Pagrindinis
Prevencija

Kokie pratimai padidina vyrų našumą namuose - mokymo kompleksai su vaizdo įrašu

Daugelis vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių, kurie turi sutrikusios galios ir erekcijos sutrikimų, dažnai naudoja gimnastiką, kad ją padidintų. Specialios pratybos vyrams gali padėti. Tokiais pratimais pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir pašalinamos sėdimos kūno dalys, kurios padeda genitalijoms gauti reikiamą kraujo tėkmę.

Kas yra potencija

Seksologų terminas "stiprumas" reiškia tik vyrų seksualumą. Ši sąvoka apibrėžia seksualines seksualines galimybes. Gebėjimas tam tikru mastu apibūdina varpos intensyvumą, erekcijos atsiradimo greitį, lyties trukmę. Gebėjimas yra galimybė ir noras turėti lytinių santykių. Vyrams, turintiems seksualines problemas, gali kilti daugybė kompleksų, psichologinių barjerų ir ligų. Normalus stiprumas nustato šie išoriniai požymiai:

  • šiltos rankos;
  • normalaus svorio;
  • ne pumpuojami raumenys;
  • pasitikėjimas savimi;
  • švari ir lygi oda;
  • išvystyta humoro jausmas;
  • energingas eismas;
  • aukštas intelektas;
  • geras kvapas;
  • mažas balsas.

Kokie pratimai didina galingumą

Žmonių, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, turite plaukti baseine ar eiti į sporto salę. Šios veiklos pagerina vyrų sveikatą ir užkerta kelią gruziniams. Nors, jei jau turite problemų, susijusių su sumažėjusiu stiprumu, plaukimas ir įvairūs mokymai nepadės. Todėl, norint padidinti potencialą, būtina naudoti specializuotas pratybas. Yra daug tokios veiklos:

  • tilto veikimas;
  • PC-raumenų pumpavimas;
  • pratybų "drugelis";
  • švytuoklė;
  • pritūpimai;
  • pakelkite kelius.

Šie pratimai didina potencialą. Reguliariai ir laiku juos įgyvendinus, galite išvengti vaistų vartojimo ir nuolat palaikyti erekcijos funkciją aktyvioje būsenoje. Paprastai įkrovimas skirtas pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai reiškia ilgesnį lytinį aktą. Poveikio stiprumas turi tokius teigiamus požymius:

  • aktyvuoti testosterono gamybą;
  • pašalinti stagnaciją kūne;
  • padeda sumažinti stresą.

Pratimai stiprinimui

Seksologai, norėdami grąžinti vyrui į normalų seksualinį gyvenimą, sukūrė visą pratimų schemą, kuri apima šiuos pratimus stiprinti:

  1. Arka Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno. Padidinkite dubens virš grindų ir palaipsniui jį žemyn. Nugara lieka spaudžiama. Atlikite 10 kartų.
  2. Laikyti akmenį. Kojas stovi atskirai. Įsivaizduokite, kad esate užsikimšęs rutulį ar akmenį savo keliais. Padarykite raumenis, tarsi bando laikyti objektą. Atlikite 10 kiekvieno 5 sekundžių rinkinių.
  3. Dubens pasukimas. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis. Tai atliekama stovint. Kiekvienoje pusėje reikia pasukti dubens 30-40 kartų didelę amplitudę.

Visi pratimai vyrams padidinti stiprumą turi būti atliekami ramiai, palaipsniui didėja apkrova. Geriausia pradėti klases keletą kartų, didinant jų skaičių iki 20 kartų. Kad būtų pasiektas veiksmingas rezultatas, reikia atlikti pratimus geros nuotaikos. Jūs neturėtumėte pamiršti, kaip eiti į sporto salę ir bėgti.

Pratimai stiprinti

Problemos su stiprumu prisideda prie įvairių veiksnių:

  • nesubalansuota mityba;
  • lėtinės ligos;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • blogi įpročiai;
  • vidaus organų pažeidimas.

Norint išvengti impotencijos ir prostatito, vyrams gali būti padedama sustiprinti pratybas, kad padidėtų stiprumas, kurį galima lengvai atlikti namuose. Yra trenerių ir gydytojų kompleksai, kurių pagalba fizinė ir seksualinė sveikata gali būti palaikoma ilgą laiką. Tokie pratimai gali padidinti stiprumą ir sustiprinti vyrų kūną.

Squats

Puikė prostato prevencija ir sąstingis prostatos liaukoje - tai pritūpimai. Tokie pratimai prisideda prie lytinių organų išlaikymo, stiprina sėdmenų raumenis. Geriau tupinti 15 kartų. Stiprinimui atkurti reikia įeiti į kompleksą. Tai gali būti "Plié" ir "Sumo" pritūpimai, klasikinė versija, dinamiška ir sekli. Squats ir potency yra tarpusavyje susiję, nes veiksmingos pritūpimai gali suaktyvinti tarpvietės raumenis. Norint atlikti pratimą teisingai, turite:

  • padėkite kojas pečių plotį;
  • giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai pritūpsti;
  • pasiekdamas mažiausią tašką lygiagrečiai kilimėlio, turite padėkite rankas tarp kojų;
  • palmė žemyn;
  • toliau reikia sustoti ir pagaminti 5-10 kvėpavimų ir iškvėpimų;
  • o įkvėpus, reikia lėtai pakilti;
  • Pradinėje padėtyje galite pakartoti įkvėpimą, iškvėpti.

Lengviausias būdas palaikyti puikią fizinę formą veikia, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Daugelis gydytojų teigia, kad nutukimas dažnai yra sumažėjęs seksualinis aktyvumas, todėl svarbus vaidmuo tenka vaisingumui. Šis pratimas padės sustiprinti žmogaus dvasią ir kūną. Be to, šis sportas turi tokį poveikį organizmui:

  • stiprina nervų sistemą, didina atsparumą depresijai ir stresui;
  • gerina ištvermę;
  • energizuoja ir stiprina imuninę sistemą;
  • padeda išlaikyti kūno formą;
  • traukia širdį, ištvermę;
  • gerina kraujotaką dubens organuose;
  • padeda išvengti nemigos;
  • sustiprina vyriškąją lytinę sistemą;
  • yra padidėjęs testosterono kiekis;
  • gerina nuotaiką.

Būtina važiuoti grynu oru. Įveikimas kliūčių didina savigarbą; Ilgalaikis važiavimas puikiai traukia visus raumenis ir padidina kraujotaką genitalijose, o tai padeda ilginti seksą. Pirmuoju atveju būtina suderinti intervalą su greitu pėsčiomis. Geriau eiti į užsiėmimus ryte, o treniruotės trukmė - 20 minučių per dieną. Raumenys prieš bėgimą turėtų būti šildomi. Bėgant, kvėpavimas turi būti lygus.

Pratimai susigrąžinti stiprumą

Vyrai, pirmą kartą susidūrę su seksualinės funkcijos mažinimo problema, bus padedami fizinio atstatymo pratybų vyrams. Lengviausias ir paprastas būdas padidinti atrakcioną yra vaikščiojimas, kuris puikiai pagerina kraujotaką genitalijose. Šioje sesijoje stimuliuojamos sėklidės. Norėdami pasiekti rezultatą vaikščiojant, kiekvieną dieną turėtumėte vaikščioti apie 3 km greitu tempu. Yra ir kitų pratybų atkurti stiprumą:

  1. Parado žingsnis. Būtina eiti į vietą ne mažiau kaip 5 minutes (vėliau galima padidinti laiką), bandant kelius aukštai pakelti, traukiant juos į skrandį. Rankos gali būti dedamos į galvą. Šio pratimo vykdymas šildo sąnarius.
  2. Praleidžiant Pradinė padėtis - kojos sulenktos keliuose. Jums reikia pradėti važiuoti vietoje, o kojines reikia paspausti ant grindų, o kulnai turėtų pakelti pakaitomis. Atliekant užduotį, turite greitai stumti kelius į priekį.
  3. Drugelis Gulėdamas ant grindų, tu turi pakelti koją į sėdmenis. Padėkite rankas ant kelių ir paskleiskite kojas atskirai. Nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Turime pabandyti liesti kelio sąnarių kilimėlį. Vairuodami galite padėti rankomis. Pratimai sklandžiai atliekami iškvėpiant, bet raumenų įtempiai. Kojų sumažinimas taip pat atliekamas iškvėpimu, tačiau rankos nepadeda, bet atsipalaiduoja.

Pratimai prostatai

Per pratimą stiprinti stiprumą, raumenų darbas dubens dalyje yra gerokai patobulintas. Be to, pilvo slėgio sumažėjimas, dėl kurio atsiranda natūralus prostatos masažas, pagerina medžiagų apykaitą prostatos liaukoje ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus. Pratimai prostatai taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemos veikimą, antinksčių funkciją ir uždegiminių procesų pašalinimą.

Pratimai prostatos masažui

Didžioji terapinė vertė prostatos ligų profilaktikai ir gydymui yra prostatos masažas. Jo ūkis užtikrina reikalingą kraują kraujui svarbiems stiprybės organams. Net jei procedūra atliekama kelias valandas prieš lytinius santykius, ji gali padėti užtikrinti stabilų erekciją ir stiprumo padidėjimą. Veiksmingiausi pratimai prostatos masažui:

  1. Ištiesti nugarą. Pradinė padėtis - keliavimas. Būtina nusileisti krūtinę iki grindų 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
  2. Išangės atraižymas. Tai galima padaryti visą dieną, bet kur, sėdint ar stovint. Būtina stipriai ištraukti anų 10 sekundžių. Pakartoti vieną metodą galima 3 kartus.
  3. Kojos į krūtinę. Lying ant grindų, jūs turėtumėte traukti išlenktą kelio į krūtinę. Ištempkite galaktikų ir juosmens raumenis. Laikykis tokio - 10 sekundžių.
  4. Nugaros raumenims. Kneeling, būtina įtempti pilvo raumenis. Vienu metu pakelkite ranką ir priešingą koją. Laikykite - 10 sekundžių.

Kegelio pratimai vyrams su prostatitu

Tinkamai pasirinktos vyrų galios pratimai padeda greitai pagerinti dubens raumenų būklę ir varpos erekciją. Be to, padidėja ejakuliacija ir galia, ankstyva ejakuliacija išnyksta. Veiksmingiausi pratimai yra Kegel vyrams, sergantiems prostatitu. Tokios gimnastikos populiarumas yra tas, kad jį galima atlikti be išankstinio mokymosi namuose. Kai kurie kegelio pratimai:

  1. Maždaug per minutę reikia sudaryti tarpvietės raumenis ir jų atsipalaidavimą. Veiksmas turi būti kartojamas 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Ne daugiau kaip 20 sekundžių.
  2. Cryingų raumenų atsipalaidavimas ir susitraukimas. Būtina sumažinti išbėrimų raumenis ir įtvirtinti jų antsnus. Jūs turite padaryti 10 kartų per rinkinį, palaipsniui didinti iki 50.
  3. Stenkitės su mažu poreikiu. Būtina stengtis sustabdyti reaktyvą mažiausiai 4 kartus. Šiuo atveju būtinai įtempti raumenis.

Pratimai, kaip padidinti libido

Libido sąvoka yra psichologinė, stiprumas yra fiziologinis. Jie glaudžiai susiję. Galų gale dažnai sumažėja lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija dėl streso, psichinės traumos, pernelyg didelio darbo, nerimo, todėl praktikai vyrams dėl galios ne visada gali padėti. Gali prireikti konsultacijos su psichologu ir seksologu. Nors yra ir daugybė pratimų, įskaitant pratimus padidinti libido:

  1. Gulėti ant nugaros. Turi trinti delnus. Mes nuleiskime galvas į dešinę, o kairę ranką taikome genitalijoms. Sugerti išangę ir kojų raumenis, suspausti genitalijas, šiek tiek traukiant juos. Tokius pratimus atliekame 20 kartų.
  2. Stiprumo mokymas. Sunkioji atletika padeda organizmui gaminti testosterono. Šiuo atveju galite atlikti tik kelis pritūpimus ir atsikabinimo.
  3. Barefoot greitas vaikščiojimas. Tuo pat metu namuose neturėtum vaikščioti ant kilimo, bet ant akmenų ar žolės. Yra kontraindikacijų: odos ligos.

Vaizdo įrašas: pratimai už stiprumą namuose

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Padidinkite potenciją su gimnastika

Lytinis gyvenimas yra labai svarbus kiekvienam žmogui. Ir nors seksologai teigia, kad fiziologiškai vyro energija yra nemirtinga, statistiniai duomenys rodo, kad beveik kiekvienas trečias žmogus susiduria su šia problema.

Kas daro lytinį potraukį? Kokie veiksniai veikia stiprumą? Skirtingos gyvenimo aplinkybės turi įtakos santykiniam ir laikinam ligos sumažėjimui:

  • dažnas fizinis stresas;
  • stiprus emocinis kančias ir stresas;
  • alkoholio ir tabako vartojimas;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • fizinio aktyvumo stoka.

Be to, po 40 metų stiprumo mažinimo rizika gerokai padidėja.

Kaip tai išvengti?

Prieš pradėdami vartoti vaistus, geriau išbandyti paprastą, bet tuo pačiu metu neįprastai veiksmingą būdą sustiprinti erekciją - tai yra terapiniai pratimai, skirti padidinti stiprumą. Tik 6 specialios pratybos, o tobulinimas ateis, kai tik ateis kelias dienas! Šio mokesčio poveikį galima palyginti su vaistų, tokių kaip Viagra vartojimu.

Nurodymai, kaip naudoti šią sporto salę stiprumui:

  • seksualinio potraukio sumažėjimas be akivaizdaus priežasties;
  • per daug tingus daryti * eksom;
  • nebuvimas per varpos tonus;
  • erekcijos silpnėjimas lytinio akto metu;
  • spontaninės erekcijos trūkumas ryte ir naktį.

Visų šių nemalonių reiškinių priežastis yra nepakankamas kraujo aprūpinimas genitalijų sritimi. Tokiu atveju sportas ir bendrojo lavinimo mokymai yra neveiksmingi, čia padės specialios pratybos, skatinančios raumenis ir gerinant kraujo tekėjimą genitalijų srityje. Jie stimuliuoja kraujotaką dubens sritį, turi teigiamą poveikį nervų sluoksniui, pagerina endokrininių liaukų funkciją.

Vyrų gimnastika: specialios pratybos

Vyrų kasdienio treniruotės dalis gali būti treniruotės raumenų, skirtų padidinti stiprumą, mokymas. Tik 30 minučių per dieną - taip pat užtikrinamas erekcijos ir stiprinimo pratęsimas.

1. "Žygiai". Originalus stendas yra tiesus, rankos išilgai kūno. Pradėkite vaikščioti, pakelkite savo kelius kuo aukščiau, tarsi spausdami juos į skrandį.

2. "Laikyk akmenį". Sėdėti tiesiai, nugaros rankos, šiek tiek sulenkti keliai. Tuomet turėtumėte stipresniau sulenkti kelius ir stipriai juos įtvirtinti, o tada atsipalaiduoti savo sėdmenų raumenis. Ši procedūra kartojama keletą kartų, o tada ištiesinama, visiškai nesumažinant kelio.

3. "Veikia vietoje". Pradinė padėtis - tiesiai vertikaliai, keliai šiek tiek sulenkiami. Pradėkite važiuoti vietoje, neatsiversdami nuo grindų kojines. Judėti tik kulnai ir keliai. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kuo greičiau, palaipsniui didinant laiką nuo 60 sekundžių.

4. "Tiltas". Sėdi ant grindų - keliai į pusę išlenktos būklės, kojos liečia grindis, rankos lygiagrečiai kūnui. Būtina didinti dubens kiekį, kiek įmanoma.

5. "Skatinkite raumenis". Tai yra viena iš svarbiausių pratimų, kurie veikia stiprumą. Pradinė padėtis yra panaši į pratimą 4. Kojos yra šiek tiek atskirtos. Pradėkite atsipalaiduoti ir pakartotinai atsipalaiduoti "stiprumo raumenims", kurie yra tarp sėklidžių ir išangės, kur yra varpos išplėtimo viduje. Panašus įtempimas jaučiamas susilpninus šlapinimąsi. Sėdmenų raumenys, atliekant, neturėtų įtempti! Ir nepamirškite: svarbiausia yra ne kiekis, o jėga, su kuria jūs atliekate šį pratimą.

6. "Dulkių siurblys". Šis pratimas traukia "stiprumo raumenis". Sėdėti ant kėdės, palenkti kūną šiek tiek į priekį, pečiai ištiesinti. Tada turite dirbti prostatos srities raumenis, pavyzdžiui, dulkių siurbliu. Sėdmenų raumenys atliekant turi likti beveik atsipalaidavęs.

Krovą reikia švelniai padidinti, palaipsniui pasiekti 10 kiekvieno pratybų tipo pasiekimų.

Jogos pratimai padidina stiprumą

Yra dar keletas pratimų, skirtų padidinti lytinį potraukį, pasiskolinti iš jogos, kurie yra pagrįsti kvėpavimo pratimai stiprumui.

"Tarsi kuprinė". Atlikta ant grindų, gulėti ant jo nugaros. Sulenkite truputį pėdas ant kelio, rankos uždaromos už jo galvos. Atlikite pilvo kvėpavimą energingai. Įkvėpti ir iškvėpti 12 kartų, o tada dubenį perkelti iš vienos pusės 24 kartus, tarsi traukiant kauką.

Taip pat yra treniruotė "Plūgas". Padėkite save guoliu ant grindų galvute prieš sieną (50 cm nuo sienos). Rankų paralelinis liemuo. Pakelkite kojas aukštyn, bandydami liesti sieną su kojinių galais. Nustatykite šią poziciją ir spauskite aukštyn ir žemyn. Palaikykite šią poziciją. Įkvėpti, iškvėpti 4-6 kartus. Tada lėtai sulenkite kojas, grįždami į pradinę padėtį. Giliai kvėpuoti, atsipalaiduoti visi raumenys jūsų kūne. Šis pratimas gali būti sudėtingas, mesti kojas už galvos, įkvėpus, kad pirštai prisilietų prie grindų. Tuo pat metu kvėpavimas turėtų būti diafragma (pilvas). Paimkite 4-6 giliai kvėpavimus. Kai jūs išsiplėsite, lėtai atsigulkite nugara, kad slanksteliai vienas po kito paliečia grindis. Tada pakelkite kojas vertikaliai, giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai nuleiskite kojas, atsipalaiduodami raumenis. Pakartokite keletą kartų (4-6).

"Dubens judėjimas". Sėdėk ant kėdės taip, kad veidas būtų pasuktas į nugarą. Su savo rankomis suimkite kėdės nugarą ir atlikite apskrito dubens pasukimą. Įkvėpkite diafragmą, o kai iškvėpsite, staigiai paimkite išangę. Atliekami judesiai sklandžiai, kad galėtumėte atsikratyti įkvėpimo-išsiveržimo per vieną sukimosi cirkuliaciją. Pratimai pakartokite 8-16 kartų. Po - atsipalaiduoti raumenys.

"Cobra". Atsigulkite ant skrandžio stogo, sulenkite rankas, palenkėkite ant grindų, šiek tiek pakelkite alkūnės aukštyn. Kojos tiesios, kojinės ištrauktos ir uždaromos kartu. Lėtai įkvėpkite galvą. Pakelkite savo pečius, pasilenkdamas ant rankų. Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, pasukite galvą atgal. Kai iškvėpę, nuleiskite galvą ir krūtinę ir atsigulkite, kad raumenys būtų atsipalaidavę. Pakartokite 4-8 kartus.

"Perkėlimas". Sustokite 50 cm atstumu nuo sienos, atsukdami į jį. Lengvai perstumkite pirštus prieš sieną, o po to pereikite nuo vienos kojos į kitą, neatsižvelgdami nuo grindų nuo grindų esančių kojinių.

"Bow". Atsigulkite ant skrandžio, šiek tiek sulenkite kelius ir, pakeldami savo plaštaką rankomis, pakelkite. Kai iškvėpkite, šiek tiek pakelkite kojas aukštyn ir nuleiskite jas, ramiai atsipalaiduokite ir kvėpuoti. Atlikite iš 4 kartų, palaipsniui atgaivinkite iki 12.

"Traukiant pilvą". Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis. Lėtai įkvėpti, iškvėpkite lėtai, tada šiek tiek pakreipkite liemenį žemyn, delnus ant klubų ir, laikydami kvėpavimą, traukite apatinę pilvo dalį, stengdamiesi traukti ir išangę. Sulenkite kelius, pakelkite pečius, traukite į skrandį. Pakartokite 3-10 kartų.

Ši kompleksinė gimnastika vyrams stiprina kiekvieną dieną pusantros valandos prieš valgį arba po 2 valandų po jo vartojimo.

Pratimai stiprinimui namuose

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Geras stiprumas yra vyro galios ženklas, kuris tiesiogiai atsispindi pasitikėjimo savimi ir, kaip rezultato, sėkmės gyvenime. Tačiau ne kiekvienas šiuolaikinis žmogus yra patenkintas savo intymiais sveikatos ir seksualiniais sugebėjimais, nes bloga ekologija ir kiti nepalankūs veiksniai daro pačių prisitaikymą prie žmogaus kūno biologinių procesų. Šiuo atveju bus gelbėti stebuklingi pratimai, kurie padidins potencialą.

Pratimai stiprinimui namuose

Kas parodė, kad padidina stiprumo pratybas

Nepamirškite pasakyti, kad pratybas padidinti stiprumą bus naudinga bet kokio amžiaus ir gyvenimo būdo vyrų arsenale. Padės atlikti pratimus su šiomis bendromis problemomis:

  • impotencija ir kitos gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • sumažėjęs lytinis potraukis (libido);
  • priešlaikinė ejakuliacija;
  • mažai ištvermės sekso metu.

Priešlaikinė ejakuliacija - rodikliai pratimams stiprinti

Dažnai pirmiau minėtas problemas sukelia sutrikus kraujo apytaka dėl fizinio neveiklumo ir nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio. Tokiomis sąlygomis bet kokia fizinė veikla suteiks reikšmingą pagalbą.

Jei stiprumo problemas sukelia nuolatinis stresas ir nervų išsekimas, čia taip pat pratimai bus labai naudingi. Per trumpą laiką ir iš karto po vidutinio fizinio krūvio organizme aktyviai gaminamas gerai žinomas hormono serotoninas, padedantis kovoti su stresu ir pašalinti jo poveikį.

SVARBU! Jei sunkumai su stiprumu yra kai kurių vaistų vartojimo rezultatas, pratimai gali būti neveiksmingi. Tokiu atveju geriau apsvarstyti problemą su savo gydytoju.

Kontraindikacijos

ARVI yra viena iš kontraindikacijų pratyboms stiprinti

Kontraindikacijos pratimui yra:

  • šlapimo takų infekcija ūminėje stadijoje;
  • SŪRS ir kitos sąlygos kartu su karščiavimu ir karščiavimu;
  • vėžiniai navikai.

Vyrams, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, pratimai turi būti atsargūs. Tokiu atveju reikia labai sklandžiai padidinti apkrovą.

Poveikio stiprinimo pratybų komplekso taisyklės ir ypatumai

Pagrindinis raumenis, kuriuo nukreiptas pratimų komplekso veiksmas, yra gaktos-coccygeal (LC). Būtent ji yra atsakinga už galingumą ir vyrų intymią sveikatą. Kai šis raumenys yra stiprios ir gerai apmokytos, problemos su prostatos liaukos ir šlapinimosi nevyksta, o orgazmai tampa intensyvesni. Be to, šis raumenys palaiko mažo dubens organus teisingoje padėtyje, užkertant kelią jų praleidimui. Šis seksualus raumenis aktyviai dalyvauja vyriškų hormonų gamyboje organizme.

Prieš pradėdami mokytis, turite rasti šį raumenį. Manyti, kad galvos ir kokcizo raumenys yra lengviau šlapinantis. Žmogus turi du pirštus ant srities tarp sėklidžių ir išangės ir tris-penkias sekundes sustabdo šlapinimo procesą su tuo pačiu seksualinės sveikatos raumeniu. Po pirštais bus aiškiai jaučiamas įtemptas raumenis.

Gaktos-coccygeal raumenų vieta

Kitas būdas jaustis savo gaktos-coccygeal raumenys yra šiek tiek suplakti su erekciškai penis. Šiuo metu žmogus taip pat aiškiai pajus tau pageidaujamą raumenį.

LK raumenų naudojimo svarbiausi dalykai:

  • šio raumenų treniruočių esmė yra jo pakitimo įtampa ir atsipalaidavimas;
  • vaikščiojimas gali būti atliekamas sėdint, tačiau veikimas stovint arba gulintį padėtų pasiekti maksimalų efektyvumą;
  • kad raumenys būtų efektyvesnis ir greitesnis, reikia atlikti keletą pratimų visišku išsiveržimu ir kvėpavimą;
  • įkvėpimas atliekant pratimus atliekamas per nosį ir iškvepiamas per burną;
  • būtina palaipsniui didinti apkrovą;
  • turėtų būti užsiimama tuščiu skrandžiu tik po dviejų valandų po valgio.

Plaučių išsiskyrimas iš deguonies ir kvėpavimo laikantis tam tikrų pratimų metu yra būtinas geresniam kūno sodrumui su lengvai įsisavinančiu deguonimi. Visiško galiojimo pabaigos metu kvėpavimo metu anglies dioksidas stipriai kaupiasi kūnu, kurį vėliau įkvėpus aktyviai pakeičia deguonis. Tai reiškia, kad kuo daugiau anglies dioksido organizme, tuo daugiau deguonies jis gaus. Tokie anglies dioksido ir deguonies pasikeitimai padeda sustiprinti LK raumenis daug kartų greičiau.

Pragyvenimo dienomis gerkite daugiau vandens.

SVARBU! Pragyvenimo dienomis gerkite daugiau gėlo vandens (iki 2,5 litrų).

Per pačius pratimus neturėtumėte gerti vandens, neturėtumėte išgerti iš karto, kai baigsite namų treniruotę. Tikslinga palaukti pusę valandos prieš troškulį, siekiant išvengti nereikalingo streso širdyje.

Kompleksiniai stiprinamosios pratimai

Kompleksas padidinti potenciją susideda iš dviejų dalių - stiprinančios pratimai ir tiesiogiai mokantis gaktos-coccygeal raumenis. Atgimimo pratimai, skirti nustatyti bendrą kraujo apytakos procesą organizme ir padidinti raumenų tonusą ir ištvermę. Taip pat bendri stiprinimo pratimai gerai pašildo kūną. Kompleksas susideda iš pritūpimų, dubens sėjomainos, poslinkio, imituojančio važiavimą, taip pat pratybų, vadinamo "Arch".

Squats

Teisingas pratybų pratybos

Sužinoti apie visus šio komplekso pratimus šiek tiek skiriasi. Norint sumažinti kelio sąnarių apkrovą, reikia šiek tiek pakelti kojas, šiek tiek pasukti kojines iš išorės. Nors tvartas, reikia įtempti sėdmenų raumenis ir nugabenti svorį, tarsi norėdamas sėdėti ant kėdės. Apatinėje padėtyje turite užtrukti dvi ar tris sekundes, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Vienas iš 15-30 pritūpimų būdų yra pakankamas.

Dubens pasukimas

Pratimai smegenyse

Paprasčiausias mokyklos mokymo programas, kurios pagerina kraujotaką dubens organuose. Kojos yra pečių plotis, rankos yra ties juosmeniu. Atlikta 30-40 kiekvienos krypties dubens smaigalių.

Bėgimas ar vaikščiojimas vietoje

Ėjimas vietoje

Jei galite vaikščioti parke ar vaikščioti, tai puiku! Bet jei tai neįmanoma, namuose galite naudoti alternatyvų variantą - vaikščioti ar bėgti vietoje. Kojos gali pakelti aukštai, kaip bėgimas, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims, ir labai šiek tiek, imituojant įprastą nesunkią vaikščiojimą. Praktikos metu rankos taip pat atlieka aktyvius judesius. Pakanka pėsčiomis po penkių iki septynių minučių.

SVARBU! Jei pageidaujama ir tinkamų kaimynų, šį pratimą galima pakeisti palikdami - šokinėdami su praleidžia virve.

Patobulinta arka arba tiltas

Atlikti pratybų arką

Žmogus slysta ant grindų ant nugaros, jo kojos sulenktos ir jo rankos ištiesomos iš šonų (45 laipsnių kampu iki kūno). Būtina nuplėšti grindis ir pakelti klubus, atsigulti delnimis ir kulnais ant grindų ir kiek įmanoma nusmailinti sėdmenis. Palaikykite šią poziciją pusę minutės ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienos treniruotės dienos metu blauzdikaulio laikymas aukščiausiajame taške turėtų būti padidintas 10-15 sekundžių, palaipsniui ištraukiamas iki dviejų minučių. Vienam treniruotės pakanka treniruotis tris ar penkis kartus.

Praktinių įtaisų rinkinys, skirtas stiprinti gaktos ir kokcizo raumenis

Šis mokymas susideda iš kintančios įtampos ir seksualinės raumens atsipalaidavimo. Be stipraus ir raumenų tono ir stiprumo stiprinimo, siūlomos pratybos atliekamos reguliariai:

  • skatinti vyrų hormonų išsiskyrimą į kraują;
  • atleisti priešlaikinę ejakuliaciją;
  • žymiai padidina jausmus per orgazmą;
  • pagerinti spermos kokybę ir spermatozoidų judrumą, didinant sėkmingos koncepcijos tikimybę;
  • oksiduoja dubens organus;
  • ugdyti imunitetą nuo šlapimo takų infekcijų;
  • apsaugoti nuo impotencijos ir kitų sutrikimų šlapimo nelaikymo sistemoje;
  • yra puiki prostatos ir dubens organų vėžio prevencija.

Reguliarus pratimas apsaugo nuo impotencijos ir kitų sutrikimų urogenitalinės sistemos.

Kvėpavimo ir raumenų stiprinimas turi prasidėti paprasčiausiais pratimais, palaipsniui didinti apkrovą. Taigi per pirmąsias dvi ar tris dienas pakanka šlapimo srovės palaikyti keletą sekundžių per kiekvieną šlapinimą, nusideginant atitinkamą raumenį. Patartina ne įtempti šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis, nors iš pradžių tai nėra lengva. Suspaudimas ir raumenų įtempimas per kiekvieną kelionę į tualetą atliekamas tris ar keturis kartus. Tada galite eiti į visą pratimą.

SVARBU! Pernelyg uolus, kai daro pratimus, tai nėra verta. Per daug kartojimų ar pernelyg daug suspaudimo gali sukelti LK raumenų pertinkimą ir kraujotakos sutrikimus.

Veiksmingi pratimai, skirti stiprinti

Mes pristatome jums veiksmingą specialių potencijų užsiėmimų rinkinį, kurio įgyvendinimą gali naudotis bet kokio amžiaus žmonės, net namuose.

Šio komplekso privalumai per panašias sistemas:

  1. Sukuriami dideli kūno raumenys, kurių tonas yra moteriškosios kūno reprodukcinės sferos stimuliuojantis veiksnys;
  2. Atliekant šį fizinių pratimų kompleksą aktyviai gaminamas vyriškojo hormono testosteronas, kuris kontroliuoja spermos gamybą ir yra atsakingas už varpos erekciją;
  3. Nuriedėjusių kūno dalių, ypač klubų sąnarių ir kiaušialąstų, perkrovos pašalinimas leidžia genitalijoms gauti šviežią kraują;
  4. "Sudegus" dalį adrenalino, kuris, nerandantis išeities, gali išprovokuoti stresines būsenas, o stresas yra galinga stiprumo mažėjimo priežastis, todėl jūs turite stengtis užkirsti kelią jo išvaizdai ir vystymuisi;
  5. Pagerėja bendra psichologinė būklė, atsiranda didesnis gyvybingumas ir teigiamas požiūris, padedantis pradėti endorfinų gamybą, laimės hormonus organizme, kurie didina kūno savirealizavimo procesų efektyvumą;
  6. Pašalinami mažos ir didelės raumenų įtampos kūno kūno dalys, kurios prisideda prie atsipalaidavimo ir poilsio po pratimų.

Priemonių trūkumai, siekiant padidinti potencialą, apima būtinybę juos reguliariai įgyvendinti. Pastebimas poveikis paprastai pasireiškia po mėnesinių įprastų klasių. Tačiau skirtingai nuo narkotikų poveikio, pasiektas stiprumo lygis trunka daug ilgiau, beveik visą gyvenimą, jei neleidžia ilgai treniruotis.

Pratimai padidinant potencialą Kompleksinis numeris 1:

Pratybų komplekso № 1 įgyvendinimo principai:

  1. Padidinkite apkrovą palaipsniui, išvengkite staigių judesių ir nemalonumų;
  2. Pradėkite nuo 2-3 kartų kasdien ir palaipsniui duodyk 10-15 kartų du kartus per dieną;
  3. Ar pratybos yra geros nuotaikos, pabandykite pajusti malonumą daryti juos;
  4. Koncentruokite į sustingimo jausmą, tarsi ryte jūs nusileidžiate iš svajonės.

Puikiai papildo šį pratybų komplektą, naudojamą atkaklumui, ir gali būti atliekamas net ir pačiomis sąlygomis. Pagal šią nuorodą galite susipažinti su jais ir naudoti juos savo kasdienėje praktikoje.