Pagrindinis
Simptomai

Kokie pratimai geriausiai tinka prostatai? Geriausias terapinės gimnastikos, jogos ir kūno kultūros kompleksas

Prostatos uždegimas reikalauja sudėtingo gydymo. Svarbus dalykas - didėjanti variklio veikla.

Kokie pratimai vyrams pasirinkti prostatą? Dienotvarkėje yra atlikti pratimus, stiprinti kraujagysles, pagerinti kraujo tekėjimą ir teigiamą poveikį imuninei sistemai.

Vaikščiojimas, jogas ir kiti fiziniai krūviai padės atkurti artimesnį. Mūsų straipsnyje išsamiai apibūdinamas fizinių pratimų kompleksas prostatitui ir kaip gydyti prostatą naudojant gimnastiką.

Pratimai prostatitui: nauda ir poreikis

Viena iš prostatito priežasčių yra sėdimasis gyvenimo būdas.

Kraujagyslinė stadija dubens srityje sukuria palankią atmosferą įvairios gamtos uždegimams vystytis, o dažniausiai kenčia prostatą.

Žemas fizinis aktyvumas būdingas vyresniems vyrams - pagrindinei prostatito rizikos grupei. Šie žmonės sėdi daug, vaikščiojantys nori judėti automobiliu, nori pasyviai poilsiauti ir retai sportuoti. Šio gyvenimo būdo rezultatas yra:

  • prostatos maitinančių indų padidėjęs traumas;
  • kraujo klampos padidėjimas, sukibimo ir kraujo krešulių pavojus;
  • mažesnis imunitetas, nesugebėjimas atsispirti net smulkiai infekcijai;
  • nutukimas ir antsvoris;
  • dažna edema, tiek išorinė, tiek vidinė;
  • miego sutrikimai ir apetitas.

Padidinti padėtį padės laipsniškai didinti veiklą. Dramatiškai pakeisti savo gyvenimo būdą tai nėra verta. Svarbu veikti palaipsniui, kasdien didinant įmanomą fizinį krūvį. Paprastai vyrų prostatos gydymas yra paprastas.

Skandinavijos versija yra labai populiari specialiomis lazdelėmis, kurios leidžia jums tolygiai paskirstyti apkrovą ir palaikyti pusiausvyrą. Turite pradėti nuo penkiolikos minučių pasivaikščiojimų, palaipsniui pratęsdami juos iki pusantros valandos.

Pasivaikščiojimas greitu tempu stiprina širdies raumenį, pagreitina limfos nutekėjimą ir normalizuoja dubens organų mitybą deguonimi.

Vienodi kojų judesiai sustiprina dubens dugno raumenis, kurie turi teigiamą poveikį prostatos būsenai.

Naudingų fizinių pratimų komplekse nuo prostatito galite įtraukti:

  • maudytis;
  • qigong, tai chi ir kiti rytinės gimnastikos variantai;
  • trumpi trasos;
  • ištempimas;
  • mažo poveikio aerobika.

Nepaisant akivaizdaus šio judėjimo pranašumų, prostatito pacientai turėtų susilaikyti nuo tam tikrų sporto šakų. Stotelių sąrašas apima:

  • stiprūs užsiėmimai;
  • sunkiosios atletikos sportas;
  • kultūrizmas ir galingumas;
  • žirgais;
  • maratono rasės;
  • šuoliai;
  • ilgas dviratis.

Patobulinus gerovę, būtina palaipsniui grįžti į normalias apkrovas, atidžiai stebėdamas, kaip jaučiame.

Geriausi prostatito fiziniai pratimai

Prostatito gydymas ir ligos profilaktika yra labai naudinga joga.

Pradedantiesiems priskiriami paprasti azanai, tokie kaip gyvatės ar arklio pozai. Turėtų būti vengiama pratybų ant galvos, jie rodomi tik žmonėms, turintiems tobulą sveikatą ir tvirtus indus.

Joga geriausiai tinka vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris gali dirbti su pradedantiesiems. Tinkamai parinktas kompleksas sujungia tempimo pratimus, kvėpavimą, atsipalaidavimą.

Asanos padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir susidoroti su depresija, apatija ir kitomis psichologinėmis problemomis, dažnai lydi lėtiniu prostatitu.

Visi vyrai, norintys pagerinti prostatos būklę ir užkirsti kelią uždegimui, privalo įsisavinti Kegelio pratimus. Gimnastika, pavadinta kūrėjo, ginekologo, sėkmingai praktikuojančio praėjusio amžiaus pradžioje, naudojama daugumai moterų ir vyrų lytinių organų problemų.

Šis pratimais gydomas hemorojus, uretritas, cistitas ir, žinoma, prostatitas. Pratimai iš esmės yra kintanti įtampa ir tarpinio tarpo, sfinkterio ir šlapimo pūslės raumenų relaksacija.

Reguliarios pamokos padės išspręsti skausmingos šlapinimosi problemas, pagerins kraujo tekėjimą, pagreitins limfos nutekėjimą. Uždegiminiai procesai sulėtės, o komplikacijų rizika bus žymiai sumažinta.

Jos yra pagrįstos Kegel metodais, papildytais tinkamais kvėpavimais ir įvairiais rankų, kojų ir kūno judesiais.

Kompleksai yra tinkami lėtinio prostatito ir prevencijos gydymui, jie ypač naudingi vyrams, kuriems gresia pavojus. Klasės skirtos žmonėms, kurie toli gražu nėra sporto ir turi sunkumų širdies ir kraujagyslių sistemoje, todėl nereikia bijoti per didelių apkrovų.

Turite pradėti grupėje, įvaldę kompleksą, galite pradėti pamokas namuose.

Pratimai su prostatos žvilgsnis į vaizdo įrašą:

Gydomoji gimnastika: prieinamas kompleksas

Geriausias pratimas - rytas ar vakaras.

Pasibaigus naudojimui, verta daryti pratimus 2 kartus per dieną, palaipsniui didinant judesių skaičių ir jų amplitudę.

Jei neįmanoma atlikti viso komplekso, galite apriboti save keliais pratimais, šiek tiek padidinti kitą treniruotę.

Pacientų, kurie serga sunkiais skausmais, gydymo laikotarpiu galima pamiršti pamokas, kuo greičiau jas atnaujinti.

Gimnastika prostatito gydymui gali būti užsiimama basomis ar lengvais sportiniais batais. Tinka bet kokiems drabužiams, pagamintiems iš natūralių medžiagų, o ne suvaržantys judesiai. Praktiškai ant grindų reikės kilimėlio.

  1. Prieš pradedant pratimais prostatitui, lengva sušilti. Norėdami sukurti nuotaiką, galite įjungti ritminę muziką.

Stovintoje padėtyje atliekamos rankų, galūnių posūkių ir posūkių, kūno pasukimų, šoninių posūkių, atgal ir atgal rotacijos. Šildymas trunka 2-3 minutes, tai yra pakankamai raumenų sušilti.

  • Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiagrečiai. Rankos laisvai klostosi prie kūno, palmės žemyn. Sulenkite sulenktas kojas į kairę ir dešinę, bandydami paliesti grindis savo keliais.

    Pakanka atlikti 5-6 judesius kiekvienoje kryptyje. Pratimai pagreitina kraujotaką dubens srityje ir sumažina vidinę edemą.

  • Pradinė pozicija yra ta pati. Pakelkite dubenį, tuo pačiu metu plačiai skleidžiančius kelius ir pasilenkant ant grindų esančių delnų.

    Pritvirtinkite kūną į pakeltu padėtį ir priveržkite raumenis taip, kaip vykdydami kegelį.

    Po 8 sekundžių atpalaiduokite kūną ir nuleiskite jį iki grindų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

  • Gulint ant nugaros, ištieskite kojas. Pakelkite viršutinę kūno dalį pabrėždami alkūnės.

    Pasukite tiesias kojas, pakeldami juos kelis centimetrus nuo grindų. Po 6-8 judesių, nuleisk kojas ir atsipalaiduokite. Padarykite 6-8 metodus.

  • Pradinė pozicija yra ta pati. Lėtai pakelkite tiesias kojas ir apatinį liemenį, pasilenkdami ant alkūnių sulenktų rankų.

    Palaikykite save apatinei nugarai, bandydami išlaikyti savo pusiausvyrą. Pratimai netinka žmonėms su žemu kraujo spaudimu. Atlikite 4-5 pasikartojimus ir poilsio laiką.

  • Nulenkite į skrandį. Pakelkite tiesios kojos kelis colius nuo grindų, o judesys krinta į tarpą.

    Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Pratimai atliekami 6-8 kartus. Tai puikiai sustiprina dubens dugno, klubų ir nugaros dalies raumenis.

  • Gydytojo gydomoji gimnastika padės jums filmuoti:

    Kaip papildyti prostatito gydymą, be fizinio lavinimo?

    Pačios savaime pratybas nepašalins prostatitas.

    Jų užduotys yra išlaikyti imunitetą, pagerinti kraujo tiekimą prostatai ir pašalinti užsikimšimą dubens srityje.

    Kad atsigavimas vyktų kuo greičiau, svarbu subalansuotą mitybą, išvengti perdozavimo, atsikratyti blogų įpročių.

    Gerinti gerovę padės laikytis dienos režimo. Verta pradėti rytą su daugybe pratimų, kurie užtruks ne daugiau kaip ketvirtadaliu valandos.

    Darbo dienos viduryje verta laikyti mini kompleksą, sudarytą iš judesių pagal Kegelio metodą. Vakare pasivaikščiokite ramioje tempoje, atlikite jogą ar dirbkite su "Stepper" treneriu. Reguliarus pėsčiomis padės atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, pagerinsite apetitą ir miegą.

    Fizinė terapija ir prostatito gimnastika gali sėkmingai kovoti su uždegiminiu procesu, pagerinti kraujo tekėjimą ir panaikinti limfos stagnaciją. Vengti pernelyg didelių apkrovų ir palaipsniui didinti aktyvumą, galite pagerinti sveikatą ir sumažinti uždegiminius procesus, paspartinti atsigavimą.

    Norint efektyviau gydyti prostatą be fizinio aktyvumo, reikia valgyti teisingai, kaip matyti iš vaizdo įrašo:

    Gimnazija su prostatos vėžiu vyrams: pratimais gydyti prostatą

    Prostatito prevencijai bet koks fizinis lavinimas yra naudingas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų.

    Tačiau vyresni prostatos fiziniai pratimai vyrams.

    Straipsnyje jūs sužinosite, kokių pratimų reikia iš prostatito ir kokia ginekologija yra prostatito gydymas.

    Pratimai prostatai: nauda

    Prostatitas išsivysto, jei dubens organai nėra tiekiami deguonimi. Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl prostatos medicininė gimnastika yra naudinga.

    Pratimai prostatitui gydyti:

    • stiprinti viso organizmo ir šlapimo sistemos kraujotaką;
    • didinti vyrų tonas, pagerinti nervų sistemos veiklą;
    • pašalinti fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu;
    • stiprina tarpvietės, dubens ir šlaunų sąnarius.

    Kokie pratimai prostatos gydymui bus taikomi? Apsvarstykite toliau.

    Kegelio gimnastika

    Pratimai vyrų prostatai, kuriuos sukūrė praėjusio amžiaus vokiečių specialistas Arnoldas Kegelis.

    Šis kompleksas, kurio tikslas - stiprinti tarpvietės raumenis.

    Jų identifikacija yra paprasta: žmogus išlaiko šlapimo srovę šlapinimosi metu.

    Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

    Kaip gydyti prostatą vyrų sportuoti?

    1. Pakaitomis įtempti, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau.
    2. Mes plečiame raumenis, palaikome laiką 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduokite.
    3. Švelniai įtempti raumenis, kaip ir žarnyno judesius. Mes atsipalaidavome.

    Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Kartojame prostatito fizioterapiją penkis kartus per dieną.

    Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų ciklo kartojimą keturiomis, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Mes atliekame tokius fizinius pratimus prostatai kasdien, o problema yra aktuali.

    Jogos taikymas

    Vienas iš gyvybinės energijos centrų, atsižvelgiant į jogos mokymą, yra tarp gaktos kaulų. Jis yra atsakingas už šlapimo sistemą. Asanas, skirtas jo stimuliavimui, padeda įveikti stagnaciją šioje srityje.

    Mes užsiimame atpalaiduojančiais pratimais. Mes pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.

    Su prostatos - pratimai:

    1. Asana "trikampis". Nugara yra tiesa, mes stovime, kojos platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.
    2. Asana "Uždaras žiedas". Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršūnę. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.
    3. Asana "Eagle" stimuliuoja stiprumą. Mes stovi ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

    Kompleksiniai gimnastikos pratimai

    Kokie pratimai pasirinkti prostatą? Mes siūlome Jums tokį pratimą į prostatą (gimnastika):

    1. Nuolatinės pratybos

    Pratimai 1. Korpuso šlaitai iš kairės į dešinę. Trisdešimt kartų.

    Pratimai 2. Atsikelti kojas pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.

    Pratimai 3. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.

    Pratimai 4. Palms ant užpakalinės galvos. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.

    Pratimai 5. Rankomis žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.

    Pratimai 6. Nusileiskite. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.

  • Sėdi pratybas

    Pratimai 1. Sėdi tiksliai, ištieskite kojas pirmyn. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.

    Pratimai 2. Bandykite atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės.

    Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks.

    Kiekvieną dieną milimetrais išilgai milimetro pridėti...

    Galbūt kada ir išeis, kaip ir televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.

    Pratimai 3. Sėdi tiksliai, traukite kojas į priekį, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.

    Pratimai 4. Mes grįšime. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.

    Pratimai 5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles kojas. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

  • Pratimai ant jo nugaros

    Pratimai 1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.

    Pratimai 2. Mes mažiname kojas / kojas, kojos pasvirusios / atsuktos pakeliui keliuose. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.

    Pratimai 3. Kartu pakelkite kojas, sulenkite kelius, pritvirtinkite prie skrandžio. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

    Pratimai 4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

    Pratimai 5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).

    Pratimai 6. Smakras į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

  • Pratimai ant jo pilvo

    Pratimai 1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę.

    Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome. Mes kartojame tris kartus.

    Pratimai 2. Mes nustatome rutulio pilvą (pageidautina ypatingą "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.

    Pratimai 3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

  • Pratimai ant pilvo kvėpavimo
    • įkvėpti kaip įmanoma giliai;
    • pripūsti pilvą;
    • laikykite 12 sekundžių;
    • mes traukime pilvą iki ribos;
    • kiek įmanoma išsišakoti.

    Kai prostatitas pratimai kartoja septynis kartus.

    Pratimai vyrams prostatitui gydyti suteikia prostatos plotą. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

    Nereikia daryti visų prostatos pratimų. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite atlikti fizinių pratimų prieš prostatą kasdien.

    Ar galima atsigauti tik fiziniu krūviu?

    Pratimai terapija prostatitas, pratimai gali užkirsti kelią ligos atsiradimui, paspartinti remisiją, konsoliduoti gydymo rezultatus. Tačiau, jei ši liga jau prasidėjo, jos įveikimui būtinas kompleksinis gydymas. Tai apima vaistus, masažą, pratimo terapiją, fizioterapiją, dietą.

    Norėdamas apsisaugoti nuo liūdnos perspektyvos susirgti klastinga liga, žmogus privalo aktyviai gyventi, judėti daugiau. Puikus sprendimas yra įsitraukti į sporto sekciją, sveikatos grupę ir jogos mokyklą.

    Taip pat prostatito gydymui galima išmokti savarankiškai ir skirti nemokamas minutes.

    Naudingas video

    Kokius pratimus už prostatą jūs vis dar galite padaryti? Žiūrėti vaizdo įrašą:

    Medicininė gimnastika su prostatos. Pratimai

    Prostatitas gali pasireikšti bet kurios lyties vyrams. Prie ligos atsiradimo prisidedama per daug veiksnių.

    Kadangi ligos pradžia žmonėms gali pasireikšti beveik nepastebimai, prostatos uždegimas dažniau būna lėtinis.

    Problema ta, kad šiek tiek laiko po ligos atsiradimo žmogus gali susidurti su erekcija, jau nekalbant apie nuolat blogą nuotaiką ir per didelį dirglumą.

    Priežastys, dėl kurių gali išsivystyti liga

    Prostatos liauka yra "nepalankioje" vietoje, infekcija gali patekti į ją iš bet kurios vietos: nuo šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos, šlaplės, per kraujagysles.

    Priežastys, dėl kurių gali atsirasti liga, gali būti:

    • bendra hipotermija;
    • dirbti nuolatiniame sėdimojoje padėtyje ir sentimentaliam gyvenimo būdui;
    • ilgalaikis susilaikymas nuo sekso ar pernelyg aktyvus;
    • dažnas vidurių užkietėjimas;
    • lėtinis uždegimas organų ar infekcijos šaltinių;
    • perkeltos urologinės ir venerinės ligos;
    • bet kokia būklė, kai imuninė sistema yra slopinama.

    Pagrindinis gimnastikos tikslas

    Svarbų vaidmenį atlieka prostatito gimnastika ir fizinis aktyvumas. Prostatos liauka yra gerai nuplauta krauju, todėl nėra pakankamai deguonies. Tai sumažina audinių funkcionavimą. Jei žmogus neturi pakankamai deguonies, jis užmiega, kaip ir atskiri organai - jie pradeda blogai dirbti. Taigi, būtina padidinti kraujotaką liaukoje - tai gali būti padaryta specialių pratimų pagalba.

    Gimnazija su lėtiniu prostatitu sukelia dubens srities raumenis, dėl kurių sumažėja pilvo slėgis. Tai prisideda prie kraujo srauto prostatos ir jo natūralaus masažo. Pratimai tonizuoja nervų sistemą, daro antinksčių funkciją ir šalina uždegiminių ligų likučius prostatoje.

    Esminiai Kegelio pratimai

    Populiari gimdos kaklelio sistemos atstatymo prigimtis yra Kegelio pratimai. Jas išrado vokiečių ginekologas, kuris norėjo padėti moterims greičiau atsigauti po gimdymo. Šiandien juos naudoja vyrai, išgydami iš daugelio ligų.

    Atliekant Kegelio pratimus, išangės raumenys yra apmokyti. Norint rasti raumenis, su kuriais susidoroti, reikia sustabdyti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Tai yra galvos ir kokcizo raumenys, kuriems reikia nuolatinio mokymo. Sveikatos darbo pradžioje penki dešimties pjūvių rinkiniai atliekami su 3-5 sekundžių trukme, po kurio pratimų skaičius turėtų būti padidintas iki 150 per dieną. Jie padeda gydyti prostatą, pagerinti erekciją ir net atleisti vyramius nuo ankstyvos ejakuliacijos.

    Gimnastika prostatito gydymui ir profilaktikai: pratimai

    Prostatos uždegimo gydymui gali būti naudojamas kaip sudėtingas ir individualus pratimas. Dažniausiai specialistai atlieka kompleksą, kuris veiksmingai kovoja su liga. Vyrai gali pasirinkti labiausiai patogią veiklą.

    Lengvas gimnastikos kompleksas:

  • Gulint ant nugaros, viena ranka stovi ant krūtinės, kita - skrandyje. Pakelkite rankas kvėpavimu, o išsiplėtimas rankų slėgiu nuleisk pilvą ir krūtinę. Pakartokite 6 kartus.
  • Gulėdamas, atsigulkite, sulenkite ir kvėpuoju, rankas užstrigdykite krūtinę, išspauskite ir išsiplaukite. Pakartokite 6 kartus.
  • Atsigulkite rankomis, pakelkite, sėdėk ir pirštus palieskite pirštais. Pakartokite 8 kartus.
  • Lying, sulenkti kelius, kvėpuoti. Sulenkite kelius į kairę, tada į dešinę, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus kiekvienoje kryptyje.
  • Gulėdamas su savo keliais išlenktas, įkvėpkite, pakelkite dubenį, išsiplaukite. Pakartokite 8 kartus.
  • Stovėdamas, pasilenkdamas ant atramos, pakelkite pirštus, kvėpuoti, sėdėti, iškvėpti. Daryk 6 kartus.
  • Stovas tiesiai, smakras pakeltas. Atsibodus, rankos į priekį, iškvėpkite žemyn. Pradėti 6 kartus.
  • Nuolat, rankos į kumštį. Įkvėpus pradėkite liemens pasukimą į kairę, iškvėpkite. Tas pats kitoje kryptimi, pakartokite 5 kartus.
  • Atsistokite, pakelkite rankas, pynkite pirštus. Pakelkite pirštus, nuleisk rankas, šiek tiek palieskite. Nuleiskite ant kulniuko ir iškvėpkite. Pradėti 6 kartus.
  • Rimtas kvėpavimas, vaikščiojimas tavuoju tempu dvi minutes. Tuomet giliai kvėpuoji, kol atkurtas impulsų smūgis.
  • PALF SKAITYTOJAI MISS THIS TEXT!

    Nežinodamas, kad pasirodė efektyvi prostatito, adenomos ir prostatos hiperplazijos priemonė - Zeroprostas.

    Zeroprostas yra unikalus natūralių ingredientų kompleksas, kuris veiksmingai kovoja su prostatitu, adenoma ir prostatos hiperplazija. Inulinas pagerina limfos srautą, kuris visiškai atleidžia uždegimą prostatos liaukoje, taip pat normalizuoja šlapinimąsi. L-argininas ir L-karnitinas teigiamai veikia stiprumą ir spermatogenezę. Tryptopanas, veikiantis komplekso B vitaminų (B1 ir B6), sukelia imuninį atsaką organizme, nukreiptą prieš infekcinius prostatito patogenus ir netipines netipines ląsteles, kurios gali būti transformuotos į vėžines ląsteles.

    Skubėkite užsisakyti nuolaidą ČIA!

    1 kompleksas:

    1. gulėti ant nugaros, sumaišant ir paskleisdamas kojas, sulenktus keliuose ir tiesus;
    2. veisimo ir suplokimo kojos su kirtimo punktu;
    3. pagrindo lenkimas su alkūnėmis ir kulnais;
    4. vienu metu ir pakaitomis priveržiančios kojos, sulenktos keliais į krūtinę. Kojos prispaustas prie sėdmenų;
    5. dubens dubens sustiprinimas ant kojų, vienalaikis kelio skilimas ir išangės raumenų suspaudimas.

    2 kompleksas:

    1. gulėdamas iš šono, traukdamas koją, sulenktą nuo kelio iki krūtinės;
    2. kelio sąnario sukamaisiais sukamaisiais judesiais;
    3. apskritas judesys su tiesia kojelė;
    4. kojos tiesinimas į šoną.

    3 kompleksas:

    1. gulėti ant skrandžio pakaitomis pakelia ištiesintą koją;
    2. judėjimas kojomis, kaip plaukiant liemeniais ar nuskaitymo metu;
    3. iškirpti nugarą su delno poilsiu.

    4 kompleksas:

    1. stovint ant visų keturių, kojos, kiek įmanoma platesnės, ir sėdėti tarp grindų esančių kulno;
    2. sėdėti ant kulno, suspaudžiant tarpvietę, išangę ir sėdmenis;
    3. iškirsti nugarą į viršų, įtempiant tarpą ir išangę.

    Prostatito fizinė terapija yra ne tik veiksminga prostatos liaukos gydymui ir stiprinimui. Jis gali būti naudojamas vėlesnių ligų profilaktikai po išsamaus gydymo. Nustatant pratimų skaičių, reikia atkreipti dėmesį į savo fizinio pasirengimo ir jausmo lygį.

    Esant ūminiam prostatitui, pirma, specialistai skiria priemonių ir medicinos prietaisų rinkinį skausmui ir diskomfortui sumažinti. Būkite atsargūs, kai naudojatės, yra reikalinga žmonėms, sergantiems karščiavimu ir su jais susijusiomis ligomis, tokiomis kaip osteochondrozė, padidėjęs kraujo spaudimas ir kt. Medicininė gimnastika nuo prostatito leis jums jaustis geriau ir palaikyti seksualinį jaunimą.

    Gimnastika su prostatos duomenimis pateikiama ir šiame vaizdo įraše

    Fizioterapija prostatitui

    Fizioterapija prostatitui yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su vyrų impotencija. Tuo pačiu metu, gimnastika yra labiausiai prieinama priemonė, padedanti ne tik atstatyti galingumą, bet ir padaryti kūną stiprią ir patrauklią. Ir visa tai, ko reikia, yra šiek tiek laiko atlikti specialiai sukurtą pratimų sistemą.

    Prostatitas yra dažna liga, kurią žmogus gali susidurti bet kuriuo amžiuje. Šio reiškinio priežastys yra daug, iki ekologijos ir šiuolaikinio gyvenimo būdo. Todėl drovus ar paslėpti prostatos ligos požymius tai nėra verta. Labiausiai reikia kreiptis į gydytoją pirmųjų apraiškų metu, kad būtų galima tinkamai ir išsamiai reaguoti į ligą.

    Gimnastikos nauda

    Ligų, tokių kaip prostatitas, gydymui ir prevencijai svarbus vaidmuo tenka pratimui. Vidutiniškai ir gerai suplanuotai apkrova leidžia išlaikyti raumenų audinį tone, prisotinti organus (įskaitant prostatos liauką) su deguonimi, skatina geresnį kraujo tekėjimą per kraujagysles ir pagreitina medžiagų apykaitą.

    Lėtinio prostatito fizinė terapija yra skirta dubens raumenų mokymui, nes gydytojai mano, kad kraujyje stagnacija šioje srityje yra viena iš pagrindinių prostatito priežasčių. Pakaitinis įtempimas ir raumenų silpnėjimas sukuria sąlygas intraabdominaliniam slėgiui skirtis. Slėgio pokytis suteikia brangesnį deguonies kiekį kraujyje prostatos liaukoje ir gali būti laikomas natūraliu organo masažu.

    Be to, gimnastikos pratimai skatina antinksčius, kurių tinkamas veikimas leidžia greitai atsikratyti likusių prostatos uždegiminių ligų. Šiuo atveju sporto salėje nereikia visą dieną ir naktį praleisti. Daug veiksmingų pratimų galima atlikti net viešajame transporte ar darbo vietoje.

    Pratimai

    Prostatos gydymo pratybų pasirinkimas turėtų būti grindžiamas fizinio pasirengimo lygiu ir savo sugebėjimais. Jei daugelį metų esate sėdęs (sėdimas) gyvenimo būdas, staigus fizinis krūvis gali pakenkti. Tačiau, kalbant apie gydomąją gimnastiką, apskritai nenumatomas staigus krūvių ar pratybų padidėjimas, kol baigsis.

    Negalima piktnaudžiauti aktyvia sportine veikla esant ūminėms ligoms. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar nuovargio. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, pakanka kasdien trenkti maždaug 10 minučių. Tuo pačiu metu, prieš pasirenkant optimalų pratybų komplektą, būtina atlikti egzaminą ir konsultuotis su gydytoju.

    Paprastai prostatos ir prostatos adenomos gydomoji gimnastika apima šiuos metodus:

    • Kegelio pratimai;
    • Prostatos gydomasis masažas;
    • Akupresūra dušas;
    • Jogos pamokos;
    • Fizinė terapija;
    • Seksualinė veikla.

    Geras poveikis sisteminiam vartojimui suteikia net pradinius ryto pratimus. Galvos, rankų ir kojų sukimasis padeda suaktyvinti kraujo apytaką ir apsaugo stagnaciją. Daugiau specializuotų prostatos gydymo pratimų yra skirtos klubo raumenų vystymuisi.

    Kegelio pratimai

    Kiekvienais metais populiarėja praktinių ginekologų praktinio užsiėmimų grupė. Iš pradžių kompleksas fizinio aktyvumo organų genitalijų sistemos buvo skirtas tik moterims darbo, tačiau šiandien urologai vis dažniau rekomenduoja šias klases vyrams su uždegimu prostatos liaukos. Šios paklausos priežastis yra universalumas ir paprastas jų įgyvendinimas.

    Kegelio pratimai vyrams yra naudojami raumenims traukiant išangę. Norėdami teisingai nustatyti, kuri raumenų grupė jums reikia pakankamai įtempti, kad sustabdytų šlapinimosi procesą. Tuo pačiu metu aktyvuojamas galvos ir kokcizo zonos raumenis, kuriam reikia nuolatinio mokymosi.

    Norėdami pradėti, turite atlikti pratimus penkiose dešimtuose raumenų susitraukimų rinkiniuose, stengdamiesi įtempti raumenis apie 5 sekundes. Palaipsniui, norint padidinti skaičiavimus, reikia daugiau. Tačiau, jei sunku atlikti pradinį gabalų skaičių, tai geriau pertraukti 50 pratimų į didesnį skaičių būdų. Svarbiausia, kad pamokos būtų naudingos, o ne nepatogios. Komplekso papildymas gali pakoreguoti išangės raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

    Kegelio pratimai nereikalauja specialių treniruočių ir neužima daug laiko. Jie gali būti atliekami net transportuojant, važiuojant į darbą ir atgal. Okupacijos pagerina erekciją, atpalaiduoja nuo ankstyvos ejakuliacijos ir yra tinkamos tiek gydymui, tiek prostatos ligų profilaktikai.

    Masažinė terapija

    Praeinantis masažas gali būti atliekamas atskirai. Reikia pastumti nykštį tarp antsnulio ir kapšelio, po to keletą minučių švelniai spausti plotą ritmiškai.

    Gera alternatyva masažui gali būti "vieta" ant teniso kamuoliuko. Kad tai padarytumėte, sėdi ant tarpvietės rutulio vietos ir rankos pagalba laikydami liemenę, ritminis slėgis. Kai kuriais atvejais procedūra gali sukelti skausmą. Jei skausmo sindromas nėra pernelyg ryškus, tai laikoma normalia. Tačiau stiprus skausmas yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

    Vandens valymas

    Kontrastinis dušas, skirtas tarpukario plote, yra puikus profilaktinis gydymas prostatitu. Karšto ir šalto vandens pakaitinimas padidina kraujo tėkmę ir pašalina kraujospūdį. Jums reikia tai padaryti per penkis kiekvienos minutės žingsnius. Pirma, šilto vandens srautas (nesudegiantis) nukreipiamas į tarpukojo plotą, tada temperatūra staiga pasikeičia į šalto (ne ledo) temperatūrą. Tuo metu karšto ir šalto vandens santykis turėtų būti apie 45/15 sekundes.

    Kitas naudingas ir malonus būdas yra plaukimas. Šis sportas veikia visas raumenų grupes ir puikiai prisotina visus organus su deguonimi.

    Pratimai, skirti klubo srities plėtrai, kartu su sudėtingu gydymu, puikiai padeda atleisti nuo ūminių ligos simptomų. Joga praktikoje gerina kraujo tėkmę ir mažina stresą. Pavyzdys yra garsus lotoso pojūtis. Atlikti šį pratimą pageidautina 15 minučių.

    Fizinė terapija

    LFK yra specialus, specialiai sukurtas ir skirtas pašalinti ligos apraiškas:

    • Vaikščiojimas ant sėdmenų - geriausia gimdymas su adenoma. Pratimai atkuria erekciją, sustiprina dubens raumenų audinį. Tai atliekama lengvai - jums reikia sėdėti ant grindų, nugara yra tiesi, kojos pratęsiamos, judesiai atliekami be rankų pagalbos;
    • Kėlimas ant klubo - šis pratimas yra visiems žinomas mokyklos stende. Kojos smaigalys ant kelio, pakyla į horizontalią padėtį, po kelių sekundžių grįžta į pradinę padėtį. Atlikta 12 rinkinių su kiekviena pėda;
    • Squats - kojos platesnės nei pečių, vaikščiojant, reikia nustatyti kelias sekundes poziciją, kojos atrama patenka ant kulno. Atlikite treniruotę tris kartus po 12 kartų kiekvienai kojai;
    • Squeezing - jie kiekvienas atlieka geriausią savo fizinę būklę. Kaip paramą galite naudoti ne tik grindų, bet ir aukštesnius paviršius;
    • Tiltas - būtina pakelti sėdmenis ir stuburo dalį virš grindų nuo įtvaro pozicijos. Padidėjimas pagamintas įkvėpus, sėdmenis sandariai suspaudžiamos, antsuliozės raumenys yra įtempti;
    • "Žirklės" - pratimas gali būti atliekamas tiek gulint ant nugaros, tiek gulintis ant skrandžio. Antrasis variantas yra sudėtingesnis, bet veiksmingesnis. Pamokos esmė yra atlikti asimetrines sūpynės kojas. Pavyzdžiui, jei kairioji kojelė pakeliama aukštyn, apatinė kojos šiuo metu nusileidžia. Galite tai atlikti, nukreipdami kojas vertikaliai arba horizontaliai kojomis;
    • "Valtis" - atliekama nuo linkio pozicijos. Rankos ir kojos pakelti, kūno arkos. Norėdami padidinti efektą, pabandykite pasukti "valtį" atgal į priekį;
    • "Dviratis" - šis pratybas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Iškylos dviračiu važiavimas reikalauja daug pastangų, todėl kraujotaką gerina apatinė kūno dalis;
    • "Žvakė" - liemenį palaiko rankos juosmens srityje, kojos ištiestos aukštyn. Pratimai idealiai tinka skausmo simptomų šalinimui, kraujo nutekėjimui iš apatinių galūnių;
    • Ištempimas - rankos turi liesti pirštus, kūnas kiek įmanoma spaudžiamas kojoms. Šioje pozicijoje pageidautina išleisti apie 10 minučių.

    Užduotys yra gana paprastos ir žinomos visiems. Bet jei yra tam tikrų sunkumų su šia ar kita veikla, jų įgyvendinimo seka gali būti peržiūrėta nuotraukose.

    Seksualinė veikla

    Tai yra labiausiai neįprasta lęšio prostatito gimnastika. Tačiau netgi žmonėms, kurie kenčia nuo prostatos uždegimo, reikia kreiptis atsargiai. Turėtumėte vengti ilgų, išsekusių lytinių santykių, nutraukti lytinį aktą, taip pat priversti laikinai sustabdyti ejakuliaciją. Geriausias ligos gydymas bus reguliarus, ramus seksualinis aktas.

    Apskritai, gimnastika bus puikus papildymas pagrindiniam gydymo kursui. Norint pasiekti didesnį rezultatą paaiškės, kaip deramai derinti gydymą su vaistiniais preparatais, gydant liaudies priemones ir vidutinį fizinį krūvį. Tai yra pavojinga savarankiškai gydyti prostatą. Todėl, kai atsiranda pirmieji ligos simptomai, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir derinkite su juo reikalingas terapines pratybas.

    Visas pratimas prostatito gydymui ir profilaktikai

    Prostatitas yra liga, kurią dauguma vyrų apeina. Nesvarbu, ar jis pateks į chronišką ar išgydomas pradiniame etape, tiesiogiai priklauso nuo jo dėmesio jo sveikatos būklei. Pratimai prostatai išsprendžia stagnacijos problemą, pagrindinę šios ligos priežastį. Jei yra priemonė pašalinti ne poveikį, bet priežastis, pagrįstas asmuo visada pasinaudos ja.

    Kaip padaryti sau padaryti pratybas prostatos

    Kiekvienas žmogus tam tikru mastu įkvėptas. Jei jis pakartotinai girdi tą patį, jis pradeda tikėti tuo. Tačiau protingas žmogus netiki žodžiu, bet atkreipia dėmesį į tai, nuolat teikiamą informaciją ir, kiek įmanoma, tikrina jo patikimumą.

    Vyrai naudoja logiką situacijos ir aplinkybių įvertinimui. Norint priimti sprendimą, jie turi įsitikinti, kad jis (sprendimas) yra visiškai pagrįstas.

    Beveik visi žino apie prostatos gydomosios gimnastikos naudą. Tačiau ne kiekvienas turi savo pratimų rinkinį kasdieniniame grafike.

    Priežastis ta, kad daugumai vyrų reikia tvirtų įrodymų, kad jo laikas ir pastangos nebus veltui. Daugeliui daug lengviau vartoti gydytojo paskirtas tabletes ir laukti susigrąžinimo, negu keisti savo gyvenimo būdą, įtraukdami sistemingus, jų nuomone, naudingumo sisteminius įpročius.

    Norint priimti tvirtą sprendimą dėl naujo gyvenimo laikotarpio pradžios, kurio tikslas - kovoti su liga, bus lengviau paaiškinti, kas vyksta prostatos metu pratybose ir kaip tai naudinga.

    Kas prostatitas gydo pratimus

    Gimnastika su prostatos negalima laikyti pagrindine terapine priemone. Tačiau ji garantuoja, kad ji padeda atsikratyti ligos pradiniame jos vystymosi etape ir neleis eiti į lėtinę fazę ilgo (ligos) metu.

    Svarbu suprasti, kad yra dvi pagrindinės prostatos ligų priežastys:

    1. Kraujotakos sutrikimai, dėl kurių atsiranda sąstingis;
    2. Infekcija.

    Pirmuoju atveju garantuojamos fizinės pratybos, kurias rekomenduoja urologai: stagnacija. Antroji situacija (su infekcija) padės greitai spręsti patologiją.

    Yra pratimai, veiksmingi lėtiniu ir ūminiu prostatitu. Tačiau pastaruoju atveju fizinis aktyvumas turi būti derinamas su antibiotikais. Pradinėje ligos stadijoje rekomenduojami pratybų komplektai.

    Kai jūs prajuokite prostatą, prostatos liaukoje būna tokios:

    • Prie prostatos ir prostatos susilygina raumenys (tai iš dalies liauka, iš dalies raumenys);
    • Stimuliuoja kraujo tekėjimą induose;
    • Kraujas pradeda atsirasti stagnacijos produktams;
    • Ląstelių mityba normalizuojama.

    Pratimai prostatui gydyti namuose yra paprasti ir nereikalauja daug fizinių pastangų. Tiems vyrams, kurie turi daug sėdėti, sukurta speciali "sėdyta" gimnastika.

    4 pratybas lėtinio prostatito gydymui

    Šis pratimų komplektas iš pradžių buvo sukurtas osteopatais, kad atsikratytų problemų klubo sąnariuose. Praktinio gimnastikos pritaikymo procese pastebėta, kad jis stebina aktyviai stimuliuoja prostatos ląsteles ir padidina jo stiprumą. Laikui bėgant paaiškėjo, kad šis pratimų komplektas padeda atsikratyti prostatos adenomos ir teigiamai veikia visas vyrų sveikatos sritis.

    • Pooperacinis laikotarpis;
    • Vidaus organų ligų paūmėjimas;
    • Padidėjusi kūno temperatūra;
    • Infekcinės ir virusinės ligos;
    • Pirmieji šeši mėnesiai po širdies smūgio ir insulto;
    • Aortos aneurizma.

    Galite atlikti pratimus, palaipsniui didindami apkrovą ir atidžiai stebėdami savo sveikatą:

    • Su burnos išvaržomis ir pilvo išvarža;
    • Su tarpvarkaulio išvarža;
    • Su padidėjusiu slėgiu (stebėjimo slėgis prieš ir po gimnastikos);
    • Su pasunkėjimu prostatitas.

    Pagrindiniai reikalavimai: visi komplekso pratimai atliekami gana kietu paviršiumi, po galvute yra maža pagalvė. Gimnastika vyksta sklandžiai, išvengiant "truputį" judesių.

    1 pratybas

    1. Kilimo padėtyje ištieskite rankas išilgai kūno;
    2. Šiek tiek liesokitės ant kojų, lėtai ir sklandžiai pradedate sulenkti kelius. Paimkite kojas sau patiems, tuo pačiu paskleiskite kelius tiek, kiek jie gali;
    3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį;
    4. Pakartokite bent 12 kartų. Optimalus - 15-20 kartų.

    2 pratybas

    1. Gulint ant grindų ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos lenkia kelius, kojas kartu;
    2. Lėtai ir tolygiai paskleiskite kelius kuo daugiau;
    3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, šiek tiek stumkite kojas. Kai mažai pastangų, keliai suspaudžiami vienas ant kito paskutiniame judėjimo etape;
    4. Pradėkite nuo 10 metodų, pritaikytų iki 15-20.

    3 pratybas

    1. Atlikta linkę, rankos išilgai kūno;
    2. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir lėtai ją pakelkite, tada lėtai ją nuleiskite. Nereikia bandyti pakelti kojos kuo aukščiau. Tai nereikalinga;
    3. Pakartokite panašius kairiojo kojos judesius;
    4. Kiekvienai kojai reikia atlikti 6-12 pratimus.

    4-asis pratybas

    1. Atlikite stovint, kojos pečių plotis;
    2. Lėtai, be skubėjimo, užsiimkite sekliomis pritūpimais, tuo pat metu traukdami rankas priešais jus;
    3. Judant aukštyn, kojos visiškai neatsiranda keliuose;
    4. Šioje pratyboje svarbu atlikti mažos amplitudės, seklios pritūpimus. Visas kompleksas yra atliekamas be visiškai nesuvokiant kojų ant kelio;
    5. Pakartokite 6-12 kartų.

    Pratimai stagniniam prostatitui

    Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas yra aktyvuoti kraujo apytaką. Prostatito pratimų tikslas yra "išsklaidyti kraują" dubens srityje. Atliekant pratybas svarbu laikytis šių rekomendacijų:

    • Nenutraukite judesio, pereikite iš vieno pratimo į kitą ir tarp vienos serijos artėjimų (kraujo apytakos stimuliatorius bus veiksmingesnis, jei raumenų apkrova tęstine);
    • Puikus rezultatas yra šilumos pojūtis dubens srityje, todėl jūs turite stengtis pasiekti šį rezultatą;
    • Atliekant bet kokius pratimus prostatitui, vienu metu galima suspausti ir išspausti anos skeveldros raumenis, o tai leis papildomai atsikratyti stagnacijos prostatos liaukoje;
    • Prieš pradedant gydomąją gimnastiką, pageidautina, kad visas kūnas būtų sušilęs su daugybe paprastų judesių, taip skatinant kraujotaką visoje organizme.

    1 pratybas: "vaikščiojimas" ant sėdmenų

    Atlikite sėdint ant grindų. Kilpdami klubus, pakelkite kūną į priekį. Šis pratimas skirtas švelniam judėjimui. Tokiu atveju apkrova dubens srityje bus reikšmingesnė.

    2-asis pratybas: spaudžiant kamuolį tarp klubų

    Yra du šio pratybų variantai: nuspaudžiant rutulį šlaunimis žemyn ir stovint. Bet kuri iš jų turi tokį patį poveikį prostatai: stimuliuoja kraujo apytaką. Yra įvairių rekomendacijų dėl greičio atlikti suspaudimo judesius. Kai kurie ekspertai pataria tai daryti lėtai, o kiti - greitai, iš eilės 15-20 judesių. Galite pasirinkti darbo tempą, kuris labiau tinka.

    3-asis pratybas: stumia kojas pagal svorį

    1. Sėdėti ant grindų ant motina, kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal. Kojos pratęsiamos. Rankos prigludusios prie grindų;
    2. Pakelkite kojas 10-15 cm virš grindų;
    3. Jie priverčia kojas sau sau, lenkdami kelius. Jei fiziškai paruoštas žmogus mano, kad ši apkrova jam yra nepakankama, jis vienu metu gali ištiesti rankas arba ištraukti juos priešais jį;
    4. Pakartokite 10-20 kartų.

    4-asis pratybas: aktyvus kojų judėjimas

    1. Atsigulkite atgal, kojos tęsiasi;
    2. Pradėti auginti ir sumažinti kojas, pamažu pagreitinti tempą;
    3. Pakartokite judėjimą 1-1,5 minutėmis.

    5-asis pratybas: šokinėja

    Atlikdami šį pratimą iš prostatito, jie stengiasi kuo stipresniau priveržti kelius. Pageidautina, kad šuoliui jie buvo krūtinės ląstelėje. Dėl vieno metodo - 10 šuolių. Padarykite 2-3 metodus.

    6-asis pratybas: važiavimas vietoje

    Bėgdami jie bando pakelti kelius, kad jie būtų krūtinės ląstelėje.

    Pratimai prostatito prevencijai

    Šis pratimų rinkinys yra veiksmingas ne tik prostatos prevencijai. Tai galima atlikti pradiniame šios ligos vystymosi etape.

    1 pratybas

    Šis pratimas yra ne tik efektyvus prostatito gydymui ir profilaktikai, bet ir padeda gydyti hemorojus ir tiesiosios žarnos ligas.

    1. Kelio, kojos, nukreiptos atgal, išsiskyrę kulniukai. Keliai turi būti laikomi kartu;
    2. Sėdėk ant kojų. Palms ant kelių;
    3. Sumažinkite smegenų raumenis sphincterio 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite;
    4. Atlikite per 3-5 minutes. Optimaliai - prieš atsirandant diskomfortui.

    2 pratybas

    Šis pratimas turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

    1. Nuolatiniai priekiniai ir delniniai pečiai ant kelių;
    2. Giliai įkvėpkite, tuo pat metu traukdami pilvo raumenis. Laikykite šią būseną tol, kol patirsite nepatogumų. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite;
    3. Pakartokite 12-15 kartų.

    3 pratybas

    1. Jie artėja prie sienos, sulenkite dešinę koją prie kelio, kojos laikosi prie sienos;
    2. Lėtai lenkdami kairę koją ties keliu, nuleiskite ir vienu metu ištempkite vidines šlaunų raumenis;
    3. Keisti kojas;
    4. Pakartokite 10-20 kartų.

    4-asis pratybas

    1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kelius, kojas lygiagrečiai grindims;
    2. Atlikite judesius "dviračiu", nukreipdami kojas aukštyn;
    3. Pakartokite 1-2 minutes.

    Prostatos masažas. Taoistinių vienuolių technika.

    Norėdami atlikti masažą, prostata nuleidžiama ir lorsą pasislenka į kairę arba į dešinę. Tai gali būti sunku žmonėms, turintiems daug svorio ar sėdintį gyvenimo būdą. Todėl, prieš tai atliekant pratimus, jie atlieka įšilimą, po kurio, kol nuleista, kūnas gali būti lengvai pasukamas bet kuria kryptimi.

    Sušilti

    1. Tinklas ant grindų, dešinė kojos tvirtinama pagal;
    2. Sulenkite kairę koją kelio ir pradėkite nuo dešiniojo;
    3. Teisingas alkūnas turi būti kairėje pusėje;
    4. Jie padėjo kairę ranką už nugaros, delno ant grindų;
    5. Išsišakojus, pastumdami alkūnę, pasukite kūną į kairę;
    6. Pakartokite 5-7 kartus;
    7. Pakeiskite padėtį ir pasukite korpusą į dešinę.

    Masažas

    Norėdami savaiminio masažo prostatos reikės šių priemonių: drėkinamojo gelio, maitinamojo kremo, vazelino.

    • Nulenkite, pasukite į bet kokią patogią kryptį;
    • Įdėkite rodyklės pirštelių gelį;
    • Pirštu įterpiama į praeinamąjį akių vagį, kol jaučiamas pilvo ertmė;
    • Švelnūs gruzdinimo judesiai pradeda spausti prostatą;
    • Jei jaučiate norą šlapintis, turite jį ištverti;
    • Masažas prostatos, kol atrodo permatomas išleidimas. Tai yra vadinamoji "prostatos sultys";
    • Atkreipkite dėmesį į skysčio spalvą. Jei tai balkšvas, tai yra norma. Jei jis gelsvas arba žalsvai atspalvis, masažas sustabdomas. Ši spalva rodo vangų uždegiminį prostatos procesą.

    Pratimai nuo prostatito tiems, kurie turi "sėdimojo" gyvenimo būdo

    1 pratybas

    1. Jie sėdi ant kėdės, jie atsipalaiduoja, viena ranka užima antrą ranką, suspaustą į kumštį;
    2. Padėkite rankas į apatinę pilvo dalį;
    3. Inhaliacuojant, su gana aštriu judesiu, šiek tiek nuleiskite pilvo apatinę dalį, iškvėpkite - atleiskite. Rankų judėjimas turėtų būti nukreiptas ne tik "skrandžio" kryptimi, bet ir žemyn;
    4. Patartina jausti, kaip apatinė pilvo dalis šiek tiek traukia;
    5. Netrukus po pratimo pradžios turi atsirasti rankų pašildymo pojūtis ir šiluma apatinėje pilvo srityje;
    6. Atlikite 3-5 minutes kursų pradžioje, sureguliuokite iki 7-10 minučių.

    2 pratybas

    Būdami sėdimoje padėtyje, išspauskite antsnies raumenis ir linkę juos sugriežtinti kuo aukščiau. Pakaitinis suspaudimas-raumenų atpalaidavimas iki nuovargio ar diskomforto. Tai yra labai efektyvus būdas pašalinti stagnaciją prostatoje.

    3 pratybas

    Tuo pačiu metu išspauskite rankos kumščius ir raumenis. Šiuo atveju netyčia įvyks viso kūno įtempimas, kuris šiek tiek ištiesins. Laikykite įtampą 2-3 sekundes, atsipalaiduokite kumščiais ir raumenimis. Kūnas atsipalaiduoja. Pakartokite bent 10 kartų.

    4-asis pratybas

    Prisukite, kad genitalijos būtų laisvos. Sulenkite raumenis, pabandykite juos paimti (genitalijas). Pakartokite, kol atsiranda nemalonus pojūtis ar nuovoka. Galite atlikti kelis metodus visą dieną.

    5-asis pratybas

    Atlikite "kvėpuojantį pilvą": įkvėpkite pilvo raumenis į priekį ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Kaip tu iškvėpęs, pilvo raumenis kiek galite. Pakartokite 10-15 kartų arba tol, kol jaučiatės pavargę.

    Kegelio pratimas

    Kegelio pratimas yra žinomas dėl jo veiksmingumo moterims gydyti intymius raumenis. Bet tai ne mažiau naudinga vyrams:

    • Stimuliuoja kraujotaką prostatoje;
    • Padidina lytinių santykių trukmę;
    • Padeda kontroliuoti lytinių santykių metu.

    Kegelio pratimas yra pageidautinas ryte, erekcijos metu. Bet jūs galite padaryti bet kuriuo kitu laiku. Iš išorės vario kakliuko srityje uždėta nedidelė apkrova. Raumenų įtempimas pakelia kiek įmanoma daugiau apkrovos. Mokymo trukmė yra pasirinkta individualiai.

    Kas yra naudinga prostatitui

    Šiuolaikinis žmogus ne visada sugeba rasti laiko atlikti pratimus, kurie reikalauja, kad jūs laikytumėtės padėties, kuri liečia arba stovi. Šiuo atveju galite priimti keletą pratimų, kurie sėdi, ir palaipsniui išvystyti jų įprotį.

    Vaikščiojimas yra labai geras būdas išvengti prostatito. Tačiau rezultatas bus tik tuo atveju, jei diena yra ne mažesnė kaip 3 km. Pėsčiomis palei gatvę galima pakeisti vaikščiojimą vietoje ar bėgimo takeliu.

    Ligos paūmėjimo laikotarpiu arba kai kyla abejonių dėl tam tikrų pratimų naudingumo, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas paaiškins, kaip pratimais prostatitui sukelti lėtinį, stagnuojantį, ūminį.

    Išgydyti ligą gali būti taikomas integruotas požiūris. Kai kuriais atvejais gali būti nepakankamas fizinis pratimas. Kartu su gydomųjų pratimų rezultatais, galima atlikti vaistų gydymą, mikrokristalinius preparatus, fizioterapijos procedūras.

    Geri rezultatai duoda hirudoterapiją, vaistažolių preparatą. Galite atkreipti dėmesį į populiarus prostatito gydymo metodus. Integruotas požiūris į ligos atsikratymą, be abejo, duos teigiamų rezultatų ir leis jums pamiršti apie vyrų sveikatos problemas.