Pagrindinis
Analizuoja

Kegelio pratimai prostatai, prostatos adenomai ir šlapimo nelaikymui

Prie šlapimo pūslės esantis organas vadinamas prostatos liauka. Jis apima užpakalinę šlaplę ir pūslės kaklą. Šlaplė yra vamzdelis, per kurį šlapimas praeina iš kūno per varpą. Yra daug raumenų, kurie supa prostatos liauką. Šie raumenys tampa silpnesni per metus ir dėl įvairių sąlygų (pvz., Cukrinio diabeto ar prostatos vėžio gydymo), dėl kurių gali atsirasti spontaniškas šlapimo nutekėjimas.

Pratimai, veikiantys dubens raumenis, padės geriau kontroliuoti šlapimo pūslę ir net pagerins seksualinę sveikatą.

  • Blogos naujienos: raumenų stiprinimas užima daug laiko.
  • Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų pratimų, dėl kurių nereikia lankytis sporto salėje ir asmeniniame treneryje.

Pratimai buvo parengti dr. Kegel. Jis buvo ginekologas ir sukūrė pratimų rinkinį, skirtas stiprinti šlapimo pūslės raumenis ir pagerinti sekso jausmą moterims, tačiau paaiškėjo, kad pratimai gali būti naudingi kai kuriems vyrams.

Indikacijos:

  • Kegelio pratimai su prostatos padaugėja iš dubens raumenų tono. Jie gali padėti kai kuriems vyrams sumažinti simptomus, susijusius su šlapinimosi problemomis ūminio ir lėtinio prostato bei prostatos adenomos atvejais.
  • Kegelio pratimai yra viena iš būdų užkirsti kelią erekcijos disfunkcijai ir prostatitui. Jie padeda "išsklaidyti" kraują dubens srityje. Kraujo tėkmės pablogėjimas gali sukelti, pavyzdžiui, ilgalaikį sėdimą darbą.
  • Kegelio pratimai yra naudingi abiem lytims. Jie padidina lytinių santykių malonumą, padeda vyrams per anksti nejautrinti, o moterys susiaurina makštį. Tai leidžia abiem partneriams pasiekti ryškesnį ir ilgalaikį meilės žaidimo apogėją.
  • Kegelio pratimai gali būti naudingi stiprinant raumenis prieš pradedant kai kurias prostatos operacijas, tokias kaip radikali prostatektomija, ir gali padėti atkurti raumenų jėgą po operacijos (kai tik jūsų urologas leidžia jums atlikti fizines pratybas).

Darbas su dubens raumenimis

Dugno raumenys yra savotiški dirželiai, kurie švelniai palaiko šlapimo pūslę ir kaklą.

Jums gali reikėti kelių bandymų pajusti šių raumenų darbą. Yra keli būdai tai padaryti:

  1. Pabandykite pristabdyti ir šlapintis vėl esant tualetui. Pabandykite du ar tris kartus.
  2. Įsivaizduokite, kad kažkas eina į savo vonios kambarį, kai esate šlapinantis, ir jūs turite sustabdyti šlapimo srovę. Stenkitės iš tikrųjų sustabdyti šlapimo srovę. Riebalai, kurie bus įtraukti į tai, yra dubens dugno raumenys.

Nežinote, ar naudojate tinkamus raumenis? Uždėkite ranką tiesiai virš lentos: turėtumėte jausti raumenų susitraukimą.

Alternatyvus būdas moterims: įdėkite pirštą į makštį (kruopščiai nuplaukite rankas iš anksto). Jūs pajusite raumenų susitraukimą, o tai reiškia, kad Kegelio pratimai yra tinkamai atliekami.

Kaip elgtis Kegel pratimai prostatos?

Dabar, kai jaučiatės dubens raumenys, jas galite mokyti net ir netgi norėdami šlapintis, atlikdami šiuos paprastus veiksmus:

  • Įsivaizduokite, kad turite sulaikyti šlapimo srautą. Padarykite ir laikykite dubens raumenis tokioje būsenoje penkias sekundes.
  • Atsipalaiduokite dubens raumenys. Jūs ką tik padarė vieną Kegelio pratybų.
  • Dėl prostatos, jums reikia treniruotis nuo 10 iki 20 Kegel treniruotės tris ar keturis kartus per dieną.

Kaip atlikti Kegelio pratimus prostatito prevencijai?

  • Sumažinkite anuso raumenis (pavyzdžiui, kaip jūs darote, kai norite "didžiojo", bet jūs vis dar turite laiko važiuoti į tualetą).
  • Atsipalaiduokite raumenis.
  • Šį pratimą pakartokite bent 10 ir ne daugiau kaip 20 kartų.

Kai atliksite Kegelio pratimus, prisiminkite:

  • Nejudinkite kvėpavimo.
  • Padirkite dubens raumenis ir įsivaizduokite, kad bandote juos pakelti.
  • Nemėginkite raumenų pilvo, sėdmenų ar šlaunų.
  • Kiekvieno pratybų metu atpalaiduokite dubens raumenis.

Ar Kegelis naudos prostatos adenomos?

Padidėjusi prostatos ar gerybinė prostatos hiperplazija (GPH) gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.

Šlapimo nelaikymas ir kiti simptomai, susiję su prostatos adenoma, gali paveikti jūsų miegą ir gyvenimo būdą, bet jūs neturėtumėte jį vartoti be skundo. Yra keletas GPH profilaktikos ir gydymo būdų be narkotikų ir vitaminų papildų. Vienas iš jų yra fizinis krūvis, įskaitant Kegelio pratimus.

Siekiant geriau suprasti prostatos adenomos ir fizinio krūvio santykį, Kalifornijos universiteto (San Diego) medicinos mokyklos mokslininkai išnagrinėjo duomenis iš 11 tyrimų, iš kurių iš viso buvo 43 083 vyrų.

Jie nustatė, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus pratimas sumažina GPH ir šlapimo nelaikymo riziką 25%. Pratimai taip pat padeda išlaikyti bendrą prostatos sveikatą.

Dauguma vyrų, turinčių prostatos adenomos, gali jaustis lengviau nuo savo būklės, jei kasdien praktikuoja Kegelą.

Kaip dažnai reikia atlikti Kegel'o pratimus, siekiant sustiprinti tarpą ir šlapimo nelaikymą po operacijos (pvz., Radikalios prostatektomijos)?

  • Kai pirmą kartą pradedate daryti Kegelio pratimus, sunku pakartoti juos daugiau nei 10 kartų, nieko nerūpi. Tai daug geriau padaryti mažiau pratimų, kurie sustiprina dubens pūslelės raumenis, nei atlikti daugybę pratimų, kurie tik pralieka raumenis.
  • Palaipsniui didinkite pratimų pasikartojimų skaičių, kol pasieksite 20. Jums nereikia daugiau nei vieno "metodo".
  • Nuo 5 iki 7 pratybų vienam metodui, 3 kartus per dieną - minimalus reikalingas.
  • Tikslas turėtų būti 20 Kegelio treniruotės 3-4 kartus per dieną.

Ar galiu atlikti Kegelio pratimais prostatos namuose?

  • Taip, galite juos padaryti patogiu laiku ir bet kurioje vietoje. Niekas nepastebės, kad jūs darote šias pratybas.
  • Nereikia specialios įrangos.
  • Galite juos padaryti prieš išlipdami iš lovos ryte, pietų metu, po vakarienės ir prieš miegą.
  • Jūs galite tai padaryti, kai žiūrite televizorių ar skaitote.
  • Kai kurie vyrai palieka pastabas ant šaldytuvo ar vonios veidrodžio kaip priminimą apie būtinybę atlikti Kegelio pratimus.

Kontraindikacijos Kegelio pratimams atlikti prostatoje:

Šie pratimai nerekomenduojami kai kuriems vyrams, sergantiems lėtiniu prostatitu ir "lėtinio dubens skausmo sindromu". Kodėl?

  • Kegelio pratimai gali sukelti įtampą dubens sritį, o tai gali pabloginti prostatito simptomus ir padidinti skausmą.
  • Raumenų įtempimas per kegėlių pratimus gali sukelti nervų dubens pūslelių ir prostatos vėlesnį sudirginimą. Tai gali sukelti prostatito formą, kuri neleidžia šiuolaikinei medicinai, nes ji turi tuos pačius skausmingus simptomus kaip bakterinis prostatitas, tačiau šlapime ar prostatos skysčiuose nėra jokių bakterijų.
  • Kegelio pratimai prostatai ir kitoms skausmingoms ligoms neturėtų būti atliekami dėl pilvo šlapimo pūslės.

Kegelio pratimai yra prostatos draugiško gyvenimo būdo dalis. Kartu su reguliaraus fizinio pasirengimo (tik be fanatizmo, nėra poreikio sukurti pernelyg didelę apkrovą dubens regione), naudojant dietinius papildus, kurie yra naudingi prostatitui, ir vadovaujantis urologo rekomendacijomis, jie pagerins prostatos sveikatą ir šlapimo organų sveikatą.

Ne visos Kegelio pratimų prostatos apžvalgos yra teigiamos.

  • Kaip minėta, kai kuriems pacientams, sergantiems lėtiniu prostatitu, pratimai gali padidinti skausmą. Čia viskas yra individualus, galima suprasti, ar šie pratimai jums tinka, juos galite pradėti tik pradedant.
  • Labiausiai stebuklingos apžvalgos apie Kegelio pratimus forumuose ir svetainėse paliekami vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu, ir baigia per anksti seksą. Su šiomis nemalonomis problemomis, pratimai padeda daug, gerina ne tik gyvenimo kokybę, bet ir pasitikėjimą savimi.

Kegelio pratimai: kokie jie yra ir kaip jie veikia vyriškąjį kūną?

XX a. Viduryje išskirtinis pasaulyje žinomas amerikietiškas daktaras Arnoldas Kegelis, kuris specializavosi ginekologijoje, išrado savo pacientų mokymo sistemą, kuri dėl tam tikrų fiziologinių priežasčių patyrė susilpnėjusį dubens raumenis.

Nėštumas ir gimdymas dažnai sukelia didelį dubens raumučių ištempimą ir susilpnėjimą, kuris sukelia šlapimo nelaikymo atsiradimą, taip pat veda prie nepatogumų sekso metu. Ši patologija smarkiai pablogina moters gyvenimo kokybę, o tai neigiamai veikia jos psichinę būklę.

Būdamas medicinos profesorius, Dr. Kögel, remdamasis savo pažiūromis, sukūrė savo labai veiksmingą pratimų sistemą, skirtą pagerinti dubens raumenų tonusą.

Tokie pratimai žymiai pagerina raumenų elastingumą moters intymioje srityje. Dėl to moterys pamiršta apie šlapinimosi problemas ir vėl gali džiaugtis seksu.

Keletas laiko po Dr. Kegel mirties mokslininkai palygino vyrų ir moterų raumenų sistemos struktūrą dubens srityje, po to jie padarė išvadą, kad jie yra labai panašūs.

Remdamiesi tuo, jie pasiūlė, kad Kegelio vyrų pratimai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir moterims.

Kegel pasiūlyti raumenų sistemos, skirtos stiprinti dubens plotą, raumenų sistema puikiai padeda vyrams spręsti seksualines problemas, kurias sukelia įvairūs veiksniai. Reguliarus tokių pratimų naudojimas padeda vyrams vienu metu pasiekti teigiamų rezultatų keliose srityse.

Naudingas poveikis

Dauguma vyrų, praktikuojančių šiuos pratimus, pastebi teigiamą poveikį, pavyzdžiui:

  • galinga erekcijos funkcija, kuri nesumažėja per seksą;
  • šviesesnis orgazmas, būdingas ilgesnė trukmė ir stiprus emocinis potraukis;
  • kontroliuojama ejakuliacija, kuri padeda prailginti lytinius santykius;
  • ilgesnį lytinį aktą, padidinant žmogaus statusą moters akyse;
  • greitas atkūrimas po orgazmo, leidžiantis atlikti keletą seksualinių veiksmų iš eilės su nedideliu poilsio laikotarpiu;
  • prostatos adenomos, prostatito ir hemoroidų prevencija gerinant kraujotaką dubens srityje.

Kaip Kegelio pratimai veikia vyriškąją kūną?

Dugno sluoksnio diafragma yra raumenų kramtomosios gumbelių struktūros, kuri apima visą dubens ertmės erdvę ir palaiko jame esančius organus.

Pagrindinis šios srities raumenis yra gaktos-coccygeal raumenys. Ji gavo šį vardą dėl to, kad jis kilęs iš lanko srities ir baigiasi kupranke.

Ji yra atsakinga už vyrų šlapimo sistemos elementų veikimą. Dėl savo darbo žmogus gali kontroliuoti šlapinimosi procesą, defekacijos procesą ir erekciją.

Galvijų-coccygeal raumenų yra atsakingas už įprastą pilvo kūną su penio kraujo, taip pat laiku uždarymo indai. Tai būtina, kad erekcija būtų ilga, stabili ir užbaigta tik po trumpalaikio ejakuliacijos.

Dėl sėdimojo gyvenimo būdo silpnėjant galvos ir kokcizo raumenims atsiranda kraujo cirkuliacijos proceso silpnėjimo poveikis, dėl kurio atsiranda silpna erekcijos funkcija. Esant silpnai gaktos-coccygeal raumeniui, kraujo nutekėjimas iš varpos gali atsirasti bet kuriuo metu, kuris tikrai negali teigiamai paveikti žmogaus psichologinę būklę.

Kegelio pratimai vyrams, kurių naudojimas yra neginčijamas, per gana trumpą laiką leidžia įnešti gaktos ir kokcizo raumenis į toni, kuris vėliau padeda žmogui nepriklausomai valdyti erekcijos procesą, jo trukmę ir intensyvumą.

Be to, "Kegel" įkrovimas vyrams suteikia jums galimybę ne ilgiau eiti į tualetą, norint šlapintis, gerinant šlapimo pūslės kontrolę.

Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, adenoma ir erekcijos disfunkcija, nebūtinai turi būti atliekami šlapinimo proceso metu, tačiau lengviausias būdas pajusti tikslinės raumens darbą yra važiuojant į tualetą mažam poreikiui. Jums tiesiog reikia pridėti šlapimo, tada jūs galėsite pajusti raumenų darbą.

Kompleksiniai kegeliaus pratimai vyrams

Norint išmokti Kegelio metodo, vyrams pratybos namuose, pirmiausia turite tiksliai sužinoti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys.

Yra du veiksmingi metodai, leidžiantys patirti gaktos ir coccygeal raumenų darbą:

  • šlapimo metu, būtina sustabdyti šį procesą, visi tuo pačiu metu įtempti tempiantys raumenys - tai galvos ir kokcizo raumenys. Kai kurie vyrai net negali atlikti tokios paprastos užduoties. Tokiais atvejais reikia mokyti užblokuoti šlapimą, nes tai gali būti laikomas tam tikru parengiamuoju mokymu prieš pritaikant Kegelio pratimus vyrams;
  • kai įvyksta erekcija, pabandykite judinti varpą aukštyn ir žemyn. Tokius judesius turi atlikti būtent dubens raumenys, o ne šokinėti ir susiūti.

Suprasti pagrindinius šios raumenų principus, būtina pradėti jį sumažinti, o tai padės greitai suvokti vidinius raumenų susitraukimus, kuriuos reikės atkurti pagal Kegelio metodą vyrams.

Dugno raumenų korsetas stiprinamas

Populiariausi Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo, prostatito, adenomos ir kitų seksualinės funkcijos sutrikimų:

  1. švelniai įtempkite raumenį su antrąja vėlavimu didžiausio įtempimo metu, po to sklandžiai atpalaiduokite. Pradiniame mokymo etape vienas pasikartojimas turėtų užtrukti apie tris sekundes, po kurio laiko jis turėtų būti ištrauktas iki dvidešimt sekundžių. Jei namuose nėra chronometro, tu gali tik lėtai suskaičiuoti iki dvidešimties. Pakartojimų skaičius turėtų būti nuo dešimties, palaipsniui didėjant mokymui iki penkiasdešimties. Įvairių metodų skaičius per dieną gali būti nuo dviejų iki keturių. Alternatyvūs ritminiai ir pauziniai pratimai yra leidžiami;
  2. įtempkite ir atsipalaiduokite savo tikslinį raumenį ritmiškai. Būtina taikyti maksimalias pastangas be ilgo laiko tarpo ir sustojimų. Iš pradžių pakanka dešimties ar penkiolikos pakartojimų. Kalbant apie tinkamumą, pakartojimų skaičius gali būti sklandžiai pritaikytas iki šimto. Dienos metu rekomenduojama atlikti tris rinkinius su trumpojo poilsio intervalais;
  3. pirma, raumenys lėtai trunka, po kurio vyksta antras vėlavimas ir dar didesnė įtampa, antrasis vėlavimas ir šiek tiek didesnė įtampa. Atpalaiduojantis procesas vyksta panašiomis pakopomis ir mažais sekundžių vėlavimais. Turime stengtis padauginti įtampą ir raumenų atsipalaidavimą iki penkių ar šešių. Tokiu atveju dešimties ar dvylikos pasikartojimų pora bus daugiau nei pakankama. Kadangi šis pratimas vyrams yra labai sunkus, jo plėtra turi būti pradėta po pirmųjų dviejų. Pasiekę aukštą fitneso lygį, galite pradėti atlikti visus tris pratimus visame komplekse.

Kai kurie svarbūs gimnastikos aspektai

Kegelio gimnastika vyrams po prostatos pašalinimo su adenoma ir prostatos sukelia teigiamą poveikį tik reguliariai. Pirmieji teigiami rezultatai stebimi tik po pusantro mėnesio trukmės reguliarių treniruočių. Toks ilgą laiką terapinis poveikis pasireiškia dėl to, kad raumenys ilgą laiką auga.

Atlikdami "Dr. Kegel" pratimus, turėtumėte vadovautis keletu labai paprastų rekomendacijų, kurios leis jums paruošti tikslinį raumenis:

  • raumenų ląsteles pripildant deguonį reikia giliai kvėpuoti, įkvėpti įtampą ir iškvėpti, o tai padidins bendrą treniruotės efektyvumą;
  • jums reikia nuolat keisti pratimų ir pozų vietą, ji įvairins mokymo procesą ir sukuria papildomą stresą, siekiant geresnio raumenų augimo ir vystymosi;
  • įtampa turėtų būti taikoma tik gaktos-coccygeal raumeniui, o ne į apylinkes;
  • įkvėpus pratimų rinkinį ir jų įprasto veikimo pradžią reikia pamiršti apie šlapimo kanalo priverstinį blokavimą šlapimo metu, nes tai gali sukelti šlapimo stagnaciją ir uždegiminių procesų pradžią.

Tongkat Ali Platinum yra maisto papildas, skirtas stiprinti stiprumą. Naudojant tinkamai, įrankis padės padidinti seksualinį troškimą ir pamiršti apie problemas intymioje srityje.

Kitas veiksmingas augalinis vaistas, skirtas padidinti stiprumą, yra "Speman" tabletės. Aktyvūs vaisto komponentai veikia lytinių santykių kokybę ir trukmę.

Ereton aparatas veikia uždegusią prostatą elektros srovės, vibracijos ir magnetinio lauko impulsais. Su jo pagalba galite atsikratyti prostatito ir pagerinti erekcijos funkciją.

Pratimai Kėdžių prostatos sistemai

Vyrai, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, labai retai susiduria su tokia nemalona liga, kaip prostatos uždegimas. Dažniausiai šis likimas užlieja tuos, kurie mažai juda.

Sužinoję apie prostatos ligą, nedvejokite. Yra daug būdų, kaip atsikratyti ligos, todėl laikas pasikalbėti apie tai, ką prostatito pratimai padės pagerinti jūsų sveikatą ir greičiau nugalėti ligą.

Kadangi pagrindinė šios ligos priežastis yra uždegimo procesai liaukoje, tada prostatos adenoma, pratimai turėtų padėti atsikratyti stazgijos-uždegiminių procesų.

Gydytojai ir instruktoriai sukūrė specialius gydymo metodus. Jie apima:

  • specialių ir fizinių pratimų rinkinys
  • fizikinė terapija
  • gimnastika
  • maudytis
  • bėgimas
  • vaikščiojimas ir slidinėjimas
  • dviračiu

Norint pasiekti rezultatą, reikia reguliariai atlikti pratimais prostato gydymui. Prieš pradėdami juos įgyvendinti, patariama apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte individualią apkrovą. Nepamiršk, kad tai yra rimta liga.

Kegelio pratimai prostatai

Ginekologas A. Kegelis vienu metu sukūrė moterims specialų pratybų komplektą, kuris padėtų jiems treniruoti klubų raumenis, ištempdamas, kuris atsiranda darbo ir gimdymo metu. Daug vėliau, šis kompleksas buvo šiek tiek pakeistas ir pradėtas būti rekomenduojamas vyrams, kaip Kegelio pratimai prostatitui ir prostatos adenomos vystymuisi.

Vyrų, kurie reguliariai įsitraukia į šią programą, gerėja kraujotaka, padidėja raumenų, esančių šalia genitalijų, tonas. Be to, progresuojanti prostatito pratybų rinkinys prisideda prie galios pagerėjimo.

Leiskite mums apsvarstyti, kokius pratimus reikia daryti su prostatitu Kegelio sistemoje. Nėra nieko sudėtingo, patogus ir laikytis:

  1. Suspausti pubococcygeus raumenis (PC raumenį), laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, išspausti sunkiau, sulaikyti kvėpavimą, išspausti kiek įmanoma ir patirti šią būseną per kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų, bent tris kartus per dieną. Galite atlikti ne tik namuose, bet ir pasivaikščiojimais, kelionėmis.
  2. Tapkite kojomis, išskyrus pečių plotį. Sumažinkite LK raumenį ir raumenis, laikydamasis šią būseną ilgiausiai. Atlikti iš 10 kartų bent du kartus per dieną.
  3. Atlikite pratimą gulint ant nugaros. Sulenkite kelius ir, kaip aprašyta ankstesniuose aprašymuose, išspauskite raumenis. Atlikite bet kokį skaičių kartų per dieną.

Pratimai yra pratimai su prostatitu

Kiekvieną dieną nereikia eiti į sporto salę prostatos adenomos gydymui. Pratimai ar pratimas prostatai gali būti atliekami namuose.

Patartina praleisti laiką pamokoms ryte prieš pusryčius ir vakare 2-3 dienas prieš miegą.

Tinkamai parinktas prostatos gydymo pratybų rinkinys leis greitai jausti jėgos bangą ir atsikratyti ligos. Atlikdami kiekvieną fizinę veiklą, turėtumėte klausytis jausmų. Jei kažkas sukelia diskomfortą ar skausmą, pamokos turėtų būti sustabdytos arba apkrova sumažinta.

Prostatitas pritūpęs

Tapdamas tiesiomis, kojos šiek tiek platesnės nei pečių. Dabar jūs galite pradėti švelniai pritūpsti, skleisdami kelius į šonus.

Pritūpimų metu būtina užtikrinti, kad kojos nesibaigtų nuo grindų, o nugarą visada išlieka tiesus.

Pirmajai pamokai pakanka 5 treniruočių. Palaipsniui jų skaičius pasieks 10 - 15. Squatting bus atliekamas įkvėpus ir ištiesinant įtampą.

Paliesdami grindis savo keliais

Atsižvelgęs apsistojus, būtina pasiskleisti kojas platesniu nei pečių. Pakaitomis keliauja ant kvėpavimo, kurį reikia paliesti grindims, iškvėpti, grįžta į pradinę padėtį.

Vienu požiūriu kiekviename kelyje atliekama nuo 10 iki 15 liepsnių.

Kojos veisimas

Šis pratimas dėl adenomos ir prostatito turėtų būti atliekamas gulintis ant nugaros. Kojos pakyla, tada palaipsniui išsiskiria į šonus. Laikykite juos šiek tiek į orą, tada sudėkite juos kartu.

Tie patys veiksmai gali būti atliekami gulint ant nugaros, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose.

Rutulinis važiavimas

Norėdami atlikti šį pratimą nuo prostatito, reikės didelio rutulio (galite pasiimti krepšinį). Pilvas turi meluoti ant rutulio. Palenkdami rankas ant grindų, turite perkelti kamuolį aplink kambarį.

Šio važiavimo trukmė - iki 5 - 7 minučių.

Gimnazija su prostatos

Prostatos medicininė terapija padeda kovoti su stagnuotais procesais prostatos liaukoje. Dėl tinkamai pasirenkamų gimnastikos pratimų padidėja kraujo apytaka, sergantis organas gauna natūralų masažą, stimuliuojamos antinksčių liaukos, todėl pašalinami prostatos adenomos likučiai.

Tačiau pacientas turi prisiminti, kad prostatos adenomos gimnastika neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Jūs negalite atlikti gimnastikos tuo laikotarpiu, kai yra ligos atkryčių ar jos staigios paūmėjimo. Tokiems klasėms geriau pasirinkti atleidimo laiką.

Pabandykite padaryti gimnastiką su Kirilu Pavletsovu, žiūrėdami vaizdo įrašą.

Terapinis fizinis pratimas (pratimais) prostatitui

Vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra prostatos gydymas. Tik gydytojas gali individualiai pasirinkti kiekvienam pacientui pratimų kompleksą, kurį jam rekomenduojama atlikti.

Tokie tyrimai yra skirti prostatos ir viso organizmo gerinimui. Dėl jų įprasto įvedimo pacientai gerina kraujotaką dubens srityje, o tai pašalina kraujo stagnaciją.

Priklausomai nuo paciento būklės, gydytojas apskaičiuoja pratimą. Tai reiškia, kad praktinis prostatos gydymas koreguojamas, kai pacientas atsigauna.

Fizinės terapijos klasės prostatitui ar prostatos adenomai gali būti laikomos specialiose grupėse vadovaujant gydytojui. Ne kiekvienas žmogus yra patogus nustatytu laiku kasdien aplankyti medicinos įstaigą atlikti pratimų komplektą. Tokiais atvejais urologas sudaro pacientui individualų kompleksą, kurį pacientas tinkamu laiku atlieka namuose.

Paprastai pratimų terapijos komplektas susideda iš kelių dalių:

  • Parengiamoji dalis, apimanti įvairias vaikščiojimo, bėgiojimo, kvėpavimo pratimus rūšis.
  • Pagrindinę dalį paprastai sudaro fiziniai pratimai, skirti prostatitui gydyti.
  • Paskutinė sesijos dalis turėtų leisti organizmui atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Po visų sudėtingų pratimų gydymo, pageidautina gauti vandens procedūros.

Prostatitis ir dviratis: kaip padėti gydyti ligą

Daugelis vyrų, dviratininkų mėgėjų, domisi, ar dviratis yra naudingas prostatai.

Ilgą laiką buvo manoma, kad, esant prostatos adenomai, reikėtų pamiršti visų rūšių dviračių keliones, nes sėdėdamas siauriose balneliose žmogus gali sužeisti, nes tarpinis kojas į burbuliuką tiesiog važiuoja į balną.

Tačiau praeina laikas ir šiandien ši problema išspręsta dviračių mylėtojų naudai: jei pasirinksite tinkamą balną, gydymas prostatomis gali būti naudojamas terapijos ir profilaktikos tikslais. Rinkoje jau pasirodė specialūs balneliai, kurių gamyboje atsižvelgiama į vyrų lytinių organų anatominę struktūrą. Šioje sėdynėje yra užtrauktukas arba lizdas, kuris išsprendžia visus klausimus.

Vis dėlto, prieš sėdėdamas ant savo dviračių arklių, turėtumėte aplankyti urologą ir aptarti maršruto ilgį, kad nepasiektų nepriimtino fizinio krūvio dėl genitalijų prostatos.

Tos pačios taisyklės taikomos ir dviračiams sportuoti. Jei jų balnelis yra pakankamai siauras, geriau pamiršti pamokas šiame madingame įrenginyje ir pasirinkti kažką saugesnio ir naudingesnio sau, kuris nekenkia sveikatai.

Nerekomenduojama naudoti dviračio ligos paūmėjimo, ūminio skausmo tarpvietėje ar lėtinio prostatos uždegimo atveju, netgi naudojant saugų patogų balną, nes per tokius vaikščiojimus padidėja kraujo tekėjimas į dubens organus, dėl kurio gali pasireikšti stagnacija prostatos liaukoje.

Svarbiausia yra manyti, kad sportas ir prostatito gydymas padės susigrąžinti. Nenaudokite sau nuolaidų ir atsiras stebuklas: sugrįš vyrų galia, o liga išnyks. paskelbė econet.ru

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Prisiminkite, kad savireguliavimas kelia pavojų gyvybei, patarimai dėl bet kokių vaistų vartojimo ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.

Kaip vyksta Kegelio pratimai vyrams?

Kegelio gimnastika vyrams padeda sustiprinti dubens raumenis, padidina jų lankstumą. Pratimai pagerina varpos ir dubens organų kraujotaką. Mokymas nereikalauja papildomų prietaisų ir gali būti atliekamas tiek namuose, tiek bet kurioje kitoje vietoje.

Indikacijos

Vyrų pratimai yra rekomenduojami:

  • Hemorojaus profilaktikai ir gydymui. Tinkamai maitinant ir atliekant treniruotes atkuriamas raumenų ir indų funkcionavimas išangėje, o tai sumažina ligos sunkumą, sumažina hemorojus, stabdo kraujavimą.
  • Po prostatos operacijos. Kompleksas padeda sustiprinti raumenis po operacijos, atstatomas veninis kraujo nutekėjimas ir normalus kraujotakas.
  • Gerinti šlapimo kontrolę. Po treniruočių sustiprinami dubens raumenys, kurie leidžia atsikratyti enurezės simptomų.
  • Su fekalinių šlapimo nelaikymu. Padidinti dubens raumenys, atstatyti kontrolę.
  • Prostatito prevencijai ir gydymui. Mokymas padeda pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai užkerta kelią stagnacijai, kuri yra pagrindinė prostatito priežastis.
  • Gerinti erekciją. Mokymas veikia ir sustiprina raumenis, atsakingus už erekcijos mechanizmą, ir gerina varpos kraujagysles. Po komplekso treniruočių erekcija nesilpnėja per visą lytinių santykių laiką.
  • Padidinti lytinių santykių laiką. Jei atliksite pratimus teisingai, gebėjimas kontroliuoti ejakuliaciją pagerins, tuo pailginant kopuliacijos procesą.
  • Padidinti orgazmą. Lytinių organų galva tampa jautresnė, o ejakuliacijos metu pasiekiamas ryškus, galingas orgazmas.

Tinkamas pratimas

Kegelio pratimai atliekami lengvai, bet kokiomis sąlygomis ir tinkamai veikiant kontraindikacijas.

Grybų-coccygeal raumenų

"Kegel" pratybų tikslas yra mokyti ir sustiprinti gaktos-coccygeal raumenis (LK). Šis raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Jūs galite jausti tai šiais būdais:

  • Kai šlapintis, reikia bandyti visiškai sustabdyti reaktyvą. Raumenys, kuris įtempia, sustabdo šlapinimosi procesą ir yra mokymo objektas.
  • Su susijaudintu varpu, turite judinti varpą raumenų įtampų pagalba. Už šį judėjimą yra atsakingas tas pats grybelio-coccygeal raumenis.
  • Nepriekaištingai palieskite pirštu į vietą, esančią už kapo. Išspauskite vidinius raumenis, kaip ir sustojus šlapinimui. Raumenys, kuris yra atsakingas už šį veiksmą, bus jaučiamas pirštais. Jei žiūrėsite į šį laiką veidrodyje, pamatysite, kad varpa ir sėklidės šiek tiek juda.

Technika

  1. Valdykite LK raumenis. Mėginkite raumenis ramiai, palauk tris sekundes ir atsipalaiduoti lėtai. Pakartokite 10 kartų. Raumenų susitraukimo laikotarpis turėtų būti lygus poilsio laikotarpiui. Jei pratybas atliekamas pirmą kartą, galite imtis padėties gulėti ir pradėti nuo 5 metodų, nuosekliai didinant pakartojimų skaičių.
  2. Ištvermės treniruotės. Maksimaliai išspauskite LK raumenį ir stenkitės išlaikyti šią būseną kuo ilgiau. Pradėkite nuo 3-5 sekundžių ir 5 kartų, palaipsniui prailginkite 20 sekundžių ir 50 kartų. Lengva atlikti pratybas ir nemalonių pojūčių nebuvimo, galite padidinti kartų skaičių ir laiką.
  3. Liftas Truputį priveržkite LC 3-5 sekundes, tada velkant raumenis su didelėmis pastangomis tuo pačiu metu, tada dar stipresnis iki didžiausios įtempties. Pasiekę maksimalų suspaudimą, atsipalaiduokite raumenis etapais. Pabandykite padalinti įtampą 4-6 intervale. Pradėkite nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didindami juos.
  4. Greitas raumenų tonusas. Sugerkite ir atsipalaiduokite LK raumenis sparčiu tempu. Pradėkite nuo 10 susitraukimų mokymo proceso metu, pasikartojimų skaičių iki 100. Teisingas varpos susitraukimas parodys teisingą veikimą.

Pratimai gali būti atliekami atskirai ir visi kartu savavališkai seka.

Pagrindinės taisyklės

  • Atliekant pratimus, ypatingą dėmesį reikia skirti kvėpavimui. Įkvėpimas atliekamas su įtampą raumenyse, išsiplėtimas atsipalaiduojant. Giliai kvėpuoti visiško deguonies prisotinimo krauju.
  • Mokyme turėtų dalyvauti tik gaktos ir kokcizo raumenys. Kiti raumenys neturėtų būti įtraukti.
  • Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, idealiu atveju tris kartus per dieną.
  • Treniruotė atliekama su tuščiu šlapimo pūslės.

Nereguliuojant purkštuvą, švirkštimo metu reikia vengti retai, kad išvengtumėte šlapimo stagnacijos ir šlapimo pūslės sutrikimo problemų.

Poveikis ir atsiliepimai

Pratimai gali būti atliekami bet kurioje vietoje, vaikščiojant, stovint, meluojant ar sėdi. Mokymas gali būti atliekamas tyliai kitiems darbe, automobiliu namuose.

Poveikis pasiekiamas reguliariais pratimais nuo 2 savaičių iki 6 mėnesių. Pagal apklaustų vyrų, kurie mokėsi pagal Kegelio metodą, atsakymai, šlapinimosi kontrolė pagerėja po 30 dienų. Lytiniu gyvenimu daugiau kaip 75% respondentų pastebėjo pagerėjimą po maždaug 3-6 mėnesių.

Kegelio kompleksinės terapijos pratimai sėkmingai naudojami profilaktiniams ir terapiniams įvairiosios genitologinės sistemos ir dubens organų ligoms gydyti, tačiau norint pasiekti teigiamų rezultatų reikia sistemingo ir atkaklumo.

Gimnazija su prostatos

Gydomoji gimnastika vartojama prostatitui gydyti ir išvengti. Pagrindinis prostatos pratimų tikslas yra pagerinti kraujotaką prostatos liaukoje ir stiprinti tarpvietės raumenis.

Gimnastika padeda pagreitinti gijimo procesą, mažina uždegimą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, neleidžia prostatos sekrecijos stagnacijai ir taip normalizuoja jo funkciją.

Kegelio pratimai

1920 m. Ginekologo, Arnoldo Kegelio, sukurtas gydomojo gimnastikos kompleksas plačiai naudojamas visame pasaulyje prostatito gydymui ir profilaktikai.

Kegelio pratimai, skirti sustiprinti dubens dugno (tarpdurvio) raumenis. Norėdami atlikti šiuos pratimus, nereikia specialaus mokymo ar sporto salės.

Kai kuriuos pratimus galite atlikti sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus važiuodami ar važiuodami.

Kegelio pratimai:

  1. Kitu atveju sutinkate ir atsipalaiduokite dubens raumenis. Norėdami tai padaryti, priveržkite ir įtempkite sėdmenis ir įtraukite raumenų žandikaulį. Tai turėtų prasidėti 10 kartų, o tada padidinti jų skaičių iki 50 3-4 kartus per dieną.
  2. Sumažinkite dubens raumenis 5-7 sekundes ir atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 10 kartų, palaipsniui didinant vieno sumažinimo laiką.
  3. Šlapinimosi metu būtina pertraukti šlapimo srautą 4-5 kartus, o tada atsipalaiduoti ir atnaujinti šlapinimąsi. Šio pratimo pradžioje gali būti šiek tiek skausmas apatinėje pilvo srityje ir pjūvimas per šlapimtakius. Paprastai po 1-2 dienų diskomfortas praeina.

Autorius rekomenduoja įtvirtinti pratimus vienoje pozoje, o tada keisti. Pavyzdžiui, vieną kartą per dieną užsiimkite pratimu, antrą kartą - "tvartą", trečią kartą - sėdi, o ketvirtą - stovint "ant visų keturių".

Kiti pratimai

Visoms kitoms prostatos gydymo pratimų grupėms reikia laiko paskirstymo ir specialiai įrengto kambario (treniruoklių salės) buvimo, tačiau, kaip ir Kegelio pratimai, jie yra labai veiksmingi.

Pratimai padėtyje

Gulėti ant nugaros:

  • Kojos yra plokščios arba šiek tiek sulenktos keliuose. Atskiestoje rankoje pabandykite patraukti peilius į grindų paviršių kuo mažiau. Pratimai atliekami 10-12 kartų dviem būdais.
  • Padidinti dubens ir tuo pačiu praskiesti kelius. Pratimas atliekamas 5-8 pasikartojimuose trimis metodais.
  • Pakelkite ištiesintas apatines galūnes, po to sulankstykite ir nuleiskite į krūtinę. Pratimai atliekami 5 pakartojimais 2 metodais.
  • Kojos pakyla iki 2-3 cm aukščio nuo grindų, kūnas pakeltas ant alkūnių. Be to, pakartotinai atliekamas skiedimas ir suartėjimas su apatinių galūnių kirtimu. Pratimai atliekami 8-10 kartų per 2 būdus.
  • Pratimai "beržo" - apatinės galūnės su dubens yra nukreiptos griežtai vertikaliai į viršų, o kūnas palaiko rankas, atsilieka nuo juosmens srities. Pratimas atliekamas 5 kartus dviem būdais.

Gulint ant šono: ištieskite koją 5-6 cm atstumu nuo grindų paviršiaus ir padarykite žiedinius judesius pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai atliekami 10-12 kartų dviem būdais.

Gulimas ant pilvo:

  • Taip pat pakelkite ištiesintas kojas 3-5 cm aukštyje nuo grindų paviršiaus ir nuleiskite jį į pradinę padėtį. Pratimai atliekami 10 pakartojimų dviem būdais.
  • Pakelkite apatines galūnes nuo grindų paviršiaus, užfiksuokite tokią padėtį 3-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai atliekami 5 pakartojimais 2-3 metodais.

Svarbu

Be pratybų galite pridėti tradicinių gydymo būdų, apie vieną iš jų, skaityti straipsnį "Gydymas prostatitas su moliūgų sėklomis".

Kegelio pratimai - veiksmingas gydomojo gimnastikos metodas

Kai būdingi prostatos uždegimo simptomai, turėtumėte nedelsdami paskirti gydytoją. Patologija gali greitai ir veiksmingai gydyti pradiniame etape, kai ligos progresavimas tampa lėtinis, gydymo procesas gali būti atidėtas daugelį mėnesių. Verta paminėti, kad uždegiminiai procesai prostatos liaukose yra gerai pritaikyti prie sudėtingo gydymo. Tai apima medicininę terapiją, tradicinę mediciną, fizioterapiją ir gimnastiką. Mes apsvarstysime paskutinį gydymo būdą, ypač Kegelio pratimais prostatitui. Tai vienas iš efektyviausių gydomojo gimnastikos metodų, kuris yra taikomas kaip visų ligos stadijų prevencija ar gydymas.

Bendra informacija

Arnoldas Kegelis yra garsus ginekologas praėjusio amžiaus, kuris gyveno Amerikoje. Kaip vienas iš pagrindinių savo srities specialistų, gydytojas sukūrė metodiką, padedančią moterims spręsti šlapimo nelaikymo problemą. Tokia gimnastika turėjo teigiamą įtaką visai šlapimo sistemos veiklai.

Praėjus tam tikram laikui, blauzdos plieno pratimai bus naudojami prostatai ir adenomai.

Šio metodo šaknys yra paimtos iš senovės Rytų, kur jos buvo naudojamos energijos pagerinimui ir bendram kūno atjauninimui. Atkreipkite dėmesį, kad nėra jokių kontraindikacijų už gimnastiką, tačiau apkrova turi būti griežtai išmatuota. Jei atsiranda diskomfortas, skausmas ar būklės pablogėjimas, turėtumėte nustoti naudotis ir pasikonsultuoti su specialistu. Galbūt egzistuoja kita urogenitalinės sistemos problema, apie kurią nežinote.

Gimnastika yra gana paprasta, todėl ji yra gana pritaikoma namuose ir net darbe. Viskas, ko jums reikia:

  • Noras išspręsti problemą.
  • Klasių taisyklingumas.

Pamokų esmė

Kegelio pratimais vyrams, sergantiems prostatitu, siekiama pašalinti adenomos užkimštėjimą ir pagerinti kraujotaką dubens organuose. Gimnazijos tikslas yra sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis, kuris yra tarp antsnupio ir kapšelio. Tokius pratimus rekomenduojama atlikti ne tik pacientams, sergantiems prostatitu, bet ir žmonėms, kuriems gresia pavojus:

  1. Vairuotojai.
  2. Biuro sekretoriai.
  3. Programuotojai.
  4. Banko darbuotojai.

Apskritai piliečiai verčia pasyvų (sėdintį) gyvenimo būdą.

Jei reguliariai atliekate Kegel'io pratimus vyrams, sergantiems prostatitu, galite ne tik visam laikui atsikratyti patologijos.

Gydytojai teigia, kad Kegel masažas padeda išvengti impotencijos, gerina erekciją, tarnauja kaip puiki hemorojaus profilaktika ir pagerina ejakuliaciją.

Manoma, kad Kegelio kompleksas prostatai pagerina smegenų veiklą ir sumažina nervų įtampą, tačiau tiesioginių įrodymų dar nėra.

Technika

Kaip kiaušinių pratimai gydo prostatitą? Viskas yra gana paprasta: jums reikia tonizuoti dubens raumenis, ypač gaktos ir kokcizo raumenis. Tai galima padaryti dviem pratybomis:

  • Urogenitinio kanalo susitraukimai.
  • Sfinkterio suspaudimas.

Šie judesiai yra panašūs į tuos, kuriuos atliekame, sulaikydami žarnyno judesius arba nutraukdami šlapinimąsi. Taigi, Kegelio prostatos pratimai yra tokie:

  1. Norint sumažinti nurodytus raumenis ir 10 sekundžių sureguliuoti į šią padėtį, tada atsipalaiduoti. Pakartojimų skaičius: 10-15 kartų.
  2. Padidinkite dubens diafragmą kuo greičiau. Pakartojimų skaičius neribojamas - visa tai priklauso nuo paciento individualių savybių.
  3. Kitu būdu suspauskite šlaplės kanalą ir išangę.
  4. Šlapinimosi metu sustokite srautą.

Su raumenų susitraukimu, nepamirškite apie kvėpavimą: įtempti - įkvėpti, atsipalaiduoti - iškvėpti. Stenkitės nenaudoti pilvo raumenų ir sėdmenų. Negalima nusivilti, jei iš karto negalėsite įtempti tinkamų raumenų: Kegel prostatai reikalauja tam tikrų įgūdžių. Be to, raumenys turi išmokti valdyti.

Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 10-15 pjūvių tris kartus per dieną. Sužinoję kontroliuoti savo kūną, kartojimų skaičius gali būti padidintas iki 30-50 kartų per dieną.

Su prostatitu, "Kegel" gimnastika nedirba nedelsiant: tai gali užtrukti iki 30 dienų, kol pastebimas teigiamas rezultatas. Svarbiausia ne pertraukti klases.

Papildomi pratimai

Ligonio prostato kegelis gerai derinamas su kitais pratimais, kurie padeda pašalinti dubens organų spūstis. Apsvarstykite bazinį kompleksą:

  • Giliai įkvėpkite pilvo pilstą, pataisykite 15 sekundžių ir iškvėpkite.
  • Stretch (virvių) kiek įmanoma.
  • Kojų keitimo judesiai. Maksimalus leidžiamų pakartojimų skaičius yra 150 kartų.
  • Šokinėja vietoje. Pratimai prasideda 50 kartų, tada šuolių skaičius gali būti palaipsniui padidintas iki 250-300.
  • Sėdėdami ant grindų, atlikite kūno pakrypimą prie kojų.
  • Gulėdamas ant skrandžio, atlikite viršutinių ir apatinių galūnių atskyrimą nuo grindų. Nustatykite poziciją 15-20 sekundžių. Rekomenduojama treniruotę kartoti tris kartus.
  • Ištieskite didelį rutulį (fitball) į skrandį tris-penkias minutes.
  • Maskuojanti tarpkojo teniso kamuoliuku, palaipsniui didinant intensyvumą. Šio masažo trukmė neturi viršyti penkių minučių.

Šis kompleksas gana įmanomas namuose. Pagrindinis dalykas yra noras atsikratyti vyrų problemų.

Išvada

Kegelio gimnastika vyrams, sergantiems prostatitu, yra tikrai veiksminga kovos su patologija priemonė.

Tačiau nereikia perverti kūno ir nedelsiant duoti didelę apkrovą - tai gali pabloginti esamą būseną.

Su treniruočių dažnumu galite išspręsti šią problemą dažnai šlapinantis, aktyvuoti kraujotaką dubens organuose ir pašalinti užsikimšimą. Be to, tokie pratimai padės padidinti lytinių santykių trukmę ir pagerinti ejakuliacijos bei spermos judrumo kokybę.

Atkreipkite dėmesį, kad Kegelio pratimai prostatitui reiškia kitus gydymo būdus. Todėl būtina griežtai laikytis visų paskirto gydytojo paskyrimų. Šiuo atveju teigiama dinamika nebus ilga.

Gimnastika prostatai iš Arnoldo Kegelio pratybų vyrams

Nė vienas iš pasaulio vyrų nėra imunitetas nuo prostatos uždegimo. Taip, prostatos atveju sunku nuvykti į normalų gyvenimą, bet vietoj nevilties, jūs turite elgtis. Dabar prostatos gydymo metu aktyviai naudojamas ne tik gydymas vaistais, bet ir sudėtingas fizinis krūvis. Jie padeda kovoti su liga, yra veiksmingi prevencijos forma ir aktyviai prisideda prie greito kūno atkūrimo reabilitacijos laikotarpiu. Yra keletas jų tipų, leidžiančių kiekvienam vyrui kovoti su prostatos uždegimu pasirinkti geriausią variantą.

Ginekologo metodas tapo populiarus tarp vyrų

Veiksminga prostatos gydymo veikloje yra Kegel metodas. Nepaisant to, kad jį iš pradžių sukūrė vokiečių ginekologas išimtinai moteriai. Kelią laiką tarp vyrų Kegelio metodas taip pat pradėjo aktyviai populiarėti.

Kegelio pratimų esmė yra traukti gaktos ir coccygeal raumenis. Nustatyti juos gana lengvai, tai yra būtina, kad šlapinimasis sustabdytų srovę. Šiuo metu sutinkami raumenys ir po to turi būti specialiai apmokyti.

Būtina pradėti treniruotes su dešimčia susitraukimų, būtina išlaikyti raumenis įtemptą apie 3-5 sekundes. Iš viso per pirmąją dieną maksimalus gabalų skaičius neturėtų viršyti 50 kartų. Kiekvieną dieną didinant keliasdešimt, sumažinimų skaičius turėtų būti pasiektas iki 150 kartų per dieną.

Šis "Kegel" metodas leidžia jums pumpuoti tinkamus raumenis beveik visur. Be prostatos gydymo, Kegel metodas gerina erekciją ir pašalina su priešlaikine ejakuliacija susijusią problemą.

Lengva ir efektyvi gimnastika

Komplikuotos pratimai, vartojamos prostatitui, yra sudėtingos. Tačiau tai turėtų būti pripažinta ir efektyvesnė įtaka prostatos liaukai, kad ji greitai atsistotų įprastai. Paprasčiausias būdas gydyti ir užkirsti kelią prostatai yra gydomoji pratimai, fiziniai pratimų būdai turi būti kartojami 6 kartus:

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite vieną ranką ant krūtinės, laikykite kitą ant skrandžio. Po spaudimu, kurį sukūrė rankos, įkvėpkite ir iškvėpkite keletą kartų.
  2. Gulėdamas ant nugaros, giliai įkvėpus ištiesus rankas, reikia tvirtai laikyti rankas ir kvėpuoti.
  3. Gulėdamas ant lygaus paviršiaus, laikydamas rankas aukštyn, reikia sėdėti ir liesti pirštais pirštais.
  4. Krypties padėtyje keliai sulenkti, įkvėpti ir keliai pakaitomis keičia kiekvieną kryptį. Po šio iškvėpimo yra atliekamas.
  5. Gulintojoje padėtyje su išlenktais keliais susidaro įkvėpimas, tada dubens užauga, o tokioje kūno padėtyje atsiranda iškvėpimas.
  6. Atsižvelgdama tam tiksliai, reikia pasilikti ant atramos, tada pakelti pirštus iki maksimalios. Po šio veiksmo gilus įkvėpimas imamas, tada atsargiai kramtyti orą išsiveržė.
  7. Nuolydami į lygią padėtį, iškeldama smaką, giliai kvėpuojant, rankos pakeliamos į priekį, o lėto išsiveržimo metu jos vėl nuleidžiamos į pradinę padėtį.
  8. Nuolat, rankos suspaustos į kumščius. Giliai įkvėpus kūnas virsta kairėje pusėje, tokiu judesiu atliekamas iškvėpimas. Tada viskas pakartojama tik kūno posūkyje kitoje kryptyje.
  9. Stovintoje pozicijoje ginklus reikia nugriauti ir pinti pirštais. Lėtai pakelkite riešo pirštus, nuleisk ją žemyn ir tada pakreipkite kūną į priekį. Po to grįžkite prie savo kulnų ir lėtai išsiplaukite orą.
  10. Atlikdami maždaug dvi minutes neplanuotą pėsčiomis, per šį laiką kvėpavimas turėtų grįžti į normalią. Keli giliai įkvepiami įtampos normalizavimui.

Kai prostatos yra geriausi vyrai - pratybos

Gimnastika, kuri laikoma lengva atlikti, užima daug laiko, ji nėra labai populiari tarp vyrų. Galų gale galite jį pakeisti kitais trumpesniais laiko pasirinkimais, bet ne mažiau veiksmingu gydant prostatą.

1 kompleksas, visi pratimai atliekami linkę:

  1. Maišymas ir veisimosi kojos. Pratimai atliekami su išlenktomis ir tiesios kojos keliais.
  2. Kojų skvarba atsiranda lygioje padėtyje, maišymas įvyksta perėjimu.
  3. Atsikabindami ant alkūnių, reikia nusilpti ant grindų ir sulenkti stuburą.
  4. Paspaudus kojas tvirtai link sėdmenų, lėtai priveržkite kojas prie krūtinės. Pirmiausia po vieną, tada tuo pačiu metu.
  5. Šio judėjimo vykdymo metu lėtai pakelkite dubenį, pasikliaujantį kojomis, reikia ištirpinti kelius ir išspausti išangės raumenis.
  1. Atsigulkite į šoną ir stumkite koją, sulenktą keliu. Kojų ištraukimas turėtų būti atliekamas kuo arčiau krūtinės iki kelio.
  2. Bent keliuose su savo kojomis daroma apykaitinė judesiai.
  3. Su tiesiais kojomis pakartojami apyrankiai judesiai.
  4. Tiesios kojos pakaitomis nukreipiamos į šonus.
  1. Gulėti ant skrandžio, pakelkite ištiesintas kojas.
  2. Kojų perkėlimas, pavyzdžiui, atliekant nuskaitymą.
  3. Palenkite, kiek įmanoma, sulenkite nugarą.
  1. Stovėkite ant visų keturių, šioje pozicijoje, kiek įmanoma, kojų atskirai ir sėdėdami tarp kulnų.
  2. Paspaudus skilvelio, anuso ir sėdmenų raumenis, prisispauskite ant kulno.
  3. Tendencijos tarpvietės ir anuso raumenys įtempia nugarą.

Norint išvengti ligos ir normalizuoti kraujotaką dubens srityje, tokie pratimai padės:

  1. Kvėpuokite ore gerai, tuo metu išpūsti skrandį, palaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, tada iškvėpkite orą, kol pilvas visiškai išnyks.
  2. Nuolat pakelkite vieną koją į šoną ir neleiskite joje judėti 40 kartų, maksimalus juda neturi viršyti 100 kartų.
  3. Stendas, kojos, išskyrus pečių plotį, pakreipkite liemenį į šonus. Kiekvienoje pusėje šlaitai yra pagaminti 15 kartų.

Fizinė terapija

Turime prisiminti, kad speciali gimnastika gali sumažinti ir netgi užkirsti kelią prostatos uždegimo atsiradimui, o reguliariai mankštintis beveik visiškai pašalina jo atsiradimo riziką daugeliui vyrų.

Važiavimas, slidinėjimas ir daugybė su judumu susijusių sportų padeda organizmui visiškai išlaikyti savo tonusą, įskaitant šlapimo sistemą. Per pratimą pasikeičia intra-pilvo slėgis, būtent tai vėliau veikia urogenitalinės sistemos organus, tokiu būdu priverčiant juos tonas.

Tai paprasčiausias įkrovimas, kuris susideda iš dubens raumenų mažinimo, jis gali visiškai pamiršti apie prostatą, pašalinant jo atsiradimo pavojų. Jo vykdymo metu pati liauka yra masažuojama, prisidedant prie jo sustiprinimo.

Bet kokia sporto veikla, taip pat fizinis krūvis, reikalauja tam tikrų pastangų, per kurį kūnas turi tam tikrą streso lygį. Kiekvienas žmogus turi savo fizines savybes, kurias lemia prostatos pratimai, į kuriuos reikia atsižvelgti.