Pagrindinis
Masažas

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Kokie pratimai padės atkurti galingumą po prostatos ligos

Dauguma vyrų, kurie nugalėjo 40 metų amžiaus, susidūrė su nemaloniais ligomis, kurias sukėlė hormoniniai pokyčiai organizme. Viena iš šių ligų yra prostatos hiperplazija, paprastai vadinama prostatitu. Medicinos praktikoje yra berniukų ligos atvejų.

Tai palengvino užterštoje aplinkoje, stresinės situacijos kasdieniame gyvenime, prasta asmens higiena, rūkymas, fizinio aktyvumo stoka, greito maisto turinį, lytiškai plintančių arba užkrečiamųjų ligų, hipotermija, arba, atvirkščiai, perkaitimo, "sėdimas" gyvenimą. Pavojus kelia žmonės, kurių profesine veikla dominuoja intelektualus darbas: vairuotojai, programuotojai, biuro darbuotojai ir kt.

Siekiant kuo labiau sumažinti žalą, padarytą vyriškam kūnui po operacijos, biopsijos ar alfa blokatorių, turėtumėte reguliariai atlikti specialius stiprybės pratimus, kuriuos sukūrė pirmaujantys šalies urologai.

Esamų technikų įvairovė

Profesijų kompleksas nuolat naudojamas. 80% atvejų pacientai praneša apie savo sveikatos būklės pagerėjimą, erekcijos ir lytinio potraukio padidėjimą priešinga lyčiai. Vienintelis dalykas, reikalingas kvalifikuotam pratybų efektyvumui ir prostatai, yra paciento noras, laisvas laikas ir nesudėtingi įrankiai.

Push up

Procedūra neleidžia susidaryti spazmui dubens srityje, stiprina kojų ir rankų raumenis, normalizuoja raumenų ir kaulų sistemos veikimą. Yra žinoma, kad dauguma patogeninių mikroorganizmų dauginasi lėtesnei kraujotakai: 2-3 metodai pagerina organo aprūpinimą deguonies molekulėmis 5-10 kartų ir pašalina tuštinimą.

Ryto mankšta

Gimnastikos stiprybės pratimai skatina metabolizmą vyriškame kūne ir bus puikus prostatos gydymo papildas. Kad tinkamai atliktumėte užduotis, galite naudoti vaizdo įrašų vadovus ir instrukcijas, paskelbtas tinkle.

Kegelio apkrova

Po biopsijos ir paslapties tai atleidžia. Rekomenduojama atlikti pratimus praėjus 5-6 dienoms po medicininės intervencijos. Šlapinimosi metu žmogus, sėdėdamas raumenis į kirkšnį, stengiasi laikyti srautą kelias sekundes, padidindamas laiką iki vienos minutės. Per dieną turite atlikti bent 25 susitraukimus (5 komplektai iš 5 suspaudimų).

Antsniųjų raumenų suspaudimas

Ši pratybas galima atlikti bet kuriuo metu, net sėdėti prie stalo ar transportuojant, nebijodami, kad kiti pastebės jūsų manipuliavimą. 3 metodai 10 kartų žymiai pagerina erekcijos funkciją. Iš pradžių buvo sukurta technika būsimoms motinoms, kurios moterims sustiprina dubens dugną. Po kurio laiko gydytojai pastebėjo teigiamą tendenciją vyrų, sergančių prostatos hiperplazija.

Perineum masažas

Žmogus gali atlikti šią procedūrą savarankiškai, nepasinaudojus išorine pagalba. Jūs turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti išangės raumenyse, po kurių tu gali pajusti anų per pirštus ir švelniai paspausti ant jo keletą kartų, kartais padidindamas slėgį. Manipuliavimas yra labiausiai efektyvus prieš miegą.

Be tradicinių stiprumo ir prostatos pratybų, yra papildomų procedūrų, kurios pašalina skausmą per recidyvą ar sezoninį paūmėjimą, sąrašas.

Jogos ir mokyklos fizinio lavinimo pamokos kovoje su prostatitu

Lėtiniu prostatitu gydytojai rekomenduoja praktikuoti jogą. Tradiciniai asanai - veiksminga priemonė kovojant su erekcijos disfunkcija ir lytiniais sutrikimais. Pirmiausia, jogos pratimai atkuria psichinę pusiausvyrą ir padeda susidoroti su depresija.

Dauguma vyrų, kurie susiduria su prostatitu, tampa nusivylę, pradeda konfliktuoti su kitais, slepia agresijos kaukę, ligos baimę, gydytojus ir medicinines procedūras, kurias jie turi išgyventi. Apverstas sirshasany, Karani, karaniviparity ir sarvangaany padėti sumažinti prostatos venų rezginys ir pašalinti spūstis kraujagyslėse, kurios kupinas kraujo krešulių susidarymo.

Pilvo pratimai, nuliai ir dhauti, sukuria neigiamą spaudimą krūtinėje, po kurio kraujas iš dubens organų sklendžia į širdį.

Kojų sąnarys dalyvauja jogos "sukshma-vyayame" ir "baddha-konasane". Jų veikla turi teigiamą poveikį nervų ir kraujagyslių aparatūros veikimui prostatos liaukoje.

Jogos užsiėmimai gali įvairinti gimnastikos pratimus, siekiant padidinti prostatos galingumą ir gydymą. Kompleksas vykdo tradicinę mokyklos "beržą", kuri kiekvienam žinoma iš fizinio lavinimo klasių, pritūpimų, posūkių į priekį ir šonus. Atsiradęs norą šlapintis, žmogus turėtų kelis kartus pusiau sėdėti, kiek įmanoma plačiau paskleis kelius.

Kai kurie intensyvumo pratimai turi būti atliekami su gimnastikos įranga, iš kurios labiausiai populiarus yra rutulys. Gulėdamas ant nugaros, žmogus tvirtai pritvirtina kamuolį tarp kojų ir bando pakelti kojas kiek įmanoma aukščiau, lenkdamas kelius. Reguliari mankšta padės daug anksčiau atsikratyti prostatos hiperplazijos.

Pratimai prostatai ir stiprumui: kaip pagerinti sveikatą (su vaizdo įrašu)

Daugelis prostatos vėžio procesų vyrams atsiranda dėl stagnių procesų dubens srityje. Kad galėtumėte su jais kovoti ir užkirsti kelią įvairiems pažeidimams, turite atlikti prostatos pratimus. Kokius pratimus reikia atlikti, mes analizuojame šiame straipsnyje.

Kodėl jums to reikia?

Prostatitas, sutrikusio stiprumo ir kitų gimdos kaklelio sistemų ligos vyrams nėra iš karto išgydomos ir reikalauja ilgalaikio visapusiško požiūrio. Prostatos liauka vaidina svarbų vaidmenį žmogaus kūne, prostatos lūžio sutrikimas sutrikdo ejakuliaciją ir tiesiogiai veikia erekciją ir stiprumą. Prostatito diagnozėje gydytojas nurodo antibakterinio, priešuždegiminio gydymo kursą. Norint greitai gydyti prostatą ir stiprumo sutrikimą, žmogus turi pakeisti savo gyvenimo būdą, sekti dietą ir pradėti įvairius fizinius aktyvumus. Prostatos anatomija yra gana sudėtinga, tačiau tai rodo, kad raumenys nėra tiesiogiai liaukoje. Todėl pratimai gali padidinti ir padidinti tik dubens dugno raumenų toną.

Pagrindinė prostatito priežastis yra kraujo ir išskyros kaupimasis šalia ir viduje liaukoje. Siekiant tiksliai paveikti prostatito priežastį, buvo sukurtas specialių mokymų kompleksas, pagreitėjęs kraujo tekėjimas glandų srityje ir tokiu būdu gydantis.

Yra 4 blokai, skirti pagerinti prostatos kraują. Nė viena iš šių darbų nekeičia pagrindinio prostatito gydymo.

  1. Fizinis aktyvumas
  2. Kegelio pratimai.
  3. Įkrovimas
  4. Seksualinė intymumas

Keturi renginių blokai

Apsvarstykite kiekvieną bloką išsamiai.

Labiausiai paplitęs fizinis aktyvumas, kurio sudėtingumas yra žemas, turi teigiamą poveikį prostatai. Pagrindinis dalykas yra tas, kad jis turėtų būti reguliarus, o ne išgaruojantis ir be didelių apkrovų.

Fizinį aktyvumą galite gauti treniruoklių salėje, tačiau galite pradėti nuo paprastesnių treniruočių. Tai apima vaikščiojimą. Galite pradėti nuo trumpų atstumų, pavyzdžiui, pradėti nustoti naudotis liftu ir vaikščioti po grindimis. Mažas svoris turės teigiamą poveikį prostatai, stiprumui ir bendrajai kūno sveikatai.

Be to, tai gali būti sudėtinga per kelias pakopas. Be laipiojimo ant grindų, vaikščiojimas naudojamas keliu į darbą ir iš jo. Arba pakeiskite bet kokį antžeminį transporto būdą ir eikitės pėsčiomis.

Dviračiai daro teigiamą poveikį prostatai.

Be vaikščiojimo teigiamas poveikis sveikatai, prostatai ir stiprumui yra dviratis. Šis fizinio aktyvumo metodas leidžia ne tik išlaikyti sveikatą, bet ir kovoti su per didelio svorio, kuris atlieka svarbų vaidmenį statmenų prostatos srities procesų vystymuisi.

Renkantis tokio tipo pratybas, turite būti gerai pasiruošę. Pasirinkite funkcionaliai tinkamą dviračiu ir sportine apranga. Šią rūšį rekomenduojama naudoti šiltuoju metų laiku, nes žiemą galite tik pabloginti ligos eigą.

Jodinėjimas taip pat priklauso nuo lengvo fizinio krūvio. Reguliarūs vizitai į žirgų klubą ar hipodromą bus naudingi visam kūnui ir pagerins emocinę būseną.

Bėgimas, kaip vaikščiojimas, pagerina vyrų ištvermę ir padeda sustiprinti raumenis. Tobulinimas yra efektyvus mokymas. Veikia ryte, be abejo, padidės raumenų tonusas, ir tai gali būti padaryta po operacijos. Squats taip pat yra veiksmingi, tačiau juos nerekomenduojama atlikti iškart po operacijos. Squats geriau veikia jau apmokytą kūną. Squats yra nepaprastai naudingos, tačiau prieš juos atlikdami, turite suminkšti visus audinius, masažuoti juos iš viršaus į apačią. Po fizinio krūvio raumenys taip pat turi būti masažuojami, jie atsipalaiduoja, o treniruotės tampa veiksmingesnės.

Tai yra bendra fizinė veikla, kurią galima atlikti per dieną. Jie tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo. Jie taip pat atliekami po operacijos ant liaukos. Vyrams po operacijos neturėtų būti leidžiama didinti apkrovos lygį, įskaitant veikimą tik su pulso valdikliu.

Yra klasių, kurios skirtos tik stagnuotiems procesams dubens srityje ir prostatos liaukoje. Tai yra "kegel" pratimai. Šios klasės buvo išrastas vokiečių ginekologas. Jie dažniausiai buvo rekomenduojami moterims prieš ir po gimdymo, siekiant sustiprinti dubens raumenis ir taip, kad po gimdymo atsigavimas būtų greitesnis. Šiek tiek vėliau paaiškėjo, kad šios pratybos yra naudingos ir vyrams, sergantiems genito sistemos ligomis.

Kegelio pratimai, skirti stagnuotiems prostatos ir dubens procesams.

Pagrindinis mokymas skirtas antsnus raumenims suspausti. Tam jums reikia kvėpuoti, kuris turėtų būti lėtas ir kuo gilus. Kartu su kvėpavimu reikia kiek įmanoma išspausti išangės raumenis. Laikydami kvėpavimą, raumenis reikia lėtai atsipalaiduoti tuo pačiu metu, kai iškvėpsite.

Ne visada aišku, kai pirmą kartą darai ką daryti. Norėdami tikrai nuspręsti dėl raumenų, kuriuos reikia sumažinti, pakanka atlikti šį pratimą šlapinantis. Norėdami tai padaryti, būtina atidėti ir išleisti purkštukus, tai parodys, kokius raumenis reikia sumažinti.

Pratimai turi būti atliekami 5 kartus per dieną. Praėjus savaitei, metodų skaičius turėtų būti padidintas iki 5, kol vienu metu galite atlikti 30 pratybų. Šio pranašumo nauda yra ta, kad ji atliekama viešajame transporte stovint, meluojant, sėdint darbo dieną.

Šios klasės taip pat turėtų būti atliekamos po operacijos prostatoje. Vykdant prostatos masažą, kartu su šia veikla galima parengti dubens dugną vyrams.

Įkrovimo elementai

Norint pagerinti funkcinę liaukos būseną, pakanka atlikti ryto pratimus, kurie gali susidėti iš kelių elementų, bet ryte visame kūne nustatomas tonas.

Yra treniruotės, kurios gali būti įtrauktos į ryto gimnastiką.

Šis vaizdo įrašas parodo pratimų, skirtų prostatitui gydyti ir jo stiprumui, įgyvendinimą. Jis skirtas apmąstyti dubens plotą.

Seksas yra geriausia liaukos ir stiprumo treniruotė. Seksas leidžia jums padidinti kraujotaką liaukoje, stimuliuoja liaukos veiklą, pagerina prostatos sulčių išsiskyrimą. Per vieną savaitę turite 3 lytinius santykius, o tai labai prisideda prie liaukos pagerinimo.

Yra daug mokymo prostatos liaukoje, tai yra veiksmingas metodas, galintis pagerinti pagrindinių dubens pūslelių raumenų toną ir raumenis tiesiai šalia vyrų prostatos. Svarbiausia yra pradėti juos reguliariai atlikti laiku.

Pratimai prostatai ir stiprumas

✓ straipsnis patvirtintas gydytojo

Po keturiasdešimties metų kiekvienas žmogus gali vadovautis klastingomis ligomis, kurios yra pagrįstos hormoniniais organų pasikeitimais. Vienas iš šių negalavimų yra prostatitas. Dėl lėtinio ligos eigos atsiranda staigus kraujo procesas, dėl to yra prostatos liaukų sutrikimų. Tačiau bet kokia liga geriausia išvengti, o ne ilga ir kruopščiai gydoma.

Specialus pratybų komplektas yra veiksmingas ne tik visų negalavimų vyrams, įskaitant prostatos adenomą ir prostatą, prevencijai, bet taip pat gali prisidėti prie stiprumo stiprinimo. Kasdienės pratybos gali žymiai pagerinti lyties kokybę, užkirsti kelią priešlaikinei ejakuliacijai ir prastai statyti.

Pratimai prostatai ir stiprumas

Pratimai - žmonių nauda sveikatai

Prostatito erekcijos pablogėjimas ir prostato vystymasis susidaro dėl nepakankamo deguonies tiekimo dubens organams. Jei nėra prevencinių ir terapinių veiksmų, gali išsivystyti prostatos adenoma. Siekiant išvengti šio proceso, rekomenduojama naudoti fizinę terapiją.

  1. Po pratybų kraujo tiekimas stimuliuoja urogenitalinę sistemą.
  2. Normalus nervų sistemos veikimas (labai dažnai stiprumo problemos atsiranda dėl nervinės įtampos, streso)
  3. Jei yra prostatos liaukos hipodinamija, tada reguliariais fiziniais pratimais galima pašalinti kuo greičiau.
  4. Su prostatitu, rekomenduojama stiprinti tarpvietės raumenis, taip pat klubo sąnarius, kuriuos galima atlikti naudojant fizioterapijos pratimus.

Fizinis aktyvumas didina stiprumą

Faktas! Atkreipiame dėmesį, kad praktinių įgūdžių veiksmingumas esant vyrų ligoms buvo moksliškai įrodytas. Tai paaiškinama tuo, kad pagrindinė ligų formavimo priežastis yra kraujo sąstingis dubens organuose. Tai tik prostatito pratybų naudojimas turėtų vykti kartu su pagrindiniu vaistų vartojimo kursu.

Kompleksiniai pratimai

Yra fiziniai pratimai, pašalinantys stiprumo sutrikimus ir veikiantys kaip prostatos uždegiminių pažeidimų prevencinė priemonė, jie susideda iš šių fizinių aktyvumų:

  • Pratimai terapija, padeda sustiprinti visus raumenis;
  • jogos naudojimas;
  • Kegelio metodika prostatai ir bloga galia.

Vyrai, jei yra lytinių organų problemų, gali būti taikomi įvairiems metodams. Ekspertai rekomenduoja kiekvieną rytą pradėti mažą dešimties minučių įšilimą. Tai yra pirmieji žingsniai, padedantys įveikti nestabilius procesus.

Dėmesio! Penkių minučių krūvio greitis atsigauna nuo uždegiminių prostatos liaukų procesų.

Visi pratimai turi būti sudėtingi ir atliekami kasdien tuo pačiu metu. Geriausia pradėti šildymą su stuburo apkrova, kuri prisideda prie jo lankstumo, raumenų ištempimo ir stiprinimo. Norėdami tai padaryti, naudojami posūkiai ir posūkiai. Vykdydami pratimus, neturėtumėte pamiršti kvėpavimo - įkvėpimai ir iškvėpimai atliekami lėtai ir tolygiai.

Pratimai vėžio gydomojoje gimnastikoje

Svarbu laiku pradėti kineziterapijos pratimus, nes išlaikant sėsmingą gyvenimo būdą, nuolatinės stresinės situacijos, nenormalios ir nesveikos dietos sukelia stagnuojančius procesus, taip padidėja prostatito, impotencijos ir netgi vėžio tikimybė.

Prevencinės priemonės, stiprinančios galingumą

Šis pratimas nukreiptas į prostatos liauką, kuris gamina slaptumą, kuris yra spermos sudėtyje - tai priklausys nuo spermos aktyvumo. Todėl ne tik stiprumas tiesiogiai veikia prostatą, bet ir reprodukcinę funkciją.

Norėdami atlikti pratimą, turite atlikti keletą žingsnių:

  1. Vyras užima patogią padėtį, sėdėdamas ant plokščio paviršiaus. Kojos yra išplėstos pozicijos. Dabar, kai kojos pratęsiamos į priekį, žmogus pradeda judėti į priekį ant sėdmenų. Jums reikia atlikti tris trisdešimt žingsnius.
  2. Vyras sėdi ant grindų, nekeisdamas pozicijos, ištiesdamas kojas. Dabar nereikia judėti į priekį ir atlikti maksimalius šlaitus. Bendras pasikartojimų skaičius yra šešiasdešimt (galima atlikti trimis grupėmis).
  3. Vyras atsistoja ir pradeda skleisti šviesą su savo kairiuoju pėda į šoną (dvidešimt iešmų), o po to - dešinė (dvidešimt iešmų). Atliktas trimis metodais.
  4. Stovintoje pozicijoje, kojos yra pečių plotis, žmogus pradeda lenkti - dvidešimt alkūnių į kairę ir dvidešimt alkūnės į dešinę. Kiekvienoje pusėje iš trijų metodų.
  5. Vyras patogiai stovi ant nugaros, ant plokščio kieto paviršiaus, tačiau sėdmenis reikia pakelti. Ši nuostata yra vadinama "beržais" (joje turi būti maždaug dešimt minučių, o po to - poilsio). Trys dešimties minučių rinkiniai.

Pratimai prostatai ir stiprumas

Tik pusvalandį ryto laiko padės atkurti ir net sustiprinti vyrų galią ir apsaugoti nuo pavojingų ligų.

Masažuojantis tarpvietę, kad pagerėtų prostatos būklė

Po keturiasdešimties metų vyrams rekomenduojama masažuoti prostatą, kad būtų išvengta uždegimo ir problemų su stiprumu. Pirmiausia turite būti ištirti (prostatos tyrimas padės nustatyti patologinius pokyčius ankstyvojoje stadijoje). Dėl to prostatos masažas po diagnozės patvirtinimo bus įtrauktas kaip privalomas kompleksinio gydymo elementas. Tačiau siekiant išvengti uždegimo, geriausia atlikti profilaktinius masažus.

Dėmesio! Masažas gali būti lengvai atliekamas savarankiškai arba su kieno nors pagalba. Kai diagnozuojama prostatos adenoma, savęs gydymas yra draudžiamas, o manipuliacijas atlieka tik aukštos kvalifikacijos specialistas.

Pratimai prostatitui gydyti

Pratimai už prostatą yra veiksmingi kovojant su negalavimais. Negalima pamiršti fizinio aktyvumo. Atliekant sudėtingą treniruotę, jūs žymiai pagerinsite raumenis, esančius dubens srityje. Be to, sumažėja pilvo slėgio kritimas. Apskritai, tai lems natūralų jūsų prostatos masažą, kuris vėliau pagerins medžiagų apykaitos procesus prostatos liaukoje ir padidins kraujo tekėjimą į organą.

Kaip tai padeda

Pratimai prostato gydymui, taip pat jo prevencijai, savo ruožtu, gali pagerinti antinksčių funkciją, žmogaus nervų sistemą ir pašalinti prostatos uždegimą. Siekiant išvengti įvairių komplikacijų ir užkirsti kelią pacientų būklei pablogėti, būtina pasirinkti kokybišką ir individualų veiklą.

Kovos su prostata bus labai naudinga įvairių rūšių kroviniams.

Norint greitai susigrąžinti pacientą, taip pat užkirsti kelią jo ligai, ryte reikia atlikti gimnastiką, plaukioti ar bėgti, o sveikata vaikščioti nebus neveiksminga. Nepamiršk, kad visa ši fizinė veikla papildo pagrindinę vaistų terapiją.

Esant tokiai būsenai, reikia būti atsargiems: būk ramus, nereikės nerimauti dėl nereikalingų apkrovų. Esant ligos paūmėjimui, būtina vartoti skausmą malšinančius vaistus.

Ryto pratimai 5 minutėms bus labai naudingi. Atliekami galūnių, kūno ir sąnarių judesiai. Tai padės jums pašalinti visą stazą po ilgo miego.

Pratimai už prostatą gali apimti jogos pratybų sistemą. Jei mes atsižvelgiame į visą profesijų kompleksą ligos metu, tuomet reikia įtraukti apkrovą į jų sudėtį, kad būtų pasiektas pakankamas lūžio stuburo ir klubų raumenų lankstumas. Nesvarbu, kokia valstybė tai padarysite, bet kurioje pozicijoje, svarbiausia, sukurkite aukščiausią amplitudę.

0 iš 13 užduotų užduočių

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

Prostatos uždegimas turi specifinių simptomų. Uždegiminio proceso metu geležis išsivysto ir padidėja, todėl padidėja šlapinimasis. Jei žmogus turi tokius požymius, turėtumėte nedelsiant išlaikyti prostatito testą. Tada galėsite įvertinti savo kūno būklę ir aplankyti specialistus laiku.

Prostatos testą galite atlikti namuose pats. Su liaukos uždegimu yra ne tik šlapimo nutekėjimo sutrikimų, bet ir erekcijos funkcija, dėl kurios atsiranda nevaisingumas. Ankstyva prostatos diagnozė padės išvengti rimtų komplikacijų atsiradimo.

Jūs jau išlaikė testą anksčiau. Tu negali paleisti jos dar kartą.

Norėdami pradėti bandymą, turite prisijungti arba užsiregistruoti.

Norėdami pradėti, atlikite šiuos bandymus:

  1. Nėra rubrikos 0%
  2. Prostatito testas 0%

Viskas gerai.

Jūs neturite prostatito. Linkime jums ir toliau išlaikyti savo vyrų sveikatą!

Rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu.

Išbandyto testo rezultatai rodo, kad turite vidutinio sunkumo prostatito požymių. Susisiekite su specialistu ir išlaikykite egzaminą. Nepamirškite, kad daugelis sveikatos problemų gali būti pašalintos ankstyvose stadijose!

Skubiai reikia kreiptis į gydytoją!

Jūs turite aiškiai išreikštus prostatito simptomus. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. Su atsakymu
  2. Su žiūrėjimo ženklu

Ar praeitą savaitę galėjote patirti diskomfortą ar skausmą praeinamoje srityje?

  • Taip
  • Ne

Ar praeitą savaitę pasireiškė nemalonus skausmas ar skausmas?

  • Taip
  • Ne

Ar praėjusią savaitę turite varpos diskomfortą ar skausmą?

  • Taip
  • Ne

Ar praeitą savaitę turite kokių nors diskomforto ar pilvo skausmo?

  • Taip
  • Ne

Ar praėjusią savaitę turite šiek tiek prostatito požymių, tokių kaip skausmas, deginimo pojūtis šlapinimosi metu?

  • Taip
  • Ne

Ar praėjusią savaitę turite prostatito požymių, pavyzdžiui, skausmą ar diskomfortą ejakuliacijos metu?

  • Taip
  • Ne

Kiek kartų per praeitą savaitę buvo skausmas ar diskomfortas minėtose vietose:

  • Tai nebuvo
  • Retai
  • Kartais
  • Dažnai
  • Paprastai
  • Prarastas skaičius

Kaip jūs vertinate skausmo intensyvumą tuo metu, kai jie buvo sutrikę skalėje 1 (be skausmo) iki 10 (skausmas yra nepakeliamas).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Ar praeitą savaitę galėjote patirti diskomfortą ar skausmą praeinamoje srityje?

  • Nebuvo
  • Retai
  • Kartais
  • Dažnai
  • Visada

Ar praeitą savaitę dažnai norėjote ištuštinti šlapimo pūslę anksčiau kaip po dviejų valandų po ankstesnio tualeto apsilankymo?

  • Niekada
  • Retai
  • Kartais
  • Dažnai
  • Visada

Kaip pirmiau nurodyti prostatito simptomai įtakoja jūsų įprastą gyvenimo būdą?

  • Negalima paveikti
  • Beveik nesikišk
  • Tam tikra prasme
  • Labai pažeidžia įprastą gyvenimo būdą

Ar dažnai galvojate apie savo prostatito požymius per praeitą savaitę?

  • Aš nemaniau
  • Beveik nemanė
  • Kartais
  • Dažnai

Kaip jūs gyventumėte, jei pirmiau minėti prostatito simptomai jus sutrikdytų per visą jūsų gyvenimą:

  • Aš nekreipčiau dėmesio
  • Paprastai gyvens
  • Patenkintas
  • Mišrus jausmas
  • Aš jaučiuosi nepatenkinama
  • Labai blogai
  • Siaubingai

Profesijų kompleksas

Leiskite mums išsamiau išnagrinėti tas pratybas, kurias reikėtų atlikti kaip visą kompleksą.

  1. Turėtumėte pradėti treniruotis iš stovinčios padėties, sujungtos kojos ir rankos ant diržo. Nedelsdami pakelkite dešinę koją ir atlikite pakrypimą į kairę. Atliekant nuolydį - gilus kvapas. Mes tampame pradinėje padėtyje, todėl turėtumėte įtempti vidaus sfinkterio raumenis ir triukšmingai iškvėpkite. Tada atlikite tą patį, tik dabar - kita kryptimi.
  2. Šis gimnastikos kompleksas yra lengviausias: pradedame vertikalioje padėtyje, kojos kartu, rankos už mūsų nugaros. Kelio sąnarį atlenkite tiesiai priešais save, traukdami jį į šoną ir ištiesinkite jį, tada nuleiskite jį. Mes darome viską taip pat, kaip ir kitos kojos.
  3. Mes esame vertikalioje padėtyje, kojos, išskyrus pečių plotį, padėkite rankas ant diržo. Mes atliekame stumdomas, todėl mes daliname ir kartu mažiname kojas. Pratybų metu turite stebėti savo kvėpavimą. Mes giliai įkvepia, kai atsiskirsime savo kojas ir tvarkingą iškvėpimą, kai grįšime atgal. Nepamirškite, kad maišant kojas, pageidautina sumažinti vidaus sfinkterio raumenis.
  4. Mes atliekame savo pratybas, esame horizontalioje padėtyje, lenkdami kelius ir palenkdami rankas už galvos. 12 kartų gana sparčiai, mes kvėpuojame pilvo pagalba. Be to, mes 24 kartus pereiname iš vieno krašto į kitą su baseinu, nepamirštant išmatuoti kvėpuoti. Būtina atlikti kompleksą, kol jaučiatės, kad jūsų liemuo yra visiškai sušilęs.
  5. Eik į horizontalią padėtį ir padėkite rankas ant kūno. Kartu reikia giliai kvėpuoti ir išlieti skrandį. Kitas, lėtai įvesti orą į krūtinę, užpildyti savo protu protiškai.
  6. Šis kovos su prostatitu klasių klases reikia atlikti horizontaliai ant grindų, pasukant nugarą. Ginklai yra išilgai kūno, išlenktoje padėtyje, o kojos yra kartu ir sulenktos keliuose. Jis turėtų išspausti išangės raumenis ir tuo pat metu pakelti dubens, akcentuojant kulnais ir alkūnėmis.

Kegelio pratimai

Galite manyti, kad šis pratybų komplektas skirtas tik moterims.

Bet ši gimnastika yra veiksmingiausia net paprasta profilaktika - jie stiprina jūsų dubens sritį.

Norint atlikti Kegelio pratimą, raumenis reikia įtempti taip, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo srovę. Tai turėtų būti tokia įtampa 5 sekundes. Darykite 2-3 kartus per dieną nuo 10 iki 20 kartų.

Reikėtų pažymėti, kad visoms anksčiau minėtoms fizinėms pratyboms prostatoje prasminga pakaitomis, kad pagreitintų jūsų atsigavimą.

Terapinės pratimai stiprumui

Seksualinė sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių ir yra esminė žmogaus gyvenimo sąlyga. Potencialas yra sugebėjimas bendrauti, kuris yra tiesiogiai susijęs su erekcija. Jei erekcija silpna, tai reiškia, kad išsivysto impotencija - erekcijos disfunkcija.

Viena iš geros galios išlaikymo sąlygų yra pastovios ir vidutinio sunkumo. Be to, buvo sukurta speciali pratybų, skirtų stiprinti potencialą, rinkinys. Tai padeda ne tik išgydyti erekcijos sutrikimus, bet ir palaikyti įprastą sveikų vyrų erekciją. Taip pat svarbūs yra ir stiprumo pratybos, siekiant pagerinti genito, endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemų darbą.

Pratimai stiprinimui gali būti suskirstyti į dvi grupes:

Veiksmų rinkinys stiprinti stiprumą

1. Veiksmai
Jums reikia atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant šonų ir pradėti žingsnius, pvz., Vaikščioti. Pagrindinė šio užsiėmimo sąlyga yra pakeltų kojų aukštis. Kuo aukštesnės kojos, tuo geriau rezultatas. Turime pabandyti pakelti kojas prie pilvo. Atlikite šį pratimą mažiausiai 2 minutes.

2. Sėdmenų gniaužimas

Šis stiprumo stimuliatorius yra sėdimasis iš taburetės arba ant grindų. Būtina, kad jūsų kojos nebūtų labai plataus ir pradėtų išsilaisvinti sėdmenis, vykdydami jų sugriebimo judesius. Tuo pačiu metu jūs turite kvėpuoti pro nosį, trumpai kvėpuoti ir ilgai išsiveržti. Rekomenduojama staigiai įtvirtinti sėdmenis išangės antsnus. Pratimai atliekami 6 kartus per vieną eigą. Tada pailsyk pusę minutės ir kitą požiūrį. Reikia kartoti 5 kartus. Šis pratimas sustiprina prostatą, šlaplę ir vaistų dozes.

3. Švytuoklė

Šį pratimą rekomenduojama atlikti be drabužių ir atskirai. Kaip pasirinkimas - tai galite padaryti po dušu po vandens srove. Taigi, jūs turite atsistoti tiesiai, paskleisti kojas ir šiek tiek sulenkti kelius. Ranka žemyn palei liemenį. Paleiskite dubens dubenį į priekį ir atgal. Tokiu atveju genitalijos gali sverti kaip švytuoklė. Pratimai turėtų būti kartu su triukšmingais kvėpavimais ir lėtais išsiveržimais. Dėl vieno požiūrio, jūs turite atlikti pratimą 10 kartų, tada 30 sekundžių pertrauką ir kitą požiūrį. Iš viso yra 5 būdai. Šis stiprumo stiprinimo pratimas yra tinkamas naudoti tokiose ligose kaip enurezė, burnos išvarža, sėklidžių lašai, osteochondrozė ir po genitalijų operacijos.

4. Vilkimas

Ši pratybas taip pat būtina atlikti vieni su savimi ir nuogas. Sėdi priešais veidrodį ir kiek įmanoma patraukite kapšelį. Šis pratimas apima pilvo raumenis ir sėdmenis. Jums reikia tai padaryti 7 kartus, 7 būdai su puse minučių pertraukomis. Šis pratimas bus veiksmingas nenormaliai išsivystant kapšeliai ir po chirurginių intervencijų į genitalijas.

5. Tiltas

Kitas intensyvumo pratybos. Tu turi melą ant nugaros ", sulenkti kelius, kojas ant grindų, ištiesti rankas. 10 kartų pakelkite dubenį aukštyn ir žemyn, nekelkite kojų ir pečių ašmenų iš grindų. Po pertraukos pakartokite užsiėmimą. Pakanka pakoreguoti 5 būdus. Šis pratimas padeda didinti kraujotaką dubens organuose.

6. Dviratis

Tai gerai žinoma praktika, padedanti ne tik pagerinti sveikatą, bet ir didinti galingumą. Turite meluoti ant nugaros, pakelti kojas ir pradėti judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu.

7. Raumenų įtempimas

Sėdėdamas ant kėdės šiek tiek palieskite. Pečiai turėtų būti atsipalaidavę. Tada pakaitomis priveržkite ir atsipalaiduokite raumenis tarp antsnies ir sėklidžių. Rekomenduojama šį pratimą atlikti 10 kartų per 5 rinkinius su trumpu pertraukomis. Šis raumenų treniruotės padeda pagerinti tiesiosios žarnos darbą ir pagerina kraujotaką dubens srityje.

Atliekant šiuos paprastus pratimus, galite žymiai padidinti potencialą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Pratimai, kaip padidinti jogos potencialą

Jogos pratimų komplektas teigiamai veikia nervinį verpimą, gerina kardiovaskulinių ir endokrininių sistemos funkcionavimą.

1. Dugno sukimas

Jūs turite sėdėti ant kėdės, laikyti savo rankas ir pasukti dubens ratą, įtempti anos skeveldros raumenis. Pakartokite 10-15 kartų, tada pailsėkite ir atsipalaiduokite. Tada atlikite dar 3 metodus.

2. Plūgas

Ši pratybos atliekamos gulint ant grindų, eikite prie sienos 50 cm atstumu. Pakelkite kojas, pabandykite juos nugriauti. Paliesdami ją, lėtai nusileiskite kojas, slydimės ant sienos kojinių. Tada paimkite pradinę padėtį, giliai įkvėpkite keletą kartų ir atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą 4-6 kartus.

3. Kobra

Būtina paimti poziciją "gulėti ant skrandžio". Padėkite delnus ant grindų, pakelkite alkūnės. Kai imitate kobros judesius, pabandykite lėtai lipti ant alkūnių. Tada pakreipkite galvą atgal ir palaikykite savo kvėpavimą, užšaldykite 5 sekundes. Kai iškvepiama, lėtai nusileidžia iki grindų.

4. Kopijavimo šlifavimas

Šis pratimas atliekamas "nugaros" pozicijoje. Jums reikia įdėti rankas ant galvos ir sulenkti kelius. Tada greitai pagaminti 12 kvėpavimo ir išsiplėtimas skrandyje. Po to, traukiant kaukes, 24 kartus sukite sukimosi judesius dubens srityje.

5. Išpūtimas

Stovėkite prie sienos ir lieskite ant jo rankomis. Imituokite bėgimą vietoje 2-5 minučių.

6. Uddiyana

Stendas, kojos, pjūvio plotis. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Po to, padėkite rankas ant klubų, nusilenkite, piešiu maksimalų pilvą. Laikykite kvėpavimą ir ištempkite išangės raumenis. Po to, kai reikia paimti pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Pratimai turėtų būti kartojami 6-10 kartų.

7. Masažas

Masažas puikiai atsipalaiduoja ir pagerina kraujo apytaką. Būtina masažuoti sustiprintus stiprumo taškus, kurie kryžmės regione yra 2-3 centimetrų abiejose stuburo pusėse. Masažas turėtų būti atliekamas su nykščio formos peiliukais, 1-2 minučių paspaudžiant taškus. Aktyvus pirštų poveikis padeda pagerinti bendrą sveikatą ir padeda užkirsti kelią kraujo stagnacijai organizme.

Vidutinis pratimas padeda gaminti testosteroną - hormoną, atsakingą už seksualinį troškimą. Vyrai, kurie veda sveiką gyvenimo būdą, mažiau tikėtina, kad turi stiprumo problemų. Ir tie, kurie veda sėdimojo gyvenimo būdo, piktnaudžiaudami alkoholiu, riebiais maisto produktais ir rūkymu, rizikuoja ne tik stiprumo, bet ir kitų sunkių ligų. Atsižvelgiant į tai, verta pakeisti savo gyvenimo būdą, atsikratyti blogų įpročių ir gyventi visą gyvenimą.