Pagrindinis
Priežastys

Kokie pratimai padidina vyrų našumą namuose - mokymo kompleksai su vaizdo įrašu

Daugelis vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių, kurie turi sutrikusios galios ir erekcijos sutrikimų, dažnai naudoja gimnastiką, kad ją padidintų. Specialios pratybos vyrams gali padėti. Tokiais pratimais pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir pašalinamos sėdimos kūno dalys, kurios padeda genitalijoms gauti reikiamą kraujo tėkmę.

Kas yra potencija

Seksologų terminas "stiprumas" reiškia tik vyrų seksualumą. Ši sąvoka apibrėžia seksualines seksualines galimybes. Gebėjimas tam tikru mastu apibūdina varpos intensyvumą, erekcijos atsiradimo greitį, lyties trukmę. Gebėjimas yra galimybė ir noras turėti lytinių santykių. Vyrams, turintiems seksualines problemas, gali kilti daugybė kompleksų, psichologinių barjerų ir ligų. Normalus stiprumas nustato šie išoriniai požymiai:

  • šiltos rankos;
  • normalaus svorio;
  • ne pumpuojami raumenys;
  • pasitikėjimas savimi;
  • švari ir lygi oda;
  • išvystyta humoro jausmas;
  • energingas eismas;
  • aukštas intelektas;
  • geras kvapas;
  • mažas balsas.

Kokie pratimai didina galingumą

Žmonių, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, turite plaukti baseine ar eiti į sporto salę. Šios veiklos pagerina vyrų sveikatą ir užkerta kelią gruziniams. Nors, jei jau turite problemų, susijusių su sumažėjusiu stiprumu, plaukimas ir įvairūs mokymai nepadės. Todėl, norint padidinti potencialą, būtina naudoti specializuotas pratybas. Yra daug tokios veiklos:

  • tilto veikimas;
  • PC-raumenų pumpavimas;
  • pratybų "drugelis";
  • švytuoklė;
  • pritūpimai;
  • pakelkite kelius.

Šie pratimai didina potencialą. Reguliariai ir laiku juos įgyvendinus, galite išvengti vaistų vartojimo ir nuolat palaikyti erekcijos funkciją aktyvioje būsenoje. Paprastai įkrovimas skirtas pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai reiškia ilgesnį lytinį aktą. Poveikio stiprumas turi tokius teigiamus požymius:

  • aktyvuoti testosterono gamybą;
  • pašalinti stagnaciją kūne;
  • padeda sumažinti stresą.

Pratimai stiprinimui

Seksologai, norėdami grąžinti vyrui į normalų seksualinį gyvenimą, sukūrė visą pratimų schemą, kuri apima šiuos pratimus stiprinti:

  1. Arka Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno. Padidinkite dubens virš grindų ir palaipsniui jį žemyn. Nugara lieka spaudžiama. Atlikite 10 kartų.
  2. Laikyti akmenį. Kojas stovi atskirai. Įsivaizduokite, kad esate užsikimšęs rutulį ar akmenį savo keliais. Padarykite raumenis, tarsi bando laikyti objektą. Atlikite 10 kiekvieno 5 sekundžių rinkinių.
  3. Dubens pasukimas. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis. Tai atliekama stovint. Kiekvienoje pusėje reikia pasukti dubens 30-40 kartų didelę amplitudę.

Visi pratimai vyrams padidinti stiprumą turi būti atliekami ramiai, palaipsniui didėja apkrova. Geriausia pradėti klases keletą kartų, didinant jų skaičių iki 20 kartų. Kad būtų pasiektas veiksmingas rezultatas, reikia atlikti pratimus geros nuotaikos. Jūs neturėtumėte pamiršti, kaip eiti į sporto salę ir bėgti.

Pratimai stiprinti

Problemos su stiprumu prisideda prie įvairių veiksnių:

  • nesubalansuota mityba;
  • lėtinės ligos;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • blogi įpročiai;
  • vidaus organų pažeidimas.

Norint išvengti impotencijos ir prostatito, vyrams gali būti padedama sustiprinti pratybas, kad padidėtų stiprumas, kurį galima lengvai atlikti namuose. Yra trenerių ir gydytojų kompleksai, kurių pagalba fizinė ir seksualinė sveikata gali būti palaikoma ilgą laiką. Tokie pratimai gali padidinti stiprumą ir sustiprinti vyrų kūną.

Squats

Puikė prostato prevencija ir sąstingis prostatos liaukoje - tai pritūpimai. Tokie pratimai prisideda prie lytinių organų išlaikymo, stiprina sėdmenų raumenis. Geriau tupinti 15 kartų. Stiprinimui atkurti reikia įeiti į kompleksą. Tai gali būti "Plié" ir "Sumo" pritūpimai, klasikinė versija, dinamiška ir sekli. Squats ir potency yra tarpusavyje susiję, nes veiksmingos pritūpimai gali suaktyvinti tarpvietės raumenis. Norint atlikti pratimą teisingai, turite:

  • padėkite kojas pečių plotį;
  • giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai pritūpsti;
  • pasiekdamas mažiausią tašką lygiagrečiai kilimėlio, turite padėkite rankas tarp kojų;
  • palmė žemyn;
  • toliau reikia sustoti ir pagaminti 5-10 kvėpavimų ir iškvėpimų;
  • o įkvėpus, reikia lėtai pakilti;
  • Pradinėje padėtyje galite pakartoti įkvėpimą, iškvėpti.

Lengviausias būdas palaikyti puikią fizinę formą veikia, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Daugelis gydytojų teigia, kad nutukimas dažnai yra sumažėjęs seksualinis aktyvumas, todėl svarbus vaidmuo tenka vaisingumui. Šis pratimas padės sustiprinti žmogaus dvasią ir kūną. Be to, šis sportas turi tokį poveikį organizmui:

  • stiprina nervų sistemą, didina atsparumą depresijai ir stresui;
  • gerina ištvermę;
  • energizuoja ir stiprina imuninę sistemą;
  • padeda išlaikyti kūno formą;
  • traukia širdį, ištvermę;
  • gerina kraujotaką dubens organuose;
  • padeda išvengti nemigos;
  • sustiprina vyriškąją lytinę sistemą;
  • yra padidėjęs testosterono kiekis;
  • gerina nuotaiką.

Būtina važiuoti grynu oru. Įveikimas kliūčių didina savigarbą; Ilgalaikis važiavimas puikiai traukia visus raumenis ir padidina kraujotaką genitalijose, o tai padeda ilginti seksą. Pirmuoju atveju būtina suderinti intervalą su greitu pėsčiomis. Geriau eiti į užsiėmimus ryte, o treniruotės trukmė - 20 minučių per dieną. Raumenys prieš bėgimą turėtų būti šildomi. Bėgant, kvėpavimas turi būti lygus.

Pratimai susigrąžinti stiprumą

Vyrai, pirmą kartą susidūrę su seksualinės funkcijos mažinimo problema, bus padedami fizinio atstatymo pratybų vyrams. Lengviausias ir paprastas būdas padidinti atrakcioną yra vaikščiojimas, kuris puikiai pagerina kraujotaką genitalijose. Šioje sesijoje stimuliuojamos sėklidės. Norėdami pasiekti rezultatą vaikščiojant, kiekvieną dieną turėtumėte vaikščioti apie 3 km greitu tempu. Yra ir kitų pratybų atkurti stiprumą:

  1. Parado žingsnis. Būtina eiti į vietą ne mažiau kaip 5 minutes (vėliau galima padidinti laiką), bandant kelius aukštai pakelti, traukiant juos į skrandį. Rankos gali būti dedamos į galvą. Šio pratimo vykdymas šildo sąnarius.
  2. Praleidžiant Pradinė padėtis - kojos sulenktos keliuose. Jums reikia pradėti važiuoti vietoje, o kojines reikia paspausti ant grindų, o kulnai turėtų pakelti pakaitomis. Atliekant užduotį, turite greitai stumti kelius į priekį.
  3. Drugelis Gulėdamas ant grindų, tu turi pakelti koją į sėdmenis. Padėkite rankas ant kelių ir paskleiskite kojas atskirai. Nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Turime pabandyti liesti kelio sąnarių kilimėlį. Vairuodami galite padėti rankomis. Pratimai sklandžiai atliekami iškvėpiant, bet raumenų įtempiai. Kojų sumažinimas taip pat atliekamas iškvėpimu, tačiau rankos nepadeda, bet atsipalaiduoja.

Pratimai prostatai

Per pratimą stiprinti stiprumą, raumenų darbas dubens dalyje yra gerokai patobulintas. Be to, pilvo slėgio sumažėjimas, dėl kurio atsiranda natūralus prostatos masažas, pagerina medžiagų apykaitą prostatos liaukoje ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus. Pratimai prostatai taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemos veikimą, antinksčių funkciją ir uždegiminių procesų pašalinimą.

Pratimai prostatos masažui

Didžioji terapinė vertė prostatos ligų profilaktikai ir gydymui yra prostatos masažas. Jo ūkis užtikrina reikalingą kraują kraujui svarbiems stiprybės organams. Net jei procedūra atliekama kelias valandas prieš lytinius santykius, ji gali padėti užtikrinti stabilų erekciją ir stiprumo padidėjimą. Veiksmingiausi pratimai prostatos masažui:

  1. Ištiesti nugarą. Pradinė padėtis - keliavimas. Būtina nusileisti krūtinę iki grindų 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
  2. Išangės atraižymas. Tai galima padaryti visą dieną, bet kur, sėdint ar stovint. Būtina stipriai ištraukti anų 10 sekundžių. Pakartoti vieną metodą galima 3 kartus.
  3. Kojos į krūtinę. Lying ant grindų, jūs turėtumėte traukti išlenktą kelio į krūtinę. Ištempkite galaktikų ir juosmens raumenis. Laikykis tokio - 10 sekundžių.
  4. Nugaros raumenims. Kneeling, būtina įtempti pilvo raumenis. Vienu metu pakelkite ranką ir priešingą koją. Laikykite - 10 sekundžių.

Kegelio pratimai vyrams su prostatitu

Tinkamai pasirinktos vyrų galios pratimai padeda greitai pagerinti dubens raumenų būklę ir varpos erekciją. Be to, padidėja ejakuliacija ir galia, ankstyva ejakuliacija išnyksta. Veiksmingiausi pratimai yra Kegel vyrams, sergantiems prostatitu. Tokios gimnastikos populiarumas yra tas, kad jį galima atlikti be išankstinio mokymosi namuose. Kai kurie kegelio pratimai:

  1. Maždaug per minutę reikia sudaryti tarpvietės raumenis ir jų atsipalaidavimą. Veiksmas turi būti kartojamas 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Ne daugiau kaip 20 sekundžių.
  2. Cryingų raumenų atsipalaidavimas ir susitraukimas. Būtina sumažinti išbėrimų raumenis ir įtvirtinti jų antsnus. Jūs turite padaryti 10 kartų per rinkinį, palaipsniui didinti iki 50.
  3. Stenkitės su mažu poreikiu. Būtina stengtis sustabdyti reaktyvą mažiausiai 4 kartus. Šiuo atveju būtinai įtempti raumenis.

Pratimai, kaip padidinti libido

Libido sąvoka yra psichologinė, stiprumas yra fiziologinis. Jie glaudžiai susiję. Galų gale dažnai sumažėja lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija dėl streso, psichinės traumos, pernelyg didelio darbo, nerimo, todėl praktikai vyrams dėl galios ne visada gali padėti. Gali prireikti konsultacijos su psichologu ir seksologu. Nors yra ir daugybė pratimų, įskaitant pratimus padidinti libido:

  1. Gulėti ant nugaros. Turi trinti delnus. Mes nuleiskime galvas į dešinę, o kairę ranką taikome genitalijoms. Sugerti išangę ir kojų raumenis, suspausti genitalijas, šiek tiek traukiant juos. Tokius pratimus atliekame 20 kartų.
  2. Stiprumo mokymas. Sunkioji atletika padeda organizmui gaminti testosterono. Šiuo atveju galite atlikti tik kelis pritūpimus ir atsikabinimo.
  3. Barefoot greitas vaikščiojimas. Tuo pat metu namuose neturėtum vaikščioti ant kilimo, bet ant akmenų ar žolės. Yra kontraindikacijų: odos ligos.

Vaizdo įrašas: pratimai už stiprumą namuose

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Paprasta galia

Kiekvienas žmogus nori žinoti apie save fiziškai ir seksualiai sveiką. Ir kada kartą pradedant pažeidimus šioje srityje, žmogus iš karto patenka į paniką.

Jūs neturėtumėte karštligiškai skubėti į tablečių vaistinę. Reikia pradėti mažiau. Ir pratimai, skirti stiprinti, padės apsieiti be narkotikų.

Kaip suprasti, kad laikas galvoti apie sveikatą?

Kokie yra pirmieji erekcijos disfunkcijos požymiai? Sumažintas seksualinis potraukis, ryto erekcijos trūkumas, nesugebėjimas pasiekti reikalingos kietumo ir padidėjusio varpos dydžio, ankstyvos ejakuliacijos.

Viena iš šių simptomų priežasčių yra kraujospūdis dubens srityje. Sedentinis gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir cigaretėmis, neteisinga dieta - tai pagrindinės vyrų sutrikimų priežastys seksualinėje srityje. Exercise padidinti potencialą padės išspręsti visas problemas ir jaustis vėl gretas. Bet tai ne tik sportas, bet ir specialiai suplanuotos pratybos, sujungtos į kompleksus.

Dienos gimnastika

Įprasti praktikos pratybos

Šie stiprumo pratimai turi būti atliekami kasdien, griežtai tarp valgių, pradedant nuo 10 kartų kiekvienam, palaipsniui didinant pakartojimų ir metodų skaičių.

  1. Pikio imitavimas. Ginklai pakeliui kūno, nugaroje tiesi, keliauja kiek įmanoma aukščiau krūtinėje.
  2. Nuo stovinčios padėties reikia sėdėti ir atlikti lėtinę gleivinių raumenų įtempį ir atsipalaidavimą.
  3. 30-60 sekundžių bėgimas vietoje, kai tik nuo kalno atsikabinti kulniukai, keliai eina į priekį. Labai svarbu tvirtai spausti kojines iki grindų.
  4. Padidinti dubens nugarą. Pagal nugarą geriau uždėti gimnastikos kilimėlį. Kojos yra išlenktos, kulnai yra ant grindų, rankos ištemptos išilgai kūno. Šis pratimas yra labai svarbus, siekiant pagerinti kraujotaką dubens ir lytinių organų srityje. Dubinėlį reikia pakelti, kol jis sustos.
  5. Pratimai "Beržas". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ištiesinusios vienoje linijoje ir baseine, o pirštai tęsiami į lubas. Norėdami likti šioje pozicijoje, reikia 30-60 sekundžių.
  6. Šiam pratimui jums reikės guminio kamuolio. Pradinė pozicija - kaip pratybų numeriu 4. Paspauskite rutulį savo keliais ir laikykite sutrumpintus raumenis 10 sekundžių. Pakartokite 10-12 kartų.
  7. Kitas paprastas pratimas iš gulimosios padėties. Kojos sulenktos keliuose, šiek tiek atskirai, kulniukai ant grindų, rankos išilgai kūno. Padrėkinkite ir atsipalaiduokite raumenis, esančius tarp išangės ir kapšelio, imituodami norą susilaikyti nuo šlapinimosi. Svarbu pabandyti neužtempti galakto raumenys.
  8. Visos žinomos nuo vaikystės "dviračiu". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abiem kojoms 90 ° kampu ir 30-60 sekundžių paverskite įsivaizduojamus pedalus.
  9. Paskutinis šio komplekso stiprumo pratybos atliekamos sėdint ant kėdės. Nugara yra plokščia, kūnas yra šiek tiek pakreiptas į priekį. Reikia įtampą ir atsipalaiduoti raumenis, kaip ir pratimu Nr. 5, paliekant raumens gleivines atsipalaiduoti. Raumenų įtampą reikia pasiekti individualiai.

Papildomi pratimai

Šis jėgos padidinimo pratybų rinkinys bus paprastas tiems, kurie yra susipažinę su jogos. Jie taip pat atliekami griežtai tarp valgių.

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Lėtai pakelkite kojas ir nulaužkite juos virš galvos. Norėdami atlikti visą pratimą, kojinės turėtų liesti grindis už galvos. Bet neparuoštam žmogui tai gali būti sunku tai padaryti pirmą kartą. Todėl pradžioje pakanka pakelti pirštus prie sienos už galvos ir palaipsniui nulenkti kojas iki grindų. Būtinai darykite viską lėtai, kontroliuodami kiekvieną raumenį, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  2. Kobros gaminimas. Atsigulkite ant skrandžio, kūno tiesiai, rankos pasilenkęs pažastų lygyje, alkūnės ieškos. Įkvėpus, pakelkite galva ir krūtinė, ištieskite rankas ir pilvas prispaudžiama prie grindų.
  3. Gulėdamas ant skrandžio, paimkite savo kulkšnis rankomis ir ištiesinkite juos, pakeldamas liemenį ir kojas rankomis. Padaręs keletą sustingimų judesių su kūnu, jis lėtai pateks į gulėjimo padėtį.
  4. Atsistokite, kojos, išskyrus pečių plotį. Išsišakojus, šiek tiek pakreipiamas posūkis, palmės ant kelio. Tada, po įkvėpimo, kvėpavimas yra laikomas atgal ir apatinis pilvas ir išangė. Pakartojimų skaičius - nuo minimumo iki 12.
  5. Sėdėdamas ant kėdės, rankas uždėkite ant nugaros, atlieka lėtą apskrito dubens pasukimą, tuo pačiu įtraukdamas išangės raumenis. 10-12 pakartojimų vienam rinkiniui.
  6. Ir paskutinis rekomenduojamas stiprumo atkūrimo būdas yra padidinto dubens judėjimas šonuose pagal švytuoklės principą nuo gulėjimo padėties. Kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos.

Iš pradžių pratimai stiprinti gali būti sunku padaryti, juokinga ar kvaila, tačiau ekspertai garantuoja: po 8-10 dienų dienos pusvalandyje treniruotės jums bus stebisi rezultatas.

Svarbiausia, kad šis klausimas yra reguliarumas ir dėmesingumas kiekvieno raumens darbe.

Bendrinkite su draugais ir jie tikrai pasidalins su tavimi įdomia ir naudinga! Tai labai lengva ir greita, tiesiog spustelėkite paslaugos mygtuką, kurį naudojate labiausiai:

Pratimai vėžiui padidinti (+ video)

Problemos su stiprumu vyrams nėra taip reti. Manoma, kad maždaug 20% ​​planetos vyrų gyventojų kenčia nuo erekcijos disfunkcijos. Dauguma nepageidauja gydytojo pagalbos, nes nesijaučia kalbėti atvirai apie problemą ar netgi nuomonę, kad funkcijos pablogėjimas yra įprastas amžiaus ženklas, stresas, nuovargis.

Kaip suprasti, ar yra priežastis nerimauti?

Šiuo metu urologai visame pasaulyje priėjo prie bendros interpretacijos, kokia yra erekcijos disfunkcija. Šis terminas reiškia nesugebėjimą pasiekti ir palaikyti erekciją, pakankamą lytinių santykių vykdymui. Visi vyrai turi situacijas, susijusias su stresu, liga, kitais veiksniais, kai nėra noro ir jėgos. Taip, bet jei seksualinės funkcijos sutrikimai trunka ilgiau kaip tris mėnesius, yra priežastis mąstyti ar net kreiptis į gydytoją.

Kur pradėti?

Jūs turite pradėti su pačios problemos pripažinimu, apsilankymu specialistui ir kompetentingu identifikuoti sutrikimo priežastį - fizinę, psichologinę ar jų derinį. Visų pirma, rekomendacijos yra susijusios su gyvenimo būdo pokyčiais: darbo ir poilsio optimizavimas, mityba, fizinis aktyvumas, rūkymas ir alkoholis.

Daugiau apie fizinį aktyvumą

Yra skirtingi stiprumo pratimai. Jie daugiausia skirti pagerinti kraujotaką dubens ir raumenų, susijusių su lytinių santykių metu. Svarbu laikytis paprastų taisyklių: palaipsniui didinti krūvį, sportuoti reguliariai ir reguliariai.

Apytikslis fizinių pratimų rinkinys stiprumui didinti:

Atsistokite tiesiai. Atlikite apskrito dubens judesius 40 kartų viena kryptimi ir kita.

Stovintoje padėtyje kūnas pakreipiamas į dešinę, kairę, į priekį, atgal.

Žingsnis, pakelkite aukščiau kelius ir spauskite juos į skrandį.

Atsistokite tiesiai arba atsistokite, įtempkite ir atsipalaiduokite sėdmenų raumenis. Visus dubens ir šlaplės raumenis kuo labiau pabloginkite ir palaikykite maždaug 10 sekundžių. Pakartokite keletą kartų.

Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kelius. Vykdykite vietoje, bet neišskleiskite pirštų nuo grindų. Palaipsniui didinkite pratimų tempą ir padidinkite laiką, kol jis bus baigtas.

Lieu ant nugaros. Sulenkite kelius ir užtikrinkite savo kojas prie grindų. Rankų padėtis išilgai kūno. Kelis kartus kelkite ir nuleiskite baseiną.

Pozicija - gulintis ant nugaros. Šiek tiek paskleiskite savo kojas ir, kiek įmanoma, įtempkite raumenis, esančius tarpukozės srityje tarp antsnuvio ir kapo. Panašus procesas vyksta tada, kai sąmoningai nutraukiamas šlapinimasis be įtampų sėdmenų raumenų metu.

Sėdėti ant grindų. Padėkite rankas ant diržo. Perkelkite savo sėdmenis ant grindų be rankų ar kojų pagalbos.

Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite kelius. Išsiplėtus rankas, paimkite kulkšnis. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.

Stendas ant grindų visiško augimo. Pakelkite viršūnę, tada staiga palikite ant savo kulnų, pakartokite 3-5 kartus.

Visus pratimus lengva atlikti namuose. Svarbiausia, kad nebūtų tingus!

Padeda stiprinti jogos potencialą. Per šias sesijas pagerėja kraujotaka dubens srityje, yra apmokyti raumenys, kurie dalyvauja pilname, intymioje gyvenime. Be to, jogas normalizuoja medžiagų apykaitą, padidina visų kūno raumenų tonusą, sumažina nervų įtampą.

Įrodyta, kad testosterono koncentracija vyrams po 40 metų pradeda mažėti. Pirmiau nurodyti pratimai, skirti erekcijos funkcijai pagerinti, naudojami ne tik gydant jau egzistuojančią problemą, bet ir padeda užkirsti kelią jo atsiradimui, taigi ilgą laiką išsaugoti sveikatą, jaunimą ir visą seksualinį gyvenimą.

Naudingi straipsniai:

Aš visada buvo įsitikinęs, kad sportas, ypač aktyvus, labai neveikia stiprumo. Ne, be abejo, sėdėti yra taip pat žalingas jai, tačiau nuolatinis fizinis krūvis išsekina kūną. Ir tada aš sužinojau, kad, priešingai, yra stiprybės pratybos. Kaip sakoma, "visi stebuklai ir stebuklai". Tačiau naujienos yra iš tikrųjų malonios. Ypač tai, kad gimnastika priešingai yra seksualinės disfunkcijos prevencija. Štai tik šiek tiek nesuprantama, kiek įmanomų veiksmų reikia atlikti vienoje pratybų komplekse. Ar užtektinai užsiimti viena gimnastika, ar geriau su joga?

Andriejus, aš darau pratybas dėl stiprumo namuose, tik tuos, kurie aprašyti straipsnyje. Aš nesakysiu, kad šioje byloje buvo ypač didelių problemų, tačiau kai kuriais atvejais prasidėjo nesėkmės. Aš nusprendžiau laukti gydymo, skaityti apie gimnastiką, ir dabar aš tai darau šešis mėnesius kiekvieną dieną, o dabar nelaimingų atsitikimų nelieka keturiems mėnesiams. Taigi savo nuožiūra galite savarankiškai dirbti namuose, galite daryti joga su specialistu, galite tai padaryti abiem. Tai bus ne blogiau.

Andrius fizinės fizinės fizinės jėgos prigimties yra ne liaukos, kuriomis padidėja raumenys, be to, šis būdas padeda steroidams, kurie, beje, daro žalingą poveikį stiprumui. Yra visiškai skirtingas veiksmas - pagerėja kraujotaka dubens organuose, todėl kraujo srautas į varpą yra geresnis. Tie patys pratybas ramina nervų sistemą, ir, kaip žinote, tuo daugiau nervingų esate, tuo daugiau intima problemų. Taigi, kaip ne pasukti, o fizinės veiklos nauda yra tik tai turėtų būti teisinga.

Prostatito gydymo metu mane pasirinko individualūs fizinės terapijos pratybos. Mažas vyrų pratimas labai padėjo susidoroti su likusiais poveikiais ir atkurti galingumą. Po išgydymo, gydytojas nurodė, kad juos reikia užkirsti kelią problemoms, turinčioms stiprumo, vis dar 56 metai, o ne jau berniukas. Aš darau kiekvieną popietę ir jaučiuosi labai stiprus žmogus.

Olegas, koks gydytojas pasirenka pratimus, kad pagerintų erekcijos funkciją? Aš jau turėjau seksologą ir urologą. Aš skiriu tik tabletes, jie sako, kad tai amžius, ir nieko apie tai negalima, gerti Viagra ir džiaugtis, kad dar kartą viskas buvo įmanoma. Ir kur amžius? Man tik 58 metai, tai nėra metai, kai atėjo laikas nurašyti save į rezervą. Tačiau gydytojai to nemano. Noriu išbandyti pratimus, gal jie padės.

Tai nepakenks išbandyti, bet iš pradžių vis tiek reikia žinoti, kas tiksliai sukėlė problemą. Ir dėl to reikia eiti į urologą, ten jie skirs testai, ir jie parodys jums, kokio gydymo reikia ir reikia. Bet gimnastika gali būti pradėta dabar, bent jau kraujas dubenyje veiks greičiau, bet dėl ​​stiprumo tai jau gerai. Tačiau, kita vertus, gydytojai taip pat yra teisūs - nė vienas, deja, anuliavo amžių. Ir jei jie tai suprato tik dabar, kai prasidėjo problemų dėl galios, gali atsirasti sunkumų.

Michailas, urologas pasirinko mano gimnastiką, atsižvelgdamas į jo būklę ir testus. Iš esmės tai buvo uždavinys, užtikrinantis, kad kraujyje, dubenyje plaunant, greičiau ir kad srautas į prostatą ir kitas genitalijas būtų geresnis. Bet mano atveju, gimnastika nebuvo vienintelis būdas atstatyti stiprumą, nes uždegimas buvo prostatoje ir jį reikėjo pašalinti antibiotikais. Gimnastika tiesiog padėjo stiprinti erekciją gydymo metu ir po jo.

Ką testosterono padidėjimas atsiranda šių stiprumo pratimų metu? Ar dėl kokių priežasčių jie veikia, kad būtų išvengta erekcijos disfunkcijos? Gydytojai man paskyrė gerti hormonus, nes stiprumo problemos yra dėl testosterono kritimo organizme. Ir jei yra pratimai, išgelbėti nuo impotencijos, tai kodėl aš turiu vartoti vaistus?

Žinoma, pratybose dėl stiprumo padidėja testosteronas ir netgi fizinis krūvis su apsunkinimu, savaime suprantama, be pumpavimo ir fanatizmo. Taip pat yra tokių pratimų apribojimų: pirma, klasės neturėtų būti daugiau nei tris kartus per savaitę, antra, treniruotės trukmė yra ne daugiau kaip viena valanda, iš kurios 15 minučių praleidžiama įšilimui. Trečia, pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas pritūpimai, sėdynės spaudimas stovi ir apskritai guli ant pagrindinės galios. Ketvirta, sviedinys turi būti toks, kad būtų galima atlikti nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų. Taigi, pasirenkate, norite - gimnastika, skirta stiprumui, tiesiog norėtumėte jėgos treniruotės su tam tikrais apribojimais. Tiek testosterono geroji pagalba.

Ir aš kyla klausimas, kaip ilgai turėtų būti atlikta gimnastika, kiek įmanomų judesių, vienodo intensyvumo ir kiek laiko reikės išleisti. Akivaizdu, kad vienu metu nebus prasmės ir pasiekti tokio poveikio, turėsite sunkiai dirbti. Dar lieka suprasti, kiek laiko užtrunka dirbti, o tiksliai nereikia papildomų narkotikų. Ir tada kažkaip viskas buvo rožinis, aš padariau keletą pratimų ir tapo sekso gigantu.

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Dienos naujienos

Kardiologai suprato, kaip išvengti impotencijos

Lovos problemos dažnai ugdo vyrų nepilnavertiškumą, provokuoja depresiją ir sunaikina santykius. Impotencija gali turėti įtakos bet kokiam stipriai pusės žmonijos atstovui, nepriklausomai nuo amžiaus, gyvenimo sąlygų ir finansinio turto lygio. Tačiau pastaruoju metu dažniausiai kyla jaunesnioji karta. Remiantis įvairiais šaltiniais, vienas ar kiti seksualiniai sutrikimai atsiranda tarp 88 proc. Vyrų nuo 18 iki 35 metų amžiaus. (daugiau...)

Potencialo didinimas. RF
Visos teisės saugomos © 2018

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Pratimai stiprinimui namuose

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Geras stiprumas yra vyro galios ženklas, kuris tiesiogiai atsispindi pasitikėjimo savimi ir, kaip rezultato, sėkmės gyvenime. Tačiau ne kiekvienas šiuolaikinis žmogus yra patenkintas savo intymiais sveikatos ir seksualiniais sugebėjimais, nes bloga ekologija ir kiti nepalankūs veiksniai daro pačių prisitaikymą prie žmogaus kūno biologinių procesų. Šiuo atveju bus gelbėti stebuklingi pratimai, kurie padidins potencialą.

Pratimai stiprinimui namuose

Kas parodė, kad padidina stiprumo pratybas

Nepamirškite pasakyti, kad pratybas padidinti stiprumą bus naudinga bet kokio amžiaus ir gyvenimo būdo vyrų arsenale. Padės atlikti pratimus su šiomis bendromis problemomis:

  • impotencija ir kitos gimdos kaklelio sistemos ligos;
  • sumažėjęs lytinis potraukis (libido);
  • priešlaikinė ejakuliacija;
  • mažai ištvermės sekso metu.

Priešlaikinė ejakuliacija - rodikliai pratimams stiprinti

Dažnai pirmiau minėtas problemas sukelia sutrikus kraujo apytaka dėl fizinio neveiklumo ir nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio. Tokiomis sąlygomis bet kokia fizinė veikla suteiks reikšmingą pagalbą.

Jei stiprumo problemas sukelia nuolatinis stresas ir nervų išsekimas, čia taip pat pratimai bus labai naudingi. Per trumpą laiką ir iš karto po vidutinio fizinio krūvio organizme aktyviai gaminamas gerai žinomas hormono serotoninas, padedantis kovoti su stresu ir pašalinti jo poveikį.

SVARBU! Jei sunkumai su stiprumu yra kai kurių vaistų vartojimo rezultatas, pratimai gali būti neveiksmingi. Tokiu atveju geriau apsvarstyti problemą su savo gydytoju.

Kontraindikacijos

ARVI yra viena iš kontraindikacijų pratyboms stiprinti

Kontraindikacijos pratimui yra:

  • šlapimo takų infekcija ūminėje stadijoje;
  • SŪRS ir kitos sąlygos kartu su karščiavimu ir karščiavimu;
  • vėžiniai navikai.

Vyrams, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, pratimai turi būti atsargūs. Tokiu atveju reikia labai sklandžiai padidinti apkrovą.

Poveikio stiprinimo pratybų komplekso taisyklės ir ypatumai

Pagrindinis raumenis, kuriuo nukreiptas pratimų komplekso veiksmas, yra gaktos-coccygeal (LC). Būtent ji yra atsakinga už galingumą ir vyrų intymią sveikatą. Kai šis raumenys yra stiprios ir gerai apmokytos, problemos su prostatos liaukos ir šlapinimosi nevyksta, o orgazmai tampa intensyvesni. Be to, šis raumenys palaiko mažo dubens organus teisingoje padėtyje, užkertant kelią jų praleidimui. Šis seksualus raumenis aktyviai dalyvauja vyriškų hormonų gamyboje organizme.

Prieš pradėdami mokytis, turite rasti šį raumenį. Manyti, kad galvos ir kokcizo raumenys yra lengviau šlapinantis. Žmogus turi du pirštus ant srities tarp sėklidžių ir išangės ir tris-penkias sekundes sustabdo šlapinimo procesą su tuo pačiu seksualinės sveikatos raumeniu. Po pirštais bus aiškiai jaučiamas įtemptas raumenis.

Gaktos-coccygeal raumenų vieta

Kitas būdas jaustis savo gaktos-coccygeal raumenys yra šiek tiek suplakti su erekciškai penis. Šiuo metu žmogus taip pat aiškiai pajus tau pageidaujamą raumenį.

LK raumenų naudojimo svarbiausi dalykai:

  • šio raumenų treniruočių esmė yra jo pakitimo įtampa ir atsipalaidavimas;
  • vaikščiojimas gali būti atliekamas sėdint, tačiau veikimas stovint arba gulintį padėtų pasiekti maksimalų efektyvumą;
  • kad raumenys būtų efektyvesnis ir greitesnis, reikia atlikti keletą pratimų visišku išsiveržimu ir kvėpavimą;
  • įkvėpimas atliekant pratimus atliekamas per nosį ir iškvepiamas per burną;
  • būtina palaipsniui didinti apkrovą;
  • turėtų būti užsiimama tuščiu skrandžiu tik po dviejų valandų po valgio.

Plaučių išsiskyrimas iš deguonies ir kvėpavimo laikantis tam tikrų pratimų metu yra būtinas geresniam kūno sodrumui su lengvai įsisavinančiu deguonimi. Visiško galiojimo pabaigos metu kvėpavimo metu anglies dioksidas stipriai kaupiasi kūnu, kurį vėliau įkvėpus aktyviai pakeičia deguonis. Tai reiškia, kad kuo daugiau anglies dioksido organizme, tuo daugiau deguonies jis gaus. Tokie anglies dioksido ir deguonies pasikeitimai padeda sustiprinti LK raumenis daug kartų greičiau.

Pragyvenimo dienomis gerkite daugiau vandens.

SVARBU! Pragyvenimo dienomis gerkite daugiau gėlo vandens (iki 2,5 litrų).

Per pačius pratimus neturėtumėte gerti vandens, neturėtumėte išgerti iš karto, kai baigsite namų treniruotę. Tikslinga palaukti pusę valandos prieš troškulį, siekiant išvengti nereikalingo streso širdyje.

Kompleksiniai stiprinamosios pratimai

Kompleksas padidinti potenciją susideda iš dviejų dalių - stiprinančios pratimai ir tiesiogiai mokantis gaktos-coccygeal raumenis. Atgimimo pratimai, skirti nustatyti bendrą kraujo apytakos procesą organizme ir padidinti raumenų tonusą ir ištvermę. Taip pat bendri stiprinimo pratimai gerai pašildo kūną. Kompleksas susideda iš pritūpimų, dubens sėjomainos, poslinkio, imituojančio važiavimą, taip pat pratybų, vadinamo "Arch".

Squats

Teisingas pratybų pratybos

Sužinoti apie visus šio komplekso pratimus šiek tiek skiriasi. Norint sumažinti kelio sąnarių apkrovą, reikia šiek tiek pakelti kojas, šiek tiek pasukti kojines iš išorės. Nors tvartas, reikia įtempti sėdmenų raumenis ir nugabenti svorį, tarsi norėdamas sėdėti ant kėdės. Apatinėje padėtyje turite užtrukti dvi ar tris sekundes, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Vienas iš 15-30 pritūpimų būdų yra pakankamas.

Dubens pasukimas

Pratimai smegenyse

Paprasčiausias mokyklos mokymo programas, kurios pagerina kraujotaką dubens organuose. Kojos yra pečių plotis, rankos yra ties juosmeniu. Atlikta 30-40 kiekvienos krypties dubens smaigalių.

Bėgimas ar vaikščiojimas vietoje

Ėjimas vietoje

Jei galite vaikščioti parke ar vaikščioti, tai puiku! Bet jei tai neįmanoma, namuose galite naudoti alternatyvų variantą - vaikščioti ar bėgti vietoje. Kojos gali pakelti aukštai, kaip bėgimas, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims, ir labai šiek tiek, imituojant įprastą nesunkią vaikščiojimą. Praktikos metu rankos taip pat atlieka aktyvius judesius. Pakanka pėsčiomis po penkių iki septynių minučių.

SVARBU! Jei pageidaujama ir tinkamų kaimynų, šį pratimą galima pakeisti palikdami - šokinėdami su praleidžia virve.

Patobulinta arka arba tiltas

Atlikti pratybų arką

Žmogus slysta ant grindų ant nugaros, jo kojos sulenktos ir jo rankos ištiesomos iš šonų (45 laipsnių kampu iki kūno). Būtina nuplėšti grindis ir pakelti klubus, atsigulti delnimis ir kulnais ant grindų ir kiek įmanoma nusmailinti sėdmenis. Palaikykite šią poziciją pusę minutės ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienos treniruotės dienos metu blauzdikaulio laikymas aukščiausiajame taške turėtų būti padidintas 10-15 sekundžių, palaipsniui ištraukiamas iki dviejų minučių. Vienam treniruotės pakanka treniruotis tris ar penkis kartus.

Praktinių įtaisų rinkinys, skirtas stiprinti gaktos ir kokcizo raumenis

Šis mokymas susideda iš kintančios įtampos ir seksualinės raumens atsipalaidavimo. Be stipraus ir raumenų tono ir stiprumo stiprinimo, siūlomos pratybos atliekamos reguliariai:

  • skatinti vyrų hormonų išsiskyrimą į kraują;
  • atleisti priešlaikinę ejakuliaciją;
  • žymiai padidina jausmus per orgazmą;
  • pagerinti spermos kokybę ir spermatozoidų judrumą, didinant sėkmingos koncepcijos tikimybę;
  • oksiduoja dubens organus;
  • ugdyti imunitetą nuo šlapimo takų infekcijų;
  • apsaugoti nuo impotencijos ir kitų sutrikimų šlapimo nelaikymo sistemoje;
  • yra puiki prostatos ir dubens organų vėžio prevencija.

Reguliarus pratimas apsaugo nuo impotencijos ir kitų sutrikimų urogenitalinės sistemos.

Kvėpavimo ir raumenų stiprinimas turi prasidėti paprasčiausiais pratimais, palaipsniui didinti apkrovą. Taigi per pirmąsias dvi ar tris dienas pakanka šlapimo srovės palaikyti keletą sekundžių per kiekvieną šlapinimą, nusideginant atitinkamą raumenį. Patartina ne įtempti šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis, nors iš pradžių tai nėra lengva. Suspaudimas ir raumenų įtempimas per kiekvieną kelionę į tualetą atliekamas tris ar keturis kartus. Tada galite eiti į visą pratimą.

SVARBU! Pernelyg uolus, kai daro pratimus, tai nėra verta. Per daug kartojimų ar pernelyg daug suspaudimo gali sukelti LK raumenų pertinkimą ir kraujotakos sutrikimus.