Pagrindinis
Gydymas

Pratimai ir sudėtinga gimdymas prostatitui

Prostatos ar prostatos adenomos gydomoji gimnastika (nuotraukose)

Šie pratimai gali užkirsti kelią prostatito vystymuisi, o esant staziniam prostatitui jie padeda atsikratyti šios ligos. Vyresnio amžiaus vyrams ši gydomoji gimnastika užkerta kelią prostatos adenomai arba padeda sustabdyti jo augimą.

Gydomoji gimnastika skirta pagerinti kraujotaką dubens srityje, kuri yra veiksminga prostatito ir prostatos adenomos prevencija.

Koks skirtumas tarp prostatito ir prostatos adenomos? Šiandien dažniausiai diagnozuojamas jaunų vyrų prostatitas. Tai prostatos uždegimas dėl hipotermijos, infekcijos ar sėsmingo gyvenimo būdo (stazinis prostatitas). Prostatos adenoma, paprastai serga 50 metų ir vyresniais vyrais. Prostatos adenoma yra navikas, prostatos uždegimas. Manoma, kad prostatos adenomos priežastis yra su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai vyrams. Be to, šios ligos priežastis gali būti "bėgantis" prostatitas.
Terapinių pratimų nerekomenduojama atlikti ligos paūmėjimo laikotarpiu, nors dėl diskomforto mažai tikėtina, kad per šį laikotarpį kas nors norėtų atlikti gimnastiką.

Nebūtina atlikti viso pratimų komplekso, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo, galite pasirinkti kai kuriuos patogiausius pratimus.

Pirmiausia, paprasčiausias, bet veiksmingas pratybas stiprinti ir užkirsti kelią prostatos liaukos.

Išangės atraižymas. Šis pratimas turi būti sinchronizuotas su kvėpavimu: įkvėpus, atkreipkite anusą, o iškvėpkite, atpalaiduokite įtemptus raumenis. Pratimai atliekami 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapinimosi nutraukimas. Tai gali pasirodyti keista, tačiau šį procesą taip pat galima pavadinti fizine pratima, nes kai tai atliekama, dubens raumenys yra sugriežtinti. Per šlapinimąsi, purkštuvą reikia laikyti, nuslopinti raumenų grupę, esančią netoli prostatos. Būtent šis pratimas prostatitui jo reguliaraus veikimo, kuris pagerina prostatos liaukos kraujotaką. Kalbant apie vieną požiūrį, rekomenduojama atlikti 30 tokių santrumpų, ilgą laiką nelaikant įtempto būklės.

Ėjimas ant sėdmenų. Stiprina klubų ir dubens raumenis. Pratimai nėra sudėtingi ir pageidautina tai padaryti daug ir dažnai. Pradinė padėtis, sėdėti ant grindų esančių sėdmenų, ištiesta tiesiomis kojomis, nugaros dalis yra net. Būtina stengtis judėti be rankų pagalbos.

Vaikščiojimas prostatos ir prostatos adenomos sėdmenis

Mes pradedame judėti į priekį, šiek tiek prisidedant prie savo rankų laiko pasisukimo. Atlikite judesį pirmyn ir atgal. Vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda atstatyti erekciją.

Pratimai su teniso kamuoliu gali iš dalies pakeisti prostatos masažą.

Jūs turite sėdėti ant kamuoliuko teniso srities kamuoliuko ir palaikyti rankas palaikyti pusiausvyrą 3-5 minutes.

Pirmiausia galite pajusti diskomfortą ir net skausmą, bet tai yra normalu.

Seksas

Patogiausia pratybas. Tuo pačiu metu prostatos liauką taip pat daro neigiamą poveikį lyties ir silpninančių sekso maratono nebuvimas. Sergantysis turėtų vengti laikinai sustabdyti ejakuliaciją, nutraukti lytinį aktą ir staiga nutraukti trinties judesius. Tai neigiamai veikia prostatos būseną ir žmogaus gerovę.

Pokalbio metu ir, ypač per orgazmą, raumenys aplink išangės ir prostatos liauką sutampa ir atsipalaiduoja tam tikru ritmu, kuris yra geras šių raumenų mokymas, ir tai yra svarbu prostatito gydymui. Toks raumenų poveikis prostatai yra daug kartų didesnis nei tradicinis prostatos masažas per išangę.

Jei pirmiau paminėti pratimai buvo skirti tik pagerinti kraujotaką prostatoje, tuomet pratimai, išskyrus stimuliuojant prostatos veiklą, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Tai ypač svarbu esant staziniam prostatitui.

Klubo kėlimas

Atsistojus į įkvėpimą, lėtai pakelkite lenktą kelio padėtį, kurioje šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nors iškvėpkite, neliesdami grindų kojeliu, nuleiskite gluteus maximus, pakelkite koją už nugaros. Užfiksuokite koją į galinę padėtį 3-4 sekundes. Šioje pratyboje svarbu išlaikyti savo nugarą vertikaliai ir neslinkti juosmeniu. Trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

Klubo su prostatos ir prostatos adenoma

Šis pratimas gali būti atliekamas namuose ir darbe. Jei pratybų metu turite sunkumų, galite laikytis pagalbos, pavyzdžiui, durų kameros.

Squats.

Pradinė padėtis: kojos platesnės už pečius, kojos lygios, rankos priešais jus. Įkvėpus, lėtai atlikite giluminį pritūpę ir 3-4 sekundes nustatykite kūną apatinėje padėtyje. Mažiausiame taške būtina išlaikyti gravitacijos centrą ant kulno. Du - trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

Prostatos ir prostatos adenomos sumušimas

Pushups. Tai viskas aišku. Ir push-ups nebūtinai yra iš grindų. Pagal jo fizinę būklę ir amžių vyras gali naudoti bet kokį paviršių: kėdę ar net sieną. Žemyn įkvėpkite, išsiplaukite.

Push ups su prostatos

Pakelti sėdmenis

Susipažinęs su visais vaikystės pratimais "tiltas". Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius. Palik savo kojas ant grindų.

Įkvėpti ir sulenkti apatinę nugaros dalį, įtempiant galakto raumenis. Posūkio raumenys taip pat sutampa pakilimo metu. Norėdami išlaikyti statinę įtampą, viršutinėje padėtyje 1-2 sekundes. Nuleiskite, iškvėpkite.

Tiltas arba prostatos sėdmenų kilimas

Šis pratybas, be to, skatina prostatos darbą, taip pat sustiprina galines smegenų raumenis, todėl fitneso instrukcijas rekomenduoja ir moterys, ir vyrai.

Žirklės pradeda.

Gulėdamas ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Ginklai pratęsiami ant kūno pusių, delnai prispaudžiami prie grindų. Per visą pratimą ginklai lieka stacionarūs.

Pratimai žarnyne prostatos ir prostatos adenomos

Šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite kojas 15 cm nuo grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.

Dabar pakelkite kairę koją 45 ° kampu ir nuleiskite dešinę koją iki 5-8 cm atstumu nuo grindų. Atlikite judesį atgal, nuleiskite kairįjį ir pakelkite dešinę koją, neliesdami grindų. Kojos judamos vertikalioje plokštumoje. Atlikite maksimalų jums kartų skaičių.

"Žirklės" kojos guli ant skrandžio. Tai yra ankstesnio pratybų variantas, atliekamas panašiu būdu, bet tik gulimas ant skrandžio.

Pratimai Žirklės, esančios prostatos skrandyje

Šiuo atveju kojos judamos horizontalioje plokštumoje. Dėl kruopštumo ir efektyvumo pranoksta ankstesnę versiją.

Nugarėlė su nugarėlėmis ant rankų.

Gulint ant skrandžio, atsilenkiančio ant vienalaikio galvos, rankų ir kojų, apatinės nugaros dalies, kėlimo rankų. Tai lengva ankstesnio pratybų versija. Padarykite kuo daugiau laiko už jus.

Nugaros smailėjimas prostatos gleivėje

Dviratis. Labai paprasta mankšta. Jei žmogus negali atlikti ankstesnių trijų pratimų dėl silpnų pilvo ar nugaros raumenų, galite atlikti šiuos paprastus judesius.

Burnos bėgimas su prostatos

Atsigulkite ant nugaros, kad pakeltumėte kojas ir apibūdintumėte dviračiu, tokie pratimai su prostatos adenoma padės pagerinti kraujotaką dubens audiniuose.

Gydomoji gimnastika apie prostatos ir prostatos adenomą gali būti papildyta pozomis iš Indijos gimnastikos joga.

Lotus Pose.

Šioje pozicijoje tarpda yra ištempta, kuri prisideda prie kraujo tiekimo.

Lotosas kelia prostatos ir prostatos adenomos

Patraukite kojas į priekį. Nuimkite kairę koją ir padėkite pėdą ties dešine šlaunimi. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite ją į tarpą tarp šlaunies ir blauzdos raumenų. Dabar abi kojos bus tarp šlaunų ir veršelių.

Norint gauti terapinį efektą po poros pasišalinimo, būtina likti 5 - 15 minučių.

Laikykis ant pečių "beržas". Šioje pozicijoje kraujas praeina pro tarpą, o tai yra svarbu, jei skausmas atsikurstamas iš smegenų srities.

Pare beržas su prostatos ir prostatos adenoma

Jei norite priimti šią laikyseną, turite atsigulti ant motinos, atsipalaiduoti, lėtai ištiesinti kojas ir pakelti juos taip pat lėtai. Stuburas, dubens ir kojos turi būti vertikalios. Palaikykite nugarą rankomis. Atidarytos ant grindų, o smakras stumia krūtinę. Deltoidinių raumenų ir kaklo galinė dalis liečia kilimėlį. Neleiskite savo kūno keistis, laikykite kojas tiesiai. Kūno padėtis nėra palaikoma įtampų, tačiau išlaikant pusiausvyrą.

Tempimo pratimai.

Šioje pozicijoje labai gerai išsišakojamos juosmens, sėdmenų, skilties ir šlaunų atgal.

Prostatos ir prostatos adenomos prailginimas

Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, ištieskite kojas. Sulenkite į priekį ir suspauskite pirštus savo rodyklės pirštais. Sulenkite į priekį tol, kol jūsų veidas palies jūsų kelius (arba tiek, kiek galite). Stenkitės nesulenkti kelio, neišskleiskite kulnų nuo grindų. Ginklai, sulenkiami alkūnėmis ir alkūnėmis, stovi ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis, tai palengvina nugaros ir klubų ištempimą. Senyvo amžiaus ar vyresni vyrai gali laikyti savo kulkšnis.

Kad šioje padėtyje būtų terapinis efektas, būtina likti nuo 3 iki 10 minučių. Rekomenduojama pradėti pusę minutės ir palaipsniui atsinešti jums tinkamą laiką.

Tie, kuriems sunku atlikti šį pratimą, gali tai padaryti pakaitomis su viena kojelėmis ir ta pačia ranka.

Galima papildyti prostatos liaukos medicinos kompleksą dar vienu pratimu, kuris daugeliui iš mūsų yra toks įprotis, kad mes, atlikdami ją beveik kiekvieną dieną, net nemanome apie jo gydomą poveikį. Tai vaikščioti laiptais.

Nesvarbu, kaip viliojanti darbo dienos pabaiga, nuvykti į liftą, vis tiek atsisakykite ir vaikščiokite laiptais. Kai treniruojate, padidinkite apkrovą pirmiausia pakelkite žingsnį, po to po dviejų ir net trys. Patikėkite manimi, sunku net galvoti apie geresnį pratimą prostatos tonusui ir jo netiesioginiam masažui gerinti. Be to, pakeliui, jūs pagerinsite bendras fizines kūno savybes, padidinsite jo ištvermę ir sumažinsite nuovargį.

Kontrastinis dušas ant kaklo srityje. Ši procedūra puikiai padidina kraujotaką organuose, kuriems jis taikomas.

Jūs turite tai padaryti taip - nukreipti srautą iš dušo į tarpukojo sritį ir keisti jo temperatūrą taip:

Šiltas vanduo, 40 - 45 laipsnių temperatūra. - 30 sekundžių.

Atvėsus vanduo kambario temperatūroje - 15 sekundžių.

Negalima persistengti šaltu vandeniu, kad galėtumėte sau pakenkti. Procedūros trukmė - 3-5 minutės. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

Plaukimas

Plaukimo metu dalyvauja visi žmogaus raumenys, todėl kraujas aktyviai cirkuliuoja per kūną. Taip pat veiksminga prostatito prevencijos priemonė yra širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač elipsoidinis treniruoklis. Nepaisant paprastumo, šis treniruoklis efektyviai skleidžia kraują per kūną be šoko apkrovų sąnariuose.

Geriausi fiziniai pratimai prostatai

Daugelis vyrų žino prostatito simptomus: skausmas, šlapinantis, sumažėjęs seksualinis potraukis, dėl kurio kyla savigarbos problemų, ir gyvenimas pradeda būti pesimistiškai suvokiamas. Be to, kelionė į gydytoją dažnai atidedama iki to momento, kai paaiškėja, kad liga nepaisoma ir reikalingas ilgalaikis gydymas. Tačiau kaip jūs galite sėkmingai išvengti viso to?

Kelionė į gydytoją

Nepamirškite, kai atsiranda pirmieji simptomai, kreipkitės į savo urologą. Atminkite, kad laiku atliekamas gydymas leis susigrąžinti. Jūs galite atlikti fizinius pratimus prostatitui, leidžiantį jums skatinti kraujo apytaką. Tinkamai pasirinktas kompleksas padeda gerokai pagerinti sveikatą. Jūs gausite galimybę pagerinti nervų sistemos tonusą, pagerinti antinksčių funkcionavimą, pašalinti prostatos uždegiminį procesą.

Aktyviojo gyvenimo būdo savybės

Fizinė terapija turi apimti rytines pratybas, bėgimą, vaikščiojimą, plaukiojimą, nes visa tai prisideda prie atsigavimo pradžios. Pirmiau minėta veikla yra labai svarbi įtraukiant ją į išsamų gydymą.

Su prostatos draudžiama pernelyg intensyviai naudotis. Be to, paūmėjimų metu reikia vartoti skausmo vaistus, taikyti atpalaidavimo procedūras ir palaikyti ramybę, nes bet koks darbo krūvis gali būti pernelyg didelis.

Pirmasis fizinių pratimų rinkinys

Ryte galite atlikti trumpą gimnastiką, apimančią galvos, kūno, rankų ir kojų sąnarių pasukimą. Nepaisant lengvų ir trumpalaikių pratimų, deramas rezultatas tikrai bus pasiektas dėl stagnių procesų pašalinimo, stuburo ir klubų raumenų vystymosi. Pratimai gali būti atliekami stovint, sėdi, meluojant, tačiau tuo pačiu metu turi būti maksimaliai padidinta našumo amplitudė.

  1. Jūs turite atsistoti tiesiai ir padėkite kojas kartu, ištieskite pečius, įtempkite sėdmenis. Įsivaizduokite, kad sutrinka šlapinimasis. Priveržkite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Praėjus 10-15 kartų, prostatoje jaučiatės šilta, o tai bus geriausias tinkamo mankštos rodiklis. Atminkite, kad jūs turite įtempti iškvėpimą, atsipalaiduoti - įkvėpti.
  2. Dabar reikia pritūpsti. Atsistokite tiesiai, pastumkite kojas šiek tiek platesniu nei pečių ir sulenkite kelio sąnarius, kurie turi būti šiek tiek atskirti. Būtina, kad jūs nuolat laikykite savo nugarą tiesiai ir savo kojas visiškai ant grindų. Daugelis vyrų perplėšia kulniukus nuo grindų, tačiau norėdami pašalinti šį trūkumą, jums reikia reguliariai ir atsakingai atlikti pratimus. Optimalus pakartojimų skaičius - 10-15 kartų. Jums reikia sėdėti ant įkvėpimo, pakilti - ant iškvėpimo. Norėdami padidinti poveikį pritūpimų pabaigoje, įtempkite sėdmenis.
  3. Squat, tada bandykite pakelti savo kelius į grindis savo ruožtu. Pradėkite atlikti pratybų, kai įkvėpate, ir jūs turite išsiveržti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
  4. Turite meluoti ant grindų ir sulenkti kelius, visiškai pastatyti ant grindų. Išsišakojus, reikia nuplėšti dubenį nuo grindų ir stengtis nuslėpti sėdmenis, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų.
  5. Sėdėk ant kėdės. Tarp kojų reikia išspausti mažo dydžio kamuoliuką. Jums reikia įtempti įkvėpti, atsipalaiduoti - įkvėpti. Kartokite pratimą 10-15 kartų.

Užbaigti kompleksą užtruks ne ilgiau kaip 15 - 20 minučių, bet rezultatai bus nuostabūs. Praėjus 2-3 savaitėms nuo reguliarių treniruočių, jūs būsite geriau pasirengę gerovei ir prostatito simptomų atstatymui.

Antrasis fizinių pratimų komplektas

  1. Jūs turite stovėti, sudėkite kojas kartu, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją ir pereikite prie šono, pakreipdami kūną į kairę. Rūpinkitės pakelti dešinę pusę dubens, perkelti gravitacijos centrą - kairėje. Pakreipus įkvėpti. Dabar galite grįžti į savo pradinę padėtį, įtempti anos raumenis ir iškvėpti. Atlikite šiuos judesius priešinga kryptimi.
  2. Šis pratimas yra lengviausias ir efektyviausias. Jūs turite stovėti ir įdėti savo kojas kartu, įdėti savo rankas už nugaros. Sulenkite koją priešais jus kelio sąnaryje, nuleiskite atgal, tada ištiesinkite, atleiskite. Pakartokite šiuos judesius su kita kojelė.
  3. Tapti sklandžiai Turite pastatyti savo kojas pečių pločio, rankas padėkite ant diržo. Pradėti sodinti - sumažinti kojas, stumdomas ant grindų. Nepamirškite kvėpuoti teisingai. Veisdami kojas reikia įkvėpti, o maišant - išsiplaukite. Maišant kojas, pabandykite sumažinti antsuliozės raumenis.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dabar turite įdėti savo rankas po galvą. Paimkite 12 greitų kvėpavimą. Dabar 24 kartus reikia perkelti dubens kairę ir dešinę, išlaikant išmatuotą kvėpavimą. Pratimai turėtų būti kartojami, kol šilta liemuo.
  5. Lieu ant nugaros. Rankos turi pakilti kūną. Breathe out - įkvėpti, išsipūtimas pilvas. Dabar reikia lėtai pamaitinti orą į krūtinę, įsivaizduoti, kaip oro masės kaupiasi skrandyje.
  6. Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros su uždaromis kojomis, rankomis išilgai kūno ir sulenkiant kelio sąnarius. Pakelkite dubens ir pasilenkite ant alkūnių, kulnų, nusmailindami išangės raumenis.

Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama atlikti pratimus kasdien, bet kitokiu būdu.

Trečias fizinių pratimų rinkinys

Dabar galite atlikti Kegelio pratimus.

  1. Sutrumpinkite - atpalaiduokite dubens raumenis. Kad tai padarytumėte, būtina sumažinti ir įtvirtinti galaktikų raumenis, įtraukiant raumenų žarną išangės. Pirmiausia, jūs turite kartoti pratimą 10 kartų, tada - 50. Dieną rekomenduojama pakartoti iki 3 - 4 kartų 10 - 50.
  2. Dugno raumenys turi būti sumažintas penkis-septynias sekundes, po kurio jie gali būti atsipalaiduoti. Pratimai turi būti kartojami iki dešimties kartų.
  3. Kai šlapintis, būtina šlapimo srovę pertraukti 4-5 kartus, po kurios galite atsipalaiduoti ir atnaujinti šlapinimąsi. Būkite pasirengę skausmui pilvo apačioje, pjautant į šlaplę, bet netrukus atsiras diskomfortas.

Pratimai yra rekomenduojami meistriškai skirtingose ​​pozomis. Vadovaudamiesi šia rekomendacija padidinsite maksimalaus efekto tikimybę.

Kegel sukurtas prostatos pratimas gali padidinti seksualinį troškimą ir išvengti daugelio nemalonių simptomų.

Mes rengiame treniruotes sporto salėje

Galite treniruotis sporto salėje, nes mūsų laikais siūlomi specialūs treniruokliai. Taigi, kas rekomenduojama?

  • Galite treniruoti šlaunies raumenis specialia stende su nugarėlėmis ir dviem kojelių atramomis. Kojos turi sulenkti kelio sąnariuose, o tada - sumažinti - veisti. Prostatito treniruoklių klasės labai efektyviai.
  • Galite lankstyti kojas gulėdami ant skrandžio, mokydamiesi klubo sąnario raumenis ir pagerinti prostatos funkciją.
  • Jūs galite atlikti lunges. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir padėkite kojas kartu. Dabar reikia plačiau pakelti vieną koją, o kito kojos kelio šiek tiek paliesti grindis. Norėdamas komplikuoti pratimą, pasiimk hantelį.
  • Padidėjimai. Paimkite mažą stendą ir nustatykite jį priešais save. Dabar jūs turite kelti laiptais vieni su savo kojomis. Kilimas turi būti atliekamas iškvėpiant, einant žemyn - įkvėpti. Kvėpavimas turi būti gilus. Rekomenduojama dešimt kartų kiekvienai kojai.
  • Squatting su strande. Šis pratimas patinka nuostabiam prostatos veikimui. Atminkite, kad labai svarbu atlikti pratimą teisingai, o didelių svorių nereikia. Pakartokite pritūpimus 10-12 kartų. Būtinai naudokite autobuso paslaugas!
  • Deadlift. Pratimai leidžia jums išspręsti visus kojų raumenis, atgal. Kojos turi būti ant peties pločio, o pečių - skleisti. Laikykis nugarą tiesiai. Prisukite savo kūną į priekį, išlaikydamas savo nugaros lygį. Jūs turite pasiimti baro barą savo rankomis, šiek tiek platesni už pečius. Kai tiesus kojas, sruogas turi būti pakeltas, visiškai pastatytas, tačiau nereikia sulenkti atgal. Pratimai turėtų būti atliekami tik gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint instruktoriui. Pakartojimų skaičius - 10 - 12 kartų.
  • Padarykite nuo 50 iki 100 šuolių per virvę.

Sporto salėje turėtų treniruotis tris kartus per savaitę. Kiekvieno treniruotės trukmė turėtų būti valandą.

Specialių pratimų vykdymas pagerins kraujotaką dubens sritį, pagerins raumenų tonusą, gaus gražią ir tiesią padėtį, padidins erekciją ir išvengs priešlaikinės ejakuliacijos. Be abejo, bet kokios su prostatos likučiais susijusios problemos taip pat išliks ir anksčiau!

Geriausi prostatos pratimai

Pagrindinė prostatito prostatos priežastis yra stagniniai procesai prostatos liaukoje. Ši liga vystosi dėl kraujotakos sutrikimų ir limfmazgių dubens organuose.

Pratimai už prostatą yra skirti normalizuoti šiuos procesus ir stiprinti gaktos-coccygeal raumenis. Paprastos gimnastikos dienos funkcijos yra skirtos tiek ligos profilaktikai, tiek gydymui.

Kegelio pratimai

Kaip treniruotę galite atlikti Kegelio pratimus. Priešingai nei teigia populiarus, toks mokymas parodomas ne tik moterims, bet ir vyrams.

Naudos pranašumai yra jų paprastumas. Galite praktikuoti bet kur, net darbe.

  1. Keletas sekundžių priveržkite lūpų-coccygeal raumenis, tada atsipalaiduoti. Pratimai atliekami lėtai, su pamažu didėja streso laikas. Pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 50. Rekomenduojama pakartoti keletą kartų per dieną.
  2. Greitai įtempkite išangę ir nedelsdami atsipalaiduokite. Pakartokite 10-20 kartų.
  3. Jei manote, kad nori eiti į tualetą, šlapimo metu turėtumėte įtempti atitinkamą raumenį, bandydami sustabdyti srautą kelias sekundes, tada toliau šlapintis. Pakartokite keletą kartų per dieną.

Šie pratimai yra geriausia prostatito prevencija žmonėms su saldžiuoju darbu. Jie sustiprina galvos ir kokcizo raumenis ir pagerina vietinę kraujo apytaką. Norint sumažinti gaktos ir kaklo raumenis ir išangę, gali būti bet kokioje padėtyje. Rekomenduojama laikas nuo laiko keisti pradinę padėtį, sumažinant gulintus raumenis, sėdint ant kėdės ar tvartą.

"Lazdinis švytuoklis" ir "tiltas"

Šios pratybos yra lengvai įgyvendinamos ir veiksmingos.

"Dubens švytuoklis" atliekamas stovint. Būtina įdėti kojas, rankas patogiai uždėti ant diržo ir sėti giliai. Nuo šios pozicijos eina pirmyn ir atgal. Bagažinė yra nejudama, dirba tik dubens. Įkvėpimas - maksimalus judesio į priekį, iškvėpimas - atgal.

Pratimai "tiltas" yra gulėti. Pečių ašmenys yra prispaudžiami prie grindų, o kojos yra sulenktos keliuose. Būtina priveržti kojas kiek įmanoma arčiau sėdmenų. Nuo šios įkvėpimo vietos dubens pakeltas kaip įmanoma aukštesnis, o sėdmenys yra įtempti ir viršutinė kūno dalis yra judesio. Išsišakojus, sėdmenis reikia atsipalaiduoti ir dubens nuleisti iki grindų. Norėdami sušvelninti pratimą, turite 10 sekundžių išlaikyti aukščiausią poziciją.

Kitas elementarus mankštas yra vienalaikis antsnako ir klubų įtempimas nugarinės padėtyje. Sėdynės spaudžiamos į grindis.

Toks paprastas pratimas prostatitu turėtų būti kartojamas 10 kartų per parą, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.

Prostatitas pritūpęs

Squats padeda sustiprinti dubens raumenis ir pagerina kraujo apytaką. Rekomenduojama atlikti 3 rūšių pratimus.

  • Klasikinės pritūpimai - kojos plonesnės, dubens nuleistas statmenai grindims. Būtinai įsitikinkite, kad žemesnėje padėtyje esantys keliai yra lygūs kojoms, bet nepasiteisinkite;
  • Pusiau pritūpęs. Tai atliekama tarsi žmogus nori sėdėti ant aukšto kėdės, bet neseniai jis keičiasi savo protu ir ištiesina. Apatinėje padėtyje turėtumėte užtrukti 5 sekundes;
  • "Plie". Pratimai buvo iš baleto. Kojos plati, kojos žiūri į šonus. Būtina sėdėti kaip galima giliau, 5 sekundes. Jūs galite apsunkinti užduotį, jei atliksite tvartą stovint ant pirštų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti kėdės nugarą;
  • Sustokite prie sienos, atsigulkite prie sėdmenų ir nugaros. Iš šios pozicijos, lėtai atlikti kumštelių, o ne ieškoti nuo sienos. Atliekant pratybas, keliai turėtų būti uždaryti;

Dienos rekomenduojama atlikti 10 kartų kiekvieno pratybų. Pirmosiomis dienomis gali sukelti raumenų skausmą.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant sumažinti paslapties slėpimą, parodomas bet koks fizinis aktyvumas, kuriame dalyvauja dubens raumenys. Geras poveikis turi statinę apkrovą šioje srityje ir tempimui.

Dėl prostatos uždegimo galite sportuoti joga arba atlikti fizinį krūvį. Pagrindinis dalykas yra mokymų tvarkingumas. Paprasta prostatos fizinė pratimai nereikalauja specialaus mokymo, jiems nereikia sporto įrangos. Įkrovimas trunka ne daugiau kaip 10 minučių per dieną, o kai kuriuos pratimus galima atlikti bet kokiomis aplinkybėmis, įskaitant darbą.

Reguliari gimnastika, subalansuota mityba ir gydymas nuo narkotikų duos apčiuopiamų rezultatų, jei jų neužmiršta. Kaip premiją žmogus greitai pastebės potencialo pagerėjimą, nes jis tiesiogiai priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų tono.

Medicininė gimnastika su prostatos. Veiksmingiausias pratimas prostatai

Sportas yra labai svarbus palaikyti sveikatą, įskaitant šios ligos gydymą. Buvo įrodyta, kad fizinis pratimas prostatitui turi gerą poveikį žmogaus būklei ir gali sumažinti naudojamų vaistų kiekį. Tai nenuostabu, nes teisinga apkrova žymiai sustiprina imuninę sistemą, gerina kraujo apytaką ir padeda greitai atstatyti liaukos audinį.

Apibrėžimas

Prostatitas yra viena iš garsiausių menopauzių sistemos ligų. Pagrindinės šios ligos priežastys yra šios:

  • baktericidinės infekcijos;
  • lytiniu keliu plintančios ligos, anksčiau perduoti;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • hipotermija

Dažniausiai tai atsiranda dėl kelių priežasčių. Tačiau, nesvarbu, kaip jis pasirodė, prostatos uždegimas gali būti nustatytas sunkumo pojūčių, šlapimo sutrikimų ir pilvo skausmo apatinės pilvo dalies. Jei po šių simptomų atsiradimo nesiekiama medicininės pagalbos, prostatitas vystosi lėtai. Po tam tikro laiko visi simptomai pradeda išnykti, bet ligos nepaisymas kartais pajus, kad jis jaučiamas sunkiau. Be to, šiame etape gali būti labai rimta komplikacija - erekcijos disfunkcija.

Pratimai

Paprasta - vienas iš efektyviausių Kegel kompleksų gali būti jiems priskirtas. Ši technika yra sudaryta iš latento, ty nepastebima kitų žmonių, kurie atlieka suspaudimą ir atpalaiduoja išangę.

Vidutinio sunkumo, jie yra pagaminami linkę ar sėdėti. Tokios apkrovos yra "dviratis", "žirklės", ritinėliai ant rutulio, kojų muselės, klubų sukimas.

Sunkus fizinis pratimas už prostatą yra elementai, kuriuos reikia išlaikyti pusiausvyrą ir įdėti į darbą daug raumenų. Tai apima "barą", "švytuoklę", pusės sėdynės šlaitus kartu su kvėpavimo pratimais.

Klasifikacija

Visus su liga susijusius sporto krūvius galima suskirstyti į kategorijas:

  • dušas;
  • kegelės pratimai;
  • speciali joga;
  • fizinis lavinimas.

Svarbiausia yra išmokti reguliariai ir teisingai atlikti krovinius, siekiant sulėtinti kraujo stasą ir pagerinti deguonies judėjimą per liaukų ląsteles.

Sporto įtaka

Pratimai nuo prostatito vyrams atlieka svarbų vaidmenį gydant. Jie turi stiprų ir teigiamą poveikį kūnui, ypač:

  • padėti intensyviai susitvarkyti visus dubens raumenis;
  • gerina metabolizmą ir kraujotaką liaukoje;
  • suteikti natūralų kūno masažą, dėl to prasideda pilvo vidinio slėgio kritimas, kuris padeda pagerinti būklę;
  • nepaprastai atkuria nervų sistemą;
  • pašalinti uždegiminių ir nejudančių procesų likusį poveikį;
  • prisidėti prie darbingumo gerinimo;
  • stiprinti antinksčius ir jų darbą.

Veiksmingiausias pratimas prostatai

Kegel technika yra labai populiari, nes ji yra tinkamiausia visiems. Jo pagrindas - alternatyvus išangės raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas. Norint suprasti, kaip tai padaryti teisingai, reikia tik sustabdyti procesą porą sekundžių šlapinimosi metu ir vėl atsipalaiduoti raumenyse.

Kegelio gimnastika yra panaši užduotis, tik įprasta būsena. Pradžioje pirmosiomis gydymo dienomis pakanka penkis kartus atlikti 15 kiekvieno. Be to, kiekvienu atveju reikia padidinti dienos metodų skaičių iki 30 ir iki 150 suspaudimų.

Pratimai prostatui gydyti namuose turi didelį poveikį stiprumui, jie taip pat lengvai atliekami bet kurioje vietoje ir patogiu laiku. Kitiems yra visiškai nematomi ir todėl nesukelia nepatogumų.

Fiziniai kompleksai

Kad vyrų sveikata visada būtų geriausia, būtina atlikti gana paprastą gimnastiką:

  • Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti dvi kojas, kurios laikomos net 20 sekundžių, o po to palaipsniui mažėja. Viskas daroma 10 būdų, 3-5 kartus per dieną.
  • Puikus pratimas su prostatos yra pushups. Tai ne tik padaro figūrą labai graži, bet ir gerina kraujo apytaką.
  • Vaikščiojimas taip pat yra naudingas sėdmenims gydyti. Žmogus turėtų sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas, o tada jo rankos pradeda judėti į priekį, o paskui - atgal. Gimnastika atliekama bet kuriuo metu neribotą kiekį.
  • Statiška pilvo, klubų ir dubens raumens apkrova bus naudinga vyrų ligos gydymui. Jei reguliariai atliksite šį pratimą prostatos, tada poveikis bus ilgalaikis. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų ir kuo labiau sugrąžinti skrandį, tada stipriai priveržkite kelius. Šioje pozicijoje pacientas turi išlikti, kol visas kūnas pradeda drebėti.
  • Mažiausias fizinis kompleksas yra "dviratis", jis puikiai šildo mažojo dubens kraują, taip reguliuojant deguonies tiekimą į liaukos audinius. Norėdami atlikti užduotį, žmogus slysta ant jo nugaros ir pakelia kojas, kurios anksčiau sulenktos keliuose, o tada pradeda žiedinius judesius savo svoriu.
  • Atsistokite tiesiai, tada atlikite lėtai pritūpimus, skleiskite savo kelius įvairiomis kryptimis, tada stumkite juos atgal, tai yra puiki žandikaulio prostata. Pratybų komplektas, skirtas vidinės šlaunų srities treniruotėms.
  • Sulenčiamas ant sienos, kojos sujungiamos, o tada tiesia galine ašimi reikia kuo aukščiau pakelti kiekvieną kelį. Dėl to pilvo raumenys yra sugriežtinti.
  • Ligos požymiams susidoroti padės paprasti manipuliacijos, atliekamos sėdint ar gulint. Tarp kojų mažas rutulys prispaudžiamas 10 sekundžių, o tada raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
  • Puikus pratimas prostatos yra "beržas", nes jis gerina kraujo tėkmę ir padeda sušvelninti patinimą ir uždegimą. Tokia apkrova atliekama 8-10 metodų kiekvieną 15 sekundžių.

Tai padeda gydyti ligą, taip pat kovoja su venų stagnacija dubens srityje. Norint, kad kompleksas gautų maksimalų efektą, reikia naudoti tinkamus metodus:

  • Būtina atsižvelgti į tai, kad, norint reguliuoti kraujo apytaką, pirmiausia reikia pateikti horizontalią kūno padėtį. Tai turėtų būti ramus ir statinis. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip profilaktika vyrams. Pratimai, visiškai tenkinantys šiuos reikalavimus: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita ir kt.
  • Rekomenduojama naudoti naulių ir dhauti kompleksus. Jie gali kokybiškai naudoti pilvo ertmę dėl manipuliacijų, su kuriomis galima pasiekti stiprių slėgio kritimų, taip užtikrinant kraujo nutekėjimą iš širdies ir atvirkščiai.
  • Norėdami pašalinti šlapimo sąstingį, rekomenduojame atkreipti dėmesį į klubo sąnarius, nes jie tiesiogiai padeda įtakoti dubens organų funkcionalumą. Paprastai joga dažnai derinama su kitomis fizinėmis funkcijomis, nes tai suteikia puikų gydymo jausmą, todėl tai yra labai veiksminga prostatito gimnastika.

Rytų ekspertų pratybų rinkinys

Akivaizdu, kad įvairūs technikai gali gerokai pagerinti vyro būklę. Kinijos ir Indijos metodai dažnai yra rekomenduojami naudoti kaip profilaktiniai, ir jų įgyvendinimas po to, kai bus visiškai išieškota, nėra pašalintas. Ypatingas dėmesys vyriškų lytinių organų ir juosmens srities osteochondrozės atveju yra tiesiogiai nukreipiamas į dantų šaknį. Rekomenduojama minkyti su šviesos dėmėmis. Būtina laikyti kumščius iš abiejų pusių ir masažuoti šią vietą sukamaisiais judesiais ir taškais. Pablogėjusi padėtis, krumplio kakliukas yra įtemptas ir pasviręs iš skirtingų pusių.

Europos ekspertai rekomenduoja atlikti šį pratimą dėl prostatito fitball, kuris turėtų būti silpnai pumpuojamas. Prieš pradedant pamoką, reikia sėdėti ir atsipalaiduoti, o tada labai įkvėpti ir iškvėpti skrandį apie 20 kartų. Naudojant tokią techniką, juosmens šildomas. Kitas, jums reikia liestis ant kėdės nugaros ir atlikti apskrito judesius su dubens ir antsnies raumenimis, tada atgauti, tada atsipalaiduoti. Tai trunka apie 15 sukimosi. Tada rekomenduojama atlikti pratimą "važiuojant prie sienos", todėl pacientas tampa toks, kad jo rankos paliečia paviršių ir šiek tiek sulenktų alkūnėmis, o po to žmogus pradeda imti vaikščioti kojomis, neatsižvelgdamas į jo kojas iš grindų. Taip pat galite sustojimo metu sėdėti ir sėdėti.

Būkite kantrūs

Po to, kai pacientas sužinojo, kokių pratimų reikia daryti su prostatos, jūs turite suprasti, kad jis nesimaudys stebuklingo gijimo nuo pirmosios pamokos. Iš tikrųjų, remiantis statistiniais duomenimis, rezultatas tampa pastebimas ne anksčiau kaip po 10 gydymo dienų. Skirtingi kompleksai turi gana teigiamą poveikį viso organizmo būklei, todėl neturėtumėte jų elgtis gėdingai. Ryto ryto metu atsibundus stagnuotiems procesams, fiziniam ugdymui, kuris gali būti atliekamas netgi kaip sveikas, kaip prevencinė priemonė, bus lengviau. Kuo ilgesnis gydymas, tuo labiau matomas teigiamas rezultatas.

Kontraindikacijos

Nepaisant gana didelio efektyvumo ir labiausiai teigiamų terapinės gimnastikos apžvalgų, vis tiek būtina jį tiesiogiai aptarti su specialistu, kuris matys pacientą. Tokių pratimų kompleksai nerekomenduojama ūminėje prostatos formoje ir padidėjusiai kūno temperatūrai. Taip pat rekomenduojama laikytis tam tikrų atsargumo priemonių vyrams, kurie kartu su prostatos uždegimu vis dar turi sąnarių sužeidimus, osteochondrozę ar hipertenziją, nes tai gali pagreitinti ligą ar net pakenkti kūnui.

Visas pratimas prostatito gydymui ir profilaktikai

Prostatitas yra liga, kurią dauguma vyrų apeina. Nesvarbu, ar jis pateks į chronišką ar išgydomas pradiniame etape, tiesiogiai priklauso nuo jo dėmesio jo sveikatos būklei. Pratimai prostatai išsprendžia stagnacijos problemą, pagrindinę šios ligos priežastį. Jei yra priemonė pašalinti ne poveikį, bet priežastis, pagrįstas asmuo visada pasinaudos ja.

Kaip padaryti sau padaryti pratybas prostatos

Kiekvienas žmogus tam tikru mastu įkvėptas. Jei jis pakartotinai girdi tą patį, jis pradeda tikėti tuo. Tačiau protingas žmogus netiki žodžiu, bet atkreipia dėmesį į tai, nuolat teikiamą informaciją ir, kiek įmanoma, tikrina jo patikimumą.

Vyrai naudoja logiką situacijos ir aplinkybių įvertinimui. Norint priimti sprendimą, jie turi įsitikinti, kad jis (sprendimas) yra visiškai pagrįstas.

Beveik visi žino apie prostatos gydomosios gimnastikos naudą. Tačiau ne kiekvienas turi savo pratimų rinkinį kasdieniniame grafike.

Priežastis ta, kad daugumai vyrų reikia tvirtų įrodymų, kad jo laikas ir pastangos nebus veltui. Daugeliui daug lengviau vartoti gydytojo paskirtas tabletes ir laukti susigrąžinimo, negu keisti savo gyvenimo būdą, įtraukdami sistemingus, jų nuomone, naudingumo sisteminius įpročius.

Norint priimti tvirtą sprendimą dėl naujo gyvenimo laikotarpio pradžios, kurio tikslas - kovoti su liga, bus lengviau paaiškinti, kas vyksta prostatos metu pratybose ir kaip tai naudinga.

Kas prostatitas gydo pratimus

Gimnastika su prostatos negalima laikyti pagrindine terapine priemone. Tačiau ji garantuoja, kad ji padeda atsikratyti ligos pradiniame jos vystymosi etape ir neleis eiti į lėtinę fazę ilgo (ligos) metu.

Svarbu suprasti, kad yra dvi pagrindinės prostatos ligų priežastys:

  1. Kraujotakos sutrikimai, dėl kurių atsiranda sąstingis;
  2. Infekcija.

Pirmuoju atveju garantuojamos fizinės pratybos, kurias rekomenduoja urologai: stagnacija. Antroji situacija (su infekcija) padės greitai spręsti patologiją.

Yra pratimai, veiksmingi lėtiniu ir ūminiu prostatitu. Tačiau pastaruoju atveju fizinis aktyvumas turi būti derinamas su antibiotikais. Pradinėje ligos stadijoje rekomenduojami pratybų komplektai.

Kai jūs prajuokite prostatą, prostatos liaukoje būna tokios:

  • Prie prostatos ir prostatos susilygina raumenys (tai iš dalies liauka, iš dalies raumenys);
  • Stimuliuoja kraujo tekėjimą induose;
  • Kraujas pradeda atsirasti stagnacijos produktams;
  • Ląstelių mityba normalizuojama.

Pratimai prostatui gydyti namuose yra paprasti ir nereikalauja daug fizinių pastangų. Tiems vyrams, kurie turi daug sėdėti, sukurta speciali "sėdyta" gimnastika.

4 pratybas lėtinio prostatito gydymui

Šis pratimų komplektas iš pradžių buvo sukurtas osteopatais, kad atsikratytų problemų klubo sąnariuose. Praktinio gimnastikos pritaikymo procese pastebėta, kad jis stebina aktyviai stimuliuoja prostatos ląsteles ir padidina jo stiprumą. Laikui bėgant paaiškėjo, kad šis pratimų komplektas padeda atsikratyti prostatos adenomos ir teigiamai veikia visas vyrų sveikatos sritis.

  • Pooperacinis laikotarpis;
  • Vidaus organų ligų paūmėjimas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Infekcinės ir virusinės ligos;
  • Pirmieji šeši mėnesiai po širdies smūgio ir insulto;
  • Aortos aneurizma.

Galite atlikti pratimus, palaipsniui didindami apkrovą ir atidžiai stebėdami savo sveikatą:

  • Su burnos išvaržomis ir pilvo išvarža;
  • Su tarpvarkaulio išvarža;
  • Su padidėjusiu slėgiu (stebėjimo slėgis prieš ir po gimnastikos);
  • Su pasunkėjimu prostatitas.

Pagrindiniai reikalavimai: visi komplekso pratimai atliekami gana kietu paviršiumi, po galvute yra maža pagalvė. Gimnastika vyksta sklandžiai, išvengiant "truputį" judesių.

1 pratybas

  1. Kilimo padėtyje ištieskite rankas išilgai kūno;
  2. Šiek tiek liesokitės ant kojų, lėtai ir sklandžiai pradedate sulenkti kelius. Paimkite kojas sau patiems, tuo pačiu paskleiskite kelius tiek, kiek jie gali;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį;
  4. Pakartokite bent 12 kartų. Optimalus - 15-20 kartų.

2 pratybas

  1. Gulint ant grindų ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos lenkia kelius, kojas kartu;
  2. Lėtai ir tolygiai paskleiskite kelius kuo daugiau;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, šiek tiek stumkite kojas. Kai mažai pastangų, keliai suspaudžiami vienas ant kito paskutiniame judėjimo etape;
  4. Pradėkite nuo 10 metodų, pritaikytų iki 15-20.

3 pratybas

  1. Atlikta linkę, rankos išilgai kūno;
  2. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir lėtai ją pakelkite, tada lėtai ją nuleiskite. Nereikia bandyti pakelti kojos kuo aukščiau. Tai nereikalinga;
  3. Pakartokite panašius kairiojo kojos judesius;
  4. Kiekvienai kojai reikia atlikti 6-12 pratimus.

4-asis pratybas

  1. Atlikite stovint, kojos pečių plotis;
  2. Lėtai, be skubėjimo, užsiimkite sekliomis pritūpimais, tuo pat metu traukdami rankas priešais jus;
  3. Judant aukštyn, kojos visiškai neatsiranda keliuose;
  4. Šioje pratyboje svarbu atlikti mažos amplitudės, seklios pritūpimus. Visas kompleksas yra atliekamas be visiškai nesuvokiant kojų ant kelio;
  5. Pakartokite 6-12 kartų.

Pratimai stagniniam prostatitui

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas yra aktyvuoti kraujo apytaką. Prostatito pratimų tikslas yra "išsklaidyti kraują" dubens srityje. Atliekant pratybas svarbu laikytis šių rekomendacijų:

  • Nenutraukite judesio, pereikite iš vieno pratimo į kitą ir tarp vienos serijos artėjimų (kraujo apytakos stimuliatorius bus veiksmingesnis, jei raumenų apkrova tęstine);
  • Puikus rezultatas yra šilumos pojūtis dubens srityje, todėl jūs turite stengtis pasiekti šį rezultatą;
  • Atliekant bet kokius pratimus prostatitui, vienu metu galima suspausti ir išspausti anos skeveldros raumenis, o tai leis papildomai atsikratyti stagnacijos prostatos liaukoje;
  • Prieš pradedant gydomąją gimnastiką, pageidautina, kad visas kūnas būtų sušilęs su daugybe paprastų judesių, taip skatinant kraujotaką visoje organizme.

1 pratybas: "vaikščiojimas" ant sėdmenų

Atlikite sėdint ant grindų. Kilpdami klubus, pakelkite kūną į priekį. Šis pratimas skirtas švelniam judėjimui. Tokiu atveju apkrova dubens srityje bus reikšmingesnė.

2-asis pratybas: spaudžiant kamuolį tarp klubų

Yra du šio pratybų variantai: nuspaudžiant rutulį šlaunimis žemyn ir stovint. Bet kuri iš jų turi tokį patį poveikį prostatai: stimuliuoja kraujo apytaką. Yra įvairių rekomendacijų dėl greičio atlikti suspaudimo judesius. Kai kurie ekspertai pataria tai daryti lėtai, o kiti - greitai, iš eilės 15-20 judesių. Galite pasirinkti darbo tempą, kuris labiau tinka.

3-asis pratybas: stumia kojas pagal svorį

  1. Sėdėti ant grindų ant motina, kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal. Kojos pratęsiamos. Rankos prigludusios prie grindų;
  2. Pakelkite kojas 10-15 cm virš grindų;
  3. Jie priverčia kojas sau sau, lenkdami kelius. Jei fiziškai paruoštas žmogus mano, kad ši apkrova jam yra nepakankama, jis vienu metu gali ištiesti rankas arba ištraukti juos priešais jį;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas: aktyvus kojų judėjimas

  1. Atsigulkite atgal, kojos tęsiasi;
  2. Pradėti auginti ir sumažinti kojas, pamažu pagreitinti tempą;
  3. Pakartokite judėjimą 1-1,5 minutėmis.

5-asis pratybas: šokinėja

Atlikdami šį pratimą iš prostatito, jie stengiasi kuo stipresniau priveržti kelius. Pageidautina, kad šuoliui jie buvo krūtinės ląstelėje. Dėl vieno metodo - 10 šuolių. Padarykite 2-3 metodus.

6-asis pratybas: važiavimas vietoje

Bėgdami jie bando pakelti kelius, kad jie būtų krūtinės ląstelėje.

Pratimai prostatito prevencijai

Šis pratimų rinkinys yra veiksmingas ne tik prostatos prevencijai. Tai galima atlikti pradiniame šios ligos vystymosi etape.

1 pratybas

Šis pratimas yra ne tik efektyvus prostatito gydymui ir profilaktikai, bet ir padeda gydyti hemorojus ir tiesiosios žarnos ligas.

  1. Kelio, kojos, nukreiptos atgal, išsiskyrę kulniukai. Keliai turi būti laikomi kartu;
  2. Sėdėk ant kojų. Palms ant kelių;
  3. Sumažinkite smegenų raumenis sphincterio 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite;
  4. Atlikite per 3-5 minutes. Optimaliai - prieš atsirandant diskomfortui.

2 pratybas

Šis pratimas turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

  1. Nuolatiniai priekiniai ir delniniai pečiai ant kelių;
  2. Giliai įkvėpkite, tuo pat metu traukdami pilvo raumenis. Laikykite šią būseną tol, kol patirsite nepatogumų. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite;
  3. Pakartokite 12-15 kartų.

3 pratybas

  1. Jie artėja prie sienos, sulenkite dešinę koją prie kelio, kojos laikosi prie sienos;
  2. Lėtai lenkdami kairę koją ties keliu, nuleiskite ir vienu metu ištempkite vidines šlaunų raumenis;
  3. Keisti kojas;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas

  1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kelius, kojas lygiagrečiai grindims;
  2. Atlikite judesius "dviračiu", nukreipdami kojas aukštyn;
  3. Pakartokite 1-2 minutes.

Prostatos masažas. Taoistinių vienuolių technika.

Norėdami atlikti masažą, prostata nuleidžiama ir lorsą pasislenka į kairę arba į dešinę. Tai gali būti sunku žmonėms, turintiems daug svorio ar sėdintį gyvenimo būdą. Todėl, prieš tai atliekant pratimus, jie atlieka įšilimą, po kurio, kol nuleista, kūnas gali būti lengvai pasukamas bet kuria kryptimi.

Sušilti

  1. Tinklas ant grindų, dešinė kojos tvirtinama pagal;
  2. Sulenkite kairę koją kelio ir pradėkite nuo dešiniojo;
  3. Teisingas alkūnas turi būti kairėje pusėje;
  4. Jie padėjo kairę ranką už nugaros, delno ant grindų;
  5. Išsišakojus, pastumdami alkūnę, pasukite kūną į kairę;
  6. Pakartokite 5-7 kartus;
  7. Pakeiskite padėtį ir pasukite korpusą į dešinę.

Masažas

Norėdami savaiminio masažo prostatos reikės šių priemonių: drėkinamojo gelio, maitinamojo kremo, vazelino.

  • Nulenkite, pasukite į bet kokią patogią kryptį;
  • Įdėkite rodyklės pirštelių gelį;
  • Pirštu įterpiama į praeinamąjį akių vagį, kol jaučiamas pilvo ertmė;
  • Švelnūs gruzdinimo judesiai pradeda spausti prostatą;
  • Jei jaučiate norą šlapintis, turite jį ištverti;
  • Masažas prostatos, kol atrodo permatomas išleidimas. Tai yra vadinamoji "prostatos sultys";
  • Atkreipkite dėmesį į skysčio spalvą. Jei tai balkšvas, tai yra norma. Jei jis gelsvas arba žalsvai atspalvis, masažas sustabdomas. Ši spalva rodo vangų uždegiminį prostatos procesą.

Pratimai nuo prostatito tiems, kurie turi "sėdimojo" gyvenimo būdo

1 pratybas

  1. Jie sėdi ant kėdės, jie atsipalaiduoja, viena ranka užima antrą ranką, suspaustą į kumštį;
  2. Padėkite rankas į apatinę pilvo dalį;
  3. Inhaliacuojant, su gana aštriu judesiu, šiek tiek nuleiskite pilvo apatinę dalį, iškvėpkite - atleiskite. Rankų judėjimas turėtų būti nukreiptas ne tik "skrandžio" kryptimi, bet ir žemyn;
  4. Patartina jausti, kaip apatinė pilvo dalis šiek tiek traukia;
  5. Netrukus po pratimo pradžios turi atsirasti rankų pašildymo pojūtis ir šiluma apatinėje pilvo srityje;
  6. Atlikite 3-5 minutes kursų pradžioje, sureguliuokite iki 7-10 minučių.

2 pratybas

Būdami sėdimoje padėtyje, išspauskite antsnies raumenis ir linkę juos sugriežtinti kuo aukščiau. Pakaitinis suspaudimas-raumenų atpalaidavimas iki nuovargio ar diskomforto. Tai yra labai efektyvus būdas pašalinti stagnaciją prostatoje.

3 pratybas

Tuo pačiu metu išspauskite rankos kumščius ir raumenis. Šiuo atveju netyčia įvyks viso kūno įtempimas, kuris šiek tiek ištiesins. Laikykite įtampą 2-3 sekundes, atsipalaiduokite kumščiais ir raumenimis. Kūnas atsipalaiduoja. Pakartokite bent 10 kartų.

4-asis pratybas

Prisukite, kad genitalijos būtų laisvos. Sulenkite raumenis, pabandykite juos paimti (genitalijas). Pakartokite, kol atsiranda nemalonus pojūtis ar nuovoka. Galite atlikti kelis metodus visą dieną.

5-asis pratybas

Atlikite "kvėpuojantį pilvą": įkvėpkite pilvo raumenis į priekį ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Kaip tu iškvėpęs, pilvo raumenis kiek galite. Pakartokite 10-15 kartų arba tol, kol jaučiatės pavargę.

Kegelio pratimas

Kegelio pratimas yra žinomas dėl jo veiksmingumo moterims gydyti intymius raumenis. Bet tai ne mažiau naudinga vyrams:

  • Stimuliuoja kraujotaką prostatoje;
  • Padidina lytinių santykių trukmę;
  • Padeda kontroliuoti lytinių santykių metu.

Kegelio pratimas yra pageidautinas ryte, erekcijos metu. Bet jūs galite padaryti bet kuriuo kitu laiku. Iš išorės vario kakliuko srityje uždėta nedidelė apkrova. Raumenų įtempimas pakelia kiek įmanoma daugiau apkrovos. Mokymo trukmė yra pasirinkta individualiai.

Kas yra naudinga prostatitui

Šiuolaikinis žmogus ne visada sugeba rasti laiko atlikti pratimus, kurie reikalauja, kad jūs laikytumėtės padėties, kuri liečia arba stovi. Šiuo atveju galite priimti keletą pratimų, kurie sėdi, ir palaipsniui išvystyti jų įprotį.

Vaikščiojimas yra labai geras būdas išvengti prostatito. Tačiau rezultatas bus tik tuo atveju, jei diena yra ne mažesnė kaip 3 km. Pėsčiomis palei gatvę galima pakeisti vaikščiojimą vietoje ar bėgimo takeliu.

Ligos paūmėjimo laikotarpiu arba kai kyla abejonių dėl tam tikrų pratimų naudingumo, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas paaiškins, kaip pratimais prostatitui sukelti lėtinį, stagnuojantį, ūminį.

Išgydyti ligą gali būti taikomas integruotas požiūris. Kai kuriais atvejais gali būti nepakankamas fizinis pratimas. Kartu su gydomųjų pratimų rezultatais, galima atlikti vaistų gydymą, mikrokristalinius preparatus, fizioterapijos procedūras.

Geri rezultatai duoda hirudoterapiją, vaistažolių preparatą. Galite atkreipti dėmesį į populiarus prostatito gydymo metodus. Integruotas požiūris į ligos atsikratymą, be abejo, duos teigiamų rezultatų ir leis jums pamiršti apie vyrų sveikatos problemas.