Pagrindinis
Simptomai

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Kokie pratimai padidina vyrų našumą namuose - mokymo kompleksai su vaizdo įrašu

Daugelis vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių, kurie turi sutrikusios galios ir erekcijos sutrikimų, dažnai naudoja gimnastiką, kad ją padidintų. Specialios pratybos vyrams gali padėti. Tokiais pratimais pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir pašalinamos sėdimos kūno dalys, kurios padeda genitalijoms gauti reikiamą kraujo tėkmę.

Kas yra potencija

Seksologų terminas "stiprumas" reiškia tik vyrų seksualumą. Ši sąvoka apibrėžia seksualines seksualines galimybes. Gebėjimas tam tikru mastu apibūdina varpos intensyvumą, erekcijos atsiradimo greitį, lyties trukmę. Gebėjimas yra galimybė ir noras turėti lytinių santykių. Vyrams, turintiems seksualines problemas, gali kilti daugybė kompleksų, psichologinių barjerų ir ligų. Normalus stiprumas nustato šie išoriniai požymiai:

  • šiltos rankos;
  • normalaus svorio;
  • ne pumpuojami raumenys;
  • pasitikėjimas savimi;
  • švari ir lygi oda;
  • išvystyta humoro jausmas;
  • energingas eismas;
  • aukštas intelektas;
  • geras kvapas;
  • mažas balsas.

Kokie pratimai didina galingumą

Žmonių, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, turite plaukti baseine ar eiti į sporto salę. Šios veiklos pagerina vyrų sveikatą ir užkerta kelią gruziniams. Nors, jei jau turite problemų, susijusių su sumažėjusiu stiprumu, plaukimas ir įvairūs mokymai nepadės. Todėl, norint padidinti potencialą, būtina naudoti specializuotas pratybas. Yra daug tokios veiklos:

  • tilto veikimas;
  • PC-raumenų pumpavimas;
  • pratybų "drugelis";
  • švytuoklė;
  • pritūpimai;
  • pakelkite kelius.

Šie pratimai didina potencialą. Reguliariai ir laiku juos įgyvendinus, galite išvengti vaistų vartojimo ir nuolat palaikyti erekcijos funkciją aktyvioje būsenoje. Paprastai įkrovimas skirtas pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai reiškia ilgesnį lytinį aktą. Poveikio stiprumas turi tokius teigiamus požymius:

  • aktyvuoti testosterono gamybą;
  • pašalinti stagnaciją kūne;
  • padeda sumažinti stresą.

Pratimai stiprinimui

Seksologai, norėdami grąžinti vyrui į normalų seksualinį gyvenimą, sukūrė visą pratimų schemą, kuri apima šiuos pratimus stiprinti:

  1. Arka Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno. Padidinkite dubens virš grindų ir palaipsniui jį žemyn. Nugara lieka spaudžiama. Atlikite 10 kartų.
  2. Laikyti akmenį. Kojas stovi atskirai. Įsivaizduokite, kad esate užsikimšęs rutulį ar akmenį savo keliais. Padarykite raumenis, tarsi bando laikyti objektą. Atlikite 10 kiekvieno 5 sekundžių rinkinių.
  3. Dubens pasukimas. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis. Tai atliekama stovint. Kiekvienoje pusėje reikia pasukti dubens 30-40 kartų didelę amplitudę.

Visi pratimai vyrams padidinti stiprumą turi būti atliekami ramiai, palaipsniui didėja apkrova. Geriausia pradėti klases keletą kartų, didinant jų skaičių iki 20 kartų. Kad būtų pasiektas veiksmingas rezultatas, reikia atlikti pratimus geros nuotaikos. Jūs neturėtumėte pamiršti, kaip eiti į sporto salę ir bėgti.

Pratimai stiprinti

Problemos su stiprumu prisideda prie įvairių veiksnių:

  • nesubalansuota mityba;
  • lėtinės ligos;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • blogi įpročiai;
  • vidaus organų pažeidimas.

Norint išvengti impotencijos ir prostatito, vyrams gali būti padedama sustiprinti pratybas, kad padidėtų stiprumas, kurį galima lengvai atlikti namuose. Yra trenerių ir gydytojų kompleksai, kurių pagalba fizinė ir seksualinė sveikata gali būti palaikoma ilgą laiką. Tokie pratimai gali padidinti stiprumą ir sustiprinti vyrų kūną.

Squats

Puikė prostato prevencija ir sąstingis prostatos liaukoje - tai pritūpimai. Tokie pratimai prisideda prie lytinių organų išlaikymo, stiprina sėdmenų raumenis. Geriau tupinti 15 kartų. Stiprinimui atkurti reikia įeiti į kompleksą. Tai gali būti "Plié" ir "Sumo" pritūpimai, klasikinė versija, dinamiška ir sekli. Squats ir potency yra tarpusavyje susiję, nes veiksmingos pritūpimai gali suaktyvinti tarpvietės raumenis. Norint atlikti pratimą teisingai, turite:

  • padėkite kojas pečių plotį;
  • giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai pritūpsti;
  • pasiekdamas mažiausią tašką lygiagrečiai kilimėlio, turite padėkite rankas tarp kojų;
  • palmė žemyn;
  • toliau reikia sustoti ir pagaminti 5-10 kvėpavimų ir iškvėpimų;
  • o įkvėpus, reikia lėtai pakilti;
  • Pradinėje padėtyje galite pakartoti įkvėpimą, iškvėpti.

Lengviausias būdas palaikyti puikią fizinę formą veikia, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Daugelis gydytojų teigia, kad nutukimas dažnai yra sumažėjęs seksualinis aktyvumas, todėl svarbus vaidmuo tenka vaisingumui. Šis pratimas padės sustiprinti žmogaus dvasią ir kūną. Be to, šis sportas turi tokį poveikį organizmui:

  • stiprina nervų sistemą, didina atsparumą depresijai ir stresui;
  • gerina ištvermę;
  • energizuoja ir stiprina imuninę sistemą;
  • padeda išlaikyti kūno formą;
  • traukia širdį, ištvermę;
  • gerina kraujotaką dubens organuose;
  • padeda išvengti nemigos;
  • sustiprina vyriškąją lytinę sistemą;
  • yra padidėjęs testosterono kiekis;
  • gerina nuotaiką.

Būtina važiuoti grynu oru. Įveikimas kliūčių didina savigarbą; Ilgalaikis važiavimas puikiai traukia visus raumenis ir padidina kraujotaką genitalijose, o tai padeda ilginti seksą. Pirmuoju atveju būtina suderinti intervalą su greitu pėsčiomis. Geriau eiti į užsiėmimus ryte, o treniruotės trukmė - 20 minučių per dieną. Raumenys prieš bėgimą turėtų būti šildomi. Bėgant, kvėpavimas turi būti lygus.

Pratimai susigrąžinti stiprumą

Vyrai, pirmą kartą susidūrę su seksualinės funkcijos mažinimo problema, bus padedami fizinio atstatymo pratybų vyrams. Lengviausias ir paprastas būdas padidinti atrakcioną yra vaikščiojimas, kuris puikiai pagerina kraujotaką genitalijose. Šioje sesijoje stimuliuojamos sėklidės. Norėdami pasiekti rezultatą vaikščiojant, kiekvieną dieną turėtumėte vaikščioti apie 3 km greitu tempu. Yra ir kitų pratybų atkurti stiprumą:

  1. Parado žingsnis. Būtina eiti į vietą ne mažiau kaip 5 minutes (vėliau galima padidinti laiką), bandant kelius aukštai pakelti, traukiant juos į skrandį. Rankos gali būti dedamos į galvą. Šio pratimo vykdymas šildo sąnarius.
  2. Praleidžiant Pradinė padėtis - kojos sulenktos keliuose. Jums reikia pradėti važiuoti vietoje, o kojines reikia paspausti ant grindų, o kulnai turėtų pakelti pakaitomis. Atliekant užduotį, turite greitai stumti kelius į priekį.
  3. Drugelis Gulėdamas ant grindų, tu turi pakelti koją į sėdmenis. Padėkite rankas ant kelių ir paskleiskite kojas atskirai. Nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Turime pabandyti liesti kelio sąnarių kilimėlį. Vairuodami galite padėti rankomis. Pratimai sklandžiai atliekami iškvėpiant, bet raumenų įtempiai. Kojų sumažinimas taip pat atliekamas iškvėpimu, tačiau rankos nepadeda, bet atsipalaiduoja.

Pratimai prostatai

Per pratimą stiprinti stiprumą, raumenų darbas dubens dalyje yra gerokai patobulintas. Be to, pilvo slėgio sumažėjimas, dėl kurio atsiranda natūralus prostatos masažas, pagerina medžiagų apykaitą prostatos liaukoje ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus. Pratimai prostatai taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemos veikimą, antinksčių funkciją ir uždegiminių procesų pašalinimą.

Pratimai prostatos masažui

Didžioji terapinė vertė prostatos ligų profilaktikai ir gydymui yra prostatos masažas. Jo ūkis užtikrina reikalingą kraują kraujui svarbiems stiprybės organams. Net jei procedūra atliekama kelias valandas prieš lytinius santykius, ji gali padėti užtikrinti stabilų erekciją ir stiprumo padidėjimą. Veiksmingiausi pratimai prostatos masažui:

  1. Ištiesti nugarą. Pradinė padėtis - keliavimas. Būtina nusileisti krūtinę iki grindų 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
  2. Išangės atraižymas. Tai galima padaryti visą dieną, bet kur, sėdint ar stovint. Būtina stipriai ištraukti anų 10 sekundžių. Pakartoti vieną metodą galima 3 kartus.
  3. Kojos į krūtinę. Lying ant grindų, jūs turėtumėte traukti išlenktą kelio į krūtinę. Ištempkite galaktikų ir juosmens raumenis. Laikykis tokio - 10 sekundžių.
  4. Nugaros raumenims. Kneeling, būtina įtempti pilvo raumenis. Vienu metu pakelkite ranką ir priešingą koją. Laikykite - 10 sekundžių.

Kegelio pratimai vyrams su prostatitu

Tinkamai pasirinktos vyrų galios pratimai padeda greitai pagerinti dubens raumenų būklę ir varpos erekciją. Be to, padidėja ejakuliacija ir galia, ankstyva ejakuliacija išnyksta. Veiksmingiausi pratimai yra Kegel vyrams, sergantiems prostatitu. Tokios gimnastikos populiarumas yra tas, kad jį galima atlikti be išankstinio mokymosi namuose. Kai kurie kegelio pratimai:

  1. Maždaug per minutę reikia sudaryti tarpvietės raumenis ir jų atsipalaidavimą. Veiksmas turi būti kartojamas 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Ne daugiau kaip 20 sekundžių.
  2. Cryingų raumenų atsipalaidavimas ir susitraukimas. Būtina sumažinti išbėrimų raumenis ir įtvirtinti jų antsnus. Jūs turite padaryti 10 kartų per rinkinį, palaipsniui didinti iki 50.
  3. Stenkitės su mažu poreikiu. Būtina stengtis sustabdyti reaktyvą mažiausiai 4 kartus. Šiuo atveju būtinai įtempti raumenis.

Pratimai, kaip padidinti libido

Libido sąvoka yra psichologinė, stiprumas yra fiziologinis. Jie glaudžiai susiję. Galų gale dažnai sumažėja lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija dėl streso, psichinės traumos, pernelyg didelio darbo, nerimo, todėl praktikai vyrams dėl galios ne visada gali padėti. Gali prireikti konsultacijos su psichologu ir seksologu. Nors yra ir daugybė pratimų, įskaitant pratimus padidinti libido:

  1. Gulėti ant nugaros. Turi trinti delnus. Mes nuleiskime galvas į dešinę, o kairę ranką taikome genitalijoms. Sugerti išangę ir kojų raumenis, suspausti genitalijas, šiek tiek traukiant juos. Tokius pratimus atliekame 20 kartų.
  2. Stiprumo mokymas. Sunkioji atletika padeda organizmui gaminti testosterono. Šiuo atveju galite atlikti tik kelis pritūpimus ir atsikabinimo.
  3. Barefoot greitas vaikščiojimas. Tuo pat metu namuose neturėtum vaikščioti ant kilimo, bet ant akmenų ar žolės. Yra kontraindikacijų: odos ligos.

Vaizdo įrašas: pratimai už stiprumą namuose

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Pratimai stiprinti

Seksas vaidina svarbų vaidmenį bet kurio žmogaus gyvenime. Po lytinių santykių su vyrais padidėja savęs vertinimas, gyvenimas atrodo ryškesnis ir gerokai išauga nuotaika. Tačiau norint, kad seksas atneštų malonumą, reikia atidžiai stebėti reprodukcinės sistemos būseną, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Priešingu atveju jos sutrikimas gali atsirasti, todėl pasireikš impotencija.

Su impotencija žmogus negali sekso, nes jo erekcija visiškai ar iš dalies nėra. Visa tai sukelia depresinę būseną, dirglumą ir kitas neigiamas pasekmes. Tačiau dažniausiai norint grąžinti normalią galingumą ir vėl jaustis kaip žmogus yra gana tikras.

Šiuo tikslu profesionalūs sekso terapeutai sukūrė specialių pratimų rinkinį, kuris pagerina galingumą ir suteikia žmogui vilties.

Maksimalus poveikis po tokių pratimų yra pasiekiamas, kai vyrams būdingi šie simptomai:

  • lytinio akto metu varpelis yra švelnus;
  • naktį ir ryte nėra savaiminio erekcijos;
  • susidomėjimas seksu visiškai išnyko be akivaizdžios priežasties ar noro, bet jis yra per silpnas;
  • erekcija sekso metu silpna, todėl normalus varpos įvedimas ir lytinių santykių užbaigimas yra beveik neįmanomi.

Taigi, norint padidinti stiprumą, nereikia išnaudoti treniruočių, treniruotis salėse. Galite tiesiog įtraukti į pratimų skaičių kasdienio ramybės pratimams keletą papildomų, skirtų pabrėžti tam tikrą raumenų grupę. Mes teikiame populiariausius.

Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Jūsų galva turi būti apie 50 cm nuo sienos. Padėkite rankas ant liemens. Dabar pakelkite kojas aukštyn, bandydami juos paimti iki sienos. Jei jums pavyko tai padaryti ir kojinės vis dar pasiekė sieną, tada pabandykite jas nugriauti žemiau sienos.

Būkite tokioje padėtyje kuo ilgiau, kol atsiras tam tikras nepatogumų jausmas. Pasiekę, darydami, nepakeisite pozicijos, atliksite 4-5 kvėpavimo judesius. Dabar galite grąžinti kojas į pradinę padėtį (išlenktoje būsenoje), atsipalaiduoti raumenyse ir pajus giliai įkvėpimo pora.

Ir jūsų judesiai turėtų būti nepertraukiami ir sklandūs, kad galėtumėte pajusti, kaip kiekvienas jūsų slanksteliu liesdamas grindis. Tuo metu, kai visa nugara yra ant grindų, jūsų kojos turi būti pakelti vertikaliai. Ir šioje pozicijoje reikia pajusti kvėpavimą, o kai jūs kvėpuojate, jūsų kūnas turėtų dar kartą paimti pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 kartus.

"Laikyti akmenį"

Stovėdami pradinėje padėtyje, padėkite rankas ant diržo ir šiek tiek sulenkite kelius. Ir dabar pabandykite sulenkti kelius keletą kartų dar daugiau, įtempti ir tada atsipalaiduoti jūsų sėdmenų raumenis. Dabar įsivaizduokite, kad tarp kojų yra akmuo, kurį tikrai turėsite laikyti, o ne iki galo ištieskite kelius.

"Visada paruošta!"

Ši pratyba yra svarbiausia stiprinti galingumą. Jūsų pradinė pozicija yra nugrimzdinta, o kojos yra šiek tiek atskirtos. Dabar pradėkite ritmiškai įtempti ir atsipalaiduoti tarpvietėje esančius raumenis (juos taip pat vadina stiprumo raumenimis), bandydami kartu suaktyvinti išangę ir sėklides. Galų gale šie raumenys yra tiesiai tarp šių organų, kur yra varpos bazė.

Galite patikrinti jų įtampą, nuskaitydami pirmiau nurodytą plotą pirštais. Šis pratimas yra panašus į įtampą, kuriai esate, stengdamiesi sustabdyti šlapinimąsi. Be to, labai svarbu, kad sėdmenų raumenys visada būtų atsipalaidavę.

Pradinė padėtis yra kryžminė padėtis, kai kojos yra sulenktos keliuose. Dabar pakelkite kojas ir pabandykite su savo rankomis suvokti savo kulkšnis. Įkvėpus, ištieskite kojas aukštyn ir, iškvėpdamos, galite jas nuleisti ir šiek tiek atsipalaiduoti. Jei negalite pasiekti savo kulkšnių rankomis, naudokite bet kokį diržą ar įprastą rankšluostį. Pirmuosius keletą kartų, kartokite pratimą 3-5 kartus ir palaipsniui pakartokite 10-12 kartų.

"Triumfinė arka"

Gulintojoje padėtyje (ir jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti taip, kad jūsų kojos galėtų atsigulti ant grindų, o jūsų rankos yra išilgai kūno), dubenį aukščiau aukščio pakelkite kuo aukščiau, tada švelniai jį nuleiskite.

"Sucker"

Sėdėdamas ant kėdės ir ištiesdami pečius, šiek tiek palieskite. Tada pabandykite ryžtingai klijuoti prie kėdės, kad kūno dalis, esanti tarp sėklidžių ir išangės (nes yra stiprumo raumenys), tarsi jūs norite tvirtai laikytis. Po - atsipalaiduoti. Šį pratimą pakartokite bent 7 kartus. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, jūsų sėdmenų raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Pabandykite valdyti.

"Priekinis žingsnis"

Paimkite pradinę padėtį (stovint, nuleiskite rankas). Dabar pradėkite atlikti žingsnį vietoje, bandydami pakelti savo kelius kiek įmanoma, pasiekdami pilvą. Be to, atliekant šią užduotį, nugara visada turėtų būti tiesi.

"Tepimas"

Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek išlenktos ir keliauja. Padėkite rankas už galvos. Paimkite 10-12 greitų kvėpavimą ir iškvėpkite skrandžius. Tada 20-25 kartus perkelkite dubenį įvairiomis kryptimis (dešinėn į kairę), tarsi imituosiu kuprokštumo sutraukimą.

"Kamščiatraukis"

Sėdėti ant kėdės, nukreiptos į nugarą, ir laikykite ją abiem rankomis. Dabar pradėkite dubens pasukti pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Kvėpavimas turėtų būti atliekamas pilvą, o įkvėpus, pabandykite staigiai traukti išangę į vidų. Įsitikinkite, kad įkvėpimas ir iškvėpimas sudaro vieną sukimąsi. Tokius judesius pakartokite 8-15 kartų kiekvienoje kryptyje. Tada tiesiog sėdėk ramiai, atsipalaiduodami raumenis.

"Cobra"

Šis pratybų stiprinimas įgavo bauginančią vardą, nes jo imitacija dėl šio gyvūno požymių buvo įgyvendinta. Pradinę padėtį pastatęs gulėdamas ant skrandžio, šiek tiek sulenkite rankas ir palenkėkite delnus ant grindų arčiau savo pažastų. Tuo pačiu metu, jūsų alkūnės turėtų būti šiek tiek pakelta, o jūsų kojos turi būti tiesios ir arti.

Įkvėpus, pabandykite lėtai pakelti galvą. Tuomet, palenkdami delnus, pakelkite pečius. Pasiekę aukščiausią padėtį, reikia palaikyti savo kvėpavimą keletą sekundžių ir šiek tiek atsigulti. Išsišakojus, galite nuleisti galvą ir krūtinę. Tada tiesiog nusileiskite porą sekundžių, taip leiskite raumenims atsipalaiduoti. Kartoti pratimą 4-7 kartus.

"Veikia vietoje"

Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite kojas keliais. Dabar pradėkite imituoti važiavimą, palikdami vietoje ir neiškręskite kojinių iš grindų. Greitai pakelkite vienos ir kitos kojos kulnais, pereikite nuo vienos kojos į kitą, kiek įmanoma pakeldami savo kelius. Šio užsiėmimo efektyvumas daugiausia priklauso nuo pėdų plyšimo nuo grindų greičio. Pirmą kartą užteks 1 minutę treniruotės, po kurio truputį galima šiek tiek padidinti.

Pratimai, kurie turi teigiamą poveikį stiprinimui ir erekcijos didinimui, turėtų būti atliekami maždaug 1,5 valandos prieš valgį arba 2 valandas po dienos. Galų gale, reguliariai juos įgyvendinus, klasių poveikis pasireikš gana greitai. Sėkmės tau!

Ir galiausiai, pratybų rinkinys, skirtas padidinti vaizdo įrašo potencialą:

Geriausi pratimai stiprumui padidinti: nuo pritūpimų iki komplekso "qigong"

Vyrams daugiau nei 50 metų dažniausiai susiduria su sutrikusia galia. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir bloga ekologija lėmė tai, kad seksualinės funkcijos pažeidimas gali atsirasti anksčiau. Norint išvengti tokių problemų, gydytojai rekomenduoja sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, taip pat sistemingai atlikti gydymo rekomenduojamą gydytojo rekomenduojamą stiprumo pratimą.

Naudos pranašumai

Nė vienas vyras, nepriklausomai nuo amžiaus, yra imunitetas nuo erekcijos disfunkcijos. Kaip ji parodo save? Pirmieji jo požymiai yra seksualinio potraukio sumažėjimas, erekcijos trūkumas ryte po pabudimo, priešlaikinė ejakuliacija arba varpos nesugebėjimas pasiekti būtiną lytinį aktą kietumą.

Šios sąlygos priežastis gali būti daug:

  • Sustorūs procesai dubens sritį.
  • Blogi įpročiai (rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu).

Urologijos irrologas Zulkarnaevas Ruslanas Gizatovičius pasakos apie erekcijos disfunkcijos priežastis ir diagnozę:

  • Neteisinga mityba.
  • Dažnas stresas.

Norint sustiprinti vyrų stiprumą, gydytojai rekomenduoja reguliarius pratimus. Specialistai sukūrė tam tikrus kompleksus, susidedančius iš įvairias pratybas padidinti stiprumą. Tarp jų privalumų:

  1. Didžiųjų raumenų formavimas ir tonizmo palaikymas, kuris yra labai svarbus normaliam reprodukcinės sistemos funkcionavimui.
  2. Atsižvelgiant į reguliarius fizinius stiprumo pratimus, padidėja testosterono, hormono, atsakingo už spermos formavimąsi ir žmogaus erekcijos kokybę, sintezė.
  3. Dėl fizinio išsilavinimo pašalinami stagnūs procesai dubens srityje, tai puiki prostatos ir kitų urogenitalinės sistemos patologijų prevencija.
  1. Po treniruotės organizme adrenalino lygis natūraliai mažėja. Tuo atveju, kai viršijamas šio hormono kiekis žmogaus kūne, gali pasireikšti emocinis pertrūkis, kuris visada neigiamai veikia stiprumą.
  2. Gimnastika padeda pagerinti viso organizmo nuotaiką ir bendrą būklę. Pratimai skatina endorfinų gamybą.
  3. Vykdant pratybų stiprinimą, visada įmanoma pasiekti raumenų atsipalaidavimą.

Tačiau reikia prisiminti, kad, norint, kad pratimai stiprintų veiksmingumą, jie turėtų būti atliekami reguliariai. Po kelių savaičių treniruotės žmogus galės pastebėti teigiamą mokymo poveikį.

Priešingai nei vartojant įvairius vaistus, kad išlaikytų stiprumą, fizinis aktyvumas turi ilgalaikį poveikį. Gydytojai pažymi, kad kasdienio fizinio aktyvumo pratybos, leidžiančios visiškai išvengti bet kokių problemų, susijusių su seksualine sveikata vyrams, neatsižvelgiant į jų amžių.

Dienos gimnastika

Pakanka atlikti mažą pratybų komplektą kasdien, kad būtų išvengta įvairias seksualinės funkcijos problemas ir poreikį aplankyti gydytoją.

Squat yra laikomas efektyviausiu būdu išvengti prostatos liaukų ir kitų vyro reprodukcinės sistemos organų. Tačiau pasiekti maksimalų efektą gali tik tie, kurie juos atliks teisingai. Kaip tai padaryti:

  • Pradinė padėtis - šiek tiek atskirai stovint su kojomis. Rankos gali būti nuleidžiamos arba ištrauktos priešais jus, o pirštai turėtų atkreipti dėmesį.
  • Maksimalus įtvaras sėdmenų raumenyse.

Squatting. Svarbiausias dalykas yra nusileisti į gylį, ant kurio nugarėlės nugarėlės nėra.

  • Nepalikdami kulno nuo grindų, kiek įmanoma sumažinkite.
  • Jei sumažinsite kuo daugiau, turėtumėte šiek tiek trukti (mažiausiai 5 sekundes).
  • Atsargiai, be jerksų pakilti į pradinę padėtį.

Efektyvus pratimas

Jei seksualinės funkcijos sutrikimas, žmogus turi kreiptis į gydytoją. Paprastai gydytojas nurodo vaistų terapiją, gydymą su liaudies preparatais ir impotencijos pratimais, kurie padeda sugrąžinti vyrų galią. Kompleksas gali apimti visus prostatos ir stiprumo pratimus. Dažniausiai rekomenduojama atlikti tokius veiksmus:

  1. Kegelio pratimai. Galite juos visiškai atlikti bet kurioje pozicijoje (sėdint, meluojant, stovint). Svarbiausia atsipalaiduoti visi kūno raumenys. Būtina pakartotinai išspausti ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis kiek įmanoma. Jums reikia giliai kvėpuoti. Rekomenduojama atlikti iki 5 komplektų iš 10 sankabų. Šis pratimas padeda sustiprinti LC raumenis. Tai bus puiki prevencija daugeliui problemų, susijusių su gimdos kaklelio sistemos organais.
  2. Pradinė padėtis - stovint vertikaliai. Rankos patogumui įkišti į diržą, o kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Su aštriu judesiu, kad kuo labiau pašalintų dubens priekį, tada kiek įmanoma atgal. Po kiekvieno 10 pasukimo judesio reikia trumpai nutraukti pertrauką, po kurios pratimas kartojamas. Apskritai turite atlikti 5 tokius metodus.

Šiame vaizdo įraše aprašoma, kaip atlikti Kegelio pratimus vyrams:

  1. Buvimas kumštelių padėtyje užmegzti pilvo raumenis, sėdmenis ir pabandyti kiek įmanoma pakelti kapšelį, giliai įkvėpus. Ir išsiplėtus, reikia atsipalaiduoti visus raumenis. Po kiekvieno 10 kvėpavimo prailginkite. Šie veiksmai padeda atstatyti sėklidžių funkciją.
  2. Gulint ant grindų, viena ranka dedama po galvu, kita - ant kirto. Kiek įmanoma įtempti kojas, traukite išangę. Jums reikia 5-10 tokio suvartojimo, tada pakeiskite rankas.
  3. Atsiliepimai garantuoja, kad jei šis pratimas yra atliekamas teisingai, tai labai greitai gali pagerinti žmogaus potencialą. Tai atliekama taip: sėdėti ant kėdės su aukšta nugara, pasukti į veidą. Atlikite lėtus apskritimo judesius savo dubuo. Kvėpuojant, pilvo raumenis įtempkite, o iškvėpę - būtina ištraukti per skausmą. Vienai rotacijai reikia giliai kvėpuoti ir išsiveržti.
  4. Stovėkite prie sienos, uždėkite ant jo pirštus. Nešiokite viso kūno svorį nuo vienos kojos į kitą. Svarbu užtikrinti, kad kojinės nepatektų į grindis. Per treniruotę reikia atlikti iki 10 artėjimų su keliais pertraukomis tarp kiekvieno.

Padidinti dubens nugarą, pabrėždamas kulniukus

  1. Atsigulkite ant nugaros, gerai laikykite kojas ant grindų. Rankos turi būti prie kūno. Dugnį reikia pakelti kiek įmanoma, pristabdant viršuje kelias sekundes. Tokiu atveju sėdmenų raumenys turėtų būti stipriai suspaustas. Pirmiausia pakanka 10 tokių pakilimų. Laikui bėgant jų skaičius turi būti palaipsniui didinamas, padidinamas iki 70-100 kartų, suskirstytas į kelis metodus.
  2. Geras pratybas padidinti stiprumą galima vadinti vaikščiojimą tiesiai nugara ir rankomis. 1 metodas lygus 30 sekundžių. Po to paties poilsio šis pratimas turi būti kartojamas.

Joga pagerina galingumą

Pažymėtina, kad vyrai, kurie praktikuoja jogą, beveik niekada neturi seksualinių problemų. Kai kurie šios praktikos pratimai yra rekomenduojami net diagnozei, tokiai kaip impotencija. Norint išvengti sužalojimų, prieš atliekant juos rekomenduojama atlikti šildymą, skirtą raumenims ištempti. Svarbu laikytis teisingo įgyvendinimo:

  • "Plūgas". Atsigulkite patogiai ant nugaros ir atsipalaiduokite viso kūno raumenyse. Kojos kartu su nugara pakelti didžiausią aukštį. Idealiu atveju, jei jūs galite juos gauti maksimaliai už galvos. Pradžioje tai mažai tikėtina, tačiau tai palaipsniui pavyks pasiekti. Rankos turi būti laisvi atsipalaiduoti ant grindų išilgai kūno.
  • "Bow". Atsikelti patogiai ant skrandžio ir atsipalaiduoti viso kūno raumenyse. Sulenkite kelius ir užsidėkite rankas aplink savo kulkšnis. Nustatykite padėtį ir laikykitės šios pozicijos mažiausiai 5 sekundes. Palaipsniui, laikas turėtų būti padidintas.
  • "Cobra". Lie kojomis kartu su skrandžiu. Palmės atsilieka nuo krūtinės grindų. Pakelkite viršutinę kūno dalį, maksimaliai išlenktą apatinėje nugaros dalyje.

Kaip padidinti jėgą naudojant joga? Žiūrėti vaizdo įrašą:

Jogos praktika leidžia vyrams sustiprinti raumenis ir padidinti kraujotaką, taip pat rasti ramybę. Taigi toks įkrovimas padeda greitai pašalinti įvairias problemas, susijusias su veiksmingumu ir išvengti jų atsiradimo ateityje.

Kinijos pratybos

Kinijos medicina yra žinoma dėl savo unikalių metodų, kuriais siekiama pašalinti įvairias sveikatos ir galios problemas ir vyrams. Vienas iš šių metodų yra "qigong".

Toks pratimų komplektas leidžia atkurti prarastą vyrų galią. Rekomenduojama juos reguliariai atlikti tiems vyrams, kurie ketina įsivaizduoti vaiką. Čigongas yra pagrįstas viso kūno prisotinimu deguonimi.

Specialieji pratimai "Qigong", skirti atkurti galingumą ir leisti jums grįžti į seksualinę sistemą, turi pilną funkciją

Tokios sporto salės pranašumas yra jo prieinamumas. Pratimai stiprinti gali būti visiškai bet kuriuo metu patogi vyrams namuose. Tam nereikia specialių prietaisų ir treniruoklių. Svarbu, kad kambarys būtų gerai vėdinamas ir visada galėjo patekti į gryną orą. Komplekso bruožas yra jo bendras poveikis. Pirmieji rezultatai, kuriuos žmogus galės pastebėti per kelias savaites nuo mokymo pradžios.

Geriausia žaisti gimnastiką, prabudus ar vakare prieš miegą. Tačiau ekspertai pažymi, kad, norint pastebėti, kad mokymas trunka greičiau, jie turėtų būti reguliarūs ir visada atliekami tuo pačiu metu.

Drabužiams reikia pasirinkti laisvą ir nešaldomą judėjimą. Geriausia iš visų, jei tai yra iš natūralių audinių. Valgyti ar gerti prieš mokyklą nėra verta. Tačiau po 30-60 minučių po įkrovimo už stiprumą galite gerti puodelį šilto žolelių arbatos.

Pirmasis pratimas cigongas

Gimstamumo metu labai svarbu giliai kvėpuoti:

  • Pradinė padėtis yra gulėti. Rankos išilgai kūno. Kojos yra tiesios.
  • Viena kojelė (kairiojo pradžioje) sulenka kelio ir palaiko pėdą ant grindų.
  • Sutelkę į sulenktą koją ir pečius, švelniai, be kirpimo, pakelkite tiesią dešinę koją, giliai kvėpuojant.

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite vieną koją ties keliu ir atsigulkite kojas ant grindų. Sutelkite dėmesį į sulenktą koją, pakelkite tiesią antrąją koją

Antras pratimas cigongas

Vykdant cigongo kompleksą, reikia atkreipti dėmesį į gilų kvėpavimą:

  1. Pradinė padėtis ant nugaros, ištempianti rankas išilgai kūno. Kryžius savo kojas kartu, kad dugnas būtų paliktas.
  2. Giliai kvėpuoti.
  3. Dugnas ir nugarinė dalis turi būti nuplėšiami nuo grindų. Būtina pasikliauti rankomis, galine ir kairia kulna, bandant lygiai paskirstyti visą apkrovą tarp jų.
  4. Sustabdykite šią poziciją ir stovėkite kelias sekundes.
  5. Išsiplėsti, nuleidžiant iki grindų.
  6. Pakeiskite kojų padėtį taip, kad apačioje būtų teisus.
  7. Kartokite pratimą.

Pakartojimų skaičius - bent 10 kartų.

Trečias pratybas cigongas

  1. Atsigulkite ant skrandžio, kojų ir rankų ištiesintos.
  2. Palaikykite rankas ant grindų šiek tiek žemiau pečių.
  3. Įkvėpus pakelti kūną, lengvai pradėti nuo grindų. Tokiu atveju reikia sulenkti nugarą ir nustatyti dubenį ant grindų.

Gulimas ant skrandžio, delnus, atsigulusius ant grindų ant įkvėpimo, pakelti kūną, stumti, lenkimo nugarą

  1. Didžiausiu deformacijos tašku galva pakreipta atgal. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes.
  2. Kūno nusileidimo metu lėtai išjunkite.

Pakartojimų skaičius yra ne mažesnis kaip 10.

Pradėkite treniruotę, vyras gali absoliučiai bet kokio amžiaus. Pateikti pratimų kompleksai padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, užkirsti kelią stagnuotiems procesams ir sustiprinti raumenis. Jei atliksite kasdienius pratimus, po kelių savaičių žmogus galės pastebėti, kad seksualinės funkcijos pagerėjo.