baigia per anksti seksą. Su šiomis nemalonomis problemomis, pratimai padeda daug, gerina ne tik gyvenimo kokybę, bet ir pasitikėjimą savimi.

Kegelio gimnastika su prostatitu: kokius pratimus turėtų atlikti vyrai?

Norėdami išgydyti prostatą, ekspertai rekomenduoja sportuoti lengviems sportui ir vykdyti Kegel terapinę gimnastiką, kuri turi daug teigiamų atsiliepimų.

Metodas ir jo paskirtis

Kai kurios moterys po darbo turi silpnus raumenis tarpvietėje. Tai žymiai sumažina orgazmo sunkumą ir provokuoja nevalingą šlapinimąsi.

Ginekologas Arnoldas Kegelis išrado ir sukūrė specialias pratybas moterų populiacijai kontroliuoti šlapimo pūslės ištuštinimo procesą.

Vėliau pasirodė, kad kėglių pratimai ne tik normalina nevalingą defekaciją ir šlapinimąsi, bet ir reguliuoja kūno reakciją lytinio akto metu.

Šiandien kegelėse rekomenduojama naudoti tiek vyrų, tiek moterų. Moterys rekomenduojamos po gimdymo, o vyrai - prostatos profilaktikai ir gydymui.

Nauda

Jei mes manome, kad erekcija atsiranda neatsižvelgiant į raumenis, o dėl to, kad atskiros žmogaus orumo ląstelės yra užpildytos krauju, ant varpos pagrindo yra galvos raumens skaidulos.

Jei atliekama su prostatos kegeliais, gaktos sekcija bus geros formos, o visų varpos kraujotaka dubens srityje pradės gerėti.

Šis faktas rodo netiesioginį erekcijos pagerėjimą.

Be judesio, raumenys pradeda "išnykti", tai taip pat taikoma ir gaktos sričiai.

Tai svarbu, nes jis sumažina ir veda prie orgazmo. Esant nuolatiniam šių raumenų mokymui, orgazmo procese padaugėja pojūčių.

Jei pasiliksite visiškai kontroliuoti galvos ir kaukolės plotą, po kurio laiko pamatysite teigiamus ejakuliacijos pokyčius. Intensyvioje srityje išsivysčiusi raumenys leidžia žmogui palengvinti sėklos išleidimo pradžią jo prašymu.

Sumažėjimas gaktos srityje prisideda prie kraujotakos prostatos normalizavimo. Paprastai prostatos liauka pradeda veikti kaip turėtų.

Kegelio gimnastika vyrams su prostatitu yra patogi, nes nereikia eiti į sporto salę ar naudotis specialiais įtaisais. Pratimų laikas ir vieta neveikia vaidmens.

Kegel pratimai prostatos vyrų

Pirmasis pratimas Kegel prostatai: žmogus turi pakaitomis mažinti ir atsipalaiduoti lytinių organų srityje. Norėdami tai padaryti, priveržkite sėdmenis ir traukite juos į išangę.

Pradiniame gimnastikos etape turėtų prasidėti 10 metodų, planai turėtų būti palaipsniui didinami iki 50 kartų po 1 metodo. Atlikite tris kartus per dieną. Bendras pratimų skaičius per dieną yra apie 300 kartų.

Taip pat rekomenduojama 5 sekundes sumažinti raumenis genitalijų srityje, tada atsipalaiduoti. Tai yra lėto suspaudimo procesas (įtempkite raumenį ir palikite jį šioje pozicijoje keletą sekundžių).

Pirmiausia tris sekundes pakaks, tačiau po kurio laiko jūs galite padidinti iki kelių minučių. Paprastai 2-3 minutes.

Verta paminėti, kad laiko tarpas tarp atsipalaidavimo ir įtampų turi būti toks pat kaip pratybų laikas.

Pavyzdžiui, jei raumenys yra įtemptas 3 sekundes, likusieji prieš kitą požiūrį taip pat bus 3 sekundės.

Taip pat šlapinimosi metu galite keletą kartų sustabdyti šlapimo srautą, tada ištuštinti šlapimo pūslę visiškai atpalaiduojant dubens dugną.

Rekomenduojama išlaikyti kuo daugiau laiko. Pažymėtina, kad gali būti skausmas pilvo apačioje, bet jis praeina per dieną. Šis pratimas yra naudingas stagniniam prostatitui.

Praėjus kelioms savaitėms po Kegelio pratimų nuo prostatos pradžios pastebimai pagerėja šlapinimasis ir lytinių santykių procesas. Paprastai įprastomis klasėmis po dviejų mėnesių galite pastebėti galimybę kontroliuoti intymio proceso trukmę.

Kalbant apie erekciją, tobulinimas priklauso nuo prostatito tipo ir vyro kūno charakteristikų.

Turėtumėte žinoti, kad prostatos Kegelio pratimai turi būti atliekami tik tiems vyrams, kurie neturi aiškios patologijos dubens srityje. Jei turite kokių nors abejonių, turėtumėte pasitarti su specialistu ir išvengti nuovargio atliekant pratimus.

Kiekvienas žmogus pasirenka ką ir kaip gydyti prostatą. Bet kuriuo atveju, net atrodo nekenksmingi pratimai, turite būti atsargiems ir klausytis savo kūno.

Naudingas video

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, ką kiti Kegel'io pratimai vyrams:

Kaip vyksta Kegelio pratimai vyrams?

Kegelio gimnastika vyrams padeda sustiprinti dubens raumenis, padidina jų lankstumą. Pratimai pagerina varpos ir dubens organų kraujotaką. Mokymas nereikalauja papildomų prietaisų ir gali būti atliekamas tiek namuose, tiek bet kurioje kitoje vietoje.

Indikacijos

Vyrų pratimai yra rekomenduojami:

  • Hemorojaus profilaktikai ir gydymui. Tinkamai maitinant ir atliekant treniruotes atkuriamas raumenų ir indų funkcionavimas išangėje, o tai sumažina ligos sunkumą, sumažina hemorojus, stabdo kraujavimą.
  • Po prostatos operacijos. Kompleksas padeda sustiprinti raumenis po operacijos, atstatomas veninis kraujo nutekėjimas ir normalus kraujotakas.
  • Gerinti šlapimo kontrolę. Po treniruočių sustiprinami dubens raumenys, kurie leidžia atsikratyti enurezės simptomų.
  • Su fekalinių šlapimo nelaikymu. Padidinti dubens raumenys, atstatyti kontrolę.
  • Prostatito prevencijai ir gydymui. Mokymas padeda pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai užkerta kelią stagnacijai, kuri yra pagrindinė prostatito priežastis.
  • Gerinti erekciją. Mokymas veikia ir sustiprina raumenis, atsakingus už erekcijos mechanizmą, ir gerina varpos kraujagysles. Po komplekso treniruočių erekcija nesilpnėja per visą lytinių santykių laiką.
  • Padidinti lytinių santykių laiką. Jei atliksite pratimus teisingai, gebėjimas kontroliuoti ejakuliaciją pagerins, tuo pailginant kopuliacijos procesą.
  • Padidinti orgazmą. Lytinių organų galva tampa jautresnė, o ejakuliacijos metu pasiekiamas ryškus, galingas orgazmas.

Tinkamas pratimas

Kegelio pratimai atliekami lengvai, bet kokiomis sąlygomis ir tinkamai veikiant kontraindikacijas.

Grybų-coccygeal raumenų

"Kegel" pratybų tikslas yra mokyti ir sustiprinti gaktos-coccygeal raumenis (LK). Šis raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Jūs galite jausti tai šiais būdais:

  • Kai šlapintis, reikia bandyti visiškai sustabdyti reaktyvą. Raumenys, kuris įtempia, sustabdo šlapinimosi procesą ir yra mokymo objektas.
  • Su susijaudintu varpu, turite judinti varpą raumenų įtampų pagalba. Už šį judėjimą yra atsakingas tas pats grybelio-coccygeal raumenis.
  • Nepriekaištingai palieskite pirštu į vietą, esančią už kapo. Išspauskite vidinius raumenis, kaip ir sustojus šlapinimui. Raumenys, kuris yra atsakingas už šį veiksmą, bus jaučiamas pirštais. Jei žiūrėsite į šį laiką veidrodyje, pamatysite, kad varpa ir sėklidės šiek tiek juda.

Technika

  1. Valdykite LK raumenis. Mėginkite raumenis ramiai, palauk tris sekundes ir atsipalaiduoti lėtai. Pakartokite 10 kartų. Raumenų susitraukimo laikotarpis turėtų būti lygus poilsio laikotarpiui. Jei pratybas atliekamas pirmą kartą, galite imtis padėties gulėti ir pradėti nuo 5 metodų, nuosekliai didinant pakartojimų skaičių.
  2. Ištvermės treniruotės. Maksimaliai išspauskite LK raumenį ir stenkitės išlaikyti šią būseną kuo ilgiau. Pradėkite nuo 3-5 sekundžių ir 5 kartų, palaipsniui prailginkite 20 sekundžių ir 50 kartų. Lengva atlikti pratybas ir nemalonių pojūčių nebuvimo, galite padidinti kartų skaičių ir laiką.
  3. Liftas Truputį priveržkite LC 3-5 sekundes, tada velkant raumenis su didelėmis pastangomis tuo pačiu metu, tada dar stipresnis iki didžiausios įtempties. Pasiekę maksimalų suspaudimą, atsipalaiduokite raumenis etapais. Pabandykite padalinti įtampą 4-6 intervale. Pradėkite nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami juos.
  4. Greitas raumenų tonusas. Sugerkite ir atsipalaiduokite LK raumenis sparčiu tempu. Pradėkite nuo 10 susitraukimų mokymo proceso metu, pasikartojimų skaičių iki 100. Teisingas varpos susitraukimas parodys teisingą veikimą.

Pratimai gali būti atliekami atskirai ir visi kartu savavališkai seka.

Pagrindinės taisyklės

  • Atliekant pratimus, ypatingą dėmesį reikia skirti kvėpavimui. Įkvėpimas atliekamas su įtampą raumenyse, išsiplėtimas atsipalaiduojant. Giliai kvėpuoti visiško deguonies prisotinimo krauju.
  • Mokyme turėtų dalyvauti tik gaktos ir kokcizo raumenys. Kiti raumenys neturėtų būti įtraukti.
  • Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, idealiu atveju tris kartus per dieną.
  • Treniruotė atliekama su tuščiu šlapimo pūslės.

Nereguliuojant purkštuvą, švirkštimo metu reikia vengti retai, kad išvengtumėte šlapimo stagnacijos ir šlapimo pūslės sutrikimo problemų.

Poveikis ir atsiliepimai

Pratimai gali būti atliekami bet kurioje vietoje, vaikščiojant, stovint, meluojant ar sėdi. Mokymas gali būti atliekamas tyliai kitiems darbe, automobiliu namuose.

Poveikis pasiekiamas reguliariais pratimais nuo 2 savaičių iki 6 mėnesių. Pagal apklaustų vyrų, kurie mokėsi pagal Kegelio metodą, atsakymai, šlapinimosi kontrolė pagerėja po 30 dienų. Lytiniu gyvenimu daugiau kaip 75% respondentų pastebėjo pagerėjimą po maždaug 3-6 mėnesių.

Kegelio kompleksinės terapijos pratimai sėkmingai naudojami profilaktiniams ir terapiniams įvairiosios genitologinės sistemos ir dubens organų ligoms gydyti, tačiau norint pasiekti teigiamų rezultatų reikia sistemingo ir atkaklumo.

Kegelio pratimai - veiksminga prostatito prevencijos priemonė

Bet kokioje ligoje sudėtingas gydymas yra efektyviausias. Ją turėtų sudaryti medicinos komponentai, veikiantys skirtingą patogeniškumą ir fiziologines procedūras. Ūminis ar lėtinis prostatitas nėra išimtis.

Šis pratimų komplektas skirtas tiek vyrams, tiek moterims. Juo siekiama sustiprinti dubens dugno raumenis. Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, teigiamai veikia simptomų palengvėjimą, taip pat yra puiki prevencijos priemonė.

Norėdami suprasti, kodėl jie yra tokie veiksmingi, būtina suprasti prostatito patogeniškumą.

Pagrindinės prostatito priežastys

Pagrindinė prostatito priežastis yra dubens kraujo stasas. Tai sukelia patogeninių mikroorganizmų produkcijos uždelsimą ir susilpnina vietinę imuninę apsaugą. Lėtas kraujo tėklas leidžia bakterijoms įsikurti prostatos liaukose, kurios pateko į organą hematogeniniu būdu (dažniausiai iš storosios žarnos). Tada patogeniški mikroorganizmai dauginasi, nes imunitetas nereaguoja į užsienio aplinką ir nesuteikia atsakymo.

Gilus prostatos jungiamojo audinio uždegimo procesas. Jis didėja tūrio, kuris sutrikdo žmogaus seksualinį gyvenimą, sutrikdo įprastą sėklos skysčio nutekėjimą, taip pat blokuoja prostatos šlaplės dalį.

Tai sukelia daug problemų su šlapinimu. Tai taip pat prisideda prie uždegiminių inkstų ir šlapimo pūslės ligų atgalinio išsivystymo.

Toliau išvardytos priežastys sukelia sąstingį kraujotaką dubens srityje:

  • Sedentinis gyvenimo būdas;
  • Aktyvios poilsio stoka;
  • Piktnaudžiavimas greito maisto ir riebiųjų maisto produktų;
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu;
  • Blogi įpročiai rūkymo ir narkomanijos forma;
  • Nestabilūs lytiniai santykiai;
  • Pažeidimas arba staigus ejakuliacijos nutraukimas;
  • Lytiniu keliu plintančios infekcijos.

Pratimo poveikis

Kegelio gimnastika vyrams su prostatitu padės greitai susidoroti su infekciniu procesu. Kadangi kraujotakos pagerėjimas gali pagerinti organizmo imuninį atsaką. Be to, apmokyti raumenys padeda sumažinti prostatos susilpnėjusią suspaudimą prostatos šlaplės ir šlapimo pūslės dalyje. Todėl dissurijos simptomai nėra tokie ryškūs.

Geriausia naudoti Kegelio pratimus kaip ligos prevenciją. Kadangi jie buvo specialiai sukurti siekiant užkirsti kelią prostatito ir gerybinės prostatos hiperplazijos vystymuisi.

Reikėtų pažymėti, kad trumpos paprastos treniruotės ilgą laiką sumažina vėžio progestinių ląstelių degeneracijos ir jų hiperplazijos pavojų.

Gimnastikos taktika

Per savo egzistavimą Kegelio pratimai pasidavė daugybei modifikacijų, todėl galima pasirinkti gydymo režimą, pagrįstą savo pačių jausmais, pratimų raumenų tinkamumu ir asmeniniais simpatijomis.

Reikalavimai visiems modifikacijoms:

  • Būtina stebėti vykdymo dažnumą;
  • Nepraleisk treniruočių;
  • Pratimų daugybė ir sudėtingumas priklauso nuo raumenų galimybių;
  • Stenkitės padidinti pratimų įvairovę ir požiūrį;
  • Atlikite kiekvieną pratimą, kol atsiranda nemalonus pojūtis.

Siūlome keletą gimnastikos metodų.

Kegelio pratimai be pakeitimų

Šios technikos privalumas yra visiško prieinamumo. Tai galima atlikti bet kur ir bet kurioje pozicijoje. Įvairių įvykių per dieną neapribojimas. Pratimai yra labai paprasti jų struktūroje ir atliekami pagal dubens organų skilvelių ir tarpvietės galimybes.

  1. Būtina sutvarkyti ir atsipalaiduoti dubens raumenis. Norėdami tai padaryti, traukite išangę žiedą ir išspauskite sėdmenis. Po keleto treniruočių tarpvietės raumenys jau sutraukia. Būtina pradėti 10 kartų. Kiek įmanoma, padidinkite skaičių iki 50 pjūvių. Svarbu atlikti pratimą ne greičiu, o kokybe. Kiekvienoje susitraukimo stadijoje pacientas turi jausti nedidelį diskomfortą dubens srityje;
  2. Pakartokite panašų pratimą su raumenų sulaikymu sutartyje. Būtina likti šioje pozicijoje 5-7 sekundes. Procedūrą pakartokite 10 kartų. Laikui bėgant, pratęsimo terminas pratęsiamas iki 30 sekundžių;
  3. Sunkiausias komplekso užsiėmimas - sustabdymas purkštuvo metu. Norėdami tai padaryti, turite nustoti šlapintis iki 4-5 kartų ir atnaujinti. Iš pradžių daugybė gali būti iki 2 kartų. Tuo, kas visiškai sustabdo šlapimo išleidimą iš karto ir nepavyksta. Taip pat pirmiausia dažnai pastebimi mėšlungiai ir skausmas apatinėje pilvo dalyje ir šlaunikaulio dalyje. Bet po kelių dienų ji turėtų sustoti.

Rekomenduojama atlikti pratimus skirtingomis pozomis. Vieną dieną atlikti horizontalioje padėtyje, kitą dieną - vertikalioje, kitą kartą - sėdėti ar stovėti ant visų keturių. Per dieną patartina praleisti apie 4-10 komplekso pakartojimų.

Gulėti

Per 100 metų Kegelio technikos egzistavimą buvo parengtos kitos pratimai, kurių prostatos gydymas ir prevencija yra tokie pat teigiami, kartais dar labiau naudingi.

Žirklės Pratimai atliekami su tiesiomis ar šiek tiek išlenktomis kojomis kelio sąnariuose. Norėdami tai padaryti, pakelkite apatines galūnes 15-30 laipsnių nuo grindų paviršiaus. Ir pakaitomis juos sumažinkite ir atskieskite. Siekiant maksimalaus efekto, būtina pakelti kojas kiek galima žemiau grindims. Atlikite 12 pakartojimų po 2 rinkinius kiekvienam. Palaipsniui didinkite 5-6 metodų skaičių.

Padidinti dubenį nuo grindų, tuo pat metu skiedžiant kelius. Atlikite pratimą 5-8 kartų, 3-4 kartus, palaipsniui didindami iki 10. Būtina įtempti raumenis, esančius skilvelių ir skilvelių raumenyse, kai skiedžiami keliai.

Apatinių galūnių pakėlimas slėgiu į krūtinę. Norėdami tai padaryti, nugaros padėtyje pakelkite ištiesintas galūnes iki 15 laipsnių lygio, paskleiskite tiesias kojas į šoną, sulenkite juos kelio sąnariuose ir nuveskite į krūtinę.

Kryžius Apatinės galūnės turi būti 3-5 cm atstumu nuo paviršiaus, tuo pat metu pakelti alkūnėmis. Tada pakaitomis sudėkite ir paskirstykite tiesias kojas su kryžiumi. Atlikite 10 kartų su kiekviena kojelė nuo dviejų iki septynių būdų.

Beržas Vaikystėje mylėtas pratybų metu veninis kraujas nuteka iš dubens organų ir padidėja arterinis kraujas. Norėdami tai padaryti, reikia stumti kojas stuburo juosmenine juosta, pakelti juos iš žemės į vertikalią padėtį. Laikykite 3-5 sekundes. Pakartokite 5 kartus 4 rinkiniams.

Apskritinis judesis klubo sąnaryje. Atsigulkite ant šono, kad 5-10 cm atstumtų pėdą nuo grindų. Nustatykite į padėtį. Paleiskite klubo sąnario besisukimą pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Atlikite pratimą kiekvienoje ir kiekvienoje pusėje 10-20 kartų per dvi-šešias keliones.

Ašarojimas apatinės galūnės guli ant skrandžio. Kilus kojoms 5-12 cm nuo grindų, kiekvieną koją ištraukite. Kiekvienoje pusėje atlikite 10-20 kartų per penkis metodus. Po to pakartokite tuos pačius judesius, bet nustatydami apatinę galūnę ore 5-30 sekundžių.

Nuolatinis

Šie pratimai padės sustiprinti stuburo juosmeninį diržą, kad būtų galima tinkamai nustatyti dubens organų padėtį, taip pat pagerinti jų kraujotaką. Jie yra paprasti jų įgyvendinimo, bet ne mažiau veiksmingi.

Liemuo virsta. Pasukite korpusą į dešinę ir kairę su fiksavimu kelias sekundes kiekvienoje pozicijoje. Atlikite 15-30 kartų po 1 metodą.

Bylos šlaitai. Tam reikia išlaikyti tiesią padėtį bet kurioje pozicijoje. Kiekvienas šlaitas būdingas plokščia galine dalimi, lygiagrečia grindims. Norėdami paslinkti į dešinę, į kairę, į priekį ir atgal. Pratimai atliekami 2-3 minutes 1 artėjimo tūpti.

Kiekvienas pratybas turės didžiausią naudingumą, jei atliksite teisingą požiūrį į kiekvieną užduotį:

  • Sekite kvėpavimo techniką;
  • Padarykite tarpvietės raumenis tokiu būdu, kaip jūs norite pakelti juos;
  • Nejudinkite klubų, pilvo ir sėdmenų aplinkinių raumenų;
  • Po kiekvieno pratimo visiškai atpalaiduokite dubens ir tarpvietės raumenis.

Saugos priemonės

Pratimai ne visada turi teigiamą poveikį. Kartais jie netgi gali pakenkti pacientui.

Kartais padidėjęs kraujo tekėjimas lėtinio prostato metu sukelia pernelyg didelę prostatos sienelių įtampą, taip pat organo nervinių galūnių pakartotinį sudirginimą. Dėl to gali išsivystyti jatrogeninis idiopatinis ūminis prostatitas. Ši forma visiškai primena ligos simptomus, tačiau etiologinis agentas, kuris turėtų būti, nėra aptiktas.

Ir verta prisiminti, kad sveikus gyvenimo būdas, turintis optimalų fizinį aktyvumą, tinkamą mitybą ir "Kegel" gimnastika, sumažina ligos vystymosi riziką.

Kegelio pratimai: kokie jie yra ir kaip jie veikia vyriškąjį kūną?

XX a. Viduryje išskirtinis pasaulyje žinomas amerikietiškas daktaras Arnoldas Kegelis, kuris specializavosi ginekologijoje, išrado savo pacientų mokymo sistemą, kuri dėl tam tikrų fiziologinių priežasčių patyrė susilpnėjusį dubens raumenis.

Nėštumas ir gimdymas dažnai sukelia didelį dubens raumučių ištempimą ir susilpnėjimą, kuris sukelia šlapimo nelaikymo atsiradimą, taip pat veda prie nepatogumų sekso metu. Ši patologija smarkiai pablogina moters gyvenimo kokybę, o tai neigiamai veikia jos psichinę būklę.

Būdamas medicinos profesorius, Dr. Kögel, remdamasis savo pažiūromis, sukūrė savo labai veiksmingą pratimų sistemą, skirtą pagerinti dubens raumenų tonusą.

Tokie pratimai žymiai pagerina raumenų elastingumą moters intymioje srityje. Dėl to moterys pamiršta apie šlapinimosi problemas ir vėl gali džiaugtis seksu.

Keletas laiko po Dr. Kegel mirties mokslininkai palygino vyrų ir moterų raumenų sistemos struktūrą dubens srityje, po to jie padarė išvadą, kad jie yra labai panašūs.

Remdamiesi tuo, jie pasiūlė, kad Kegelio vyrų pratimai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir moterims.

Kegel pasiūlyti raumenų sistemos, skirtos stiprinti dubens plotą, raumenų sistema puikiai padeda vyrams spręsti seksualines problemas, kurias sukelia įvairūs veiksniai. Reguliarus tokių pratimų naudojimas padeda vyrams vienu metu pasiekti teigiamų rezultatų keliose srityse.

Naudingas poveikis

Dauguma vyrų, praktikuojančių šiuos pratimus, pastebi teigiamą poveikį, pavyzdžiui:

  • galinga erekcijos funkcija, kuri nesumažėja per seksą;
  • šviesesnis orgazmas, būdingas ilgesnė trukmė ir stiprus emocinis potraukis;
  • kontroliuojama ejakuliacija, kuri padeda prailginti lytinius santykius;
  • ilgesnį lytinį aktą, padidinant žmogaus statusą moters akyse;
  • greitas atkūrimas po orgazmo, leidžiantis atlikti keletą seksualinių veiksmų iš eilės su nedideliu poilsio laikotarpiu;
  • prostatos adenomos, prostatito ir hemoroidų prevencija gerinant kraujotaką dubens srityje.

Kaip Kegelio pratimai veikia vyriškąją kūną?

Dugno sluoksnio diafragma yra raumenų kramtomosios gumbelių struktūros, kuri apima visą dubens ertmės erdvę ir palaiko jame esančius organus.

Pagrindinis šios srities raumenis yra gaktos-coccygeal raumenys. Ji gavo šį vardą dėl to, kad jis kilęs iš lanko srities ir baigiasi kupranke.

Ji yra atsakinga už vyrų šlapimo sistemos elementų veikimą. Dėl savo darbo žmogus gali kontroliuoti šlapinimosi procesą, defekacijos procesą ir erekciją.

Galvijų-coccygeal raumenų yra atsakingas už įprastą pilvo kūną su penio kraujo, taip pat laiku uždarymo indai. Tai būtina, kad erekcija būtų ilga, stabili ir užbaigta tik po trumpalaikio ejakuliacijos.

Dėl sėdimojo gyvenimo būdo silpnėjant galvos ir kokcizo raumenims atsiranda kraujo cirkuliacijos proceso silpnėjimo poveikis, dėl kurio atsiranda silpna erekcijos funkcija. Esant silpnai gaktos-coccygeal raumeniui, kraujo nutekėjimas iš varpos gali atsirasti bet kuriuo metu, kuris tikrai negali teigiamai paveikti žmogaus psichologinę būklę.

Kegelio pratimai vyrams, kurių naudojimas yra neginčijamas, per gana trumpą laiką leidžia įnešti gaktos ir kokcizo raumenis į toni, kuris vėliau padeda žmogui nepriklausomai valdyti erekcijos procesą, jo trukmę ir intensyvumą.

Be to, "Kegel" įkrovimas vyrams suteikia jums galimybę ne ilgiau eiti į tualetą, norint šlapintis, gerinant šlapimo pūslės kontrolę.

Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, adenoma ir erekcijos disfunkcija, nebūtinai turi būti atliekami šlapinimo proceso metu, tačiau lengviausias būdas pajusti tikslinės raumens darbą yra važiuojant į tualetą mažam poreikiui. Jums tiesiog reikia pridėti šlapimo, tada jūs galėsite pajusti raumenų darbą.

Kompleksiniai kegeliaus pratimai vyrams

Norint išmokti Kegelio metodo, vyrams pratybos namuose, pirmiausia turite tiksliai sužinoti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys.

Yra du veiksmingi metodai, leidžiantys patirti gaktos ir coccygeal raumenų darbą:

  • šlapimo metu, būtina sustabdyti šį procesą, visi tuo pačiu metu įtempti tempiantys raumenys - tai galvos ir kokcizo raumenys. Kai kurie vyrai net negali atlikti tokios paprastos užduoties. Tokiais atvejais reikia mokyti užblokuoti šlapimą, nes tai gali būti laikomas tam tikru parengiamuoju mokymu prieš pritaikant Kegelio pratimus vyrams;
  • kai įvyksta erekcija, pabandykite judinti varpą aukštyn ir žemyn. Tokius judesius turi atlikti būtent dubens raumenys, o ne šokinėti ir susiūti.

Suprasti pagrindinius šios raumenų principus, būtina pradėti jį sumažinti, o tai padės greitai suvokti vidinius raumenų susitraukimus, kuriuos reikės atkurti pagal Kegelio metodą vyrams.

Dugno raumenų korsetas stiprinamas

Populiariausi Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo, prostatito, adenomos ir kitų seksualinės funkcijos sutrikimų:

  1. švelniai įtempkite raumenį su antrąja vėlavimu didžiausio įtempimo metu, po to sklandžiai atpalaiduokite. Pradiniame mokymo etape vienas pasikartojimas turėtų užtrukti apie tris sekundes, po kurio laiko jis turėtų būti ištrauktas iki dvidešimt sekundžių. Jei namuose nėra chronometro, tu gali tik lėtai suskaičiuoti iki dvidešimties. Pakartojimų skaičius turėtų būti nuo dešimties, palaipsniui didėjant mokymui iki penkiasdešimties. Įvairių metodų skaičius per dieną gali būti nuo dviejų iki keturių. Alternatyvūs ritminiai ir pauziniai pratimai yra leidžiami;
  2. įtempkite ir atsipalaiduokite savo tikslinį raumenį ritmiškai. Būtina taikyti maksimalias pastangas be ilgo laiko tarpo ir sustojimų. Iš pradžių pakanka dešimties ar penkiolikos pakartojimų. Kalbant apie tinkamumą, pakartojimų skaičius gali būti sklandžiai pritaikytas iki šimto. Dienos metu rekomenduojama atlikti tris rinkinius su trumpojo poilsio intervalais;
  3. pirma, raumenys lėtai trunka, po kurio vyksta antras vėlavimas ir dar didesnė įtampa, antrasis vėlavimas ir šiek tiek didesnė įtampa. Atpalaiduojantis procesas vyksta panašiomis pakopomis ir mažais sekundžių vėlavimais. Turime stengtis padauginti įtampą ir raumenų atsipalaidavimą iki penkių ar šešių. Tokiu atveju dešimties ar dvylikos pasikartojimų pora bus daugiau nei pakankama. Kadangi šis pratimas vyrams yra labai sunkus, jo plėtra turi būti pradėta po pirmųjų dviejų. Pasiekę aukštą fitneso lygį, galite pradėti atlikti visus tris pratimus visame komplekse.

Kai kurie svarbūs gimnastikos aspektai

Kegelio gimnastika vyrams po prostatos pašalinimo su adenoma ir prostatos sukelia teigiamą poveikį tik reguliariai. Pirmieji teigiami rezultatai stebimi tik po pusantro mėnesio trukmės reguliarių treniruočių. Toks ilgą laiką terapinis poveikis pasireiškia dėl to, kad raumenys ilgą laiką auga.

Atlikdami "Dr. Kegel" pratimus, turėtumėte vadovautis keletu labai paprastų rekomendacijų, kurios leis jums paruošti tikslinį raumenis:

  • raumenų ląsteles pripildant deguonį reikia giliai kvėpuoti, įkvėpti įtampą ir iškvėpti, o tai padidins bendrą treniruotės efektyvumą;
  • jums reikia nuolat keisti pratimų ir pozų vietą, ji įvairins mokymo procesą ir sukuria papildomą stresą, siekiant geresnio raumenų augimo ir vystymosi;
  • įtampa turėtų būti taikoma tik gaktos-coccygeal raumeniui, o ne į apylinkes;
  • įkvėpus pratimų rinkinį ir jų įprasto veikimo pradžią reikia pamiršti apie šlapimo kanalo priverstinį blokavimą šlapimo metu, nes tai gali sukelti šlapimo stagnaciją ir uždegiminių procesų pradžią.

Tongkat Ali Platinum yra maisto papildas, skirtas stiprinti stiprumą. Naudojant tinkamai, įrankis padės padidinti seksualinį troškimą ir pamiršti apie problemas intymioje srityje.

Kitas veiksmingas augalinis vaistas, skirtas padidinti stiprumą, yra "Speman" tabletės. Aktyvūs vaisto komponentai veikia lytinių santykių kokybę ir trukmę.

Ereton aparatas veikia uždegusią prostatą elektros srovės, vibracijos ir magnetinio lauko impulsais. Su jo pagalba galite atsikratyti prostatito ir pagerinti erekcijos funkciją.

Pratimai Kėdžių prostatos sistemai

Vyrai, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, labai retai susiduria su tokia nemalona liga, kaip prostatos uždegimas. Dažniausiai šis likimas užlieja tuos, kurie mažai juda.

Sužinoję apie prostatos ligą, nedvejokite. Yra daug būdų, kaip atsikratyti ligos, todėl laikas pasikalbėti apie tai, ką prostatito pratimai padės pagerinti jūsų sveikatą ir greičiau nugalėti ligą.

Kadangi pagrindinė šios ligos priežastis yra uždegimo procesai liaukoje, tada prostatos adenoma, pratimai turėtų padėti atsikratyti stazgijos-uždegiminių procesų.

Gydytojai ir instruktoriai sukūrė specialius gydymo metodus. Jie apima:

  • specialių ir fizinių pratimų rinkinys
  • fizikinė terapija
  • gimnastika
  • maudytis
  • bėgimas
  • vaikščiojimas ir slidinėjimas
  • dviračiu

Norint pasiekti rezultatą, reikia reguliariai atlikti pratimais prostato gydymui. Prieš pradėdami juos įgyvendinti, patariama apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte individualią apkrovą. Nepamiršk, kad tai yra rimta liga.

Kegelio pratimai prostatai

Ginekologas A. Kegelis vienu metu sukūrė moterims specialų pratybų komplektą, kuris padėtų jiems treniruoti klubų raumenis, ištempdamas, kuris atsiranda darbo ir gimdymo metu. Daug vėliau, šis kompleksas buvo šiek tiek pakeistas ir pradėtas būti rekomenduojamas vyrams, kaip Kegelio pratimai prostatitui ir prostatos adenomos vystymuisi.

Vyrų, kurie reguliariai įsitraukia į šią programą, gerėja kraujotaka, padidėja raumenų, esančių šalia genitalijų, tonas. Be to, progresuojanti prostatito pratybų rinkinys prisideda prie galios pagerėjimo.

Leiskite mums apsvarstyti, kokius pratimus reikia daryti su prostatitu Kegelio sistemoje. Nėra nieko sudėtingo, patogus ir laikytis:

  1. Suspausti pubococcygeus raumenis (PC raumenį), laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, išspausti sunkiau, sulaikyti kvėpavimą, išspausti kiek įmanoma ir patirti šią būseną per kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų, bent tris kartus per dieną. Galite atlikti ne tik namuose, bet ir pasivaikščiojimais, kelionėmis.
  2. Tapkite kojomis, išskyrus pečių plotį. Sumažinkite LK raumenį ir raumenis, laikydamasis šią būseną ilgiausiai. Atlikti iš 10 kartų bent du kartus per dieną.
  3. Atlikite pratimą gulint ant nugaros. Sulenkite kelius ir, kaip aprašyta ankstesniuose aprašymuose, išspauskite raumenis. Atlikite bet kokį skaičių kartų per dieną.

Pratimai yra pratimai su prostatitu

Kiekvieną dieną nereikia eiti į sporto salę prostatos adenomos gydymui. Pratimai ar pratimas prostatai gali būti atliekami namuose.

Patartina praleisti laiką pamokoms ryte prieš pusryčius ir vakare 2-3 dienas prieš miegą.

Tinkamai parinktas prostatos gydymo pratybų rinkinys leis greitai jausti jėgos bangą ir atsikratyti ligos. Atlikdami kiekvieną fizinę veiklą, turėtumėte klausytis jausmų. Jei kažkas sukelia diskomfortą ar skausmą, pamokos turėtų būti sustabdytos arba apkrova sumažinta.

Prostatitas pritūpęs

Tapdamas tiesiomis, kojos šiek tiek platesnės nei pečių. Dabar jūs galite pradėti švelniai pritūpsti, skleisdami kelius į šonus.

Pritūpimų metu būtina užtikrinti, kad kojos nesibaigtų nuo grindų, o nugarą visada išlieka tiesus.

Pirmajai pamokai pakanka 5 treniruočių. Palaipsniui jų skaičius pasieks 10 - 15. Squatting bus atliekamas įkvėpus ir ištiesinant įtampą.

Paliesdami grindis savo keliais

Atsižvelgęs apsistojus, būtina pasiskleisti kojas platesniu nei pečių. Pakaitomis keliauja ant kvėpavimo, kurį reikia paliesti grindims, iškvėpti, grįžta į pradinę padėtį.

Vienu požiūriu kiekviename kelyje atliekama nuo 10 iki 15 liepsnių.

Kojos veisimas

Šis pratimas dėl adenomos ir prostatito turėtų būti atliekamas gulintis ant nugaros. Kojos pakyla, tada palaipsniui išsiskiria į šonus. Laikykite juos šiek tiek į orą, tada sudėkite juos kartu.

Tie patys veiksmai gali būti atliekami gulint ant nugaros, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose.

Rutulinis važiavimas

Norėdami atlikti šį pratimą nuo prostatito, reikės didelio rutulio (galite pasiimti krepšinį). Pilvas turi meluoti ant rutulio. Palenkdami rankas ant grindų, turite perkelti kamuolį aplink kambarį.

Šio važiavimo trukmė - iki 5 - 7 minučių.

Gimnazija su prostatos

Prostatos medicininė terapija padeda kovoti su stagnuotais procesais prostatos liaukoje. Dėl tinkamai pasirenkamų gimnastikos pratimų padidėja kraujo apytaka, sergantis organas gauna natūralų masažą, stimuliuojamos antinksčių liaukos, todėl pašalinami prostatos adenomos likučiai.

Tačiau pacientas turi prisiminti, kad prostatos adenomos gimnastika neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Jūs negalite atlikti gimnastikos tuo laikotarpiu, kai yra ligos atkryčių ar jos staigios paūmėjimo. Tokiems klasėms geriau pasirinkti atleidimo laiką.

Pabandykite padaryti gimnastiką su Kirilu Pavletsovu, žiūrėdami vaizdo įrašą.

Terapinis fizinis pratimas (pratimais) prostatitui

Vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra prostatos gydymas. Tik gydytojas gali individualiai pasirinkti kiekvienam pacientui pratimų kompleksą, kurį jam rekomenduojama atlikti.

Tokie tyrimai yra skirti prostatos ir viso organizmo gerinimui. Dėl jų įprasto įvedimo pacientai gerina kraujotaką dubens srityje, o tai pašalina kraujo stagnaciją.

Priklausomai nuo paciento būklės, gydytojas apskaičiuoja pratimą. Tai reiškia, kad praktinis prostatos gydymas koreguojamas, kai pacientas atsigauna.

Fizinės terapijos klasės prostatitui ar prostatos adenomai gali būti laikomos specialiose grupėse vadovaujant gydytojui. Ne kiekvienas žmogus yra patogus nustatytu laiku kasdien aplankyti medicinos įstaigą atlikti pratimų komplektą. Tokiais atvejais urologas sudaro pacientui individualų kompleksą, kurį pacientas tinkamu laiku atlieka namuose.

Paprastai pratimų terapijos komplektas susideda iš kelių dalių:

  • Parengiamoji dalis, apimanti įvairias vaikščiojimo, bėgiojimo, kvėpavimo pratimus rūšis.
  • Pagrindinę dalį paprastai sudaro fiziniai pratimai, skirti prostatitui gydyti.
  • Paskutinė sesijos dalis turėtų leisti organizmui atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Po visų sudėtingų pratimų gydymo, pageidautina gauti vandens procedūros.

Prostatitis ir dviratis: kaip padėti gydyti ligą

Daugelis vyrų, dviratininkų mėgėjų, domisi, ar dviratis yra naudingas prostatai.

Ilgą laiką buvo manoma, kad, esant prostatos adenomai, reikėtų pamiršti visų rūšių dviračių keliones, nes sėdėdamas siauriose balneliose žmogus gali sužeisti, nes tarpinis kojas į burbuliuką tiesiog važiuoja į balną.

Tačiau praeina laikas ir šiandien ši problema išspręsta dviračių mylėtojų naudai: jei pasirinksite tinkamą balną, gydymas prostatomis gali būti naudojamas terapijos ir profilaktikos tikslais. Rinkoje jau pasirodė specialūs balneliai, kurių gamyboje atsižvelgiama į vyrų lytinių organų anatominę struktūrą. Šioje sėdynėje yra užtrauktukas arba lizdas, kuris išsprendžia visus klausimus.

Vis dėlto, prieš sėdėdamas ant savo dviračių arklių, turėtumėte aplankyti urologą ir aptarti maršruto ilgį, kad nepasiektų nepriimtino fizinio krūvio dėl genitalijų prostatos.

Tos pačios taisyklės taikomos ir dviračiams sportuoti. Jei jų balnelis yra pakankamai siauras, geriau pamiršti pamokas šiame madingame įrenginyje ir pasirinkti kažką saugesnio ir naudingesnio sau, kuris nekenkia sveikatai.

Nerekomenduojama naudoti dviračio ligos paūmėjimo, ūminio skausmo tarpvietėje ar lėtinio prostatos uždegimo atveju, netgi naudojant saugų patogų balną, nes per tokius vaikščiojimus padidėja kraujo tekėjimas į dubens organus, dėl kurio gali pasireikšti stagnacija prostatos liaukoje.

Svarbiausia yra manyti, kad sportas ir prostatito gydymas padės susigrąžinti. Nenaudokite sau nuolaidų ir atsiras stebuklas: sugrįš vyrų galia, o liga išnyks. paskelbė econet.ru

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Prisiminkite, kad savireguliavimas kelia pavojų gyvybei, patarimai dėl bet kokių vaistų vartojimo ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.

Kegelio pratimai - veiksmingas gydomojo gimnastikos metodas

Kai būdingi prostatos uždegimo simptomai, turėtumėte nedelsdami paskirti gydytoją. Patologija gali greitai ir veiksmingai gydyti pradiniame etape, kai ligos progresavimas tampa lėtinis, gydymo procesas gali būti atidėtas daugelį mėnesių. Verta paminėti, kad uždegiminiai procesai prostatos liaukose yra gerai pritaikyti prie sudėtingo gydymo. Tai apima medicininę terapiją, tradicinę mediciną, fizioterapiją ir gimnastiką. Mes apsvarstysime paskutinį gydymo būdą, ypač Kegelio pratimais prostatitui. Tai vienas iš efektyviausių gydomojo gimnastikos metodų, kuris yra taikomas kaip visų ligos stadijų prevencija ar gydymas.

Bendra informacija

Arnoldas Kegelis yra garsus ginekologas praėjusio amžiaus, kuris gyveno Amerikoje. Kaip vienas iš pagrindinių savo srities specialistų, gydytojas sukūrė metodiką, padedančią moterims spręsti šlapimo nelaikymo problemą. Tokia gimnastika turėjo teigiamą įtaką visai šlapimo sistemos veiklai.

Praėjus tam tikram laikui, blauzdos plieno pratimai bus naudojami prostatai ir adenomai.

Šio metodo šaknys yra paimtos iš senovės Rytų, kur jos buvo naudojamos energijos pagerinimui ir bendram kūno atjauninimui. Atkreipkite dėmesį, kad nėra jokių kontraindikacijų už gimnastiką, tačiau apkrova turi būti griežtai išmatuota. Jei atsiranda diskomfortas, skausmas ar būklės pablogėjimas, turėtumėte nustoti naudotis ir pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt egzistuoja kita urogenitalinės sistemos problema, apie kurią nežinote.

Gimnastika yra gana paprasta, todėl ji yra gana pritaikoma namuose ir net darbe. Viskas, ko jums reikia:

  • Noras išspręsti problemą.
  • Klasių taisyklingumas.

Pamokų esmė

Kegelio pratimais vyrams, sergantiems prostatitu, siekiama pašalinti adenomos užkimštėjimą ir pagerinti kraujotaką dubens organuose. Gimnazijos tikslas yra sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis, kuris yra tarp antsnupio ir kapšelio. Tokius pratimus rekomenduojama atlikti ne tik pacientams, sergantiems prostatitu, bet ir žmonėms, kuriems gresia pavojus:

  1. Vairuotojai.
  2. Biuro sekretoriai.
  3. Programuotojai.
  4. Banko darbuotojai.

Apskritai piliečiai verčia pasyvų (sėdintį) gyvenimo būdą.

Jei reguliariai atliekate Kegel'io pratimus vyrams, sergantiems prostatitu, galite ne tik visam laikui atsikratyti patologijos.

Gydytojai teigia, kad Kegel masažas padeda išvengti impotencijos, gerina erekciją, tarnauja kaip puiki hemorojaus profilaktika ir pagerina ejakuliaciją.

Manoma, kad Kegelio kompleksas prostatai pagerina smegenų veiklą ir sumažina nervų įtampą, tačiau tiesioginių įrodymų dar nėra.

Technika

Kaip kiaušinių pratimai gydo prostatitą? Viskas yra gana paprasta: jums reikia tonizuoti dubens raumenis, ypač gaktos ir kokcizo raumenis. Tai galima padaryti dviem pratybomis:

  • Urogenitinio kanalo susitraukimai.
  • Sfinkterio suspaudimas.

Šie judesiai yra panašūs į tuos, kuriuos atliekame, sulaikydami žarnyno judesius arba nutraukdami šlapinimąsi. Taigi, Kegelio prostatos pratimai yra tokie:

  1. Norint sumažinti nurodytus raumenis ir 10 sekundžių sureguliuoti į šią padėtį, tada atsipalaiduoti. Pakartojimų skaičius: 10-15 kartų.
  2. Padidinkite dubens diafragmą kuo greičiau. Pakartojimų skaičius neribojamas - visa tai priklauso nuo paciento individualių savybių.
  3. Kitu būdu suspauskite šlaplės kanalą ir išangę.
  4. Šlapinimosi metu sustokite srautą.

Su raumenų susitraukimu, nepamirškite apie kvėpavimą: įtempti - įkvėpti, atsipalaiduoti - iškvėpti. Stenkitės nenaudoti pilvo raumenų ir sėdmenų. Negalima nusivilti, jei iš karto negalėsite įtempti tinkamų raumenų: Kegel prostatai reikalauja tam tikrų įgūdžių. Be to, raumenys turi išmokti valdyti.

Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 10-15 pjūvių tris kartus per dieną. Sužinoję kontroliuoti savo kūną, kartojimų skaičius gali būti padidintas iki 30-50 kartų per dieną.

Su prostatitu, "Kegel" gimnastika nedirba nedelsiant: tai gali užtrukti iki 30 dienų, kol pastebimas teigiamas rezultatas. Svarbiausia ne pertraukti klases.

Papildomi pratimai

Ligonio prostato kegelis gerai derinamas su kitais pratimais, kurie padeda pašalinti dubens organų spūstis. Apsvarstykite bazinį kompleksą:

  • Giliai įkvėpkite pilvo pilstą, pataisykite 15 sekundžių ir iškvėpkite.
  • Stretch (virvių) kiek įmanoma.
  • Kojų keitimo judesiai. Maksimalus leidžiamų pakartojimų skaičius yra 150 kartų.
  • Šokinėja vietoje. Pratimai prasideda 50 kartų, tada šuolių skaičius gali būti palaipsniui padidintas iki 250-300.
  • Sėdėdami ant grindų, atlikite kūno pakrypimą prie kojų.
  • Gulėdamas ant skrandžio, atlikite viršutinių ir apatinių galūnių atskyrimą nuo grindų. Nustatykite poziciją 15-20 sekundžių. Rekomenduojama treniruotę kartoti tris kartus.
  • Ištieskite didelį rutulį (fitball) į skrandį tris-penkias minutes.
  • Maskuojanti tarpkojo teniso kamuoliuku, palaipsniui didinant intensyvumą. Šio masažo trukmė neturi viršyti penkių minučių.

Šis kompleksas gana įmanomas namuose. Pagrindinis dalykas yra noras atsikratyti vyrų problemų.

Išvada

Kegelio gimnastika vyrams, sergantiems prostatitu, yra tikrai veiksminga kovos su patologija priemonė.

Tačiau nereikia perverti kūno ir nedelsiant duoti didelę apkrovą - tai gali pabloginti esamą būseną.

Su treniruočių dažnumu galite išspręsti šią problemą dažnai šlapinantis, aktyvuoti kraujotaką dubens organuose ir pašalinti užsikimšimą. Be to, tokie pratimai padės padidinti lytinių santykių trukmę ir pagerinti ejakuliacijos bei spermos judrumo kokybę.

Atkreipkite dėmesį, kad Kegelio pratimai prostatitui reiškia kitus gydymo būdus. Todėl būtina griežtai laikytis visų paskirto gydytojo paskyrimų. Šiuo atveju teigiama dinamika nebus ilga.