Pagrindinis
Masažas

Kegelio pratimai vyrams

Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelas įžengė į XX a. Vidurio medicinos istoriją kaip moterų gimnastikos autorius, o tai palengvina gimdymą ir pagreitina kūno atkūrimą po jų. Tačiau po daugelio dešimtmečių pasirodė, kad raumenų pratimai yra naudingi ir vyrams - intymiame gyvenime, prostato gydymui, hemorojus, enurezei.

Kas yra kegelio gimnastika?

Kūne yra raumenys, kurie vadinami intymiais. Šie raumenys yra tokie svarbūs veiksmingam žmogaus reprodukcinės sistemos funkcionavimui, kad senovės kinų gydytojai laikė juos "gyvenimo ir mirties vartais". Vyrams galvos ir kokcizo raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Šis mažas raumenys kontroliuoja šlapinimąsi, erekciją (varpos stimuliaciją) ir ejakuliaciją (spermos išsiskyrimą). Be to, kartu su gretimais raumenimis, jis apsaugo dubens dugno organus nuo neveikimo.

Fiziologiškai vyrų erekcija yra kraujo įkvėpimas varpos cavernosumui, dėl kurio varpa didėja ir tampa sunku. Tačiau tai yra tik dalis tuščiavidurių ląstelių, o kita yra giliai dubens. Dėl kokybiško erekcijos kraujas turi užpildyti visas pilvo ertmes. Tai daugiausia priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų, kurie atlieka tris pagrindines funkcijas: suspaudimą, susitraukimą ir ekstruziją.

"Kegel" gimnastika vyrams yra skirta išmokti psichiškai kontroliuoti šį raumenį. Jis neturėtų įtempti ar atsipalaiduoti savarankiškai, bet kai jo kapitonas to reikalauja. Kegelio pratimai yra gebėjimas sąmoningai apriboti šlapinimosi elgesį. Treniruočių intymūs raumenys siekia sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis ir padidinti kraujotaką į dubens srityje.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Namu pratimai su Kegelio pratimais padeda:

  • didinti libido (seksualinį troškimą);
  • sustiprinti erekciją;
  • pagerinti lytinių santykių kokybę, pašalinant vyrų ankstyvą ejakuliaciją;
  • padidins orgazmą;
  • užkirsti kelią prostatito vystymuisi, hemorojai, šlapimo nelaikymui, išmatoms.

Itin vertinga yra tai, kad Kegelio pratimai vyrams turi įtakos prostatos liaukos būsenai. Šios gimnastikos vaidmuo prostatito, prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai yra puikus. Po treniruočių susilpnėja dubens organų sąstingis. Dėl to ligoniai, serganti hemorojais, enurezė, encopresis (išmatų šlapimo nelaikymas) taip pat jaučiasi lengviau.

Dėl stiprumo

Jei galvos ir kokcizo raumenys susilpnėja, vyrams kyla erekcijos problema, todėl būtina jį sustiprinti. Seksualinį seksą reguliuoja sudėtingų neurofiziologinių refleksų kompleksas. Pirma, intymūs raumenys stimuliuoja erekciją. Tada kraujas užpildo varpelio kubines kūno dalis, ir kai tik slėgis pasiekia maksimalų dydį, prasideda ejakuliacija. Pratimai stiprinimui padeda normalizuoti šį procesą.

Kegelio gimnastikos poveikis yra varpos jautrumo paūmėjimas, kuris gali žymiai padidinti orgazmo ryškumą. Tiesa, padidėjęs varpos galvos sužadinimas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau penis prisitaiko prie naujos jautrumo ribos po 2-3 savaičių. Norint sukurti intymius raumenis, atliekant Kegelio pratimus, prasmės patirti sergančius orgazmus.

Nekontinenta

Vyrams enurezė dažnai pasireiškia po operacijos prostatos liaukoje, urologinės infekcijos, insulto. Kvėpavimo takų mokymas Kegelio pratimai padeda įvaldyti įtampą ir atsipalaidavimą. Dėl to vyrų troškimas šlapintis tampa vis mažesnis. Mokydamiesi nugaruoti dubens dugną, galite atsikratyti netyčinio išbėrimo veiksmų.

Su prostatos

Kadangi viena iš pagrindinių šiuolaikinių vyrų, ypač miesto gyventojų, "antrosios širdies" uždegimo priežasčių yra fizinio neveiklumo slopinimas, dubens sritį sunku nutekėti. Jo sąstingis sukelia uždegiminį procesą konkurse prostatos liaukoje. Vykdant Kegelio pratimus vyrams, kraujotaka normalizuojama, prostatas atsigauna.

Su hemorojais

Pagrindinės šios ligos priežastys yra dubens srities perpildymas, padidėjęs per didelis svoris, dažni vidurių užkietėjimas. Kegelio fizinio aktyvumo pratybos, subalansuota mityba gali veiksmingai padėti raumenims ir anų skysčiams normaliai funkcionuoti. Gerinant kraujo tėkmę, sumažinamas ligos sunkumas, hemorojus su laiku mažėja, nesunaikina.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Kasdienės treniruotės metu gimnastika gali pagerinti savijautą per keletą mėnesių. Pratimai yra paprasti, jų įgyvendinimui nėra specialių instrukcijų. Galite treniruoti raumenis visur ir bet kada - kitiems tai visiškai nepastebimos. Vienintelė sąlyga - komplekso įgyvendinimas turi būti reguliarus, ir tai turi būti padaryta teisingai.

Sunkiausias dalykas yra jausti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys. Kai šlapintis, turėtumėte pabandyti sustabdyti veiksmą. Tas raumenis, kuris įtempia tomis sekundėmis, ir tu turi treniruotis. Pirmasis Kegelio metodo įsisavinimo uždavinys yra išmokti nutraukti šlapimo srautą. Tada galite pralenkti ir kontroliuoti ejakuliaciją. Tačiau reikės laiko ir kantrybės.

Taigi, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus? Pirma, tuščia šlapimo pūslė. Antra, be pilvo raumenų ir sėdmenų dalyvavimo. Kegelio vyrų vingiai yra tokie sudėtingi:

  1. Visų pirma turite 1-2 sekundes sugriauti raumenis, tada atsipalaiduoti.
  2. Tas pats, bet greitu tempu (jei tinkamai įvykdyta, varpos įtrūkimai).
  3. Skaičiuojant nuo 1 iki 5, palaipsniui išspauskite raumenį, tada, skaičiuojant nuo 5 iki 1, palikite.
  4. Laikykite raumenis įtempiu, kiekvieną kartą pratęsdami laiką.
  5. Kai šlapintis, sustabdykite purkštuką 5 ar daugiau kartų.
  6. Stumti, tarsi su užkietėjimu (stumia).
  7. Varpos pastatymas aukštyn ir žemyn.

Rekomenduojama pradėti Kegelio pratimus vyrams su 10 įtampomis, atsipalaidavimu ir ekstruzijomis, pridedant kartą per dieną. Jei raumenys jaučiasi pavargę, turite pailsėti per dieną ar dvi dienas. Pratimų efektyvumas pagal Kegel metodą padidėja, jei lygiagrečiai analizuojami simuliatoriai naudojami lygiagrečiai. Jas gali naudoti vyrai, merginos, moterys. Oro pertekama į kamerą, kuri plečiasi ir, spaudžiant, traukia dubens raumenis. Tai ypač naudinga lėtinio prostatito gydymui.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mokyti raumenis pagal Kegelio metodą, turite būti tikri, kad nėra daugelio ligų ir būklių žmonių dubens organuose. Tai yra:

  • prostatitas, hemorojus - ūminėje stadijoje;
  • žiedinės, uždegiminės ligos;
  • navikai, trombozė;
  • pooperacinė būklė pašalinant prostatos adenomą.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti pratimus, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis

Atsiliepimai

Michaelas, 25 metų amžiaus: silpna erekcija, ankstyva ejakuliacija - šiandien tai yra daugelio vyrų, net jaunų, problema. Išbandyti Kegelio techniką verta. Nebus jokios žalos, tačiau nauda vyrams yra akivaizdi. Draugai bandė, sako jie, duoda gerų rezultatų. Tik sunku iš karto rasti tinkamą raumenį. Svarbiausia, kad tai nėra grožis, tai tikrai padaro sekso darbą.

Dmitrijus, 33 metai: draugas man pasakė, kažkaip jis paėmė grybą, jis ilgą laiką buvo drovus, bet tada jis turėjo eiti pas gydytoją. Paaiškėjo, kad prostatitas jau pasirodė. Gydytojas pirmą kartą nustatė stiprus vaistus, o tada Kegelio pratimus. Aš nežinau, kas padėjo daugiau - vaistus ar gimnastiką, bet žmogus atsigavo visiškai. Labiausiai tikėtina, kad tai paveikė ir kompleksą.

Andrejus, 22 metai: Mano brolis iš interneto sužinojo, kad vyrams tokia "Kegel" gimnastika. Aš nusprendžiau bandyti atlikti pratimus kiekvieną dieną. Prieš tai jo žmona ir intymus gyvenimas nebuvo labai geri. Susižalojus, erekcija išnyko. Tada, sako jis, pagerėjo lytinis aktas, seksas pradėjo jausti šiek tiek naują, ryškesnį. Keista, kad tai atrodo tikrai veiksmingas būdas vyrams.

Mes atliekame Kegelio pratimus vyrams už daugiasluoksnį kūną

Amerikos ginekologas Alfredas Kegelas pasiūlė pratimus, kurie tapo žinomi visame pasaulyje - moterims. Jie buvo skirti ne tik pagerinti makšties lygiuosius raumenis, bet ir atstatyti prenatalinę būklę moterų organams.

Be to, mokymasis iš makšties vidinių sienų padeda įveikti šlapimo nelaikymą, kurį moterys dažnai patiria po gimdymo. Vėliau pats išradėjas įsitikino, kad jo pratimai daro teigiamą poveikį moterų sveikatai, padeda jiems ne tik sugriežtinti savo vidinius raumenis, bet ir susiaurinti makštį, gauti lytinių santykių metu daugiau malonumo ir patirti ryškesnį orgazmą.

Laikui bėgant, buvo išrasti net specialūs treniruokliai, leidžiantys moterims mokyti makšties raumenis taip, kad galėtų turėti lytinių santykių be trinties judesių, suteikiant malonumą žmogui.

Laikui bėgant vyrams rekomenduojama atlikti pratimus, panašius į moteris. Jie neturi nieko bendro su antsnus raumenų susitraukimu, tačiau audinių ir kokcizo raumenys yra skirtos mokymui. Tačiau viename iš jų jie yra panašūs - abiejų lyčių atveju gaktos raumens susitraukimai pagerina intymiojo gyvenimo kokybę, stiprina orgazmą ir daro jas pageidaujamais partneriais.

Taigi, žmonės neturėtų pamiršti pratimų su moterų istorija, be to, Kegelio metodika vyrams pažadina pastarąjį sugebėjimą patirti daug orgazmą, nors apskritai laikoma moters prerogatyva.

Kegelio pratimo istorija

Šiandien mes galime drąsiai pasakyti, kad Kegelis, sukūręs savo garsų treniruotę, kad mokytųsi slapiausių raumenų, remtųsi joga, kai kurios iš jų rodo, kad šioje srityje yra dubens raumenų įtempimas.

Jogoje tradiciškai manoma, kad dubens sritis yra susijusi su energija, ir šio regiono raumenų įtampa yra būdas tai išlaikyti. Tai, beveik rytų pamokose, buvo apie gryną fiziologiją ir malonius malonumus.

Kegelis paskelbė savo darbą praėjusio amžiaus 40-aisiais, jis pristatė savo pratimus, skirtus gerinti gimdymo procesą, pašalinti komplikacijas, plyšimus ir bendrą sveikatą.

Šios srities apmokyti raumenys daro moterims saugesnę gimdyti, nekenkiant vaikui. Jau pirmųjų testų metu paaiškėjo, kad Kegelio pratimai per trumpiausią įmanomą laiką susidorojo ne tik su užduotimi palengvinti gimdymą, bet ir su daugeliu kitų.

Ilgą laiką šios pratybos laikomos tik moterimis. Iki šiol pats išradėjas to nepadarė vyrams, įsitikindamas, kad ši praktika buvo naudinga moteriškoms pusėms. Ir turiu pasakyti, kad jis neklysta.

Gimnastika vyrams Kegelas gali dirbti stebuklus, suteikdamas galimybę savarankiškai kontroliuoti erekcijos pradžią, lytinių santykių trukmę ir netgi patirti daugybę orgazmą.

Kegelio pratimų kompleksas, skirtas stipresnei lyčiai

Taigi, mes jau sužinojau, kad šis pratimas yra naudingas abiem lytims. Jei moteriškoji pratybų versija viską aiškiai ir aiškiai paaiškina ilgą laiką, tada vyrams tai negalima pasakyti.

Jei moterys įtempia tarpuką, tada vyrams reikia ieškoti savęs tiek, kiek liaukos-coccygeal raumenys. Tai nepriklauso bendros kategorijos kategorijai, o vidutinis gatvės žmogus gali netgi nežinoti, kaip tai surasti. Būtent šis raumenis yra tas laikas, kai vyksta orgazmas.

Technika

Norint jaustis labai raumenis LC ir jo ilgis, vyrams reikia įtempti tarpukojo plotas, o bandant jį ištraukti, įkvėpti orą su visa krūtimi. Tai yra labai svarbus dalykas vykdymo metu, žiūrėkite savo kvėpavimą, nes pats pratimas yra padalintas į du etapus, kurie atliekami įkvėpdami ir iškvėpkite.

Ir jūs turite greitai pamaitinti orą ir iškvėpti priešingai, sklandžiai. Tai priklauso nuo LK raumens įtempimo laipsnio. Tai yra, lėto kvėpavimo metu jūs lėtai ir ramiai atsipalaidavote.

Neperdegite įtempimo laipsnio. Priešingu atveju galva gali skaudėti, paspauskite liežuvėlį į viršutinį dangų, tačiau be pastangų, tik šiek tiek. Skirtingai nuo įprastų pratybų galite tai padaryti bet kur, taip pat moterims.

Tai yra, visai nereikia pasakyti savo šeimai, kad jūs praktikuojate savo gaktos ir coccygeal raumenis ir eikite su gimnastikos motina į kitą kambarį. Ne visi, jūs galite padaryti tai sėdėti, meluoti, net kaip. Net svarbiausio susitikimo metu galite, sėdėdamas prieš bosą, ramiai traukite savo gaktos raumenis, galvodamas apie artėjančius malonumus.

Tik viena sąlyga - pradedant vieną kartą, reikia atlikti mažiausiai septynias pasikartojimus, o jūs galite nustatyti greitį vykdymo. Jei norite pajusti keletą kvėpavimo įkvėpimų, nesusilpnindami ankstesnio. Tačiau tokio įgyvendinimo lygis reikalauja tam tikro lygio mokymo, todėl iš pradžių geriau ne eksperimentuoti.

Moteriškos pratybos numato šlapimo nelaikymo prevenciją, bet sakė, kad tai nėra svarbu vyrams? Nieko panašaus. Todėl galite atlikti kitą "Kegel" pratybų versiją. Šlapinimosi metu, kai purkštukas jau pakankamai stiprus, stenkitės smarkiai blokuoti šlapimo kanalą ir šlapintis.

Tai netrukus nepavyks. Dėl to raumenų jėga turi būti stipresnė nei skleidžiamo skysčio slėgis. Traukite, kol pasireiškia staigiai ir be šlapimo nutekėjimo, tokioje padėtyje pakanka tris ar septynias sekundes.

Verta paminėti, kad šioje treniruotėje dalyvauja LC raumenų grupės ir daugelis kitų, kurie dalyvauja dubens darbe. Ši pratybas idealiai derina su ankstesne, ir geriau pradėti antrą po to, kai turite mažai praktikos su pirmuoju.

Kada geriausia praktika?

Pakartojimų ir metodų skaičius neribojamas, tiek kiek norite ir kada galite. Tai nėra apribojimų. Vienintelis vertas klausytis yra reguliarumas. Jei kartkartėmis juos atliksite, tada rezultatas nebus savaitė ar mėnuo. Taigi būkite pasiruošę atlikti pratimus kiekvieną dieną.

Jei esate susirūpinę, kad tiesiog pamiršite apie tokią subtilią pamoką, tada įeikite į įprotį tai daryti kiekvieną kartą, kai įeinate į automobilį, kalbate telefonu ar dar ką nors darai visą laiką. Ši praktika greitai taps įpročiu.

Tokiu požiūriu rezultatas turėtų pasirodyti kažkur per pusantinį mėnesį, ne anksčiau. Galų gale, kai jūs einate į sporto salę, jūs neturite tikėtis greitų rezultatų, čia pats principas - reguliarumas ir kantrybė - yra raktas į sėkmę.

Kitas svarbus dalykas - pakeisti poziciją. Jei visą laiką pratęsite užsiėmimą, poveikis bus mažesnis, nei periodiškai keičiate padėtį.

Tam tikri dienos laikai, kai tokie specialieji mokymai būtų geriausi, tai nėra. Vis dėlto, tai ne tik ryto mankšta, bet ir labai intymus raumenų tyrimas, todėl įsitikinkite, kad treniruotės metu jūs neturite pilvo šlapimo pūslės ar skrandžio, bet ir alkanas, neturėtumėte tai daryti pagal Kegelą. Jums turėtų jaustis patogiai, tai viskas.

Atkreipkite dėmesį, kad jums reikia įtempti tik LC raumenis, o ne abs, o ne gluteus maximus raumenis, o ne klubus.

Norint, kad Kegelas vyrams namuose atliktų praktinį įspūdį apie sveikatą ir pagerintų jūsų lytinį gyvenimą, privalote griežtai laikytis atlikimo būdo. Gali būti, kad jūs praleidžiate daug laiko ir pastangų, ir jūs negausite rezultato tik todėl, kad vykdymo metodas nebuvo išsamiai išdėstytas.

Geriausia suvokti Kegelio pratimus vyrams apie vaizdo įrašus. Visada lengviau suprasti, ką jūs norite matyti ekrane. Pakanka praleisti keletą minučių, kad būtų galima įveikti visus Kegel'io pratimus vyrams apie vaizdo įrašus.

Idealiu atveju jums reikia atsistoti be lino priešais veidrodį ir pabandyti pakartoti tai, ką matote vaizdo įraše, kad galėtumėte pamatyti, ar jūs darote viską teisingai ir pajusite, koks raumenys yra įtampos. Po to, kai įkūnijote Kegelio pratimus vyrams per vaizdo pamokas, galite bet kur ir bet kurioje vietoje, kur tik esate patogūs.

Jei netgi žiūrėdami vaizdo įrašą vis dar kyla klausimų, išbandykite tokią techniką: stiprios erekcijos metu atlikite judesius, kurie verčia narį, dauguma vyrų gali tai padaryti, jei pavyks, galite būti tikri, kad jūsų gastronomija jums padėjo coccygeal raumenys.

Pradėdami vykdyti Kegelio pratimus, nepamirškite, kad pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra ne tik reguliarumas ir sistemingumas, bet ir laipsniškumas. Pakanka pakartoti 10-15 kartų per dieną Per savaitę vienkartinių pasikartojimų skaičius gali būti padidintas iki 50. "Pagrindinis" lygis yra daugiau nei trys šimtai suspaudimų.

Po to jūs galite dirbti, išlaikydami įtampą raumenis. Pirmąsias kelias sekundes, tada bent tris, penkis, dešimt ir tuomet trisdešimt. Beje, poilsio laikas turi būti lygus streso laikui. Norėdami nustatyti laiką, keletą kartų naudokitės chronometru.

Kaip minėta pirmiau, Kegelio pratimai grįžta į Rytų praktiką, kurioje yra įsitikinimas, kad galvos raumenys yra sekso energijos koncentracijos šaltinis. Ir ne tik. Patyręs raumenų LC turi teigiamą poveikį daugeliui žmonių gyvenimo sričių, todėl galite išplėsti savo galimybes ne tik lovoje.

Taigi, idealus laikas vėl sugriauti LC raumenį yra:

  • Pamokos įprasti reikalai. Pavyzdžiui, galite išsivalyti, kai nusiskusite arba dūmų pertraukos metu.
  • Jei turite kažką sunkiai perkelti. Tokiais atvejais pratybas bus ypač naudinga.
  • Tualetu.
  • Sekso metu. Čia pats Dievas įsakė, kaip sakoma.

Kegelo mokymo rezultatai

Jei mes kalbėsime apie laukiamus mokymų rezultatus, tai reikėtų pažymėti, kad verta juos laukti ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų savaičių.

Jei viską padarysite teisingai, tada pasikeis.

  • Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, todėl pakartotinai sumažėja vyrų ligų vystymosi rizika.
  • Dėl to, kad pagerinus raumenų kokybę, orgazmas bus ryškesnis, intensyvesnis ir labiau įsimenamas.
  • Erekcijos kokybė žymiai padidės. Tai ateis greičiau, išnyks mieguistumas, papildomos stimuliacijos poreikis prieš lytinius santykius.
  • Anekdotai apie pusę penkias dienas bus daugiau netikslumų, nes raumenys, palaikantys varpą, yra normalizuotos, o tai reiškia, kad erekcijos varpos nuolydžio kampas bus mažesnis nei jaunystėje.
  • Seksualinis troškimas didėja, lytinis gyvenimas pastebimai gerėja.
  • Priešlaikinė ejakuliacija, mieguistumas sekso metu, erekcijos netekimas - tai jau ne apie tave. Įsitikinęs, stiprus erekcija, gebėjimas ilgai, pilnai seksualiai bendrauti - tai yra tai, ko galima tikėtis dėl šių treniruočių.
  • Jei treniruotės trunka ilgiau nei pusantro mėnesio, galime tikėtis žymiai pagerėjusio šlapimo nelaikymo. Dažnai vyrai, bet kokio amžiaus, skundžiasi, kad po šlapinimosi pasireiškia šlapimo nutekėjimas, užteršdami drabužius. Šis simptomas palaipsniui mažės, o tada visiškai išnyks.

Šie pokyčiai gali būti laukiami netrukus po to, kai pradėsite pratimus. Kuo ilgiau jūs darysite, jei stebėsite techniką, sistemingai, reguliariai ir laipsniškai padidinsite apkrovą. Jei tinkamai nustatysite kegelių pratimus vyrams, tada per tris mėnesius jūsų kūne prasideda daugiau rimtų teigiamų pokyčių.

Dėl daugybės ligų, įskaitant genito sistemą, yra hipodinamija. Ypač jei jūsų darbas daro prielaidą, kad nuolat sėdite, po poros metų tokio ritmo gali kilti pavojus susirgti prostatitu, sumažėjusiu stiprumu ir kitomis keleto maloniomis diagnozėmis.

Faktas yra tas, kad kai asmuo ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje, kraujas pradeda cirkuliuoti pasikeitusiame maršrute, išskyrus genitalijas, o tai reiškia, kad jie negauna pakankamo mitybos lygio ir deguonies tiekimo, taigi ir įvairių ligų atsiradimo.

Raumenys, kurie nėra naudojami judesiui, laikui bėgant sugedo, raumenų LC veikia tuo pačiu principu. Jei nesugebėsite to treniruotis, tada laikui bėgant jis bus atrofuotas, todėl nenuostabu, kad ilgainiui orgazmo ryškumas mažėja, erekcija pablogėja ir blogėja, tai yra banalus raumenų išnykimas.

Kegelio pratimai namuose gali žymiai pagerinti erekciją dėl to, kad jie pagerina net mažų laivų pralaidumą. Dėl to erekcija vyksta greičiau, nes kraujas sklendžia greičiau ir geriau.

Dėl gerai išplėtotų raumenų, erekcijos varpos vieta yra stabilesnė. Taip pat padidėja lytinis potraukis, nes įprasta kraujo apytaka šioje srityje yra padidėjusio seksualumo garantija.

Lytinių santykių trukmės didėjimas priklauso nuo to, kad galite geriau kontroliuoti savo pasipriešinimo ir malonumo laipsnį. Tai yra tas rodiklis, kuris laikomas vertinamu, kai žmogus yra kalbamasi kaip mylimasis - galimybė visiškai seksualiai bendrauti ir baigti jį ne tik su savo orgazmu, bet ir rūpintis jo partnerio malonumu.

Ypatingo simuliatoriaus privalumai

Kegelio pratimai vyrams namuose gali būti dar veiksmingesni, jei mokymams naudojate specialius treniruoklius. Jei moteriškoje versijoje jie naudojami visur, tada vyriškoji versija nėra tokia dažna.

Populiariausias ir priimtiniausias - "Magic Kegel Master". Jis pagamintas iš dviejų skirtingo skersmens kampų, kurie yra tarpusavyje sujungti. Rutuliai pagaminti iš hypo alergiškos silikono medžiagos, kuri yra patogi ir paprasta naudoti namuose.

Įrenginyje yra jutiklis, leidžiantis kontroliuoti klasių sunkumų lygį. Žinoma, naudoti prietaisą bet kur, sėdėti eismo kameroje ar biure darbe - neveiks. Klasės turėtų būti laikomos tik namuose.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuolaikinis įrenginys numato, kad yra prieinama programa, kurią galima atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną, ir automatiškai kontroliuoja apkrovos lygį ir klasių tvarkingumą. Patogus ir gana efektyvus, su jūsų pastangomis. Tačiau jūs galite tai padaryti be programos ir remtis tik asmeniniais jausmais ir pageidavimais.

Tokiu atveju turite išlaikyti krovinių dinamiką, skaičiuoti metodus ir išsaugoti rezultatus. Simuliatorius skirtas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems vyrams. Tačiau verta apsvarstyti vieną dalyką - geriausia pereiti prie treniruoklio, kai jūs įgijote visus nepriklausomo tyrimo lygius ir yra pakankamai pasirengę padidinti apkrovas.

Nuspręsta pradėti "Kegel" klases, nepamirškite, kad tai yra, visų pirma, indėlis į jūsų būsimą sveikatą, nesitikėkite, kad gaunami vienalaikiški rezultatai, ir toliau mokytis, net jei dar nepastebite nieko.

Įsitikinkite, kad pokyčiai jau vyksta jūsų kūne. Labai greitai jūsų gaktos-coccygeal kaulų įtempimas taps įpročiu, jei pirmą kartą priminsi apie tai net ir banaliu žadintuvu savo telefone ar laikrodžiu. Atliekant šiuos paprastus pratimus kiekvieną rytą, kai valote dantis, per kelias savaites galite gauti gerą įprotį. Ir jūs derėsite taip kalbėdami naudinga naudinga.

Nesvarbu, kiek jūs esate, net jei esate dar pakankamai jauni, Kegelio pratimai padės išlaikyti savo nuotaiką daugelį metų, išvengti dažniausių ir pavojingiausių vyrų ligų, įskaitant impotenciją ir prostatą.

Jei esate vyresnis vyras, tada reguliariai, dar tiksliau, reguliarios pamokos padės atkurti patikimą erekciją ir gerokai pagerins lytinio gyvenimo kokybę, jau nekalbant apie gimdos kaklelio sistemos ligas.

Kaip paaiškėjo, vyrams ir coccygeal raumenims treniruoti ir rūpintis savo seksualine sveikata yra ne tik amžius, bet ir lyčių skirtumai.

Kegelio gimnastika vyrams: metodikos, naudos ir rezultatų aprašymas iš reguliaraus mokymosi

Daugeliu atvejų erekcijos disfunkcija lydima įvairios genitinės sistemos sutrikimų. Tačiau, norint išvengti jų, nereikia vartoti vaistų ar reguliariai atlikti brangus fizioterapijos kursus. Kegelio gimnastika vyrams yra paprastas, nebrangus ir universalus būdas kovoti su stiprumo sutrikimais, dubens srities užkimimu ir prostatos liaukų sutrikimais.

Šis pratimų rinkinys žymiai skiriasi nuo įprastų stipresnių lyčių pamokų atstovų. Jie nereikalauja jokių specialių įgūdžių, treniruoklių ir pakankamo kiekio laisvos meta kambaryje. Įkrovimas trunka keletą minučių per dieną, be to, kai kurie jo elementai gali būti visiškai nepastebėti bet kurioje vietoje, net kai dirbate su dokumentais ar perduodamas kitą savo mėgstamo kompiuterinio žaidimo lygį.

Gimnastikos kūrėjas - vokietis Arnoldas Kegelis, gimęs devyniolikto amžiaus pabaigoje. Per savo gyvenimą jis vykdė ginekologinę praktiką Jungtinėse Amerikos Valstijose, o praėjusio amžiaus 50-ųjų pradžioje jis sukūrė moterų pratimų komplektą. Jis rekomendavo atlikti šlapimo nelaikymą, po sunkių darbų ir operacijų dubens organuose. Tačiau vėliau ekspertai nustatė, kad tas pats mokestis yra tinkamas sprendžiant grynai "vyrų" problemas.

Reguliarus gimnastikos atlikimas pagal Arnoldo Kegelio metodą padės spręsti tokius klausimus:

  • lėtinis bakterinis ir neinfekcinis prostatitas;
  • hemorojus;
  • šlapimo nelaikymas, kurį sukelia su amžiumi susijęs raumenų silpnėjimas, operacijos pasekmės, šlapimo sistemos ligos;
  • erekcijos sutrikimas;
  • priešlaikinė ejakuliacija.

Be to, Kegel mokymas padeda atsikratyti bet kokių ligų, susijusių su dubens srities spūstimi, įskaitant testosterono gamybos sutrikimus. Tačiau, kaip ir bet kurioms kitoms klasėms, reikia atlikti pratimus reguliariai.

Mokymo kursas turėtų tęstis mažiausiai 2 - 3 savaites, tada jums reikia 7-10 dienų pertraukos ir pakartoti kompleksą. Laikui bėgant, šio komplekso įgyvendinimas taps įpročiu ir viskas bus lengvesnis. Žala nevyks, jei įtrauksite į "Kegel" kasdien.

Tačiau prieš pradedant pratimus reikia išsiaiškinti, kur yra raumenys, kuris turi būti apmokytas. Anatomijos medicininiuose atlasuose jis vadinamas coccygeal-gaktos (LC) raumenimis. Išvaizda panaši į hamaką, kurio pluoštai lokalizuojasi tarpukojo srityje ir yra gerai apjuosti prostatos liauką, paskutinę tiesiosios žarnos dalį, pūslės kaklo apatinę dalį. Apskritai jis yra daugiau ar mažiau susijęs su bet kokiu žmogaus judėjimu, tačiau jį galima įveikti tik naudojant specialius pratimus.

Jo funkcijos yra kontroliuoti žarnynų ir iš dalies šlapimo pūslės ištuštinimą ir palaikyti dubens dugno organus pageidaujamoje padėtyje. Be to, ši struktūra labai veikia normalų prostatos funkcionavimą ir erekcijos jėgą. Būtent dėl ​​šios priežasties ji dažnai vadinama meilės raumeniu.

Kegelio gimnastika vyrams, teikiant įprastas klases, padeda:

  • stiprinti visas dubens raumenų grupes;
  • padidėja įvairių šlapimo sistemos patologijų (prostatitas, cistitas, urolitiazė, šlapimo nelaikymas ir kt.) gydymo veiksmingumas;
  • pagerinti seksualinį troškimą;
  • seksualinio intymumo pailginimas;
  • didinti stiprumą;
  • padidėjęs jautrumas lytinių santykių metu;
  • gerinant varpos kraujo pripildymą lytinio potraukio metu;
  • išmatų normalizavimas;
  • užkirsti kelią hemorojaus vystymuisi arba paūmėjimui;
  • ūminis prostatito periodas;
  • gerybinės prostatos hiperplazijos prevencija.

Be to, pratimai pagal Kegelio metodą padės sugrąžinti "jaunatvę" erekciją, kai kampas tarp kūno ir sužadinto varpos yra 90 ° ar dar mažesnis.

Kegelio pratimai vyrams: išsamus technikos aprašymas

Po 45 metų žmogaus kūne atsiranda negrįžtami ir sunkiai kontroliuojami pokyčiai, kurie veikia gaktos ir coccygeal raumenų funkcionavimą. Dėl to žmogui gali būti sunku ilgą laiką trukdyti šlapimo pūslės ar žarnyno ištuštinimo. Taip pat sutrinka seksualinė funkcija, prostatos liaukos veikla pablogėja, o tai daro įtaką testosterono metabolinėms transformacijoms.

Štai kodėl Kegelas vyrams turi tvirtai įsitraukti į kasdienį mokymą. Tačiau jų tinkamam vykdymui svarbu rasti ir išskirti tik coccygeal-gaktos raumenis, nepažeidžiant aplinkinių audinių.

Pajuskite įtampą keliais būdais. Paprasčiausias yra toks. Šlapimo pūslės ištuštinimo metu reikia pabandyti per kelias sekundes atidėti šlapinimosi procesą. Tuomet turi būti atsipalaidavusi kaklo dalis, o galų gale vėl įtempti, tarsi bandys išspausti keletą lašų šlapimo.

Nerekomenduojama nuolat nutraukti šlapinimosi, siekiant išvengti inkstų ir šlapimo pūslės ligų.

Jūs galite "išpjauti" gaktos-coccygeal raumenį metu seksualinio susijaudinimo. Būtina stengtis "sugriežtinti" staigius varpos skrandį. Beje, toks judėjimas yra vienas iš Kegelio gimnastikos rūšių, tačiau tai turėtų būti daroma po kelių mėnesių reguliarių treniruočių.

Vykdant pratimus, būtina atsikratyti tik "meilės raumenų". Šiuo atveju galite gauti pageidaujamą rezultatą.

Kur pradėti

Jūs galite pradėti mokymą bet kuriuo metu. Pirmiausia turite sumažinti šią raumenį 2-3 sekundes, o po to atsipalaiduoti 3 - 4 sekundes. Pakartokite šį judėjimą bent du dešimtys kartų tris kartus per dieną. Palaipsniui būtina išlaikyti gurkšnokokinės raumenis įtempiant iki 5 sekundžių, o treniruotę reikia pakartoti 150-200 kartų per dieną 3-4 rinkiniuose.

Svarbu stebėti kitus raumenis. Būtina "padaryti" dirbti tik tarpkojo. Tai neturėtų keisti veido išraiškos, mažinti raumenį antgalyje, pilvo srityje. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Palaipsniui, jūs tiesiog reikia kontroliuoti, kad jis buvo pakankamai sklandus ir gilus. Palaipsniui, jūs turite išmokti kvėpuoti per pamokas tik su skrandžiu ir per nosį. Šiuo atveju įtampa turėtų sutapti su įkvėpimu ir atsipalaidavimu išsiplėtus.

Laikydami raumenis tone, kvėpavimas neturėtų būti nutrauktas.

Atsižvelgiant į tokios gimnastikos ypatybes, turėtų iškilti problemų dėl įkrovimo laiko ir vietos. Kaip parodė praktika, pirmojo etapo plėtra užtrunka apie dvi savaites. Po to, kai toks pakartojimų skaičius nesukelia sunkumų, mokymas turi būti sudėtingas.

Antrasis etapas

Į įprastą mokymo kursą pridėkite šį judėjimą. Būtina sumažinti gaktos ir coccygeal raumenis ir laikyti jį šioje pozicijoje 10-15 sekundžių. Palaipsniui šis laikas padidinamas iki pusės minutės. Tuo pačiu metu kvėpavimas turi likti lygus.

Po to, kai šis judėjimas nesukels sunkumų, būtina sulėtinti raumenų įtempimo laiką, skaičiuojant iki 5, tada iki 10 ir tt. Šiuo atveju išlaikymo laikotarpis išlieka tas pats - 30 sekundžių. Likusieji 50 judesių daro tą patį tempą. Taip pat išsaugoma daugybe kartojimų - 3-4 kartus per dieną. Tokių pratimų trukmė yra nuo 2 iki 3 savaičių.

Trečiasis etapas

Kitas žingsnis - sumažinti poilsio laiką.

Šiame etape Kegelio vyrų pratimai vyksta taip:

  • Lėtas suspaudimas, išlaikant įtampą 30 sekundžių, tada atsipalaiduoti.
  • Raumenų suspaudimas, 10 sekundžių įtempimas ir greitas atsipalaidavimas, kuris neturėtų viršyti 4 sekundžių.
  • Paskutinis judėjimas pakartojamas iki 50 - 100 kartų.

Šis kompleksas vis dar atliekamas keturis kartus per dieną. Tačiau šiame etape reikia sustoti 4-5 savaites.

Kegel pratimai už pažangias

Galite pereiti į kitą etapą tik tuo atveju, jei judėjimai ankstesniuose etapuose nesukelia jokių sunkumų.

Gimnastikos kompleksas apima šiuos pratimus:

  • Nedelsdami atlikite 50 judesių pažįstamame ritme.
  • Padarykite gaktos ir coccygeal raumenis ir laikykite jį šioje pozicijoje pusę minutės.
  • Padarykite šimtą greitų gabalų.
  • Laikykite LC raumenis įtempto būklės 60 sekundžių.
  • Visiškai atsipalaiduokite 2 minutes.
  • Atlikite 50 judesių, 5 sekundes vilkdami didžiausią raumenų įtampą.

Jūs galite padaryti tokį kompleksą 2-3 kartus per savaitę, pakaitomis įprastą gimnastiką.

Kiti subtilybiai

Kegelio pratimai gali būti atliekami kartu su erekcija. Norėdami tai padaryti, turite paimti save rankomis ir toliau judėti iki ejakuliacija. Tada reikia pristabdyti ir pradėti mažinti raumenis tol, kol jaudinasi.

Taigi atlikite kelis metodus. Kartais tokios gimnastikos procese vyksta ejakuliacija. Tačiau vėliau jis bus atidėtas, o tai rodo pratimų efektyvumą.

Taip pat galite išbandyti šią "Kegel" gimnastikos techniką. Ar pratimai taip pat su kietuoju nariu. Palmių rankos uždedamos 1 - 1,5 cm virš varpelio, o, sumažinant lūpų-coccygeal raumenų, linkę paliesti ranka. Po to, kai yra gautas, galite šiek tiek atsispirti judėjimui paspausdami varpą delną.

Yra dar vienas Kegelio gimnastikos tipas. Atliekant tam tikrą pratimą su įtempimo vėlavimu, raumenį reikia įtempti dar ryžtingiau, kol pastangos tampa galutinės.

Kaip patikrinti mokymo rezultatus

Norėdami įvertinti pratimų efektyvumą, galite atlikti paprastą testą. Norėdami tai padaryti, pakabinkite mažą rankovę ant varpos erekcijos būsenoje (maždaug kalbant, kaip kabliukas) ir pradėkite sudaryti tarpinio raumens. Jei jis pakankamai sustiprintas, varpą taip pat pakels. Beje, ši technika gali būti naudojama įvairiems treniruočiams.

Praktinis gimnastikos naudojimas seksualinio intymumo pratęsimui

Kegelio pratimai gali būti naudojami kartu su savo partneriu kaip meilės žaidimų dalis. Dėl to, tiek vyras, tiek moteris pradeda aktyviai sudaryti tarpinio raumenis, kai varpa įkišama į makštį.

Panaši taktika veikia seksualinio sekso prailginimą. Atsirandantis artėjančio ejakuliacijos pojūtis, būtina sustabdyti trintis ir išspausti ciccyal-gaktos raumenis. Įtampa turi būti išlaikyta tol, kol jaudulys šiek tiek sumažėja. Tuo pačiu metu kvėpavimas turėtų likti tolygiai ir giliai.

Kegelio technika: kontraindikacijos, treniruotės ypatumai

Tačiau visoms jos naudoms Arnoldo Kegelio rekomendacijose numatytos pratybos turi savo kontraindikacijas.

Gimnastikos įgyvendinimo apribojimų sąrašas yra toks:

  • bet kokios etiologijos uždegiminės dalys dubens srityje ūminėje fazėje;
  • kraujavimas dėl operacijos ar diagnostinių procedūrų atlikimo;
  • tendencija kraujuoti ir atvirkščiai, trombų susidarymas;
  • gerybinių ar piktybinių navikų buvimas dubens srityje.

Prieš atliekant Kegelio pratimus ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Viena vertus, mokymas stimuliuoja regeneracijos procesus, kita vertus, jis gali sukelti kraujavimą.

Po kelių mėnesių reguliarių pratimų sunku pajusti tikrąją gaktos-coccygeal raumenų įtampą. Norint, kad "Kegel" mokymo metodas padidintų efektą, galite pakeisti poziciją, kurioje atliekami judesiai.

Jie turi būti keičiami, nes jie derinami prie gimnastikos tokia tvarka:

  • stovi tiesiai, kojos pečių pločio, rankos laikosi ant liemens;
  • nulenkti ant nugaros, sulenkti kojas ir šiek tiek atskirti (taip pat galite padidinti dubens);
  • gulėti ant skrandžio, sulenkti vieną koją prie kelio;
  • nusileisk ant visų keturių, kelis šiek tiek atskirai, akcentuojant alkūnės, galva gali būti nuleista ant delno;
  • Sėdi ant grindų, kryžius savo kelius, sulenktus keliuose ("lotoso" pozos pavyzdžiu), nugara yra tiesi;
  • tiesios kojos skleisti plačiau nei pečių, rankos šiek tiek šiek tiek virš kelio, šiek tiek palenkiamos tiesiai atgal;
  • šiek tiek sėdėkite kojomis atskirai (sulenkite kelius 90º kampu), švelniai judinkite rankeną tiesiai į rankas ir šiek tiek palieskite į priekį, sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje.

Jūs galite bet kuriuo metu treniruotis, kad išvengtumėte šlapimo sistemos ir virškinimo problemų, turite pradėti gimnastiką tik ištuštinę šlapimo pūslę ir žarnas. Su tendencija į vidurių užkietėjimą, galite iš anksto padaryti valymo klizma, bet iš esmės šis patarimas nėra privalomas, o rekomendacija.

Jei žmogus kenčia nuo šlapimo nelaikymo, pradinės gimnastikos stadijose pratimai turėtų būti sėdėti ant tualeto (siekiant išvengti nemalonių "sumišimo").

Bet kai kuriais pratimų atvejais yra tam tikrų komplikacijų. Jie gali būti susiję su:

  • nėra diagnozuotų dubens organų ligų;
  • netinkamas gimnastikos atlikimas;
  • reguliarumo trūkumas, nepakankamas pakartojimų skaičius.

Tokiais atvejais turėtumėte susisiekti su specialistu. Tokie pratimai yra visuotinai pripažinta urologų rekomendacija. Todėl gydytojas išsamiai paaiškins gimnastikos techniką. Be to, gydytojas padės pašalinti genitūrinės sistemos patologiją. Tam reikia nurodyti reikalingus testus ir testus (TRUS, prostatos išskyras, kraujo ir šlapimo klinikinius tyrimus, dubens organų ultragarsą).

Atsižvelgiant į įgyvendinimo taisykles, Kegelio metodas bet kuriuo atveju duos teigiamų rezultatų. Tačiau kiekvieno žmogaus poveikis trunka individualiai. Paprastai pagerėjimas pastebimas po 6-8 savaičių. Tačiau jei galvos ir kokcizo raumenys yra per silpni, rezultatas gali pasirodyti po 5-6 mėnesių reguliarios mankštos.

Kegelio pratimai vyrams: kaip teisingai atlikti nuotraukas, vaizdo įrašus ir atsiliepimus

Kegelio pratimai vyrams yra veiksmingas ir paprastas būdas išlaikyti intymią sveikatą daugelį metų. Praktinių priemonių, skirtų specialiai stiprinti galvos ir kokcizo raumenis, kuri leidžia pagerinti erekciją, užkirsti kelią impotencijos ir stazinio prostatito vystymuisi.

Šiek tiek istorijos

Arnoldas Kegelas, unikalus intensyvių raumenų stiprinimo metodas, sukūrė savo gimnastiką būtent moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu po gimdymo. Ginekologas palygino šlapinimosi sutrikimus su raumenų tempimu darbo metu ir padarė išvadą, kad juos galima sustiprinti atliekant specialias pratimus.

Laikui bėgant paaiškėjo, kad jaunoms motinoms sukurtus pratimus taip pat gali naudoti stipri pusė žmonijos. Vyrų gimdos kaklelio raumenų sustiprinimas užtikrina normalų dubens organų funkcionavimą ir apsaugo nuo šlapimo sistemos ligos vystymosi.

Pirmą kartą gimnazija buvo pasiūlyta praėjusio amžiaus keturiasdešimtmečiui. Nuo tada ji plačiai naudojama urologijos ir ginekologijos kaip terapijos ir profilaktikos agentas vyrams ir moterims. Be neabejotinos naudos reprodukcinei sveikatai, pagal Amerikos amerikietiškojo gydytojo "Kegel" metodus galvos ir kačiuko raumenų sustiprinimas gali pagerinti vyrų ir moterų seksualines galimybes. Intymių raumenų stiprinimas padeda moterims pasiekti orgazmą, o vyrai ilgą laiką palaiko erekciją.

Kegelio vyrų vyrų atlikimo metodika buvo baigta tik prieš dešimtmetį. Šiandien urologai vis dažniau linkę manyti, kad reguliarūs intymių raumenų gimnastika leidžia jums išlaikyti stiprią galingumą daugelį metų.

Kegelio gimnastikos nauda ir požymiai vyrams

Kegelio vyrų pratimų komplektas skirtas įvairių ligų gydymui ir profilaktikai. Pratybų kompleksas yra visiems vyresniems nei 30 metų vyrams, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą. Atliekant paprastus pratimus, bus užkirstas kelias stagninio prostatito vystymuisi, kuris yra sėdusio darbo ir fizinio aktyvumo trūkumo pasekmė.

Kegelio pratybų mokymai ir nauda vyrams yra tokie:

  • šlapimo pūslės normalizavimas;
  • pagerinti šlapimo pūslės ir šlaplės raumenų tonusą;
  • mikrocirkuliacijos gerinimas dubens organuose;
  • padidėjęs genitalijų jautrumas;
  • stiprinti erekciją.

Kaip terapinis ir profilaktinis agentas, Kegel'io pratimai yra naudojami kongestinio prostatito, hemorojaus ir enurezės gydymui. Reguliari gimnastika gali užkirsti kelią šių ligų vystymuisi.

Vykdant Kegelio pratimus vyrams namuose, gerėja kraujotaka dubens organuose. Šiuo atveju padidėja kraujo tekėjimas į varpą, kuris vėliau teigiamai veikia erekciją. Be to, gimnastika yra natūralus dubens organų kraujagyslių mokymas, kuris tam tikru mastu padeda išvengti kraujagyslių impotencijos vystymosi vyresniame amžiuje.

Kegelio pratimai parodyti su enureze, vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu, toks mokymas yra labai reikalingas, nes jis pagerina raumenų šlapimo pūslės ir šlaplės toną.

Pratimai yra rekomenduojami šiais atvejais:

  • šlapimo nelaikymas;
  • fekalinis šlapinimasis;
  • erekcijos pablogėjimas;
  • sumažins jausmų ryškumą orgazmo metu;
  • silpnėja šlapimo srovė.

Vienas iš šlapimo pūslės ir šlaplės raumenų tonuso sumažinimo simptomų yra šlapimo lašų išleidimas po šlapinimosi ar fizinio krūvio metu. Kegelio pratimų atlikimas padės pagerinti kūno toną ir atsikratyti erzinančio pažeidimo.

Teisingo raumenio nustatymas

Galvijų-coccygeal raumenų vietą vyrų ir moterų

Mokymuose dalyvauja PC gastronomija arba gaktos-coccygeal raumenys. Prieš pradėdami atlikti Kegel'io pratimus vyrams, kurių vaizdo medžiagoje pamokos išsamiai paaiškins treniruočių niuansus, turite suprasti, kur yra šis raumenys.

Tai yra raumenų skaidulų kolekcija, kuri, viena vertus, pasiekia galaktiko kaulą ir, kita vertus, yra pritvirtinta prie kaukės. Šios raumens funkcijos yra:

  • teikia paramą dubens organams;
  • kontroliuoja šlapinimąsi;
  • sumažina ejakuliaciją, užtikrina ejakuliaciją

Jūs galite pajusti šį raumenį dviem būdais. Pirmasis būdas yra atidėti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Tuo pat metu raumenys susiaurėja į gaktos sritį, kuri eina po šlapimo pūslės - tai yra galvos ir kokcizo raumenys.

Antrasis būdas yra uždėti du pirštus už sėklidžių ir įtvirtinti raumenis, kurie yra susiję su šlapinimu, ir sustabdyti šitą įsivaizduojamą šlapimo srautą. Šiuo metu pagal pirštus bus jaučiamas raumenų susitraukimas. Nustatykite tai šioje pozicijoje ir galite vizualiai, jei atliksite manipuliavimą sustojant įsivaizduojamą šlapimo srautą priešais veidrodį. Pasibaigus gaktos ir kokcizo raumenų įtampai, pastebimas nedidelis varpos ir sėklidžių poslinkis.

Rekomenduojama keletą kartų pakartoti šį manipuliavimą ir prisiminti galvos ir kokcizo raumenų susitraukimo pojūtį. Ši įtampa yra pagrindinis Kegel mokymų pagrindinis taškas.

Pratybos

Pajaukite pageidaujamos raumens vietą ir pradėkite daryti pratimus geriausiai šlapinimosi metu

Suprasdami, kur yra pagrindinis vyrų raumenys, reikia žinoti, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus vyrams.

Yra du įgyvendinimo būdai. Vienas iš jų yra raumenų susitraukimas šlapinimosi metu. Kaip pasireikšti Kegelio pratimai vyrams, kai šlapinimasis tampa aiškus, kai atrado galvos ir coccygeal raumenis. Norėdami tai padaryti, kiekvieną kartą, kai lankotės tualetu, sustabdykite šlapimo srautą proceso viduryje, sumažindami šį raumenį. Iš pradžių, nors raumenys yra silpni, tai yra gana sunku tai padaryti. Geras rezultatas gali būti laikomas šlapimo srauto silpnėjimu. Raumenų įtampą reikia atidėti keletą sekundžių, tada atsipalaiduoti ir toliau šlapintis. Tai būtina padaryti kiekvieną kartą, kai lankotės tualetu.

Būtina ne pernakvoti ir pirmą kartą sustoti šlapimo srove tik vieną kartą kelias sekundes šlapinimosi metu. Praėjus kelioms savaitėms nuo reguliarių treniruočių, gurkšnis-coccygeal raumenys taps stipriau, ir šlapimo srovė nustos be pastangų. Šiuo atveju jūs galite apsunkinti užduotį, sustabdydami šlapinimą ilgiau (ne ilgiau kaip 15 sekundžių) arba pakartodama šį manipuliavimą keletą kartų iš eilės.

Antrasis būdas yra atlikti pratimus nepriklausomai nuo tualeto. Šis kompleksas turi vieną didžiulį pranašumą - jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, nes įtampa iš gaktos-coccygeal raumenų nepastebima kitų.

Taigi, kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams? Norėdami atlikti visą kompleksą, pakanka laikytis tokio algoritmo.

  1. Penkias sekundes lėtai įtempkite galvos ir kokcizo raumenis. Pasibaigus ribai, dar 5 sekundes laikykite jį įtempiu ir lėtai atpalaiduokite.
  2. Per 30 sekundžių greitai išspauskite ir nedelsdami atsipalaiduokite gaktos-coccygeal raumenis.
  3. Vykdant erekciją, priveržkite galvos ir kokcizo raumenis taip, kad varpė pakiltų, tada atsipalaiduokite ir dar kartą pakartokite, laikydami varpą šioje pozicijoje kelias sekundes.

Sužinoję, kaip atlikti Kegel'io pratimą vyrams, turite tinkamai atlikti gimnastiką. Mokymo procese turėtų dirbti tik gaktos-coccygeal raumenys. Jūs negalite įtempti pilvo raumenų, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies.

Per pirmąsias kelias pratimo savaites rekomenduojama pastatyti. Tada, kai kūnas tampa naudojamas, o raumenys tampa stipresni, reikia atlikti gimnastiką bet kurioje vietoje ir bet kurioje vietoje. Rekomenduojama pakaitinį komplekso vykdymą pastatyti, sėdėti ir meluoti.

Rekomendacijos vyrams

Tie, kurie nusprendžia skirti laiko gimnastikai, gali išmokti fotografuoti vykstančius Kegelio pratimus vyrams. Nepaisant to, kad intymių raumenų įtampa yra nepastebimai aplinkinė, nuotraukos padės nustatyti šios raumenų vietą.

Iš pradžių pratimai turėtų būti atliekami vieną kartą per dieną 10-15 kartų. Tai būtina norint išmokti pajusti tinkamą raumenį. Kaip jūs naudojate, kartojimų skaičius turėtų būti padidintas iki 50 per dieną. Gimnastika rekomenduojama daryti bent du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Norint gauti maksimalios naudos vyrų sveikatai, rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus šlapinimosi metu ir ramybėje. Laikui bėgant, lytinius santykius galite išlaikyti raumenis, kad išlaikytumėte ejakuliaciją, tačiau tai turėtų būti daroma retai, ne daugiau kaip keletą kartų per mėnesį.

Kada laukti rezultatų?

Gimnastika intymiems raumenims turėtų būti atliekama kasdien. Per pirmąsias dvi savaites pakanka atlikti visą pratimų kompleksą kartą per dieną. Tai yra laikas, kai prisimenama prie naujos apkrovos, kai žmogus išmoko jausti jo kūną ir kontroliuoti galvos ir kokcizo raumenis.

Tas faktas, kad treniruotės nėra veltui, parodys, kad šlapimo srovė pertraukiama šlapimo metu. Kai tai galima padaryti be daug streso, apkrova gali būti palaipsniui didinama. Tai yra geras ženklas, rodantis, kad raumenys jau pakankamai sustiprėjo.

Pirmieji matomi rezultatai bus pastebimi po 3-4 savaičių kasdienio mokymo. Žmogus pradės geriau kontroliuoti šlapinimosi procesą, sugebės valdyti tiesinį narį, pasitelkęs galvos ir coccygeal raumenų įtampą.

Jei pratimai naudojami stiprumui stiprinti, pirmieji rezultatai turėtų būti laukiami per pusantinį mėnesį. Maždaug tuo pačiu metu reikės stiprinti erekciją ir atsikratyti priešlaikinės ejakuliacijos.

Atliekant gimnastiką, svarbu ne praleisti treniruotes, o ne sustoti. Pažvelgę ​​į tai, kad pratimai yra lengvi ir be streso, turėtumėte padidinti jų įgyvendinimo intensyvumą. Jei raumenį lengva įtempti 10 sekundžių, tai reiškia, kad įtempimo laikas turėtų būti padidintas iki 15 sekundžių, tada iki 20. Kai dešimt kartų tampa įpročiu, jie palaipsniui didėja. Geriausia yra kiekvieną savaitę padidinti 10 kartų intensyvumą.

Likusiai, jūs turite klausytis signalų, kuriuos pateikia jūsų kūnas. Sunku nepastebėti galvos stiprumo dėl galvos ir kokcizo raumenų sustiprinimo, žmogus užtruks tik keturias savaites, o kažkas - šešias savaites.

Vyrai peržiūri

Kegelio pratimai yra labai reikalaujantis kompleksas sprendžiant įvairias urinogenitalinės sistemos problemas vyrams, todėl peržiūros apie tokios gimnastikos veiksmingumą yra labai dažnos. Dauguma vyrų yra patenkinti rezultatu.

Savaime jautėsi amžius, todėl turėjau galvoti apie sveikatą. Buvo keistų skausmų, ir aš nuėjau į urologą. Be vaistų, gydytojas patarė paprastiems Kegelio pratimams, tačiau įspėjo, kad juos reikės atlikti kasdien. Pirmosiomis savaitėmis tai buvo sunku, aš vargu ar pajutau raumenį, bet tada pratimus lengva padaryti. Praėjus maždaug dviem mėnesiams, pastebėjau pirmuosius rezultatus - buvo lengviau šlapintis, padidėjo libido, padidėjo lytinių santykių galimybės.

Aš neturėjau kokių nors stiprumo problemų kaip tokio, bet sėdimas darbas ir trūksta sporto buvo įtempti. Pagal jo žmonos rekomendaciją pradėjo vykdyti Kegelio pratimus. Padaryti juos yra greitas. Po mėnesio pastebėjome pirmuosius rezultatus, net manau, kad narys padidėjo. Galbūt tai yra dėl to, kad pagerėjo kraujo apytaka. Siūlau visiems gimnastikams - jūs tikrai nieko neprarandate.

Aš turiu stazinį prostatą, todėl daktaras rekomenduoja atlikti gimnastiką. Pasibaigus trims mėnesiams, man buvo pastebėtas rezultatas. Dabar aš darau pratimus dažniau, aš pasiekiau 50 kartų tris kartus per dieną. Aš nesibaigsiu - sveikata yra svarbiausia.