Pagrindinis
Analizuoja

Populiariausios paslaptys, kaip tinkamai atlikti "Kegel" pratimus vyrams

Leiskite išsamiai aptarti temą, kaip tinkamai atlikti Kegel'io pratybas vyrams.

Kaip ir kas pasirodė šiek tiek istorijos

Ši mokymo sistema buvo išradusi Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelis. Iš pradžių tikslas buvo toniuoti dubens ir intymių sričių raumenis gimdžiusioms moterims ir nėščioms moterims.

Po visų nėštumo procedūrų ir vaiko gimimo patelei, dubens pūslelės raumenys tapo neryškūs. Buvo problemų su šlapinimu, prarastų buvusių malonumų per lytinius santykius.

Dėl praktinių užduočių profesoriai grąžino buvusį elastingumą ir toną savo meilės raumenims ir dar labiau sustiprino elastingumą nei anksčiau nei vaiko gimimas.

Po profesoriaus mirties žmonės suvokė, kad dėl lytinių organų raumenų struktūros panašumo gydytojai taip pat bus labai veiksmingi vyrams.

Visi nuolatinio mokymosi privalumai

Kokios yra Kegelio pratimų vyrams privalumai ir rezultatai po įprastos praktikos:

  1. padidinta ištvermė lovoje ir per anksti apdailos kontrolė;
  2. patobulintas kraujo tekėjimas į tuščiavidurį organą, kuris padidina jo kovinę parengtį ir nelankstumą;
  3. pumpuojamas per "raumenis meilės" technika leidžia jums gauti daugiau malonumo ir pojūčių lovoje;
  4. prostatos ligos, prostatos adenomos rizika išnyksta;
  5. apsaugo nuo prostatos rizikos;
  6. pašalina ligų, susijusių su šlapimu ar šlapimu, riziką;
  7. gerina kraujotaką dubens srityje;
  8. padidėjęs lytinis potraukis ir sekso kokybė;
  9. žmogaus kūnas kūno atžvilgiu yra atkurtas, jis tampa dar aktualesnis, kaip ir jaunais metais;
  10. hemorojaus rizika išnyksta.

Kas tai yra kūnas?

Tai pagrindinė dubens pūslelinė raumenis ir vadinama gaktos-coccygeal. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi liekanos vieta, taigi ir pavadinimas.

Kiti terminai ir sinonimai

  • LK-raumenys;
  • dubens dugno diafragma;
  • raumenys meilės;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • Kegelio raumenys;
  • Kompiuterio raumenis.

Kokios funkcijos yra dubenyje?

  1. tinkamas šlapimo takų veikimas;
  2. vyrų lytinių organų kraujotaka, įplaukos ir nutekėjimas;
  3. žarnyno judėjimo kontrolė.

Su pakankamais mokymais žmogus pasiekia sąmoningą įtampą, atsipalaidavimą ir imitaciją iš šio raumenų stumiančių judesių.

Ir šie veiksmai atliekami, kai tai būtina žmogui, o ne savavališkai.

Kas atsitiks, jei nesimatysi jo tono

Nudegimas

Jei dažnai sėdėjote, nedarykite aktyvios gyvenimo būdo, šiek tiek šiek tiek judinkite, nepatvirtinkite dubens raumenų tonuso ir nesukurkite LK raumenų, jie tampa neryškūs, o kraujotaka šioje srityje tampa daug blogesnė.

Blogas kraujas patenka į kūną

Tada vyriškumas, blogai užpildytas krauju, sunkiai pasiekiamas jo kovinis pasirengimas. Ir net jei paaiškėja, kad tai pasiekiama, bet koks netikėtas momentas gali atsirasti iš varpos, net ir lytinio akto metu.

Ir tada jis pradeda smarkiai apriboti asmenį, nes jis nežino, kodėl erekcija išnyksta.

Retiškosios užduotys

Be to, dėl galvos ir kokcizo raumenų silpnumo ir švelnumo, tiesiosios žarnos sulaikymo jėga mažėja.

Blogas ištvermė lovoje

Kitas populiarus minusas yra nesugebėjimas apriboti ankstyvą lovos apdailą su mylimu ir nusivylimu meilės žaidimuose. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip elgtis su greitu apdaila.

Norint pradėti mokytis nurodymų, kaip teisingai atlikti "Kegel" pratimą vyrams, visada pirmiausia turite rasti raumenų vietą.

Kaip nustatyti šios raumens vietą

1 metodas rasti

  • Kai mažai važiuojate į tualetą, sutelkkite dėmesį į periodišką šlapimo srovės sustabdymą. Kad tai padarytumėte, visada įtempkite tą pačią raumenį, kuris yra dubens srities viduje.
  • Prisiminkite šios srities vietą, kokią raumenį jūs įtempiate, kad sustabdytumėte skysčio tualetą. Būtent to turės treniruotis.
  • "Išspauskite iš savęs", purkštukų likučiai taip pat leidžia jums šį raumenį. Pabandykite pakartoti tą patį stresą ir suspaudimą jau ne tualetu.
  • Jei jums nepavyko sustabdyti reaktyvumo, tada jūsų raumenys yra per silpni ir yra didesnė paskata dirbti su juo.
  • Panašios tūtos, panašios į tualetą, bus taikomos lovoje su savo mylimuoju, kad būtų išvengta priešlaikinio apdailos.

2 metodas rasti

  • Kai jūsų seksualinis organas yra budrus ir turi didžiausią erekciją, jums reikia paskatinti jį pradėti šokinėti. Tai įvyks naudojant PC raumenų įtampą.
  • Tokiais "šokinėjimais" galite uždėti ranką ant tarpkojo, kad visiškai pajaustumėte raumenų įtampą ir tikslų jo vietą.
  • Riešutai, kuris sutraukia, juda ir sustiprina, yra tas pats, ko ieškote. Štai ką mes siurbiame ir traukiname. Šių šokinėjimų praktika ateityje yra vienas iš atsakymų į klausimą, kaip atlikti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Čia apibūdinome panašią efektyvumo praktiką.

Pradėkite mokymą 3 žingsniais

Mūsų raumenys, su kuriais mes dirbame, supa prostatą.

Gebėjimas sąmoningai atsipalaiduoti ir įtampyti "raumenį meilės" leis jums atidėti ar sustabdyti įžeidžiančią baigtį lovoje su savo mylimuoju, taip pat suteiks jums daugybę kitų pranašumų, apie kuriuos mes rašėme straipsnyje.

Kad tai padarytumėte, jūs turite pradėti jį sustiprinti ir išlaikyti jį geros formos kiekvieną dieną.

1 žingsnis. Stresas ir atsipalaidavimas

  1. Visą savo jėgą priveržkite meilės raumenį ir 3 sekundes palaikykite tokią įtampą.
  2. Sustokite išspausti, visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Šie du pirmieji žingsniai yra 1 ciklas.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia daryti 20-30 dienomis.
  4. Palaipsniui, iki savaitės pabaigos, padidinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
  5. Šiuos pratimus turite atlikti kiekvieną dieną dvi savaites. Nereikia visada praktikuoti "Kegel" pratybų vyrams namuose, nes tai galima atlikti visur ir bet kurioje vietoje.

Žingsnis 2. Sužinokite, kaip įtempti atskirai nuo kitų raumenų grupių.

  1. Iš pradžių turėsite tendenciją kartu su limfos raumenimis ir kitais dubens raumenimis: sėdmenis, abs, pilvą, kojas, pirštus, raumenis ant veido. Iš pradžių pradedantiesiems tai bus normalu.
  2. Tačiau jūsų užduotis yra išmokti suspausti ir atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis atskirai nuo kitų raumenų. Sužinokite, kaip dirbti tik su ja. Tai suteiks daugiau naudos.
  3. Svarbu palaipsniui didinti krūvį ir ciklų skaičių mokant šią konkrečią raumenį meilės. Panašiai į sporto salę, kai atėjote pasukti. Mes padarėme normą per 15-30 minučių ir nuvykome į poilsį. Viskas reikalauja poilsio.
  4. Konstancija - nusprendžia sėkmės veiksnį. Nustatykite minimalų, kurį atliksite lengvai ir lengvai. Ir iš čia pradėkite palaipsniui didinti apkrovą. Tai lyg sporto salėje. Tokia vidutinė ir dieninė Kegelio gimnastika vyrams ir suspaudimo ir atsipalaidavimo pratybos atsipirks.

3 žingsnis. Suspaudimai yra ilgesni ir atpalaidavimas yra trumpesnis.

  1. Dabar raumenis meilės yra įtemptas su visais savo galia ir palaikė tokią suspaudimo 10 sekundžių.
  2. Atsipalaiduokite šį raumenis 4 sekundes. Tokie pirmieji nauji du etapai sudaro 1 naują ciklą.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia atlikti 20-30 per dieną, ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
  4. Jūs galite nutraukti ciklo vykdymo praktiką į dvi dalis: 50 ryte ir 50 vakare. Pavyzdžiui, 50, kai einate dirbti ryte, o tą patį vakarą keliu namo.
  5. Trečias žingsnis turėtų būti atliktas per 4 savaites. Ir tada jūs tiesiog reikia išlaikyti savo raumenis geros formos, nereikia mesti mokymus, bet periodiškai pakartokite juos ir grįžti į juos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie "Kegel" pratimus vyrams ir pamokas apie tai, kaip jį patobulinti.

Kalbant apie temos ištvermę lovoje su savo mylimuoju, sakėme kituose straipsniuose su įdomiais apreiškimais.

Praktika 3 žingsniais

Kai atliksite visus 3 žingsnius, jau galite eksperimentuoti ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai atskirai.

Individualių pageidavimų pavyzdžiai

  • Keletui bus patogu padaryti 2-3 sekundes ilgesnį suspaudimą 15 sekundžių, tarp jų - 2 sekundžių.
  • Kitiems, idealiai tinka 5 sekundžių trumpos spaudos serijos.
  • Kažkam prireiks 2-3 trumpų išspaudimų (taip, kad tai būtų lengva ir be daug pastangų), pertrauka atkurti jėgą, ir vėl tas pats 2-3 trumpas išspaudas.
  • Kai kurie iš jų darys pirmą kartą apie 40 labai trumpų suspaudimų kaip sušilti, o paskui 15 ilgų. Kam tai patogu.
  • Kai kurie pradeda nuo šviesos išspausti per 10-15 sekundžių, o palaipsniui nuo kito žingsnio padidina jo stiprumą. Kai jie pasiekia maksimalų suspaudimą, neišvengiamai atsipalaidavę, jie taip pat palaipsniui mažina apkrovą. Tik 3-5 pakopos suspaudimo jėgos. Dažnai treniruojant, Kegelio raumenys vyrams kiekvienu žingsniu pradeda didinti suspaudimo laiką.

Kaip išbandyti raumenų patyrusius vyrus po ilgos praktikos

  1. Kai jūs jau išmokote, kad lengvai ir be įtempimo atsipalaidavę savo nuožulniam šokinėjimui, patyrę vyrai ant jo uždėjo rankšluostį.
  2. Čia, jūsų kūnas turėtų lengvai lengvai atsikratyti mažu rankšluosčiu, padengtu ant jo. Tai nepadarys per daug sudėtingos užduoties, ypač jei ilgai praktikuoji.

Rekomenduojama tai daryti su rankšluosčiu ryte. Vėlgi, tai reikalauja pastovumo. Taigi, jūs mažiau užduojate klausimų apie tai, kaip padidinti vėžį vyrams.

Technologijos naudojimas lovoje, siekiant išplėsti artumą

Miegamajame su jūsų mėgstama Kegelio raumenų suspaudimo technika padeda atidėti apdailą.

  1. Įtampa maksimaliai stipriai. Kai manote, kad arklių ganykla valo, o apdaila yra neišvengiama, kai traukinys artėja prie galutinės stoties, pradedate įtempti kompiuterio raumenį su visa maksimalia jėga. Tiksliai, kaip tu mokėsi mokyme. Gali pakakti apie 20-30 sekundžių, kažkur reikia daugiau.
  2. Gebėti atpažinti požiūrį į kritinį tašką. Pasibaigus kritinei įmonei, kažkieno akys pradeda virsti. Tokiu atveju paprastai jūsų prostacija jau pradeda intensyviai susitvarkyti, tokios vibracijos atsiranda seksualiniame ore. Kiekvienas turėtų aiškiai suprasti jo kūno sužadinimo mastą ir iš anksto suprasti šio kritinio momento atsiradimą. Daugelis nesimokėdavo atpažinti šios smailės, kai lokomotyvas praeina, todėl dažnai klausia, kodėl valstietis greitai baigia savo darbą.
  3. Kompresijai geriau pradėti anksčiau nei įprastai. Jūs niekada neprarandate sėklos, nesvarbu, kiek norite, ir toliau laikykitės vienos gaktos-coccygeal raumenų įtampos, nepalikite silpnumo ir neatsilenkite antrą kartą. Geriau laikyti ilgą rankeną kelias sekundes anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Jūs tai darote tiksliai, kaip jau buvo minėta straipsnyje, ir pradedantiesiems ji buvo parodyta vaizdo pamokoje apie Kegelio pratimą vyrams namuose. Kai vibracijos sustoja, galite atsipalaiduoti.
  4. Ištraukite reikiamu momentu. Palengvinkite techniką, kad geriau atsikratyti jų orumo ir išlaikyti suspaudimą. Trinčiai tęsiasi po to, kai jie paleidžiami, ir raumens įtampai nereikia.
  5. Naudok šiek tiek gudrybių. Jei treniruočių metu dirbote su PC raumenimis atskirai, tuomet galite apgauti su savo partneriu lovoje ir padėkite sau įtraukti kitus raumenis, kad išsaugotumėte sėklą (kažkas įtempia abs, žmogus, sėdmenis, kojas, burnos raumenis, žandikaulį arba pirštai). Bet tai tik lovoje, kad prailgintų intymumą. Mokymo metu būtinai atlikite suspaudimą atskirai nuo kitų raumenų, kaip aprašyta 2 žingsnyje. Galų gale tik siurbimas yra tikrai atliktas.

Kokios subtilybes pamirštama

1. Nepamirškite pačios mokymo praktikos pradiniame raumenų paieškos etape.

  1. Nebūtina kiekvieną kartą sustabdyti skysčio tekėjimą tualetuose! Tai yra metodas, skirtas nustatyti, kur yra raumenys meilės kūno. Taikoma tik pradiniame etape pradedantiesiems.
  2. Šio metodo esmė yra išmokti atsipalaiduoti ir suspausti šią raumenį bet kokiomis sąlygomis, o ne tik vienoje tualetėje.
  3. Po to, kai jau radote ir jaučiate, geriau žingsnis po žingsnio supakuoti ir atsipalaiduoti su tuščiu burbulu. Siekiant išvengti per didelio spaudimo prostatos.
  4. Tualetuje bus tikslinga praktikuoti "Kegel" pratimą vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po operacijos.

2. Naudokite kvėpavimo vibracijas.

  1. Labiau kvėpuoti skrandyje, tokiu būdu pilvo kvėpavimas turėtų vykti praktikoje. Tuo pat metu oras turi būti įkvėptas nosies, o ne burnos.
  2. Kvėpavimo smulkmenos. Raumenų įtempimas paprastai taikomas įkvėpus, o atsipalaidavimas jau yra atliktas nestabiliai iškvėliant. Nepainiokite.

3. Suspaudimas atliekamas skirtingose ​​padėtyse ir net vaikščiojant.

Pradedantiesiems gali būti lengviau įtvirtinti raumenis, esančius linkę.

Tačiau turėdamas patirties ir praktikos, žmogus turi padaryti išvadą, kad bet kokios trukmės įtampa turėtų būti pasiekta tiek sėdint, tiek stovint, ir net pėsčiomis. Pozicijų ribų nėra.

4. Neteisingi įsitikinimai

  • Daugelio neinformuotų žmonių atveju pats metodo pavadinimas sukelia nesusipratimą ar priekabiavimą, o tai yra didelė klaida dėl nekompetencijos.
  • Šis pratimas skirtas realiems vyrams, kurie nori tarpusavyje tapti geriau.
  • Noras praktikuoti Kegelio vyrų pratimą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, suteikia jums papildomų lavinimo įgūdžių, kurie nėra būdingi įprastiems vaikinams.

5. Kai rezultatai bus pastebimi.

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnintas iš pradžių prieš pradedant visas praktikas, rezultatai pasireiškia šiomis sąlygomis:

  • 1-2 mėnesiai;
  • arba po šešių mėnesių (jei dubens gelžbetonio membrana iš pradžių buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, lova pasikeičia raumenų pumpavimo ir ankstyvos apdailos uždelsimo.

Čia jūsų ištvermė ir noras susidoroti su bambos problema daug sprendžia. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir skirti laiko kasdieniai plėtoti.

Kegelio pratimai vyrams

Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelas įžengė į XX a. Vidurio medicinos istoriją kaip moterų gimnastikos autorius, o tai palengvina gimdymą ir pagreitina kūno atkūrimą po jų. Tačiau po daugelio dešimtmečių pasirodė, kad raumenų pratimai yra naudingi ir vyrams - intymiame gyvenime, prostato gydymui, hemorojus, enurezei.

Kas yra kegelio gimnastika?

Kūne yra raumenys, kurie vadinami intymiais. Šie raumenys yra tokie svarbūs veiksmingam žmogaus reprodukcinės sistemos funkcionavimui, kad senovės kinų gydytojai laikė juos "gyvenimo ir mirties vartais". Vyrams galvos ir kokcizo raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Šis mažas raumenys kontroliuoja šlapinimąsi, erekciją (varpos stimuliaciją) ir ejakuliaciją (spermos išsiskyrimą). Be to, kartu su gretimais raumenimis, jis apsaugo dubens dugno organus nuo neveikimo.

Fiziologiškai vyrų erekcija yra kraujo įkvėpimas varpos cavernosumui, dėl kurio varpa didėja ir tampa sunku. Tačiau tai yra tik dalis tuščiavidurių ląstelių, o kita yra giliai dubens. Dėl kokybiško erekcijos kraujas turi užpildyti visas pilvo ertmes. Tai daugiausia priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų, kurie atlieka tris pagrindines funkcijas: suspaudimą, susitraukimą ir ekstruziją.

"Kegel" gimnastika vyrams yra skirta išmokti psichiškai kontroliuoti šį raumenį. Jis neturėtų įtempti ar atsipalaiduoti savarankiškai, bet kai jo kapitonas to reikalauja. Kegelio pratimai yra gebėjimas sąmoningai apriboti šlapinimosi elgesį. Treniruočių intymūs raumenys siekia sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis ir padidinti kraujotaką į dubens srityje.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Namu pratimai su Kegelio pratimais padeda:

  • didinti libido (seksualinį troškimą);
  • sustiprinti erekciją;
  • pagerinti lytinių santykių kokybę, pašalinant vyrų ankstyvą ejakuliaciją;
  • padidins orgazmą;
  • užkirsti kelią prostatito vystymuisi, hemorojai, šlapimo nelaikymui, išmatoms.

Itin vertinga yra tai, kad Kegelio pratimai vyrams turi įtakos prostatos liaukos būsenai. Šios gimnastikos vaidmuo prostatito, prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai yra puikus. Po treniruočių susilpnėja dubens organų sąstingis. Dėl to ligoniai, serganti hemorojais, enurezė, encopresis (išmatų šlapimo nelaikymas) taip pat jaučiasi lengviau.

Dėl stiprumo

Jei galvos ir kokcizo raumenys susilpnėja, vyrams kyla erekcijos problema, todėl būtina jį sustiprinti. Seksualinį seksą reguliuoja sudėtingų neurofiziologinių refleksų kompleksas. Pirma, intymūs raumenys stimuliuoja erekciją. Tada kraujas užpildo varpelio kubines kūno dalis, ir kai tik slėgis pasiekia maksimalų dydį, prasideda ejakuliacija. Pratimai stiprinimui padeda normalizuoti šį procesą.

Kegelio gimnastikos poveikis yra varpos jautrumo paūmėjimas, kuris gali žymiai padidinti orgazmo ryškumą. Tiesa, padidėjęs varpos galvos sužadinimas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau penis prisitaiko prie naujos jautrumo ribos po 2-3 savaičių. Norint sukurti intymius raumenis, atliekant Kegelio pratimus, prasmės patirti sergančius orgazmus.

Nekontinenta

Vyrams enurezė dažnai pasireiškia po operacijos prostatos liaukoje, urologinės infekcijos, insulto. Kvėpavimo takų mokymas Kegelio pratimai padeda įvaldyti įtampą ir atsipalaidavimą. Dėl to vyrų troškimas šlapintis tampa vis mažesnis. Mokydamiesi nugaruoti dubens dugną, galite atsikratyti netyčinio išbėrimo veiksmų.

Su prostatos

Kadangi viena iš pagrindinių šiuolaikinių vyrų, ypač miesto gyventojų, "antrosios širdies" uždegimo priežasčių yra fizinio neveiklumo slopinimas, dubens sritį sunku nutekėti. Jo sąstingis sukelia uždegiminį procesą konkurse prostatos liaukoje. Vykdant Kegelio pratimus vyrams, kraujotaka normalizuojama, prostatas atsigauna.

Su hemorojais

Pagrindinės šios ligos priežastys yra dubens srities perpildymas, padidėjęs per didelis svoris, dažni vidurių užkietėjimas. Kegelio fizinio aktyvumo pratybos, subalansuota mityba gali veiksmingai padėti raumenims ir anų skysčiams normaliai funkcionuoti. Gerinant kraujo tėkmę, sumažinamas ligos sunkumas, hemorojus su laiku mažėja, nesunaikina.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Kasdienės treniruotės metu gimnastika gali pagerinti savijautą per keletą mėnesių. Pratimai yra paprasti, jų įgyvendinimui nėra specialių instrukcijų. Galite treniruoti raumenis visur ir bet kada - kitiems tai visiškai nepastebimos. Vienintelė sąlyga - komplekso įgyvendinimas turi būti reguliarus, ir tai turi būti padaryta teisingai.

Sunkiausias dalykas yra jausti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys. Kai šlapintis, turėtumėte pabandyti sustabdyti veiksmą. Tas raumenis, kuris įtempia tomis sekundėmis, ir tu turi treniruotis. Pirmasis Kegelio metodo įsisavinimo uždavinys yra išmokti nutraukti šlapimo srautą. Tada galite pralenkti ir kontroliuoti ejakuliaciją. Tačiau reikės laiko ir kantrybės.

Taigi, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus? Pirma, tuščia šlapimo pūslė. Antra, be pilvo raumenų ir sėdmenų dalyvavimo. Kegelio vyrų vingiai yra tokie sudėtingi:

  1. Visų pirma turite 1-2 sekundes sugriauti raumenis, tada atsipalaiduoti.
  2. Tas pats, bet greitu tempu (jei tinkamai įvykdyta, varpos įtrūkimai).
  3. Skaičiuojant nuo 1 iki 5, palaipsniui išspauskite raumenį, tada, skaičiuojant nuo 5 iki 1, palikite.
  4. Laikykite raumenis įtempiu, kiekvieną kartą pratęsdami laiką.
  5. Kai šlapintis, sustabdykite purkštuką 5 ar daugiau kartų.
  6. Stumti, tarsi su užkietėjimu (stumia).
  7. Varpos pastatymas aukštyn ir žemyn.

Rekomenduojama pradėti Kegelio pratimus vyrams su 10 įtampomis, atsipalaidavimu ir ekstruzijomis, pridedant kartą per dieną. Jei raumenys jaučiasi pavargę, turite pailsėti per dieną ar dvi dienas. Pratimų efektyvumas pagal Kegel metodą padidėja, jei lygiagrečiai analizuojami simuliatoriai naudojami lygiagrečiai. Jas gali naudoti vyrai, merginos, moterys. Oro pertekama į kamerą, kuri plečiasi ir, spaudžiant, traukia dubens raumenis. Tai ypač naudinga lėtinio prostatito gydymui.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mokyti raumenis pagal Kegelio metodą, turite būti tikri, kad nėra daugelio ligų ir būklių žmonių dubens organuose. Tai yra:

  • prostatitas, hemorojus - ūminėje stadijoje;
  • žiedinės, uždegiminės ligos;
  • navikai, trombozė;
  • pooperacinė būklė pašalinant prostatos adenomą.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti pratimus, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis

Atsiliepimai

Michaelas, 25 metų amžiaus: silpna erekcija, ankstyva ejakuliacija - šiandien tai yra daugelio vyrų, net jaunų, problema. Išbandyti Kegelio techniką verta. Nebus jokios žalos, tačiau nauda vyrams yra akivaizdi. Draugai bandė, sako jie, duoda gerų rezultatų. Tik sunku iš karto rasti tinkamą raumenį. Svarbiausia, kad tai nėra grožis, tai tikrai padaro sekso darbą.

Dmitrijus, 33 metai: draugas man pasakė, kažkaip jis paėmė grybą, jis ilgą laiką buvo drovus, bet tada jis turėjo eiti pas gydytoją. Paaiškėjo, kad prostatitas jau pasirodė. Gydytojas pirmą kartą nustatė stiprus vaistus, o tada Kegelio pratimus. Aš nežinau, kas padėjo daugiau - vaistus ar gimnastiką, bet žmogus atsigavo visiškai. Labiausiai tikėtina, kad tai paveikė ir kompleksą.

Andrejus, 22 metai: Mano brolis iš interneto sužinojo, kad vyrams tokia "Kegel" gimnastika. Aš nusprendžiau bandyti atlikti pratimus kiekvieną dieną. Prieš tai jo žmona ir intymus gyvenimas nebuvo labai geri. Susižalojus, erekcija išnyko. Tada, sako jis, pagerėjo lytinis aktas, seksas pradėjo jausti šiek tiek naują, ryškesnį. Keista, kad tai atrodo tikrai veiksmingas būdas vyrams.

Mes atliekame Kegelio pratimus vyrams už daugiasluoksnį kūną

Amerikos ginekologas Alfredas Kegelas pasiūlė pratimus, kurie tapo žinomi visame pasaulyje - moterims. Jie buvo skirti ne tik pagerinti makšties lygiuosius raumenis, bet ir atstatyti prenatalinę būklę moterų organams.

Be to, mokymasis iš makšties vidinių sienų padeda įveikti šlapimo nelaikymą, kurį moterys dažnai patiria po gimdymo. Vėliau pats išradėjas įsitikino, kad jo pratimai daro teigiamą poveikį moterų sveikatai, padeda jiems ne tik sugriežtinti savo vidinius raumenis, bet ir susiaurinti makštį, gauti lytinių santykių metu daugiau malonumo ir patirti ryškesnį orgazmą.

Laikui bėgant, buvo išrasti net specialūs treniruokliai, leidžiantys moterims mokyti makšties raumenis taip, kad galėtų turėti lytinių santykių be trinties judesių, suteikiant malonumą žmogui.

Laikui bėgant vyrams rekomenduojama atlikti pratimus, panašius į moteris. Jie neturi nieko bendro su antsnus raumenų susitraukimu, tačiau audinių ir kokcizo raumenys yra skirtos mokymui. Tačiau viename iš jų jie yra panašūs - abiejų lyčių atveju gaktos raumens susitraukimai pagerina intymiojo gyvenimo kokybę, stiprina orgazmą ir daro jas pageidaujamais partneriais.

Taigi, žmonės neturėtų pamiršti pratimų su moterų istorija, be to, Kegelio metodika vyrams pažadina pastarąjį sugebėjimą patirti daug orgazmą, nors apskritai laikoma moters prerogatyva.

Kegelio pratimo istorija

Šiandien mes galime drąsiai pasakyti, kad Kegelis, sukūręs savo garsų treniruotę, kad mokytųsi slapiausių raumenų, remtųsi joga, kai kurios iš jų rodo, kad šioje srityje yra dubens raumenų įtempimas.

Jogoje tradiciškai manoma, kad dubens sritis yra susijusi su energija, ir šio regiono raumenų įtampa yra būdas tai išlaikyti. Tai, beveik rytų pamokose, buvo apie gryną fiziologiją ir malonius malonumus.

Kegelis paskelbė savo darbą praėjusio amžiaus 40-aisiais, jis pristatė savo pratimus, skirtus gerinti gimdymo procesą, pašalinti komplikacijas, plyšimus ir bendrą sveikatą.

Šios srities apmokyti raumenys daro moterims saugesnę gimdyti, nekenkiant vaikui. Jau pirmųjų testų metu paaiškėjo, kad Kegelio pratimai per trumpiausią įmanomą laiką susidorojo ne tik su užduotimi palengvinti gimdymą, bet ir su daugeliu kitų.

Ilgą laiką šios pratybos laikomos tik moterimis. Iki šiol pats išradėjas to nepadarė vyrams, įsitikindamas, kad ši praktika buvo naudinga moteriškoms pusėms. Ir turiu pasakyti, kad jis neklysta.

Gimnastika vyrams Kegelas gali dirbti stebuklus, suteikdamas galimybę savarankiškai kontroliuoti erekcijos pradžią, lytinių santykių trukmę ir netgi patirti daugybę orgazmą.

Kegelio pratimų kompleksas, skirtas stipresnei lyčiai

Taigi, mes jau sužinojau, kad šis pratimas yra naudingas abiem lytims. Jei moteriškoji pratybų versija viską aiškiai ir aiškiai paaiškina ilgą laiką, tada vyrams tai negalima pasakyti.

Jei moterys įtempia tarpuką, tada vyrams reikia ieškoti savęs tiek, kiek liaukos-coccygeal raumenys. Tai nepriklauso bendros kategorijos kategorijai, o vidutinis gatvės žmogus gali netgi nežinoti, kaip tai surasti. Būtent šis raumenis yra tas laikas, kai vyksta orgazmas.

Technika

Norint jaustis labai raumenis LC ir jo ilgis, vyrams reikia įtempti tarpukojo plotas, o bandant jį ištraukti, įkvėpti orą su visa krūtimi. Tai yra labai svarbus dalykas vykdymo metu, žiūrėkite savo kvėpavimą, nes pats pratimas yra padalintas į du etapus, kurie atliekami įkvėpdami ir iškvėpkite.

Ir jūs turite greitai pamaitinti orą ir iškvėpti priešingai, sklandžiai. Tai priklauso nuo LK raumens įtempimo laipsnio. Tai yra, lėto kvėpavimo metu jūs lėtai ir ramiai atsipalaidavote.

Neperdegite įtempimo laipsnio. Priešingu atveju galva gali skaudėti, paspauskite liežuvėlį į viršutinį dangų, tačiau be pastangų, tik šiek tiek. Skirtingai nuo įprastų pratybų galite tai padaryti bet kur, taip pat moterims.

Tai yra, visai nereikia pasakyti savo šeimai, kad jūs praktikuojate savo gaktos ir coccygeal raumenis ir eikite su gimnastikos motina į kitą kambarį. Ne visi, jūs galite padaryti tai sėdėti, meluoti, net kaip. Net svarbiausio susitikimo metu galite, sėdėdamas prieš bosą, ramiai traukite savo gaktos raumenis, galvodamas apie artėjančius malonumus.

Tik viena sąlyga - pradedant vieną kartą, reikia atlikti mažiausiai septynias pasikartojimus, o jūs galite nustatyti greitį vykdymo. Jei norite pajusti keletą kvėpavimo įkvėpimų, nesusilpnindami ankstesnio. Tačiau tokio įgyvendinimo lygis reikalauja tam tikro lygio mokymo, todėl iš pradžių geriau ne eksperimentuoti.

Moteriškos pratybos numato šlapimo nelaikymo prevenciją, bet sakė, kad tai nėra svarbu vyrams? Nieko panašaus. Todėl galite atlikti kitą "Kegel" pratybų versiją. Šlapinimosi metu, kai purkštukas jau pakankamai stiprus, stenkitės smarkiai blokuoti šlapimo kanalą ir šlapintis.

Tai netrukus nepavyks. Dėl to raumenų jėga turi būti stipresnė nei skleidžiamo skysčio slėgis. Traukite, kol pasireiškia staigiai ir be šlapimo nutekėjimo, tokioje padėtyje pakanka tris ar septynias sekundes.

Verta paminėti, kad šioje treniruotėje dalyvauja LC raumenų grupės ir daugelis kitų, kurie dalyvauja dubens darbe. Ši pratybas idealiai derina su ankstesne, ir geriau pradėti antrą po to, kai turite mažai praktikos su pirmuoju.

Kada geriausia praktika?

Pakartojimų ir metodų skaičius neribojamas, tiek kiek norite ir kada galite. Tai nėra apribojimų. Vienintelis vertas klausytis yra reguliarumas. Jei kartkartėmis juos atliksite, tada rezultatas nebus savaitė ar mėnuo. Taigi būkite pasiruošę atlikti pratimus kiekvieną dieną.

Jei esate susirūpinę, kad tiesiog pamiršite apie tokią subtilią pamoką, tada įeikite į įprotį tai daryti kiekvieną kartą, kai įeinate į automobilį, kalbate telefonu ar dar ką nors darai visą laiką. Ši praktika greitai taps įpročiu.

Tokiu požiūriu rezultatas turėtų pasirodyti kažkur per pusantinį mėnesį, ne anksčiau. Galų gale, kai jūs einate į sporto salę, jūs neturite tikėtis greitų rezultatų, čia pats principas - reguliarumas ir kantrybė - yra raktas į sėkmę.

Kitas svarbus dalykas - pakeisti poziciją. Jei visą laiką pratęsite užsiėmimą, poveikis bus mažesnis, nei periodiškai keičiate padėtį.

Tam tikri dienos laikai, kai tokie specialieji mokymai būtų geriausi, tai nėra. Vis dėlto, tai ne tik ryto mankšta, bet ir labai intymus raumenų tyrimas, todėl įsitikinkite, kad treniruotės metu jūs neturite pilvo šlapimo pūslės ar skrandžio, bet ir alkanas, neturėtumėte tai daryti pagal Kegelą. Jums turėtų jaustis patogiai, tai viskas.

Atkreipkite dėmesį, kad jums reikia įtempti tik LC raumenis, o ne abs, o ne gluteus maximus raumenis, o ne klubus.

Norint, kad Kegelas vyrams namuose atliktų praktinį įspūdį apie sveikatą ir pagerintų jūsų lytinį gyvenimą, privalote griežtai laikytis atlikimo būdo. Gali būti, kad jūs praleidžiate daug laiko ir pastangų, ir jūs negausite rezultato tik todėl, kad vykdymo metodas nebuvo išsamiai išdėstytas.

Geriausia suvokti Kegelio pratimus vyrams apie vaizdo įrašus. Visada lengviau suprasti, ką jūs norite matyti ekrane. Pakanka praleisti keletą minučių, kad būtų galima įveikti visus Kegel'io pratimus vyrams apie vaizdo įrašus.

Idealiu atveju jums reikia atsistoti be lino priešais veidrodį ir pabandyti pakartoti tai, ką matote vaizdo įraše, kad galėtumėte pamatyti, ar jūs darote viską teisingai ir pajusite, koks raumenys yra įtampos. Po to, kai įkūnijote Kegelio pratimus vyrams per vaizdo pamokas, galite bet kur ir bet kurioje vietoje, kur tik esate patogūs.

Jei netgi žiūrėdami vaizdo įrašą vis dar kyla klausimų, išbandykite tokią techniką: stiprios erekcijos metu atlikite judesius, kurie verčia narį, dauguma vyrų gali tai padaryti, jei pavyks, galite būti tikri, kad jūsų gastronomija jums padėjo coccygeal raumenys.

Pradėdami vykdyti Kegelio pratimus, nepamirškite, kad pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra ne tik reguliarumas ir sistemingumas, bet ir laipsniškumas. Pakanka pakartoti 10-15 kartų per dieną Per savaitę vienkartinių pasikartojimų skaičius gali būti padidintas iki 50. "Pagrindinis" lygis yra daugiau nei trys šimtai suspaudimų.

Po to jūs galite dirbti, išlaikydami įtampą raumenis. Pirmąsias kelias sekundes, tada bent tris, penkis, dešimt ir tuomet trisdešimt. Beje, poilsio laikas turi būti lygus streso laikui. Norėdami nustatyti laiką, keletą kartų naudokitės chronometru.

Kaip minėta pirmiau, Kegelio pratimai grįžta į Rytų praktiką, kurioje yra įsitikinimas, kad galvos raumenys yra sekso energijos koncentracijos šaltinis. Ir ne tik. Patyręs raumenų LC turi teigiamą poveikį daugeliui žmonių gyvenimo sričių, todėl galite išplėsti savo galimybes ne tik lovoje.

Taigi, idealus laikas vėl sugriauti LC raumenį yra:

  • Pamokos įprasti reikalai. Pavyzdžiui, galite išsivalyti, kai nusiskusite arba dūmų pertraukos metu.
  • Jei turite kažką sunkiai perkelti. Tokiais atvejais pratybas bus ypač naudinga.
  • Tualetu.
  • Sekso metu. Čia pats Dievas įsakė, kaip sakoma.

Kegelo mokymo rezultatai

Jei mes kalbėsime apie laukiamus mokymų rezultatus, tai reikėtų pažymėti, kad verta juos laukti ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų savaičių.

Jei viską padarysite teisingai, tada pasikeis.

  • Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, todėl pakartotinai sumažėja vyrų ligų vystymosi rizika.
  • Dėl to, kad pagerinus raumenų kokybę, orgazmas bus ryškesnis, intensyvesnis ir labiau įsimenamas.
  • Erekcijos kokybė žymiai padidės. Tai ateis greičiau, išnyks mieguistumas, papildomos stimuliacijos poreikis prieš lytinius santykius.
  • Anekdotai apie pusę penkias dienas bus daugiau netikslumų, nes raumenys, palaikantys varpą, yra normalizuotos, o tai reiškia, kad erekcijos varpos nuolydžio kampas bus mažesnis nei jaunystėje.
  • Seksualinis troškimas didėja, lytinis gyvenimas pastebimai gerėja.
  • Priešlaikinė ejakuliacija, mieguistumas sekso metu, erekcijos netekimas - tai jau ne apie tave. Įsitikinęs, stiprus erekcija, gebėjimas ilgai, pilnai seksualiai bendrauti - tai yra tai, ko galima tikėtis dėl šių treniruočių.
  • Jei treniruotės trunka ilgiau nei pusantro mėnesio, galime tikėtis žymiai pagerėjusio šlapimo nelaikymo. Dažnai vyrai, bet kokio amžiaus, skundžiasi, kad po šlapinimosi pasireiškia šlapimo nutekėjimas, užteršdami drabužius. Šis simptomas palaipsniui mažės, o tada visiškai išnyks.

Šie pokyčiai gali būti laukiami netrukus po to, kai pradėsite pratimus. Kuo ilgiau jūs darysite, jei stebėsite techniką, sistemingai, reguliariai ir laipsniškai padidinsite apkrovą. Jei tinkamai nustatysite kegelių pratimus vyrams, tada per tris mėnesius jūsų kūne prasideda daugiau rimtų teigiamų pokyčių.

Dėl daugybės ligų, įskaitant genito sistemą, yra hipodinamija. Ypač jei jūsų darbas daro prielaidą, kad nuolat sėdite, po poros metų tokio ritmo gali kilti pavojus susirgti prostatitu, sumažėjusiu stiprumu ir kitomis keleto maloniomis diagnozėmis.

Faktas yra tas, kad kai asmuo ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje, kraujas pradeda cirkuliuoti pasikeitusiame maršrute, išskyrus genitalijas, o tai reiškia, kad jie negauna pakankamo mitybos lygio ir deguonies tiekimo, taigi ir įvairių ligų atsiradimo.

Raumenys, kurie nėra naudojami judesiui, laikui bėgant sugedo, raumenų LC veikia tuo pačiu principu. Jei nesugebėsite to treniruotis, tada laikui bėgant jis bus atrofuotas, todėl nenuostabu, kad ilgainiui orgazmo ryškumas mažėja, erekcija pablogėja ir blogėja, tai yra banalus raumenų išnykimas.

Kegelio pratimai namuose gali žymiai pagerinti erekciją dėl to, kad jie pagerina net mažų laivų pralaidumą. Dėl to erekcija vyksta greičiau, nes kraujas sklendžia greičiau ir geriau.

Dėl gerai išplėtotų raumenų, erekcijos varpos vieta yra stabilesnė. Taip pat padidėja lytinis potraukis, nes įprasta kraujo apytaka šioje srityje yra padidėjusio seksualumo garantija.

Lytinių santykių trukmės didėjimas priklauso nuo to, kad galite geriau kontroliuoti savo pasipriešinimo ir malonumo laipsnį. Tai yra tas rodiklis, kuris laikomas vertinamu, kai žmogus yra kalbamasi kaip mylimasis - galimybė visiškai seksualiai bendrauti ir baigti jį ne tik su savo orgazmu, bet ir rūpintis jo partnerio malonumu.

Ypatingo simuliatoriaus privalumai

Kegelio pratimai vyrams namuose gali būti dar veiksmingesni, jei mokymams naudojate specialius treniruoklius. Jei moteriškoje versijoje jie naudojami visur, tada vyriškoji versija nėra tokia dažna.

Populiariausias ir priimtiniausias - "Magic Kegel Master". Jis pagamintas iš dviejų skirtingo skersmens kampų, kurie yra tarpusavyje sujungti. Rutuliai pagaminti iš hypo alergiškos silikono medžiagos, kuri yra patogi ir paprasta naudoti namuose.

Įrenginyje yra jutiklis, leidžiantis kontroliuoti klasių sunkumų lygį. Žinoma, naudoti prietaisą bet kur, sėdėti eismo kameroje ar biure darbe - neveiks. Klasės turėtų būti laikomos tik namuose.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuolaikinis įrenginys numato, kad yra prieinama programa, kurią galima atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną, ir automatiškai kontroliuoja apkrovos lygį ir klasių tvarkingumą. Patogus ir gana efektyvus, su jūsų pastangomis. Tačiau jūs galite tai padaryti be programos ir remtis tik asmeniniais jausmais ir pageidavimais.

Tokiu atveju turite išlaikyti krovinių dinamiką, skaičiuoti metodus ir išsaugoti rezultatus. Simuliatorius skirtas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems vyrams. Tačiau verta apsvarstyti vieną dalyką - geriausia pereiti prie treniruoklio, kai jūs įgijote visus nepriklausomo tyrimo lygius ir yra pakankamai pasirengę padidinti apkrovas.

Nuspręsta pradėti "Kegel" klases, nepamirškite, kad tai yra, visų pirma, indėlis į jūsų būsimą sveikatą, nesitikėkite, kad gaunami vienalaikiški rezultatai, ir toliau mokytis, net jei dar nepastebite nieko.

Įsitikinkite, kad pokyčiai jau vyksta jūsų kūne. Labai greitai jūsų gaktos-coccygeal kaulų įtempimas taps įpročiu, jei pirmą kartą priminsi apie tai net ir banaliu žadintuvu savo telefone ar laikrodžiu. Atliekant šiuos paprastus pratimus kiekvieną rytą, kai valote dantis, per kelias savaites galite gauti gerą įprotį. Ir jūs derėsite taip kalbėdami naudinga naudinga.

Nesvarbu, kiek jūs esate, net jei esate dar pakankamai jauni, Kegelio pratimai padės išlaikyti savo nuotaiką daugelį metų, išvengti dažniausių ir pavojingiausių vyrų ligų, įskaitant impotenciją ir prostatą.

Jei esate vyresnis vyras, tada reguliariai, dar tiksliau, reguliarios pamokos padės atkurti patikimą erekciją ir gerokai pagerins lytinio gyvenimo kokybę, jau nekalbant apie gimdos kaklelio sistemos ligas.

Kaip paaiškėjo, vyrams ir coccygeal raumenims treniruoti ir rūpintis savo seksualine sveikata yra ne tik amžius, bet ir lyčių skirtumai.

Kegelio pratimai vyrams

Kegelio pratimai ilgą laiką yra daug pažįstami kaip veiksmingas būdas pašalinti šlapinimosi problemas ir pagerinti erekciją. Pačios pratimai yra kompleksas, kuris padeda didinti dubens raumenų tonusą. Komplekso įkūrėjas yra A. Kegelas, praėjusio amžiaus viduryje dirbęs ginekologu ir gana garsus ir populiarus.

Svarbu suprasti, kad Kegelio sistema apima dubens dienos raumenų dalyvavimą, nors kasdieniniame gyvenime jie beveik visada yra be judesio. Toks neveikimas veda prie jų silpnėjimo ir visiško elastingumo praradimo. Dėl to dubens organai nebėra aiškiai laikomi. Atsiranda įvairių ligų ir seksualinio gyvenimo pablogėjimo, ypač vyrų lyties. Norint ištaisyti padėtį, nepakanka žinoti apie "Kegel" sistemą, verta tiksliai žinoti, kaip atlikti pratimus pasiekti norimą efektą.

Ne taip seniai ekspertai pradėjo rekomenduoti vyrų atliktų pratimų rinkinį, nors pastarieji ilgą laiką su jais ilgą laiką elgėsi rimtai nepatikliai. Tačiau dabar, kaip teigia dauguma ekspertų, šios pratybos padeda pagerinti seksualinę sveikatą, nes šios pratybos vyrams yra labai sėkmingos vyrams ir padeda pašalinti šlapimo nelaikymą ir pagerinti erekciją. Palyginus su kitais metodais, šiuo atveju nereikia naudoti brangus vaistų ir prietaisų. Galų gale, jei jūs visiškai suprasite, kaip elgtis su Kegel'iu vyrams, poveikis gali būti pasiektas per trumpą laiką ir daug labiau įspūdingas nei brangių prietaisų. Infografika taip pat pasakys apie patobulinimus.

Pratimai vyrų sveikatai

Kegelio klases galima užsiimti stagnacijos dubens prevencijai. Be to, atlikus Kegelio pratimus vyrams, pacientas gali visiškai atsikratyti netyčinio šlapinimosi, taip pat išnyksta noras dažnai tualetas. Yra veiksmingas dubens raumenų stiprinimas, kuris daro teigiamą poveikį viso kūno sveikatai.

Dėl seksualinės sveikatos su priešlaikine ejakuliacija ir disfunkcija vyrai priskiriami šiai technikai, todėl ilgaamžės erekcijos trukmė ilgesnė ir taip pagerėja paciento psichinė būklė. Tokiu atveju nereikia galvoti, kad vieną kartą iš karto išsiaiškinus, visa problema taps fone.

Dažniausiai Kėgeno pratimų rinkinys puikiai tinka pacientams, kurių raumenys yra susilpnėję dubens raumenys. Šis simptomas pasireiškia diabetu sergantiems pacientams, sergantiems nutukimu, taip pat vyrams, kuriems buvo atlikta prostatos operacija. Daugelyje šaltinių galite rasti informacijos, kad "Kegel" vyrų pratimas padeda didinti vyrų seksualinį organą. Tačiau, atsižvelgiant į vaistus, ši nuomonė nebuvo patvirtinta, todėl pasakyti, kad Kegel klasės padidina varpą, tai nėra verta, o tuo pačiu metu reikia atsižvelgti į tai, kad metodas skirtas sustiprinti dubens raumenis.

Be to, tokie pratimai veiksmingai veikia organizmą po prostatektomijos, todėl dienos dubens raumenys visapusiškai atsigavo.

Buvo atvejų, kai pacientai skundėsi sunkiu skausmu krūtinėje ir pilvoje. Tačiau tokie simptomai atsirado vien dėl nepakankamo rūpestingumo atliekant techniką, todėl Kegelio pranašumai vyrams nebuvo naudingi.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Iš pradžių turite pasirinkti liaukos-coccygeal raumenų. Norėdami tai padaryti, galite naudoti metodą sustabdyti šlapinimosi proceso viduryje. Šiuo metu jau pradeda veikti raumenys, kuriems reikalingas didelis dėmesys. Svarbu suprasti, kad tokius pragulus su prostatitu sunkiai atlikti pirmą kartą sunku, tačiau pacientas turi būti ramus, nes reguliarūs treniruotės padės sužinoti, kaip atlikti šį pratimą.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Pagrindinis metodas apima 4 pagrindinius pratimus:

  • Mes mokomės kontroliuoti gaktos ir coccygeal raumenų darbą. Pratimai yra sumažinti raumenis. Sumažinimo procese turite suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite poreikį 10 kartų. Tokios klasės turėtų būti atliekamos keletą kartų per dieną, o kiekvieną kartą kartojimų skaičius turėtų padidėti. Tai vienintelis būdas pasiekti pageidaujamą efektą.
  • Mes kontroliuojame ištvermę. Šis pratimas tikrai sugeba kontroliuoti ištvermę. Norėdami tai atlikti, kiek įmanoma reikia sumažinti galvos ir kokcizo raumenis. Šioje pozicijoje turite likti kuo ilgiau. Tokie metodai turėtų būti atliekami reguliariai, tačiau kiekvieną kartą jų trukmė turėtų būti padidinta.
  • Pratimai Liftas. Toks pratybas gali efektyviai padidinti raumenų asortimentą. Norėdami atlikti tai, reikia šiek tiek stumti raumenis. Šioje pozicijoje verta skaičiuoti iki 5. Tada raumenys turi būti dar labiau įtempti ir vėl apskaičiuotas iki 5. Todėl reikia atlikti 4 skaičiavimus. Be to, būtina nedelsiant atsipalaiduoti raumenis, bet ir palaipsniui su tam tikra sąskaita. Šie pratimai turi būti atliekami 10 kartų. Kadangi tai užtruks ne mažiau kaip 20 minučių, reikia sėdėti patogiai ir nepaisant to, kad darytumėte.
  • Pratimai, kurie padeda pasiekti didžiausią raumenų tonusą. Šiuo atveju jums reikia greitai ir įtampą, taip pat greitai pagaminti danties raumenų atsipalaidavimą. Šis pratimas turi būti atliekamas 10 kartų. Maksimalus šio pratybų poveikis pasiekiamas dėl vykdymo dažnumo.

Yra daug būdų, kurie padeda sustiprinti dubens dugno raumenis. Tačiau ne visi iš jų yra vienodai tinkami vyrams ir moterims. Pvz., "Kegel" rutuliai, idealiai tinka moterims. Naudojant specialius kamuolius ir Kegelio pratimus, per trumpą laiką galima pasiekti puikių rezultatų. Tačiau vyrams šis metodas yra nepriimtinas. Šiuo atveju būtina naudoti tikslias vyrų pratimus.

Antrasis metodas apima įprasto veidrodžio naudojimą, kuris padės stebėti procesą. Visų pirma vyksta varpos judėjimo stebėjimo procesas, o visos kitos kūno dalys neturėtų judėti.

Šie pratimai gali būti atliekami kasdien, o juos galima atlikti pakaitomis. Tokie metodai yra tarpusavyje keičiami. Jie ypač veiksmingi po prostatektomijos. Svarbu, kad įtempio metu būtų įtraukiami tik raumenys, esančios dubens plyšyje.

Nenormalus pratimas gali sukelti pilvo skausmą.

Pagrindinė beveik visų pacientų klaida, kai vyksta "Kegel" vyrų pratimas, - tai momentas, kai pradiniame darbe visi linkę naudoti papildomus raumenis darbe. Tai sėdmenis ir pilvas. Jie dažnai naudojami netyčia, kad padėtų dubens darbui. Svarbu išvengti tokios įtampos, taip pat būtina stebėti kojų kirtimą ir kvėpavimo laikymą.

Pagrindinis šių klasių pranašumas yra tas, kad juos galima atlikti beveik visur. Nė vienas iš kitų nepastebės, kad vyksta Kegel'io pratybos vyrams. Lyginant gydymo pratimus su Kegel metodu, verta sakyti, kad juos galima atlikti kito darbo metu. Pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu, taip pat vairuojant automobilį. Kiti metodai reikalauja pritūpimų ir kitų neįprastų pozicijų.

Vykdymo dažnis

Svarbu suprasti, kad pasirenkant metodą, skirtą nevaliamam šlapimo laikymui gydyti ir veiksmingumui pagerinti, tai reiškia, kad kai kurie pratimai dažni. Kegelio technikos atveju tai gali būti atliekama beveik bet kuriuo patogiu laiku ir net kiekvieną dieną. Tačiau, nepaisant nekenksmingumo, specialistai rekomenduoja praktikuoti, laikydamiesi tam tikros sistemos, anksčiau tiksliai ištyrę informaciją apie tai, kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams.

Geriausias dažnumas yra kasdien atlikti du pratybas. Ir vienas sesija turėtų vykti tik po pietų, o antras prieš miegą. Kalbant apie sesijas, jie apima 10-30 gabalų, taip pat klases, kurios yra skirtos atsipalaiduoti. Kiekvienas požiūris, būtent, pratimas turi vykti per 10 sekundžių. Šiame rinkinyje 5 sekundes įtampa ir 5 sekundės poilsiui.

Būtina reguliariai atlikti pamokas ir nuolat klausytis savo kūno. Svarbu išmokti išlaikyti raumenų kontrolę. Po to jūs galite pradėti atlikti techniką sėdimoje padėtyje ir stovint.

Po kokio termino pratimai duoda rezultatų

Nemanykite, kad Kegel klasės rezultatai bus pernelyg greitai. Jei viskas bus padaryta teisingai, po 3 savaičių ir galbūt po 6 savaičių pastebimas erekcijos pagerėjimas. Tačiau mokymai turėtų būti reguliariai ir tinkamai atlikti. Bet čia pagrindinis vaidmuo taip pat yra kiekvieno žmogaus organizmo bruožas. Pagrindinis dalykas, susijęs su metodu, yra pasitikėjimas ir atsakingas. Rezultatas vyrams tikrai bus, tačiau jis gali pasirodyti ne iš karto.

Ar turite rimtų problemų su potencialu?

Jau daug instrumentų bandė ir nieko nepadėjo? Šie simptomai yra iš anksto žinomi:

  • vangus erekcija;
  • noro stoka;
  • seksualinė disfunkcija.

Vienintelis būdas yra chirurgija? Palauk ir neveikia radikaliai. Potencialo padidėjimas GALIMA! Sekite nuorodą ir sužinokite, kaip ekspertai rekomenduoja gydymą.

Kegelio pratimai vyrams: video pamokos namuose

Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgėme video pamokas apie tai, kaip tinkamai atlikti Kegelio pratimus vyrams namuose su šlapimo nelaikymu, stiprinti dubens raumenis, silpną vyrų erekciją ar jos mažėjimą, prostatą, prostatos adenomą, sąlygas po operacijos.

Kegelio inkontinencijos pratimai

Vyro šlapimo nelaikymas yra žeminanti liga, kuri neleidžia komforto gyvenime. Apie 7% vyrų, kurie yra "žydėti" jėgų susiduria su šia problema. Problemos sprendimas yra medicinos srityje ir psichologijos sferoje, nepaisant to, geras gydomasis efektas pasiekiamas naudojant Kegel gimnastiką - specialius pratimus vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu.

Kegelio pratimų ir šlapimo pūslės mokymo derinys

Kegelio pratimai dubens raumenims ir šlapimo pūslės treniruotėms dažnai rekomenduojamos kaip pirmosios eilės metodas gydant visas šlapimo nelaikymo formas. Jie gali padėti ir žymiai pagerinti simptomus daugeliui pacientų, įskaitant pagyvenusius žmones, kurie ilgą laiką sirgo šlapimo pūslės problemomis.

Streso šlapimo nelaikymas sukelia nevalingą šlapimo kontrolės praradimą. Tuo pačiu metu, pilvo skausmas padidėja, kai kosulys ar čiaudėjimas. Neišlakstumas vystosi, kai dubens raumenys nuleidžiasi.

Kegelio pratimai yra skirti sustiprinti dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir uždaro sphincters. Kegelas pirmą kartą sukūrė šias pratybas, kad padėtų moterims prieš gimdymą ir po gimdymo, tačiau jie labai padeda didinti abstinenciją visose moterims ir vyrams.

Būtina traukti šlapimo pūslę, naudojant specialius pratimus tarp šlapinimosi.

Pacientai pirmą kartą tarp šlapimo praeina trumpais intervalais, o po to pamažu jas šlapina kas 3-4 valandas.

Jei tarp planuojamų pratimų atsiranda šlapinimasis, pacientai turėtų likti vietoje, kol jų troškimas nepasikeis. Tuo pačiu metu pacientas lėtai juda į vonios kambarį arba tualetą.

Pirmieji gydymo rezultatai, reguliarūs fiziniai pratimai ir jų atlikimo teisingumas, stebimi po 2-3 savaičių nuo jo pradžios. Dažniausiai pasitaikantys teigiami pokyčiai yra šlapimo nutekėjimo išnykimas, esant nedideliam fiziniam krūviui, ypač pirmąją dienos pusę.

Pratimų esmė

Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, kurį lemia smegenų įtaka smegenų išskyromis į dubens pūslelės raumenis. Jų susilpnėjimas ir kitos šlapimo pūslės sfinkterio problemos yra viena iš šlapimo nelaikymo priežasčių, jos "nutekėjimas" paliekant tualetą "mažas".

Arnoldo Kegelio pratimai - skirti sustiprinti intymius raumenis, leidžiantys jums susigrąžinti kontrolę šlapinimosi akto.

Ar šie pratimai padeda po prostatos operacijos (prostatos liaukų transuretrazinė rezekcija adenoma)?

Svarbu tai, kad A. Kegelio pratybos padės operacijai pašalinti prostatą grįžti į visą gyvenimą.

Pratimai atliekami komplekse, jie yra paprasti, nereikia specialios įrangos, daug laiko; juos gali atlikti bet kuris žmogus.

Kas netinka kompleksui Kegel?

Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

Kontraindikacijos yra:

  1. atsistatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų;
  2. navikai dubens srityje, įskaitant prostatos liauką;
  3. ūminės uždegiminės ir infekcinės genitalijų ligos.

Laimei, pašalinus pirmiau nurodytas kontraindikacijas, pratimų rinkinys tampa prieinamas.

Nešmenos būdas

Pirmiausia turite rasti ir nustatyti raumenis dubens grindų įtraukti į pratimai. Tai padės paprastam šlapinimui:

  1. per šlapimo nukreipimą sustabdyti šlapimo srautą su raumenų-norinčių pastangų ir prisiminti, kokie vidiniai raumenys yra įtempti;
  2. pakartokite raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą "išdžiovinkite", pakartokite ir atsiminkite jausmus;
  3. Jei turite sunkumų, pabandykite tai padaryti tvarto pozicijoje.

Kai kyla abejonių dėl pasirinktos srities teisingumo, pabandykite keletą kartų nutraukti šlapimo srautą. Pratimai neturėtų įtempti priekinės pilvo ertmės raumens, sėdmenų - darbas atliekamas tik viduje dubens.

Radau reikiamą raumenų grupę, eikite tiesiai į Kegelio pratimo techniką:

  1. Pirmajame etape atlikite trumpalaikius raumenų susitraukimus - tris dešimt kartų rinkinius (tarsi sustabdysite ir atnaujinsite šlapinimąsi). Pamažu padauginkite raumenų susitraukimų skaičių penkis kartus, kad pasiektumėte 30 susitraukimų ir atsipalaidavimų per vieną sesiją.
  2. Antrame etape pabandykite laikinai sustabdyti pauzę 5-10 sekundžių (sustabdyti šlapinimąsi nuo 5 iki 10 sekundžių). Priemonių skaičius 3.
  3. Trečiajame etape gilinatės poveikis dubens raumenims. Tai yra, jūs išspausti giliau ir giliau - traukite tarpą į tave - tašką tarp antsnulio ir genitalijų į vidų, į save.
  4. Paskutinis etapas yra lėtinis dubens raumenų darbas nuo pirmojo iki paskutinio etapo. Kai laikomi nuolat įtampos tonu, neatleidžiant, kiekviena įtampos lygis. Tada lėtai grįžkite - palaipsniui atpalaiduokite įtampą. Pratimų schema yra standartinė, susideda iš trijų metodų, kiekybiškai pakankamai nuo 5 iki 10 pratimų vienu metu.

Aiškumo dėlei galite žiūrėti vaizdo žinutes, kuriose rodoma teisinga technika, kaip atlikti Kegelio pratimus antroje straipsnio dalyje.

Būklės gerinimas

Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas prasideda po dviejų ar trijų reguliarių savaičių. Jei poveikis nėra pastebimas, tada:

  1. pratybos atliekamos neteisingai;
  2. Problema slypi ne tik dėl dubens dugno silpnumo, apsilankykite urologas.

Naudingi patarimai

  1. Vykdydami šlapinimosi procedūrą vyksitės Kegel'io pratimais, todėl lengviau vizualizuoti ir pajusti raumenų tinkamą funkcionavimą.
  2. Sužinokite pratimus palaipsniui, nerūkykite, neskubėkite.
  3. Negalima pergalinti dubens raumenų. Po Kegelio pratimų, jūs turėtumėte jausti malonų šilumą, tam tikrą atsinaujinimą intymioje vietoje ir atitinkamų minčių apie priešingą lauką išvaizdą. Kai dirbate su raumenimis, jaučiate tam tikrą įtampą ir atsipalaidavimą.
  4. Jei po tam tikrų pratimų pasirodys nauji pojūčiai ar šlaplės išlydymas, kraujas aktyviai pritraukia į dirbančią sritį ir pašalinama grūstys.

Arnoldo Kegelio kompleksas gali atrodyti pernelyg paprasta, kad būtų pašalinta šlapimo nelaikymo problema. Tačiau tai nėra taip, greitai praktikui tampa aišku, kodėl šie pratimai yra populiari daugiau nei 60 metų.

Tai yra apgaulingas jausmas, jei juos pradėsite - jis iš karto bus aiškus. Taip pat bus labai greitai suprasta, kad ne tik tai, kad šie pratimai yra paklausūs daugiau nei 60 metų.

Kegelio pratimai po prostatos operacijos

Ar kegelio naudojimas yra veiksmingas vyrams su prostatitu, ar tai reikalinga po prostatos pašalinimo?

Iš pradžių Kegelio technikos pratimai buvo sukurti ir skirti moterims.

Tačiau praktikoje jie nustatė didžiulę naudą vyrų liaukos sistemos ligų gydymui ir profilaktikai.

Dėl to, kad vyrų ir moterų masto ir kokcizo dalies raumenų struktūra yra beveik identiška, pratimo technika praktiškai yra vienoda.

Kaip teisingai atlikti pratimus? Koks yra prostatos ir prostatos pašalinimo mokymo būdas?

Kegelio pratimai stimuliuoja gaktos ir coccygeal raumenų darbą. Ji yra atsakinga už darbą:

  1. tiesiąją žarną (palaiko vertikalioje padėtyje);
  2. šlaplės (kontroliuoja šlapinimosi procesą);
  3. prostatos liauka (ši raumenys prisideda prie normalios ejakuliacijos - ejakuliacija).

Vyrams aktyvaus plaučių-coccygeal raumenų skatina erekcijos funkciją aktyvaus lytinio gyvenimo.

Po prostatos pašalinimo

Vyrams, pašalinus prostatą, "Kėglių" pratimai skirti stiprinti "dubens gelmių" raumenis, siekiant išvengti savaiminio šlapinimosi, vartojant prakaitavimą, kosulį ar kūno svyravimą.

Bendras dubens raumenų stiprinimas optimizuoja erekcijos funkciją, apsaugo nuo impotencijos, kurios po prostatos liaukos pašalinimo didėja (testosterono koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja).

Nepamirškite, kad dėl Kegelio pratybų yra savų kontraindikacijų:

  1. lėtinis arba ūmus paraprocititas;
  2. hemorojus su kraujavimu;
  3. tiesiosios žarnos prolapsas;
  4. išvaržos buvimas: bambos ar burnos ertmės;
  5. lėtinis išmatų šlapimo nelaikymas, šlapimas (pažeidžiant tiesiosios žarnos plastą, galvos ir kokcizo raumens plastos disfunkcija).

Technika: prieš operaciją

Prieš pašalindamas prostatos liekanas, paprastas Kegelio pratybų variantas - naudoti varpos sąlyginį svorį.

Tai atliekama tik erekcijos būsenoje ("rytas" darys).

Jei terminas nėra vertas, būtinoji sąlyga pasiekiama masturbacija be ejakuliacijos.

Tada, kaip nariui "į kovos poziciją, esant pasirengusiam", reikėtų stengtis pakelti jį aukštesnį, nenaudojant rankų - tik su dubens raumenimis ir kirkšniu.

Tai atlieka gaktos-coccygeal raumenys. Ji turi būti apmokyta.

Turėtumėte pradėti nuo banalio nepilnamečio "kėlimo ir nuleidimo" nario, ateityje naudoti papildomą svorį (šiltu drėgnu rankšluosčiu). Ar mankštintis bent vieną kartą per dieną.

Šis pratimas sumažina prostatos adenomos išsivystymo tikimybę 20 kartų.

Technika: po operacijos

Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo bus kitokios. Pirmiausia turite guli ant nugaros ant grindų. Kitas, pakelkite dubenį, nulupkite kojas (rankos net laikosi rankomis ant grindų).

Bent viena minutė turi būti šioje pozicijoje, periodiškai paimdama analinį žiedą. Atliekant pratybas, dalyvavo gaktos-coccygeal raumenys.

Jei kuri nors iš pratimų sukelia diskomfortą, skausmą lūpose, anusą, turėtumėte atidėti pratimą ir kreiptis į urologą.

Kegelio gimnastika vyrams su prostatitu

Komplekse galite atskirai pasirinkti Kegelio pratimus vyrams, sergantiems prostatitu. Visi jie skirti mokyti gurkšnokokio raumenis.

Paprasčiausias pratimas atliekamas be išankstinio erekcijos - trumpalaikis šlapimo susilaikymas. Galite išmokti šlapintis dalimis, keturis ar penkis metodus, kurių intervalas yra keletas sekundžių.

Naudingi patarimai

  1. Pratimai rekomenduojama atlikti kasdien tuo pačiu metu.
  2. Atskirkite pastangas, nenaudokite kojų ir sėdmenų raumenų, kad išmoktumėte greičiau.
  3. Perkvalifikavimas nereikalingas.
  4. Ar turėčiau padidinti apkrovą? Taip, bet tik šiek tiek, ne anksčiau kaip dviejų savaičių treniruotės.

Kai Kegelio vyrų pratimai atliekami po prostatos pašalinimo, laikinas "tilto" padėtis, pabrėžiant pečių ašmenimis ir galva, turėtų būti padidinta tik po dviejų ar trijų savaičių.

Kegelio pratimai yra puiki prostatos profilaktika, geriausia priemonė reabilitacijai po prostatos pašalinimo.

Jei kažkas nėra aiškus

Kegelio pratimų atlikimo metodika tiems, kurie neturėjo operacijos, išsamiai aprašyta skyriaus pradžioje skyriuje "URINALINIO NUOSTOLIO VYKDYMO METODIKA"