Pagrindinis
Gydymas

Kegelio pratimai: savybės, vyrų atsiliepimai

Paskelbė: admin jums 13.12.13 0 508 peržiūros

Kokie yra Kegelio pratimai, ką žmonės kalba apie juos?

Daugelis žmonių jau girdėjo apie Kegelio pratimus, tačiau ne visi žino, kad jie skirti ne tik moterims, bet ir vyrams. Reguliarus fizinis pratimas gali turėti teigiamą poveikį stipresnės lyties atstovės lytiniam gyvenimui be vaistų vartojimo. Jie gali būti tikrasis padėjėjas vyrams, kurie turi šlapimo nelaikymo problemą. Internetu dažnai galite rasti teigiamų atsiliepimų. Kegelio pratimai paskatins dubens raumenų stiprinimą, kuris palaiko šlapimo pūslę ir žarnas. Be to, taip galite pagerinti seksualines funkcijas.

Pagrindinis pranašumas yra tas, kad jūs galite atlikti pratimus namuose, be specialių pritaikymų. Jie gali būti atliekami net sėdėdami darbo vietoje.

Prieš skaitant toliau, aš paklausiu tavęs 1 klausimą. Ar vis dar ieškote darbo metodo, kaip koreguoti stiprumą?

Aš paspartinsiu įspėti jus, dauguma narkotikų, skirtų stiprumui, - tai visiškai išsiskyręs rinkodaros specialistai, kurie sukčiavo šimtus procentų narkotikų, kurių kaina beveik nuliui. Viskas būtų gerai, ir atrodo, kad veikia Viagra panašūs vaistai. BET

Beveik visos stiprybės tabletės yra priklausomybės.

Viskas yra labai paprasta, po to, kai geriate tik keletą kartų stiprumo priemonių, nieko negalėsite nieko miegoti be šio įrankio pagalbos. Tai nėra atsitiktinumas, nes vaistinė mafija daro didelius pinigus pakartotiniam pardavimui. Jūs tiesiog sėdite ant adatos.

Bet kas, jei jėgos nepakanka? Mes ištyrėme didžiulę medžiagos kiekį, o svarbiausia patikrinome daugumą potencialo priemonių. Taigi, pasirodė, kad vienintelis vaistas, kuris nesukelia priklausomybės ir bet koks šalutinis poveikis, yra Predstanol. Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete, jo sudėtyje yra natūralių ingredientų ir visiškai pašalinama chemija. Čia yra nuoroda į oficialią svetainę.

Kegelio pratimai puikūs vyrams.

Jei juos vykdote reguliariai, galite pasiekti šį rezultatą:

  • grįš į normalų kraujotaką dubens srityje, tokiu būdu žmogus apsisaugos nuo įvairių ligų vystymosi;
  • raumenų tonusas padidėja, o iš šio jausmo per lytinį intymumą tampa ryškesni;
  • erekcija tampa geresnė;
  • seksualinis organas nusileidžia tiesia kampu, kai vyras yra susijaudinęs;
  • seksualinis troškimas tampa stipresnis;
  • Stipresnė lytis gali geriau kontroliuoti save lytinių santykių metu.

Jei nesielgsite ir reguliariai atliksite Kegelio pratimus, tai užtruks apie 6 savaites, o rezultatas bus pastebimas. Bet jei jūs ir toliau daryti, tai mokymo poveikis taps dar labiau pastebimas. 3 mėnesių klasės turės teigiamą poveikį įvairioms funkcijoms ir organams.

Šiuolaikiniame pasaulyje daug žmonių veda šiek tiek, veda sėdimas vaizdas. Tai lemia tai, kad dubens zonoje yra kraujo sąstingis. Dėl to kyla kitų problemų. Norint, kad tai nepasikartotų, šiandien verta pradėti Kegelio pratimus, kurie atkurs normalų kraujo tėkmę. Dėl to urogenitalinės sistemos būklė žymiai pagerėjo, o organizmas bus apsaugotas įvairių ligų vystymu.

Jei raumenys nejuda ir nejudasi, po tam tikro laiko jie atrofija. Tai taikoma visiems raumenims, įskaitant gaktos ir coccygeal. Tačiau to galima išvengti, pakanka šiek tiek laiko skirti Kegelio pratimams atlikti.

Vyrams svarbu atlikti Kegelio pratimus, nes jie suteikia didelę naudą stiprumui. Kai sutrinka raumenys, kraujagyslių būklė pagerėja, todėl lytinis organas yra geriau aprūpintas krauju. Tai lemia tai, kad erekcijos pradžia vyksta greičiau.

Jei raumenys yra išmokyti, varpa geriau palaiko. Kai bus susijaudinęs stipresnės lyties atstovė, bus sukurtas tinkamas varpos įlinkio kampas, tai daugiau negu kartą patvirtina vyrų apžvalgos.

Kadangi padidėja kraujo tekėjimas į varpą, yra žymiai padidėjęs seksualinis potraukis. Galų gale, libido yra tiesiogiai susijęs su reprodukcinės sistemos būkle.

Kegelio pratimai pagerina vyrų raumenų darbą, tai sukelia tai, kad partneris gali geriau kontroliuoti ejakuliaciją.

Kaip rezultatas, lytinis aktas tampa ilgesnis, kurį moteris tikrai vertins.

Kegelio pratimai lengvai atliekami namuose. Jums nereikia specialios įrangos ar puikių įgūdžių. Jiems leidžiama daryti bet kur, nes paties komplekso įgyvendinimo procesas yra nematomas. Ekspertai teigia, kad raumenų susitraukimas labiausiai naudingas, kai žmogus juokiasi arba sunkiai dirba.

"Kegel" komplekse vyrams yra trys pratimai, kuriuos reikia atlikti 10 kartų.

  1. Būtina stengtis sumažinti raumenis, kurie vilkina šlapinimąsi. Atsižvelgdama į penkis, galite atsipalaiduoti ir vėl sumažinti raumenis.
  2. Kitu pratimu yra susiję tie patys raumenys. Pradžioje jie šiek tiek suspaudžiami. Šioje pozicijoje verta pasilikti keletą sekundžių, tada jos dar labiau susitraukia. Šios manipuliacijos pakartojamos tol, kol visiškai nesikeičia.
  3. Jums reikia greitai įtempti ir atsipalaiduoti raumenis.

Atliekant klases būtina laikytis tokių taisyklių:

  • neužimkite kvėpavimo;
  • įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti lygūs ir netgi.

Šis kompleksas vyrams gali būti padarytas gulint arba sėdint. Tačiau prieš pradėdami juos įgyvendinti, turite atsipalaiduoti, nes pilvo raumenys neturi būti įtemptos. Jei žmogus nuspręstų atlikti pratimus gulint, tada verta prisiminti, kad nugara turi būti lygi, o keliai turėtų būti tvirtinami.

Čia rasite atsiliepimus, kuriuose vyrai nėra patenkinti Kegel kompleksu. Tačiau tai dažnai atsitinka, jei jie atlieka pratybas neteisingai. Todėl būtina atidžiai išnagrinėti visas detales.

Norėdami tai padaryti, nepamirškite apie šias taisykles:

  • svarbu rasti reikiamus raumenis;
  • laikui bėgant, verta patobulinti savo įgūdžius;
  • atkreipiant dėmesį, reikėtų atkreipti dėmesį į pratybas;
  • kompleksas turėtų būti reguliariai atliekamas.

Kaip rasti raumenis, kuriuos reikia mokyti? Jie nustoja šlapintis. Todėl, ištuštinant šlapimo pūslę, reikėtų stengtis sustabdyti šį procesą. Tie raumenys, kurie sugriebti, ir jums reikia naudoti per kompleksą.

Kai buvo surasta visi būtini darbai, verta pradėti pratimą. Pradžioje rekomenduojama tai padaryti gulint. Nereikia įtempti per daug. Tai užtruks šiek tiek laiko, raumenys taps stipresni, tuomet galėsite pereiti prie komplekso įdiegimo kitoje pozicijoje. Tai gali būti padaryta ne tik sėdint, bet ir stovint.

Norint gauti dar daugiau rezultatų, verta sutelkti dėmesį į tai, kad būtini raumenys yra sugriežtinti. Visos kitos kūno dalys turėtų būti atsipalaidavę. Taip pat svarbų vaidmenį atlieka kvėpavimas, kaip jau minėta pirmiau.

Tik tas asmuo, kuris atlieka pratimus reguliariai ir sistemingai, gali pasiekti gerą rezultatą. Rekomenduojama juos pakartoti daugiau nei vieną kartą per dieną. Jei kyla klausimų ar žmogus nenaudoja reikiamų raumenų, verta aplankyti gydytoją, kuris pasakoja viską.

Nepaisant gimnastikos naudos, ji turi tam tikrų kontraindikacijų.

Tokiais atvejais nerekomenduojama įsitraukti į "Kegel" kompleksą:

  • jei dubens srityje stebimi žarnos procesai ir uždegimai;
  • su prostatos liga;
  • jei yra navikas ar kraujo krešuliai.

Tokie pratimai gali apsunkinti šias problemas. Be to, nereikia užsiimti šiuo kompleksu tiems, kurie neseniai patyrė operaciją dubens organuose. Tai galima pradėti, kai prasideda atkūrimo laikotarpis.

Ką daryti, jei negalite įvaldyti duomenų komplekso?

Jei stipresnio lyties atstovas negali atlikti šių pratimų, ir tai yra nepatyrimas, diskomfortas, skausmas, tada jis turi kreiptis į gydytoją. Pagalba tokioje situacijoje gali andrologas ar urologas.

Taip pat yra situacijų, kai vyras atlieka pratimus neteisingai, o tai dažnai pastebima tiems, kurie negali kontroliuoti atitinkamų raumenų. Tačiau gydytojas galės teikti profesionalią pagalbą. Tam reikia specialios procedūros, kuri gali nepatinka stipresnės lyties. Tai apima specialaus skėtinio įleidimo į anusą įvedimą. Tokiu būdu galite kontroliuoti pratimų teisingumą.

Be to, nelaukite teigiamo efekto, jei pratimai atliekami nereguliariai. Jis pasirodys tik po ilgų treniruočių. Kartais reikia palaukti keletą mėnesių. Bet svarbiausia, kad tokią gimnastiką galima atlikti visur. Gydytojai pataria atsiminti pratimus net darbo vietoje.

Internetu galite rasti įvairiausių atsiliepimų apie šį kompleksą, tačiau dažnai jie yra teigiami. Pagrindinis dalykas yra nesibaigti pradiniame etape, nes rezultatas nedelsiant pasirodo, todėl reikia laiko. Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad pirmasis poveikis gali būti pastebimas per kelias savaites, bet po poros mėnesių jis tampa pastebimas.

Štai keletas vyrų apžvalgų:

  1. Vladimiras, 40 metų. Internetu sužinojo apie Kegelio pratimus. Jie mane domisi, todėl nusprendžiau pabandyti. Aš mokiausi mėnesį ir žiūrėjau į subjektyvius rezultatus. Aš tęsiu treniruotę.
  2. Dmitrijus, 35 metai. Iš pradžių susidūrė su priešlaikine ejakuliacija, bet tada kilo problemų su varpos kietumu, iš kurios aš ginčijau su savo žmona. Bet man patarė išbandyti Dr. Kegel'o kompleksą. Aš esu atsakingas žmogus, todėl nusprendžiau pradėti verslą ir jį užbaigti. Reguliariai kartojamos pratybos. Man trunka truputį laiko aiškiai pajusti reikiamą raumenį. Kaip manoma, aš laipsniškai didėja apkrova. Pratimai trunka tris kartus per dieną. Kantriai tęsiau studijas, kurios netrukus pasirodė puikių rezultatų. Dabar seksualinio kontakto trukmė padidėjo, intymumas tapo ryškesnis. Svarbiausia, kad konfliktas su jo žmona dingo. Aš nusprendžiau neužsikrėsiu šios raumenys, aš rekomenduosiu visiems žmonėms išbandyti kompleksą.
  3. Egoras, 38 metai. Mano žmona dažnai kalbėjo apie Kegelio pratimus, bet iš pradžių aš nesidomėjau į savo pokalbius. Ji praktikuoja juos po mūsų kūdikio gimimo. Aš pamačiau, kaip ji buvo laiminga dėl pasiektų rezultatų. Po to man pasakyta, kad vyrams yra panašus kompleksas. Aš nusprendžiau išbandyti save. Aš veikiau tokią gimnastiką per 1,5 mėnesius, bet, mano nustebinti, poveikis jau pastebimas, todėl tęsiu.

Kegelio pratybos tampa vis populiaresni, tai yra dėl jų efektyvumo. Kiekvienas žmogus turėtų galvoti apie jų įgyvendinimą ne tik gydymui, bet ir profilaktikai.

Ar turite blykstę indelyje? Atsižvelgiant į tai, kad skaitote šį straipsnį - pergalė nėra jūsų pusėje.

Ir, žinoma, nežinote, kad girdėję, kad stiprumo pažeidimas yra toks:

  • Žemas savęs vertinimas
  • Moterys prisimena kiekvieną nesėkmę, pasakykite savo draugams ir draugams
  • Prostatos liga
  • Depresijos, kuri neigiamai veikia jūsų sveikatą, raida

Dabar atsakykite į klausimą: ar tai pats? Ar galima ištverti? Ar tu prisimeni tą jausmą, kai žiūrii į nuogą moterį ir nieko negali padaryti? Pakanka - laikas atsikratyti problemų su galia, kartą ir visiems laikams! Ar sutinki?

Mes ištyrėme didžiulę medžiagos kiekį, o svarbiausia patikrinome daugumą potencialo priemonių. Taigi, paaiškėjo, kad 100% veikiantis vaistas be šalutinio poveikio yra Predstanol. Šį preparatą sudaro natūralūs komponentai, visiškai neįskaitant chemijos.

DĖMESIO! VEIKSMAS! Galite nemokamai išbandyti vaistą, užsisakyti pagal saitą arba užpildę žemiau esančią formą:

Mes rekomenduojame perskaityti:

Aš jau bandžiau tiek daug dalykų ir tik šis įrankis padėjo grąžinti erekciją amžinai. Dabar aš pasiruošęs seksui bet kuriuo metu.. Aš patariu jums, vaikinai, nuo širdies! Tik čia aš esu iš miesto

FORUMAS

Navigacijos meniu

Pasirinktiniai saitai

Vartotojo informacija

Jūs esate čia »FORUMAS» Sveikata »Pratimai Kegel

Kegel pratimai

Pranešimai 1 puslapis 10 iš 10

Share12006-01-24 22:28:14

  • Paskelbta: Zina
  • Svečias

Aš nusprendžiau atlikti Kegelio pratimus, stiprinti mano raumenis.
Galbūt aš darau kažką negerai, pradėdamas atlikti šiuos pratimus ir kaip pasakyti.. baisi troškimas kyla dėl sekso. Na, tai būtų gerai vieną ar du kartus, priešingu atveju visą laiką prieš klasę tokio noro nėra. Aš bandžiau daryti įvairiais dienos laikais, ryte, po pietų, vėl tą patį poveikį.
Tai buvo klausimas, ar tai gali būti šalutinis poveikis, ar tai, ką aš darau neteisingai? Ar tai turėtų būti kitaip?

"Kegel" pratybos: pratimai, skirti pagerinti tarpvietės raumenų tonusą ir pagerinti visą seksualinę sritį. Šis raumenys sudaro tarpvietės pagrindą ir yra tarp kaukės ir gaktos kaulų. Pagrindinis raumenys yra lizdas. Gyvūnuose šie raumenys taip pat kontroliuoja uodegą.

Kegelio pratimai sustiprina ir sugriežtino seksualius raumenis vieni, be išorinio įsikišimo. Be to, jie gali pagerinti makšties toną, kuris leis jums pasiekti aukščiausią tašką greičiau ir lengviau - intensyvus orgazmas. Patyrę makšties raumenys užtikrina geriausią varpos apyvarį lytinių santykių metu. Tai ypač svarbu, jei partnerio erekcija nėra pakankamai tvirta.

Kegelio pratimai taip pat naudingi vyrams. Jie pagerina priešlaikinės ejakuliacijos kontrolę, padeda stiprinti orgazmą, taip pat įveikia erekcijos problemas.

Redagavo Langysta (2007-01-05 00:11:56)

Share22006-01-24 22:29:28

  • Paskelbta: Zina
  • Svečias

Kegelio pratimai moterims

Pagrindinis seksualinis raumens yra gaktos-kopchikovaya. Jos pluoštai prasideda nuo galvos kaulo, apsupo įėjimą į makštį ir pasiekia liekamąsias kaulas.

Daugelyje moterų bobopopinio raumens lobaro tonas yra žymiai sumažėjęs dėl amžiaus, kuris ypač pastebimas po gimdymo. Jei šis procesas pernelyg pernelyg išplėtotas, chirurginiai metodai atgauna gelbėjimą, tačiau daugeliu atvejų jį galima saugiai išvengti taikant paprastus fizinius pratimus.

Pratybas sukūrė dr. Arnoldas Kegelis, kad padėtų moterims sustiprinti dubens raumenis ir įveikti šlapimo nelaikymą, kuris kartais atsiranda po gimdymo.

Moterims lengviausia jausti šlapinimosi raumenis. Jei bandysite savavališkai nustoti šlapintis, galite iš karto pajusti šio raumens susitraukimą. Galite įvertinti jos jėgą, įtraukdami pirštą į makštį ir kartodami jėgos, sustabdžiusios šlapinimąsi. Jei raumenų tonas yra pakankamas, tada makštis atsargiai užsifiksuos pirštą.

Kai paaiškėjo, kaip atrodo šis raumenų susitraukimas, galite pabandyti praeiti keletą minučių. Gulėdamas patogioje padėtyje ant lovos, dezinfekuokite ir ramiai atpalaiduokite dešimt kartų iš eilės. Kiekvieną dieną palaipsniui padidinkite gabalų skaičių, iš viso pagaminite iki penkiasdešimt kartų.

Trumpai įsisavinę šį užsiėmimą, tai gali būti padaryta bet kuriuo metu ir kitiems visiškai nepastebėti, pavyzdžiui, vairuojant, sėdėdami prie stalo, kalbėdami telefonu.

Sužinoję, kad lengvai atlikti penkiasdešimt gabalai, pradeda sunkiau naudotis. Pirma, išspauskite raumenis sandariai, tada lėtai atsipalaiduokite, leidžiant per dešimt sustojimų per šį laiką. Pridėkite pamažu atpalaiduokite penkiasdešimt pjūvių per dieną.

Kitas pratybas yra greitas suspaudimas ir tas pats greitas atsipalaidavimas - tai pasirodo kaip pagreitinta anksčiau padaryta versija. Naudokite šią parinktį kai kurioms penkiasdešimties gabalų.

Kitas variantas - labai, labai lėtas gaktos-kopchikovo raumenų susitraukimas. Stebėkite, kiek ši įtampa yra makštyje. Jausmas, kad visa dubens zona yra visiškai įtempta, greitai atpalaiduoja. Žinoma, norint įsisavinti šį pratimą reikės tam tikrų įgūdžių, todėl nereikia sunaikinti, jei jis nedelsiant neišsivysčius.

Siekiant sustiprinti poveikį, susitraukimų metu galite laikyti tam tikrą objektą makštyje. Be pirštų, galite naudoti varpelio formos vibratorių. Įjungus vibratorių, susilpninsite kai kuriuos malonius pojūčius.

Kai liaukos kaklo raumenų stiprumas tampa toks stiprus, kad jūs galite lengvai atlikti šiuos pratimus, taip pat pajusite pastebimą slėgį į makštį įdėtą pirštą, sumažinkite pratimų skaičių iki dvidešimties per dieną. Tai reiškia, kad jau pasiektas geras tonas ir raumenų kontrolė, o tai reiškia, kad dabar būtina išlaikyti savo jėgą. Tačiau kai kurios moterys tą pačią dieną ir toliau atlieka penkiasdešimt ar daugiau pratimų, todėl gali norėti padidinti lytinį aktyvumą tokiu būdu arba galbūt nori išmokti tvirtai užsikimšti partnerio varpą lytinio akto metu.

Šių pratybų rezultatas yra lengviau pasiekiamas orgazmu, be to, jo intensyvumas ir malonumas didėja. Žmogus, be abejo, mėgsta sugebėti susipainioti ir išspausti savo varpą lytinio akto metu lytinių santykių metu.

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, pratybos ne tik padidina malonumą, kurį moteris gauna iš savo seksualinių santykių, bet ir palaiko savo seksualinę sistemą ir dubens organus geros būklės.

Redaguota Zina (2006-01-24 22:33:52)

Share32006-01-24 22:30:47

  • Paskelbta: Zina
  • Svečias

Kegelio pratimai vyrams

Vyrai taip pat gauna naudos iš Kegelio pratimų, nors erekciją sukelia ne bet kokio raumens susitraukimas, bet dėl ​​pilvo kūnų užpildymo varpos krauju. Pačiame varpoke nėra raumenų, tačiau jo pagrindą yra griežtai supančios raumenų skaidulos. Dar neatsirado griežtų mokslinių įrodymų, susijusių su teigiamuoju poveikiu sustiprinti gaktos-coccyx raumenį į vyrų lyties organų plotą, tačiau šiuo klausimu sukaupta gana daug empirinių įrodymų, patvirtinančių šią prielaidą.
Pirma, patys pratimai ir dubens raumenų tonus padidėjimas, susidedantis iš varpos pagrindo, prisideda prie šių raumenų ir viso dubens srities, įskaitant varpą, kraujo tiekimo. Teoriškai tai tur ÷ tų pagerinti varpos užpildymą kraujyje, tod ÷ l skatinti erekciją.

Antra, akivaizdu, kad be tinkamo treniruotojo raumenų išsivysto atrofija, kuri taip pat pasakytina apie gonių-kopčikovo raumenį. Tuo pačiu metu žinoma, kad orgazmas sukelia šio raumenio ritmo sutraukimą. Dėl to jo atrofija sumažins orgazmo pojūčių ir malonumo srautą.

Taigi, mokant gaktos raumenis, šviesesnis ir malonesnis orgazmas. Jūs taip pat galėsite geriau kontroliuoti savo ejakuliaciją, kai pradėsite geriau suvokti savo seksualines reakcijas. Laikui bėgant, jūs taip įsivaizduosite savavališką susitraukimą ir raumenų atsipalaidavimą, kad jūs, jei norite, sulėtinsite ejakuliaciją.

Pastebėtas teigiamas Kegelio pratimų poveikis prostatai. Deja, moksliniai tyrimai, susiję su Kegelio pratimų įtaka uždegiminiams prostatos liaukos procesams, dar nebuvo atlikti, tačiau, kadangi šunų ir kopčikovo raumens sumažėjimas gerina prostatos drenažą ir kraujotaką, galima pasakyti apie šių pratimų naudą. Bet kokiu atveju pratimai yra labai paprasti, jie gali būti atliekami savarankiškai bet kuriuo patogiu laiku. Šiuo metu yra daug pranešimų, rodančių jų naudingumą, tačiau jie yra visiškai nekenksmingi.

Žmogus gali nustatyti gaktos raumenis taip pat, kaip ir moteris. Stenkitės pristabdyti ir išlaisvinti srovę dar kartą, kai šlapinasi. Arba įsivaizduokite, kad norite apriboti defekacijos procesą. Tuo pačiu metu įtempti raumenys būtent yra labai dubens raumenys.

Nustatę reikiamų raumenų išsidėstymą, stenkitės juos sutalpinti ir atsipalaiduoti penkiolika kartų du kartus per dieną. Tada kiekvieną dieną padidinkite susitraukimų skaičių, kol vienu metu galėsite atlikti penkiasdešimt pratimų.

Dabar pratimas gali būti sudėtingas. Sulenkite raumenis, prieš atpalaidavimą tris sekundes laikykite jį sandariai. Būkite praktiškai, kol mokysite atlikti penkiasdešimt tokių ilgų Kegelio pratimų du kartus per dieną. Taip pat pabandykite keisti ilgų pratimų seriją su trumpomis.

Tai gali užtrukti mėnesį, kol atsiras pratybų poveikis, bet geriau pratęsti tokius pratimus bent šešias savaites, kad būtų įvertintas jo naudingumas.

LiveInternetLiveInternet

-Antraštės

  • Maudymasis (10)
  • Įdomios (5)
  • Mezgimas (686)
  • ŽAIDIMAI (17)
  • Brioche Stitch - mezgimo technikos apibūdinimas (5)
  • Megztos idėjos namuose. (40)
  • Mezgimo žurnalai (142)
  • PATIRTIES MODELIAI (33)
  • Aš planuoju susieti save ir tavo artimuosius. (253)
  • Naudinga apie verpalus ir apie mezgimą, žymes, kainą. (64)
  • DIRBINIAI / padaryti pats (6)
  • Mezgimo tinklalapiai (24)
  • Mezgimas vaikams / Kablys (161)
  • Mezgimo kniedė (1862)
  • ANANAS (81)
  • VALYMAS, RAŠTAS (11)
  • Aran nėrimas (modeliai, modeliai) (2)
  • Panaikintas mezgimas (11)
  • Be rankovių (3)
  • BUSTAS (1)
  • video tutorials (61)
  • Vilnos (12)
  • megzti kilimai (71)
  • Nėriniai Vestės (74)
  • ZIGZAG (technologija / modeliai / patarimai) (11)
  • Sienelė, nėriniai, drobė, VINTAGE (83)
  • Palaidinės (118)
  • Ribbon Nėriniai (10)
  • MEN: marškiniai, puloveriai, nėrimo švarkai. (3)
  • SOCKS (16)
  • produkto krašto apdaila (16)
  • PALENTINAI (14)
  • KIŠELIAI, TUNIKAI, EKRANAI (187)
  • Plėvelės, staleliai, dangteliai (117)
  • PULLOVERS, DŽIOVINTUVAI, KARTINGINIAI, BOLERO (242)
  • Raglan nėrimas (11)
  • Širdis (2)
  • BAGAI (28)
  • SLIPPERS (48)
  • TUNISKAS (8)
  • PATEKRINIAI HOOK (125)
  • pamokos (40)
  • Šiaudai (245)
  • Šaliai, pelerinos, pončos (202)
  • Caps (78)
  • Caps for Men (5)
  • DIRBINIAI (41)
  • HATS (23)
  • SKIRTS (63)
  • Knygos mezgimas / motyvai (1342)
  • Senelės aikštė (372)
  • Grandma kvadratinė programinė įranga SPIRAL. (17)
  • Megzti žaislai (14)
  • Megzti žiedai (214)
  • Megztinės Patchwork (11)
  • AIRIJA (270)
  • KAIP TINKA PRIKLAUSO MOTIVES (17)
  • Palaidinės (55)
  • Kombinezonai su apvaliu jungu (24)
  • AUKSINIAI MOTIAI (92)
  • MOTIVIAI (328)
  • PLAINS (252)
  • moteriškos kelnaitės (13)
  • Staltiesės - servetėlės ​​(76)
  • Scramble Free Form (1)
  • TOPS (43)
  • FREEFORM (34)
  • CORDS (12)
  • Mezgimas (1023)
  • Aranas vyrams (52)
  • Džinsinės, paltai, striukės. (47)
  • REGLAN (23)
  • PATTERNS MISSON (3)
  • CUTS (47)
  • Mezgimas su centru / motyvai / modeliai (3)
  • Megztinės Patchwork (9)
  • vaikų palaidinės, puloveriai, striukės. (52)
  • Žakardo (diagramos, modeliai) (86)
  • Moteriškos kelnaitės, striukės (171)
  • Moterys / Aranas (49)
  • Uždarymo sparnas (11)
  • Kaip siūti užtrauktuką. (3)
  • Kombinezonai su apvaliu jungu (24)
  • MOTIVAI / mezgimo virbalai (9)
  • Vyriški puloveriai, megztiniai, megztiniai (16)
  • MEN (21)
  • SET KITTLE (27)
  • SOCKS (47)
  • UŽPILDYMO, STRAIPSNIŲ IR KELIŲ TVARKYMAS (55)
  • KIŠELIAI IR TUNIKAI (34)
  • PLAINS su mezgimo adatomis (21)
  • SLIPPERS (31)
  • Modeliai / stipinai (75)
  • GĖLĖS (1)
  • DALYKINĖS MEDŽIAGOS (22)
  • CHAIS (189)
  • Vaikiškos skrybėlės (20)
  • Pupelės ir beretės / moterys (80)
  • DIRBINIAI (55)
  • SKIRTS (6)
  • DIENOS (148)
  • Kalendoriai (13)
  • Nuotraukos, animacija. (26)
  • Rėmai (5)
  • STRUKTŪRA (111)
  • Tapyba (1)
  • SVEIKATA (332)
  • ANGINA (4)
  • HERPES (1)
  • DIETAI (30)
  • Žvilgsnis (6)
  • Gydyti kosulį (10)
  • Masažas (8)
  • SOAP ISTORIJOS (2)
  • NASMORK (4)
  • Padėkite save (142)
  • Šukuosena (1)
  • Vėžys (8)
  • Soda traktuoja (5)
  • jungtys (17)
  • Nuimkite pilvą. (48)
  • plaukų priežiūra (15)
  • Veido priežiūra (72)
  • TIESIOGINĖ PRIEŽIŪRA (5)
  • Skalbimo muilas / liaudies receptai. (3)
  • NET LIFE (2)
  • Interjeras (140)
  • REMONTAS, dekoras ir dar daugiau. (22)
  • Vonios kambarys (7)
  • Svetainė (6)
  • Virtuvės idėjos (17)
  • Prieškambario (1)
  • Baldų restauracija (46)
  • Miegamoji vieta (4)
  • Papuošk savo namus. (67)
  • Konservavimas (79)
  • AJICA / receptai. (4)
  • baklažanai (18)
  • JAM (3)
  • Degalinės (6)
  • CUKUMBERS (12)
  • PEPPER / lecho (7)
  • TOMATOES (17)
  • SALADAI (11)
  • Kūno grožis (4)
  • Valgomasis (372)
  • Blynai / pyragas / blynai (10)
  • GĖRIMAI (3)
  • Baklažanų patiekalai (6)
  • Cukinijos patiekalai (10)
  • DYLIAI (5)
  • Kiaušinių patiekalai (3)
  • ŽIEMOS (11)
  • Sumuštiniai yra karšti ir ne tik. (3)
  • Kepimas (74)
  • BAKING / pyragaičiai (60)
  • Dildos (1)
  • GYVŪNAI (1)
  • MAKE JUODŲ SAMI (9)
  • Naminis majonezas (4)
  • Pyragas (6)
  • CLARS (1)
  • PILOTAI (32)
  • Tortų dekoravimo mastika (3)
  • Mėsos patiekalai (29)
  • PELMENI IR MANTIES (4)
  • COOKIES (40)
  • RECIPES FOR MICROWAVES (1)
  • SALADAI (5)
  • saldus (33)
  • sūdyta žuvis (9)
  • PELĖS (4)
  • SOUPS. (5)
  • DARK ON Pelmeni (2)
  • TAKAI (51)
  • Juvelyriniai dirbiniai (18)
  • COLD SNACKS, supjaustytos griežinėliais (8)
  • COLD SOUPS (1)
  • MAGIC (15)
  • MADA (8)
  • boho stiliaus drabužiai (3)
  • KAIP TIE KARTU, PALANTINAS (4)
  • Mano darbai (21)
  • Maldos (13)
  • MUZIKA (21)
  • RINKOS IR MARŠRUTO GYDYMAS (0)
  • NAUDINGA (5)
  • DUOMENYS (2)
  • NAUDINGI PATARIMAI (147)
  • Ištrinti vietas (13)
  • IDĖJAI kotedžams (4)
  • COMP (32)
  • Virtuvėje. (13)
  • SODAS (25)
  • Mes ištrinti / balinti (27)
  • LINERINIS VALYMAS / SOFTENER (5)
  • skalbimo mašinų priežiūra (2)
  • VALYMO KILNAI (5)
  • Šventės / dekoracijos (2)
  • Psichologija (6)
  • RELIGIJA (0)
  • NEEDLEWORK (400)
  • VINTAGE IDĖJAI (30)
  • Siuvinėjimas (47)
  • Siuvinėjimo juostelės. (13)
  • Atsiejimas (30)
  • PAGRINDINIS (63)
  • Kinušaygo klostė be adatos (12)
  • "Pasidaryk pats" kilimai (20)
  • GYVUS GYVENIMAS (2)
  • DIY lėlės (31)
  • Mes atnaujiname senus baldus (33)
  • BULKINIAI siuvinėjimai (3)
  • Audimas iš laikraščių. (46)
  • POPIRO amatai (23)
  • Dažymo akmenys (4)
  • Tapyba, piešiniai rankdarbiams. (31)
  • Siuvimo jungtys (1)
  • Tilda (8)
  • DIY papuošalai (27)
  • Šaltasis porcelianas ir kiti (23)
  • popieriaus gėlės (7)
  • audiniai ir nėriniai gėlės (12)
  • POEMS, kurie liečia sielą. (16)
  • FILMAI (89)
  • GOOD MOOD (54)
  • SEVINGAS (209)
  • PAPILDOMOS PAULĖS (2)
  • Skiautiniai žurnalai. (3)
  • kišenės (3)
  • Grožio audinys! (2)
  • Plokštelinė viryklė (92)
  • Manekenai (1)
  • TRIM (19)
  • Diržo vėlavimas ant džinsų (3)
  • PILIS (26)
  • BAGS / Siuvimas (37)
  • siuvimo technologijos (31)
  • Tunika ir suknelės. (12)
  • audiniai ir nėriniai gėlės (3)
  • Skrybėlės (6)
  • ŠIU REIKIA ŽINODTI (23)

-Muzika

-nežinomas

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Pomėgiai

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendruomenės

-Statistika

Kegelio pratimai realiems vyrams

Kegelio pratimai realiems vyrams

Dar praėjusio šimtmečio viduryje garsusis amerikietis ginekologas Arnoldas Kegelis savo pacientams sukūrė pratimų sistemą - nėščia ir jau gimdo moteris, sergančias dubens raumenų silpnumą. Vaisiaus gelta ir gimdymas maksimaliai ištempė jau neužtemptus apatinės dalies raumenis, dėl kurių buvo nemalonus ir prarastas malonumas dėl sekso, todėl aukšta gyvenimo kokybė nebebuvo aptariama. Kegelas, kuris tuo metu jau buvo medicinos profesorius, sukūrė paprastų pratimų rinkinį, kuris veiksmingai tonizavo raumenis, apimančius dubens ir padarė intymią moterų sritį labiau elastingą nei prieš gimdymą. Dėl to moterys ne tik šiek tiek pamiršo apie problemas, susijusias su tualetu, bet taip pat nustebino savo vyrus sėkmingai džiaugdamasis meile.

Kas yra naudinga moteriai ir žmogui jaustis

Po to, kai mirė nuostabus gydytojas, grąžino džiaugsmą tūkstančiams moterų visame pasaulyje, jie priėjo prie išvados, kad, kadangi raumenų struktūra abiejų lyčių lytinių organų srityje yra panaši, tai reiškia, kad Kegelio pratimai bus ne mažiau naudingi vyrams. Jei gražus pusė pirmiausia išsprendė šlapimo pūslės problemas, o seksualinė veikla buvo priemoka, vyrai įsisavino intymią gimnastiką būtent siekdami didinti galingumą ir pagerinti visus lytinių santykių aspektus, ir jie puikiai elgėsi. Dėl reguliaraus mokymosi pagal Kegelio metodą, pritaikytą vyrams, vienu metu galima pasiekti tinkamų rezultatų keliomis kryptimis.

  • Stiprus erekcija, o ne silpnėja per visą lytinių santykių.
  • Šviesus, sprogstamas orgazmas, bet ne blyški jausmas, kad viskas baigėsi.
  • Kontroliuoti ejakuliaciją - aš norėjau ilgai ir su jausmais, bet tai atsitiko vieną ar du kartus ir niekada daugiau neatsitinka.
  • Ilgesnį seksualinį kontaktą - jūs neturėtumėte "vairuoti" valandų, bet garantuotas žavesys jūsų partnerio akyse.
  • Prostatos adenomos ir hemorojaus profilaktika, dėl kraujo apykaitos normalizavimo - išsiskiriančios sustingančios sultys, palaikomos sveikai.
  • Keletas orgazmų - gerai, tai labiau kaip reklama, ir kodėl daug silpnų pojūčių, jei maratono pabaigoje galite išgyventi vieną, bet įsiutę sprogimą.

Kegelio pratimų principas

Dugno dugno membrana yra kremo formos raumeninis korsetas, apimantis visą dubens ertmę ir palaikantis organus, o pagrindinis raumenis vadinamas gaktos-coccygeal, nes jis prasideda nuo lazdos, o jo galas yra pritvirtintas prie nugaros dubens kaulų virš uodegos. Raumenys yra atsakingas už urogenitalinės sistemos darbą: jis kontroliuoja tiesiąsias žarnas, šlapimtakles ir varpos kraujotaką, tai yra, dėl to jūs greitai ištuštinkite žarnyną, šlapinatės ir patiriate erekciją. Pagrindinis raumenys yra atsakingas už kraujo kūniškų kūnų užpildymą ir laiku "blokuoja" venus, tai yra, viskas, kas turi būti užpildyta krauju, yra visiškai pasirengusi dirbti, o nutekėjimas vyks tik po loginės išvados - ejakuliacija. Kai iš pradžių silpnas gurkšnis-coccygeal raumenys arba prarado elastingumą arba dėl aistra sėdėti ir gulėti pora su libations, cirkuliacija yra silpna, kaip ir erekcija. Galios nutekėjimas gali atsirasti bet kuriuo metu, netinkamiausiu momentu, garantuojančiu, jei ne fiasko, tai tikrai nelaime.

Smarty gydytojo Kegel sukurta technika leidžia mokyti svarbiausius vyrų raumenis ir savarankiškai kontroliuoti erekcijos intensyvumą ir jo trukmę. Kadangi dažniausiai liaukos ir krūtinės raumenys yra atsakingos už šlapimo pūslės ištuštinimą, nes net smurtiniai vyrai eina į tualetą daugiau nei myli, o mokymas yra susijęs su noru nutraukti šlapinimąsi. Tai nereiškia, kad pratimai atliekami tik tualetu, bet norint jausti raumenį ir pradėti valdyti, paprasčiausia rašyti. Jūs reguliariai darote tai, "pridedant" paskutinius lašus arba laukdami, kai nėra lengvumo. Kai tu treniruosi, tu sužinosite, kaip raumenis įtempti švelnindami šlapimo kanalą ir tuo pačiu metu, jei reikia, veną, kuri maitina varpą.

Praktinė vyrų gimnastikos dalis iš profesoriaus Kegelio

Kad galėtumėte išmokti Kegelio pratimus vyrams, pirmiausia turite atpažinti galvos ir kokcizo raumenis, nes ne visi žino savo anatomiją, dauguma paprasčiausiai naudojasi gamtos dovanomis, neišsilenkiant į detales. Dvi būdais, be abejo, galėsite rasti treniruotes:

  • Šlapinimosi procesas nutraukia srovę - visa tai įtempta išorėje ir viduje, ir yra tinkamas raumenys. Kai kuriems sunku arba neįmanoma, tada traukite, kol jis pasieks, jau bus pasiruošimas pagrindiniam kompleksui, be kurio beprasmiška eiti toliau, negalima kontroliuoti tik visiškai atsipalaidavusi raumenų.
  • Kai erekcija bando padaryti švytuoklės judėjimą, bet ne šonus, bet aukštyn ir žemyn. Nešokok, nes varpos sveria, bet įtempti raumenis dubens, priversdami juos kontroliuoti judesius.

Pasirodžius mokymo objektui, pakaitomis įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis tam tikrą laiką, tai leis pajusti vidinius susitraukimus ir vėliau atsinaujinti sesijų metu. Kompleksas susideda iš kelių nuosekliai atliktų veiksmų, bet jie visi yra pagrįsti pakitimu įtampos ir likusio galaktikos-coccygeal raumenų skirtingais intervalais. Galite pradėti nuo pirmojo pratimo, o kiti bus išmokti palaipsniui, kai raumenys jau yra šiek tiek apmokyti.

Pratimas 1

Ritmiškai įtempkite ir atsipalaiduokite raumenis, pastumdami didžiausią pastangą, nepraleiskite jokios padėties. Pradžioje pakanka dešimties ar penkiolikos pakartojimų, o padidėjusio elastingumo reikia atsinešti iki šimto. Jei tai yra per sunku, atlikite bent penkiasdešimt. Dienos metu turite atlikti du ir pageidautina tris metodus su vienodais intervalais.

2 pratybos

Lėtai priveržkite raumenis ir laikykite jį kelias sekundes, lėtai atpalaiduokite, pakartokite. Norėdami pradėti, pakaks tris sekundžių intervalus, tačiau vėliau reikia įtempti laiką ir ramybę iki dvidešimt sekundžių. Mažai tikėtina, kad kiekviename namuose yra metronomas, vaikų skaičius padės: vieną, du, tris ir kiek tai bus. Atlikite bent dešimt kartų, atlikdami mažiausiai penkiasdešimt mažiausiai du rinkinius per dieną. Galite pakaitomis atlikti ritmines ir ilgalaikes pratimus arba pakaitomis, traukdami.

Treniruotė 3

Pradėkite lėtai, kad įtemptumėte raumenį, užtruksite keletą sekundžių, šiek tiek padidėsite, atsilpsite, dar labiau ištempkite. Atsipalaidavę, taip pat etapais, su vėlavimais, kaip įtempti. Idealiu atveju, raumenų įtampą reikia padalinti į penkis ar šešis intervalus, kol pasieksite piką ir atsipalaidavote. Bus pakankamai tuzino pasikartojimų dviem rinkiniais. Pratimai yra gana sunkūs, jis turėtų būti įvaldytas po ankstesnių dviejų, o po kurio laiko visą kompleksą atlikti savavališkai.

Kegelio gimnastikos subtilybes už drąsų ir jausmingą

Komplekso poveikis pasiekiamas reguliariai, tačiau nelaukdamas rezultato anksčiau nei per pusantą mėnesį, šis "stovi" tablečių spaudimas tuo metu, kai jie kelia, tuo pačiu metu jie sugadina širdį ir raumenys tampa pamažu. Atliekant kompleksą, reikia sekti keliomis taisyklėmis norint paruošti norimą raumenį, o ne aplink gretimus paviršius.

  • Kvėpavimas - įtampą įkvėpti, atsipalaiduoti iškvėpti, deguonį su visa krūtimi, kad kraujas būtų pripildytas ir maitinamas raumenimis, deguonies trūkumas sumažins visas pastangas nieko.
  • Pokyčių pozicijos - jums reikia treniruotis ne tik stovint, bet ir gulėti ir sėdėti namuose, darbe, automobiliu, tai pamažu tampa naudinga įpročiu ir nepasiduos daug laiko.
  • Darbo zona - būtina įtvirtinti tik gaktos-kokcizo, dubens raumenis, klubus, spaudas ir sėdmenis šiame procese neturėtų dalyvauti.
  • Lengva - geriau sportuoti su tuščiu šlapimu, srovės pertrauka turėtų būti pirmosiose stadijose, kol jūs įsisavinsite procesą. Nors kai kurie žmonės pataria visą laiką naudotis šlapinimu, tai gali sukelti šlapimo nelaikymą ir šlapimo pūslės sutrikimą.

Kegelio pratimai vyrams pareikalaus laiko ir pastangų, tačiau jie yra visiškai saugūs, padės išvengti pavojingų ligų ir grįš jaunimo energiją, kai "visada pasiruošę". Siekiant normalizuoti kraujo apytaką, jie "ačins" širdies ir kraujagyslių sistemą, o nerva, kaip ranka, pašalins pergales ant lovos priekio ir pasikliauks jų gyvybingumu.

Populiariausios paslaptys, kaip tinkamai atlikti "Kegel" pratimus vyrams

Leiskite išsamiai aptarti temą, kaip tinkamai atlikti Kegel'io pratybas vyrams.

Kaip ir kas pasirodė šiek tiek istorijos

Ši mokymo sistema buvo išradusi Amerikos gydytojas Arnoldas Kegelis. Iš pradžių tikslas buvo toniuoti dubens ir intymių sričių raumenis gimdžiusioms moterims ir nėščioms moterims.

Po visų nėštumo procedūrų ir vaiko gimimo patelei, dubens pūslelės raumenys tapo neryškūs. Buvo problemų su šlapinimu, prarastų buvusių malonumų per lytinius santykius.

Dėl praktinių užduočių profesoriai grąžino buvusį elastingumą ir toną savo meilės raumenims ir dar labiau sustiprino elastingumą nei anksčiau nei vaiko gimimas.

Po profesoriaus mirties žmonės suvokė, kad dėl lytinių organų raumenų struktūros panašumo gydytojai taip pat bus labai veiksmingi vyrams.

Visi nuolatinio mokymosi privalumai

Kokios yra Kegelio pratimų vyrams privalumai ir rezultatai po įprastos praktikos:

  1. padidinta ištvermė lovoje ir per anksti apdailos kontrolė;
  2. patobulintas kraujo tekėjimas į tuščiavidurį organą, kuris padidina jo kovinę parengtį ir nelankstumą;
  3. pumpuojamas per "raumenis meilės" technika leidžia jums gauti daugiau malonumo ir pojūčių lovoje;
  4. prostatos ligos, prostatos adenomos rizika išnyksta;
  5. apsaugo nuo prostatos rizikos;
  6. pašalina ligų, susijusių su šlapimu ar šlapimu, riziką;
  7. gerina kraujotaką dubens srityje;
  8. padidėjęs lytinis potraukis ir sekso kokybė;
  9. žmogaus kūnas kūno atžvilgiu yra atkurtas, jis tampa dar aktualesnis, kaip ir jaunais metais;
  10. hemorojaus rizika išnyksta.

Kas tai yra kūnas?

Tai pagrindinė dubens pūslelinė raumenis ir vadinama gaktos-coccygeal. Jis prasideda gaktos srityje ir baigiasi liekanos vieta, taigi ir pavadinimas.

Kiti terminai ir sinonimai

  • LK-raumenys;
  • dubens dugno diafragma;
  • raumenys meilės;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • gaktos-coccygeal raumenys;
  • Kegelio raumenys;
  • Kompiuterio raumenis.

Kokios funkcijos yra dubenyje?

  1. tinkamas šlapimo takų veikimas;
  2. vyrų lytinių organų kraujotaka, įplaukos ir nutekėjimas;
  3. žarnyno judėjimo kontrolė.

Su pakankamais mokymais žmogus pasiekia sąmoningą įtampą, atsipalaidavimą ir imitaciją iš šio raumenų stumiančių judesių.

Ir šie veiksmai atliekami, kai tai būtina žmogui, o ne savavališkai.

Kas atsitiks, jei nesimatysi jo tono

Nudegimas

Jei dažnai sėdėjote, nedarykite aktyvios gyvenimo būdo, šiek tiek šiek tiek judinkite, nepatvirtinkite dubens raumenų tonuso ir nesukurkite LK raumenų, jie tampa neryškūs, o kraujotaka šioje srityje tampa daug blogesnė.

Blogas kraujas patenka į kūną

Tada vyriškumas, blogai užpildytas krauju, sunkiai pasiekiamas jo kovinis pasirengimas. Ir net jei paaiškėja, kad tai pasiekiama, bet koks netikėtas momentas gali atsirasti iš varpos, net ir lytinio akto metu.

Ir tada jis pradeda smarkiai apriboti asmenį, nes jis nežino, kodėl erekcija išnyksta.

Retiškosios užduotys

Be to, dėl galvos ir kokcizo raumenų silpnumo ir švelnumo, tiesiosios žarnos sulaikymo jėga mažėja.

Blogas ištvermė lovoje

Kitas populiarus minusas yra nesugebėjimas apriboti ankstyvą lovos apdailą su mylimu ir nusivylimu meilės žaidimuose. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip elgtis su greitu apdaila.

Norint pradėti mokytis nurodymų, kaip teisingai atlikti "Kegel" pratimą vyrams, visada pirmiausia turite rasti raumenų vietą.

Kaip nustatyti šios raumens vietą

1 metodas rasti

  • Kai mažai važiuojate į tualetą, sutelkkite dėmesį į periodišką šlapimo srovės sustabdymą. Kad tai padarytumėte, visada įtempkite tą pačią raumenį, kuris yra dubens srities viduje.
  • Prisiminkite šios srities vietą, kokią raumenį jūs įtempiate, kad sustabdytumėte skysčio tualetą. Būtent to turės treniruotis.
  • "Išspauskite iš savęs", purkštukų likučiai taip pat leidžia jums šį raumenį. Pabandykite pakartoti tą patį stresą ir suspaudimą jau ne tualetu.
  • Jei jums nepavyko sustabdyti reaktyvumo, tada jūsų raumenys yra per silpni ir yra didesnė paskata dirbti su juo.
  • Panašios tūtos, panašios į tualetą, bus taikomos lovoje su savo mylimuoju, kad būtų išvengta priešlaikinio apdailos.

2 metodas rasti

  • Kai jūsų seksualinis organas yra budrus ir turi didžiausią erekciją, jums reikia paskatinti jį pradėti šokinėti. Tai įvyks naudojant PC raumenų įtampą.
  • Tokiais "šokinėjimais" galite uždėti ranką ant tarpkojo, kad visiškai pajaustumėte raumenų įtampą ir tikslų jo vietą.
  • Riešutai, kuris sutraukia, juda ir sustiprina, yra tas pats, ko ieškote. Štai ką mes siurbiame ir traukiname. Šių šokinėjimų praktika ateityje yra vienas iš atsakymų į klausimą, kaip atlikti Kegelio metodą vyrams. Atkreipkite dėmesį į šį metodą. Čia apibūdinome panašią efektyvumo praktiką.

Pradėkite mokymą 3 žingsniais

Mūsų raumenys, su kuriais mes dirbame, supa prostatą.

Gebėjimas sąmoningai atsipalaiduoti ir įtampyti "raumenį meilės" leis jums atidėti ar sustabdyti įžeidžiančią baigtį lovoje su savo mylimuoju, taip pat suteiks jums daugybę kitų pranašumų, apie kuriuos mes rašėme straipsnyje.

Kad tai padarytumėte, jūs turite pradėti jį sustiprinti ir išlaikyti jį geros formos kiekvieną dieną.

1 žingsnis. Stresas ir atsipalaidavimas

  1. Visą savo jėgą priveržkite meilės raumenį ir 3 sekundes palaikykite tokią įtampą.
  2. Sustokite išspausti, visiškai atsipalaiduokite 3 sekundes. Šie du pirmieji žingsniai yra 1 ciklas.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia daryti 20-30 dienomis.
  4. Palaipsniui, iki savaitės pabaigos, padidinkite ciklų skaičių iki 50 per dieną.
  5. Šiuos pratimus turite atlikti kiekvieną dieną dvi savaites. Nereikia visada praktikuoti "Kegel" pratybų vyrams namuose, nes tai galima atlikti visur ir bet kurioje vietoje.

Žingsnis 2. Sužinokite, kaip įtempti atskirai nuo kitų raumenų grupių.

  1. Iš pradžių turėsite tendenciją kartu su limfos raumenimis ir kitais dubens raumenimis: sėdmenis, abs, pilvą, kojas, pirštus, raumenis ant veido. Iš pradžių pradedantiesiems tai bus normalu.
  2. Tačiau jūsų užduotis yra išmokti suspausti ir atsipalaiduoti gaktos-coccygeal raumenis atskirai nuo kitų raumenų. Sužinokite, kaip dirbti tik su ja. Tai suteiks daugiau naudos.
  3. Svarbu palaipsniui didinti krūvį ir ciklų skaičių mokant šią konkrečią raumenį meilės. Panašiai į sporto salę, kai atėjote pasukti. Mes padarėme normą per 15-30 minučių ir nuvykome į poilsį. Viskas reikalauja poilsio.
  4. Konstancija - nusprendžia sėkmės veiksnį. Nustatykite minimalų, kurį atliksite lengvai ir lengvai. Ir iš čia pradėkite palaipsniui didinti apkrovą. Tai lyg sporto salėje. Tokia vidutinė ir dieninė Kegelio gimnastika vyrams ir suspaudimo ir atsipalaidavimo pratybos atsipirks.

3 žingsnis. Suspaudimai yra ilgesni ir atpalaidavimas yra trumpesnis.

  1. Dabar raumenis meilės yra įtemptas su visais savo galia ir palaikė tokią suspaudimo 10 sekundžių.
  2. Atsipalaiduokite šį raumenis 4 sekundes. Tokie pirmieji nauji du etapai sudaro 1 naują ciklą.
  3. Tokie ciklai, kuriuos reikia atlikti 20-30 per dieną, ir palaipsniui didinti jų skaičių iki 70-100 per dieną.
  4. Jūs galite nutraukti ciklo vykdymo praktiką į dvi dalis: 50 ryte ir 50 vakare. Pavyzdžiui, 50, kai einate dirbti ryte, o tą patį vakarą keliu namo.
  5. Trečias žingsnis turėtų būti atliktas per 4 savaites. Ir tada jūs tiesiog reikia išlaikyti savo raumenis geros formos, nereikia mesti mokymus, bet periodiškai pakartokite juos ir grįžti į juos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie "Kegel" pratimus vyrams ir pamokas apie tai, kaip jį patobulinti.

Kalbant apie temos ištvermę lovoje su savo mylimuoju, sakėme kituose straipsniuose su įdomiais apreiškimais.

Praktika 3 žingsniais

Kai atliksite visus 3 žingsnius, jau galite eksperimentuoti ir sužinoti, kas tinka jums geriausiai atskirai.

Individualių pageidavimų pavyzdžiai

  • Keletui bus patogu padaryti 2-3 sekundes ilgesnį suspaudimą 15 sekundžių, tarp jų - 2 sekundžių.
  • Kitiems, idealiai tinka 5 sekundžių trumpos spaudos serijos.
  • Kažkam prireiks 2-3 trumpų išspaudimų (taip, kad tai būtų lengva ir be daug pastangų), pertrauka atkurti jėgą, ir vėl tas pats 2-3 trumpas išspaudas.
  • Kai kurie iš jų darys pirmą kartą apie 40 labai trumpų suspaudimų kaip sušilti, o paskui 15 ilgų. Kam tai patogu.
  • Kai kurie pradeda nuo šviesos išspausti per 10-15 sekundžių, o palaipsniui nuo kito žingsnio padidina jo stiprumą. Kai jie pasiekia maksimalų suspaudimą, neišvengiamai atsipalaidavę, jie taip pat palaipsniui mažina apkrovą. Tik 3-5 pakopos suspaudimo jėgos. Dažnai treniruojant, Kegelio raumenys vyrams kiekvienu žingsniu pradeda didinti suspaudimo laiką.

Kaip išbandyti raumenų patyrusius vyrus po ilgos praktikos

  1. Kai jūs jau išmokote, kad lengvai ir be įtempimo atsipalaidavę savo nuožulniam šokinėjimui, patyrę vyrai ant jo uždėjo rankšluostį.
  2. Čia, jūsų kūnas turėtų lengvai lengvai atsikratyti mažu rankšluosčiu, padengtu ant jo. Tai nepadarys per daug sudėtingos užduoties, ypač jei ilgai praktikuoji.

Rekomenduojama tai daryti su rankšluosčiu ryte. Vėlgi, tai reikalauja pastovumo. Taigi, jūs mažiau užduojate klausimų apie tai, kaip padidinti vėžį vyrams.

Technologijos naudojimas lovoje, siekiant išplėsti artumą

Miegamajame su jūsų mėgstama Kegelio raumenų suspaudimo technika padeda atidėti apdailą.

  1. Įtampa maksimaliai stipriai. Kai manote, kad arklių ganykla valo, o apdaila yra neišvengiama, kai traukinys artėja prie galutinės stoties, pradedate įtempti kompiuterio raumenį su visa maksimalia jėga. Tiksliai, kaip tu mokėsi mokyme. Gali pakakti apie 20-30 sekundžių, kažkur reikia daugiau.
  2. Gebėti atpažinti požiūrį į kritinį tašką. Pasibaigus kritinei įmonei, kažkieno akys pradeda virsti. Tokiu atveju paprastai jūsų prostacija jau pradeda intensyviai susitvarkyti, tokios vibracijos atsiranda seksualiniame ore. Kiekvienas turėtų aiškiai suprasti jo kūno sužadinimo mastą ir iš anksto suprasti šio kritinio momento atsiradimą. Daugelis nesimokėdavo atpažinti šios smailės, kai lokomotyvas praeina, todėl dažnai klausia, kodėl valstietis greitai baigia savo darbą.
  3. Kompresijai geriau pradėti anksčiau nei įprastai. Jūs niekada neprarandate sėklos, nesvarbu, kiek norite, ir toliau laikykitės vienos gaktos-coccygeal raumenų įtampos, nepalikite silpnumo ir neatsilenkite antrą kartą. Geriau laikyti ilgą rankeną kelias sekundes anksčiau, kad nebūtų per vėlu. Jūs tai darote tiksliai, kaip jau buvo minėta straipsnyje, ir pradedantiesiems ji buvo parodyta vaizdo pamokoje apie Kegelio pratimą vyrams namuose. Kai vibracijos sustoja, galite atsipalaiduoti.
  4. Ištraukite reikiamu momentu. Palengvinkite techniką, kad geriau atsikratyti jų orumo ir išlaikyti suspaudimą. Trinčiai tęsiasi po to, kai jie paleidžiami, ir raumens įtampai nereikia.
  5. Naudok šiek tiek gudrybių. Jei treniruočių metu dirbote su PC raumenimis atskirai, tuomet galite apgauti su savo partneriu lovoje ir padėkite sau įtraukti kitus raumenis, kad išsaugotumėte sėklą (kažkas įtempia abs, žmogus, sėdmenis, kojas, burnos raumenis, žandikaulį arba pirštai). Bet tai tik lovoje, kad prailgintų intymumą. Mokymo metu būtinai atlikite suspaudimą atskirai nuo kitų raumenų, kaip aprašyta 2 žingsnyje. Galų gale tik siurbimas yra tikrai atliktas.

Kokios subtilybes pamirštama

1. Nepamirškite pačios mokymo praktikos pradiniame raumenų paieškos etape.

  1. Nebūtina kiekvieną kartą sustabdyti skysčio tekėjimą tualetuose! Tai yra metodas, skirtas nustatyti, kur yra raumenys meilės kūno. Taikoma tik pradiniame etape pradedantiesiems.
  2. Šio metodo esmė yra išmokti atsipalaiduoti ir suspausti šią raumenį bet kokiomis sąlygomis, o ne tik vienoje tualetėje.
  3. Po to, kai jau radote ir jaučiate, geriau žingsnis po žingsnio supakuoti ir atsipalaiduoti su tuščiu burbulu. Siekiant išvengti per didelio spaudimo prostatos.
  4. Tualetuje bus tikslinga praktikuoti "Kegel" pratimą vyrams, sergantiems šlapimo nelaikymu po operacijos.

2. Naudokite kvėpavimo vibracijas.

  1. Labiau kvėpuoti skrandyje, tokiu būdu pilvo kvėpavimas turėtų vykti praktikoje. Tuo pat metu oras turi būti įkvėptas nosies, o ne burnos.
  2. Kvėpavimo smulkmenos. Raumenų įtempimas paprastai taikomas įkvėpus, o atsipalaidavimas jau yra atliktas nestabiliai iškvėliant. Nepainiokite.

3. Suspaudimas atliekamas skirtingose ​​padėtyse ir net vaikščiojant.

Pradedantiesiems gali būti lengviau įtvirtinti raumenis, esančius linkę.

Tačiau turėdamas patirties ir praktikos, žmogus turi padaryti išvadą, kad bet kokios trukmės įtampa turėtų būti pasiekta tiek sėdint, tiek stovint, ir net pėsčiomis. Pozicijų ribų nėra.

4. Neteisingi įsitikinimai

  • Daugelio neinformuotų žmonių atveju pats metodo pavadinimas sukelia nesusipratimą ar priekabiavimą, o tai yra didelė klaida dėl nekompetencijos.
  • Šis pratimas skirtas realiems vyrams, kurie nori tarpusavyje tapti geriau.
  • Noras praktikuoti Kegelio vyrų pratimą, siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis, suteikia jums papildomų lavinimo įgūdžių, kurie nėra būdingi įprastiems vaikinams.

5. Kai rezultatai bus pastebimi.

Priklausomai nuo to, kiek raumenys buvo susilpnintas iš pradžių prieš pradedant visas praktikas, rezultatai pasireiškia šiomis sąlygomis:

  • 1-2 mėnesiai;
  • arba po šešių mėnesių (jei dubens gelžbetonio membrana iš pradžių buvo ypač silpna).

Pavyzdžiui, lova pasikeičia raumenų pumpavimo ir ankstyvos apdailos uždelsimo.

Čia jūsų ištvermė ir noras susidoroti su bambos problema daug sprendžia. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir skirti laiko kasdieniai plėtoti.