Pagrindinis
Galia

Pratimai prostatai: kaip jie naudingi?

Sedus gyvenimo būdas, veiklos stoka, stresas - visa tai gana dažnai veda į prostatos liaukų sutrikimus, kurie galų gale tampa sunkiomis ligomis, tokiomis kaip prostatos adenoma ar lėtinis prostatitas.

Daugelis vyrų nemąsto apie tai, kodėl svarbu ugdyti prostatą. Ekspertai teigia, kad kasdienės pratybos, kurias specialiai parinko gydytojas, žymiai sumažina prostatos ligų riziką.

Tai, kad vyrų prostatos pratimai dažnai būna naudingi, gydytojo recepte dažnai pasakoja. Pratimai yra naudingi ir prevencinėms priemonėms visiškai sveikiems vyrams, ir kaip sveikatos apsaugos priemonės kartu su vaistais ir kineziterapija, esant jau esančioms ligoms.

Fizinė pratybų paskirtis yra kompleksinis daugelio prostatos ligų gydymas, taip pat kaip prevencinė priemonė pacientams, kuriems gresia pavojus. Pratimai prostatos masažui turi didelę terapinę reikšmę daugelio ligų gydymui ir prevencijai.

Pratybų efektyvumas priklauso nuo to, kaip jie reguliariai atliekami.

Rekomenduojamas prostatos masažo pratybų kompleksas nėra sudėtingas, tokie pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku.

  1. Traukiant ant išangės. Rekomenduojama įkvėpti įkvėpti išangę, išmatuoti, kad grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. Pratimai pakartokite apie 20 kartų.
  2. Pratimai "žirklės". Gulint, pakelkite kojas aukštyn, atskirai įvairiomis kryptimis, kryžiais, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite apie 15 kartų.
  3. Pratimai "dviračiu". Iš padėties nugaroje sulenkite kojas, palaipsniui juos traukdami pakaitomis į krūtinę. Rekomenduojama atlikti 25 pratybas kiekvienai kojai.

Kadangi geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai nei gydyti, prostatos ligų prevencija yra labai svarbi. Yra keletas paprastų pratimų, kurie padeda išvengti prostatos patologijų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti Kegel metodus kaip prostatito prevenciją ir užkimšimą prostatoje.

Šis kompleksas yra atlikti šiuos pratimus:

  • Norėdami pagydyti seksualinį organą, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų per dieną.
  • Įveskite lytinių organų įtampą, laikydami tokią būseną kiek įmanoma, tada staigiai atpalaiduokite. Darykite 10 kartų per kelis metodus per dieną.
  • Priveržkite raumenis, skaičiuojame iki 5, tada palaipsniui atpalaiduokite.
  • Greitai įtempkite varpą, taip pat greitai atsipalaiduokite, pakartokite 10 kartų.

Kad pasiektumėte maksimalų gydomąjį poveikį ir ilgai išgelbėtų, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus, vadovaudamiesi instrukcijomis ir kartokite daugiau kartų.

Adenomos gydymas taip pat atliekamas kompleksu, laikantis taisyklių ir privalomo tvarkingumo:

  • Sėdimoje padėtyje, kiek įmanoma suspauskite kelius, traukite į skrandį, laikykite šią padėtį apie 1 minutę. Po to atpalaiduokite 5 minutes. Pakartokite 30 kartų.
  • Nuo linkę pakelti kojas, bando išlaikyti juos tokioje padėtyje kuo ilgiau. Tada pora minučių pailsėti. Pakartokite 15 kartų.
  • Sėdi ant grindų, ištieskite kojas pirmyn. Judėkite be rankų ir kojų pagalbos ant sėdmenų.
  • Be to, prostatos adenomos gydymui parodyta, kad yra "push-up" ir pratybų "dviratis".

Fizinė prostatos ligų terapija turėtų būti nustatyta gydytojo, savigydos draudžiama.

Pratimai po operacijos prostatos liaukoje yra numatyti kaip visapusiška reabilitacinė terapija.

Jie padeda stiprinti raumenis, pagreitina audinių regeneraciją, pagerina kraujo tiekimą ir taip pat užkerta kelią nepageidaujamam pooperaciniam poveikiui, pavyzdžiui, netyčiam šlapinimui.

Šie pratimai atliekami prižiūrint gydytojui ir neturi jokių reguliavimo apribojimų. Jie turėtų būti įvykdyti tiek kartų, kiek leidžia valstybė.

  • Sėdimoje padėtyje tvirtai pastatykite koją ant grindų, laikydami pėdas nuo grindų. Viena ranka uždėkite ant gaktos kaulo, pakelkite nuo grindų sėdmenis.
  • Sėdi ant ritinėlio, sulenkite nugarą giliu įkvėpimu, ištiesinkite, kai iškvėpsite, bandydami šiek tiek sulenkti stuburo atgal. Tuo pačiu metu įtempkite sfinkterį, uždėkite ritinį su dubens.
  • Iš nugaros padėties, ištieskite kojas ir rankas šiek tiek atsipalaidavusiame būsenoje. Būkite tokioje padėtyje, kokia ji bus.
  • Kneeling, sulenkti, alkūnės, stovinčios ant grindų. Padėkite savo kaktą ant rankų ir laikykite atgal tiesiai. Palaikykite šią poziciją maždaug dvi minutes.

Pratimai prostatai

Pratimai prostatitui: gydomasis poveikis ir kontraindikacijos

Veiksmingiausi pratimais prostatitui yra pratybos spaudai, važiavimas, šokinėjimai, pritūpimai, taip pat rekomenduojami pratimai pagal Bubnovsky metodą, kurie mobilizuoja kūno stiprumą.

Svarbu nepamiršti, kad gydomas pratimas nuo prostatito pasiekiamas tik po tam tikro laiko su įprastiniu vykdymu.

Daugelis pacientų dažnai domisi, kokiais prostatito etapais ir formomis jie naudojami. Gydytojai tvirtina, kad pratimai yra veiksmingi kaip prevencinės priemonės, taip pat ankstyvos prostatos ligos stadijos.

Naudojant vaistus ir fizioterapiją, pratimai suteikia didelę galimybę visiškai išgydyti ligą. Vėlesniuose užsiėmimo etapuose jie padeda suardyti skausmą ir palengvinti ligos simptomus. Pratybų poveikis gali būti pasiektas visose prostatos formose, tačiau ligos paūmėjimų atveju jas draudžiama atlikti.

Nepaisant fizikinės terapijos naudos, yra tam tikrų kontraindikacijų.

Pratimai prostatitui draudžiami: skeleto-raumenų sistemos ligoms, padidėjusio slėgio, širdies ligų, ūminių prostatos ligų formų, taip pat senyvo amžiaus.

Pratimai prostatai: našumo technikos ir apžvalgos

Rekomenduojami pratimai prostatito gydymui:

  • Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas kartu, rankas už nugaros. Sulenkite vieną koją priekyje, tada lėtai pasukite šoną, ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita kojelė.
  • Nuo gulėjimo padėties, sulenkite kelius, rankas uždėkite po galvu. Tazom pereina iš vienos pusės į kitą, iki tos akimirkos, kol juosmens sritis užšyla.
  • Pasivaikščioję, kojas uždėkite drauge, alkūnės patraukiamos rankomis, pakelkite dubenį, o pasislenka ant alkūnių ir kulnų.
  • Pasivaikščioję, atlikite pratybų "dviračiu".
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite ir paspauskite kojas į skrandį, jausitės sėdmenis kojomis. Pakelkite dubenį, pasilenkdamas ant kojų, pečių ir alkūnių. Grįžkite į ankstesnę padėtį, pakartokite.
  • Sėdėti ant visų keturių, sėdėti ant savo kulnų ir susiaurinti sėdmenų ir skilvelio raumenis. Exhale Kai grįžta į pradinę padėtį, kvėpuoti

Rekomenduojami fiziniai pratimai prostatai, siekiant užkirsti kelią:

  • Sėdimoje vietoje giliai kvėpuoti ir kuo giliau išpūsti skrandį. Po kurio laiko turėtumėte kvėpuoti 8-10 sekundžių, vilkėkite skrandį ir giliai įkvėpkite. Kartoti pratimą keletą kartų.
  • Lean ant vienos kojos, o kitas, o tai daro vertikalią judesį pirmyn ir atgal. Atsižvelgiant į fizinę būklę, rekomenduojama atlikti nuo 30 iki 100 judesių kiekvienoje kojoje.
  • Nuolydami tiesiai, liemenį nuleiskite į šonus. Kiekvienoje pusėje rekomenduojama atlikti 25 alkūnių.
  • Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas priešais save, nekeiskite tuo pačiu metu keliuose. Per 20-30 minučių pirštai taps kojomis.

Pacientų apžvalgos rodo, kad, kartu su dideliu terapiniu poveikiu prostatos ligose, fizinis lavinimas taip pat veiksmingas tokioms ligoms kaip hemorojus. Dėl pilvo raumenų, sėdmenų ir tarpvietės apkrovos atsiranda kraujagyslių tonas, nervų galūnės, kraujo nutekėjimas iš dubens organų.

Medicininė gimnastika su prostatos. Veiksmingiausias pratimas prostatai

Sportas yra labai svarbus palaikyti sveikatą, įskaitant šios ligos gydymą. Buvo įrodyta, kad fizinis pratimas prostatitui turi gerą poveikį žmogaus būklei ir gali sumažinti naudojamų vaistų kiekį. Tai nenuostabu, nes teisinga apkrova žymiai sustiprina imuninę sistemą, gerina kraujo apytaką ir padeda greitai atstatyti liaukos audinį.

Apibrėžimas

Prostatitas yra viena iš garsiausių menopauzių sistemos ligų. Pagrindinės šios ligos priežastys yra šios:

  • baktericidinės infekcijos;
  • lytiniu keliu plintančios ligos, anksčiau perduoti;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • hipotermija

Dažniausiai tai atsiranda dėl kelių priežasčių. Tačiau, nesvarbu, kaip jis pasirodė, prostatos uždegimas gali būti nustatytas sunkumo pojūčių, šlapimo sutrikimų ir pilvo skausmo apatinės pilvo dalies. Jei po šių simptomų atsiradimo nesiekiama medicininės pagalbos, prostatitas vystosi lėtai. Po tam tikro laiko visi simptomai pradeda išnykti, bet ligos nepaisymas kartais pajus, kad jis jaučiamas sunkiau. Be to, šiame etape gali būti labai rimta komplikacija - erekcijos disfunkcija.

Pratimai

Paprasta - vienas iš efektyviausių Kegel kompleksų gali būti jiems priskirtas. Ši technika yra sudaryta iš latento, ty nepastebima kitų žmonių, kurie atlieka suspaudimą ir atpalaiduoja išangę.

Vidutinio sunkumo, jie yra pagaminami linkę ar sėdėti. Tokios apkrovos yra "dviratis", "žirklės", ritinėliai ant rutulio, kojų muselės, klubų sukimas.

Sunkus fizinis pratimas už prostatą yra elementai, kuriuos reikia išlaikyti pusiausvyrą ir įdėti į darbą daug raumenų. Tai apima "barą", "švytuoklę", pusės sėdynės šlaitus kartu su kvėpavimo pratimais.

Klasifikacija

Visus su liga susijusius sporto krūvius galima suskirstyti į kategorijas:

  • dušas;
  • kegelės pratimai;
  • speciali joga;
  • fizinis lavinimas.

Svarbiausia yra išmokti reguliariai ir teisingai atlikti krovinius, siekiant sulėtinti kraujo stasą ir pagerinti deguonies judėjimą per liaukų ląsteles.

Sporto įtaka

Pratimai nuo prostatito vyrams atlieka svarbų vaidmenį gydant. Jie turi stiprų ir teigiamą poveikį kūnui, ypač:

  • padėti intensyviai susitvarkyti visus dubens raumenis;
  • gerina metabolizmą ir kraujotaką liaukoje;
  • suteikti natūralų kūno masažą, dėl to prasideda pilvo vidinio slėgio kritimas, kuris padeda pagerinti būklę;
  • nepaprastai atkuria nervų sistemą;
  • pašalinti uždegiminių ir nejudančių procesų likusį poveikį;
  • prisidėti prie darbingumo gerinimo;
  • stiprinti antinksčius ir jų darbą.

Veiksmingiausias pratimas prostatai

Kegel technika yra labai populiari, nes ji yra tinkamiausia visiems. Jo pagrindas - alternatyvus išangės raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas. Norint suprasti, kaip tai padaryti teisingai, reikia tik sustabdyti procesą porą sekundžių šlapinimosi metu ir vėl atsipalaiduoti raumenyse.

Kegelio gimnastika yra panaši užduotis, tik įprasta būsena. Pradžioje pirmosiomis gydymo dienomis pakanka penkis kartus atlikti 15 kiekvieno. Be to, kiekvienu atveju reikia padidinti dienos metodų skaičių iki 30 ir iki 150 suspaudimų.

Pratimai prostatui gydyti namuose turi didelį poveikį stiprumui, jie taip pat lengvai atliekami bet kurioje vietoje ir patogiu laiku. Kitiems yra visiškai nematomi ir todėl nesukelia nepatogumų.

Fiziniai kompleksai

Kad vyrų sveikata visada būtų geriausia, būtina atlikti gana paprastą gimnastiką:

  • Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti dvi kojas, kurios laikomos net 20 sekundžių, o po to palaipsniui mažėja. Viskas daroma 10 būdų, 3-5 kartus per dieną.
  • Puikus pratimas su prostatos yra pushups. Tai ne tik padaro figūrą labai graži, bet ir gerina kraujo apytaką.
  • Vaikščiojimas taip pat yra naudingas sėdmenims gydyti. Žmogus turėtų sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas, o tada jo rankos pradeda judėti į priekį, o paskui - atgal. Gimnastika atliekama bet kuriuo metu neribotą kiekį.
  • Statiška pilvo, klubų ir dubens raumens apkrova bus naudinga vyrų ligos gydymui. Jei reguliariai atliksite šį pratimą prostatos, tada poveikis bus ilgalaikis. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų ir kuo labiau sugrąžinti skrandį, tada stipriai priveržkite kelius. Šioje pozicijoje pacientas turi išlikti, kol visas kūnas pradeda drebėti.
  • Mažiausias fizinis kompleksas yra "dviratis", jis puikiai šildo mažojo dubens kraują, taip reguliuojant deguonies tiekimą į liaukos audinius. Norėdami atlikti užduotį, žmogus slysta ant jo nugaros ir pakelia kojas, kurios anksčiau sulenktos keliuose, o tada pradeda žiedinius judesius savo svoriu.
  • Atsistokite tiesiai, tada atlikite lėtai pritūpimus, skleiskite savo kelius įvairiomis kryptimis, tada stumkite juos atgal, tai yra puiki žandikaulio prostata. Pratybų komplektas, skirtas vidinės šlaunų srities treniruotėms.
  • Sulenčiamas ant sienos, kojos sujungiamos, o tada tiesia galine ašimi reikia kuo aukščiau pakelti kiekvieną kelį. Dėl to pilvo raumenys yra sugriežtinti.
  • Ligos požymiams susidoroti padės paprasti manipuliacijos, atliekamos sėdint ar gulint. Tarp kojų mažas rutulys prispaudžiamas 10 sekundžių, o tada raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
  • Puikus pratimas prostatos yra "beržas", nes jis gerina kraujo tėkmę ir padeda sušvelninti patinimą ir uždegimą. Tokia apkrova atliekama 8-10 metodų kiekvieną 15 sekundžių.

Tai padeda gydyti ligą, taip pat kovoja su venų stagnacija dubens srityje. Norint, kad kompleksas gautų maksimalų efektą, reikia naudoti tinkamus metodus:

  • Būtina atsižvelgti į tai, kad, norint reguliuoti kraujo apytaką, pirmiausia reikia pateikti horizontalią kūno padėtį. Tai turėtų būti ramus ir statinis. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip profilaktika vyrams. Pratimai, visiškai tenkinantys šiuos reikalavimus: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita ir kt.
  • Rekomenduojama naudoti naulių ir dhauti kompleksus. Jie gali kokybiškai naudoti pilvo ertmę dėl manipuliacijų, su kuriomis galima pasiekti stiprių slėgio kritimų, taip užtikrinant kraujo nutekėjimą iš širdies ir atvirkščiai.
  • Norėdami pašalinti šlapimo sąstingį, rekomenduojame atkreipti dėmesį į klubo sąnarius, nes jie tiesiogiai padeda įtakoti dubens organų funkcionalumą. Paprastai joga dažnai derinama su kitomis fizinėmis funkcijomis, nes tai suteikia puikų gydymo jausmą, todėl tai yra labai veiksminga prostatito gimnastika.

Rytų ekspertų pratybų rinkinys

Akivaizdu, kad įvairūs technikai gali gerokai pagerinti vyro būklę. Kinijos ir Indijos metodai dažnai yra rekomenduojami naudoti kaip profilaktiniai, ir jų įgyvendinimas po to, kai bus visiškai išieškota, nėra pašalintas. Ypatingas dėmesys vyriškų lytinių organų ir juosmens srities osteochondrozės atveju yra tiesiogiai nukreipiamas į dantų šaknį. Rekomenduojama minkyti su šviesos dėmėmis. Būtina laikyti kumščius iš abiejų pusių ir masažuoti šią vietą sukamaisiais judesiais ir taškais. Pablogėjusi padėtis, krumplio kakliukas yra įtemptas ir pasviręs iš skirtingų pusių.

Europos ekspertai rekomenduoja atlikti šį pratimą dėl prostatito fitball, kuris turėtų būti silpnai pumpuojamas. Prieš pradedant pamoką, reikia sėdėti ir atsipalaiduoti, o tada labai įkvėpti ir iškvėpti skrandį apie 20 kartų. Naudojant tokią techniką, juosmens šildomas. Kitas, jums reikia liestis ant kėdės nugaros ir atlikti apskrito judesius su dubens ir antsnies raumenimis, tada atgauti, tada atsipalaiduoti. Tai trunka apie 15 sukimosi. Tada rekomenduojama atlikti pratimą "važiuojant prie sienos", todėl pacientas tampa toks, kad jo rankos paliečia paviršių ir šiek tiek sulenktų alkūnėmis, o po to žmogus pradeda imti vaikščioti kojomis, neatsižvelgdamas į jo kojas iš grindų. Taip pat galite sustojimo metu sėdėti ir sėdėti.

Būkite kantrūs

Po to, kai pacientas sužinojo, kokių pratimų reikia daryti su prostatos, jūs turite suprasti, kad jis nesimaudys stebuklingo gijimo nuo pirmosios pamokos. Iš tikrųjų, remiantis statistiniais duomenimis, rezultatas tampa pastebimas ne anksčiau kaip po 10 gydymo dienų. Skirtingi kompleksai turi gana teigiamą poveikį viso organizmo būklei, todėl neturėtumėte jų elgtis gėdingai. Ryto ryto metu atsibundus stagnuotiems procesams, fiziniam ugdymui, kuris gali būti atliekamas netgi kaip sveikas, kaip prevencinė priemonė, bus lengviau. Kuo ilgesnis gydymas, tuo labiau matomas teigiamas rezultatas.

Kontraindikacijos

Nepaisant gana didelio efektyvumo ir labiausiai teigiamų terapinės gimnastikos apžvalgų, vis tiek būtina jį tiesiogiai aptarti su specialistu, kuris matys pacientą. Tokių pratimų kompleksai nerekomenduojama ūminėje prostatos formoje ir padidėjusiai kūno temperatūrai. Taip pat rekomenduojama laikytis tam tikrų atsargumo priemonių vyrams, kurie kartu su prostatos uždegimu vis dar turi sąnarių sužeidimus, osteochondrozę ar hipertenziją, nes tai gali pagreitinti ligą ar net pakenkti kūnui.

Prostatito mokestis

Daugelis žmonių nežino apie prostatos ligos priežastis ir pasekmes, kaip veiksmingai prostatito pratimai gali būti naudojami kovojant su šia bendra negalia. Dauguma vyrų dėl įvairių priežasčių slepia savo ligą iki paskutinės akimirkos.

Neatsiimusi laiku nustatytų priemonių, kad ją užkirstų ir išgydytų, yra sunku ir lėtinė ligos forma - prostatos adenoma, taip pat vėžinių susilpnėjimų pasireiškimas.

Statistikos duomenimis, tik per pastaruosius dvidešimt metų pacientų, kuriems diagnozė diagnozuojama, skaičius išaugo dvigubai. Kiekvienas antrasis planetos žmogus yra linkęs į šią ligą, o pagal kai kuriuos jų skaičius yra 75-85%. Medicinos įstaigos skleidžia susirūpinimą dėl pacientų skaičiaus padidėjimo jaunų žmonių.

Terapinės gimnastikos rūšys

Aktyvus gyvenimo būdas ir tam tikra medicininė gimnastika papildo ligos gydymą, paspartina atsigavimą. Nereikia laukti šios ligos apraiškos, jos prevencijai reikia fizinio krūvio. Šios procedūros nereikalauja daug laiko, specialios įrangos.

Kūno funkcionavimą ir ligų prevenciją galima pagerinti pakankamai veiksmingomis ir įperkamomis priemonėmis:

  • Kegelio pratimas;
  • Šlapinimosi nutraukimas;
  • Ėjimas ant sėdmenų;
  • Pratimai ant teniso kamuoliuko;
  • Squats;
  • Push up;
  • Pratybų "dviratis";
  • Kojų žirklės;
  • Nugaros apvertimas;
  • Kėlimo klubai;
  • Pakelti sėdmenis

Kegelio pratimas

Viena iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti liaukos efektyvumą, užkirsti kelią prostatitui, sustiprinti erekciją - tai pratimai, skirti anuso slopinimui. Kartu su šlapimo susilaikymu, jie taip pat padeda žmonėms, linkę į ankstyvą ejakuliaciją.

Procesas susideda iš storo išangės raumenų išspaudimo įkvėpimo ir atsipalaidavimo, kai iškvepiama. Šiems veiksmams kelias sekundes lydi kvėpavimas ir raumenų įtempta būklė, o pasikartojimų skaičius yra iki 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapimo susilaikymas

Ši technika atliekama naudojant maždaug tą pačią techniką, kaip ir aptariamame metode. Šlapimo srovė atidedama susiaurėjus prostatos srities raumenų grupei. Pertraukų skaičius pamažu pakoreguojamas iki 30 kartų per vieną metodą. Reguliarus šio tipo mokymo naudojimas gali pagerinti liaukos kraujotaką, o tai turi teigiamą poveikį jo funkcionalumui.

Ėjimas ant sėdmenų

Šis pratimas yra veiksmingas prostatos gydymas. Tai palankiai veikia bendrą dubens ir klubų raumenų būklę, prisideda prie jų stiprinimo. Judėjimo techniką sunku atlikti, ją galima naudoti reguliariai ir intensyviai.

Tai atliekama sėdėdami ant sėdmenų, mes tiksliai laikome nugarą, mes ištiesime kojas į priekį. Iš šios pradinės būklės bandoma vaikščioti atgal ir pirmyn, padedant tik mesti rankas. Ši gimnastika laikoma geriausia prostatos adenomai, atkuria galingumą.

Pratimai ant teniso kamuoliuko

Šios rūšies gimnastika tam tikru mastu pakeičia prostatos masažą. Jis susideda iš sėdėjimo, kai kamuolys yra kelias minutes. Kai kurie pilvaplėvės ir fizinio krūvio skausmai, išleisti išlaikyti pusiausvyrą, duoda naudingą masažinį efektą.

Squats

Skirtumas nuo įprastų pritūpimų yra vykdymo technikoje. Pradinė pozicija yra tokia: kojos yra tarp peties pločio, kojos yra lygiagrečios, ginklai yra ištraukiami į priekį. Įkvėpus pradedame lėtą ir nedidelę pritūpę. Kūnas 4-5 sekundes fiksuojamas apatinėje padėtyje, gravitacijos centras yra skirtas kulniukams. Pakankamai 3 kartus per dieną 10 kartų.

Pushups

Keista, kad išspaudimai turi teigiamą poveikį prostatos sveikatai. Krūvio intensyvumas priklauso nuo asmens fizinės būklės - mažiau pasirengusios, o pagyvenę žmonės gali pradėti stumti iš kėdės ar sienos.

Pratimai "dviračiu"

Šis pratimas yra gana lengvas, todėl rekomenduojamas žmonėms su silpnomis pilvo raumens ir nugaros. Tai yra dviračių modeliavimas, kai guli ant nugaros, kojos pakeltas. Pagerina kraujotaką juosmens srityje.

Žirklės pradeda

Gulintys ant nugaros pradeda kelti kojas, šiek tiek išlenktos. Kojų padėtyje 15-20 cm atstumu nuo grindų atliekami kintamieji kojų judesiai aukštyn ir žemyn, kojos pakyla, o kita - nuleista. Veiksmų skaičius vienam požiūriui nėra ribotas.

Sudėtingesnė šios užduotys - tai padaryti gulint ant skrandžio. Šiuo atveju skirtumas yra tas, kad kojų judėjimas vyksta horizontalioje plokštumoje.

Atgal atgal

Šis pratimas, dar vadinamas "valtimi", laikomas lengviu antrojo varianto žirklėmis. Su panašiomis pradinėmis pozicijomis tuo pačiu metu prasideda galvos, kojų ir rankų judesiai, sulenkiant nugarą. Maksimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo ir amžiaus.

Hip liftas

Nuolatinėje padėtyje lėtai pakelkite koją, kol šlaunys yra lygiagreti grindui, sėdmenų raumenys pakrypsta, kad nuimtų koją ir užfiksuotumėte 3-4 sekundes šioje padėtyje. Pakartokite tris kartus 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Sunkioji kelnaitė

Gulintojoje padėtyje, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose, pagaminkite tiltelį - sulenkite ir pakelkite nugara, įkvėpus, sulenkiant sėdmenų ir išangės raumenis. Po 2-3 sekundžių nusileisk į iškvėpimą.

Bendras pratimas

Be specialių pratybų, prevencinė priemonė gali būti naudojama ir aktyvi veikla. Bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir jodinėjimas žirgais naudojamas visuotiniam sveikatai.

Žygiai pėsčiomis ar jodinėjimas žirgais, važiavimas dviračiu turi teigiamą poveikį bendrai asmenybės nuotaikai, kuri daro teigiamą poveikį gerovei.

Kaip efektyvi fizinė pratybų, stiprinant visas raumenų grupes asmens raumenų ir kaulų sistemoje, mes galime rekomenduoti lipti laiptais. Jauni, energingi vyrai turi gerą treniruotę, tonizuojantį poveikį, taip pat teigiamą poveikį prostatos funkcijai. Žmonės be mokymo, fiziškai silpni ir vyresnio amžiaus žmonės gali pasirinkti tausojančią judėjimo būdą, o poilsio pusė yra grindų.

Kaip matote, visi pratimai nereikalauja specialaus paruošimo, daug laiko, specialios įrangos. Svarbiausia yra reguliariai juos naudoti, bet neleisti įtampos.

Kontraindikacijos

Nors fiziniai pratimai, kurie daro teigiamą poveikį prostatos funkcijoms, taip pat turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei, kai kuriais atvejais juos reikėtų susilaikyti. Rekomenduojama nutraukti gydymo pratimus:

  • Su aštriu pablogėjimu, kai reikalinga taika; esant aukštai temperatūrai;
  • Jei slėgis padidėja pacientams, sergantiems hipertenzija;
  • Pažeidžiant širdies ritmą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Išvada

Nepriklausomai nuo to, kaip gyrė gydomosios gimnastikos nauda, ​​be visapusiško požiūrio ir fizinių pratimų su gydymu, visiško prostatos funkcijų atstatymo ir atstatymo neįmanoma pasiekti. Tačiau geriausia užkirsti kelią ligų profilaktikai.

Viena iš šių priemonių yra reguliarus ir subalansuotas seksualinis gyvenimas. Tuo pačiu metu ji veiksminga ne tik ligos prevencijai, bet ir jos gydymui. Riebalų sumažėjimas analinių sričių ir aplink prostatos lytį lytinių santykių metu, ypač ejakuliacijos procese, pagerina kraujo apytaką, padidina nervinių ląstelių tonusą, jau nekalbant apie bendrą žmogaus emocinį pakėlimą.

Pratimai prostatai ir stiprumas

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Po keturiasdešimties metų kiekvienas žmogus gali vadovautis klastingomis ligomis, kurios yra pagrįstos hormoniniais organų pasikeitimais. Vienas iš šių negalavimų yra prostatitas. Dėl lėtinio ligos eigos atsiranda staigus kraujo procesas, dėl to yra prostatos liaukų sutrikimų. Tačiau bet kokia liga geriausia išvengti, o ne ilga ir kruopščiai gydoma.

Specialus pratybų komplektas yra veiksmingas ne tik visų negalavimų vyrams, įskaitant prostatos adenomą ir prostatą, prevencijai, bet taip pat gali prisidėti prie stiprumo stiprinimo. Kasdienės pratybos gali žymiai pagerinti lyties kokybę, užkirsti kelią priešlaikinei ejakuliacijai ir prastai statyti.

Pratimai prostatai ir stiprumas

Pratimai - žmonių nauda sveikatai

Prostatito erekcijos pablogėjimas ir prostato vystymasis susidaro dėl nepakankamo deguonies tiekimo dubens organams. Jei nėra prevencinių ir terapinių veiksmų, gali išsivystyti prostatos adenoma. Siekiant išvengti šio proceso, rekomenduojama naudoti fizinę terapiją.

  1. Po pratybų kraujo tiekimas stimuliuoja urogenitalinę sistemą.
  2. Normalus nervų sistemos veikimas (labai dažnai stiprumo problemos atsiranda dėl nervinės įtampos, streso)
  3. Jei yra prostatos liaukos hipodinamija, tada reguliariais fiziniais pratimais galima pašalinti kuo greičiau.
  4. Su prostatitu, rekomenduojama stiprinti tarpvietės raumenis, taip pat klubo sąnarius, kuriuos galima atlikti naudojant fizioterapijos pratimus.

Fizinis aktyvumas didina stiprumą

Faktas! Atkreipiame dėmesį, kad praktinių įgūdžių veiksmingumas esant vyrų ligoms buvo moksliškai įrodytas. Tai paaiškinama tuo, kad pagrindinė ligų formavimo priežastis yra kraujo sąstingis dubens organuose. Tai tik prostatito pratybų naudojimas turėtų vykti kartu su pagrindiniu vaistų vartojimo kursu.

Kompleksiniai pratimai

Yra fiziniai pratimai, pašalinantys stiprumo sutrikimus ir veikiantys kaip prostatos uždegiminių pažeidimų prevencinė priemonė, jie susideda iš šių fizinių aktyvumų:

  • Pratimai terapija, padeda sustiprinti visus raumenis;
  • jogos naudojimas;
  • Kegelio metodika prostatai ir bloga galia.

Vyrai, jei yra lytinių organų problemų, gali būti taikomi įvairiems metodams. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną rytą pradėti mažą dešimties minučių įšilimą. Tai yra pirmieji žingsniai, padedantys įveikti nestabilius procesus.

Dėmesio! Penkių minučių krūvio greitis atsigauna nuo uždegiminių prostatos liaukų procesų.

Visi pratimai turi būti sudėtingi ir atliekami kasdien tuo pačiu metu. Geriausia pradėti šildymą su stuburo apkrova, kuri prisideda prie jo lankstumo, raumenų ištempimo ir stiprinimo. Norėdami tai padaryti, naudojami posūkiai ir posūkiai. Vykdydami pratimus, neturėtumėte pamiršti kvėpavimo - įkvėpimai ir iškvėpimai atliekami lėtai ir tolygiai.

Pratimai vėžio gydomojoje gimnastikoje

Svarbu laiku pradėti kineziterapijos pratimus, nes išlaikant sėsmingą gyvenimo būdą, nuolatinės stresinės situacijos, nenormalios ir nesveikos dietos sukelia stagnuojančius procesus, taip padidėja prostatito, impotencijos ir netgi vėžio tikimybė.

Prevencinės priemonės, stiprinančios galingumą

Šis pratimas nukreiptas į prostatos liauką, kuris gamina slaptumą, kuris yra spermos sudėtyje - tai priklausys nuo spermos aktyvumo. Todėl ne tik stiprumas tiesiogiai veikia prostatą, bet ir reprodukcinę funkciją.

Norėdami atlikti pratimą, turite atlikti keletą žingsnių:

  1. Vyras užima patogią padėtį, sėdėdamas ant plokščio paviršiaus. Kojos yra išplėstos pozicijos. Dabar, kai kojos pratęsiamos į priekį, žmogus pradeda judėti į priekį ant sėdmenų. Jums reikia atlikti tris trisdešimt žingsnius.
  2. Vyras sėdi ant grindų, nekeisdamas pozicijos, ištiesdamas kojas. Dabar nereikia judėti į priekį ir atlikti maksimalius šlaitus. Bendras pasikartojimų skaičius yra šešiasdešimt (galima atlikti trimis grupėmis).
  3. Vyras atsistoja ir pradeda skleisti šviesą su savo kairiuoju pėda į šoną (dvidešimt iešmų), o po to - dešinė (dvidešimt iešmų). Atliktas trimis metodais.
  4. Stovintoje pozicijoje, kojos yra pečių plotis, žmogus pradeda lenkti - dvidešimt alkūnių į kairę ir dvidešimt alkūnės į dešinę. Kiekvienoje pusėje iš trijų metodų.
  5. Vyras patogiai stovi ant nugaros, ant plokščio kieto paviršiaus, tačiau sėdmenis reikia pakelti. Ši nuostata yra vadinama "beržais" (joje turi būti maždaug dešimt minučių, o po to - poilsio). Trys dešimties minučių rinkiniai.

Pratimai prostatai ir stiprumas

Tik pusvalandį ryto laiko padės atkurti ir net sustiprinti vyrų galią ir apsaugoti nuo pavojingų ligų.

Masažuojantis tarpvietę, kad pagerėtų prostatos būklė

Po keturiasdešimties metų vyrams rekomenduojama masažuoti prostatą, kad būtų išvengta uždegimo ir problemų su stiprumu. Pirmiausia turite būti ištirti (prostatos tyrimas padės nustatyti patologinius pokyčius ankstyvojoje stadijoje). Dėl to prostatos masažas po diagnozės patvirtinimo bus įtrauktas kaip privalomas kompleksinio gydymo elementas. Tačiau siekiant išvengti uždegimo, geriausia atlikti profilaktinius masažus.

Dėmesio! Masažas gali būti lengvai atliekamas savarankiškai arba su kieno nors pagalba. Kai diagnozuojama prostatos adenoma, savęs gydymas yra draudžiamas, o manipuliacijas atlieka tik aukštos kvalifikacijos specialistas.

Naudingi pratimai prostatos funkcijai atstatyti

Vyrai retai minties apie poreikį treniruoti prostatą, kol problemos su šiuo organu jaučiasi patys. Tai veda prie ligų neaktyvių gyvenimo būdų, ilgai sėdi prie kompiuterio ar darbe, streso. Pratimai už prostatą yra paprastas būdas išlaikyti sveikas liaukas. Jie yra naudingi kartu su gydytojo paskirtais vaistais ir profilaktikai. Kokie yra prostatos mokymo pratimai ir kaip juos teisingai atlikti? Visi klausimai išsamiai aptariami šiame straipsnyje.

Kaip veikia prostatos liauka

Prostata yra svarbus vyriškos lyties organo organas. Jos užduotis yra išskirti, kai skatina ar skatina skaidrią paslaptį. Kodėl reikia prostatos skysčių? Jis palaiko įprastą lytinių organų funkcionavimą ir saugo juos, veikdamas kaip tepalas, taip pat maitina spermatozoidus ir prisideda prie jų judėjimo. Kita liaukos funkcija: šlapinimasis. Plonieji raumenys liaukoje yra atsakingi už šlapimo pūslės užpildymą ir ištuštinimą. Vyrų sveikatai prostatos veikla yra gyvybiškai svarbi, todėl prostatos liaukų mokymas gali būti puikus prevencinis ir net terapinis įrankis.

Simptomai ligos

Jei pažeista prostatos liga, bakterijos, kurios sukelia uždegimą, gali patekti į šlapimo pūslę ir sėklides. Kokie yra prostatos darbo sutrikimai?

  1. Šlapinimosi procesas;
  2. Reprodukcinė funkcija;
  3. Problemos su erekcija ir ejakuliacija.

Pratimai: kodėl jie yra naudingi

Prostatos ligų atvejais vyrų pratybos būtinai įtraukiamos į gydymą kartu su vaistais ir fizioterapija. Tačiau kaip prevencinė priemonė, įkrovimas už prostatą turi teigiamą poveikį. Tokiu paprastu būdu, kaip įkrovimas prostatos, galite pašalinti tokias urogenitalinės srities problemas.

Pratimai prostatai turi keletą papildomų privalumų:

  • Stiprinti kojų, pilvo ir sėdmenų raumenų toną;
  • Silpnų tarpvietės raumenų stimuliavimas;
  • Geresnis kraujo tekėjimas dubens srityje;
  • Teigiamas poveikis klubo sąnarių būklei;
  • Nervų sistemos palaikymas.

Pratimai kompleksai

Prieš pradėdami vykdyti pratimus prostatos susigimimui, turite suprasti, kur yra šis organas. Jaustis liauką dviem būdais:

  1. Prostata yra tarp krūtinės ir išangės. Jei 2 cm atstumu nuo jo nuleiskite pirštu ir stumkite, galite jausti apvalią liaukos formą. Lengviausias būdas jaustis per lytinius santykius, kai jis yra pripildytas paslapties.
  2. Kaip rasti prostatą rektaliniu būdu: reikia įterpti pirštą į skrandį 5 cm ir rasti apvalumą per tiesiosios žarnos sienelę. Šis metodas naudojamas prostatos ligų diagnozavimui.

Šie pratimai prostatos liaukos turi būti atliekami kiekvieną dieną. Mokymo pakanka 5 minutes laisvo laiko. Prostatos gydymo metu būtina stebėti kvėpavimą: jis turi būti sklandus, gilus, nedelsiant. Visi judesiai atliekami tvarkingai, 2-4 kartus per vieną eigą. Metodų skaičius - valia ir gerove.

  1. Pastatykite ant horizontalaus paviršiaus, rankenos - palei kūną. Vienas kelis traukia iki krūtinės, trunka 15 sekundžių, tada grįžta į pradinę padėtį. Tas pats, su kitu keliu.
  2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite dubenį, laikykitės šios pozicijos 15-20 sekundžių, tada sumažinkite.
  3. Nuryti: linkę pakelti ir ištiesti kojas ir rankas. Taip pat palaikykite 15 sekundžių, tada atpalaiduokite kūną.
  4. Stovėkite ant visų keturių, pilvo traukia. Pakelkite priešingą ranką ir koją (pavyzdžiui, dešinę ranką ir kairę koją). Laikykite 15 sekundžių ištemptas, grįžkite į pradinę praeitį ir atsipalaiduokite 2-3 sekundes. Tada tą patį galite padaryti ir kairę ranką bei dešinę koją.
  5. Kitas prostatos pratybas: nugaroje, giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma nubraukite skrandį. Pirma, galima išlaikyti netobulintus pilvo raumenis įtemptą maždaug 15 sekundžių, tada laikas padidėja.

Kitas vyrų prostatos pratimų komplektas:

  1. Susiurbimas: įkvėpti, įkvėpus, atsipalaiduoti, kai iškvėpsite. Visi judesiai yra lygūs. Kartojama bent 20 kartų.
  2. "Žirklės": nuleiskite kojas, nuleiskite į sienas, tada kirkite. Kartojama apie 15 kartų.
  3. "Dviratis": gulintis toje pačioje padėtyje, pradėkite pasukti įsivaizduojamuosius pedalus, kiekvienai kojai bent 25 judesius.
  4. Sėdėdamas ant popiežiaus ir ištiesdamas kojas į priekį, pradeda judėti į priekį dėl galūnių raumenų jėgų.

Prostatos pratybos

Gimnastika prostatos vyrų gali apimti pritūpimai. Jie normalizuoja kraujotaką ir šlapinimąsi. Prokučių uždengimas vyksta specialiu būdu:

  1. Pradinė padėtis - stovint, viena ranka laikanti kėdės nugarą. Padarykite gilų pritūpę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.
  2. Tęsdami laikydami kėdę, gurkšnokite giliai, o paskui stovite ir pakelkite ant kojinių.
  3. Kompleksą papildo pakaitinės kėlimo kojos su didžiausiu sėdmenų įtempimu.

Kegelio metodas

Iš pradžių šį metodą išrado Amerikos ginekologas Arnoldas Kegelis, ypač moterims, kai paaiškėjo, kad jis naudingas vyrams. Technikos esmė - mokymasis - gaktos-coccygeal raumenys. Gimnastika yra naudinga tiek prostatos ligų gydymui, tiek profilaktikai. Lėtinis prostatitas taip pat pašalinamas taip. Ką daryti:

  1. Sugerti ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis, esant horizontaliai. Valstybės pakaitomis sklandžiai, kiekvienam - 10 sekundžių. Padarykite 3-4 artėjimą.
  2. Atlikite masažo judesius tarpvietės.
  3. Keliaudami į tualetą trumpai laikykite šlapimo srautą. Jis stimuliuoja kraujo tekėjimą.

Masažas

Vykdant prostatos masažą išskiriama uždegiminė sekrecija. Jei jis yra geltonasis (pusė), tada procedūra nustatoma kompleksiškai gydant prostatą. Tai padeda pašalinti visus mikroorganizmus, sukelia probleminę būklę, gerina kraujotaką dubens srityje, stiprina vaistų poveikį.

Technika: gydytojas, vartojantis pirštus, veikia ant liaukos apie 2-3 minutes per plonosios žarnos sienelę. Turėtų išsiskirti 4 lašai paslapties.

Jūs galite atlikti masažą patys. Valandą prieš procedūrą rekomenduojama gerti apie litrą skysčio. Kai šlapimo pūslė pilna, poveikis bus geresnis, dėl jo slėgio lengviau užsikimšti liauką. Kaip paruošimą, apatinę žarnyno dalį reikia išvalyti mikrokristalais su šiltu verdančiu vandeniu arba vaistažolių nuoviru su priešuždegiminiu poveikiu (ramunėlių). Prieš procedūrą tarpinės zonos plaunamos muilu. Procedūra:

  • Dėvėkite latekso pirštines;
  • Rodyklinis pirštas sutepamas vazelinu, kad lengviau įsiskverbtų į išangę;
  • Apie 5 cm gylyje prostatos gropi;
  • Paspaudus pakaitinį prostatos dešinįjį ir kairįjį kraštus;
  • Slėgis priklauso nuo pojūčių, jie neturėtų būti skausmingi;
  • Kuo geležis yra sunkesnis, tuo daugiau galite paspausti;
  • Po prostatos skysčio išleidimo užbaigite masažą, eikite iš liaukos vidurio į išleidimo angą;
  • Būtina ištuštinti šlapimo pūslę, kad likusios paslapties būtų išlaisvintos su bakterijomis.

Procedūra turi kontraindikacijas:

  • Ūminė ligos forma;
  • Cista;
  • Akmenys kanaluose;
  • Šlapinimosi problemos;
  • Hemorojus;
  • Prostatos adenoma.

Pratimai po prostatos adenomos pašalinimo

Po operacijos reikalinga atstatyti prostatos funkciją. Gydytojai sukūrė paprastus vyrų prostatos pratimus po operacijos:

  1. Pasvirusios padėties pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu, tada sumažinkite.
  2. Vieną minutę atsineškite kojų pirštus ir atsipalaiduokite.
  3. Rankos įdedamos po sėdmenis. Patepkite tiesiąją žarną, palaukite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.
  4. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir pasukite kojas.
  5. Gulint ant nugaros (rankos išilgai kūno), sulenkite ir stovėkite toje pozicijoje keletą sekundžių.

Rekomendacijos

Pirmas dalykas, kurį reikėtų apsvarstyti visiems vyrams: esant uronogenitalinės sistemos ligoms, prostatos stiprinimui nebus pakankamai fizinio krūvio. Be to, visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojas išsamiai paaiškins viską, kontroliuos atkūrimo procesą. Patarimai iš vyrų, kurie sėkmingai susidorojo su liga:

  1. Negalima atidėti gydymo.
  2. Kreipdamiesi į urologą, galite nustatyti ligos etiologiją ir tinkamai gydyti. Pavojus savarankiškai gydytis.
  3. Yra geros klinikos, kuriose gydytojai yra ne tik puikūs specialistai, bet ir laikosi konfidencialumo bei etiketo standartų.
  4. Kasdieninė gimdos kaklelio prostata yra daug efektyvesnė nei pusvalandį kartą per savaitę. Nelygios apkrovos gali tik sustiprinti padėtį.
  5. Kas yra naudinga prostatai be pratybų: sveikatingumo vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas baseine.
  6. Patobulinimai nėra iš karto pastebimi, tačiau praėjus tam tikrą laiką po mokymo pradžios.
  7. Tinkama mityba ir blogų įpročių atmetimas tik pagreitins susigrąžinimą.
  8. Svarbu įsitraukti į šeimos paramą, nepaisyti jų noro padėti.

Vyrų sveikata yra gana trapi, ypač su šiuolaikiniu gyvenimo būdu. Būtina aktyviai dirbti, kad nebūtų ignoruojami pirmieji prostatos ligos požymiai, o net jų neturintys pratimai prostatos liaukoms namuose.

Veiksmingiausių prostatos ir stiprumo pratimų sąrašas

Pratimai prostatai negali būti ignoruojami nei sveiki vyrai, nei tie, kurie kenčia nuo problemų su stiprumu, yra susirūpinę dėl prostatos ar kitų prostatos ligų. Specialus gimnastikos kompleksas skatina intensyvų dubens raumenų susitraukimą, stiprina juos ir leidžia jiems būti geros formos. Taip pat svarbu, kad atliekant pratimus būtų atliekamas lengvas ir saugus prostatos masažas, aktyvuojamas kraujo apytaka ir metabolizmas prostatos audiniuose. Štai kodėl gydytojai vienbalsiai mano, kad prostatos ligų profilaktikai ir gydymui, taip pat pagerinti efektyvumą reikia kasdienio mankštos.

Keletas naudingų kompleksų

Prostatos ir stiprumo gydymo pratimai turėtų būti atliekami namuose kasdien. Jie trunka tik 10-15 minučių, tačiau, jei jie atliekami reguliariai, pasiektas rezultatas bus išlaikytas ilgą laiką. Veiksmingiausi vyrų pratimai yra lygūs posūkiai ir kojos galūnės bei apatinis liemens. Šie pratimai gali būti suskirstyti į keletą kompleksų (juos galima atlikti kartu, o jūs galite pakaitomis - pirmąją dieną atlikti vieną pratybų komplektą, antrą dieną atlikti dar vieną kompleksą).

  • Sudėtingas numeris 1.

Šie sveikos prostatos pratimai turi būti atliekami iš nugaros linkio:

  1. Kojos nukreiptos į šonus: kūnas ir rankos yra griežtai prispaudžiami prie grindų, tik kojos šonuose yra atskirtos. Pirma, jums reikia kelti tik kelius (kojos išlenktos, kojos yra ant grindų). Tada turėtumėte ištiesti kojas į priekį ir šiek tiek pakelti nuo grindų ir dalį juos iš šios pozicijos.
  2. Padidinti dubenį (tiltas šlaunies sąskaita): kojos išlenktos ir ištrauktos kiek įmanoma arčiau sėdmenų sienelių, kojos prispaudžiamos prie grindų, keliai turi būti iki šlaunų pločio. Įkvėpus, jūs turėtumėte padidinti dubens dugną, kad kūnas būtų tiesi linija su klubais. Būkite tokioje padėtyje dviem kvėpavimams ir iškvėpimui, nuleiskite dubens.
  3. Prisukite savo kelius į savo krūtinę: sulenkite kojas, įtempkite pilvo raumenis ir, iškvėpę, priveržkite savo viršutines šlaunis prie liemens, kol jūsų keliai palies jūsų krūtinę. Pasibaigus pratimui, trumpai pristabdykite, pilvo raumenis. Įkvėpus, grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
  4. Pratimai "dviratis": uždėkite rankas už galvos, šiek tiek pakelkite pečius nuo grindų, pakelkite kojas ir sulenkite - tai yra pradinė padėtis. Dabar lėtai imituojame dviračio pedalų sukimąsi, pakaitomis ištiesdami vieną koją ir lenkdami kitą.

Kad geras efektas, pratimas turėtų būti taikomas kasdien.

  • Kompleksinis numeris 2.

Norėdami atlikti antrąjį pratimų komplektą prostatos liaukoms, turite atsistoti į stovint. Vykdydami pratimus, stebėkite savo kvėpavimą - jis turėtų būti lygus, be oro užlaikymo. Visi raumenys bando sugriežtinti - ypač pilvo raumenis, sėdmenis. Laikykite savo nugarą tiesiais, pečių ašmenimis, apatiniais pečiais.

  1. Pagrindinė mankšta: per tris minutes būtina išplėsti visus kūno raumenis. Pradėkite nuo pasukimo į šoną, nukreipdami į kairę ir dešinę, orbitos judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Naudinga šiuos judesius derinti su apskrito judesiais ir rankomis.
  2. Squats su atrama: palenkite rankas ant atramos (pavyzdžiui, prieš sieną arba kėdės nugarą). Įkvėpus pakelti kojų pirštus, iškvėpimas grįžti į pradinę padėtį, ant kito įkvėpimo eiti, lenkti kojas keliais, o ne pakelti kulniukus. Giliai pritūpęs nepadaro - tai kenkia sąnarių.
  3. Kojos pakėlimas: tai nieko daugiau nei pažįstamas vaikščiojimas vietoje. Galite atlikti įvairius variantus: 1) pratimo metu pabandykite pakelti savo kelius kuo aukščiau; 2) imtis veiksmų su persidengimu atgal (pabandykite pasiekti sėdmenis su kulniukais).
  • Kompleksinis numeris 3.

Trečioji prostatos medicininių pratimų grupė yra atliekama stovint ant visų keturių, poilsio palmės ant grindų.

  1. Atlenktos kojos pakėlimas: laikykite nugarą tiesia pozicija, išspauskite sėdmenis ir pakelkite vieną koją. Laikykitės 3-4 kvėpavimų, tada sumažinkite.
  2. Ištiesinkite tiesią koją į šoną: priveržkite kūno raumenis ir, nekeisdami dubens padėties, pakelkite koją į šoną (atsipalaiduojant). Nuleiskite koją, paimkite ją atgal taip, kad ji atitiktų kūną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite šoną.
  3. Prisukite: nuleiskite nugara, įkvėpus, pritūpęs, kai iškvėpsite, nuleiskite sėdmenis tarp kojų (rankos ištraukiamos virš galvos, bet neatsirenkite nuo grindų, turite prisiliesti prie grindų kakta). Būkite tokioje padėtyje 4-5 kvėpavimų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai turėtų būti atliekami tiek vyrams, turintiems stiprumo problemų, tiek sveikiems vyrams profilaktikai.

  • Kompleksinis numeris 4.

Galutinė prostatos pratybų grupė turi būti atlikta iš sėdimosios padėties ant grindų.

  1. Ėjimas ant sėdmenų. Norėdami atlikti šį pratimą, sėdėti ant grindų, ištieskite kojas priešais save (nesulenkinkite jų visą pratimą), laikykite atgal nugarą tiesiai. Dabar rankų pagalba turite imtis priemonių ant sėdmenų. Pirma, pabandykite imtis žingsnių į priekį, o tada atgal. Atliekant šį pratimą, dubens raumenys yra gerai išvystyti, be to, masažas vyksta - tai naudinga vyrams ligų ir galimų problemų prevencijai.
  2. Pratimai "valtis". Sėdi ant grindų, pakelkite kojas nuo grindų ir ištieskite jas priešais jus (palaikykite jas arti vienas kito). Rankomis tuo pačiu metu reikia traukti į priekį. Jei lankstumas leidžia, kojos turi būti ištemptos, jei tai neįmanoma, jos gali būti šiek tiek sulenktos keliuose. Buvimas šioje pozicijoje turi būti bent 5 kvėpavimo ciklai.

Statinės gimnastikos taisyklės

Be aktyvių pratybų, aprašytų aukščiau, vyrams turėtų būti įtraukta Kegelio gimnastika gimdos kaklelio prostatos ir stiprumo komplekse (tai yra fizinės terapijos dalis, naudojama prostatos ligoms ar stiprumo problemoms). Gana paprasti Kegelio pratimai padeda vyrams:

  • Tonuoti prostatos raumenis. Gimnastika skirta mažo dubens raumenims plėsti, įskaitant vyrų gaktos-coccygeal ir intymius raumenis.
  • Jie padeda sustiprinti kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją, tiekti audinius deguonimi - tai padeda atsikratyti stagnacijos, mažinti žmogaus prostatos uždegimą.

Kegelio pratimai - įtempti ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis.

Vyrams rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus, skirtus hemorojaus, prostatos uždegimo, prostatos adenomos, šlapimo susilaikymo, stiprumo problemų prevencijai ar gydymui. Kegelio pratimai atliekami paprasčiausiai - jis yra pagrįstas tarpvietės raumenų įtempimu ir atsipalaidavimu. Įkvėpus, jūs turite įtempti šiuos raumenis, o, iškvėpę, atsipalaiduoti. Pratimą rekomenduojama atlikti 15-25 kartus ryte ir vakare (kuo dažniau, nes jis yra visiškai saugus).

Yra keletas kontraindikacijų, susijusių su prostatos ir Kegel gimnastika. Gilesniais laikais, kai žmogus kenčia nuo stipraus skausmo, šlapimo susilaikymo, temperatūros, geriau atsisakyti fizinio aktyvumo, o paūmėjimų metu gydytojai rekomenduoja gulintį. Kegelio pratimai ir gimnastika yra labiau tinkami atlikti lėtinį ligos laikotarpį arba užkirsti kelią problemų, susijusių su stiprumu.

Medicininės pratybos negali būti atliekamos vyrams su abscesais, nes bet koks fizinis aktyvumas gali sukelti padidėjusį pūlių plitimą. Be to, Kegel pratimai ir gimnastika yra draudžiami operuojant pilvo organus (įskaitant prostatą), keletą savaičių po operacijos, reikia atsigaivinti. Jei turite abejonių, ar jums bus naudinga naudotis fizine veikla, geriau pasitarti su savo gydytoju - gydytojas jums pasakys, ar galite atlikti gimnastiką ir padėti jums sukurti geriausią fizinių pratimų programą.

Baigdamas norėtume atkreipti dėmesį į tai, kad teigiamas gimdos kaklelio prostatos poveikis arba stiprumo stiprinimas bus tik tuo atveju, jei Kegelio pratimai ir gimnastika bus atliekami teisingai. Prieš atlikdami bet kokius judesius namuose, išmoksite diagramas ir vaizdo įrašus, kurie ryškiai paaiškina pratimų prostatos ir stiprumo taisykles.

Ankstesnis Straipsnis

Prostanorm