Pagrindinis
Masažas

Kegelio sveikos prostatos pratybos

Tinkamas prostatito gydymas turi būti išsamus. Tai ne tik tabletes, keičianti dietą ir kineziterapiją, bet ir specialiai atrinktą gimnastiką. Kegelio pratimai prostatai yra tai, kas gali reikšmingai prisidėti prie gijimo proceso.

Straipsnio turinys

Keletas žodžių apie Kegelio pratimus

Jas sukūrė amerikiečių ginekologas iš vokiečių kilmės, pirmiausia moterims. Vėliau gydytojas pradėjo galvoti apie vyrų sveikatą ir sukūrė specialų kompleksą vyrams, turintiems prostatą. Šiandien beveik kiekviena moteris bent kartą išgirdo ar bandė atlikti tokią gimnastiką. Ponios toks kompleksas padeda treniruoti klubo raumenis, sustiprina makšties raumenis, kurie galiausiai sukelia ne tik sveikatą, bet ir harmoniją pora seksualiniame gyvenime.

Deja, bet kokios rūšies fizinei veiklai vyrai dažnai yra abejingi, tačiau diagnozuota prostatos uždegimo diagnozė viską keičia. Vyrai, turintys prostatos, bando suvokti bet kokius šiaudus, kad išsaugotų vyrų sveikatą. Kegelio pratimai gali būti naudojami prostatitui, ir jie gali net susidoroti su komplikacijomis - prostatos adenoma ir cistitas.

Naudos pranašumai

Ką Kegelio pratimai duoda vyrui:

  • padidina visų mažųjų dubens organų raumenų tonusą;
  • kraujotaka labai pagerinta;
  • prisidėti prie galios stiprinimo;
  • padėti vyrui reguliuoti lytinių santykių trukmę ir prireikus išplėsti partnerį iki orgazmo momento;
  • mažina vystymosi tikimybę ir padeda gydyti hemorojus, nes tiesi žarnos yra tiesiai virš prostatos liaukos.

Visa tai galiausiai yra labai naudinga gydant prostatą ir adenomą. Žmogaus prostatos liauka bus sustiprinta, jo funkcionavimas bus atkurtas. Atskira premija yra tai, kad trūksta sporto salės ir specialaus trenerio, o tai reiškia, kad sergantis žmogus tiesiog neturi priežasčių atidėti grįžimą į sveikatą ir aktyvų gyvenimą.

Beje! Chirurgai primygtinai rekomenduoja atlikti Kegelio pratimus prieš adenomektomiją ir prostatektomiją. Tai leis greičiau baigti pooperacinį atkūrimo etapą ir apsaugoti nuo atkryčių.

Pratybų rinkinys

Tai tikrai geriau atlikti pratimus komplekse, nes poveikis šildomiems raumenims yra daug didesnis. Jei pageidaujate, galite pakaitomis keisti ir keisti jų seką.

  1. Stovėkite kojas, išskyrus pečių plotį. Stenkitės tuo pačiu metu sumažinti gaktos ir kaklo žandikaulį. Laikykite juos ant pirštų tol, kol jie gali. Atsipalaiduokite 5 sekundes. Pagal vieną požiūrį, jūs turite atlikti šį pratimą 10 kartų. Tokių metodų diena turi būti ne mažiau kaip du. Kad pratimas būtų tikrai veiksmingas, reikia stebėti raumenų įtampą. Jūs negalite naudoti pilvo raumenų, sėdmenų ir šlaunų.
  2. Pradinė pozicija yra ta pati. Būtina suspausti liaukos-coccygeal raumenis ir tuo pat metu palaikykite savo kvėpavimą keletą sekundžių. Jūs galite padaryti lengvą iškvėpimą. Po 4-5 sekundžių dar išspauskite raumenis ir dar kartą užsimerkite. Išskleisk lengviau Dabar kiek įmanoma išspauskite raumenis ir nedėkite įkvėpkite. Šioje būsenoje turite stovėti 10 sekundžių. Dabar galite atsipalaiduoti ir kvėpuoti orą. Tai yra labai veiksmingas prostatos gydymas. Tai veikia ne tik mažo dubens raumenims. Dėl kvėpavimo laikų padidėja plaučių tūris, o kraujas pradeda kūną patenkinti sparčiu tempu. Be to, laikant kvėpavimą padeda pagerinti pilvo ertmės raumenis ir vyrams, sergantiems prostatitu, tai dažniausiai yra didelė problema.
  3. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Kojos turi būti nuspaustos keliuose, kad neatsirastų grindų. Tolesnis pratimas tampa kintamasis. Pagrindiniai veiksmai gali būti imami tiek nuo valdymo 1, tiek nuo valdymo 2. Tai reiškia, kad vienu metu su raumenimis, kai negalima toleruoti, galima užsikabinti galvos ir kokcizo raumenis. Antruoju atveju turite laikyti mankštą su kvėpavimu.

Pirmieji du pratimai, kuriuos žmogus gali atlikti bet kur. Norėdami tai padaryti, net nereikia būti namuose, nes galima atidėti kelias sveikatos minutes nenaudojant sporto įrangos darbo vietoje. Negali būti drovūs kolegos, jie nieko nepastebės. Trečiasis pratimas skirtas namuose. Žmogus gali derinti malonų su naudinga ir atlikti pratybų, žiūrėdamas televizorių.

Kada atlikti Kegelio pratimus

Apskritai čia nėra jokių apribojimų, tačiau geriau palaukti 1-2 val. Po valgio. Taigi, pratimus galite atlikti ryte, pabudę. Tai leis organizmui suaktyvinti ir prisitaikyti prie darbo režimo. Vakare geriau atlikti tokius pratimus 2-3 valandas prieš miegą.

Papildomos rekomendacijos

Visi prostatos pratimai turi būti atliekami be skausmo. Negalima iš karto padaryti maksimalų kartų skaičių. Pradiniame etape svarbu teisingai suprasti techniką. Tai bus daug naudingesnė negu greitosios kartos pasekmės netinkamais veiksmais. Be to, prostatos vyro raumenys silpnėja, o pirmosiomis dienomis didelė apkrova gali pasireikšti.

Kiekvieno metodo pratybų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas. Maksimalus gydytojo požiūrio skaičius yra 20. Būtina nuolat stengtis raumenis su Kegelio pratimais visą dieną. Kitaip tariant, ryte nepageidautina kelis metodus ir vakare pamirštama gimnastika. Geriau, jei maždaug per 8 valandas nuo paskutiniojo, atliksite tris rinkinius su pertraukomis.

Pratimai "šlapimo susilaikymas"

Tai dar vienas Kegelio pratybos, tačiau jis nėra atliekamas su likusia sporto sale, bet tik tualetu, kai žmogus nori šlapintis. Šlapimo sulaikymo efektyvumas įrodytas daugelyje šalių.

Taigi, šlapinimosi metu žmogus turi išlaikyti šlapimo srautą raumenų pagalba, palaikyti keletą sekundžių ir vėl atsipalaiduoti. Jei taip atsitinka, turite tobulėti. Čia dirvožemio dubens raumenys yra atsakingi už kelių vienetų kraujo tiekimą vienu metu. Vyras gali jausti raumenų įtampą, jei per vėlavimą jis palieka ranką virš viršaus.

Pamažu pratimas turi būti sudėtingas. Vienam šlapinimosi veiksmui turi būti atliekama keletas šlapimo uždelsimo, nors pratimas gali būti atliktas po šlapimo pūslės ištuštinimo. Gydytojai vadina numerius nuo 10 iki 20.

Jei prostatos vyras turėjo melagingą norą naudotis tualetu, jis nemanė šlapimo pūslės ištuštinimo, o šlapimo metu jis patyrė skausmą, šie Kegelio uždegimo prostatos pratimai viską pakeis.

Palaipsniui sumažės kelionių į tualetą skaičius, o už kiekvieną šlapinimosi aktą bus daug daugiau šlapimo nei anksčiau.

San Francisko Kalifornijos universiteto specialistai netgi jautė, kad kiekvienas žmogus gali visiškai susigrąžinti savo šlapimo pūslės kontrolę tik 6-12 savaičių, jei jis reguliariai atliks Kegel'o užsiėmimą dėl šlapimo susilaikymo.

Kontraindikacijos pratimams

Nors naudingų atsiliepimų gausa yra Kegelio pratimai ir kontraindikacijos. Jų negalima atlikti "lėtinio dubens skausmo sindromu" ir lėtiniu prostatitu. To priežastis yra tokia. Raumenų įtempimas kartais sukelia prostatos ir dubens pūslės nervų sudirginimą. Jei anksčiau žmogus jautė silpną skausmą, tada po gimnastikos jausmai šioje srityje taps daug stipresni. Šiuo atveju gimnastika yra kontraindikuotina. Galbūt treniruotę po kurio laiko galima atkurti.

Kegelio gimnastika taip pat atliekama tik tuščiame šlapime. Čia yra du dalykai. Pirma, labai sunku sudrebinti dubens dugno raumenis, o dar labiau - ligoniui. Antra, tokiu ilgalaikiu šlapimo izoliavimu, kartu su gimnastika, dilgėlinė plečiasi. Jei ligos pobūdis yra infekcinis, bakterijos gali pakilti aukščiau, patekti į šlapimo pūslę ir taip sukelti cistitą.

Apskritai šios kontraindikacijos nėra tokios rimtos, ir yra susijusios su labai ribotu vyrų skaičiumi. Prostatitais sergančiais pacientais yra daug daugiau entuziastingų apžvalgų. Ir, žinoma, bet kokios įmonės privalo būti suderintos su gydytoju ir vyksta jo prižiūrint.

Kegelio pratimai prostatai, prostatos adenomai ir šlapimo nelaikymui

Prie šlapimo pūslės esantis organas vadinamas prostatos liauka. Jis apima užpakalinę šlaplę ir pūslės kaklą. Šlaplė yra vamzdelis, per kurį šlapimas praeina iš kūno per varpą. Yra daug raumenų, kurie supa prostatos liauką. Šie raumenys tampa silpnesni per metus ir dėl įvairių sąlygų (pvz., Cukrinio diabeto ar prostatos vėžio gydymo), dėl kurių gali atsirasti spontaniškas šlapimo nutekėjimas.

Pratimai, veikiantys dubens raumenis, padės geriau kontroliuoti šlapimo pūslę ir net pagerins seksualinę sveikatą.

  • Blogos naujienos: raumenų stiprinimas užima daug laiko.
  • Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų pratimų, dėl kurių nereikia lankytis sporto salėje ir asmeniniame treneryje.

Pratimai buvo parengti dr. Kegel. Jis buvo ginekologas ir sukūrė pratimų rinkinį, skirtas stiprinti šlapimo pūslės raumenis ir pagerinti sekso jausmą moterims, tačiau paaiškėjo, kad pratimai gali būti naudingi kai kuriems vyrams.

Indikacijos:

  • Kegelio pratimai su prostatos padaugėja iš dubens raumenų tono. Jie gali padėti kai kuriems vyrams sumažinti simptomus, susijusius su šlapinimosi problemomis ūminio ir lėtinio prostato bei prostatos adenomos atvejais.
  • Kegelio pratimai yra viena iš būdų užkirsti kelią erekcijos disfunkcijai ir prostatitui. Jie padeda "išsklaidyti" kraują dubens srityje. Kraujo tėkmės pablogėjimas gali sukelti, pavyzdžiui, ilgalaikį sėdimą darbą.
  • Kegelio pratimai yra naudingi abiem lytims. Jie padidina lytinių santykių malonumą, padeda vyrams per anksti nejautrinti, o moterys susiaurina makštį. Tai leidžia abiem partneriams pasiekti ryškesnį ir ilgalaikį meilės žaidimo apogėją.
  • Kegelio pratimai gali būti naudingi stiprinant raumenis prieš pradedant kai kurias prostatos operacijas, tokias kaip radikali prostatektomija, ir gali padėti atkurti raumenų jėgą po operacijos (kai tik jūsų urologas leidžia jums atlikti fizines pratybas).

Darbas su dubens raumenimis

Dugno raumenys yra savotiški dirželiai, kurie švelniai palaiko šlapimo pūslę ir kaklą.

Jums gali reikėti kelių bandymų pajusti šių raumenų darbą. Yra keli būdai tai padaryti:

  1. Pabandykite pristabdyti ir šlapintis vėl esant tualetui. Pabandykite du ar tris kartus.
  2. Įsivaizduokite, kad kažkas eina į savo vonios kambarį, kai esate šlapinantis, ir jūs turite sustabdyti šlapimo srovę. Stenkitės iš tikrųjų sustabdyti šlapimo srovę. Riebalai, kurie bus įtraukti į tai, yra dubens dugno raumenys.

Nežinote, ar naudojate tinkamus raumenis? Uždėkite ranką tiesiai virš lentos: turėtumėte jausti raumenų susitraukimą.

Alternatyvus būdas moterims: įdėkite pirštą į makštį (kruopščiai nuplaukite rankas iš anksto). Jūs pajusite raumenų susitraukimą, o tai reiškia, kad Kegelio pratimai yra tinkamai atliekami.

Kaip elgtis Kegel pratimai prostatos?

Dabar, kai jaučiatės dubens raumenys, jas galite mokyti net ir netgi norėdami šlapintis, atlikdami šiuos paprastus veiksmus:

  • Įsivaizduokite, kad turite sulaikyti šlapimo srautą. Padarykite ir laikykite dubens raumenis tokioje būsenoje penkias sekundes.
  • Atsipalaiduokite dubens raumenys. Jūs ką tik padarė vieną Kegelio pratybų.
  • Dėl prostatos, jums reikia treniruotis nuo 10 iki 20 Kegel treniruotės tris ar keturis kartus per dieną.

Kaip atlikti Kegelio pratimus prostatito prevencijai?

  • Sumažinkite anuso raumenis (pavyzdžiui, kaip jūs darote, kai norite "didžiojo", bet jūs vis dar turite laiko važiuoti į tualetą).
  • Atsipalaiduokite raumenis.
  • Šį pratimą pakartokite bent 10 ir ne daugiau kaip 20 kartų.

Kai atliksite Kegelio pratimus, prisiminkite:

  • Nejudinkite kvėpavimo.
  • Padirkite dubens raumenis ir įsivaizduokite, kad bandote juos pakelti.
  • Nemėginkite raumenų pilvo, sėdmenų ar šlaunų.
  • Kiekvieno pratybų metu atpalaiduokite dubens raumenis.

Ar Kegelis naudos prostatos adenomos?

Padidėjusi prostatos ar gerybinė prostatos hiperplazija (GPH) gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.

Šlapimo nelaikymas ir kiti simptomai, susiję su prostatos adenoma, gali paveikti jūsų miegą ir gyvenimo būdą, bet jūs neturėtumėte jį vartoti be skundo. Yra keletas GPH profilaktikos ir gydymo būdų be narkotikų ir vitaminų papildų. Vienas iš jų yra fizinis krūvis, įskaitant Kegelio pratimus.

Siekiant geriau suprasti prostatos adenomos ir fizinio krūvio santykį, Kalifornijos universiteto (San Diego) medicinos mokyklos mokslininkai išnagrinėjo duomenis iš 11 tyrimų, iš kurių iš viso buvo 43 083 vyrų.

Jie nustatė, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus pratimas sumažina GPH ir šlapimo nelaikymo riziką 25%. Pratimai taip pat padeda išlaikyti bendrą prostatos sveikatą.

Dauguma vyrų, turinčių prostatos adenomos, gali jaustis lengviau nuo savo būklės, jei kasdien praktikuoja Kegelą.

Kaip dažnai reikia atlikti Kegel'o pratimus, siekiant sustiprinti tarpą ir šlapimo nelaikymą po operacijos (pvz., Radikalios prostatektomijos)?

  • Kai pirmą kartą pradedate daryti Kegelio pratimus, sunku pakartoti juos daugiau nei 10 kartų, nieko nerūpi. Tai daug geriau padaryti mažiau pratimų, kurie sustiprina dubens pūslelės raumenis, nei atlikti daugybę pratimų, kurie tik pralieka raumenis.
  • Palaipsniui didinkite pratimų pasikartojimų skaičių, kol pasieksite 20. Jums nereikia daugiau nei vieno "metodo".
  • Nuo 5 iki 7 pratybų vienam metodui, 3 kartus per dieną - minimalus reikalingas.
  • Tikslas turėtų būti 20 Kegelio treniruotės 3-4 kartus per dieną.

Ar galiu atlikti Kegelio pratimais prostatos namuose?

  • Taip, galite juos padaryti patogiu laiku ir bet kurioje vietoje. Niekas nepastebės, kad jūs darote šias pratybas.
  • Nereikia specialios įrangos.
  • Galite juos padaryti prieš išlipdami iš lovos ryte, pietų metu, po vakarienės ir prieš miegą.
  • Jūs galite tai padaryti, kai žiūrite televizorių ar skaitote.
  • Kai kurie vyrai palieka pastabas ant šaldytuvo ar vonios veidrodžio kaip priminimą apie būtinybę atlikti Kegelio pratimus.

Kontraindikacijos Kegelio pratimams atlikti prostatoje:

Šie pratimai nerekomenduojami kai kuriems vyrams, sergantiems lėtiniu prostatitu ir "lėtinio dubens skausmo sindromu". Kodėl?

  • Kegelio pratimai gali sukelti įtampą dubens sritį, o tai gali pabloginti prostatito simptomus ir padidinti skausmą.
  • Raumenų įtempimas per kegėlių pratimus gali sukelti nervų dubens pūslelių ir prostatos vėlesnį sudirginimą. Tai gali sukelti prostatito formą, kuri neleidžia šiuolaikinei medicinai, nes ji turi tuos pačius skausmingus simptomus kaip bakterinis prostatitas, tačiau šlapime ar prostatos skysčiuose nėra jokių bakterijų.
  • Kegelio pratimai prostatai ir kitoms skausmingoms ligoms neturėtų būti atliekami dėl pilvo šlapimo pūslės.

Kegelio pratimai yra prostatos draugiško gyvenimo būdo dalis. Kartu su reguliaraus fizinio pasirengimo (tik be fanatizmo, nėra poreikio sukurti pernelyg didelę apkrovą dubens regione), naudojant dietinius papildus, kurie yra naudingi prostatitui, ir vadovaujantis urologo rekomendacijomis, jie pagerins prostatos sveikatą ir šlapimo organų sveikatą.

Ne visos Kegelio pratimų prostatos apžvalgos yra teigiamos.

  • Kaip minėta, kai kuriems pacientams, sergantiems lėtiniu prostatitu, pratimai gali padidinti skausmą. Čia viskas yra individualus, galima suprasti, ar šie pratimai jums tinka, juos galite pradėti tik pradedant.
  • Labiausiai stebuklingos apžvalgos apie Kegelio pratimus forumuose ir svetainėse paliekami vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu, ir baigia per anksti seksą. Su šiomis nemalonomis problemomis, pratimai padeda daug, gerina ne tik gyvenimo kokybę, bet ir pasitikėjimą savimi.

Kegelio pratimai - veiksminga prostatito prevencijos priemonė

Bet kokioje ligoje sudėtingas gydymas yra efektyviausias. Ją turėtų sudaryti medicinos komponentai, veikiantys skirtingą patogeniškumą ir fiziologines procedūras. Ūminis ar lėtinis prostatitas nėra išimtis.

Šis pratimų komplektas skirtas tiek vyrams, tiek moterims. Juo siekiama sustiprinti dubens dugno raumenis. Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, teigiamai veikia simptomų palengvėjimą, taip pat yra puiki prevencijos priemonė.

Norėdami suprasti, kodėl jie yra tokie veiksmingi, būtina suprasti prostatito patogeniškumą.

Pagrindinės prostatito priežastys

Pagrindinė prostatito priežastis yra dubens kraujo stasas. Tai sukelia patogeninių mikroorganizmų produkcijos uždelsimą ir susilpnina vietinę imuninę apsaugą. Lėtas kraujo tėklas leidžia bakterijoms įsikurti prostatos liaukose, kurios pateko į organą hematogeniniu būdu (dažniausiai iš storosios žarnos). Tada patogeniški mikroorganizmai dauginasi, nes imunitetas nereaguoja į užsienio aplinką ir nesuteikia atsakymo.

Gilus prostatos jungiamojo audinio uždegimo procesas. Jis didėja tūrio, kuris sutrikdo žmogaus seksualinį gyvenimą, sutrikdo įprastą sėklos skysčio nutekėjimą, taip pat blokuoja prostatos šlaplės dalį.

Tai sukelia daug problemų su šlapinimu. Tai taip pat prisideda prie uždegiminių inkstų ir šlapimo pūslės ligų atgalinio išsivystymo.

Toliau išvardytos priežastys sukelia sąstingį kraujotaką dubens srityje:

  • Sedentinis gyvenimo būdas;
  • Aktyvios poilsio stoka;
  • Piktnaudžiavimas greito maisto ir riebiųjų maisto produktų;
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu;
  • Blogi įpročiai rūkymo ir narkomanijos forma;
  • Nestabilūs lytiniai santykiai;
  • Pažeidimas arba staigus ejakuliacijos nutraukimas;
  • Lytiniu keliu plintančios infekcijos.

Pratimo poveikis

Kegelio gimnastika vyrams su prostatitu padės greitai susidoroti su infekciniu procesu. Kadangi kraujotakos pagerėjimas gali pagerinti organizmo imuninį atsaką. Be to, apmokyti raumenys padeda sumažinti prostatos susilpnėjusią suspaudimą prostatos šlaplės ir šlapimo pūslės dalyje. Todėl dissurijos simptomai nėra tokie ryškūs.

Geriausia naudoti Kegelio pratimus kaip ligos prevenciją. Kadangi jie buvo specialiai sukurti siekiant užkirsti kelią prostatito ir gerybinės prostatos hiperplazijos vystymuisi.

Reikėtų pažymėti, kad trumpos paprastos treniruotės ilgą laiką sumažina vėžio progestinių ląstelių degeneracijos ir jų hiperplazijos pavojų.

Gimnastikos taktika

Per savo egzistavimą Kegelio pratimai pasidavė daugybei modifikacijų, todėl galima pasirinkti gydymo režimą, pagrįstą savo pačių jausmais, pratimų raumenų tinkamumu ir asmeniniais simpatijomis.

Reikalavimai visiems modifikacijoms:

  • Būtina stebėti vykdymo dažnumą;
  • Nepraleisk treniruočių;
  • Pratimų daugybė ir sudėtingumas priklauso nuo raumenų galimybių;
  • Stenkitės padidinti pratimų įvairovę ir požiūrį;
  • Atlikite kiekvieną pratimą, kol atsiranda nemalonus pojūtis.

Siūlome keletą gimnastikos metodų.

Kegelio pratimai be pakeitimų

Šios technikos privalumas yra visiško prieinamumo. Tai galima atlikti bet kur ir bet kurioje pozicijoje. Įvairių įvykių per dieną neapribojimas. Pratimai yra labai paprasti jų struktūroje ir atliekami pagal dubens organų skilvelių ir tarpvietės galimybes.

  1. Būtina sutvarkyti ir atsipalaiduoti dubens raumenis. Norėdami tai padaryti, traukite išangę žiedą ir išspauskite sėdmenis. Po keleto treniruočių tarpvietės raumenys jau sutraukia. Būtina pradėti 10 kartų. Kiek įmanoma, padidinkite skaičių iki 50 pjūvių. Svarbu atlikti pratimą ne greičiu, o kokybe. Kiekvienoje susitraukimo stadijoje pacientas turi jausti nedidelį diskomfortą dubens srityje;
  2. Pakartokite panašų pratimą su raumenų sulaikymu sutartyje. Būtina likti šioje pozicijoje 5-7 sekundes. Procedūrą pakartokite 10 kartų. Laikui bėgant, pratęsimo terminas pratęsiamas iki 30 sekundžių;
  3. Sunkiausias komplekso užsiėmimas - sustabdymas purkštuvo metu. Norėdami tai padaryti, turite nustoti šlapintis iki 4-5 kartų ir atnaujinti. Iš pradžių daugybė gali būti iki 2 kartų. Tuo, kas visiškai sustabdo šlapimo išleidimą iš karto ir nepavyksta. Taip pat pirmiausia dažnai pastebimi mėšlungiai ir skausmas apatinėje pilvo dalyje ir šlaunikaulio dalyje. Bet po kelių dienų ji turėtų sustoti.

Rekomenduojama atlikti pratimus skirtingomis pozomis. Vieną dieną atlikti horizontalioje padėtyje, kitą dieną - vertikalioje, kitą kartą - sėdėti ar stovėti ant visų keturių. Per dieną patartina praleisti apie 4-10 komplekso pakartojimų.

Gulėti

Per 100 metų Kegelio technikos egzistavimą buvo parengtos kitos pratimai, kurių prostatos gydymas ir prevencija yra tokie pat teigiami, kartais dar labiau naudingi.

Žirklės Pratimai atliekami su tiesiomis ar šiek tiek išlenktomis kojomis kelio sąnariuose. Norėdami tai padaryti, pakelkite apatines galūnes 15-30 laipsnių nuo grindų paviršiaus. Ir pakaitomis juos sumažinkite ir atskieskite. Siekiant maksimalaus efekto, būtina pakelti kojas kiek galima žemiau grindims. Atlikite 12 pakartojimų po 2 rinkinius kiekvienam. Palaipsniui didinkite 5-6 metodų skaičių.

Padidinti dubenį nuo grindų, tuo pat metu skiedžiant kelius. Atlikite pratimą 5-8 kartų, 3-4 kartus, palaipsniui didindami iki 10. Būtina įtempti raumenis, esančius skilvelių ir skilvelių raumenyse, kai skiedžiami keliai.

Apatinių galūnių pakėlimas slėgiu į krūtinę. Norėdami tai padaryti, nugaros padėtyje pakelkite ištiesintas galūnes iki 15 laipsnių lygio, paskleiskite tiesias kojas į šoną, sulenkite juos kelio sąnariuose ir nuveskite į krūtinę.

Kryžius Apatinės galūnės turi būti 3-5 cm atstumu nuo paviršiaus, tuo pat metu pakelti alkūnėmis. Tada pakaitomis sudėkite ir paskirstykite tiesias kojas su kryžiumi. Atlikite 10 kartų su kiekviena kojelė nuo dviejų iki septynių būdų.

Beržas Vaikystėje mylėtas pratybų metu veninis kraujas nuteka iš dubens organų ir padidėja arterinis kraujas. Norėdami tai padaryti, reikia stumti kojas stuburo juosmenine juosta, pakelti juos iš žemės į vertikalią padėtį. Laikykite 3-5 sekundes. Pakartokite 5 kartus 4 rinkiniams.

Apskritinis judesis klubo sąnaryje. Atsigulkite ant šono, kad 5-10 cm atstumtų pėdą nuo grindų. Nustatykite į padėtį. Paleiskite klubo sąnario besisukimą pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Atlikite pratimą kiekvienoje ir kiekvienoje pusėje 10-20 kartų per dvi-šešias keliones.

Ašarojimas apatinės galūnės guli ant skrandžio. Kilus kojoms 5-12 cm nuo grindų, kiekvieną koją ištraukite. Kiekvienoje pusėje atlikite 10-20 kartų per penkis metodus. Po to pakartokite tuos pačius judesius, bet nustatydami apatinę galūnę ore 5-30 sekundžių.

Nuolatinis

Šie pratimai padės sustiprinti stuburo juosmeninį diržą, kad būtų galima tinkamai nustatyti dubens organų padėtį, taip pat pagerinti jų kraujotaką. Jie yra paprasti jų įgyvendinimo, bet ne mažiau veiksmingi.

Liemuo virsta. Pasukite korpusą į dešinę ir kairę su fiksavimu kelias sekundes kiekvienoje pozicijoje. Atlikite 15-30 kartų po 1 metodą.

Bylos šlaitai. Tam reikia išlaikyti tiesią padėtį bet kurioje pozicijoje. Kiekvienas šlaitas būdingas plokščia galine dalimi, lygiagrečia grindims. Norėdami paslinkti į dešinę, į kairę, į priekį ir atgal. Pratimai atliekami 2-3 minutes 1 artėjimo tūpti.

Kiekvienas pratybas turės didžiausią naudingumą, jei atliksite teisingą požiūrį į kiekvieną užduotį:

  • Sekite kvėpavimo techniką;
  • Padarykite tarpvietės raumenis tokiu būdu, kaip jūs norite pakelti juos;
  • Nejudinkite klubų, pilvo ir sėdmenų aplinkinių raumenų;
  • Po kiekvieno pratimo visiškai atpalaiduokite dubens ir tarpvietės raumenis.

Saugos priemonės

Pratimai ne visada turi teigiamą poveikį. Kartais jie netgi gali pakenkti pacientui.

Kartais padidėjęs kraujo tekėjimas lėtinio prostato metu sukelia pernelyg didelę prostatos sienelių įtampą, taip pat organo nervinių galūnių pakartotinį sudirginimą. Dėl to gali išsivystyti jatrogeninis idiopatinis ūminis prostatitas. Ši forma visiškai primena ligos simptomus, tačiau etiologinis agentas, kuris turėtų būti, nėra aptiktas.

Ir verta prisiminti, kad sveikus gyvenimo būdas, turintis optimalų fizinį aktyvumą, tinkamą mitybą ir "Kegel" gimnastika, sumažina ligos vystymosi riziką.

Pratimai Kėdžių prostatos sistemai

Vyrai, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, labai retai susiduria su tokia nemalona liga, kaip prostatos uždegimas. Dažniausiai šis likimas užlieja tuos, kurie mažai juda.

Sužinoję apie prostatos ligą, nedvejokite. Yra daug būdų, kaip atsikratyti ligos, todėl laikas pasikalbėti apie tai, ką prostatito pratimai padės pagerinti jūsų sveikatą ir greičiau nugalėti ligą.

Kadangi pagrindinė šios ligos priežastis yra uždegimo procesai liaukoje, tada prostatos adenoma, pratimai turėtų padėti atsikratyti stazgijos-uždegiminių procesų.

Gydytojai ir instruktoriai sukūrė specialius gydymo metodus. Jie apima:

  • specialių ir fizinių pratimų rinkinys
  • fizikinė terapija
  • gimnastika
  • maudytis
  • bėgimas
  • vaikščiojimas ir slidinėjimas
  • dviračiu

Norint pasiekti rezultatą, reikia reguliariai atlikti pratimais prostato gydymui. Prieš pradėdami juos įgyvendinti, patariama apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte individualią apkrovą. Nepamiršk, kad tai yra rimta liga.

Kegelio pratimai prostatai

Ginekologas A. Kegelis vienu metu sukūrė moterims specialų pratybų komplektą, kuris padėtų jiems treniruoti klubų raumenis, ištempdamas, kuris atsiranda darbo ir gimdymo metu. Daug vėliau, šis kompleksas buvo šiek tiek pakeistas ir pradėtas būti rekomenduojamas vyrams, kaip Kegelio pratimai prostatitui ir prostatos adenomos vystymuisi.

Vyrų, kurie reguliariai įsitraukia į šią programą, gerėja kraujotaka, padidėja raumenų, esančių šalia genitalijų, tonas. Be to, progresuojanti prostatito pratybų rinkinys prisideda prie galios pagerėjimo.

Leiskite mums apsvarstyti, kokius pratimus reikia daryti su prostatitu Kegelio sistemoje. Nėra nieko sudėtingo, patogus ir laikytis:

  1. Suspausti pubococcygeus raumenis (PC raumenį), laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, išspausti sunkiau, sulaikyti kvėpavimą, išspausti kiek įmanoma ir patirti šią būseną per kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų, bent tris kartus per dieną. Galite atlikti ne tik namuose, bet ir pasivaikščiojimais, kelionėmis.
  2. Tapkite kojomis, išskyrus pečių plotį. Sumažinkite LK raumenį ir raumenis, laikydamasis šią būseną ilgiausiai. Atlikti iš 10 kartų bent du kartus per dieną.
  3. Atlikite pratimą gulint ant nugaros. Sulenkite kelius ir, kaip aprašyta ankstesniuose aprašymuose, išspauskite raumenis. Atlikite bet kokį skaičių kartų per dieną.

Pratimai yra pratimai su prostatitu

Kiekvieną dieną nereikia eiti į sporto salę prostatos adenomos gydymui. Pratimai ar pratimas prostatai gali būti atliekami namuose.

Patartina praleisti laiką pamokoms ryte prieš pusryčius ir vakare 2-3 dienas prieš miegą.

Tinkamai parinktas prostatos gydymo pratybų rinkinys leis greitai jausti jėgos bangą ir atsikratyti ligos. Atlikdami kiekvieną fizinę veiklą, turėtumėte klausytis jausmų. Jei kažkas sukelia diskomfortą ar skausmą, pamokos turėtų būti sustabdytos arba apkrova sumažinta.

Prostatitas pritūpęs

Tapdamas tiesiomis, kojos šiek tiek platesnės nei pečių. Dabar jūs galite pradėti švelniai pritūpsti, skleisdami kelius į šonus.

Pritūpimų metu būtina užtikrinti, kad kojos nesibaigtų nuo grindų, o nugarą visada išlieka tiesus.

Pirmajai pamokai pakanka 5 treniruočių. Palaipsniui jų skaičius pasieks 10 - 15. Squatting bus atliekamas įkvėpus ir ištiesinant įtampą.

Paliesdami grindis savo keliais

Atsižvelgęs apsistojus, būtina pasiskleisti kojas platesniu nei pečių. Pakaitomis keliauja ant kvėpavimo, kurį reikia paliesti grindims, iškvėpti, grįžta į pradinę padėtį.

Vienu požiūriu kiekviename kelyje atliekama nuo 10 iki 15 liepsnių.

Kojos veisimas

Šis pratimas dėl adenomos ir prostatito turėtų būti atliekamas gulintis ant nugaros. Kojos pakyla, tada palaipsniui išsiskiria į šonus. Laikykite juos šiek tiek į orą, tada sudėkite juos kartu.

Tie patys veiksmai gali būti atliekami gulint ant nugaros, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose.

Rutulinis važiavimas

Norėdami atlikti šį pratimą nuo prostatito, reikės didelio rutulio (galite pasiimti krepšinį). Pilvas turi meluoti ant rutulio. Palenkdami rankas ant grindų, turite perkelti kamuolį aplink kambarį.

Šio važiavimo trukmė - iki 5 - 7 minučių.

Gimnazija su prostatos

Prostatos medicininė terapija padeda kovoti su stagnuotais procesais prostatos liaukoje. Dėl tinkamai pasirenkamų gimnastikos pratimų padidėja kraujo apytaka, sergantis organas gauna natūralų masažą, stimuliuojamos antinksčių liaukos, todėl pašalinami prostatos adenomos likučiai.

Tačiau pacientas turi prisiminti, kad prostatos adenomos gimnastika neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto. Jūs negalite atlikti gimnastikos tuo laikotarpiu, kai yra ligos atkryčių ar jos staigios paūmėjimo. Tokiems klasėms geriau pasirinkti atleidimo laiką.

Pabandykite padaryti gimnastiką su Kirilu Pavletsovu, žiūrėdami vaizdo įrašą.

Terapinis fizinis pratimas (pratimais) prostatitui

Vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra prostatos gydymas. Tik gydytojas gali individualiai pasirinkti kiekvienam pacientui pratimų kompleksą, kurį jam rekomenduojama atlikti.

Tokie tyrimai yra skirti prostatos ir viso organizmo gerinimui. Dėl jų įprasto įvedimo pacientai gerina kraujotaką dubens srityje, o tai pašalina kraujo stagnaciją.

Priklausomai nuo paciento būklės, gydytojas apskaičiuoja pratimą. Tai reiškia, kad praktinis prostatos gydymas koreguojamas, kai pacientas atsigauna.

Fizinės terapijos klasės prostatitui ar prostatos adenomai gali būti laikomos specialiose grupėse vadovaujant gydytojui. Ne kiekvienas žmogus yra patogus nustatytu laiku kasdien aplankyti medicinos įstaigą atlikti pratimų komplektą. Tokiais atvejais urologas sudaro pacientui individualų kompleksą, kurį pacientas tinkamu laiku atlieka namuose.

Paprastai pratimų terapijos komplektas susideda iš kelių dalių:

  • Parengiamoji dalis, apimanti įvairias vaikščiojimo, bėgiojimo, kvėpavimo pratimus rūšis.
  • Pagrindinę dalį paprastai sudaro fiziniai pratimai, skirti prostatitui gydyti.
  • Paskutinė sesijos dalis turėtų leisti organizmui atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Po visų sudėtingų pratimų gydymo, pageidautina gauti vandens procedūros.

Prostatitis ir dviratis: kaip padėti gydyti ligą

Daugelis vyrų, dviratininkų mėgėjų, domisi, ar dviratis yra naudingas prostatai.

Ilgą laiką buvo manoma, kad, esant prostatos adenomai, reikėtų pamiršti visų rūšių dviračių keliones, nes sėdėdamas siauriose balneliose žmogus gali sužeisti, nes tarpinis kojas į burbuliuką tiesiog važiuoja į balną.

Tačiau praeina laikas ir šiandien ši problema išspręsta dviračių mylėtojų naudai: jei pasirinksite tinkamą balną, gydymas prostatomis gali būti naudojamas terapijos ir profilaktikos tikslais. Rinkoje jau pasirodė specialūs balneliai, kurių gamyboje atsižvelgiama į vyrų lytinių organų anatominę struktūrą. Šioje sėdynėje yra užtrauktukas arba lizdas, kuris išsprendžia visus klausimus.

Vis dėlto, prieš sėdėdamas ant savo dviračių arklių, turėtumėte aplankyti urologą ir aptarti maršruto ilgį, kad nepasiektų nepriimtino fizinio krūvio dėl genitalijų prostatos.

Tos pačios taisyklės taikomos ir dviračiams sportuoti. Jei jų balnelis yra pakankamai siauras, geriau pamiršti pamokas šiame madingame įrenginyje ir pasirinkti kažką saugesnio ir naudingesnio sau, kuris nekenkia sveikatai.

Nerekomenduojama naudoti dviračio ligos paūmėjimo, ūminio skausmo tarpvietėje ar lėtinio prostatos uždegimo atveju, netgi naudojant saugų patogų balną, nes per tokius vaikščiojimus padidėja kraujo tekėjimas į dubens organus, dėl kurio gali pasireikšti stagnacija prostatos liaukoje.

Svarbiausia yra manyti, kad sportas ir prostatito gydymas padės susigrąžinti. Nenaudokite sau nuolaidų ir atsiras stebuklas: sugrįš vyrų galia, o liga išnyks. paskelbė econet.ru

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Prisiminkite, kad savireguliavimas kelia pavojų gyvybei, patarimai dėl bet kokių vaistų vartojimo ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.

Kaip vyksta protinio kegelio pratimai vyrams ir kaip juos tinkamai atlikti?

Uždegiminių procesų prostatos liaukoje vystymąsi galima išvengti, laikantis sveiko gyvenimo būdo ir sportuojant.

Kaip prevencinė priemonė, taip pat rekomenduojama atlikti gimnastikos pratimus pagal Kegel metodą, kuris žymiai pagerina žmogaus būklę ūminėje ligos stadijoje.

Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime temą: prostatitas ir Kegelio pratimai.

Iš kur kilo technika?

Arnoldas Kegelas yra amerikietiškos kilmės ginekologas, kuris XX a. Viduryje pasiūlė pratybų, skirtų moterų mažųjų dubens raumenims sustiprinti, rinkinys.

Per dieną šie raumenys praktiškai neįtraukiami, todėl laikui bėgant jie neišvengiamai praranda elastingumą.

Šio reiškinio pasekmės yra gana rimtos:

  • organų prolapsas;
  • šlapinimasis, čiaudėjimas ar kosulys;
  • uždegiminės ligos;
  • gyvenimo būklės pablogėjimas.

Tai yra, Kegelis iš prostatito nieko nerado. Tai buvo pastangos kovoti su šlapimo nutekėjimu moterims. Tolesni tyrimai buvo skatinami: pratimai ne tik padėjo atsikratyti nemalonios ligos, bet ir pagerino visos genito sistemos būklę.

Palaipsniui ši technika pradėjo vartoti stipresnės lyties gydymui. Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, buvo labai veiksmingi.

Ar kegelio pratimai naudingi prostatitui?

Amerikos gydytojo (Kegel upr prostatito) sukurtos pratybos yra geriausias būdas sustiprinti dubens raumenis, nes jie leidžia pacientui praktiškai dirbti bet kuriuo patogiu laiku. Galite juos atlikti be išankstinio mokymosi, trenerio ir specialiai įrengtos salės.

Taigi, jei moterys pirmiausia dirba makšties raumenų grupėje, vyrams rekomenduojama mokyti coccygeal ir gaktos srityse.

Kegelio gimnastika vyrams, sergantiems prostatitu, labai veikia kraujo apytaką, o tai labai svarbu žmonėms, kuriems yra uždegiminių prostatos liaukų uždegimo susirgimų pavojus arba kurie jau serga.

Žiūrėti "Kegel" gimnastikos pratimus vaizdo įraše:

Mokymo sistema

Prieš pradedant gimnastiką, jūs turite pajusti gaktos ir coccygeal (LK) raumenis, kad tiksliai žinotų, ko jums reikia mokyti.

Norėdami tai padaryti, pacientams rekomenduojama šlapintis ir atsiminti pojūčius. Zona, kuri buvo įtempta vėlavimo metu, ir bus toliau mokoma.

Svarbu: nesitikėkite greitų rezultatų: pirmieji patobulinimai įvyksta po kelių savaičių sistemingo mokymo, o ilgalaikis poveikis gali būti pasiektas tik vykdant sunkius mokymus.

Jei jautrumas šioje srityje išnyko dėl nepageidaujamų uždegiminių ligų, galite pabandyti surasti LC raumenį paliečiant išangę ir kapšelį.

Kai pacientas gali išmokti valdyti šią kūno sritį, pradėkite nuo paprasčiausių pratimų:

  1. Mes išmokome valdyti raumenis: mes mažiname ir bandome išlaikyti šią būseną nuo 3 iki 5 sekundžių. Vienas iš būdų - dešimt gabalų.

Jei redukcija atliekama teisingai, tada palaipsniui iš vienos kartos galite padidinti artėjimų skaičių iki trijų kartų per dieną.

  • Pratybų Nr. 1 aprašyti veiksmai yra sudėtingi: keičiame susitraukimų dažnumą ir intensyvumą. Labai priveržkite raumenis ir suskaičiuokite iki penkių, tada visiškai atsipalaiduokite, taip pat 5-10 sekundžių.

    Tokius metodus reikia atlikti keletą kartų, nuo 5 kartų per dieną per dieną iki trijų 5-10 įtampos metodų. Būtinai patikrinkite, kaip įgyvendinamos skausmo pratimai: jie neturėtų būti nei per dieną, nei po jo.

  • Galutinių raumenų susitraukimas. Būtina įtempti šią zoną visomis savo jėgomis, tuo pačiu metu traukiant išangę iki didžiausios, o tada visiškai atsipalaiduoti.

    Jei tik pradedate mokytis Kegelio technikos, tuomet šį užsiėmimą pakanka atlikti 10 kartų vienu požiūriu. Palaipsniui, kai mokymo lygis tampa sudėtingesnis, atlikite šį pratimą iki 50 kartų per vieną rinkinį ir 4 kartus per dieną.

    Šis pratimas padeda atkurti normalią kraujotaką dubens srityje ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

  • Šlapimo susilaikymas yra efektyvus būdas, kurio metu srutos visiškai sustos keletą sekundžių be šlapimo nutekėjimo. Vieną apsilankymą tualetu būtina laikyti purkštuvą ne mažiau kaip penkis kartus.

    Kai kuriems vyrams šis pratimas padeda įgyti įgūdžių sustabdyti ejakuliaciją. Pirmosiomis treniruotės dienomis šlapimo pūslės ir šlapimtakio srityje gali būti nemalonių pojūčių, tačiau dėl sisteminių pratimų šalutinis poveikis greitai praeina.

  • Kai padidėja LK raumenų laikymo lygis, galite pabandyti įsisavinti jo sumažinimo būdą erekcijos metu. Tai turi būti padaryta staigiai ir greitai, kad varpa "šokinėja".

    Svarbu: vairuotojai, biuro darbuotojai ir visos profesijos, susijusios su sėdimu gyvenimo amžiumi, yra prostatito išsivystymo pavojus. Todėl, Kegel gimnastika yra ypač rekomenduojama tiems, kurie praleidžia didžiąją dalį dienos kėdėje.

    Veiksmingumas

    Norint pajusti pirmuosius sveikatos gerinimo požymius, turėsite būti kantrūs ir stiprūs.

    Gimnastika turėtų būti atliekama bent mėnesį.

    Tačiau, teisingai atliekant šiuos paprastus pratimus, trūkstamas dienas ir sistemingai didinant intensyvumą, galima labai pagreitinti gijimo procesą.

    Daugelis vyrų praneša apie teigiamus pokyčius po 4-5 savaičių treniruočių:

    • padidina raumenų tonusą;
    • nykimo procesai dubens srityje išnyksta;
    • pagerėja bendra sveikata - pacientas jaučia gyvybingumą ir stiprumą, nes galima atsikratyti ilgai trunkančių simptomų.

    Prostatitas ir gimnastika yra tarpusavyje susijusios sąvokos. Kartu su pagrindiniu gydymu, Kegel surinktų pratimų rinkinys padės ne tik užkirsti kelią prostatos uždegimui, bet ir daugelį metų atsikratyti nemalonios ligos.

    Kegelio gimnastika vyrams, žr. Vaizdo įrašą:

    Kegelio pratimai: kokie jie yra ir kaip jie veikia vyriškąjį kūną?

    XX a. Viduryje išskirtinis pasaulyje žinomas amerikietiškas daktaras Arnoldas Kegelis, kuris specializavosi ginekologijoje, išrado savo pacientų mokymo sistemą, kuri dėl tam tikrų fiziologinių priežasčių patyrė susilpnėjusį dubens raumenis.

    Nėštumas ir gimdymas dažnai sukelia didelį dubens raumučių ištempimą ir susilpnėjimą, kuris sukelia šlapimo nelaikymo atsiradimą, taip pat veda prie nepatogumų sekso metu. Ši patologija smarkiai pablogina moters gyvenimo kokybę, o tai neigiamai veikia jos psichinę būklę.

    Būdamas medicinos profesorius, Dr. Kögel, remdamasis savo pažiūromis, sukūrė savo labai veiksmingą pratimų sistemą, skirtą pagerinti dubens raumenų tonusą.

    Tokie pratimai žymiai pagerina raumenų elastingumą moters intymioje srityje. Dėl to moterys pamiršta apie šlapinimosi problemas ir vėl gali džiaugtis seksu.

    Keletas laiko po Dr. Kegel mirties mokslininkai palygino vyrų ir moterų raumenų sistemos struktūrą dubens srityje, po to jie padarė išvadą, kad jie yra labai panašūs.

    Remdamiesi tuo, jie pasiūlė, kad Kegelio vyrų pratimai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir moterims.

    Kegel pasiūlyti raumenų sistemos, skirtos stiprinti dubens plotą, raumenų sistema puikiai padeda vyrams spręsti seksualines problemas, kurias sukelia įvairūs veiksniai. Reguliarus tokių pratimų naudojimas padeda vyrams vienu metu pasiekti teigiamų rezultatų keliose srityse.

    Naudingas poveikis

    Dauguma vyrų, praktikuojančių šiuos pratimus, pastebi teigiamą poveikį, pavyzdžiui:

    • galinga erekcijos funkcija, kuri nesumažėja per seksą;
    • šviesesnis orgazmas, būdingas ilgesnė trukmė ir stiprus emocinis potraukis;
    • kontroliuojama ejakuliacija, kuri padeda prailginti lytinius santykius;
    • ilgesnį lytinį aktą, padidinant žmogaus statusą moters akyse;
    • greitas atkūrimas po orgazmo, leidžiantis atlikti keletą seksualinių veiksmų iš eilės su nedideliu poilsio laikotarpiu;
    • prostatos adenomos, prostatito ir hemoroidų prevencija gerinant kraujotaką dubens srityje.

    Kaip Kegelio pratimai veikia vyriškąją kūną?

    Dugno sluoksnio diafragma yra raumenų kramtomosios gumbelių struktūros, kuri apima visą dubens ertmės erdvę ir palaiko jame esančius organus.

    Pagrindinis šios srities raumenis yra gaktos-coccygeal raumenys. Ji gavo šį vardą dėl to, kad jis kilęs iš lanko srities ir baigiasi kupranke.

    Ji yra atsakinga už vyrų šlapimo sistemos elementų veikimą. Dėl savo darbo žmogus gali kontroliuoti šlapinimosi procesą, defekacijos procesą ir erekciją.

    Galvijų-coccygeal raumenų yra atsakingas už įprastą pilvo kūną su penio kraujo, taip pat laiku uždarymo indai. Tai būtina, kad erekcija būtų ilga, stabili ir užbaigta tik po trumpalaikio ejakuliacijos.

    Dėl sėdimojo gyvenimo būdo silpnėjant galvos ir kokcizo raumenims atsiranda kraujo cirkuliacijos proceso silpnėjimo poveikis, dėl kurio atsiranda silpna erekcijos funkcija. Esant silpnai gaktos-coccygeal raumeniui, kraujo nutekėjimas iš varpos gali atsirasti bet kuriuo metu, kuris tikrai negali teigiamai paveikti žmogaus psichologinę būklę.

    Kegelio pratimai vyrams, kurių naudojimas yra neginčijamas, per gana trumpą laiką leidžia įnešti gaktos ir kokcizo raumenis į toni, kuris vėliau padeda žmogui nepriklausomai valdyti erekcijos procesą, jo trukmę ir intensyvumą.

    Be to, "Kegel" įkrovimas vyrams suteikia jums galimybę ne ilgiau eiti į tualetą, norint šlapintis, gerinant šlapimo pūslės kontrolę.

    Kegelio pratimai vyrams, sergantiems prostatitu, adenoma ir erekcijos disfunkcija, nebūtinai turi būti atliekami šlapinimo proceso metu, tačiau lengviausias būdas pajusti tikslinės raumens darbą yra važiuojant į tualetą mažam poreikiui. Jums tiesiog reikia pridėti šlapimo, tada jūs galėsite pajusti raumenų darbą.

    Kompleksiniai kegeliaus pratimai vyrams

    Norint išmokti Kegelio metodo, vyrams pratybos namuose, pirmiausia turite tiksliai sužinoti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys.

    Yra du veiksmingi metodai, leidžiantys patirti gaktos ir coccygeal raumenų darbą:

    • šlapimo metu, būtina sustabdyti šį procesą, visi tuo pačiu metu įtempti tempiantys raumenys - tai galvos ir kokcizo raumenys. Kai kurie vyrai net negali atlikti tokios paprastos užduoties. Tokiais atvejais reikia mokyti užblokuoti šlapimą, nes tai gali būti laikomas tam tikru parengiamuoju mokymu prieš pritaikant Kegelio pratimus vyrams;
    • kai įvyksta erekcija, pabandykite judinti varpą aukštyn ir žemyn. Tokius judesius turi atlikti būtent dubens raumenys, o ne šokinėti ir susiūti.

    Suprasti pagrindinius šios raumenų principus, būtina pradėti jį sumažinti, o tai padės greitai suvokti vidinius raumenų susitraukimus, kuriuos reikės atkurti pagal Kegelio metodą vyrams.

    Dugno raumenų korsetas stiprinamas

    Populiariausi Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo, prostatito, adenomos ir kitų seksualinės funkcijos sutrikimų:

    1. švelniai įtempkite raumenį su antrąja vėlavimu didžiausio įtempimo metu, po to sklandžiai atpalaiduokite. Pradiniame mokymo etape vienas pasikartojimas turėtų užtrukti apie tris sekundes, po kurio laiko jis turėtų būti ištrauktas iki dvidešimt sekundžių. Jei namuose nėra chronometro, tu gali tik lėtai suskaičiuoti iki dvidešimties. Pakartojimų skaičius turėtų būti nuo dešimties, palaipsniui didėjant mokymui iki penkiasdešimties. Įvairių metodų skaičius per dieną gali būti nuo dviejų iki keturių. Alternatyvūs ritminiai ir pauziniai pratimai yra leidžiami;
    2. įtempkite ir atsipalaiduokite savo tikslinį raumenį ritmiškai. Būtina taikyti maksimalias pastangas be ilgo laiko tarpo ir sustojimų. Iš pradžių pakanka dešimties ar penkiolikos pakartojimų. Kalbant apie tinkamumą, pakartojimų skaičius gali būti sklandžiai pritaikytas iki šimto. Dienos metu rekomenduojama atlikti tris rinkinius su trumpojo poilsio intervalais;
    3. pirma, raumenys lėtai trunka, po kurio vyksta antras vėlavimas ir dar didesnė įtampa, antrasis vėlavimas ir šiek tiek didesnė įtampa. Atpalaiduojantis procesas vyksta panašiomis pakopomis ir mažais sekundžių vėlavimais. Turime stengtis padauginti įtampą ir raumenų atsipalaidavimą iki penkių ar šešių. Tokiu atveju dešimties ar dvylikos pasikartojimų pora bus daugiau nei pakankama. Kadangi šis pratimas vyrams yra labai sunkus, jo plėtra turi būti pradėta po pirmųjų dviejų. Pasiekę aukštą fitneso lygį, galite pradėti atlikti visus tris pratimus visame komplekse.

    Kai kurie svarbūs gimnastikos aspektai

    Kegelio gimnastika vyrams po prostatos pašalinimo su adenoma ir prostatos sukelia teigiamą poveikį tik reguliariai. Pirmieji teigiami rezultatai stebimi tik po pusantro mėnesio trukmės reguliarių treniruočių. Toks ilgą laiką terapinis poveikis pasireiškia dėl to, kad raumenys ilgą laiką auga.

    Atlikdami "Dr. Kegel" pratimus, turėtumėte vadovautis keletu labai paprastų rekomendacijų, kurios leis jums paruošti tikslinį raumenis:

    • raumenų ląsteles pripildant deguonį reikia giliai kvėpuoti, įkvėpti įtampą ir iškvėpti, o tai padidins bendrą treniruotės efektyvumą;
    • jums reikia nuolat keisti pratimų ir pozų vietą, ji įvairins mokymo procesą ir sukuria papildomą stresą, siekiant geresnio raumenų augimo ir vystymosi;
    • įtampa turėtų būti taikoma tik gaktos-coccygeal raumeniui, o ne į apylinkes;
    • įkvėpus pratimų rinkinį ir jų įprasto veikimo pradžią reikia pamiršti apie šlapimo kanalo priverstinį blokavimą šlapimo metu, nes tai gali sukelti šlapimo stagnaciją ir uždegiminių procesų pradžią.

    Tongkat Ali Platinum yra maisto papildas, skirtas stiprinti stiprumą. Naudojant tinkamai, įrankis padės padidinti seksualinį troškimą ir pamiršti apie problemas intymioje srityje.

    Kitas veiksmingas augalinis vaistas, skirtas padidinti stiprumą, yra "Speman" tabletės. Aktyvūs vaisto komponentai veikia lytinių santykių kokybę ir trukmę.

    Ereton aparatas veikia uždegusią prostatą elektros srovės, vibracijos ir magnetinio lauko impulsais. Su jo pagalba galite atsikratyti prostatito ir pagerinti erekcijos funkciją.