Pagrindinis
Simptomai

Kokie pratimai padidina vyrų našumą namuose - mokymo kompleksai su vaizdo įrašu

Daugelis vyresnių nei 40 metų amžiaus žmonių, kurie turi sutrikusios galios ir erekcijos sutrikimų, dažnai naudoja gimnastiką, kad ją padidintų. Specialios pratybos vyrams gali padėti. Tokiais pratimais pagerėja ne tik fizinė būklė, bet ir pašalinamos sėdimos kūno dalys, kurios padeda genitalijoms gauti reikiamą kraujo tėkmę.

Kas yra potencija

Seksologų terminas "stiprumas" reiškia tik vyrų seksualumą. Ši sąvoka apibrėžia seksualines seksualines galimybes. Gebėjimas tam tikru mastu apibūdina varpos intensyvumą, erekcijos atsiradimo greitį, lyties trukmę. Gebėjimas yra galimybė ir noras turėti lytinių santykių. Vyrams, turintiems seksualines problemas, gali kilti daugybė kompleksų, psichologinių barjerų ir ligų. Normalus stiprumas nustato šie išoriniai požymiai:

  • šiltos rankos;
  • normalaus svorio;
  • ne pumpuojami raumenys;
  • pasitikėjimas savimi;
  • švari ir lygi oda;
  • išvystyta humoro jausmas;
  • energingas eismas;
  • aukštas intelektas;
  • geras kvapas;
  • mažas balsas.

Kokie pratimai didina galingumą

Žmonių, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, turite plaukti baseine ar eiti į sporto salę. Šios veiklos pagerina vyrų sveikatą ir užkerta kelią gruziniams. Nors, jei jau turite problemų, susijusių su sumažėjusiu stiprumu, plaukimas ir įvairūs mokymai nepadės. Todėl, norint padidinti potencialą, būtina naudoti specializuotas pratybas. Yra daug tokios veiklos:

  • tilto veikimas;
  • PC-raumenų pumpavimas;
  • pratybų "drugelis";
  • švytuoklė;
  • pritūpimai;
  • pakelkite kelius.

Šie pratimai didina potencialą. Reguliariai ir laiku juos įgyvendinus, galite išvengti vaistų vartojimo ir nuolat palaikyti erekcijos funkciją aktyvioje būsenoje. Paprastai įkrovimas skirtas pagerinti kraujotaką dubens organuose, o tai reiškia ilgesnį lytinį aktą. Poveikio stiprumas turi tokius teigiamus požymius:

  • aktyvuoti testosterono gamybą;
  • pašalinti stagnaciją kūne;
  • padeda sumažinti stresą.

Pratimai stiprinimui

Seksologai, norėdami grąžinti vyrui į normalų seksualinį gyvenimą, sukūrė visą pratimų schemą, kuri apima šiuos pratimus stiprinti:

  1. Arka Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno. Padidinkite dubens virš grindų ir palaipsniui jį žemyn. Nugara lieka spaudžiama. Atlikite 10 kartų.
  2. Laikyti akmenį. Kojas stovi atskirai. Įsivaizduokite, kad esate užsikimšęs rutulį ar akmenį savo keliais. Padarykite raumenis, tarsi bando laikyti objektą. Atlikite 10 kiekvieno 5 sekundžių rinkinių.
  3. Dubens pasukimas. Pradinė padėtis: kojų pečių plotis. Tai atliekama stovint. Kiekvienoje pusėje reikia pasukti dubens 30-40 kartų didelę amplitudę.

Visi pratimai vyrams padidinti stiprumą turi būti atliekami ramiai, palaipsniui didėja apkrova. Geriausia pradėti klases keletą kartų, didinant jų skaičių iki 20 kartų. Kad būtų pasiektas veiksmingas rezultatas, reikia atlikti pratimus geros nuotaikos. Jūs neturėtumėte pamiršti, kaip eiti į sporto salę ir bėgti.

Pratimai stiprinti

Problemos su stiprumu prisideda prie įvairių veiksnių:

  • nesubalansuota mityba;
  • lėtinės ligos;
  • neteisingas gyvenimo būdas;
  • blogi įpročiai;
  • vidaus organų pažeidimas.

Norint išvengti impotencijos ir prostatito, vyrams gali būti padedama sustiprinti pratybas, kad padidėtų stiprumas, kurį galima lengvai atlikti namuose. Yra trenerių ir gydytojų kompleksai, kurių pagalba fizinė ir seksualinė sveikata gali būti palaikoma ilgą laiką. Tokie pratimai gali padidinti stiprumą ir sustiprinti vyrų kūną.

Squats

Puikė prostato prevencija ir sąstingis prostatos liaukoje - tai pritūpimai. Tokie pratimai prisideda prie lytinių organų išlaikymo, stiprina sėdmenų raumenis. Geriau tupinti 15 kartų. Stiprinimui atkurti reikia įeiti į kompleksą. Tai gali būti "Plié" ir "Sumo" pritūpimai, klasikinė versija, dinamiška ir sekli. Squats ir potency yra tarpusavyje susiję, nes veiksmingos pritūpimai gali suaktyvinti tarpvietės raumenis. Norint atlikti pratimą teisingai, turite:

  • padėkite kojas pečių plotį;
  • giliai įkvėpkite ir, iškvėpę, lėtai pritūpsti;
  • pasiekdamas mažiausią tašką lygiagrečiai kilimėlio, turite padėkite rankas tarp kojų;
  • palmė žemyn;
  • toliau reikia sustoti ir pagaminti 5-10 kvėpavimų ir iškvėpimų;
  • o įkvėpus, reikia lėtai pakilti;
  • Pradinėje padėtyje galite pakartoti įkvėpimą, iškvėpti.

Lengviausias būdas palaikyti puikią fizinę formą veikia, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Daugelis gydytojų teigia, kad nutukimas dažnai yra sumažėjęs seksualinis aktyvumas, todėl svarbus vaidmuo tenka vaisingumui. Šis pratimas padės sustiprinti žmogaus dvasią ir kūną. Be to, šis sportas turi tokį poveikį organizmui:

  • stiprina nervų sistemą, didina atsparumą depresijai ir stresui;
  • gerina ištvermę;
  • energizuoja ir stiprina imuninę sistemą;
  • padeda išlaikyti kūno formą;
  • traukia širdį, ištvermę;
  • gerina kraujotaką dubens organuose;
  • padeda išvengti nemigos;
  • sustiprina vyriškąją lytinę sistemą;
  • yra padidėjęs testosterono kiekis;
  • gerina nuotaiką.

Būtina važiuoti grynu oru. Įveikimas kliūčių didina savigarbą; Ilgalaikis važiavimas puikiai traukia visus raumenis ir padidina kraujotaką genitalijose, o tai padeda ilginti seksą. Pirmuoju atveju būtina suderinti intervalą su greitu pėsčiomis. Geriau eiti į užsiėmimus ryte, o treniruotės trukmė - 20 minučių per dieną. Raumenys prieš bėgimą turėtų būti šildomi. Bėgant, kvėpavimas turi būti lygus.

Pratimai susigrąžinti stiprumą

Vyrai, pirmą kartą susidūrę su seksualinės funkcijos mažinimo problema, bus padedami fizinio atstatymo pratybų vyrams. Lengviausias ir paprastas būdas padidinti atrakcioną yra vaikščiojimas, kuris puikiai pagerina kraujotaką genitalijose. Šioje sesijoje stimuliuojamos sėklidės. Norėdami pasiekti rezultatą vaikščiojant, kiekvieną dieną turėtumėte vaikščioti apie 3 km greitu tempu. Yra ir kitų pratybų atkurti stiprumą:

  1. Parado žingsnis. Būtina eiti į vietą ne mažiau kaip 5 minutes (vėliau galima padidinti laiką), bandant kelius aukštai pakelti, traukiant juos į skrandį. Rankos gali būti dedamos į galvą. Šio pratimo vykdymas šildo sąnarius.
  2. Praleidžiant Pradinė padėtis - kojos sulenktos keliuose. Jums reikia pradėti važiuoti vietoje, o kojines reikia paspausti ant grindų, o kulnai turėtų pakelti pakaitomis. Atliekant užduotį, turite greitai stumti kelius į priekį.
  3. Drugelis Gulėdamas ant grindų, tu turi pakelti koją į sėdmenis. Padėkite rankas ant kelių ir paskleiskite kojas atskirai. Nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Turime pabandyti liesti kelio sąnarių kilimėlį. Vairuodami galite padėti rankomis. Pratimai sklandžiai atliekami iškvėpiant, bet raumenų įtempiai. Kojų sumažinimas taip pat atliekamas iškvėpimu, tačiau rankos nepadeda, bet atsipalaiduoja.

Pratimai prostatai

Per pratimą stiprinti stiprumą, raumenų darbas dubens dalyje yra gerokai patobulintas. Be to, pilvo slėgio sumažėjimas, dėl kurio atsiranda natūralus prostatos masažas, pagerina medžiagų apykaitą prostatos liaukoje ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus. Pratimai prostatai taip pat gali padėti pagerinti nervų sistemos veikimą, antinksčių funkciją ir uždegiminių procesų pašalinimą.

Pratimai prostatos masažui

Didžioji terapinė vertė prostatos ligų profilaktikai ir gydymui yra prostatos masažas. Jo ūkis užtikrina reikalingą kraują kraujui svarbiems stiprybės organams. Net jei procedūra atliekama kelias valandas prieš lytinius santykius, ji gali padėti užtikrinti stabilų erekciją ir stiprumo padidėjimą. Veiksmingiausi pratimai prostatos masažui:

  1. Ištiesti nugarą. Pradinė padėtis - keliavimas. Būtina nusileisti krūtinę iki grindų 10 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
  2. Išangės atraižymas. Tai galima padaryti visą dieną, bet kur, sėdint ar stovint. Būtina stipriai ištraukti anų 10 sekundžių. Pakartoti vieną metodą galima 3 kartus.
  3. Kojos į krūtinę. Lying ant grindų, jūs turėtumėte traukti išlenktą kelio į krūtinę. Ištempkite galaktikų ir juosmens raumenis. Laikykis tokio - 10 sekundžių.
  4. Nugaros raumenims. Kneeling, būtina įtempti pilvo raumenis. Vienu metu pakelkite ranką ir priešingą koją. Laikykite - 10 sekundžių.

Kegelio pratimai vyrams su prostatitu

Tinkamai pasirinktos vyrų galios pratimai padeda greitai pagerinti dubens raumenų būklę ir varpos erekciją. Be to, padidėja ejakuliacija ir galia, ankstyva ejakuliacija išnyksta. Veiksmingiausi pratimai yra Kegel vyrams, sergantiems prostatitu. Tokios gimnastikos populiarumas yra tas, kad jį galima atlikti be išankstinio mokymosi namuose. Kai kurie kegelio pratimai:

  1. Maždaug per minutę reikia sudaryti tarpvietės raumenis ir jų atsipalaidavimą. Veiksmas turi būti kartojamas 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Ne daugiau kaip 20 sekundžių.
  2. Cryingų raumenų atsipalaidavimas ir susitraukimas. Būtina sumažinti išbėrimų raumenis ir įtvirtinti jų antsnus. Jūs turite padaryti 10 kartų per rinkinį, palaipsniui didinti iki 50.
  3. Stenkitės su mažu poreikiu. Būtina stengtis sustabdyti reaktyvą mažiausiai 4 kartus. Šiuo atveju būtinai įtempti raumenis.

Pratimai, kaip padidinti libido

Libido sąvoka yra psichologinė, stiprumas yra fiziologinis. Jie glaudžiai susiję. Galų gale dažnai sumažėja lytinis potraukis ir erekcijos disfunkcija dėl streso, psichinės traumos, pernelyg didelio darbo, nerimo, todėl praktikai vyrams dėl galios ne visada gali padėti. Gali prireikti konsultacijos su psichologu ir seksologu. Nors yra ir daugybė pratimų, įskaitant pratimus padidinti libido:

  1. Gulėti ant nugaros. Turi trinti delnus. Mes nuleiskime galvas į dešinę, o kairę ranką taikome genitalijoms. Sugerti išangę ir kojų raumenis, suspausti genitalijas, šiek tiek traukiant juos. Tokius pratimus atliekame 20 kartų.
  2. Stiprumo mokymas. Sunkioji atletika padeda organizmui gaminti testosterono. Šiuo atveju galite atlikti tik kelis pritūpimus ir atsikabinimo.
  3. Barefoot greitas vaikščiojimas. Tuo pat metu namuose neturėtum vaikščioti ant kilimo, bet ant akmenų ar žolės. Yra kontraindikacijų: odos ligos.

Vaizdo įrašas: pratimai už stiprumą namuose

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Top 20 puikių pratimų, kad padidintų vyrų ir praktiką namuose

Šiame straipsnyje surinkta net 20 fizinių pratimų, kad padidintų vyrų našumą namuose. Jie yra unikalūs, jei pageidaujama, yra įmanoma individualiai namuose ir lauke.

Simptomai, kurie pašalinami, jei jūs treniruojate kasdien

Visi šie nemalonūs simptomai gali būti pašalinti, jei vadovaujatės mūsų patarimais, atliksite užduotis ir palaipsniui didinsite apkrovą kiekvieną dieną.

Ką mes susiduriame:

  • jūsų instrumento mieguistumas, netgi pačiu lytinių santykių metu;
  • ryte nėra pakilusios kaubojaus (kalbame apie rimtas problemas);
  • žemas testosteronas, nebe traukti į priešingą lytį;
  • sutuoktinis nepatenkintas;
  • sutrumpintą santuokinių žaidimų trukmę;
  • norint pasiekti standumą, užima daug laiko.

20 mokymo metodų

1. Kaip atsisiųsti savo vaikiną ryte

  1. Ryte pasukite savo drauge. Kai pirmą kartą prabudau, paprastai jis yra aukštesnėje būsenoje. Ir jūs pradedate savo dieną tuo, kad darote kūną šokinėti.
  2. Palaipsniui kiekvieną dieną reikia padidinti padidėjimų skaičių. Nereikia daryti super "jerks".
  3. Pradėk nuo 15% daugiau, nei ankstesnių dienų. Taigi kiekvieną rytą mes kyla.
  4. Laikykitės dienoraščio ir sekite savo augimą, užregistruokite kiekvienos dienos išspaudų skaičių, stebėkite savo augimą.
  5. Negalima priversti save, ar jūs galite sužeisti. Klausyk savo kūną. Jei atsiranda nepatogumų, sumažinkite suspaudimų skaičių. Priešingu atveju fizinių pratimų vykdymas dėl vyrų našumo namuose bus jūsų nuostolingas, o ne jūsų naudai. Žinokite priemonę.

Jei jūsų kaubojus tai nėra vertas ryte, turėsite pakelti jį patys.

Jei esi ryte, tai reiškia rimtus pažeidimus. Tai atitinka lygiai taip, tarsi moteris prarastų savo laiką.

Po praktinės savaitės

Tiems, kurie jau tyliai išmoko daugiau nei 30 suspaudimų.

Dabar pasiimkite kauboją, laikykite 2-3 sekundes ir žemyn.

Tie, kurie tuo pačiu metu dirba mažiau nei 30 kartų, dar nėra įsileidę į tai.

Pažengusiems ir patyrusiems

  1. Dabar tiems, kurie vienu metu lengvai ir natūraliai sukrėtė 40-50 kartų, pradeda dėti ginklą (pavyzdžiui, savo apatinius) ir toliau sūpynės. Tas pats, bet su lengva apkrova.
  2. Kas lengva pakelti su savo apatiniais kelnais, įdeda nedidelį rankšluostį.
  3. Tiems, kurie nepasiekia 40 kartų per rinkinį, tęsiasi be apkrovos. Nereikia fanatizmo.

Šios praktikos privalumai yra tai, kad jūsų kūne bus daug qi energijos per visą dieną, padidės kraujo tėkmė, padidės testosteronas, kuris kartu užtikrins galimybę kelis kartus ilgiau išlaikyti organo darbo būklę.

2. Meilės ir prostatos raumenų treniruotės metodas

Leiskite mums išnagrinėti šiuos fizinius pratimus, skirtus pagerinti vyrų potenciją namuose.

Kokia jos esmė: nukreipkite pirštus į sritį tarp galinių kampų atidarymo ir kultivavimo pradžios ir įtempkite šią sritį. Iš pradžių įdiekite pirštus ten, kad pajusite pačią raumenį.

Sutrumpinta raumenis vadinama "raumeniu meilės" ar kitu atveju LC raumenys. Jo kitas vardas yra Kegelio raumenis gydytojo garbei.

Mes atliekame šiuos 10 metodų:

  1. Įtempti
  2. Laikykite 3 sekundes, o ne lašas nesumažinant suspaudimo jėgos.
  3. Atsipalaiduokite ir taip 10 kartų

Svarbiausia išlaikyti įtampos jėgą, o ne tik jį įtempti.

Pažangiems žmonėms, turintiems patirties

  1. Mes palaipsniui didiname įtampos trukmę iki 10 sekundžių (vėl be fanatizmo).
  2. Mes atliekame tokius 10 būdų, kur suspaudame šią zoną ir palaikome 10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
  3. Veiksmingiausias yra išlaikyti jį taip, kad visos kitos kūno dalys būtų atsipalaidavę. Čia yra vyrų krepšinio gimnastika.

3. Pasukite dubens ir susukite aštuonis įvairiose plokštumose.

  • Superskyrinė ir super magija technika - tai apvalus dubens judesys! Jei jūs praktikuojate Jedi jogą, tada jie vadina šią praktiką "laimėjusiu šokiu".
  • Mes pasukame dubenį įvairiose plokštumose. Kodėl? Tada būtų geriau kraujas krūtinės srityje.
  • Ir jei jūs vis dar nežinote, bendravimas turi būti atliekamas skirtingais judesiais. Ir kad galėtum tai padaryti atvėsti, pirmiausia turite pasukti aštuonis dubenį.
  • Mes sukryžiuojame aštuonias dienas, kad išskaidytume kraujo stasą ir buvome gražu su savo mylimuoju lovoje.

Čia galite pamatyti, kaip įgyvendinamos visos šios prostatos ir stiprumo pratybos nuotraukose ir vaizdo įraše. Mūsų rekomendacijos dėl šio straipsnio vaizdo įrašo ir patarimų turės būti taikomos praktikoje.

4. Vaikščiokite ant sėdmenų

  1. Yra labai kietas būdas mokytis iš "Jedi Joga", kuris yra labai rekomenduojamas urologų.
  2. Jie sėdėjo ant nugaros ir ištiesė kojas į priekį.
  3. Rankos gali būti pratęstos ar sulenktos alkūnėse, nes tai yra patogu.
  4. Ir šioje pozicijoje mes stengiamės ne mažiau kaip 2 metrus į priekį sėdmenis, o taip pat atgal.
  5. Pakaitinis sėdmenų pertvarka, žingsnis atgal ir atgal. Su kiekvienu sėdmenų judesiu stenkitės pakelti kuo daugiau.
  6. Iš pradžių atrodo neįmanoma, tačiau žmogaus sveikata yra labai kieta. Tai toks senas patikrintas metodas. Mes kalbėjome apie kitus panašius metodus iš žmonių kitame leidinyje.

5. Pakelkite kojas už tavo gulintis ant nugaros

  1. Atsigulkite ant lovos, nusileiskite pusę metro nuo sienos.
  2. Palaipsniui pakelkite kojas ir pradėkite nusileisti į galvą, tarsi stengiuosi gauti sienos kojines. Rankos gali laikyti juosmenį.
  3. Tai šiek tiek panašus į "beržo medį", tačiau skirtumas yra tas, kad kojos išsilenkia toliau nuo galvos iki sienos.
  4. Laikykite šią nuožulnią padėtį 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Paimkite kvėpavimą, atsipalaiduokite ir atnaujinkite procedūrą, pakartokite jį apie 6 kartus. Čia yra pratybas, kad padidintumėte našumą namuose.

6. Valtis

  1. Pradinė pozicija: guli ant skrandžio, atsipalaidavote.
  2. Dabar jūs pradedate vienu metu pakelti rankas ir kojas, traukdami juos, bet priešingai. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite kojas atgal į maksimalų ruožą.
  3. Tai sustiprina sėdmenis. Laikykitės maždaug 4-5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Tokia padėtis primena valtį, besisukančią bangomis. Rankos nebūtinai uždaro, o svarbiausia, traukite jas į priekį ir aukštyn.
  5. Speciali apkrova eina į sėdmenis (jų tonas stiprina jūsų įgūdžius lovoje) ir apatinę nugaros dalį. Tiems, kurie klausia, ką daryti, kad prailgintų lytinius santykius, leiskite jam taip pat priimti "valtį".

7. Gulėdamas ir nuleisdamas dubenį

  1. Pavyzdžiui, padėkite ant nugaros esantį kilimėlį.
  2. Ginklai yra palei kūną, atsistoja ant grindų, o kojos taip pat puikiai tinka grindims. Pusės išlenktos kelnės.
  3. Atsargiai ir lėtai pakelkite dubens kuo aukščiau ir grąžinkite jį į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite 6-7 kartus.

8. Technika su koncentracija

Mes sėdime nuogas iki juosmens, bet gana visiškai nuogas.

Šiame užsiėmime, siekiant padidinti stiprumą, žmogus vystosi koncentracija ir gali nukreipti energiją. Iš viso yra 5 lygiai.

Visi 5 lygiai turi vieną veikimo kriterijų - sukelti erekciją.

Kokie yra 5 technologijų lygmenys?

  1. Atstovavimas intymias nuotraukas galvos ir lygiagrečiai švelniai glostydamas save kirkšnies srityje.
  2. Dabar, kai tuščia galva, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes darome tą patį.
  3. Turėdamas tuščią galvą, sutelkiant dėmesį į mūsų jausmus, mes kovojame su kaubojau, bet tik su ranka.
  4. Tuo lygmeniu mes patys einame ir nukreipiame kraują nuo kelio iki kirto, nuo krūtinės iki kaklo, neliesdami genitalijų, bet sutelkiame dėmesį į juos.
  5. Mes sėdime, nelieskite savęs, paverčiame vaikiną į išaugintą, kietą būseną, panaudodami dėmesio jėgą.

Stenkitės nedelsiant pradėti nuo 3-4 lygio.

Lėtai, palaipsniui pereikite iš vieno lygio į aukštesnį lygį, bet nepamirškite, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti mažiausiai šešis mėnesius.

Vaizdo įrašas

Kitas mūsų vaizdo įrašas apima mokymo sistemą tiems, kurie lytinių santykių metu erekcija.

Šie mokymo metodai yra įmanomi bet kokio amžiaus žmonėms. Kalbant apie tuos, kurie jau nagrinėja vyrų menopauzę, apie kurią jau kalbėjome čia, taip pat ir jaunesnė karta.

9. Kelio aukštis iki peties lygio stovi

  1. Bottom line yra tai, kad mes pakelti mūsų kelius prie pečių lygio pakaitomis su skirtingomis kojomis stovi.
  2. Pakelkite dešinį kelį į dešinę pečių dalį, kairįjį kelį į kairę pečių.
  3. Kažkas patinka tai padaryti šokinėjant, šiek tiek judant į priekį, ir kažkas patogu stovėti ir šokti.
  4. Laikykis nugarą tiesiai. Svarbiausia, kad kelias būtų kuo aukštesnis.
  5. Jūs galite daryti su pertraukomis 3-4 komplektai iš 10 liftų iš abiejų kojų savo ruožtu.

Atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, skirtus padidinti vyrų potenciją ir atstatyti jų lytinį potraukį.

10. Dviratis guli ant nugaros

  1. Gulėdamas, šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite imituoti dviračių pedalų sukimąsi.
  2. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu.
  3. Pasirinkite patogų ritmą.

11. Šokinėja iš kryžminio skersinio

  1. Iš pradžių esate stovint, kojos yra tarpo pločio.
  2. Prisukite taip, kad jūsų keliai prisilietų prie jūsų krūtų, rankas palmėmis, stovinčias ant grindų.
  3. Dabar pakelkite kojas taip, tarsi imtumėte išstumimo poziciją, o ne stumti.
  4. Grįžkite į ankstesnę padėtį, uždarydami kelius į savo krūtinę.
  5. Dabar nuo šios pozicijos jūs šokinėjate kuo aukščiau.
  6. Procedūrą pakartokite dešimt kartų, atlikdami 3 tokius metodus su pertraukimais. Čia taip pat parašėme apie tokius metodus.

12. Beržas

Beržo esmė yra ta, kad:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiai į viršų, palaikykite savo juosmenį rankomis, palaikykite alkūnes ir pečius.
  2. Laikykite kojas tiesiai maždaug 15-20 sekundžių ir sumažinkite juos. Procedūrą pakartokite 3 minutes.
  3. Kaklą reikia atsipalaiduoti.
  4. Pažengusiems, jūs galite apsunkinti užduotį, paimti tinkamą padėtį ir pradėdami skleisti kojas į šoną, pasukite juos.

13. Išskleisdami kulniukus iš vietos, bėgimo imitacija

Apsvarstykite dar vieną gerą pratybų, skirtą sustiprinti vyrų lyties potenciją, kurią taip pat galima atlikti kaip raumenų pašildymą.

  1. Kaina Rankas gali būti nuslopintas prie sienos. Sėdynės atsipalaidavę.
  2. Kojines negalima nugriauti nuo grindų.
  3. Kita vertus, mes iš vienos pusės atskiriame tik nuo paprasto kulno.
  4. Čia keliai ir kulnai juda daugiau. Šlaunys ir sėdmenys yra atsipalaidavę judesio inercija.
  5. Greitis palaipsniui didėja. Čia yra imitacija važiuoti vietoje. Paimkite du metodus vieną minutę.

Mes jau aprašėme panašius mokymo metodus kitame vadove.

14. Uždaras žiedas

  1. Mes užsiimame skrandžiu.
  2. Sulenkite kelius ir pasiekite kulkšnis rankomis.
  3. Mes laikome kulkšnių, ištemptų už mūsų nugaros ir sulenkti mūsų liemenį atgal su didžiausia jėga.
  4. Jums reikia pakabinti tokioje padėtyje, kurioje maksimaliai padidėja atgal, apie 30 sekundžių.
  5. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.

15. varlė

  1. Paimkite išstūmimo pozicijas - dėmesio gale ant rankų. Rankos ištiesinti arba šiek tiek sulenkti alkūnėse, liesos ant grindų, palmėmis. Kojos prailgintos.
  2. Dabar mes, savo ruožtu, pradedame priveržti vienos kojos kelio į skrandį, atnešti atgal, o tada kitos kojos kelio.
  3. Padarykite 3 tokius metodus su pertraukomis 10 kartų. Vienu metu laikoma, kad kiekvienoje kojoje yra 2 keliai.
  4. Palaipsniui galite padidinti ritmą.
  5. Gera praktika paskleisti kraują į dubens raumenis.
  6. Šis kojos ir kelio įtempimas imamas ne tik nuo fizinių pratimų, skirtų stiprumui ir erekcijai. Jis taip pat atlieka kryžminį derinimą ir sušilimą kovos menų srityje.

16. Žirklės

  1. Lieu ant nugaros. Rankos gali būti dedamos kartu su kūnu arba užfiksuoti galvą.
  2. Kojos pakeltas ir ištemptas į priekį kiek įmanoma, kojinės pernelyg priekinės. Kelnės nesulenkti, kojos tiesios.
  3. Pradėdami nuo didžiausios amplitudės, kryžius tiesiais kojomis ore. Taigi vardai žirklės.
  4. Padarykite tokius 3-4 metodus su pertraukomis 21 kartojimui.

17. Atlikite pritūpimus

  1. Mes taip pat norėtume tupinti ryte, kai tik mes prabudome.
  2. Laikykite savo nugarą, kojos gali būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
  3. Kojinės šiek tiek atrodo. Kojos neatsiranda nuo grindų.
  4. Nuleiskite penktą tašką kiek įmanoma žemiau.
  5. Išpūstos sėdmenos visada kalba apie žmogaus gebėjimus lovoje. Smeigtukai pagerina kraujo tekėjimą į dubens organus.
  6. Taip pat nėra reikalo fanatizmo, pradžioje apie 14-20 bus pakankamai, pažvelkite į savo jausmus po pritūpimų.
  7. Krovą reikia palaipsniui didinti. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į savo gydytojus ir klausia: "Ką daryti su silpna erekcijos disfunkcija?". Ir jie jums pasakys, kad pritūpimai yra puikus būdas išspręsti jūsų sutrikimą.

18. Drugelis

  1. Kaip parodyta paveikslėlyje, sėdimoje padėtyje, sulenkite kelius, atskirkite juos skirtingomis kryptimis ir pasukite kojas vienas ant kito.
  2. Sujungdami kojas, perkelkite jas kuo arčiau kirkšnies. Palms palaiko kojas.
  3. Nugara turi būti tiesi, nesijaudink, laukiame, o ne žemyn. Jogams sunku priimti šią poziciją.
  4. Dabar mes stengiamės stumti alkūnės ant kojų taip, kad keliai liečia grindis.
  5. Laikykite spaudimą kelias sekundes, kad jūsų keliai būtų nuo grindų, o tada atsipalaiduoti.
  6. Ši Rytų praktika gali būti priskiriama prie Kinijos fizinio aktyvumo, kurį taip pat mato ir tibetiečių vienuoliai.
  7. Pasirinkite normą, kur bus vidutinis stresas ir be skausmo, palaipsniui didinkite apkrovą. Be fanatizmo. Visa tai prailgins jūsų grožio raumenis, pagerins kraujotaką į dubens.

19. Dėl burnos raumenų

  1. Pradinė pozicija - gulėti ant skrandžio.
  2. Dabar su kiekviena pėda, savo ruožtu, sukuriame apskritimą į vidų ir priešinga kryptimi. Kojos turi būti tiesios, nesulenkite.
  3. Pabandykite maksimaliai pasukti kiekvieną pėdą su maksimalia amplitudė. Paimk laiko.
  4. Paimkite šiuos 3 tarpus tarp jų.

20. Įdėkite kardio atvirame ore, pagerinkite širdies funkciją

Darbas su širdimi pagerina širdies funkcionavimą, todėl normalizuoja kraujo srautą į malonumo priemonę.

Veiksmai, kuriuos naudinga atlikti

  1. Veikia ilgu ir trumpu atstumu. Bėgimas yra labai naudingas distiliuojant kraują dubens. Vykdyti kas 2 dienas ar 3 dienas bent 30-40 minučių.
  2. Baseinas. Plaukimas gali būti derinamas su kitais. Tai puikus darbas su širdies ir jūsų ištverme.
  3. Mokymo spauda. Pripučiamasis spauda kalba apie didžiulį žmogaus potencialą lovoje. Tiems, kurie turi parengtą spaudą, lengviau suspausti LC raumenį ir lengviau atidėti ankstyvo apdailos atsiradimą. Mes kalbėjome apie šio įvykio atsiradimo priežastis kitame straipsnyje.
  4. Kovos menų mokymas gamtoje, šešėlinis boksas. Kovos, imtynės labai gerai veikia vyrų energiją ir vyriškąją šerdį.
  5. Joga gamtoje. Pakanka pakuoti kilimėlį ir viską. Jei jau turite patirties, tuomet jūs jau nustatėte sau keletą efektyviausių pratimų iš jogos, kad padidintumėte stiprumą. Mes turime čia straipsnyje, kuriame jie jau aprašyti. Jų dėka kūnas atsiranda daug energijos, o atverčiamos čakros.
  6. Pushups iš žemės, lygiagrečios juostos ir parengti klases. Norėdami išlaikyti viso kūno toną.

Privaloma apkrova širdyje

  • grynas oras;
  • nuolatinis vykdymas;
  • laipsniškas ir nuolatinis savęs įveikimas.

Taisyklės ir pastabos

  1. Raskite limito juostą ir kiekvieną kartą pridėkite 10%, palyginti su ankstesniais rezultatais.
  2. Įveikęs save sukelia jaudulio jausmą ir jausmą "aš esu patenkintas sau"!
  3. Vėlgi be fanatizmo. Reikia vidutinio sunkumo užsiėmimų ir dirbti su širdies veikla.
  4. Pagalvokite apie kažką sau paskatinti sportuoti ir aktyviai kvėpuoti deguonimi.
  5. Jei pasirinksite salę ir gatvę, pasirinkite antrą. Kadangi beveik viską galima padaryti gatvėje ir tuo pačiu metu kvėpuoti deguonimi.

Keletas žodžių apie mitybą

Po sunkių treniruočių svarbu gerai valgyti.

Kas pagerina libido ir teigiamai veikia testosterono lygį:

  1. Žuvys (ešeriai, sardinės, tunai, silkės, otų lapai, karpiai).
  2. Neapdoroti vaisiai (oranžinės gėlės arba geltonos spalvos).
  3. Mėsa yra liesa.
  4. Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai).
  5. Jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, moliuskai, austrės).
  6. Daržovės (kopūstai, geltonieji pipirai, moliūgai).
  7. Prieskoniai (česnakai, svogūnai, kardamonas).
  8. Kashi (valcuoti avižiniai, perliniai miežiai, ryžiai, pshenka).
  9. Uogos (arbūzas, spanguolių, mėlynių, granatų, aviečių, vyšnių, slyvų).
  10. Razinas.

Tai yra išsamus atsakymas į klausimą, kokie pratimai didina galingumą ir gerina vyrų sveikatą, mes jums suteikiame.

Paprasta galia

Kiekvienas žmogus nori žinoti apie save fiziškai ir seksualiai sveiką. Ir kada kartą pradedant pažeidimus šioje srityje, žmogus iš karto patenka į paniką.

Jūs neturėtumėte karštligiškai skubėti į tablečių vaistinę. Reikia pradėti mažiau. Ir pratimai, skirti stiprinti, padės apsieiti be narkotikų.

Kaip suprasti, kad laikas galvoti apie sveikatą?

Kokie yra pirmieji erekcijos disfunkcijos požymiai? Sumažintas seksualinis potraukis, ryto erekcijos trūkumas, nesugebėjimas pasiekti reikalingos kietumo ir padidėjusio varpos dydžio, ankstyvos ejakuliacijos.

Viena iš šių simptomų priežasčių yra kraujospūdis dubens srityje. Sedentinis gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir cigaretėmis, neteisinga dieta - tai pagrindinės vyrų sutrikimų priežastys seksualinėje srityje. Exercise padidinti potencialą padės išspręsti visas problemas ir jaustis vėl gretas. Bet tai ne tik sportas, bet ir specialiai suplanuotos pratybos, sujungtos į kompleksus.

Dienos gimnastika

Įprasti praktikos pratybos

Šie stiprumo pratimai turi būti atliekami kasdien, griežtai tarp valgių, pradedant nuo 10 kartų kiekvienam, palaipsniui didinant pakartojimų ir metodų skaičių.

  1. Pikio imitavimas. Ginklai pakeliui kūno, nugaroje tiesi, keliauja kiek įmanoma aukščiau krūtinėje.
  2. Nuo stovinčios padėties reikia sėdėti ir atlikti lėtinę gleivinių raumenų įtempį ir atsipalaidavimą.
  3. 30-60 sekundžių bėgimas vietoje, kai tik nuo kalno atsikabinti kulniukai, keliai eina į priekį. Labai svarbu tvirtai spausti kojines iki grindų.
  4. Padidinti dubens nugarą. Pagal nugarą geriau uždėti gimnastikos kilimėlį. Kojos yra išlenktos, kulnai yra ant grindų, rankos ištemptos išilgai kūno. Šis pratimas yra labai svarbus, siekiant pagerinti kraujotaką dubens ir lytinių organų srityje. Dubinėlį reikia pakelti, kol jis sustos.
  5. Pratimai "Beržas". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ištiesinusios vienoje linijoje ir baseine, o pirštai tęsiami į lubas. Norėdami likti šioje pozicijoje, reikia 30-60 sekundžių.
  6. Šiam pratimui jums reikės guminio kamuolio. Pradinė pozicija - kaip pratybų numeriu 4. Paspauskite rutulį savo keliais ir laikykite sutrumpintus raumenis 10 sekundžių. Pakartokite 10-12 kartų.
  7. Kitas paprastas pratimas iš gulimosios padėties. Kojos sulenktos keliuose, šiek tiek atskirai, kulniukai ant grindų, rankos išilgai kūno. Padrėkinkite ir atsipalaiduokite raumenis, esančius tarp išangės ir kapšelio, imituodami norą susilaikyti nuo šlapinimosi. Svarbu pabandyti neužtempti galakto raumenys.
  8. Visos žinomos nuo vaikystės "dviračiu". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abiem kojoms 90 ° kampu ir 30-60 sekundžių paverskite įsivaizduojamus pedalus.
  9. Paskutinis šio komplekso stiprumo pratybos atliekamos sėdint ant kėdės. Nugara yra plokščia, kūnas yra šiek tiek pakreiptas į priekį. Reikia įtampą ir atsipalaiduoti raumenis, kaip ir pratimu Nr. 5, paliekant raumens gleivines atsipalaiduoti. Raumenų įtampą reikia pasiekti individualiai.

Papildomi pratimai

Šis jėgos padidinimo pratybų rinkinys bus paprastas tiems, kurie yra susipažinę su jogos. Jie taip pat atliekami griežtai tarp valgių.

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Lėtai pakelkite kojas ir nulaužkite juos virš galvos. Norėdami atlikti visą pratimą, kojinės turėtų liesti grindis už galvos. Bet neparuoštam žmogui tai gali būti sunku tai padaryti pirmą kartą. Todėl pradžioje pakanka pakelti pirštus prie sienos už galvos ir palaipsniui nulenkti kojas iki grindų. Būtinai darykite viską lėtai, kontroliuodami kiekvieną raumenį, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  2. Kobros gaminimas. Atsigulkite ant skrandžio, kūno tiesiai, rankos pasilenkęs pažastų lygyje, alkūnės ieškos. Įkvėpus, pakelkite galva ir krūtinė, ištieskite rankas ir pilvas prispaudžiama prie grindų.
  3. Gulėdamas ant skrandžio, paimkite savo kulkšnis rankomis ir ištiesinkite juos, pakeldamas liemenį ir kojas rankomis. Padaręs keletą sustingimų judesių su kūnu, jis lėtai pateks į gulėjimo padėtį.
  4. Atsistokite, kojos, išskyrus pečių plotį. Išsišakojus, šiek tiek pakreipiamas posūkis, palmės ant kelio. Tada, po įkvėpimo, kvėpavimas yra laikomas atgal ir apatinis pilvas ir išangė. Pakartojimų skaičius - nuo minimumo iki 12.
  5. Sėdėdamas ant kėdės, rankas uždėkite ant nugaros, atlieka lėtą apskrito dubens pasukimą, tuo pačiu įtraukdamas išangės raumenis. 10-12 pakartojimų vienam rinkiniui.
  6. Ir paskutinis rekomenduojamas stiprumo atkūrimo būdas yra padidinto dubens judėjimas šonuose pagal švytuoklės principą nuo gulėjimo padėties. Kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos.

Iš pradžių pratimai stiprinti gali būti sunku padaryti, juokinga ar kvaila, tačiau ekspertai garantuoja: po 8-10 dienų dienos pusvalandyje treniruotės jums bus stebisi rezultatas.

Svarbiausia, kad šis klausimas yra reguliarumas ir dėmesingumas kiekvieno raumens darbe.

Bendrinkite su draugais ir jie tikrai pasidalins su tavimi įdomia ir naudinga! Tai labai lengva ir greita, tiesiog spustelėkite paslaugos mygtuką, kurį naudojate labiausiai:

Pratimai, kaip pagerinti erekciją - patikimi ar ne?

Pratimai koreguoti erekciją yra vienas iš metodų, kuriais siekiama sustiprinti ir atstatyti vėžį vyrams, sergantiems erekcijos disfunkcija, lėtinėmis reprodukcinės sistemos organų ligomis, arba paprasčiausiai kaip vyrų, sergančių sėdimu gyvenimo būdu, impotencijos prevencija.

Apie elgesio pratimų naudą

Kodėl pratimai, siekiant pagerinti erekcijos funkciją, tapo populiari tarp stipresnės lyties? Faktas yra tas, kad fizinės ir vidutinės apkrovos, padarytos teisingai ir pritaikytos specialiai vyrams su sutrikusia galia, yra gana veiksmingos, tačiau tuo pačiu metu nekenksmingos ir nesudaro jokių išlaidų. Ši technika yra naudinga ne tik vyrams, turintiems prostatos ligas, bet ir jauniems suaugusiems vaikams, kurie sąmoningai sieja savo sveikatą ir rūpinasi ligų prevencija. Erekcijos funkcijos pagerinimo pratimai yra taip paprasti, kad tarp gyventojų nėra kontraindikacijų ir gali atlikti net tie, kurie anksčiau neturėjo nieko bendra su fizine kultūra.

Gimnastikos nauda siekiant padidinti erekciją:

  1. Montavimo pratimai teigiamai veikia vyro hormono testosterono sintezę, kuri yra atsakinga už stiprumą ir erekciją.
  2. Su reguliariais pratimais sustiprinamas silpnas žmogaus kūno vietas - tarpvietės raumenys, raumenys, atsakingi už šlapimo susikaupimą, išmatos, dalyvaujantys lytinių santykių procese ir visiško erekcijos atsiradimas.
  3. Stabili erekcijos funkcija reikalauja nuolatinio ir pilno kraujo tekėjimo į dubens organus, ypač į varpelio kūno dalis. Visa tai galima pasiekti naudojant gimnastikos pratimus.
  4. Fiziniai pratimai yra kartu su dideliu hormonų kiekiu. Vyrams svarbūs yra adrenalino ir androgeniniai hormonai, kurie veikia nervų sistemos pusiausvyrą, asmens gebėjimą įveikti stresą be ryškių pasekmių.
  5. Po pamokų tonus padidėja, nuotaika gerėja;
  6. Pratimai mažina stresą iš raumenų, daro juos mokymais, todėl yra labiau atsparūs.

Pratybų rinkinys padės pagerinti erekcijos funkciją

Gydytojai atlikę tyrimai parodė, kad tam tikrų raumenų apkrova gana trumpą laiką gali pašalinti problemas, susijusias su stiprumu ir erekcija. Jei žmogus ankstyvąja ejakuliacija treniruojasi trisdešimt minučių per dieną nuo dviejų iki trijų mėnesių fizinio pratimo pagalba, jūs galite visiškai atsikratyti šios problemos.

Kai fizinių pratimų kompleksas, skirtas erekcijos disfunkcijai gydyti (žr. Nuotrauką), turėjo didžiausią įtaką:

  • Vyrams, kurie prarado susidomėjimą seksu, dažniau nerekomenduojamos priežastys;
  • Išnyksta ryto ar spontaninės erekcijos epizodai;
  • Lytinių santykių metu varpa netenka reikalingos kietumo, lieka vangiai;
  • Montavimas yra toks silpnas, kad lytinių santykių neįmanoma atlikti.

Yra daug tokių pažeidimų priežasčių, tačiau rezultatas yra tas pats - nepakankamas kraujo tekėjimas į cavernous kūną ir neužbaigtas varpos patinimas.

Naudodami tokius pratimus galite išspręsti šias problemas:

  • akmenų sulaikymas;
  • parado žingsnio įgyvendinimas;
  • praleidžiant;
  • raumenų treniruotes;
  • plūgas ir nugaros;
  • siurbimo puodelis;
  • lankas ir kobra.

Taip pat yra populiari pratybų, skirtų pagerinti ar pagerinti kjigongo erekcijas. Kiekvienas pratybas yra geras savaip, tačiau yra visuotinio komplekso taisyklių. Pradėkite nuo nedidelio kartotinių kartų skaičiaus, geriau su 10. Kai tik jūs manote, kad raumenys yra stipresni ir gali būti daugiau, pridėti kartų skaičių. Kartu su fizine veikla, būtina ištaisyti mitybą, vartoti produktus, kurie stiprina vyrus, pagrindinį gydymą, persvarstyti gyvenimo būdą, įskaitant seksualinę veiklą ir galimą lytiniu keliu plintančių infekcijų buvimą.

Erekcijos pratimų aprašymas

Tikėtis rezultatų tik reguliariai ir atsakingai užsiimant klasėmis:

    • Parado žingsnis. Nuo stovinčios pozicijos pradėkite vaikščioti rankomis žemyn išilgai kūno. Vyras turi pakelti kojas kuo aukščiau, paliesdamas pilvo kelius;
    • Pratimų tiltas. Pradinė padėtis, gulintis ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos prispaustas prie grindų. Pakelkite dubens kuo aukščiau, žemyn iki grindų. Taigi tu turi daryti 10 kartų;
    • Praleidžiant Galite tai daryti dviem versijomis: stovėdami ant grindų tiesiai arba paspausdami rankas prie sienos ir šiek tiek palenkdami į priekį. Pratybos prasmė yra greitai vaikščioti vietoje, o ne paimti kojines nuo grindų. Pakelkite tik kulniukus. Kitas pastebėjimas yra tai, kad reikia maksimalaus greičio, tačiau tuo pačiu metu pamokos trukmė yra ne didesnė kaip 1 minutė;
    • Laikyk akmenį. Pradinė padėtis, rankos ant diržo, keliai šiek tiek sulenkiami. Pradėkite atlikti treniruotę, šiek tiek lenkdamas kelius ir raumenų raumenų ritmingą išspaudimą. Suprasti, įsivaizduokite, kad laikote akmenį tarp kojų;
  • Vykdydamas naudotis dulkiu siurbliu. Tam reikia kėdės. Žmogus sėdi ant jo ir įsivaizduoja, kad ant kėdės yra išsibarstę grūdai. Garsų-coccygeal raumenų ritmo kontrakcijos, panašios į dulkių siurblio veikimą, tarsi mes renkamės grūdų. Tinkamas veikimas neturėtų sukelti glutų raumenų susitraukimo;
  • Stimuliuokite gaktos - coccygeal raumenis su pritūpimai. Prisukite nuo stovinčios pozicijos, kojos platesnės nei pečių. Nuleiskite dubenį iki taško, kuriame šlaunų linija yra lygiagreti grindų linijai. Jei reikia, galite prilipti prie kėdės, liesti ant sienos, bet tik pirmą kartą. Į šią padėtį būtina atlikti judesius su dubens atgal ir atgal, tačiau nekeičiant kūno. Tuo pat metu stiprinate nugaros kojų raumenis.

Kompleksinių pratimų pavyzdžiai

Dėl stiprumo ir atstatymo erekcijos, svarbu atlikti keletą pratybų komplekse. Faktas yra tas, kad raumenys pamažu tampa tam tikro krūvio laipsniu, jiems reikia daugiau laiko ir treniruočių kiekvienam pluoštui išgauti. Skirtingi pratimų tipai veikia daug didesnį raumens pluoštų kiekį nei tas pats pratimas, tai yra, raumenys yra išvystytas visose jo dalyse. Čia pateikiami sudėtingų pratimų pavyzdžiai, kurie yra efektyviausi siekiant padidinti erekcijos funkciją:

  • Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių. Svarbu, kai atliekate bet kokią gimnastiką, kad įkvėptų teisingai. Pavyzdžiui, atliekant šį pratimą į iškvėpimą, nulenkite dubenį, kol jis palies ant kulno. Mes nesulenčiame rankų, pakartojame judesį keletą kartų, priklausomai nuo jūsų tinkamumo laipsnio.
  • Pradinė pozicija kitam šios kompleksinės padėties įgyvendinimui. Rankos atsipalaidavę, deriname kvėpavimą ir iškvėpime bandome išspausti raumenis, kurie sudaro analinį sfinkterį. Didžiausiame taške palaikykite 4 sekundes, atsipalaiduokite. Taigi kartojame 10 kartų, tada palaipsniui didiname požiūrius.
  • Paimkite vietą ant nugaros, rankos kartu už galvos, kojos ištiesintos. Mes įkvepiame ir, iškvėliodami, pakelkite vieną koją vertikaliai vertikaliai ir atlikdami keletą žiedinių judesių. Taigi pakartokite kiekvieną koją 10 kartų.
  • Norėdami atlikti šią užduotį, turite nulenkti ant nugaros, traukti savo kelius į savo krūtinę, kad kulnai paliečia sėdmenis. Rankos turi būti ant kelių. Išsišalinant, keliaujant, mes plinta į šonus, bet tuo pat metu maksimaliai pasipriešina jiems rankomis. Pakartokite, kad pradėtum bent tris kartus.


Dabar dauguma vyrų veda sėdimą gyvenimo būdą, kurio pasekmės yra kraujo stagnacijos dubuo. Pratimai gali paskatinti kraujo judėjimą, pašalinti stazės fenomeną. Blauzdos sąnariai ir stuburo kaktizo regionas yra labai svarbūs.

Reguliarus treniruotės metu kraujotakas mažame dubenyje grįžta į normalią, pašalinamos raumenų spazmai, generuojamas hormono endorfinas. Fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį bendrajai sveikatai, padidina kūno reprodukcinį pajėgumą, jauniems žmonėms rekomenduojame sportuoti dar anksti, tik kaip profilaktiką, kad nebūtų išspręstos šios sveikatos problemos.

Fizinių pratimų kompleksas, skirtas stiprinti galingumą

Kiekvieno žmogaus gyvenime ypatinga vieta skiriama seksui. Kažkas pasisako per daugybę pergalių, kažkas tik pakankamai partneris. Dėl laimėjimų šioje srityje kiekvieno žmogaus savirealizacija padidėja arba, priešingai, sumažėja. Tada nuotaika labai sutrinka, kitos problemos nukreiptos į foną. Norint neprarasti sekso malonumo, vyrams net jaunam amžiui reikia stebėti reprodukcinės sistemos būklę ir laiku gydyti ligas bei sutrikimus. Padėsime efektyviai išnaudoti stiprumą.

Pratimai stiprinti

Kad nebūtų baisiausias priešo įkaitas - impotencija, susijusi su pilno ar dalinio erekcijos nebuvimu, pirmosiose apraiškose būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tai padės atkurti ankstesnį lygį narkotikų ar specialių mokymo kompleksų pagalba. Pasak lytinių terapų, pratimai stiprinti stiprumą (vaizdo įrašą galima rasti internete) gali sugrąžinti vyrų galią. Jie turi būti atliekami nuolat, juos rimtai imkitės.

Norėdami atlikti pirmąjį, turite sėdėti ant kėdės, uždėkite kojas pečių plotį. Ginklai sulenkiami alkūnėse, nuleidžiami žemyn. Anusas, kartu su sėdmenis, pirmiausia suspaustas, tada atsipalaidavęs. Įkvėpti nosį, šiek tiek triukšmo dėl įkvėpimo ir iškvėpimo. Vienu požiūriu (visi 6 metodai) rekomenduojama atlikti 10 suspaudimų ir nešvarumų su 25 sekundžių pertrauka. Procedūra stiprina urogenitalinę sistemą ir tiesiosios žarnos sistemą. Galite paleisti ją bet kur.

Antrasis atliekamas stovint. Padėkite kojas šiek tiek sulenktos keliuose, pečių pločio, rankos ant diržo. Norėdami atlikti tai būtina paltai, tai padaryti geriau be pašaliečių. Prie kiekvieno metodo skiriamos 3 minutes: atlikti aštrus dubens judesius pirmyn ir atgal. Su judesiais lydi genitalijas. Kiekvieno metodo metu atliekami 7 judesiai, tada trisdešimt antroji poilsio vieta. Dienos metu atliekami 5-6 tokie metodai. Šis pratimas yra efektyvus stiprinti, rekomenduojamas pooperaciniu laikotarpiu.

Kaip vykdant antrąjį pratimą padidinti stiprumą (vaizdo įrašas padės jums tai padaryti teisingai), jūs turite būti nuogas ir be pašalinių asmenų. Kramtykite žemyn, kiek įmanoma traukite miežių kiekį, traukdami pilvą ir sėdmenis. Inhale greitai, kaip jūs iškvėpti, atsipalaiduoti pilvo ir sėdmenų kuo daugiau. Atlikite 7 rinkinius kas pusę minutės. Geri rezultatai su sėklidžių vystymosi patologijomis.

Sėdi ant grindų, sulenkę savo kelius. Šepetėliai įdedami ant jūsų rato, atsipalaiduokite. Stenkitės greitai kvėpuoti, stumdami kairįjį petį į priekį. Kartu pakelkite kairįjį sėdmenį ir ištiesinkite kairę koją. Išsiplėsk ramiai, ištiesdami visą kūną. Nuleiskite sėdmenis ant grindų ir sulenkite koją. Padedamas dešine pele, nukreipkite dešinę koją į priekį. Pakartokite 10 kartų. Tai vienas metodas, iš viso 13-15 su 60 sekundžių pertrauka.

Atlikta nugaros dalis. Prieš tampant delnus taip, kad jie būtų šilti, padėkite dešinę ranką po savo galva ir savo kairę ranką ant savo lytinių organų. Ištraukite išangę, nugarindami apatines galūnes. Išspauskite ir traukite genitalijas. Padarykite 5-7 rinkinius 15-20 ruožų.

Sėdėti ant grindų, atgal tiesiai. Padėkite savo kairę koją į dešinę koją ir atlikite trinties judesius. Padarykite tą patį keičiant poziciją. Padarykite 5 komplektus iš 30 "šiukšlių".

Veikla užima bet kurią patogią jums vietą: sėdėti, meluoti, stovėti. Pirma, ištempkite išangę 15-20 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikite 10 artėjimų per pusę minutės.

Įjunkite 30 sekundžių, laikydami kūną tiesiai, alkūnėmis paslinkę rankas, 30 sekundžių - poilsio. Sekite 5-6 rinkinius.

Pratimai žada superpotenciją, jei jis tinkamai atliekamas. Norėdami tai padaryti, sėdėkite prie kėdės nugaros ir lėtai pasukite dubens. Įkvėpus, pilvo raumenys dirba, o, iškvėpus, greitai atleidžia išangę. 1 kartą įkvėpkite ir iškvėpkite kiekvieną sukimąsi. Kiekvienas požiūris yra apie minutę. Bendras požiūris - 15 kartų.

Toliau pateikiamas vaizdo įrašas, kuriame aprašomi stiprumo pratybos:

Pasukite veidą į sieną ir paspauskite abiejų rankų pirštus. Nesukeldami kojinių iš grindų, savo ruožtu pakelkite kulniukus. Kiekvienas požiūris yra 30 sekundžių, iš viso 10 metodų.

Gulėdamas ant nugaros, pusę sulenkite kelius, rankos, laisvai išilgai kūno, stovi ant grindų. Dešimt kartų kiek įmanoma pakelkite baseiną, pertrauka - 2 minutes. Mažiausias skaičius požiūrių -7 kartų.

Šie pratimai daro teigiamą poveikį vyrų sveikatai - jie gerina kraujotaką dubens sritį, sustiprina raumenis, susijusius su erekcija. Reguliariai įgyvendinus kompleksą, patobulinimai vyksta per 3-4 savaites. Visų amžiaus vyrai, turintys silpną ar normalų stiprumą, gali atlikti šį kompleksą, taip pat turi prevencinį poveikį vyrų reprodukcinei sistemai.

Pratimai stiprinti

Geriausias stiprumo pranašumas

Geriausi stiprumo pratimai yra skirti pumpuoti raumenis. Jis praeina nuo galvos kaulo iki krikšto ir jo funkcija yra išlaikyti išangę ir gretimus vidaus organus tinkamoje padėtyje. Raumenys yra pavaldi nervui, kuris kontroliuoja lytinių organų veiklą ir išangę, todėl jis bendrauja tarp jų ir smegenų. Jei ji turi tinkamą jėgą, ji yra gyvybinės ir seksualinės energijos generatorius, kuris pertvarkymo procese skatina hormonų gamybą, atsakingą už pasitenkinimo jausmą ir džiaugsmą.

PC raumenų silpnėjimas sukelia veiklos nuosmukį, nuovargio jausmą, seksualinių norų ir galimybių sumažėjimą. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į šią konkrečią sritį ir pradėti ją pumpuoti.

Pradinė padėtis - sėdimas ant kulnų, kėdė arba pagalvėlė su visiškai ištempta nugarkaulio ir ramybės raumenys kaklo, veido, rankų, nugaros ir pečių. Galva turi būti šiek tiek pakreipta į priekį ir uždaryti akis.

Įdiegimo būdas: turėtumėte įtempti raumenį ir laikytis 3 sekundžių šioje pozicijoje, jei iš pradžių negalėsite ilgai laikytis, tai yra PC raumenų silpnumas. Tokiu atveju įtampą reikia palaikyti 1 ar 2 sekundes. Turėtų atrodyti jausmas, kad dubens sritis padidėjo šiek tiek aukštyn. Kai tampate raumenis, reikia ramiai kvėpuoti, o atsipalaidavimo metu - iškvėpti.

Treniruotės trukmė neturėtų viršyti 10 minučių. Per šį laiką patartina turėti 10 apsilankymų, tačiau, jei toks skaičius jų nėra sukauptas, okupacija vis tiek turėtų būti sustabdyta.

Kai raumenys tampa pakankamai stiprūs (tai paprastai atsitinka po reguliarių treniruočių savaitės), streso išlaikymo trukmė tampa pavaldinga skaičiui nuo vieno iki dešimties, o raumenys negali būti ryškiai suspaustas, priešingai, skaičiuojant reikia pamažu didinti įtampą. Atsipalaidavimas taip pat turi būti atliekamas lėtai ir proporcingai. Visas ciklas turėtų užtrukti 5 minutes.

Po vienos minutės pertraukos, raumenis rekomenduojama 10 kartų ištempti ir atsikabinti. Iš pradžių šis pratimas gali sukelti sunkumų, tačiau mokymo procese jo veiklos kontrolė bus baigta.

Tada reikia pakartoti visą ciklą su lėta įtampos ir dešimties sąskaitų atsipalaidavimu su minutę pertrauka ir dešimties kartų greitu suspaudimu-dekompresija. Po trumpos pertraukos atlikite trečią kartą.

Dugno srityje gali atsirasti įtampos ir įtempties pojūtis, tai nereikėtų bijoti, nes ilgą laiką ramybės raumenys reaguoja į apkrovą. Tačiau pirmosiose pamokose neturėtumėte per daug įtempti, nes prieš pasirodant pirmiems teigiamiems pokyčiams dingsta entuziazmas. Šis poveikis turėtų prasidėti po 2 savaičių kasdienio mankšto.

Vėliau bus būtina baigti kursą du kartus per dieną 15 minučių, palaipsniui didinant susitraukimų skaičių, kol jis pasieks 300 kartų. Pratimai yra geri, nes jie gali būti atliekami net darbe, o įpročiai atsiranda, skaičiavimo poreikis dingsta.

Atsisiųsti PC raumenis gali būti kitas būdas. Norėdami tai padaryti, jums reikia sėdėti ant grindų ant nugaros, kojos šiek tiek atskirti ir įtempti atitinkamą plotą. Čia vertė yra ne tiek pakartojimų, kiek įtampos stiprumas, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tai.

Jūs taip pat galite siurbti kompiuterio raumenis, stovint, todėl jums reikia atskirai pritvirtinti kojas, įtempti plotą tarp galvos kaulo ir išangės, tarsi sustabdyti šlapinimosi srautą, o dubens raumenys taip pat yra sugriežtinti. Šioje pozicijoje varpa yra šiek tiek arčiau skrandžio, sėklidės bus didesnės nei įprasta. Raumenys turi būti laikomos kuo trumpiau 10 sekundžių. Atliekant pratybas negalima laikyti kvėpavimo.

Squatting dėl stiprumo

Stiprumo stiprumas šiek tiek skiriasi nuo įprasto ir turi stebėtinai įvairią poveikį vyriškam kūnui, dėl kurio gaminamas testosteronas, pašalinamas kojų ir dubens kraujo stasas, atliekamas švelnus prostatos masažas ir padidėja raumenų tonusas. Visa tai prisideda prie bendros sveikatos stiprumo ir lygio gerinimo.

Pradinė padėtis - tiksliai stovint, turėtų būti dedamos kojos šiek tiek platesnės nei pečių, kojų pirštai išsigalvoti. Prieš pradedant pratimą, svarbu įtempti sėdmenis ir tik tada eikite prie pritūpimų.

Nesukeldami kojų nuo grindų, turėtumėte lėtai eiti kuo žemiau. Tuo pačiu dugnu reikia 2 sekundes laikytis nejudančioje būsenoje, o po to pamažu ištiesinti kojas. Po to, kai baigsite tiesinti, turite dar kartą pabandyti pratimą 20.

Visą laiką, kai tvartas yra atliekamas, sėdmenys yra įtempto būklės, tik šiuo atveju bus raumenys, veikiantys stiprumą.

Su tam tikros formos išvaizda galima padidinti apkrovą ir, užbaigus paskutinį kumštelių laikymą, 15 sekundžių laikykitės žemesnėje padėtyje, trumpai smailėję aukštyn ir žemyn. Atlikę tai, turėtumėte pradėti kasdieninį verslą.

Atliekant pritūpimus, svarbu keisti apkrovos ir poilsio laiką, kad būtų išvengta pernelyg didelio nuovargio.

Geriausių produktų įvertinimas siekiant padidinti potencialą - sužinokite, kas užėmė TOP-5

Kiti pratimai

Apsvarstykite pratimus, skirtus pagerinti galingumą, plėtojant atskirus raumenis ir gerinant kraujo apytaką.

Dubens pasukimas. Su šia pratybe rekomenduojama pradėti kasdieninę veiklą. Tai padės ramiai pašildyti. Būtina, kad apskrito judesiai būtų dubens, panašūs į lanko sukimą 40 kartų vienoje ir kitoje kryptimi. Šis pratimas padidina kraujotaką apatinėje kūno dalyje ir vysto nugaros raumenis, kurie dažnai yra susiję su seksu.

Šlaitai. Kojos turi būti dedamos šiek tiek platesnės nei pečių ir sulenkti liemenį, bandant pasiekti grindis rankomis. Jūs neturėtumėte iš karto imti didelės apkrovos, iš pradžių pakanka 20 tentų, pakartokite 3-4 kartus. Po savaitės galite pradėti kasdien pakartoti nuolydį, kol jų skaičius siekia 50. Rekomenduojama laikytis šios normos. Šis pratimas sukuria nugaros ir stuburo raumenis, padidina stuburo smegenų laidumą, kuris kontroliuoja erekciją ir ejakuliaciją.

Didelis žingsnis. Šis pratimas rekomenduojamas pradėti ryte po pusvalandžio prieš valgį po šiek tiek sušilimo. Jei norite jį laikyti, turite paimti hantelius (svoris priklauso nuo treniruočių lygio ir gali svyruoti nuo 3 iki 10 kg), nuleiskite rankas išilgai kūno, paimkite vieną koją į priekį ir palaipsniui žemyn iki kelio, toliau laikydami svorį pradinėje padėtyje. Kojų keitimas turėtų būti atliktas apie 12 lunges.

Keletas pratimų, kuriuos pageidautina atlikti nuogas:

Nuolatinės tiesios kojos, išskyrus pečių plotį ir šiek tiek sulenktos keliuose. Rankos yra ant klubų arba išilgai kūno. Būtina greitai judėti pirmyn ir atgal su dubens, šiek tiek sudrebinti genitalijas. Kvėpavimas yra gilus ir triukšmingas, o kvėpavimas yra laipsniškas ir tylus. Septyni kvėpavimai yra vienas požiūris, po kurio trisdešimt antrojo poilsio, po kurio kompleksas pakartojamas apie 6 kartus. Geriau pradėti pratimą ryte, tačiau tą dieną galite pakartoti keletą kartų. Šie veiksmai turi gerą poveikį stiprumui ir yra naudojami tam tikrose reprodukcinės sistemos ligose, siekiant pagerinti organų būklę.

Kitu pratimu reikia pakilti žemyn ir kiek įmanoma sugriežtinti mieles, traukiant pilvą ir sėdmenis. Trumpas kvapas pakaitomis su nepastebimomis iškvėpimu. 7 "pull-ups" yra vienas požiūris, po to dvidešimt antrą poilsį ir septynių kartų komplekso pasikartojimą. Tokie veiksmai rodomi esant susilpnėjusios spermos formavimui ir daugybei reprodukcinės sistemos ligų.

Be išvardytų pratybų, skirtų tiesiogiai didinti galingumą, rekomenduojama išlaikyti sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti ir atsisakyti blogų įpročių. Šių priemonių poveikis nėra ilgas ir labiausiai pageidaujamu būdu paveiks sekso gyvenimo kokybę.

Kasdienis pratimas, siekiant padidinti galingumą. Sėskis, labai kvėpuojate, kaip jūs iškvėpate, įtempkite visus išangės raumenis. Tada atsipalaiduokite. Jums reikia pradėti nuo 20-30 sekundžių, tada pastatyti nuolatinę įtampą nuo trijų iki penkių minučių. Kuo stipresnis jūs vystote šiuos raumenis, tuo stipresnis jūsų stiprumas, erekcija ir orgazmas.

Swastikasana. Tai yra patogi vieta, kurioje rankos ir kojos kryzia, taigi ir pavadinimas. Tai atliekama taip: dešinoji kojė yra sulenkiama kelio link ir padedama priešingoje šlaunoje taip, kad pėdos padas tvirtai kontaktuotų su šlaunimi. Tas pats daroma su antrojo kojos, tik kojos yra ant kitos šlaunies.

Ši asana taip pat vadinama "lotoso laikysena", šioje pozicijoje užsiima meditacija, nes ten galima ilgai sėdėti, nugara tampa visiškai tiesi, dubens srities kraujotaka padidėja, o tai tonizuoja nervus.

Sarvangasana. Ši pozicija ant pečių, žmonėse, ši pozicija vadinama "beržais". Sarvangasana yra visų mistikų jogų poza, kuri yra labai naudinga. Tai atliekama taip: guli ant pakloto, atsipalaiduoja, lėtai ištiesina kojas ir pakelia juos tuo pačiu lėtu tempu, kad stuburas ir dubens yra visiškai vertikalios. Visa kūno svoris šioje asanoje praeina į pečius, dėmesys turi būti sutelktas į nugaros ir kirkšnių raumenis.

Nugara turi būti palaikoma rankomis, alkūnės turi būti ant grindų, smakras turėtų įstumti į krūtinę. Deltos raumenys ir kaklas turi liesti grindis. Neleiskite kūnui pradėti sūpynės, laikykite kojas tiesiai. Laikykite kvėpavimą tol, kol pajusite stiprų įtampą. Šios asanos pabaigoje kojos turėtų būti nuleidžiamos lėtai, be staigių judesių. Asanos vykdymas turėtų būti pradėtas nuo dviejų minučių ir palaipsniui pratęsti laiką iki 30 minučių.

Poveikis: ši asana laikoma visų ligų gydymu, nes tai žymiai pagerina bendrą kūno būklę, padidina gyvybingumą ir intelektą, taip pat padeda sunaikinti kepenų ir žarnyno ligas. Atlikus asaną, stuburas tampa lankstus, gerėja kraujo apytaka nugarkauliumi, oda stimuliuoja efektyvumą, tonizuoja nervų sistemą ir padeda atjauninti.