Pagrindinis
Prevencija

Prostatos profilaktinės pratimai: gimnastika, fizioterapija ir fizinis lavinimas

Prostatitas išsivysto, jei dubens organai nėra tiekiami deguonimi.

Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl pratimas yra naudingas prostatito gydymui.

Fizioterapija: kas tai yra?

Kas yra prostatos fizioterapija? Prostatito fizinę terapiją pacientas atlieka nepriklausomai pagal numatytą paskirtį ir pagal dinaminę urologo kontrolę, o tai apčiuopiamai tobulėja ir teigiamai veikia organizmą.

Prostatos fizioterapija atliekama siekiant:

  • pagerinti kraujotaką prostatoje;
  • prostatos sąstingio eliminacija, raumenų susitraukimas dubens srityje;
  • sumažinti skausmą;
  • prostatos uždegimas ir patinimas;
  • atkurti natūralią liaukos funkciją.

Šie rezultatai pasiekiami kaip aparatūros procedūros per odą arba paciento gleivinę, ir fizikinę terapiją. Prostatito prevencijai bet koks fizinis lavinimas yra naudingas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų. Stiprinti išplitusius ir specialius pratimus prostatos liaukoje.

Kūno kultūros nauda

Prostatos pratimais gydymas yra moksliškai įrodytas.

Prostatos gydymas vyrams su fizine veikla:

  1. Pašalinkite fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu.
  2. Padidinkite viso kūno ir šlapimo sistemos kraujotaką.
  3. Padidinkite vyrų toną, pagerinkite nervų sistemos veiklą.
  4. Pašalinkite fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu.
  5. Stiprinkite tarpvietės raumenis, dubens ir klubų sąnarius.

Fizinė terapija gali užkirsti kelią prostatito pasireiškimui, paspartinti remisiją, konsoliduoti gydymo rezultatus. Norėdami išgelbėti save nuo liūdnas perspektyva gauti prostatitas, žmogus turi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, judėti daugiau. Puikus sprendimas yra įsitraukti į sporto sekciją, sveikatos grupę ir jogos mokyklą. Arba savarankiškai mokykitės pratybų komplekto ir praleiskite nemokamas minutes.

Ką tu gali padaryti?

Kegelio gimnastika. Vokietijos gydytojo A. Kegelio sukurtas kompleksas skirtas stiprinti tarpvietės raumenis. Jų identifikacija yra paprasta: žmogus išlaiko šlapimo srovę šlapinimosi metu. Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

Gimnazija prostatos vyrams:

  1. Mes plečiame raumenis, palaikome laiką 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduokite.
  2. Pakaitomis įtempti, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau.
  3. Švelniai įtempti raumenis, kaip ir žarnyno judesius. Mes atsipalaidavome.

Pirmoje pamokoje kiekvienas pratimas kartojamas aštuonis kartus. Šis ciklas kartojamas penkis kartus per dieną.

Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų ciklo kartojimą keturiomis, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Tokią gimnastikę atliekame kiekvieną dieną, kol problema yra aktuali.

Joga Bet kokia jogos klasė prasideda kvėpavimo pratimais.

  1. Mes uždarome akis. Visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą / išsiveržimus.
  2. Mes užsiimame atpalaiduojančiais pratimais. Mes pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.
  3. Keliaudami į asanas. Vienas pagrindinių gyvybinės energijos centrų, remiantis jogų mokymais, yra tarp gaktos kaulų. Jis yra atsakingas už šlapimo sistemą. Asanas, skirtas jo stimuliavimui, padeda įveikti stagnaciją šioje srityje.
  4. Asano "erelis", skatinantis stiprumą. Mes stovi ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.
  5. Asanos "trikampis". Nugara yra tiesa, mes stovime, kojos platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.
  6. Asanas "uždaras žiedas". Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršūnę. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.

Pratimai vyrams prostatos

Prostos liaukos kompleksinės gimnastikos pratimai

Pratimai ant pilvo kvėpavimo:

  1. Įkvėpkite kuo giliau.
  2. Pripildykite skrandį.
  3. Laikykitės po 12 sekundžių.
  4. Paimkite skrandį iki ribos.
  5. Exhale kiek įmanoma.

Taigi mes pakartojame septynis kartus.

Pratimai, esantys ant nugaros:

  1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.
  2. Mes mažiname / atskirkite kojas, išlenktą / atsilaisvinančią ant kelio pakaitomis. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.
  3. Kita vertus, pakelkite kojas, sulenkite kelius, kreipkitės į skrandį. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.
  4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.
  5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).
  6. Cituo į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

Pratimai stovi:

  1. Korpuso šlaitai yra kairiojoje-dešinėje. Trisdešimt kartų.
  2. Sūpynės kojos pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.
  3. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.
  4. Palms pilies galinėje gale. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.
  5. Rankos žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada - taip pat ir kairiuoju keliu.
  6. Squat down. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.

Pratimai ant jo pilvo:

  1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę. Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome. Mes kartojame tris kartus.
  2. Nuleisime į rutulio pilvą (pageidautina specialų "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.
  3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

Pratimai sėdi:

  1. Mes sėdime tiesiai, ištiesdami kojas į priekį. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.
  2. Bandymas atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės. Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks. Kiekvieną dieną milimetrais milimetrais pratęsiame... Galbūt kai jis išeina, kaip televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.
  3. Sėdi tiksliai, ištraukite kojas, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.
  4. Mes grįžtame. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.
  5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles pirštus. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

Taip pat sužinokite daugiau apie tai, kaip išbandyti prostatą vyrams.

Norėdami išgelbėti save nuo liūdnas perspektyva gauti prostatą ir kitas prostatos ligas, žmogus turi ugdyti prostatą, judėti daugiau. Tačiau, jei ši liga jau prasidėjo, jos įveikimui būtinas kompleksinis gydymas. Tai apima vaistus, masažą, pratimo terapiją, fizioterapiją, dietą.

Pratimai sveikatai prostatos palaikymui

Neatidėliotina priemonių, skirtų veiksmingam ir greitam prostatos ligų gydymui, komplekso dalis yra prostatos pratimai. Aktyvi sporto veikla, naudojant fizikines terapijos metodus, ne tik neleis užkrėsti prostatitu, bet ir pagreitins lėtinio prostatito atsigavimą. Prostatito pratimų rinkinys gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Vyresniems vyrams rekomenduojama atlikti statiškai-dinaminius pratimus - nepertraukiamus judesius su sumažėjusia nuolydžio amplitudės, kuri sumažins širdies apkrovą.

Naudos pranašumai

Be eliminuojančių stagnių procesų, prostatos pratimai veikia hormonų sintezę organizme, o tai yra svarbu vyrams, sergantiems prostatos ligomis. Per pratimą išleidžiami hormonai:

  • Testosteronas yra vyrų hormonas, kuris veikia stiprumą. Tai padės neutralizuoti dažną prostatito požymį - impotenciją.
  • Endorfinai - hormonai, kurių tikslas - sumažinti skausmą, reaguojant į išorinius dirgiklius. Dėl endorfino pratimai prostatui gydyti sukelia euforijos jausmą, atsveria įtampą, baimę, nerimą, kuris yra svarbus vyrams, kurie susirūpinę dėl seksualinės sveikatos uždegimo metu.
  • Adrenalinas - skatina kraujo perskirstymą organams, patiriantiems stresą. Kai specialių pratimų prostatos komplekso uždegimas labiausiai leis susirgti senyvo organo maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Pratimai prostatai pagreitina gijimo procesą dėl poveikio dubens organams ir viso vyro kūno daliai.

Sėdėjimo darbas, ilgas vairavimo laikas yra veiksniai, kurie prisideda prie stagnacijos kraujyje prostatoje, audinio prisotinimo deguonimi pablogėjimas, medžiagų apykaitos procesų slopinimas. Motorinė veikla neleidžia vystytis stagnuotiems procesams, dėl kurių atsiranda lėtinis prostatitas.

Apskaičiuojant dubens organų apkrovą, atsižvelgiama į ligos sunkumą ir vyro amžių. Pradėjus pamokas galite pradėti iškart po ūminio prostatito simptomų pašalinimo.

Pratimai prostatai

Prostatitas gali pasireikšti ūminiu ar lėtiniu formatu. Nepaisant tam tikrų kontraindikacijų fiziniam aktyvumui, pratimai su prostato apima pratimus, kurie padeda sušvelninti ūminės ligos formos apraiškas.

Dažniausiai naudojamas Kegelio pratimas prieš prostatą. Norint tinkamai tai atlikti, turėtumėte pabandyti sustabdyti šlapinimosi procesą. Taigi, jūs galite pajusti anos, raibos ir kumščio raumenis, kurie, vykdant Kegelio pratimus, suspaudžiami ir išlenkti. Jų reguliarus įdiegimas padės atstatyti reprodukcinę funkciją, pagerinti erekciją ir pašalinti perpildymą prostatoje.

Pratimai ūminiam prostatitui

  1. Vaikščiojantys trumpi atstumai. Per pasivaikščiojimus gerokai padidėja kraujotaka dubens organuose, pagerėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Jei blogai jaučiatės ir negali judėti, geriau norėčiau miegoti lovoje.
  2. Kinijos qigong technika "pilvo kvėpavimas" yra kvėpavimo metodas, kuriame masažuojami visi vidaus organai. Kad tai padarytumėte, įkvėpkite pilvą, 10 sekundžių palaikykite kvėpavimą ir stipriai išsišakojite orą, tuo pačiu prilaikydami pilvą.

Lėtinio prostatito gydymas vyrų naudoja įvairius pratimus.

Pratimai lėtinio prostatito gydymui ir profilaktikai

Dėl dažnų prostatos uždegimo diagnozavimo tarp jaunų vyrų atvejų, nuo 30 metų amžiaus, turite užsiimti fizine pratimais, kad išvengtumėte prostatito. Terapinis fizinis mokymas taip pat tinka atsikratyti lėtinio prostatito remisijos metu.

Nuolatinės pratybos:

  1. Vienoje kojoje stovintis, antrasis sūpynė atgal ir pirmyn, bandydamas pakelti koją 45-90 laipsnių kampu. Mažiausias smūgių skaičius yra 40, maksimalus - 100.
  2. Skatinkite pilvo ir dubens sritį kraujotaką šonuose (30 kartų iš abiejų pusių).
  3. Tai naudinga pritvirtinti prie prostatito, paskleisti kelius įvairiomis kryptimis ir sulenkti juos apie 60 laipsnių. Užtenka pakartoti pratimą 7 kartus.
  4. Paimkite kūno padėtį, kurioje kelio posūkio kampas bus ne didesnis kaip 60 laipsnių ir atliksite priekinį posūkį. Tada ištiesinkite liemenį, nukreipdami koją į šoną. Toliau pakreipkite kintamą nukreipimą vienos ar kitos kojos kryptimi. Pratyboje rankos gali būti ant diržo arba horizontalioje padėtyje krūtinės ląstos lygyje išlaikyti pusiausvyrą.

Pratimai ant grindų:

  1. Naudinga vaikščioti ant sėdmenų. Norėdami tai padaryti, sėdi taip, kad tarp kūno ir kojų susidarytų teisingas kampas; ištiesk savo nugarą; rankos gali būti sulenktos ties alkūnėmis arba laikomos už galvos, pirštai užrakinami. Reguliarus pratimas leidžia jums sustiprinti tarpvietės raumenis, padeda pagerinti galingumą.
  2. Sėdi ant grindų, kojos lygiagrečios grindims, ir pabandykite pasiekti savo kojomis, laikydami kojas.
  3. Sėdint, pabandykite maksimaliai išlyginti kojas. Veislių tarp kojų kampas turėtų būti palaipsniui didinamas iki 180 laipsnių, kad nebūtų pažeista raiščių.

Lying exercises:

  1. Gulėdamas į skrandį, pabandykite pakelti kojas kuo aukščiau. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakanka atlikti treniruotę tris kartus vienam požiūriui, didinant artėjimo tūpti skaičių iki 5 kartų.
  2. Tai yra naudinga prostatai stovėti ant "tilto". Šiame darbe yra juosmens, sėdmenų, anuso raumenys. Kad atliktumėte pratimą, turėtumėte pasinerti į linkę, atsipalaiduoti rankas ir ištiesti lygiagrečiai kūnui, sulenkti kojas 45 laipsnių kampu. Pakelkite liemenį, kad tik pėdos, pečių diržas ir galva būtų kontaktuojamos su grindimis.
  3. Gulintojoje padėtyje galima atlikti pakaitinį kojų pakėlimą 45-90 laipsnių kampu (pratybų "žirklės"). Pratimai tampa vis sudėtingesni ir daro didesnį efektą, jei tai daroma gulėdami ant skrandžio.

Prostatos sveikatos joga

Daugelis pratimų, pasiskolinti iš savo indėnų medicinos, daro įtaką gerybei, padidėjusi kraujotaka ir dubens organų maitinimas bei paciento psichinės būklės normalizavimas. Kai kurie iš jų yra statiniai, todėl jie išskiria pernelyg didelę širdies apkrovą ir yra tinkamesni švelniems širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimams.

Pavyzdžiui, sarvangasana ("beržas") laikysena didina kraujotaką visose funkcinėse organizmo sistemose. Tinkamas azanos veikimas apima kojų išsiveržimą, kojų už galvos nustatymą ir 3 sekundžių išlaikymą. Kvėpavimas turėtų likti sklandus ir ramus. Kraujo nutekėjimas iš tarpvietės atliekant asaną padeda pašalinti prostatos patinimą ir sušvelninti skausmą.

Padeda gydyti prostatito pratybas "lotoso pojūtis". Tik apmokytas žmogus gali atlikti šią asaną be treniruočių. Jei jūs neturite patirties ištempimo, tada jį atlikti, jūs tikrai turėtumėte sušilti raumenis, pakilti ir nulenkti ant pirštų, padėdami kelias pritūpimus. Tada sėdimoje padėtyje kryžius kojomis taip, kad kiekvienos kojos kojos būtų tarp vidinio šlaunies paviršiaus ir kitos kojos blauzdos raumenų. Pratimai turi teigiamą efektą, jei lotoso pozicijoje laikoma ne mažiau kaip 5 minutes. Pasak Indijos jogų, dvasinė valymas ir asanos meistriškumas reiškia, kad šioje pozicijoje nuolat laikomi ne mažiau kaip 3 valandas.

Prostatos kamuolys pratimai

Kaip sporto įrangą stiprinti dubens raumenis, galite naudoti fitball, žaidimo kamuoliuką ar teniso kamuoliuką. Naudojant teniso kamuoliuką, atsiranda prostatos masažo efektas. Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti ant rutulio ir nulenkti per tarpukojo sritį, užkirsti kelią savo kūno spaudimui prostatai, palaikant rankas ant grindų.

Kad pašalintumėte stagnuojančius prostatos srities procesus, turite prisukti rutulį savo keliais ir pasipjaukite judesius, kurie leidžia treniruoti vidinės šlaunies ir sėdmenų raumenis.

Rotacinis dubens judėjimas gali būti atliekamas sėdint ant fitballo. Vyrams, sergantiems lėtiniu prostatitu, rekomenduojama namuose naudoti vietoj sėdmenų. Renkantis futbolą, verta manyti, kad sėdimoje padėtyje jūsų keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu.

Apie tai, kokius pratimus nuo prostatito galima atlikti ir kurie gali pakenkti organizmui, galima rasti medicinos konsultacijoje. Fizinė terapija bet kuriame amžiuje padės išvengti stagninio prostatito arba atsikratyti lėtinio prostatos uždegimo simptomų. Jei yra kontraindikacijų dėl aktyvių sporto šakų, galite pasiimti asanas iš jogos komplekso, maudytis ar kvėpuoti pratimai. Bet koks fizinis aktyvumas stiprina vyrų sveikatą.

Pratimai prostatai: kaip jie naudingi?

Sedus gyvenimo būdas, veiklos stoka, stresas - visa tai gana dažnai veda į prostatos liaukų sutrikimus, kurie galų gale tampa sunkiomis ligomis, tokiomis kaip prostatos adenoma ar lėtinis prostatitas.

Daugelis vyrų nemąsto apie tai, kodėl svarbu ugdyti prostatą. Ekspertai teigia, kad kasdienės pratybos, kurias specialiai parinko gydytojas, žymiai sumažina prostatos ligų riziką.

Tai, kad vyrų prostatos pratimai dažnai būna naudingi, gydytojo recepte dažnai pasakoja. Pratimai yra naudingi ir prevencinėms priemonėms visiškai sveikiems vyrams, ir kaip sveikatos apsaugos priemonės kartu su vaistais ir kineziterapija, esant jau esančioms ligoms.

Fizinė pratybų paskirtis yra kompleksinis daugelio prostatos ligų gydymas, taip pat kaip prevencinė priemonė pacientams, kuriems gresia pavojus. Pratimai prostatos masažui turi didelę terapinę reikšmę daugelio ligų gydymui ir prevencijai.

Pratybų efektyvumas priklauso nuo to, kaip jie reguliariai atliekami.

Rekomenduojamas prostatos masažo pratybų kompleksas nėra sudėtingas, tokie pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku.

  1. Traukiant ant išangės. Rekomenduojama įkvėpti įkvėpti išangę, išmatuoti, kad grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. Pratimai pakartokite apie 20 kartų.
  2. Pratimai "žirklės". Gulint, pakelkite kojas aukštyn, atskirai įvairiomis kryptimis, kryžiais, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite apie 15 kartų.
  3. Pratimai "dviračiu". Iš padėties nugaroje sulenkite kojas, palaipsniui juos traukdami pakaitomis į krūtinę. Rekomenduojama atlikti 25 pratybas kiekvienai kojai.

Kadangi geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai nei gydyti, prostatos ligų prevencija yra labai svarbi. Yra keletas paprastų pratimų, kurie padeda išvengti prostatos patologijų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti Kegel metodus kaip prostatito prevenciją ir užkimšimą prostatoje.

Šis kompleksas yra atlikti šiuos pratimus:

  • Norėdami pagydyti seksualinį organą, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų per dieną.
  • Įveskite lytinių organų įtampą, laikydami tokią būseną kiek įmanoma, tada staigiai atpalaiduokite. Darykite 10 kartų per kelis metodus per dieną.
  • Priveržkite raumenis, skaičiuojame iki 5, tada palaipsniui atpalaiduokite.
  • Greitai įtempkite varpą, taip pat greitai atsipalaiduokite, pakartokite 10 kartų.

Kad pasiektumėte maksimalų gydomąjį poveikį ir ilgai išgelbėtų, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus, vadovaudamiesi instrukcijomis ir kartokite daugiau kartų.

Adenomos gydymas taip pat atliekamas kompleksu, laikantis taisyklių ir privalomo tvarkingumo:

  • Sėdimoje padėtyje, kiek įmanoma suspauskite kelius, traukite į skrandį, laikykite šią padėtį apie 1 minutę. Po to atpalaiduokite 5 minutes. Pakartokite 30 kartų.
  • Nuo linkę pakelti kojas, bando išlaikyti juos tokioje padėtyje kuo ilgiau. Tada pora minučių pailsėti. Pakartokite 15 kartų.
  • Sėdi ant grindų, ištieskite kojas pirmyn. Judėkite be rankų ir kojų pagalbos ant sėdmenų.
  • Be to, prostatos adenomos gydymui parodyta, kad yra "push-up" ir pratybų "dviratis".

Fizinė prostatos ligų terapija turėtų būti nustatyta gydytojo, savigydos draudžiama.

Pratimai po operacijos prostatos liaukoje yra numatyti kaip visapusiška reabilitacinė terapija.

Jie padeda stiprinti raumenis, pagreitina audinių regeneraciją, pagerina kraujo tiekimą ir taip pat užkerta kelią nepageidaujamam pooperaciniam poveikiui, pavyzdžiui, netyčiam šlapinimui.

Šie pratimai atliekami prižiūrint gydytojui ir neturi jokių reguliavimo apribojimų. Jie turėtų būti įvykdyti tiek kartų, kiek leidžia valstybė.

  • Sėdimoje padėtyje tvirtai pastatykite koją ant grindų, laikydami pėdas nuo grindų. Viena ranka uždėkite ant gaktos kaulo, pakelkite nuo grindų sėdmenis.
  • Sėdi ant ritinėlio, sulenkite nugarą giliu įkvėpimu, ištiesinkite, kai iškvėpsite, bandydami šiek tiek sulenkti stuburo atgal. Tuo pačiu metu įtempkite sfinkterį, uždėkite ritinį su dubens.
  • Iš nugaros padėties, ištieskite kojas ir rankas šiek tiek atsipalaidavusiame būsenoje. Būkite tokioje padėtyje, kokia ji bus.
  • Kneeling, sulenkti, alkūnės, stovinčios ant grindų. Padėkite savo kaktą ant rankų ir laikykite atgal tiesiai. Palaikykite šią poziciją maždaug dvi minutes.

Pratimai prostatai

Pratimai prostatitui: gydomasis poveikis ir kontraindikacijos

Veiksmingiausi pratimais prostatitui yra pratybos spaudai, važiavimas, šokinėjimai, pritūpimai, taip pat rekomenduojami pratimai pagal Bubnovsky metodą, kurie mobilizuoja kūno stiprumą.

Svarbu nepamiršti, kad gydomas pratimas nuo prostatito pasiekiamas tik po tam tikro laiko su įprastiniu vykdymu.

Daugelis pacientų dažnai domisi, kokiais prostatito etapais ir formomis jie naudojami. Gydytojai tvirtina, kad pratimai yra veiksmingi kaip prevencinės priemonės, taip pat ankstyvos prostatos ligos stadijos.

Naudojant vaistus ir fizioterapiją, pratimai suteikia didelę galimybę visiškai išgydyti ligą. Vėlesniuose užsiėmimo etapuose jie padeda suardyti skausmą ir palengvinti ligos simptomus. Pratybų poveikis gali būti pasiektas visose prostatos formose, tačiau ligos paūmėjimų atveju jas draudžiama atlikti.

Nepaisant fizikinės terapijos naudos, yra tam tikrų kontraindikacijų.

Pratimai prostatitui draudžiami: skeleto-raumenų sistemos ligoms, padidėjusio slėgio, širdies ligų, ūminių prostatos ligų formų, taip pat senyvo amžiaus.

Pratimai prostatai: našumo technikos ir apžvalgos

Rekomenduojami pratimai prostatito gydymui:

  • Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas kartu, rankas už nugaros. Sulenkite vieną koją priekyje, tada lėtai pasukite šoną, ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita kojelė.
  • Nuo gulėjimo padėties, sulenkite kelius, rankas uždėkite po galvu. Tazom pereina iš vienos pusės į kitą, iki tos akimirkos, kol juosmens sritis užšyla.
  • Pasivaikščioję, kojas uždėkite drauge, alkūnės patraukiamos rankomis, pakelkite dubenį, o pasislenka ant alkūnių ir kulnų.
  • Pasivaikščioję, atlikite pratybų "dviračiu".
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite ir paspauskite kojas į skrandį, jausitės sėdmenis kojomis. Pakelkite dubenį, pasilenkdamas ant kojų, pečių ir alkūnių. Grįžkite į ankstesnę padėtį, pakartokite.
  • Sėdėti ant visų keturių, sėdėti ant savo kulnų ir susiaurinti sėdmenų ir skilvelio raumenis. Exhale Kai grįžta į pradinę padėtį, kvėpuoti

Rekomenduojami fiziniai pratimai prostatai, siekiant užkirsti kelią:

  • Sėdimoje vietoje giliai kvėpuoti ir kuo giliau išpūsti skrandį. Po kurio laiko turėtumėte kvėpuoti 8-10 sekundžių, vilkėkite skrandį ir giliai įkvėpkite. Kartoti pratimą keletą kartų.
  • Lean ant vienos kojos, o kitas, o tai daro vertikalią judesį pirmyn ir atgal. Atsižvelgiant į fizinę būklę, rekomenduojama atlikti nuo 30 iki 100 judesių kiekvienoje kojoje.
  • Nuolydami tiesiai, liemenį nuleiskite į šonus. Kiekvienoje pusėje rekomenduojama atlikti 25 alkūnių.
  • Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas priešais save, nekeiskite tuo pačiu metu keliuose. Per 20-30 minučių pirštai taps kojomis.

Pacientų apžvalgos rodo, kad, kartu su dideliu terapiniu poveikiu prostatos ligose, fizinis lavinimas taip pat veiksmingas tokioms ligoms kaip hemorojus. Dėl pilvo raumenų, sėdmenų ir tarpvietės apkrovos atsiranda kraujagyslių tonas, nervų galūnės, kraujo nutekėjimas iš dubens organų.

Pratimai ir gimnastika prostatai

Tokiuose gydymo metoduose kaip speciali gimnastika ir fizinė terapija medicinoje daugeliu atvejų siejama su ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos ligomis, gydymui nuo traumų ir operacijų. Tačiau įvairūs fizinės terapijos elementai gali būti naudojami žmogaus organų ir sistemų įvairiausioms funkcijoms atkurti: širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų sistemos ir net virškinimo trakto.

Pratimai ir gimnastika prostatai žymiai pagerina paciento būklę

Taip pat įdomu, kad gydant įvairius lėtines urogenitalinės sistemos ligas, vienas iš svarbiausių vaidmenų yra fizikinės terapijos metodai. Terapinis pratimas taip pat naudojamas gydant ginekologines ir urologines ligas, ypač gydant lėtinį prostatą, prostatos adenomą ir lėtinio dubens skausmo sindromą (prostatodiniją).

Pratimai ir gimnastika prostatai žymiai pagerina paciento būklę ir leidžia sumažinti vaisto kiekį ir dozę, kuri yra gana svarbi pacientui.

Pratimai prostatos ir prostatos adenomos naudai

Prostatito ir prostatos adenomos nustatytų teigiamų fizinių pratimų pasekmių pagrindas yra tam tikras biologinis ir fizinis poveikis, kuris atsiranda paciento organizme jų veikimo metu. Viena iš pagrindinių lėtinio prostatito ir adenomos vystymosi priežastys - kraujo tiekimas prostatos liaukoje. Dėl veiksnių, susijusių su įvairiais veiksniais, atsiranda prostatos kraujagyslių siaurėjimas ir jų skilimo "vienalytiškumo" pažeidimas pačioje liaukoje. Be to, įvairūs uždegiminiai ir fibroziniai prostatos pokyčiai sukelia laipsnišką "degeneraciją" pažeistose liaukos vietose (jų įprastinė struktūra ir anatomija yra sutrikdyta) ir sumažėja reikiamas jų skaičius. Savo ruožtu tokio kraujagyslių pluoštų skaičiaus sumažėjimas veda prie to, kad sumažėja tinkamas kraujas organui, jo vėlesnė išemija ir dar didesnė žala. Formuojasi "užburto rato" rūšis.

Pagrindinis pratimų gydymo tikslas yra pagerinti ir atkurti kraujotaką prostatoje.

Taigi, prostatos kraujotakos pagerinimas ir atstatymas dėl įvairių fizinių įtakų joms yra pagrindinis pratimų gydymo tikslas, paskirtas gydyti įvairių prostatos liaukų ligas. Įdomu, kad pratimai gali tiesiogiai paveikti kūną, taip pat netiesiogiai tai paveikti, perkelti dubens dugno raumenis.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Paprastai prostatos adenomos fizinis pratimas ir lėtinis prostatitas nėra trauminis ar sunkus likusiems paciento organams ir, priešingai, gali būti papildomas teigiamas viso kūno toningo poveikis. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad, nepaisant daugybės pranašumų, net ir gydomieji pratimai yra, nors ir išmatuoti, bet gana tikslūs fizinio krūvio stresas.

Todėl rekomenduojama nenustatyti savarankiškai pratybų "atsikratyti prostatito", bet pasikonsultuoti su atitinkamu specialistu. Paprastai toks atsargus požiūris leidžia įvertinti viso paciento būklę. Be to, registratūroje jie palaiko ypatingą pokalbį su pacientu, kuriame jiems išsamiai nurodoma, kaip atkurti prostatos vaistus, kokius pratimus reikia atlikti, kaip dažnai, kaip teisingai atlikti kiekvieną kompleksą. Net jei pacientas, pumpuojamas raumenimis, įtikina gydytoją, kad jis daug žino apie tokias kultūrizmo veiklą, toks vyras vis tiek privalo egzaminą. Be to, šis sportas turi savybių, apie kurias bus kalbėta vėliau.

Mūsų skaitytojai rekomenduojame

Mūsų nuolatinis skaitytojas atsikratė PROSTATITIS veiksmingo metodo. Jis patikrino tai pats - rezultatas yra 100% - visiškas prostatito šalinimas. Tai natūrali medicinos priemonė, pagrįsta medumi. Mes patikrinome metodą ir nusprendėme jį rekomenduoti. Rezultatas yra greitas. VEIKSMINGAS METODAS.

Esant sunkia širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, griežtai draudžiama naudoti bet kuriuos fizioterapinius metodus.

Labai svarbu priskirti prostatos pratimus tik tuomet, jei turite šias nuorodas:

  • Lėtinis prostatitas remisijos metu.
  • Prostatos adenoma su patvirtintu gerybiniu išsilavinimo pobūdžiu.
  • Sumažėjusi lytinė funkcija.
  • Impotencija.

Griežtai draudžiama naudoti bet kuriuos fizioterapinius metodus ir fizinį pratimą:

  • bet koks įtarimas dėl piktybinės prostatos pažeidimo;
  • ūminis prostatitas;
  • hemorrhoidinis kraujavimas;
  • bet kokie ūmūs infekciniai procesai;
  • reikšmingas širdies ir kraujagyslių sistemos blogėjimas.

Pasirengimas įgyvendinti

Pagrindiniai mokymo principai yra atidžiai stebėti paciento būklę prieš gimdymą, kad prostatą vyras atliktų pirmą kartą. Toks mokymas yra šių pagrindinių studijų rinkinys:

Prieš paskiriant pratimų gydymą, būtina kreiptis į urologą

  1. Konsultacijos terapeutas.
  2. EKG
  3. Pagrindiniai klinikiniai ir biocheminiai tyrimai: nustatomas pilnas kraujo, šlapimo, transaminazių, bilirubino, kreatinino, gliukozės kiekis.
  4. Echo KG ir, jei reikia, dupleksinis kraujagyslių skenavimas.
  5. Pilvo organų ultragarsas.
  6. Krūtinės ląstos radiografija.

Taip pat privaloma pacientui:

  • prostatos specifinio antigeno (PSA) lygis;
  • Prostatos ultragarsas
  • skaitmeninis tiesiosios žarnos tyrimas.

Šie tyrimai reikalingi, norint įvertinti prostatos būseną ir užkirsti kelią galimiems piktybiniams navikams. Be to, jei būtina patvirtinti gerą kokybę arba, atvirkščiai, atskleisto formavimosi piktybiškumą, gali būti paskirta prostatos biopsija.

Pratimai prostatai

Prostatos adenomos ir prostatito pratybos gali skirtis, kiekviena iš jų yra skirta prisidėti prie ligos gydymo. Dažniausiai naudojami šie pratimai:

Sėdmenų pakilimas ir nuleidimas sąlygoja laipsnišką šlaunų ir dubens raumenų stiprinimą.

  • Ėjimas su sėdmenis.
  • Pratimai naudojant teniso kamuoliuką.
  • Sėdmenų pakėlimas ir nuleidimas.
  • Squats.
  • Važiuoti dviračiu.
  • Kegelio pratimų kompleksas.

Vaikštant naudojant sėdmenis, vyrams galima stiprinti klubų ir dubens raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, pacientas turi sėdėti ant grindų, ištiesti kojas tiesiai į priekį ir, nenaudodamas rankų, bandykite judėti ant grindų esančių sėdmenų.

Pratimai su teniso kamuoliuku yra netiesioginio prostatos masažo pakaitalas. Norėdami jį atlikti, normalus teniso kamuolys yra dedamas po sėdmenis, ant kurio turite kruopščiai sėdėti ir laikyti šią poziciją keletą minučių.

Pakelti ir nuleisti sėdmenis, pratybas "beržas", dviračius ir pritūpimus taip pat skatina laipsniškai stiprinti šlaunies ir dubens raumenis.

Gydomoji gimnastika Kegel iš pradžių buvo sukurta siekiant sustiprinti dubens raumenis moterims, kurios pagerino ir pagreitino jų atsigavimą po gimdymo. Tačiau nustatyta, kad vyrų gimnastikos kompleksas taip pat turi didelį teigiamą poveikį ir leidžia stiprinti dubens pūslelių raumenis, tam tikra forma trukdo tolesniam prostatito ir adenomos vystymuisi ir žymiai pagerina paciento būklę esamais liaukos pakitimais.

Iš tiesų toks mokymas yra žmogaus kontroliuojamas tarpvietės raumenų susitraukimas, kuris pakaitomis susijęs su tolesniu atsipalaidavimu. Kartais, norint, kad pacientai geriau suprastų tokių pratimų principą, jie raginami atlikti gana neįprastus veiksmus namuose: šlapinantis, būtent jį sustabdykite ir prisiminkite, kokia raumens įtampa veda prie šio veiksmo. Būtent šis raumenys, kad žmogus turi spontaniškai susitvarkyti ir atsipalaiduoti, atlikdamas Kegelo gimnastiką.

Taip pat įdomu, kad tokį "prostatos įkėlimą" sveikiems vyrus taip pat gali naudoti stiprumas, nes apmokytas žmogus lytinių santykių metu turi geresnę "ištvermę", dėl ko galima gerokai padidinti jo laiką ir kokybę..

Be to, bet kokia prostatos adenomos arba prostatos gimnastika taip pat turi regeneruojantį poveikį paciento nervų sistemai, kuri kai kuriais atvejais gali būti naudojama adjuvantiniam gydymui vyrams, sergantiems lėtinio dubens skausmo sindromu, kuriuose nervų junginių funkcionavimo sutrikimas yra viena iš pagrindinių šios būklės priežasčių..

Ar galima kultūrizmą atlikti su prostatitu

Kai kurie gydytojai mano, kad sunkiosios atletikos sportas (kultūrizmas) ir prostatitas yra dvi viena kitą išskiriančios koncepcijos. Tačiau yra ir kita nuomonė. Bet kokia fizinė veikla, kai nėra kontraindikacijų, daro teigiamą poveikį sveikatai, o kai kuriais atvejais gydytojai ypač rekomenduoja, kad kultūrizmas būtų įtrauktas į kompleksinį prostatito gydymą. Pratimai pagerina kraujotaką prostatos liaukoje ir sustiprina dubens dugno raumenis: kūno svorio, atakų, sumo troškimo.

Tačiau kultūrizmas neturės teigiamo poveikio, jei vyras vartos steroidus. Tokia prievarta atsigavimui bus visiškai beprasmė.

Kas sakė, kad prostatą gydyti neįmanoma?

AR JUMS PROSTATE? Jau daug instrumentų bandė ir nieko nepadėjo? Šie simptomai yra iš anksto žinomi:

  • nuolatinis skausmas apatinėje pilvo dalyje, kapšelis;
  • sunku šlapintis;
  • seksualinė disfunkcija.

Vienintelis būdas yra chirurgija? Palauk ir neveikia radikaliai. Prostatą galima išgydyti! Sekite nuorodą ir sužinokite, kaip specialistas rekomenduoja gydyti prostatą.

Prostatos pratimai

Viena iš vyro problemų yra padidėjusi prostatika (GPH - gerybinė prostatos hiperplazija). Čia galite skaityti apie tai. Norint išlaikyti prostatą įprastoje būsenoje, jūs galite atlikti specialų prostatos pratimą, skirtą mokymui, vadinamąjį aštuonkojo raumenį. Iš vienos pusės šis raumens padengia išangę, o antras - varpos bazę.

Šis pratimas yra žinomas kaip "Kegel" pratybos. Tai leidžia jums sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko mažojo dubens organus. Pratybas pavadino jo kūrėjas, amerikiečių ginekologas su vokiečių šaknimis, dr. Arnoldas Kegelis, kuris pirmą kartą suformulavo šį pratimą 1940-aisiais kaip būdą sustiprinti moterų dubens raumenis, kad padėtų jiems gimdyti. Tačiau Kegel greitai suprato, kad šį pratimą taip pat gali naudoti vyrai. Nors tiesos sumetimais, verta sakyti, kad šias pratybas daugelį amžių naudojo indų jogai, senovės taoizmai ir tibetiečių vienuoliai. Na, manau, kad tai nėra tokie svarbūs mums, kurie sugalvojo pratybas. Mes paprasčiausiai pasinaudosiu šia paprasta, bet veiksminga veikla.

Kas yra naudinga Kegelio mankšta vyrams?

Ji turi gana platų medicininių ir seksualinių pranašumų:

  • pagerina dubens raumenų būklę, kuri leidžia pagerinti varpos erekciją;
  • ilgesnis erekcija dėl geresnio kraujo tekėjimo į varpą;
  • padidindamas kraujo tėkmę, varpa netiesiogiai padidėja;
  • geresnis gebėjimas kontroliuoti orgazmą, suteikiant daugiau seksualinės ištvermės;
  • padidina ejakuliacijos jėgą ir apimtį;
  • padeda gydyti šlapimo nelaikymą;
  • gerina prostatos sveikatą;
  • prostatito prevencija ir gydymas (prostatos uždegimas);
  • Užkirsti kelią dubens organų prolapzei.
  • lytinis aktas prailgėja keletą kartų;
  • padeda išgydyti ankstyvą ejakuliaciją;
  • erekcijos sutrikimas (impotencija) yra užkertamas kelias ir gydomas;

Koks yra "kegel" uždavinys?

Prostatos liauka yra apie graikinių riešutų dydį. Jis yra po šlapimo pūslės ir supa viršutinę šlaplės dalį (šlaplę). Jauniems žmonėms dubens raumenys, paprastai elastingos ir stiprios, padeda išlaikyti dubens organus ir padeda kontroliuoti šlapimo pūslę bei seksualinę funkciją. Su amžiumi vyrai dažnai turi padidėjusią prostatą (GPH), darantys spaudimą šlaplę. Susilpnėję dubens raumenys gali sukelti medicinines ir seksualines problemas.

Padidėjęs dubens raumenų jėgos stiprumas gali padėti geriau kontroliuoti šlapimo pūslės ir šlapimo srautą. Atminkite, kad reikia daug laiko stiprinti bet kokius jūsų kūno raumenis. Mielių grindų raumenys nėra išimtis. Tai gali padėti Kegelio pratimams.

Kaip pajausti dubens raumenis?

Prieš pradėdami mokytis dubens raumenis (dubens raumenis), turite žinoti, kur jie yra. Rasti juos lengva. Dažniausiai pasitaikantis būdas yra sustabdyti ar sulėtinti šlapimo srautą šlapinimosi viduryje. Po to bandykite įtempti išangės sfinkterį, tarsi bandote kontroliuoti dujų išleidimo angą. Tada kartu bandykite atlikti abu šiuos veiksmus. Jei viską padarysite teisingai, pastebėsite, kad varpos bazė, atrodo, šiek tiek stumia į skrandį. Su tinkamu pratimu, jūs turėtumėte sugebėti jausti ar pamatyti sėklidžių pakilimą ir kritimą. Dabar esate pasirengęs atlikti "Kegel" pratimą.

Kaip elgtis Kegel?

Prieš pradėdami Kegelio pratimą, turite ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnas. Įsitikinkite, kad klubų, pilvo ir sėdmenų raumenys yra atsipalaidavę ir neįtraukiami į pratimą.

Pratimai yra tokie. Giliai įkvėpus, būtina sklandžiai ir lėtai sumažinti dubens dugno raumenis. Šie gabalai taip pat turėtų būti jaučiami tarpukojo srityje. 3-5 sekundes palikite raumenis sumažintą būseną (jei šiuo metu sunku išlaikyti raumenis tokioje būsenoje, tada galite sutrumpinti laiką iki 1-2 sekundžių). Tačiau, ateityje, kai dubens raumenys taps stipresni, ilgą laiką (5-20 sekundžių) galėsite juos laikyti sutartyje.

Tada pasidarykite lėtą ir lygų iškvėpimą, atpalaiduodami dubens dugno raumenis 3-5 sekundes. Nedarykite aštrių pjūvių ir raumenų atsipalaidavimo. Iš pradžių pratimas atliekamas 5 kartus, palaipsniui didėja iki 20. Be to, raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas imamas kaip 1 judesys. Pratimai gali būti atliekami 3-4 kartus per dieną, 20 kartų.

Jei turite kokių nors nemalonių pojūčių, nustokite atlikti pratybas, o po kurio laiko galite tęsti. Atliekant užduotį, būtinai reikia atkreipti dėmesį į tarpvietę, ty mažojo dubens raumenis. Kegelio mankšta, žinoma, pageidautina pradėti veikti prieš bet kokias prostatos problemas. Kegelio pratimus negalima atlikti, jei kateteris įterpiamas į varpą.

Kada ir kur atlikti pratimą?

Jūs galite atlikti pratimą bet kur ir bet kada. Žmonės aplink jus net nežino, kad jūs tai darote. Pasinaudokite šia galimybe ir įtraukite pratimą į savo kasdienį gyvenimą. Pvz., Galite vairuoti važiuojant, viešajame transporte, linijoje, žiūrėti televizorių, skaityti knygas ir pan. Svarbiausia yra reguliariai ir sąžiningai vykdyti pratybas, ir jūs pamatysite teigiamus rezultatus. Tegul šis pratimas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis.

Skaitykite daugiau apie "prostatą":

Dėkojame, kad dalijatės straipsniu socialiniuose tinkluose!

Terapinė pratyba prostatito ir prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai - pratimai su vaizdo įrašais

Ligos, vadinamos prostatomis atveju, būtina atlikti specialias pratybas prostatai ir atlikti tokius mokymus kasdienio gyvenimo normomis. Gerai išrinktas kompleksas sustiprina susilpnėjusią raumenį, išgydo žmogų iš daugelio nemalonių simptomų, kai sutrinka urogenitalinė sistema, gerėja savigarba. Paprasta prostatos pratimai gali būti atliekami namuose bet kuriuo laisvu laiku, kai tik reikia.

Kas yra pratimai prostatai

Norint sustiprinti vidinės šlaunies raumenis, reikalingas vienodas fizinis aktyvumas. Sveikiems vyrams tai yra veiksminga prostatos adenomos prevencija, todėl pacientams tai yra galimybė atstatyti vyriškąją galią ir pamiršti prostatą amžinai. Su fizine veikla, tinkama mityba ir visiško blogų įpročių nebuvimu, vaisingas prostatas yra veiksmingas būdas kovoti su tokia nemalona liga.

Tarp papildomų mokymo komplekso privalumų gydytojai pabrėžia sėdmenų, kojų ir pilvo srities raumenų sustiprėjimą; Veiksmingas kovos su uždegimu, prostatito paūmėjimo ir paties lėtinių ligų gydymo metodas. Ligonių gydytojas rekomenduoja reguliariai atlikti uždegiminės prostatos pratimus, kad būtų galima greitai pernešti lėtinę ligą į remisijos stadiją.

Kodėl svarbu ugdyti prostatą

Kai prostatos vidinis diskomfortas išlaiko žmogų įtampa, jis tampa labai nervingas ir dirginamas šeimoje ir kitiems. Būdingo blogio vystymas apskritai tampa nepilnavertiškumo komplekso priežastimi. Norint pašalinti arba užkirsti kelią stagnacijai skysčių prostatos liaukoje, būtina pasirinkti mokymo kompleksą, susidedantį iš paprastų pratimų prostatos liaukoms atlikti, kad jis būtų patogioje namuose. Jei naudosite šį gydymo būdą ir profilaktiką, teigiami kūno pokyčiai pateikti žemiau:

  • sisteminio kraujo tėkmės stimuliatorius;
  • hipodinaminės prostatos gydymas ir profilaktika;
  • nervų sistemos problemų pašalinimas;
  • silpnų tarpvietės raumenų stiprinimas;
  • gydymas, gamybinis klubo sąnarių atstatymas.

Pratimai prostatai

Jei patenkinama prostatos būklė, gydymą reikia pradėti apsilankyti urologas. Pirma, specialistas nustato patologinio proceso etiologiją, tada pateikia vertingų patarimų dėl produktyvaus susigrąžinimo paveikto organo. Vyrai, kuriems gresia pavojus, turėtų pasirinkti sau prostatito prevencijos pratybas ir reguliariai tikrinti jų įgyvendinimo techniką. Čia urologai pataria:

  • jogos pamokos;
  • Pratybų terapija;
  • "Kegel" technikos įdiegimas namuose.

Pratimai

Namų gimnastika su prostatos liga suteikia gerų rezultatų kovojant su būdinga liga. Parodyta, kad tokie manipuliavimo būdai praleidžia 5 minutes per dieną ir praleidžia 5 minutes laisvo laiko. Pasikartojimai kiekvienam pratimui - 2-3, artėja - pagal valią. Judėjimas turėtų būti tvarkingas, o kvėpavimas - net ir giliai. Čia yra veiksmingos prostatos gydymo pratimai, kurie papildomai priveržia kūną ir raumenis, pašalina tokią nemalonią sveikatos problemą:

  1. Išdėstykite kūną horizontaliu paviršiumi, ištieskite rankas išilgai kūno ir ištiesinkite apatines galūnes. Kartais pakelkite vieną kelį į krūtinės ląstą ir 15 sekundžių palaikykite tą vietą. Du - atgal į pradinę padėtį. Panašios manipuliacijos atlikti su antrojo etapo. Parodyta 2-3 kartų.
  2. Jei stovite horizontalioje padėtyje, sulenkite kelius. Kartais - pakelkite sėdmenų plotą ir laikykite jį viršutiniame 15 sekundžių taške. Po nuleidimo ir grįžimo į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 3-4 kartus iš eilės.
  3. Sulenkite skrandį, rankos ištiesintos priešais kūną, kojos taip pat išilgai viso ilgio. Valdydamas kvėpavimą, tuo pat metu pakelkite rankas ir kojas, imituodamas Supermeno skrydį. Palikite to aukštyje 15 sekundžių, tada grįžkite į pradžią.
  4. Atsikratykite visų keturių, kiek įmanoma priveržkite skrandį. Kartais ištiesinkite dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal, stovėkite 15 sekundžių. Atgal į originalą, atpalaiduoti kūną porą sekundžių ir pakartoti judėjimą iš kitos pusės.
  5. Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma prailginkite pilvo raumenis ketvirtį minučių, po kurio galite atsipalaiduoti. Pirma, po 5 sekundžių pacientas pradeda drekėti, tada jis yra pasirengęs laikyti minutę.

Prostatitas pritūpęs

Su būdinga liga prostatos liauka yra sustingusi. Norint normalizuoti šlapimo srautą ir atstatyti reprodukcinės sistemos funkciją, būtina reguliariai lankstyti ir pritūpsti. Yra keletas paskutinio pratybų pakeitimų, kurie vieniši naudingi atleisti, kuo greičiau padėti sveikai sugrįžti. Atlikti pratybas kasdien, o ne atkreipti dėmesį į didėjantį diskomforto jausmą. Taigi:

  1. Pasukdami vertikalią padėtį stovėdami, viena ranka laikydama kėdės gale. Laikas - atlikti giliai pritūpimus, du - užimti pradinę padėtį. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 3-5 kartus.
  2. Nors vis dar laikykite kėdės nugarą, atlikite aukštos kokybės pritūpimus, o tada lipkite ant abiejų pėdų pirštų. Šis pratimas yra veiksmingas uždegimo prostatoje, yra saugus būdas išvengti lėtinio prostatito.
  3. Galutinis užsiėmimas yra pakelti kojas, kai jums reikia pakaitomis stovėti nedideliu aukščiu, tuo pačiu maksimaliai padidinti galakto raumenis ir ne tik.

Fizinė terapija

Siekiant normalizuoti prostatos funkcijų sutrikimą, rekomenduojama kasdien atlikti paprastus prostatos pratimus namuose. Fizinės terapijos privalumai yra milžiniški, ir su didelėmis pastangomis jūs galite kartą ir visiems laikams pamiršti apie būdingą sveikatos problemą. Čia yra veiksmingi metodai, skirti kiekvieną dieną paciento pastabai:

  1. Paimkite sėdimąją vietą ant sėdmenų, kai kojos tęsiasi priešais jį. Padirbėti progresyviai, kad kūnas palaipsniui juda.
  2. Paimkite linkę padėtį, rankas ir kojas prie siūlių. Svarbu ne tik atsigulti, bet ir atlikti klasikinį pratybų "Bike", kuris yra ypač naudingas uždegusioms prostatoms.
  3. Kai stovite, rekomenduojame paskleisti kojas priešinga kryptimi. Pirma, atlikite 20 smūgių dešine puse, tuomet palikite tą patį.

Kegelio pratimai vyrams

Siekiant užtikrinti prostatos sveikatą, svarbu ne tik mankštintis ir tinkamai mityba, bet ir visiškas blogų įpročių atmetimas. Ne pertekliniai bus Kegelio pratimai, kuriuos leidžiama atlikti bet kokioje aplinkoje nepastebimai aplinkiniams. Pagrindinis tikslas - išardyti prostatos raumenis, stiprinti juos ir išvengti pagrindinės ligos pasikartojimo. Pavyzdžiui, važiuodamas į tualetą rekomenduojama laikyti srovę, taip veikiant sutrikusią cirkuliaciją. Kiti Kegelio pratimai pateikti žemiau.

  1. 10 sekundžių įtempkite tarpvietės raumenis, tada atsipalaiduokite juos sklandžiai. Atlikite tokį treniruotę 1 minutę - susitvarkysite su 3-4 metodais.
  2. Dramatiškai įtempti ir atsipalaiduoti prostatos raumenis, tuo tarpu pageidautina imtis horizontalios padėties. Kartoti pratimą keletą minučių.
  3. Veiksmingas prostatos funkcijos atkūrimo būdas yra tarpvietės masažo judesiai. Viena iš pagrindinių taisyklių yra judesių reguliarumas.

Pratimai po prostatos adenomos pašalinimo

Jei pacientas turi rimtesnes sveikatos problemas nei klasikinis prostatos uždegimas, reikalingas integruotas požiūris į problemą. Vienas iš būdų yra pašalinti prostatos adenomą chirurginiu būdu ir tolesnį reabilitacijos laikotarpį. Norint atkurti paveikto organo funkcijas, gydytojai rekomenduoja atlikti šiuos paprastus pratimus namuose:

  1. Nuo įpuolio padėties pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu ir grąžinkite juos į pradinę padėtį. Atlikite 4-5 pasikartojimus po vieną pratimą.
  2. Toje pačioje pradinėje padėtyje reikia ritminiai įtvirtinti ir atsipalaiduoti kojų pirštus vieną minutę, tada užtrukti per minutę ir pakartoti požiūrį. Tik 4-5 pasikartojimai.
  3. Pasivaikščioję po rankomis po sėdmenis, 10 sekundžių įtempkite sfinkterį, po kurio galite atsipalaiduoti ir kartoti pakartotinį požiūrį, įtempti ir dirbti tiesiosios žarnos.
  4. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu, tada sukite kojas tokioje padėtyje prieš laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  5. Gulėdamas ant nugaros, rankomis ir kojomis kūnu, reikia pasisukti, ir šioje pozicijoje reikia stovėti kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite ir kartokite pratimą dar 4-5 kartus.

Kontraindikacijos

Jei charakteringų pratimų rezultatai akivaizdžiai pablogina uždegiminės prostatos funkciją, o pacientas jaučiasi blogiau, būtina skubiai kreiptis pagalbos į gydytoją - urologą. Gali būti, kad pritaikytos apkrovos yra netolygios, apsunkina urogenitalinę sistemą. Nesijaudinkite greito reagavimo į vyraujančią sveikatos problemą, kitaip jis gali tik pablogėti.