Pagrindinis
Gydymas

Koks nustatytas vyrų aukštis ir svoris?

Svarbu visiems stebėti jų sveikatą, ypač vyrams, kurie ne visada laikosi šios taisyklės. Tam specialistai sukūrė specialią lentelę, pagal kurią jūs galite savarankiškai stebėti aukščio ir kūno svorio santykį. Jame pateikiama informacija apie tai, kaip savarankiškai nustatyti kūno tipą, standartinius duomenis, susijusius su amžiumi. Kartu su stalu naudojamos labai paprastos formulės, norma kiekvienam žmogui skaičiuojama atskirai.

Kūno tipai

Norint gauti teisingus duomenis, prieš apskaičiavimus būtina nurodyti kūno tipą:

  1. Normalus kūno sudėjimas vyrams tenkina 18-20 cm indekso buvimą, kūno proporcijos yra teisingos, griežtai laikomasi pagrindinių matmenų.
  2. Vadinamasis "platus kaulas", kai yra daug svorio su mažu augimu ir masyvais kaulais. Numatoma naudoti indeksą 20 cm ir daugiau. Kūno proporcijos yra visiškai skirtingos. Tai didžiuliai žmonės, turintys sunkiųjų pečių, bendrąsias kūno dalis, kai nėra riebalų. Klubai paprastai yra platus, kojos yra trumpos, krūtinė yra masyvi.
  3. Brangūs be kaulo žmonės yra elegantiškesni, nes vyrams šis būdas nėra neįprastas, nors jis klaidingai laikomas kitaip. Indeksas nustatytas 18 cm. Toks asteninis tipas rodo, kad yra ilgos ir plonos galūnės, kaklas. Raumenys nėra toks stipriai išvystytas, kryžminio ilgio kryptys viršija skersines. Dažnai tokie žmonės laikomi skausmingais, nors iš tikrųjų tai visiškai nėra. Svarbiausia, kad būtų laikomasi visų proporcijų, skaičiavimuose nenustatyta jokių nukrypimų.

Amžius priklauso nuo svorio

Kad skaičiavimai būtų kuo tikslūs, būtina atsižvelgti į tokį svarbų veiksnį kaip ir vyro amžius. Vidutiniškai jaunas ir stiprus žmogus yra didesnis nei pagyvenęs žmogus. Net normali svoris skirtingais amžiais gali skirtis.

Taikoma speciali formulė, kuri leidžia išsiaiškinti santykį - svorį ir aukštį. Pavyzdžiui, yra toks ryšys: kūno svoris = 50 + 0,75 (aukštis - 150) + (amžiaus - 20) / 4.

Naudojant tokią paprastą formulę normalaus svorio apskaičiavimui, žinoti aukštį ir amžių yra labai paprasta. Pavyzdžiui, vyrui, kurio aukštis 183 cm ir vyresni kaip 40 metų, įprastas svoris bus:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Su 183 cm augimo norma yra 81,25 kg. Bet tai tik ideali indikatorė, norint tai paaiškinti, jums reikia naudoti specialią lentelę.

Formulės skaičiavimui

Norėdami apskaičiuoti vyrų aukštį ir svorį, galite naudoti įvairias formules, kurioms reikia tam tikrų duomenų. Populiariausi namų vartojimui yra 2 formulės.

Nuglerio formulė. Ši formulė padeda apskaičiuoti, kiek kūno svoris atitinka bendrą augimą. Šis rezultatas laikomas idealiu, pakanka nustatyti aukštį ir svorį. Pvz., Turėtų būti 45 kg 152,4 cm. Jei aukštis didesnis, tada už kiekvieną 2,45 cm reikia pridėti 900 g. Be to, jis prideda 10% kūno svorio. Jei kitų duomenų santykis yra lygus nurodytam pavyzdžiui, tada aukščio svoris yra normalus. Jei yra didelių neatitikimų, jau būtina imtis priemonių. Pavyzdžiui, optimizuokite meniu arba pasikonsultuokite su gydytoju, jei yra kokių nors ligų simptomų.

John McCulum formulė. Ši formulė aukščio ir svorio vyrų santykiui nustatyti šiandien laikoma geriausia. Tai pagrįsta duomenų rinkimu, kai matuojame riešą. Procentinės dalys yra tokios:

  • krūtinės apimtis turi būti lygi 6,5 apykaklės riešui;
  • šlaunys turi būti lygus 85% nuo krūtinės;
  • 70% krūtinės perimetro yra lygus įprastam liemens apskritimui;
  • 37% krūtinės ląstos vertės prilygsta kaklo apertūrai;
  • 36% krūtinės ląstos vertės yra lygus bicepso apimtumo vertei;
  • o apatinėje kojoje ši vertė yra apytiksliai 34% apytikriai;
  • 29% krūtinės lieknėjimo vertės prilygsta dilbio vidurio vertei.

Būtina atsižvelgti į tai, kad aukščio ir svorio greitis labai priklauso nuo bendrojo žmogaus konstitucijos. Todėl, naudojant formules, būtina naudoti specialią lentelę, rodančią įprastos, plonos ar masyvios kūno sudėjimo priklausomybę nuo visų gautų duomenų. Šis metodas dažniausiai naudojamas gydytojams, siekiant gauti tiksliausius ir patikimus duomenis.

Stalas vyrams

Norėdami nustatyti savo paties aukščio ir svorio santykį, galite naudoti specialius duomenis, kuriuos įgijo ekspertai.

Asteno papildymas, t.y. plonas:

  • 155 cm - 49 kg;
  • 160 cm - 53,5 kg;
  • 165 cm - 57 kg;
  • 170 cm - 60,5 kg;
  • 175 cm - 65 kg;
  • 180 cm - 69 kg;
  • 185 cm - 73,5 kg.

Normostenio papildymas, t. Y. Svorio ir aukščio norma:

  • 155 cm aukštyje svoris yra 56 kg;
  • 160 cm - 60 kg;
  • 165 cm - 63,5 kg;
  • 170 cm - 68 kg;
  • 175 cm - 72 kg;
  • 180 cm - 75 kg;
  • 185 cm - 79 kg.

Hipersteninis papildas, t.y. vadinamas plati kaulai:

  • 155 cm - 62 kg;
  • 160 cm - 66 kg;
  • 165 cm - 69,5 kg;
  • 170 cm - 74 kg;
  • 175 cm - 78 kg;
  • 180 cm - 81 kg;
  • 185 cm - 85 kg.

Naudojant tokius paprastus santykius namuose galima lengvai nustatyti, kiek savo svorio atitinka ne tik aukštį, bet ir bendrą kūno tipą. Jei yra didelių neatitikimų, bet turite kreiptis į gydytoją. Žmogus turėtų griežtai laikytis visų rekomendacijų, kad šis santykis būtų normalus, nes tai labai veikia bendrą sveikatos būklę ir netgi gali, ar jis gali turėti vaikų.

Nutukimas ar stiprus svorio trūkumas visada yra ne tik priežastis, bet ir daugelio ligų požymis.

Jei santykiai yra sugadinti, gydymas dažnai reikalingas, o ne tik speciali dieta. Nepamirškime, kad vyriškos gyventojų dalies atveju maistas turėtų būti daugiau kalorijų, nes energijos suvartojimas yra didesnis.

Kūno santykis vyrui yra labai svarbus. Norint nustatyti, ar namuose yra neatitikimų, galima naudoti daugybę ir labai paprastų formulių ir lentelių duomenų. Jei yra rimtų neatitikimų, rekomenduojama pasikonsultuoti su stebėtoju, kuris užsakys egzaminą. Daugeliu atvejų galite daryti su specialia dieta, tačiau yra ir kitokio procento, kai pernelyg plonas ar sunkus svoris yra rimtų ligų požymių.

Tokių situacijų išvengimas padės reguliariai tikrinti, ekspertai kartą per metus rekomenduoja jį atlikti, kad išvengtų daugybės problemų ateityje.

Bendrinkite su draugais ir jie tikrai pasidalins su tavimi įdomia ir naudinga! Tai labai lengva ir greita, tiesiog spustelėkite paslaugos mygtuką, kurį naudojate labiausiai:

Svorio lentelė, atsižvelgiant į aukštį

Šiame tinklalapio puslapyje pateikiamos normalaus svorio lentelės, atsižvelgiant į asmens aukštį, atsižvelgiant į kūno formos tipą.

Yra trys tipai:

1) hypersthenic - asmuo su trumpomis rankomis, kojomis, kaklu ir plačiais pečiais.

2) normostenic - paprastas žmogus, turintis vidutinį medžiagų apykaitos greitį.

3) astenik - asmuo su padidėjusiu metabolizmu, siauromis pečiais, ilgomis kojomis ir rankomis.

Kaip nustatyti kūno tipą?

Vieno rankos nykščiu ir rodikliu uždėkite kitą riešą, kuriame kaulas išsikiša. Jei nebuvo įmanoma jį užsikabinti, tu esi hypersthenic, jei sunku išsiaiškinti, tai yra normalu, jei tai lengva, tu esi astenik.

Svorio lentelė moterų aukščio atžvilgiu

Vyrų aukštis iki svorio santykis

Be "svorio lentelės", yra ir "aukščio svorio" santykio apskaičiavimo metodas (darant prielaidą, kad jūsų aukštis viršija 170 cm).

Norėdami tai padaryti, nuo aukščio dydžio (centimetrais) paimami 110. Gautos vertės yra jūsų tinkamas svoris kilogramais. Tiksliau tariant, astenikovui reikia išskaičiuoti 115, normostenikui - 110, hypersthenics - 100.

Ar amžius priklauso nuo aukščio iki svorio santykio?

Atsakymas yra nedviprasmiškas. Taip, žinoma, taip. Įrodyta, kad vyrų ir moterų su amžiumi svoris turėtų palaipsniui didėti - tai yra įprastas fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie žmonės laiko "nereikalingais", iš tikrųjų negali būti tokie.

Galite nustatyti optimalią svorio formulę priklausomai nuo amžiaus.

P - augimas
Amžius per metus.

Idealaus svorio apskaičiavimas su kūno sudėjimu

Visi lieknėjimas domina normos klausimą. Koks svoris yra laikomas normaliu sau? Yra keletas formulių, pagal kurias galite nustatyti, kiek jūsų kūno masė atitinka vieną ar kitą vidutinę vertę. Galų gale visos šios formulės išvedamos iš vidutinio žmogaus skaičiavimo. Todėl, norėdamas juos kreiptis, būtina aiškiai suprasti, kad bet kokia normaliosios masės formulė yra sąlyginė.

Genetinės savybės

Iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų turi savo individualią genetiškai iš anksto nustatytą optimalaus kūno svorio vertę, kuri priklauso nuo viso kūno ir viso kūno audinių ir organų įgimtų struktūrinių bruožų.

Pavyzdžiui, yra trys kūno tipai: asteniniai (plonieji kaulai / ectomorph), normostenic (normalus / mesomorph) ir hypersthenic (plataus kaulo / endomorfas).

Norint nustatyti savo tipą, reikia išmatuoti riešo perimetrą.

  • Mažiau nei 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Virš 18,5 cm - slopintuvas.
  • Mažiau nei 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Daugiau nei 20 cm - slopintuvas.

Be kūno tipų, kiekvieno iš mūsų kūnas yra suplanuotas iki tam tikro svorio. Šią programą taip pat įtraukia motina nėštumo metu. Manoma, kad jeigu nėštumo metu ji įgis perteklių, vaikas gali turėti sunkumų kontroliuojant kūno svorį ateityje. Per savo gyvenimą mes nustatome kitą programą, kuriai būdingi mūsų neteisingi ir teisingi įpročiai. Per svorio kritimą daugelis susiduria su vadinamuoju pusiausvyros tašku arba nustatytu tašku, kai negalima numesti svorio naudojant sveikus metodus, o jei jis veikia, tada jo neįmanoma išlaikyti.

Pavyzdžiui, jūs pasverėte 90 kg, praradote svorį iki 55 kg, norite prarasti dar 5 kg, bet jis neveikia, nesvarbu, ką jūs darote. Tuo pačiu metu, net organizuojant sau poilsį nuo dietos ir mažų atostogų, jūs negaunate daugiau kaip 3-5 kg, o tuomet lengvai išmeskite. Galbūt jūs pasiekėte savo pusiausvyros tašką, o jo įveikimas gali kainuoti brangiai. Kai kūnas yra nuolatinis stresas, dieta, mankšta ir aukšti reikalavimai sau - tai nuolatinis stresas, padidėja hormoninių sutrikimų rizika. Svarbu įsiklausyti į save ir savo kūno poreikius.

Formulės idealiojo svorio apskaičiavimui

Jei nenorite atsižvelgti į kūno ir kūno sudėtį, apytikriais skaičiavimais galite naudoti šias paprastas formules (autorius P. P. Broca, 1871):

(Aukštis cm - 100) x 0,9 = idealus svoris.

(Aukštis cm - 100) x 0,85 = idealus svoris.

Yra ir kita formulė, kurią galima naudoti tiek vyrams, tiek moterims:

(Aukštis cm - 100) = idealus svoris.

Pavyzdys: jei jūsų aukštis yra 152 cm, jūsų svoris turėtų būti 152 - 100 = 52 kg.

Yra ir kita formulė:

Aukštis cm x Krūtinės tūris, cm / 240 = idealus svoris.

Pavyzdys: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nepamirškite, kad vis dėlto būtina atsižvelgti į tai, kad moterys pagal savo prigimtį turi daugiau riebalų nei vyrai.

Todėl, norėdami nustatyti savo idealų svorį, galite naudoti šiuos duomenis:

Kaip apskaičiuoti normalaus svorio kiekvienam amžiui?

Normalus asmens svoris yra sąvoka, kuri negali būti tiksli. Jo kriterijai apima ne tik svorį ir aukštį, bet ir kūno sudėjimą ir net žmogaus amžių. Daugelis vyrų ir moterų turi problemų dėl antsvorio ar jo trūkumo. Šiame straipsnyje norėčiau papasakoti, kaip apskaičiuoti savo svorį ir apskritai tai yra norma.

Svorio apskaičiavimas pagal amžių ir amžių

Yra daug būdų, kaip padėti apskaičiuoti svorį pagal amžių ir amžių. Tačiau reikia nepamiršti, kad tokios schemos gali būti nevisiškai tobula, nes kiti veiksniai, į kuriuos dažnai neatsižvelgiama, taip pat gali turėti įtakos svorio santykiui.

1 metodas

Daugelis žmonių jau seniai patikėjo Brocko metodu.

Jis apskaičiuojamas taip: žmogaus aukštis paimamas centimetrais, iš to atimamas 100.

Tačiau po kurio laiko šio metodo rodikliai šiek tiek pasikeitė. Ši formulė geriausiai naudojama skaičiuojant 40-50 metų moterų aukščio svorį. Kaip širdies susitraukimų dažnis kinta nuo amžiaus, galite perskaityti čia.

Moterims iki 30 metų kūno svoris turi būti 10% mažesnis už šį rezultatą.

2 metodas

Apskaičiuojant svorį pagal amžių ir aukštį, "Quetelet" metodas laikomas tikslesniu. Pagal šią formulę apskaičiuojamas riebalų, kaulų ir raumenų audinio procentas. Tai leidžia jums nustatyti, ar asmuo turi antsvorį ar nepakankamą svorį. Paprastai šis skaičiavimo metodas naudojamas žmonėms nuo 20 iki 60 metų.

Kaip apskaičiuojamas: kūno svoris kilogramais, padalintas iš aukščio metrais kvadratu.

Negalima naudoti šio apskaičiavimo metodo nėščioms moterims, moterims žindymo laikotarpiu, paaugliams ir sporto dalyviams.

3 metodas

Yra formulė, padedanti nustatyti riebalų pasiskirstymą matuojant juosmens ir sėdmenų tūrį.

Skaičiuojamas taip: sėdmenų tūris turi būti padalintas juosmens.

Norma:

  • vyrams - 0,80;
  • moterims - 0,60- 0,80.

4 metodas

Ne mažiau tikslūs gali būti laikomi būdais, kaip veikti kūno svorio ir kūno sudėjimo tipo tarpusavio priklausomybe.

Norint apskaičiuoti normą reikia: svoris pagal aukštį gramais, padaugintas iš aukščio centimetrais pagal svorio ir aukščio koeficientą.

Rekomenduojamas svorio koeficientas:

Kaip atsikratyti prostatito be gydytojų pagalbos namuose?

  • sustabdyti skausmą
  • normalizuoti šlapinimąsi
  • turėti seksualinį troškimą ir gebėjimą lytinius santykius

Apie tai mums papasakos Elena Malysheva. Sugedusi vyrų sveikata gali ir turėtų būti atkurta! naudojant gydymo kursą. Skaityti daugiau »

Svoris pagal amžių ir aukštį

Žinoma, amžius turi didelę įtaką kūno svoriui. Yra moksliškai patvirtinta, kad per metus kūno svoris vyrų ir moterų laipsniškai didėja su amžiumi. Šiuo atveju tai negali būti papildomų svarų, o natūralus fizinis procesas. Bet ne mažiau nei žmonių svoris ir augimas.

Svoris, aukštis, amžiaus lentelė vyrams

Kiekvienas žmogus turi savo kūno sudėtį. Iš viso iš jų yra 3 iš švelniavilnių, be kaulų ir be kaulų. Kiekvienas kūno tipas turi savo ypatybes.

Funkcijos, išskiriančios vieną tipą iš kito:

  1. Plonas kaulo tipas: prailgintos galūnės ir kaklas, ploni kaulai, neišsivystę raumenys. Šio tipo žmonės yra gana ploni, jiems neteikiama per didelė kūno riebalų dalis. Jie turi ilgas kaklas ir galus. Be to, tokio tipo žmonės labai sunkiai priauga.
  2. Paprastas kaulų tipas: kūno dydis yra proporcingas. Ši rūšis yra neabejotinai labiausiai sėkminga. Šio kūno tipo moterys apdovanojamos geru figlu, o vyrai turi plataus pečių ir elastingą pilvą.
  3. Platus kaulų tipas: galingi kaulai, didelės apimtos klubos ir krūtinės, sutrumpintos kojos. Žinoma, šio tipo žmonės yra labiau atsparios.

Ši lentelė rodo, kokia svoris vyrams laikomas norma, atsižvelgiant į jo kūno sudėtį ir aukštį:

Normalus svorio skaičiuoklė

suaugusiems, vaikams ir nėščioms moterims

Įveskite savo parametrus ar vaiko parametrus ir nustatykite, kiek kūno svoris atitinka normą. Jei svoris gerokai viršija normą, skaičiuotuvas ne tik apskaičiuoja įprastą svorį, bet ir išdėsto tarpinius gaires, kurių pasiekimas žymiai sumažins kūno apkrovą.

Pagal vieną patogų Svorio skaičiuoklės apvalkalą, norint nustatyti normalią svorį, yra paslėpti keli matematiniai modeliai: suaugusiųjų norma yra skaičiuojama atskirai, atskirai vaikams (kūno svoris gali būti apskaičiuojamas net ir naujagimiui) ir atskirai nėščioms moterims. Naudokite sveikatai!


Kaip nustatyti svorio normą?

Norint apskaičiuoti suaugusiojo svorio normą, naudojamas kūno masės indeksas (KMI). XIX a. Pirmoje pusėje Belgijos mokslininkas Adolfas Ketlas pastebėjo, kad suaugusiųjų svorio norma yra gerai interpoliuojama pagal formą BMI = W / H 2, kur BMI (kūno masės indeksas) yra kintamasis, atsirandantis dalijant asmens svorį (W) jo aukštis (H) yra kvadratas. Be to, amžius vėliau, 1972 m., Amerikiečių mokslininkas Anselė Keesas nustatė, kad, jei jis pagrįstas tik žmogaus aukštimis ir svoriu, Kleleto formulė gerai prognozuoja riebalų kiekį žmogaus kūne ir, atitinkamai, trūkstamą, perteklinį ar svorį.

Kaip matyti iš to, kas išdėstyta pirmiau, labai lengva nustatyti jūsų KMI. Padalinkite savo svorį aukščio, kvadrato.
Taigi, augimui 1,80 m ir svorio 80 kg BMI = 80 / (1,8) 2 = 80 / 3,24 = 24,7.

Apskaičiuodamas KMI, norint nustatyti, ar svoris yra normalus arba turėtų būti koreguojamas, lieka tik naudoti šią lentelę:



Vaikams ir nėščioms moterims neįmanoma rasti vienos universalios formulės, taigi normos nustatymui naudojamos vadinamosios "centile stalai". Nepaisant keisto vardo, "Centile" lentelėse nėra nieko sunku. Įsivaizduokite, kad šimtai vaikų buvo pastatyti, kaip sporto salėje, aukštyje. Tie, kurie yra arčiau centro, bus vadinami "normaliais", tie gigantai, kurie linijos pradžioje bus apibrėžiami kaip "aukšti" (pirmieji trys, didžiausias bus "97 proc." Centilų intervalas), o paskutiniai trys - mažiausi vadinamas "trumpa" (trys, stovintys pačioje pabaigoje, bus "3 procentilių intervalas"). Taigi nesijaudinkite, jei vaiko augimas ar svorio padidėjimas nėštumo metu neatitinka normos. Galų gale, jei yra žmonių, turinčių įprastą, ty vidutinį, vystymąsi, tai yra tie, kurie vystosi greičiu virš vidurio arba žemiau jo.
Įvairių amžių vaikų aukščio ir svorio matavimai, mokslininkai kuria centilo stalus, pagal kurias pediatrai nustato, ar vaikas paprastai vystosi. Galite nustatyti kūdikio aukščio ir svorio normas ar svorio padidėjimą nėštumo metu naudodamiesi aukščiau esančiu skaičiuokliu.
Taip pat sukuriamos stalo lentelės, skirtos nustatyti galvos apskritimo, krūtinės perimetro ir kitų parametrų normą. Pavyzdžiui, žemiau pateikiamos mergaičių ir berniukų amžiaus ir svorio stalelinės lentelės. Norint ne apskaičiuoti normą panašiose lentelėse, galite naudotis mūsų skaičiuokle.

Svorio ir aukščio santykio lentelė vyrams ir moterims

Tinkamos dietos pasirinkimas, kiekviena moteris tikisi greitai tapti patrauklesnė kitų akyse, suteikiama galimybė siekti savo karjeros. Nustatydami brangų tikslą, galite priimti keletą valgymo apribojimų, todėl jie neturėtų atrodyti neišsenkantys. Tačiau pirmiausia reikia nuspręsti, kokį realų rezultatą reikėtų siekti.

Svoris prie aukščio stalo moterims

Svoris - kg, aukštis - cm

Aukščio svorio lentelė

Koks yra idealus svoris

Pirmiausia turėsite įsigyti modernių svarstyklių, kad sužinotumėte savo tikrąjį svorį su jų pagalba. Tik po to bus galima su pasitikėjimu nustatyti, kiek kilogramų turite atsikratyti, kad jūsų svoris taptų tobula. Nors yra situacijų, kai norint gauti gražią figūrą, svoris, priešingai, turi būti padidintas. Galų gale žmonės skiriasi ne tik savo pobūdžiu ar išvaizda, bet ir visų pirma kūno struktūra. Todėl, norint nustatyti optimalias proporcijas, labai svarbu teisingai nustatyti asmens kūno tipą.

Moteriški kūno tipai

3 pagrindinės moters kūno sudedamosios dalys:

  1. Plonas kaulas (asteninis) - moterims su tokio tipo galūnėmis pailgi, kaulai yra ploni, kaklas taip pat plonas ir ilgas, raumenų raida gana silpna. Paprastai tokio tipo atstovai yra lengvi; jie yra labai aktyvūs, net ir priverstinai mitybai, jie lėtai auga lėtai, ne iš karto, nes jie išleidžia energiją daug greičiau, nei kaupia.
  2. Normalus (normostenichesky) - moterys su šiuo kūno sudėjimas yra aiškiai pasisekė. Iš esmės jie turi proporcingai pastatytą, gražią figūrą. Kūno dydžiai skiriasi nuo jų teisingo santykio tarpusavyje.
  3. Plati kaulai (hypersthenic) - šio tipo savininkams skersiniai matmenys yra žymiai didesni nei ankstesnių kūno tipų. Joms būdingi stori, sunkūs kaulai; jie taip pat turi platus pečius, klubus ir krūtinę; kojos paprastai yra trumpos. Visos šios rūšies moterys labiausiai linkę į pernelyg didelį pilnatvę. Jie dažnai turi griežtai stebėti savo mitybą.

Norint nustatyti kūno tipą, reikia tik išmatuoti riešo perimetrą: astenikuose jis yra mažesnis nei 17 cm, normostenik 17-19 cm, o šlaunyse - daugiau kaip 19 cm.

Koks augimo tempas

Moterų augimas labai svarbus teisingai nustatant jo optimalų svorį. Ilgą laiką šie Europos moterų augimo laipsniai buvo klasikiniai:

  • žemas - 150 cm arba mažesnis;
  • žemiau vidutinis - 151-155 cm;
  • vidutinė - 156-166 cm;
  • aukštas - 167-177 cm;
  • labai aukštas - 177 cm ar didesnis.

Iki XX a. Pabaigos dėl pagreitinimo pasikeitė tokia mastai: moterims, turinčioms platus kaulus, nuo 166 iki 170 cm galima laikyti vidutinį (įprastą) aukštį.

Ideali kojos ilgis

Akivaizdu, kad augimas daugiausia priklauso nuo kojų ilgio. Šiandien mados modelių profesija tampa viena iš labiausiai apmokamų ir prestižinių, o ilgos, gražios kojos neišnyks iš stiliaus. Tačiau praktikoje, žinoma, žmonės turi būti patenkinti tuo, ką prigimtini. Kojų ilgis turi būti matuojamas nuo šlaunikaulio iki grindų.

Paprastai ilgosios kojos būdingos daugeliui aukštų moterų, turinčių normostenų ir ypač asteninių tipų. Mažose moterims kojos yra daugiausia trumpos, tačiau jei jos yra proporcingos, šis skaičius nepadarys. Kojos tinkamoje kūno dalyje turi būti daugiau nei pusė aukščio, tada proporcijos bus įvykdytos. Ir jei kojų ilgis yra mažesnis už pusę aukščio, tada jie laikomi trumpais. Dažniausiai ši disproporcija pasitaiko mažose moterims, turinčioms hypersteninio tipo. Tačiau net ir šiuo atveju galima vizualiai paslėpti šį nesubalansuotumą naudojant batus su kulniukais.

Jūsų kūnas laikomas idealiu, jei jūsų kojų ilgis viršija pusę aukščio pagal šias vertes:

  • plataus kampo, 2-3 cm ir daugiau;
  • su normalaus tipo 3-5 cm;
  • plonuose kauluose - 5-8 cm.

Su 167 cm aukščio įprastomis moterų kūno rūšimis kojų ilgis yra 90 cm, tokiu atveju jos kūno proporcijos laikomos idealios.

Idealus moterų dydis

Suprasti proporcijas pagal vertikalę, taip pat galima pereiti prie santykio apibrėžimo visoje. Pirmiausia reikia išmatuoti krūtinės liemens ir klubo sąnarį. Tradiciškai, 90-60-90 standartai yra geri mergaičių, turinčių didelį augimą. Šiuo atveju maža moteris, norinti atrodyti patraukli, turėtų pereiti prie kitų standartų.

Su įprastiniu kūno tipu teisingas svorio ir aukščio santykis yra tada, kai krūtinės perimetras (krūtinė) yra pusė aukščio plius 2-4 cm. Norėdami nustatyti krūtinės dydį, pridėti 8-11 cm į rezultatą. Apskaičiuokite idealų liemens dydį, nuimkite nuo 100-107 cm aukščio. Šlaunies apskritimas turėtų viršyti 25-30 cm juosmens dydį.

Merginoms su plonomis rankomis ir kojomis santykis, kurio krūtinės yra 83-86 cm, gali būti laikomas optimaliu, o krūtinės perimetras yra 4-5 cm aukštesnis už šias vertes. Šio tipo figūrėlės juosta yra plona - 60-65 cm, o šlaunys - apie 25-30 cm. Su plačiu kaulų tipu šie skaičiai yra daug didesni. Taigi krūtinė turi būti apie 8-11 cm aukščio viduryje; norint nustatyti krūtinės dydį, jie prideda dar 8-11 cm. Su 166-168 cm aukščio 72-76 cm juosmens laikoma optimaliausias; klubų ilgis virš 25-27 cm

Optimalaus svorio nustatymas

Jūsų kūno svoris priklauso nuo aukščio, kūno tipo ir amžiaus. Moteriai lengva apskaičiuoti mokslą pagal savo optimalų svorį. Paprastas būdas yra naudoti garsaus prancūzų antropologo Paulo Brocos formulę: idealūs kilogramai yra lygūs centimetrams, atėmus 100. Tačiau formulė yra šiek tiek pasenusi, taigi formulė šiandien gali būti palikta pagyvenusiems žmonėms. Šiandien, 17-50 metų amžiaus žmonėms, atsižvelgiant į šviežias idėjas, 7,10% masės reikia atskaityti iš gautos formulės.

Yra ir kitas skaičiavimo metodas - naudojant Klekletos formulę: svoris (gramais) padalintas iš aukščio (centimetrais). Visoms 16-40 metų moterims aukštis centimetrais turi būti padaugintas iš koeficiento, priskirto kūno tipui ir amžiui.

Apskritai, naudojant gerą kaulų tipą, moterims už kiekvieną aukščio centimetrą turėtų būti apie 325 g svorio; su normaliu kūno sudėjimu - 350 g masės, o moterims, kurioms būdingas platus kaulas, - 375 g.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad moterų (ypač jaunesniems nei 160 cm) svorio optimalus svoris turėtų būti 10-15% mažesnis nei įprasta. Nepakankamai silpnesnės lyties atstovams, kurie yra jaunesni nei 18-20 metų, rekomenduojama svorio 3-7 kg mažiau nei norma.

Informacija apie vyrų aukščio ir svorio santykį (lentelės pavidalu)

Ideali vyro kūnas visada pritraukė moterų dėmesį, tarsi perduotų pasauliui informaciją apie jo savininko jėgą ir sėkmę. Pernelyg didelis svoris, taip pat jo trūkumas, visada buvo priežastis nepasitenkinti savimi ir "koregavimo" mityba, o ši problema netapo netgi įžymybėmis. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad svorio problemos yra toli gražu - žmogus lygina save su tam tikru imtuvu ir bando pakeisti ir tapti tas pats nepriklausomai nuo jo natūralių duomenų. Bet kaip jūs žinote, koks turėtų būti augimas ir kiek žmogus turi sverti, kad jo kūno sudėjimas būtų laikomas normalus? Norėdami tai padaryti, mokslininkai sukūrė specialias formules ir skaičiuotuvus, kad būtų galima apskaičiuoti idealų figūros parametrų santykį, taip pat lentelių, rodančių, kiek žmogus turėtų pasverti tam tikru kūno papildymu.

Atitikimo parametrai

Siekiant tiksliai apskaičiuoti idealų aukščio ir svorio santykį, reikia atsižvelgti į figūros, kūno tipo ir kitų veiksnių išvaizdą.

Siekiant teisingiau įvertinti aukščio ir svorio santykį, buvo išskiriami 3 rūšių priedai:

  1. Hypertechnika - tokie vyrai turi trumpą kaklą, rankas, kojas ir plačias pečius. Figūra turi stiprią kumštelinę koją, kuklią išvaizdą. Metabolizmas lėtas.
  2. Normostenikas - būdingas proporcingas, įprastas papildymas, taip pat vidutinio metabolizmo.
  3. Asthenic - šie žmonės turi ilgas galūnes, kaklą, siaurus pečius ir greitą medžiagų apykaitą. Tai yra "plonais kaulais" vyrai, sausi, raumeningi ir paprastai jie turi mažai riebalų, o jų kaulai yra lengvi. Būtent šie vyrai greičiausiai gali būti ploni.

Nustatykite, kokio tipo esate, dviem būdais:

  • Kitoje rankoje ranka uždėkite didžiausio kaulo iškyšulio vietą nykščiu ir rodikliu iš vienos rankos: jei apjuosta yra lengva, tu esi astenik, jei turite sunkumų, normustenus, jei apskritai apskritai nėra apytakos, hypersthenic
  • Išmatuokite riešo perimetrą su matavimo juosta: jei atstumas yra mažesnis nei 17 cm, priklausote astenikui, 17-20 cm - esate įprastas, daugiau nei 20 cm - hipertereno.

1 lentelė. Vyro aukščio ir svorio santykis

Norint nustatyti normalaus svorio žmogui, būtina atsižvelgti ne tik į aukštį, bet ir į kūno tipą.

Ši lentelė rodo įprastą vyriškosios lyties figūros parametrų santykį. Pavyzdžiui, jei hypersthenicum augimas yra 170 cm, tada jis sveria nuo 65 iki 73 kg, o asteniko - 180 cm - svyruoja nuo 66 iki 70 kg.

Kaip veikia amžius?

Mokslininkai nustatė, kad aukščio ir svorio santykis taip pat priklauso nuo amžiaus. Manoma, kad kuo vyresnis vyras, tuo labiau jo kūno masės indeksas auga, ir tai yra normalu.

Amžius turi įtakos metabolizmui ir jo greičiui, kuris negali neigiamai paveikti svorio ir aukščio santykio. 2 lentelėje parodyta, kiek vyras paprastai sveria, priklausomai nuo jo amžiaus ir amžiaus.

2 lentelė. Vyro aukščio ir svorio santykis, atsižvelgiant į jų amžių

Taigi, 25 metų vyras, kurio aukštis 172 cm, paprastai yra apie 74,1 kg svorio, 45 metų amžiaus, padidėjus 172 cm - apie 82,8 kg. Jei 25 metų vyras yra 180 cm aukščio, jis paprastai sveria apie 85 kg, jei jis yra 182 cm aukščio, - 87 kg.

Skaičiavimo metodai

Teisingo formos parametrų santykio apskaičiavimas yra patogus būdas valdyti jo būseną. Ši užduotis itin svarbi ir aktuali įžymybėms, ir tai yra gana aišku: jų išvaizda yra vizitinė kortelė ir darbo įrankis. Be to, garsenybių dietos ir treniruočių kompleksai dažniausiai prasideda nuo lentelėse pateiktų rodiklių ir skaičių.

Brocko formulė

Reikėtų suprasti, kad visi šiuo metu turimi kūno masės normų skaičiavimai nėra absoliučiai medicininiai rodikliai ir visada turėtų būti vertinami atskirai.

Tikslus aukščio ir svorio santykis gali būti apskaičiuojamas pagal vadinamąją Brock formulę.

  • Pirmajame variante atsižvelgiama į papildymo tipą: 110 atimama iš aukščio vertės, jei vyras yra jaunesnis nei 40 metų, arba 100, jei jis yra vyresnis. Asteno tipo žmonės sumažina gautą skaičių 10%, o hipersteninio tipo - padidėja tuo pačiu numeriu.
  • Pagal antrojo varianto formulę, 100 yra paimamos iš augimo dydžio (augimo iki 165 cm), 105 (166-175 cm) arba 110 (virš 175 cm) dydžio. Rezultatai bus teisingi 40-50 metų žmonėms. Tie, kurie yra 20-30 metų, turi sumažinti šį skaičių 10-12%, o vyresni nei 50 metų - padidinti 5-7%.

Parametrų ir skaičiuoklės skaičiavimas

Norint tiksliai nustatyti teisingą rodiklių santykį, galite naudoti specialų internetinį skaičiuoklį. Skaičiuoklė leis jums nustatyti kūno masės indeksą, idealų Brocko svorį, kūno sudėtį ir reikalingų kalorijų skaičių:

  • Kūno masės indekso skaičiuoklė apskaičiuojama naudojant "Quetelet" formulę. Normalus vyrų rodiklis yra nuo 19 iki 25.
  • Kalkuliatorius, kuris naudoja Brock formulę, padės tiksliausiai apskaičiuoti tikslų santykį. Norėdami tai padaryti, atsižvelgiama į figūros ir amžiaus duomenis.
  • Kūno tipas arba vadinamasis Solovjevo indeksas padės nustatyti skaičiuotuvą, į kurią atsižvelgiama į riešo apimtį cm.
  • Apskaičiuokite kasdienį kalorijų poreikį, padės skaičiuotuvą, atsižvelgiant į papildymo parametrus ir vyrų fizinio aktyvumo lygį. Tuo tikslu jis naudoja vieną iš dviejų formulių: Mifflin-San Geor arba Harris-Benedict.

Verta prisiminti, kad skaičiuotuvai ir lentelės, siekiant nustatyti teisingą formos parametrų santykį, iš esmės yra tik patogios gairės. Dėl šios priežasties būtina atkreipti dėmesį į jūsų kūno individualias savybes ir daugiausia dėmesio skirti jūsų gerovei, nes gražus kūnas yra neatskiriamai susijęs su sveikata.

Kaip apskaičiuoti idealų svorį

Daugelis žmonių siekia numesti svorio, laikydamiesi savo idealių standartų. Tačiau, siekdami aukščiausio modelio ar aktorės figūros parametrų, galite perversti ir pakenkti kūno sveikatai. Atminkite, kad optimalus kūno svoris visada apskaičiuojamas atskirai. Todėl svarbu apskaičiuoti teisingą kūno svorį. Šiam tikslui yra keletas formulių, taip pat yra vyrų ir moterų specialaus svorio ir aukščio skaičiuoklio.

Kas lemia idealų žmogaus svorį

Prieš pradėdami taikyti idealios kūno svorio formulę, svarbu suprasti, kokie kriterijai turi įtakos asmens idealiojo svorio nustatymui. Pirma, tai yra asmens lytis. Moteriai yra daugiau kūno riebalų, būdingų gamtai. Antra, kūno tipas (normostenic, hyperstenic ir astenik). Trečia, aukštis ir amžius atlieka svarbų vaidmenį apskaičiuojant idealų svorį. Pavyzdžiui, vyresni nei 40 metų žmonės dėl nuolatinės kūno pertvarkos praranda svorį daug sunkiau.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina paveldimas veiksnys. Jei genetiniu lygmeniu yra polinkis į korupciją, tai yra daug sunkiau atsikratyti papildomų svarų. Jei išmesime šį veiksnį, mes galime sužinoti moterų ir vyrų svorio lygį įvairių formų pagalba, mes išsamiau aptarsime kiekvieną iš jų.

Kūno svorio formulės vyrams ir moterims

Suaugusiesiems ir paaugliams yra įvairių svorio ir aukščio skaičiuoklių, tačiau paprasčiausias ir patikimas būdas yra apskaičiuoti savo svorį pagal savo aukštį. Yra daugybė mokslininkų sukurtų formulių, leidžiančių sužinoti svorį pagal aukštį.

Brocko formulė

Prancūzijos gydytojas Paul Brock sukūrė formulę santykio svorio ir aukščio, kuris vis dar laikomas vienu iš labiausiai universalus. Formulėje atsižvelgiama ne tik į aukštį, bet ir į kūno sudėjimą (plonas, normalus, kakliškas) ir amžių.

Idealaus svorio formulė pagal Brocką yra tokia: aukštis - 100. Jei žmogus turi ploną konstrukciją, jums reikia atimti 10%, o tai yra kukli viena - pridėti 10%.

Jei aukštis yra mažesnis nei 165 cm, tada reikia atimti 105, o jei virš 175 cm, atimkite 110. Taip pat reikėtų atsižvelgti į amžių. 20-30 metų amžiaus žmonėms reikia 10-12% sumažinti norą. Jei esate vyresnis nei 50 metų, padidinkite jį 5-7%.

Lorenzo metodas

Ši formulė leidžia apskaičiuoti 25-30 metų mergaitės idealų svorį. Stiprios lyties atstovai nėra tinkami. Apskaičiuojant reikia žinoti tik augimą:

Moterų optimalaus svorio apskaičiavimas: (aukštis - 100) - 0,25 x (aukštis - 150).

Galite apskaičiuoti idealų moters svorį 166 cm aukštyje: (166-100) - 0,25 × (166-150) = 62 kg.

Formulė idealaus svorio dėl amžiaus ir amžiaus

Ši formulė leidžia jums apskaičiuoti svorį pagal amžių ir amžių bei lytį.

Moterų svorio norma pagal amžių ir aukštį: 0,9 × (50 + 0,5 × (aukštis, cm-150)) + 0,5 × (amžiaus - 20)

Vyrų svorio ir aukščio formulė: 1 × (50 + 0,5 × (Aukštis, cm-150)) + 0,5 × (amžiaus - 20)

Normalus svoris ir aukščio stalai

Be specialių formulių, yra vyrų ir moterų svorio ir aukščio lentelės.

Kvetekio indeksas

Mes pateikiame svorio ir aukščio lentelę suaugusiesiems nuo 20 iki 65 metų. Atkreipiame dėmesį, šis jauno augimo svorio ir aukščio skaičiavimas nėščioms moterims, sportininkams ir pagyvenusiems žmonėms nuo 65 metų neveiks.

Pirmiausia, kūno masės indeksas turėtų būti apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris (kg): aukštis (m) kvadratas. Pavyzdžiui, galite sužinoti, kiek svoris 77 kg ir 183 cm aukščio, kiek žmogus turėtų sverti: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9

Gautas rezultatas turi būti lyginamas su mergaičių ir vyrų aukščio ir svorio lentelėmis:

aukščio ir svorio lentelė vyrams

Neseniai atradau, kad mano vyras gana dažnai pradėjo rūpintis savimi. Na, kaip rūpintis? Iš pradžių jis pradėjo nuo to, kad jis pradėjo nesuorganizuoti savo svorio, nes už jo aukštį jis sakė, kad jis nebuvo tas, kuo jis turėtų būti. Dar blogiau: jis nusprendė sėdėti ant dietos! Taip, kurį laiką aš buvau šokuotas jo ir paklausiau, kur jis sužinojo, kad jo santykis svorio ir aukščio atžvilgiu buvo blogas?

Jis paminėjo tam tikrą lentelę, kurią netyčia rasti internete. Man tapo įdomu. Ir paaiškėjo, kaip jis kalbėjo. Bet aš nemanau, kad jis baigtas ir net neleidžia tokios minties. Vyrai yra vyrų. Tie, kurie iš esmės neturėtų rūpintis savo išvaizda kaip tokia.

Taigi, jei jūs vis dar rastumėte tokius vyrus tarp jūsų, šiandien aš jums papasakosiu apie vyro aukščio ir svorio santykį. O gal aš duosiu jums stalą.

Svorio lentelė

Puslapyje yra normalaus svorio lentelės pagal asmens aukštį ir atsižvelgiant į kūno sudėjimą (trimis pagrindiniais tipais):
1) astenik - vyras su ilgais kojomis ir rankomis, siauromis pečiais, su padidėjusiu metabolizmu.
2) normostenic - paprastas žmogus, normalus metabolizmas.
3) hypersthenic - vyras su plataus pečių, sutrumpintų rankų, kojų, kaklo.

Kaip nustatyti tipą. Vieno rankos nykščiu ir rodikliu uždėkite kitą riešą, kuriame kaulas išsikiša. Jei tai yra lengva, tu esi asteninis, jei sunku tai padaryti - normalu, jei nebūtų įstrigęs, hypersthenic.

Vyrų kompaniono ir vecos lentelė

Medžiagos šaltinis: http://edimka.ru/ins/tvesa

Amžius priklauso nuo svorio

Kad skaičiavimai būtų kuo tikslūs, būtina atsižvelgti į tokį svarbų veiksnį kaip ir vyro amžius. Vidutiniškai jaunas ir stiprus žmogus yra didesnis nei pagyvenęs žmogus. Net normali svoris skirtingais amžiais gali skirtis.

Taikoma speciali formulė, kuri leidžia išsiaiškinti santykį - svorį ir aukštį. Pavyzdžiui, yra toks ryšys:

kūno svoris = 50 + 0,75 (aukštis - 150) + (amžiaus - 20) / 4.

Naudojant tokią paprastą formulę normalaus svorio apskaičiavimui, žinoti aukštį ir amžių yra labai paprasta. Pavyzdžiui, vyrui, kurio aukštis 183 cm ir vyresni kaip 40 metų, įprastas svoris bus:

Kaip efektyviai numesti svorį?

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Su 183 cm augimo norma yra 81,25 kg. Bet tai tik ideali indikatorė, norint tai paaiškinti, jums reikia naudoti specialią lentelę.

Formulės skaičiavimui

Norėdami apskaičiuoti vyrų aukštį ir svorį, galite naudoti įvairias formules, kurioms reikia tam tikrų duomenų. Populiariausi namų vartojimui yra 2 formulės.

Nuglerio formulė. Ši formulė padeda apskaičiuoti, kiek kūno svoris atitinka bendrą augimą. Šis rezultatas laikomas idealiu, pakanka nustatyti aukštį ir svorį.

Pvz., Turėtų būti 45 kg 152,4 cm. Jei aukštis didesnis, tada už kiekvieną 2,45 cm reikia pridėti 900 g. Be to, jis prideda 10% kūno svorio.

Jei kitų duomenų santykis yra lygus nurodytam pavyzdžiui, tada aukščio svoris yra normalus. Jei yra didelių neatitikimų, jau būtina imtis priemonių. Pavyzdžiui, optimizuokite meniu arba pasikonsultuokite su gydytoju, jei yra kokių nors ligų simptomų.

John McCulum formulė. Ši formulė aukščio ir svorio vyrų santykiui nustatyti šiandien laikoma geriausia. Tai pagrįsta duomenų rinkimu, kai matuojame riešą.

Procentinės dalys yra tokios:

  • krūtinės apimtis turi būti lygi 6,5 apykaklės riešui;
  • šlaunys turi būti lygus 85% nuo krūtinės;
  • 70% krūtinės perimetro yra lygus įprastam liemens apskritimui;
  • 37% krūtinės ląstos vertės prilygsta kaklo apertūrai;
  • 36% krūtinės ląstos vertės yra lygus bicepso apimtumo vertei;
  • o apatinėje kojoje ši vertė yra apytiksliai 34% apytikriai;
  • 29% krūtinės lieknėjimo vertės prilygsta dilbio vidurio vertei.

Būtina atsižvelgti į tai, kad aukščio ir svorio greitis labai priklauso nuo bendrojo žmogaus konstitucijos. Todėl, naudojant formules, būtina naudoti specialią lentelę, rodančią įprastos, plonos ar masyvios kūno sudėjimo priklausomybę nuo visų gautų duomenų. Šis metodas dažniausiai naudojamas gydytojams, siekiant gauti tiksliausius ir patikimus duomenis.

Medžiagos šaltinis: http://kakbik.ru/sport-fitnes/norma-rosta-i-vesa.html.

Dabar aš nesijaudinu dėl pertekliaus svorio!

Šis efektas gali būti pasiektas per kelis mėnesius be dietos ir išsekusių treniruočių, o svarbiausia - išlaikant efektą! Atėjo laikas jums viską pakeisti. Geriausias metų svorio kompleksas!

Profesionalūs stalo svorio ir augimo santykiai

Yra skirtingos formulės optimalaus svorio ir aukščio santykio nustatymui. Čia reikia nepamiršti, kad vienodo aukščio ir svorio vienas žmogus gali atrodyti pilnas, kitas - visiškai normalus.

"AdMe.ru" nustatė 5 būdus, kaip apskaičiuoti optimalų svorį, kurį naudoja fitneso profesionalai.

1 metodas. "Quetelet" indeksas

Jei žinote kūno masės indeksą, galite spręsti apie nutukimą ar svorio trūkumą. Šis indeksas apskaičiuojamas suaugusiems vyrams ir moterims nuo 20 iki 65 metų. Rezultatai gali būti neteisingi nėščioms ir žindančioms moterims, sportininkams, pagyvenusiems žmonėms ir paaugliams (jaunesniems nei 18 metų).

Kaip suskaičiuoti? Jų aukštis metrais kvadratuje, tada kūno svoris kilogramais, padalytas iš gauto skaičiaus. Pavyzdžiui: aukštis 170 cm, svoris 65 kg. Taigi 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Gautas skaičius bus jūsų indeksas. Vyrams norma yra 19-25. Moterims - 19-24 m.

2 metodas. Apimtis

"Quetelet" indeksas parodo gerą riebalų kiekį organizme, bet nenurodo, kaip riebalai pasiskirsto, kitaip tariant, jis nesuteikia vizualaus vaizdo. Bet jūs galite išbandyti savo kūną dėl kitos formulės idealo.

Kūno riebalų pasiskirstymas nustatomas pagal santykį: liemens apskritimo ilgis (bambos lygyje) padalintas iš sėdmenų apimties. Vyrams norma yra 0,85; moterims - 0,65 - 0,85.

3 metodas. Atsižvelgiant į amžių

Įrodyta, kad vyrų ir moterų su amžiumi svoris turėtų palaipsniui didėti - tai yra įprastas fiziologinis procesas. Kilogramai, kuriuos kai kurie mano "nereikalingais", iš tikrųjų negali būti tokie. Galite nustatyti optimalią svorio formulę priklausomai nuo amžiaus.

P - šiuo atveju augimas, ir B - amžius metais. Kūno svoris = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4 metodas. Broco formulė

Vienas iš populiariausių metodų, kaip apskaičiuoti idealų svorį, yra Broca formulė. Jame atsižvelgiama į asmens aukščio, svorio, kūno tipo ir amžiaus santykį.

Brocko formulė žmonėms, jaunesniems nei 40 metų: aukštis (cm) minus 110, po 40 metų - aukštis (cm) minus 100.

Tuo pačiu metu, žmonės su ašteno (plonas kaulų) kūno tipu turi atimti 10% nuo rezultato, o žmonės su hypersthenic (plataus pakojai) kūno tipą turėtų pridėti 10% prie rezultato.

Kaip nustatyti kūno tipą? Pakanka matuojant centimetrą ploniausio riešo vietos perimetrą.

5 metodas. Nagerio formulė

Yra Nagerer formulė, kuri leidžia apskaičiuoti idealų svorio ir aukščio santykį. 152,4 cm aukštyje turėtų būti 45 kg svorio. Už kiekvieną colį (ty 2,54 cm), viršijantį 152,4 cm, turėtų būti dar 900 g. Be to, dar 10% gauto svorio.

6 metodas. John McCallum formulė

Viena iš geriausių formulių buvo sukurta ekspertų metodologo John McCallum. Jo formulė pagrįsta riešo rankena.

  1. Riešo apertūra, padauginta iš 6,5, yra lygi krūtinės apimtumui.
  2. 85% krūtinės perimetro yra lygūs klubams.
  3. Norėdami gauti liemens apskritimo, jums reikia imtis 70% krūtinės perimetro.
  4. 53% krūtinės perimetro yra lygus šlaunų perimetrui.
  5. Kaklo perimetrui reikia 37% krūtinės apimties.
  6. Bicepso apyrankis sudaro apie 36% krūtinės apimties.
  7. Viršutinė apatinė dalis yra šiek tiek mažiau nei 34%.
  8. Apatinės rankos apačios turėtų būti lygios 29% krūtinės apimties.

Bet ne visi fiziniai duomenys tiksliai atitiks šiuos santykius, skaičiai turi vidutinę, vidutinę vertę.

Keletas kitų aukščio ir svorio santykio variantų: