Populiariausios paslaptys, kaip tinkamai atlikti "Kegel" pratimus vyrams

• Facebook
• Google Plus
• Twitter
• LinkedIn
• Pinterest

Leiskite išsamiai aptarti temą, kaip tinkamai atlikti Kegel'io pratybas vyrams.

Kaip ir kas pasirodė šiek tiek istorijos

Ši mokymo sistema buvo išradusi Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelis. Iš pradžių tikslas buvo toniuoti dubens ir intymių sričių raumenis gimdžiusioms moterims ir nėščioms moterims.

Po visų nėštumo procedūrų ir vaiko gimimo patelei, dubens pūslelės raumenys tapo neryškūs. Buvo problemų su šlapinimu, prarastų buvusių malonumų per lytinius santykius.

Dėl praktinių užduočių profesoriai grąžino buvusį elastingumą ir toną savo meilės raumenims ir dar labiau sustiprino elastingumą nei anksčiau nei vaiko gimimas.

Po profesoriaus mirties žmonės suvokė, kad dėl lytinių organų raumenų struktūros panašumo gydytojai taip pat bus labai veiksmingi vyrams.

Visi nuolatinio mokymosi privalumai

Kokios yra Kegelio pratimų vyrams privalumai ir rezultatai po įprastos praktikos:

1. padidinta ištvermė lovoje ir per anksti apdailos kontrolė;
2. patobulintas kraujo tekėjimas į tuščiavidurį organą, kuris padidina jo kovinę parengtį ir nelankstumą;
3. pumpuojamas per "raumenis meilės" technika leidžia jums gauti daugiau malonumo ir pojūčių lovoje;
4. prostatos ligos, prostatos adenomos rizika išnyksta;
5. apsaugo nuo prostatos rizikos;
6. pašalina ligų, susijusių su šlapimu ar šlapimu, riziką;
7. gerina kraujotaką dubens srityje;
8. padidėjęs lytinis potraukis ir sekso kokybė;
9. žmogaus kūnas kūno atžvilgiu yra atkurtas, jis tampa dar aktualesnis, kaip ir jaunais metais;
10. hemorojaus rizika išnyksta.

Kas tai yra kūnas?

Tai pagrindinė dubens pūslelinė raumenis ir vadinama gaktos-coccygeal. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi liekanos vieta, taigi ir pavadinimas.

Kiti terminai ir sinonimai

• LK-raumenys;
• dubens dugno diafragma;
• raumenys meilės;
• gaktos-coccygeal raumenys;
• gaktos-coccygeal raumenys;
• Kegelio raumenys;
• Kompiuterio raumenis.

Kokios funkcijos yra dubenyje?

1. tinkamas šlapimo takų veikimas;
2. vyrų lytinių organų kraujotaka, įplaukos ir nutekėjimas;
3. žarnyno judėjimo kontrolė.

Su pakankamais mokymais žmogus pasiekia sąmoningą įtampą, atsipalaidavimą ir imitaciją iš šio raumenų stumiančių judesių.

Ir šie veiksmai atliekami, kai tai būtina žmogui, o ne savavališkai.

Kas atsitiks, jei nesimatysi jo tono

Nudegimas

Jei dažnai sėdėjote, nedarykite aktyvios gyvenimo būdo, šiek tiek šiek tiek judinkite, nepatvirtinkite dubens raumenų tonuso ir nesukurkite LK raumenų, jie tampa neryškūs, o kraujotaka šioje srityje tampa daug blogesnė.

Blogas kraujas patenka į kūną

Tada vyriškumas, blogai užpildytas krauju, sunkiai pasiekiamas jo kovinis pasirengimas. Ir net jei paaiškėja, kad tai pasiekiama, bet koks netikėtas momentas gali atsirasti iš varpos, net ir lytinio akto metu.

Ir tada jis pradeda smarkiai apriboti asmenį, nes jis nežino, kodėl erekcija išnyksta.

Retiškosios užduotys

Be to, dėl galvos ir kokcizo raumenų silpnumo ir švelnumo, tiesiosios žarnos sulaikymo jėga mažėja.

Blogas ištvermė lovoje

Kitas populiarus minusas yra nesugebėjimas apriboti ankstyvą lovos apdailą su mylimu ir nusivylimu meilės žaidimuose. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip elgtis su greitu apdaila.

Norint pradėti mokytis nurodymų, kaip teisingai atlikti "Kegel" pratimą vyrams, visada pirmiausia turite rasti raumenų vietą.

Kaip nustatyti šios raumens vietą

1 metodas rasti

• Kai mažai važiuojate į tualetą, sutelkkite dėmesį į periodišką šlapimo srovės sustabdymą. Kad tai padarytumėte, visada įtempkite tą pačią raumenį, kuris yra dubens srities viduje.
• Prisiminkite šios srities vietą, kokią raumenį jūs įtempiate, kad sustabdytumėte skysčio tualetą. Būtent to turės treniruotis.
• "Išspauskite iš savęs", purkštukų likučiai taip pat leidžia jums šį raumenį. Pabandykite pakartoti tą patį stresą ir suspaudimą jau ne tualetu.
• Jei jums nepavyko sustabdyti reaktyvumo, tada jūsų raumenys yra per silpni ir yra didesnė paskata dirbti su juo.
• Panašios tūtos, panašios į tualetą, bus taikomos lovoje su savo mylimuoju, kad būtų išvengta priešlaikinio apdailos.

2 metodas rasti

• Kai jūsų seksualinis organas yra budrus ir turi didžiausią erekciją, jums reikia paskatinti jį pradėti šokinėti. Tai įvyks naudojant PC raumenų įtampą.
• Tokiais "šokinėjimais" galite uždėti ranką ant tarpkojo, kad visiškai pajaustumėte raumenų įtampą ir tikslų jo vietą.
• Riešutai, kuris sutraukia, juda ir sustiprina, yra tas pats, ko ieškote. Štai ką mes siurbiame ir traukiname. Šių šokinėjimų praktika ateityje yra vienas iš atsakymų į klausimą, kaip atlikti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Čia apibūdinome panašią efektyvumo praktiką.

Pradėkite mokymą 3 žingsniais

Mūsų raumenys, su kuriais mes dirbame, supa prostatą.

Gebėjimas sąmoningai atsipalaiduoti ir įtampyti "raumenį meilės" leis jums atidėti ar sustabdyti įžeidžiančią baigtį lovoje su savo mylimuoju, taip pat suteiks jums daugybę kitų pranašumų, apie kuriuos mes rašėme straipsnyje.

Kad tai padarytumėte, jūs turite pradėti jį sustiprinti ir išlaikyti jį geros formos kiekvieną dieną.

1 žingsnis. Stresas ir atsipalaidavimas

1. Visą savo jėgą priveržkite meilės raumenį ir 3 sekundes palaikykite tokią įtampą.
2. Sustokite išspausti, visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Šie du pirmieji žingsniai yra 1 ciklas.
3. Tokie ciklai, kuriuos reikia daryti 20-30 dienomis.
4. Palaipsniui, iki savaitės pabaigos, padidinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
5. Šiuos pratimus turite atlikti kiekvieną dieną dvi savaites. Nereikia visada praktikuoti "Kegel" pratybų vyrams namuose, nes tai galima atlikti visur ir bet kurioje vietoje.

Žingsnis 2. Sužinokite, kaip įtempti atskirai nuo kitų raumenų grupių.

1. Iš pradžių turėsite tendenciją kartu su limfos raumenimis ir kitais dubens raumenimis: sėdmenis, abs, pilvą, kojas, pirštus, raumenis ant veido. Iš pradžių pradedantiesiems tai bus normalu.
2. Tačiau jūsų užduotis yra išmokti suspausti ir atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis atskirai nuo kitų raumenų. Sužinokite, kaip dirbti tik su ja. Tai suteiks daugiau naudos.
3. Svarbu palaipsniui didinti krūvį ir ciklų skaičių mokant šią konkrečią raumenį meilės. Panašiai į sporto salę, kai atėjote pasukti. Mes padarėme normą per 15-30 minučių ir nuvykome į poilsį. Viskas reikalauja poilsio.
4. Konstancija - nusprendžia sėkmės veiksnį. Nustatykite minimalų, kurį atliksite lengvai ir lengvai. Ir iš čia pradėkite palaipsniui didinti apkrovą. Tai lyg sporto salėje. Tokia vidutinė ir dieninė Kegelio gimnastika vyrams ir suspaudimo ir atsipalaidavimo pratybos atsipirks.

3 žingsnis. Suspaudimai yra ilgesni ir atpalaidavimas yra trumpesnis.

1. Dabar raumenis meilės yra įtemptas su visais savo galia ir palaikė tokią suspaudimo 10 sekundžių.
2. Atsipalaiduokite šį raumenis 4 sekundes. Tokie pirmieji nauji du etapai sudaro 1 naują ciklą.
3. Tokie ciklai, kuriuos reikia atlikti 20-30 per dieną, ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
4. Jūs galite nutraukti ciklo vykdymo praktiką į dvi dalis: 50 ryte ir 50 vakare. Pavyzdžiui, 50, kai einate dirbti ryte, o tą patį vakarą keliu namo.
5. Trečias žingsnis turėtų būti atliktas per 4 savaites. Ir tada jūs tiesiog reikia išlaikyti savo raumenis geros formos, nereikia mesti mokymus, bet periodiškai pakartokite juos ir grįžti į juos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie "Kegel" pratimus vyrams ir pamokas apie tai, kaip jį patobulinti.

Kalbant apie temos ištvermę lovoje su savo mylimuoju, sakėme kituose straipsniuose su įdomiais apreiškimais.

Praktika 3 žingsniais

Kai atliksite visus 3 žingsnius, jau galite eksperimentuoti ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai atskirai.

Individualių pageidavimų pavyzdžiai

• Keletui bus patogu padaryti 2-3 sekundes ilgesnį suspaudimą 15 sekundžių, tarp jų - 2 sekundžių.
• Kitiems, idealiai tinka 5 sekundžių trumpos spaudos serijos.
• Kažkam prireiks 2-3 trumpų išspaudimų (taip, kad tai būtų lengva ir be daug pastangų), pertrauka atkurti jėgą, ir vėl tas pats 2-3 trumpas išspaudas.
• Kai kurie iš jų darys pirmą kartą apie 40 labai trumpų suspaudimų kaip sušilti, o paskui 15 ilgų. Kam tai patogu.
• Kai kurie pradeda nuo šviesos išspausti per 10-15 sekundžių, o palaipsniui nuo kito žingsnio padidina jo stiprumą. Kai jie pasiekia maksimalų suspaudimą, neišvengiamai atsipalaidavę, jie taip pat palaipsniui mažina apkrovą. Tik 3-5 pakopos suspaudimo jėgos. Dažnai treniruojant, Kegelio raumenys vyrams kiekvienu žingsniu pradeda didinti suspaudimo laiką.

Kaip išbandyti raumenų patyrusius vyrus po ilgos praktikos

1. Kai jūs jau išmokote, kad lengvai ir be įtempimo atsipalaidavę savo nuožulniam šokinėjimui, patyrę vyrai ant jo uždėjo rankšluostį.
2. Čia, jūsų kūnas turėtų lengvai lengvai atsikratyti mažu rankšluosčiu, padengtu ant jo. Tai nepadarys per daug sudėtingos užduoties, ypač jei ilgai praktikuoji.

Rekomenduojama tai daryti su rankšluosčiu ryte. Vėlgi, tai reikalauja pastovumo. Taigi, jūs mažiau užduojate klausimų apie tai, kaip padidinti vėžį vyrams.

Technologijos naudojimas lovoje, siekiant išplėsti artumą

Miegamajame su jūsų mėgstama Kegelio raumenų suspaudimo technika padeda atidėti apdailą.

1. Įtampa maksimaliai stipriai. Kai manote, kad arklių ganykla valo, o apdaila yra neišvengiama, kai traukinys artėja prie galutinės stoties, pradedate įtempti kompiuterio raumenį su visa maksimalia jėga. Tiksliai, kaip tu mokėsi mokyme. Gali pakakti apie 20-30 sekundžių, kažkur reikia daugiau.
2. Gebėti atpažinti požiūrį į kritinį tašką. Pasibaigus kritinei įmonei, kažkieno akys pradeda virsti. Tokiu atveju paprastai jūsų prostacija jau pradeda intensyviai susitvarkyti, tokios vibracijos atsiranda seksualiniame ore. Kiekvienas turėtų aiškiai suprasti jo kūno sužadinimo mastą ir iš anksto suprasti šio kritinio momento atsiradimą. Daugelis nesimokėdavo atpažinti šios smailės, kai lokomotyvas praeina, todėl dažnai klausia, kodėl valstietis greitai baigia savo darbą.
3. Kompresijai geriau pradėti anksčiau nei įprastai. Jūs niekada neprarandate sėklos, nesvarbu, kiek norite, ir toliau laikykitės vienos gaktos-coccygeal raumenų įtampos, nepalikite silpnumo ir neatsilenkite antrą kartą. Geriau laikyti ilgą rankeną kelias sekundes anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Jūs tai darote tiksliai, kaip jau buvo minėta straipsnyje, ir pradedantiesiems ji buvo parodyta vaizdo pamokoje apie Kegelio pratimą vyrams namuose. Kai vibracijos sustoja, galite atsipalaiduoti.
4. Ištraukite reikiamu momentu. Palengvinkite techniką, kad geriau atsikratyti jų orumo ir išlaikyti suspaudimą. Trinčiai tęsiasi po to, kai jie paleidžiami, ir raumens įtampai nereikia.
5. Naudok šiek tiek gudrybių. Jei treniruočių metu dirbote su PC raumenimis atskirai, tuomet galite apgauti su savo partneriu lovoje ir padėkite sau įtraukti kitus raumenis, kad išsaugotumėte sėklą (kažkas įtempia abs, žmogus, sėdmenis, kojas, burnos raumenis, žandikaulį arba pirštai). Bet tai tik lovoje, kad prailgintų intymumą. Mokymo metu būtinai atlikite suspaudimą atskirai nuo kitų raumenų, kaip aprašyta 2 žingsnyje. Galų gale tik siurbimas yra tikrai atliktas.

Kokios subtilybes pamirštama

1. Nepamirškite pačios mokymo praktikos pradiniame raumenų paieškos etape.

1. Nebūtina kiekvieną kartą sustabdyti skysčio tekėjimą tualetuose! Tai yra metodas, skirtas nustatyti, kur yra raumenys meilės kūno. Taikoma tik pradiniame etape pradedantiesiems.
2. Šio metodo esmė yra išmokti atsipalaiduoti ir suspausti šią raumenį bet kokiomis sąlygomis, o ne tik vienoje tualetėje.
3. Po to, kai jau radote ir jaučiate, geriau žingsnis po žingsnio supakuoti ir atsipalaiduoti su tuščiu burbulu. Siekiant išvengti per didelio spaudimo prostatos.
4. Tualetuje bus tikslinga praktikuoti "Kegel" pratimą vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po operacijos.

2. Naudokite kvėpavimo vibracijas.

1. Labiau kvėpuoti skrandyje, tokiu būdu pilvo kvėpavimas turėtų vykti praktikoje. Tuo pat metu oras turi būti įkvėptas nosies, o ne burnos.
2. Kvėpavimo smulkmenos. Raumenų įtempimas paprastai taikomas įkvėpus, o atsipalaidavimas jau yra atliktas nestabiliai iškvėliant. Nepainiokite.

3. Suspaudimas atliekamas skirtingose ​​padėtyse ir net vaikščiojant.

Pradedantiesiems gali būti lengviau įtvirtinti raumenis, esančius linkę.

Tačiau turėdamas patirties ir praktikos, žmogus turi padaryti išvadą, kad bet kokios trukmės įtampa turėtų būti pasiekta tiek sėdint, tiek stovint, ir net pėsčiomis. Pozicijų ribų nėra.

4. Neteisingi įsitikinimai

• Daugelio neinformuotų žmonių atveju pats metodo pavadinimas sukelia nesusipratimą ar priekabiavimą, o tai yra didelė klaida dėl nekompetencijos.
• Šis pratimas skirtas realiems vyrams, kurie nori tarpusavyje tapti geriau.
• Noras praktikuoti Kegelio vyrų pratimą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, suteikia jums papildomų lavinimo įgūdžių, kurie nėra būdingi įprastiems vaikinams.

5. Kai rezultatai bus pastebimi.

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnintas iš pradžių prieš pradedant visas praktikas, rezultatai pasireiškia šiomis sąlygomis:

• 1-2 mėnesiai;
• arba po šešių mėnesių (jei dubens gelžbetonio membrana iš pradžių buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, lova pasikeičia raumenų pumpavimo ir ankstyvos apdailos uždelsimo.

Čia jūsų ištvermė ir noras susidoroti su bambos problema daug sprendžia. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir skirti laiko kasdieniai plėtoti.

Vyriškas gaktos ir coccygeal raumenys

Vyrų gurkšnokokinės raumenys dažnai yra nepakankamai įvertintos. Bet ji yra atsakinga už ritminius susitraukimus per lytinius santykius ir orgazmą. Ji yra tarp sėklidžių ir išangės, tai yra, tarp liemens ir kuprokardo. Taigi kitas jo pavadinimas, sutrumpintas - LK raumenys. Be to, dažnai galite rasti kompiuterio raumenų pavadinimą.

Raumenų LC tyrimas

Mokslininkas A.Kegelis, kuris pirmą kartą apibūdino, kur yra raumenys, jo funkcijos, poveikis lytiniams santykiams, varpos dydžiui ir, svarbiausia, pratimai, kaip pumpuoti gaktos ir coccygeal raumenis, buvo sukurta palyginti neseniai. Tačiau tyrimo metu Kegelis sužinojau, kad galvos ir kaukolės srities raumenys gali teigiamai paveikti vyrų reprodukcinę sistemą.

Naujausius šios zonos tyrimus atliko grupė Australijos mokslininkų, kurie tiesiogiai susiejo LC raumenų susidarymą su organizmo atsparumu stresui ir smegenų veikimui. Aš reguliariai treniruoju intymią vietovę populiariomis taoizmo pratimais ar Kegelio kompleksu, galite "išjungti" tam tikras ląstelių grupes, kurios išprovokuoja viso kūno streso būklę. Dėl to aktyvuojamos naujos svetainės, kurios padeda žmogui padidinti našumą.

Teigiamos mokymo savybės

Traukiamas ir pumpuojamas gaktos-coccygeal raumenis yra naudinga. Pagrindinė vyrų nauda bus lytinių santykių išplėtimas ir varpos sustiprinimas. Tačiau vis dar yra daug tokių praktinių pozityvių aspektų:

• Įvairių dubens organų patologijų prevencija. LK raumenys traukiantis asmuo toje vietoje gerina kraujo apytaką ir užkerta kelią stagnacijai, kuri dažnai gali išprovokuoti prostatos ligų vystymąsi, hemorojus ir šlapimo nelaikymą.
• Hormoninis fonas stabilizuojasi. Gerinant kraujo apytaką, hormonų gamyba sėklidėse yra stabili, testosteronas patenka į kūną tolygiau.
• Pagerintas stiprumas. Dar kartą pastebimas teigiamas poveikis dėl aktyvios kraujo apytakos dubens organuose. Montuojant erekciją, varpos užpildymas krauju visiškai pasireiškia, todėl erekcija tampa pastebimai stipresnė. Taip pat galite dažnai pastebėti, kad erekcija varpą pakeičia savo kampą.
• Keisti orgazmo kokybę. LK raumenys yra tiesiogiai atsakingos už orgazmo susitraukimus, todėl, kuo išsivystęs jis, tuo šviesesnis ir ilgiau bus orgazmas.
• Kontrolinė ejakuliacija. Dažniausiai tai yra priežastis, dėl kurios vyrai skatina naudoti lakavimo medžiagų pratimų kompleksą. Padų raumenų valdymas tiesiogiai veikia lytinių santykių trukmę. Gebėjimas savavališkai atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis padeda žmogui žymiai išplėsti aktą. Kai kurie metodai padeda patirti keletą orgazmų, dažnai apibūdinančių daoizmo pratimus.

Kaip rasti LK raumenis

Dažniausiai sumažėjimas šioje srityje atsiranda sąmoningai ir nesąmoningai. Tačiau norint sužinoti, kaip kontroliuoti šiuos gabalus, turite tiksliai žinoti, su kuo dirbti ir kur mokytis. Norėdami tiksliai suprasti, kaip raumenys sutampa ir kur jis turi būti, tai yra du būdai.

Vyriškas gaktos ir coccygeal raumenys

Populiariausias yra šlapinimosi nutraukimas. Tai yra LK raumenys, kurie naudojami ir laikomi, kad palaikytų ir nutrauktų reaktyvinius variklius. Norėdami aptikti šį raumenį, šlapinimosi metu reikia įdėti pirštu tarp išangės ir sėklidžių, nutraukti srovę, galite pastebėti, kad sritis tarp jų yra įtempta. Tai yra labai gaktos ir kokcizo raumenys.

Kitu būdu LC gali būti aptikta erekcijos metu. Pakanka tik pabandyti išugdyti varpą, taip pat už šį judėjimą atsakinga ir patarlių raumenys.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Labai svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kiekį, bet ir į atlikto mokymo kokybę, taip pat į jų intensyvumo kontrolę. Nuo pat pradžių nebūtina išnaudoti ilgų pratimų ir daugybės požiūrių. Patyręs kūnas leis jums žinoti, kiek reikia intensyvaus mokymo. Taip pat yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios padės pasiekti greitą rezultatą:

• Reguliarumas Labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami kasdien. Pakanka 15 minutes ryte ir vakare, kol einate lovoje, kad rezultatas neliktų tavęs laukti. Jei traukite atsitiktinai, tokie užsiėmimai nesukelia jokių rezultatų.
• Mokymo dažnumas. Į pratimus reikia įeiti į savo kasdienę veiklą taip, kad keli metodai būtų atliekami keletą kartų per dieną.
• Tinkamas kvėpavimas. Bet kokiems fiziniams pratimams reikia tinkamo kvėpavimo, kad kuo greičiau pasiektų maksimalų rezultatą. Neišskirtinumas yra treniruotės gaktos ir coccygeal raumenys. Visi įkvėpimai ir iškvėpimai turėtų būti susieti su bet kokiu pratimu (įtampa ar atsipalaidavimas). Svarbu suprasti, kaip patogiau dirbti ir laikytis šio mokymo tvarkos.
• Raumenų izoliacija Kad LC raumenys sparčiai vystysis, būtina jį izoliuoti iš likusio organizmo. Kitaip tariant, jei LK raumenys yra įtempti, visi kiti raumenys neturėtų dalyvauti procese. Tai yra būtina siekiant sukurti maksimalią dubens raumenų kontrolę.
• Dar vienas privalomas kokybės mokymo elementas turėtų būti tinkamai parinktas pratybų komplektas. Yra keletas panašių mokymo sistemų. Svarbu pasirinkti tą, kuri atliekant nesusidaro jokios nepatogumų.

Pagrindiniai pratimų tipai

Net pagrindiniai vyrų LC raumenų vystymo būdai gali būti suskirstyti į dvi grupes: pagrindines ir papildomas. Pirmiausia turite išmokti pagrindinį, tada pereikite prie papildomų, kurie yra sudėtingesni variantai.

Nustačiusi, kur raumenys yra, ir išmokęs jį įtempti, galite pereiti prie sudėtingesnio pratimo. Reikia kiek įmanoma įtempti raumenis ir 10 kartų atsipalaiduoti. Tai atliekama 2-3 metodais. Laikui bėgant, kiekis gali būti padidintas, bet tik tuo atveju, jei jis neturi įtakos įgyvendinimo kokybei.

Papildomos pratybos apima įvairius pagrindinių pakeitimus. Pavyzdžiui, tris sekundes palaikykite raumenis įtempus, tada atsipalaiduokite. Tai taip pat pakartoja 10 kartų 2-3 metodus. Jūs taip pat galite atlikti greitą gaktos-coccygeal raumenų įtampą.

Sunkiausi yra jėgos pratybos. Jie atliekami su staigiu peniu, kuris turi būti pakeltas dubens raumenų pagalba. Kad našta varpui, jūs galite naudoti rankšluostį, laikui bėgant, svoris turi būti padidintas. Varpos svoris paskatins raumenų vystymąsi ir sustiprins juos.

Negalima dirbti per daug ir atlikti daugiau metodų.

Pagrindinė bet kokio treniruotės taisyklė yra nepatogumų. Jūs neturėtumėte per daug daryti ir imtis daugiau metodų, nei jums reikia tam tikru lygmeniu. Tai neturės įtakos rezultatui ir nebus pagreitinta pažangos atsiradimo. Mokymas turėtų vykti sistemingai ir vidutiniškai.

Ar turite rimtų problemų su potencialu?

Jau daug instrumentų bandė ir nieko nepadėjo? Šie simptomai yra iš anksto žinomi:

• vangus erekcija;
• noro stoka;
• seksualinė disfunkcija.

Vienintelis būdas yra chirurgija? Palauk ir neveikia radikaliai. Potencialo padidėjimas GALIMA! Sekite nuorodą ir sužinokite, kaip ekspertai rekomenduoja gydymą.

Kegel Gimnastika vyrams dubens raumenims

Ginekologas Arnoldas Kegelis pirmą kartą kalbėjo apie 1948 m. Sukurtos pratimų sistemos svarbą. Iš pradžių ji buvo skirta moterims, kurioms būdingi šlapimo nelaikymo sutrikimai, gimdos prolapsas ir kiti gimdos kaklelio sistemos sutrikimai. Tačiau paaiškėjo, kad pratimai tinkami vyrams, norintiems išvengti impotencijos.

Kegelio gimnastika vyrams skirta sustiprinti ir sustiprinti dubens raumenų lankstumą. Tai yra visa raumenų grupė, kuri padeda išlaikyti jūsų vidaus organus, neleidžiant jiems judėti į tarpą. Jie taip pat atlieka keletą svarbių funkcijų medicininiu ir seksualiniu požiūriu.

• Kegelio gimnastika vyrams gali būti rekomenduojama hemorojaus profilaktikai po prostatos operacijos arba kaip būdas pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.
• Iš esmės, "Kegel" sukurtos pratimai padeda valdyti šlapimo srautą ir varpos judėjimą. Jie ne tik sustiprins raumenis, bet ir padidins kraujo tekėjimą į kirkšnies plotą. Bet pilnas erekcija labai priklauso nuo kraujo tėkmės.

Be to, "Kegel" gimnastika neturi neigiamo šalutinio poveikio. Tai niekaip neveikia su narkotikais ar kitomis priemonėmis, kurias naudojate.

"Kegel" pratimų kompleksas ir jo privalumai

Galite pasinaudoti Kegel pratimu, jei:

• Sergama šlapimo ar vaisiaus šlapimo nelaikymu.
• Jūs pastebėjote, kad šlapimo lašai po burnos išsišakojimą persijungia iš varpos, paprastai po to, kai išeinate iš tualeto.
• Sunku su erekcija.

2005 m. BJU International paskelbė tyrimo, kuriame dalyvavo 55 vyresni nei 20 metų, rezultatai. Jie sirgo erekcijos sutrikimais šešis mėnesius ar ilgiau.

Po šešių mėnesių, reguliariai atliekančių Kegelio pratimus ir gyvenimo būdo pokyčius (pagerėjo mityba ir fizinis pratimas), apie 75 proc. Vyrų matė jų erekcijos pagerėjimą.

Praėjus penkioms minutėms, du ar tris kartus per dieną, Kegelio pratimai tikriausiai pagerins jūsų gebėjimą kontroliuoti šlapimo srautą. Kitas premijas: "Kegel" pratimai taip pat gali padėti jums pasiekti ryškesnį ir stipresnį orgazmą, padėti atstatyti galingumą. Jie gali būti atliekami bet kuriuo metu, laisvalaikio metu ir net vairuojant automobilį.

Kegelio pratimo sistema: įgyvendinimo etapai

"Kegel" pratybų sistema yra pakankamai lengva, kai tik jūs suprantate, kokius raumenis jums reikia naudoti.

Vienas iš paprasčiausių būdų rasti reikiamus raumenis (jie vadinami gaktos ir coccygeal raumenų grupe pagal pagrindinio raumenų pavadinimą):

• Uždėkite vieną ar dvi pirštus už sėklidžių, nespauskite ant jų.
• Įsivaizduokite, kad šlapinatės ir bandysite sustabdyti srovę suspaudžiant vidinį raumenį. Tai bus gaktos ir coccygeal (LK) raumenys. Jei žiūrėsite į veidrodį, pamatysite, kad kai šis raumenys yra suspaudžiamas, varpa ir sėklidės pasislenka šiek tiek.

Šlapimo takų metu yra lengvas būdas naudotis LK raumenimis. Štai kaip tai padaryti:

• Šlapinimosi viduryje pabandykite sustabdyti ar sulėtinti šlapimo srovę. Ar traukite judesį, o ne ežektorius. Tuo pačiu metu atrodo, kad šlaplė yra šiek tiek "traukiama".
• Negalima įtempti sėdmenų, kojų ar skrandžio raumenų, neužmirškite kvėpavimo. Jei galite sulėtinti ar sustabdyti šlapimo srautą, tuomet treniruotės yra sėkmingos.
• Iš pradžių jūs negalėsite sustabdyti šlapimo. Taigi LK raumenys nėra pakankamai stiprūs. Tiesiog toliau praktikuoji ir viskas bus išspręsta.
• Kai kurie vyrai susitrenkia LC raumenis, įsivaizduodami, kad bando sustabdyti dujų eigą. Tai suteikia nemalonių pojūčių.

Kaip atlikti Kegelio vyrų pratimų sistemą:

• Lėtai įtempti LK raumenį, skaičiuojant iki penkių.
• Nebūtina laikyti pirštų ant raumenų, ji turėtų būti jaučiama viduje kūno.
• Lėtai atpalaiduokite raumenis, skaičiuojame iki penkių.
• Pakartokite 10 kartų.
• Darykite treniruotę kasdien, tris kartus per dieną.
• Kai pradėsite mankštintis, gali būti lengviau atlikti pratimą gulint, kad raumenys "nekliudytų" gravitacijos. Kai kuriems vyrams lengviau sugriežtinti raumenis tik dvi ar tris sekundes.
• Palaipsniui didinkite klasę. Po kelių savaičių turėtumėte sugebėti įtempti raumenis 10 sekundžių. Idealiu atveju - iki 30 sekundžių.
• Kai dubens raumenys sustiprėja, pabandykite atlikti Kegelio pratimus, sėdėti, stovėti ar vaikščioti.
• Sumažinkite dubens raumenis prieš pat ir po bet kokios veiklos, kuri daro spaudimą skrandžiui (čiaudulys, kosulys, juokas ar sunkus svoris).
• Erekcijos metu išspauskite raumenį taip, kad varpa "šokinėja".
• Mažindami šį raumenį sekso metu, ne tik palaikykite erekciją, bet taip pat galite išvengti priešlaikinės ejakuliacijos.
• Prisiminkite: nejudinkite kojų, sėdmenų ar pilvo raumenų, atlikdami "Kegel" pratimą.

Reikia laiko, kol pamatysite bet kokio pratimo rezultatą, todėl būkite kantrūs. Geras Kegelio treniruočių režimas yra trys "požiūriai" per dieną (ryte, po pietų ir vakare). Po mėnesio pastebėsite, kad galite geriau valdyti šlapimo pūslę. Šie pratimai bus naudingi seksualinėje srityje.

Jei per 30 dienų nematote jokių pakeitimų, galbūt neradote tinkamų Kegelio pratimų raumenų. Pasitarkite su urologas. Jis gali patarti, kaip rasti ir sėkmingai panaudoti tinkamus raumenis.

Vyriškas gaktos ir coccygeal raumenys

Net senais laikais mes pastebėjome, kad vyrams su išsivysčiusiomis gaktos ir kokcizo raumenimis orgazmas yra ryškesnis, lytinis aktas yra ilgesnis, o ligos genitologinėje sistemoje yra mažiau paplitę. Šiuolaikiniai mokslininkai patvirtina faktą, kad žmogui reikia mokyti savo gaktos ir coccygeal raumenis, ypač jei jis yra vyresnis nei 35 metų amžiaus. XX a. Dr. Kegel sukūrė ir išbandė intralių raumenų mechaninių pratimų sistemą, skirtą pubiui, kuprams ir kopūstai, su kuria buvo galima užkirsti kelią šlapimo nelaikymo vystymuisi. Jų dėka vyrai gali savarankiškai sustiprinti savo intymius raumenis profilaktiškai ar gydymo tikslais.

Mūsų skaitytojai rekomenduojame

Mūsų nuolatinis skaitytojas atsikratė veiksmingumo problemų naudojant veiksmingą metodą. Jis patikrino jį pats - rezultatas yra 100% - visiškai pašalinti problemas. Tai natūralus vaistažolių preparatas. Mes patikrinome metodą ir nusprendėme jį rekomenduoti. Rezultatas yra greitas. REAL METODAS.

Mokomoji avalyne-coccygeal raumenų nauda

Visiškas seksualinis aktyvumas yra svarbiausia kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Dauguma stipresnės lyties atstovų netgi nejaučia, kad jų seksualinis turtingumas priklauso nuo to, kaip gerai mokoma gaktos-coccygeal raumenys. LC raumens vaidmuo yra didžiulis - jis susijęs su prostatos, kuri yra atsakinga už vyrų potenciją. Gaktos-kokcizo raumenys reguliuoja raumenų susitraukimo greitį orgazmo metu arba varpos aktyvumo metu. Šis raumenis neleidžia dubens organams nukristi ir išlaikyti juos geros formos.

Vyrai, kurie dėl tam tikrų priežasčių praleidžia didžiąją laiko dalį sėdėdami, LC raumenys silpnėja, praranda elastingumą ir atrofiją dėl neveiklumo. Po gaktos-coccygeal raumenų invazijos prasideda dubens ptozė, po kurios seka seksualinio troškimo ir stiprumo silpnėjimas. Dėl to išsivysto šie sutrikimai:

1. laipsniškas lytinio potraukio sumažėjimas;
2. perauga su LK raumens riebaliniu audiniu;
3. angliavandenių ir lipidų pusiausvyros sutrikimas;
4. sumažinta testosterono hormono gamyba.

Svarbu suprasti, kad lytinio aktyvumo funkcijos nedelsiant sumažėja, bet palaipsniui žmogus gali nejauti degeneracinių procesų atsiradimo dubens organuose. Be to, LK raumens atrofija beveik visada vyksta neskausmingai, tačiau šiuo metu atsiranda būsimos ligos organizme. Vienintelis būdas išvengti nemalonių pasekmių - kasdienis gastronoko-raumenų treniruotės.

Su reguliariu specialiosios gimnastikos atlikimu žmogus patirs tokį teigiamą poveikį:

1. Mechaninis sukuriamas kintamasis įtempimo / atsipalaidavimo keitimas į lizdų ir dubenų raumenis, pagreitina stagnuojančius procesus, kurie yra tam tikrų ligų priežastis (prostatitas, adenoma, uretritas, hemorojus, silpna erekcija).
2. Padidėjusi kraujo apykaita padidina vyriškosios lyties organo būklę ir ilgesnį lytinį aktą.
3. Dėl to, kad LC raumenys yra tiesiogiai susiję su orgazminių pojūčių jėgomis ir jėgomis, mokymasis padidina seksualinį malonumą.
4. Vyro hormoninio fono normalizavimas yra susijęs su tuo, kad sėklidės pradeda nuosekliai gaminti testosterono reikiamu kiekiu.
5. Naudojant LC raumenis, galima kontroliuoti ejakuliaciją, o su tam tikra lankstumu ji gali pradėti taikyti daugybę orgazmų su uždelstine ejakuliacija.
6. Enurezės ir kitų ligų, susijusių su su amžiumi vykstančiais pokyčiais, gydymas.

Kur rasti galvos ir kaklo raumenis

LK raumenys yra savaime suprantamas namuose:

1. Kai šlapintis, būtina laikyti šlapimo srautą, o laisvos rankos pirštas - išmatuoti tarp antsnukio ir kapiliarų išsilyginančio raumens, o tai yra lūpos-coccygeal.
2. Tiesiogiai per ejakuliaciją, šitoje raumenyse jaučiamas spazmas ir įtampa, taip pat prieš ejakuliaciją ar stiprų susijaudinimą, žmogus šioje srityje patirs niežulį.

Nustačius LC raumenį, būtina prisiminti jo buvimo vietą, kad ateityje būtų galima stebėti jo eigą.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Pagrindinė sėkmingų pamokų sąlyga yra treniruotis 3-4 kartus per dieną, tai geriau pradėti praktikuojant ryte, baigti naktį. Visi būdai, kuriuos reikia atlikti tuo pačiu metu. LK raumenų pumpavimo būdas yra sąlygiškai suskirstytas į 2 etapus: pagrindinę ir papildomą. Pagrindinis kompleksas yra savarankiškas, bet jei žmogus turi padidinti efektą, tada pridėti papildomų pratimų. Gimnazinių pratimų ir pozicijų esmė yra kintanti LC raumenų įtampa ir atsipalaidavimas. Papildomas kompleksas yra pagrindinis variantas, tačiau yra keletas skirtumų. Stiprinti raumenis galima bet kur: darbo, vaikščiojimo, transporto ar namuose.

Šlapinimosi stotelė

Pirmasis ir svarbiausias pratimas bus kontroliuojamas šlapinimosi nutraukimas. Tai yra paprasta, bet su šiuo paprastos technikos įsisavinimu pradedama mokymų sudėtis namuose. Be to, tai gali būti padaryta su kiekvienu noru šlapintis. Pratimai yra tokie, kad šlapinimosi metu stengiasi sustabdyti šlapimo srautą ir tai padaryti keletą kartų per vieną procedūrą. Nesugebėjimas nutraukti purkštukų ir būti šitoje būklėje bent kelias sekundes kalba apie nepakankamai išvystytą LK raumenį. Dėl šios technikos prasideda elastingo ir apmokyto LK raumens formavimas.

Jei po kelių procedūrų žmogus jaučia skausmą tarpvietėje, tarpvietėje arba smegenų kakpiuke, o nemalonus sindromas neišnyksta per 2 savaites, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tokie simptomai gali rodyti rimtus patologinius sutrikimus, kuriems reikia gydymo.

Visiškai įvaldę šią užduotį galite pereiti prie sudėtingesnių ar pridėti kitų elementų.

Įtampa

Po to, kai vyras įvaldė pirmąjį pratimą ir išmoko tiesiai pajusti LC raumenį, verta pereiti prie pagrindinio dalyko - kintamosios įtampos ir raumenų atsipalaidavimo. Bet kokio vyriškojo gimdymo raumenų treniruotė priklauso ne nuo kartų pratimų skaičiaus, bet nuo kokyb ÷ s. Pagrindinis dalykas šiuose klasėse - raumenų suspaudimo jėga. Su raumenų raumenimis turėtumėte padidinti krūvį. Padarykite 1-5 pasikartojimus.

Įtampa palaikoma

Atlikite pratybas taip pat, kaip ir ankstesni, tik esant dideliam įtempimui, turite išlaikyti būseną 3 sekundes, tada atsipalaiduoti. Vėliau galite padidinti palaikymo laiką iki 5 sekundžių ar ilgiau.

Atliekant, būtina pasirūpinti, kad būtų naudojamas tik nagų ir kokcizo raumenis, o ne antsnių, abs arba dubens raumenis. Tai priklauso nuo viso komplekso efektyvumo.

Mirksi

Būtina greitu tempu pasisukti ir atsikabinti raumenis. Pamoka reikalauja tam tikrų įgūdžių, tačiau laikui bėgant jie gali būti įvaldyti, palaipsniui ugdant iki 10 minučių pamokų.

Papildomi pratimai su svoriais:

1. Dėl susijaudinto elemento uždėkite audinio kraštą ir priveržkite kūną atšokti judesius, bandydami kuo aukščiau padidinti varpą. Laikui bėgant, rankšluostis gali būti iš dalies arba visiškai šlapias. Atlikite dešimt kartų per 1-3 žingsnius.
2. Nors šiame uždavinyje nenaudojama našta, tačiau tai laikoma sunkiausia. Vykstant lytiniam santykiui, žmogus turi iš karto, kai jaučia prostatos pulsaciją ir antsnukio sfinkterio refleksinį susitraukimą, pradeda suspausti ir ištraukti LC raumenį. Pratimai sunkūs, nes žmogui labai sunku kontroliuoti procesą prieš pat ejakuliaciją. Jei negalite greitai važiuoti ir pradėti treniruotis, trumpam laikui iš makšties, mažos priekinės dalies su stipraus intymių raumenų treniruotėmis leidžiama ištraukti varpą ir tęsti lytinius santykius. Ilgainiui okupacija nebebus sudėtinga, o orgazmas taps kartojamas be jokių pastangų.

Bendros rekomendacijos, kaip atlikti pratimus

Žmogaus anatomija yra išdėstyta taip, kad geriau ne daugiau klasių, bet intensyviau ir kokybiškai atlikti. Kai kuriais atvejais pakanka reguliariai pakartoti keletą pratimų 1 metodu ir rezultatas bus greitai.

Jei laikysitės šių taisyklių, efektas gali būti pasiektas greičiau be didelių pastangų, būtent:

1. Darbas su intymių raumenų pabandykite naudoti tik ją, ir kai jis aptinka užimtas paspauskite arba sėdmenis, kiek įmanoma jas atsipalaiduoti, veikiantis tiesiogiai ant pubococcygeus raumenis.
2. Kvėpavimas turėtų būti sklandus, neatsipliesti, įkvėpti ir iškvėpti sklandžiai pakaitomis ir atitikti įtampą ir atsipalaidavimą.

Vienas žmogus pats turėtų nustatyti kvėpavimo tvarką, vadovaudamasis asmeniniu komfortu. Pavyzdžiui, įkvėpimas yra įtampa, o iškvėpimas - atsipalaidavimas arba atvirkščiai.

1. Laikytis mokymo sistemą taip pat yra griežtai individualus, jis yra patogus pradėti anksti ryte ir toliau po pietų, ir baigti dienos ciklą procedūras prieš einant miegoti, bet tai ne nuožiūra ir asmeninius pageidavimus.
2. Laikykitės mokymo būdų, nepakeičiant pratimų sekos.
3. Bendras mokymų skaičius turi būti bent 2 kartus per dieną, bet ne daugiau kaip 6 kartus.
4. Jei sergate skausmu, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Komplikacija pratimų, skirtų mokyti gaktos-coccygeal raumenis yra gana saugus, tačiau vis dar turi tam tikrų kontraindikacijų, būtent:

• ūmūs, lėtiniai uždegiminiai procesai dubens ar prostatos organuose;
• onkologinės ligos;
• hipertenzija ar hipotenzija;
• pooperacinis laikotarpis.

Jei nėra kontraindikacijų, visas kompleksas yra laikomas saugiu, tinkamai laikantis technikos. Pirmieji rezultatai po kasdienio, tinkamai atliktų mokymų prasideda po 1 mėnesio. Kai kuriais atvejais jie gali atsirasti šiek tiek anksčiau ar vėliau, priklausomai nuo individualių organizmo savybių ir žmogaus pasirengimo laipsnio. Paprastai po 30 dienų problema, susijusi su stiprumu, sustabdoma, erekcija įvyksta greitai, o lytinis aktas žymiai padidėja. Dėl išsivysčiusių raiščių audinių iš lizdo ir kuproklo, orgazmai tampa ryškesni ir ilgesni. Problemos su enurezu palaipsniui išnyksta, jei liga siejama su amžiumi, o ne su infekcinėmis infekcijomis. Gimdos ir coccygeal raumens pratimų komplekso nauda yra didelė, o pratimams nereikia daug laiko ir energijos. Jei norima, žmogus gali juos atlikti bet kur, tai viskas priklauso nuo asmeninio komforto, o kontraindikacijos procedūra yra minimali.

Ar turite rimtų problemų su potencialu?

Ar turite "ERECTION" problemų? Jau daug instrumentų bandė ir nieko nepadėjo?

Šie simptomai yra iš anksto žinomi:

• vangus erekcija;
• noro stoka;
• seksualinė disfunkcija.

Vienintelis būdas yra chirurgija? Palauk ir neveikia radikaliai. Potencialo padidėjimas GALIMA! Sekite nuorodą ir sužinokite, kaip ekspertai rekomenduoja gydymą.

Vyrų raumenų raumenims treniruotų pratimų kompleksas. VIDEO

Šie pratimai turi daryti kiekvienam žmogui po 30 metų. Tai išgelbės jį nuo įvairių vyrų ligų. Paskelbta interneto portale imbf.org

KAS YRA MOKYMOSI LOBKY-KOCHCHIKOVY MUSCLE?

• Įvairių ligų prevencija. Pagrindinė priežastis iš dubens organų patologijų yra kraujo sąstovis, todėl ligų, tokių kaip prostatitas, prostatos adenomos, uretritu, hemorojus, šlapimo nelaikymo ir daugiau. Reguliarus LK raumenų mokymas neleidžia stagnuotis kraujo šioje srityje ir turi gydomąjį poveikį.
• Padidėjęs potencialas. Dėl to, kad gerėja kraujotaka lytinių organų srityje, ji prisideda prie ryškesnio ir stipresnio erekcijos. Penio užpildymas krauju tampa vis tobulesnis, o tai prisideda prie erekcijos kietumo. Taip pat galima pastebėti erekcijos varpos įlinkio kampą.
• Stiprinant orgazminius pojūčius. LK-raumenys yra atsakingi už ritmo kontrakcijas dubens regione orgazmo metu. Gakeno-kokcizo raumenų raida sustiprina orgazmo pojūtį: jis tampa ryškesnis ir trunka ilgiau. Tai pastebi visi vyrai, besimokantys specialiais pratimais.
• Gerinti hormonų lygį. Kadangi LK raumenų treniruotė padeda pagerinti kraujotaką dubens organuose, ji taip pat pagerina gamyklų veiklą lytinių hormonų gamyboje - sėklidėse. Kaip rezultatas, galite tikėtis pagerinti tokio svarbaus hormono sintezę vyrams kaip testosterono.
• Kontrolinė ejakuliacija. Yra būdai, kaip kontroliuoti lęšiuko-coccygeal raumenis, kurie gali išmokyti vyras pratęsti lytinių santykių. Tačiau, norint išmokti tokią techniką, būtina, pirma, turėti gerai parengtą LC raumenį ir, antra, turėti žinių apie technologijas, leidžiančias žmogui patirti daugybę orgazmų. Tai galite išsamiai perskaityti Mantek Chia knygoje "Taoistinės meilės paslaptys". Taip pat yra teorija, kad pernelyg didelis stresas raumenims raumenyse per lytinį laiką sukelia ankstyvą ejakuliaciją. Galite susipažinti su patarimais, kad seksualinio kontakto metu maksimaliai atsipalaiduotumėte gaktos-coccygeal raumenis.

KAIP RASTI LOBKY-KOCHKOVYY MUSCLE?

Metodas Nr. 1. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip aptikti pubococcygeus raumenys Jet lag šlapinantis: Užveskite savo pirštus tarp sėklidžių ir išangės, bent nutraukti srove laiko. Pertraukimo metu LK raumenys yra įtempto ir lieka įtemptas, o šlapinimasis yra atidėtas.

2 metodas. Vykdant erekciją, pasukite varpos judesius, bandydami jį pakelti. LK raumenys yra atsakingi už šį judėjimą.

LOBKY-KOPCHIKOVY MIŠKO MOKYMAS

LK raumenų pratybos yra padalinti į du modulius: pagrindinį ir papildomą. Turite pradėti vykdyti pagrindinį modulį. Pagrindinis užsiėmimų rinkinys yra savarankiškas, nes įtampą ir atsipalaidavimą gaktos-coccygeal raumenys yra pagrindinis jo mokymo principas. Remiantis šiuo principu, likusieji pratimai, kurie yra tik pratybų "LC-raumenų įtempimas" variantai.

Pratimai atliekami 2-3 kartus per dieną (geriausia ryte ir vakare). LK raumenų suspaudimo pranašumai yra tai, kad jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir bet kurioje vietoje (bet patogiau sėdinti): viešajame transporte, darbe, nepakilus iš darbo vietos, linijoje ir kt..

PAGRINDINIS ĮGŪDŽIŲ KOMPLEKSAS

1 treniruotė: "Sustabdyk purkštuvą"

Lengviausias LK raumenų treniruotės būdas yra sustoti šlapinimosi metu. Tai galite padaryti kiekvieną kartą, kai einate į tualetą arba keletą kartų per dieną. Nesugebėjimas sustabdyti srovę viduriu šlapinimosi ir tada tęsti, sako apie silpnumą gaktos-coccygeal raumenys.

Pirmieji keletą kartų sustabdyti šlapinimąsi gali sukelti tam tikrą skausmą, kuris yra normalus. Po kurio laiko jis turėtų praeiti. Jei po ilgos praktikos (kelias savaites) skausmas išlieka, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Atlikite nuo 2-3 sustojimų vienam šlapinimui. Exercise "Stop the jet" - tai pagrindinis užsiėmimas, kuris gali būti naudojamas mokymo kurso pradžioje arba kaip papildoma praktika rimtesniems pratimams. Persvarstę ir užtikrinę šio pratimo įgyvendinimą, eikite į galingesnes LC raumenų treniruotes.

2 pratybos: "LC raumenų įtampa"

Kai įgyjamas pirmasis pratimas ir jūs išmokote jaustis savo gaktos-coccygeal raumenis, kad galėtumėte jį įtempti atskirai, eikite į pagrindinį pratimą, kuris tiesiogiai traukia LC raumenį.

Vykdymas: kuo daugiau priveržkite ir atsipalaiduokite savo gaktos-coccygeal raumenis. Stenkitės pasiekti izoliuotą įtampą LK raumenis be kitų kūno dalių įtampų, ypač dubens raumenų. Pratimų technikoje svarbu turėti kokybę, ty raumenų suspaudimo jėgą, o ne kiekį.

Atlikite 1-3 metodus 10 kartų. Padidinkite suspaudimo jėgą ir pakartojimų skaičių laikui bėgant.

Be pagrindinio komplekso, atkreipkite dėmesį į daugybę pratybų, kad padidintumėte stiprumą.

PAPILDOMAS ĮGŪDŽIŲ KOMPLEKSAS

3 pratybos: "LK raumenų įtampą išlaikyti"

Atlikimas: palaikykite įtempimą LK raumenyje 3 sekundes, tada atsipalaiduokite 3 sekundes. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, čia pagrindinį vaidmenį atlieka suspaudimo jėga, o ne pakartojimų trukmė ir skaičius. Kai sportas vystosi, padidinkite streso sulaikymo laiką LC raumenyse. Tuo pačiu metu poilsio laikas yra lygus darbo režimo laikui, t. Y., Jei įtampa tęsėsi 5 sekundes, tada poilsis tęsis tą patį.

Atlikite 1 metodą 10 kartų. Padidinkite suspaudimo jėgą ir trukmę laikui bėgant.

4 pratybos: "Greitosios įtampos LK raumenys"

Vykdymas: kuo greičiau priveržkite ir atsipalaiduokite savo gaktos-coccygeal raumenis. Čia, kaip ir kitose pratybose, svarbi yra įtampos kokybė, o ne greitis ar kiekis.

Atlikite 1-3 rinkinius 20 kartų.

5 treniruotė: "LC raumenų svorio pakėlimas"

Alternatyvus pratimas, leidžiantis treniruoti LK raumenį su svoriais. Pratybas atliekamas su staigiu varpos, kad tai padarytumėte, įdėkite ant jo rankšluostį ir atliktumėte, kaip buvo, šoktelėti judesius, bandydami pakelti rankšluostį kuo aukščiau. Kai jūs treniravote, turite padidinti naštos svorį, pavyzdžiui, galite drėkinti rankšluostį ir tt

Alternatyvi medicina

Kontrolinė ejakuliacija. Pratimai vyrams

Daugelis stipresnės lyties metų "kratina" savo bicepsą, kad turi tvirtą ir gražų kūną. Bet yra ir kitos raumenys, kurių mums reikia tiek pat, kiek kitų. Šis raumenis vadinamas PCE arba LK raumenimis. Tai dubens raumenų grupė, jungianti kaukolės kaulus su coccygeal. LK raumenys daugiausia lemia mūsų seksualinį potencialą. Kuo stipresnis yra, tuo stipresnis erekcija, gilesnė orgazmas ir veiksmingesnė ejakuliacija. Trumpai tariant, šis nuostabus raumenys gali veikti kaip stabdys, galintis sustabdyti ejakuliaciją.

Tai lengviausia pajusti PC raumenų audinį tarpoje, tarp sėklidžių ir išangės. Tai yra tas pats raumenis, su kuriuo jūs sulaikote šlapinimosi, kai netoliese nėra tualeto. Su jo pagalba jūs ištuštinkite šlapimo pūslę ir ištraukite pastaruosius keletą šlapimo lašų.

LK raumenys taip pat yra atsakingos už ritmo kontrakcijas dubens ir išangės metu orgazmo metu, o tai lemia orgazmo gylį. Prostatoje taip pat dalyvauja šie kontraktai (kai prostatos sutraukia, drebulys veikia visame kūne

JlK raumenys jungia gaktos kaulus prie kryžiaus

ar chill). Mokydamiesi mažinti LC raumenį aplink prostatą, galite išvengti ejakuliacijos ir padidinti orgazminių pojūčių. Žemiau aš duodu pratimus LK raumenims, kurie leis jums tai pasiekti.

Lengviausias būdas aptikti ir stiprinti LC raumenis yra sąmoningai sustabdyti šlapinimosi suspaudimą dubens raumenis. Šlapimo slopinimas yra pirmasis jūsų kūno, kurį pavyko įsisavinti vaikas, valdymas. Dabar jūs pagerinsite gebėjimą kontroliuoti šlapinimąsi, o tai leis jums kontroliuoti ejakuliaciją.

1. Kai esate labai arti šlapinimosi, įkvėpkite ant pirštų, o jei manote, kad būtina, pailginkite rankas ant sienos.

2. Išsiplaukite lėtai ir stipriai išstumkite šlapimą, griūdami dantis ir patraukdami tarpą.

3. Įkvėpti ir išspausti LK raumenis, kad pertrauktų šlapimo srovę.

4. Exhale ir toliau šlapintis.

Kartoti pratimą 3 - 6 kartus arba tol, kol šlapimo pūslė bus visiškai tuščia.

Treniruojate šį pratimą, kai šlapinatės. Bet paimk laiko, būkite nuoseklūs. Pradėkite mažai, tada palaipsniui didinkite mokymo intensyvumą. Manoma, kad mankšta yra mankšta, jei galite sustabdyti šlapinimąsi esant maksimaliam smegenų intensyvumui.

Iš pradžių, kai nustosite šlapintis, galite jausti šiek tiek deginimo pojūtį. Tai yra normalu. Kaip ir bet kuris kitas raumenis, LC raumenys iš pradžių reaguos į neįprastas apkrovas su silpniais skausmais. Tačiau, jei po kelių savaičių treniruotės degimo pojūtis neišnyks, gali kilti tam tikros infekcijos, ir jūs turite atsikratyti jos prieš tęsdami pratimus.

Aš rekomenduoju papildyti praktiką sustabdyti šlapinimosi veiklą, skirtą LC raumenų treniruotėms. Taigi jūs greitai pasiekiate pageidaujamą rezultatą. Pratimai yra labai paprasti. Tai galima atlikti bet kur - namie, transporte, darbo vietoje, gamybos susitikime, nuobodu verslo susitikime...

1. Imk bet kokią padėtį ir atsipalaiduokite.

2. Giliai įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į LC raumenis.

3. Išsišakojus, išspauskite LK raumenį, o raumenis įtempkite aplink akis ir burną [4]. Norėdami raumenis įtempti aplink akis, jums tiesiog reikia šuktelėti, o raumenims sudėti per burną pakanka įsiurbti.

4. Įkvėpti ir atsipalaiduoti atpalaiduojant LK raumenis ir raumenis aplink akis ir burną.

Pratimas kartojamas 9-36 kartus, įkvėpus raumenis ir atsipalaiduojant įkvėpus. Per pratimą, kvėpuoti giliai, pilvo apačioje.

Pratimai turėtų būti atliekami 3-5 kartus per dieną, dažniau - geriau.

Norėdami kontroliuoti ejakuliaciją, tiesiog reikia išmokti kontroliuoti kvėpavimą. Kvėpavimo ritmas nustato širdies susitraukimų dažnį: kuo greičiau kvėpuojate, tuo dažniau jūsų širdis plaka ir atvirkščiai. Per orgazmą, kvėpavimas ir širdies plakimas tampa vis dažnesni, todėl, išmokę sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą, galite kontroliuoti savo susijaudinimą ir mėgautis orgazmais be ejakuliacijos. Kai esate ant ejakuliacijos ribos, galite tik padėti giliai kvėpuoti ir sulėtinti širdies ritmą. Be to, gilus kvėpavimas padės jums valdyti savo seksualinę energiją, o tai savo ruožtu sustiprins orgazmą ir palengvins įtampą, kuri iš pradžių atsiranda dėl uždelstos ejakuliacijos.

Gilus kvėpavimas realizuojamas tik kvėpuojant apatinę pilvo dalį. Štai kaip jūs kvėpėte ankstyvoje vaikystėje. Žemiau pateiktas pratimas leis jums prisiminti tokio tipo kvėpavimą. Tie, kurie užsiima pranajama, šio pratybų negalima padaryti.

1. Paimkite patogią sėdimąją padėtį ir atsipalaiduokite pečių.

2. Padėkite abi rankas ant skrandžio, tiesiai po bambos.

3. Giliai įkvėpkite nosį taip, kad jūsų pilvas spontaniškai išsikištų į priekį, tarsi ką tik valgėte širdingas maistas. Aš atkreipiu jūsų dėmesį: šioje ir kitose pratybose pabandykite įkvėpti nosį. Praeina pro nosį, oras valomas ir kaitinamas. Jei įkvėpsite burną, absorbuojate šaltu ir negrynintą orą, kurį organizmas sugeria daug blogiau. Galite išsiplėsti nosį ir burną.

4. Atsipalaiduokite krūtinę ir iškvėpkite šiek tiek pastangų, kad skrandis būtų kuo arčiau stuburo. Tokiu atveju jūs turėtumėte jausti, kaip varpą ir sėklides šiek tiek traukia.

5. Padarykite 9-36 iš šių kvėpavimo ciklų.

Bendras pratybų laikas turėtų būti apie 15-20 minučių per dieną.

Taigi, jūs išmokote LK-mttttttu ir išmokote apatinę pilvo kvėpavimą. Kas toliau? Ir tada jūs galite bandyti kontroliuoti ejakuliaciją. Iš pradžių geriau tai padaryti patys, be partnerio, nes jums nereikės stebėti moters jaudulio ir nerimauti, kaip nepertraukti savo orgazmo.

1. Tepkite vazeliną - tepalo narys padidina jautrumą ir padeda ilgiau užsiimti savimi.

2. Pasitenkinkite savimi, kaip jums patinka, sutelkiant dėmesį į jūsų jaudulį. Žiūrėkite, kaip ji palaipsniui auga, pažymėkite drebulį prie varpos pagrindo, erekcijos stadijas, kvėpavimo pasikeitimus ir pulsą.

3. Kai tik pajusite, kad artėja prie ejakuliacijos, sustokite, įkvėpkite ir

Sumažinus varpos galvą ir pagrindą, galima išvengti ejakuliacijos

šiek tiek išspauskite LK raumenį. Taip pat galite išspausti varpos galvą ar pagrindą (žr. Nuotrauką), bet kontroliuoti kvėpavimą, o LC raumenys yra efektyvesnis būdas.

4. Tęskite varpos stimuliavimą, vėl artėja prie ejakuliacijos ir jaučiatės orgazmo susitraukimų. Stenkitės likti skilimo fazėje, nepasiekus ejakuliacijos. Atkreipkite dėmesį į vidinį prostatos ir išangės susitraukimų dėmesį, atsirandančius per orgazmą. Atminkite, kad šie susitraukimai pirmą kartą jus pajus kaip trumpų orgazmų seriją ir tik tada, kaip jūs praktikuojate, jų skirtumai ir orgazmas kartu su ejakuliacija išnyks. Bet neskubėkite, viskas turi savo laiką.

5. Po serijos trumpų orgazmų be ejakuliacijos, sustokite. Jūs turėtumėte jaustis ramus, jėgos ir stiprumo, o ne mieguistumo, kaip ir lytinių santykių metu, baigiantis ejakuliacijai. Jūs galite net jaustis šiek tiek drebulys ar dilgčiojimas visame kūne - tai jūsų seksualinė energija, kuri eina, o genitalijų orgazmas pradeda transformuotis į viso kūno orgazmą.

Įgydami šį pratimą, pabandykite apriboti ejakuliaciją lytinių santykių metu su partneriu, bet neapsiribokite ja. Jei manote, kad esate už "kritinio taško" ribų, ramiai ejagu ir linksminkitės. Tai neveikė, kad sėklos būtų laikomos šiais laikais - tai tikrai pasikeis. Be to, jūs galite šiek tiek sumažinti seksualinės energijos praradimą tiesiai per ejakuliaciją: įtvirtinkite LK raumenį taip, kad sumažėtų visi kiti raumenys dubens.

Kaip jau supratau, išmokę kontroliuoti ejakuliaciją, galėsite padaryti meilę daug ilgiau nei anksčiau. Šiuo atžvilgiu norėčiau jus perspėti: nepasukite lytinių santykių į ištvermės testą! Veikti pagal savo fizinius ir moteriškus sugebėjimus. LK raumenys nesiskiria nuo kitų raumenų ir stiprėja įkvėpus, tačiau nereikia skubėti. Kai ji stiprėja, tu gali padaryti meilę ilgiau ir ilgiau.

Iš pradžių, apriboti ejakuliacijų skaičių gali būti, kad jūs turite neigiamų emocijų, bet kai jūs mokysite pasiekti daugybę orgazmų be ejakuliacijos, orgazmas su ejakuliacija atrodys silpnas ir nepatikimas jums.

Akivaizdu, kad kuo dažniau jūs turite lytinių santykių be ejakuliacijos, tuo labiau pastebėsime atjauninimo poveikį. Ir norint dažnai sekso, jums reikia jėgos, tiksliau, seksualinės energijos. Todėl aš siūlau jums dar vieną pratimą, kuris leidžia jums padidinti jo kiekį kūne. Jūs turite sutikti, kad jei žmogus turi mažai seksualinės energijos, tada po įtemptos darbo dienos jis nenori niekam mylėti, jau nekalbant apie mokymus, kuriais siekiama kontroliuoti ejakuliaciją.

Šioje pratyboje jūs perkeliate savo seksualinę energiją visame kūne. Šis procesas visada sustiprina emocijas, kurias šiuo metu patiria. Todėl pratimas negali būti pradėtas pykčio, nepasitenkinimo ar kitų stiprių neigiamų emocijų būsenoje. Be to, pratimas neturėtų būti praktikuojamas esant itin sunkiam nuovargiui.

1. Paimkite sėklides į saują ir šildykite, kad atsirastų šiek tiek dilgčiojimas, dilgčiojimas ar seksualinis susierzinimas.

2. Įkvėpti ir priveržti raumenis aplink sėklides, tarpą ir išangę. Tuo pat metu psichiškai įsivaizduokite, kad jūs palaipsniui ištraukite seksualinę energiją iš sėklidžių į tarpą, išangę ir kakpiką.

3. Išsiplėskite ir atsipalaiduokite raumenis, atkreipkite dėmesį į didėjančią seksualinę energiją.

4. Tęskite įkvėpti, sugriežtinti raumenis, tada iškvėpti ir atsipalaiduoti, kol pajusite intensyvią karštį ar dilgčiojimą tarpukario srityje. Jei galite perkelti seksualinę energiją, naudokitės