Pagrindinis
Analizuoja

Kegelio pratimai vyrams

Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelas įžengė į XX a. Vidurio medicinos istoriją kaip moterų gimnastikos autorius, o tai palengvina gimdymą ir pagreitina kūno atkūrimą po jų. Tačiau po daugelio dešimtmečių pasirodė, kad raumenų pratimai yra naudingi ir vyrams - intymiame gyvenime, prostato gydymui, hemorojus, enurezei.

Kas yra kegelio gimnastika?

Kūne yra raumenys, kurie vadinami intymiais. Šie raumenys yra tokie svarbūs veiksmingam žmogaus reprodukcinės sistemos funkcionavimui, kad senovės kinų gydytojai laikė juos "gyvenimo ir mirties vartais". Vyrams galvos ir kokcizo raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Šis mažas raumenys kontroliuoja šlapinimąsi, erekciją (varpos stimuliaciją) ir ejakuliaciją (spermos išsiskyrimą). Be to, kartu su gretimais raumenimis, jis apsaugo dubens dugno organus nuo neveikimo.

Fiziologiškai vyrų erekcija yra kraujo įkvėpimas varpos cavernosumui, dėl kurio varpa didėja ir tampa sunku. Tačiau tai yra tik dalis tuščiavidurių ląstelių, o kita yra giliai dubens. Dėl kokybiško erekcijos kraujas turi užpildyti visas pilvo ertmes. Tai daugiausia priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų, kurie atlieka tris pagrindines funkcijas: suspaudimą, susitraukimą ir ekstruziją.

"Kegel" gimnastika vyrams yra skirta išmokti psichiškai kontroliuoti šį raumenį. Jis neturėtų įtempti ar atsipalaiduoti savarankiškai, bet kai jo kapitonas to reikalauja. Kegelio pratimai yra gebėjimas sąmoningai apriboti šlapinimosi elgesį. Treniruočių intymūs raumenys siekia sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis ir padidinti kraujotaką į dubens srityje.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Namu pratimai su Kegelio pratimais padeda:

  • didinti libido (seksualinį troškimą);
  • sustiprinti erekciją;
  • pagerinti lytinių santykių kokybę, pašalinant vyrų ankstyvą ejakuliaciją;
  • padidins orgazmą;
  • užkirsti kelią prostatito vystymuisi, hemorojai, šlapimo nelaikymui, išmatoms.

Itin vertinga yra tai, kad Kegelio pratimai vyrams turi įtakos prostatos liaukos būsenai. Šios gimnastikos vaidmuo prostatito, prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai yra puikus. Po treniruočių susilpnėja dubens organų sąstingis. Dėl to ligoniai, serganti hemorojais, enurezė, encopresis (išmatų šlapimo nelaikymas) taip pat jaučiasi lengviau.

Dėl stiprumo

Jei galvos ir kokcizo raumenys susilpnėja, vyrams kyla erekcijos problema, todėl būtina jį sustiprinti. Seksualinį seksą reguliuoja sudėtingų neurofiziologinių refleksų kompleksas. Pirma, intymūs raumenys stimuliuoja erekciją. Tada kraujas užpildo varpelio kubines kūno dalis, ir kai tik slėgis pasiekia maksimalų dydį, prasideda ejakuliacija. Pratimai stiprinimui padeda normalizuoti šį procesą.

Kegelio gimnastikos poveikis yra varpos jautrumo paūmėjimas, kuris gali žymiai padidinti orgazmo ryškumą. Tiesa, padidėjęs varpos galvos sužadinimas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau penis prisitaiko prie naujos jautrumo ribos po 2-3 savaičių. Norint sukurti intymius raumenis, atliekant Kegelio pratimus, prasmės patirti sergančius orgazmus.

Nekontinenta

Vyrams enurezė dažnai pasireiškia po operacijos prostatos liaukoje, urologinės infekcijos, insulto. Kvėpavimo takų mokymas Kegelio pratimai padeda įvaldyti įtampą ir atsipalaidavimą. Dėl to vyrų troškimas šlapintis tampa vis mažesnis. Mokydamiesi nugaruoti dubens dugną, galite atsikratyti netyčinio išbėrimo veiksmų.

Su prostatos

Kadangi viena iš pagrindinių šiuolaikinių vyrų, ypač miesto gyventojų, "antrosios širdies" uždegimo priežasčių yra fizinio neveiklumo slopinimas, dubens sritį sunku nutekėti. Jo sąstingis sukelia uždegiminį procesą konkurse prostatos liaukoje. Vykdant Kegelio pratimus vyrams, kraujotaka normalizuojama, prostatas atsigauna.

Su hemorojais

Pagrindinės šios ligos priežastys yra dubens srities perpildymas, padidėjęs per didelis svoris, dažni vidurių užkietėjimas. Kegelio fizinio aktyvumo pratybos, subalansuota mityba gali veiksmingai padėti raumenims ir anų skysčiams normaliai funkcionuoti. Gerinant kraujo tėkmę, sumažinamas ligos sunkumas, hemorojus su laiku mažėja, nesunaikina.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Kasdienės treniruotės metu gimnastika gali pagerinti savijautą per keletą mėnesių. Pratimai yra paprasti, jų įgyvendinimui nėra specialių instrukcijų. Galite treniruoti raumenis visur ir bet kada - kitiems tai visiškai nepastebimos. Vienintelė sąlyga - komplekso įgyvendinimas turi būti reguliarus, ir tai turi būti padaryta teisingai.

Sunkiausias dalykas yra jausti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys. Kai šlapintis, turėtumėte pabandyti sustabdyti veiksmą. Tas raumenis, kuris įtempia tomis sekundėmis, ir tu turi treniruotis. Pirmasis Kegelio metodo įsisavinimo uždavinys yra išmokti nutraukti šlapimo srautą. Tada galite pralenkti ir kontroliuoti ejakuliaciją. Tačiau reikės laiko ir kantrybės.

Taigi, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus? Pirma, tuščia šlapimo pūslė. Antra, be pilvo raumenų ir sėdmenų dalyvavimo. Kegelio vyrų vingiai yra tokie sudėtingi:

  1. Visų pirma turite 1-2 sekundes sugriauti raumenis, tada atsipalaiduoti.
  2. Tas pats, bet greitu tempu (jei tinkamai įvykdyta, varpos įtrūkimai).
  3. Skaičiuojant nuo 1 iki 5, palaipsniui išspauskite raumenį, tada, skaičiuojant nuo 5 iki 1, palikite.
  4. Laikykite raumenis įtempiu, kiekvieną kartą pratęsdami laiką.
  5. Kai šlapintis, sustabdykite purkštuką 5 ar daugiau kartų.
  6. Stumti, tarsi su užkietėjimu (stumia).
  7. Varpos pastatymas aukštyn ir žemyn.

Rekomenduojama pradėti Kegelio pratimus vyrams su 10 įtampomis, atsipalaidavimu ir ekstruzijomis, pridedant kartą per dieną. Jei raumenys jaučiasi pavargę, turite pailsėti per dieną ar dvi dienas. Pratimų efektyvumas pagal Kegel metodą padidėja, jei lygiagrečiai analizuojami simuliatoriai naudojami lygiagrečiai. Jas gali naudoti vyrai, merginos, moterys. Oro pertekama į kamerą, kuri plečiasi ir, spaudžiant, traukia dubens raumenis. Tai ypač naudinga lėtinio prostatito gydymui.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mokyti raumenis pagal Kegelio metodą, turite būti tikri, kad nėra daugelio ligų ir būklių žmonių dubens organuose. Tai yra:

  • prostatitas, hemorojus - ūminėje stadijoje;
  • žiedinės, uždegiminės ligos;
  • navikai, trombozė;
  • pooperacinė būklė pašalinant prostatos adenomą.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti pratimus, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis

Atsiliepimai

Michaelas, 25 metų amžiaus: silpna erekcija, ankstyva ejakuliacija - šiandien tai yra daugelio vyrų, net jaunų, problema. Išbandyti Kegelio techniką verta. Nebus jokios žalos, tačiau nauda vyrams yra akivaizdi. Draugai bandė, sako jie, duoda gerų rezultatų. Tik sunku iš karto rasti tinkamą raumenį. Svarbiausia, kad tai nėra grožis, tai tikrai padaro sekso darbą.

Dmitrijus, 33 metai: draugas man pasakė, kažkaip jis paėmė grybą, jis ilgą laiką buvo drovus, bet tada jis turėjo eiti pas gydytoją. Paaiškėjo, kad prostatitas jau pasirodė. Gydytojas pirmą kartą nustatė stiprus vaistus, o tada Kegelio pratimus. Aš nežinau, kas padėjo daugiau - vaistus ar gimnastiką, bet žmogus atsigavo visiškai. Labiausiai tikėtina, kad tai paveikė ir kompleksą.

Andrejus, 22 metai: Mano brolis iš interneto sužinojo, kad vyrams tokia "Kegel" gimnastika. Aš nusprendžiau bandyti atlikti pratimus kiekvieną dieną. Prieš tai jo žmona ir intymus gyvenimas nebuvo labai geri. Susižalojus, erekcija išnyko. Tada, sako jis, pagerėjo lytinis aktas, seksas pradėjo jausti šiek tiek naują, ryškesnį. Keista, kad tai atrodo tikrai veiksmingas būdas vyrams.

Pagal Arnoldo Kegelio sistemą vyrų raumenų dubens raumenų treniruotės

Profesoriaus A. Kegelio parengta ir iš pradžių moterims sukurta pratimų sistema buvo labai veiksminga vyrams. Tačiau kai kurie iš jų nusprendžia įsitraukti į gimnastiką, jei yra problemų su šlapimo ar reprodukcine sistema. Galų gale, veltui, Kegelio pratimai žmonėms gali atkurti jų sveikatą, galimybę pradėti intymus santykius ir dar kartą mėgautis gyvenimu. Tačiau, norint išgyventi tokios gimnastikos stebuklingumą ir efektyvumą, svarbu žinoti, kaip tinkamai įsitraukti į Kegelio sistemą. Apie šį ir daug daugiau galite sužinoti iš šio straipsnio.

Kegelio pratimai yra naujas gimnastikos variantas, aprašytas senovėje Kama Sutroje ir kitose traktatose. Dėl tokios fizinės veiklos moterys ir vyrai turi galimybę sustiprinti dubens dugno raumenis, taip pat užkirsti kelią ir atsikratyti bendrų šlapimo ir lytinių organų problemų.

Įdomūs faktai

Arnoldas Kegelas yra legendinis ginekologijos srityje asmuo. Keturiasdešimt metų jis, norėdamas išspręsti problemas, susijusias su netyčia šlapinimu moterims, išrado specialų tarpinio gydytojo treniruotę ir sukūrė pratimų sistemą, skirtą stiprinti dubens plyšio ir tarpvietės raumenis.

Šie išradimai pasirodė medicinoje iš teigiamos pusės. Ir vėliau pasirodė, kad ne tik moteris gali atsikratyti sveikatos problemų, naudodama Kegelio pratimus, bet ir žmogų. Be to, praktinių simuliatoriaus ir gimnastikos testų metu buvo patvirtintas jų didelis veiksmingumas gydant stiprios žmonijos pusės atstovus.

Verta paminėti, kad amerikietis Arnoldas Kegelas netapo pirmuoju stebuklingų pratimų sistemos įkūrėju. Nepaisant to, jis sugebėjo jį populiarinti ir modifikuoti, todėl jis tinka gydymui. Dėl šios priežasties dešimtojo dešimtmečio populiariomis Kegelo pamokomis daugeliui žmonių buvo lengviau atsikratyti šlapimo sistemos ligų, seksualinės disfunkcijos ir tiesiosios žarnos patologijų. Bet ar visa tai yra beprotiška ir ar iš tikrųjų yra naudinga paprasta gimnastikos pratybų forma?

Technikos privalumai

Manoma, kad pratimai, susiję su amerikietišku A. Kegelu kompleksu, yra naudingi. Reguliarios klasės dėstytojų sistemoje laipsniškas darbo krūvio padidėjimas suteikia fenomenalių rezultatų ir padeda ne tik atgauti savo buvusį sveikatą, bet ir patobulinti savo rezultatus.

Pacientų apžvalgos ir moksliniai tyrimai patvirtina, kad "Kegel" gimnastika turi daug teigiamų aspektų vyrams. Būtent:

  • Labiausiai nemalonių ir skausmingų vyro problemų (pvz., Hemorojus, prostatitas ir kt.) Šalinimas.
  • Padidinkite gaktos ir coccygeal raumenų toną.
  • Padidėjęs lytinis potraukis ir seksualinis jautrumas.
  • Stimuliuojama kraujo apytaka į lytinių organų raumenis, kuri daro teigiamą poveikį erekcijai.
  • Stiprinant orgazmą, taip pat jo trukmę.
  • Gebėjimas kontroliuoti intymios veikos trukmę ir ejakuliaciją.
  • Tokio nemalonaus sindromo šalinimas kaip šlapimo nelaikymas, kuris paprastai atsiranda po to, kai žmogus operacijos metu pašalina visą prostatos dalį arba jos dalį (prostatotomija).

Kegelio pratimų gydomasis gimnastikos kompleksas iš pradžių buvo skirtas žmonėms iš šlapimo nelaikymo išsaugoti. Labai dažnai ši liga pasitaiko tarp vyrų pusės, kuriam atlikta chirurginė operacija, skirta pašalinti dalį prostatos liaukos arba viso organo. Be to, sistema padės pacientui atsikratyti lėtinių uždegimų ir pagerinti kraujotaką dubens organams. Ir net jei žmogui nėra jokių patologinių pakitimų požymių, siekiant profilaktikos, galima panaudoti Kegelo gimnastiką, siekiant pagerinti gimdos kaklelio sistemos funkcionavimą. Per klases jų anatomija palaipsniui atkuriama, o natūralios funkcijos žymiai pagerėja.

Kontraindikacijos

Tačiau, kaip ir bet kurie kiti terapiniai metodai, "Kegel" gimnastika turi savybių. Taigi, norint gauti teigiamą poveikį pamokų metu ir nepakenkti kūnui, svarbu žinoti situacijas, kai mokymasis Amerikos profesoriaus sistemoje pacientui bus draudžiamas.

Nenaudokite vyrų pratimų pagalbos:

  • kurie diagnozavo dubens organų ligas, pasireiškiančias ūminėje formoje;
  • su kraujagyslių sutrikimais šioje srityje;
  • reabilitacijos metu po operacijos (ypač dažnai kraujuoja);
  • su diagnozuotomis neoplazijomis;
  • pooperaciniu laikotarpiu po neseniai atliktos prostatektomijos.

Tokiais ir kitais atvejais nebus reikalinga pasikonsultuoti su gydytoju. Kegelio lytinių, reprodukcinių ir šlapimo funkcijų atkūrimo terapinis metodas bus naudingas vyrams tik tuo atveju, jei jie kruopščiai laikysis gydytojų nurodymų ir paisys tinkamos patys pratimai.

Technikos ypatumai

Taigi, kaip efektyviai atlikti pratimus ir kokie yra pagrindiniai sėkmingo mokymo komponentai pagal Kegelio metodą? Verta paminėti, kad klasių sėkmė namuose priklauso nuo trijų komponentų:

  • Reguliarumas (pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną).
  • Aiškiai apibrėžtas galutinis tikslas.
  • Teisingas tinkamų raumenų apibrėžimas ir jų įtraukimas į mokymą.

Pasiekus visas tris sąlygas, teigiamą tendenciją galima pastebėti tik po mėnesio kasdienio mokymosi nuo mokymo pradžios momento. Tačiau netgi pastebėjus teigiamą rezultatą, negalima sustoti praktikuojant Kegelo gimnastikos. Tęsdami pratybas apie amerikiečių profesorių sistemą, ateityje vyrai galės ne tik konsoliduoti rezultatą, bet ir visiškai kontroliuoti dubens organų raumenis.

Kalbant apie tinkamą gimnastikos komplekso atlikimo techniką, iš pradžių žmogus turėtų surasti reikalingus raumenis (galvos ir kokcizo), kad ateityje jų mokymai duotų norimų rezultatų - atsikratyti ligų, atkurtos galios, padidėjusio lytinio potraukio ir šlapimo funkcijos kontrolės. Norint suprasti, kur yra gaktos ir coccygeal raumenys, jums reikia įdėti savo rankas į tarpą ir kontroliuoti jo susitraukimo procesą. Pirmoji pamoka gali būti atliekama namuose.

Prieš atlikdami pirmąjį treniruotę būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę. Turite būti pasirengę tai, kad per pirmąsias 2-3 savaičių klases dėl padidėjusio varpos jautrumo gali pasireikšti priešlaikinė ejakuliacija (pasikeičia prieš ir po to, kai fotografuojamas). Šis šalutinis poveikis išnyks ketvirtąsias reguliariųjų klasių savaites.

Pratybų rinkinys

Pačios pratybos yra judesiai, kurie leidžia "išpūsti" gaktos-coccygeal raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti tokį komplektą:

  • Padidinti raumenų susitraukimo kontrolę. Bet kurioje patogioje padėtyje turėtumėte įtempti raumenis ir atsipalaiduoti po 5 sekundžių. Būtina atlikti 10 tokių judesių iš eilės.
  • Dėl ištvermės. Riebalų vykdymo metu turite išspausti ir taip išlaikyti kuo ilgiau. Jūs galite pakartoti kiek įmanoma 2-3 kartus, padidindami judėjimo trukmę ir pakartojimų skaičių per tam tikrą laiką.
  • Stiprinti raumenis. Pirma, jums reikia šiek tiek įtempti jį ir laikyti jį šioje pozicijoje 5 sekundes, tada įtempti dar daugiau ir palaukti 5 sekundžių pauzę dar kartą. Tada galite grąžinti ją į pradinę padėtį, atsipalaidavę ir etapais.
  • Greitesniam tonizavimui. Kaip įmanoma greičiau reikia pakaitomis išspausti ir atsipalaiduoti pageidaujamą raumenį. Tokie judesiai taip pat turėtų būti atliekami per 10 pradinio mokymo etapo.

"Kegel" pratimų, rekomenduojamų vyrams, rinkinys vaizdo įraše.

Norėdami sustiprinti dubens plyšių raumenis vyrams buvo sėkmingas, turėtumėte pradėti mažą apkrovą, palaipsniui didinant raumens tonizmo sutrumpėjimą (spazmą). Tai padės ne tik atsikratyti patologinių pakitimų, bet ir atstatyti dubens organų funkcionavimą iki normalaus lygio, o po to net pagerinti gautus rezultatus.

Svarbiausia - nesustokite ten. Ir, jei iš pradžių reikia kasdien mokytis Kegel sistemoje, po pamokų praėjus 1,5-2 mėnesiams kas antrą dieną. Jei apkrova pakanka pauzei pailsėti 1 iki 2 dienų.

Norime atkreipti dėmesį į tai, kad Amerikos profesoriaus A. Kegelio metodas gavo daug teigiamų atsiliepimų. Jo teigiamas poveikis pastebimas tiek moterims, tiek vyrams.

Populiariausios paslaptys, kaip tinkamai atlikti "Kegel" pratimus vyrams

Leiskite išsamiai aptarti temą, kaip tinkamai atlikti Kegel'io pratybas vyrams.

Kaip ir kas pasirodė šiek tiek istorijos

Ši mokymo sistema buvo išradusi Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelis. Iš pradžių tikslas buvo toniuoti dubens ir intymių sričių raumenis gimdžiusioms moterims ir nėščioms moterims.

Po visų nėštumo procedūrų ir vaiko gimimo patelei, dubens pūslelės raumenys tapo neryškūs. Buvo problemų su šlapinimu, prarastų buvusių malonumų per lytinius santykius.

Dėl praktinių užduočių profesoriai grąžino buvusį elastingumą ir toną savo meilės raumenims ir dar labiau sustiprino elastingumą nei anksčiau nei vaiko gimimas.

Po profesoriaus mirties žmonės suvokė, kad dėl lytinių organų raumenų struktūros panašumo gydytojai taip pat bus labai veiksmingi vyrams.

Visi nuolatinio mokymosi privalumai

Kokios yra Kegelio pratimų vyrams privalumai ir rezultatai po įprastos praktikos:

  1. padidinta ištvermė lovoje ir per anksti apdailos kontrolė;
  2. patobulintas kraujo tekėjimas į tuščiavidurį organą, kuris padidina jo kovinę parengtį ir nelankstumą;
  3. pumpuojamas per "raumenis meilės" technika leidžia jums gauti daugiau malonumo ir pojūčių lovoje;
  4. prostatos ligos, prostatos adenomos rizika išnyksta;
  5. apsaugo nuo prostatos rizikos;
  6. pašalina ligų, susijusių su šlapimu ar šlapimu, riziką;
  7. gerina kraujotaką dubens srityje;
  8. padidėjęs lytinis potraukis ir sekso kokybė;
  9. žmogaus kūnas kūno atžvilgiu yra atkurtas, jis tampa dar aktualesnis, kaip ir jaunais metais;
  10. hemorojaus rizika išnyksta.

Kas tai yra kūnas?

Tai pagrindinė dubens pūslelinė raumenis ir vadinama gaktos-coccygeal. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi liekanos vieta, taigi ir pavadinimas.

Kiti terminai ir sinonimai

  • LK-raumenys;
  • dubens dugno diafragma;
  • raumenys meilės;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • Kegelio raumenys;
  • Kompiuterio raumenis.

Kokios funkcijos yra dubenyje?

  1. tinkamas šlapimo takų veikimas;
  2. vyrų lytinių organų kraujotaka, įplaukos ir nutekėjimas;
  3. žarnyno judėjimo kontrolė.

Su pakankamais mokymais žmogus pasiekia sąmoningą įtampą, atsipalaidavimą ir imitaciją iš šio raumenų stumiančių judesių.

Ir šie veiksmai atliekami, kai tai būtina žmogui, o ne savavališkai.

Kas atsitiks, jei nesimatysi jo tono

Nudegimas

Jei dažnai sėdėjote, nedarykite aktyvios gyvenimo būdo, šiek tiek šiek tiek judinkite, nepatvirtinkite dubens raumenų tonuso ir nesukurkite LK raumenų, jie tampa neryškūs, o kraujotaka šioje srityje tampa daug blogesnė.

Blogas kraujas patenka į kūną

Tada vyriškumas, blogai užpildytas krauju, sunkiai pasiekiamas jo kovinis pasirengimas. Ir net jei paaiškėja, kad tai pasiekiama, bet koks netikėtas momentas gali atsirasti iš varpos, net ir lytinio akto metu.

Ir tada jis pradeda smarkiai apriboti asmenį, nes jis nežino, kodėl erekcija išnyksta.

Retiškosios užduotys

Be to, dėl galvos ir kokcizo raumenų silpnumo ir švelnumo, tiesiosios žarnos sulaikymo jėga mažėja.

Blogas ištvermė lovoje

Kitas populiarus minusas yra nesugebėjimas apriboti ankstyvą lovos apdailą su mylimu ir nusivylimu meilės žaidimuose. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip elgtis su greitu apdaila.

Norint pradėti mokytis nurodymų, kaip teisingai atlikti "Kegel" pratimą vyrams, visada pirmiausia turite rasti raumenų vietą.

Kaip nustatyti šios raumens vietą

1 metodas rasti

  • Kai mažai važiuojate į tualetą, sutelkkite dėmesį į periodišką šlapimo srovės sustabdymą. Kad tai padarytumėte, visada įtempkite tą pačią raumenį, kuris yra dubens srities viduje.
  • Prisiminkite šios srities vietą, kokią raumenį jūs įtempiate, kad sustabdytumėte skysčio tualetą. Būtent to turės treniruotis.
  • "Išspauskite iš savęs", purkštukų likučiai taip pat leidžia jums šį raumenį. Pabandykite pakartoti tą patį stresą ir suspaudimą jau ne tualetu.
  • Jei jums nepavyko sustabdyti reaktyvumo, tada jūsų raumenys yra per silpni ir yra didesnė paskata dirbti su juo.
  • Panašios tūtos, panašios į tualetą, bus taikomos lovoje su savo mylimuoju, kad būtų išvengta priešlaikinio apdailos.

2 metodas rasti

  • Kai jūsų seksualinis organas yra budrus ir turi didžiausią erekciją, jums reikia paskatinti jį pradėti šokinėti. Tai įvyks naudojant PC raumenų įtampą.
  • Tokiais "šokinėjimais" galite uždėti ranką ant tarpkojo, kad visiškai pajaustumėte raumenų įtampą ir tikslų jo vietą.
  • Riešutai, kuris sutraukia, juda ir sustiprina, yra tas pats, ko ieškote. Štai ką mes siurbiame ir traukiname. Šių šokinėjimų praktika ateityje yra vienas iš atsakymų į klausimą, kaip atlikti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Čia apibūdinome panašią efektyvumo praktiką.

Pradėkite mokymą 3 žingsniais

Mūsų raumenys, su kuriais mes dirbame, supa prostatą.

Gebėjimas sąmoningai atsipalaiduoti ir įtampyti "raumenį meilės" leis jums atidėti ar sustabdyti įžeidžiančią baigtį lovoje su savo mylimuoju, taip pat suteiks jums daugybę kitų pranašumų, apie kuriuos mes rašėme straipsnyje.

Kad tai padarytumėte, jūs turite pradėti jį sustiprinti ir išlaikyti jį geros formos kiekvieną dieną.

1 žingsnis. Stresas ir atsipalaidavimas

  1. Visą savo jėgą priveržkite meilės raumenį ir 3 sekundes palaikykite tokią įtampą.
  2. Sustokite išspausti, visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Šie du pirmieji žingsniai yra 1 ciklas.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia daryti 20-30 dienomis.
  4. Palaipsniui, iki savaitės pabaigos, padidinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
  5. Šiuos pratimus turite atlikti kiekvieną dieną dvi savaites. Nereikia visada praktikuoti "Kegel" pratybų vyrams namuose, nes tai galima atlikti visur ir bet kurioje vietoje.

Žingsnis 2. Sužinokite, kaip įtempti atskirai nuo kitų raumenų grupių.

  1. Iš pradžių turėsite tendenciją kartu su limfos raumenimis ir kitais dubens raumenimis: sėdmenis, abs, pilvą, kojas, pirštus, raumenis ant veido. Iš pradžių pradedantiesiems tai bus normalu.
  2. Tačiau jūsų užduotis yra išmokti suspausti ir atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis atskirai nuo kitų raumenų. Sužinokite, kaip dirbti tik su ja. Tai suteiks daugiau naudos.
  3. Svarbu palaipsniui didinti krūvį ir ciklų skaičių mokant šią konkrečią raumenį meilės. Panašiai į sporto salę, kai atėjote pasukti. Mes padarėme normą per 15-30 minučių ir nuvykome į poilsį. Viskas reikalauja poilsio.
  4. Konstancija - nusprendžia sėkmės veiksnį. Nustatykite minimalų, kurį atliksite lengvai ir lengvai. Ir iš čia pradėkite palaipsniui didinti apkrovą. Tai lyg sporto salėje. Tokia vidutinė ir dieninė Kegelio gimnastika vyrams ir suspaudimo ir atsipalaidavimo pratybos atsipirks.

3 žingsnis. Suspaudimai yra ilgesni ir atpalaidavimas yra trumpesnis.

  1. Dabar raumenis meilės yra įtemptas su visais savo galia ir palaikė tokią suspaudimo 10 sekundžių.
  2. Atsipalaiduokite šį raumenis 4 sekundes. Tokie pirmieji nauji du etapai sudaro 1 naują ciklą.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia atlikti 20-30 per dieną, ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
  4. Jūs galite nutraukti ciklo vykdymo praktiką į dvi dalis: 50 ryte ir 50 vakare. Pavyzdžiui, 50, kai einate dirbti ryte, o tą patį vakarą keliu namo.
  5. Trečias žingsnis turėtų būti atliktas per 4 savaites. Ir tada jūs tiesiog reikia išlaikyti savo raumenis geros formos, nereikia mesti mokymus, bet periodiškai pakartokite juos ir grįžti į juos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie "Kegel" pratimus vyrams ir pamokas apie tai, kaip jį patobulinti.

Kalbant apie temos ištvermę lovoje su savo mylimuoju, sakėme kituose straipsniuose su įdomiais apreiškimais.

Praktika 3 žingsniais

Kai atliksite visus 3 žingsnius, jau galite eksperimentuoti ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai atskirai.

Individualių pageidavimų pavyzdžiai

  • Keletui bus patogu padaryti 2-3 sekundes ilgesnį suspaudimą 15 sekundžių, tarp jų - 2 sekundžių.
  • Kitiems, idealiai tinka 5 sekundžių trumpos spaudos serijos.
  • Kažkam prireiks 2-3 trumpų išspaudimų (taip, kad tai būtų lengva ir be daug pastangų), pertrauka atkurti jėgą, ir vėl tas pats 2-3 trumpas išspaudas.
  • Kai kurie iš jų darys pirmą kartą apie 40 labai trumpų suspaudimų kaip sušilti, o paskui 15 ilgų. Kam tai patogu.
  • Kai kurie pradeda nuo šviesos išspausti per 10-15 sekundžių, o palaipsniui nuo kito žingsnio padidina jo stiprumą. Kai jie pasiekia maksimalų suspaudimą, neišvengiamai atsipalaidavę, jie taip pat palaipsniui mažina apkrovą. Tik 3-5 pakopos suspaudimo jėgos. Dažnai treniruojant, Kegelio raumenys vyrams kiekvienu žingsniu pradeda didinti suspaudimo laiką.

Kaip išbandyti raumenų patyrusius vyrus po ilgos praktikos

  1. Kai jūs jau išmokote, kad lengvai ir be įtempimo atsipalaidavę savo nuožulniam šokinėjimui, patyrę vyrai ant jo uždėjo rankšluostį.
  2. Čia, jūsų kūnas turėtų lengvai lengvai atsikratyti mažu rankšluosčiu, padengtu ant jo. Tai nepadarys per daug sudėtingos užduoties, ypač jei ilgai praktikuoji.

Rekomenduojama tai daryti su rankšluosčiu ryte. Vėlgi, tai reikalauja pastovumo. Taigi, jūs mažiau užduojate klausimų apie tai, kaip padidinti vėžį vyrams.

Technologijos naudojimas lovoje, siekiant išplėsti artumą

Miegamajame su jūsų mėgstama Kegelio raumenų suspaudimo technika padeda atidėti apdailą.

  1. Įtampa maksimaliai stipriai. Kai manote, kad arklių ganykla valo, o apdaila yra neišvengiama, kai traukinys artėja prie galutinės stoties, pradedate įtempti kompiuterio raumenį su visa maksimalia jėga. Tiksliai, kaip tu mokėsi mokyme. Gali pakakti apie 20-30 sekundžių, kažkur reikia daugiau.
  2. Gebėti atpažinti požiūrį į kritinį tašką. Pasibaigus kritinei įmonei, kažkieno akys pradeda virsti. Tokiu atveju paprastai jūsų prostacija jau pradeda intensyviai susitvarkyti, tokios vibracijos atsiranda seksualiniame ore. Kiekvienas turėtų aiškiai suprasti jo kūno sužadinimo mastą ir iš anksto suprasti šio kritinio momento atsiradimą. Daugelis nesimokėdavo atpažinti šios smailės, kai lokomotyvas praeina, todėl dažnai klausia, kodėl valstietis greitai baigia savo darbą.
  3. Kompresijai geriau pradėti anksčiau nei įprastai. Jūs niekada neprarandate sėklos, nesvarbu, kiek norite, ir toliau laikykitės vienos gaktos-coccygeal raumenų įtampos, nepalikite silpnumo ir neatsilenkite antrą kartą. Geriau laikyti ilgą rankeną kelias sekundes anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Jūs tai darote tiksliai, kaip jau buvo minėta straipsnyje, ir pradedantiesiems ji buvo parodyta vaizdo pamokoje apie Kegelio pratimą vyrams namuose. Kai vibracijos sustoja, galite atsipalaiduoti.
  4. Ištraukite reikiamu momentu. Palengvinkite techniką, kad geriau atsikratyti jų orumo ir išlaikyti suspaudimą. Trinčiai tęsiasi po to, kai jie paleidžiami, ir raumens įtampai nereikia.
  5. Naudok šiek tiek gudrybių. Jei treniruočių metu dirbote su PC raumenimis atskirai, tuomet galite apgauti su savo partneriu lovoje ir padėkite sau įtraukti kitus raumenis, kad išsaugotumėte sėklą (kažkas įtempia abs, žmogus, sėdmenis, kojas, burnos raumenis, žandikaulį arba pirštai). Bet tai tik lovoje, kad prailgintų intymumą. Mokymo metu būtinai atlikite suspaudimą atskirai nuo kitų raumenų, kaip aprašyta 2 žingsnyje. Galų gale tik siurbimas yra tikrai atliktas.

Kokios subtilybes pamirštama

1. Nepamirškite pačios mokymo praktikos pradiniame raumenų paieškos etape.

  1. Nebūtina kiekvieną kartą sustabdyti skysčio tekėjimą tualetuose! Tai yra metodas, skirtas nustatyti, kur yra raumenys meilės kūno. Taikoma tik pradiniame etape pradedantiesiems.
  2. Šio metodo esmė yra išmokti atsipalaiduoti ir suspausti šią raumenį bet kokiomis sąlygomis, o ne tik vienoje tualetėje.
  3. Po to, kai jau radote ir jaučiate, geriau žingsnis po žingsnio supakuoti ir atsipalaiduoti su tuščiu burbulu. Siekiant išvengti per didelio spaudimo prostatos.
  4. Tualetuje bus tikslinga praktikuoti "Kegel" pratimą vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po operacijos.

2. Naudokite kvėpavimo vibracijas.

  1. Labiau kvėpuoti skrandyje, tokiu būdu pilvo kvėpavimas turėtų vykti praktikoje. Tuo pat metu oras turi būti įkvėptas nosies, o ne burnos.
  2. Kvėpavimo smulkmenos. Raumenų įtempimas paprastai taikomas įkvėpus, o atsipalaidavimas jau yra atliktas nestabiliai iškvėliant. Nepainiokite.

3. Suspaudimas atliekamas skirtingose ​​padėtyse ir net vaikščiojant.

Pradedantiesiems gali būti lengviau įtvirtinti raumenis, esančius linkę.

Tačiau turėdamas patirties ir praktikos, žmogus turi padaryti išvadą, kad bet kokios trukmės įtampa turėtų būti pasiekta tiek sėdint, tiek stovint, ir net pėsčiomis. Pozicijų ribų nėra.

4. Neteisingi įsitikinimai

  • Daugelio neinformuotų žmonių atveju pats metodo pavadinimas sukelia nesusipratimą ar priekabiavimą, o tai yra didelė klaida dėl nekompetencijos.
  • Šis pratimas skirtas realiems vyrams, kurie nori tarpusavyje tapti geriau.
  • Noras praktikuoti Kegelio vyrų pratimą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, suteikia jums papildomų lavinimo įgūdžių, kurie nėra būdingi įprastiems vaikinams.

5. Kai rezultatai bus pastebimi.

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnintas iš pradžių prieš pradedant visas praktikas, rezultatai pasireiškia šiomis sąlygomis:

  • 1-2 mėnesiai;
  • arba po šešių mėnesių (jei dubens gelžbetonio membrana iš pradžių buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, lova pasikeičia raumenų pumpavimo ir ankstyvos apdailos uždelsimo.

Čia jūsų ištvermė ir noras susidoroti su bambos problema daug sprendžia. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir skirti laiko kasdieniai plėtoti.

Kegelio pratimai vyrams: video pamokos namuose

Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgėme video pamokas apie tai, kaip tinkamai atlikti Kegelio pratimus vyrams namuose su šlapimo nelaikymu, stiprinti dubens raumenis, silpną vyrų erekciją ar jos mažėjimą, prostatą, prostatos adenomą, sąlygas po operacijos.

Kegelio inkontinencijos pratimai

Vyro šlapimo nelaikymas yra žeminanti liga, kuri neleidžia komforto gyvenime. Apie 7% vyrų, kurie yra "žydėti" jėgų susiduria su šia problema. Problemos sprendimas yra medicinos srityje ir psichologijos sferoje, nepaisant to, geras gydomasis efektas pasiekiamas naudojant Kegel gimnastiką - specialius pratimus vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu.

Kegelio pratimų ir šlapimo pūslės mokymo derinys

Kegelio pratimai dubens raumenims ir šlapimo pūslės treniruotėms dažnai rekomenduojamos kaip pirmosios eilės metodas gydant visas šlapimo nelaikymo formas. Jie gali padėti ir žymiai pagerinti simptomus daugeliui pacientų, įskaitant pagyvenusius žmones, kurie ilgą laiką sirgo šlapimo pūslės problemomis.

Streso šlapimo nelaikymas sukelia nevalingą šlapimo kontrolės praradimą. Tuo pačiu metu, pilvo skausmas padidėja, kai kosulys ar čiaudėjimas. Neišlakstumas vystosi, kai dubens raumenys nuleidžiasi.

Kegelio pratimai yra skirti sustiprinti dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir uždaro sphincters. Kegelas pirmą kartą sukūrė šias pratybas, kad padėtų moterims prieš gimdymą ir po gimdymo, tačiau jie labai padeda didinti abstinenciją visose moterims ir vyrams.

Būtina traukti šlapimo pūslę, naudojant specialius pratimus tarp šlapinimosi.

Pacientai pirmą kartą tarp šlapimo praeina trumpais intervalais, o po to pamažu jas šlapina kas 3-4 valandas.

Jei tarp planuojamų pratimų atsiranda šlapinimasis, pacientai turėtų likti vietoje, kol jų troškimas nepasikeis. Tuo pačiu metu pacientas lėtai juda į vonios kambarį arba tualetą.

Pirmieji gydymo rezultatai, reguliarūs fiziniai pratimai ir jų atlikimo teisingumas, stebimi po 2-3 savaičių nuo jo pradžios. Dažniausiai pasitaikantys teigiami pokyčiai yra šlapimo nutekėjimo išnykimas, esant nedideliam fiziniam krūviui, ypač pirmąją dienos pusę.

Pratimų esmė

Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, kurį lemia smegenų įtaka smegenų išskyromis į dubens pūslelės raumenis. Jų susilpnėjimas ir kitos šlapimo pūslės sfinkterio problemos yra viena iš šlapimo nelaikymo priežasčių, jos "nutekėjimas" paliekant tualetą "mažas".

Arnoldo Kegelio pratimai - skirti sustiprinti intymius raumenis, leidžiantys jums susigrąžinti kontrolę šlapinimosi akto.

Ar šie pratimai padeda po prostatos operacijos (prostatos liaukų transuretrazinė rezekcija adenoma)?

Svarbu tai, kad A. Kegelio pratybos padės operacijai pašalinti prostatą grįžti į visą gyvenimą.

Pratimai atliekami komplekse, jie yra paprasti, nereikia specialios įrangos, daug laiko; juos gali atlikti bet kuris žmogus.

Kas netinka kompleksui Kegel?

Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

Kontraindikacijos yra:

  1. atsistatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų;
  2. navikai dubens srityje, įskaitant prostatos liauką;
  3. ūminės uždegiminės ir infekcinės genitalijų ligos.

Laimei, pašalinus pirmiau nurodytas kontraindikacijas, pratimų rinkinys tampa prieinamas.

Nešmenos būdas

Pirmiausia turite rasti ir nustatyti raumenis dubens grindų įtraukti į pratimai. Tai padės paprastam šlapinimui:

  1. per šlapimo nukreipimą sustabdyti šlapimo srautą su raumenų-norinčių pastangų ir prisiminti, kokie vidiniai raumenys yra įtempti;
  2. pakartokite raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą "išdžiovinkite", pakartokite ir atsiminkite jausmus;
  3. Jei turite sunkumų, pabandykite tai padaryti tvarto pozicijoje.

Kai kyla abejonių dėl pasirinktos srities teisingumo, pabandykite keletą kartų nutraukti šlapimo srautą. Pratimai neturėtų įtempti priekinės pilvo ertmės raumens, sėdmenų - darbas atliekamas tik viduje dubens.

Radau reikiamą raumenų grupę, eikite tiesiai į Kegelio pratimo techniką:

  1. Pirmajame etape atlikite trumpalaikius raumenų susitraukimus - tris dešimt kartų rinkinius (tarsi sustabdysite ir atnaujinsite šlapinimąsi). Pamažu padauginkite raumenų susitraukimų skaičių penkis kartus, kad pasiektumėte 30 susitraukimų ir atsipalaidavimų per vieną sesiją.
  2. Antrame etape pabandykite laikinai sustabdyti pauzę 5-10 sekundžių (sustabdyti šlapinimąsi nuo 5 iki 10 sekundžių). Priemonių skaičius 3.
  3. Trečiajame etape gilinatės poveikis dubens raumenims. Tai yra, jūs išspausti giliau ir giliau - traukite tarpą į tave - tašką tarp antsnulio ir genitalijų į vidų, į save.
  4. Paskutinis etapas yra lėtinis dubens raumenų darbas nuo pirmojo iki paskutinio etapo. Kai laikomi nuolat įtampos tonu, neatleidžiant, kiekviena įtampos lygis. Tada lėtai grįžkite - palaipsniui atpalaiduokite įtampą. Pratimų schema yra standartinė, susideda iš trijų metodų, kiekybiškai pakankamai nuo 5 iki 10 pratimų vienu metu.

Aiškumo dėlei galite žiūrėti vaizdo žinutes, kuriose rodoma teisinga technika, kaip atlikti Kegelio pratimus antroje straipsnio dalyje.

Būklės gerinimas

Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas prasideda po dviejų ar trijų reguliarių savaičių. Jei poveikis nėra pastebimas, tada:

  1. pratybos atliekamos neteisingai;
  2. Problema slypi ne tik dėl dubens dugno silpnumo, apsilankykite urologas.

Naudingi patarimai

  1. Vykdydami šlapinimosi procedūrą vyksitės Kegel'io pratimais, todėl lengviau vizualizuoti ir pajusti raumenų tinkamą funkcionavimą.
  2. Sužinokite pratimus palaipsniui, nerūkykite, neskubėkite.
  3. Negalima pergalinti dubens raumenų. Po Kegelio pratimų, jūs turėtumėte jausti malonų šilumą, tam tikrą atsinaujinimą intymioje vietoje ir atitinkamų minčių apie priešingą lauką išvaizdą. Kai dirbate su raumenimis, jaučiate tam tikrą įtampą ir atsipalaidavimą.
  4. Jei po tam tikrų pratimų pasirodys nauji pojūčiai ar šlaplės išlydymas, kraujas aktyviai pritraukia į dirbančią sritį ir pašalinama grūstys.

Arnoldo Kegelio kompleksas gali atrodyti pernelyg paprasta, kad būtų pašalinta šlapimo nelaikymo problema. Tačiau tai nėra taip, greitai praktikui tampa aišku, kodėl šie pratimai yra populiari daugiau nei 60 metų.

Tai yra apgaulingas jausmas, jei juos pradėsite - jis iš karto bus aiškus. Taip pat bus labai greitai suprasta, kad ne tik tai, kad šie pratimai yra paklausūs daugiau nei 60 metų.

Kegelio pratimai po prostatos operacijos

Ar kegelio naudojimas yra veiksmingas vyrams su prostatitu, ar tai reikalinga po prostatos pašalinimo?

Iš pradžių Kegelio technikos pratimai buvo sukurti ir skirti moterims.

Tačiau praktikoje jie nustatė didžiulę naudą vyrų liaukos sistemos ligų gydymui ir profilaktikai.

Dėl to, kad vyrų ir moterų masto ir kokcizo dalies raumenų struktūra yra beveik identiška, pratimo technika praktiškai yra vienoda.

Kaip teisingai atlikti pratimus? Koks yra prostatos ir prostatos pašalinimo mokymo būdas?

Kegelio pratimai stimuliuoja gaktos ir coccygeal raumenų darbą. Ji yra atsakinga už darbą:

  1. tiesiąją žarną (palaiko vertikalioje padėtyje);
  2. šlaplės (kontroliuoja šlapinimosi procesą);
  3. prostatos liauka (ši raumenys prisideda prie normalios ejakuliacijos - ejakuliacija).

Vyrams aktyvaus plaučių-coccygeal raumenų skatina erekcijos funkciją aktyvaus lytinio gyvenimo.

Po prostatos pašalinimo

Vyrams, pašalinus prostatą, "Kėglių" pratimai skirti stiprinti "dubens gelmių" raumenis, siekiant išvengti savaiminio šlapinimosi, vartojant prakaitavimą, kosulį ar kūno svyravimą.

Bendras dubens raumenų stiprinimas optimizuoja erekcijos funkciją, apsaugo nuo impotencijos, kurios po prostatos liaukos pašalinimo didėja (testosterono koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja).

Nepamirškite, kad dėl Kegelio pratybų yra savų kontraindikacijų:

  1. lėtinis arba ūmus paraprocititas;
  2. hemorojus su kraujavimu;
  3. tiesiosios žarnos prolapsas;
  4. išvaržos buvimas: bambos ar burnos ertmės;
  5. lėtinis išmatų šlapimo nelaikymas, šlapimas (pažeidžiant tiesiosios žarnos plastą, galvos ir kokcizo raumens plastos disfunkcija).

Technika: prieš operaciją

Prieš pašalindamas prostatos liekanas, paprastas Kegelio pratybų variantas - naudoti varpos sąlyginį svorį.

Tai atliekama tik erekcijos būsenoje ("rytas" darys).

Jei terminas nėra vertas, būtinoji sąlyga pasiekiama masturbacija be ejakuliacijos.

Tada, kaip nariui "į kovos poziciją, esant pasirengusiam", reikėtų stengtis pakelti jį aukštesnį, nenaudojant rankų - tik su dubens raumenimis ir kirkšniu.

Tai atlieka gaktos-coccygeal raumenys. Ji turi būti apmokyta.

Turėtumėte pradėti nuo banalio nepilnamečio "kėlimo ir nuleidimo" nario, ateityje naudoti papildomą svorį (šiltu drėgnu rankšluosčiu). Ar mankštintis bent vieną kartą per dieną.

Šis pratimas sumažina prostatos adenomos išsivystymo tikimybę 20 kartų.

Technika: po operacijos

Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo bus kitokios. Pirmiausia turite guli ant nugaros ant grindų. Kitas, pakelkite dubenį, nulupkite kojas (rankos net laikosi rankomis ant grindų).

Bent viena minutė turi būti šioje pozicijoje, periodiškai paimdama analinį žiedą. Atliekant pratybas, dalyvavo gaktos-coccygeal raumenys.

Jei kuri nors iš pratimų sukelia diskomfortą, skausmą lūpose, anusą, turėtumėte atidėti pratimą ir kreiptis į urologą.

Kegelio gimnastika vyrams su prostatitu

Komplekse galite atskirai pasirinkti Kegelio pratimus vyrams, sergantiems prostatitu. Visi jie skirti mokyti gurkšnokokio raumenis.

Paprasčiausias pratimas atliekamas be išankstinio erekcijos - trumpalaikis šlapimo susilaikymas. Galite išmokti šlapintis dalimis, keturis ar penkis metodus, kurių intervalas yra keletas sekundžių.

Naudingi patarimai

  1. Pratimai rekomenduojama atlikti kasdien tuo pačiu metu.
  2. Atskirkite pastangas, nenaudokite kojų ir sėdmenų raumenų, kad išmoktumėte greičiau.
  3. Perkvalifikavimas nereikalingas.
  4. Ar turėčiau padidinti apkrovą? Taip, bet tik šiek tiek, ne anksčiau kaip dviejų savaičių treniruotės.

Kai Kegelio vyrų pratimai atliekami po prostatos pašalinimo, laikinas "tilto" padėtis, pabrėžiant pečių ašmenimis ir galva, turėtų būti padidinta tik po dviejų ar trijų savaičių.

Kegelio pratimai yra puiki prostatos profilaktika, geriausia priemonė reabilitacijai po prostatos pašalinimo.

Jei kažkas nėra aiškus

Kegelio pratimų atlikimo metodika tiems, kurie neturėjo operacijos, išsamiai aprašyta skyriaus pradžioje skyriuje "URINALINIO NUOSTOLIO VYKDYMO METODIKA"

Kaip atlikti kegeliaus pratimus vyrams

Šiuolaikinis pasaulis, užimtas darbo grafikas ir daugelis kitų kasdieninių renginių neleidžia jums užsiimti sportu ar pratybomis. Nors kiekvienas žmogus suvokia fizinio aktyvumo svarbą savo sveikatai. Kegelio pratimai bus puiki alternatyva sporto salei ar bėgimui. Jau seniai įrodyta, kad paprastas mokymas duos didelę naudą, o tai atsispindės seksualinės seksualinės galimybės. Apsvarstykite, kokia yra Kegelio gimnastika, kokios yra jo kontraindikacijos?

Kegel metodo nauda

Arnoldo Kegelio pamokoms nereikia daug laiko, nors jie turi neabejotiną naudą vyrų sveikatai. Jei atliekate pratimus reguliariai, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.

Verta žinoti: "Kegel" pratimai vyrams išsprendžia daugybę sveikatos problemų - jie padeda didinti galingumą, pagerinti erekcijos funkciją. Taip pat sumažina prostatitą, stiprina raumenis nuo šlapimo nelaikymo fone.

Jei teisingai atliksite Kegel'io pratimus vyrams, galite pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Labai padidina galvos ir coccygeal raumenų toną.
  2. Padidėjusi kraujotaka dubens organuose, kuri prisideda prie erekcijos funkcijos stiprinimo.
  3. Padidina vyrų ištvermę lovoje, o tai savo ruožtu leidžia atsikratyti nekontroliuojamos ejakuliacijos.
  4. Apsaugo nuo rimtų prostatos liaukų uždegimų - prostatos uždegimą, liaukų organų adenomą.
  5. Padidėjęs seksualinis potraukis, orgazmas tampa ryškesnis, tai gerokai padidina intymumo kokybę.

Su Arnoldo Kegelio pratybų pagalba galima užkirsti kelią hemorrhoidinei ligai, nes mokymai orientuojasi į normalią kraujotaką dubens organuose.

Gimnastika turi teigiamą poveikį raumenų sistemai, ypač ant dubens plyšių, ir dėl to, dėl šlapimo proceso. Jei šlapimas netinka, dažniausiai priežastys yra sfinkterio sutrikimai. Mokymas padeda sustiprinti, atitinkamai, sumažėja šlapimo nelaikymas.

Kegelio pratimų gydytojų atsiliepimai yra visiškai teigiami. Oficiali medicina iš tiesų pripažino, kad šis metodas padeda sustiprinti tarpvietės raumenis, o tai savo ruožtu pašalina daugelį problemų, susijusių su genito sistema.

Metodo istorija

Arnoldas Kegelas sukūrė unikalią pratybų komplektą, bet ne vyrams, bet tikrosios lyties gydymui. XX a. Pirmojoje pusėje ginekologas sukūrė treniruotę, padėjusią stiprinti tarpvietinio raumenų toną. Kuriamas metodas, pagrįstas gydytojo pastabomis. Jis pastebėjo, kad moterys po vaiko gimimo patyrė netyčinį šlapinimąsi, dėl to, kad sumažėjo dubens raumens elastingumas.

Buvo atliktas eksperimentas su kontroline grupe. Jis parodė, kad fizinis pratimas tikrai padeda sustiprinti raumenis, o dauguma moterų atsikratė šlapimo nelaikymo sindromo. Tačiau tuo pačiu metu buvo ir kitas poveikis - moterys pastebėjo, kad jų seksualinis gyvenimas pagerėjo. Jie padidino orgazmo trukmę, o šis jausmas tapo ryškesnis ir ryškesnis.

Šiek tiek vėliau buvo atlikti kiti tyrimai, kurių metu buvo padaryta išvada, kad pakeistos klasės neabejotinai bus naudingos vyrams. Remiantis gauta informacija, reguliarios pratybos padeda pasiekti gerą erekciją, padidina intymumo trukmę ir padeda kontroliuoti ejakuliaciją.

Jūsų informacijai rekomenduojama Kegel'io vyrų pratimais gydyti prostatą ir hemorojus. Taip yra dėl to, kad patologija atsiranda dėl kraujotakos sutrikimų dubens organuose ir raumenų ištempimo. Mokymai orientuojasi į LK raumenų stiprinimą, kuris leidžia išgydyti ligas ir pagerinti intymų gyvenimą.

Paprastai mokymas vyrams ir moterims nesiskiria, nes jie skirti pagerinti tarpvietinio raumenų toną.

Kegelio pratimai vyrams namuose

Taigi, kaip padaryti, kad vyrai naudotųsi tinkamais kegeliais? Metodo aprašymas namuose sako, kad būtina atlikti klases etapais. Šis metodas yra padalintas į keturis etapus, kuriems reikalingas nuoseklus vykdymas.

Kegelio pratimų indikacijos:

  • Seksualinio potraukio sumažėjimas arba intymumo nebuvimas;
  • Nepakankamas reprodukcinio organo kietumas susijaudinime;
  • Spontaninės erekcijos trūkumas ryte ir naktį, kuris yra sveikas žmogus;
  • Ankstyva ejakuliacija, kurios negalima kontroliuoti.

Netinkamo erekcijos priežastis yra blogas pilvo sluoksnių užpildymas krauju, nes dubens yra sutrikusi kraujotaka. Jei reguliariai praktikuojate, po dviejų savaičių pastebėsite patobulinimus.

  1. Pirmojo etapo instrukcija sako: reikia štampuoti, o tada atsipalaiduoti raumenis. Pakartoju nuo 10 iki 15 kartų vienu požiūriu. Iš pradžių rekomenduojama treniruotis 4 kartus per dieną kelias minutes. Laikui bėgant, padidinkite klasių skaičių per dieną iki 6-8 kartų ir raumenų susitraukimų skaičių, kad iš viso pablogėtų 150 kartų.
  2. Antroje stadijoje tris sekundes reikia raumenį įtempti, tada atsipalaiduoti už tą pačią trukmę. Pradėkite mokytis 10 kartų, palaipsniui didinkite iki 50 kartų per dieną. Tuo pačiu metu būtina didinti įtampą - 20-30 sekundžių.
  3. Trečiajame etape turite įtempti raumenį, užfiksuoti penkias sekundes, tada pabandykite įtempti dar daugiau - vėl penkias sekundes. Iš viso turėtų būti 4-5 streso etapai. Per dieną - iki 10 kartų.
  4. Ketvirtasis etapas susijęs su alternatyviu atpalaidavimu ir įtampa iš gaktos-coccygeal raumenų. Svarbu pasiekti "suvirpėjimo" efektą. Pakartokite iki dešimties kartų per dieną.

Svarbu: pratimo metu LK raumenys turi įkvėpti giliai ir tolygiai. Su įtempimu, raumenys įkvepia ir išsiveržia per atsipalaidavimo fazę.

Kegelio pratimas vyrams turėtų būti atliekamas tuščiame šlapime. Jei nesilaikysite šios taisyklės, žmogus sutelks dėmesį į norą eiti į tualetą, o ne į teisingą pamokos įgyvendinimą.

Jei pratimas atliekamas namuose, rekomenduojama pakeisti savo poziciją - pirmojoje stadijoje sėdėti ant kėdės, antroje pakopoje atsistoti ir trečiame kelyje. Pamokoje tik LK raumenys turėtų būti įtemptas, kiti neturėtų "dirbti", todėl reikėtų stengtis ne įtempti pilvo raumenis ir sėdmenis, nors iš pradžių jie nesąmoningai susitars. Bet viskas ateina su praktika, jei pirmoji pamoka nepavyko, nereikia mesti pratimų. Kiekvieną paskesnį laiką jis bus geriau ir geriau.

Kontraindikacijos

Kegel technika, atliekama reguliariai, padeda gerokai pagerinti intymiojo gyvenimo kokybę. Kelias mėnesius praktikuojančių vyrų atsiliepimai rodo stiprumo padidėjimą, erekcijos pagerėjimą ir pojūčių padidėjimą lytiniu keliu.

Šiai technikai yra keletas kontraindikacijų. Tai apima:

  • Uždegiminiai procesai dubens organuose, ypač ūminėje fazėje;
  • Kraujagyslių sutrikimai apatinių galūnių ir dubens srityje;
  • Kraujavimas po operacijos;
  • Bet kokios lokalizacijos navikų augliai.

Pirmame treniruotėje rekomenduojama sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Daugelis vyrų, bandydami daryti viską teisingai, nesąmoningai laikosi kvėpavimo. Nepakankamas deguonies tiekimas turės įtakos galutiniam rezultatui, o ne gerovei.

Arnoldo Kegel'io technika, padedanti stiprinti gaktos ir kokcizo raumenis, iš tikrųjų veiksmingai veikia, kaip matyti iš gydytojų ir pacientų apžvalgų. Svarbiausia yra atkakliai, būk kantrūs ir kiekvieną dieną skirti laiką savo sveikatai.