Pagrindinis
Priežastys

Medicininė gimnastika su prostatos. Veiksmingiausias pratimas prostatai

Sportas yra labai svarbus palaikyti sveikatą, įskaitant šios ligos gydymą. Buvo įrodyta, kad fizinis pratimas prostatitui turi gerą poveikį žmogaus būklei ir gali sumažinti naudojamų vaistų kiekį. Tai nenuostabu, nes teisinga apkrova žymiai sustiprina imuninę sistemą, gerina kraujo apytaką ir padeda greitai atstatyti liaukos audinį.

Apibrėžimas

Prostatitas yra viena iš garsiausių menopauzių sistemos ligų. Pagrindinės šios ligos priežastys yra šios:

  • baktericidinės infekcijos;
  • lytiniu keliu plintančios ligos, anksčiau perduoti;
  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • hipotermija

Dažniausiai tai atsiranda dėl kelių priežasčių. Tačiau, nesvarbu, kaip jis pasirodė, prostatos uždegimas gali būti nustatytas sunkumo pojūčių, šlapimo sutrikimų ir pilvo skausmo apatinės pilvo dalies. Jei po šių simptomų atsiradimo nesiekiama medicininės pagalbos, prostatitas vystosi lėtai. Po tam tikro laiko visi simptomai pradeda išnykti, bet ligos nepaisymas kartais pajus, kad jis jaučiamas sunkiau. Be to, šiame etape gali būti labai rimta komplikacija - erekcijos disfunkcija.

Pratimai

Paprasta - vienas iš efektyviausių Kegel kompleksų gali būti jiems priskirtas. Ši technika yra sudaryta iš latento, ty nepastebima kitų žmonių, kurie atlieka suspaudimą ir atpalaiduoja išangę.

Vidutinio sunkumo, jie yra pagaminami linkę ar sėdėti. Tokios apkrovos yra "dviratis", "žirklės", ritinėliai ant rutulio, kojų muselės, klubų sukimas.

Sunkus fizinis pratimas už prostatą yra elementai, kuriuos reikia išlaikyti pusiausvyrą ir įdėti į darbą daug raumenų. Tai apima "barą", "švytuoklę", pusės sėdynės šlaitus kartu su kvėpavimo pratimais.

Klasifikacija

Visus su liga susijusius sporto krūvius galima suskirstyti į kategorijas:

  • dušas;
  • kegelės pratimai;
  • speciali joga;
  • fizinis lavinimas.

Svarbiausia yra išmokti reguliariai ir teisingai atlikti krovinius, siekiant sulėtinti kraujo stasą ir pagerinti deguonies judėjimą per liaukų ląsteles.

Sporto įtaka

Pratimai nuo prostatito vyrams atlieka svarbų vaidmenį gydant. Jie turi stiprų ir teigiamą poveikį kūnui, ypač:

  • padėti intensyviai susitvarkyti visus dubens raumenis;
  • gerina metabolizmą ir kraujotaką liaukoje;
  • suteikti natūralų kūno masažą, dėl to prasideda pilvo vidinio slėgio kritimas, kuris padeda pagerinti būklę;
  • nepaprastai atkuria nervų sistemą;
  • pašalinti uždegiminių ir nejudančių procesų likusį poveikį;
  • prisidėti prie darbingumo gerinimo;
  • stiprinti antinksčius ir jų darbą.

Veiksmingiausias pratimas prostatai

Kegel technika yra labai populiari, nes ji yra tinkamiausia visiems. Jo pagrindas - alternatyvus išangės raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas. Norint suprasti, kaip tai padaryti teisingai, reikia tik sustabdyti procesą porą sekundžių šlapinimosi metu ir vėl atsipalaiduoti raumenyse.

Kegelio gimnastika yra panaši užduotis, tik įprasta būsena. Pradžioje pirmosiomis gydymo dienomis pakanka penkis kartus atlikti 15 kiekvieno. Be to, kiekvienu atveju reikia padidinti dienos metodų skaičių iki 30 ir iki 150 suspaudimų.

Pratimai prostatui gydyti namuose turi didelį poveikį stiprumui, jie taip pat lengvai atliekami bet kurioje vietoje ir patogiu laiku. Kitiems yra visiškai nematomi ir todėl nesukelia nepatogumų.

Fiziniai kompleksai

Kad vyrų sveikata visada būtų geriausia, būtina atlikti gana paprastą gimnastiką:

  • Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti dvi kojas, kurios laikomos net 20 sekundžių, o po to palaipsniui mažėja. Viskas daroma 10 būdų, 3-5 kartus per dieną.
  • Puikus pratimas su prostatos yra pushups. Tai ne tik padaro figūrą labai graži, bet ir gerina kraujo apytaką.
  • Vaikščiojimas taip pat yra naudingas sėdmenims gydyti. Žmogus turėtų sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas, o tada jo rankos pradeda judėti į priekį, o paskui - atgal. Gimnastika atliekama bet kuriuo metu neribotą kiekį.
  • Statiška pilvo, klubų ir dubens raumens apkrova bus naudinga vyrų ligos gydymui. Jei reguliariai atliksite šį pratimą prostatos, tada poveikis bus ilgalaikis. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų ir kuo labiau sugrąžinti skrandį, tada stipriai priveržkite kelius. Šioje pozicijoje pacientas turi išlikti, kol visas kūnas pradeda drebėti.
  • Mažiausias fizinis kompleksas yra "dviratis", jis puikiai šildo mažojo dubens kraują, taip reguliuojant deguonies tiekimą į liaukos audinius. Norėdami atlikti užduotį, žmogus slysta ant jo nugaros ir pakelia kojas, kurios anksčiau sulenktos keliuose, o tada pradeda žiedinius judesius savo svoriu.
  • Atsistokite tiesiai, tada atlikite lėtai pritūpimus, skleiskite savo kelius įvairiomis kryptimis, tada stumkite juos atgal, tai yra puiki žandikaulio prostata. Pratybų komplektas, skirtas vidinės šlaunų srities treniruotėms.
  • Sulenčiamas ant sienos, kojos sujungiamos, o tada tiesia galine ašimi reikia kuo aukščiau pakelti kiekvieną kelį. Dėl to pilvo raumenys yra sugriežtinti.
  • Ligos požymiams susidoroti padės paprasti manipuliacijos, atliekamos sėdint ar gulint. Tarp kojų mažas rutulys prispaudžiamas 10 sekundžių, o tada raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
  • Puikus pratimas prostatos yra "beržas", nes jis gerina kraujo tėkmę ir padeda sušvelninti patinimą ir uždegimą. Tokia apkrova atliekama 8-10 metodų kiekvieną 15 sekundžių.

Tai padeda gydyti ligą, taip pat kovoja su venų stagnacija dubens srityje. Norint, kad kompleksas gautų maksimalų efektą, reikia naudoti tinkamus metodus:

  • Būtina atsižvelgti į tai, kad, norint reguliuoti kraujo apytaką, pirmiausia reikia pateikti horizontalią kūno padėtį. Tai turėtų būti ramus ir statinis. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip profilaktika vyrams. Pratimai, visiškai tenkinantys šiuos reikalavimus: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita ir kt.
  • Rekomenduojama naudoti naulių ir dhauti kompleksus. Jie gali kokybiškai naudoti pilvo ertmę dėl manipuliacijų, su kuriomis galima pasiekti stiprių slėgio kritimų, taip užtikrinant kraujo nutekėjimą iš širdies ir atvirkščiai.
  • Norėdami pašalinti šlapimo sąstingį, rekomenduojame atkreipti dėmesį į klubo sąnarius, nes jie tiesiogiai padeda įtakoti dubens organų funkcionalumą. Paprastai joga dažnai derinama su kitomis fizinėmis funkcijomis, nes tai suteikia puikų gydymo jausmą, todėl tai yra labai veiksminga prostatito gimnastika.

Rytų ekspertų pratybų rinkinys

Akivaizdu, kad įvairūs technikai gali gerokai pagerinti vyro būklę. Kinijos ir Indijos metodai dažnai yra rekomenduojami naudoti kaip profilaktiniai, ir jų įgyvendinimas po to, kai bus visiškai išieškota, nėra pašalintas. Ypatingas dėmesys vyriškų lytinių organų ir juosmens srities osteochondrozės atveju yra tiesiogiai nukreipiamas į dantų šaknį. Rekomenduojama minkyti su šviesos dėmėmis. Būtina laikyti kumščius iš abiejų pusių ir masažuoti šią vietą sukamaisiais judesiais ir taškais. Pablogėjusi padėtis, krumplio kakliukas yra įtemptas ir pasviręs iš skirtingų pusių.

Europos ekspertai rekomenduoja atlikti šį pratimą dėl prostatito fitball, kuris turėtų būti silpnai pumpuojamas. Prieš pradedant pamoką, reikia sėdėti ir atsipalaiduoti, o tada labai įkvėpti ir iškvėpti skrandį apie 20 kartų. Naudojant tokią techniką, juosmens šildomas. Kitas, jums reikia liestis ant kėdės nugaros ir atlikti apskrito judesius su dubens ir antsnies raumenimis, tada atgauti, tada atsipalaiduoti. Tai trunka apie 15 sukimosi. Tada rekomenduojama atlikti pratimą "važiuojant prie sienos", todėl pacientas tampa toks, kad jo rankos paliečia paviršių ir šiek tiek sulenktų alkūnėmis, o po to žmogus pradeda imti vaikščioti kojomis, neatsižvelgdamas į jo kojas iš grindų. Taip pat galite sustojimo metu sėdėti ir sėdėti.

Būkite kantrūs

Po to, kai pacientas sužinojo, kokių pratimų reikia daryti su prostatos, jūs turite suprasti, kad jis nesimaudys stebuklingo gijimo nuo pirmosios pamokos. Iš tikrųjų, remiantis statistiniais duomenimis, rezultatas tampa pastebimas ne anksčiau kaip po 10 gydymo dienų. Skirtingi kompleksai turi gana teigiamą poveikį viso organizmo būklei, todėl neturėtumėte jų elgtis gėdingai. Ryto ryto metu atsibundus stagnuotiems procesams, fiziniam ugdymui, kuris gali būti atliekamas netgi kaip sveikas, kaip prevencinė priemonė, bus lengviau. Kuo ilgesnis gydymas, tuo labiau matomas teigiamas rezultatas.

Kontraindikacijos

Nepaisant gana didelio efektyvumo ir labiausiai teigiamų terapinės gimnastikos apžvalgų, vis tiek būtina jį tiesiogiai aptarti su specialistu, kuris matys pacientą. Tokių pratimų kompleksai nerekomenduojama ūminėje prostatos formoje ir padidėjusiai kūno temperatūrai. Taip pat rekomenduojama laikytis tam tikrų atsargumo priemonių vyrams, kurie kartu su prostatos uždegimu vis dar turi sąnarių sužeidimus, osteochondrozę ar hipertenziją, nes tai gali pagreitinti ligą ar net pakenkti kūnui.

Gimnazija su prostatos vėžiu vyrams: pratimais gydyti prostatą

Prostatito prevencijai bet koks fizinis lavinimas yra naudingas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų.

Tačiau vyresni prostatos fiziniai pratimai vyrams.

Straipsnyje jūs sužinosite, kokių pratimų reikia iš prostatito ir kokia ginekologija yra prostatito gydymas.

Pratimai prostatai: nauda

Prostatitas išsivysto, jei dubens organai nėra tiekiami deguonimi. Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl prostatos medicininė gimnastika yra naudinga.

Pratimai prostatitui gydyti:

  • stiprinti viso organizmo ir šlapimo sistemos kraujotaką;
  • didinti vyrų tonas, pagerinti nervų sistemos veiklą;
  • pašalinti fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu;
  • stiprina tarpvietės, dubens ir šlaunų sąnarius.

Kokie pratimai prostatos gydymui bus taikomi? Apsvarstykite toliau.

Kegelio gimnastika

Pratimai vyrų prostatai, kuriuos sukūrė praėjusio amžiaus vokiečių specialistas Arnoldas Kegelis.

Šis kompleksas, kurio tikslas - stiprinti tarpvietės raumenis.

Jų identifikacija yra paprasta: žmogus išlaiko šlapimo srovę šlapinimosi metu.

Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

Kaip gydyti prostatą vyrų sportuoti?

  1. Pakaitomis įtempti, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau.
  2. Mes plečiame raumenis, palaikome laiką 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduokite.
  3. Švelniai įtempti raumenis, kaip ir žarnyno judesius. Mes atsipalaidavome.

Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Kartojame prostatito fizioterapiją penkis kartus per dieną.

Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų ciklo kartojimą keturiomis, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Mes atliekame tokius fizinius pratimus prostatai kasdien, o problema yra aktuali.

Jogos taikymas

Vienas iš gyvybinės energijos centrų, atsižvelgiant į jogos mokymą, yra tarp gaktos kaulų. Jis yra atsakingas už šlapimo sistemą. Asanas, skirtas jo stimuliavimui, padeda įveikti stagnaciją šioje srityje.

Mes užsiimame atpalaiduojančiais pratimais. Mes pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.

Su prostatos - pratimai:

  1. Asana "trikampis". Nugara yra tiesa, mes stovime, kojos platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.
  2. Asana "Uždaras žiedas". Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršūnę. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.
  3. Asana "Eagle" stimuliuoja stiprumą. Mes stovi ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

Kompleksiniai gimnastikos pratimai

Kokie pratimai pasirinkti prostatą? Mes siūlome Jums tokį pratimą į prostatą (gimnastika):

  1. Nuolatinės pratybos

Pratimai 1. Korpuso šlaitai iš kairės į dešinę. Trisdešimt kartų.

Pratimai 2. Atsikelti kojas pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.

Pratimai 3. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.

Pratimai 4. Palms ant užpakalinės galvos. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.

Pratimai 5. Rankomis žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.

Pratimai 6. Nusileiskite. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.

  • Sėdi pratybas

    Pratimai 1. Sėdi tiksliai, ištieskite kojas pirmyn. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.

    Pratimai 2. Bandykite atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės.

    Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks.

    Kiekvieną dieną milimetrais išilgai milimetro pridėti...

    Galbūt kada ir išeis, kaip ir televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.

    Pratimai 3. Sėdi tiksliai, traukite kojas į priekį, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.

    Pratimai 4. Mes grįšime. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.

    Pratimai 5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles kojas. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

  • Pratimai ant jo nugaros

    Pratimai 1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.

    Pratimai 2. Mes mažiname kojas / kojas, kojos pasvirusios / atsuktos pakeliui keliuose. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.

    Pratimai 3. Kartu pakelkite kojas, sulenkite kelius, pritvirtinkite prie skrandžio. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

    Pratimai 4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

    Pratimai 5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).

    Pratimai 6. Smakras į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

  • Pratimai ant jo pilvo

    Pratimai 1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę.

    Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome. Mes kartojame tris kartus.

    Pratimai 2. Mes nustatome rutulio pilvą (pageidautina ypatingą "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.

    Pratimai 3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

  • Pratimai ant pilvo kvėpavimo
    • įkvėpti kaip įmanoma giliai;
    • pripūsti pilvą;
    • laikykite 12 sekundžių;
    • mes traukime pilvą iki ribos;
    • kiek įmanoma išsišakoti.

    Kai prostatitas pratimai kartoja septynis kartus.

    Pratimai vyrams prostatitui gydyti suteikia prostatos plotą. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

    Nereikia daryti visų prostatos pratimų. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite atlikti fizinių pratimų prieš prostatą kasdien.

    Ar galima atsigauti tik fiziniu krūviu?

    Pratimai terapija prostatitas, pratimai gali užkirsti kelią ligos atsiradimui, paspartinti remisiją, konsoliduoti gydymo rezultatus. Tačiau, jei ši liga jau prasidėjo, jos įveikimui būtinas kompleksinis gydymas. Tai apima vaistus, masažą, pratimo terapiją, fizioterapiją, dietą.

    Norėdamas apsisaugoti nuo liūdnos perspektyvos susirgti klastinga liga, žmogus privalo aktyviai gyventi, judėti daugiau. Puikus sprendimas yra įsitraukti į sporto sekciją, sveikatos grupę ir jogos mokyklą.

    Taip pat prostatito gydymui galima išmokti savarankiškai ir skirti nemokamas minutes.

    Naudingas video

    Kokius pratimus už prostatą jūs vis dar galite padaryti? Žiūrėti vaizdo įrašą:

    Pratimai ir sudėtinga gimdymas prostatitui

    Reikia pratimais lėtiniu uždegimu ir prostatos adenoma

    Tokių ligų, tokių kaip prostatitas ar adenoma, gydymas ir prevencija būtinai apima žmogaus fizinio aktyvumo normalizavimą. Prostatos ir prostatos adenomos pratimai yra vienas iš labai svarbių integruoto požiūrio į šią problemą sprendimo elementų.

    Viena iš prostatito priežasčių yra dubens organų kraujagyslė. Stagnūs procesai šioje kūno dalyje sukelia prostatos patinimą ir sukuria idealias sąlygas patogeniškų bakterijų dauginimui. Be to, dėl silpnos kraujo apykaitos prostatos liaukoje nėra pakankamo deguonies kiekio, kuris neigiamai veikia jo būklę ir funkcionavimą.

    Štai kodėl vyrams, dirbantiems sėdintį darbą, rekomenduojama reguliariai nutraukti ir pašildyti. Geriausias būdas pagerinti kraujo apytaką yra fizioterapija.

    Prostatos gydomoji gimnastika, gerai suplanuoto klasėje, padeda ne tik užkirsti kelią ligai, bet ir daugelį metų atsikratyti ligos.

    Pratimai su prostata teigiamai veikia sveikatos būklę ir pašalina ligos simptomus, o kartu su kitais metodais galima greičiau susigrąžinti ir sumažinti žmogaus imunogeniškumo riziką.

    Šiuo metu yra sukurta daug kursų, kurie naudojami įvairiuose ligos etapuose. Ypač veiksminga gimnastika ryte. Šiuo metu nervų sistema yra geros būklės, visi organai veikia geriau. Dar geriau, rezultatas bus, jei pratimus atliksite du kartus per dieną. Tai nėra sunku, ypač atsižvelgiant į tai, kad pamokos užtruks ne daugiau kaip 10 minučių.

    Prostatito profilaktikos ir gydymo pratybų ir procedūrų rūšys

    Norint pagerinti pacientų, sergančių prostatitu ir prostatos adenoma, sveikatą paprastai naudojami šie metodai ir procedūros:

    • Kegelio kompleksas;
    • joga
    • qigong;
    • terapinis pratimas;
    • tarpukario masažas;
    • Kontrasto kaklo dušas.

    Prieš pradėdami pamokas, turite pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Priešingu atveju pratimas gali ne tik neteikti pageidaujamo rezultato, bet net pabloginti būklę.

    Kegel kompleksas

    Ginekologas A. Kegelis vienu metu sukūrė moterims specialų pratybų komplektą, kuris padėtų jiems treniruoti klubo raumenis, kurių ištempimas atsiranda gimdymo metu ir gimdymo metu. Daug vėliau šis kompleksas buvo šiek tiek pakeistas ir pradėtas būti rekomenduojamas vyrams, kaip ir Kegelio prostatos ir prostatos adenomos pratimai.

    Vyrų, kurie reguliariai įsitraukia į šią programą, gerėja kraujotaka, padidėja raumenų, esančių šalia genitalijų, tonas. Be to, Kegelio pratimų rinkinys padeda pagerinti galingumą.

    Kokios pratybos turėtų būti atliekamos lėtinio prostatito sistemai Kegel? Čia yra jų sąrašas:

    1. Suspausti pubococcygeus raumenis (PC raumenį), laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, išspausti sunkiau, sulaikyti kvėpavimą, išspausti kiek įmanoma ir patirti šią būseną per kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų, bent tris kartus per dieną. Galite atlikti ne tik namuose, bet ir pasivaikščiojimais, kelionėmis.
    2. Tapkite kojomis, išskyrus pečių plotį. Sumažinkite LK raumenį ir raumenis, laikydamasis šią būseną ilgiausiai. Atlikti iš 10 kartų bent du kartus per dieną.
    3. Atlikite pratimą gulint ant nugaros. Sulenkite kelius ir išspauskite raumenis, kaip aprašyta ankstesniuose aprašymuose. Atlikite bet kokį skaičių kartų per dieną.

    Daugelis vyrų negali nustatyti, kur yra žarnyno-coccygeal raumenys, kuris dalyvauja sesijoje. Galite jį identifikuoti šlapinimosi procese. Srovės metu reikia jį staigiai sustabdyti. Raumenys, kuris yra įtemptas, yra prostatos raumenys.

    Lėtinis prostatos uždegimas gerai gydomas specialiu hatha jogos pratimų rinkiniu. Gydytojai teigia, jog prostatos joga padeda ne tik greitai atsigauti, bet ir sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Klasės grindžiamos kelių pratimų naudojimu. Pagrindiniai yra apversti asanai (pozos) ir pilvo manipuliacijos.

    Su apverstais asanais iškraunama prostatos veninė pertvara. Tai padeda pašalinti stagnaciją, o tai ypač svarbu, kai atsiranda lėtinė ligos stadija.

    Vykdant pilvo pratimus prostatito gydymui ir profilaktikai, svarbu stebėti kūno būklę. Dėl praktikuojančio slėgio pilvo ir krūtinės gali padidėti.

    Be to, jogos metu poveikis atsiranda klubo sąnariuose. Kaip rezultatas:

    • normalus dubens organų veikimas;
    • nervo galai yra aktyvuoti;
    • prostata užpildyta krauju.

    Čigongas

    Progresuojančios prostatos gydymui naudojami qigong pratimai, daugiausiai veikiantys dubens sritį. Tinkamo visų vidaus organų ir visiško deguonies gėrimų atnaujinimas turi teigiamą poveikį pažodžiui iš pirmųjų cigongų klasių.

    Kinai jau seniai laiko dubens sritį pažeidžiamiausiu patologijų požiūriu. Dėl šios zonos kamieno ir galūnių susirišimo energijos kanalai buvo užblokuoti. Jie, jų nuomone, tapo prostatito ir kitų vyriškų ligų priežastimi.

    Pratimas 1: Sėdėti ant grindų, sulenkite jūsų kulniukus ant kelių. Jūsų delnai taip pat turėtų būti ant kelių. Nugara turi būti ištiesinta. Paruošta važiuojant ant sėdmenų į šoną. Kiekvieną kartą amplitudė didėja. Svarbu pasirūpinti, kad neprarastumėte pusiausvyros.

    Dėl šios pratybos:

    • stiprinamos pateptosios ir analinės sritys;
    • atnaujinamas urogenitalo sistemos darbas;
    • pašalinami skausmai;
    • uždegiminis procesas pašalinamas.

    2 pratybos: pastatykite ir paskleiskite kojas į pečių plotį. Rankos turi būti ties juosmeniu, o nugara turi būti tiesi. Tazom turi apibūdinti apskritimą dešinėje ir kairėje pusėje. Kvėpavimas turėtų būti lygus.

    Dėl pratimo, dubens sritis išleidžiama, kraujotaka atstatoma.

    3 treniruotė: stumkite ir išskleiskite kojas pečių plotyje. Abu delniai dedami dešiniajame kelio kaklelyje, o po to kojos įkvepia kartu. Jūs turite likti šioje pozicijoje keletą sekundžių. Kai jūs išsiplėsite, jūsų kojos atsargiai sumažėja. Kitas pratimas pakartojamas kairėje galūne. Antruoju požiūriu, viršutinėje pozicijoje esančios kojos toliau perkelia į šoną. Svarbu, kad dubens ir kirkšnies raumenys būtų įtempti.

    Šis pratimas padeda sustiprinti apatinę kūno dalį ir viršutines šlaunis, labai teigiamai veikia vyrų stiprumą.

    4 pratybos: sėdėti ant grindų, laikyti nugarą tiesiai. Kojos nusileidžia ant kelio taip, kad pėda atsistotų vienas prieš kitą. Norėdami priveržti kojas sau, įdėti savo kulniukai į kirkšnies srityje. Įkvėpkite ir švelniai pakelkite abiejų kojų kelius aukštyn, bet neliesdami jų. Exhale, kojos žemyn, bet neliesdami grindų keliais. Kartokite pratimą, pamažu didindami tempą, bet neveikdami per greitai.

    Šis pratimas puikiai sustiprina visą grožio zoną, tonizuoja dubens ir dubens dugno raumenis, stiprina urogenitalinę sistemą, užkerta impotenciją ir stiprina visą pilvo srityje.

    Fizinė terapija

    Prostatito fizinė terapija parenkama atsižvelgiant į poveikį konkrečioms raumenų grupėms. Klasės dažniausiai laikomos nugarinės ir pilvo pozicijoje:

    1. Galite pradėti kompleksą su informacija ir veislinėmis kojomis. Jie gali būti plokšti arba šiek tiek sulenkti keliuose. Kai galūnės yra išsiskyrę, rankos turi ištraukti juos į grindis iki žemiausio atstumo. Viskas, ko jums reikia padaryti dviem būdais 10-15 pratimų.
    2. Gulėdamas ant nugaros, reikia ištiesinti kojas, tada juos sulenkti, pakelti į krūtinę. Keletas būdų reikia atlikti keturis pakartojimus.
    3. Gulint ant nugaros kojų reikia pakelti keletą colių nuo grindų. Kūną reikia pakelti ant alkūnių. Galūnės pakartotinai sumažintos ir išsiskyrė. Būtina atlikti 10 pratimų 2-3 metodais.
    4. Efektyvus vyrų prostatito vartojimas yra "žvakė". Dubenys ir kojos vertikaliai pakeliamos tiesiai į grindis. Tokiu atveju jums reikia palaikyti rankas ant apatinės nugaros dalies. Keletas sekundžių turite likti šioje pozicijoje. 5 užduotys atliekamos vienu metu.
    5. Lying ant grindų, jums reikia pakelti tiesias kojas 5-10 cm nuo grindų. Po kelių sekundžių nustatę šią padėtį, būtina grįžti į pradinę padėtį.

    Pratimai terapija prostatitu gali atlikti vyras po konsultacijos su specialistu tiek savarankiškai namuose ir medicinos įstaigoje.

    Perineum masažas

    Kitas gydymas yra tarpinio masažo procedūra. Tai galima padaryti atskirai.

    Tarpas yra sritis tarp krūtinės ir išangės.

    Žmogus turi paspausti ant šios srities su ritminiais judesiais keletą minučių. Tai geriausia padaryti prieš naktį.

    Kontrasto tarpinis dušas

    Ši procedūra puikiai atkuria kraujo tekėjimą į tarpą.

    Nukreipęs srautą iš dušo į tarpukojo plotą, būtina keisti jo temperatūrą taip:

    • šiltas vanduo - 30 sekundžių. Šiltas vanduo turėtų būti beveik karštas;
    • kietas vanduo - 15 sekundžių. Kietas vanduo turi būti kambario temperatūroje.

    Bendra procedūros trukmė yra 3-5 minutes. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

    Gydomoji gimnastika

    Vyriškas kūnas linkęs į sąstingį dubens srityje. Tai ypač pasakytina dėl sėdimojo darbo ir sėdimojo gyvenimo būdo. Todėl kasdienis pratimas su prostatitu yra privaloma procedūra.

    Be to, rekomenduojami prostatos gydymo pratimai. Tai apima keletą paprastų pratimų, kurie, atliekami kasdien, padės pašalinti ligos simptomus.

    Gydomoji gimnastika apima tokius pratimus:

    1. Atsigulkite ant nugaros viena ranka ant krūtinės ir ant skrandžio. Viršutinės galūnės ant įkvėpimo pakyla, o iškvėpimas - kritimas. Pratimai pakartojami šešis kartus.
    2. Nuo nusileidimo vietos turite atsistoti ir pasiekti pirštų galus. Jums reikia atlikti aštuonias kartas.
    3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pirma, sulenktos kojos yra įtrauktos į dešinę, o po to - į kairę pusę.
    4. Toje pačioje pozicijoje, kaip ir ankstesniame užsiėmime, dubens padidinkite iki maksimalaus aukščio. Atliekami aštuoni pakartojimai.
    5. Pasisėdęs ant kėdės, reikia pakilti ant pirštų, įkvėpti ir sėdėti. Nuleidžiant, išsiplėksta.
    6. Prostatito pritūpimai yra labai veiksmingi. Nulenkiant dubenį, reikia jį nuimti iki maksimalaus atstumo. Taigi, visi dubens dugno raumenys bus sugriežtinti.
    7. Penkis kartus pasukite liemenį į kairę ir dešinę pusę.
    8. Kai prostatą naudinga vaikščioti vietoje. Pratimai du ar tris minutes. Pakartotinis požiūris gali būti, kai impulsas normalizuojamas.

    Visos pratybos yra skirtos atkurti reprodukcinės sistemos organus ir šlapintis. Dėl stagnacijos pašalinimo galite greitai atsigauti.

    Geriausi fiziniai pratimai prostatai

    Daugelis vyrų žino prostatito simptomus: skausmas, šlapinantis, sumažėjęs seksualinis potraukis, dėl kurio kyla savigarbos problemų, ir gyvenimas pradeda būti pesimistiškai suvokiamas. Be to, kelionė į gydytoją dažnai atidedama iki to momento, kai paaiškėja, kad liga nepaisoma ir reikalingas ilgalaikis gydymas. Tačiau kaip jūs galite sėkmingai išvengti viso to?

    Kelionė į gydytoją

    Nepamirškite, kai atsiranda pirmieji simptomai, kreipkitės į savo urologą. Atminkite, kad laiku atliekamas gydymas leis susigrąžinti. Jūs galite atlikti fizinius pratimus prostatitui, leidžiantį jums skatinti kraujo apytaką. Tinkamai pasirinktas kompleksas padeda gerokai pagerinti sveikatą. Jūs gausite galimybę pagerinti nervų sistemos tonusą, pagerinti antinksčių funkcionavimą, pašalinti prostatos uždegiminį procesą.

    Aktyviojo gyvenimo būdo savybės

    Fizinė terapija turi apimti rytines pratybas, bėgimą, vaikščiojimą, plaukiojimą, nes visa tai prisideda prie atsigavimo pradžios. Pirmiau minėta veikla yra labai svarbi įtraukiant ją į išsamų gydymą.

    Su prostatos draudžiama pernelyg intensyviai naudotis. Be to, paūmėjimų metu reikia vartoti skausmo vaistus, taikyti atpalaidavimo procedūras ir palaikyti ramybę, nes bet koks darbo krūvis gali būti pernelyg didelis.

    Pirmasis fizinių pratimų rinkinys

    Ryte galite atlikti trumpą gimnastiką, apimančią galvos, kūno, rankų ir kojų sąnarių pasukimą. Nepaisant lengvų ir trumpalaikių pratimų, deramas rezultatas tikrai bus pasiektas dėl stagnių procesų pašalinimo, stuburo ir klubų raumenų vystymosi. Pratimai gali būti atliekami stovint, sėdi, meluojant, tačiau tuo pačiu metu turi būti maksimaliai padidinta našumo amplitudė.

    1. Jūs turite atsistoti tiesiai ir padėkite kojas kartu, ištieskite pečius, įtempkite sėdmenis. Įsivaizduokite, kad sutrinka šlapinimasis. Priveržkite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Praėjus 10-15 kartų, prostatoje jaučiatės šilta, o tai bus geriausias tinkamo mankštos rodiklis. Atminkite, kad jūs turite įtempti iškvėpimą, atsipalaiduoti - įkvėpti.
    2. Dabar reikia pritūpsti. Atsistokite tiesiai, pastumkite kojas šiek tiek platesniu nei pečių ir sulenkite kelio sąnarius, kurie turi būti šiek tiek atskirti. Būtina, kad jūs nuolat laikykite savo nugarą tiesiai ir savo kojas visiškai ant grindų. Daugelis vyrų perplėšia kulniukus nuo grindų, tačiau norėdami pašalinti šį trūkumą, jums reikia reguliariai ir atsakingai atlikti pratimus. Optimalus pakartojimų skaičius - 10-15 kartų. Jums reikia sėdėti ant įkvėpimo, pakilti - ant iškvėpimo. Norėdami padidinti poveikį pritūpimų pabaigoje, įtempkite sėdmenis.
    3. Squat, tada bandykite pakelti savo kelius į grindis savo ruožtu. Pradėkite atlikti pratybų, kai įkvėpate, ir jūs turite išsiveržti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-15 kartų.
    4. Turite meluoti ant grindų ir sulenkti kelius, visiškai pastatyti ant grindų. Išsišakojus, reikia nuplėšti dubenį nuo grindų ir stengtis nuslėpti sėdmenis, o tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų.
    5. Sėdėk ant kėdės. Tarp kojų reikia išspausti mažo dydžio kamuoliuką. Jums reikia įtempti įkvėpti, atsipalaiduoti - įkvėpti. Kartokite pratimą 10-15 kartų.

    Užbaigti kompleksą užtruks ne ilgiau kaip 15 - 20 minučių, bet rezultatai bus nuostabūs. Praėjus 2-3 savaitėms nuo reguliarių treniruočių, jūs būsite geriau pasirengę gerovei ir prostatito simptomų atstatymui.

    Antrasis fizinių pratimų komplektas

    1. Jūs turite stovėti, sudėkite kojas kartu, padėkite rankas ant diržo. Pakelkite dešinę koją ir pereikite prie šono, pakreipdami kūną į kairę. Rūpinkitės pakelti dešinę pusę dubens, perkelti gravitacijos centrą - kairėje. Pakreipus įkvėpti. Dabar galite grįžti į savo pradinę padėtį, įtempti anos raumenis ir iškvėpti. Atlikite šiuos judesius priešinga kryptimi.
    2. Šis pratimas yra lengviausias ir efektyviausias. Jūs turite stovėti ir įdėti savo kojas kartu, įdėti savo rankas už nugaros. Sulenkite koją priešais jus kelio sąnaryje, nuleiskite atgal, tada ištiesinkite, atleiskite. Pakartokite šiuos judesius su kita kojelė.
    3. Tapti sklandžiai Turite pastatyti savo kojas pečių pločio, rankas padėkite ant diržo. Pradėti sodinti - sumažinti kojas, stumdomas ant grindų. Nepamirškite kvėpuoti teisingai. Veisdami kojas reikia įkvėpti, o maišant - išsiplaukite. Maišant kojas, pabandykite sumažinti antsuliozės raumenis.
    4. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dabar turite įdėti savo rankas po galvą. Paimkite 12 greitų kvėpavimą. Dabar 24 kartus reikia perkelti dubens kairę ir dešinę, išlaikant išmatuotą kvėpavimą. Pratimai turėtų būti kartojami, kol šilta liemuo.
    5. Lieu ant nugaros. Rankos turi pakilti kūną. Breathe out - įkvėpti, išsipūtimas pilvas. Dabar reikia lėtai pamaitinti orą į krūtinę, įsivaizduoti, kaip oro masės kaupiasi skrandyje.
    6. Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros su uždaromis kojomis, rankomis išilgai kūno ir sulenkiant kelio sąnarius. Pakelkite dubens ir pasilenkite ant alkūnių, kulnų, nusmailindami išangės raumenis.

    Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama atlikti pratimus kasdien, bet kitokiu būdu.

    Trečias fizinių pratimų rinkinys

    Dabar galite atlikti Kegelio pratimus.

    1. Sutrumpinkite - atpalaiduokite dubens raumenis. Kad tai padarytumėte, būtina sumažinti ir įtvirtinti galaktikų raumenis, įtraukiant raumenų žarną išangės. Pirmiausia, jūs turite kartoti pratimą 10 kartų, tada - 50. Dieną rekomenduojama pakartoti iki 3 - 4 kartų 10 - 50.
    2. Dugno raumenys turi būti sumažintas penkis-septynias sekundes, po kurio jie gali būti atsipalaiduoti. Pratimai turi būti kartojami iki dešimties kartų.
    3. Kai šlapintis, būtina šlapimo srovę pertraukti 4-5 kartus, po kurios galite atsipalaiduoti ir atnaujinti šlapinimąsi. Būkite pasirengę skausmui pilvo apačioje, pjautant į šlaplę, bet netrukus atsiras diskomfortas.

    Pratimai yra rekomenduojami meistriškai skirtingose ​​pozomis. Vadovaudamiesi šia rekomendacija padidinsite maksimalaus efekto tikimybę.

    Kegel sukurtas prostatos pratimas gali padidinti seksualinį troškimą ir išvengti daugelio nemalonių simptomų.

    Mes rengiame treniruotes sporto salėje

    Galite treniruotis sporto salėje, nes mūsų laikais siūlomi specialūs treniruokliai. Taigi, kas rekomenduojama?

    • Galite treniruoti šlaunies raumenis specialia stende su nugarėlėmis ir dviem kojelių atramomis. Kojos turi sulenkti kelio sąnariuose, o tada - sumažinti - veisti. Prostatito treniruoklių klasės labai efektyviai.
    • Galite lankstyti kojas gulėdami ant skrandžio, mokydamiesi klubo sąnario raumenis ir pagerinti prostatos funkciją.
    • Jūs galite atlikti lunges. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir padėkite kojas kartu. Dabar reikia plačiau pakelti vieną koją, o kito kojos kelio šiek tiek paliesti grindis. Norėdamas komplikuoti pratimą, pasiimk hantelį.
    • Padidėjimai. Paimkite mažą stendą ir nustatykite jį priešais save. Dabar jūs turite kelti laiptais vieni su savo kojomis. Kilimas turi būti atliekamas iškvėpiant, einant žemyn - įkvėpti. Kvėpavimas turi būti gilus. Rekomenduojama dešimt kartų kiekvienai kojai.
    • Squatting su strande. Šis pratimas patinka nuostabiam prostatos veikimui. Atminkite, kad labai svarbu atlikti pratimą teisingai, o didelių svorių nereikia. Pakartokite pritūpimus 10-12 kartų. Būtinai naudokite autobuso paslaugas!
    • Deadlift. Pratimai leidžia jums išspręsti visus kojų raumenis, atgal. Kojos turi būti ant peties pločio, o pečių - skleisti. Laikykis nugarą tiesiai. Prisukite savo kūną į priekį, išlaikydamas savo nugaros lygį. Jūs turite pasiimti baro barą savo rankomis, šiek tiek platesni už pečius. Kai tiesus kojas, sruogas turi būti pakeltas, visiškai pastatytas, tačiau nereikia sulenkti atgal. Pratimai turėtų būti atliekami tik gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint instruktoriui. Pakartojimų skaičius - 10 - 12 kartų.
    • Padarykite nuo 50 iki 100 šuolių per virvę.

    Sporto salėje turėtų treniruotis tris kartus per savaitę. Kiekvieno treniruotės trukmė turėtų būti valandą.

    Specialių pratimų vykdymas pagerins kraujotaką dubens sritį, pagerins raumenų tonusą, gaus gražią ir tiesią padėtį, padidins erekciją ir išvengs priešlaikinės ejakuliacijos. Be abejo, bet kokios su prostatos likučiais susijusios problemos taip pat išliks ir anksčiau!

    Skaitykite apie sveikatą

    Prostatos ar prostatos adenomos gydomoji gimnastika (nuotraukose)

    Šie pratimai gali užkirsti kelią prostatito vystymuisi, o esant staziniam prostatitui jie padeda atsikratyti šios ligos. Vyresnio amžiaus vyrams ši gydomoji gimnastika užkerta kelią prostatos adenomai arba padeda sustabdyti jo augimą.

    Gydomoji gimnastika skirta pagerinti kraujotaką dubens srityje, kuri yra veiksminga prostatito ir prostatos adenomos prevencija.

    Koks skirtumas tarp prostatito ir prostatos adenomos? Šiandien dažniausiai diagnozuojamas jaunų vyrų prostatitas. Tai prostatos uždegimas dėl hipotermijos, infekcijos ar sėsmingo gyvenimo būdo (stazinis prostatitas). Prostatos adenoma, paprastai serga 50 metų ir vyresniais vyrais. Prostatos adenoma yra navikas, prostatos uždegimas. Manoma, kad prostatos adenomos priežastis yra su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai vyrams. Be to, šios ligos priežastis gali būti "bėgantis" prostatitas.
    Terapinių pratimų nerekomenduojama atlikti ligos paūmėjimo laikotarpiu, nors dėl diskomforto mažai tikėtina, kad per šį laikotarpį kas nors norėtų atlikti gimnastiką.

    Nebūtina atlikti viso pratimų komplekso, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo, galite pasirinkti kai kuriuos patogiausius pratimus.

    Pirmiausia, paprasčiausias, bet veiksmingas pratybas stiprinti ir užkirsti kelią prostatos liaukos.

    Išangės atraižymas. Šis pratimas turi būti sinchronizuotas su kvėpavimu: įkvėpus, atkreipkite anusą, o iškvėpkite, atpalaiduokite įtemptus raumenis. Pratimai atliekami 20 kartų ryte ir vakare.

    Šlapinimosi nutraukimas. Tai gali pasirodyti keista, tačiau šį procesą taip pat galima pavadinti fizine pratima, nes kai tai atliekama, dubens raumenys yra sugriežtinti. Per šlapinimąsi, purkštuvą reikia laikyti, nuslopinti raumenų grupę, esančią netoli prostatos. Būtent šis pratimas prostatitui jo reguliaraus veikimo, kuris pagerina prostatos liaukos kraujotaką. Kalbant apie vieną požiūrį, rekomenduojama atlikti 30 tokių santrumpų, ilgą laiką nelaikant įtempto būklės.

    Ėjimas ant sėdmenų. Stiprina klubų ir dubens raumenis. Pratimai nėra sudėtingi ir pageidautina tai padaryti daug ir dažnai. Pradinė padėtis, sėdėti ant grindų esančių sėdmenų, ištiesta tiesiomis kojomis, nugaros dalis yra net. Būtina stengtis judėti be rankų pagalbos.

    Vaikščiojimas prostatos ir prostatos adenomos sėdmenis

    Mes pradedame judėti į priekį, šiek tiek prisidedant prie savo rankų laiko pasisukimo. Atlikite judesį pirmyn ir atgal. Vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda atstatyti erekciją.

    Pratimai su teniso kamuoliu gali iš dalies pakeisti prostatos masažą.

    Jūs turite sėdėti ant kamuoliuko teniso srities kamuoliuko ir palaikyti rankas palaikyti pusiausvyrą 3-5 minutes.

    Pirmiausia galite pajusti diskomfortą ir net skausmą, bet tai yra normalu.

    Seksas

    Patogiausia pratybas. Tuo pačiu metu prostatos liauką taip pat daro neigiamą poveikį lyties ir silpninančių sekso maratono nebuvimas. Sergantysis turėtų vengti laikinai sustabdyti ejakuliaciją, nutraukti lytinį aktą ir staiga nutraukti trinties judesius. Tai neigiamai veikia prostatos būseną ir žmogaus gerovę.

    Pokalbio metu ir, ypač per orgazmą, raumenys aplink išangės ir prostatos liauką sutampa ir atsipalaiduoja tam tikru ritmu, kuris yra geras šių raumenų mokymas, ir tai yra svarbu prostatito gydymui. Toks raumenų poveikis prostatai yra daug kartų didesnis nei tradicinis prostatos masažas per išangę.

    Jei pirmiau paminėti pratimai buvo skirti tik pagerinti kraujotaką prostatoje, tuomet pratimai, išskyrus stimuliuojant prostatos veiklą, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Tai ypač svarbu esant staziniam prostatitui.

    Klubo kėlimas

    Atsistojus į įkvėpimą, lėtai pakelkite lenktą kelio padėtį, kurioje šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nors iškvėpkite, neliesdami grindų kojeliu, nuleiskite gluteus maximus, pakelkite koją už nugaros. Užfiksuokite koją į galinę padėtį 3-4 sekundes. Šioje pratyboje svarbu išlaikyti savo nugarą vertikaliai ir neslinkti juosmeniu. Trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

    Klubo su prostatos ir prostatos adenoma

    Šis pratimas gali būti atliekamas namuose ir darbe. Jei pratybų metu turite sunkumų, galite laikytis pagalbos, pavyzdžiui, durų kameros.

    Squats.

    Pradinė padėtis: kojos platesnės už pečius, kojos lygios, rankos priešais jus. Įkvėpus, lėtai atlikite giluminį pritūpę ir 3-4 sekundes nustatykite kūną apatinėje padėtyje. Mažiausiame taške būtina išlaikyti gravitacijos centrą ant kulno. Du - trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

    Prostatos ir prostatos adenomos sumušimas

    Pushups. Tai viskas aišku. Ir push-ups nebūtinai yra iš grindų. Pagal jo fizinę būklę ir amžių vyras gali naudoti bet kokį paviršių: kėdę ar net sieną. Žemyn įkvėpkite, išsiplaukite.

    Push ups su prostatos

    Pakelti sėdmenis

    Susipažinęs su visais vaikystės pratimais "tiltas". Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius. Palik savo kojas ant grindų.

    Įkvėpti ir sulenkti apatinę nugaros dalį, įtempiant galakto raumenis. Posūkio raumenys taip pat sutampa pakilimo metu. Norėdami išlaikyti statinę įtampą, viršutinėje padėtyje 1-2 sekundes. Nuleiskite, iškvėpkite.

    Tiltas arba prostatos sėdmenų kilimas

    Šis pratybas, be to, skatina prostatos darbą, taip pat sustiprina galines smegenų raumenis, todėl fitneso instrukcijas rekomenduoja ir moterys, ir vyrai.

    Žirklės pradeda.

    Gulėdamas ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Ginklai pratęsiami ant kūno pusių, delnai prispaudžiami prie grindų. Per visą pratimą ginklai lieka stacionarūs.

    Pratimai žarnyne prostatos ir prostatos adenomos

    Šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite kojas 15 cm nuo grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.

    Dabar pakelkite kairę koją 45 ° kampu ir nuleiskite dešinę koją iki 5-8 cm atstumu nuo grindų. Atlikite judesį atgal, nuleiskite kairįjį ir pakelkite dešinę koją, neliesdami grindų. Kojos judamos vertikalioje plokštumoje. Atlikite maksimalų jums kartų skaičių.

    "Žirklės" kojos guli ant skrandžio. Tai yra ankstesnio pratybų variantas, atliekamas panašiu būdu, bet tik gulimas ant skrandžio.

    Pratimai Žirklės, esančios prostatos skrandyje

    Šiuo atveju kojos judamos horizontalioje plokštumoje. Dėl kruopštumo ir efektyvumo pranoksta ankstesnę versiją.

    Nugarėlė su nugarėlėmis ant rankų.

    Gulint ant skrandžio, atsilenkiančio ant vienalaikio galvos, rankų ir kojų, apatinės nugaros dalies, kėlimo rankų. Tai lengva ankstesnio pratybų versija. Padarykite kuo daugiau laiko už jus.

    Nugaros smailėjimas prostatos gleivėje

    Dviratis. Labai paprasta mankšta. Jei žmogus negali atlikti ankstesnių trijų pratimų dėl silpnų pilvo ar nugaros raumenų, galite atlikti šiuos paprastus judesius.

    Burnos bėgimas su prostatos

    Atsigulkite ant nugaros, kad pakeltumėte kojas ir apibūdintumėte dviračiu, tokie pratimai su prostatos adenoma padės pagerinti kraujotaką dubens audiniuose.

    Gydomoji gimnastika apie prostatos ir prostatos adenomą gali būti papildyta pozomis iš Indijos gimnastikos joga.

    Lotus Pose.

    Šioje pozicijoje tarpda yra ištempta, kuri prisideda prie kraujo tiekimo.

    Lotosas kelia prostatos ir prostatos adenomos

    Patraukite kojas į priekį. Nuimkite kairę koją ir padėkite pėdą ties dešine šlaunimi. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite ją į tarpą tarp šlaunies ir blauzdos raumenų. Dabar abi kojos bus tarp šlaunų ir veršelių.

    Norint gauti terapinį efektą po poros pasišalinimo, būtina likti 5 - 15 minučių.

    Laikykis ant pečių "beržas". Šioje pozicijoje kraujas praeina pro tarpą, o tai yra svarbu, jei skausmas atsikurstamas iš smegenų srities.

    Pare beržas su prostatos ir prostatos adenoma

    Jei norite priimti šią laikyseną, turite atsigulti ant motinos, atsipalaiduoti, lėtai ištiesinti kojas ir pakelti juos taip pat lėtai. Stuburas, dubens ir kojos turi būti vertikalios. Palaikykite nugarą rankomis. Atidarytos ant grindų, o smakras stumia krūtinę. Deltoidinių raumenų ir kaklo galinė dalis liečia kilimėlį. Neleiskite savo kūno keistis, laikykite kojas tiesiai. Kūno padėtis nėra palaikoma įtampų, tačiau išlaikant pusiausvyrą.

    Tempimo pratimai.

    Šioje pozicijoje labai gerai išsišakojamos juosmens, sėdmenų, skilties ir šlaunų atgal.

    Prostatos ir prostatos adenomos prailginimas

    Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, ištieskite kojas. Sulenkite į priekį ir suspauskite pirštus savo rodyklės pirštais. Sulenkite į priekį tol, kol jūsų veidas palies jūsų kelius (arba tiek, kiek galite). Stenkitės nesulenkti kelio, neišskleiskite kulnų nuo grindų. Ginklai, sulenkiami alkūnėmis ir alkūnėmis, stovi ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis, tai palengvina nugaros ir klubų ištempimą. Senyvo amžiaus ar vyresni vyrai gali laikyti savo kulkšnis.

    Kad šioje padėtyje būtų terapinis efektas, būtina likti nuo 3 iki 10 minučių. Rekomenduojama pradėti pusę minutės ir palaipsniui atsinešti jums tinkamą laiką.

    Tie, kuriems sunku atlikti šį pratimą, gali tai padaryti pakaitomis su viena kojelėmis ir ta pačia ranka.

    Galima papildyti prostatos liaukos medicinos kompleksą dar vienu pratimu, kuris daugeliui iš mūsų yra toks įprotis, kad mes, atlikdami ją beveik kiekvieną dieną, net nemanome apie jo gydomą poveikį. Tai vaikščioti laiptais.

    Nesvarbu, kaip viliojanti darbo dienos pabaiga, nuvykti į liftą, vis tiek atsisakykite ir vaikščiokite laiptais. Kai treniruojate, padidinkite apkrovą pirmiausia pakelkite žingsnį, po to po dviejų ir net trys. Patikėkite manimi, sunku net galvoti apie geresnį pratimą prostatos tonusui ir jo netiesioginiam masažui gerinti. Be to, pakeliui, jūs pagerinsite bendras fizines kūno savybes, padidinsite jo ištvermę ir sumažinsite nuovargį.

    Kontrastinis dušas ant kaklo srityje. Ši procedūra puikiai padidina kraujotaką organuose, kuriems jis taikomas.

    Jūs turite tai padaryti taip - nukreipti srautą iš dušo į tarpukojo sritį ir keisti jo temperatūrą taip:

    Šiltas vanduo, 40 - 45 laipsnių temperatūra. - 30 sekundžių.

    Atvėsus vanduo kambario temperatūroje - 15 sekundžių.

    Negalima persistengti šaltu vandeniu, kad galėtumėte sau pakenkti. Procedūros trukmė - 3-5 minutės. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

    Plaukimas

    Plaukimo metu dalyvauja visi žmogaus raumenys, todėl kraujas aktyviai cirkuliuoja per kūną. Taip pat veiksminga prostatito prevencijos priemonė yra širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač elipsoidinis treniruoklis. Nepaisant paprastumo, šis treniruoklis efektyviai skleidžia kraują per kūną be šoko apkrovų sąnariuose.