Pagrindinis
Masažas

Pratimai prostatai

Daugelis žmonių žino šios ligos simptomus. Skausmas šlapinimosi metu, seksualinio aktyvumo sumažėjimas ir susijęs savigarbos sumažėjimas daro gyvenimą visiškai nepakeliamą. Visa tai apsunkina tai, kad kelionė į gydytoją atidedama iki pat paskutinės akimirkos, kai ligos nepaisoma ir reikalauja ilgalaikio gydymo. Ir kaip to išvengti? Ką daryti, jei vis dar serga? Tai bus aptariama šiame straipsnyje.

Kelionė į gydytoją

Po pirmųjų simptomų turite nedelsdami aplankyti urologą. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo greičiau atsigaus. Kartu su vaistiniais preparatais, kuriuos nustato gydytojas, galite atlikti pratimus, skirtus skatinti kraujo apytaką prostatos liaukoje, ir padėti greitai susidoroti su liga.

Kaip elgtis su prostatos

Ryte galite atlikti nedidelį kompleksą, kuris greitai atleis jus nuo nemalonių pojūčių.

Pirmasis pratimas. Atsistokite tiesiomis, kojomis, pečiais ištiesinkite, užlenkiškite sėdmenis, tarsi bandote nutraukti šlapinimosi procesą. Keletas įtampų ir atpalaidavimo sekundžių. 10-15 tokių judesių ir jūs pajusite šilumą prostatos liaukoje. Tai rodo, kad jūs darote viską teisingai. Fazė daro įtaką iškvėpimui, atsipalaidavimui ant įkvėpimo.

Antras pratimas pritūpęs. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės už pečius, sulenkite kelius, šiek tiek pasklindykite kelius šonais. Svarbus dalykas yra tai, kad nugara turi būti tiesi, o kojos stovi ant grindų. Atliekant pritūpimus, daugeliui bus sunku atskirti kulnes nuo grindų. Norėdami to išvengti, pasiimkite nedidelę soliariumą arba didelį sėdynę ir pabandykite pakilti iš jo. Labai greitai pradėsite gauti tinkamą pritūpę. Pabandykite užpildyti 10-15 pakartojimų. Jei iš karto atlikite tiek daug kartų, pradėkite nuo 3-5 kartų ir palaipsniui pridedate. Mes sėdime kvėpuojant, mes užsiimame iškvėpimu. Pasibaigus pratimui, jūs galite papildomai įtempti jūsų galakto raumenis, kad padidintumėte efektą.

Trečias pratybas. Squatting, pakaitomis mes gauname vieną ar kitą kelio į grindis. Mes pradedame įkvėpti, grįžti į pradinę poziciją iškvėpimu. Mes darome 10-15 kartų.

Ketvirtas pratimas. Mes gulėti ant grindų, sulenkti kojas ant kelių, kojos visiškai stovi ant grindų. Išsišakojus, nuplėškite dubenį nuo grindų ir išspauskite galakto raumenis. Išsišakojus, grįžtame į pradinę padėtį. Mes taip pat atliekame 10-15 kartų.

Penktasis pratimas. Sėdėdamas ant kėdės, išspauskite mažą rutulį tarp kojų. Įtampa turėtų būti įkvėpti, atsipalaiduoti, o įkvėpti 10-15 kartų.

Šis kompleksas užtruks tik 15-20 minučių, o jo privalumai bus didžiuliai. Tik per 2-3 savaites iš kasdienės veiklos jūs jaučiatės daug geriau, ligos simptomai pasitrauks, ir jūs pajusite neįtikėtiną palengvėjimą. Taigi pasirinkimas yra tavo, praleisti keletą minučių ryte ir gauti teigiamą efektą arba sėdėti ir skųstis, kaip blogai viskas, nieko nedarant.

Mes užsiimame sporto sale

Galite efektyviai treniruotis ir sporto salėje. Daugelyje treniruoklių centrų yra treniruokliai, skirti treniruojantiems klubų vairuotojo raumenis. Tai atrodo kaip su dvi kojelės atlošais suolas. Tokio treniruoklio veikimo principas yra toks. Galima tiek sumažinti kojos, sulenktos keliuose, tiek jas dalinti. Daugelis mano, kad šis treniruoklis yra tik moterys, bet pacientams, sergantiems prostatitu, labai veiksmingai dirbti su tokiu skliautu.

Galite sulenkti kojas gulėti ant skrandžio. Šis treniruoklis yra kiekviename kambaryje. Jis skirtas treniruoti klubo lenkimo raumenis, tačiau šis judėjimas stimuliuoja prostatos veiklą.

Lunges. Sustokite tiesiai, kojos kartu, tada pakaitomis plaukite savo kojomis ir lengvai palieskite grindis savo keliu. Vėliau išpuoliai gali būti atliekami paimdami mažą hantelį kiekvienoje rankoje.

Padidėjimai. Paimkite stendą, pastatytą priešais save. Kitu atveju pakelkite ir vieną pėdą, ir kitą. Mes atliekame kilnojamą iškvėpimą, kvėpuojant, grįžtame į pradinę padėtį. Kvėpavimas turi būti gilus ir kvėpavimas turi būti ilgas. Darykite 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Squatting su strande. Tai galbūt pats veiksmingiausias pratimas, įvaldęs, kad jūs visada galite pamiršti apie tokią ligą kaip prostatitas. Squat technika aprašyta aukščiau. Negalima paprašyti trenerio pažiūrėti, kaip jūs pritūpęs, ir pasakykite, kokias klaidas darai. Labai svarbu atlikti techniką, kitaip kyla sužalojimo pavojus. Siekiant veiksmingai gydyti prostatą, didelių svorių nereikia. Mes atliekame 10-12 kartų su nedideliu svoriu, ir tai bus pakankamai. Prieš pradėdami įsitvirtinti prie prūsų su štanga, pasitarkite su savo gydytoju.

Deadlift. Šis pratimas, kaip ir pritūpimai, apima beveik visus kojų ir nugaros raumenis. Kojos yra pečių plotis, pečiai pasukami, nugara yra tiesi. Trumpai kramtykite kūną, lenkdami kūną į priekį, nugara turi likti tiesiai. Mes užsiimame stiebo kaklu abiem rankomis, šiek tiek platesni už pečius ir, ištiesdami kojas, pakelkite sruogelę iki galo ištiesinimo. Nebereikia liautis toliau. Taip pat geriau įsisavinti gydymo metodą prižiūrint patyrusio instruktoriaus, taip pat gauti gydytojo gydytojo patvirtinimą. Mes dirbame mažai svorio ir atliekame 10-12 kartų.

Taip pat labai vertinga šokti virves. Pabandykite padaryti 50-100 smūgių.

Sporto treniruokliai treniruojasi per savaitę valandą. Su reguliariais pratimais jūs greitai atstatote kraujotaką dubens srityje ir ne tik pagreitinsite procesą nuo tokios nemalonios ligos kaip prostatitas, bet ir padidinsite raumenų tonusą, gausite gražią padėtį ir atsikratysite daugelio sekso problemų, pvz., Prasta erekcija ir priešlaikinė ejakuliacija..

Pratimai, stebėkite savo sveikatą, ir jūs pamiršite apie problemas su prostatos liauka.

Kodėl prostato pritūpimai būtini?

Prostatitas dažnai būna vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai rimta problema, kuri dabar tapo visuotine. Faktas yra tas, kad nuo šios ligos kenčia nuo 30 iki 70% vyrų, priklausomai nuo amžiaus grupės. Todėl išgyvenamumo nuo šios ligos klausimas yra labai sunkus, ypač dėl to, kad jo išsivystymo forma gali sukelti rimtesnių patologijų, daugeliu atvejų kyla net mirtini rezultatai.

Šios ligos priežastys ir simptomai

Prostatitas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių.

Tai apima:

  • krūtinkauliavimas kūno srityje, susijęs su mažu dubens;
  • neteisingas lytinis gyvenimas;
  • įvairios infekcijos, prasiskverbiančios prostatoje;
  • imuniteto silpnėjimas dėl įvairių veiksnių;
  • sėdimas darbas, taip pat neaktyvus gyvenimas;
  • hipotermija;
  • promiscuity ir daugelis kitų veiksnių.

Kartais su prostatitu, ypač jei jis dar neveikia, nėra akivaizdžių negalavimų. Liga yra besimptomiai ir gali būti aptikta tik lankant gydytoją. Tačiau daugeliu atvejų šios ligos atsiradimas yra susijęs su tam tikromis organizmo problemomis, kurias kiekvienas žmogus gali jausti.

  • uždelstas šlapinimasis;
  • skausmas bandant ištuštinti šlapimo pūslę;
  • dažnas šlapinimas, ypač vakare;
  • erekcijos pablogėjimas;
  • didelis dirglumas;
  • pūslės ištuštinimo ir kitų simptomų netekimas.

Po šių nemalonių požymių atsiradimo būtina pasirodyti registratūroje urologui. Tik gydytojas gali atlikti tikslią diagnozę, pagrįstą tam tikromis procedūromis (ultragarsu, tyrimais ir pan.), Ir parengti kompetentingą gydymo kursą, pagrįstą paciento amžiumi, ligos nepaisymu, kitų patologijų ir tam tikrų alergijų buvimu. Paprastai antibiotikai ir daugelis kitų vaistų yra naudojami gydymo procese, siekiant atsikratyti infekcijos, normalizuoti prostatos ir šlapimo procesus, taip pat pašalinti skausmą. Be to, naudojamos kitos procedūros (prostatos masažas ir kt.). Pacientas privalo laikytis tam tikros dietos, aktyviai gyventi ir fiziškai dirbti. Kai prostatas yra ypač svarbus tam tikras pratimas atsikratyti stagnuojančių procesų sergančiame organe. Tai jiems ir pritūpimai.

Kodėl šis pratimas būtinas?

Žinoma, kad prostatitui, tik 15-20% pacientų, pagrindinė šios ligos priežastis yra ryški infekcija, atsirandanti iš išorės. Dauguma vyrų, sergančių šia patologija, įgijo šią ligą dėl netinkamo gyvenimo būdo. Beveik visą dieną jie sėdi, kartais dėl darbo ypatumų ar stovyklos. Tokiu atveju kūnas negauna fizinio krūvio, todėl dėl šio gyvenimo būdo kraujotaką stagnuoja dubens organai.

Paprasčiau tariant, jei raumenys negauna reikiamų apkrovų, kraujas kapiliaruose pradeda stagnuotis. Dėl to sutrikimai pasireiškia kraujyje, šiuo atveju, tarpinės zonoje. Dėl informacijos: dubens ir urogenitalinės sistemos apsuptyje yra daugybė raumenų (ekspertai turi apie 28 raumenų audinius, kurie veikia kraują ir atitinkamai šių organų veiklą). Visų pirma, nuo jų priklauso erekcijos kokybė.

Tačiau su nedideliu darbu jie atrofija, kuris taip pat neigiamai veikia kapiliarų funkcionavimą. Kraujo pasiūla blogėja. Dėl to tokie procesai sukelia prostatos liaukų patologijas. Todėl, jei yra prostatitas, reikia pritūpimų. Jie stimuliuoja kraujo tekėjimą į pažeistą organą.

Kaip patikrinti raumenų būklę?

Pirmiausia pabandykite šimtą pritūpimų. Gaukite tiesiai. Kojos nustatomos atstumu, lygiu pečių pločiui. Mes ištiesime rankas priešais mus, šiek tiek aukščiau nei galvos. Kiekviena tvora turi būti giliai. Tai reiškia, kad paskutinė kūno nuleidimo dalis turi būti žemiau kelio linijos.

Jei galite pagaminti šimtą pritūpimų, gerai. Toliau įvertinti raumenų būklę. Jei per kelias dienas sužeistos, tai reiškia, kad raumenys bus atrofija, o kraujotaka į dubens susilpnėja.

Reikėtų nepamiršti, kad 40-50 metų amžiaus vyras praranda nuo 30 iki 50% viso raumenų kiekio. Tai ypač pasakytina apie dideles raumenų grupes, kurios apima kojas. Todėl su prostatos, jei norite atsigauti nuo ligos, pritūpęs. Kuo daugiau pasikartojimų, tuo geriau. Be to, norint padidinti poveikį, galite pridėti pilvo pratimus.

Rekomendacijos, kaip įgyvendinti šią praktiką esant blogai sveikatai ir fizinei būklei

Su prostatitu, kaip jau minėta, tvartas yra puikus pratimas ligų gydymui. Tai leis ne tik išlaikyti geros formos dubens raumenis, bet ir gerokai pagerinti kraujotaką toje srityje, kurioje yra silpnoji liauka.

Apsvarstykite šio vykdymo išsamiau:

  1. Norėdami tinkamai atlikti šį veiksmą su prostatos, pirmiausia turite būti tiesus. Kojos, kaip jau buvo nurodyta, nustatomos griežtai pagal pečių plotį. Apatinis kūnas yra pagamintas išsišakojus. Po mažos pauzės (paprastai tai trunka antrą sekundę) kojų stumdymu mes pereiname į pradinę padėtį. Kūnas vykdant šį pratimą turi likti vienoje pozicijoje. Kojines visiškai negalima ištraukti iš grindų. Jei reikia, pakeiskite juostą po jomis.
  2. Jei kojos yra labai silpnos ir jų stiprumas yra nepakankamas, kad pakiltų nuo žemesnės padėties į viršų, galite padėti sau pakilti rankomis, ty pasilikti ant durų ar kėdės nugaros.
  3. Jei prasta kūno būklė yra prostatitas, pradėkite pritūpimus penkis kartus per dieną. Jei egzistuoja galimybė (leidžiama pagal sveikatą ir amžiaus kategoriją), būtina pakartotinai panaudoti iki šimto kartų.

Daugelis ekspertų sako, kad su kiaušialąstėmis prostatos su stieba yra veiksminga, jei turite gerą fizinį. paruošimas. Jei šiuos pratimus su iki 20 kartų už požiūrį apkrovos, tai ne tik puikus stimuliacija kraujotaką ir sustiprinti dubens raumenis, bet taip pat yra būdas pagerinti potenciją, ir išsaugokite jį labai senatvėje.

Žinoma, jei liga prasideda, tuos pratimus reikėtų atlikti kaip vieną iš medicinos komplekso komponentų, įskaitant antibiotikų ir kitų vaistų vartojimą. Bet bet kokiu atveju su prostatitu, pritūpimai yra veiksminga priemonė pagerinti kraujotaką dubens srityje ir greitai atsikratyti ligos.

Sumišimas su prostatos: ar galima tai padaryti ir kaip jie naudingi?

Prostatos sutrikimai, taip pat vadinami prostatitu, yra gana dažna liga tarp stipresnės lyties. Kombinuotas gydymas, naudojamas gydymui, reikalauja, kad jo sudėtyje būtų fizinių pratimų, kurie yra ypač veiksmingi.

Ypač efektyvus pritraukimas, sąžiningas ir sistemingas atlikimas pagerins prostatos būklę. Kaip ir bet kokia liga, geriau užkirsti kelią prostatitui, negu vėliau, bėgdami, gydyti ilgą laiką ir nuobodžiai. Vienas turi žinoti asmeniškai, nes prasminga susipažinti su ligos priežastimis.

Kas sukelia prostatos ligą?

Nedažnas prostatos pažeidimas sukelia pradinį treniruotės stygių, dėl kurio natūraliu būdu nesumažinama prostatos masė.

Jei žmogus pasirenka pasyvų gyvenimo būdą, kuriame gulint ant sofos prie televizoriaus yra geriausia pramoga, o vaikščiojimas, žaidimai ir pasivaikščiojimai nepritraukia, tada šio pramogų rezultatas gali būti veninio kraujo sąstingis dubens.

Kaip atpažinti ligą?

Bet kokios kūno problemos, anksčiau ar vėliau, tikrai bus jaučiamos. Pradinės ligos pasireiškimai yra:

  • Traukimas apatinėje dalyje.
  • Dažnas šlapinimasis dažniausiai naktį
  • Silpnas šlapimo slėgis.
  • Erekcijos sutrikimas.

Kaip pasipriešinti ligai?

Kova su šiuo laikotarpiu prasidėjusia liga baigsis pergalėmis, jei atliksite svarbias rekomendacijas:

  1. Nėra gydymo nepriklausomybės.
  2. Privalomas apsilankymas urologas.
  3. Diskusijos su gydytoju apie susijusių ligų buvimą, siekiant išvengti kontraindikacijų.
  4. Exercise visiškai, greitis ir be fanatizmo.

Fizinė pratybų - kelias į atsigavimą

Reikia pratęsti prostatos pacientų pratimą, o pratybos, įtrauktos į pratybų komplektą, yra ypač veiksmingos. Tolesnio atkaklumo ir kruopštumo rezultatas bus:

  • Neurologinių problemų sprendimas.
  • Padidinti imunitetą.
  • Stabilių procesų prevencija.
  • Žarnyno sukūrimas.
  • Gyvenimo kokybės gerinimas.

Tobulinimas vyks gana trumpam laikui, jei pratimai bus atliekami efektyviai, nuolat ir maloniai.

Squat: prieinamas, veiksmingas, patikimas

Šio tipo pratimai yra svarbiausi prostatos ligos gydymui ir ne mažiau veiksmingi. Kraujo tekėjimo normalizavimas padeda atsikratyti problemų.

Pratimas 1

Turėtumėte įtvirtinti kojas pečių pločio, stovėkite tiesiai. Tada pamažu sulenkite kojas ant kelio, paskleiskite jas atskirai. Nugara yra tiesa, mes stengiamės neplyšti kulno nuo grindų. Sėdynės turi būti žemiau kelio. Pirmiausia, mes užsiimame ne daugiau kaip 10 sėdimųjų vietų vienam požiūriui, ir kam sunku, to pakaks mažiau. Būtų gerai pritūpsti maždaug 100 kartų, tačiau būtina atsižvelgti į jūsų sveikatos būklę. Pagrindinė taisyklė: nedarykite jokios žalos!

Kai darai pritūpę, reikia reguliuoti kvėpavimą: įkvėpti - pritūpsti, iškvėpti - atsistoti.

2 pratybos

Sudėtingesnė galimybė - pritūpsti vienoje kojoje, ištiesti kitą priekį. Jei paprasti pratimai yra nuobodūs ir jūs norite komplikuoti procesą, tai atliksite šią užduotį.

Treniruotė 3

Suderinti klases naudojant juostą. Mes stovi tiesiomis kojomis pečių pločio, mes laikome atgal tiesiai. Squat šiek tiek, nusileidžiant į priekį. Stebėkite tavo nugarą. Atsižvelgdami į smaigą, pamažu ištiesinkite kojas. Pakelkite barą taip, kad neatsitrauktumėte. Šis pratimas yra sunkus, todėl jums reikia gauti gydytojo leidimą jį atlikti.

Tokiu atveju naudokite mažą apkrovą, o kiekvieno artėjimo tūpti pakartojimai turėtų būti ne daugiau kaip 15. Jei pratybas lydės skausmas, net jei jis nėra stiprus, jis turi būti nedelsiant nutrauktas. Suteikiame kompleksą apie 30 minučių per parą, o teigiamas rezultatas užtruks ilgai.

Išvada

Kiekvienas žmogus visada turi pasirinkimą: būti energingas ir sveikas arba mieguistas ir serga. Atsikratyti prostatos ligos yra reali užduotis vyrams, kurie yra aktyvūs, drąsūs ir ryžtingi. Tas, kuris buvo ne taip leisti jam būti. Sužinokite apie ligą? Mažink su panika! Medicina gali padėti kovoti su liga: gydymas vaistais, masažas, fizinis krūvis. Apskritai, viską, ką nurodė gydytojas. Mes mokome valią, mes visų pirma kovojame, lazda, mes nuolat siekiame sėkmės. Atkūrimas bus vertas atlygis!

Kaip išgydyti prostatą su pritūpimais ir patarimais

Prostatitas yra viena iš nemalonių, ilgiau trunkančių ir labai paplitusių vyrų lyties ligų. Tai veikia vyrams nepriklausomai nuo amžiaus, socialinio statuso ar statuso. Dažniausiai prostatitas yra diagnozuotas tiems, kurie apskritai neapsaugo jų sveikatos ir nenori išgydyti ligos po pirmųjų ligos požymių. Tik užmiršta forma, su skausmais ir nemalonumu, ar žmogus skubina gydytoją, ignoruodamas pačius pirmiausius ligos požymius. Bet tu gali padėti sau daug anksčiau.

Vyrų prostatos liauka yra vienas iš svarbiausių organų, turinčių įtakos lytiniam gyvenimui. Todėl prostatito raida laikoma rimta problema, kuri gali paveikti asmeninius santykius, bendrą būklę ir būsimą žmogaus gyvenimą. Šiandien tokia liga vis dažniau diagnozuojama, todėl prostatos gydymo klausimas yra gana aktualus. Neužsikrėstos ligos gali visam laikui atimti žmogaus seksą ir netgi sukelti mirtį.

Prostatito priežastys ir simptomai

Norėdami sužinoti, kaip paskirti gydymą prostatitu, turite tiksliai diagnozuoti jo atsiradimo priežastis.

Kuris prostatos masažierius rekomenduoja gydytojai.

Rudnev VM, urologas, aukščiausios kategorijos daktaras:

"Prostatas padeda MP-1 prostatos masažieriui - puikus sprendimas tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių nėra pasiruošę eiti į masažo kliniką. Jei atliksite masažą pagal prietaiso instrukcijas, jis bus toks pat veiksmingas kaip patyręs masažas Urologas. Paprastai masažuojanti medžiaga teigiamai veikia urogenitalinę sistemą, skatina akmenų pašalinimą iš šlapimo pūslės, palaipsniui prailgina skausmą pilvo apačioje, pagerina kraujotaką, padidina vietinį imunitetą. "

Dažniausiai jie apima:

Sedentinis gyvenimo būdas

  • kraujo stazė kirkšnies srityje per sėdimą darbą ir sėdimas gyvenimo būdas.
  • neteisingi intymūs santykiai.
  • infekcijų organizme buvimas ir jų netinkamas gydymas.
  • silpnėja imunitetas dėl ligų ir virusų.
  • kūno, ypač genitalijų, hipotermija.
  • intymūs santykiai su skirtingomis moterimis, kurios gali būti infekcijos nešėjais.

Norint tiksliai žinoti, kaip vyrų sveikata vystosi ir greitai gydo prostatą, vyrams rekomenduojama apsilankyti specialistui ne rečiau kaip kartą per metus įprastam egzaminui. Tada, jei yra problema, ją galima greitai išgydyti.

Prostatito pasireiškimui dažnai būdingas bendras negalavimas, skausmas ir deginimas šlapinimosi metu, dažni apsilankymai į tualetą (ypač naktį), erekcijos pablogėjimas, dirglumas ir pašalinio pašalinimo iš varpos buvimas. Jei vyras pastebi net vieną iš pirmiau minėtų veiksnių, jis turi skubiai kreiptis į gydytoją. Pasibaigus bandymams ir patikrinus urologas, bus galima tiksliau diagnozuoti problemą ir nurodyti gydymo metodus.

Ar prūsai yra veiksmingi prostatitui?

Jūs dažnai galite išgirsti, kad įprasti pritūpimai padeda atsikratyti prostatito. Paprastai prostatito gydymas atliekamas vaistų, liaudies vaistų ir fizinės terapijos pagalba. Gydymo metu gydytojas atskirai pasirenka skirtingų kategorijų pacientus vartojančius vaistus ir vaistus, tačiau dažnai ekspertai rekomenduoja sujungti keletą procedūrų, kad greičiau atsikratytų problemos.

Be to, pacientui rekomenduojama laikytis dietos dietos, atsisakyti kepto, riebalingo, aštrumo, alkoholio ir rūkymo. Būtų geriausia vesti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti ir būti nebereikia gaivus oras.

Prostatito diagnozėje ypač svarbu atlikti kai kuriuos pratimus, kurie leidžia jums išskaidyti kraują ir išvengti stagnių procesų kirkšnies srityje. Dažniausiai šie pratybas apima tvartą.

Kodėl mums reikia pritūpimų

Kramtymas su prostatitu padeda tiems vyrams, kurie susiduria su problema, kuri susidaro ne dėl infekcijos, bet dėl ​​netinkamo gyvenimo būdo. Tai paprastai yra sėdimas darbas, sėdimas gyvenimo būdas ir sporto veikla. Dėl nepakankamo fizinio krūvio dubens organuose kaupiasi kraujas ir limfos, dėl to atsiranda stagnacija, o po to ligos centro - prostatito.

Taigi raumenys be reikalingos apkrovos kaupia kraują ir po kurio laiko tiesiog atrofija. Kraujo cirkuliacijos pablogėjimas, efektyvumo praradimas ir erekcija, skausmas, diskomfortas ir dėl to prasideda aktyvus prostatito ir kitų prostatos liaukų vystymasis. Būtent tam, kad būtų išvengta visų šių problemų ir problemų, vyrai turėtų pritūpsti.

Squatting su vyrų prostatitu padės paskatinti kraujo judėjimą į kirkšnį, vystyti raumenis ir pagerinti bendrą dubens organų būklę.

Prostatitas grasina impotenciją! Prostata bus kaip nauja, jei.

Kaip patikrinti dubens raumenų būklę

Pirmas dalykas, kurį reikia pabandyti padaryti 100 pritūpimų. Sustokite tiesiai, paskleiskite kojas pečių plotį, ištieskite rankas priešais save ir padarykite šimtą gilių pritūpimų. Squatting turi būti lygus ir gilus, kad galutinis nusileidimo taškas būtų visas kūno apačios žemiau kelio.

Užbaigę pritūpimus (ir jei jums nepavyko padaryti šimtų pritūpimų ir mažiau, tai gerai, svarbiausia tai padaryti kiek įmanoma daugiau kartų), įvertinkite savo raumenų būklę. Jei po pratimo per kelias dienas iš eilės jos pastebimai užgimtų, tai reiškia, kad jūsų raumenys pradėjo atrofiją ir kraujotaka dubens susilpnėja.

Baigę pritūpę ir raumenų testavimą, reikia atsižvelgti į tai, kad vyrų, kurie yra arčiau 50 metų, prarandama iki pusės visos raumenų masės. Dideli raumenys, pavyzdžiui, kojų raumenys, ypač silpnėja. Todėl pritūpimai yra tokie svarbūs ir būtini prostatito gydymui, tuo daugiau jūs galite tai padaryti, tuo geriau.

Taip pat už geriausią efektą galite atlikti pratimus pilvo raumenims sustiprinti.

Kaip padaryti pritūpimus

Kad pritūpimai taptų veiksmingais ir naudingais, juos reikia atlikti teisingai.

  • stovėkite tiesiai, kojos, išskyrus pečių plotį.
  • iškvėpkite ir pradėkite kruopščiai nuleisti kūną kiek įmanoma žemiau, kad eitumėte per kelio liniją.
  • žemiausioje vietoje, paimkite trumpą pauzę (iki vienos sekundės), lengvai nuleiskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Atliekant pritūpimus kūnas turėtų būti monolitinis, o ne lenktis pirmyn ir atgal. Taip pat draudžiama kilimėlį nuimti nuo grindų, o prireikus, po jais galima pastatyti nedidelį barą.

Jei kojų raumenys susilpnėję tokiu mastu, kad žmogus negali pakelti kūno atgal į pradinę padėtį, tuomet jūs galite padėti pritraukti rankomis. Geriausia liestis ant kėdės durų ar nugaros.

Mažiausias prūsų skaičius vyrams, sergantiems prostatitu, yra penkis kartus per dieną. Palaipsniui, baras turėtų būti padidintas ir, atsižvelgiant į kūno galimybes ir normalią gerovę, vienas kryžkeles skaičius padidėja iki šimto kartų.

Gydytojai sako, kad jūs galite pasiekti greitesnį ir patikimesnį rezultatą, pritraukdami sruogas ar kitą svorį. Bet tai turi būti geras fizinis pasirengimas ir sveikata. Naudojant apkrovą, galite vienu metu sujungti iki 20 sėdimųjų vietų. Tai padės greičiau pagreitinti kraujo tekėjimą kirkšnies srityje, greičiau pagerinti galingumą, taip pat pagerinti viso organizmo darbą.

Jei liga yra labai pažengusi, tuomet pratybos su pritūpimais turi būti atliekamos kartu su vaistiniais preparatais (antibiotikais, skausmais, imunitetu), fizinėmis procedūromis ir prižiūrint gydytojui.

Tačiau bet kokiu variantu tvartas su vyriškuoju prostatitu yra laikomas gana veiksmingu, paprastu ir prieinamu metodu, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą į kirkšnį ir visą kūną. Squats padės dirbti dubens organuose ir greitai atstatyti paciento gerovę.

Kas sakė, kad prostato gydymas yra sunkus?

Atsižvelgiant į tai, kad dabar skaitote šias eilutes - pergalė kovojant su prostatitu dar nėra jūsų pusėje. Ir šie simptomai yra jums pažįstami iš pirmų rankų:

  • Skausmas apatinėje pilvo dalyje, kapšelyje, tarpkelyje;
  • Šlapimo sutrikimas;
  • Seksualinė disfunkcija;

Ar jau minėjote apie operaciją? Tai suprantama, nes prostatitas gali sukelti rimtų pasekmių (nevaisingumą, vėžį, impotenciją). Bet galbūt yra teisingiau gydyti ne poveikį, bet priežastis? Skaityti daugiau >>

Sumišimas prostatos srityje: veiksmingumo, veiksmingumo ir kontraindikacijų taisyklės

Pratimai yra labai naudingi ne tik sudėtingam prostatito gydymui, bet ir prevencijai. Fizinio aktyvumo trūkumas, sėdimas gyvenimo būdas sukelia veninio kraujo sąstingį dubens srityje, o natūralaus prostatos masažavimo nėra, prostatos sultys išsiskiria.

Vidutinis fizinis aktyvumas padės išvengti nemalonių prostatito simptomų. Tačiau neturėtumėte elgtis su savimi, jei pasireikštų pirmosios ligos simptomai (pilvo skausmas, dažnas noras patekti į vonios kambarį dėl mažo poreikio, prasto šlapimo slėgio, sumažėjusio erekcijos), kreipkitės į gydytoją.

Narkotikai, kuriuos jis skiria kartu su fiziniu aktyvumu, padės greitai atsikratyti ligos.

Reikia daugiau kelionių į urologą, kad būtų išvengta kitų ligų, kurių fizinė veikla yra kontraindikuotina.

Kodėl fizinis aktyvumas naudingas prostatitui?

Ligą galima suskirstyti į:

  1. Uždegiminis prostatitas. Pagrindinė šios ligos priežastis yra tinkamo fizinio aktyvumo trūkumas.
  2. Infekcinis. Prostatitas, kurį sukelia svetimų bakterijų buvimas organizme. Tokiu atveju būtinai gydykite antibiotikus, kurie skirs gydytoją.

Uždegiminio prostatito dalis sudaro apie 70% visų pacientų. Ši liga pasireiškia dėl sutrikusio kraujo tekėjimo į dubens organus.

Kapiliarai, tiekiantys kraują į liauką, prasiskverbia į raumenis. Pasirodo, kad kuo aktyviau veikia raumenys, tuo geriau kraujas tiek organams, tiek audiniams.

Ir atvirkščiai, jei raumenys retai sutampa, šių kapiliarų kraujas blogai juda. Iš čia susidaro sąstingis veninio kraujo, organas pleksėja ir skauda.

Daktaras skiria masažo terapiją pacientams, sergantiems prostatitu, siekiant pagerinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus prostatos srityje.

Masažo efektas pasiekiamas ne tik naudojant specializuotus masažus ar tiesioginę kūno lūžių, bet ir natūraliu būdu, dėl gimnastikos raumenys aplink prostatą sutampa, taip sukuriant masažinį efektą.

Prostatos liauka yra visais atžvilgiais padengta tarpvietės raumenimis, kurie užtikrina kraujo tekėjimą prostatos ir varpos. Erekcijos funkcija ir ejakuliacija tiesiogiai priklauso nuo šių raumenų būklės. Ir jei raumenys dirba retai ir mažai, tai palaipsniui veda prie jų atrofijos. Tai lydina kraujo apytakos prostatoje pablogėjimas, ir tai labai reikalinga šviežio kraujo antplūdžiui ir pakankamo veninio kraujo nutekėjimui. Štai kodėl prostatito pritūpimai yra tokie svarbūs.

Rytas pritraukiantis kraujas turi teigiamą poveikį ne tik vyrų sveikatai, bet ir padeda:

  • stiprinti nervų sistemą;
  • gerina žmogaus imunitetą sukeliančias antinksčius;
  • leidžia išvengti uždegiminių ir nejudančių procesų vystymosi;
  • padeda pašalinti vidurių užkietėjimą;
  • jau nekalbant apie linksmumo, ateinančios dienos energiją, gerinant nuotaiką ir našumą.

Atlikite pratimus

Squatting yra viena iš svarbiausių pratimų, padedančių išlaikyti apatinę kūno formą ir skatinti žmogaus kraujotaką žmogaus urogenitalinėje sistemoje.

Pratimai rekomenduojama atlikti ryte kaip pratimai.

Pratimai Nr. 1

Pradinė padėtis - stovėkite tiesiai, kojos, išskyrus pečių plotį. Pradedame lenkti kojos apatines galūnes, šiek tiek paskleisdami kelius į šonus.

Laikykite savo nugarą tiesiai ir neplėškite savo kulnų nuo paviršiaus, kuriame mes esame. Kelnės neturėtų judėti į priekį už kojinių. Laimėjimas patenka žemiau kelio.

Pirmiausia, mes stengiamės padaryti apie 10 sėdimų vietų vienu metu. Jei nenaudojate daugybę kartų kramtyti, galite pradėti nuo 4-6 pritūpimų ir pridėti šiek tiek.

Idealiu atveju turėtumėte pririšti 100 kartų, jei tai leidžia jūsų sveikatos būklė ir amžius. 100 sėdimųjų vietų galima suskirstyti į 3 metodus ir kiekvienu požiūriu atlikti apie 30 pritūpimų.

Pratimai Nr. 2

Geros fizinės formos vyrai gali atlikti pritūpimus, pritraukiant papildomą svorį - hanteliai ar štanga.

Mes gydome prostatito pritūpimus: įgyvendinimo techniką ir atsargumo priemones

Prostatitas - patologija, kuri tam tikru gyvenimo etapu kreipiasi apie pusė vyrų (nėra tikslių statistinių duomenų, tačiau įvairūs šaltiniai teigia, kad 35-70% žmonių, sakė aukštas susiduria nagrinėjamą problemą).

Ir, žinoma, visi, kurie rūpinasi savo sveikata, bando išgydyti šią ligą.

Yra keletas būdų, kurie pagerina paciento būklę. Vienas iš jų apima specialių fizinių pratimų įgyvendinimą, o ypač - pritūpimus.

Prostato formos ir jų simptomai

Ši liga yra dvi didelės klasifikacijos. Pirmoji forma yra ūmaus, o antrasis - lėtinis. Tačiau jie labai skiriasi vienas nuo kito, todėl turėtumėte atskirai atsižvelgti į šių dviejų tipų patologiją.

Pagrindiniai ūminės formos požymiai yra:

  • skausmas;
  • reikšmingi šlapimo sutrikimai (iki visiško nesugebėjimo inicijuoti ištuštinimo procesą);
  • apsinuodijimas dėl ilgo buvimo šlapimo pūslėje.

Asmuo, turintis šią patologiją, skundžiasi nuolatiniais skausmingais pojūčiais, kurie yra labai patobulinti lankydami tualetą.

Jie paprastai lokalizuojasi tarpvietėje. Dėl nesugebėjimo visiškai ištuštinti šlapimo pūslę pacientui, daug dažniau nei įprasta, reikia aplankyti tualetą. Jis miego metu gali patirti ypatingų sunkumų. Daugelis pacientų prabunda 4-8 kartus per naktį, norėdami atsikratyti susikaupusio skysčio.

Tyrimo metu gydytojas dažnai nemano, kad prostata yra padidinta. Tačiau net ir tada, kai vyksta organų platinimas, tai nėra labai ryškus. Ištyrus slaptąją, savo ruožtu, atskleidžia padidėjusį leukocitų ir gleivinių gijų turinį. Tai rodo, kad yra uždegimas.

Vis dėlto visa tai yra būdinga katarinės formos, kuri yra būdinga palyginti paprastas srautas.

Sunkesni anomalijos yra folikulais. Tai pasižymi ryškesne simptomatika, taip pat žymiai padidėjusi temperatūra, bet ne daugiau kaip 38 laipsnių.

Labai padidėja leukocitų ir pelės slaptumas. Labai toks pat geležies kiekis gerokai padidėjo. Lėtinis prostatitas atrodo šiek tiek kitoks. Kai lieka visi tie ženklai, kurie būdingi ūmiai formai, tačiau jie yra mažiau išreikšti.

Visų pirma pacientas skundžiasi lengvu skausmu pilvoje ir deginimo pojūčiu tarpvietėje. Šlapinimasis pažeidžiamas. Be to, tokie pacientai dažnai skundžiasi dėl defekacijos.

Kokie pratimai padeda prostatos uždegimui?

Yra keletas specialių metodų, kurie turi teigiamą poveikį prostatai. Visų pirma, jie sumažina niežėjimą, ty pašalina nestabilius procesus.

Pratimai yra ne sunku, bet vis tiek gali sukelti pacientui didelį diskomfortą ir netgi skausmą.

Todėl prieš vartojimą pasikonsultuokite su gydytoju. Remdamasis duomenimis apie paciento kūno padėtį, jis pateiks ataskaitą apie galimybę ir, svarbiausia, apie fizinės veiklos saugumą.

Pirmas pratybas sudaro pusės pratybos. Norėdami tai atlikti, reikia atsistoti tiesiai ir sulenkti kelius, bet ne visiškai, bet tik pusę. Tai įveiks tinkamas raumenų grupes. Atlikdami tai, turėtumėte pabandyti nukreipti savo kelius įvairiomis kryptimis, tarsi jas stumdami. Pakartojimų skaičius - 7-12 kartų.

Norėdami atlikti antrą pratimą, turite paimti pusę sėdimos vietos ir liesti į priekį. Viena iš kojų turi būti šiek tiek užpakalinė. Tada reikia iškart ištiesinti, bandydami tai padaryti kiek įmanoma lėčiau. Tokiu atveju rankos turi būti paskirstytos statmenai liemeniui. Pakartojimų skaičius - 7-12.

Trečiasis pratybas paprasčiausiai praleidžia vienoje kojoje ir grįžta į pradinę padėtį, kurioje nugara yra tiesi. Pakartojimų skaičius - 10-12 kartų. Tuo pačiu metu, kai baigsite pusę, turėtumėte pakeisti koją, ant kurios bus atliekamas varnas.

Ir ketvirtas pratybas sudaro tik giliai pritūpimai. Su kiekvienu pasikartojimu rekomenduojama stumti kojas skirtingomis kryptimis.

Šis pratimas paprastai yra paprastas, jo vienintelis sunkumas yra būtinybė maksimaliai padidinti pilvaplėvės raumenis vykdymo procese. Pakartojimų skaičius yra apie 10 kartų.

Procentinės prostatos ir prostatos adenomos valandos pritūpimai

Tai, savo ruožtu, yra labai svarbi, kai prostatą veikia - būtina, kad ji gautų kuo daugiau mitybos.

Antra, kai suspaudžiami dubens raumenys, stimuliuoja liauką.

Atsižvelgiant į tai, atliekant pratimus sumažėja patinimas, o tai reiškia, normalizuoja kūno darbą ir pašalina skausmą bei diskomfortą.

Pratimai veiksmingai gydant prostatą

Apsvarstykite pratimus, kurie gali padėti gydyti prostatą, taip pat jį išvengti. Fizinis aktyvumas yra labai naudingas ir pageidautinas. Galų gale, kai sėdi gyvenimo būdas, atsiranda kraujo stagnacija dubens srityje, prostatos masažas nėra natūralus, prostatos sulčių produkcija pablogėja.

Visa tai galima išvengti, jei nepamiršite apie fizinį išsilavinimą. Mes norime jus perspėti, kad neturėtumėte pradėti savaiminio gydymo ir po pirmųjų ligos simptomų (skausmas apatinėje dalyje, dažnas apsilankymas tualetui, silpnas šlapimo slėgis šlapinimosi metu, stiprumo pablogėjimas), pasitarkite su gydytoju. Narkotikai ir jų fizinis aktyvumas galės kuo greičiau nugalėti ligą.

Apsilankymas pas gydytoją padės nustatyti, ar nėra papildomų ligų, dėl kurių fizinis aktyvumas gali būti draudžiamas.

Išsamiai aptarkite prostatos pratimus.

Tikriausiai geriausias pratimas, kuris ne tik taps apatine kūno dalimi, bet ir pagerins kraujotaką dubens sritį.

Jei norite atlikti teisingai, atsistokite tiesiai. Knygos pečių plotis. Išsišakojus, ramiai eikite iki patogiausio aukščio. Po antrosios pauzės mes atsistojame su kojų stiprumu. Kūno padėtis neturėtų pasikeisti.

Nepriklaupite kulniukų nuo grindų, kai pritūpęs. Labai retais atvejais įkiškite barą po kulnais.

Gali atsitikti taip, kad kojų stiprumas yra nepakankamas, kad pakeltumėte iš apačios. Tada iš pradžių galite atsikelti, padėti sau rankomis - liesti prieš kėdės sieną ar durų.

Pradėkite 5 kartus per dieną du kartus per dieną. Jei amžiaus ir sveikatos būklė leidžia, sumokėkite šią sumą iki 100.

Gerai apmokyti jaunuoliai gali pritvirtinti prie papildomo svorio (stiltu). Žinios žmonės teigia, kad pritūpimai 20 kartų su baru, garantuoja stiprumą ir vyrų sveikatą iki labai senyvo amžiaus.

Per pratybas sustiprinti spaudą pagrindinė apkrova yra pilvo raumenys. Be to, pagerėja pilvo ertmės kraujo apytaka.

Tie, kurie turi prastos fizinės formos, gali nusileisti iki krūtinės. Laikui bėgant stenkitės pakelti tiesias kojas.

Jei esate geros fizinės formos, mes patariame pakabinti ant juostos, kad pakelti savo kelius į savo krūtinę, o tada jūsų kojas. Be minėto poveikio, pratybos spaudoje senatvėje apsaugo nuo išvaržų.

Veikia taip pat turi teigiamą poveikį vyro reprodukcinei sistemai. Yra žinoma, kad sportininkai, netgi senyvo amžiaus bėgikai, neturi problemų su stiprumu.

Jei ilgą laiką neturėję praktikuojančių veiksmų, tuomet turėtumėte pradėti nuoširdų vaikščiojimą, o tada eikite bėgiojimui.

Prisiminkite, kad važiuodami reikia nusileisti ant kojos, o ne ant kulno. Priešingu atveju yra problemų su kelio sąnariais.

Žinomi moksleivių pratimai "tiltas" ir "beržas" taip pat turi teigiamą poveikį prostatos sveikatai. Atliekant užduotį, reikia palikti 15-30 sekundžių ir sklandžiai nusileisti. Pakartokite 2-5 kartus, du kartus per dieną.

Būtina sumažinti raumenis, esantį tarp antsnulio ir varpos (gaktos-coccygeal). Taigi, tarsi ketinate nustoti šlapintis. Jis turėtų prasidėti keletą kartų, po tam tikro laiko, jūs galite eiti iki 100. Padermę raumenis iki galo, kad būtų geras apkrova.

Taigi, treniruojasi gaktos-coccygeal raumenys.

Norėdami atsipalaiduoti prostatos raumenis ir pagerinti kraujotaką dubens srityje, rekomenduojama prailginti kojas. Kad tai padarytumėte, tapkite viena pėda ant daiso, o kitas sūpynės pirmyn ir atgal. Padarykite 30-50 kartų, tada stovėkite ant kitos kojos ir pakartokite.

Gulėdamas ant nugaros, imite važinėti dviračiu. Šis pratimas taip pat sustiprina abs ir padeda kraują krauti problemoje.

Norėdami masažuoti prostatą, galite sėdėti ant teniso kamuoliuko (teniso) ir važiuoti taip, kad jis eina tarp antsnus ploto ir seksualinio organo.

Pratimai prostatos gydymui:

  • nėra kenksmingas
  • tiesiogiai nesikišate į hormoninės sistemos darbą
  • pagerinti bendrą kūno būklę
  • paspartinti medžiagų apykaitą prostatos liaukoje
  • gerina kraujotaką dubens sritį
  • yra puiki prevencinė priemonė.

Ir šiek tiek apie paslaptis.

Ar kada nors patyrėte problemų dėl PROSTATITO? Atsižvelgiant į tai, kad skaitote šį straipsnį - pergalė nebuvo jūsų pusėje. Ir, žinoma, iš pirmo žvilgsnio žinote, kas tai yra:

  • Padidėjęs dirglumas
  • Sutrikęs šlapinimasis
  • Montavimo problemos

Ir dabar atsakykite į klausimą: ar tinka jums? Ar įmanoma išgyventi problemas? Ir kiek pinigų jūs jau "nutekėjo" į neveiksmingą gydymą? Teisingai - atėjo laikas tai sustabdyti! Ar sutinki? Būtent todėl nusprendėme paskelbti nuorodą į vyriausiojo urologo patarimą: "Kaip atsikratyti prostatito be gydytojų pagalbos namuose?" Skaityti straipsnį...

Geriausi prostatos pratimai

Pagrindinė prostatito prostatos priežastis yra stagniniai procesai prostatos liaukoje. Ši liga vystosi dėl kraujotakos sutrikimų ir limfmazgių dubens organuose.

Pratimai už prostatą yra skirti normalizuoti šiuos procesus ir stiprinti gaktos-coccygeal raumenis. Paprastos gimnastikos dienos funkcijos yra skirtos tiek ligos profilaktikai, tiek gydymui.

Kegelio pratimai

Kaip treniruotę galite atlikti Kegelio pratimus. Priešingai nei teigia populiarus, toks mokymas parodomas ne tik moterims, bet ir vyrams.

Naudos pranašumai yra jų paprastumas. Galite praktikuoti bet kur, net darbe.

  1. Keletas sekundžių priveržkite lūpų-coccygeal raumenis, tada atsipalaiduoti. Pratimai atliekami lėtai, su pamažu didėja streso laikas. Pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 50. Rekomenduojama pakartoti keletą kartų per dieną.
  2. Greitai įtempkite išangę ir nedelsdami atsipalaiduokite. Pakartokite 10-20 kartų.
  3. Jei manote, kad nori eiti į tualetą, šlapimo metu turėtumėte įtempti atitinkamą raumenį, bandydami sustabdyti srautą kelias sekundes, tada toliau šlapintis. Pakartokite keletą kartų per dieną.

Šie pratimai yra geriausia prostatito prevencija žmonėms su saldžiuoju darbu. Jie sustiprina galvos ir kokcizo raumenis ir pagerina vietinę kraujo apytaką. Norint sumažinti gaktos ir kaklo raumenis ir išangę, gali būti bet kokioje padėtyje. Rekomenduojama laikas nuo laiko keisti pradinę padėtį, sumažinant gulintus raumenis, sėdint ant kėdės ar tvartą.

"Lazdinis švytuoklis" ir "tiltas"

Šios pratybos yra lengvai įgyvendinamos ir veiksmingos.

"Dubens švytuoklis" atliekamas stovint. Būtina įdėti kojas, rankas patogiai uždėti ant diržo ir sėti giliai. Nuo šios pozicijos eina pirmyn ir atgal. Bagažinė yra nejudama, dirba tik dubens. Įkvėpimas - maksimalus judesio į priekį, iškvėpimas - atgal.

Pratimai "tiltas" yra gulėti. Pečių ašmenys yra prispaudžiami prie grindų, o kojos yra sulenktos keliuose. Būtina priveržti kojas kiek įmanoma arčiau sėdmenų. Nuo šios įkvėpimo vietos dubens pakeltas kaip įmanoma aukštesnis, o sėdmenys yra įtempti ir viršutinė kūno dalis yra judesio. Išsišakojus, sėdmenis reikia atsipalaiduoti ir dubens nuleisti iki grindų. Norėdami sušvelninti pratimą, turite 10 sekundžių išlaikyti aukščiausią poziciją.

Kitas elementarus mankštas yra vienalaikis antsnako ir klubų įtempimas nugarinės padėtyje. Sėdynės spaudžiamos į grindis.

Toks paprastas pratimas prostatitu turėtų būti kartojamas 10 kartų per parą, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.

Prostatitas pritūpęs

Squats padeda sustiprinti dubens raumenis ir pagerina kraujo apytaką. Rekomenduojama atlikti 3 rūšių pratimus.

  • Klasikinės pritūpimai - kojos plonesnės, dubens nuleistas statmenai grindims. Būtinai įsitikinkite, kad žemesnėje padėtyje esantys keliai yra lygūs kojoms, bet nepasiteisinkite;
  • Pusiau pritūpęs. Tai atliekama tarsi žmogus nori sėdėti ant aukšto kėdės, bet neseniai jis keičiasi savo protu ir ištiesina. Apatinėje padėtyje turėtumėte užtrukti 5 sekundes;
  • "Plie". Pratimai buvo iš baleto. Kojos plati, kojos žiūri į šonus. Būtina sėdėti kaip galima giliau, 5 sekundes. Jūs galite apsunkinti užduotį, jei atliksite tvartą stovint ant pirštų. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti kėdės nugarą;
  • Sustokite prie sienos, atsigulkite prie sėdmenų ir nugaros. Iš šios pozicijos, lėtai atlikti kumštelių, o ne ieškoti nuo sienos. Atliekant pratybas, keliai turėtų būti uždaryti;

Dienos rekomenduojama atlikti 10 kartų kiekvieno pratybų. Pirmosiomis dienomis gali sukelti raumenų skausmą.

Naudingos rekomendacijos

Siekiant sumažinti paslapties slėpimą, parodomas bet koks fizinis aktyvumas, kuriame dalyvauja dubens raumenys. Geras poveikis turi statinę apkrovą šioje srityje ir tempimui.

Dėl prostatos uždegimo galite sportuoti joga arba atlikti fizinį krūvį. Pagrindinis dalykas yra mokymų tvarkingumas. Paprasta prostatos fizinė pratimai nereikalauja specialaus mokymo, jiems nereikia sporto įrangos. Įkrovimas trunka ne daugiau kaip 10 minučių per dieną, o kai kuriuos pratimus galima atlikti bet kokiomis aplinkybėmis, įskaitant darbą.

Reguliari gimnastika, subalansuota mityba ir gydymas nuo narkotikų duos apčiuopiamų rezultatų, jei jų neužmiršta. Kaip premiją žmogus greitai pastebės potencialo pagerėjimą, nes jis tiesiogiai priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų tono.

Prostatitas pritūpęs

Straipsnis tema: "pritraukia prostatą". Sužinokite daugiau apie ligos gydymą.

Prostatitas dažnai būna vyresnio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai rimta problema, kuri dabar tapo visuotine. Faktas yra tas, kad nuo šios ligos kenčia nuo 30 iki 70% vyrų, priklausomai nuo amžiaus grupės. Todėl išgyvenamumo nuo šios ligos klausimas yra labai sunkus, ypač dėl to, kad jo išsivystymo forma gali sukelti rimtesnių patologijų, daugeliu atvejų kyla net mirtini rezultatai.

Šios ligos priežastys ir simptomai

Prostatitas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių.

Tai apima:

  • krūtinkauliavimas kūno srityje, susijęs su mažu dubens;
  • neteisingas lytinis gyvenimas;
  • įvairios infekcijos, prasiskverbiančios prostatoje;
  • imuniteto silpnėjimas dėl įvairių veiksnių;
  • sėdimas darbas, taip pat neaktyvus gyvenimas;
  • hipotermija;
  • promiscuity ir daugelis kitų veiksnių.

Kartais su prostatitu, ypač jei jis dar neveikia, nėra akivaizdžių negalavimų. Liga yra besimptomiai ir gali būti aptikta tik lankant gydytoją. Tačiau daugeliu atvejų šios ligos atsiradimas yra susijęs su tam tikromis organizmo problemomis, kurias kiekvienas žmogus gali jausti.

  • uždelstas šlapinimasis;
  • skausmas bandant ištuštinti šlapimo pūslę;
  • dažnas šlapinimas, ypač vakare;
  • erekcijos pablogėjimas;
  • didelis dirglumas;
  • pūslės ištuštinimo ir kitų simptomų netekimas.

Po šių nemalonių požymių atsiradimo būtina pasirodyti registratūroje urologui. Tik gydytojas gali atlikti tikslią diagnozę, pagrįstą tam tikromis procedūromis (ultragarsu, tyrimais ir pan.), Ir parengti kompetentingą gydymo kursą, pagrįstą paciento amžiumi, ligos nepaisymu, kitų patologijų ir tam tikrų alergijų buvimu. Paprastai antibiotikai ir daugelis kitų vaistų yra naudojami gydymo procese, siekiant atsikratyti infekcijos, normalizuoti prostatos ir šlapimo procesus, taip pat pašalinti skausmą. Be to, naudojamos kitos procedūros (prostatos masažas ir kt.). Pacientas privalo laikytis tam tikros dietos, aktyviai gyventi ir fiziškai dirbti. Kai prostatas yra ypač svarbus tam tikras pratimas atsikratyti stagnuojančių procesų sergančiame organe. Tai jiems ir pritūpimai.

Kodėl šis pratimas būtinas?

Žinoma, kad prostatitui, tik 15-20% pacientų, pagrindinė šios ligos priežastis yra ryški infekcija, atsirandanti iš išorės. Dauguma vyrų, sergančių šia patologija, įgijo šią ligą dėl netinkamo gyvenimo būdo. Beveik visą dieną jie sėdi, kartais dėl darbo ypatumų ar stovyklos. Tokiu atveju kūnas negauna fizinio krūvio, todėl dėl šio gyvenimo būdo kraujotaką stagnuoja dubens organai.

Paprasčiau tariant, jei raumenys negauna reikiamų apkrovų, kraujas kapiliaruose pradeda stagnuotis. Dėl to sutrikimai pasireiškia kraujyje, šiuo atveju, tarpinės zonoje. Dėl informacijos: dubens ir urogenitalinės sistemos apsuptyje yra daugybė raumenų (ekspertai turi apie 28 raumenų audinius, kurie veikia kraują ir atitinkamai šių organų veiklą). Visų pirma, nuo jų priklauso erekcijos kokybė.

Tačiau su nedideliu darbu jie atrofija, kuris taip pat neigiamai veikia kapiliarų funkcionavimą. Kraujo pasiūla blogėja. Dėl to tokie procesai sukelia prostatos liaukų patologijas. Todėl, jei yra prostatitas, reikia pritūpimų. Jie stimuliuoja kraujo tekėjimą į pažeistą organą.

Kaip patikrinti raumenų būklę?

Pirmiausia pabandykite šimtą pritūpimų. Gaukite tiesiai. Kojos nustatomos atstumu, lygiu pečių pločiui. Mes ištiesime rankas priešais mus, šiek tiek aukščiau nei galvos. Kiekviena tvora turi būti giliai. Tai reiškia, kad paskutinė kūno nuleidimo dalis turi būti žemiau kelio linijos.

Jei galite pagaminti šimtą pritūpimų, gerai. Toliau įvertinti raumenų būklę. Jei per kelias dienas sužeistos, tai reiškia, kad raumenys bus atrofija, o kraujotaka į dubens susilpnėja.

Reikėtų nepamiršti, kad 40-50 metų amžiaus vyras praranda nuo 30 iki 50% viso raumenų kiekio. Tai ypač pasakytina apie dideles raumenų grupes, kurios apima kojas. Todėl su prostatos, jei norite atsigauti nuo ligos, pritūpęs. Kuo daugiau pasikartojimų, tuo geriau. Be to, norint padidinti poveikį, galite pridėti pilvo pratimus.

Rekomendacijos, kaip įgyvendinti šią praktiką esant blogai sveikatai ir fizinei būklei

Su prostatitu, kaip jau minėta, tvartas yra puikus pratimas ligų gydymui. Tai leis ne tik išlaikyti geros formos dubens raumenis, bet ir gerokai pagerinti kraujotaką toje srityje, kurioje yra silpnoji liauka.

Apsvarstykite šio vykdymo išsamiau:

  1. Norėdami tinkamai atlikti šį veiksmą su prostatos, pirmiausia turite būti tiesus. Kojos, kaip jau buvo nurodyta, nustatomos griežtai pagal pečių plotį. Apatinis kūnas yra pagamintas išsišakojus. Po mažos pauzės (paprastai tai trunka antrą sekundę) kojų stumdymu mes pereiname į pradinę padėtį. Kūnas vykdant šį pratimą turi likti vienoje pozicijoje. Kojines visiškai negalima ištraukti iš grindų. Jei reikia, pakeiskite juostą po jomis.
  2. Jei kojos yra labai silpnos ir jų stiprumas yra nepakankamas, kad pakiltų nuo žemesnės padėties į viršų, galite padėti sau pakilti rankomis, ty pasilikti ant durų ar kėdės nugaros.
  3. Jei prasta kūno būklė yra prostatitas, pradėkite pritūpimus penkis kartus per dieną. Jei egzistuoja galimybė (leidžiama pagal sveikatą ir amžiaus kategoriją), būtina pakartotinai panaudoti iki šimto kartų.

Daugelis ekspertų sako, kad su kiaušialąstėmis prostatos su stieba yra veiksminga, jei turite gerą fizinį. paruošimas. Jei šiuos pratimus su iki 20 kartų už požiūrį apkrovos, tai ne tik puikus stimuliacija kraujotaką ir sustiprinti dubens raumenis, bet taip pat yra būdas pagerinti potenciją, ir išsaugokite jį labai senatvėje.

Žinoma, jei liga prasideda, tuos pratimus reikėtų atlikti kaip vieną iš medicinos komplekso komponentų, įskaitant antibiotikų ir kitų vaistų vartojimą. Bet bet kokiu atveju su prostatitu, pritūpimai yra veiksminga priemonė pagerinti kraujotaką dubens srityje ir greitai atsikratyti ligos.

Daugelis žmonių žino šios ligos simptomus. Skausmas šlapinimosi metu, seksualinio aktyvumo sumažėjimas ir susijęs savigarbos sumažėjimas daro gyvenimą visiškai nepakeliamą. Visa tai apsunkina tai, kad kelionė į gydytoją atidedama iki pat paskutinės akimirkos, kai ligos nepaisoma ir reikalauja ilgalaikio gydymo. Ir kaip to išvengti? Ką daryti, jei vis dar serga? Tai bus aptariama šiame straipsnyje.

Kelionė į gydytoją

Po pirmųjų simptomų turite nedelsdami aplankyti urologą. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo greičiau atsigaus. Kartu su vaistiniais preparatais, kuriuos nustato gydytojas, galite atlikti pratimus, skirtus skatinti kraujo apytaką prostatos liaukoje, ir padėti greitai susidoroti su liga.

Kaip elgtis su prostatos

Ryte galite atlikti nedidelį kompleksą, kuris greitai atleis jus nuo nemalonių pojūčių.

Pirmasis pratimas. Atsistokite tiesiomis, kojomis, pečiais ištiesinkite, užlenkiškite sėdmenis, tarsi bandote nutraukti šlapinimosi procesą. Keletas įtampų ir atpalaidavimo sekundžių. 10-15 tokių judesių ir jūs pajusite šilumą prostatos liaukoje. Tai rodo, kad jūs darote viską teisingai. Fazė daro įtaką iškvėpimui, atsipalaidavimui ant įkvėpimo.

Antras pratimas pritūpęs. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės už pečius, sulenkite kelius, šiek tiek pasklindykite kelius šonais. Svarbus dalykas yra tai, kad nugara turi būti tiesi, o kojos stovi ant grindų. Atliekant pritūpimus, daugeliui bus sunku atskirti kulnes nuo grindų. Norėdami to išvengti, pasiimkite nedidelę soliariumą arba didelį sėdynę ir pabandykite pakilti iš jo. Labai greitai pradėsite gauti tinkamą pritūpę. Pabandykite užpildyti 10-15 pakartojimų. Jei iš karto atlikite tiek daug kartų, pradėkite nuo 3-5 kartų ir palaipsniui pridedate. Mes sėdime kvėpuojant, mes užsiimame iškvėpimu. Pasibaigus pratimui, jūs galite papildomai įtempti jūsų galakto raumenis, kad padidintumėte efektą.

Trečias pratybas. Squatting, pakaitomis mes gauname vieną ar kitą kelio į grindis. Mes pradedame įkvėpti, grįžti į pradinę poziciją iškvėpimu. Mes darome 10-15 kartų.

Ketvirtas pratimas. Mes gulėti ant grindų, sulenkti kojas ant kelių, kojos visiškai stovi ant grindų. Išsišakojus, nuplėškite dubenį nuo grindų ir išspauskite galakto raumenis. Išsišakojus, grįžtame į pradinę padėtį. Mes taip pat atliekame 10-15 kartų.

Penktasis pratimas. Sėdėdamas ant kėdės, išspauskite mažą rutulį tarp kojų. Įtampa turėtų būti įkvėpti, atsipalaiduoti, o įkvėpti 10-15 kartų.

Šis kompleksas užtruks tik 15-20 minučių, o jo privalumai bus didžiuliai. Tik per 2-3 savaites iš kasdienės veiklos jūs jaučiatės daug geriau, ligos simptomai pasitrauks, ir jūs pajusite neįtikėtiną palengvėjimą. Taigi pasirinkimas yra tavo, praleisti keletą minučių ryte ir gauti teigiamą efektą arba sėdėti ir skųstis, kaip blogai viskas, nieko nedarant.

Mes užsiimame sporto sale

Galite efektyviai treniruotis ir sporto salėje. Daugelyje treniruoklių centrų yra treniruokliai, skirti treniruojantiems klubų vairuotojo raumenis. Tai atrodo kaip su dvi kojelės atlošais suolas. Tokio treniruoklio veikimo principas yra toks. Galima tiek sumažinti kojos, sulenktos keliuose, tiek jas dalinti. Daugelis mano, kad šis treniruoklis yra tik moterys, bet pacientams, sergantiems prostatitu, labai veiksmingai dirbti su tokiu skliautu.

Galite sulenkti kojas gulėti ant skrandžio. Šis treniruoklis yra kiekviename kambaryje. Jis skirtas treniruoti klubo lenkimo raumenis, tačiau šis judėjimas stimuliuoja prostatos veiklą.

Lunges. Sustokite tiesiai, kojos kartu, tada pakaitomis plaukite savo kojomis ir lengvai palieskite grindis savo keliu. Vėliau išpuoliai gali būti atliekami paimdami mažą hantelį kiekvienoje rankoje.

Padidėjimai. Paimkite stendą, pastatytą priešais save. Kitu atveju pakelkite ir vieną pėdą, ir kitą. Mes atliekame kilnojamą iškvėpimą, kvėpuojant, grįžtame į pradinę padėtį. Kvėpavimas turi būti gilus ir kvėpavimas turi būti ilgas. Darykite 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Squatting su strande. Tai galbūt pats veiksmingiausias pratimas, įvaldęs, kad jūs visada galite pamiršti apie tokią ligą kaip prostatitas. Squat technika aprašyta aukščiau. Negalima paprašyti trenerio pažiūrėti, kaip jūs pritūpęs, ir pasakykite, kokias klaidas darai. Labai svarbu atlikti techniką, kitaip kyla sužalojimo pavojus. Siekiant veiksmingai gydyti prostatą, didelių svorių nereikia. Mes atliekame 10-12 kartų su nedideliu svoriu, ir tai bus pakankamai. Prieš pradėdami įsitvirtinti prie prūsų su štanga, pasitarkite su savo gydytoju.

Deadlift. Šis pratimas, kaip ir pritūpimai, apima beveik visus kojų ir nugaros raumenis. Kojos yra pečių plotis, pečiai pasukami, nugara yra tiesi. Trumpai kramtykite kūną, lenkdami kūną į priekį, nugara turi likti tiesiai. Mes užsiimame stiebo kaklu abiem rankomis, šiek tiek platesni už pečius ir, ištiesdami kojas, pakelkite sruogelę iki galo ištiesinimo. Nebereikia liautis toliau. Taip pat geriau įsisavinti gydymo metodą prižiūrint patyrusio instruktoriaus, taip pat gauti gydytojo gydytojo patvirtinimą. Mes dirbame mažai svorio ir atliekame 10-12 kartų.

Taip pat labai vertinga šokti virves. Pabandykite padaryti 50-100 smūgių.

Sporto treniruokliai treniruojasi per savaitę valandą. Su reguliariais pratimais jūs greitai atstatote kraujotaką dubens srityje ir ne tik pagreitinsite procesą nuo tokios nemalonios ligos kaip prostatitas, bet ir padidinsite raumenų tonusą, gausite gražią padėtį ir atsikratysite daugelio sekso problemų, pvz., Prasta erekcija ir priešlaikinė ejakuliacija..

Pratimai, stebėkite savo sveikatą, ir jūs pamiršite apie problemas su prostatos liauka.

Mes skaitome toliau, nesustokime:

♦ Rubrika: Prostatito gydymas.

Remiantis įvairiais tyrimais, prostatos uždegimas kenčia kas antruosius žmones planetoje. Tačiau daugelis jų net nežino apie savo ligą dėl asimptominių jo atsiradimo. Uždegiminis prostatos procesas kyla dėl įvairesnių ir kartais prieštaringų priežasčių; pavyzdžiui, seksas ir sportas gali būti ir šios ligos išgydymas, ir jo atsiradimo priežastys. Rezultatai priklausys nuo pagrindinio raštingumo.

Kad antroji žmogaus širdis visada išliktų sveika, reikia rūpintis juo ir prisiminti, kad nežinojimas ne tik neatleidžia nuo atsakomybės už jo sveikatą, bet taip pat veda prie pastarųjų praradimo. Jūs taip pat neturėtumėte pamiršti, kad lengviau išvengti ligos, nei ją išgydyti. Bet ligos atveju nevilkite. Iš prostatito nemirkite ir atsikratykite jo visiems.

Pratimai prostatito prevencijai

Viena iš pagrindinių prostatito priežasčių - sėsmiškas gyvenimo būdas, dėl kurio vyrų kraujuose vyksta stagnacija apatinių dubens srityje. Kraujo cirkuliacijos pažeidimas sukelia uždegimą, ir, norint išvengti jo, reikia atlikti fizinę veiklą arba bent ryto gimnastiką.

Veikia, pritūpimai, šuoliai, sūpynės kojos, visa tai padeda ne tik pagerinti kraujotaką dubens organuose, bet ir sustiprinti. Pratimai prostatitui išvengti yra itin svarbūs vyrams, dirbantiems sėdintį darbą. Net jei nėra nei laiko, nei galimybės eiti į sporto salę, visada galite atsikelti iš darbalaukio ir padaryti šlaitus. Popridesat. Pasukti aplink. Idealiu atveju tai turėtų būti specialiai paruošta mokymo programa.

Kompleksiniai pratimai "biuro darbuotojas"

  • Nuolatinis, pėdų pečių plotis. Tiltai į kairę pėdą atliekami. Tada dešinėn. Paskutinis požiūris į abu. 10 kartų per kiekvieną metodą.
  • Nuolat, rankos už jo galvos. Nugara yra tiesa. Kojos su kojomis pakėlimas į pilvo lygį: priešais jus ir šoną. 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
    Squat 20 kartų.

Šis paprastas kompleksas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Atliekant tai bent du kartus per darbo dieną, bus sutaupyta jūsų sveikata.
Namuose galite naudoti "tiltą" ar "varlę" kaip prostatito pratybas.

Taip pat galioja:

  • Gulint ant grindų. Kojos sulenktos keliuose. Ginklai kūno. Padidinkite dubens viršų. Viršutinės fazės atidėjimas turi būti ne trumpesnis kaip 2 sekundės. 10 kartų
  • Gulėti ant nugaros. Rankos už galvos. Kojos pratęsiamos. Sulenkite kairįjį kelį ir ištieskite jį savo dešiniuoju alkūniu. Dešiniuoju kelio kairiuoju alkūniu. Šis pratimas vadinamas "dviračiu". Pirmiau minėti pratimai sustiprina ne tik dubens raumenis, bet ir pilvo ir galakto raumenis.

Gimnazija su prostatos

Tikras lobis gali būti laikomas Amerikos ginekologo Arnoldo Kegelio sukurta technika. Tai sustiprino po gimdymo susilpnėjusių moterų dubens raumenis. Dėl moterų ir vyrų raiščio struktūros panašumo į kirkšnies sritį paaiškėjo, kad pastarasis gali sėkmingai panaudoti šį kompleksą ne tik kaip intymią gimnastiką, bet ir prostatos ligų gydymui ir profilaktikai.

Kegelio pratimai prostatitui nereikalauja ypatingų pastangų ir specialių sąlygų. Jie yra tinkami ligos gydymui ir jo pasireiškimo prevencijai.

Kegelio pratimų technika

Visa technikos esmė yra traukti išangės raumenis. Norint sužinoti, kurie raumenys bus įtraukti, būtina šlapintis laikyti šlapinimosi metu. Susitraukusios gaktos ir coccygeal raumenys yra būtent tai, ką reikia sustiprinti, kad atsikratyti prostatito. Tai vadinama taip, nes jis prasideda gaktos srityje ir yra tvirtinamas prie pabaigos prie krūtinės. Tai pagrindinė dubens pūslelinė, kuri yra atsakinga už šlapimo ir genitalijų sistemos darbą ir tiesiosios žarnos veiklą.
Pasirodžius tinkamam raumeniui, jūs turėtumėte jausti, kaip jis sutampa, pakaitomis įtempdamas ir atsipalaiduojantis.

Tokiu būdu apmokydami galite pradėti pagrindinius pratimus:

  • Stovėdamas, būtina raumenį nupjauti, tarsi šlapintis ir palaikyti savo kvėpavimą. Skaičiuok iki penkių ir iškvėpkite. Kai iškvėpiate, visiškai atsipalaiduokite. Kartu pakartokite šį pratimą 10-12 kartų.
  • Pakaitinai ištraukite raumenis, neužlokdami kvėpavimo. Dėl trumpo įkvėpimo išsiveržimo. 15-20 kartų.
  • Ištraukite išangę į vidų stipriai susitraukiant. Skaičius 5. Atsipalaiduoti. Pakartokite 10-15 kartų.

Ši prostata su gimdymu yra naudojama 3-5 kartus per dieną per mėnesį, ir tai gerai, nes jūs galite tai atlikti, net sėdėdamas ant stendo. Kai raumenys yra mokomi, pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas. Atliekant pratimus, turi būti įtemptas tik lizdo ir kuproklio raumenys. Sėdynės ir spauda nedalyvauja. Taip pat rekomenduojama vartoti tuščią šlapimo pūslę.

Prostatitas ir sportas

Prostatos uždegimas nėra kliūtis kelyje į savęs tobulėjimą, ir tai nėra priežastis nerimauti. Dirbdami sporto salėje, galima ne tik pagreitinti gijimo procesą, bet ir padidinti raumenų masę. Tačiau fizinis krūvis prostatai turi būti griežtai normalizuotas, o pats mokymas turėtų būti patyrusio instruktoriaus vadovaujamas. Pratimai, tokie kaip tvartas su smaigiu ir tvirkinimu, kad nesuvoktų apkrovos poveikio organizmui principų, gali ne tik sustiprinti ligą. Jie gali sukelti sveiką žmogų.

Pagrindinė pratybų su prostatitu sąlyga yra svorio ir kūno svorio santykis. Pagrindinių pratimų svoris: soliariumas, tvartas, tvoros - neturėtų viršyti 40-50% sportininko svorio. Ypač atidūs jums reikia su pratimais, kurie apkabina klubo raumenis. Pagrindinis dėmesys komplekse pradedantiesiems dedamas ant apatinės kūno dalies.

Prostatos pratimų rinkinys

  1. Sušilti
  2. Sėdynės su štanga prie dešiniojo kampo-3, 10 kartų
  3. Juosmens antpuoliai - nuo 3 iki 12 kiekvienoje kojoje
  4. Paspauskite platformos kojas nuo 3 iki 12
  5. Stovas spaudžiamas dėl galvos nuo 3 iki 10
  6. Skyrybų hanteli stovi šonuose-3 iki 8-10
  7. Lenkimo rankos alkūnės su stieba - nuo 3 iki 10
  8. Romos kėdė-2 pakelia 15-20 kartų
  9. Pratimai "dviratis" - nuo 2 iki 15-20
  10. Tempimas

Padidinkite apkrovą palaipsniui ir atsiminkite, kad sveikata yra ne tiek jūsų poreikis, kiek jūsų troškimas.

Iš prostatito yra labai daug specialių pratimų, per kuriuos vyksta natūralus prostatos masažas, o kraujotaka tobulėja.

Gimnastinės pratybos prisideda prie uždegiminių prostatos procesų pašalinimo ir pagerina bendrą kūno būklę.

Rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Nuolatinis

Rankos ant liemens. Dubens pasukimas. Panašiai įvairiomis kryptimis, kiekvienoje iš jų yra 10 sukimosi.
Rankos ant liemens. Laivo nuolydis į priekį. Cirkuliacinis kūno sukimas.

Gulint ant pilvo

Ginklai sulenkti priešais jus. Kitas pakelti kojas.
Rankos toje pačioje pozicijoje. Skyriuokite kojas į šoną.

Supine

Ginklai kūno. Kojos sulenktos keliuose. Palenkiant grindims su kulnais, dubens tęsiasi aukštyn. Viršutiniame taške yra didžiausia įtampa. 10 kartų
Pratimai "žirklės". Kryžminės veislės tiesios kojos. Atstumas nuo grindų yra 5-10 cm.
Pėdos kartu. Apjuosdamas kelius, traukdamas jas iki smakro. Šiuo atveju kulnai turėtų pabandyti paliesti sėdmenis.

Guli ant tavo pusės

Mahi tiesia kojelė į šoną. Pakaitomis kiekvienoje kojoje.
Kojos išlenktos kelio. Žiedinis judesys.

Labai naudingi yra giliai prastai vartojami prostatitai, tuo pat metu įkvėpus išangę ir įtempimą tarpvietės gaktos dalyje.

Labiausiai naudinga atlikti pratimus ryte, kad pašalintume stagnaciją prostatoje po miego. Bet pamokos vakarais ir laisvalaikiu yra ne mažiau naudingos.

Kas gali visi vyrai

Šiuolaikinio žmogaus dienoraštis

sveikata, sportas, auto, mada

Gerai žinomas kineziterapeutas suprojektuoja paprastus kompleksus, kurie praktiškai nereikalauja specialios įrangos ir treniruoklių pagrindu autoriaus metodo, skirto raumenų ir kaulų sistemos patologijoms gydyti. Tokios gimnastikos rezultatas buvo stuburo lankstumas ir visų raumenų elastingumas - savybės, kurios, atrodo, nesusiję su prostatos liaukos gydymu. Tačiau profesorius S. M. Bubnovsky kalba apie prostatą kaip ligą, kurią taip pat galima išgydyti. Savo kalboje jis analizuoja šios ligos priežastis ir simptomus, būdus, kaip išspręsti šią problemą bet kuriame etape.

Ką mes žinome apie prostatą

Dr Bubnovsky apibūdina prostatitą kaip problemą, kurią sukelia stagnacija arba sutrikęs kraujo tiekimas į dubens organus, tačiau jokiu būdu nėra uždegimas ar hipotermija. Jis mano, kad problema kyla taip:

  1. Raumenų audinys nesumažėja dėl mažo aktyvumo, organuose ir audiniuose nėra kraujo.
  2. Kraujas stagnuoja kraujagyslėse, o svarbiausia - ir kapiliaruose.
  3. Kraujo stasis sukelia patinimą.
  4. Skausmas pasireiškia tarpvietėje.

Jis atkreipia dėmesį į tai, kad 28 raumenys vaidina svarbų vaidmenį varpos ir prostatos audinių kraujyje, o tai yra labai retas sėdimas vyras. Ir erekcija ir ejakuliacija tiesiogiai priklauso nuo jų. Kai mažų dubens neaktyvių raumenų atrofija atsiranda netinkamas kraujo aprūpinimas.

Iš to kenčia prostatos liauka, kuri, kaip ir bet kuris kitas organas, turi būti atnaujinta siekiant išlaikyti vyrišką sveikatą. Dr Bubnovsky siūlo artėti prie prostatito gydymo ne per reklamuojamus "stebuklingus" vaistus, bet ir naudojant gimnastikos pratimus.

Squats kaip bandymas ir veiksmingos priemonės

Prieš taikydami Bubnovsky pratimus nuo prostatito, gydytojas rekomenduoja testą, sudarytą iš gilių pritūpimų. Bandymas atliekamas taip:

  1. Būtina pakilti į pradinę padėtį, būdingą šlaunams, kojoms priaugti pečių plotį.
  2. Pakelkite rankas virš galvos.
  3. Atlikite giliai pritūpimus (dubens apatinius kelius) bent 100 kartų.

Jei žmogus negalėtų pritūpsti reikiamu skaičiumi kartų arba jo kojos patyrė kelias dienas po bandymo, todėl jo kraujo tekėjimas iš kojų raumenų į dubenį nėra pakankamai intensyvus. Šiuo atveju, Bubnovsky pratybos yra puiki pagalba prostatos prevencijai ir šalinimui. Gydytojas mano, kad šios ligos pasireiškimas vyrams nuo 40 metų yra netinkamo gyvenimo būdo pasekmė.

Jo nuomone, vyresnis nei 40-50 metų vyras praranda mažiausiai vieną trečdalį jo raumenų masės, o kartais net ir pusę jo, ypač didelių raumens grupių masės. Štai kodėl prostatito gydymas pagal Bubnovskį neįmanomas be reguliarių pritraukimų. Norėdami juos įgyvendinti, turite pradėti kuo dažniau ir dideliais kiekiais.

Pagrindinės fizikinės terapijos taisyklės ir principai

Prieš pradėdami gydyti prostatą, gimnastika Bubnovsky, yra susipažinti su pagrindinėmis jo įgyvendinimo nuostatomis:

  • Pratimai turėtų būti atliekami ne retkarčiais, bet reguliariai, kasdien;
  • Jūs neturėtumėte pradėti gydyti prostatito gimdos kaklelio Bubnovsky ligos paūmėjimo faze;
  • Konsultacijos su gydytoju (urologas, bendrosios praktikos gydytojas) nebus nereikalingos, turėsite atsižvelgti į kontraindikacijas ir kitas ligas.
  • Pradėti Bubnovsky pratimą prostatito gydymui turėtų būti palaipsniui, tolygiai didinant požiūrių skaičių.
  • Jei atsiranda stiprus skausmas, turėtumėte nedelsdami nutraukti fizinį krūvį.

Jei laikysitės šių taisyklių, per trumpą laiką pastebėsite fizinio ištvermės ir nuotaikos pagerėjimą, sumažindami prostatos uždegimo simptomus.

Laukiami rezultatai

Reguliariai atliekant prostatito pratimus Bubnovsky, vyrai siekia atstatyti kraujo tiekimą į liaukos audinius. Įgyvendinant kompleksą galima gauti tokius rezultatus:

  • stagnacija pašalinama problemos zonoje;
  • prostatos liauka sukelia intensyvų medžiagų apykaitą;
  • kraujotakos ir limfos srauto didėjimas;
  • raumenys tampa lankstesni ir elastingesni, yra geriau sumažinti.

Gali būti, kad siekiant ilgalaikio poveikio, jums reikės atlikti dr Bubnovsky pratimus nuo prostatito kelis mėnesius ar metus, bet rezultatas yra vertas!

Pratybų rinkinys

Šio metodo įkūrėjas mano, kad jis elgiasi tik su tinkamu judėjimu, o neteisingas - kankina. Profesoriaus Bubnovsky siūlomas prostatito gimnastikos kompleksas susideda iš šių pratimų:

  • 30 sekundžių atlikite žirklių pratimą ant grindų. Rankos yra priešais krūtinę arba atsilieka nuo grindų. Šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės.
  • Pakelkite tiesias kojas iš "gulėti ant skrandžio". Tuo pačiu metu, ginklai yra išilgai kūno, atsistoja prie grindų.
  • Pakelkite dubenį nuo grindų įkvėpus ir grįžkite į SP ant iškvėpimo (pusės tilto).
  • Stumti iš grindų ar sienos, pakelti - iškvėpti, nuleisti - įkvėpti.
  • Pakelkite klubus iš "linkę" padėties.
  • Pasukite klubus į stovint.

Šių pratybų efektyvumas Dr. Bubnovsky su prostatitu bus maksimaliai su palaipsniui didėjančia apkrova. Klasių pradžioje patartina nedaug kreiptis per dieną (4-5), palaipsniui didinant iki 10-15 metodų per dieną.

Kai gimnastika yra kontraindikuotina

Neaktyvūs vyrai, neaktyvūs vyrai iki 40-50 metų paprastai savo arsenale paprastai turi vieną ar daugiau lėtinių ligų. Jei gydantis gydytojas nerado kontraindikacijų už Bubnovsky gimnastiką nuo prostatito, jis gali būti naudojamas. Apribojimai gali būti tokie veiksniai:

  • hipertermija;
  • ūminė prostatos uždegimo fazė ar kitos ligos;
  • raumens sužalojimas.

Dr Bubnovsky užtikrina, kad atlikdamas savo gimnastikos prostatą, jūs galite atsikratyti ligos be Viagra pagalbos, priešuždegiminių vaistų ir antibiotikų vartojimo.

Pratimai Bubnovsky nuo prostatos, video

Šis tinklaraštis skaitytas realių vyrų.
Skaityk ir tu!