Pagrindinis
Analizuoja

Prostatos masažavimo pratimai

Jei žmogus turi problemų su stiprumu, vienintelis teisingas būdas yra konsultuotis su gydytoju, siekiant nustatyti erekcijos disfunkcijos priežastis. Tai gali būti lėtinių organų ir kūno sistemų ligų paūmėjimas, psichoemocinis disbalansas, prostatos uždegimas ar prostatos adenoma.

Gydyti vyrų sveikatos funkcijų pažeidimus turėtų būti visapusiškas gydymas. Tik vartojant vaistus nebus jokio rezultato. Priemų, skirtų atstatyti galingumą ir išgydyti prostatą, sąrašą, o ne paskutinę vietą užsiima fizine veikla.

Kasdien reikia išlaikyti raumenų aktyvumą, siekiant pagerinti kraujotaką dubens organuose. Pratimai, kurie padeda traukti prostatą, yra paprasti, tačiau jiems reikia reguliariai mankštintis.

Be specialios gimnastikos, turėtumėte padidinti bendrą fizinę veiklą.

Dienos prostatos pratimas

Praktiniai uždaviniai prostatos ligų gydymui ir jų atkūrimui turi tokius teigiamus aspektus:

  1. testosterono gamyba pagreitėja;
  2. kraujotaka padidėja;
  3. neuropsichologiniai procesai stabilizuojami;
  4. padidėjęs seksualinis aktyvumas ir ištvermė.

Šis vaizdo įrašas rodo namų pratimus, kurie didina vyrų potencialą.

Pratimai nereikalauja specialių treniruočių, todėl reikia tik noro ir kasdienio vykdymo.

Apytikslis kompleksas yra:

  • raumenų įtampą į praeinamąjį akį įkvėpus ir atsipalaidavimą - kaip tu iškvėpusi.
    Pradėti bent 20 kartų;
  • horizontaliai ant nugaros, pečių ašmenų ir kumštelio, prispaustas prie grindų, pakelkite kojas.
    Ar pratybų "žirklės" 20 kartų iš eilės kerta kojas. Atsipalaiduokite 1-2 minutes.
  • Nekeisdamas pozicijos, rankos prisegamos į užpakalinę galą, kad galėtų atlikti pratybų "dviratis".
    Modeliuokite dviračiu 2-3 minutes. Kasdien padidinti vykdymo laiką;
  • pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio. Pakelkite galva ir pečius, taip pat kojas ir atlikite pratybas "žirklės";
  • dvi pratybas, sėdėdamasis prie kojos, sėdėdamas prie nugaros.
  • Sritis tarp sėklidžių ir išangės pakaitomis kiek įmanoma sumažinamas iki sėdynės ir atsipalaiduoja. Šiuo atveju sėdmenų raumenys neturėtų būti įtampos.
  • Kūno pasukimas iš šono į šoną be galaktikos raumenų ir kojų. Papildomas vyrų pratimų komplektas

    Veiksmingiausias pratima prostatai

    Toks mokymas yra žinomas kaip Kegelio pratybos, skirtos stiprinti dubens dugno raumenis. Vykdymas yra didžiausia tų raumenų skaidulų, kurios yra atsakingos už šlapinimą, įtampa.

    Kaip atlikti Kegelio pratimus vyrams

    Įkvėpus, įtempkite raumenis, tarsi bando apriboti šlapimo srovę. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduoti. Turėtumėte pradėti nuo 5-6 kartų, palaipsniui didinant iki 25-30 kartų. Šis pratimas gali būti atliekamas keletą kartų per dieną beveik pertraukiant pagrindinę užduotį.

    Reguliarus fizinis lavinimas

    Fizinio aktyvumo didėjimas turi teigiamą poveikį ne tik bendrai sveikatai, bet ir prostatos ligų gydymui. Svarbiausia čia - laikytis nuosaikios tvarkos. Krovinys neturėtų viršyti pajėgumo ir sukelti diskomfortą.

    Dažniausiai pasireiškia:

    • dviračiu ar vaikščiojimu;
    • maudytis;
    • ryto gimnastika;
    • mokymas apie treniruoklius.

    Norėdami išvengti prostatito, pasirinkite tinkamą pratybų komplektą, pavyzdžiui, kaip nurodyta žemiau esančiame vaizdo įraše.

    Kitas būtinas pratybas stiprinti prostatos ir gydyti prostatos ligas yra reguliariai seksas.

    Intymūs ryšiai labiausiai aktyviai skatina kraujo pritekėjimą į genitalijas ir testosterono sintezę. Tai taupo žmogų nuo stagnacijos prostatoje.

    Pratimai prostatai: kaip jie naudingi?

    Sedus gyvenimo būdas, veiklos stoka, stresas - visa tai gana dažnai veda į prostatos liaukų sutrikimus, kurie galų gale tampa sunkiomis ligomis, tokiomis kaip prostatos adenoma ar lėtinis prostatitas.

    Daugelis vyrų nemąsto apie tai, kodėl svarbu ugdyti prostatą. Ekspertai teigia, kad kasdienės pratybos, kurias specialiai parinko gydytojas, žymiai sumažina prostatos ligų riziką.

    Tai, kad vyrų prostatos pratimai dažnai būna naudingi, gydytojo recepte dažnai pasakoja. Pratimai yra naudingi ir prevencinėms priemonėms visiškai sveikiems vyrams, ir kaip sveikatos apsaugos priemonės kartu su vaistais ir kineziterapija, esant jau esančioms ligoms.

    Fizinė pratybų paskirtis yra kompleksinis daugelio prostatos ligų gydymas, taip pat kaip prevencinė priemonė pacientams, kuriems gresia pavojus. Pratimai prostatos masažui turi didelę terapinę reikšmę daugelio ligų gydymui ir prevencijai.

    Pratybų efektyvumas priklauso nuo to, kaip jie reguliariai atliekami.

    Rekomenduojamas prostatos masažo pratybų kompleksas nėra sudėtingas, tokie pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku.

    1. Traukiant ant išangės. Rekomenduojama įkvėpti įkvėpti išangę, išmatuoti, kad grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. Pratimai pakartokite apie 20 kartų.
    2. Pratimai "žirklės". Gulint, pakelkite kojas aukštyn, atskirai įvairiomis kryptimis, kryžiais, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite apie 15 kartų.
    3. Pratimai "dviračiu". Iš padėties nugaroje sulenkite kojas, palaipsniui juos traukdami pakaitomis į krūtinę. Rekomenduojama atlikti 25 pratybas kiekvienai kojai.

    Kadangi geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai nei gydyti, prostatos ligų prevencija yra labai svarbi. Yra keletas paprastų pratimų, kurie padeda išvengti prostatos patologijų.

    Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti Kegel metodus kaip prostatito prevenciją ir užkimšimą prostatoje.

    Šis kompleksas yra atlikti šiuos pratimus:

    • Norėdami pagydyti seksualinį organą, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų per dieną.
    • Įveskite lytinių organų įtampą, laikydami tokią būseną kiek įmanoma, tada staigiai atpalaiduokite. Darykite 10 kartų per kelis metodus per dieną.
    • Priveržkite raumenis, skaičiuojame iki 5, tada palaipsniui atpalaiduokite.
    • Greitai įtempkite varpą, taip pat greitai atsipalaiduokite, pakartokite 10 kartų.

    Kad pasiektumėte maksimalų gydomąjį poveikį ir ilgai išgelbėtų, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus, vadovaudamiesi instrukcijomis ir kartokite daugiau kartų.

    Adenomos gydymas taip pat atliekamas kompleksu, laikantis taisyklių ir privalomo tvarkingumo:

    • Sėdimoje padėtyje, kiek įmanoma suspauskite kelius, traukite į skrandį, laikykite šią padėtį apie 1 minutę. Po to atpalaiduokite 5 minutes. Pakartokite 30 kartų.
    • Nuo linkę pakelti kojas, bando išlaikyti juos tokioje padėtyje kuo ilgiau. Tada pora minučių pailsėti. Pakartokite 15 kartų.
    • Sėdi ant grindų, ištieskite kojas pirmyn. Judėkite be rankų ir kojų pagalbos ant sėdmenų.
    • Be to, prostatos adenomos gydymui parodyta, kad yra "push-up" ir pratybų "dviratis".

    Fizinė prostatos ligų terapija turėtų būti nustatyta gydytojo, savigydos draudžiama.

    Pratimai po operacijos prostatos liaukoje yra numatyti kaip visapusiška reabilitacinė terapija.

    Jie padeda stiprinti raumenis, pagreitina audinių regeneraciją, pagerina kraujo tiekimą ir taip pat užkerta kelią nepageidaujamam pooperaciniam poveikiui, pavyzdžiui, netyčiam šlapinimui.

    Šie pratimai atliekami prižiūrint gydytojui ir neturi jokių reguliavimo apribojimų. Jie turėtų būti įvykdyti tiek kartų, kiek leidžia valstybė.

    • Sėdimoje padėtyje tvirtai pastatykite koją ant grindų, laikydami pėdas nuo grindų. Viena ranka uždėkite ant gaktos kaulo, pakelkite nuo grindų sėdmenis.
    • Sėdi ant ritinėlio, sulenkite nugarą giliu įkvėpimu, ištiesinkite, kai iškvėpsite, bandydami šiek tiek sulenkti stuburo atgal. Tuo pačiu metu įtempkite sfinkterį, uždėkite ritinį su dubens.
    • Iš nugaros padėties, ištieskite kojas ir rankas šiek tiek atsipalaidavusiame būsenoje. Būkite tokioje padėtyje, kokia ji bus.
    • Kneeling, sulenkti, alkūnės, stovinčios ant grindų. Padėkite savo kaktą ant rankų ir laikykite atgal tiesiai. Palaikykite šią poziciją maždaug dvi minutes.

    Pratimai prostatai

    Pratimai prostatitui: gydomasis poveikis ir kontraindikacijos

    Veiksmingiausi pratimais prostatitui yra pratybos spaudai, važiavimas, šokinėjimai, pritūpimai, taip pat rekomenduojami pratimai pagal Bubnovsky metodą, kurie mobilizuoja kūno stiprumą.

    Svarbu nepamiršti, kad gydomas pratimas nuo prostatito pasiekiamas tik po tam tikro laiko su įprastiniu vykdymu.

    Daugelis pacientų dažnai domisi, kokiais prostatito etapais ir formomis jie naudojami. Gydytojai tvirtina, kad pratimai yra veiksmingi kaip prevencinės priemonės, taip pat ankstyvos prostatos ligos stadijos.

    Naudojant vaistus ir fizioterapiją, pratimai suteikia didelę galimybę visiškai išgydyti ligą. Vėlesniuose užsiėmimo etapuose jie padeda suardyti skausmą ir palengvinti ligos simptomus. Pratybų poveikis gali būti pasiektas visose prostatos formose, tačiau ligos paūmėjimų atveju jas draudžiama atlikti.

    Nepaisant fizikinės terapijos naudos, yra tam tikrų kontraindikacijų.

    Pratimai prostatitui draudžiami: skeleto-raumenų sistemos ligoms, padidėjusio slėgio, širdies ligų, ūminių prostatos ligų formų, taip pat senyvo amžiaus.

    Pratimai prostatai: našumo technikos ir apžvalgos

    Rekomenduojami pratimai prostatito gydymui:

    • Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas kartu, rankas už nugaros. Sulenkite vieną koją priekyje, tada lėtai pasukite šoną, ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita kojelė.
    • Nuo gulėjimo padėties, sulenkite kelius, rankas uždėkite po galvu. Tazom pereina iš vienos pusės į kitą, iki tos akimirkos, kol juosmens sritis užšyla.
    • Pasivaikščioję, kojas uždėkite drauge, alkūnės patraukiamos rankomis, pakelkite dubenį, o pasislenka ant alkūnių ir kulnų.
    • Pasivaikščioję, atlikite pratybų "dviračiu".
    • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite ir paspauskite kojas į skrandį, jausitės sėdmenis kojomis. Pakelkite dubenį, pasilenkdamas ant kojų, pečių ir alkūnių. Grįžkite į ankstesnę padėtį, pakartokite.
    • Sėdėti ant visų keturių, sėdėti ant savo kulnų ir susiaurinti sėdmenų ir skilvelio raumenis. Exhale Kai grįžta į pradinę padėtį, kvėpuoti

    Rekomenduojami fiziniai pratimai prostatai, siekiant užkirsti kelią:

    • Sėdimoje vietoje giliai kvėpuoti ir kuo giliau išpūsti skrandį. Po kurio laiko turėtumėte kvėpuoti 8-10 sekundžių, vilkėkite skrandį ir giliai įkvėpkite. Kartoti pratimą keletą kartų.
    • Lean ant vienos kojos, o kitas, o tai daro vertikalią judesį pirmyn ir atgal. Atsižvelgiant į fizinę būklę, rekomenduojama atlikti nuo 30 iki 100 judesių kiekvienoje kojoje.
    • Nuolydami tiesiai, liemenį nuleiskite į šonus. Kiekvienoje pusėje rekomenduojama atlikti 25 alkūnių.
    • Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas priešais save, nekeiskite tuo pačiu metu keliuose. Per 20-30 minučių pirštai taps kojomis.

    Pacientų apžvalgos rodo, kad, kartu su dideliu terapiniu poveikiu prostatos ligose, fizinis lavinimas taip pat veiksmingas tokioms ligoms kaip hemorojus. Dėl pilvo raumenų, sėdmenų ir tarpvietės apkrovos atsiranda kraujagyslių tonas, nervų galūnės, kraujo nutekėjimas iš dubens organų.

    Terapinė pratyba prostatito ir prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai - pratimai su vaizdo įrašais

    Ligos, vadinamos prostatomis atveju, būtina atlikti specialias pratybas prostatai ir atlikti tokius mokymus kasdienio gyvenimo normomis. Gerai išrinktas kompleksas sustiprina susilpnėjusią raumenį, išgydo žmogų iš daugelio nemalonių simptomų, kai sutrinka urogenitalinė sistema, gerėja savigarba. Paprasta prostatos pratimai gali būti atliekami namuose bet kuriuo laisvu laiku, kai tik reikia.

    Kas yra pratimai prostatai

    Norint sustiprinti vidinės šlaunies raumenis, reikalingas vienodas fizinis aktyvumas. Sveikiems vyrams tai yra veiksminga prostatos adenomos prevencija, todėl pacientams tai yra galimybė atstatyti vyriškąją galią ir pamiršti prostatą amžinai. Su fizine veikla, tinkama mityba ir visiško blogų įpročių nebuvimu, vaisingas prostatas yra veiksmingas būdas kovoti su tokia nemalona liga.

    Tarp papildomų mokymo komplekso privalumų gydytojai pabrėžia sėdmenų, kojų ir pilvo srities raumenų sustiprėjimą; Veiksmingas kovos su uždegimu, prostatito paūmėjimo ir paties lėtinių ligų gydymo metodas. Ligonių gydytojas rekomenduoja reguliariai atlikti uždegiminės prostatos pratimus, kad būtų galima greitai pernešti lėtinę ligą į remisijos stadiją.

    Kodėl svarbu ugdyti prostatą

    Kai prostatos vidinis diskomfortas išlaiko žmogų įtampa, jis tampa labai nervingas ir dirginamas šeimoje ir kitiems. Būdingo blogio vystymas apskritai tampa nepilnavertiškumo komplekso priežastimi. Norint pašalinti arba užkirsti kelią stagnacijai skysčių prostatos liaukoje, būtina pasirinkti mokymo kompleksą, susidedantį iš paprastų pratimų prostatos liaukoms atlikti, kad jis būtų patogioje namuose. Jei naudosite šį gydymo būdą ir profilaktiką, teigiami kūno pokyčiai pateikti žemiau:

    • sisteminio kraujo tėkmės stimuliatorius;
    • hipodinaminės prostatos gydymas ir profilaktika;
    • nervų sistemos problemų pašalinimas;
    • silpnų tarpvietės raumenų stiprinimas;
    • gydymas, gamybinis klubo sąnarių atstatymas.

    Pratimai prostatai

    Jei patenkinama prostatos būklė, gydymą reikia pradėti apsilankyti urologas. Pirma, specialistas nustato patologinio proceso etiologiją, tada pateikia vertingų patarimų dėl produktyvaus susigrąžinimo paveikto organo. Vyrai, kuriems gresia pavojus, turėtų pasirinkti sau prostatito prevencijos pratybas ir reguliariai tikrinti jų įgyvendinimo techniką. Čia urologai pataria:

    • jogos pamokos;
    • Pratybų terapija;
    • "Kegel" technikos įdiegimas namuose.

    Pratimai

    Namų gimnastika su prostatos liga suteikia gerų rezultatų kovojant su būdinga liga. Parodyta, kad tokie manipuliavimo būdai praleidžia 5 minutes per dieną ir praleidžia 5 minutes laisvo laiko. Pasikartojimai kiekvienam pratimui - 2-3, artėja - pagal valią. Judėjimas turėtų būti tvarkingas, o kvėpavimas - net ir giliai. Čia yra veiksmingos prostatos gydymo pratimai, kurie papildomai priveržia kūną ir raumenis, pašalina tokią nemalonią sveikatos problemą:

    1. Išdėstykite kūną horizontaliu paviršiumi, ištieskite rankas išilgai kūno ir ištiesinkite apatines galūnes. Kartais pakelkite vieną kelį į krūtinės ląstą ir 15 sekundžių palaikykite tą vietą. Du - atgal į pradinę padėtį. Panašios manipuliacijos atlikti su antrojo etapo. Parodyta 2-3 kartų.
    2. Jei stovite horizontalioje padėtyje, sulenkite kelius. Kartais - pakelkite sėdmenų plotą ir laikykite jį viršutiniame 15 sekundžių taške. Po nuleidimo ir grįžimo į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 3-4 kartus iš eilės.
    3. Sulenkite skrandį, rankos ištiesintos priešais kūną, kojos taip pat išilgai viso ilgio. Valdydamas kvėpavimą, tuo pat metu pakelkite rankas ir kojas, imituodamas Supermeno skrydį. Palikite to aukštyje 15 sekundžių, tada grįžkite į pradžią.
    4. Atsikratykite visų keturių, kiek įmanoma priveržkite skrandį. Kartais ištiesinkite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal, stovėkite 15 sekundžių. Atgal į originalą, atpalaiduoti kūną porą sekundžių ir pakartoti judėjimą iš kitos pusės.
    5. Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma prailginkite pilvo raumenis ketvirtį minučių, po kurio galite atsipalaiduoti. Pirma, po 5 sekundžių pacientas pradeda drekėti, tada jis yra pasirengęs laikyti minutę.

    Prostatitas pritūpęs

    Su būdinga liga prostatos liauka yra sustingusi. Norint normalizuoti šlapimo srautą ir atstatyti reprodukcinės sistemos funkciją, būtina reguliariai lankstyti ir pritūpsti. Yra keletas paskutinio pratybų pakeitimų, kurie vieniši naudingi atleisti, kuo greičiau padėti sveikai sugrįžti. Atlikti pratybas kasdien, o ne atkreipti dėmesį į didėjantį diskomforto jausmą. Taigi:

    1. Pasukdami vertikalią padėtį stovėdami, viena ranka laikydama kėdės gale. Laikas - atlikti giliai pritūpimus, du - užimti pradinę padėtį. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 3-5 kartus.
    2. Nors vis dar laikykite kėdės nugarą, atlikite aukštos kokybės pritūpimus, o tada lipkite ant abiejų pėdų pirštų. Šis pratimas yra veiksmingas uždegimo prostatoje, yra saugus būdas išvengti lėtinio prostatito.
    3. Galutinis užsiėmimas yra pakelti kojas, kai jums reikia pakaitomis stovėti nedideliu aukščiu, tuo pačiu maksimaliai padidinti galakto raumenis ir ne tik.

    Fizinė terapija

    Siekiant normalizuoti prostatos funkcijų sutrikimą, rekomenduojama kasdien atlikti paprastus prostatos pratimus namuose. Fizinės terapijos privalumai yra milžiniški, ir su didelėmis pastangomis jūs galite kartą ir visiems laikams pamiršti apie būdingą sveikatos problemą. Čia yra veiksmingi metodai, skirti kiekvieną dieną paciento pastabai:

    1. Paimkite sėdimąją vietą ant sėdmenų, kai kojos tęsiasi priešais jį. Padirbėti progresyviai, kad kūnas palaipsniui juda.
    2. Paimkite linkę padėtį, rankas ir kojas prie siūlių. Svarbu ne tik atsigulti, bet ir atlikti klasikinį pratybų "Bike", kuris yra ypač naudingas uždegusioms prostatoms.
    3. Kai stovite, rekomenduojame paskleisti kojas priešinga kryptimi. Pirma, atlikite 20 smūgių dešine puse, tuomet palikite tą patį.

    Kegelio pratimai vyrams

    Siekiant užtikrinti prostatos sveikatą, svarbu ne tik mankštintis ir tinkamai mityba, bet ir visiškas blogų įpročių atmetimas. Ne pertekliniai bus Kegelio pratimai, kuriuos leidžiama atlikti bet kokioje aplinkoje nepastebimai aplinkiniams. Pagrindinis tikslas - išardyti prostatos raumenis, stiprinti juos ir išvengti pagrindinės ligos pasikartojimo. Pavyzdžiui, važiuodamas į tualetą rekomenduojama laikyti srovę, taip veikiant sutrikusią cirkuliaciją. Kiti Kegelio pratimai pateikti žemiau.

    1. 10 sekundžių įtempkite tarpvietės raumenis, tada atsipalaiduokite juos sklandžiai. Atlikite tokį treniruotę 1 minutę - susitvarkysite su 3-4 metodais.
    2. Dramatiškai įtempti ir atsipalaiduoti prostatos raumenis, tuo tarpu pageidautina imtis horizontalios padėties. Kartoti pratimą keletą minučių.
    3. Veiksmingas prostatos funkcijos atkūrimo būdas yra tarpvietės masažo judesiai. Viena iš pagrindinių taisyklių yra judesių reguliarumas.

    Pratimai po prostatos adenomos pašalinimo

    Jei pacientas turi rimtesnes sveikatos problemas nei klasikinis prostatos uždegimas, reikalingas integruotas požiūris į problemą. Vienas iš būdų yra pašalinti prostatos adenomą chirurginiu būdu ir tolesnį reabilitacijos laikotarpį. Norint atkurti paveikto organo funkcijas, gydytojai rekomenduoja atlikti šiuos paprastus pratimus namuose:

    1. Nuo įpuolio padėties pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu ir grąžinkite juos į pradinę padėtį. Atlikite 4-5 pasikartojimus po vieną pratimą.
    2. Toje pačioje pradinėje padėtyje reikia ritminiai įtvirtinti ir atsipalaiduoti kojų pirštus vieną minutę, tada užtrukti per minutę ir pakartoti požiūrį. Tik 4-5 pasikartojimai.
    3. Pasivaikščioję po rankomis po sėdmenis, 10 sekundžių įtempkite sfinkterį, po kurio galite atsipalaiduoti ir kartoti pakartotinį požiūrį, įtempti ir dirbti tiesiosios žarnos.
    4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu, tada sukite kojas tokioje padėtyje prieš laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
    5. Gulėdamas ant nugaros, rankomis ir kojomis kūnu, reikia pasisukti, ir šioje pozicijoje reikia stovėti kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite ir kartokite pratimą dar 4-5 kartus.

    Kontraindikacijos

    Jei charakteringų pratimų rezultatai akivaizdžiai pablogina uždegiminės prostatos funkciją, o pacientas jaučiasi blogiau, būtina skubiai kreiptis pagalbos į gydytoją - urologą. Gali būti, kad pritaikytos apkrovos yra netolygios, apsunkina urogenitalinę sistemą. Nesijaudinkite greito reagavimo į vyraujančią sveikatos problemą, kitaip jis gali tik pablogėti.

    Pratimai prostatai ir stiprumui: kaip pagerinti sveikatą (su vaizdo įrašu)

    Daugelis prostatos vėžio procesų vyrams atsiranda dėl stagnių procesų dubens srityje. Kad galėtumėte su jais kovoti ir užkirsti kelią įvairiems pažeidimams, turite atlikti prostatos pratimus. Kokius pratimus reikia atlikti, mes analizuojame šiame straipsnyje.

    Kodėl jums to reikia?

    Prostatitas, sutrikusio stiprumo ir kitų gimdos kaklelio sistemų ligos vyrams nėra iš karto išgydomos ir reikalauja ilgalaikio visapusiško požiūrio. Prostatos liauka vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūne, prostatos lūžio sutrikimas sutrikdo ejakuliaciją ir tiesiogiai veikia erekciją ir stiprumą. Prostatito diagnozėje gydytojas nurodo antibakterinio, priešuždegiminio gydymo kursą. Norint greitai gydyti prostatą ir stiprumo sutrikimą, žmogus turi pakeisti savo gyvenimo būdą, sekti dietą ir pradėti įvairius fizinius aktyvumus. Prostatos anatomija yra gana sudėtinga, tačiau tai rodo, kad raumenys nėra tiesiogiai liaukoje. Todėl pratimai gali padidinti ir padidinti tik dubens dugno raumenų toną.

    Pagrindinė prostatito priežastis yra kraujo ir išskyros kaupimasis šalia ir viduje liaukoje. Siekiant tiksliai paveikti prostatito priežastį, buvo sukurtas specialių mokymų kompleksas, pagreitėjęs kraujo tekėjimas glandų srityje ir tokiu būdu gydantis.

    Yra 4 blokai, skirti pagerinti prostatos kraują. Nė viena iš šių darbų nekeičia pagrindinio prostatito gydymo.

    1. Fizinis aktyvumas
    2. Kegelio pratimai.
    3. Įkrovimas
    4. Seksualinė intymumas

    Keturi renginių blokai

    Apsvarstykite kiekvieną bloką išsamiai.

    Labiausiai paplitęs fizinis aktyvumas, kurio sudėtingumas yra žemas, turi teigiamą poveikį prostatai. Pagrindinis dalykas yra tas, kad jis turėtų būti reguliarus, o ne išgaruojantis ir be didelių apkrovų.

    Fizinį aktyvumą galite gauti treniruoklių salėje, tačiau galite pradėti nuo paprastesnių treniruočių. Tai apima vaikščiojimą. Galite pradėti nuo trumpų atstumų, pavyzdžiui, pradėti nustoti naudotis liftu ir vaikščioti po grindimis. Mažas svoris turės teigiamą poveikį prostatai, stiprumui ir bendrajai kūno sveikatai.

    Be to, tai gali būti sudėtinga per kelias pakopas. Be laipiojimo ant grindų, vaikščiojimas naudojamas keliu į darbą ir iš jo. Arba pakeiskite bet kokį antžeminį transporto būdą ir eikitės pėsčiomis.

    Dviračiai daro teigiamą poveikį prostatai.

    Be vaikščiojimo teigiamas poveikis sveikatai, prostatai ir stiprumui yra dviratis. Šis fizinio aktyvumo metodas leidžia ne tik išlaikyti sveikatą, bet ir kovoti su per didelio svorio, kuris atlieka svarbų vaidmenį statmenų prostatos srities procesų vystymuisi.

    Renkantis tokio tipo pratybas, turite būti gerai pasiruošę. Pasirinkite funkcionaliai tinkamą dviračiu ir sportine apranga. Šią rūšį rekomenduojama naudoti šiltuoju metų laiku, nes žiemą galite tik pabloginti ligos eigą.

    Jodinėjimas taip pat priklauso nuo lengvo fizinio krūvio. Reguliarūs vizitai į žirgų klubą ar hipodromą bus naudingi visam kūnui ir pagerins emocinę būseną.

    Bėgimas, kaip vaikščiojimas, pagerina vyrų ištvermę ir padeda sustiprinti raumenis. Tobulinimas yra efektyvus mokymas. Veikia ryte, be abejo, padidės raumenų tonusas, ir tai gali būti padaryta po operacijos. Squats taip pat yra veiksmingi, tačiau juos nerekomenduojama atlikti iškart po operacijos. Squats geriau veikia jau apmokytą kūną. Squats yra nepaprastai naudingos, tačiau prieš juos atlikdami, turite suminkšti visus audinius, masažuoti juos iš viršaus į apačią. Po fizinio krūvio raumenys taip pat turi būti masažuojami, jie atsipalaiduoja, o treniruotės tampa veiksmingesnės.

    Tai yra bendra fizinė veikla, kurią galima atlikti per dieną. Jie tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo. Jie taip pat atliekami po operacijos ant liaukos. Vyrams po operacijos neturėtų būti leidžiama didinti apkrovos lygį, įskaitant veikimą tik su pulso valdikliu.

    Yra klasių, kurios skirtos tik stagnuotiems procesams dubens srityje ir prostatos liaukoje. Tai yra "kegel" pratimai. Šios klasės buvo išrastas vokiečių ginekologas. Jie dažniausiai buvo rekomenduojami moterims prieš ir po gimdymo, siekiant sustiprinti dubens raumenis ir taip, kad po gimdymo atsigavimas būtų greitesnis. Šiek tiek vėliau paaiškėjo, kad šios pratybos yra naudingos ir vyrams, sergantiems genito sistemos ligomis.

    Kegelio pratimai, skirti stagnuotiems prostatos ir dubens procesams.

    Pagrindinis mokymas skirtas antsnus raumenims suspausti. Tam jums reikia kvėpuoti, kuris turėtų būti lėtas ir kuo gilus. Kartu su kvėpavimu reikia kiek įmanoma išspausti išangės raumenis. Laikydami kvėpavimą, raumenis reikia lėtai atsipalaiduoti tuo pačiu metu, kai iškvėpsite.

    Ne visada aišku, kai pirmą kartą darai ką daryti. Norėdami tikrai nuspręsti dėl raumenų, kuriuos reikia sumažinti, pakanka atlikti šį pratimą šlapinantis. Norėdami tai padaryti, būtina atidėti ir išleisti purkštukus, tai parodys, kokius raumenis reikia sumažinti.

    Pratimai turi būti atliekami 5 kartus per dieną. Praėjus savaitei, metodų skaičius turėtų būti padidintas iki 5, kol vienu metu galite atlikti 30 pratybų. Šio pranašumo nauda yra ta, kad ji atliekama viešajame transporte stovint, meluojant, sėdint darbo dieną.

    Šios klasės taip pat turėtų būti atliekamos po operacijos prostatoje. Vykdant prostatos masažą, kartu su šia veikla galima parengti dubens dugną vyrams.

    Įkrovimo elementai

    Norint pagerinti funkcinę liaukos būseną, pakanka atlikti ryto pratimus, kurie gali susidėti iš kelių elementų, bet ryte visame kūne nustatomas tonas.

    Yra treniruotės, kurios gali būti įtrauktos į ryto gimnastiką.

    Šis vaizdo įrašas parodo pratimų, skirtų prostatitui gydyti ir jo stiprumui, įgyvendinimą. Jis skirtas apmąstyti dubens plotą.

    Seksas yra geriausia liaukos ir stiprumo treniruotė. Seksas leidžia jums padidinti kraujotaką liaukoje, stimuliuoja liaukos veiklą, pagerina prostatos sulčių išsiskyrimą. Per vieną savaitę turite 3 lytinius santykius, o tai labai prisideda prie liaukos pagerinimo.

    Yra daug mokymo prostatos liaukoje, tai yra veiksmingas metodas, galintis pagerinti pagrindinių dubens pūslelių raumenų toną ir raumenis tiesiai šalia vyrų prostatos. Svarbiausia yra pradėti juos reguliariai atlikti laiku.

    Veiksmingiausių prostatos ir stiprumo pratimų sąrašas

    Pratimai prostatai negali būti ignoruojami nei sveiki vyrai, nei tie, kurie kenčia nuo problemų su stiprumu, yra susirūpinę dėl prostatos ar kitų prostatos ligų. Specialus gimnastikos kompleksas skatina intensyvų dubens raumenų susitraukimą, stiprina juos ir leidžia jiems būti geros formos. Taip pat svarbu, kad atliekant pratimus būtų atliekamas lengvas ir saugus prostatos masažas, aktyvuojamas kraujo apytaka ir metabolizmas prostatos audiniuose. Štai kodėl gydytojai vienbalsiai mano, kad prostatos ligų profilaktikai ir gydymui, taip pat pagerinti efektyvumą reikia kasdienio mankštos.

    Keletas naudingų kompleksų

    Prostatos ir stiprumo gydymo pratimai turėtų būti atliekami namuose kasdien. Jie trunka tik 10-15 minučių, tačiau, jei jie atliekami reguliariai, pasiektas rezultatas bus išlaikytas ilgą laiką. Veiksmingiausi vyrų pratimai yra lygūs posūkiai ir kojos galūnės bei apatinis liemens. Šie pratimai gali būti suskirstyti į keletą kompleksų (juos galima atlikti kartu, o jūs galite pakaitomis - pirmąją dieną atlikti vieną pratybų komplektą, antrą dieną atlikti dar vieną kompleksą).

    • Sudėtingas numeris 1.

    Šie sveikos prostatos pratimai turi būti atliekami iš nugaros linkio:

    1. Kojos nukreiptos į šonus: kūnas ir rankos yra griežtai prispaudžiami prie grindų, tik kojos šonuose yra atskirtos. Pirma, jums reikia kelti tik kelius (kojos išlenktos, kojos yra ant grindų). Tada turėtumėte ištiesti kojas į priekį ir šiek tiek pakelti nuo grindų ir dalį juos iš šios pozicijos.
    2. Padidinti dubenį (tiltas šlaunies sąskaita): kojos išlenktos ir ištrauktos kiek įmanoma arčiau sėdmenų sienelių, kojos prispaudžiamos prie grindų, keliai turi būti iki šlaunų pločio. Įkvėpus, jūs turėtumėte padidinti dubens dugną, kad kūnas būtų tiesi linija su klubais. Būkite tokioje padėtyje dviem kvėpavimams ir iškvėpimui, nuleiskite dubens.
    3. Prisukite savo kelius į savo krūtinę: sulenkite kojas, įtempkite pilvo raumenis ir, iškvėpę, priveržkite savo viršutines šlaunis prie liemens, kol jūsų keliai palies jūsų krūtinę. Pasibaigus pratimui, trumpai pristabdykite, pilvo raumenis. Įkvėpus, grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
    4. Pratimai "dviratis": uždėkite rankas už galvos, šiek tiek pakelkite pečius nuo grindų, pakelkite kojas ir sulenkite - tai yra pradinė padėtis. Dabar lėtai imituojame dviračio pedalų sukimąsi, pakaitomis ištiesdami vieną koją ir lenkdami kitą.

    Kad geras efektas, pratimas turėtų būti taikomas kasdien.

    • Kompleksinis numeris 2.

    Norėdami atlikti antrąjį pratimų komplektą prostatos liaukoms, turite atsistoti į stovint. Vykdydami pratimus, stebėkite savo kvėpavimą - jis turėtų būti lygus, be oro užlaikymo. Visi raumenys bando sugriežtinti - ypač pilvo raumenis, sėdmenis. Laikykite savo nugarą tiesiais, pečių ašmenimis, apatiniais pečiais.

    1. Pagrindinė mankšta: per tris minutes būtina išplėsti visus kūno raumenis. Pradėkite nuo pasukimo į šoną, nukreipdami į kairę ir dešinę, orbitos judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Naudinga šiuos judesius derinti su apskrito judesiais ir rankomis.
    2. Squats su atrama: palenkite rankas ant atramos (pavyzdžiui, prieš sieną arba kėdės nugarą). Įkvėpus pakelti kojų pirštus, iškvėpimas grįžti į pradinę padėtį, ant kito įkvėpimo eiti, lenkti kojas keliais, o ne pakelti kulniukus. Giliai pritūpęs nepadaro - tai kenkia sąnarių.
    3. Kojos pakėlimas: tai nieko daugiau nei pažįstamas vaikščiojimas vietoje. Galite atlikti įvairius variantus: 1) pratimo metu pabandykite pakelti savo kelius kuo aukščiau; 2) imtis veiksmų su persidengimu atgal (pabandykite pasiekti sėdmenis su kulniukais).
    • Kompleksinis numeris 3.

    Trečioji prostatos medicininių pratimų grupė yra atliekama stovint ant visų keturių, poilsio palmės ant grindų.

    1. Atlenktos kojos pakėlimas: laikykite nugarą tiesia pozicija, išspauskite sėdmenis ir pakelkite vieną koją. Laikykitės 3-4 kvėpavimų, tada sumažinkite.
    2. Ištiesinkite tiesią koją į šoną: priveržkite kūno raumenis ir, nekeisdami dubens padėties, pakelkite koją į šoną (atsipalaiduojant). Nuleiskite koją, paimkite ją atgal taip, kad ji atitiktų kūną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite šoną.
    3. Prisukite: nuleiskite nugara, įkvėpus, pritūpęs, kai iškvėpsite, nuleiskite sėdmenis tarp kojų (rankos ištraukiamos virš galvos, bet neatsirenkite nuo grindų, turite prisiliesti prie grindų kakta). Būkite tokioje padėtyje 4-5 kvėpavimų ir grįžkite į pradinę padėtį.

    Pratimai turėtų būti atliekami tiek vyrams, turintiems stiprumo problemų, tiek sveikiems vyrams profilaktikai.

    • Kompleksinis numeris 4.

    Galutinė prostatos pratybų grupė turi būti atlikta iš sėdimosios padėties ant grindų.

    1. Ėjimas ant sėdmenų. Norėdami atlikti šį pratimą, sėdėti ant grindų, ištieskite kojas priešais save (nesulenkinkite jų visą pratimą), laikykite atgal nugarą tiesiai. Dabar rankų pagalba turite imtis priemonių ant sėdmenų. Pirma, pabandykite imtis žingsnių į priekį, o tada atgal. Atliekant šį pratimą, dubens raumenys yra gerai išvystyti, be to, masažas vyksta - tai naudinga vyrams ligų ir galimų problemų prevencijai.
    2. Pratimai "valtis". Sėdi ant grindų, pakelkite kojas nuo grindų ir ištieskite jas priešais jus (palaikykite jas arti vienas kito). Rankomis tuo pačiu metu reikia traukti į priekį. Jei lankstumas leidžia, kojos turi būti ištemptos, jei tai neįmanoma, jos gali būti šiek tiek sulenktos keliuose. Buvimas šioje pozicijoje turi būti bent 5 kvėpavimo ciklai.

    Statinės gimnastikos taisyklės

    Be aktyvių pratybų, aprašytų aukščiau, vyrams turėtų būti įtraukta Kegelio gimnastika gimdos kaklelio prostatos ir stiprumo komplekse (tai yra fizinės terapijos dalis, naudojama prostatos ligoms ar stiprumo problemoms). Gana paprasti Kegelio pratimai padeda vyrams:

    • Tonuoti prostatos raumenis. Gimnastika skirta mažo dubens raumenims plėsti, įskaitant vyrų gaktos-coccygeal ir intymius raumenis.
    • Jie padeda sustiprinti kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją, tiekti audinius deguonimi - tai padeda atsikratyti stagnacijos, mažinti žmogaus prostatos uždegimą.

    Kegelio pratimai - įtempti ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis.

    Vyrams rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus, skirtus hemorojaus, prostatos uždegimo, prostatos adenomos, šlapimo susilaikymo, stiprumo problemų prevencijai ar gydymui. Kegelio pratimai atliekami paprasčiausiai - jis yra pagrįstas tarpvietės raumenų įtempimu ir atsipalaidavimu. Įkvėpus, jūs turite įtempti šiuos raumenis, o, iškvėpę, atsipalaiduoti. Pratimą rekomenduojama atlikti 15-25 kartus ryte ir vakare (kuo dažniau, nes jis yra visiškai saugus).

    Yra keletas kontraindikacijų, susijusių su prostatos ir Kegel gimnastika. Gilesniais laikais, kai žmogus kenčia nuo stipraus skausmo, šlapimo susilaikymo, temperatūros, geriau atsisakyti fizinio aktyvumo, o paūmėjimų metu gydytojai rekomenduoja gulintį. Kegelio pratimai ir gimnastika yra labiau tinkami atlikti lėtinį ligos laikotarpį arba užkirsti kelią problemų, susijusių su stiprumu.

    Medicininės pratybos negali būti atliekamos vyrams su abscesais, nes bet koks fizinis aktyvumas gali sukelti padidėjusį pūlių plitimą. Be to, Kegel pratimai ir gimnastika yra draudžiami operuojant pilvo organus (įskaitant prostatą), keletą savaičių po operacijos, reikia atsigaivinti. Jei turite abejonių, ar jums bus naudinga naudotis fizine veikla, geriau pasitarti su savo gydytoju - gydytojas jums pasakys, ar galite atlikti gimnastiką ir padėti jums sukurti geriausią fizinių pratimų programą.

    Baigdamas norėtume atkreipti dėmesį į tai, kad teigiamas gimdos kaklelio prostatos poveikis arba stiprumo stiprinimas bus tik tuo atveju, jei Kegelio pratimai ir gimnastika bus atliekami teisingai. Prieš atlikdami bet kokius judesius namuose, išmoksite diagramas ir vaizdo įrašus, kurie ryškiai paaiškina pratimų prostatos ir stiprumo taisykles.

    Pratimai prostatitui gydyti

    Pratimai už prostatą yra veiksmingi kovojant su negalavimais. Negalima pamiršti fizinio aktyvumo. Atliekant sudėtingą treniruotę, jūs žymiai pagerinsite raumenis, esančius dubens srityje. Be to, sumažėja pilvo slėgio kritimas. Apskritai, tai lems natūralų jūsų prostatos masažą, kuris vėliau pagerins medžiagų apykaitos procesus prostatos liaukoje ir padidins kraujo tekėjimą į organą.

    Kaip tai padeda

    Pratimai prostato gydymui, taip pat jo prevencijai, savo ruožtu, gali pagerinti antinksčių funkciją, žmogaus nervų sistemą ir pašalinti prostatos uždegimą. Siekiant išvengti įvairių komplikacijų ir užkirsti kelią pacientų būklei pablogėti, būtina pasirinkti kokybišką ir individualų veiklą.

    Kovos su prostata bus labai naudinga įvairių rūšių kroviniams.

    Norint greitai susigrąžinti pacientą, taip pat užkirsti kelią jo ligai, ryte reikia atlikti gimnastiką, plaukioti ar bėgti, o sveikata vaikščioti nebus neveiksminga. Nepamiršk, kad visa ši fizinė veikla papildo pagrindinę vaistų terapiją.

    Esant tokiai būsenai, reikia būti atsargiems: būk ramus, nereikės nerimauti dėl nereikalingų apkrovų. Esant ligos paūmėjimui, būtina vartoti skausmą malšinančius vaistus.

    Ryto pratimai 5 minutėms bus labai naudingi. Atliekami galūnių, kūno ir sąnarių judesiai. Tai padės jums pašalinti visą stazą po ilgo miego.

    Pratimai už prostatą gali apimti jogos pratybų sistemą. Jei mes atsižvelgiame į visą profesijų kompleksą ligos metu, tuomet reikia įtraukti apkrovą į jų sudėtį, kad būtų pasiektas pakankamas lūžio stuburo ir klubų raumenų lankstumas. Nesvarbu, kokia valstybė tai padarysite, bet kurioje pozicijoje, svarbiausia, sukurkite aukščiausią amplitudę.

    0 iš 13 užduotų užduočių

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13

    Prostatos uždegimas turi specifinių simptomų. Uždegiminio proceso metu geležis išsivysto ir padidėja, todėl padidėja šlapinimasis. Jei žmogus turi tokius požymius, turėtumėte nedelsiant išlaikyti prostatito testą. Tada galėsite įvertinti savo kūno būklę ir aplankyti specialistus laiku.

    Prostatos testą galite atlikti namuose pats. Su liaukos uždegimu yra ne tik šlapimo nutekėjimo sutrikimų, bet ir erekcijos funkcija, dėl kurios atsiranda nevaisingumas. Ankstyva prostatos diagnozė padės išvengti rimtų komplikacijų atsiradimo.

    Jūs jau išlaikė testą anksčiau. Tu negali paleisti jos dar kartą.

    Norėdami pradėti bandymą, turite prisijungti arba užsiregistruoti.

    Norėdami pradėti, atlikite šiuos bandymus:

    1. Nėra rubrikos 0%
    2. Prostatito testas 0%

    Viskas gerai.

    Jūs neturite prostatito. Linkime jums ir toliau išlaikyti savo vyrų sveikatą!

    Rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu.

    Išbandyto testo rezultatai rodo, kad turite vidutinio sunkumo prostatito požymių. Susisiekite su specialistu ir išlaikykite egzaminą. Nepamirškite, kad daugelis sveikatos problemų gali būti pašalintos ankstyvose stadijose!

    Skubiai reikia kreiptis į gydytoją!

    Jūs turite aiškiai išreikštus prostatito simptomus. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją!

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    1. Su atsakymu
    2. Su žiūrėjimo ženklu

    Ar praeitą savaitę galėjote patirti diskomfortą ar skausmą praeinamoje srityje?

    • Taip
    • Ne

    Ar praeitą savaitę pasireiškė nemalonus skausmas ar skausmas?

    • Taip
    • Ne

    Ar praėjusią savaitę turite varpos diskomfortą ar skausmą?

    • Taip
    • Ne

    Ar praeitą savaitę turite kokių nors diskomforto ar pilvo skausmo?

    • Taip
    • Ne

    Ar praėjusią savaitę turite šiek tiek prostatito požymių, tokių kaip skausmas, deginimo pojūtis šlapinimosi metu?

    • Taip
    • Ne

    Ar praėjusią savaitę turite prostatito požymių, pavyzdžiui, skausmą ar diskomfortą ejakuliacijos metu?

    • Taip
    • Ne

    Kiek kartų per praeitą savaitę buvo skausmas ar diskomfortas minėtose vietose:

    • Tai nebuvo
    • Retai
    • Kartais
    • Dažnai
    • Paprastai
    • Prarastas skaičius

    Kaip jūs vertinate skausmo intensyvumą tuo metu, kai jie buvo sutrikę skalėje 1 (be skausmo) iki 10 (skausmas yra nepakeliamas).

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10

    Ar praeitą savaitę galėjote patirti diskomfortą ar skausmą praeinamoje srityje?

    • Nebuvo
    • Retai
    • Kartais
    • Dažnai
    • Visada

    Ar praeitą savaitę dažnai norėjote ištuštinti šlapimo pūslę anksčiau kaip po dviejų valandų po ankstesnio tualeto apsilankymo?

    • Niekada
    • Retai
    • Kartais
    • Dažnai
    • Visada

    Kaip pirmiau nurodyti prostatito simptomai įtakoja jūsų įprastą gyvenimo būdą?

    • Negalima paveikti
    • Beveik nesikišk
    • Tam tikra prasme
    • Labai pažeidžia įprastą gyvenimo būdą

    Ar dažnai galvojate apie savo prostatito požymius per praeitą savaitę?

    • Aš nemaniau
    • Beveik nemanė
    • Kartais
    • Dažnai

    Kaip jūs gyventumėte, jei pirmiau minėti prostatito simptomai jus sutrikdytų per visą jūsų gyvenimą:

    • Aš nekreipčiau dėmesio
    • Paprastai gyvens
    • Patenkintas
    • Mišrus jausmas
    • Aš jaučiuosi nepatenkinama
    • Labai blogai
    • Siaubingai

    Profesijų kompleksas

    Leiskite mums išsamiau išnagrinėti tas pratybas, kurias reikėtų atlikti kaip visą kompleksą.

    1. Turėtumėte pradėti treniruotis iš stovinčios padėties, sujungtos kojos ir rankos ant diržo. Nedelsdami pakelkite dešinę koją ir atlikite pakrypimą į kairę. Atliekant nuolydį - gilus kvapas. Mes tampame pradinėje padėtyje, todėl turėtumėte įtempti vidaus sfinkterio raumenis ir triukšmingai iškvėpkite. Tada atlikite tą patį, tik dabar - kita kryptimi.
    2. Šis gimnastikos kompleksas yra lengviausias: pradedame vertikalioje padėtyje, kojos kartu, rankos už mūsų nugaros. Kelio sąnarį atlenkite tiesiai priešais save, traukdami jį į šoną ir ištiesinkite jį, tada nuleiskite jį. Mes darome viską taip pat, kaip ir kitos kojos.
    3. Mes esame vertikalioje padėtyje, kojos, išskyrus pečių plotį, padėkite rankas ant diržo. Mes atliekame stumdomas, todėl mes daliname ir kartu mažiname kojas. Pratybų metu turite stebėti savo kvėpavimą. Mes giliai įkvepia, kai atsiskirsime savo kojas ir tvarkingą iškvėpimą, kai grįšime atgal. Nepamirškite, kad maišant kojas, pageidautina sumažinti vidaus sfinkterio raumenis.
    4. Mes atliekame savo pratybas, esame horizontalioje padėtyje, lenkdami kelius ir palenkdami rankas už galvos. 12 kartų gana sparčiai, mes kvėpuojame pilvo pagalba. Be to, mes 24 kartus pereiname iš vieno krašto į kitą su baseinu, nepamirštant išmatuoti kvėpuoti. Būtina atlikti kompleksą, kol jaučiatės, kad jūsų liemuo yra visiškai sušilęs.
    5. Eik į horizontalią padėtį ir padėkite rankas ant kūno. Kartu reikia giliai kvėpuoti ir išlieti skrandį. Kitas, lėtai įvesti orą į krūtinę, užpildyti savo protu protiškai.
    6. Šis kovos su prostatitu klasių klases reikia atlikti horizontaliai ant grindų, pasukant nugarą. Ginklai yra išilgai kūno, išlenktoje padėtyje, o kojos yra kartu ir sulenktos keliuose. Jis turėtų išspausti išangės raumenis ir tuo pat metu pakelti dubens, akcentuojant kulnais ir alkūnėmis.

    Kegelio pratimai

    Galite manyti, kad šis pratybų komplektas skirtas tik moterims.

    Bet ši gimnastika yra veiksmingiausia net paprasta profilaktika - jie stiprina jūsų dubens sritį.

    Norint atlikti Kegelio pratimą, raumenis reikia įtempti taip, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo srovę. Tai turėtų būti tokia įtampa 5 sekundes. Darykite 2-3 kartus per dieną nuo 10 iki 20 kartų.

    Reikėtų pažymėti, kad visoms anksčiau minėtoms fizinėms pratyboms prostatoje prasminga pakaitomis, kad pagreitintų jūsų atsigavimą.

    Prostata su malonumu

    Viena iš vyro problemų yra padidėjusi prostatika (GPH - gerybinė prostatos hiperplazija). Čia galite skaityti apie tai. Norint išlaikyti prostatą įprastoje būsenoje, jūs galite atlikti specialų prostatos pratimą, skirtą mokymui, vadinamąjį aštuonkojo raumenį. Iš vienos pusės šis raumens padengia išangę, o antras - varpos bazę.

    Šis pratimas yra žinomas kaip "Kegel" pratybos. Tai leidžia jums sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko mažojo dubens organus. Pratybas pavadino jo kūrėjas, amerikiečių ginekologas su vokiečių šaknimis, dr. Arnoldas Kegelis, kuris pirmą kartą suformulavo šį pratimą 1940-aisiais kaip būdą sustiprinti moterų dubens raumenis, kad padėtų jiems gimdyti. Tačiau Kegel greitai suprato, kad šį pratimą taip pat gali naudoti vyrai. Nors tiesos sumetimais, verta sakyti, kad šias pratybas daugelį amžių naudojo indų jogai, senovės taoizmai ir tibetiečių vienuoliai. Na, manau, kad tai nėra tokie svarbūs mums, kurie sugalvojo pratybas. Mes paprasčiausiai pasinaudosiu šia paprasta, bet veiksminga veikla.

    Kas yra naudinga Kegelio mankšta vyrams?

    Ji turi gana platų medicininių ir seksualinių pranašumų:

    • pagerina dubens raumenų būklę, kuri leidžia pagerinti varpos erekciją;
    • ilgesnis erekcija dėl geresnio kraujo tekėjimo į varpą;
    • padidindamas kraujo tėkmę, varpa netiesiogiai padidėja;
    • geresnis gebėjimas kontroliuoti orgazmą, suteikiant daugiau seksualinės ištvermės;
    • padidina ejakuliacijos jėgą ir apimtį;
    • padeda gydyti šlapimo nelaikymą;
    • gerina prostatos sveikatą;
    • prostatito prevencija ir gydymas (prostatos uždegimas);
    • Užkirsti kelią dubens organų prolapzei.
    • lytinis aktas prailgėja keletą kartų;
    • padeda išgydyti ankstyvą ejakuliaciją;
    • erekcijos sutrikimas (impotencija) yra užkertamas kelias ir gydomas;

    Koks yra "kegel" uždavinys?

    Prostatos liauka yra apie graikinių riešutų dydį. Jis yra po šlapimo pūslės ir supa viršutinę šlaplės dalį (šlaplę). Jauniems žmonėms dubens raumenys, paprastai elastingos ir stiprios, padeda išlaikyti dubens organus ir padeda kontroliuoti šlapimo pūslę bei seksualinę funkciją. Su amžiumi vyrai dažnai turi padidėjusią prostatą (GPH), darantys spaudimą šlaplę. Susilpnėję dubens raumenys gali sukelti medicinines ir seksualines problemas.

    Padidėjęs dubens raumenų jėgos stiprumas gali padėti geriau kontroliuoti šlapimo pūslės ir šlapimo srautą. Atminkite, kad reikia daug laiko stiprinti bet kokius jūsų kūno raumenis. Mielių grindų raumenys nėra išimtis. Tai gali padėti Kegelio pratimams.

    Kaip pajausti dubens raumenis?

    Prieš pradėdami mokytis dubens raumenis (dubens raumenis), turite žinoti, kur jie yra. Rasti juos lengva. Dažniausiai pasitaikantis būdas yra sustabdyti ar sulėtinti šlapimo srautą šlapinimosi viduryje. Po to bandykite įtempti išangės sfinkterį, tarsi bandote kontroliuoti dujų išleidimo angą. Tada kartu bandykite atlikti abu šiuos veiksmus. Jei viską padarysite teisingai, pastebėsite, kad varpos bazė, atrodo, šiek tiek stumia į skrandį. Su tinkamu pratimu, jūs turėtumėte sugebėti jausti ar pamatyti sėklidžių pakilimą ir kritimą. Dabar esate pasirengęs atlikti "Kegel" pratimą.

    Kaip elgtis Kegel?

    Prieš pradėdami Kegelio pratimą, turite ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnas. Įsitikinkite, kad klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys yra atsipalaidavę ir neįtraukiami į pratimą.

    Pratimai yra tokie. Giliai įkvėpus, būtina sklandžiai ir lėtai sumažinti dubens dugno raumenis. Šie gabalai taip pat turėtų būti jaučiami tarpukojo srityje. 3-5 sekundes palikite raumenis sumažintą būseną (jei šiuo metu sunku išlaikyti raumenis tokioje būsenoje, tada galite sutrumpinti laiką iki 1-2 sekundžių). Tačiau, ateityje, kai dubens raumenys taps stipresni, ilgą laiką (5-20 sekundžių) galėsite juos laikyti sutartyje.

    Tada pasidarykite lėtą ir lygų iškvėpimą, atpalaiduodami dubens dugno raumenis 3-5 sekundes. Nedarykite aštrių pjūvių ir raumenų atsipalaidavimo. Iš pradžių pratimas atliekamas 5 kartus, palaipsniui didėja iki 20. Be to, raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas imamas kaip 1 judesys. Pratimai gali būti atliekami 3-4 kartus per dieną, 20 kartų.

    Jei turite kokių nors nemalonių pojūčių, nustokite atlikti pratybas, o po kurio laiko galite tęsti. Atliekant užduotį, būtinai reikia atkreipti dėmesį į tarpvietę, ty mažojo dubens raumenis. Kegelio mankšta, žinoma, pageidautina pradėti veikti prieš bet kokias prostatos problemas. Kegelio pratimus negalima atlikti, jei kateteris įterpiamas į varpą.

    Kada ir kur atlikti pratimą?

    Jūs galite atlikti pratimą bet kur ir bet kada. Žmonės aplink jus net nežino, kad jūs tai darote. Pasinaudokite šia galimybe ir įtraukite pratimą į savo kasdienį gyvenimą. Pvz., Galite vairuoti važiuojant, viešajame transporte, linijoje, žiūrėti televizorių, skaityti knygas ir pan. Svarbiausia yra reguliariai ir sąžiningai vykdyti pratybas, ir jūs pamatysite teigiamus rezultatus. Tegul šis pratimas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis.

    Skaitykite daugiau apie "prostatą":

    Dėkojame, kad dalijatės straipsniu socialiniuose tinkluose!

    Ankstesnis Straipsnis

    3 spalvos šlapimo mėginys