Pagrindinis
Galia

Idealaus svorio apskaičiavimas su kūno sudėjimu

Visi lieknėjimas domina normos klausimą. Koks svoris yra laikomas normaliu sau? Yra keletas formulių, pagal kurias galite nustatyti, kiek jūsų kūno masė atitinka vieną ar kitą vidutinę vertę. Galų gale visos šios formulės išvedamos iš vidutinio žmogaus skaičiavimo. Todėl, norėdamas juos kreiptis, būtina aiškiai suprasti, kad bet kokia normaliosios masės formulė yra sąlyginė.

Genetinės savybės

Iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų turi savo individualią genetiškai iš anksto nustatytą optimalaus kūno svorio vertę, kuri priklauso nuo viso kūno ir viso kūno audinių ir organų įgimtų struktūrinių bruožų.

Pavyzdžiui, yra trys kūno tipai: asteniniai (plonieji kaulai / ectomorph), normostenic (normalus / mesomorph) ir hypersthenic (plataus kaulo / endomorfas).

Norint nustatyti savo tipą, reikia išmatuoti riešo perimetrą.

  • Mažiau nei 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Virš 18,5 cm - slopintuvas.
  • Mažiau nei 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Daugiau nei 20 cm - slopintuvas.

Be kūno tipų, kiekvieno iš mūsų kūnas yra suplanuotas iki tam tikro svorio. Šią programą taip pat įtraukia motina nėštumo metu. Manoma, kad jeigu nėštumo metu ji įgis perteklių, vaikas gali turėti sunkumų kontroliuojant kūno svorį ateityje. Per savo gyvenimą mes nustatome kitą programą, kuriai būdingi mūsų neteisingi ir teisingi įpročiai. Per svorio kritimą daugelis susiduria su vadinamuoju pusiausvyros tašku arba nustatytu tašku, kai negalima numesti svorio naudojant sveikus metodus, o jei jis veikia, tada jo neįmanoma išlaikyti.

Pavyzdžiui, jūs pasverėte 90 kg, praradote svorį iki 55 kg, norite prarasti dar 5 kg, bet jis neveikia, nesvarbu, ką jūs darote. Tuo pačiu metu, net organizuojant sau poilsį nuo dietos ir mažų atostogų, jūs negaunate daugiau kaip 3-5 kg, o tuomet lengvai išmeskite. Galbūt jūs pasiekėte savo pusiausvyros tašką, o jo įveikimas gali kainuoti brangiai. Kai kūnas yra nuolatinis stresas, dieta, mankšta ir aukšti reikalavimai sau - tai nuolatinis stresas, padidėja hormoninių sutrikimų rizika. Svarbu įsiklausyti į save ir savo kūno poreikius.

Formulės idealiojo svorio apskaičiavimui

Jei nenorite atsižvelgti į kūno ir kūno sudėtį, apytikriais skaičiavimais galite naudoti šias paprastas formules (autorius P. P. Broca, 1871):

(Aukštis cm - 100) x 0,9 = idealus svoris.

(Aukštis cm - 100) x 0,85 = idealus svoris.

Yra ir kita formulė, kurią galima naudoti tiek vyrams, tiek moterims:

(Aukštis cm - 100) = idealus svoris.

Pavyzdys: jei jūsų aukštis yra 152 cm, jūsų svoris turėtų būti 152 - 100 = 52 kg.

Yra ir kita formulė:

Aukštis cm x Krūtinės tūris, cm / 240 = idealus svoris.

Pavyzdys: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nepamirškite, kad vis dėlto būtina atsižvelgti į tai, kad moterys pagal savo prigimtį turi daugiau riebalų nei vyrai.

Todėl, norėdami nustatyti savo idealų svorį, galite naudoti šiuos duomenis:

Svorio lentelė, atsižvelgiant į aukštį

Šiame tinklalapio puslapyje pateikiamos normalaus svorio lentelės, atsižvelgiant į asmens aukštį, atsižvelgiant į kūno formos tipą.

Yra trys tipai:

1) hypersthenic - asmuo su trumpomis rankomis, kojomis, kaklu ir plačiais pečiais.

2) normostenic - paprastas žmogus, turintis vidutinį medžiagų apykaitos greitį.

3) astenik - asmuo su padidėjusiu metabolizmu, siauromis pečiais, ilgomis kojomis ir rankomis.

Kaip nustatyti kūno tipą?

Vieno rankos nykščiu ir rodikliu uždėkite kitą riešą, kuriame kaulas išsikiša. Jei nebuvo įmanoma jį užsikabinti, tu esi hypersthenic, jei sunku išsiaiškinti, tai yra normalu, jei tai lengva, tu esi astenik.

Svorio lentelė moterų aukščio atžvilgiu

Vyrų aukštis iki svorio santykis

Be "svorio lentelės", yra ir "aukščio svorio" santykio apskaičiavimo metodas (darant prielaidą, kad jūsų aukštis viršija 170 cm).

Norėdami tai padaryti, nuo aukščio dydžio (centimetrais) paimami 110. Gautos vertės yra jūsų tinkamas svoris kilogramais. Tiksliau tariant, astenikovui reikia išskaičiuoti 115, normostenikui - 110, hypersthenics - 100.

Ar amžius priklauso nuo aukščio iki svorio santykio?

Atsakymas yra nedviprasmiškas. Taip, žinoma, taip. Įrodyta, kad vyrų ir moterų su amžiumi svoris turėtų palaipsniui didėti - tai yra įprastas fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko "nereikalingais", iš tikrųjų negali būti tokie.

Galite nustatyti optimalią svorio formulę priklausomai nuo amžiaus.

P - augimas
Amžius per metus.

Sklaidesnės merginos (prieš ir po)

(aukštis: 168, svoris DO - 65 kg, svoris Po - 57. prarastą svorį po gerklės skausmo) (prieš 169 cm, svoris DO-66, po 49. Sumažėjo svorio griežta baltymų dieta ir išnaudojo save kasdieniais treniruočiais) (anksčiau - 95, po 68. Ji prarado svorį per 3 mėnesius, prarado svorį ABC dietoje) (165 aukštis, svoris DO-62 po 52. Dieta: ne daugiau kaip 500kkal per parą, be fizinių pratimų) (aukštis 170, svoris D0-68, po 56. Dieta: pirmoji - citrusinių vaisių dieta, tada Bonos sriuba, o vėliau jau obošachas, vaisiai ir mažai riebūs pieno produktai Nevalgiau 3 valandas prieš miegą Aš ėjau sportuoti 2 kartus per savaitę) (aukštis 176, svoris DO-83, po-56. Tinkama mityba + sportas) (aukštis 164, 12kg skirtumas, apsiribojau maisto kiekiu ir nevalgiau po 7 val.) (Aukštis 174, svoris Prieš - 63, po - 52. Pirmasis banalus badas, tada 25 dienos ABC dietoje, dabar tinkama mityba) (Aukštis 170 cm Svoris DO - 67.4 Po 34 dienų svoris 59. Dieta: tik mažai riebalų pieno produktai ir žaliavos daržovių, ne daugiau kaip 500-600kkal per dieną. Kiekvieną dieną buvo 50 spaudinių ir spaudos, daug keliaujama pamažu ir vyko ryte) (Tinkamas mityba + sportas) (170 aukštis, svoris Prieš - 57, po 49. Ji valgė du kartus per dieną. Tik virtus ryžius vandenyje su pomidorais ir svogūnais. (172 cm aukščio, sėdėjau 3/3/3 dietos, tai yra, 3 dienos - ryžiai, 3 dienos - obuoliai, 3 dienos - vištiena) - 35 kg Neįmanoma (saldainiai per savaitę). yra nieko! (Mažai angliavandenių dieta) (aš praradau po 20 kg po gimimo - per metus: griežta dieta (avižiniai dribsniai ryte, daržovės ir vištienos pietūs, kefyras vakare), treniruotės 1,5 valandos per parą (15 kg skirtumas, prarasta dietos baltymų masė) (aukštis 170, svoris Prieš - 69, po - 46. Viskas prasidėjo, nes buvau ligoninėje su sudaužta kojelė, tada aš sustojo valgyti daug) (prieš - 64, po 46. griežta dieta) (Nėra nuotraukos iki., ji prarado 10 kg (dabar svoris 45 su aukščiu 164) (anksčiau - 54 su augimu 168, po - 48. Šokoladas virtų daržovių ir citrusinių vaisių + sporto) griežta baltymų dieta (aukštis 182, svoris iki 75, po 67. Arbūzas dieta + aerobika) košė ir jogurtas) (Nepavyko fotografuoti, aš praradau 10 kg) (Nuotrauka nepasiekta, aš pametžiau 16 kg) (Nepavyko fotografuoti, pametiau 14 kg, kad tapčiau modeliu)

Komentarai

kai kurie "iki" yra daug gražesni

Balandžio 28, 2010, 19:06

taip, kai kurie yra pernelyg domisi savo noru būti plonas

Balandžio 28, 2010, 21:18

tie, kurie atėjo į minusą nuo 53-55 m., padidėjo 165 - 170, tiesiog pasišalina ir kad figas nėra gražus.

Balandžio 28, 2010, 21:28

tai tikrai. ant visų sto.na šiek tiek baisu žiūrėti

Balandžio 28, 2010, 22:43

Kaip mano mama mėgsta pasakyti: liesas arklys nėra lieknas drobes;))

Balandžio 29, 2010, 03:37

plona karvė - ne gazelė)

Gegužės 4, 2010, 20:32

46 kilogramai yra baisi uzhos

2010 m. Gegužės 4 d., 22:27

Ir dauguma "po" jau atrodo kaip anoreksikas.

Balandžio 28, 2010, 21:45

tik tie, kurie yra dieta ir sportas, atrodo gerai. Pvz., tas, kuris yra dešimtyje spaudos ir spustelėjimų nuotraukos 10, paprastai yra puikus rezultatas, pasirodė gražus sportinis kūnas ir svoris nėra anoreksiškas.

Balandžio 29, 2010 10:55

Visiškai nuosekliai. Ypač 1 nuotrauka ir 10, kai data paimta. bbrrrr ramus siaubas. ir daug daugiau ir taip skrandis buvo ištrauktas, kad šonkauliai per metrą išsiplėtė =)

Balandžio 29, 2010, 10:09

Kai kurie geri bičiuliai, jiems tikrai reikėjo. Ir kai kurie tironijos ir išėjimo krepšys kaulų

Balandžio 28, 2010, 19:08

+100! nes grožis nepriklauso nuo formos, o ne nuo kūno tūrio! Žmogus netolygiai tobulėja ir praranda svorį, todėl paaiškėja, kad kai kurie iš jų atrodytų patrauklesni išsamesne forma, nes kūno proporcinga, lygi.

Balandžio 28, 2010, 20:07

bet paprastai aš pats žinau, kad prarasti svorį yra didžiulis moralinis ir fizinis darbas, aš praradau 10 kg svorio, bet tai labai sunku. Aš padariau viską kvailai, mano imuninė sistema buvo labai sutrikdyta, todėl reikia galvoti, kol nuspręsite imtis tokio žingsnio.

Balandžio 28, 2010, 21:17

stebisi odos elastingumo!
kai kurie prarado daugiau nei 20 kg svorio ir skrandis yra plokščias! nėra strijų ar sustingimų. stebuklai

Balandžio 28, 2010, 19:11

jaunystę, o ne stebuklus

Balandžio 28, 2010, 19:15

Na, aš nežinau! Sporto salėje esančiose spintelėse aš pamačiau pakankamai: jaunoji mergina (15-18 metų amžiaus), o visi klubų ir krūtinės ląstos ir skrandžiai yra tik krumpliaračiai.
Štai kodėl aš nustebau..

Balandžio 28, 2010, 19:21

skirtinga genetiškai apibrėžta odos struktūra, o taip pat veido oda - kažkas labiau pasisekė, kažkas mažiau pasisekė

Formulės idealiojo svorio apskaičiavimui

Idealus svoris - kas tai yra? Šis klausimas yra užduodamas beveik kiekvienam žmogui skirtingais jo gyvenimo etapais. Moterims labiau tikėtina, kad susidurs su viršsvorio problema nei vyrai, tačiau tai netenka savo reikšmės stipresnei lyčiai. Ne tik išvaizda, bet ir sveikata kenčia nuo antsvorio, nes tai didžiulė ir dieninė apkrova vidiniams organams ir indams. Šis deficitas taip pat turi neigiamą poveikį gyvybinei organizmo veiklai, todėl geriau jį rasti "aukso viduryje". Taigi, koks turėtų būti idealaus svorio išvaizda ir jaustis gerai?

Kas lemia idealų svorį

Svarbu suprasti, kad tokios pačios idealaus svorio visoms priemonėms nėra. Vienam asmeniui 60 kg bus patogus ir dar 80 kg, net jei jie turi tokį patį aukštį, amžių ir tt Jei žmogus jaučiasi gerai, nesiliauja iš lėtinių ligų, jam nerūpi nemiga, dusulys ir kiti diskomforto požymiai, tai reiškia, kad jo svoris gali būti laikomas idealiu, bet tik jam.

Svorio lentelė

Sveikata ir gerovė nėra vienintelis idealus svorio nustatymo kriterijus. Bendradarbiaudami su gydytojais, šiuolaikiniai mitybos specialistai sukūrė keletą skaičiavimo metodų, kurių pagalba galima sužinoti labai "auksinį vidurį" tiek vyrams, tiek moterims.

Visada įtakos kūno svoriui turi šie veiksniai:

  • Kūno tipas
  • Augimas
  • Amžius
  • Paveldimumas.
  • Lytis.

Idealus svoris apskaičiuojamas naudojant specialias lenteles ir formules. Tokie metodai nėra patogu visiems, šiuo atveju rekomenduojama naudoti specialų skaičiuoklį, leidžiančią nustatyti norimą svorį vyrams ir moterims. Šiuo atveju apskaičiavimas atliekamas automatiškai. Jūsų dėmesiui siūloma keletas pasirinkimo būdų.

Lorenzo metodas

Ši formulė yra paprasta. Norint nustatyti idealų svorį, reikia tik žinoti savo aukštį, leiskite jį žymėti kaip L. Po matavimo atlikite skaičiavimus, kuriems naudojama formulė:

X = (L-100) - 0,25 × (L-150)

Pavyzdžiui, mergaitės, kurios aukštis yra 164 cm, idealus svoris bus lygus:

(164 - 100) - 0,25 × (164 - 150) = 60,5 kg.

Atkreipkite dėmesį, kad ši formulė neatsižvelgia į asmens amžių ir lytį, todėl ji negali būti vadinama visuotine. Apskaičiavimas rekomenduojamas mergaitėms jaunesniems nei 25-30 metų amžiaus.

Kartais labai sunku pasiekti idealų svorį.

Katle metodas

"Apatinėje eilutėje yra numesti svorio, neatsisakant maisto, jūs greitai praranda svorį ir todėl gaunate labiausiai tonizuotą pilvą ir sėdmenis, taip pat gražią juosmenį." Narkotikų paslaptis slypi neįtikėtoje kompozicijoje ".

Su didelio kūno masės indeksu, svorio kritimas pasireiškia dar greičiau - iki 4 kg per savaitę. Nepažeidžiant jo kūno šoko dietos, daugelis televizijos žvaigždžių jau įgijo savo svajonių formą!

Ši formulė taip pat žinoma kaip "Katlo indeksas". Apskaičiavimas leidžia gauti vertę, kuriai yra tam tikros ribos.

  • Vertė nuo 18 iki 25 yra norma.
  • Vertė mažesnė nei 18 yra deficitas.
  • Dydis virš 25 - antsvoris.

Norėdami apskaičiuoti indeksą, turite žinoti savo aukštį ir svorį. Be to, šie rodikliai yra įtraukti į formulę:

Indeksas Katle = Svoris, kg: (Aukštis, m) ²

Tai reiškia, kad jei žmogus sveria 82 kg ir jo aukštis yra 1,67 m, mes gauname tokį rezultatą:

Akivaizdu, kad šiuo atveju kūno svoris yra per didelis.

Brocko formulė

Prancūzijos antropologas siūlo labiau supaprastintą skaičiavimą, kuris žinomas daugeliui žmonių:

Žinoma, ši formulė nėra universali, nes joje neatsižvelgiama į amžių, lytį ir kt. Tačiau laikui bėgant buvo atlikti kai kurie pakeitimai Paul Broca skaičiavimui:

Jei aukštis yra 165 cm ir žemiau, naudojama formulė (Aukštis, cm) - 105

Jei aukštis yra 166 - 175 cm, tada naudojama formulė (Aukštis, cm) - 100

Jei aukštis virš 175 cm, naudojama formulė (Aukštis, cm) - 110.

Idealaus svorio apskaičiavimas mergaitėms ir moterims

Ideali mergaičių svoris yra logiška skaičiuoti pagal krūtinės apimtis. Norėdami apskaičiuoti pageidaujamą kūno svorio rodiklį, turite žinoti ir savo aukštį. Be to, idealus kūno svoris gali būti apskaičiuojamas taip:

Aukštis, cm × Krūtinės tūris, cm: 240

Jei mergaitė yra 165 cm aukščio ir krūtinė yra 85 cm, tada jos idealus svoris yra:

165 x 85: 240 = 58,4 kg.

Neglerio formulė

Šis metodas yra naudojamas norint nustatyti idealų kūno svorį tiek vyrams, tiek moterims. Norint apskaičiuoti pageidaujamą rodiklį, reikia tik sužinoti savo aukštį (L), o tada pakeisti formulę:

X = 45,3+ (L-152,4) × 0,93 (moterų formulė)

X = 48+ (L-152.4) × 1.4 (vyrų formulė)

Jei moteris yra 166 cm aukščio, tada jos kūno svoris turėtų būti:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 kg

Vyru, kurio aukštis 175 cm, apskaičiavimas bus toks:

48 + (175-152,4) × 1.4 = 79,7 kg

Svorio apskaičiavimas pagal amžių

Ši formulė atsižvelgia tiek į aukštį, tiek į amžių ir lytį. Nepaisant skaičiavimų sudėtingumo, metodas atsižvelgia į visus būtiniausius parametrus.

X (moterys) = 0,9 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm-150)) + 0,5 × (amžiaus - 20)

Jei 35 metų amžiaus aukštis 165 cm, tada idealus kūno svoris bus lygus 59.300 kg.

X (vyras) = ​​1 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm-150)) + 0,5 × (amžiaus - 20)

Jei vyras yra 35 metai ir 177 cm aukščio, jo idealus kūno svoris bus 71 kg.

Svorio skaičiuoklė

Skaičiuoklė yra patogu visiems, kurie nori žinoti jų idealų svorį, bet negali apskaičiuoti dėl kokios nors priežasties. Daugelis žmonių, dėl savo darbo, negali rasti laiko imtis visų būtinų matavimų ir sužinoti, kiek jie turėtų pasverti. Svorio skaičiuoklė veikia pagal specialius algoritmus, kurie apima sudėtingiausias formules, tačiau tuo pat metu pateikia tiksliausius rezultatus.

Apskaičiuokite svorį su visais parametrais nėra sunku. Nesvarbu, ar pasirenkate skaičiuoklę ar vieną iš formulių, rezultatas neturėtų būti laikomas vieninteliu teisingu. Visi pirmiau aprašyti metodai yra tik rekomendacija, pagrįsta visuotinai priimtomis normomis. Formulėse esantys skaičiai yra parenkami atsižvelgiant į vidutinius duomenis, todėl netgi automatinis skaičiuotojas negali garantuoti, kad rezultatas bus 100% patikimas, ir jūs tikrai turite jį pasverti.

Atliekant skaičiavimus, būtina atsižvelgti į amžių, nes per metus metabolizmo procesai sulėtėja. Taip pat svarbu ir darbo pobūdis, taip pat temperamento rūšis. Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą kaulų masę ir tuo pat metu nė viena iš formulių neatsižvelgia į kūno tipą.

Yra nustatytos specialios normos ir rodikliai kūno riebalų ir raumenų masės santykiui, vandens organizme ir kt. Dažniausiai jų nustatymui naudojamos specialios svarstyklės su analizatoriumi. Jei žmogus eina į sportą, jis gali sverti sunkesnį dėl raumenų masės paplitimo organizme. Kartais per didelis svoris atsiranda dėl nepakankamos inkstų funkcijos, dėl ko skystis susilpnėja organizme.

Mes darome išvadą: idealus svoris visiems neegzistuoja. Jei vienas žmogus tinka vienai iš formulių ir gauto rezultato, tai nereiškia, kad kitas atliks taip pat. Ir prisiminkite, kad nesvarbu, kaip jūs bandote apskaičiuoti normą savo ar naudodamiesi skaičiuotuvu, pagrindinis dalykas, siekiantis idealios figūros, yra neprarasti savo sveikatos!

Kaip jūs galite pažvelgti į svorį 75 kg

Dienoraštis ellena_m78:

  • Tiesiog prisiminiau
  • Svoris mažesnis nei 100 kg
  • • Kaip pažvelgti į svorį 75 kg
  • Silikoninės skardinės
  • Diena kaip diena!

Galite įkelti savo vaizdo įrašą į mūsų svetainę "Videoreka.ru" ir įklijuoti į savo įrašą, kad ši kopija į vaizdo įrašą esantį kodą ir įklijuokite jį į žemiau esančią formą.

Jei norite įterpti vaizdo įrašą iš "YouTube", spustelėkite nuorodą "Bendrinti" po vaizdo įrašu, pasirinkite parinktį "HTML kodas", nukopijuokite ją ir įklijuokite ją į žemiau esančią formą.

Norėdami pridėti šį vaizdo įrašą į jūsų straipsnį, nukopijuokite ir įklijuokite šį kodą tinkamoje teksto vietoje.

Svorio skaičiuoklė

65 kg svoris priklauso "Norm" kategorijai suaugusiesiems, kurių augimas 170 cm.
Ši sąmata pagrįsta apskaičiuotu kūno masės indeksu (KMI): 22,5, kaip rekomendavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).

Visi BMI svyruoja:
  • Kūno svorio trūkumas (mažesnis nei 18.50)
    • Išreikštas (mažiau nei 16)
    • Vidutinio sunkumo (16 - 17)
    • Lengvas svoris (17 - 18,5)
  • Norma (18.50 - 24.99)
  • Prieš nutukimą (25.00 - 29.99)
  • Nutukimas (virš 30,00)
    • Niežulys I laipsnis (30 - 35)
    • II klasės nutukimas (35 - 40)
    • Nutukimas III laipsnis (daugiau nei 40)

Kiek turėtumėte pasverti?

Suaugusiam žmogui, kurio aukštis 170 cm, idealus sveikatos svoris yra: 56,7 - 76,6 kg

Tikslios idealaus svorio reikšmė yra nurodytame diapazone ir yra nustatoma pagal jūsų asmeninius motyvus ir reikalavimus.

Visi svorio ribos aukščiui 177 cm:

  • Išreikšta: mažiau nei 35,58 kg
  • Vidutinis: 35,58 - 50,58 kg
  • Lengvas svoris: 35,58 - 50,58 kg
  • Nutukimas I laipsnis: 35,58 - 50,58 kg
  • II nutukimo laipsnis: 35,58 - 50,58 kg
  • III laipsnio nutukimas: daugiau nei 75,58 kg

Paaiškinimas apie rezultatus

KMI skaičiavimo rezultatai nėra tinkami vertinant profesionalių sportininkų, nėščių moterų, taip pat žmonių, sergančių edemu, ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pradiniai duomenys, svorio.

Šios skaičiuoklio svorio vertės apskaičiuojamos pagal aukštį pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.

KMI nustatytas svorio metodas yra skirtas pirminio trūkumo ar perteklinio svorio nustatymui. Norint gauti kitokį įvertinimą iš normos, reikia susisiekti su mitybos specialistu ir endokrinologu, kad atliktų individualų svorio įvertinimą, ir, jei reikia, pateiktų rekomendacijų dėl jo koregavimo.

Idealus svorio intervalas (norma) parodo, kokia svorio tikimybė, kad ligos atsiradimas ir mirtinas pasikartojimas, susijusios su antsvoriu ar antsvoriu, yra minimalus. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveika, bet ir patraukliausia. Jei reguliuosite svorį, nerekomenduojama viršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.

Apie svorio kategorijas

Kūno svorio trūkumas dažniausiai yra rodiklis, kaip padidinti mitybą, taip pat kelionė į mitybos specialistą ir endokrinologą. Ši kategorija apima žmones, kurie yra nutukę ar turi ligą, sukeliančią distrofiją.
Kūno svorio trūkumas taip pat būdingas profesionaliems modeliams, gimnastikams, šokėjams ar mergaitėms, kurios per daug mėgsta prarasti svorį be dietologo priežiūros. Deja, tai kartais sukelia sveikatos problemų. Todėl svorio koregavimas šiame diapazone turėtų būti reguliariai prižiūrimas medicinoje.

Norma rodo, kokia masė žmogui turi didžiausią galimybę ilgiau išlikti sveika ir todėl graži. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau žymiai sumažėja sutrikimų ir ligų, kurias sukelia antsvorį ar antsvorį, rizika. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos, net ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Prieš nutrūkimą yra apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi keletą požymių, susijusių su per dideliu svoriu (dusulys, aukštas kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, kūno nepasitenkinimas) ir viskas, kas gali tapti nutukimu. Šiuo atveju rekomenduojama lengvai pakoreguoti svorį į normą arba reikšmes, esančias šalia jo. Be to, netrukdykite konsultuotis su mitybos specialistu.

Nutukimas yra lėtinių ligų, susijusių su kūno svorio pertekliumi, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus ir žymiai padidina nutukimo (diabeto, hipertenzijos) sukeliamų kitų ligų atsiradimo riziką. Nutukimo gydymas atliekamas tik prižiūrint mitybos specialistui arba endokrinologui, tik atlikus būtinus tyrimus ir nustatant nutukimo tipą. Nerekomenduojama dieta ir rimtas fizinis krūvio našumas yra draudžiamas, nes tai gali sukelti papildomų problemų.

Atsakymai į klausimus

Koks konkretus svoris man idealus?

Skaičiuotuvas apskaičiuoja svorio diapazoną, kuris idealiai tinka jums atsižvelgiant į nurodytą aukštį. Iš šio diapazono jūs galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, įsitikinimų ir figūros reikalavimų. Pavyzdžiui, modelio dalyviai linkę išlaikyti savo svorį apačioje.

Ar galite pasitikėti gautu įvertinimu?

Taip. Suaugusiųjų svoris nustatomas remiantis autoritetingais Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) atliktais tyrimais. Vaikų ir paauglių nuo gimimo iki 18 metų amžiaus svorio įvertinimas atliekamas pagal atskirą specialią metodiką, kurią taip pat rengia PSO.

Kodėl lytis neskaičiuojama?

Suaugusiųjų KMI vertinimas yra vienodas tiek vyrams, tiek moterims - tai pateisinama statistinių tyrimų rezultatais. Tuo pačiu metu, norint įvertinti vaikų ir paauglių svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.

Kitas kitas svorio skaičiuotuvas suteikia kitokio rezultato. Ką patikėti?

Yra daugybė skaičiuotuvų, skirtų įvertinti svorį pagal aukštį ir lytį. Tačiau jų formulės, kaip taisyklė, per praeitą šimtmetį buvo kuriamos individų ar grupių pagrindu kriterijų, kuriuos jūs nežinote ar netinkate (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).

PSO rekomendacijos, naudojamos šiame skaičiuoklyje, buvo sukurtos paprastų šiuolaikinių žmonių atžvilgiu, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo realijas, medicinos pasiekimus ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų pastebėjimais. Todėl tikimės tik šios technikos.

Manau, kad rezultatas turėtų būti skirtingas.

Vertinimas atliekamas tik remiantis duomenimis apie jūsų amžių ir svorį (taip pat dėl ​​amžiaus ir lyties vaikams). Netikėtų rezultatų atveju dukart patikrinkite visus įvestus duomenis. Be to, įsitikinkite, kad nepriskiriate jokiai kategorijai žmonių, kurių svoris nėra vertinamas kūno masės indeksu.

Mano rezultatas yra kūno svorio trūkumas, bet vis tiek noriu prarasti svorį

Tai nėra neįprasta. Be to, daugelis profesionalių modelių ir šokėjai tai daro. Tačiau šiuo atveju rekomenduojama prarasti svorį tik dietitiko ir endokrinologo priežiūrai, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, jei tai reiškia kažką jums.

Mano rezultatas yra norma, bet aš manau, kad esu visiškai (ar plonas)

Jei esate susirūpinę dėl šio skaičiaus, rekomenduojame sportuoti, prieš tai pasikonsultavęs su geru mitybos specialistu.

Mano rezultatas yra prieš nutukimą (arba nutukimą), tačiau aš nesu lygus su tuo.

Jei esate sportininkas su padidėjusia raumenų masė, tuomet KMI nustatytas svorio įvertinimas nėra skirtas tau (tai paminėta paaiškinime). Bet kokiu atveju, norint tiksliai įvertinti individualų svorį, kreipkitės į dietologą - tik šiuo atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.

Kodėl aš jaučiuosi per plonas ar riebus, nors mano svoris yra normalus?

Atkreipkite dėmesį į tiems žmonėms, kurie tau kenčia, asmenybę ir svorį. Paprastai jie vertinami tik patys: subjektyviai. Visiškai laikomi plonasluoksnės, o plonos yra laikomos pilnais riebalais, be to, abu jie gali turėti svorį sveika normos ribose. Apsvarstykite ir socialinius veiksnius: pabandykite pašalinti ar nuslopinti tuos sprendimus savo adresu, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydžiu ar asmeniniu nemalonumu. Pasitikėjimas yra tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai rodo, kad procentas, perviršis ar masės deficitas; ir pasitikėkite savo susirūpinimu dėl šio skaičiaus tik tiems, kurie palaiko jūsų svorio klasę ar gydytoją.

Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?

Svoris, nurodytas kilogramais, turi būti padalintas iš metro nurodyto aukščio kvadrato. Pavyzdžiui, kai aukštis 178 cm ir svoris 69 kg, apskaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Profesionalūs stalo svorio ir augimo santykiai

Yra skirtingos formulės optimalaus svorio ir aukščio santykio nustatymui. Čia reikia nepamiršti, kad vienodo aukščio ir svorio vienas žmogus gali atrodyti pilnas, kitas - visiškai normalus.

"AdMe.ru" nustatė 5 būdus, kaip apskaičiuoti optimalų svorį, kurį naudoja fitneso profesionalai.

1 metodas. "Quetelet" indeksas

Jei žinote kūno masės indeksą, galite spręsti apie nutukimą ar svorio trūkumą. Šis indeksas apskaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Rezultatai gali būti neteisingi nėščioms ir žindančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (jaunesniems nei 18 metų).

Kaip suskaičiuoti? Jų aukštis metrais kvadratuje, tada kūno svoris kilogramais, padalytas iš gauto skaičiaus. Pavyzdžiui: aukštis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrams norma yra 19-25. Moterims - 19-24 m.

2 metodas. Apimtis

"Quetelet" indeksas parodo gerą riebalų kiekį organizme, bet nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, jis nesuteikia vizualaus vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną dėl kitos formulės idealo.

Kūno riebalų pasiskirstymas nustatomas pagal santykį: liemens apskritimo ilgis (bambos lygyje) padalintas iš sėdmenų apimties. Vyrams norma yra 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.

3 metodas. Atsižvelgiant į amžių

Įrodyta, kad vyrų ir moterų su amžiumi svoris turėtų palaipsniui didėti - tai yra įprastas fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie mano "nereikalingais", iš tikrųjų negali būti tokie. Galite nustatyti optimalią svorio formulę priklausomai nuo amžiaus.

P - šiuo atveju augimas, ir B - amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4 metodas. Broco formulė

Vienas iš populiariausių metodų, kaip apskaičiuoti idealų svorį, yra Broca formulė. Jame atsižvelgiama į asmens aukščio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Brocko formulė žmonėms, jaunesniems nei 40 metų: aukštis (cm) minus 110, po 40 metų - aukštis (cm) minus 100.

Tuo pačiu metu, žmonės su ašteno (plonas kaulų) kūno tipu turi atimti 10% nuo rezultato, o žmonės su hypersthenic (plataus pakojai) kūno tipą turėtų pridėti 10% prie rezultato.

Kaip nustatyti kūno tipą? Pakanka matuojant centimetrą ploniausio riešo vietos perimetrą.

5 metodas. Nagerio formulė

Yra Nagerer formulė, kuri leidžia apskaičiuoti idealų svorio ir aukščio santykį. 152,4 cm aukštyje turėtų būti 45 kg svorio. Už kiekvieną colį (ty 2,54 cm), viršijantį 152,4 cm, turėtų būti dar 900 g. Be to, dar 10% gauto svorio.

6 metodas. John McCallum formulė

Viena iš geriausių formulių buvo sukurta ekspertų metodologo John McCallum. Jo formulė pagrįsta riešo rankena.

  1. Riešo apertūra, padauginta iš 6,5, yra lygi krūtinės apimtumui.
  2. 85% krūtinės perimetro yra lygūs klubams.
  3. Norėdami gauti liemens apskritimo, jums reikia imtis 70% krūtinės perimetro.
  4. 53% krūtinės perimetro yra lygus šlaunų perimetrui.
  5. Kaklo perimetrui reikia 37% krūtinės apimties.
  6. Bicepso apyrankis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
  7. Viršutinė apatinė dalis yra šiek tiek mažiau nei 34%.
  8. Apatinės rankos apačios turėtų būti lygios 29% krūtinės apimties.

Bet ne visi fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, skaičiai turi vidutinę, vidutinę vertę.

Keletas kitų aukščio ir svorio santykio variantų:

Vyrų svorio ir aukščio santykis: kaip sužinoti savo idealų svorį?

Vyrų kūno svoris priklauso nuo fizinių savybių ir sveikatos būklės. Svoris yra tiesiogiai proporcingas žmogaus krūtinės aukščio ir tūrio. Papildomų kilogramų buvimas rodo problemą organizme ir jo sistemose, sukelia širdies, kraujagyslių, virškinimo trakto, diabeto ir hipertenzijos ligų vystymąsi. Todėl būtina nustatyti sveiką svorį ir jį išlaikyti. Kūno svorio ir aukščio santykiui apskaičiuoti yra daug formulių ir skaičiavimo sistemų.

Kūno tipai

Norint nustatyti teisingą santykį, reikia atsižvelgti į piešinio spalvą, bruožus ir kitus veiksnius. Sukurti gali būti šių tipų:

  • smailas - trumpas kaklo ilgis, plati pečiai. Tokių vyrų skaičius yra stiprus, kramtomas ir pritūpęs. Pridedant šį tipą yra lėtas metabolizmas;
  • normosteninio - proporcingos galūnės ir vidutinio sunkumo medžiagų apykaitos greitis;
  • astenija - pailga kaklelis. Dažnai vyrai su astenikais turi siauros pečių ir greitą metabolizmą. Riebalų sluoksniai beveik nėra, kaulų audinys yra lengvas, dažnai pasitaiko smarkiai.

Be šių savybių, galite sužinoti savo kūno sudėtį, naudodami šiuos metodus:

  • sujunkite rodyklę ir nykščius aplink riešą (toje vietoje, kur yra kaulas). Jei paaiškėja, kad tai yra lengva, turite sukurti asteninį kūną, jei jis stengtųsi suimti - normosteniką. Jei apjuosumas nepavyks - hypersthenic;
  • matuokite, kiek cm yra jūsų riešo apvalkale. Ilgis iki 17 cm rodo, kad esate astenik, jei apkaba yra nuo 17 iki 20 cm, normostenik. Tuo atveju, kai šis skaičius viršija 20 cm - hypersthenic.

Idealus svoris priklausomai nuo amžiaus

Negalima nustatyti amžių. Paprastai jaunesniais metais augimas yra šiek tiek didesnis nei senatvėje. Todėl optimali masė skirtingais metais bus kitokia.

Siekiant nustatyti optimalų svorį atsižvelgiant į amžių, buvo sukurta speciali formulė. Santykis bus toks: svoris = 50 + 0,75 (aukštis - 150) + (metų skaičius - 20) / 4. Taigi idealus svoris yra aukštas - 185 centimetrai - 45 metų vyrai bus tokie:

50 + 0,75 (185-150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Šis rodiklis yra šiek tiek apibendrintas, nes formulėje neatsižvelgiama į kūno tipus. Norėdami patikslinti duomenis, turite pateikti lentelę, kurioje masė nurodoma skirtingiems papildymo tipams.

Kvetekio indeksas

KMI yra sutrumpintas kūno masės indekso pavadinimas. Šis indikatorius leidžia diagnozuoti nutukimą sau arba, priešingai, yra nepalankus. Jis skirtas naudoti 20-65 metų žmonėms.

Rodikliai, gauti apskaičiuojant šį santykį tokiu būdu:

  • ankstesniais metais;
  • nėštumo metu;
  • su intensyvaus fizinio krūvio;
  • pagyvenę žmonės nuo 65 metų bus nepatikimi.

KMI nustatomas pagal šią formulę: svoris kg / aukštis m kvadratu. KMI apskaičiuoti 175 cm, 89 kg žmogui:

Vyrų norma yra laikoma KMI nuo 19 iki 25. Pirmiau atliktas skaičiavimas rodo, kad padidėjo kilogramų skaičius. Priklausomai nuo to, kiek KMI viršija normalią koncentraciją, gali būti nustatytas skirtingas nutukimo laipsnis.

"Quetelet" indeksas leidžia nustatyti apytikslį kūno riebalų kiekį, tačiau nėra galimybės tiksliai sužinoti, kaip pasiskirsto riebalai. Yra ir kita formulė, padedanti nustatyti riebalų pasiskirstymo pobūdį: liemens apskritimo ilgis turėtų būti padalytas iš sėdmenų apskritimo. Normalioji stiprumo lyties vertė yra 0,85.

Formulės skaičiavimui

Norint apskaičiuoti įprastą vyrų svorio ir aukščio santykį, reikalingi tam tikri parametrai.

Namuose leidžiama naudoti šias formules:

Nuglerio formulė. Šis skaičiavimo metodas leidžia nustatyti, ar svorio augimo rodikliai atitinka normą. Su 152,4 cm aukščio svoris turėtų būti 45 kg. Už kiekvieną po 2,45 cm reikia pridėti 0,9 kg. Kai apskaičiuotas skaičius su įvestais duomenimis atitinka pavyzdį, santykis laikomas normaliu. Kai duomenys labai skiriasi, turėtumėte apsvarstyti galimybę imtis tinkamų veiksmų. Rekomenduojama subalansuoti savo mitybą priklausomai nuo to, kiek svoris yra daugiau ar mažesnis nei idealus skaičius.

Brocko formulė. Vienas iš dažniausių santykių apskaičiavimo būdų. Yra du jo koeficiento nustatymo variantai:

  • Atsižvelkite į kūno tipą ir amžių. Atsižvelgiant į augimo vertę, jauniems žmonėms (jaunesniems nei 40 metų) reikia atimti 110, o asmenims, vyresniems nei nurodyta amžiaus, - 100. Astenika turėtų sumažinti susidariusį skaičių 10%, hypersthenics - priešingai, padidinti 10%.
  • Nuo augimo reikia atimti 100, jei jis neviršija 165 cm Jei žmogus anksčiau -. 166 iki 175 cm, turi būti atimama iš 105. Jei vertė yra didesnė nei 175 cm, reikės imtis numeris 110. Gauti duomenys tinka 40-50 metų. Jaunesniems - nuo 20 iki 30 metų rezultatas turėtų būti sumažintas 12%. Žmonėms virš 50 metų reikia jį padidinti 5%.

Formulė McCallum. Šis metodas yra vadinamas geriausiu, norint apskaičiuoti vyrų parametrų svorio ir aukščio santykį. Jis remiasi riešo rankenos matavimo informacija. Parametrai turėtų būti tokie:

  • krūtinės apimtis paprastai atitinka 6.5 riešo ilgį;
  • klubų apimtis - 15% mažiau nei krūtinės apimtis;
  • juosmens storis turėtų būti 70% ilgio, nustatyto matuojant krūtinės tūrį;
  • kaklas sudaro 37% krūtinės apimties;
  • bicepsas turėtų būti lygus 36% parametrų, gautų matuojant krūtinę;
  • blauzdikaulio yra apie 34% šio apytikriai;
  • dilbis atitinka 29% krūtinės perimetro.

Šiose proporcijose tiksliausiai atsižvelgiama į vyrų fizinio išsivystymo savybes ir papildymo tipą.

Norint patikrinti gautų rodiklių patikimumą, rekomenduojama naudoti lentelę, kurioje nurodytas idealus vyrų svoris, priklausomai nuo to, kokio tipo jis priklauso.

Santykio lentelė

Dėl lentelėje pateiktų duomenų galite paaiškinti duomenis, gautus naudojant aukščiau pateiktas formules.

Kiekvienas kūno tipas atitinka šiuos duomenis:

Teisingas vyro aukščio ir svorio santykis

Svorio apskaičiavimas priklauso nuo kūno tipo

Praktiškai kiekvienas žmogus yra susirūpinęs dėl jo išvaizdos, kūno konstitucijos, parametrų ir fizinių privalumų. Geriausia, kad žmogaus svoris turėtų būti proporcingas aukščiui, o jo santykinis santykis turėtų būti kitose kūno dalyse. Bet svoris kategorija asmuo yra vienas iš svarbiausių, nes antsvoris sukelia vystymosi sutrikimus ir sutrikimų organizme, neapkraunant širdį, kraujagysles, virškinimo sistemą, reprodukcinė sistema, ir dar daugiau.

Bet kaip suprasti, ar žmogui yra antsvoris, atsižvelgiant į kitus fizinius rodiklius ir parametrus? Norėdami tai padaryti, ekspertai sukūrė aukščio ir svorio santykį, todėl naudojamos įvairios formulės, aukščio ir svorio proporcijos lentelėse ir daugybė skaičiavimo sistemų. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad kiekvienas žmogaus kūnas yra individualus, o tai reiškia, kad visi skaičiavimai turi įprastus simbolius.

Skirtingi vyrų aukščio ir svorio santykio skaičiavimo būdai

Kad koreliuoja aukštį su svoriu, jei šie du parametrai yra proporcingi vienas kitam, specialistai sukūrė keletą metodų, kaip apskaičiuoti jų santykį. Jei naudosite tokias žinias, žmogus galės kontroliuoti savo parametrus, drąsiai įvertinęs jo būklę.

Tokius rodiklius ir standartus galima apskaičiuoti keliais būdais:

  • atsižvelgiant į asmens kūno tipą, jo figūros ypatybes;
  • atsižvelgiant į vyro amžiaus kategoriją, t. y. amžiaus, aukščio ir svorio palyginimą;
  • apskaičiavimai pagal Broka metodą;
  • internetinis skaičiavimas, kuriame galite sužinoti kelis rodiklius - masės indeksą, kūno tipą pagal riešą, Brocko skaičiavimus ir kalorijų skaičių, kaip asmens dienos pašalpą.

Geriausias būdas įvertinti savo aukštį, formą ir svorį, atsižvelgiant į visus individualius kūno ir kūno parametrus, laikomas išsamiu požiūriu į visus aukščiau išvardytus metodus.

Pagal kūno tipą

Norint nustatyti, koks turėtų būti svoris, susijęs su žmogaus augimu, taip pat svarbus veiksnys yra išoriniai kūno sudėjimo duomenys ir žmogaus figūra. Ekspertai nustato 3 figūrų ir kūno sudėjimo tipus:

  1. Hipersteninis tipas - vyrai su tokia forma yra pažymėti trumpomis rankomis ir kojomis, kaklu ir plačiomis nugaromis ir pečiais. Vizualiai vyrai atrodo kumščiais, kuklūs ir stiprūs. Šiuo atveju, kaip taisyklė, jie lėtai metabolizuoja.
  2. Astheninio tipo - vyrai su tokio tipo figūromis skiriasi ilgomis rankomis ir kojomis, o siauromis pečiais ir nugaroje. Tuo pačiu metu jų metabolizmas paspartėja, kuris visiškai priešingas pirmojo tipo. Ekspertai vadina juos "plonais kauliukais", sausu kūno formu. Jie negali pastebėti riebalų sluoksnių, kaulų bazė yra lengva, jie būdingi stora.
  3. Normostenic - žmonės su tokio tipo forma turi įprastą medžiagų apykaitą ir vidutinį pastatą, tuo tarpu aukščio ir svorio proporcijos yra maždaug vienodos.

Jei vyrui yra sunku nustatyti jo kūno tipą, ekspertai nustato du būdus nustatyti:

  • Plačiausia riešo vieta, kurioje kaulai išsikiša, reikia jį užlenkti dviem pirštais, kita vertus, nykščiu ir rodykliu. Jei apkaba įvyko lengvai - žmogus yra asteniškas, jei labai sunku - normostenik, bet jei pirštai nesudaro - hypersthenic.
  • Matavimo juostos pagalba galite apskaičiuoti riešo apimtį. Jei figūra yra mažesnė nei 17 cm - žmogus yra astenik, jei nuo 17 iki 20 cm - jis labiau tikėtina normalus. "Hypertechnic" - tai vyrai, kurių plaštakoje yra daugiau kaip 20 cm.

Prie vyrų aukščio ir svorio santykio pagal tris kūno tipus pridedama lentelė:

Remiantis lentelės duomenimis galima suprasti, kad, pavyzdžiui, esant augimo astenik svoris 180 turėtų būti maždaug 66-70 kg, bet hypersthenics su pačiu padidėjimo norma turėtų sverti 72-81 kg. Daugeliu atvejų normos ribos pateisina stebėjimą, išskyrus žmones, sergančius sunkiomis sisteminėmis ligomis ir vystymosi sutrikimais.

Priklausomai nuo amžiaus

Mokslininkai taip pat nustatė žmogaus kūno svorio ir amžių santykį, nes apskaičiuojant tokius konstitucijos ir formos parametrus, ne mažiau svarbu yra amžiaus. Normalūs fiziologiniai procesai įrodo, kad kiekvienas žmogus padidina amžiaus rodiklio ir svorio rodiklių skaičių. Vienintelis dalykas, kuris per metus nesikeičia, yra augimas.

Stalo aukštis svoris amžius:

Naudodamiesi lentelės rodikliais, kiekvienas gali nustatyti, kaip jo aukščio ir svorio rodikliai sutampa su medžiagų apykaitos procesų greičiui pagal amžių. Anatomija ir medicina jau seniai atskleidė ir įrodė tokius natūralius procesus kaip kūno ir kūno fizinį pablogėjimą. Net tie vyrai, kurie visai nenori turėti antsvorio, per metus gali pastebėti mažus riebalų nuosėdos.

Pagal Brocko formulę

Pirmasis metodas apskaičiuoti, koks turėtų būti idealus dviejų svorio padidėjimo parametrų santykis, parengė specialistas Brockas. Jo teorija siūlo dvi galimybes:

Tai tik paprasta! Norėdami grįžti ir padidinti stiprumą, jums reikia kiekvieną naktį.

  1. Atsižvelgiant į asmens kūno tipą, pradiniam skaičiui didėja augimas, neatsižvelgiant į gautą skaičių, 110 vyrų, jaunesnių nei 40 metų, paimami, 100 - jei vyras yra vyresnis nei 40 metų. Jei žmogus priklausys nuo astheninio tipo, jis turi būti sumažintas 10%, o hipersteninio tipo žmonės turėtų būti padidintas 10%.
  2. Ji atsižvelgia į asmens amžių, kad gautų idealias proporcijas. Jei vyrai ne pakilti daugiau nei 165 cm, šis skaičius turi būti atimama iš 100, jei augimas patenka 166-175 - vartoja 105 padidinti virš 175 cm - 110. Gautas skaičius gali būti imtasi kaip tikruosius visų vyrų, kurie yra tarp 40 metų amžiaus iki 50 metų. 20-30 metų amžiaus grupei šis skaičius turėtų būti sumažintas 10-12%, o žmonėms nuo 50 metų - priešingai, jis turėtų būti padidintas 5-7%.

Šiandien yra atnaujinta skaičiavimų lentelė pagal Broka metodą:

Tai yra tas paprastas apskaičiavimo būdas pagal Brock metodą, kuris leidžia jums nustatyti idealų jūsų amžiaus ir amžiaus svorį. Taip pat pažymima, kad nedidelis skaičių svyravimas negali būti suvokiamas kritiškai, atsižvelgiant į žmogaus kūno anatominės struktūros individualias charakteristikas.

Skaičiavimo pavyzdžiai

Norint suprasti visų pirmiau aprašytų metodų skaičiavimų ypatumus, siūlome susipažinti su keliais skaičiavimų pavyzdžiais.

Aukštis 170 cm

Jei žmogus yra 170 cm aukščio. Galite apskaičiuoti įprastą svorį, kurio aukštis yra 170, taikydami šiuos metodus:

  1. Pagal kūno tipą hipersteniko svoris turėtų būti 65-73 kg, asteno - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Priklausomai nuo amžiaus, jaunesni nei 30 metų vyrai paprastai turėtų sverti 72,7 kg, iki 40 metų - 77,7 kg, iki 50 metų - 81 kg, iki 60 metų - 79,9 kg, per 60 metų - 76, 9 kg.
  3. Remiantis patobulinta "Broca" formulės, kurios aukštis 170 cm svoris = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Likę skaičiavimai gali būti atliekami internetu specialiais skaičiuotuvais, kur visi skaičiavimai atliekami pagal specialią sistemą.

Aukštis 175 cm

Jei vyras yra 175 cm aukščio, normalus svoris gali būti apskaičiuojamas pagal šiuos metodus:

  • Pagal kūno tipą hypersthenic svoris turėtų būti 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Priklausomai nuo amžių vyrams iki 30 metų, svoris paprastai turi būti iki 77,5-80,8 kg, iki 40 metų - 80,8-83,3 kg, iki 50 metų - 84,4-86 kg, iki 60 metai - 82,5-84,1 kg, vyresni nei 60 metų - 79,3-81,9 kg.
  • Remiantis patobulinta "Broca" formulės, kurios aukštis 175 cm, svoris = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Likusią 175 cm aukščio svorį galima nustatyti internetu specialiais skaičiuotuvais, kur visi skaičiavimai atliekami pagal specialią sistemą.

Aukštis 180 cm

Jei žmogaus aukštis yra 180 cm, šiuo atveju galite tiksliai nustatyti įprastą svorį šiais būdais:

  1. Pagal kūno tipą, hipersteniko svoris turėtų būti 72-81 kg, asteno - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Priklausomai nuo amžiaus, jaunesni nei 30 metų vyrai paprastai turėtų sverti iki 85,1 kg, iki 40 metų - 88 kg, iki 50 metų - 89,9 kg, iki 60 metų - 87,5 kg, per 60 metų - 84. 4 kg.
  3. Remiantis patobulinta "Broca" formulės, kurios aukštis 180 cm, svoris = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Likę skaičiavimai gali būti atlikti internete specialiai sukurtais skaičiuotuvais, kur visas užduotis atlieka speciali sistema.

Aukštis 185 cm

Galima apskaičiuoti žmogaus, turinčio 185 padidėjimą, svorį, kaip ir ankstesniais atvejais, pagal tris metodus:

  1. Pagal kūno tipą hipersteniko svoris turėtų būti 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Priklausomai nuo amžių vyrams iki 30 metų amžiaus, svoris paprastai turi būti 89,1-93,1 kg, iki 40 metų - 92-95 kg, iki 50 metų amžiaus - 92,9-96,6 kg, iki 60 metų amžiaus. 91,6-92,8 kg, vyresni nei 60 metų - 88-89 kg.
  3. Pagal pagerintą "Broca" formulę, kurios aukštis 185 cm, svoris = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Išsamesnius ir tikslius skaičiavimus, kokį geriausią žmogui gali būti aukščio ir svorio santykis, galima atlikti internetu su specialiais skaičiuoklėmis. Čia visi skaičiavimai atliekami pagal specialią sistemą.

Skaičiuoklė

Norėdami ieškoti idealių figūrų, susijusių su žmogaus aukštimi ir svoriu, galite naudoti specialiai sukurtus internetinius skaičiuotuvus. Jie padeda tiksliai apskaičiuoti kūno masės indeksą, optimaliąją vyro svorio kategoriją pagal Brocko metodą, remiantis šiais duomenimis, kūno tipu. Be to, skaičiuotuvas gali pasiūlyti tikslų kalorijų skaičių, reikalingą organizmo poreikiams patenkinti.

  • Kūno masės indeksas gali būti nustatomas pagal metodą ir kveleto formules. Optimalus skaičius yra 19-25.

Koks yra normalus žmogui svoris?

Žmogaus sveikatai būdinga ne tik gera fizinė būklė, bet ir teigiamas požiūris į gyvenimą, šeimos gerovę ir visapusišką asmens vystymąsi. Išvaizda yra svarbus veiksnys, turintis įtakos sveikatai, savigarbai, santykiams su kitais.

Žmogaus ir jo figūros svoris yra fizinės sveikatos ir asmeninių santykių rodiklis. Senais laikais didelis raumeningas žmogus su pilvule laikomas idealiu. Šiandien spaudos kubeliai ir plonumas pasirodė madingoje. Kaip suprasti ir apskaičiuoti įprastą žmogaus svorį?

Tyrimai tinkamos mitybos srityje parodė, kad teisingas valgymas įtakoja testosterono ir riebalų deginimą daugiau nei sportas. Didelis hormono kiekis leidžia lengviau pasiekti reikiamą raumenų masę ir sumažinti poodinių riebalų kiekį. Bet visi žmonės yra skirtingi, o sąvoka "normalus svoris" turėtų būti laikoma kūno tipu.

Kūno tipai ir svoris

Būdamas suformuotas mamos skrandyje, žmogus per genus gauna tam tikrą būsimos figūros tipą. Yra 3 iš jų:

Asthenic

Jam būdinga storka, siaura krūtinė, klubai ir pečiai. Augimas viršija vidurkį. Raumenys yra blogai išvystytas, poodinio riebalinio sluoksnio beveik nėra. Lieknėjimas susijęs su greitu metabolizmu ir plonais kaulais. Svorio padidėjimas ir raumenų masė yra sunkiai išmatuoti, padidinant kalorijų kiekį maisto produktuose ir stiprumo treniruotes.

Normalus

Jis būdingas proporcingai sudėtingam kūnui, vidutiniam raumenų augimui ir vystymuisi. Raumenys gerai atrodė po oda. Mažas riebalų sluoksnis greitai išnyksta, sumažėja kalorijų suvartojimas ir padidėja sporto treniruotės. Geras metabolizmas leidžia greitai gauti formą. Nepaisant daugelio faktorių, leidžiančių išlaikyti tvirtą skaičių, normosteniki labiau linkę įgauti svorį dėl mažo mobiliojo gyvenimo būdo ir nesveikos dietos.

Hypertechnika: "platus kaulas"

Jis pasižymi trumpomis galūnėmis ir kaklu, plačiais pečiais ir krūtinės ląsta. Riebalų nuosėdos susidaro labai greitai dėl lėto metabolizmo. Raumenų sistema yra gerai išvystyta, bet dažnai paslėpta po riebalų sluoksniu.

Kaulų plotis ir galūnių ilgis negali būti keičiami, tačiau su kietu sporto treniruotu ir tinkamu baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymu galima padidinti medžiagų apykaitos greitį.

Norint teisingai nustatyti kūno tipą, būtina uždengti riešą toje vietoje, kurioje kaulai lieka. Jei suvoki, pirštai lengvai liesti - asteniniai, bet labai arti - normalūs, jei jie apskritai nėra, hypersthenic.

Iki 30 metų fizinis žmogaus kūno vystymasis, jo svoris ir aukštis pasiekia ribas ir sustoja. Per metus energetinės išlaidos gyvybės palaikymui mažinamos (kas 10 metų - minus 10%). Po to žmogus lėtai ir nepastebimai per 10 metų atsinaujina 5-8 kg. Norint grįžti prie normalaus svorio ir pagaminti kūną į formą, jūs turite prarasti svorį tokiu pačiu skaičiavimu - 10% viso svorio per metus.

Normalus žmogaus svoris tiesiogiai priklauso nuo kaulų, raumenų ir metabolizmo būklės. Mažas riebalų sluoksnis neturi įtakos sveikatai.

Formulės normalaus svorio apskaičiavimui

Vyrų įprasto svorio apskaičiavimui yra daugybė formulių. Dažniausiai naudojama Brocko technika, žinoma praėjusio amžiaus. Būtina 100 atimti iš augimo, pvz., 172 - 100 = 72. Atitinkamai svorio standartas yra 72 kg.

Apskaičiavimas neatsižvelgia į kūno tipą ir amžių, todėl formulė nėra tiksli ir tinkama normalaus amžiaus vyrams (25-35 m.). Siekiant patikslinti duomenis, rezultatas turėtų būti padaugintas iš koeficiento 1,15, atsižvelgiant į vidutinį aukštį ir svorį.

Pavyzdžiui, 72 * 1.15 = 82.8

Viršutinė leistino svorio aukštis 172 cm - 82,8 kg.

Apytikslės vertės yra lentelės. Jei svorio neatitikimas yra didesnis nei 10%, turėtumėte susisiekti su mitybos specialistu egzaminui. Papildomos svarų arba jų trūkumas gali sukelti sunkią ligą.

Vyro aukščio ir svorio santykio lentelė

Kūno masės indeksas

Klausimas, kaip apskaičiuoti įprastą svorį vyrams, gali būti atsakyta pagal kūno masės indekso (KMI) formulę. Gydant mažiausias vertes, dietologai nustato su nutukimu susijusių ligų riziką ir skaičiaus proporcingumą. Apskaičiavimas netinka vyrams, dalyvaujantiems profesiniame sporte.

KMI formulė yra svoris (kg) / aukštis (kvadratas).

Pavyzdžiui, 60: (170 * 170) = 20,7

Vertė turi būti lyginama su šiais veiksniais:

  • mažiau nei 15 - distrofija;
  • 15-20 - trūksta svorio;
  • 20-25 - norma;
  • 25-30 - perteklinis svoris;
  • daugiau nei 30 - nutukimas;

Svorio problemos gali būti vertinamos vizualiai. Pakanka nusivilkti apatinius rūbus ir visiškai atspindėti atspindį veidrodyje. Jei yra išlenktas stuburas, nuožulnios, nukreiptos į pečius, o pilvas išsikiša į priekį, verta galvoti apie sveikatą.

Paprasta ir efektyvi priemonė nustatyti papildomų svarų buvimą - traukite raumenį į skrandį ir išmatuoti. Norma yra 1-2 cm.

Naudodami formulę norint apskaičiuoti įprastą vyrų svorį, neturėtumėte pernelyg rimtai atsižvelgti į rezultatus. Paprastų skaičiavimų metu gauti duomenys neatsižvelgia į sveikatos būklę, amžių, kaulų plotį, ligų buvimą, fizinį aktyvumą, riebalinio audinio procentą, raumenų masę ir vandenį bei individualias savybes.

Rezultatas yra tik rekomendacija. Tik problema gali matyti tik dietologė.

Rekomendacijos normalaus svorio atstatymui

Problemos, susijusios su perviršiu ar kilogramų stoka vyrams, gali būti fizinio ir moralinio būklės pablogėjimo pagrindas, turintis įtakos vaisingumo funkcijai.

Kad metabolizmas veiktų kaip laikrodis:

  1. Išmeskite greito maisto užkandžius ir patogius maisto produktus.
  2. Ribokite paprastus angliavandenius ir cukrų.
  3. Balansas angliavandenių, baltymų ir riebalų. Angliavandenių norma per dieną 1 kg - 8 gr.
  4. Norėdami sukurti raumenį, turėtumėte vartoti baltymų turinčius maisto produktus (vištienos krūtinę, kiaušinio baltą, žuvį, mažai riebalų varškę).
  5. Negalima visiškai atsisakyti riebių maisto produktų. Sveiki riebalai randami riešutuose ir saulėgrąžų sėklose.

Norint pasiekti darnią kūno proporcijas, nepamirškite apie fizinį krūvį. Tinkama mityba yra tik ketvirtadalis, galintis koreguoti figūrą. Treniruotės sporto salėje trunka 45 minutes. Pradedant sportuoti, svarbu ne sustabdyti, o ne nutraukti treniruotes. Dėl treniruočių įpročio susidarymo tris savaites. Po to pačiam kūnui reikės mokyti.

Sportas, tinkama ir sveika mityba, tinkamas miegas ir poilsis yra gero vyro ir normalaus svorio raktas.

Ankstesnis Straipsnis

Žvakių, turinčių cinko, poreikis