Pagrindinis
Simptomai

Kegelio pratimai vyrams

Straipsnyje aprašoma, kaip tinkamai atlikti Kegelio pratimus namuose.
Šis efektyvus metodas leidžia jums kontroliuoti lytinių santykių trukmę ir emocionališkumą, padidinti erekciją vyruje, išvengti prostatito, šlapimo nelaikymo, sumažinti hemorojaus riziką...

Iš pradžių Kegelio pratimai buvo sukurti moterims.

Praėjusį šimtmetį amerikiečių ginekologas A. Kegelis sukūrė pratimų sistemą, skirtą moterų, sergančių šlapimo nelaikymo problemomis, raiščių stiprinimui. Netrukus mokslininkas pažymėjo, kad jo sistemos naudojimas aiškiai pagerina visą urogenitalinę sistemą. Taigi, moterims, kenčiančioms nuo beprotiškumo, pradėjo pasirodyti ryškios linksmybių ir linksmų akimirkos. Nuo to laiko "Kegel" sistema buvo ištobulinta ir buvo sukurta netgi įvairių simuliatorių.

Tada Kegelio pratimai buvo rekomenduoti vyrams.

Skirtingai nuo moteriškos gimnastikos versijos, vyrams nereikia simuliatoriaus. Pratimai gali būti atliekami nepastebimai, bet kurioje vietoje ir sąlygomis. Tuo pačiu metu, šios sistemos poveikis vyrų sveikatai yra tiesiog nuostabus! Yra daug atvejų, kai Kegel pratimais prostatitu kelis mėnesius gerokai pagerino būklę iki visiško lėtinio prostatito išgydymo. Pagrindinis sąlyga yra metodika ir atkaklumas.

Senovės Rytų praktika sudarė gydomųjų pratimų pagrindą.

Tibetiečių praktika, kuria grindžiami pratimai, leido žmogui kaupti didžiulę energijos kiekį, kuris tiesiog atgaivina visą kūną. Patarėjų praktikantai lengvai valdė ejakuliaciją ir manė, kad įvykdymo veiksmas turėtų būti tik tada, kai yra tikslas turėti vaiką. Kitais atvejais jie išsiskyrė į galingą energijos įkvėpimą į kūną.
Šiuolaikinės pratimai pritaikyti prie šlapimo problemų ir neturi energijos praktikos.

"Kegel" metodas skirtas mokyti LC raumenis (gaktos coccygeal), kurio vietą nurodo jo pavadinimas, kuris yra kirkšnyje, tarp antsnulio ir kapšelio.
LK raumenys gali būti jaučiamas su noru susilpninti šlapinimąsi arba paskatinti paskutinius šlapimo lašus.

Tyrėjai pastebėjo papildomą teigiamą smegenų aktyvinimo poveikį, kai į šią raumenį įvedama įtampa. Daugiau informacijos galite rasti mūsų svetainėje potencia-100.ru straipsnyje "LC raumenys modifikuojasi smegenis..."
Sistemingai atliekant bent vieną iš šių pratimų, galite tikėtis, kad padidės erekcija, nes jo raumenys sustiprės.

Šios raumenų treniruotės yra ypač rekomenduojamos vyrams, sulaukiantiems sėdimas ar gana silpnas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, vairuotojai, programuotojai, biuro darbuotojai ir visi vyrai, kurie nori pagerinti vyro veiklą, nepriklausomai nuo amžiaus.

Nėra kontraindikacijų, todėl jas galima praktikuoti visur, taip pat ir namuose.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Prieš ruošdami raumenis, turite jį surasti ir pajusti. Be to, tai yra gana lengva ją rasti, tačiau sunku jausti tai, nes paprastai ji yra "apleista" pusiau iškraipyta būsena.
Lengviausias būdas jausti tai yra įmanoma, jei norimas šlapinimasis, o jūs galite jaustis liesdami, kad "kažkas" yra įtemptas tarp kapšelio ir išangės. Mes mokysime šį "kažką".

Jausmas, kaip valdyti LC raumenį, galite pradėti tris kartus per dieną susitraukti 15 jo. Mes kvėpuojame pro nosį. Susitraukimo metu įkvėpkite, o atsipalaidavote - iškvėpkite. Pabandykite, kad gluteus raumenys ir spauda nebuvo įtempti. Jei tai iš karto neįmanomas, nieko baisaus, organizmui reikia laiko prisiminti pamirštą raumenį. Tada kiekvieną dieną mes palaipsniui didiname pjūvių skaičių, atkuriame iki 50 kartų, o kiekvieną kartą sumažindami ir atpalaiduodami iki 3 sekundžių.

Treniruotės metu galite pakeisti kontrakto ritmą. Čia nėra specialių taisyklių, viskas yra lygiai taip pat, kaip tu mokytum kitokį raumenį. Yra keletas Kegelio gimnastikos variantų, kurių viena iš užduočių yra sukurti LC raumenį.

Tokių klasių poveikis netrukus nepradės, po maždaug kasdienių pamokų mėnesio. Nepraleiskite pratimų šiuo metu, jūs tiesiog ištraukėte šį raumenį iš atrofijos, o tikros pratimai, nuo kurių jūs pajusite visas pratimų pranašumus, tik prasideda.

Kegelio pratimai gali būti rekomenduojami prostatito prevencijai. Ši ypač paplitusi liga kiekvienais metais tampa vis jaunesnė, jos gydymas yra sunkus, neefektyvus ir dėl to, kad slopinamas žmogaus aktyvumas, netgi ji yra tokia pati kaip širdies priepuolis. Laimei, prostatito prevencija yra paprasta ir rodo puikius rezultatus!

Žemiau išvardytos pratybos prisideda prie raumenų raumenų vystymosi, kovos su lėtinėmis ligomis, erekcijos didinimo ir yra puiki prevencija nuo ejakuliacija.

1. "Gaisro atsivėrimas"

Šis pratimas rodomas absoliučiai visiems, tiek vyrams, tiek moterims.
Kokia yra pratybų esmė?
Tai mes išmokti įtempti tarpą, kur LC yra, už kurį mes įtraukiame, pastangomis darydami ant raumenų, visą dugną, tiksliau, traukdami, įkvėpdami.
Šiame pratimai turi būti dviem etapais: įtampą (staigų įkvėpimą), atsipalaidavimą (lygus iškvėpimas).
Šiuo metu liežuvio galas yra greta viršutinio dangaus, nepamirškite apie tai, tai yra svarbu teisingai perskirstyti energiją kūnui, kitaip galimas galvos skausmas.

Jūs galite tai atlikti, stovėdamas automobiliu, priešais televizorių...
Pakartojimų skaičius bent septynis kartus. Veikimo greitis nuo lėto iki labai greito, jūs taip pat galite įvairinti, pavyzdžiui, įkvėpus tam, kad galėtumėte atlikti keletą greitų ir energingų darbų, ji iškvėps ir atsipalaiduoja.
Pratimai yra nukreipti prieš stazinį ir lėtinį prostatos ir visos urogenitalinės sistemos fenomeną.

2. "Sustabdyti"

Tai labai svarbus Kegelio pratybos vyrams ir moterims. Ji aktyvina visą urogenitalinę sistemą skatindama intymią kūno gijimą. Tao meistrai mano, kad tie, kurie valdė šį pratimą, amžinai atsikratė intymių problemų. Be to, šis pratimas yra puiki šlapimo nelaikymo prevencija.

šlapinimosi metu, kai vis galią srovelė, turite aštrų pastangų LK raumenis, visą grupę dubens raumenis kaip jei shlopnut, blokinis, vėlavimą srovelė, būtinai staiga ir visiškai, neleidžiant dalinio sutapimo.
Pagrindinis uždavinys - išmokti staigiai ir visiškai užblokuoti srautą, vengiant nuotėkio.
Po tokio sutapimo yra šiek tiek laiko, tada atsipalaiduoti.
Tokie pertraukimai vienam šlapinimui turi būti nuo trijų iki septynių.

Kegelis vyrų vaizdo įrašus

Norėdami išsamiau apibūdinti pamokas, skaitykite du trumpus, bet išsamius vaizdo įrašus.

Papildoma Kegel gimnastika

Tai apie prostatos masažą.
Amerikos statistika parodė, kad prostatos masažuoklių įsiskverbimas į vyrų asmeninę higieną, šio klastingos ligos paplitimas sumažėjo kelis kartus! Be to, prostatos masažas profilaktiškai gydo visą urogenitalinę sistemą, sustiprina nervų sistemą, padidina erekcijos jėgą, padidina vyriškos lyties kūne galingumą. Skaitykite daugiau straipsnyje "Kaip padaryti prostatos masažą sau"

Kegelio gimnastika vyrams: istorija, indikacijos, efektyvumas

Ne kiekvienas šiuolaikinis žmogus gali rasti laiko sportuoti ar bent pratimais. Nors kiekvienas iš jų supranta mokymo svarbą viso organizmo, jo sistemų ir organų sveikatai.

Alternatyva sporto salėms gali būti Kegel gimnastika vyrams.

Įrodyta, kad paprasti pratimai duoda neįtikėtinos naudos, pirmiausia darydami įtaką seksualinės seksualinės galimybės didėjimui.

Kas yra kegelio gimnastika?

Prieš suprasdami vyrų mokymo metodą, verta paminėti gimnastikos atsiradimo istoriją. Taigi ginekologas Arnoldas Kegelis sukūrė moterų pratimų po gimdymo kursą. Faktas yra tai, kad daugelis jo motinų turėjo problemų su audinių elastingumu, todėl šlapimo nelaikymas. Šis kompleksas buvo skirtas sustiprinti dubens dugno raumenų sistemą. Vėliau Kegelo pacientai pradėjo kalbėti apie tai, kad po tam tikrų pratimų pasikeitė jų jausmai sekso metu, ty ryškesnis orgazmas, lytinis potraukis tapo daug stipresnis.

Tada gydytojas nusprendė, kad "Kegel" gimnastika vyrams taip pat gali būti puikus būdas normalizuoti lytinį gyvenimą ir stipresnę lytį. Iš tiesų, fizinis aktyvumas, kuris, beje, daroma namuose, apsaugo nuo patologijos ir gerina erekcijos funkciją. Mokymas remiasi kraujo pagreitinimu dubens srityje, o tai padeda ne tik pagerinti lyties kokybę, bet ir be vaistų, padeda atsikratyti šlapimo nelaikymo ir hemorojus. Pagrindinės praktikos metodo taisyklės yra teisingumas, aiškumas ir sistemingumas.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Jei Arnoldas Kegelis vyrams sistemingai atliks paprastą gimnastiką, rezultatai neliks jūsų laukti:

  • kraujotaka mažame dubenyje normalizuojama, todėl genitalijos yra aprūpintos aukštos kokybės deguonimi ir kraujo tėkme;
  • padidina raumenų tonusą;
  • nuovargis mažėja ir darbingumas didėja, įskaitant intymus planą;
  • atkuria varpos kampą erekcijos metu.

Dauguma labiausiai ūmių vyro problemų gali būti išspręstos veiksminga Kegel gimnastika vyrams: atkurti stiprumą, išgydyti prostatą, stiprinti raumenis, šlapimo nelaikymas, atsikratyti hemorojus.

  • Dėl stiprumo
    Tonis ant varpos yra būtina sąlyga vyrų fizinei sveikatai, nes iš tikrųjų terminas yra tas pats raumenys. Jei norite pamatyti teigiamus rezultatus, tai tikrai yra 2 savaičių ar mėnesio mokymai pagal metodą. Taigi, lytinis aktas bus visiškai kontroliuojamas, žmogus galės savarankiškai stebėti ejakuliaciją, susilaikyti tinkamu momentu, kad visiškai patenkintų partnerį. Be to, toks paprastas simuliatorius leidžia jums gauti orgazmą daug kartų ilgiau ir ryškesnis sekso metu.
  • Nekontinenta
    Gimnastikos pratimai daro teigiamą poveikį raumenų sistemai, būtent dubens plotui, dėl viso šlapimo proceso. Dėl sfinkterio sutrikimų, šlapimas neapsiriboja ir "nuteka" po to, kai eina į tualetą "mažas". Tinkamai pasirenkama pratybas atkurs ir stiprins intymius raumenis. Be to, gimdymo kursai padės net tada, kai prostatą chirurgiškai pašalins.
  • Su prostatos
    Faktiniai pratimai Kegelui ir prostatitui, nes jie skirti slopinti stagnuojančias adenomos apraiškas, pagerinti kraujotaką dubens organuose. Be kitų dalykų, sustiprinkite gaktos ir coccygeal raumenis, esančius tarp kapšelio ir išangės. Be to, šie pratimai gali net prisidėti prie varpos padidėjimo, kuris yra svarbus stipresnei lyčiai. Kursas bus veiksmingas ne tik tiems, kurie jau serga prostatos liga, bet ir vyrams, kuriems gresia pavojus, ir veda sėdimą gyvenimo būdą, pavyzdžiui, jis naudingas vairuotojams, programuotojams, biurų darbuotojams. Netgi regeneraciniai procesai po prostatos pašalinimo vyksta greičiau. Visiškai įveikti patologiją, užkirsti kelią impotencijos pasireiškimui, gerinti erekciją reguliariai naudojant gimnastiką.
  • Su hemorojais
    Su hemorojais ir jo prevencija, efektyviausias sprendimas yra mankšta. Štai kodėl Kegelis rekomendavo atlikti savo gimnastikos pratimus, kad sustiprintų antsulio raumenis ir pagerintų išangės indų būklę. Taip pat svarbu kovojant su hemorojais normalus veninio kraujo nutekėjimas, kuris gali užkirsti kelią netgi ūminiam ligos eigai, kad būtų galima pagerinti padėtį sesijos metu pagal Kegelio metodą. Pasibaigus procedūrų eigai, galite pastebėti hemorojaus sumažėjimą, įspėjantį apie jų praradimą.

Kegelio pratimai vyrams: įgyvendinimo taisyklės

Specialios pratybos vyrams "Kegel", skirtos stiprinti dubens dugno raumenis, todėl jie turi teigiamą poveikį padidėjusiam galingumui, leidžia atsigaivinti iš prostatektomijos, ty operacijos, skirtos prostatos pašalinimui.

Pasak mokslininkų, energetiniai krūviai, kurie yra gana realūs namuose, yra naudingi silpnesnės lyties asmenims, turintiems problemų dėl seksualinės veiklos.

Tyrimai parodė, kad daugiau kaip 50% asmenų, kurie patyrė impotenciją, grįžo į normalią gyvenimą tik per 2-3 savaites nuo įprastinio pratimų ciklo.

Verta paminėti, kad prieš eksperimentą vyrai negalėjo palaikyti erekcijos ilgiau nei minutę, bet praėjus treniruočių mėnesiui jo trukmė padidėjo 5 ar daugiau kartų.

Svarbu suprasti, kada technika duos rezultatų.

Taigi, Kegelio vyrų pratimai bus veiksmingi, jei:

  • mažėja ar išnyksta susidomėjimas seksu;
  • varginančioje būsenoje varpui nepakanka kietumo;
  • kai yra nekontroliuojamo erekcijos trūkumas naktį ir ryte, kuris yra normalus vyrams;
  • mažas sužadinimas per intimą;
  • ankstyva ir priešlaikinė ejakuliacija.

Priežastys, dėl kurios sukelia vyriškojo varpos minkštumą, yra nepakankamas pilkšvus kūnas.

Tai sukelia lankstumo trūkumą, netgi stipriai jaudinančio laikotarpio metu.

Teisingai ir besąlygiškai vadovaudamiesi technika, galite grįžti per ejakuliaciją ir pratęsti erekciją.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Taigi, veiksmingi Kegelio pratimai vyrams susideda iš keturių etapų. Svarbu pamoką laikytis nustatytos pamokos sekos.

  1. Pirmame etape susidaro raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas, o pratimas kartojamas pakartotinai 10 kartų. Pirmą kartą yra teisingiau ją atlikti 2-3 kartus per dieną, tada padidinkite kartų skaičių. Dėl to jūs turite atvykti iki 150 pjūvių per dieną.
  2. Antrojo etapo metu raumenų įtempimas trunka 3 sekundes, o po to atpalaiduoja tą patį laikotarpį. Svarbu pradėti nuo 10 kartų, galiausiai padidinti skaičių iki 50 per dieną, o įtampa turėtų trukti 20 sekundžių - pusę minutės.
  3. Trečias etapas 5 sekundes yra pažymėtas raumenų įtempimu, o sustiprinta įtampa taip pat pasireiškia 5 sekundes. Jums reikia pakartoti pratimą 4-5 etapais. Tą dieną jūs turite išleisti iki 10 kartų.
  4. Paskutinis ketvirtasis etapas yra greitas raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas. Svarbu pasiekti baimės efektą. Kartokite pratimus iki 10 kartų per dieną.

Kiekviena sporto salė turi savybių. Taigi, "Kegel" vyrų pratybos pasižymi nemažomis sąlygomis:

  • reguliarus komplekso įgyvendinimas;
  • fizinio krūvio metu kvėpavimas turi būti gilus ir lygus. Kai susidaro raumenų įtempimai, įkvėpimas vyksta, atsipalaidavęs išsiveržimas;
  • nepriimtinas yra kvėpavimo laikymasis, nes deguonies trūkumas neleis pasiekti teigiamo rezultato;
  • rekomenduojama atlikti manipuliavimą tuščiu šlapimo pūslės;
  • pratybose svarbu pakeisti padėtį, pavyzdžiui, namuose - gulint, darbe - sėdi;
  • būtina dirbti tik su gaktos-coccygeal raumenimis, kiti neturėtų dalyvauti gimnastikos.

Kontraindikacijos

Bendrieji draudimai vykdyti pratimus pagal Kegel metodą yra:

  1. Uždegimai dubens organuose, ypač ūminiai.
  2. Apatinių galūnių ir dubens organų kraujagyslių sutrikimai.
  3. Kraujavimas po operacijos.
  4. Onkologija.

Prieš pradėdami daryti "Kegel" gimnastiką, svarbu aplankyti specialistą, kuris patvirtina ar draudžia pamokas pagal konkretaus atvejo ir ligos ypatumus.

Kegelio pratimai vyrams

Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelas įžengė į XX a. Vidurio medicinos istoriją kaip moterų gimnastikos autorius, o tai palengvina gimdymą ir pagreitina kūno atkūrimą po jų. Tačiau po daugelio dešimtmečių pasirodė, kad raumenų pratimai yra naudingi ir vyrams - intymiame gyvenime, prostato gydymui, hemorojus, enurezei.

Kas yra kegelio gimnastika?

Kūne yra raumenys, kurie vadinami intymiais. Šie raumenys yra tokie svarbūs veiksmingam žmogaus reprodukcinės sistemos funkcionavimui, kad senovės kinų gydytojai laikė juos "gyvenimo ir mirties vartais". Vyrams galvos ir kokcizo raumenys yra tarp sėklidžių ir išangės. Šis mažas raumenys kontroliuoja šlapinimąsi, erekciją (varpos stimuliaciją) ir ejakuliaciją (spermos išsiskyrimą). Be to, kartu su gretimais raumenimis, jis apsaugo dubens dugno organus nuo neveikimo.

Fiziologiškai vyrų erekcija yra kraujo įkvėpimas varpos cavernosumui, dėl kurio varpa didėja ir tampa sunku. Tačiau tai yra tik dalis tuščiavidurių ląstelių, o kita yra giliai dubens. Dėl kokybiško erekcijos kraujas turi užpildyti visas pilvo ertmes. Tai daugiausia priklauso nuo galvos ir kokcizo raumenų, kurie atlieka tris pagrindines funkcijas: suspaudimą, susitraukimą ir ekstruziją.

"Kegel" gimnastika vyrams yra skirta išmokti psichiškai kontroliuoti šį raumenį. Jis neturėtų įtempti ar atsipalaiduoti savarankiškai, bet kai jo kapitonas to reikalauja. Kegelio pratimai yra gebėjimas sąmoningai apriboti šlapinimosi elgesį. Treniruočių intymūs raumenys siekia sustiprinti gaktos ir coccygeal raumenis ir padidinti kraujotaką į dubens srityje.

Kas yra naudinga vyrams gimnastika gimtinėje?

Namu pratimai su Kegelio pratimais padeda:

  • didinti libido (seksualinį troškimą);
  • sustiprinti erekciją;
  • pagerinti lytinių santykių kokybę, pašalinant vyrų ankstyvą ejakuliaciją;
  • padidins orgazmą;
  • užkirsti kelią prostatito vystymuisi, hemorojai, šlapimo nelaikymui, išmatoms.

Itin vertinga yra tai, kad Kegelio pratimai vyrams turi įtakos prostatos liaukos būsenai. Šios gimnastikos vaidmuo prostatito, prostatos adenomos gydymui ir profilaktikai yra puikus. Po treniruočių susilpnėja dubens organų sąstingis. Dėl to ligoniai, serganti hemorojais, enurezė, encopresis (išmatų šlapimo nelaikymas) taip pat jaučiasi lengviau.

Dėl stiprumo

Jei galvos ir kokcizo raumenys susilpnėja, vyrams kyla erekcijos problema, todėl būtina jį sustiprinti. Seksualinį seksą reguliuoja sudėtingų neurofiziologinių refleksų kompleksas. Pirma, intymūs raumenys stimuliuoja erekciją. Tada kraujas užpildo varpelio kubines kūno dalis, ir kai tik slėgis pasiekia maksimalų dydį, prasideda ejakuliacija. Pratimai stiprinimui padeda normalizuoti šį procesą.

Kegelio gimnastikos poveikis yra varpos jautrumo paūmėjimas, kuris gali žymiai padidinti orgazmo ryškumą. Tiesa, padidėjęs varpos galvos sužadinimas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją. Tačiau penis prisitaiko prie naujos jautrumo ribos po 2-3 savaičių. Norint sukurti intymius raumenis, atliekant Kegelio pratimus, prasmės patirti sergančius orgazmus.

Nekontinenta

Vyrams enurezė dažnai pasireiškia po operacijos prostatos liaukoje, urologinės infekcijos, insulto. Kvėpavimo takų mokymas Kegelio pratimai padeda įvaldyti įtampą ir atsipalaidavimą. Dėl to vyrų troškimas šlapintis tampa vis mažesnis. Mokydamiesi nugaruoti dubens dugną, galite atsikratyti netyčinio išbėrimo veiksmų.

Su prostatos

Kadangi viena iš pagrindinių šiuolaikinių vyrų, ypač miesto gyventojų, "antrosios širdies" uždegimo priežasčių yra fizinio neveiklumo slopinimas, dubens sritį sunku nutekėti. Jo sąstingis sukelia uždegiminį procesą konkurse prostatos liaukoje. Vykdant Kegelio pratimus vyrams, kraujotaka normalizuojama, prostatas atsigauna.

Su hemorojais

Pagrindinės šios ligos priežastys yra dubens srities perpildymas, padidėjęs per didelis svoris, dažni vidurių užkietėjimas. Kegelio fizinio aktyvumo pratybos, subalansuota mityba gali veiksmingai padėti raumenims ir anų skysčiams normaliai funkcionuoti. Gerinant kraujo tėkmę, sumažinamas ligos sunkumas, hemorojus su laiku mažėja, nesunaikina.

Kaip padaryti Kegelio pratimus vyrams

Kasdienės treniruotės metu gimnastika gali pagerinti savijautą per keletą mėnesių. Pratimai yra paprasti, jų įgyvendinimui nėra specialių instrukcijų. Galite treniruoti raumenis visur ir bet kada - kitiems tai visiškai nepastebimos. Vienintelė sąlyga - komplekso įgyvendinimas turi būti reguliarus, ir tai turi būti padaryta teisingai.

Sunkiausias dalykas yra jausti, kur yra galvos ir kokcizo raumenys. Kai šlapintis, turėtumėte pabandyti sustabdyti veiksmą. Tas raumenis, kuris įtempia tomis sekundėmis, ir tu turi treniruotis. Pirmasis Kegelio metodo įsisavinimo uždavinys yra išmokti nutraukti šlapimo srautą. Tada galite pralenkti ir kontroliuoti ejakuliaciją. Tačiau reikės laiko ir kantrybės.

Taigi, kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus? Pirma, tuščia šlapimo pūslė. Antra, be pilvo raumenų ir sėdmenų dalyvavimo. Kegelio vyrų vingiai yra tokie sudėtingi:

  1. Visų pirma turite 1-2 sekundes sugriauti raumenis, tada atsipalaiduoti.
  2. Tas pats, bet greitu tempu (jei tinkamai įvykdyta, varpos įtrūkimai).
  3. Skaičiuojant nuo 1 iki 5, palaipsniui išspauskite raumenį, tada, skaičiuojant nuo 5 iki 1, palikite.
  4. Laikykite raumenis įtempiu, kiekvieną kartą pratęsdami laiką.
  5. Kai šlapintis, sustabdykite purkštuką 5 ar daugiau kartų.
  6. Stumti, tarsi su užkietėjimu (stumia).
  7. Varpos pastatymas aukštyn ir žemyn.

Rekomenduojama pradėti Kegelio pratimus vyrams su 10 įtampomis, atsipalaidavimu ir ekstruzijomis, pridedant kartą per dieną. Jei raumenys jaučiasi pavargę, turite pailsėti per dieną ar dvi dienas. Pratimų efektyvumas pagal Kegel metodą padidėja, jei lygiagrečiai analizuojami simuliatoriai naudojami lygiagrečiai. Jas gali naudoti vyrai, merginos, moterys. Oro pertekama į kamerą, kuri plečiasi ir, spaudžiant, traukia dubens raumenis. Tai ypač naudinga lėtinio prostatito gydymui.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mokyti raumenis pagal Kegelio metodą, turite būti tikri, kad nėra daugelio ligų ir būklių žmonių dubens organuose. Tai yra:

  • prostatitas, hemorojus - ūminėje stadijoje;
  • žiedinės, uždegiminės ligos;
  • navikai, trombozė;
  • pooperacinė būklė pašalinant prostatos adenomą.

Vaizdo įrašas: kaip atlikti pratimus, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis

Atsiliepimai

Michaelas, 25 metų amžiaus: silpna erekcija, ankstyva ejakuliacija - šiandien tai yra daugelio vyrų, net jaunų, problema. Išbandyti Kegelio techniką verta. Nebus jokios žalos, tačiau nauda vyrams yra akivaizdi. Draugai bandė, sako jie, duoda gerų rezultatų. Tik sunku iš karto rasti tinkamą raumenį. Svarbiausia, kad tai nėra grožis, tai tikrai padaro sekso darbą.

Dmitrijus, 33 metai: draugas man pasakė, kažkaip jis paėmė grybą, jis ilgą laiką buvo drovus, bet tada jis turėjo eiti pas gydytoją. Paaiškėjo, kad prostatitas jau pasirodė. Gydytojas pirmą kartą nustatė stiprus vaistus, o tada Kegelio pratimus. Aš nežinau, kas padėjo daugiau - vaistus ar gimnastiką, bet žmogus atsigavo visiškai. Labiausiai tikėtina, kad tai paveikė ir kompleksą.

Andrejus, 22 metai: Mano brolis iš interneto sužinojo, kad vyrams tokia "Kegel" gimnastika. Aš nusprendžiau bandyti atlikti pratimus kiekvieną dieną. Prieš tai jo žmona ir intymus gyvenimas nebuvo labai geri. Susižalojus, erekcija išnyko. Tada, sako jis, pagerėjo lytinis aktas, seksas pradėjo jausti šiek tiek naują, ryškesnį. Keista, kad tai atrodo tikrai veiksmingas būdas vyrams.

Populiariausios paslaptys, kaip tinkamai atlikti "Kegel" pratimus vyrams

Leiskite išsamiai aptarti temą, kaip tinkamai atlikti Kegel'io pratybas vyrams.

Kaip ir kas pasirodė šiek tiek istorijos

Ši mokymo sistema buvo išradusi Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelis. Iš pradžių tikslas buvo toniuoti dubens ir intymių sričių raumenis gimdžiusioms moterims ir nėščioms moterims.

Po visų nėštumo procedūrų ir vaiko gimimo patelei, dubens pūslelės raumenys tapo neryškūs. Buvo problemų su šlapinimu, prarastų buvusių malonumų per lytinius santykius.

Dėl praktinių užduočių profesoriai grąžino buvusį elastingumą ir toną savo meilės raumenims ir dar labiau sustiprino elastingumą nei anksčiau nei vaiko gimimas.

Po profesoriaus mirties žmonės suvokė, kad dėl lytinių organų raumenų struktūros panašumo gydytojai taip pat bus labai veiksmingi vyrams.

Visi nuolatinio mokymosi privalumai

Kokios yra Kegelio pratimų vyrams privalumai ir rezultatai po įprastos praktikos:

  1. padidinta ištvermė lovoje ir per anksti apdailos kontrolė;
  2. patobulintas kraujo tekėjimas į tuščiavidurį organą, kuris padidina jo kovinę parengtį ir nelankstumą;
  3. pumpuojamas per "raumenis meilės" technika leidžia jums gauti daugiau malonumo ir pojūčių lovoje;
  4. prostatos ligos, prostatos adenomos rizika išnyksta;
  5. apsaugo nuo prostatos rizikos;
  6. pašalina ligų, susijusių su šlapimu ar šlapimu, riziką;
  7. gerina kraujotaką dubens srityje;
  8. padidėjęs lytinis potraukis ir sekso kokybė;
  9. žmogaus kūnas kūno atžvilgiu yra atkurtas, jis tampa dar aktualesnis, kaip ir jaunais metais;
  10. hemorojaus rizika išnyksta.

Kas tai yra kūnas?

Tai pagrindinė dubens pūslelinė raumenis ir vadinama gaktos-coccygeal. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi liekanos vieta, taigi ir pavadinimas.

Kiti terminai ir sinonimai

  • LK-raumenys;
  • dubens dugno diafragma;
  • raumenys meilės;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • Kegelio raumenys;
  • Kompiuterio raumenis.

Kokios funkcijos yra dubenyje?

  1. tinkamas šlapimo takų veikimas;
  2. vyrų lytinių organų kraujotaka, įplaukos ir nutekėjimas;
  3. žarnyno judėjimo kontrolė.

Su pakankamais mokymais žmogus pasiekia sąmoningą įtampą, atsipalaidavimą ir imitaciją iš šio raumenų stumiančių judesių.

Ir šie veiksmai atliekami, kai tai būtina žmogui, o ne savavališkai.

Kas atsitiks, jei nesimatysi jo tono

Nudegimas

Jei dažnai sėdėjote, nedarykite aktyvios gyvenimo būdo, šiek tiek šiek tiek judinkite, nepatvirtinkite dubens raumenų tonuso ir nesukurkite LK raumenų, jie tampa neryškūs, o kraujotaka šioje srityje tampa daug blogesnė.

Blogas kraujas patenka į kūną

Tada vyriškumas, blogai užpildytas krauju, sunkiai pasiekiamas jo kovinis pasirengimas. Ir net jei paaiškėja, kad tai pasiekiama, bet koks netikėtas momentas gali atsirasti iš varpos, net ir lytinio akto metu.

Ir tada jis pradeda smarkiai apriboti asmenį, nes jis nežino, kodėl erekcija išnyksta.

Retiškosios užduotys

Be to, dėl galvos ir kokcizo raumenų silpnumo ir švelnumo, tiesiosios žarnos sulaikymo jėga mažėja.

Blogas ištvermė lovoje

Kitas populiarus minusas yra nesugebėjimas apriboti ankstyvą lovos apdailą su mylimu ir nusivylimu meilės žaidimuose. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip elgtis su greitu apdaila.

Norint pradėti mokytis nurodymų, kaip teisingai atlikti "Kegel" pratimą vyrams, visada pirmiausia turite rasti raumenų vietą.

Kaip nustatyti šios raumens vietą

1 metodas rasti

  • Kai mažai važiuojate į tualetą, sutelkkite dėmesį į periodišką šlapimo srovės sustabdymą. Kad tai padarytumėte, visada įtempkite tą pačią raumenį, kuris yra dubens srities viduje.
  • Prisiminkite šios srities vietą, kokią raumenį jūs įtempiate, kad sustabdytumėte skysčio tualetą. Būtent to turės treniruotis.
  • "Išspauskite iš savęs", purkštukų likučiai taip pat leidžia jums šį raumenį. Pabandykite pakartoti tą patį stresą ir suspaudimą jau ne tualetu.
  • Jei jums nepavyko sustabdyti reaktyvumo, tada jūsų raumenys yra per silpni ir yra didesnė paskata dirbti su juo.
  • Panašios tūtos, panašios į tualetą, bus taikomos lovoje su savo mylimuoju, kad būtų išvengta priešlaikinio apdailos.

2 metodas rasti

  • Kai jūsų seksualinis organas yra budrus ir turi didžiausią erekciją, jums reikia paskatinti jį pradėti šokinėti. Tai įvyks naudojant PC raumenų įtampą.
  • Tokiais "šokinėjimais" galite uždėti ranką ant tarpkojo, kad visiškai pajaustumėte raumenų įtampą ir tikslų jo vietą.
  • Riešutai, kuris sutraukia, juda ir sustiprina, yra tas pats, ko ieškote. Štai ką mes siurbiame ir traukiname. Šių šokinėjimų praktika ateityje yra vienas iš atsakymų į klausimą, kaip atlikti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Čia apibūdinome panašią efektyvumo praktiką.

Pradėkite mokymą 3 žingsniais

Mūsų raumenys, su kuriais mes dirbame, supa prostatą.

Gebėjimas sąmoningai atsipalaiduoti ir įtampyti "raumenį meilės" leis jums atidėti ar sustabdyti įžeidžiančią baigtį lovoje su savo mylimuoju, taip pat suteiks jums daugybę kitų pranašumų, apie kuriuos mes rašėme straipsnyje.

Kad tai padarytumėte, jūs turite pradėti jį sustiprinti ir išlaikyti jį geros formos kiekvieną dieną.

1 žingsnis. Stresas ir atsipalaidavimas

  1. Visą savo jėgą priveržkite meilės raumenį ir 3 sekundes palaikykite tokią įtampą.
  2. Sustokite išspausti, visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Šie du pirmieji žingsniai yra 1 ciklas.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia daryti 20-30 dienomis.
  4. Palaipsniui, iki savaitės pabaigos, padidinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
  5. Šiuos pratimus turite atlikti kiekvieną dieną dvi savaites. Nereikia visada praktikuoti "Kegel" pratybų vyrams namuose, nes tai galima atlikti visur ir bet kurioje vietoje.

Žingsnis 2. Sužinokite, kaip įtempti atskirai nuo kitų raumenų grupių.

  1. Iš pradžių turėsite tendenciją kartu su limfos raumenimis ir kitais dubens raumenimis: sėdmenis, abs, pilvą, kojas, pirštus, raumenis ant veido. Iš pradžių pradedantiesiems tai bus normalu.
  2. Tačiau jūsų užduotis yra išmokti suspausti ir atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis atskirai nuo kitų raumenų. Sužinokite, kaip dirbti tik su ja. Tai suteiks daugiau naudos.
  3. Svarbu palaipsniui didinti krūvį ir ciklų skaičių mokant šią konkrečią raumenį meilės. Panašiai į sporto salę, kai atėjote pasukti. Mes padarėme normą per 15-30 minučių ir nuvykome į poilsį. Viskas reikalauja poilsio.
  4. Konstancija - nusprendžia sėkmės veiksnį. Nustatykite minimalų, kurį atliksite lengvai ir lengvai. Ir iš čia pradėkite palaipsniui didinti apkrovą. Tai lyg sporto salėje. Tokia vidutinė ir dieninė Kegelio gimnastika vyrams ir suspaudimo ir atsipalaidavimo pratybos atsipirks.

3 žingsnis. Suspaudimai yra ilgesni ir atpalaidavimas yra trumpesnis.

  1. Dabar raumenis meilės yra įtemptas su visais savo galia ir palaikė tokią suspaudimo 10 sekundžių.
  2. Atsipalaiduokite šį raumenis 4 sekundes. Tokie pirmieji nauji du etapai sudaro 1 naują ciklą.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia atlikti 20-30 per dieną, ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
  4. Jūs galite nutraukti ciklo vykdymo praktiką į dvi dalis: 50 ryte ir 50 vakare. Pavyzdžiui, 50, kai einate dirbti ryte, o tą patį vakarą keliu namo.
  5. Trečias žingsnis turėtų būti atliktas per 4 savaites. Ir tada jūs tiesiog reikia išlaikyti savo raumenis geros formos, nereikia mesti mokymus, bet periodiškai pakartokite juos ir grįžti į juos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie "Kegel" pratimus vyrams ir pamokas apie tai, kaip jį patobulinti.

Kalbant apie temos ištvermę lovoje su savo mylimuoju, sakėme kituose straipsniuose su įdomiais apreiškimais.

Praktika 3 žingsniais

Kai atliksite visus 3 žingsnius, jau galite eksperimentuoti ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai atskirai.

Individualių pageidavimų pavyzdžiai

  • Keletui bus patogu padaryti 2-3 sekundes ilgesnį suspaudimą 15 sekundžių, tarp jų - 2 sekundžių.
  • Kitiems, idealiai tinka 5 sekundžių trumpos spaudos serijos.
  • Kažkam prireiks 2-3 trumpų išspaudimų (taip, kad tai būtų lengva ir be daug pastangų), pertrauka atkurti jėgą, ir vėl tas pats 2-3 trumpas išspaudas.
  • Kai kurie iš jų darys pirmą kartą apie 40 labai trumpų suspaudimų kaip sušilti, o paskui 15 ilgų. Kam tai patogu.
  • Kai kurie pradeda nuo šviesos išspausti per 10-15 sekundžių, o palaipsniui nuo kito žingsnio padidina jo stiprumą. Kai jie pasiekia maksimalų suspaudimą, neišvengiamai atsipalaidavę, jie taip pat palaipsniui mažina apkrovą. Tik 3-5 pakopos suspaudimo jėgos. Dažnai treniruojant, Kegelio raumenys vyrams kiekvienu žingsniu pradeda didinti suspaudimo laiką.

Kaip išbandyti raumenų patyrusius vyrus po ilgos praktikos

  1. Kai jūs jau išmokote, kad lengvai ir be įtempimo atsipalaidavę savo nuožulniam šokinėjimui, patyrę vyrai ant jo uždėjo rankšluostį.
  2. Čia, jūsų kūnas turėtų lengvai lengvai atsikratyti mažu rankšluosčiu, padengtu ant jo. Tai nepadarys per daug sudėtingos užduoties, ypač jei ilgai praktikuoji.

Rekomenduojama tai daryti su rankšluosčiu ryte. Vėlgi, tai reikalauja pastovumo. Taigi, jūs mažiau užduojate klausimų apie tai, kaip padidinti vėžį vyrams.

Technologijos naudojimas lovoje, siekiant išplėsti artumą

Miegamajame su jūsų mėgstama Kegelio raumenų suspaudimo technika padeda atidėti apdailą.

  1. Įtampa maksimaliai stipriai. Kai manote, kad arklių ganykla valo, o apdaila yra neišvengiama, kai traukinys artėja prie galutinės stoties, pradedate įtempti kompiuterio raumenį su visa maksimalia jėga. Tiksliai, kaip tu mokėsi mokyme. Gali pakakti apie 20-30 sekundžių, kažkur reikia daugiau.
  2. Gebėti atpažinti požiūrį į kritinį tašką. Pasibaigus kritinei įmonei, kažkieno akys pradeda virsti. Tokiu atveju paprastai jūsų prostacija jau pradeda intensyviai susitvarkyti, tokios vibracijos atsiranda seksualiniame ore. Kiekvienas turėtų aiškiai suprasti jo kūno sužadinimo mastą ir iš anksto suprasti šio kritinio momento atsiradimą. Daugelis nesimokėdavo atpažinti šios smailės, kai lokomotyvas praeina, todėl dažnai klausia, kodėl valstietis greitai baigia savo darbą.
  3. Kompresijai geriau pradėti anksčiau nei įprastai. Jūs niekada neprarandate sėklos, nesvarbu, kiek norite, ir toliau laikykitės vienos gaktos-coccygeal raumenų įtampos, nepalikite silpnumo ir neatsilenkite antrą kartą. Geriau laikyti ilgą rankeną kelias sekundes anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Jūs tai darote tiksliai, kaip jau buvo minėta straipsnyje, ir pradedantiesiems ji buvo parodyta vaizdo pamokoje apie Kegelio pratimą vyrams namuose. Kai vibracijos sustoja, galite atsipalaiduoti.
  4. Ištraukite reikiamu momentu. Palengvinkite techniką, kad geriau atsikratyti jų orumo ir išlaikyti suspaudimą. Trinčiai tęsiasi po to, kai jie paleidžiami, ir raumens įtampai nereikia.
  5. Naudok šiek tiek gudrybių. Jei treniruočių metu dirbote su PC raumenimis atskirai, tuomet galite apgauti su savo partneriu lovoje ir padėkite sau įtraukti kitus raumenis, kad išsaugotumėte sėklą (kažkas įtempia abs, žmogus, sėdmenis, kojas, burnos raumenis, žandikaulį arba pirštai). Bet tai tik lovoje, kad prailgintų intymumą. Mokymo metu būtinai atlikite suspaudimą atskirai nuo kitų raumenų, kaip aprašyta 2 žingsnyje. Galų gale tik siurbimas yra tikrai atliktas.

Kokios subtilybes pamirštama

1. Nepamirškite pačios mokymo praktikos pradiniame raumenų paieškos etape.

  1. Nebūtina kiekvieną kartą sustabdyti skysčio tekėjimą tualetuose! Tai yra metodas, skirtas nustatyti, kur yra raumenys meilės kūno. Taikoma tik pradiniame etape pradedantiesiems.
  2. Šio metodo esmė yra išmokti atsipalaiduoti ir suspausti šią raumenį bet kokiomis sąlygomis, o ne tik vienoje tualetėje.
  3. Po to, kai jau radote ir jaučiate, geriau žingsnis po žingsnio supakuoti ir atsipalaiduoti su tuščiu burbulu. Siekiant išvengti per didelio spaudimo prostatos.
  4. Tualetuje bus tikslinga praktikuoti "Kegel" pratimą vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po operacijos.

2. Naudokite kvėpavimo vibracijas.

  1. Labiau kvėpuoti skrandyje, tokiu būdu pilvo kvėpavimas turėtų vykti praktikoje. Tuo pat metu oras turi būti įkvėptas nosies, o ne burnos.
  2. Kvėpavimo smulkmenos. Raumenų įtempimas paprastai taikomas įkvėpus, o atsipalaidavimas jau yra atliktas nestabiliai iškvėliant. Nepainiokite.

3. Suspaudimas atliekamas skirtingose ​​padėtyse ir net vaikščiojant.

Pradedantiesiems gali būti lengviau įtvirtinti raumenis, esančius linkę.

Tačiau turėdamas patirties ir praktikos, žmogus turi padaryti išvadą, kad bet kokios trukmės įtampa turėtų būti pasiekta tiek sėdint, tiek stovint, ir net pėsčiomis. Pozicijų ribų nėra.

4. Neteisingi įsitikinimai

  • Daugelio neinformuotų žmonių atveju pats metodo pavadinimas sukelia nesusipratimą ar priekabiavimą, o tai yra didelė klaida dėl nekompetencijos.
  • Šis pratimas skirtas realiems vyrams, kurie nori tarpusavyje tapti geriau.
  • Noras praktikuoti Kegelio vyrų pratimą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, suteikia jums papildomų lavinimo įgūdžių, kurie nėra būdingi įprastiems vaikinams.

5. Kai rezultatai bus pastebimi.

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnintas iš pradžių prieš pradedant visas praktikas, rezultatai pasireiškia šiomis sąlygomis:

  • 1-2 mėnesiai;
  • arba po šešių mėnesių (jei dubens gelžbetonio membrana iš pradžių buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, lova pasikeičia raumenų pumpavimo ir ankstyvos apdailos uždelsimo.

Čia jūsų ištvermė ir noras susidoroti su bambos problema daug sprendžia. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir skirti laiko kasdieniai plėtoti.

Mes atliekame Kegelio pratimus vyrams už daugiasluoksnį kūną

Amerikos ginekologas Alfredas Kegelas pasiūlė pratimus, kurie tapo žinomi visame pasaulyje - moterims. Jie buvo skirti ne tik pagerinti makšties lygiuosius raumenis, bet ir atstatyti prenatalinę būklę moterų organams.

Be to, mokymasis iš makšties vidinių sienų padeda įveikti šlapimo nelaikymą, kurį moterys dažnai patiria po gimdymo. Vėliau pats išradėjas įsitikino, kad jo pratimai daro teigiamą poveikį moterų sveikatai, padeda jiems ne tik sugriežtinti savo vidinius raumenis, bet ir susiaurinti makštį, gauti lytinių santykių metu daugiau malonumo ir patirti ryškesnį orgazmą.

Laikui bėgant, buvo išrasti net specialūs treniruokliai, leidžiantys moterims mokyti makšties raumenis taip, kad galėtų turėti lytinių santykių be trinties judesių, suteikiant malonumą žmogui.

Laikui bėgant vyrams rekomenduojama atlikti pratimus, panašius į moteris. Jie neturi nieko bendro su antsnus raumenų susitraukimu, tačiau audinių ir kokcizo raumenys yra skirtos mokymui. Tačiau viename iš jų jie yra panašūs - abiejų lyčių atveju gaktos raumens susitraukimai pagerina intymiojo gyvenimo kokybę, stiprina orgazmą ir daro jas pageidaujamais partneriais.

Taigi, žmonės neturėtų pamiršti pratimų su moterų istorija, be to, Kegelio metodika vyrams pažadina pastarąjį sugebėjimą patirti daug orgazmą, nors apskritai laikoma moters prerogatyva.

Kegelio pratimo istorija

Šiandien mes galime drąsiai pasakyti, kad Kegelis, sukūręs savo garsų treniruotę, kad mokytųsi slapiausių raumenų, remtųsi joga, kai kurios iš jų rodo, kad šioje srityje yra dubens raumenų įtempimas.

Jogoje tradiciškai manoma, kad dubens sritis yra susijusi su energija, ir šio regiono raumenų įtampa yra būdas tai išlaikyti. Tai, beveik rytų pamokose, buvo apie gryną fiziologiją ir malonius malonumus.

Kegelis paskelbė savo darbą praėjusio amžiaus 40-aisiais, jis pristatė savo pratimus, skirtus gerinti gimdymo procesą, pašalinti komplikacijas, plyšimus ir bendrą sveikatą.

Šios srities apmokyti raumenys daro moterims saugesnę gimdyti, nekenkiant vaikui. Jau pirmųjų testų metu paaiškėjo, kad Kegelio pratimai per trumpiausią įmanomą laiką susidorojo ne tik su užduotimi palengvinti gimdymą, bet ir su daugeliu kitų.

Ilgą laiką šios pratybos laikomos tik moterimis. Iki šiol pats išradėjas to nepadarė vyrams, įsitikindamas, kad ši praktika buvo naudinga moteriškoms pusėms. Ir turiu pasakyti, kad jis neklysta.

Gimnastika vyrams Kegelas gali dirbti stebuklus, suteikdamas galimybę savarankiškai kontroliuoti erekcijos pradžią, lytinių santykių trukmę ir netgi patirti daugybę orgazmą.

Kegelio pratimų kompleksas, skirtas stipresnei lyčiai

Taigi, mes jau sužinojau, kad šis pratimas yra naudingas abiem lytims. Jei moteriškoji pratybų versija viską aiškiai ir aiškiai paaiškina ilgą laiką, tada vyrams tai negalima pasakyti.

Jei moterys įtempia tarpuką, tada vyrams reikia ieškoti savęs tiek, kiek liaukos-coccygeal raumenys. Tai nepriklauso bendros kategorijos kategorijai, o vidutinis gatvės žmogus gali netgi nežinoti, kaip tai surasti. Būtent šis raumenis yra tas laikas, kai vyksta orgazmas.

Technika

Norint jaustis labai raumenis LC ir jo ilgis, vyrams reikia įtempti tarpukojo plotas, o bandant jį ištraukti, įkvėpti orą su visa krūtimi. Tai yra labai svarbus dalykas vykdymo metu, žiūrėkite savo kvėpavimą, nes pats pratimas yra padalintas į du etapus, kurie atliekami įkvėpdami ir iškvėpkite.

Ir jūs turite greitai pamaitinti orą ir iškvėpti priešingai, sklandžiai. Tai priklauso nuo LK raumens įtempimo laipsnio. Tai yra, lėto kvėpavimo metu jūs lėtai ir ramiai atsipalaidavote.

Neperdegite įtempimo laipsnio. Priešingu atveju galva gali skaudėti, paspauskite liežuvėlį į viršutinį dangų, tačiau be pastangų, tik šiek tiek. Skirtingai nuo įprastų pratybų galite tai padaryti bet kur, taip pat moterims.

Tai yra, visai nereikia pasakyti savo šeimai, kad jūs praktikuojate savo gaktos ir coccygeal raumenis ir eikite su gimnastikos motina į kitą kambarį. Ne visi, jūs galite padaryti tai sėdėti, meluoti, net kaip. Net svarbiausio susitikimo metu galite, sėdėdamas prieš bosą, ramiai traukite savo gaktos raumenis, galvodamas apie artėjančius malonumus.

Tik viena sąlyga - pradedant vieną kartą, reikia atlikti mažiausiai septynias pasikartojimus, o jūs galite nustatyti greitį vykdymo. Jei norite pajusti keletą kvėpavimo įkvėpimų, nesusilpnindami ankstesnio. Tačiau tokio įgyvendinimo lygis reikalauja tam tikro lygio mokymo, todėl iš pradžių geriau ne eksperimentuoti.

Moteriškos pratybos numato šlapimo nelaikymo prevenciją, bet sakė, kad tai nėra svarbu vyrams? Nieko panašaus. Todėl galite atlikti kitą "Kegel" pratybų versiją. Šlapinimosi metu, kai purkštukas jau pakankamai stiprus, stenkitės smarkiai blokuoti šlapimo kanalą ir šlapintis.

Tai netrukus nepavyks. Dėl to raumenų jėga turi būti stipresnė nei skleidžiamo skysčio slėgis. Traukite, kol pasireiškia staigiai ir be šlapimo nutekėjimo, tokioje padėtyje pakanka tris ar septynias sekundes.

Verta paminėti, kad šioje treniruotėje dalyvauja LC raumenų grupės ir daugelis kitų, kurie dalyvauja dubens darbe. Ši pratybas idealiai derina su ankstesne, ir geriau pradėti antrą po to, kai turite mažai praktikos su pirmuoju.

Kada geriausia praktika?

Pakartojimų ir metodų skaičius neribojamas, tiek kiek norite ir kada galite. Tai nėra apribojimų. Vienintelis vertas klausytis yra reguliarumas. Jei kartkartėmis juos atliksite, tada rezultatas nebus savaitė ar mėnuo. Taigi būkite pasiruošę atlikti pratimus kiekvieną dieną.

Jei esate susirūpinę, kad tiesiog pamiršite apie tokią subtilią pamoką, tada įeikite į įprotį tai daryti kiekvieną kartą, kai įeinate į automobilį, kalbate telefonu ar dar ką nors darai visą laiką. Ši praktika greitai taps įpročiu.

Tokiu požiūriu rezultatas turėtų pasirodyti kažkur per pusantinį mėnesį, ne anksčiau. Galų gale, kai jūs einate į sporto salę, jūs neturite tikėtis greitų rezultatų, čia pats principas - reguliarumas ir kantrybė - yra raktas į sėkmę.

Kitas svarbus dalykas - pakeisti poziciją. Jei visą laiką pratęsite užsiėmimą, poveikis bus mažesnis, nei periodiškai keičiate padėtį.

Tam tikri dienos laikai, kai tokie specialieji mokymai būtų geriausi, tai nėra. Vis dėlto, tai ne tik ryto mankšta, bet ir labai intymus raumenų tyrimas, todėl įsitikinkite, kad treniruotės metu jūs neturite pilvo šlapimo pūslės ar skrandžio, bet ir alkanas, neturėtumėte tai daryti pagal Kegelą. Jums turėtų jaustis patogiai, tai viskas.

Atkreipkite dėmesį, kad jums reikia įtempti tik LC raumenis, o ne abs, o ne gluteus maximus raumenis, o ne klubus.

Norint, kad Kegelas vyrams namuose atliktų praktinį įspūdį apie sveikatą ir pagerintų jūsų lytinį gyvenimą, privalote griežtai laikytis atlikimo būdo. Gali būti, kad jūs praleidžiate daug laiko ir pastangų, ir jūs negausite rezultato tik todėl, kad vykdymo metodas nebuvo išsamiai išdėstytas.

Geriausia suvokti Kegelio pratimus vyrams apie vaizdo įrašus. Visada lengviau suprasti, ką jūs norite matyti ekrane. Pakanka praleisti keletą minučių, kad būtų galima įveikti visus Kegel'io pratimus vyrams apie vaizdo įrašus.

Idealiu atveju jums reikia atsistoti be lino priešais veidrodį ir pabandyti pakartoti tai, ką matote vaizdo įraše, kad galėtumėte pamatyti, ar jūs darote viską teisingai ir pajusite, koks raumenys yra įtampos. Po to, kai įkūnijote Kegelio pratimus vyrams per vaizdo pamokas, galite bet kur ir bet kurioje vietoje, kur tik esate patogūs.

Jei netgi žiūrėdami vaizdo įrašą vis dar kyla klausimų, išbandykite tokią techniką: stiprios erekcijos metu atlikite judesius, kurie verčia narį, dauguma vyrų gali tai padaryti, jei pavyks, galite būti tikri, kad jūsų gastronomija jums padėjo coccygeal raumenys.

Pradėdami vykdyti Kegelio pratimus, nepamirškite, kad pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra ne tik reguliarumas ir sistemingumas, bet ir laipsniškumas. Pakanka pakartoti 10-15 kartų per dieną Per savaitę vienkartinių pasikartojimų skaičius gali būti padidintas iki 50. "Pagrindinis" lygis yra daugiau nei trys šimtai suspaudimų.

Po to jūs galite dirbti, išlaikydami įtampą raumenis. Pirmąsias kelias sekundes, tada bent tris, penkis, dešimt ir tuomet trisdešimt. Beje, poilsio laikas turi būti lygus streso laikui. Norėdami nustatyti laiką, keletą kartų naudokitės chronometru.

Kaip minėta pirmiau, Kegelio pratimai grįžta į Rytų praktiką, kurioje yra įsitikinimas, kad galvos raumenys yra sekso energijos koncentracijos šaltinis. Ir ne tik. Patyręs raumenų LC turi teigiamą poveikį daugeliui žmonių gyvenimo sričių, todėl galite išplėsti savo galimybes ne tik lovoje.

Taigi, idealus laikas vėl sugriauti LC raumenį yra:

  • Pamokos įprasti reikalai. Pavyzdžiui, galite išsivalyti, kai nusiskusite arba dūmų pertraukos metu.
  • Jei turite kažką sunkiai perkelti. Tokiais atvejais pratybas bus ypač naudinga.
  • Tualetu.
  • Sekso metu. Čia pats Dievas įsakė, kaip sakoma.

Kegelo mokymo rezultatai

Jei mes kalbėsime apie laukiamus mokymų rezultatus, tai reikėtų pažymėti, kad verta juos laukti ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų savaičių.

Jei viską padarysite teisingai, tada pasikeis.

  • Jis pagerina kraujotaką dubens organuose, todėl pakartotinai sumažėja vyrų ligų vystymosi rizika.
  • Dėl to, kad pagerinus raumenų kokybę, orgazmas bus ryškesnis, intensyvesnis ir labiau įsimenamas.
  • Erekcijos kokybė žymiai padidės. Tai ateis greičiau, išnyks mieguistumas, papildomos stimuliacijos poreikis prieš lytinius santykius.
  • Anekdotai apie pusę penkias dienas bus daugiau netikslumų, nes raumenys, palaikantys varpą, yra normalizuotos, o tai reiškia, kad erekcijos varpos nuolydžio kampas bus mažesnis nei jaunystėje.
  • Seksualinis troškimas didėja, lytinis gyvenimas pastebimai gerėja.
  • Priešlaikinė ejakuliacija, mieguistumas sekso metu, erekcijos netekimas - tai jau ne apie tave. Įsitikinęs, stiprus erekcija, gebėjimas ilgai, pilnai seksualiai bendrauti - tai yra tai, ko galima tikėtis dėl šių treniruočių.
  • Jei treniruotės trunka ilgiau nei pusantro mėnesio, galime tikėtis žymiai pagerėjusio šlapimo nelaikymo. Dažnai vyrai, bet kokio amžiaus, skundžiasi, kad po šlapinimosi pasireiškia šlapimo nutekėjimas, užteršdami drabužius. Šis simptomas palaipsniui mažės, o tada visiškai išnyks.

Šie pokyčiai gali būti laukiami netrukus po to, kai pradėsite pratimus. Kuo ilgiau jūs darysite, jei stebėsite techniką, sistemingai, reguliariai ir laipsniškai padidinsite apkrovą. Jei tinkamai nustatysite kegelių pratimus vyrams, tada per tris mėnesius jūsų kūne prasideda daugiau rimtų teigiamų pokyčių.

Dėl daugybės ligų, įskaitant genito sistemą, yra hipodinamija. Ypač jei jūsų darbas daro prielaidą, kad nuolat sėdite, po poros metų tokio ritmo gali kilti pavojus susirgti prostatitu, sumažėjusiu stiprumu ir kitomis keleto maloniomis diagnozėmis.

Faktas yra tas, kad kai asmuo ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje, kraujas pradeda cirkuliuoti pasikeitusiame maršrute, išskyrus genitalijas, o tai reiškia, kad jie negauna pakankamo mitybos lygio ir deguonies tiekimo, taigi ir įvairių ligų atsiradimo.

Raumenys, kurie nėra naudojami judesiui, laikui bėgant sugedo, raumenų LC veikia tuo pačiu principu. Jei nesugebėsite to treniruotis, tada laikui bėgant jis bus atrofuotas, todėl nenuostabu, kad ilgainiui orgazmo ryškumas mažėja, erekcija pablogėja ir blogėja, tai yra banalus raumenų išnykimas.

Kegelio pratimai namuose gali žymiai pagerinti erekciją dėl to, kad jie pagerina net mažų laivų pralaidumą. Dėl to erekcija vyksta greičiau, nes kraujas sklendžia greičiau ir geriau.

Dėl gerai išplėtotų raumenų, erekcijos varpos vieta yra stabilesnė. Taip pat padidėja lytinis potraukis, nes įprasta kraujo apytaka šioje srityje yra padidėjusio seksualumo garantija.

Lytinių santykių trukmės didėjimas priklauso nuo to, kad galite geriau kontroliuoti savo pasipriešinimo ir malonumo laipsnį. Tai yra tas rodiklis, kuris laikomas vertinamu, kai žmogus yra kalbamasi kaip mylimasis - galimybė visiškai seksualiai bendrauti ir baigti jį ne tik su savo orgazmu, bet ir rūpintis jo partnerio malonumu.

Ypatingo simuliatoriaus privalumai

Kegelio pratimai vyrams namuose gali būti dar veiksmingesni, jei mokymams naudojate specialius treniruoklius. Jei moteriškoje versijoje jie naudojami visur, tada vyriškoji versija nėra tokia dažna.

Populiariausias ir priimtiniausias - "Magic Kegel Master". Jis pagamintas iš dviejų skirtingo skersmens kampų, kurie yra tarpusavyje sujungti. Rutuliai pagaminti iš hypo alergiškos silikono medžiagos, kuri yra patogi ir paprasta naudoti namuose.

Įrenginyje yra jutiklis, leidžiantis kontroliuoti klasių sunkumų lygį. Žinoma, naudoti prietaisą bet kur, sėdėti eismo kameroje ar biure darbe - neveiks. Klasės turėtų būti laikomos tik namuose.

Atkreipkite dėmesį, kad šiuolaikinis įrenginys numato, kad yra prieinama programa, kurią galima atsisiųsti į savo išmanųjį telefoną, ir automatiškai kontroliuoja apkrovos lygį ir klasių tvarkingumą. Patogus ir gana efektyvus, su jūsų pastangomis. Tačiau jūs galite tai padaryti be programos ir remtis tik asmeniniais jausmais ir pageidavimais.

Tokiu atveju turite išlaikyti krovinių dinamiką, skaičiuoti metodus ir išsaugoti rezultatus. Simuliatorius skirtas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems vyrams. Tačiau verta apsvarstyti vieną dalyką - geriausia pereiti prie treniruoklio, kai jūs įgijote visus nepriklausomo tyrimo lygius ir yra pakankamai pasirengę padidinti apkrovas.

Nuspręsta pradėti "Kegel" klases, nepamirškite, kad tai yra, visų pirma, indėlis į jūsų būsimą sveikatą, nesitikėkite, kad gaunami vienalaikiški rezultatai, ir toliau mokytis, net jei dar nepastebite nieko.

Įsitikinkite, kad pokyčiai jau vyksta jūsų kūne. Labai greitai jūsų gaktos-coccygeal kaulų įtempimas taps įpročiu, jei pirmą kartą priminsi apie tai net ir banaliu žadintuvu savo telefone ar laikrodžiu. Atliekant šiuos paprastus pratimus kiekvieną rytą, kai valote dantis, per kelias savaites galite gauti gerą įprotį. Ir jūs derėsite taip kalbėdami naudinga naudinga.

Nesvarbu, kiek jūs esate, net jei esate dar pakankamai jauni, Kegelio pratimai padės išlaikyti savo nuotaiką daugelį metų, išvengti dažniausių ir pavojingiausių vyrų ligų, įskaitant impotenciją ir prostatą.

Jei esate vyresnis vyras, tada reguliariai, dar tiksliau, reguliarios pamokos padės atkurti patikimą erekciją ir gerokai pagerins lytinio gyvenimo kokybę, jau nekalbant apie gimdos kaklelio sistemos ligas.

Kaip paaiškėjo, vyrams ir coccygeal raumenims treniruoti ir rūpintis savo seksualine sveikata yra ne tik amžius, bet ir lyčių skirtumai.

Ankstesnis Straipsnis

Viagra