Pagrindinis
Galia

Kegelio pratimai vyrams

Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelas įžengė į XX a. Vidurio medicinos istoriją kaip moterų gimnastikos autorius, o tai palengvina gimdymą ir pagreitina kūno atkūrimą po jų. Tačiau po daugelio dešimtmečių pasirodė, kad raumenų pratimai yra naudingi ir vyrams - intymiame gyvenime, prostato gydymui, hemorojus, enurezei.

Kas yra kegelio gimnastika?

Kūne yra raumenys, kurie vadinami intymiais. Šie raumenys yra tokie svarbūs veiksmingam žmogaus reprodukcinės sistemos funkcionavimui, kad senovės kinų gydytojai laikė juos "gyvenimo ir mirties vartais". Vyrams galvos ir kokcizo raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Šis mažas raumenys kontroliuoja šlapinimąsi, erekciją (varpos stimuliaciją) ir ejakuliaciją (spermos išsiskyrimą). Be to, kartu su gretimais raumenimis, jis apsaugo dubens dugno organus nuo neveikimo.

Fiziologiškai vyrų erekcija yra kraujo įkvėpimas varpos cavernosumui, dėl kurio varpa didėja ir tampa sunku. Tačiau tai yra tik dalis tuščiavidurių ląstelių, o kita yra giliai dubens. Dėl kokybiško erekcijos kraujas turi užpildyti visas pilvo ertmes. Tai daugiausia priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų, kurie atlieka tris pagrindines funkcijas: suspaudimą, susitraukimą ir ekstruziją.

"Kegel" gimnastika vyrams yra skirta išmokti psichiškai kontroliuoti šį raumenį. Jis neturėtų įtempti ar atsipalaiduoti savarankiškai, bet kai jo kapitonas to reikalauja. Kegelio pratimai yra gebėjimas sąmoningai apriboti šlapinimosi elgesį. Treniruočių intymūs raumenys siekia sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis ir padidinti kraujotaką į dubens srityje.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Namu pratimai su Kegelio pratimais padeda:

  • didinti libido (seksualinį troškimą);
  • sustiprinti erekciją;
  • pagerinti lytinių santykių kokybę, pašalinant vyrų ankstyvą ejakuliaciją;
  • padidins orgazmą;
  • užkirsti kelią prostatito vystymuisi, hemorojai, šlapimo nelaikymui, išmatoms.

Itin vertinga yra tai, kad Kegelio pratimai vyrams turi įtakos prostatos liaukos būsenai. Šios gimnastikos vaidmuo prostatito, prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai yra puikus. Po treniruočių susilpnėja dubens organų sąstingis. Dėl to ligoniai, serganti hemorojais, enurezė, encopresis (išmatų šlapimo nelaikymas) taip pat jaučiasi lengviau.

Dėl stiprumo

Jei galvos ir kokcizo raumenys susilpnėja, vyrams kyla erekcijos problema, todėl būtina jį sustiprinti. Seksualinį seksą reguliuoja sudėtingų neurofiziologinių refleksų kompleksas. Pirma, intymūs raumenys stimuliuoja erekciją. Tada kraujas užpildo varpelio kubines kūno dalis, ir kai tik slėgis pasiekia maksimalų dydį, prasideda ejakuliacija. Pratimai stiprinimui padeda normalizuoti šį procesą.

Kegelio gimnastikos poveikis yra varpos jautrumo paūmėjimas, kuris gali žymiai padidinti orgazmo ryškumą. Tiesa, padidėjęs varpos galvos sužadinimas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau penis prisitaiko prie naujos jautrumo ribos po 2-3 savaičių. Norint sukurti intymius raumenis, atliekant Kegelio pratimus, prasmės patirti sergančius orgazmus.

Nekontinenta

Vyrams enurezė dažnai pasireiškia po operacijos prostatos liaukoje, urologinės infekcijos, insulto. Kvėpavimo takų mokymas Kegelio pratimai padeda įvaldyti įtampą ir atsipalaidavimą. Dėl to vyrų troškimas šlapintis tampa vis mažesnis. Mokydamiesi nugaruoti dubens dugną, galite atsikratyti netyčinio išbėrimo veiksmų.

Su prostatos

Kadangi viena iš pagrindinių šiuolaikinių vyrų, ypač miesto gyventojų, "antrosios širdies" uždegimo priežasčių yra fizinio neveiklumo slopinimas, dubens sritį sunku nutekėti. Jo sąstingis sukelia uždegiminį procesą konkurse prostatos liaukoje. Vykdant Kegelio pratimus vyrams, kraujotaka normalizuojama, prostatas atsigauna.

Su hemorojais

Pagrindinės šios ligos priežastys yra dubens srities perpildymas, padidėjęs per didelis svoris, dažni vidurių užkietėjimas. Kegelio fizinio aktyvumo pratybos, subalansuota mityba gali veiksmingai padėti raumenims ir anų skysčiams normaliai funkcionuoti. Gerinant kraujo tėkmę, sumažinamas ligos sunkumas, hemorojus su laiku mažėja, nesunaikina.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Kasdienės treniruotės metu gimnastika gali pagerinti savijautą per keletą mėnesių. Pratimai yra paprasti, jų įgyvendinimui nėra specialių instrukcijų. Galite treniruoti raumenis visur ir bet kada - kitiems tai visiškai nepastebimos. Vienintelė sąlyga - komplekso įgyvendinimas turi būti reguliarus, ir tai turi būti padaryta teisingai.

Sunkiausias dalykas yra jausti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys. Kai šlapintis, turėtumėte pabandyti sustabdyti veiksmą. Tas raumenis, kuris įtempia tomis sekundėmis, ir tu turi treniruotis. Pirmasis Kegelio metodo įsisavinimo uždavinys yra išmokti nutraukti šlapimo srautą. Tada galite pralenkti ir kontroliuoti ejakuliaciją. Tačiau reikės laiko ir kantrybės.

Taigi, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus? Pirma, tuščia šlapimo pūslė. Antra, be pilvo raumenų ir sėdmenų dalyvavimo. Kegelio vyrų vingiai yra tokie sudėtingi:

  1. Visų pirma turite 1-2 sekundes sugriauti raumenis, tada atsipalaiduoti.
  2. Tas pats, bet greitu tempu (jei tinkamai įvykdyta, varpos įtrūkimai).
  3. Skaičiuojant nuo 1 iki 5, palaipsniui išspauskite raumenį, tada, skaičiuojant nuo 5 iki 1, palikite.
  4. Laikykite raumenis įtempiu, kiekvieną kartą pratęsdami laiką.
  5. Kai šlapintis, sustabdykite purkštuką 5 ar daugiau kartų.
  6. Stumti, tarsi su užkietėjimu (stumia).
  7. Varpos pastatymas aukštyn ir žemyn.

Rekomenduojama pradėti Kegelio pratimus vyrams su 10 įtampomis, atsipalaidavimu ir ekstruzijomis, pridedant kartą per dieną. Jei raumenys jaučiasi pavargę, turite pailsėti per dieną ar dvi dienas. Pratimų efektyvumas pagal Kegel metodą padidėja, jei lygiagrečiai analizuojami simuliatoriai naudojami lygiagrečiai. Jas gali naudoti vyrai, merginos, moterys. Oro pertekama į kamerą, kuri plečiasi ir, spaudžiant, traukia dubens raumenis. Tai ypač naudinga lėtinio prostatito gydymui.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mokyti raumenis pagal Kegelio metodą, turite būti tikri, kad nėra daugelio ligų ir būklių žmonių dubens organuose. Tai yra:

  • prostatitas, hemorojus - ūminėje stadijoje;
  • žiedinės, uždegiminės ligos;
  • navikai, trombozė;
  • pooperacinė būklė pašalinant prostatos adenomą.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti pratimus, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis

Atsiliepimai

Michaelas, 25 metų amžiaus: silpna erekcija, ankstyva ejakuliacija - šiandien tai yra daugelio vyrų, net jaunų, problema. Išbandyti Kegelio techniką verta. Nebus jokios žalos, tačiau nauda vyrams yra akivaizdi. Draugai bandė, sako jie, duoda gerų rezultatų. Tik sunku iš karto rasti tinkamą raumenį. Svarbiausia, kad tai nėra grožis, tai tikrai padaro sekso darbą.

Dmitrijus, 33 metai: draugas man pasakė, kažkaip jis paėmė grybą, jis ilgą laiką buvo drovus, bet tada jis turėjo eiti pas gydytoją. Paaiškėjo, kad prostatitas jau pasirodė. Gydytojas pirmą kartą nustatė stiprus vaistus, o tada Kegelio pratimus. Aš nežinau, kas padėjo daugiau - vaistus ar gimnastiką, bet žmogus atsigavo visiškai. Labiausiai tikėtina, kad tai paveikė ir kompleksą.

Andrejus, 22 metai: Mano brolis iš interneto sužinojo, kad vyrams tokia "Kegel" gimnastika. Aš nusprendžiau bandyti atlikti pratimus kiekvieną dieną. Prieš tai jo žmona ir intymus gyvenimas nebuvo labai geri. Susižalojus, erekcija išnyko. Tada, sako jis, pagerėjo lytinis aktas, seksas pradėjo jausti šiek tiek naują, ryškesnį. Keista, kad tai atrodo tikrai veiksmingas būdas vyrams.

Kegelio pratimai - gimnastika nuo ankstyvos ejakuliacijos

Kegelio pratimai praėjusio amžiaus 50-ųjų pradžioje tapo plačiai paplitę, kai amerikiečių ginekologas pristatė savo raumeninio audinio tonizavimo metodą. Ši technika skirta moterims, sergančioms šlapimo nelaikymo. Praktika parodė, kad profesijos daro teigiamą įtaką urinogenitalinės sistemos veikimui apskritai, ypač dėl intymumo malonumo.

Kegelio metodo pagrindas

Praėjusio šimtmečio viduryje ginekologas Arnoldas Kegelas pristatė savo sukurtų pratimų sistemą raumenų grupių stiprinimui dubens. Iš pradžių pratimai buvo skirti moterims, kenčiančioms nuo tam tikrų genito sistemos sutrikimų.

Kaip paaiškėjo, šis kompleksas yra tobulas kaip profilaktinis vaistas vyrams, padedantis išvengti sąstingio dubens srityje, užkirsti kelią prostatito, hemorojaus ir adenomų vystymuisi.

Reikėtų pažymėti, kad panašūs pratimai kartu su meditacija buvo naudojami prieš daugelį šimtmečių kai kuriose Rytų praktikose. Jų užduotis buvo padidinti energiją ir bendrą kūno atjauninimą.

Šiek tiek vėliau pastebėtas teigiamas gimnastikos poveikis vyriškam kūnui. Be prevencinio poveikio, jis taip pat gali turėti pastebimą terapinį poveikį ligoms, tokioms kaip lėtinis prostatitas, hemorojus ir priešlaikinė ejakuliacija.

Vienintelė sąlyga gauti apčiuopiamų rezultatų yra sisteminga ir atkaklumo.

Kegelio įkrovimo poveikis ejakuliacijai

Norint suvokti, kad Kegelio kompleksas veikia orgazmą, būtina suprasti šio proceso mechanizmą. Spermatozoidai palieka epididimį, o po kanalėlių sklandžiųjų raumenų poveikis siunčiamas į ejakuliacinį kanalą, kuriame jis sumaišomas su prostatos paslaptimi - būtent taip susidaro "paruoštas naudoti" sėklų skystis.

Pradedant orgazmą, dubens raumenys pradeda veikti. Tiesą sakant, būdingi ritmo sutrikimai raumenyse sukelia įvairius pojūčius, kurie suvokiami kaip orgazmas. Raumenų susitraukimai sukelia ejakuliato išsiskyrimą iš šlaplės. Nuo šiol negalima užkirsti kelią ejakuliacijai. Tai tam tikra "trigerio išleidimo" rūšis, po kurios fotografija neišvengiama.

Viena iš galimų greito ejakuliacijos priežasčių yra sumažėjęs dubens raumenų tonusas, ypač PC lokys (LK raumenys). Tai gali sukelti, pavyzdžiui, sėdimas gyvenimo būdas, tinkamo fizinio krūvio trūksta, įvairios ligos. Kegelio kompleksas skirtas stiprinti LC raumenis. Didėjantis raumenų tonusas - tai sugebėjimas ne tik prailginti lytinius santykius, bet ir sąmoningai kontroliuoti orgazmo pradžią, stumti atgal arba atvirkščiai, paspartinti "trigerio trauką". Šis gebėjimas nebus nereikalingas, jei partneriai norės pasiekti vienodą orgazmą.

Kegelio gimnastikos išmokos

Visų pirma verta paminėti, kad Kegelio intymios gimnastikos praktiškai nėra kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Jis taip pat gali būti atliekamas vartojant vaistus.

Šis metodas bus ypač naudingas vyrams, sulaukiantiems sėdimojo gyvenimo būdo. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktinė priemonė ir kaip terapinių priemonių komplekso dalis urogenitalinės sistemos ligų atveju.

Profesijos taip pat rekomenduojamos tiems lytiniams santykiams, kurie patiria tam tikrų seksualinės funkcijos sutrikimų ir nori sustiprinti erekciją. Tarp Kegel metodo privalumų yra šie dalykai:

  • Dėl įprastų pratimų sustiprina dubens raumenų grupės, kurios dalyvauja erekcijos, šlapimo ir ejakuliacijos procese.
  • Po gimnastikos, pastebimai pagerėja kraujotaka dubens srityje, o tai teigiamai veikia erekcijos funkciją ir organų funkciją.
  • Pratimai padeda atsikratyti šlapimo ar išmatų šlapimo nelaikymo.

Technologijos efektyvumas buvo moksliškai įrodytas šio amžiaus pradžioje. Tyrime dalyvavo daugiau nei 50 pacientų, vyresnių nei 20 metų. Visi vyrai, dalyvavę eksperimente, ilgiau kaip šešis mėnesius sirgo erekcijos disfunkcija. Pastabos buvo atliktos 6 mėnesius.

Dalyviai buvo pakviesti šiek tiek keisti dietą, papildyti ją kai kuriais produktais ir reguliariai atlikti amerikiečių ginekologo parengtus pratimus. Pasibaigus eksperimentui, reprodukcinės sistemos veikimas pagerėjo 75% dalyvių.

Be to, visi, dalyvavę tyrime, pažymėjo kitus teigiamus pokyčius:

  • padidėjęs lytinis potraukis;
  • ilgesnį orgazmo trukmę ir ryškesnes pojūčius per intimatumą;
  • dalinis ar visiškas priešlaikinės ejakuliacijos problemos pašalinimas.

Kada yra geriausias pratimas?

Kegelio pratimai vyrams

Kitas neginčijamas gimnastikos privalumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kuriuo patogiu laiku. Pakanka 5-10 minučių skirti 2-3 kartus per dieną. Iš pradžių rekomenduojama atlikti gulintus pratimus. Po to, kai susitinkate su pratimais ir pakankamai stipriai raumenys, galite pabandyti sėdėti, stovėti ir vaikščioti.

Ekspertai rekomenduoja atlikti gimnastiką iškart po šlapinimosi, bet kokios veiklos, susijusios su raumenų grupių įtvaru pilvo srityje ir po intymumo.

Prieš pradėdami pamokas turėtumėte įsitikinti, kad neturite šių ligų: ginekuliarinių uždegiminių dubens organų procesų, taip pat navikų ir kraujo krešulių šioje srityje. Įkrovimas nerekomenduojamas iškart po operacijos. Pradėti pamokas galite tik pasibaigus reabilitacijos laikotarpiui.

Kaip mokoma Kegel?

Technikos pritaikymo sėkmė labai priklauso nuo to, ar galite teisingai nustatyti kamieninių-coccygeal raumenų grupės vietą, kurią turėsite naudoti.

Lengviausias būdas surasti reikiamą raumenį yra tas, kad jūs turite nulenkti pirštu už krūtinės kaklo, nenuspaudžiant jo, tada turėtumėte įsivaizduoti, kad reikia sustabdyti šlapimo srautą suspaudžiant vidinius raumenis.

Lengviausias būdas mokyti gaktos ir coccygeal raumenų grupę yra sustabdyti arba sulėtinti stresą šlapinimosi metu. Norėdami tai padaryti, atlikite įsibrovimo judesį, stengdamiesi sustabdyti srovę. Per treniruotę nereikia įtempti sėdmenų, pilvo ar kojų. Taip pat nerekomenduojama laikyti kvėpavimą.

Pradiniame etape vargu ar sustos ar labai sulėtės šlapinimasis, tačiau pasibaigus tam tikram laikotarpiui pastebėsite teigiamų rezultatų. Reikia pažymėti, kad gebėjimas kontroliuoti šlapinimąsi padės reguliuoti intymumo trukmę. Kai kurie naudojasi jelking technika.

Kaip atlikti gimnastiką

Toliau mes vertiname Kegelio pratimų atlikimo techniką. Kaip teisingai juos atlikti ir į ką atkreipti dėmesį? Visų pirma turite užimti patogią padėtį. Pradedantiesiems reikia atsigulti, kad sumažėtų gravitacijos poveikis dubens raumenims.

Kegelio pratimai susideda iš kelių rūšių pratimų, kurių kiekvienas tam tikru būdu veikia raumenį. Norėdami išugdyti gebėjimą kontroliuoti raumenis, būtina keisti raumenų skaidulų įtampą ir atsipalaidavimą. Jums reikia pradėti nuo kelių gabalų, reguliariai didinti jų skaičių. Rekomenduojama pakartoti suspaudimą bent tris kartus per dieną.

Padidinus ištvermę, šis pratimas leis jums susilpninti raumenis ir išlaikyti juos tokioje būsenoje kuo ilgiau. Pratimai turi būti kartojami keletą kartų. Atlikdami tai, pabandykite kiekvieną dieną palaipsniui didinti mažinimo laiką.

Išskirkite galvos ir coccygeal raumenų grupės poveikio zoną, palaipsniui suspaudžiant 5 sekundes ir tuo pačiu lėtą raumenų audinio atsipalaidavimą.

Tolesnė treniruotė padės greitai pagyvinti raumenų grupę: pabandykite įtempti ir raumenį atsipalaiduoti kuo greičiau. Sutrumpinimai turi būti kartojami kuo daugiau kartų. Šio pratimo teisingumas parodys varpos pasislinkimą.

Pagrindinė mokymų veiksmingumo sąlyga - teisingai įgyvendinti Kegelio pratimus vyrams. Nuotraukos aiškiai iliustruoja vykdymo techniką.

Ką daryti, jei sunku atlikti pratimus

Ne visi gali iš karto išmokti Kegelio metodo. Kai kurie vyrai gali turėti tam tikrų problemų. Tais atvejais, kai treniruočių metu pastebimas diskomfortas arba praėjus 1-1,5 mėnesiui po pamokų pradžios, teigiamų pokyčių nepasireiškia, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Galbūt jūs neteisingai nurodėte raumenų grupę mokymui arba nesugeba pakankamai išspausti.

Tyrimui gydytojas gali naudoti specialųjį zondą, įterptą į išangę. Su zondo pagalba matavimai atliekami iš suspaudimo jėgos ir jo laikymo trukmės. Remiantis tyrimo rezultatais, gydytojas gali koreguoti mokymų rezultatus ir pateikti reikiamas rekomendacijas.

Įkrovimas už prostatos ir adenomos uždegimą

Kadangi viena iš pagrindinių prostatos uždegimo vystymosi priežasčių yra nemalonus procesas dubens srityje, veiksmingas šios ligos profilaktikos ir gydymo būdas - atlikti pratimus, kurie sustiprina kraujo apytaką. Dėl to sėkmingai naudojama "Kegel" pratimo sistema.

Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra toks: kai įkrovimo metu pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų susitraukimui anus. Norint, kad pradiniame žingsnyje būtų atliekama gimnastika, galite įtempti išangę kartu su galaktiko raumenimis. Po to, kai raumenys pakankamai sustiprėjo, turėtumėte pabandyti naudoti tik LK raumenis.

Remiantis daugumos vyrų apžvalgomis, jie sugebėjo nugalėti ligą būtent dėl ​​Kegelo gimnastikos. Be to, naudojant įprastus pratimus, šis metodas yra veiksminga uždegiminių prostatos prostatos vystymosi prevencija.

Kartu su narkotikų vartojimu ir tam tikro gyvenimo būdo laikymusi, reguliarūs fiziniai pratimai padės sustabdyti ligos vystymąsi ir išvengti piktybinių navikų atsiradimo, o tada pašalinti prostatos liauką.

Raumenų audinio atkūrimas po operacijos naudojant Kegel gimnastiką

Chirurginio įsikišimo poreikis atsiranda tuomet, kai prostatos liauka vystosi. Šiuo atveju reikia pašalinti ne tik pačią organą, bet ir netoliese esančius audinius, įskaitant raumenų audinius. Rezultatas yra gana nemalonus pasekmes: šlapimo nelaikymas, erekcijos sutrikimas, dusuliavimo pojūčiai per intimą.

Po to, kai reabilitacijos laikotarpis baigiasi (nuo 3 iki 6 savaičių), galite pradėti mokytis pagal Kegelio metodą. Reguliarios klasės prisideda prie regeneracinių procesų raumenyse, pagerina kraujo apytaką, o tai savo ruožtu teigiamai veikia regeneracinius procesus. Laikui bėgant, taip pat bus galima atkurti šlapimo kontrolę ir atstatyti erekcijos funkciją.

Vertinant vyrui, kurie jau sugebėjo išbandyti šį metodą patyrę, pirmieji teigiami pokyčiai gali būti laukiami per 1-2 mėnesius nuo įprasto mokymosi. Jei atliksite pratimus teisingai, sugebėjimas kontroliuoti lytinių santykių trukmę pasirodys po 3 mėnesių. Po patobulinimų pradžios klasė turi tęstis. Tai padės išlaikyti raumenų audinį geros formos ir bus daugelio ligų, susijusių su gimdos kaklelio sistemos, prevencija.

Daktaras seksologas andrologas 1 kategorija.
Darbo patirtis: 27 metai

Kegelio pratimai ir jų nauda vyrams

Mūsų tinklalapyje nuolat žinoma, kad Kegelio pratimai yra labai naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Šiame straipsnyje rasite informaciją apie tai, kaip tiksliai pratimai dubens dugno raumenims treniruoti gali padėti žmonėms susidoroti su tam tikromis sveikatos problemomis ir galbūt pagerinti seksualinį gyvenimą susidorojus su erekcijos disfunkcija.

Daugelis vis dar mano, kad tokios pratybos yra skirtos tik moterims. Mes stengsimės sunaikinti vyrus, kuriuos sukėlė ši klystinė nuomonė. Tiesą sakant, Kegelio pratimai gali padėti vyrams žymiai sustiprinti dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir žarnas. Be to, šie raumenys padeda vyrams sėkmingai atlikti seksualines funkcijas. Puikus Kegelio pratimų privalumas yra tai, kad jūs galite padaryti juos nepastebėti kitų, nesvarbu, kur esate - automobiliu, biure, kine ir tt. Žinoma, galimybė praktikuoti pratimus už namo nebus iškart, jums reikės praktikuoti. Tačiau prieš pradėdami daryti šiuos pratimus, turite išsiaiškinti, kaip jie veikia venerinio dubens raumenis vyrams, ir tiesiogiai susipažinti su tam tikromis jų atlikimo techninėmis priemonėmis.

KEGELOS NAUDOJIMAS VYRAMS

Deja, dubens raumenis gali susilpninti įvairūs veiksniai. Raumenų silpnėjimą gali paveikti rimtos ligos, tokios kaip diabetas. Kai kuriais atvejais, dubens raumenų silpnėjimas yra priešsieną pašalinančios operacijos pasekmė. Kegelio pratimai gali padėti vyrams išvengti, išgydyti ar net visiškai išvengti tam tikrų problemų, kurias sukelia dubens membranos raumenys. Viena iš šių problemų yra šlapimo disfunkcija. Kegelio pratimai gali būti labai naudingi tiems vyrams, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo ir išmatų šlapimo nelaikymo. Be to, šie pratimai gali pagerinti situaciją, kai šlapinimasis visiškai nesikaupia, kartu su šlapimu išsiskiria ir po tualeto. Be to, kai kurie tyrimai parodė teigiamą Kegelio pratimų poveikį tiems vyrams, kurie serga erekcijos disfunkcija.

KAIP NAUDOTIS "KEGEL" NAUDOJIMUI

Svarbiausias dalykas, kurio reikės iš vyrų, kurie nusprendžia pagerinti savo sveikatą Kegelio pratimais, yra kruopštumas ir atkaklumas, kuris padės jiems jaustis raumenis jų dubens srityje, atitinkamai tobulinti ir išmokti valdyti juos. Taigi, mes siūlome visiems suinteresuotosioms vyrams keletą pagrindinių dalykų įsisavinant Kegelio pratimus.

1. Nustatykite raumenis, kurių jums reikia.

Kad įsitikintumėt, kaip veikia dubens raumenys, pabandykite įtempti, kad įtemptumėte, kad išvengtumėte dujų iš žarnyno; tada pabandykite sugriežtinti raumenis, kuriuos paprastai įtempiate, kad nustosite šlapintis. Tuo pačiu metu, norėdami įsitikinti, kad jūs darote viską teisingai, žiūrėkite pradedantiesiems, kaip grožio srities raumenys elgiasi veidrodyje: tinkamai suspaudus raumenis, varpos bazė turėtų šiek tiek judėti į pilvo ertmę. Taip pat sėklidės turėtų šiek tiek pakilti. Jei viskas vyksta, kaip aprašyta čia, dubens raumenys yra tinkamai nustatomi. Galite toliau tyrinėti metodiką.

2. Pagerinkite pratimų vykdymo techniką.

Nustačius savo dubens raumenis, turite ištuštinti šlapimo pūslę ir gulėti ant grindų. Priveržkite dubens membranos raumenis, pabandykite išlaikyti šią įtampą tris sekundes, tada vėl jas atsipalaiduokite tris sekundes. Pakartokite šį pratimą keletą kartų iš eilės, tačiau stenkitės nepertraukti raumenų. Kai sustiprinsite raumenis, kurių ieškote, galite sėdėti, stovėti ar net eiti pasivyti Kegelio pratimus.

3. Darbuokite tik dubens membranos raumenis.

Norint pasiekti geresnių rezultatų, jums reikia sutelkti dėmesį į tik dubens dugno raumenis. Būkite atidūs ir pabandykite nenukreipti pilvo, šlaunų ar sėdmenų raumenų. Nejudinkite kvėpavimo. Priešingai, prailginkite giliai ir laisvai.

4. Kartoti pratimą tris kartus per dieną.

Kai įvaldysite Kegelio pratimų techniką, pradėkite juos reguliariai atlikti. Pakanka atlikti 3 rinkinius iš 10 kartų per dieną. Kai sužinosite, kaip puikiai atlikti šiuos pratimus nugarinės padėtyje, tuomet ir toliau traukite dubens raumenis, net nulupdami dantis, nusiplaukite automobilį ar išvalykite garažą - tai leis jums sutaupyti laiko.

Kegelio pratimai turėtų būti atliekami po kiekvieno šlapinimosi - tai padės atsikratyti šlapimo pūslės likučių, kurių visada buvo įmanoma visiškai anksčiau. Treniruokitės, kad kiekvieną kartą, kai ketinate daryti keletą labai įprastų dalykų, traukite savo dubens raumenis. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad ketinate čiaudėti ar kosėti, jei ketinate juoktis ar šaukti; jei ketinate pakelti kažką sunkios ir pan. Be to, išmokti valdyti dubens diafragmos raumenis, net ir lytinio akto metu, tai leis šiek tiek padidinti erekciją ir pailginti lytinius santykius, vilkinti ejakuliaciją.

JEI JŪS NEGALITE ĮTRAUKTI KEGELŲ DARBŲ

Jei manote, kad Kegelio pratimai sukelia sunkų diskomfortą ar net skausmą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją (andrologą ar urologą). Galbūt diskomfortas, kai atliekate Kegelio pratimus, įtakoja kai kurių kitų problemų, apie kurių buvimą net negalima atspėti. Tokiu atveju jums reikės atlikti sveikatos patikrinimą.

Yra ir kita priežastis, dėl kurios negalima atlikti Kegelio pratimų - jūs tiesiog nesate išmokę kontroliuoti dubens pūslelės raumenis. Tokiu atveju galite susisiekti su specialistu, kuris teikia profesionalią pagalbą. Profesinė pagalba gali reikšti ne labai malonią, bet labai reikalingą procedūrą: į tiesiąją žarną įterpiamas specialus zondas, kuris leidžia jums nustatyti, kaip gerai kontroliuojate dubens diafragmos raumenis. Kai kuriais atvejais tai yra vienintelis būdas stebėti teisingą Kegelio pratimų vykdymą, kuris gali padėti vyrams atsikratyti daugelio sveikatos problemų.

KAI GERIAUSI ATSIŽVELGIA Į REZULTATUS

Jei reguliariai praktikuojate "Kegel" pratimus, per tris ar šešias savaites galėsite stebėti teigiamą rezultatą. Pavyzdžiui, jūs atsikratysite dažnų norų šlapintis. Norint pasiekti dar vieną svarbų rezultatą - seksualinės funkcijos pagerėjimas - tai gali užtrukti ilgiau - iki šešių savaičių. Kegelio dubens pratimų grožis yra tai, kad jūs galite tai padaryti visą savo gyvenimą, ir jie visada bus naudingi jūsų sveikatai.

Kegelio pratimai vyrams

Kas yra "Kegelio pratimai vyrams", kaip juos atlikti ir kokie yra prietaisų techniniai būdai, skaitykite šiame straipsnyje.

Kegelio pratimai yra skirti stiprinti vyrų seksualinę sveikatą ir stiprinti jų lytį. Jie sustiprina paviršinius ir gilesnius dubens raumenis. Tai yra raumenys, kurie yra atsakingi už tikslią dubens organų padėtį ir kontroliuoja visus procesus šioje srityje. Klasės pagal specialiai parengtus metodus jau padėjo tūkstančiams vyrų.

Krepšys vyrams: kam šie pratimai?

Impotencija. Kegelio pratimai sustiprina raumenis, kurie yra atsakingi už kraujo kaupimąsi erekcijos metu. Šitais raumenimis išspaudžiant ir atpalaiduodami juos galite sustiprinti. Jie bus labiau patikimi, kad blokuotų varpinę kraują, erekcija taps tvirta ir kontroliuojama.

Seksualinė ištvermė ir ejakuliacijos kontrolė padidės, nes taip pat ir mažo dubens raumenys. Papildomas pliusas - padidina orgazmo intensyvumą.

Erekcijos atkūrimas po operacijos. Kedelio metodai yra ypač rekomenduojami, jei atlikus prostatominę ar panašų operaciją, kuri gali sukelti laikiną ar progresuojančią impotenciją, atliekama reabilitacija. Tokioje situacijoje geriau pradėti kaip įmanoma anksčiau. Jei praleidote akimirką, erekcija gali atsigauti tik iš dalies. Pratimai ne tik traukia raumenis, bet ir reguliariai kraujo srautą į varpą. Be to, varpos sutrumpinimas ir išdžiūvimas gali atsirasti. Žinoma, atliekant pratimus, turite atlikti kitas gydytojo nustatytas procedūras.

Išskleistinės sistemos ligų prevencija. Pratimai padidina kraujo tekėjimą į kirkšnį, o tai daro teigiamą poveikį prostatai, šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos. Reguliarūs fiziniai pratimai labai sumažins riziką susirgti prostatos neužkrečiamumu ir spazmiu.

Šių raumenų stiprinimo rezultatas pastebimas po pratimo savaitės.

Erekcijos disfunkcijos fondas (JAV) sukūrė specialią "Kegel" pratybų programą - "Private Gym". Vėlesnis klinikinis viduriniojo ir brandaus amžiaus vyro klinikinis tyrimas su problemomis intymioje srityje parodė, kad:

  • erekcija pagerėjo 75% atvejų;
  • 40% atvejų padidėjo ejakuliacija;
  • 90 proc. Pranešė apie padidėjusį orgazmą;
  • 80% pagerėjo dubens sveikata.

Straipsnio pabaigoje sužinosite daugiau apie privataus sporto rengimo programą. Tuo tarpu sužinokite, kokios rūšies raumenys norite mokytis. Kaip juos rasti ir kokie yra šie pratimai, yra tiesiog "populiari" versija.

Kaip rasti ir išmokyti dubens raumenis?

Paprastame gyvenime mes praktiškai nejaučiame šių vidinių raumenų darbo. Tačiau yra keletas būdų jaustis. Pavyzdžiui, kai šlapintis pabandykite sustabdyti purkštuvą keletą kartų, pajusite, kokia raumenys šiuo metu krenta. Tada pabandykite priešingai, stumkite likusį šlapimo iš varpos, pamatysite, kas šiuo metu "veikia".

Kitas būdas - stovint, erekcijos metu pabandykite narį iššokti. Tai sulauks tokios pačios raumenys, kaip ir pirmame pavyzdyje. Tai vadinama gaktos-coccygeal arba LK-raumenų. Dabar, siekiant sustiprinti šią raumenų grupę, galite pradėti pratimus.

Kegelio pratimai namuose

Lėtas suspaudimas, tai yra pagrindinis uždavinys:

  • maksimaliai padidinti raumenų įtampą, tarsi sustabdyti šlapinimąsi, 3 sekundes;
  • maksimaliai atsipalaiduoti taip pat 3 sekundes;
  • pakartokite 50 kartų.

Santrumpos:

  • kuo greičiau įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis;
  • Padarykite 10 gabalų;
  • Padarykite 5 rinkinius iš 10 gabalų.

Išstumti, atvirkštinė kilimų juosta:

  • pabandykite įtempti, tarsi stumti likusį šlapimą iš varpos po šlapinimosi;
  • jūs pajusite raumenų komplekso, ypač pilvo, komplekso įtampą, sureguliuokite šią būseną 3 sekundes ir atsipalaiduokite.
  • atlikite pratimą 50 kartų.

Galite atlikti visus tris pratimus - jūs gaunate 150 pjūvių per dieną, bet tai geriau pradėti tik lėtai pjaustant. Palaipsniui padidinkite fiksavimo trukmę įtemptoje padėtyje - pradėkite nuo 3 ir pasidarykite iki 5 sekundžių. Bet kokiu atveju palaipsniui padidinkite apkrovą, žiūrėkite savo jausmus.

Kai jūs įvaldysite šias pratybas, galėsite juos atlikti taip, kad jis būtų nepastebimas iš šono. Kaip matote, pratybos yra paprastos, jos nepadės daug laiko ir galėsite juos bet kur atlikti.

Privatus gimnastikas, asmeninis treniruoklis jūsų dubens raumenims

Pirmiau aprašyti pratimai yra pradinis lygis, galite juos išbandyti, jei norite suprasti, kaip veikia Kegelio metodas. Dėl reabilitacijos po operacijų, siekiant kovoti su impotencija, gydytojai rengia ir tvirtina specialias mokymo programas. Mes siūlome susipažinti su privačia sporto programa, kuri buvo sukurta ir kliniškai išbandyta Erekcijos disfunkcijos fondo JAV.

Programa aprašyta pratybų, skirtų 2 mėnesiams. Pirmos keturios pratybų savaitės atliekamos taip, kad raumenų apkrova palaipsniui didėtų. Kiekvienai savaitei - pratybų sąrašas. Tada pratęsiamas 4 savaičių treniruotės, taip pat didėja apkrova. Po tam tikro laiko galite pakartoti programą. "Private Gym" komplektą sudaro instrukcijos - įprastas ir vaizdo įrašas, taip pat svorių rinkinys. Vertinant reikia tvirto darbo, šie treniruotes užbaigti kursą ir sustiprinti dubens dugno raumenis daug daugiau nei standartiniai treniruotės.

  • PIRKTI DARBUOTOJUI! AKCIJOS!

Nuolaidos, skirtos "PeniMaster Pro", laiko įsigyti, jos yra ribotos laiko!

Nemokamas beveik visų produktų pristatymas seksualinei sveikatai!

Nusipirkau nemalonų plėstuvą? Pakeiskite papildomą 10% nuolaida!

Su šiais ir kitais galite rasti veiksmų puslapyje.

Populiariausios paslaptys, kaip tinkamai atlikti "Kegel" pratimus vyrams

Leiskite išsamiai aptarti temą, kaip tinkamai atlikti Kegel'io pratybas vyrams.

Kaip ir kas pasirodė šiek tiek istorijos

Ši mokymo sistema buvo išradusi Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelis. Iš pradžių tikslas buvo toniuoti dubens ir intymių sričių raumenis gimdžiusioms moterims ir nėščioms moterims.

Po visų nėštumo procedūrų ir vaiko gimimo patelei, dubens pūslelės raumenys tapo neryškūs. Buvo problemų su šlapinimu, prarastų buvusių malonumų per lytinius santykius.

Dėl praktinių užduočių profesoriai grąžino buvusį elastingumą ir toną savo meilės raumenims ir dar labiau sustiprino elastingumą nei anksčiau nei vaiko gimimas.

Po profesoriaus mirties žmonės suvokė, kad dėl lytinių organų raumenų struktūros panašumo gydytojai taip pat bus labai veiksmingi vyrams.

Visi nuolatinio mokymosi privalumai

Kokios yra Kegelio pratimų vyrams privalumai ir rezultatai po įprastos praktikos:

  1. padidinta ištvermė lovoje ir per anksti apdailos kontrolė;
  2. patobulintas kraujo tekėjimas į tuščiavidurį organą, kuris padidina jo kovinę parengtį ir nelankstumą;
  3. pumpuojamas per "raumenis meilės" technika leidžia jums gauti daugiau malonumo ir pojūčių lovoje;
  4. prostatos ligos, prostatos adenomos rizika išnyksta;
  5. apsaugo nuo prostatos rizikos;
  6. pašalina ligų, susijusių su šlapimu ar šlapimu, riziką;
  7. gerina kraujotaką dubens srityje;
  8. padidėjęs lytinis potraukis ir sekso kokybė;
  9. žmogaus kūnas kūno atžvilgiu yra atkurtas, jis tampa dar aktualesnis, kaip ir jaunais metais;
  10. hemorojaus rizika išnyksta.

Kas tai yra kūnas?

Tai pagrindinė dubens pūslelinė raumenis ir vadinama gaktos-coccygeal. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi liekanos vieta, taigi ir pavadinimas.

Kiti terminai ir sinonimai

  • LK-raumenys;
  • dubens dugno diafragma;
  • raumenys meilės;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • Kegelio raumenys;
  • Kompiuterio raumenis.

Kokios funkcijos yra dubenyje?

  1. tinkamas šlapimo takų veikimas;
  2. vyrų lytinių organų kraujotaka, įplaukos ir nutekėjimas;
  3. žarnyno judėjimo kontrolė.

Su pakankamais mokymais žmogus pasiekia sąmoningą įtampą, atsipalaidavimą ir imitaciją iš šio raumenų stumiančių judesių.

Ir šie veiksmai atliekami, kai tai būtina žmogui, o ne savavališkai.

Kas atsitiks, jei nesimatysi jo tono

Nudegimas

Jei dažnai sėdėjote, nedarykite aktyvios gyvenimo būdo, šiek tiek šiek tiek judinkite, nepatvirtinkite dubens raumenų tonuso ir nesukurkite LK raumenų, jie tampa neryškūs, o kraujotaka šioje srityje tampa daug blogesnė.

Blogas kraujas patenka į kūną

Tada vyriškumas, blogai užpildytas krauju, sunkiai pasiekiamas jo kovinis pasirengimas. Ir net jei paaiškėja, kad tai pasiekiama, bet koks netikėtas momentas gali atsirasti iš varpos, net ir lytinio akto metu.

Ir tada jis pradeda smarkiai apriboti asmenį, nes jis nežino, kodėl erekcija išnyksta.

Retiškosios užduotys

Be to, dėl galvos ir kokcizo raumenų silpnumo ir švelnumo, tiesiosios žarnos sulaikymo jėga mažėja.

Blogas ištvermė lovoje

Kitas populiarus minusas yra nesugebėjimas apriboti ankstyvą lovos apdailą su mylimu ir nusivylimu meilės žaidimuose. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip elgtis su greitu apdaila.

Norint pradėti mokytis nurodymų, kaip teisingai atlikti "Kegel" pratimą vyrams, visada pirmiausia turite rasti raumenų vietą.

Kaip nustatyti šios raumens vietą

1 metodas rasti

  • Kai mažai važiuojate į tualetą, sutelkkite dėmesį į periodišką šlapimo srovės sustabdymą. Kad tai padarytumėte, visada įtempkite tą pačią raumenį, kuris yra dubens srities viduje.
  • Prisiminkite šios srities vietą, kokią raumenį jūs įtempiate, kad sustabdytumėte skysčio tualetą. Būtent to turės treniruotis.
  • "Išspauskite iš savęs", purkštukų likučiai taip pat leidžia jums šį raumenį. Pabandykite pakartoti tą patį stresą ir suspaudimą jau ne tualetu.
  • Jei jums nepavyko sustabdyti reaktyvumo, tada jūsų raumenys yra per silpni ir yra didesnė paskata dirbti su juo.
  • Panašios tūtos, panašios į tualetą, bus taikomos lovoje su savo mylimuoju, kad būtų išvengta priešlaikinio apdailos.

2 metodas rasti

  • Kai jūsų seksualinis organas yra budrus ir turi didžiausią erekciją, jums reikia paskatinti jį pradėti šokinėti. Tai įvyks naudojant PC raumenų įtampą.
  • Tokiais "šokinėjimais" galite uždėti ranką ant tarpkojo, kad visiškai pajaustumėte raumenų įtampą ir tikslų jo vietą.
  • Riešutai, kuris sutraukia, juda ir sustiprina, yra tas pats, ko ieškote. Štai ką mes siurbiame ir traukiname. Šių šokinėjimų praktika ateityje yra vienas iš atsakymų į klausimą, kaip atlikti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Čia apibūdinome panašią efektyvumo praktiką.

Pradėkite mokymą 3 žingsniais

Mūsų raumenys, su kuriais mes dirbame, supa prostatą.

Gebėjimas sąmoningai atsipalaiduoti ir įtampyti "raumenį meilės" leis jums atidėti ar sustabdyti įžeidžiančią baigtį lovoje su savo mylimuoju, taip pat suteiks jums daugybę kitų pranašumų, apie kuriuos mes rašėme straipsnyje.

Kad tai padarytumėte, jūs turite pradėti jį sustiprinti ir išlaikyti jį geros formos kiekvieną dieną.

1 žingsnis. Stresas ir atsipalaidavimas

  1. Visą savo jėgą priveržkite meilės raumenį ir 3 sekundes palaikykite tokią įtampą.
  2. Sustokite išspausti, visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Šie du pirmieji žingsniai yra 1 ciklas.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia daryti 20-30 dienomis.
  4. Palaipsniui, iki savaitės pabaigos, padidinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
  5. Šiuos pratimus turite atlikti kiekvieną dieną dvi savaites. Nereikia visada praktikuoti "Kegel" pratybų vyrams namuose, nes tai galima atlikti visur ir bet kurioje vietoje.

Žingsnis 2. Sužinokite, kaip įtempti atskirai nuo kitų raumenų grupių.

  1. Iš pradžių turėsite tendenciją kartu su limfos raumenimis ir kitais dubens raumenimis: sėdmenis, abs, pilvą, kojas, pirštus, raumenis ant veido. Iš pradžių pradedantiesiems tai bus normalu.
  2. Tačiau jūsų užduotis yra išmokti suspausti ir atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis atskirai nuo kitų raumenų. Sužinokite, kaip dirbti tik su ja. Tai suteiks daugiau naudos.
  3. Svarbu palaipsniui didinti krūvį ir ciklų skaičių mokant šią konkrečią raumenį meilės. Panašiai į sporto salę, kai atėjote pasukti. Mes padarėme normą per 15-30 minučių ir nuvykome į poilsį. Viskas reikalauja poilsio.
  4. Konstancija - nusprendžia sėkmės veiksnį. Nustatykite minimalų, kurį atliksite lengvai ir lengvai. Ir iš čia pradėkite palaipsniui didinti apkrovą. Tai lyg sporto salėje. Tokia vidutinė ir dieninė Kegelio gimnastika vyrams ir suspaudimo ir atsipalaidavimo pratybos atsipirks.

3 žingsnis. Suspaudimai yra ilgesni ir atpalaidavimas yra trumpesnis.

  1. Dabar raumenis meilės yra įtemptas su visais savo galia ir palaikė tokią suspaudimo 10 sekundžių.
  2. Atsipalaiduokite šį raumenis 4 sekundes. Tokie pirmieji nauji du etapai sudaro 1 naują ciklą.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia atlikti 20-30 per dieną, ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
  4. Jūs galite nutraukti ciklo vykdymo praktiką į dvi dalis: 50 ryte ir 50 vakare. Pavyzdžiui, 50, kai einate dirbti ryte, o tą patį vakarą keliu namo.
  5. Trečias žingsnis turėtų būti atliktas per 4 savaites. Ir tada jūs tiesiog reikia išlaikyti savo raumenis geros formos, nereikia mesti mokymus, bet periodiškai pakartokite juos ir grįžti į juos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie "Kegel" pratimus vyrams ir pamokas apie tai, kaip jį patobulinti.

Kalbant apie temos ištvermę lovoje su savo mylimuoju, sakėme kituose straipsniuose su įdomiais apreiškimais.

Praktika 3 žingsniais

Kai atliksite visus 3 žingsnius, jau galite eksperimentuoti ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai atskirai.

Individualių pageidavimų pavyzdžiai

  • Keletui bus patogu padaryti 2-3 sekundes ilgesnį suspaudimą 15 sekundžių, tarp jų - 2 sekundžių.
  • Kitiems, idealiai tinka 5 sekundžių trumpos spaudos serijos.
  • Kažkam prireiks 2-3 trumpų išspaudimų (taip, kad tai būtų lengva ir be daug pastangų), pertrauka atkurti jėgą, ir vėl tas pats 2-3 trumpas išspaudas.
  • Kai kurie iš jų darys pirmą kartą apie 40 labai trumpų suspaudimų kaip sušilti, o paskui 15 ilgų. Kam tai patogu.
  • Kai kurie pradeda nuo šviesos išspausti per 10-15 sekundžių, o palaipsniui nuo kito žingsnio padidina jo stiprumą. Kai jie pasiekia maksimalų suspaudimą, neišvengiamai atsipalaidavę, jie taip pat palaipsniui mažina apkrovą. Tik 3-5 pakopos suspaudimo jėgos. Dažnai treniruojant, Kegelio raumenys vyrams kiekvienu žingsniu pradeda didinti suspaudimo laiką.

Kaip išbandyti raumenų patyrusius vyrus po ilgos praktikos

  1. Kai jūs jau išmokote, kad lengvai ir be įtempimo atsipalaidavę savo nuožulniam šokinėjimui, patyrę vyrai ant jo uždėjo rankšluostį.
  2. Čia, jūsų kūnas turėtų lengvai lengvai atsikratyti mažu rankšluosčiu, padengtu ant jo. Tai nepadarys per daug sudėtingos užduoties, ypač jei ilgai praktikuoji.

Rekomenduojama tai daryti su rankšluosčiu ryte. Vėlgi, tai reikalauja pastovumo. Taigi, jūs mažiau užduojate klausimų apie tai, kaip padidinti vėžį vyrams.

Technologijos naudojimas lovoje, siekiant išplėsti artumą

Miegamajame su jūsų mėgstama Kegelio raumenų suspaudimo technika padeda atidėti apdailą.

  1. Įtampa maksimaliai stipriai. Kai manote, kad arklių ganykla valo, o apdaila yra neišvengiama, kai traukinys artėja prie galutinės stoties, pradedate įtempti kompiuterio raumenį su visa maksimalia jėga. Tiksliai, kaip tu mokėsi mokyme. Gali pakakti apie 20-30 sekundžių, kažkur reikia daugiau.
  2. Gebėti atpažinti požiūrį į kritinį tašką. Pasibaigus kritinei įmonei, kažkieno akys pradeda virsti. Tokiu atveju paprastai jūsų prostacija jau pradeda intensyviai susitvarkyti, tokios vibracijos atsiranda seksualiniame ore. Kiekvienas turėtų aiškiai suprasti jo kūno sužadinimo mastą ir iš anksto suprasti šio kritinio momento atsiradimą. Daugelis nesimokėdavo atpažinti šios smailės, kai lokomotyvas praeina, todėl dažnai klausia, kodėl valstietis greitai baigia savo darbą.
  3. Kompresijai geriau pradėti anksčiau nei įprastai. Jūs niekada neprarandate sėklos, nesvarbu, kiek norite, ir toliau laikykitės vienos gaktos-coccygeal raumenų įtampos, nepalikite silpnumo ir neatsilenkite antrą kartą. Geriau laikyti ilgą rankeną kelias sekundes anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Jūs tai darote tiksliai, kaip jau buvo minėta straipsnyje, ir pradedantiesiems ji buvo parodyta vaizdo pamokoje apie Kegelio pratimą vyrams namuose. Kai vibracijos sustoja, galite atsipalaiduoti.
  4. Ištraukite reikiamu momentu. Palengvinkite techniką, kad geriau atsikratyti jų orumo ir išlaikyti suspaudimą. Trinčiai tęsiasi po to, kai jie paleidžiami, ir raumens įtampai nereikia.
  5. Naudok šiek tiek gudrybių. Jei treniruočių metu dirbote su PC raumenimis atskirai, tuomet galite apgauti su savo partneriu lovoje ir padėkite sau įtraukti kitus raumenis, kad išsaugotumėte sėklą (kažkas įtempia abs, žmogus, sėdmenis, kojas, burnos raumenis, žandikaulį arba pirštai). Bet tai tik lovoje, kad prailgintų intymumą. Mokymo metu būtinai atlikite suspaudimą atskirai nuo kitų raumenų, kaip aprašyta 2 žingsnyje. Galų gale tik siurbimas yra tikrai atliktas.

Kokios subtilybes pamirštama

1. Nepamirškite pačios mokymo praktikos pradiniame raumenų paieškos etape.

  1. Nebūtina kiekvieną kartą sustabdyti skysčio tekėjimą tualetuose! Tai yra metodas, skirtas nustatyti, kur yra raumenys meilės kūno. Taikoma tik pradiniame etape pradedantiesiems.
  2. Šio metodo esmė yra išmokti atsipalaiduoti ir suspausti šią raumenį bet kokiomis sąlygomis, o ne tik vienoje tualetėje.
  3. Po to, kai jau radote ir jaučiate, geriau žingsnis po žingsnio supakuoti ir atsipalaiduoti su tuščiu burbulu. Siekiant išvengti per didelio spaudimo prostatos.
  4. Tualetuje bus tikslinga praktikuoti "Kegel" pratimą vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po operacijos.

2. Naudokite kvėpavimo vibracijas.

  1. Labiau kvėpuoti skrandyje, tokiu būdu pilvo kvėpavimas turėtų vykti praktikoje. Tuo pat metu oras turi būti įkvėptas nosies, o ne burnos.
  2. Kvėpavimo smulkmenos. Raumenų įtempimas paprastai taikomas įkvėpus, o atsipalaidavimas jau yra atliktas nestabiliai iškvėliant. Nepainiokite.

3. Suspaudimas atliekamas skirtingose ​​padėtyse ir net vaikščiojant.

Pradedantiesiems gali būti lengviau įtvirtinti raumenis, esančius linkę.

Tačiau turėdamas patirties ir praktikos, žmogus turi padaryti išvadą, kad bet kokios trukmės įtampa turėtų būti pasiekta tiek sėdint, tiek stovint, ir net pėsčiomis. Pozicijų ribų nėra.

4. Neteisingi įsitikinimai

  • Daugelio neinformuotų žmonių atveju pats metodo pavadinimas sukelia nesusipratimą ar priekabiavimą, o tai yra didelė klaida dėl nekompetencijos.
  • Šis pratimas skirtas realiems vyrams, kurie nori tarpusavyje tapti geriau.
  • Noras praktikuoti Kegelio vyrų pratimą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, suteikia jums papildomų lavinimo įgūdžių, kurie nėra būdingi įprastiems vaikinams.

5. Kai rezultatai bus pastebimi.

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnintas iš pradžių prieš pradedant visas praktikas, rezultatai pasireiškia šiomis sąlygomis:

  • 1-2 mėnesiai;
  • arba po šešių mėnesių (jei dubens gelžbetonio membrana iš pradžių buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, lova pasikeičia raumenų pumpavimo ir ankstyvos apdailos uždelsimo.

Čia jūsų ištvermė ir noras susidoroti su bambos problema daug sprendžia. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir skirti laiko kasdieniai plėtoti.

Kaip atlikti kegeliaus pratimus vyrams

Šiuolaikinis pasaulis, užimtas darbo grafikas ir daugelis kitų kasdieninių renginių neleidžia jums užsiimti sportu ar pratybomis. Nors kiekvienas žmogus suvokia fizinio aktyvumo svarbą savo sveikatai. Kegelio pratimai bus puiki alternatyva sporto salei ar bėgimui. Jau seniai įrodyta, kad paprastas mokymas duos didelę naudą, o tai atsispindės seksualinės seksualinės galimybės. Apsvarstykite, kokia yra Kegelio gimnastika, kokios yra jo kontraindikacijos?

Kegel metodo nauda

Arnoldo Kegelio pamokoms nereikia daug laiko, nors jie turi neabejotiną naudą vyrų sveikatai. Jei atliekate pratimus reguliariai, galite pasiekti įspūdingų rezultatų.

Verta žinoti: "Kegel" pratimai vyrams išsprendžia daugybę sveikatos problemų - jie padeda didinti galingumą, pagerinti erekcijos funkciją. Taip pat sumažina prostatitą, stiprina raumenis nuo šlapimo nelaikymo fone.

Jei teisingai atliksite Kegel'io pratimus vyrams, galite pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Labai padidina galvos ir coccygeal raumenų toną.
  2. Padidėjusi kraujotaka dubens organuose, kuri prisideda prie erekcijos funkcijos stiprinimo.
  3. Padidina vyrų ištvermę lovoje, o tai savo ruožtu leidžia atsikratyti nekontroliuojamos ejakuliacijos.
  4. Apsaugo nuo rimtų prostatos liaukų uždegimų - prostatos uždegimą, liaukų organų adenomą.
  5. Padidėjęs seksualinis potraukis, orgazmas tampa ryškesnis, tai gerokai padidina intymumo kokybę.

Su Arnoldo Kegelio pratybų pagalba galima užkirsti kelią hemorrhoidinei ligai, nes mokymai orientuojasi į normalią kraujotaką dubens organuose.

Gimnastika turi teigiamą poveikį raumenų sistemai, ypač ant dubens plyšių, ir dėl to, dėl šlapimo proceso. Jei šlapimas netinka, dažniausiai priežastys yra sfinkterio sutrikimai. Mokymas padeda sustiprinti, atitinkamai, sumažėja šlapimo nelaikymas.

Kegelio pratimų gydytojų atsiliepimai yra visiškai teigiami. Oficiali medicina iš tiesų pripažino, kad šis metodas padeda sustiprinti tarpvietės raumenis, o tai savo ruožtu pašalina daugelį problemų, susijusių su genito sistema.

Metodo istorija

Arnoldas Kegelas sukūrė unikalią pratybų komplektą, bet ne vyrams, bet tikrosios lyties gydymui. XX a. Pirmojoje pusėje ginekologas sukūrė treniruotę, padėjusią stiprinti tarpvietinio raumenų toną. Kuriamas metodas, pagrįstas gydytojo pastabomis. Jis pastebėjo, kad moterys po vaiko gimimo patyrė netyčinį šlapinimąsi, dėl to, kad sumažėjo dubens raumens elastingumas.

Buvo atliktas eksperimentas su kontroline grupe. Jis parodė, kad fizinis pratimas tikrai padeda sustiprinti raumenis, o dauguma moterų atsikratė šlapimo nelaikymo sindromo. Tačiau tuo pačiu metu buvo ir kitas poveikis - moterys pastebėjo, kad jų seksualinis gyvenimas pagerėjo. Jie padidino orgazmo trukmę, o šis jausmas tapo ryškesnis ir ryškesnis.

Šiek tiek vėliau buvo atlikti kiti tyrimai, kurių metu buvo padaryta išvada, kad pakeistos klasės neabejotinai bus naudingos vyrams. Remiantis gauta informacija, reguliarios pratybos padeda pasiekti gerą erekciją, padidina intymumo trukmę ir padeda kontroliuoti ejakuliaciją.

Jūsų informacijai rekomenduojama Kegel'io vyrų pratimais gydyti prostatą ir hemorojus. Taip yra dėl to, kad patologija atsiranda dėl kraujotakos sutrikimų dubens organuose ir raumenų ištempimo. Mokymai orientuojasi į LK raumenų stiprinimą, kuris leidžia išgydyti ligas ir pagerinti intymų gyvenimą.

Paprastai mokymas vyrams ir moterims nesiskiria, nes jie skirti pagerinti tarpvietinio raumenų toną.

Kegelio pratimai vyrams namuose

Taigi, kaip padaryti, kad vyrai naudotųsi tinkamais kegeliais? Metodo aprašymas namuose sako, kad būtina atlikti klases etapais. Šis metodas yra padalintas į keturis etapus, kuriems reikalingas nuoseklus vykdymas.

Kegelio pratimų indikacijos:

  • Seksualinio potraukio sumažėjimas arba intymumo nebuvimas;
  • Nepakankamas reprodukcinio organo kietumas susijaudinime;
  • Spontaninės erekcijos trūkumas ryte ir naktį, kuris yra sveikas žmogus;
  • Ankstyva ejakuliacija, kurios negalima kontroliuoti.

Netinkamo erekcijos priežastis yra blogas pilvo sluoksnių užpildymas krauju, nes dubens yra sutrikusi kraujotaka. Jei reguliariai praktikuojate, po dviejų savaičių pastebėsite patobulinimus.

  1. Pirmojo etapo instrukcija sako: reikia štampuoti, o tada atsipalaiduoti raumenis. Pakartoju nuo 10 iki 15 kartų vienu požiūriu. Iš pradžių rekomenduojama treniruotis 4 kartus per dieną kelias minutes. Laikui bėgant, padidinkite klasių skaičių per dieną iki 6-8 kartų ir raumenų susitraukimų skaičių, kad iš viso pablogėtų 150 kartų.
  2. Antroje stadijoje tris sekundes reikia raumenį įtempti, tada atsipalaiduoti už tą pačią trukmę. Pradėkite mokytis 10 kartų, palaipsniui didinkite iki 50 kartų per dieną. Tuo pačiu metu būtina didinti įtampą - 20-30 sekundžių.
  3. Trečiajame etape turite įtempti raumenį, užfiksuoti penkias sekundes, tada pabandykite įtempti dar daugiau - vėl penkias sekundes. Iš viso turėtų būti 4-5 streso etapai. Per dieną - iki 10 kartų.
  4. Ketvirtasis etapas susijęs su alternatyviu atpalaidavimu ir įtampa iš gaktos-coccygeal raumenų. Svarbu pasiekti "suvirpėjimo" efektą. Pakartokite iki dešimties kartų per dieną.

Svarbu: pratimo metu LK raumenys turi įkvėpti giliai ir tolygiai. Su įtempimu, raumenys įkvepia ir išsiveržia per atsipalaidavimo fazę.

Kegelio pratimas vyrams turėtų būti atliekamas tuščiame šlapime. Jei nesilaikysite šios taisyklės, žmogus sutelks dėmesį į norą eiti į tualetą, o ne į teisingą pamokos įgyvendinimą.

Jei pratimas atliekamas namuose, rekomenduojama pakeisti savo poziciją - pirmojoje stadijoje sėdėti ant kėdės, antroje pakopoje atsistoti ir trečiame kelyje. Pamokoje tik LK raumenys turėtų būti įtemptas, kiti neturėtų "dirbti", todėl reikėtų stengtis ne įtempti pilvo raumenis ir sėdmenis, nors iš pradžių jie nesąmoningai susitars. Bet viskas ateina su praktika, jei pirmoji pamoka nepavyko, nereikia mesti pratimų. Kiekvieną paskesnį laiką jis bus geriau ir geriau.

Kontraindikacijos

Kegel technika, atliekama reguliariai, padeda gerokai pagerinti intymiojo gyvenimo kokybę. Kelias mėnesius praktikuojančių vyrų atsiliepimai rodo stiprumo padidėjimą, erekcijos pagerėjimą ir pojūčių padidėjimą lytiniu keliu.

Šiai technikai yra keletas kontraindikacijų. Tai apima:

  • Uždegiminiai procesai dubens organuose, ypač ūminėje fazėje;
  • Kraujagyslių sutrikimai apatinių galūnių ir dubens srityje;
  • Kraujavimas po operacijos;
  • Bet kokios lokalizacijos navikų augliai.

Pirmame treniruotėje rekomenduojama sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą. Daugelis vyrų, bandydami daryti viską teisingai, nesąmoningai laikosi kvėpavimo. Nepakankamas deguonies tiekimas turės įtakos galutiniam rezultatui, o ne gerovei.

Arnoldo Kegel'io technika, padedanti stiprinti gaktos ir kokcizo raumenis, iš tikrųjų veiksmingai veikia, kaip matyti iš gydytojų ir pacientų apžvalgų. Svarbiausia yra atkakliai, būk kantrūs ir kiekvieną dieną skirti laiką savo sveikatai.