Pagrindinis
Analizuoja

Pratimai prostatai: kaip jie naudingi?

Sedus gyvenimo būdas, veiklos stoka, stresas - visa tai gana dažnai veda į prostatos liaukų sutrikimus, kurie galų gale tampa sunkiomis ligomis, tokiomis kaip prostatos adenoma ar lėtinis prostatitas.

Daugelis vyrų nemąsto apie tai, kodėl svarbu ugdyti prostatą. Ekspertai teigia, kad kasdienės pratybos, kurias specialiai parinko gydytojas, žymiai sumažina prostatos ligų riziką.

Tai, kad vyrų prostatos pratimai dažnai būna naudingi, gydytojo recepte dažnai pasakoja. Pratimai yra naudingi ir prevencinėms priemonėms visiškai sveikiems vyrams, ir kaip sveikatos apsaugos priemonės kartu su vaistais ir kineziterapija, esant jau esančioms ligoms.

Fizinė pratybų paskirtis yra kompleksinis daugelio prostatos ligų gydymas, taip pat kaip prevencinė priemonė pacientams, kuriems gresia pavojus. Pratimai prostatos masažui turi didelę terapinę reikšmę daugelio ligų gydymui ir prevencijai.

Pratybų efektyvumas priklauso nuo to, kaip jie reguliariai atliekami.

Rekomenduojamas prostatos masažo pratybų kompleksas nėra sudėtingas, tokie pratimai gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku.

  1. Traukiant ant išangės. Rekomenduojama įkvėpti įkvėpti išangę, išmatuoti, kad grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. Pratimai pakartokite apie 20 kartų.
  2. Pratimai "žirklės". Gulint, pakelkite kojas aukštyn, atskirai įvairiomis kryptimis, kryžiais, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite apie 15 kartų.
  3. Pratimai "dviračiu". Iš padėties nugaroje sulenkite kojas, palaipsniui juos traukdami pakaitomis į krūtinę. Rekomenduojama atlikti 25 pratybas kiekvienai kojai.

Kadangi geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai nei gydyti, prostatos ligų prevencija yra labai svarbi. Yra keletas paprastų pratimų, kurie padeda išvengti prostatos patologijų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja naudoti Kegel metodus kaip prostatito prevenciją ir užkimšimą prostatoje.

Šis kompleksas yra atlikti šiuos pratimus:

  • Norėdami pagydyti seksualinį organą, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų per dieną.
  • Įveskite lytinių organų įtampą, laikydami tokią būseną kiek įmanoma, tada staigiai atpalaiduokite. Darykite 10 kartų per kelis metodus per dieną.
  • Priveržkite raumenis, skaičiuojame iki 5, tada palaipsniui atpalaiduokite.
  • Greitai įtempkite varpą, taip pat greitai atsipalaiduokite, pakartokite 10 kartų.

Kad pasiektumėte maksimalų gydomąjį poveikį ir ilgai išgelbėtų, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus, vadovaudamiesi instrukcijomis ir kartokite daugiau kartų.

Adenomos gydymas taip pat atliekamas kompleksu, laikantis taisyklių ir privalomo tvarkingumo:

  • Sėdimoje padėtyje, kiek įmanoma suspauskite kelius, traukite į skrandį, laikykite šią padėtį apie 1 minutę. Po to atpalaiduokite 5 minutes. Pakartokite 30 kartų.
  • Nuo linkę pakelti kojas, bando išlaikyti juos tokioje padėtyje kuo ilgiau. Tada pora minučių pailsėti. Pakartokite 15 kartų.
  • Sėdi ant grindų, ištieskite kojas pirmyn. Judėkite be rankų ir kojų pagalbos ant sėdmenų.
  • Be to, prostatos adenomos gydymui parodyta, kad yra "push-up" ir pratybų "dviratis".

Fizinė prostatos ligų terapija turėtų būti nustatyta gydytojo, savigydos draudžiama.

Pratimai po operacijos prostatos liaukoje yra numatyti kaip visapusiška reabilitacinė terapija.

Jie padeda stiprinti raumenis, pagreitina audinių regeneraciją, pagerina kraujo tiekimą ir taip pat užkerta kelią nepageidaujamam pooperaciniam poveikiui, pavyzdžiui, netyčiam šlapinimui.

Šie pratimai atliekami prižiūrint gydytojui ir neturi jokių reguliavimo apribojimų. Jie turėtų būti įvykdyti tiek kartų, kiek leidžia valstybė.

  • Sėdimoje padėtyje tvirtai pastatykite koją ant grindų, laikydami pėdas nuo grindų. Viena ranka uždėkite ant gaktos kaulo, pakelkite nuo grindų sėdmenis.
  • Sėdi ant ritinėlio, sulenkite nugarą giliu įkvėpimu, ištiesinkite, kai iškvėpsite, bandydami šiek tiek sulenkti stuburo atgal. Tuo pačiu metu įtempkite sfinkterį, uždėkite ritinį su dubens.
  • Iš nugaros padėties, ištieskite kojas ir rankas šiek tiek atsipalaidavusiame būsenoje. Būkite tokioje padėtyje, kokia ji bus.
  • Kneeling, sulenkti, alkūnės, stovinčios ant grindų. Padėkite savo kaktą ant rankų ir laikykite atgal tiesiai. Palaikykite šią poziciją maždaug dvi minutes.

Pratimai prostatai

Pratimai prostatitui: gydomasis poveikis ir kontraindikacijos

Veiksmingiausi pratimais prostatitui yra pratybos spaudai, važiavimas, šokinėjimai, pritūpimai, taip pat rekomenduojami pratimai pagal Bubnovsky metodą, kurie mobilizuoja kūno stiprumą.

Svarbu nepamiršti, kad gydomas pratimas nuo prostatito pasiekiamas tik po tam tikro laiko su įprastiniu vykdymu.

Daugelis pacientų dažnai domisi, kokiais prostatito etapais ir formomis jie naudojami. Gydytojai tvirtina, kad pratimai yra veiksmingi kaip prevencinės priemonės, taip pat ankstyvos prostatos ligos stadijos.

Naudojant vaistus ir fizioterapiją, pratimai suteikia didelę galimybę visiškai išgydyti ligą. Vėlesniuose užsiėmimo etapuose jie padeda suardyti skausmą ir palengvinti ligos simptomus. Pratybų poveikis gali būti pasiektas visose prostatos formose, tačiau ligos paūmėjimų atveju jas draudžiama atlikti.

Nepaisant fizikinės terapijos naudos, yra tam tikrų kontraindikacijų.

Pratimai prostatitui draudžiami: skeleto-raumenų sistemos ligoms, padidėjusio slėgio, širdies ligų, ūminių prostatos ligų formų, taip pat senyvo amžiaus.

Pratimai prostatai: našumo technikos ir apžvalgos

Rekomenduojami pratimai prostatito gydymui:

  • Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas kartu, rankas už nugaros. Sulenkite vieną koją priekyje, tada lėtai pasukite šoną, ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį su kita kojelė.
  • Nuo gulėjimo padėties, sulenkite kelius, rankas uždėkite po galvu. Tazom pereina iš vienos pusės į kitą, iki tos akimirkos, kol juosmens sritis užšyla.
  • Pasivaikščioję, kojas uždėkite drauge, alkūnės patraukiamos rankomis, pakelkite dubenį, o pasislenka ant alkūnių ir kulnų.
  • Pasivaikščioję, atlikite pratybų "dviračiu".
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite ir paspauskite kojas į skrandį, jausitės sėdmenis kojomis. Pakelkite dubenį, pasilenkdamas ant kojų, pečių ir alkūnių. Grįžkite į ankstesnę padėtį, pakartokite.
  • Sėdėti ant visų keturių, sėdėti ant savo kulnų ir susiaurinti sėdmenų ir skilvelio raumenis. Exhale Kai grįžta į pradinę padėtį, kvėpuoti

Rekomenduojami fiziniai pratimai prostatai, siekiant užkirsti kelią:

  • Sėdimoje vietoje giliai kvėpuoti ir kuo giliau išpūsti skrandį. Po kurio laiko turėtumėte kvėpuoti 8-10 sekundžių, vilkėkite skrandį ir giliai įkvėpkite. Kartoti pratimą keletą kartų.
  • Lean ant vienos kojos, o kitas, o tai daro vertikalią judesį pirmyn ir atgal. Atsižvelgiant į fizinę būklę, rekomenduojama atlikti nuo 30 iki 100 judesių kiekvienoje kojoje.
  • Nuolydami tiesiai, liemenį nuleiskite į šonus. Kiekvienoje pusėje rekomenduojama atlikti 25 alkūnių.
  • Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas priešais save, nekeiskite tuo pačiu metu keliuose. Per 20-30 minučių pirštai taps kojomis.

Pacientų apžvalgos rodo, kad, kartu su dideliu terapiniu poveikiu prostatos ligose, fizinis lavinimas taip pat veiksmingas tokioms ligoms kaip hemorojus. Dėl pilvo raumenų, sėdmenų ir tarpvietės apkrovos atsiranda kraujagyslių tonas, nervų galūnės, kraujo nutekėjimas iš dubens organų.

Medicininė gimnastika su prostatos. Veiksmingiausias pratimas prostatai

Sportas yra labai svarbus palaikyti sveikatą, įskaitant šios ligos gydymą. Buvo įrodyta, kad fizinis pratimas prostatitui turi gerą poveikį žmogaus būklei ir gali sumažinti naudojamų vaistų kiekį. Tai nenuostabu, nes teisinga apkrova žymiai sustiprina imuninę sistemą, gerina kraujo apytaką ir padeda greitai atstatyti liaukos audinį.

Apibrėžimas

Prostatitas yra viena iš garsiausių menopauzių sistemos ligų. Pagrindinės šios ligos priežastys yra šios:

  • baktericidinės infekcijos;
  • lytiniu keliu plintančios ligos, anksčiau perduoti;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • hipotermija

Dažniausiai tai atsiranda dėl kelių priežasčių. Tačiau, nesvarbu, kaip jis pasirodė, prostatos uždegimas gali būti nustatytas sunkumo pojūčių, šlapimo sutrikimų ir pilvo skausmo apatinės pilvo dalies. Jei po šių simptomų atsiradimo nesiekiama medicininės pagalbos, prostatitas vystosi lėtai. Po tam tikro laiko visi simptomai pradeda išnykti, bet ligos nepaisymas kartais pajus, kad jis jaučiamas sunkiau. Be to, šiame etape gali būti labai rimta komplikacija - erekcijos disfunkcija.

Pratimai

Paprasta - vienas iš efektyviausių Kegel kompleksų gali būti jiems priskirtas. Ši technika yra sudaryta iš latento, ty nepastebima kitų žmonių, kurie atlieka suspaudimą ir atpalaiduoja išangę.

Vidutinio sunkumo, jie yra pagaminami linkę ar sėdėti. Tokios apkrovos yra "dviratis", "žirklės", ritinėliai ant rutulio, kojų muselės, klubų sukimas.

Sunkus fizinis pratimas už prostatą yra elementai, kuriuos reikia išlaikyti pusiausvyrą ir įdėti į darbą daug raumenų. Tai apima "barą", "švytuoklę", pusės sėdynės šlaitus kartu su kvėpavimo pratimais.

Klasifikacija

Visus su liga susijusius sporto krūvius galima suskirstyti į kategorijas:

  • dušas;
  • kegelės pratimai;
  • speciali joga;
  • fizinis lavinimas.

Svarbiausia yra išmokti reguliariai ir teisingai atlikti krovinius, siekiant sulėtinti kraujo stasą ir pagerinti deguonies judėjimą per liaukų ląsteles.

Sporto įtaka

Pratimai nuo prostatito vyrams atlieka svarbų vaidmenį gydant. Jie turi stiprų ir teigiamą poveikį kūnui, ypač:

  • padėti intensyviai susitvarkyti visus dubens raumenis;
  • gerina metabolizmą ir kraujotaką liaukoje;
  • suteikti natūralų kūno masažą, dėl to prasideda pilvo vidinio slėgio kritimas, kuris padeda pagerinti būklę;
  • nepaprastai atkuria nervų sistemą;
  • pašalinti uždegiminių ir nejudančių procesų likusį poveikį;
  • prisidėti prie darbingumo gerinimo;
  • stiprinti antinksčius ir jų darbą.

Veiksmingiausias pratimas prostatai

Kegel technika yra labai populiari, nes ji yra tinkamiausia visiems. Jo pagrindas - alternatyvus išangės raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas. Norint suprasti, kaip tai padaryti teisingai, reikia tik sustabdyti procesą porą sekundžių šlapinimosi metu ir vėl atsipalaiduoti raumenyse.

Kegelio gimnastika yra panaši užduotis, tik įprasta būsena. Pradžioje pirmosiomis gydymo dienomis pakanka penkis kartus atlikti 15 kiekvieno. Be to, kiekvienu atveju reikia padidinti dienos metodų skaičių iki 30 ir iki 150 suspaudimų.

Pratimai prostatui gydyti namuose turi didelį poveikį stiprumui, jie taip pat lengvai atliekami bet kurioje vietoje ir patogiu laiku. Kitiems yra visiškai nematomi ir todėl nesukelia nepatogumų.

Fiziniai kompleksai

Kad vyrų sveikata visada būtų geriausia, būtina atlikti gana paprastą gimnastiką:

  • Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti dvi kojas, kurios laikomos net 20 sekundžių, o po to palaipsniui mažėja. Viskas daroma 10 būdų, 3-5 kartus per dieną.
  • Puikus pratimas su prostatos yra pushups. Tai ne tik padaro figūrą labai graži, bet ir gerina kraujo apytaką.
  • Vaikščiojimas taip pat yra naudingas sėdmenims gydyti. Žmogus turėtų sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas, o tada jo rankos pradeda judėti į priekį, o paskui - atgal. Gimnastika atliekama bet kuriuo metu neribotą kiekį.
  • Statiška pilvo, klubų ir dubens raumens apkrova bus naudinga vyrų ligos gydymui. Jei reguliariai atliksite šį pratimą prostatos, tada poveikis bus ilgalaikis. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų ir kuo labiau sugrąžinti skrandį, tada stipriai priveržkite kelius. Šioje pozicijoje pacientas turi išlikti, kol visas kūnas pradeda drebėti.
  • Mažiausias fizinis kompleksas yra "dviratis", jis puikiai šildo mažojo dubens kraują, taip reguliuojant deguonies tiekimą į liaukos audinius. Norėdami atlikti užduotį, žmogus slysta ant jo nugaros ir pakelia kojas, kurios anksčiau sulenktos keliuose, o tada pradeda žiedinius judesius savo svoriu.
  • Atsistokite tiesiai, tada atlikite lėtai pritūpimus, skleiskite savo kelius įvairiomis kryptimis, tada stumkite juos atgal, tai yra puiki žandikaulio prostata. Pratybų komplektas, skirtas vidinės šlaunų srities treniruotėms.
  • Sulenčiamas ant sienos, kojos sujungiamos, o tada tiesia galine ašimi reikia kuo aukščiau pakelti kiekvieną kelį. Dėl to pilvo raumenys yra sugriežtinti.
  • Ligos požymiams susidoroti padės paprasti manipuliacijos, atliekamos sėdint ar gulint. Tarp kojų mažas rutulys prispaudžiamas 10 sekundžių, o tada raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
  • Puikus pratimas prostatos yra "beržas", nes jis gerina kraujo tėkmę ir padeda sušvelninti patinimą ir uždegimą. Tokia apkrova atliekama 8-10 metodų kiekvieną 15 sekundžių.

Tai padeda gydyti ligą, taip pat kovoja su venų stagnacija dubens srityje. Norint, kad kompleksas gautų maksimalų efektą, reikia naudoti tinkamus metodus:

  • Būtina atsižvelgti į tai, kad, norint reguliuoti kraujo apytaką, pirmiausia reikia pateikti horizontalią kūno padėtį. Tai turėtų būti ramus ir statinis. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip profilaktika vyrams. Pratimai, visiškai tenkinantys šiuos reikalavimus: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita ir kt.
  • Rekomenduojama naudoti naulių ir dhauti kompleksus. Jie gali kokybiškai naudoti pilvo ertmę dėl manipuliacijų, su kuriomis galima pasiekti stiprių slėgio kritimų, taip užtikrinant kraujo nutekėjimą iš širdies ir atvirkščiai.
  • Norėdami pašalinti šlapimo sąstingį, rekomenduojame atkreipti dėmesį į klubo sąnarius, nes jie tiesiogiai padeda įtakoti dubens organų funkcionalumą. Paprastai joga dažnai derinama su kitomis fizinėmis funkcijomis, nes tai suteikia puikų gydymo jausmą, todėl tai yra labai veiksminga prostatito gimnastika.

Rytų ekspertų pratybų rinkinys

Akivaizdu, kad įvairūs technikai gali gerokai pagerinti vyro būklę. Kinijos ir Indijos metodai dažnai yra rekomenduojami naudoti kaip profilaktiniai, ir jų įgyvendinimas po to, kai bus visiškai išieškota, nėra pašalintas. Ypatingas dėmesys vyriškų lytinių organų ir juosmens srities osteochondrozės atveju yra tiesiogiai nukreipiamas į dantų šaknį. Rekomenduojama minkyti su šviesos dėmėmis. Būtina laikyti kumščius iš abiejų pusių ir masažuoti šią vietą sukamaisiais judesiais ir taškais. Pablogėjusi padėtis, krumplio kakliukas yra įtemptas ir pasviręs iš skirtingų pusių.

Europos ekspertai rekomenduoja atlikti šį pratimą dėl prostatito fitball, kuris turėtų būti silpnai pumpuojamas. Prieš pradedant pamoką, reikia sėdėti ir atsipalaiduoti, o tada labai įkvėpti ir iškvėpti skrandį apie 20 kartų. Naudojant tokią techniką, juosmens šildomas. Kitas, jums reikia liestis ant kėdės nugaros ir atlikti apskrito judesius su dubens ir antsnies raumenimis, tada atgauti, tada atsipalaiduoti. Tai trunka apie 15 sukimosi. Tada rekomenduojama atlikti pratimą "važiuojant prie sienos", todėl pacientas tampa toks, kad jo rankos paliečia paviršių ir šiek tiek sulenktų alkūnėmis, o po to žmogus pradeda imti vaikščioti kojomis, neatsižvelgdamas į jo kojas iš grindų. Taip pat galite sustojimo metu sėdėti ir sėdėti.

Būkite kantrūs

Po to, kai pacientas sužinojo, kokių pratimų reikia daryti su prostatos, jūs turite suprasti, kad jis nesimaudys stebuklingo gijimo nuo pirmosios pamokos. Iš tikrųjų, remiantis statistiniais duomenimis, rezultatas tampa pastebimas ne anksčiau kaip po 10 gydymo dienų. Skirtingi kompleksai turi gana teigiamą poveikį viso organizmo būklei, todėl neturėtumėte jų elgtis gėdingai. Ryto ryto metu atsibundus stagnuotiems procesams, fiziniam ugdymui, kuris gali būti atliekamas netgi kaip sveikas, kaip prevencinė priemonė, bus lengviau. Kuo ilgesnis gydymas, tuo labiau matomas teigiamas rezultatas.

Kontraindikacijos

Nepaisant gana didelio efektyvumo ir labiausiai teigiamų terapinės gimnastikos apžvalgų, vis tiek būtina jį tiesiogiai aptarti su specialistu, kuris matys pacientą. Tokių pratimų kompleksai nerekomenduojama ūminėje prostatos formoje ir padidėjusiai kūno temperatūrai. Taip pat rekomenduojama laikytis tam tikrų atsargumo priemonių vyrams, kurie kartu su prostatos uždegimu vis dar turi sąnarių sužeidimus, osteochondrozę ar hipertenziją, nes tai gali pagreitinti ligą ar net pakenkti kūnui.

Skaitykite apie sveikatą

Prostatos ar prostatos adenomos gydomoji gimnastika (nuotraukose)

Šie pratimai gali užkirsti kelią prostatito vystymuisi, o esant staziniam prostatitui jie padeda atsikratyti šios ligos. Vyresnio amžiaus vyrams ši gydomoji gimnastika užkerta kelią prostatos adenomai arba padeda sustabdyti jo augimą.

Gydomoji gimnastika skirta pagerinti kraujotaką dubens srityje, kuri yra veiksminga prostatito ir prostatos adenomos prevencija.

Koks skirtumas tarp prostatito ir prostatos adenomos? Šiandien dažniausiai diagnozuojamas jaunų vyrų prostatitas. Tai prostatos uždegimas dėl hipotermijos, infekcijos ar sėsmingo gyvenimo būdo (stazinis prostatitas). Prostatos adenoma, paprastai serga 50 metų ir vyresniais vyrais. Prostatos adenoma yra navikas, prostatos uždegimas. Manoma, kad prostatos adenomos priežastis yra su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai vyrams. Be to, šios ligos priežastis gali būti "bėgantis" prostatitas.
Terapinių pratimų nerekomenduojama atlikti ligos paūmėjimo laikotarpiu, nors dėl diskomforto mažai tikėtina, kad per šį laikotarpį kas nors norėtų atlikti gimnastiką.

Nebūtina atlikti viso pratimų komplekso, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo, galite pasirinkti kai kuriuos patogiausius pratimus.

Pirmiausia, paprasčiausias, bet veiksmingas pratybas stiprinti ir užkirsti kelią prostatos liaukos.

Išangės atraižymas. Šis pratimas turi būti sinchronizuotas su kvėpavimu: įkvėpus, atkreipkite anusą, o iškvėpkite, atpalaiduokite įtemptus raumenis. Pratimai atliekami 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapinimosi nutraukimas. Tai gali pasirodyti keista, tačiau šį procesą taip pat galima pavadinti fizine pratima, nes kai tai atliekama, dubens raumenys yra sugriežtinti. Per šlapinimąsi, purkštuvą reikia laikyti, nuslopinti raumenų grupę, esančią netoli prostatos. Būtent šis pratimas prostatitui jo reguliaraus veikimo, kuris pagerina prostatos liaukos kraujotaką. Kalbant apie vieną požiūrį, rekomenduojama atlikti 30 tokių santrumpų, ilgą laiką nelaikant įtempto būklės.

Ėjimas ant sėdmenų. Stiprina klubų ir dubens raumenis. Pratimai nėra sudėtingi ir pageidautina tai padaryti daug ir dažnai. Pradinė padėtis, sėdėti ant grindų esančių sėdmenų, ištiesta tiesiomis kojomis, nugaros dalis yra net. Būtina stengtis judėti be rankų pagalbos.

Vaikščiojimas prostatos ir prostatos adenomos sėdmenis

Mes pradedame judėti į priekį, šiek tiek prisidedant prie savo rankų laiko pasisukimo. Atlikite judesį pirmyn ir atgal. Vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda atstatyti erekciją.

Pratimai su teniso kamuoliu gali iš dalies pakeisti prostatos masažą.

Jūs turite sėdėti ant kamuoliuko teniso srities kamuoliuko ir palaikyti rankas palaikyti pusiausvyrą 3-5 minutes.

Pirmiausia galite pajusti diskomfortą ir net skausmą, bet tai yra normalu.

Seksas

Patogiausia pratybas. Tuo pačiu metu prostatos liauką taip pat daro neigiamą poveikį lyties ir silpninančių sekso maratono nebuvimas. Sergantysis turėtų vengti laikinai sustabdyti ejakuliaciją, nutraukti lytinį aktą ir staiga nutraukti trinties judesius. Tai neigiamai veikia prostatos būseną ir žmogaus gerovę.

Pokalbio metu ir, ypač per orgazmą, raumenys aplink išangės ir prostatos liauką sutampa ir atsipalaiduoja tam tikru ritmu, kuris yra geras šių raumenų mokymas, ir tai yra svarbu prostatito gydymui. Toks raumenų poveikis prostatai yra daug kartų didesnis nei tradicinis prostatos masažas per išangę.

Jei pirmiau paminėti pratimai buvo skirti tik pagerinti kraujotaką prostatoje, tuomet pratimai, išskyrus stimuliuojant prostatos veiklą, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Tai ypač svarbu esant staziniam prostatitui.

Klubo kėlimas

Atsistojus į įkvėpimą, lėtai pakelkite lenktą kelio padėtį, kurioje šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nors iškvėpkite, neliesdami grindų kojeliu, nuleiskite gluteus maximus, pakelkite koją už nugaros. Užfiksuokite koją į galinę padėtį 3-4 sekundes. Šioje pratyboje svarbu išlaikyti savo nugarą vertikaliai ir neslinkti juosmeniu. Trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

Klubo su prostatos ir prostatos adenoma

Šis pratimas gali būti atliekamas namuose ir darbe. Jei pratybų metu turite sunkumų, galite laikytis pagalbos, pavyzdžiui, durų kameros.

Squats.

Pradinė padėtis: kojos platesnės už pečius, kojos lygios, rankos priešais jus. Įkvėpus, lėtai atlikite giluminį pritūpę ir 3-4 sekundes nustatykite kūną apatinėje padėtyje. Mažiausiame taške būtina išlaikyti gravitacijos centrą ant kulno. Du - trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

Prostatos ir prostatos adenomos sumušimas

Pushups. Tai viskas aišku. Ir push-ups nebūtinai yra iš grindų. Pagal jo fizinę būklę ir amžių vyras gali naudoti bet kokį paviršių: kėdę ar net sieną. Žemyn įkvėpkite, išsiplaukite.

Push ups su prostatos

Pakelti sėdmenis

Susipažinęs su visais vaikystės pratimais "tiltas". Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius. Palik savo kojas ant grindų.

Įkvėpti ir sulenkti apatinę nugaros dalį, įtempiant galakto raumenis. Posūkio raumenys taip pat sutampa pakilimo metu. Norėdami išlaikyti statinę įtampą, viršutinėje padėtyje 1-2 sekundes. Nuleiskite, iškvėpkite.

Tiltas arba prostatos sėdmenų kilimas

Šis pratybas, be to, skatina prostatos darbą, taip pat sustiprina galines smegenų raumenis, todėl fitneso instrukcijas rekomenduoja ir moterys, ir vyrai.

Žirklės pradeda.

Gulėdamas ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Ginklai pratęsiami ant kūno pusių, delnai prispaudžiami prie grindų. Per visą pratimą ginklai lieka stacionarūs.

Pratimai žarnyne prostatos ir prostatos adenomos

Šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite kojas 15 cm nuo grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.

Dabar pakelkite kairę koją 45 ° kampu ir nuleiskite dešinę koją iki 5-8 cm atstumu nuo grindų. Atlikite judesį atgal, nuleiskite kairįjį ir pakelkite dešinę koją, neliesdami grindų. Kojos judamos vertikalioje plokštumoje. Atlikite maksimalų jums kartų skaičių.

"Žirklės" kojos guli ant skrandžio. Tai yra ankstesnio pratybų variantas, atliekamas panašiu būdu, bet tik gulimas ant skrandžio.

Pratimai Žirklės, esančios prostatos skrandyje

Šiuo atveju kojos judamos horizontalioje plokštumoje. Dėl kruopštumo ir efektyvumo pranoksta ankstesnę versiją.

Nugarėlė su nugarėlėmis ant rankų.

Gulint ant skrandžio, atsilenkiančio ant vienalaikio galvos, rankų ir kojų, apatinės nugaros dalies, kėlimo rankų. Tai lengva ankstesnio pratybų versija. Padarykite kuo daugiau laiko už jus.

Nugaros smailėjimas prostatos gleivėje

Dviratis. Labai paprasta mankšta. Jei žmogus negali atlikti ankstesnių trijų pratimų dėl silpnų pilvo ar nugaros raumenų, galite atlikti šiuos paprastus judesius.

Burnos bėgimas su prostatos

Atsigulkite ant nugaros, kad pakeltumėte kojas ir apibūdintumėte dviračiu, tokie pratimai su prostatos adenoma padės pagerinti kraujotaką dubens audiniuose.

Gydomoji gimnastika apie prostatos ir prostatos adenomą gali būti papildyta pozomis iš Indijos gimnastikos joga.

Lotus Pose.

Šioje pozicijoje tarpda yra ištempta, kuri prisideda prie kraujo tiekimo.

Lotosas kelia prostatos ir prostatos adenomos

Patraukite kojas į priekį. Nuimkite kairę koją ir padėkite pėdą ties dešine šlaunimi. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite ją į tarpą tarp šlaunies ir blauzdos raumenų. Dabar abi kojos bus tarp šlaunų ir veršelių.

Norint gauti terapinį efektą po poros pasišalinimo, būtina likti 5 - 15 minučių.

Laikykis ant pečių "beržas". Šioje pozicijoje kraujas praeina pro tarpą, o tai yra svarbu, jei skausmas atsikurstamas iš smegenų srities.

Pare beržas su prostatos ir prostatos adenoma

Jei norite priimti šią laikyseną, turite atsigulti ant motinos, atsipalaiduoti, lėtai ištiesinti kojas ir pakelti juos taip pat lėtai. Stuburas, dubens ir kojos turi būti vertikalios. Palaikykite nugarą rankomis. Atidarytos ant grindų, o smakras stumia krūtinę. Deltoidinių raumenų ir kaklo galinė dalis liečia kilimėlį. Neleiskite savo kūno keistis, laikykite kojas tiesiai. Kūno padėtis nėra palaikoma įtampų, tačiau išlaikant pusiausvyrą.

Tempimo pratimai.

Šioje pozicijoje labai gerai išsišakojamos juosmens, sėdmenų, skilties ir šlaunų atgal.

Prostatos ir prostatos adenomos prailginimas

Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, ištieskite kojas. Sulenkite į priekį ir suspauskite pirštus savo rodyklės pirštais. Sulenkite į priekį tol, kol jūsų veidas palies jūsų kelius (arba tiek, kiek galite). Stenkitės nesulenkti kelio, neišskleiskite kulnų nuo grindų. Ginklai, sulenkiami alkūnėmis ir alkūnėmis, stovi ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis, tai palengvina nugaros ir klubų ištempimą. Senyvo amžiaus ar vyresni vyrai gali laikyti savo kulkšnis.

Kad šioje padėtyje būtų terapinis efektas, būtina likti nuo 3 iki 10 minučių. Rekomenduojama pradėti pusę minutės ir palaipsniui atsinešti jums tinkamą laiką.

Tie, kuriems sunku atlikti šį pratimą, gali tai padaryti pakaitomis su viena kojelėmis ir ta pačia ranka.

Galima papildyti prostatos liaukos medicinos kompleksą dar vienu pratimu, kuris daugeliui iš mūsų yra toks įprotis, kad mes, atlikdami ją beveik kiekvieną dieną, net nemanome apie jo gydomą poveikį. Tai vaikščioti laiptais.

Nesvarbu, kaip viliojanti darbo dienos pabaiga, nuvykti į liftą, vis tiek atsisakykite ir vaikščiokite laiptais. Kai treniruojate, padidinkite apkrovą pirmiausia pakelkite žingsnį, po to po dviejų ir net trys. Patikėkite manimi, sunku net galvoti apie geresnį pratimą prostatos tonusui ir jo netiesioginiam masažui gerinti. Be to, pakeliui, jūs pagerinsite bendras fizines kūno savybes, padidinsite jo ištvermę ir sumažinsite nuovargį.

Kontrastinis dušas ant kaklo srityje. Ši procedūra puikiai padidina kraujotaką organuose, kuriems jis taikomas.

Jūs turite tai padaryti taip - nukreipti srautą iš dušo į tarpukojo sritį ir keisti jo temperatūrą taip:

Šiltas vanduo, 40 - 45 laipsnių temperatūra. - 30 sekundžių.

Atvėsus vanduo kambario temperatūroje - 15 sekundžių.

Negalima persistengti šaltu vandeniu, kad galėtumėte sau pakenkti. Procedūros trukmė - 3-5 minutės. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

Plaukimas

Plaukimo metu dalyvauja visi žmogaus raumenys, todėl kraujas aktyviai cirkuliuoja per kūną. Taip pat veiksminga prostatito prevencijos priemonė yra širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač elipsoidinis treniruoklis. Nepaisant paprastumo, šis treniruoklis efektyviai skleidžia kraują per kūną be šoko apkrovų sąnariuose.

Pratimai prostatitui

Prostatitas dažnai pasireiškia dėl stagnuočių prostatos procesų. Nepakankamas kraujo tekėjimas sukelia blogą deguonies tiekimą. Taigi, prostatos audinių funkcionavimas palaipsniui blogėja. Naudojant tam tikrus prostatos pratimus, galima padidinti padidėjusį kraujo tėkmę vyriškiems organams ir taip pašalinti daugelį galimų komplikacijų.

Be to, fizinės pratybos prostatos stiprina poveikį visoms kūno sistemoms. Jie numato:

  • Nervų sistemos tonas;
  • Masažuojančių vyrų reprodukcinių organų poveikis;
  • Reabilitacija;
  • Imuniteto įjungimas;
  • Sustingimo ir uždegimo pašalinimas;
  • Pagerinta antinksčių funkcija.

Tokiu atveju prostatos pratimų sąrašas turi būti parinktas kartu su specialistu, kad nebūtų išprovokuoti žmogaus būklės pablogėjimo. Svarbu apsvarstyti ligų sąrašą, fizinio pasirengimo laipsnį ir amžių. Kokie prostatos pratimai yra naudingi?

Gimnastika

Gimnazines pratimais lėtiniam prostatitui galima atlikti 5 minutes ryte. Tai apima rotacijas:

Nors tokios gimnastikos trukmė yra nedidelė, jos poveikis yra rimtas, nes jis yra pirminis prostatos lūžio pašalinimo pradinis etapas ir yra puiki vyrų prostatito prevencija.

Taip pat laukiami fiziniai pratimai, kurie plėtoja lankstumą ir stiprina klubo raumenis.

  • Pasisuka;
  • Šlaitai;
  • Flexion ir pratęsimas.

Būtina juos atlikti su maksimalia amplitudė. Be to, daugelis ekspertų yra raginami atlikti pratimus, skirtus prostatito gydymui pilna šlapimo pūslė. Taikykite du metodus. Jūs galite ištuštinti šlapimo pūslę kelias minutes po gimnastikos.

Fizinė terapija

LFK su prostatos vykdymo pavyzdys:

  1. Paimkite pradinę padėtį stovint;
  2. Rankos ant diržo, kojos - kartu;
  3. Šiek tiek pakelkite dešinę koją į šoną, liemenį pakreipkite priešinga kryptimi;
  4. Tuo pačiu metu su nuolydžiu paimkite kvėpavimą;
  5. Lėtai, išsipludę, grįžkite į pradinę padėtį, ištempkite išangės raumenis;
  6. Kartokite veiksmus kitoje kryptyje.

Tokia fizinė kultūra gali būti atliekama atskirai arba kartu su kitais pratimais visą dieną. Taip pat galima rasti įvairius LFK metodus nuotraukose. Kūno kultūrą geriau praleisti antroje dienos pusėje, bet ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą. Gydomasis poveikis prostatitui yra važiavimas, vaikščiojimas, slidinėjimas ar slidinėjimas, taip pat žygiai.

Sraigtasparnis

Vienas iš efektyviausių pratimų prieš prostatą yra pritūpimai su smeigtuku. Šiuo atveju svarbus vaidmuo tenka įgyvendinimo technikai ir požiūrių skaičiui. Tuo pačiu metu nereikia pakelti didelio svorio geležies. Tokie pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint instruktoriui, siekiant išvengti sužalojimų.

Kegelio technika

Sukūrė daugybę pratimų, pagerinančių vyrų reprodukcinių organų būklę. Pratimai vyrams nuo prostatito pagal Kegelio metodą yra labai populiari.

Jo gimnastikos pagrindas yra dažnas, sistemingas dubens pogumblių raumenų stiprinimas. Atsižvelgiant į paprastą apmokestinimą, žmogus įspės apie galimą stagnacijos, prostatos ir prostatos adenomos vystymąsi. Daugelis žmonių naudoja tokius pratimus nuo hemorojus.

Kursų metu būtina naudoti 2 pagrindinius judesius:

  • Išspaudimas, taip pat čiulpti per skausmą;
  • Šlaplės susitraukimas.

Tokie pratimai lengvai atliekami įtempiant vidinius raumenis, laikantis žarnyno judesių ir šlapimo išsiskyrimo principo. Prostatito pratimų metodika yra tokia:

  • Stipriai nupjauna raumenis;
  • Laikykite 10 sekundžių;
  • Padarykite 10-15 kartų;
  • Greičiau tempkite raumenis. Daryk kuo daugiau kartų;
  • Išleidžiant šlapimą, savavališkai sustabdykite purkštuvą keletą kartų.

Po kiekvienos pastangos svarbu atsipalaiduoti. Būtina palaikyti kvėpavimo lygumą ir nepajudinti pilvo raumenų. Taip pat būtina užtikrinti, kad sėdmenų raumenys išliktų nejudus. Klasės gali būti nutrūkusios išnykusių raumenų jausmo atsiradimo. Kegelio pratimai su prostatos operacija atliekami stovint, sėdėdami ar gulėdami, kelios dienos per dieną.

Rekomenduojama pratimo paskirstymo schema gydant prostatą pirmą kartą atliekama 10 pratimų mažiausiai 5 kartus per dieną. Palaipsniui požiūris gali būti padidintas iki 30 kartų. Taigi, žmogus gali atlikti iki 150 pratimų per dieną.

Manoma, kad reguliariai vykdant Kegelio pratimus vyrams yra patikima prostatos prevencinė priemonė.

Gimnastika iš Bubnovsky

Kitas geras prevencinės gimnastikos metodas gydant prostatitą yra profesoriaus Bubnovsky sukurta sistema. Gydytojas atkreipia dėmesį į silpną 28 raumenų, atsakingų už kraujo tiekimą vyrų reprodukcinei sistemai, metu silpną darbą. Šie raumenys tiesiogiai veikia erekciją ir ejakuliaciją. Ypač tada, kai yra paveikta prostata.

Dėl gimnastikos efektyvumo reikia įgyvendinti pagrindines nuostatas:

  • Klasės vyksta kasdien;
  • Ginekologijos negalima pradėti paūmėjimo stadijoje;
  • Reikia iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju. Tikslinga atsižvelgti į ligas ir kontraindikacijas;
  • Padidinkite apkrovą palaipsniui, vienodai paskirstydami požiūrį;
  • Profesijos yra svarbu sustabdyti, kai atsiranda stiprus skausmas.

Squats

Prieš pradedant naudotis pratimais nuo prostatito, patartina atlikti testą, kuriame yra giliai pritūpimai. Kad tai padarytumėte, įdėkite kojas į pečių plotį ir atlikite gilius pritūpimus rankomis virš jūsų galvos. Pratimai atlikti bent šimtą kartų. Šiuo atveju dubens turėtų nukristi žemiau kelio.

Jei to nebuvo įmanoma atlikti tinkamu kiekiu arba bandymo pabaigoje, kojos tam tikru metu vis dar kenkia, tai reiškia, kad trūksta intensyvaus kraujo tėkmės. Profesorius Bubnovsky teigia, kad siūlomas pratimų rinkinys padės tokiems vyrus atsikratyti prostatito. Be to, tai yra puiki liga prevencija.

Manoma, kad po 40 metų dauguma vyrų praranda apie 1/3 savo kūno raumenų masės. Kartais šis skaičius gali siekti 50%. Tai ypač pasakytina apie dideles raumenų grupes. Dėl šios priežasties reguliariai pritūpimai yra tiesiog būtini gydymui pagal Bubnovsky metodą. Tuo pačiu metu jie gali būti atliekami taip dažnai, kaip žmogus gali.

Pratimai

Dr Bubnovsky gimnastikos veiksmingumas nuo hemoroidų ir prostatito palaipsniui didėja didėjant apkrovai. Ši technika apima būtinų fizinių pratimų sąrašą:

  1. Sėdimoje padėtyje atlikite "žirkus" (30 sek.). Galite sėdėti ant kėdės arba ant grindų. Rankos atsilieka ant grindų arba laikosi priešais jus krūtinės ląstoje;
  2. Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite rankas savo kūnu ir atsigulkite nuo grindų. Pakelkite tiesias kojas;
  3. Paimkite nugarą. Kai kvėpuoji, paimkite dubenį kiek įmanoma nuo grindų, o iškvėpę, grįžkite į pradinę padėtį;
  4. Atlikite "push-up", akcentuojant grindis ar sienas. Išsišakojus - ištiesinkite rankas, įkvėpkite - sulenkite;
  5. Lie ant šono. Pakelkite klubus;
  6. Pasukite klubus vertikalioje padėtyje.

Pradedantiesiems 4-5 metodai yra pakankami visą dieną. Palaipsniui jų skaičius yra tinkamas, kad padidėtų iki 10-15 kartų per dieną.

Dėl gimnastikos su prostatos rezultatais pastebimi šie pokyčiai:

  • Stagnacijos pašalinimas;
  • Padidėjusi kraujo apytaka, limfos tekėjimas;
  • Pagerėjo raumenų susitraukimai. Atkuria jų lankstumą, elastingumą;
  • Prostatos metabolizmas atstatomas.

Norint gauti stabilų rezultatą gydant prostatitą naudojant Bubnovsky metodą, reikia atlikti pratimus ilgą laiką. Mes galime pasakyti, kad prostatitas ir pratybos yra tarpusavyje išskirtinės sąvokos. Be to, tai svarbu kaip impotencijos prevencija.

Kontraindikacijos

Tarp prostatito su gimnastika gydymo kontraindikacijų gali būti:

  • Sąnario sužalojimas;
  • Sunkus skausmas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Prostatos uždegimo ar kitų lėtinių patologijų paūmėjimas;
  • Infekcinės ar lytiniu keliu plintančios ligos.

Dėl šios priežasties bet koks pratimas prostatito prevencijai yra svarbus, kad jį būtų galima įtraukti į dienos grafiką tik pasikonsultavęs su gydytoju.

Prostatito prevencija vyrams: pratimas ir gimnastika

Norėdami išgelbėti save nuo liūdnas perspektyva gauti prostatitas, žmogus turi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, judėti daugiau. Puikus sprendimas - užsiregistruoti sporto skyriuje "Sveikatos grupė".

Arba savarankiškai mokykitės pratybų komplekto ir praleiskite nemokamas minutes. Prostatito prevencijai bet koks fizinis lavinimas yra naudingas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų.

Bet išsivysčiusios ir specialios pratimai prieš prostatą.

Nauda

Prostatos pratimais gydymas yra moksliškai įrodytas. Prostatitas išsivysto, jei dubens organai nėra tiekiami deguonimi. Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl pratimas yra naudingas prostatito gydymui.

  1. Padaro intensyvesnę viso kūno ir žmogaus edemoro sistemos kraujo apytaką.
  2. Padidina žmogaus toną, pagerina nervų sistemos veiklą.
  3. Pašalina fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu.
  4. Stiprina tarpvietės raumenis, dubens ir klubų sąnarius.

Pratimai prostatitui

Prostatito (prostatos) prevencijos praktinis uždavinys yra stiprinti tarpvietės raumenis.

Jų identifikacija yra paprasta: žmogus išlaiko šlapimo srovę šlapinimosi metu.

Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

  • pakaitomis pakrypsta, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau;
  • mes įtempome raumenis, laikome įtemptą 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduojame;
  • švelniai įtempti raumenis, kaip per žarnyno judesį. Mes atsipalaidavome.

Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Šis ciklas kartojamas penkis kartus per dieną.

Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų ciklo kartojimą keturiomis, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Tokią gimnastikę atliekame kiekvieną dieną, kol problema yra aktuali.

Prieš pradedant pratimų ciklą prieš prostatą:

  • uždaryti akis, visiškai sutelkti dėmesį į įkvėpimą / iškvėpimą;
  • mes nustatome, pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.

Gydomoji gimnastika

Prostatito profilaktikai vyrams šie pratimai tinka:

Pratimai 1. Atsukite tiesiai, stovėkite, kojų platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.

Pratimai 2. Korpuso pakrypimas kairysis ir dešinysis. Trisdešimt kartų.

Pratimai 3. Atsukti kojas pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.

Pratimai 4. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.

Pratimai 5. Palmės ant galinės galinės dalies užrakto. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.

Pratimai 6. Rankomis žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.

Pratimai 7. Prisukite. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.

Pratimai 8. Mes stovime ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

Pratimai 1. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršų. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.

Pratimai 2. Bandykite atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės. Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks. Kiekvieną dieną milimetrais milimetrais pratęsiame... Galbūt kai jis išeina, kaip televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.

Pratimai 3. Sėdi tiksliai, traukite kojas į priekį, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.

Pratimai 4. Mes grįšime. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.

Pratimai 5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles kojas. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

Pratimai 6. Sėdi tiksliai, ištieskite kojas į priekį. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.

Supine

Pratimai 1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.

Pratimai 2. Mes mažiname kojas / kojas, kojos pasvirusios / atsuktos pakeliui keliuose. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.

Pratimai 3. Kartu pakelkite kojas, sulenkite kelius, pritvirtinkite prie skrandžio. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

Pratimai 4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

Pratimai 5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).

Pratimai 6. Smakras į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

Gulint ant pilvo

Pratimai 1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį.

Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę. Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome.

Pratimai 2. Mes nustatome rutulio pilvą (pageidautina ypatingą "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.

Pratimai 3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

Pilvo kvėpavimas

Taigi mes pakartojame septynis kartus.

Pagrindinis dalykas visose pratybose - jie duoda apkrovą prostatos srityje. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

Išvada

Siekiant išvengti prostatito pratybų, nebūtinai daroma visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite jų elgtis kiekvieną dieną.

Fizinė terapija gali užkirsti kelią prostatito pasireiškimui, paspartinti remisiją, konsoliduoti gydymo rezultatus. Tačiau, jei ši liga jau prasidėjo, jos įveikimui būtinas kompleksinis gydymas. Tai apima vaistus, masažą, pratimo terapiją, fizioterapiją, dietą.

Prostatito mokestis

Daugelis žmonių nežino apie prostatos ligos priežastis ir pasekmes, kaip veiksmingai prostatito pratimai gali būti naudojami kovojant su šia bendra negalia. Dauguma vyrų dėl įvairių priežasčių slepia savo ligą iki paskutinės akimirkos.

Neatsiimusi laiku nustatytų priemonių, kad ją užkirstų ir išgydytų, yra sunku ir lėtinė ligos forma - prostatos adenoma, taip pat vėžinių susilpnėjimų pasireiškimas.

Statistikos duomenimis, tik per pastaruosius dvidešimt metų pacientų, kuriems diagnozė diagnozuojama, skaičius išaugo dvigubai. Kiekvienas antrasis planetos žmogus yra linkęs į šią ligą, o pagal kai kuriuos jų skaičius yra 75-85%. Medicinos įstaigos skleidžia susirūpinimą dėl pacientų skaičiaus padidėjimo jaunų žmonių.

Terapinės gimnastikos rūšys

Aktyvus gyvenimo būdas ir tam tikra medicininė gimnastika papildo ligos gydymą, paspartina atsigavimą. Nereikia laukti šios ligos apraiškos, jos prevencijai reikia fizinio krūvio. Šios procedūros nereikalauja daug laiko, specialios įrangos.

Kūno funkcionavimą ir ligų prevenciją galima pagerinti pakankamai veiksmingomis ir įperkamomis priemonėmis:

  • Kegelio pratimas;
  • Šlapinimosi nutraukimas;
  • Ėjimas ant sėdmenų;
  • Pratimai ant teniso kamuoliuko;
  • Squats;
  • Push up;
  • Pratybų "dviratis";
  • Kojų žirklės;
  • Nugaros apvertimas;
  • Kėlimo klubai;
  • Pakelti sėdmenis

Kegelio pratimas

Viena iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti liaukos efektyvumą, užkirsti kelią prostatitui, sustiprinti erekciją - tai pratimai, skirti anuso slopinimui. Kartu su šlapimo susilaikymu, jie taip pat padeda žmonėms, linkę į ankstyvą ejakuliaciją.

Procesas susideda iš storo išangės raumenų išspaudimo įkvėpimo ir atsipalaidavimo, kai iškvepiama. Šiems veiksmams kelias sekundes lydi kvėpavimas ir raumenų įtempta būklė, o pasikartojimų skaičius yra iki 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapimo susilaikymas

Ši technika atliekama naudojant maždaug tą pačią techniką, kaip ir aptariamame metode. Šlapimo srovė atidedama susiaurėjus prostatos srities raumenų grupei. Pertraukų skaičius pamažu pakoreguojamas iki 30 kartų per vieną metodą. Reguliarus šio tipo mokymo naudojimas gali pagerinti liaukos kraujotaką, o tai turi teigiamą poveikį jo funkcionalumui.

Ėjimas ant sėdmenų

Šis pratimas yra veiksmingas prostatos gydymas. Tai palankiai veikia bendrą dubens ir klubų raumenų būklę, prisideda prie jų stiprinimo. Judėjimo techniką sunku atlikti, ją galima naudoti reguliariai ir intensyviai.

Tai atliekama sėdėdami ant sėdmenų, mes tiksliai laikome nugarą, mes ištiesime kojas į priekį. Iš šios pradinės būklės bandoma vaikščioti atgal ir pirmyn, padedant tik mesti rankas. Ši gimnastika laikoma geriausia prostatos adenomai, atkuria galingumą.

Pratimai ant teniso kamuoliuko

Šios rūšies gimnastika tam tikru mastu pakeičia prostatos masažą. Jis susideda iš sėdėjimo, kai kamuolys yra kelias minutes. Kai kurie pilvaplėvės ir fizinio krūvio skausmai, išleisti išlaikyti pusiausvyrą, duoda naudingą masažinį efektą.

Squats

Skirtumas nuo įprastų pritūpimų yra vykdymo technikoje. Pradinė pozicija yra tokia: kojos yra tarp peties pločio, kojos yra lygiagrečios, ginklai yra ištraukiami į priekį. Įkvėpus pradedame lėtą ir nedidelę pritūpę. Kūnas 4-5 sekundes fiksuojamas apatinėje padėtyje, gravitacijos centras yra skirtas kulniukams. Pakankamai 3 kartus per dieną 10 kartų.

Pushups

Keista, kad išspaudimai turi teigiamą poveikį prostatos sveikatai. Krūvio intensyvumas priklauso nuo asmens fizinės būklės - mažiau pasirengusios, o pagyvenę žmonės gali pradėti stumti iš kėdės ar sienos.

Pratimai "dviračiu"

Šis pratimas yra gana lengvas, todėl rekomenduojamas žmonėms su silpnomis pilvo raumens ir nugaros. Tai yra dviračių modeliavimas, kai guli ant nugaros, kojos pakeltas. Pagerina kraujotaką juosmens srityje.

Žirklės pradeda

Gulintys ant nugaros pradeda kelti kojas, šiek tiek išlenktos. Kojų padėtyje 15-20 cm atstumu nuo grindų atliekami kintamieji kojų judesiai aukštyn ir žemyn, kojos pakyla, o kita - nuleista. Veiksmų skaičius vienam požiūriui nėra ribotas.

Sudėtingesnė šios užduotys - tai padaryti gulint ant skrandžio. Šiuo atveju skirtumas yra tas, kad kojų judėjimas vyksta horizontalioje plokštumoje.

Atgal atgal

Šis pratimas, dar vadinamas "valtimi", laikomas lengviu antrojo varianto žirklėmis. Su panašiomis pradinėmis pozicijomis tuo pačiu metu prasideda galvos, kojų ir rankų judesiai, sulenkiant nugarą. Maksimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo ir amžiaus.

Hip liftas

Nuolatinėje padėtyje lėtai pakelkite koją, kol šlaunys yra lygiagreti grindui, sėdmenų raumenys pakrypsta, kad nuimtų koją ir užfiksuotumėte 3-4 sekundes šioje padėtyje. Pakartokite tris kartus 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Sunkioji kelnaitė

Gulintojoje padėtyje, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose, pagaminkite tiltelį - sulenkite ir pakelkite nugara, įkvėpus, sulenkiant sėdmenų ir išangės raumenis. Po 2-3 sekundžių nusileisk į iškvėpimą.

Bendras pratimas

Be specialių pratybų, prevencinė priemonė gali būti naudojama ir aktyvi veikla. Bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir jodinėjimas žirgais naudojamas visuotiniam sveikatai.

Žygiai pėsčiomis ar jodinėjimas žirgais, važiavimas dviračiu turi teigiamą poveikį bendrai asmenybės nuotaikai, kuri daro teigiamą poveikį gerovei.

Kaip efektyvi fizinė pratybų, stiprinant visas raumenų grupes asmens raumenų ir kaulų sistemoje, mes galime rekomenduoti lipti laiptais. Jauni, energingi vyrai turi gerą treniruotę, tonizuojantį poveikį, taip pat teigiamą poveikį prostatos funkcijai. Žmonės be mokymo, fiziškai silpni ir vyresnio amžiaus žmonės gali pasirinkti tausojančią judėjimo būdą, o poilsio pusė yra grindų.

Kaip matote, visi pratimai nereikalauja specialaus paruošimo, daug laiko, specialios įrangos. Svarbiausia yra reguliariai juos naudoti, bet neleisti įtampos.

Kontraindikacijos

Nors fiziniai pratimai, kurie daro teigiamą poveikį prostatos funkcijoms, taip pat turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei, kai kuriais atvejais juos reikėtų susilaikyti. Rekomenduojama nutraukti gydymo pratimus:

  • Su aštriu pablogėjimu, kai reikalinga taika; esant aukštai temperatūrai;
  • Jei slėgis padidėja pacientams, sergantiems hipertenzija;
  • Pažeidžiant širdies ritmą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Išvada

Nepriklausomai nuo to, kaip gyrė gydomosios gimnastikos nauda, ​​be visapusiško požiūrio ir fizinių pratimų su gydymu, visiško prostatos funkcijų atstatymo ir atstatymo neįmanoma pasiekti. Tačiau geriausia užkirsti kelią ligų profilaktikai.

Viena iš šių priemonių yra reguliarus ir subalansuotas seksualinis gyvenimas. Tuo pačiu metu ji veiksminga ne tik ligos prevencijai, bet ir jos gydymui. Riebalų sumažėjimas analinių sričių ir aplink prostatos lytį lytinių santykių metu, ypač ejakuliacijos procese, pagerina kraujo apytaką, padidina nervinių ląstelių tonusą, jau nekalbant apie bendrą žmogaus emocinį pakėlimą.