Pagrindinis
Masažas

Kegelio pratimai vyrams

Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelas įžengė į XX a. Vidurio medicinos istoriją kaip moterų gimnastikos autorius, o tai palengvina gimdymą ir pagreitina kūno atkūrimą po jų. Tačiau po daugelio dešimtmečių pasirodė, kad raumenų pratimai yra naudingi ir vyrams - intymiame gyvenime, prostato gydymui, hemorojus, enurezei.

Kas yra kegelio gimnastika?

Kūne yra raumenys, kurie vadinami intymiais. Šie raumenys yra tokie svarbūs veiksmingam žmogaus reprodukcinės sistemos funkcionavimui, kad senovės kinų gydytojai laikė juos "gyvenimo ir mirties vartais". Vyrams galvos ir kokcizo raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Šis mažas raumenys kontroliuoja šlapinimąsi, erekciją (varpos stimuliaciją) ir ejakuliaciją (spermos išsiskyrimą). Be to, kartu su gretimais raumenimis, jis apsaugo dubens dugno organus nuo neveikimo.

Fiziologiškai vyrų erekcija yra kraujo įkvėpimas varpos cavernosumui, dėl kurio varpa didėja ir tampa sunku. Tačiau tai yra tik dalis tuščiavidurių ląstelių, o kita yra giliai dubens. Dėl kokybiško erekcijos kraujas turi užpildyti visas pilvo ertmes. Tai daugiausia priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų, kurie atlieka tris pagrindines funkcijas: suspaudimą, susitraukimą ir ekstruziją.

"Kegel" gimnastika vyrams yra skirta išmokti psichiškai kontroliuoti šį raumenį. Jis neturėtų įtempti ar atsipalaiduoti savarankiškai, bet kai jo kapitonas to reikalauja. Kegelio pratimai yra gebėjimas sąmoningai apriboti šlapinimosi elgesį. Treniruočių intymūs raumenys siekia sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis ir padidinti kraujotaką į dubens srityje.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Namu pratimai su Kegelio pratimais padeda:

  • didinti libido (seksualinį troškimą);
  • sustiprinti erekciją;
  • pagerinti lytinių santykių kokybę, pašalinant vyrų ankstyvą ejakuliaciją;
  • padidins orgazmą;
  • užkirsti kelią prostatito vystymuisi, hemorojai, šlapimo nelaikymui, išmatoms.

Itin vertinga yra tai, kad Kegelio pratimai vyrams turi įtakos prostatos liaukos būsenai. Šios gimnastikos vaidmuo prostatito, prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai yra puikus. Po treniruočių susilpnėja dubens organų sąstingis. Dėl to ligoniai, serganti hemorojais, enurezė, encopresis (išmatų šlapimo nelaikymas) taip pat jaučiasi lengviau.

Dėl stiprumo

Jei galvos ir kokcizo raumenys susilpnėja, vyrams kyla erekcijos problema, todėl būtina jį sustiprinti. Seksualinį seksą reguliuoja sudėtingų neurofiziologinių refleksų kompleksas. Pirma, intymūs raumenys stimuliuoja erekciją. Tada kraujas užpildo varpelio kubines kūno dalis, ir kai tik slėgis pasiekia maksimalų dydį, prasideda ejakuliacija. Pratimai stiprinimui padeda normalizuoti šį procesą.

Kegelio gimnastikos poveikis yra varpos jautrumo paūmėjimas, kuris gali žymiai padidinti orgazmo ryškumą. Tiesa, padidėjęs varpos galvos sužadinimas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau penis prisitaiko prie naujos jautrumo ribos po 2-3 savaičių. Norint sukurti intymius raumenis, atliekant Kegelio pratimus, prasmės patirti sergančius orgazmus.

Nekontinenta

Vyrams enurezė dažnai pasireiškia po operacijos prostatos liaukoje, urologinės infekcijos, insulto. Kvėpavimo takų mokymas Kegelio pratimai padeda įvaldyti įtampą ir atsipalaidavimą. Dėl to vyrų troškimas šlapintis tampa vis mažesnis. Mokydamiesi nugaruoti dubens dugną, galite atsikratyti netyčinio išbėrimo veiksmų.

Su prostatos

Kadangi viena iš pagrindinių šiuolaikinių vyrų, ypač miesto gyventojų, "antrosios širdies" uždegimo priežasčių yra fizinio neveiklumo slopinimas, dubens sritį sunku nutekėti. Jo sąstingis sukelia uždegiminį procesą konkurse prostatos liaukoje. Vykdant Kegelio pratimus vyrams, kraujotaka normalizuojama, prostatas atsigauna.

Su hemorojais

Pagrindinės šios ligos priežastys yra dubens srities perpildymas, padidėjęs per didelis svoris, dažni vidurių užkietėjimas. Kegelio fizinio aktyvumo pratybos, subalansuota mityba gali veiksmingai padėti raumenims ir anų skysčiams normaliai funkcionuoti. Gerinant kraujo tėkmę, sumažinamas ligos sunkumas, hemorojus su laiku mažėja, nesunaikina.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Kasdienės treniruotės metu gimnastika gali pagerinti savijautą per keletą mėnesių. Pratimai yra paprasti, jų įgyvendinimui nėra specialių instrukcijų. Galite treniruoti raumenis visur ir bet kada - kitiems tai visiškai nepastebimos. Vienintelė sąlyga - komplekso įgyvendinimas turi būti reguliarus, ir tai turi būti padaryta teisingai.

Sunkiausias dalykas yra jausti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys. Kai šlapintis, turėtumėte pabandyti sustabdyti veiksmą. Tas raumenis, kuris įtempia tomis sekundėmis, ir tu turi treniruotis. Pirmasis Kegelio metodo įsisavinimo uždavinys yra išmokti nutraukti šlapimo srautą. Tada galite pralenkti ir kontroliuoti ejakuliaciją. Tačiau reikės laiko ir kantrybės.

Taigi, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus? Pirma, tuščia šlapimo pūslė. Antra, be pilvo raumenų ir sėdmenų dalyvavimo. Kegelio vyrų vingiai yra tokie sudėtingi:

  1. Visų pirma turite 1-2 sekundes sugriauti raumenis, tada atsipalaiduoti.
  2. Tas pats, bet greitu tempu (jei tinkamai įvykdyta, varpos įtrūkimai).
  3. Skaičiuojant nuo 1 iki 5, palaipsniui išspauskite raumenį, tada, skaičiuojant nuo 5 iki 1, palikite.
  4. Laikykite raumenis įtempiu, kiekvieną kartą pratęsdami laiką.
  5. Kai šlapintis, sustabdykite purkštuką 5 ar daugiau kartų.
  6. Stumti, tarsi su užkietėjimu (stumia).
  7. Varpos pastatymas aukštyn ir žemyn.

Rekomenduojama pradėti Kegelio pratimus vyrams su 10 įtampomis, atsipalaidavimu ir ekstruzijomis, pridedant kartą per dieną. Jei raumenys jaučiasi pavargę, turite pailsėti per dieną ar dvi dienas. Pratimų efektyvumas pagal Kegel metodą padidėja, jei lygiagrečiai analizuojami simuliatoriai naudojami lygiagrečiai. Jas gali naudoti vyrai, merginos, moterys. Oro pertekama į kamerą, kuri plečiasi ir, spaudžiant, traukia dubens raumenis. Tai ypač naudinga lėtinio prostatito gydymui.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mokyti raumenis pagal Kegelio metodą, turite būti tikri, kad nėra daugelio ligų ir būklių žmonių dubens organuose. Tai yra:

  • prostatitas, hemorojus - ūminėje stadijoje;
  • žiedinės, uždegiminės ligos;
  • navikai, trombozė;
  • pooperacinė būklė pašalinant prostatos adenomą.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti pratimus, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis

Atsiliepimai

Michaelas, 25 metų amžiaus: silpna erekcija, ankstyva ejakuliacija - šiandien tai yra daugelio vyrų, net jaunų, problema. Išbandyti Kegelio techniką verta. Nebus jokios žalos, tačiau nauda vyrams yra akivaizdi. Draugai bandė, sako jie, duoda gerų rezultatų. Tik sunku iš karto rasti tinkamą raumenį. Svarbiausia, kad tai nėra grožis, tai tikrai padaro sekso darbą.

Dmitrijus, 33 metai: draugas man pasakė, kažkaip jis paėmė grybą, jis ilgą laiką buvo drovus, bet tada jis turėjo eiti pas gydytoją. Paaiškėjo, kad prostatitas jau pasirodė. Gydytojas pirmą kartą nustatė stiprus vaistus, o tada Kegelio pratimus. Aš nežinau, kas padėjo daugiau - vaistus ar gimnastiką, bet žmogus atsigavo visiškai. Labiausiai tikėtina, kad tai paveikė ir kompleksą.

Andrejus, 22 metai: Mano brolis iš interneto sužinojo, kad vyrams tokia "Kegel" gimnastika. Aš nusprendžiau bandyti atlikti pratimus kiekvieną dieną. Prieš tai jo žmona ir intymus gyvenimas nebuvo labai geri. Susižalojus, erekcija išnyko. Tada, sako jis, pagerėjo lytinis aktas, seksas pradėjo jausti šiek tiek naują, ryškesnį. Keista, kad tai atrodo tikrai veiksmingas būdas vyrams.

Kegelio pratimai vyrams

Kas yra "Kegelio pratimai vyrams", kaip juos atlikti ir kokie yra prietaisų techniniai būdai, skaitykite šiame straipsnyje.

Kegelio pratimai yra skirti stiprinti vyrų seksualinę sveikatą ir stiprinti jų lytį. Jie sustiprina paviršinius ir gilesnius dubens raumenis. Tai yra raumenys, kurie yra atsakingi už tikslią dubens organų padėtį ir kontroliuoja visus procesus šioje srityje. Klasės pagal specialiai parengtus metodus jau padėjo tūkstančiams vyrų.

Krepšys vyrams: kam šie pratimai?

Impotencija. Kegelio pratimai sustiprina raumenis, kurie yra atsakingi už kraujo kaupimąsi erekcijos metu. Šitais raumenimis išspaudžiant ir atpalaiduodami juos galite sustiprinti. Jie bus labiau patikimi, kad blokuotų varpinę kraują, erekcija taps tvirta ir kontroliuojama.

Seksualinė ištvermė ir ejakuliacijos kontrolė padidės, nes taip pat ir mažo dubens raumenys. Papildomas pliusas - padidina orgazmo intensyvumą.

Erekcijos atkūrimas po operacijos. Kedelio metodai yra ypač rekomenduojami, jei atlikus prostatominę ar panašų operaciją, kuri gali sukelti laikiną ar progresuojančią impotenciją, atliekama reabilitacija. Tokioje situacijoje geriau pradėti kaip įmanoma anksčiau. Jei praleidote akimirką, erekcija gali atsigauti tik iš dalies. Pratimai ne tik traukia raumenis, bet ir reguliariai kraujo srautą į varpą. Be to, varpos sutrumpinimas ir išdžiūvimas gali atsirasti. Žinoma, atliekant pratimus, turite atlikti kitas gydytojo nustatytas procedūras.

Išskleistinės sistemos ligų prevencija. Pratimai padidina kraujo tekėjimą į kirkšnį, o tai daro teigiamą poveikį prostatai, šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos. Reguliarūs fiziniai pratimai labai sumažins riziką susirgti prostatos neužkrečiamumu ir spazmiu.

Šių raumenų stiprinimo rezultatas pastebimas po pratimo savaitės.

Erekcijos disfunkcijos fondas (JAV) sukūrė specialią "Kegel" pratybų programą - "Private Gym". Vėlesnis klinikinis viduriniojo ir brandaus amžiaus vyro klinikinis tyrimas su problemomis intymioje srityje parodė, kad:

  • erekcija pagerėjo 75% atvejų;
  • 40% atvejų padidėjo ejakuliacija;
  • 90 proc. Pranešė apie padidėjusį orgazmą;
  • 80% pagerėjo dubens sveikata.

Straipsnio pabaigoje sužinosite daugiau apie privataus sporto rengimo programą. Tuo tarpu sužinokite, kokios rūšies raumenys norite mokytis. Kaip juos rasti ir kokie yra šie pratimai, yra tiesiog "populiari" versija.

Kaip rasti ir išmokyti dubens raumenis?

Paprastame gyvenime mes praktiškai nejaučiame šių vidinių raumenų darbo. Tačiau yra keletas būdų jaustis. Pavyzdžiui, kai šlapintis pabandykite sustabdyti purkštuvą keletą kartų, pajusite, kokia raumenys šiuo metu krenta. Tada pabandykite priešingai, stumkite likusį šlapimo iš varpos, pamatysite, kas šiuo metu "veikia".

Kitas būdas - stovint, erekcijos metu pabandykite narį iššokti. Tai sulauks tokios pačios raumenys, kaip ir pirmame pavyzdyje. Tai vadinama gaktos-coccygeal arba LK-raumenų. Dabar, siekiant sustiprinti šią raumenų grupę, galite pradėti pratimus.

Kegelio pratimai namuose

Lėtas suspaudimas, tai yra pagrindinis uždavinys:

  • maksimaliai padidinti raumenų įtampą, tarsi sustabdyti šlapinimąsi, 3 sekundes;
  • maksimaliai atsipalaiduoti taip pat 3 sekundes;
  • pakartokite 50 kartų.

Santrumpos:

  • kuo greičiau įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis;
  • Padarykite 10 gabalų;
  • Padarykite 5 rinkinius iš 10 gabalų.

Išstumti, atvirkštinė kilimų juosta:

  • pabandykite įtempti, tarsi stumti likusį šlapimą iš varpos po šlapinimosi;
  • jūs pajusite raumenų komplekso, ypač pilvo, komplekso įtampą, sureguliuokite šią būseną 3 sekundes ir atsipalaiduokite.
  • atlikite pratimą 50 kartų.

Galite atlikti visus tris pratimus - jūs gaunate 150 pjūvių per dieną, bet tai geriau pradėti tik lėtai pjaustant. Palaipsniui padidinkite fiksavimo trukmę įtemptoje padėtyje - pradėkite nuo 3 ir pasidarykite iki 5 sekundžių. Bet kokiu atveju palaipsniui padidinkite apkrovą, žiūrėkite savo jausmus.

Kai jūs įvaldysite šias pratybas, galėsite juos atlikti taip, kad jis būtų nepastebimas iš šono. Kaip matote, pratybos yra paprastos, jos nepadės daug laiko ir galėsite juos bet kur atlikti.

Privatus gimnastikas, asmeninis treniruoklis jūsų dubens raumenims

Pirmiau aprašyti pratimai yra pradinis lygis, galite juos išbandyti, jei norite suprasti, kaip veikia Kegelio metodas. Dėl reabilitacijos po operacijų, siekiant kovoti su impotencija, gydytojai rengia ir tvirtina specialias mokymo programas. Mes siūlome susipažinti su privačia sporto programa, kuri buvo sukurta ir kliniškai išbandyta Erekcijos disfunkcijos fondo JAV.

Programa aprašyta pratybų, skirtų 2 mėnesiams. Pirmos keturios pratybų savaitės atliekamos taip, kad raumenų apkrova palaipsniui didėtų. Kiekvienai savaitei - pratybų sąrašas. Tada pratęsiamas 4 savaičių treniruotės, taip pat didėja apkrova. Po tam tikro laiko galite pakartoti programą. "Private Gym" komplektą sudaro instrukcijos - įprastas ir vaizdo įrašas, taip pat svorių rinkinys. Vertinant reikia tvirto darbo, šie treniruotes užbaigti kursą ir sustiprinti dubens dugno raumenis daug daugiau nei standartiniai treniruotės.

  • PIRKTI DARBUOTOJUI! AKCIJOS!

Nuolaidos, skirtos "PeniMaster Pro", laiko įsigyti, jos yra ribotos laiko!

Nemokamas beveik visų produktų pristatymas seksualinei sveikatai!

Nusipirkau nemalonų plėstuvą? Pakeiskite papildomą 10% nuolaida!

Su šiais ir kitais galite rasti veiksmų puslapyje.

Kegelio pratimai vyrams - seksualinė sveikata prie ponių džiaugsmo!

Pasimėgauti gražiais, žinomais kūno raumenimis yra daugelio vyrų troškimas. Daugiausia fizinių pratimų siekia pasiekti tokius rezultatus.

Stiprina sveikatą, ištvermę, padidina raumenų masę, kuri suteikia pasitikėjimą, gerina savigarbą ir socialinę padėtį kitų akyse.

Žinoma, jūsų fizinės jėgos ugdymas ir kūno gerinimas yra labai sveiki ir naudingi. Tačiau pokyčiai, kurie ateina su amžiumi seksualiniame gyvenime, ir intymiojo gyvenimo problemos, paneigia visą fizinio tobulumo dorybių masę.

Ar žinai, kad intymius raumenis galima ir reikia mokyti?

Jei mes atsižvelgiame į orgazmo atsiradimo procesą fiziologiniu požiūriu, tai yra hormono-ostrumo raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesas.

Šių raumenų tinkamumo laipsnis priklausys nuo orgazmo ryškumo, lytinio akto trukmės ir ejakuliacijos kontrolės.

Pirmasis paminėjimas apie mokymą avalic-kobchikovoy raumenys egzistavo senovės Kinijoje. Pratimai sustiprinti intymius raumenis buvo kiekvieno žmogaus dienos pratybų komplekso dalis.

Tai leido mums išplėsti jaunimą ir vyrų sveikatą.

Šiuolaikiniame pasaulyje amerikiečių ginekologas Kegelas pabrėžė intymių raumenų mokymo svarbą. Jo pratimų sistema buvo sukurta gydant silpnus tarpvietės raumenis, šlapimo nelaikymą moterims.

Vėliau šis metodas buvo sėkmingai naudojamas, kad būtų galima gydyti frigidiškumą.

Jis sukūrė pratimų komplektą, kuris dabar pritaikytas vyrų fiziologijai ir sėkmingai naudojamas palaikyti vyrų seksualinę sveikatą.

Kreipdamiesi į šį adresą, galite perskaityti apie tai, kaip atlikti "deadlift".

Ar norėtumėte turėti puikią figūrą, bet nežinote, ką valgyti ir kokiais kiekiais? Štai lentelė kalorinių produktų kiekio pagal Bormental

Kodėl žmogui to reikia?

Systematic exercises pagerina kraujotaką, sodrina deguonimi ir apsaugo nuo stagnacijos dubens organuose.

Tai naudinga vyrams, kurių gyvenimas mažai aktyvus. Hemorojaus ir prostatito rizika yra reikšmingai sumažinta, ir jei jau kelerius mėnesius ligą jau reguliariai treniruojate, atsigauna.

Jautrumas padidėja, jausmai per orgazmą. Reguliarus raumenų mokymas sukelia intensyvesnius raumenų susitraukimus per ejakuliaciją, dėl to padidėja orgazmo trukmė.

Jausmas dėl intymus raumenų suteikia orgazmo metu ypatingų įspūdžių.

Kontroliuoti ejakuliaciją. Sukurtas gaktos-cocy raumenys leidžia kontroliuoti lytinių santykių procesą ir išlaikyti ejakuliacijos kontrolę.

Su išsivysčiusiais intymiais raumenimis galite pasiekti orgazmą be ejakuliacijos, tai leidžia ilginti lytinius santykius, pasiekti keletą orgazmų.

Kur šis raumenys?

Pirmiausia reikia surasti šį raumenį. Jūs galite jausti jo vietą, kai priverstinis šlapinimasis sustoja.

Tarpas tarp antsnulio ir kapšelio tarpu gali pajusti šio raumenio įtampą.

Pirmiausia galite treniruoti savo raumenis, vilkdami šlapinimosi kelias sekundes, tada naudokite pratimus.

Pažiūrėkite, ką elipsinis treneris gali padaryti namuose.

Nežinau, kur pradėti mokytis? Šioje medžiagoje mes pasakojama, kaip raumenis pumpuoti įprastu spustelėjimu.

Pratybų rinkinys

Sužinokite, kaip jausti ir kontroliuoti raumenis. Norėdami tai padaryti, mes įtempti ir atsipalaiduoti raumenis. Pirmosioms klasėms svarbu, kad veikimas būtų teisingas, užtikrinant visišką raumenų atsipalaidavimą po jo susitraukimo.

Stenkitės, kad jūsų pilvo raumenys ir glutų raumenys nepasikartotų.

Pirmųjų klasių pratimų skaičius yra pakankamai 10 kartų, 2-3 kartus per dieną. Pamažu padidinkite pratimų skaičių iki 150 kartų.

Pasiekę ir sustiprinę rezultatus, galite pereiti prie šių pratimų.

Iškirpkite raumenis ir palaikykite susitraukimą mažiausiai 3 sekundes. Pakeiskite raumenų atsipalaidavimą, kuris turėtų būti lygus laiku iki sumažinimo.

Pradėkite pratimą iš 10 kartų ir palaipsniui ištraukite iki 50 kartų per dieną. Pasirinkite sau patogų ritmo efektyvumą.

Žiūrėti kokybišką poilsį.

Pratimai "Liftas". Pradėkite nuo mažo raumenų susitraukimo, palaikykite 5 sekundes, tada, be atsipalaidavimo, šiek tiek daugiau įtempkite, vėl jį laikykite. Primena liftu iki grindų. Ir taip kiekvieną kartą.

Stenkitės išlaikyti raumenų įtampą. "Aukštų" skaičius gali būti iki 5. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų. Raumenys atsipalaiduoja po to, kai pasiekiami visi "grindys".

Daug veiksmingiau bus laipsniškas rezultatų konsolidavimas. Intymūs raumenys turėtų prisiminti taikomą jėgą kiekvienam "grindui".

Praktinių užduočių rinkinys yra paprastas ir prieinamas atlikti, tačiau bandykite išvengti bendrų klaidų:

Tinkamai veikiant ir nustatant apkrovos dozę, Kegelio pratimų komplekse vyrams beveik nėra kontraindikacijų. Išimtis yra lytiniu keliu plintančių ligų buvimas, nes pratimas gali sukelti infekcijos paūmėjimą.

Pratimai gali būti atliekami namuose ir jie neturi užimti daug laiko, tačiau tik reguliarūs, sunkūs mokymai padės pasiekti rezultatų. Ir įsitikinkite, kad būsite patenkinti rezultatu!

Kegel Gimnastika vyrams dubens raumenims

Ginekologas Arnoldas Kegelis pirmą kartą kalbėjo apie 1948 m. Sukurtos pratimų sistemos svarbą. Iš pradžių ji buvo skirta moterims, kurioms būdingi šlapimo nelaikymo sutrikimai, gimdos prolapsas ir kiti gimdos kaklelio sistemos sutrikimai. Tačiau paaiškėjo, kad pratimai tinkami vyrams, norintiems išvengti impotencijos.

Kegelio gimnastika vyrams skirta sustiprinti ir sustiprinti dubens raumenų lankstumą. Tai yra visa raumenų grupė, kuri padeda išlaikyti jūsų vidaus organus, neleidžiant jiems judėti į tarpą. Jie taip pat atlieka keletą svarbių funkcijų medicininiu ir seksualiniu požiūriu.

  • Kegelio gimnastika vyrams gali būti rekomenduojama hemorojaus profilaktikai po prostatos operacijos arba kaip būdas pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.
  • Iš esmės, "Kegel" sukurtos pratimai padeda valdyti šlapimo srautą ir varpos judėjimą. Jie ne tik sustiprins raumenis, bet ir padidins kraujo tekėjimą į kirkšnies plotą. Bet pilnas erekcija labai priklauso nuo kraujo tėkmės.

Be to, "Kegel" gimnastika neturi neigiamo šalutinio poveikio. Tai niekaip neveikia su narkotikais ar kitomis priemonėmis, kurias naudojate.

"Kegel" pratimų kompleksas ir jo privalumai

Galite pasinaudoti Kegel pratimu, jei:

  • Sergama šlapimo ar vaisiaus šlapimo nelaikymu.
  • Jūs pastebėjote, kad šlapimo lašai po burnos išsišakojimą persijungia iš varpos, paprastai po to, kai išeinate iš tualeto.
  • Sunku su erekcija.

2005 m. BJU International paskelbė tyrimo, kuriame dalyvavo 55 vyresni nei 20 metų, rezultatai. Jie sirgo erekcijos sutrikimais šešis mėnesius ar ilgiau.

Po šešių mėnesių, reguliariai atliekančių Kegelio pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius (pagerėjo mityba ir fizinis pratimas), apie 75 proc. Vyrų matė jų erekcijos pagerėjimą.

Praėjus penkioms minutėms, du ar tris kartus per dieną, Kegelio pratimai tikriausiai pagerins jūsų gebėjimą kontroliuoti šlapimo srautą. Kitas premijas: "Kegel" pratimai taip pat gali padėti jums pasiekti ryškesnį ir stipresnį orgazmą, padėti atstatyti galingumą. Jie gali būti atliekami bet kuriuo metu, laisvalaikio metu ir net vairuojant automobilį.

Kegelio pratimo sistema: įgyvendinimo etapai

"Kegel" pratybų sistema yra pakankamai lengva, kai tik jūs suprantate, kokius raumenis jums reikia naudoti.

Vienas iš paprasčiausių būdų rasti reikiamus raumenis (jie vadinami gaktos ir coccygeal raumenų grupe pagal pagrindinio raumenų pavadinimą):

  • Uždėkite vieną ar dvi pirštus už sėklidžių, nespauskite ant jų.
  • Įsivaizduokite, kad šlapinatės ir bandysite sustabdyti srovę suspaudžiant vidinį raumenį. Tai bus gaktos ir coccygeal (LK) raumenys. Jei žiūrėsite į veidrodį, pamatysite, kad kai šis raumenys yra suspaudžiamas, varpa ir sėklidės pasislenka šiek tiek.

Šlapimo takų metu yra lengvas būdas naudotis LK raumenimis. Štai kaip tai padaryti:

  • Šlapinimosi viduryje pabandykite sustabdyti ar sulėtinti šlapimo srovę. Ar traukite judesį, o ne ežektorius. Tuo pačiu metu atrodo, kad šlaplė yra šiek tiek "traukiama".
  • Negalima įtempti sėdmenų, kojų ar skrandžio raumenų, neužmirškite kvėpavimo. Jei galite sulėtinti ar sustabdyti šlapimo srautą, tuomet treniruotės yra sėkmingos.
  • Iš pradžių jūs negalėsite sustabdyti šlapimo. Taigi LK raumenys nėra pakankamai stiprūs. Tiesiog toliau praktikuoji ir viskas bus išspręsta.
  • Kai kurie vyrai susitrenkia LC raumenis, įsivaizduodami, kad bando sustabdyti dujų eigą. Tai suteikia nemalonių pojūčių.

Kaip atlikti Kegelio vyrų pratimų sistemą:

  • Lėtai įtempti LK raumenį, skaičiuojant iki penkių.
  • Nebūtina laikyti pirštų ant raumenų, ji turėtų būti jaučiama viduje kūno.
  • Lėtai atpalaiduokite raumenis, skaičiuojame iki penkių.
  • Pakartokite 10 kartų.
  • Darykite treniruotę kasdien, tris kartus per dieną.
  • Kai pradėsite mankštintis, gali būti lengviau atlikti pratimą gulint, kad raumenys "nekliudytų" gravitacijos. Kai kuriems vyrams lengviau sugriežtinti raumenis tik dvi ar tris sekundes.
  • Palaipsniui didinkite klasę. Po kelių savaičių turėtumėte sugebėti įtempti raumenis 10 sekundžių. Idealiu atveju - iki 30 sekundžių.
  • Kai dubens raumenys sustiprėja, pabandykite atlikti Kegelio pratimus, sėdėti, stovėti ar vaikščioti.
  • Sumažinkite dubens raumenis prieš pat ir po bet kokios veiklos, kuri daro spaudimą skrandžiui (čiaudulys, kosulys, juokas ar sunkus svoris).
  • Erekcijos metu išspauskite raumenį taip, kad varpa "šokinėja".
  • Mažindami šį raumenį sekso metu, ne tik palaikykite erekciją, bet taip pat galite išvengti priešlaikinės ejakuliacijos.
  • Prisiminkite: nejudinkite kojų, sėdmenų ar pilvo raumenų, atlikdami "Kegel" pratimą.

Reikia laiko, kol pamatysite bet kokio pratimo rezultatą, todėl būkite kantrūs. Geras Kegelio treniruočių režimas yra trys "požiūriai" per dieną (ryte, po pietų ir vakare). Po mėnesio pastebėsite, kad galite geriau valdyti šlapimo pūslę. Šie pratimai bus naudingi seksualinėje srityje.

Jei per 30 dienų nematote jokių pakeitimų, galbūt neradote tinkamų Kegelio pratimų raumenų. Pasitarkite su urologas. Jis gali patarti, kaip rasti ir sėkmingai panaudoti tinkamus raumenis.

Kegelio pratimai vyrams stiprina dubens dugno raumenis

Specialūs pratimai pagal Kegelio metodą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, padeda didinti galingumą. Mokslininkai įrodė, kad jėgos apkrovos. kuri gali būti daroma namuose, naudinga vyrams, turintiems silpną seksualinį aktyvumą.

Tyrime nustatyta, kad beveik pusė asmenų iš subjektų grupės, kurioms kenčia nuo impotencijos arba stiprumo stokos, sugebėjo sėkmingai sugrįžti į normalų lytinį gyvenimą netrukus po to, kai pradėjo treniruotis 30 minučių.

Prieš pradedant sesiją, objektai negalėjo išlaikyti erekcijos ilgiau nei vieną minutę, tačiau po kelių savaičių reguliarios mankštos jie galėjo penkis kartus padidinti erekcijos trukmę.

BŪTINA ŽENKLAI

Pasak gydytojų, pratimas gali iš tikrųjų padidinti stiprumą. Net toks paprastas pratimas, nes 8-10 sekundžių tarpulinės raumenų įtempimas, atliekamas stovint ar gulint, duoda gerų rezultatų geresnio erekcijos formos.

Tyrimo pabaigoje nustatyta, kad 55 vyrams, sergantiems impotencija, apie 40% išgyveno erekciją, ir 33% pacientų jį patobulino. Mažesnio stiprumo požymiai vyrams:

  • mažėja ar trūksta susidomėjimo seksu;
  • nepakankamas vyriškojo elemento kietumas jaudulio laikotarpiu;
  • nekontroliuojamo natūralaus erekcijos trūkumas naktį ir ankstyvą rytą;
  • susijaudinimo silpnėjimas per intimą;
  • priešlaikinė ejakuliacija.

Kokia yra šių simptomų priežastis? Kodėl stiprumas sumažintas? Neįsiliejus į varpos anatomijos detales, galime pasakyti, kad varpos varpos liemens minkštumo priežastis yra neišsami pilvo kūnų užpildymas. Būtent dėl ​​šios priežasties jis fiziškai nepasiteisina pakankamai elastingumo.

Kegelio pratimai: poveikis raumenims

Gimnazijos atlikimo metodika pagal Kegelio metodą yra gana paprasta, bet veiksminga. Jei tai darysi kasdien, sužinosite, kaip prailginti erekciją ir kontroliuoti ejakuliaciją.

Šiek tiek istorijos

Reikėtų pažymėti, kad iš pradžių moterys sukūrė Kegelio pratimus. Praėjusį šimtmetį amerikiečių ginekologas Alfredas Kegelas sukūrė pratimų grupę, skirtą mokyti ir stiprinti dubens dugno raumenis, skirtus tiems pacientams, kuriems buvo problemų su šlapimo nelaikymu ir (arba) išmatomis. Kaip rezultatas paaiškėjo, kad šis metodas buvo gana efektyvus kitų negalavimų gydymui ir prevencijai. Taigi, vienas iš jo pacientų pirmą kartą patyrė orgazmą, susituokęs 15 metų!

Kokie raumenys traukia?

Visų pirma apmokyti pagrindiniai dubens raumenys, tiesiogiai susiję su erekcija. Kuo geriau ji išvystyta, tuo didesnė jaudulys.

Kaip atlikti? Visų pirma, jūs turite nustatyti šios raumenų vietą ir lengviausias būdas tai padaryti: stenkitės sustabdyti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Už šį procesą atsakinga raumenys yra tas pats LC raumenis (gaktos ir coccygeal raumenys), kuriuos reikia išmokyti. Žvelgdami į veidrodį pamatysite, kad jo įtampa, varlė ir sėklidės šiek tiek juda.

Kaip traukti raumenis?

Nustatydami LC raumenų vietą, galite pradėti atlikti treniruotes. Rekomenduojama 15 raumenų susitraukimų 3 kartus per dieną. Sulenkite raumenis, sklandžiai įkvėpkite ir atpalaiduokite iškvėpimą. Įkvėpti per nosį.

Raumenų išspaudimo laipsnis turėtų būti palaipsniui pagamintas nuo 15 iki 50. Be to, reikia padidinti kiekvieno suspaudimo ir atsipalaidavimo laiką iki 3 sekundžių. Atliekant treniruotes, nenukreipkite savo galvos ir pilvo raumenų.

Galbūt pirmą kartą jums nepavyks, bet nesijaudinkite, netrukus jūsų kūnas "prisimins" LC raumenų egzistavimą, kuris skatina ryškų ir stiprų orgazmą ir jį įjungia.

Praktikos namuose nauda:

  1. didinti dubens raumenų toną;
  2. sudaryti sąlygas atidėti ejakuliaciją;
  3. pagerinti kraujotaką dubens organuose;
  4. yra prostatito prevencija;
  5. užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip gimdos prolapsas, šlapimo nelaikymas ir (arba) išmatos;
  6. užkirsti kelią hemorojus;
  7. jie neturi šalutinio poveikio, nes jie atliekami nepriklausomai nuo vaistų.

LK raumenų mokymas leidžia kontroliuoti ejakuliacijos pradžią, tai yra, jūs pats galite padidinti lytinių santykių laiką.

Kompleksiniai gimnastikos pratimai

1. "Kėlimas"

Lėtai sutraukite raumenis ("1-asis pakėlimas") ir laikykite juos tokioje būsenoje, skaičiuojant iki penkių. Po to juos dar labiau įtempkite ("antrasis pakėlimas") ir laikykite juos tokioje būsenoje, vėl nesunkiai suskaičiuokite iki penkių. Paprastai reikia užpildyti keturis ar penkis tokius "veiksmus". Atlikite tą patį priešinga kryptimi. Atsipalaiduokite raumenis etapais, užsitęsę kiekvienam iš jų. Pakartokite šį pratimą iki dešimties kartų.

2. Alternatyva šiam požiūriui gali būti toks metodas, kuris naudojamas siekiant sustiprinti vyrų erekciją. LK raumenis reikia greitai nušluostyti, taip pat greitai atsipalaiduoti. Kartokite šį pratimą dešimt kartų. Su šiuo:

  • sutelkti dėmesį į procesą ir nepasiduok sau;
  • norint pasiekti teigiamą rezultatą, jūs turite sutelkti dėmesį į tarpvietės raumenis;
  • neturėtų sudaryti pilvo raumenų ir (arba) sėdmenų;
  • darydami pratimus, neužmirškite kvėpavimo, laisvai kvėpuoti.

Kartoti pratimus 3 kartus per dieną.

3. "Žingsnis į priekį"

Jūs stovite tiesiomis rankomis išilgai kūno. Pasukite į priekį arba apskritime, pakelkite savo kelius kuo aukščiau.

4. "Akmuo"

Tu stovi tiesiai, rankos yra ant diržo, o jūsų keliai šiek tiek sulenkiami. Dabar sulenkite juos dar daugiau, o po to keletą kartų spaudžiame ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenis, tarsi laikydami tarp jų esantį akmenį. Atsistokite tiesiai, nesulenkite kelio.

5. "Tiltas"

Jūs gulite ant nugaros. Kojos šiek tiek sulenktos, kojos ant grindų. Ginklai pratęstas palei kūną. Nugara slysta ant grindų. Dabar pakelkite dubens ir žemyn. Ir taip 10-12 kartų. Tada 2 minutes poilsio. Priemonių skaičius neturėtų viršyti 8 kartų.

6. "Dulkių siurblys"

Tu sėdi ant kėdės, tavo nugara yra tiesi, tavo pečiai tiesios. Dabar priveržkite raumenis, esančius tarp sėklidžių ir išangės, protingai įsivaizduojame, kad jūs, kaip dulkių siurblys, traukiate ant kėdės išsiliejusios grūdės. Tokiu atveju sėdmenų raumenys neturėtų būti įtemptos. Darykite 6 rinkinius 10 kartų per dieną.

Kiekvienas pratimas kartojamas 7-10 kartų. Atlikti juos ne anksčiau kaip 30-40 minučių po valgio. Išskyrus šią sąlygą, sekite jas bet kur ir laikui bėgant, kai nesate užsiėmęs: žiūrėdami televizorių, dantų valymą, duše, šildant vakarienę, stovint eilėje ir netgi per intuiciją.

Kegelio pratimų atlikimas vyrams gali būti bet kurioje kūno vietoje.

Gulbės grindų raumenų treniruotės rezultatai

Vyrų, kurie traukia LC raumenis savo namuose, grįžtamasis ryšys labiausiai teigiamas. Remiantis statistikos duomenimis
duomenimis teigiamas poveikis pastebimas 99% atvejų, atsižvelgiant į visų taisyklių laikymąsi ir reguliarų mokymą.

Tačiau Kegelio metodas turi savo kontraindikacijas:

  • ūminiai uždegiminiai procesai prostatito fone, venerinės ligos, prostatos adenoma;
  • gerybiniai ir piktybiniai navikai;
  • kraujagyslių ligos;
  • kraujavimas, atidarytas po hemorrhoid chirurgijos ir prostatos.

Kitais atvejais ginekologo Kegel sukurtas vyrų pratimų rezultatas duoda teigiamų rezultatų ir padeda pagerinti kraujotaką dubens organuose, taip pat sustiprina raumenis, susijusius su erekcijos palaikymu. Po jų įprasto įgyvendinimo efektas tampa pastebimas po kelių savaičių.

DĖMESIO

Prieš pradėdami naudotis šia technika, turėtumėte pranešti savo gydytojui apie rizikos ir naudos sveikatai pusiausvyrą.

Jei per mėnesį iš įprastų pamokų pastebite, kad nėra tobulinimo, kreipkitės į savo urologą, kuris patars jums tinkamą mokymą. Kegelo gimnastikai gali būti rekomenduojama net ir palyginti sveikiems vyrams, kurie neturi stiprumo problemų, siekiant užkirsti kelią seksualinės srities ligoms.

Gydomieji pratimai Kegel vyrams namuose

Kegelio pratimai yra populiarūs visame pasaulyje. Jie gali būti atliekami tiek moterims, tiek vyrams - pastarieji padeda pašalinti šlapinimosi problemas ir pagerina erekciją. Kegelio pratimai vyrams - kompleksas, kuris padeda didinti dubens raumenų tonusą. Komplekso įkūrėjas - gydytojas A.Kegelis, dirbantis praėjusio amžiaus viduryje.

Kegelio metodas vyrams: privalumai ir savybės

Kegelio sistema apima dalyvavimą dubens raumenų darbe, kurie praktiškai neįtraukiami į kasdienį gyvenimą. Dėl to jie tampa silpni ir praranda elastingumą, todėl dubens organai dėl to negali būti aiškiai laikomi. Tai sukelia įvairias ligas, taip pat ir seksualinės veiklos pablogėjimą. Norėdami ištaisyti padėtį, galite naudoti "Kegel" kompleksą vyrams, tačiau svarbu žinoti, kaip tai atlikti teisingai.

Anksčiau Kegelio pratybos daugiausia buvo naudojamos moterims, tačiau stipresnės lyties atstovai juos įtarė. Dabar jie yra sėkmingai ir plačiai naudojami siekiant pagerinti vyrų sveikatą, padedant pagerinti erekciją ir atsikratyti šlapimo susilaikymo. Palyginus su kitais metodais, šiuo atveju nebūtina naudoti brangių prietaisų ir preparatų, tačiau rezultatas nebus dar blogesnis.

Kegelio įkrovimas vyrams padeda užkirsti kelią sąstingiui dubens srityje. Tai padeda pašalinti netyčinio šlapinimosi problemą, pašalina pernelyg dažną raginimą į tualetą. Kokybiškai sustiprinti dubens dugno raumenys, kurie turi teigiamą poveikį viso kūno būklei.

Be to, technika yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo ankstyvos ejakuliacijos ir disfunkcijos. Tai padeda pagerinti lytinę veiklą, kuri turi teigiamą poveikį paciento psichologinei būklei. Tačiau nemanau, kad poros pamokų padės jums atsikratyti visų problemų - tai reikia atlikti reguliariai ir atsakingai.

Kegel kompleksas rekomenduojamas pacientams, kurie susilpnino dubens raumenis. Tai dažnai pasitaiko tiems, kurie yra nutukę arba turi diabetą, kuriems atlikta prostatos operacija.

Trečdalis vyrų yra tokia liga kaip prostatitas. Jis gali būti gydomas įvairiais būdais: operacija yra įmanoma arba visiškai pašalinta prostatos. Bet kokiu atveju žmogus gali susidurti su šlapimo susilaikymu. Procesas gali netyčia atsirasti tada, kai čiaudamas, kosulys, lengvas apkrovimas. Kegelio gimnastika vyrams su prostatitu puikiai padeda pašalinti šią problemą. Technika yra visiškai saugi, jei viskas gerai.

Kegelio gimnastika taip pat naudinga vyrams po prostatos pašalinimo. Tai padeda organizmui greičiau atsigauti ir padeda dubens raumenims grįžti į normalią padėtį.

Kegelio pratimai vyrams namuose: charakteristikos

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabrėžti galvos ir kokcizo raumenis. Šlapimo sustabdymo metodas gali būti naudojamas maždaug proceso viduryje. Šio darbo metu būtent raumenys, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Galbūt iš pradžių jums bus sunku atlikti tokią pratybą, tačiau reguliariai mokantis galėsite atlikti būtinus veiksmus be jokių problemų vėliau.

Pagrindinė "Kegel" vyrų technika apima keturias pagrindines pratybas:

  • Pirmasis pratimas skirtas mažinti gaktos ir coccygeal raumenis ir kontroliuoti jo darbą. Sumažinus, suskaičiuokite iki penkių ir atsipalaiduokite. Kartokite pratimą dešimt kartų. Tokie veiksmai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną, kiekvieną kartą didinant pakartojimų skaičių - tai leis pasiekti norimą rezultatą.
  • Tolesnė pratybos yra puiki, siekiant kontroliuoti ištvermę. Atliekant tai atliekama didžiausia gaktos ir kokcizo raumenų sumazinimas, ir šį kartą šioje pozicijoje turite išlaikyti kuo ilgiau. Atlikti tokius metodus reguliariai ir kiekvieną kartą padidinti pratybų trukmę.
  • Pratimai Liftas. Tai leidžia efektyviai padidinti raumens veikimo plotą. Norėdami atlikti, turite šiek tiek stumti raumenis ir skaičiuoti iki penkių. Atsipalaiduokite raumenis nedelsdami, bet ir su tam tikra sąskaita. Metodai turi daryti dešimt. Kadangi šį pratimą užtruks maždaug dvidešimt minučių, pabandykite užimti patogią padėtį ir atsipalaiduoti iki didžiausio.
  • Šis pratimas padeda pasiekti maksimalų raumenų toną. Jums reikia greitai įtempti ir greitai atsipalaiduoti dubens dugno raumenyse. Atlikite šį pratimą dešimt kartų. Jo didelis efektyvumas pasiekiamas vykdymo dažnumu.

Yra daug pratimų, skirtų dubens pūslelių raumenims sustiprinti, tačiau ne visi yra vienodai naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Taigi moterims Kegel rutuliai gali būti veiksmingi, tačiau vyrams toks metodas yra nepriimtinas. Svarbu naudoti Kegel'io pratimus specialiai vyrams.

Yra keletas pratimų, kuriais siekiama sumažinti išangę. Bet tai turi būti padaryta teisingai. Jei antgalyje yra traukimo pojūtis, tai rodo tinkamą pratybų atlikimą. Taip pat galite naudoti įprastą veidrodį, kuris padės kontroliuoti procesą. Galite matyti varpos judesius ir jokios kitos kūno dalys neturėtų judėti.

Pagrindinis Kegel gimnastikos privalumas vyrams yra tas, kad jį galima atlikti beveik visur, ir niekas nepastebės, kad tu darai pratimus. Galite juos atlikti net ir kitų veiksmų metu, pavyzdžiui, važiuodami automobiliu ar dirbdami kompiuteriu.

Dažnumas ir rezultatai

Kad pasiektumėte efektyvumą, turite žinoti, kaip tinkamai atlikti Kegelio vyrų pratimus, taip pat kaip dažnai juos reikia atlikti. Rekomenduojama atlikti pratimus kiekvieną dieną, pageidautina du kartus per dieną. Geriausia, kad pirmoji sesija vyktų ryte, antra - prieš miegą. Sesijos apima 10-30 gabalų ir poilsio veiklą. Vienas iš būdų pratimui turėtų užtrukti apie dešimt sekundžių, iš kurių penki skirti stresui, o penki - poilsiui.

Vykdydami pratimus, jūs taip pat turite nuolat klausyti savo kūno. Turite kontroliuoti savo raumenis. Kai tai pavyks, bus galima atlikti pratybas stovint ir sėdint.

Atkreipkite dėmesį, kad Kegel metodas nesuteiks greitų rezultatų. Jei atliksite viską gerai, tuomet pastebėsite, kad pirmieji pokyčiai gerėja po 3-6 savaičių. Bet viskas atskirai priklauso nuo organizmo savybių. Svarbu reguliariai praktikuoti ir daryti viską.

Kegel simuliatorius vyrams

Norėdami pagerinti pratimų efektyvumą, galite naudoti specialius treniruoklius. Moteriškoje versijoje jie naudojami labai dažnai, vyriškoje versijoje jie nėra tokie dažni. Populiariausias yra simuliatorius "Magic Kegel Master". Jį sudaro du skirtingo skersmens rutuliai, pagaminti iš hipoalergicznych silikoninės medžiagos, ir jie yra lengva naudoti namuose.

Įrenginyje yra jutiklis, leidžiantis stebėti sunkumų užimtumo lygį. Šiuolaikiniai įrenginiai numato, kad yra įdiegta programa, kuri gali būti įdiegta išmaniajame telefone, ir bus saugomi įrašai apie klasių tvarkingumą ir apkrovos lygį. Tai yra gana efektyvi ir patogu studentams. Bet jūs galite naudoti treniruokliu be programos, tada turėsite kontroliuoti apkrovą patys. Simuliatorius gali būti naudojamas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems žmonėms. Tačiau geriau pradėti jį naudoti, kai jau įvaldę pagrindinius pratimus ir išmokote kontroliuoti raumenis tam tikru lygmeniu.

Kegelio pratimai vyrams: rezultatai

Jei reguliariai ir teisingai atliksite pratimus, neišvengiamai gausite teigiamų rezultatų, kurie bus tokie:

  • Gerins kraujotaką dubens organuose, o tai leis žymiai sumažinti daugelio vyrų ligų riziką.
  • Sustiprins raumenis, kurie teigiamai veikia lytinę veiklą.
  • Jūs galite atsikratyti šlapimo nelaikymo.
  • Raumenys visada bus geros formos, kuri turi teigiamą poveikį viso organizmo būklei.

Šie pokyčiai įvyks netrukus po to, kai pradėsite reguliariai sportuoti. Tačiau svarbu laikytis tinkamos technikos ir tvarkingumo, palaipsniui didinti apkrovą. Tada "Kegel" gimnastika padės pagerinti kūną ir atsikratyti daugelio problemų.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su Kegel'io pratimais vyrams.

Kegelio pratimai vyrams: kaip teisingai atlikti nuotraukas, vaizdo įrašus ir atsiliepimus

Kegelio pratimai vyrams yra veiksmingas ir paprastas būdas išlaikyti intymią sveikatą daugelį metų. Praktinių priemonių, skirtų specialiai stiprinti galvos ir kokcizo raumenis, kuri leidžia pagerinti erekciją, užkirsti kelią impotencijos ir stazinio prostatito vystymuisi.

Šiek tiek istorijos

Arnoldas Kegelas, unikalus intensyvių raumenų stiprinimo metodas, sukūrė savo gimnastiką būtent moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu po gimdymo. Ginekologas palygino šlapinimosi sutrikimus su raumenų tempimu darbo metu ir padarė išvadą, kad juos galima sustiprinti atliekant specialias pratimus.

Laikui bėgant paaiškėjo, kad jaunoms motinoms sukurtus pratimus taip pat gali naudoti stipri pusė žmonijos. Vyrų gimdos kaklelio raumenų sustiprinimas užtikrina normalų dubens organų funkcionavimą ir apsaugo nuo šlapimo sistemos ligos vystymosi.

Pirmą kartą gimnazija buvo pasiūlyta praėjusio amžiaus keturiasdešimtmečiui. Nuo tada ji plačiai naudojama urologijos ir ginekologijos kaip terapijos ir profilaktikos agentas vyrams ir moterims. Be neabejotinos naudos reprodukcinei sveikatai, pagal Amerikos amerikietiškojo gydytojo "Kegel" metodus galvos ir kačiuko raumenų sustiprinimas gali pagerinti vyrų ir moterų seksualines galimybes. Intymių raumenų stiprinimas padeda moterims pasiekti orgazmą, o vyrai ilgą laiką palaiko erekciją.

Kegelio vyrų vyrų atlikimo metodika buvo baigta tik prieš dešimtmetį. Šiandien urologai vis dažniau linkę manyti, kad reguliarūs intymių raumenų gimnastika leidžia jums išlaikyti stiprią galingumą daugelį metų.

Kegelio gimnastikos nauda ir požymiai vyrams

Kegelio vyrų pratimų komplektas skirtas įvairių ligų gydymui ir profilaktikai. Pratybų kompleksas yra visiems vyresniems nei 30 metų vyrams, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą. Atliekant paprastus pratimus, bus užkirstas kelias stagninio prostatito vystymuisi, kuris yra sėdusio darbo ir fizinio aktyvumo trūkumo pasekmė.

Kegelio pratybų mokymai ir nauda vyrams yra tokie:

  • šlapimo pūslės normalizavimas;
  • pagerinti šlapimo pūslės ir šlaplės raumenų tonusą;
  • mikrocirkuliacijos gerinimas dubens organuose;
  • padidėjęs genitalijų jautrumas;
  • stiprinti erekciją.

Kaip terapinis ir profilaktinis agentas, Kegel'io pratimai yra naudojami kongestinio prostatito, hemorojaus ir enurezės gydymui. Reguliari gimnastika gali užkirsti kelią šių ligų vystymuisi.

Vykdant Kegelio pratimus vyrams namuose, gerėja kraujotaka dubens organuose. Šiuo atveju padidėja kraujo tekėjimas į varpą, kuris vėliau teigiamai veikia erekciją. Be to, gimnastika yra natūralus dubens organų kraujagyslių mokymas, kuris tam tikru mastu padeda išvengti kraujagyslių impotencijos vystymosi vyresniame amžiuje.

Kegelio pratimai parodyti su enureze, vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu, toks mokymas yra labai reikalingas, nes jis pagerina raumenų šlapimo pūslės ir šlaplės toną.

Pratimai yra rekomenduojami šiais atvejais:

  • šlapimo nelaikymas;
  • fekalinis šlapinimasis;
  • erekcijos pablogėjimas;
  • sumažins jausmų ryškumą orgazmo metu;
  • silpnėja šlapimo srovė.

Vienas iš šlapimo pūslės ir šlaplės raumenų tonuso sumažinimo simptomų yra šlapimo lašų išleidimas po šlapinimosi ar fizinio krūvio metu. Kegelio pratimų atlikimas padės pagerinti kūno toną ir atsikratyti erzinančio pažeidimo.

Teisingo raumenio nustatymas

Galvijų-coccygeal raumenų vietą vyrų ir moterų

Mokymuose dalyvauja PC gastronomija arba gaktos-coccygeal raumenys. Prieš pradėdami atlikti Kegel'io pratimus vyrams, kurių vaizdo medžiagoje pamokos išsamiai paaiškins treniruočių niuansus, turite suprasti, kur yra šis raumenys.

Tai yra raumenų skaidulų kolekcija, kuri, viena vertus, pasiekia galaktiko kaulą ir, kita vertus, yra pritvirtinta prie kaukės. Šios raumens funkcijos yra:

  • teikia paramą dubens organams;
  • kontroliuoja šlapinimąsi;
  • sumažina ejakuliaciją, užtikrina ejakuliaciją

Jūs galite pajusti šį raumenį dviem būdais. Pirmasis būdas yra atidėti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Tuo pat metu raumenys susiaurėja į gaktos sritį, kuri eina po šlapimo pūslės - tai yra galvos ir kokcizo raumenys.

Antrasis būdas yra uždėti du pirštus už sėklidžių ir įtvirtinti raumenis, kurie yra susiję su šlapinimu, ir sustabdyti šitą įsivaizduojamą šlapimo srautą. Šiuo metu pagal pirštus bus jaučiamas raumenų susitraukimas. Nustatykite tai šioje pozicijoje ir galite vizualiai, jei atliksite manipuliavimą sustojant įsivaizduojamą šlapimo srautą priešais veidrodį. Pasibaigus gaktos ir kokcizo raumenų įtampai, pastebimas nedidelis varpos ir sėklidžių poslinkis.

Rekomenduojama keletą kartų pakartoti šį manipuliavimą ir prisiminti galvos ir kokcizo raumenų susitraukimo pojūtį. Ši įtampa yra pagrindinis Kegel mokymų pagrindinis taškas.

Pratybos

Pajaukite pageidaujamos raumens vietą ir pradėkite daryti pratimus geriausiai šlapinimosi metu

Suprasdami, kur yra pagrindinis vyrų raumenys, reikia žinoti, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus vyrams.

Yra du įgyvendinimo būdai. Vienas iš jų yra raumenų susitraukimas šlapinimosi metu. Kaip pasireikšti Kegelio pratimai vyrams, kai šlapinimasis tampa aiškus, kai atrado galvos ir coccygeal raumenis. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą, kai lankotės tualetu, sustabdykite šlapimo srautą proceso viduryje, sumažindami šį raumenį. Iš pradžių, nors raumenys yra silpni, tai yra gana sunku tai padaryti. Geras rezultatas gali būti laikomas šlapimo srauto silpnėjimu. Raumenų įtampą reikia atidėti keletą sekundžių, tada atsipalaiduoti ir toliau šlapintis. Tai būtina padaryti kiekvieną kartą, kai lankotės tualetu.

Būtina ne pernakvoti ir pirmą kartą sustoti šlapimo srove tik vieną kartą kelias sekundes šlapinimosi metu. Praėjus kelioms savaitėms nuo reguliarių treniruočių, gurkšnis-coccygeal raumenys taps stipriau, ir šlapimo srovė nustos be pastangų. Šiuo atveju jūs galite apsunkinti užduotį, sustabdydami šlapinimą ilgiau (ne ilgiau kaip 15 sekundžių) arba pakartodama šį manipuliavimą keletą kartų iš eilės.

Antrasis būdas yra atlikti pratimus nepriklausomai nuo tualeto. Šis kompleksas turi vieną didžiulį pranašumą - jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, nes įtampa iš gaktos-coccygeal raumenų nepastebima kitų.

Taigi, kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams? Norėdami atlikti visą kompleksą, pakanka laikytis tokio algoritmo.

  1. Penkias sekundes lėtai įtempkite galvos ir kokcizo raumenis. Pasibaigus ribai, dar 5 sekundes laikykite jį įtempiu ir lėtai atpalaiduokite.
  2. Per 30 sekundžių greitai išspauskite ir nedelsdami atsipalaiduokite gaktos-coccygeal raumenis.
  3. Vykdant erekciją, priveržkite galvos ir kokcizo raumenis taip, kad varpė pakiltų, tada atsipalaiduokite ir dar kartą pakartokite, laikydami varpą šioje pozicijoje kelias sekundes.

Sužinoję, kaip atlikti Kegel'io pratimą vyrams, turite tinkamai atlikti gimnastiką. Mokymo procese turėtų dirbti tik gaktos-coccygeal raumenys. Jūs negalite įtempti pilvo raumenų, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies.

Per pirmąsias kelias pratimo savaites rekomenduojama pastatyti. Tada, kai kūnas tampa naudojamas, o raumenys tampa stipresni, reikia atlikti gimnastiką bet kurioje vietoje ir bet kurioje vietoje. Rekomenduojama pakaitinį komplekso vykdymą pastatyti, sėdėti ir meluoti.

Rekomendacijos vyrams

Tie, kurie nusprendžia skirti laiko gimnastikai, gali išmokti fotografuoti vykstančius Kegelio pratimus vyrams. Nepaisant to, kad intymių raumenų įtampa yra nepastebimai aplinkinė, nuotraukos padės nustatyti šios raumenų vietą.

Iš pradžių pratimai turėtų būti atliekami vieną kartą per dieną 10-15 kartų. Tai būtina norint išmokti pajusti tinkamą raumenį. Kaip jūs naudojate, kartojimų skaičius turėtų būti padidintas iki 50 per dieną. Gimnastika rekomenduojama daryti bent du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Norint gauti maksimalios naudos vyrų sveikatai, rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus šlapinimosi metu ir ramybėje. Laikui bėgant, lytinius santykius galite išlaikyti raumenis, kad išlaikytumėte ejakuliaciją, tačiau tai turėtų būti daroma retai, ne daugiau kaip keletą kartų per mėnesį.

Kada laukti rezultatų?

Gimnastika intymiems raumenims turėtų būti atliekama kasdien. Per pirmąsias dvi savaites pakanka atlikti visą pratimų kompleksą kartą per dieną. Tai yra laikas, kai prisimenama prie naujos apkrovos, kai žmogus išmoko jausti jo kūną ir kontroliuoti galvos ir kokcizo raumenis.

Tas faktas, kad treniruotės nėra veltui, parodys, kad šlapimo srovė pertraukiama šlapimo metu. Kai tai galima padaryti be daug streso, apkrova gali būti palaipsniui didinama. Tai yra geras ženklas, rodantis, kad raumenys jau pakankamai sustiprėjo.

Pirmieji matomi rezultatai bus pastebimi po 3-4 savaičių kasdienio mokymo. Žmogus pradės geriau kontroliuoti šlapinimosi procesą, sugebės valdyti tiesinį narį, pasitelkęs galvos ir coccygeal raumenų įtampą.

Jei pratimai naudojami stiprumui stiprinti, pirmieji rezultatai turėtų būti laukiami per pusantinį mėnesį. Maždaug tuo pačiu metu reikės stiprinti erekciją ir atsikratyti priešlaikinės ejakuliacijos.

Atliekant gimnastiką, svarbu ne praleisti treniruotes, o ne sustoti. Pažvelgę ​​į tai, kad pratimai yra lengvi ir be streso, turėtumėte padidinti jų įgyvendinimo intensyvumą. Jei raumenį lengva įtempti 10 sekundžių, tai reiškia, kad įtempimo laikas turėtų būti padidintas iki 15 sekundžių, tada iki 20. Kai dešimt kartų tampa įpročiu, jie palaipsniui didėja. Geriausia yra kiekvieną savaitę padidinti 10 kartų intensyvumą.

Likusiai, jūs turite klausytis signalų, kuriuos pateikia jūsų kūnas. Sunku nepastebėti galvos stiprumo dėl galvos ir kokcizo raumenų sustiprinimo, žmogus užtruks tik keturias savaites, o kažkas - šešias savaites.

Vyrai peržiūri

Kegelio pratimai yra labai reikalaujantis kompleksas sprendžiant įvairias urinogenitalinės sistemos problemas vyrams, todėl peržiūros apie tokios gimnastikos veiksmingumą yra labai dažnos. Dauguma vyrų yra patenkinti rezultatu.

Savaime jautėsi amžius, todėl turėjau galvoti apie sveikatą. Buvo keistų skausmų, ir aš nuėjau į urologą. Be vaistų, gydytojas patarė paprastiems Kegelio pratimams, tačiau įspėjo, kad juos reikės atlikti kasdien. Pirmosiomis savaitėmis tai buvo sunku, aš vargu ar pajutau raumenį, bet tada pratimus lengva padaryti. Praėjus maždaug dviem mėnesiams, pastebėjau pirmuosius rezultatus - buvo lengviau šlapintis, padidėjo libido, padidėjo lytinių santykių galimybės.

Aš neturėjau kokių nors stiprumo problemų kaip tokio, bet sėdimas darbas ir trūksta sporto buvo įtempti. Pagal jo žmonos rekomendaciją pradėjo vykdyti Kegelio pratimus. Padaryti juos yra greitas. Po mėnesio pastebėjome pirmuosius rezultatus, net manau, kad narys padidėjo. Galbūt tai yra dėl to, kad pagerėjo kraujo apytaka. Siūlau visiems gimnastikams - jūs tikrai nieko neprarandate.

Aš turiu stazinį prostatą, todėl daktaras rekomenduoja atlikti gimnastiką. Pasibaigus trims mėnesiams, man buvo pastebėtas rezultatas. Dabar aš darau pratimus dažniau, aš pasiekiau 50 kartų tris kartus per dieną. Aš nesibaigsiu - sveikata yra svarbiausia.