Pagrindinis
Masažas

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Geriausi pratimai stiprumui padidinti: nuo pritūpimų iki komplekso "qigong"

Vyrams daugiau nei 50 metų dažniausiai susiduria su sutrikusia galia. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir bloga ekologija lėmė tai, kad seksualinės funkcijos pažeidimas gali atsirasti anksčiau. Norint išvengti tokių problemų, gydytojai rekomenduoja sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, taip pat sistemingai atlikti gydymo rekomenduojamą gydytojo rekomenduojamą stiprumo pratimą.

Naudos pranašumai

Nė vienas vyras, nepriklausomai nuo amžiaus, yra imunitetas nuo erekcijos disfunkcijos. Kaip ji parodo save? Pirmieji jo požymiai yra seksualinio potraukio sumažėjimas, erekcijos trūkumas ryte po pabudimo, priešlaikinė ejakuliacija arba varpos nesugebėjimas pasiekti būtiną lytinį aktą kietumą.

Šios sąlygos priežastis gali būti daug:

  • Sustorūs procesai dubens sritį.
  • Blogi įpročiai (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).

Urologijos irrologas Zulkarnaevas Ruslanas Gizatovičius pasakos apie erekcijos disfunkcijos priežastis ir diagnozę:

  • Neteisinga mityba.
  • Dažnas stresas.

Norint sustiprinti vyrų stiprumą, gydytojai rekomenduoja reguliarius pratimus. Specialistai sukūrė tam tikrus kompleksus, susidedančius iš įvairias pratybas padidinti stiprumą. Tarp jų privalumų:

  1. Didžiųjų raumenų formavimas ir tonizmo palaikymas, kuris yra labai svarbus normaliam reprodukcinės sistemos funkcionavimui.
  2. Atsižvelgiant į reguliarius fizinius stiprumo pratimus, padidėja testosterono, hormono, atsakingo už spermos formavimąsi ir žmogaus erekcijos kokybę, sintezė.
  3. Dėl fizinio išsilavinimo pašalinami stagnūs procesai dubens srityje, tai puiki prostatos ir kitų urogenitalinės sistemos patologijų prevencija.
  1. Po treniruotės organizme adrenalino lygis natūraliai mažėja. Tuo atveju, kai viršijamas šio hormono kiekis žmogaus kūne, gali pasireikšti emocinis pertrūkis, kuris visada neigiamai veikia stiprumą.
  2. Gimnastika padeda pagerinti viso organizmo nuotaiką ir bendrą būklę. Pratimai skatina endorfinų gamybą.
  3. Vykdant pratybų stiprinimą, visada įmanoma pasiekti raumenų atsipalaidavimą.

Tačiau reikia prisiminti, kad, norint, kad pratimai stiprintų veiksmingumą, jie turėtų būti atliekami reguliariai. Po kelių savaičių treniruotės žmogus galės pastebėti teigiamą mokymo poveikį.

Priešingai nei vartojant įvairius vaistus, kad išlaikytų stiprumą, fizinis aktyvumas turi ilgalaikį poveikį. Gydytojai pažymi, kad kasdienio fizinio aktyvumo pratybos, leidžiančios visiškai išvengti bet kokių problemų, susijusių su seksualine sveikata vyrams, neatsižvelgiant į jų amžių.

Dienos gimnastika

Pakanka atlikti mažą pratybų komplektą kasdien, kad būtų išvengta įvairias seksualinės funkcijos problemas ir poreikį aplankyti gydytoją.

Squat yra laikomas efektyviausiu būdu išvengti prostatos liaukų ir kitų vyro reprodukcinės sistemos organų. Tačiau pasiekti maksimalų efektą gali tik tie, kurie juos atliks teisingai. Kaip tai padaryti:

  • Pradinė padėtis - šiek tiek atskirai stovint su kojomis. Rankos gali būti nuleidžiamos arba ištrauktos priešais jus, o pirštai turėtų atkreipti dėmesį.
  • Maksimalus įtvaras sėdmenų raumenyse.

Squatting. Svarbiausias dalykas yra nusileisti į gylį, ant kurio nugarėlės nugarėlės nėra.

  • Nepalikdami kulno nuo grindų, kiek įmanoma sumažinkite.
  • Jei sumažinsite kuo daugiau, turėtumėte šiek tiek trukti (mažiausiai 5 sekundes).
  • Atsargiai, be jerksų pakilti į pradinę padėtį.

Efektyvus pratimas

Jei seksualinės funkcijos sutrikimas, žmogus turi kreiptis į gydytoją. Paprastai gydytojas nurodo vaistų terapiją, gydymą su liaudies preparatais ir impotencijos pratimais, kurie padeda sugrąžinti vyrų galią. Kompleksas gali apimti visus prostatos ir stiprumo pratimus. Dažniausiai rekomenduojama atlikti tokius veiksmus:

  1. Kegelio pratimai. Galite juos visiškai atlikti bet kurioje pozicijoje (sėdint, meluojant, stovint). Svarbiausia atsipalaiduoti visi kūno raumenys. Būtina pakartotinai išspausti ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis kiek įmanoma. Jums reikia giliai kvėpuoti. Rekomenduojama atlikti iki 5 komplektų iš 10 sankabų. Šis pratimas padeda sustiprinti LC raumenis. Tai bus puiki prevencija daugeliui problemų, susijusių su gimdos kaklelio sistemos organais.
  2. Pradinė padėtis - stovint vertikaliai. Rankos patogumui įkišti į diržą, o kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Su aštriu judesiu, kad kuo labiau pašalintų dubens priekį, tada kiek įmanoma atgal. Po kiekvieno 10 pasukimo judesio reikia trumpai nutraukti pertrauką, po kurios pratimas kartojamas. Apskritai turite atlikti 5 tokius metodus.

Šiame vaizdo įraše aprašoma, kaip atlikti Kegelio pratimus vyrams:

  1. Buvimas kumštelių padėtyje užmegzti pilvo raumenis, sėdmenis ir pabandyti kiek įmanoma pakelti kapšelį, giliai įkvėpus. Ir išsiplėtus, reikia atsipalaiduoti visus raumenis. Po kiekvieno 10 kvėpavimo prailginkite. Šie veiksmai padeda atstatyti sėklidžių funkciją.
  2. Gulint ant grindų, viena ranka dedama po galvu, kita - ant kirto. Kiek įmanoma įtempti kojas, traukite išangę. Jums reikia 5-10 tokio suvartojimo, tada pakeiskite rankas.
  3. Atsiliepimai garantuoja, kad jei šis pratimas yra atliekamas teisingai, tai labai greitai gali pagerinti žmogaus potencialą. Tai atliekama taip: sėdėti ant kėdės su aukšta nugara, pasukti į veidą. Atlikite lėtus apskritimo judesius savo dubuo. Kvėpuojant, pilvo raumenis įtempkite, o iškvėpę - būtina ištraukti per skausmą. Vienai rotacijai reikia giliai kvėpuoti ir išsiveržti.
  4. Stovėkite prie sienos, uždėkite ant jo pirštus. Nešiokite viso kūno svorį nuo vienos kojos į kitą. Svarbu užtikrinti, kad kojinės nepatektų į grindis. Per treniruotę reikia atlikti iki 10 artėjimų su keliais pertraukomis tarp kiekvieno.

Padidinti dubens nugarą, pabrėždamas kulniukus

  1. Atsigulkite ant nugaros, gerai laikykite kojas ant grindų. Rankos turi būti prie kūno. Dugnį reikia pakelti kiek įmanoma, pristabdant viršuje kelias sekundes. Tokiu atveju sėdmenų raumenys turėtų būti stipriai suspaustas. Pirmiausia pakanka 10 tokių pakilimų. Laikui bėgant jų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, padidinamas iki 70-100 kartų, suskirstytas į kelis metodus.
  2. Geras pratybas padidinti stiprumą galima vadinti vaikščiojimą tiesiai nugara ir rankomis. 1 metodas lygus 30 sekundžių. Po to paties poilsio šis pratimas turi būti kartojamas.

Joga pagerina galingumą

Pažymėtina, kad vyrai, kurie praktikuoja jogą, beveik niekada neturi seksualinių problemų. Kai kurie šios praktikos pratimai yra rekomenduojami net diagnozei, tokiai kaip impotencija. Norint išvengti sužalojimų, prieš atliekant juos rekomenduojama atlikti šildymą, skirtą raumenims ištempti. Svarbu laikytis teisingo įgyvendinimo:

  • "Plūgas". Atsigulkite patogiai ant nugaros ir atsipalaiduokite viso kūno raumenyse. Kojos kartu su nugara pakelti didžiausią aukštį. Idealiu atveju, jei jūs galite juos gauti maksimaliai už galvos. Pradžioje tai mažai tikėtina, tačiau tai palaipsniui pavyks pasiekti. Rankos turi būti laisvi atsipalaiduoti ant grindų išilgai kūno.
  • "Bow". Atsikelti patogiai ant skrandžio ir atsipalaiduoti viso kūno raumenyse. Sulenkite kelius ir užsidėkite rankas aplink savo kulkšnis. Nustatykite padėtį ir laikykitės šios pozicijos mažiausiai 5 sekundes. Palaipsniui, laikas turėtų būti padidintas.
  • "Cobra". Lie kojomis kartu su skrandžiu. Palmės atsilieka nuo krūtinės grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį, maksimaliai išlenktą apatinėje nugaros dalyje.

Kaip padidinti jėgą naudojant joga? Žiūrėti vaizdo įrašą:

Jogos praktika leidžia vyrams sustiprinti raumenis ir padidinti kraujotaką, taip pat rasti ramybę. Taigi toks įkrovimas padeda greitai pašalinti įvairias problemas, susijusias su veiksmingumu ir išvengti jų atsiradimo ateityje.

Kinijos pratybos

Kinijos medicina yra žinoma dėl savo unikalių metodų, kuriais siekiama pašalinti įvairias sveikatos ir galios problemas ir vyrams. Vienas iš šių metodų yra "qigong".

Toks pratimų komplektas leidžia atkurti prarastą vyrų galią. Rekomenduojama juos reguliariai atlikti tiems vyrams, kurie ketina įsivaizduoti vaiką. Čigongas yra pagrįstas viso kūno prisotinimu deguonimi.

Specialieji pratimai "Qigong", skirti atkurti galingumą ir leisti jums grįžti į seksualinę sistemą, turi pilną funkciją

Tokios sporto salės pranašumas yra jo prieinamumas. Pratimai stiprinti gali būti visiškai bet kuriuo metu patogi vyrams namuose. Tam nereikia specialių prietaisų ir treniruoklių. Svarbu, kad kambarys būtų gerai vėdinamas ir visada galėjo patekti į gryną orą. Komplekso bruožas yra jo bendras poveikis. Pirmieji rezultatai, kuriuos žmogus galės pastebėti per kelias savaites nuo mokymo pradžios.

Geriausia žaisti gimnastiką, prabudus ar vakare prieš miegą. Tačiau ekspertai pažymi, kad, norint pastebėti, kad mokymas trunka greičiau, jie turėtų būti reguliarūs ir visada atliekami tuo pačiu metu.

Drabužiams reikia pasirinkti laisvą ir nešaldomą judėjimą. Geriausia iš visų, jei tai yra iš natūralių audinių. Valgyti ar gerti prieš mokyklą nėra verta. Tačiau po 30-60 minučių po įkrovimo už stiprumą galite gerti puodelį šilto žolelių arbatos.

Pirmasis pratimas cigongas

Gimstamumo metu labai svarbu giliai kvėpuoti:

  • Pradinė padėtis yra gulėti. Rankos išilgai kūno. Kojos yra tiesios.
  • Viena kojelė (kairiojo pradžioje) sulenka kelio ir palaiko pėdą ant grindų.
  • Sutelkę į sulenktą koją ir pečius, švelniai, be kirpimo, pakelkite tiesią dešinę koją, giliai kvėpuojant.

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite vieną koją ties keliu ir atsigulkite kojas ant grindų. Sutelkite dėmesį į sulenktą koją, pakelkite tiesią antrąją koją

Antras pratimas cigongas

Vykdant cigongo kompleksą, reikia atkreipti dėmesį į gilų kvėpavimą:

  1. Pradinė padėtis ant nugaros, ištempianti rankas išilgai kūno. Kryžius savo kojas kartu, kad dugnas būtų paliktas.
  2. Giliai kvėpuoti.
  3. Dugnas ir nugarinė dalis turi būti nuplėšiami nuo grindų. Būtina pasikliauti rankomis, galine ir kairia kulna, bandant lygiai paskirstyti visą apkrovą tarp jų.
  4. Sustabdykite šią poziciją ir stovėkite kelias sekundes.
  5. Išsiplėsti, nuleidžiant iki grindų.
  6. Pakeiskite kojų padėtį taip, kad apačioje būtų teisus.
  7. Kartokite pratimą.

Pakartojimų skaičius - bent 10 kartų.

Trečias pratybas cigongas

  1. Atsigulkite ant skrandžio, kojų ir rankų ištiesintos.
  2. Palaikykite rankas ant grindų šiek tiek žemiau pečių.
  3. Įkvėpus pakelti kūną, lengvai pradėti nuo grindų. Tokiu atveju reikia sulenkti nugarą ir nustatyti dubenį ant grindų.

Gulimas ant skrandžio, delnus, atsigulusius ant grindų ant įkvėpimo, pakelti kūną, stumti, lenkimo nugarą

  1. Didžiausiu deformacijos tašku galva pakreipta atgal. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes.
  2. Kūno nusileidimo metu lėtai išjunkite.

Pakartojimų skaičius yra ne mažesnis kaip 10.

Pradėkite treniruotę, vyras gali absoliučiai bet kokio amžiaus. Pateikti pratimų kompleksai padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, užkirsti kelią stagnuotiems procesams ir sustiprinti raumenis. Jei atliksite kasdienius pratimus, po kelių savaičių žmogus galės pastebėti, kad seksualinės funkcijos pagerėjo.

Veiksmingi pratimai, skirti stiprinti

Mes pristatome jums veiksmingą specialių potencijų užsiėmimų rinkinį, kurio įgyvendinimą gali naudotis bet kokio amžiaus žmonės, net namuose.

Šio komplekso privalumai per panašias sistemas:

  1. Sukuriami dideli kūno raumenys, kurių tonas yra moteriškosios kūno reprodukcinės sferos stimuliuojantis veiksnys;
  2. Atliekant šį fizinių pratimų kompleksą aktyviai gaminamas vyriškojo hormono testosteronas, kuris kontroliuoja spermos gamybą ir yra atsakingas už varpos erekciją;
  3. Nuriedėjusių kūno dalių, ypač klubų sąnarių ir kiaušialąstų, perkrovos pašalinimas leidžia genitalijoms gauti šviežią kraują;
  4. "Sudegus" dalį adrenalino, kuris, nerandantis išeities, gali išprovokuoti stresines būsenas, o stresas yra galinga stiprumo mažėjimo priežastis, todėl jūs turite stengtis užkirsti kelią jo išvaizdai ir vystymuisi;
  5. Pagerėja bendra psichologinė būklė, atsiranda didesnis gyvybingumas ir teigiamas požiūris, padedantis pradėti endorfinų gamybą, laimės hormonus organizme, kurie didina kūno savirealizavimo procesų efektyvumą;
  6. Pašalinami mažos ir didelės raumenų įtampos kūno kūno dalys, kurios prisideda prie atsipalaidavimo ir poilsio po pratimų.

Priemonių trūkumai, siekiant padidinti potencialą, apima būtinybę juos reguliariai įgyvendinti. Pastebimas poveikis paprastai pasireiškia po mėnesinių įprastų klasių. Tačiau skirtingai nuo narkotikų poveikio, pasiektas stiprumo lygis trunka daug ilgiau, beveik visą gyvenimą, jei neleidžia ilgai treniruotis.

Pratimai padidinant potencialą Kompleksinis numeris 1:

Pratybų komplekso № 1 įgyvendinimo principai:

  1. Padidinkite apkrovą palaipsniui, išvengkite staigių judesių ir nemalonumų;
  2. Pradėkite nuo 2-3 kartų kasdien ir palaipsniui duodyk 10-15 kartų du kartus per dieną;
  3. Ar pratybos yra geros nuotaikos, pabandykite pajusti malonumą daryti juos;
  4. Koncentruokite į sustingimo jausmą, tarsi ryte jūs nusileidžiate iš svajonės.

Puikiai papildo šį pratybų komplektą, naudojamą atkaklumui, ir gali būti atliekamas net ir pačiomis sąlygomis. Pagal šią nuorodą galite susipažinti su jais ir naudoti juos savo kasdienėje praktikoje.

7 efektyvios pratybos padidinti potenciją

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pratimus, skirtus pastebimai vyrams pagerinti ir stiprinti. Problemos su erekcijos kokybe taip pat gali atsirasti jauniems žmonėms, kurie yra fiziškai sveiki. Jei laiku imsitės veiksmų, galite išvengti galimų padarinių ir pagerinti galingumą.

Jei erekcijos sutrikimai nėra susiję su sunkiomis prostatos adenomų formomis arba hormonų sutrikimais, paprasti pratimai gali padidinti stiprumą ir pagerinti lytinių santykių kokybę.

Šie pratimai yra skirti normalizuoti kraujo pritekėjimą į genitalijas, taip pat stiprinti raumenų rėmą. Dėl to poveikis bus stiprus ir ilgalaikis, skirtingai nuo vaistų, skirtų stiprinti galingumą.

Integruota gimnastika, skirta atkurti ir stiprinti stiprumą

Tik reguliarus mankštas duos apčiuopiamą, stabilų, visais atžvilgiais rezultatą. Farmakologinių kompanijų rinkodaros paslaugos žada stebuklus, o kasdieniame gyvenime reikės daug pastangų, tačiau jie tikrai bus išpildyti.

Idealiu atveju, pratimai turėtų būti atliekami kasdien arba bent kas antrą dieną ryte arba per dieną tuščiu skrandžiu.

Pasukite hulos lanką

Pasukimai dubens įvairiomis kryptimis padės išsklaidyti kraują, ištempti kaulus ir paruošti kūną šiems pratimams. Nuolatiniai, kojos, rankos ant šonų, galite pradėti dvidešimt ar trisdešimt ratų kiekvienoje kryptimi, pamažu sukeliant sūkių skaičių iki penkiasdešimt.

Rotacijos turėtų būti lėtos, veikiančios tik apatinę kūną. Pratimai stiprumui ne tik pagerina kraujotaką, bet ir traukia stuburo raumenis, atsakingus už trintis.

Virš kojų

Nuolat, nugara tiesiai, rankomis. Aktyviai pasistūmėkite, aukštyn kojos ir pasiekite krūtinę. Jei jis iš pradžių nepadės padėti rankoms, tuo pačiu metu alaus pilvas bus kietas. Pradėkite nuo kiekvienos kojos trisdešimt keltuvų, pagaminkite penkiasdešimt.

Šlaitai

  • Nuolatinis, pėdų pečių plotis, keliai tiesūs, gilūs posūkiai į priekį, palmės liečiasi su grindimis, dėl lankstumo problemų, tiesiog paliesdami pirštus.
  • Galite pradėti dvidešimt lankų, bet palaipsniui, pridedant keletą gabalų, pagaminkite iki penkiasdešimt.
  • Optimalus kiekis stiprina nugaros raumenis ir pagerina kraujotaką stuburo srityje, kuri yra svarbi genitalijoms ir stiprumui.

Flexure

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, nuspauskite kojas prie grindų, padėkite rankas žemyn palmėmis. Pakelkite dubens, kiek įmanoma ir lėtai žemyn, neplėšdami pečių ir kojų. Vykdyti kelis keltuvus, pailsėti, pakartoti. Pradėkite nuo trijų metodų iki penkių.

Įtampa

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir skleiskite į šonus, nuspauskite kojas prie grindų, rankos atsipalaidavę. Priveržkite vidinius raumenis, suvokdami, kad viskas varpos ir anuso srityje susirenka į krūvą, palaikykite, atsipalaiduokite.

Kuo sunkiau įtempti, tuo geriau, pakartokite dešimt kartų. Vienas iš svarbiausių pratybų, skirtų atkurti stiprumą, kurį galite pabandyti visą dieną atlikti, kintančią įtampą ir raumenų atsipalaidavimą stovint, sėdėdamas, gulėdamas.

Sėdėti ant kieto kėdės ar kėdės, pečių atsiskyrusios, nugaros tiesios, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos laikosi ant šonų. Stipriai priveržkite tarpvietės raumenis, tarsi prilipus prie sėdynės, bandydami nenaudoti sėdmenų, laikykite, atsipalaiduokite. Vykdyti keliasdešimt pasikartojimų.

Rotacijos

Puslokuokite, ištieskite kelius, ištieskite rankas priešais jus, išspauskite išangės raumenis. Mažai minutę lėtai padauginkite dubens sukimąsi iš vienos pusės į kitą. Kai sustiprinsite raumenis, kad treniruočių trukmė trims minutėms, galite atlikti keletą būdų.

Laikykite kamuolį

Tai užtruks mažas (iki 20 cm skersmens) plastiko arba guminis rutulys. Pastatykite, šiek tiek sulenkite kojas, padėkite kamuolį tarp kelių ir sėdėdamas sėdmenis, sunkiai jį išspauskite. Pradedant nuo trisdešimties pakartojimų iki penkiasdešimties.

Squats

Nuolatinis, pėdų pečių plotis, tiesiai į nugarą, išlenktos rankos į priekį.

  1. Lėtai nuleiskite iki pusės, stengdamiesi išstumti sėdmenis, pasilikti keletą sekundžių, lėtai pakilti ir atsipalaiduoti.
  2. Pakanka dvidešimt kartų.
  3. Pirmiau minėti efektai yra paprasti vykdymo, nereikalaujama specialaus fizinio pasirengimo, jie nepasiduos taip ilgai, kad nepaisytų jų, cituodami užimtumą.

Sulaukę pusę valandos, žmonės sutaupys daug daugiau, išvengdami vaistinių ir gydytojų šurmulio.

Gimnastikos nauda siekiant padidinti erekciją:

  1. Montavimo pratimai teigiamai veikia vyro hormono testosterono sintezę, kuri yra atsakinga už stiprumą ir erekciją.
  2. Su reguliariais pratimais sustiprinamas silpnas žmogaus kūno vietas - tarpvietės raumenys, raumenys, atsakingi už šlapimo susikaupimą, išmatos, dalyvaujantys lytinių santykių procese ir visiško erekcijos atsiradimas.
  3. Stabili erekcijos funkcija reikalauja nuolatinio ir pilno kraujo tekėjimo į dubens organus, ypač į varpelio kūno dalis. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastikos pratimus.
  4. Fiziniai pratimai yra kartu su dideliu hormonų kiekiu. Vyrams svarbūs yra adrenalino ir androgeniniai hormonai, kurie veikia nervų sistemos pusiausvyrą, asmens gebėjimą įveikti stresą be ryškių pasekmių.
  5. Po pamokų tonus padidėja, nuotaika gerėja;
  6. Pratimai mažina stresą iš raumenų, daro juos mokymais, todėl yra labiau atsparūs.

ĮGYVENDINIMO KOMPLEKSAS SUTEIKIA UŽTIKRINTI Erekcijos FUNKCIJĄ

Gydytojai atlikę tyrimai parodė, kad tam tikrų raumenų apkrova gana trumpą laiką gali pašalinti problemas, susijusias su stiprumu ir erekcija. Jei žmogus ankstyvąja ejakuliacija treniruojasi trisdešimt minučių per dieną nuo dviejų iki trijų mėnesių fizinio pratimo pagalba, jūs galite visiškai atsikratyti šios problemos.

Kai fizinių pratimų kompleksas, skirtas erekcijos disfunkcijai gydyti (žr. Nuotrauką), turėjo didžiausią įtaką:

  1. Vyrams, kurie prarado susidomėjimą seksu, dažniau nerekomenduojamos priežastys;
  2. Išnyksta ryto ar spontaninės erekcijos epizodai;
  3. Lytinių santykių metu varpa netenka reikalingos kietumo, lieka vangiai;
  4. Montavimas yra toks silpnas, kad lytinių santykių neįmanoma atlikti.

Yra daug tokių pažeidimų priežasčių, tačiau rezultatas yra tas pats - nepakankamas kraujo tekėjimas į cavernous kūną ir neužbaigtas varpos patinimas.

Naudodami tokius pratimus galite išspręsti šias problemas:

  • akmenų sulaikymas;
  • parado žingsnio įgyvendinimas;
  • praleidžiant;
  • raumenų treniruotes;
  • plūgas ir nugaros;
  • siurbimo puodelis;
  • lankas ir kobra.

Todėl beveik visi pratimai erekcijai, pasiskolinti iš jogos praktikos, yra iš žmogaus, reikalingo visiškam poveikiui atlikti.

Taip pat yra populiari pratybų, skirtų pagerinti ar pagerinti kjigongo erekcijas. Kiekvienas pratybas yra geras savaip, tačiau yra visuotinio komplekso taisyklių. Pradėkite nuo nedidelio kartotinių kartų skaičiaus, geriau su 10. Kai tik jūs manote, kad raumenys yra stipresni ir gali būti daugiau, pridėti kartų skaičių.

Kartu su fizine veikla, būtina ištaisyti mitybą, vartoti produktus, kurie stiprina vyrus, pagrindinį gydymą, persvarstyti gyvenimo būdą, įskaitant seksualinę veiklą ir galimą lytiniu keliu plintančių infekcijų buvimą.

IŠSKYRIMO PRIEMONIŲ APRAŠYMAS

Tikėtis rezultatų tik reguliariai ir atsakingai užsiimant klasėmis:

  • Parado žingsnis. Nuo stovinčios pozicijos pradėkite vaikščioti rankomis žemyn išilgai kūno. Vyras turi pakelti kojas kuo aukščiau, paliesdamas pilvo kelius;
  • Pratimų tiltas. Pradinė padėtis, gulintis ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos prispaustas prie grindų. Pakelkite dubens kuo aukščiau, žemyn iki grindų. Taigi tu turi daryti 10 kartų;
  • Praleidžiant Galite tai daryti dviem versijomis: stovėdami ant grindų tiesiai arba paspausdami rankas prie sienos ir šiek tiek palenkdami į priekį. Pratybos prasmė yra greitai vaikščioti vietoje, o ne paimti kojines nuo grindų. Pakelkite tik kulniukus. Kitas pastebėjimas yra tai, kad reikia maksimalaus greičio, tačiau tuo pačiu metu pamokos trukmė yra ne didesnė kaip 1 minutė;
  • Laikyk akmenį. Pradinė padėtis, rankos ant diržo, keliai šiek tiek sulenkiami. Pradėkite atlikti treniruotę, šiek tiek lenkdamas kelius ir raumenų raumenų ritmingą išspaudimą. Suprasti, įsivaizduokite, kad laikote akmenį tarp kojų;
  • Vykdydamas naudotis dulkiu siurbliu. Tam reikia kėdės. Žmogus sėdi ant jo ir įsivaizduoja, kad ant kėdės yra išsibarstę grūdai. Garsų-coccygeal raumenų ritmo kontrakcijos, panašios į dulkių siurblio veikimą, tarsi mes renkamės grūdų. Tinkamas veikimas neturėtų sukelti glutų raumenų susitraukimo;
  • Stimuliuokite gaktos - coccygeal raumenis su pritūpimai. Prisukite nuo stovinčios pozicijos, kojos platesnės nei pečių. Nuleiskite dubenį iki taško, kuriame šlaunų linija yra lygiagreti grindų linijai. Jei reikia, galite prilipti prie kėdės, liesti ant sienos, bet tik pirmą kartą. Į šią padėtį būtina atlikti judesius su dubens atgal ir atgal, tačiau nekeičiant kūno. Tuo pat metu stiprinate nugaros kojų raumenis.

KOMPLEKSINIŲ PRIEDŲ PAVYZDŽIAI

Dėl stiprumo ir atstatymo erekcijos, svarbu atlikti keletą pratybų komplekse. Faktas yra tas, kad raumenys pamažu tampa tam tikro krūvio laipsniu, jiems reikia daugiau laiko ir treniruočių kiekvienam pluoštui išgauti. Skirtingi pratimų tipai veikia daug didesnį raumens pluoštų kiekį nei tas pats pratimas, tai yra, raumenys yra išvystytas visose jo dalyse. Čia pateikiami sudėtingų pratimų pavyzdžiai, kurie yra efektyviausi siekiant padidinti erekcijos funkciją:

  • Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių. Svarbu, kai atliekate bet kokią gimnastiką, kad įkvėptų teisingai. Pavyzdžiui, atliekant šį pratimą į iškvėpimą, nulenkite dubenį, kol jis palies ant kulno. Mes nesulenčiame rankų, pakartojame judesį keletą kartų, priklausomai nuo jūsų tinkamumo laipsnio.
  • Pradinė pozicija kitam šios kompleksinės padėties įgyvendinimui. Rankos atsipalaidavę, deriname kvėpavimą ir iškvėpime bandome išspausti raumenis, kurie sudaro analinį sfinkterį. Didžiausiame taške palaikykite 4 sekundes, atsipalaiduokite. Taigi kartojame 10 kartų, tada palaipsniui didiname požiūrius.
  • Paimkite vietą ant nugaros, rankos kartu už galvos, kojos ištiesintos. Mes įkvepiame ir, iškvėliodami, pakelkite vieną koją vertikaliai vertikaliai ir atlikdami keletą žiedinių judesių. Taigi pakartokite kiekvieną koją 10 kartų.
  • Norėdami atlikti šią užduotį, turite nulenkti ant nugaros, traukti savo kelius į savo krūtinę, kad kulnai paliečia sėdmenis. Rankos turi būti ant kelių. Išsišalinant, keliaujant, mes plinta į šonus, bet tuo pat metu maksimaliai pasipriešina jiems rankomis. Pakartokite, kad pradėtum bent tris kartus.

Dabar dauguma vyrų veda sėdimą gyvenimo būdą, kurio pasekmės yra kraujo stagnacijos dubuo. Pratimai gali paskatinti kraujo judėjimą, pašalinti stazės fenomeną. Blauzdos sąnariai ir stuburo kaktizo regionas yra labai svarbūs.

Reguliarus treniruotės metu kraujotakas mažame dubenyje grįžta į normalią, pašalinamos raumenų spazmai, generuojamas hormono endorfinas. Fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį bendrajai sveikatai, padidina kūno reprodukcinį pajėgumą, jauniems žmonėms rekomenduojame sportuoti dar anksti, tik kaip profilaktiką, kad nebūtų išspręstos šios sveikatos problemos.

Pratimai

Specialios vyrų galios pratimai turi teigiamą poveikį reprodukcinei funkcijai, nes organizme vyksta šie pokyčiai:

  1. Kraujo cirkuliacija aktyvuojama visose kūno dalyse, pirmiausia genitalijose, todėl jų tonas didėja.
  2. Pagerėja žmogaus fizinė ištvermė, kuri teigiamai veikia intymumo procesą.
  3. Lytinio akto trukmė yra normalizuota.
  4. Suaktyvinamas metabolizmas ir normalizuojamas hormoninis balansas, ypač padidėja testosterono sintezė.
  5. Streso apraiškos išnyksta ir taip išnyksta viena iš psichologinių priežasčių, susijusių su seksualiniu silpnumu ir sumažėjęs lytinis potraukis vyrams.

Be to, fiziškai aktyvus žmogus atrodo patrauklesnis, turi tonuotą kūną, ypač pilvo srityje, kuris padidina jo pasitikėjimą savimi ir padidina galimybes pasiekti mergaičių, kurios jį domina.

Rekomenduojami pratimai, skirti pagerinti galingumą

Veiksmingiausias vyrų galios atkūrimas yra toks praktinių užsiėmimų rinkinys:

Norėdami sušilti dubens pasukimą

  • Dubens pasukimas. Būtent iš šios pratybos patartina pradėti pratimus, kad sušiltų raumenis ir aktyvuotų kraujotaką.
  • Pratimai yra lėtai atlikti apskritimo judesius dubens.
  • Tokius judesius atlieka kūnas, kai sukasi ratu, todėl jūs galite protiškai įsivaizduoti šį procesą arba net nusipirkti klasę lankui ("hulahup").

Šlaitai. Pirma, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių, tada pakreipkite liemenį, bandydami pasiekti pirštų galiukus prie grindų ar pirštų. Jei negalėsite tuoj pat pasiekti kojas rankomis, negalėsite taip intensyviai pasisukti ir, jei jūsų fitnesas pagerės, patartina padidinti apkrovą. Pakankamai 20 šlaitų per vieną seansą. Pratimai padeda mokyti nugaros raumenis, o tai padeda didinti erekciją.

Skatina kraujotaką dubens srityje

Didelis žingsnis. Būtina paimti rankinius rankšluosčius ar kitą svorį, sveriantį nuo 2 iki 10 kg (priklausomai nuo fitneso lygio). Rankos žemyn išilgai kūno, padarykite žingsnį į priekį su kojeliu, tada lėtai nusileiskite, bandydami laikyti krovinį toje pačioje padėtyje. Kitas, atlikite antrąjį užmigdymą, pasukdami į priekį su kita puse.

Squats. Kaip erekcijos užsiėmimas, pritūpimai turėtų būti atliekami šiek tiek kitaip nei mokyklos fizinio lavinimo pamokose. Kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečių liniją, šiek tiek išmeskite pirštus. Tada įtempkite sėdmenis ir pradėkite lėtai kramtyti. Sėdėdami kuo žemiau, turite išlaikyti dvi sekundes, tada palaipsniui paimkite tą patį stovint. Tokios pritūpimai turėtų būti padaryta maždaug dvidešimt.

Prokachka PS-raumenys (gaktos-coccygeal raumenys). Geriau mankštintis stovint, kojų šiek tiek atskirti. Kitas, jūs turėtumėte įtempti raumenis, tarsi stengtųsi sustabdyti šlapinimąsi. Šioje pozicijoje varpa artėja prie pilvo odos, o sėklidės pakils. Rekomenduojama laikyti raumenis įtempta padėtyje maždaug 10 sekundžių, po to jūs galite paimti pradinę padėtį.

Aukštas žingsnis

Labai paprastas, bet labai efektyvus pratimas. Būtina vaikščioti vietoje, stovint ant kilimėlio basomis, pakelti kelius kuo daugiau pakaitomis su kiekvienu žingsniu. Kelį reikia pakelti kuo aukščiau, spaudžiant jį skrandžiu.

  • Paleiskite kulniukus. Skirtingai nuo įprastos bėgimo vietos, atliekant šią pratybą, nuo grindų reikia ištraukti tik kulniukus, o pirštai turėtų stovėti ant grindų. Šiuo atveju keliai judės su didžiausiu greičiu, pernešdami įtampą nuo fizinės apkrovos iki dubens.
  • Gulintį dubenį. Būtina meluoti ant nugaros ant kilimėlio, ant rankos laikant kūną. Keliai turėtų būti sulenkti, kojos turėtų būti ant grindų. Buvimas nurodytoje padėtyje turi sklandžiai pakelti ir nuleisti dubens. Pratimai stimuliuoja kraujotaką dubens srityje ir traukina atitinkamus kūno raumenis.
  • Perkelkite dubenį į priekį. Reikėtų pažymėti, kad atliekant siūlomą užduotį pageidautina būti nuoga, taigi jums reikia pasirūpinti, kad per pamokas niekas netrukdytų. Įdėkite kojas į pečių plotį, tada šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite rankas ant diržo. Tada turėtumėte atlikti aštrus judesius savo dubens ir tik į priekį ir atgal. Vyriškos lyties organai pasidarys šiek tiek. Pasiūlymas kartoti keletą kartų.

Pratimai kapšeliui. Kramtyti žemyn, aktyviai paimkite pilvą ir sėdmenis, o tuo pačiu metu kapotas turėtų pakilti kuo daugiau. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte giliai kvėpuoti, po kurio galėsite atsipalaiduoti visus įkvepiamus organus.

Pirmiau nurodyti fiziniai stiprybės užsiėmimai turėtų būti atliekami komplekse, siekiant kiekvienos pamokos metu parengti įvairias raumenų grupes.

Rekomendacijos pratimui

Norėdami gauti maksimalią naudą iš klasės, patartina laikytis kelių rekomendacijų:

  1. Visus pratimus atlikti reguliariai, geriau - kiekvieną dieną, kad neatsirado gauto poveikio.
  2. Per pirmąsias treniruotes kiekvieno judesio pasikartojimų skaičius turi būti minimalus, kad nebūtų pernelyg didelis netvirtas raumenys ir išvengta raumens pluoštų mikro ašarų. Kadangi įgūdžiai yra išvystyti, pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas, todėl kiekvieno pratybų laikas trunka 3-5 minutes.
  3. Vyrams, sergantiems lėtinėmis ligomis, prieš pradedant užsiėmimą pasikonsultuoti su gydytoju. Po operacijos, ypač pilvo ertmėje, reikia atidžiai stebėti.
  4. Jokiu atveju negalima įsitraukti iš karto po valgio. Geriau skirti mokymui ryte, o tokios galimybės nebuvimas - laikas tarp popietės arbatos ir vakarienės.
  5. Labiausiai pirmieji rezultatai bus pastebimi geriausiu atveju po savaitės ar dvejų ar netgi vėliau. Štai kodėl turėtumėte būti kantrūs ir nustoti mokytis, tada mokymo poveikis tikrai bus pastebimas.

Aukščiau paminėtos stiprybės stiprinimo pratybos yra naudingos ne tik vyrų sveikatai, bet ir žmogaus kūnui. Taigi, treniruočių pilvo raumenys, pritraukiant kojas arba kūnas kūną nuo linkę, bus puiki prevencija nuo išvaržų atsiradimo ir "alaus" pilvo susidarymo. Taigi, klases galima rekomenduoti vyrams, kurie neturi lovos problemų.

Norėdami prailginti lytinius santykius, taip pat galite įsigyti ledo kokaino purslų, kurie yra prieinami visiems ir pajusti visus intymumo malonumus.

Iš labiausiai mėgstamų pratybų galite sukurti savo asmeninį sporto ir fitneso komplektą ir atlikti jį nuolat daugelį metų. Toks geras įprotis padės išvengti vyrų nevaisingumo ir su amžiumi susijusių stiprumo sumažėjimo, kuris leis žmogui mėgautis intymus gyvenimo malonumais, parodydamas jo sugebėjimus.

Privalumai ir trūkumai

Pratimai, kaip padidinti stiprumą, aprašyti žemiau, yra prieinami vyrams bet kokio amžiaus ir kūno sudėjimo. Pratimai yra lengva padaryti patys - nereikia trenerio, nereikia lankytis sporto salėje Tai užtikrina greitą gerėjimą ir padidėjusią moralę.

Šios technikos privalumai yra daug. Majoras:

  • Raumenys sustiprėja. Dėl to padidės reprodukcinė sveikata.
  • Endorfinai ir testosteronas gaminami. Galima greičiau atstatyti kūną, padidinti vyrų galios pasireiškimą.
  • Ar "išeitis" yra adrenalinas, sukeliantis stresą. Be to, rekomenduojama atlikti sveikatos tobulinimo automatinį mokymą.

Vienintelis trūkumas yra tas, kad taisyklingumas yra pagrindas. Taip pat galima stiprinti stiprumo būklę po 50 metų - padės atlikti pratimus, įskaitant erekcijas! Veiksmus patvirtina daugybė nuomonių apie veiksmingą vyrų galios stiprinimą.

Įgyvendinimo principai

Poveikio atstatymo pratybos turi būti atliekamos teisingai. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame rasti pavyzdžius nuotraukoje ar vaizdo įraše (ypač namuose) - tai parodys, kaip tinkamai judėti gydymui, kokias taisykles laikytis, yra keletas praktinių patarimų. Pirmiausia turite aplankyti specialistą, kuris atliks tikslią diagnozę ir pasakys, kas sukėlė impotenciją.

Atlikite fizinį aktyvumą bet kuria proga, pavyzdžiui:

  1. Pasirinkite laiptus, o ne liftu net 5-ame arba 6-ame aukšte.
  2. Eik į darbą pėsčiomis.
  3. Važiuokite kiek galite, o ne automobiliu ar viešuoju transportu.
  4. Įkrovimas ryte turėtų tapti įpročiu.

Jūs neturėtumėte jausti skausmo ir kitų diskomforto. Pratimai sustiprinti erekciją sklandžiai, švelniai - dėl stiprumo tai yra tai, ko jums reikia. Norint teigiamą poveikį (pelną), turite veikti atsargiai, palaipsniui didinti apkrovą.

Jūs neturėtumėte patirti skausmo atliekant pratimus.

Teisingas medicinos kompleksas vyrams

Šie geriausi namų pratimai, skirti padidinti stiprumą ir jo stiprinimą, yra rekomenduojami atlikti du kartus per dieną - ryte ir vakare. Nevairuokite požiūrų skaičiaus, stenkitės sukurti optimalias sąlygas, sušilti ir ištempti kūną, kiek įmanoma, padidinti stiprumą, tobulinti ir tobulinti.

№ 1. Pirmyn žingsnis

Ištieskite nugarą ir nuleiskite rankas išilgai kūno. Galite juos uždėti ant diržo. Švelniai pakelkite išlenktą kelio sąnarį - nesvarbu, ar jis buvo dešinėje, ar kairėje Tada tiesiog atsargiai nuleiskite jį atgal, kad po kelių sekundžių atliktumėte dar vieną judėjimą.

Alternatyvūs išpuoliai, žiūrėkite tempą. Pirmą kartą rekomenduojama stebėti vidutinį vykdymo greitį. Proceso metu galite pritvirtinti namuose pratybas su svoriais, jei jau esate patirties judėjimuose.

Pratimai sukuria optimalias sąlygas gerinti, padidinti ir stiprinti vyrų. Jis taip pat akimirksniu stabilizuoja kraujotaką genitalijų ore, kuris užtikrina padidėjimą, padidėjusią erekciją.

№ 2. Akmuo

Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesnio namo pratybų "Pirmyn žingsnis". Norėdami atlikti, šiek tiek sulenkite kelius ir įtempti savo galakto raumenis, įsivaizduodami, kad bandote laikyti akmenį. Stebėkite kvėpavimą, atlikite veiksmus, kol pajusite šiek tiek nuovargio jūsų organizme.

Dėl šio pratybų didinti galingumą namuose normalizuojamas išangės būklė, užtikrinamas tobulėjimas, reprodukcinių funkcijų stiprinimas, stabilus vyriškų lytinių organų funkcionavimas.

№ 3. Ant visų keturių

Atminkite, kad efektyvus namo pratybų padidinimas ir stiprinimas tampa tik dėl atlikėjo kruopštumo, taigi būk atsargus! Jūsų keliai turi aiškiai liesti grindų paviršių priešais dubenį, palmę padėkite taip, kad galėtumėte ištiesti tiesią liniją į veidą. Traukite kojas - būtina sąlyga.

  • Švelniai stumkite kūną atgal, palaipsniui sėdėdamas prie sėdmenų kulnais.
  • Rankos turi likti lygios.
  • Laikykitės šiek tiek laiko, raumenys atsipalaidavę, stuburo ruožas, ir jūs jausitės geriau.

Pratimai asmens seksualinėms savybėms pagerinti apsaugo nuo kraujo stagnacijos apatinėje kūno dalyje - tai yra teigiamas veiksmas, siekiant padidinti potencialą. Nugaros sąnariai suminkami, o prostatos liaukos masažas atliekamas namuose.

№ 4. Kontrolė raumenų juostos

Vyras turėtų atsistoti tiesiai, ištiesdamas nugarą, nuleisk rankas prie liemens, atsipalaiduoti ir atrodyti tiesiai. Poveikio stiprumas (jo stiprinimas) susideda iš šių veiksmų: turite reguliariai įkvėpti ir laikytis iškvėpimo, tuo pat metu kiek įmanoma įtempti anuso raumenis. Po 4-5 sekundžių (pirmą kartą - tol, kol stovi), iškvėpkite sklandžiai, atsipalaidavę.

  • Reikia pakartoti pratimą keletą kartų, tačiau nepamirškite pristabdyti, kad jūsų kvėpavimas būtų visiškai arba bent iš dalies atstatytas. Svarbus dalykas!
  • Sėdynės neturėtų įtempti, pabandykite paliesti tik išangės raumenis. Iš pradžių tai atrodys sunku, bet laikui bėgant jūs išmoksite - gera treniruotė garantuoja greitą montavimą dėl tokių sąlygų.
  • Atliekant pratimus, svarbu pristabdyti atkūrimą.

Poveikis stiprumui yra toks: natūralus, natūralus, galios stiprinantis masažas ir reprodukcinės smegenų raumenų būklės kontrolė, tobulinimas.

№ 5. Specialūs pritraukimai

Ši stiprumo gimnastika garantuoja dubens organų stiprinimą. Sėdmenų raumenys suspaudžiami ir išlenkti, dėl kurių prostatą masažuojami. Dėl to galima veiksmingai gydyti problemas namuose.

Ištieskite kojas šiek tiek platesnius už pečius, ištiesinkite nugarą ir atlikite sklandų koją ant iškvėpimo, nesukuriant stiprios įtampos (tai ypač svarbu pirmuosius keletą kartų). Pasiekę galutinį tikslą, kiek įmanoma, ištieskite rankas tarp kojų.

Paimkite trumpą pauzę, tada pradėkite sklandžiai pakilti, vėl iškvėpę. Ištiesinkite, iškart paimkite keletą ramių kvapų, kad greitai atkurtumėte kvėpavimą. Prisiminkite laipsnišką pastangų augimą.

Nr. 6. Drugelis

Lieu ant nugaros. Sulenkite kelius, švelniai traukite kojas iki sėdmenų, nesukuriant įtampos. Palmėmis palieskite kelius. Išsiplėtus į juos, ištirpinkite jas stipriais rankų judesiais. Pabandykite dar kartą išsiplėšti, kartu suvienyti savo kelius, bet dabar pasipriešinkite rankomis. Kartokite treniruotę bent 3 kartus.

  • Mokymas pagerinti ir padidinti vyriškos lyties galią yra lengvai atliekamas namuose, todėl norint atlikti rezultatus reikia dėmesio.
  • Ji traukia tarpvietės raumenis, kurie turi itin teigiamą poveikį stiprinant vyrų stiprumą ir stabilizuojant erekciją.
  • Be to, atliekami veiksmai, susiję su ginklais ir krūtiniais, kurie plėtoja šias kūno dalis.

Autogeninis mokymas nebus nereikalingas. Jis skirtas greitai pašalinti nervų įtampą, nuovargį. Vienas iš namų pratimai sustiprina kvėpavimo kontrolę. Rekomenduojama įeiti į ypatingą, atsipalaidavusią laikyseną, uždaryti akis ir pajusti rankos šilumą, aplink jus esančią materiją, jaustis kaip įkvėpti, gyvenimo triukšmas, stiprumas.

Pratimai, siekiant pagerinti galingumą ir pagerinti aukščiau, yra lengva namuose. Jie nereikalauja didelių materialinių ir laiko sąnaudų, užtikrina gerinimą, tobulinimą, žmogaus būklės gerinimą, yra bet kokio amžiaus ir svorio kategorijoje. Mokymo įgyvendinimui nereikia trenerio ir brangių vaistų (įskaitant Viagra), kurie dažnai tik užmuša sveikatą.

Tai didina galingumą.

Visų pirma grąžinkite maistą į normalią. Maistas turėtų būti lygus 30% riebalų. Be to, ne mažiau ir ne daugiau. Faktas yra tas, kad vyrų hormonai turi lipidų, tai yra riebalų pagrindas.

  • Nepaisant to, kad yra įvairių produktų, kurie gali padidinti ir padidinti stiprumą, sąrašo viršuje yra tie, kurių sudėtyje yra fosforo.
  • Padidėjęs potencialas. Fosforas yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus organizme esančių mineralų, tai yra pirmasis mineralas, kuris buvo pripažintas tiesiogiai paveiktu libido, padidėjęs stiprumas.
  • Fosforas patenka į azotą, riebalų rūgštis ir glicerolį, sudaro fosfolipidinį lecitiną, kuris skatina įvairių hormonų, tarp jų ir lytinių hormonų, sekreciją. Padidėjęs potencialas.

Mažėjimo tvarka fosforo suma pagrindiniai produktai yra išdėstyti taip: alaus mielės, kviečių sėlenų, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos cukinijos, saulėgrąžų sėklos, migdolų, žemės riešutų, džiovintų avinuslopiniuotus pupelės, sūris "Cheddar" kviečiai, riešutai, soros, viščiukų, ruda ryžių, kiaušiniai, česnakai, krabų, varškės, jautiena, aviena, grybai, švieži žirneliai, kukurūzai, razinos, nenugriebto pieno, jogurtas, briuseliniai kopūstai, džiovinti slyvos, brokoliai, bulvės su žievelės, petražolės, špinatai, moliūgai, žalios pupelės, avokadas, m PROD, svogūnai, raudonieji kopūstai, salierai.

Padidėjęs potencialas. Kaip padidinti potenciją.

Svarbus elementas yra cinkas. Cinkas yra būtinas aktyviam fermentui vyro hormono testosterono.

  • Testosteronas reikalingas stiprumui didinti. Vidutinio svorio dvidešimties metų amžiaus vyriškos įstaigoje paprastai yra 2,2 g cinko, didžioji jo koncentracija sėklidėse.
  • Padidėjęs potencialas. Jei nepakanka cinko, jaunuolis nepatyręs seksualinio noro, negalės išlaikyti erekcijos ir gamins sėklą, jo stiprumas nebus didesnis. Per metus kūnas iš dalies praranda gebėjimą įsisavinti cinką, esantį maiste.
  • Cinko trūkumas? gali sukelti vyrams rimtų problemų, įskaitant impotenciją, stiprią spermos ir prostatos (prostatos uždegimo) skaičiaus mažėjimą - labai dažna pagyvenusių žmonių liga. Padidėjęs potencialas. Jei nenustatyta laiku, prostatitas gali sukelti prostatos vėžį.

Jei nepakanka cinko berniukui, kuris dar nėra pasiekęs brendimo amžiaus, rezultatas gali būti nepakankamas varpos ir sėklidžių vystymasis. Padidėjęs potencialas. Nustatyta, kad labai daug cinko yra hipofizio liaukoje (styginių liaukoje) ir hipokampe, kurie yra smegenyse, taip pat akių tinklainės membranoje.

Cinko dieta

Šlaunikaulio liauka yra tiesiogiai susijusi su libido, stiprumo padidėjimu, o hipokampa kontroliuoja emocijas. Ši išvada leidžia manyti, kad normalus cinko lygis yra būtinas sveikai seksualinei veiklai tiek vyrams, tiek moterims. Tipiška mityba suteikia 10-15 mg cinko per dieną.

  1. Tačiau kūnas sugeba absorbuoti mažiau nei trečdalį šios sumos. Todėl rekomenduojama kasdien vartoti 15 mg cinko tablečių. Aistros yra turtingiausias cinko šaltinis, todėl tai gali būti dėl to, kad jų maitintuvai laikomi galingais mėgėjams.
  2. Avižos, rugiai, kviečiai, žalieji kiaušiniai, žirniai, lęšiai ir kepenys taip pat yra daug cinko. Rekomenduojama papildyti kasdienę dietą nuo šešių iki dešimties miligramų cinko gliukonato, dalijant jas į tris dozes po dvidešimt miligramų ir po pusryčių ir pietų.
  3. Atminkite, kad jei jūsų maiste nėra pakankamo cinko, turėtumėte pakeisti savo mitybą.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko mažėjančia tvarka: austrės, imbiero šaknis, kepsnys, aviena pjausnių, sausus skaldyti žirniai, jautienos kepenys, kiaušinio trynys, kviečiai, rugiai, avižos, riešutai, sojos lecitinas, migdolai, graikiniai riešutai, sardinės, šviežios žalios žirniai, krevetės, ropės, petražolių, bulvių, česnako, morkos, duona pagaminta iš sveikų grūdų kviečių, Karbonāde, kukurūzų, vynuogių sulčių, alyvuogių aliejaus, žiediniai kopūstai, špinatai, vištos, grikiai, riešutai, jūros dumblių, ančiuvių, tunas.

Juodieji pipirai, paprika, garstyčios, čiobreliai, cinamonai taip pat yra daug cinko. Vitaminas E kartais vadinamas "sekso" vitaminu, nes jis atlieka svarbų vaidmenį kaip antioksidantas. Antioksidantai apsaugo kūną nuo įvairių kenksmingų medžiagų, atsirandančių dėl oksidacijos.

Tinkamas vitaminų vartojimas

Pokalbio metu, tiek klitoriui, tiek varpai reikia papildomo deguonies kiekio, iš kraujo. Vitaminas E (alfa-tokoferolis) padeda kraujo kūnams greitai ir efektyviai transportuoti deguonį, vengiant oksidacijos proceso. Vitaminas E turi ypatingą poveikį hipofizės liaukų priekinėms skiltims, kurios kontroliuoja genitalijų veiklą. Padidėjęs potencialas. Visiškas šio vitamino trūkumas vyriškos lyties dietoje gali sukelti negrįžtamą kiaušidžių epitelio ar gemalo ląstelių degeneraciją.

Jei jo nėra nėščios moters mityboje, gali pasireikšti vaisiaus mirtis. Daugumoje produktų, pagamintų iš nerafinuotų miltų, pavyzdžiui, duonos iš kviečių ir sėlenų, grūdų, riešutų, sojos pupelių.

  • Vėlgi, tai yra aliejus iš kviečių gemalų, saulėgrąžų sėklų, saulėgrąžų aliejus, migdolų aliejus, sezamo aliejus, žemės riešutų sviesto, žemės riešutų, alyvuogių aliejaus, špinatų, avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, lašiša, rudieji ryžiai, rugiai, ruginės duonos, morkos, duona gaminama iš viso grūdai, graikiniai riešutai, bananai, kiaušiniai, pomidorai, ėriena.
  • Arbata ir kava priklauso gėrimams, kurie palaiko ir skatina kūną kaip visumą ir taip veikia naudingai seksualiniam gyvenimui. Pagerintas stiprumas. Daug žmonių gauna puodelį kavos ar stiprios arbatos.
  • Vienas ar du stiklai alkoholio duoda gerą poveikį, ypač nervų žmonėms. Pagerintas stiprumas. Netgi Terence pažymėjo, kad "be Bacho, Venera bus šalta". Visi šie produktai, kaip ir prieskoniai, sukelia genitalijų kraują.

Pagerintas stiprumas. Be to, alkoholis slopina nervingų žmonių įtartinumą, sumažina autonominės nervų sistemos įtampą, kuri sukuria gerą nuotaiką. Tačiau neturėtume pamiršti, kad alkoholis yra dvigubas ginklas, jei jūs nežinote priemonių.

Specialios pratybos

Specialūs pratimai, skirti įtūmėti tarpvietės raumenims, gali būti vyrų dienos ginekologijos dalis, siekiant padidinti jų stiprumą. Mokslininkai įrodė, kad toks mokymas gali žymiai pagerinti stipresnio lyties atstovų stiprumą.

  1. Tyrimo metu beveik pusė vyrų, kurie patyrė impotenciją ar silpną galingumą, grįžo į normalų seksualinį gyvenimą po to, kai jie pradėjo daryti tokius pratimus 30 minučių per dieną.
  2. Šie vyrai, kurie anksčiau negalėjo išlaikyti erekcijos ilgiau nei 30 sekundžių, sugebėjo penkis kartus padidinti erekcijos trukmę.
  3. Gydytojai sako, kad tokie pratimai gali padidinti bet kurio žmogaus potenciją. Vyras 10 sekundžių įtempia tarpvietės raumenis stovėdamas, sėdėdamas ir meluodamas, tarsi bando pasilikti šlapintis.

Iki tyrimo pabaigos iš 55 vyro, sergančių impotencija, 40% atkūrė įprastą erekciją, kitoje trečioje vietoje erekcija pagerėjo. Tai parodė, kad tokiems pratimams reikia elgtis su visais vyrais, turintiems sutrikusį erekciją.

Kada galime kalbėti apie vyrų potencijos sumažėjimą ir ar naudinga naudotis šia treniruokliu?

  • - "nepagrįstai" mažėja susidomėjimas seksu, "per daug tingus pradėti", "tonas trūksta"
  • - spontaninės erekcijos trūkumas naktį ir ryte
  • - nepakankamas varpos kietumas erekcijos metu
  • - silpnėjimas erekcijos metu lytinių santykių metu ir nesugebėjimas jį užbaigti

Kokia tai priežastis?

- nenusileidžiant į vyriškos varpos anatomiją - priežastis, dėl kurios varpų kiaušidžių kūnas nepakankamai užpildomas krauju, todėl erekcijos metu jis nėra pakankamai kietas.

Kaip padėti pagerinti fitneso ir bėgiojimo efektyvumą?

Pasak ekspertų, bendroji gimnastika ir sportas šiuo konkrečiu klausimu nėra labai veiksmingi - čia reikia specialių pratimų.
Pratimas 1. "Parado žingsnis"

Jūs stovite tiesiai, atsigaižkite ir pradėkite vaikščioti kuo aukščiau, pakelkite kelius ir spausdami juos į skrandį.

Pratimas 2. "Laikyk akmenį"

Jūs stovite tiesiai ant rankos ant diržo, kaip ir pratybose 1. Keliai šiek tiek sulenkiami (!). Dabar sulenkite kelius stipriau ir stipriai įtempkite ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenis keletą kartų, tarsi laikydami tarp jų esantį akmenį. Ištieskite iki galo savo kelio be ištiesinimo.

3 pratybos "praleidžiant"

Tu stovi tiesiai, keliai šiek tiek sulenkiami. Tu pradėjau bėgti vietoje, bet ne pakeldamas kojines nuo grindų, bet tik pakaitomis tarp kulnų - greitai perkelia iš vienos kojos į kitą ir kuo greičiau pakelia kelius pakaitomis į priekį. Tik keliai pereina pirmyn ir atgal! Pratimai turėtų būti atliekami su didžiausiu greičiu ir ne ilgiau kaip vieną minutę.

Pratimas 4. "Tiltas"
Tu guli ant nugaros. Kojos yra pusiau išlenktos ir pėdos stovi ant grindų. Rankos palei kūną. Grįžkite tolygiai į grindis. Dabar pakelkite dubenį.

5 treniruotės "stiprumo raumenys"

  • Galbūt pagrindinis pratybų stiprinimas. Jūs guliate ant nugaros, kaip ir pratimui 4. Kojos yra šiek tiek atskirtos, o jūs pradėsite įtempti ir atsipalaiduoti "stiprumo raumenis"
  • . Jie yra viduje tarp išangės ir sėklidžių, kur nematomas varpos pratęsimo stiebo viduje yra jūsų kūnas. Jūs galite pajusti juos, jaustis savo pirštais įtempimo momentu.
  • Norint jas išvystyti, reikia pabandyti, kad judėtų, susimaišytų išangę ir sėklides.

Panašus padermis atsiranda, jei susilaikysite šlapinantis - kol sėdmenų raumenys išlieka atsipalaidavę! Atliekant šį pratimą tikslas yra ne pratimų skaičius, o stiprumas, kuriuo galite sukelti "stiprumo raumenį".

Pratimas 6. "Dulkių siurblys"

Kitas "stiprumo raumenų" vystymasis: jūs sėdėjote kėdėje, šiek tiek išlenktas į priekį, bet turi būti atidarytos jūsų pečiai.
Įsivaizduokite, kad kėdės sėdynė užpildyta, pavyzdžiui, grikiu ir bandote protiškai jį sušikti raumenyse, tarp sėklidžių ir išangės, gerai, kaip dulkių siurblys. Atsipalaiduokite ir kartokite pratimą keletą kartų. Jei jūs darote pratimą teisingai, tada sėdmenų raumenys išlieka praktiškai atsipalaidavę. Bendrosios rekomendacijos: apkrova turėtų būti padidinta labai palaipsniui, pratimų skaičius turėtų būti atliekamas pagal jausmus, pradedant ne daugiau kaip 10 kartų didesniu už kiekvieno pratybų atlikimą. Vis tiek pastebėsite poveikį per porą dienų, o tada galėsite pajusti gimnastikos skonį.

Kompleksas pratimų padidinti potencija - atkūrimas ir pagerinti potencialą.

Pratimai, skirti padidinti joga pasiskolinti potencialą.

Trosų pakrova. Padėtis ant galinių kojų sulenktų keliuose, rankos už galvos. Kvėpuoti pilvą 12 kartų sparčiu tempu. Tada 24 kartus šiek tiek perkelkite dubenį į šonus, tarsi traukdami kaulą. "Plūgas".

  • Atsigulkite ant nugaros galvą prie sienos (pusės metro atstumu nuo sienos). Rankos palei kūną. Pakelkite kojas aukštyn ir pabandykite pirštais paliesti sieną. Jei įmanoma, ištaisykite šią poziciją ir perkelkite kojines žemyn. Palaikykite šią poziciją. Paimkite 4-6 kvėpavimus.
  • Tada lėtai sulenkite kojas, grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite kūno raumenis, giliai kvėpinkite. Jei šis pratimas yra geras, galite jį šiek tiek apsunkinti.
  • Įkvėpus, mesti savo kojas už galvos taip, kad pirštai prisilietų prie grindų. Užverkite akis ir kvėpkite pilvą (diafragmą). Padarykite 4-6 kvėpavimo takus ir išsiveržimus.
  • Tada iškvėpkite, lėtai ištiesinkite, kad slanksteliai vienas po kito prisilietų prie grindų. Kai nugara yra ant grindų, ištiesinkite kojas vertikaliai į viršų, giliai įkvėpkite ir lėtai išsižiokk žemyn kojas.

Atsipalaiduokite savo kūno raumenis. Pakartokite 4-6 kartus.
"Dubens sukimas". Sėdėti ant kėdės ant arklio (nukreipta į nugarą). Laikydami nugarą, pasukite dubens ratą. Įkvėpkite pilvą ir iškvėpimo metu dramatiškai įtraukite išangę (anus). Dubulio sukimas labai sklandžiai. Per vieną apsisukimą turi laiko įkvėpti ir iškvėpti. Pakartokite 8-16 kartų. Sėdėti, visiškai atsipalaiduoti.

"Cobra"

Kūno padėtis imituoja kobros padėtį. Gulėti ant skrandžio, sulenkti rankos, palmės ant grindų ant pažastų, alkūnės pakelti. Kojos ištiesukite ir uždarykite, ištraukite kojines. Įkvėpus, lėtai pakelkite galvą. Palenkėdamas ant rankų, pakelkite pečius. Kvėpuoti laikyti kelias sekundes, grįžti atgal. Išsiplėtus į apačią, nuleiskite krūtinę ir galvą, atsigulkite, atpalaiduokite raumenis. Pakartokite 4-8 kartus.

"Protryaska".
Sustokite pusę žingsnio nuo sienos (atsukę į sieną), kad, švelniai nukreipę pirštus prieš sieną, patogu perkelti iš vienos kojos į kitą, nepalikdami pirštų nuo grindų. Savita vieta.

"Bow".
Lie ant skrandžio. Sulenkite kelius, pakelkite juos ir paimkite rankas prie kulkšnių. Išsiplėtus kūną, pakelkite kojas. Nuleiskite kojas, atsigulkite ir atsipalaiduokite, kvėpuoti lengva. Jei sunku pasiekti, kulkšnis gali būti naudojamas su diržu arba rankšluosčiu. Pakartokite 4 kartus ir pakartokite iki 12 kartų.

Uddiyana. Pilvo įsisavinimas.
Stovėkite kojas, išskyrus pečių plotį. Įkvėpus ir lėtai išsiveržus, kūną reikia šiek tiek pakreipti žemyn, delnai turi būti dedami ant klubų ir uždegima, nuleisti pilvą. Sulenkite kelius ir pakelkite pečius. Atkreipkite į skrandį. Laikydami kvėpavimą pabandykite ištraukti anusą (anus). Pakartokite nuo 3 iki 10 kartų. Pratimai, skirti stiprinti kiekvieną pusvalandį prieš valgį ar dvi valandas po valgio!