Pagrindinis
Analizuoja

Prostatito prevencija vyrams: pratimas ir gimnastika

Norėdami išgelbėti save nuo liūdnas perspektyva gauti prostatitas, žmogus turi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, judėti daugiau. Puikus sprendimas - užsiregistruoti sporto skyriuje "Sveikatos grupė".

Arba savarankiškai mokykitės pratybų komplekto ir praleiskite nemokamas minutes. Prostatito prevencijai bet koks fizinis lavinimas yra naudingas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų.

Bet išsivysčiusios ir specialios pratimai prieš prostatą.

Nauda

Prostatos pratimais gydymas yra moksliškai įrodytas. Prostatitas išsivysto, jei dubens organai nėra tiekiami deguonimi. Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl pratimas yra naudingas prostatito gydymui.

  1. Padaro intensyvesnę viso kūno ir žmogaus edemoro sistemos kraujo apytaką.
  2. Padidina žmogaus toną, pagerina nervų sistemos veiklą.
  3. Pašalina fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu.
  4. Stiprina tarpvietės raumenis, dubens ir klubų sąnarius.

Pratimai prostatitui

Prostatito (prostatos) prevencijos praktinis uždavinys yra stiprinti tarpvietės raumenis.

Jų identifikacija yra paprasta: žmogus išlaiko šlapimo srovę šlapinimosi metu.

Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

  • pakaitomis pakrypsta, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau;
  • mes įtempome raumenis, laikome įtemptą 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduojame;
  • švelniai įtempti raumenis, kaip per žarnyno judesį. Mes atsipalaidavome.

Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Šis ciklas kartojamas penkis kartus per dieną.

Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų ciklo kartojimą keturiomis, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Tokią gimnastikę atliekame kiekvieną dieną, kol problema yra aktuali.

Prieš pradedant pratimų ciklą prieš prostatą:

  • uždaryti akis, visiškai sutelkti dėmesį į įkvėpimą / iškvėpimą;
  • mes nustatome, pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.

Gydomoji gimnastika

Prostatito profilaktikai vyrams šie pratimai tinka:

Pratimai 1. Atsukite tiesiai, stovėkite, kojų platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.

Pratimai 2. Korpuso pakrypimas kairysis ir dešinysis. Trisdešimt kartų.

Pratimai 3. Atsukti kojas pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.

Pratimai 4. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.

Pratimai 5. Palmės ant galinės galinės dalies užrakto. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.

Pratimai 6. Rankomis žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.

Pratimai 7. Prisukite. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.

Pratimai 8. Mes stovime ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

Pratimai 1. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršų. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.

Pratimai 2. Bandykite atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės. Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks. Kiekvieną dieną milimetrais milimetrais pratęsiame... Galbūt kai jis išeina, kaip televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.

Pratimai 3. Sėdi tiksliai, traukite kojas į priekį, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.

Pratimai 4. Mes grįšime. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.

Pratimai 5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles kojas. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

Pratimai 6. Sėdi tiksliai, ištieskite kojas į priekį. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.

Supine

Pratimai 1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.

Pratimai 2. Mes mažiname kojas / kojas, kojos pasvirusios / atsuktos pakeliui keliuose. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.

Pratimai 3. Kartu pakelkite kojas, sulenkite kelius, pritvirtinkite prie skrandžio. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

Pratimai 4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

Pratimai 5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).

Pratimai 6. Smakras į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

Gulint ant pilvo

Pratimai 1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį.

Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę. Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome.

Pratimai 2. Mes nustatome rutulio pilvą (pageidautina ypatingą "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.

Pratimai 3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

Pilvo kvėpavimas

Taigi mes pakartojame septynis kartus.

Pagrindinis dalykas visose pratybose - jie duoda apkrovą prostatos srityje. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

Išvada

Siekiant išvengti prostatito pratybų, nebūtinai daroma visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite jų elgtis kiekvieną dieną.

Fizinė terapija gali užkirsti kelią prostatito pasireiškimui, paspartinti remisiją, konsoliduoti gydymo rezultatus. Tačiau, jei ši liga jau prasidėjo, jos įveikimui būtinas kompleksinis gydymas. Tai apima vaistus, masažą, pratimo terapiją, fizioterapiją, dietą.

Pratimai prostatito prevencijai

Prostatito prevencijoje viskas gerai, įskaitant įkrovimą. Tačiau be paprastų pratimų, taip pat rekomenduojama atlikti specialius, skirtus išimtinai kovai su šia psichine liga.

Tokia gimnastika skirta pagerinti kraujotaką dubens organuose, todėl venų kraujas šioje vietovėje nepasikeis, taigi sumažėja prostatos uždegimo pavojus. Kokie turėtų būti prostatos prevencijos pranašumai ir kaip jie naudingi prostatos liaukos sveikatai?

Kokie pratimai prostatito prevencijai yra veiksmingi?

Su juo galite sustiprinti tarpvietės raumenis, kuris taip pat yra labai svarbus prostatos sveikatai. Nustatyti jų vietą yra paprasta: šlapinimosi metu būtina išlaikyti šlapimo srovę. Šiuo atveju žmogus tiksliai jaustis, kokie raumenys tuo metu dirbo. Jie turi būti apmokyti.

Kegelio pratimų kompleksas susideda iš šių dalykų: pirma, jūs turite dramatiškai įtempti ir atsipalaiduoti šiuos raumenis, ir kuo anksčiau jūs tai padarysite, tuo geriau. Tada sumažinamas: juos reikia įtempti 4 sekundes, tada sklandžiai atsipalaiduoti. Ir paskutinis yra stresas. Tai tęsiasi, reikia švelniai įtempti, kaip ir per žarnyno judesį, o po to atsipalaiduoti.

Rekomenduojama gaminti gimnastiką taip:

  • Pradėkite nuo 8 kartų visų trijų variantų.
  • Savaitinis padidėjimas 4-6 kartus, kol šis skaičius yra 45 kartų.
  • Atlikite kasdien iki 5 kartų.

Stovi ant grindų

Šie prostatito prevencijos pratybos gali būti panašūs į pratimą. Jie naudingi ne tik prostatai, bet ir visiems kitiems organams. Pagal tokius mokymus būtina:

  1. 30 kartų šoniniai šlaitai - dešinėn ir kairė.
  2. 100 smūgių su kiekviena kojelė - pirmyn ir atgal.
  3. Skirtingų aukščių šuoliai. Tai yra pakaitinis aukštas ir žemas. Rekomenduojama pradėti nuo penkiasdešimt, o palaipsniui didinti iki 300 per dieną.

Sėdimoje padėtyje

Paprasčiausias iš turimų - posūkis į priekį. Būtina sėdėti tiesiai, ištiesti kojas į priekį, laisvai laikyti delnus ant kulkšnių ir lenkti. Rekomenduojama pabandyti pirštais paliesti pirštus.

Būtų naudinga bandyti sėdėti ant padalijimo. Kad tai padarytumėte, kojos turėtų būti kuo labiau išplėstos šonuose. Šioje pozicijoje trunka apie pusę minutės.

Judėjimas ant sėdmenų yra toks: sėdėti tiesiai, ištiesti kojas į priekį ir paskleisti juos. Judėti ant sėdmenų reikia įvairiomis kryptimis. Vienas iš būdų turėtų apimti maždaug 40 judesių.

Gulėti ant nugaros

Veiksmingiausi pratimais prostatos profilaktikai:

  • 3 rinkiniai 6 kartus - pakelkite dubens ir tuo pat metu pakelkite į kelio šonus.
  • 2 rinkiniai 11 kartų - sumažinti ir paskleisti kojas. Tuo pačiu metu jos gali būti išlenktos ir išlinktos keliuose.
  • 2 komplektus 5 kartus - nuleiskite nugarą ir tada pakelkite kojas, lenkdami kelius, kad pritvirtintumėte juos prie skrandžio.
  • 2 komplektai 5 kartus - "beržas". Rankos palaiko kūną (apatinę nugaros dalį), o dubens ir kojos vertikaliai nukreiptos į viršų.

Kitu pratimu, apatinės galūnės turėtų būti sulenktos keliuose, rankos uždedamos po galvu. Tada reikia stebėti dubens judesį visomis kryptimis, stebėdami kvėpavimą: į dešinę - įkvėpti, į kairę - iškvėpti.

Gulint ant pilvo

Pratimai prostatai kaip prostatito prevencija ir gulėjimas ant skrandžio. Pavyzdžiui, "valtis".

Rankos turi pakabinti kūną ir nekeisti savo padėties. Tuo pačiu metu būtina pakelti apatines galūnes (neatsiunčiamoje padėtyje) ir viršutinę kūno dalį. Šioje pozicijoje turite likti kuo ilgiau. Tada atsipalaiduokite. Vieno požiūrio atveju treniruotę reikia kartoti tris kartus.

Parduotuvėse parduodamas specialus treniruoklių kamuolys. Kitas pratimas geriau nei paprastas. Apatinė linija yra tokia: skrandis turėtų būti ant rutulio ir ant jo rutuliuojantis kūnu - pusvalandį (vieną kartą per dieną).

Papildomi gimnastikos pratimai

Pirmasis pratimas skirtas anakardinio audinio raumenims sustiprinti (gali būti derinamas su profilaktiniu prostatos masažu). Būtina jas išspausti ir stipriai juos traukti, palaikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduoti. Vienu požiūriu - 3 kartus. Rekomenduojama tai padaryti keletą kartų per dieną.

Asmuo, kuris mano, kad tinkamas kvėpavimas jokiu būdu negali turėti įtakos prostatai, yra gana klaidingas. Nenuostabu, kad Rytų medicinos dėmesys skiriamas respiratorinei gimnastikai.

Verta atkreipti dėmesį į pilvo kvėpavimą:

  1. Paimk labai giliai kvapą.
  2. Pilvo skausmas.
  3. Palikite 12 sekundžių.
  4. Stipriai traukite skrandį.
  5. Be to, darydamas pastangas, iškvėpkite;
  6. Pakartokite 3-7 kartus.

Dar lieka tik pridurti, kad vyrams nėštumo metu prostatitas yra užkimštas įvairiais pratimais, todėl kiekvienas stipresnio sekso narys gali pasirinkti labai sudėtingą, kuris jiems geriausiai tinka.

Prostatito prevencijos priemonės vyrams

Prostatitas yra ūmus ar lėtinis prostatos uždegimas vyrams. Tai gali sukelti infekcija, dubens venų sistemos kraujospūdis, inervacijos sutrikimai, imuniniai sutrikimai ir kt.

Prostatito prevencijai namuose turėtų būti siekiama pašalinti šių veiksnių įtaką. Siekiant užkirsti kelią uždegimui ir kitoms prostatos ligoms, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į gyvenimo būdą, mitybą ir fizinį aktyvumą.

Koks yra ligos vystymosi postūmis?

Dažniausios ligos priežastys:

  • sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, poilsis televizoriuje;
  • ilgalaikis susilaikymas nuo seksualinės veiklos;
  • nesveikos dietos, dėl kurios susidaro netinkamas metabolizmas;
  • blogi įpročiai: rūkyti, gerti alkoholį ir alų;
  • lėtinės urogenitalo sistemos ligos;
  • dažnas lytinių partnerių pokytis padidina prostatito riziką;
  • lytiniu keliu plintančios ligos ir urogenitalinės infekcijos;
  • sulaukiant ejakuliacijos ir ejakuliacijos lytinių santykių metu;
  • per didelis aštrus, riebalus, sūrus, aštrus maistas;
  • dažnas vidurių užkietėjimas, hemorojus;
  • sumažintas imunitetas.

Kuo anksčiau žmogus pradeda imtis galimų prostatos prevencijos veiksmų, tuo didesnė jo sveikatos ir vaisingumo funkcijų tikimybė.

Pirminė ir antrinė prevencija

Prostatito prevencijos priemonės yra sąlygiškai suskirstytos į pradines ir antrines:

  • Pirminės prevencijos tikslas yra užkirsti kelią ligos vystymuisi, ir apie tai verta galvoti kiekvienam jo trisdešimtmečiui.
  • Antrinę prevenciją turėtų rūpintis tie, kurie, deja, jau yra susipažinę su prostatitu. Jo paskirtis turėtų būti veiksmai, užkertantys kelią šios ligos pasikartojimui arba užkirsti kelią jo plėtrai lėna forma.

Apskritai šios ligos prevencija apima platų terapinių ir prevencinių priemonių spektrą, kuris ne tik užkerta kelią prostatitui, bet ir pagerina žmogaus gyvenimo kokybę, pratęsia jo gyvenimo trukmę.

Dabartiniai prostatito prevencijos metodai vyrams

Vyrai, kuriems gresia pavojus, turėtų skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai. Visų pirma, tai yra tie, kurie veda sėslų gyvenimo būdą, ir tiems, kurie turi darbą, kuris yra susijęs su ilgu buvimu šlapioje aplinkoje, nuolatine hipotermija ar kratoma. Prostato prevencija, vykstanti iš anksto, padės apsaugoti jus nuo nemalonios ligos. Be to, ji sutaupys materialių išteklių, kurie galėjo būti skirti prostatito gydymui.

Namuose rekomenduojama laikytis paprastų taisyklių, kurios padės išvengti šios nepatogios ligos:

  1. Vyras turėtų aktyviai gyventi, eiti į sporto salę. Jei jūsų darbas yra sėdimas, reikia imtis pertraukų ir vaikščioti. Tokiu būdu galite išvengti sąstingio kraujotakos dubenyje.
  2. Svarbus vaidmuo vyrų sveikatai yra seksas. Ilgą laiką įrodyta, kad seksualumo dažnumas ir pobūdis turi tiesioginės įtakos prostatos būsenai. Tačiau seksualinis seksualumas yra papildomas infekcijos šaltinis. Įvairios seksualinės perversijos, ilgalaikis susilaikymas arba sąmoningai atidedamas aktas, taip pat jo pertraukimas turi neigiamą poveikį prostatos liaukos sveikatai. Todėl idealus prostatos seksualinės sveikatos būdas yra įprastas reguliarus seksas su nuolatiniu partneriu.
  3. Maisto pagrindas turėtų būti maistas, kuris būtų naudingas visam kūnui, ypač tipinei liaukai. Dietos turėtų apimti liesos mėsos ir žuvies, grūdų, pieno produktų, šviežių vaisių ir daržovių ir džiovintų vaisių, jūros gėrybių, medaus, sulčių ir kompoty.Ogranichit arba visiškai atsisakyti alkoholio, gazuotų gėrimų, riebalų ir rūkytos maisto, pyragaičiai, česnaką ir svogūną, grybai, subproduktai.
  4. Vengti hipotermijos. Labai svarbu prostatito prevencijai yra kūno apsaugos sistema. Suknelė šiltai, vengti hipotermijos ir skersvėjų.
  5. Prostatos uždegimą gali sukelti sumažėjęs kūno imunitetas, kurį sukelia pernakvojimas, stresas, hipotermija ir ankstesnės ligos. Todėl prostatito prevencija turėtų būti nukreipta į tinkamą poilsį ir miegą.
  6. Dušas Norint negerti karčiųjų tablečių, pakanka kontrastuoti dušą. Masažas su vandens purkštukais ne tik aktyvina kraujotaką krūtinėje, bet ir pagerina imuninę sistemą.
  7. Reguliariai pasitarkite su urologas. Padarykite tai net jei nėra ligos simptomų. Tai ypač svarbu, jei jau turite prostatito atvejį. Per pirmuosius metus po ligos kreipkitės į urologą kas tris mėnesius. Kiti treji metai yra kas šešeri mėnesiai. Jei esate vyresnis nei 40 metų vyras, gydytojas tikrai rekomenduos atlikti prostatos ultragarsą.

Prostatito prevencija yra svarbi vyrų galios išsaugojimo sąlyga daugelį metų. Renkantis metodus reikėtų atsižvelgti į ligos priežastis. Galų gale, veiksniai, prisidedantys prie prostatos uždegimo, gali būti skirtingi. Kai kuriose šalyse tai yra sėdimas gyvenimo būdas, kitais atvejais tai yra blogi įpročiai, kitose yra nereguliarus ar nutraukiamas lytinis aktas.

Pratimai prostatito prevencijai

Silpnas sėsmingas gyvenimo būdas veda prie stagnacijos dubens, blogina kraujotaką. Prostatito prevencija yra aktyvus gyvenimo būdas.

  • tenisas, badmintonas;
  • "Gamybinė" gimnastika, aktyvuojanti kraujotaką dubens srityje;
  • pratybos, ryto bėgimas, vaikščiojimas.

Kalbant apie pratimą prostatos, beveik bet kokia fizinė veikla turi teigiamą poveikį organizmui. Pavyzdinis pratybų komplektas yra toks:

  1. Priveržkite tarpvietės raumenis, bandydami, kaip buvo, atkreipti į kūną tiesinę žarną. Šį pratimą pakartokite bent penkis kartus iš eilės, tris sekundes laikydami "užspaudus";
  2. Priveržkite tarpvietės raumenis, tarsi stengdamiesi sustabdyti šlapinimąsi. Per dieną pabandykite atlikti šį pratimą mažiausiai keturis kartus, kiekvienas artėja 200 kartų;
  3. Kita vertus atsipalaiduokite ir išspauskite intymią raumenų grupę. Paspartinti ir sulėtinti;
  4. Atlikite suspaudimo-atsipalaidavimo pratimus, apimančius išangę;
  5. Ryte atsistokite dėmesio, įtempkite visas raumenų grupes, tada atsipalaiduokite;
  6. Padėkite kojas iki peties pločio. Atlikite lėtą pusės koją su atsinaujintais keliais. Pakartokite bent dešimt kartų;
  7. Vaikščiojimas vietoje su aukštu kelio pakilimu;
  8. Lie ant grindų. Atlikite pratybas "dviratis", kol veršeliai ar sėdmenys atrodys maloniam nuovargiui

Jūs netgi galite pradėti nuo įprastų pritūpimų. Pirma, jūs turite apriboti save iki 5-10 pritraukimų per dieną, palaipsniui pratimų skaičius turėtų būti padidintas. Taip pat galite pabandyti "vaikščioti ant sėdmenų". Sėdi ant grindų, pabandykite "vaikščioti" ant sėdmenų, šio metodo pakanka atlikti 5 minutes per dieną.

Prostatos masažas

Prostatito prevencija vyrams apima masažą. Procedūros atliekamos tik po ūmaus laikotarpio. Prostatos masažas profilaktinis, kad būtų sukurtas reikiamas akinų patologinio turinio ištekėjimas, kuris buvo kaupiamas lėtinio proceso metu.

Pirštų masažas pagerina kraujo apytaką ir sumažina venų užšalimą. Arterinis kraujas nulemia liaukos audinį, pagerina jo trofiją, pašalina išskyros stagnaciją. Kursui rekomenduojama 8-10 seansų. Kursų dažnis priklauso nuo sutrikimų, kurie lieka po lėtinio uždegimo.

Narkotikai prostatito prevencijai

Atkreipkite dėmesį, kad narkotikų prevencijai naudojami žolelių ingredientai arba ekstraktai iš jaučio prostatos. Tokių vaistų poveikis skatina žmogaus prostatos darbą, eliminuoja stagnaciją ir skatina skysčių sekreciją.

Dauguma urologas rekomenduoja vartoti šiuos vaistus prostatito prevencijai:

  • indigaplus;
  • Omnic;
  • metronidazolas;
  • prostatilenas;
  • Prostamol Uno.

Šie vaistai neutralizuoja:

  • kraujo stagnacija dubens organuose;
  • prostatos uždegiminiai procesai;
  • pašalinti edematous reiškinius.

Be to, prostatos ligų gydymui ir profilaktikai yra skiriami vitaminai - jie gali pagerinti sveikatą ir ilgainiui mažinti vėžio atsiradimo riziką.

Prostatito prevencija vyrų liaudies gynimo priemonėmis

Tradicinė medicina labiau tinka ligų ir patologinių ligų prevencijai.

  1. Du du arbatinius arbatinius šaukštelius supilkite į pusę litro karšto vandens, įpilkite 5 minutes ir filtruokite. Jis imamas du kartus per dieną: ryte (tuščiu skrandžiu) ir vakare (pusę valandos iki valgio).
  2. Jei kaštonų apvalkalas (žalias) primygtinai reikalauja nuovirų ir gerti ryte tuščiu skrandžiu, vyrų sveikata visada bus tinkama. Šį žalią žievę švelninkite, paimkite du pilius šaukštus ir supilkite į jį verdantį vandenį - 0,5 litro. Infuzija uždaryta ir paliekama užpilti visą naktį. Ryte paimkite 1 arbatinį šaukštelį. Laikykite gydomąją kompoziciją šaltai. Kursas: kol sultinys pasibaigs.
  3. Moliūgų sėklos kiekvieną dieną turi būti raugintos žaliavos. Užteks 25-30 sėklų per pusę valandos prieš valgį.
  4. Propolis ir medus yra puikus būdas užkirsti kelią prostatos uždegimui. Valgyk juos su maistu.
  5. Praeikite per mėsmakerę 1 kg saulėgrąžų sėklų ir gausiai graikinių riešutų branduolių. Kiekvieną rytą jums reikia valgyti tarkuotą svogūną ir šaukštą abu.

Prostatito prevencija - jūsų vyro sveikatos raktas. Visi žino, kad tai yra pasitikėjimas savimi ir geras nuotaikas, nepakankamumo komplekso trūkumas. Tai ilgas ir laimingas gyvenimas. Siekiant išvengti prostatito nėra lengva, bet įmanoma. Kaip jūs praleidžiate savo senatvę, priklauso nuo jūsų.

Visas pratimas prostatito gydymui ir profilaktikai

Prostatitas yra liga, kurią dauguma vyrų apeina. Nesvarbu, ar jis pateks į chronišką ar išgydomas pradiniame etape, tiesiogiai priklauso nuo jo dėmesio jo sveikatos būklei. Pratimai prostatai išsprendžia stagnacijos problemą, pagrindinę šios ligos priežastį. Jei yra priemonė pašalinti ne poveikį, bet priežastis, pagrįstas asmuo visada pasinaudos ja.

Kaip padaryti sau padaryti pratybas prostatos

Kiekvienas žmogus tam tikru mastu įkvėptas. Jei jis pakartotinai girdi tą patį, jis pradeda tikėti tuo. Tačiau protingas žmogus netiki žodžiu, bet atkreipia dėmesį į tai, nuolat teikiamą informaciją ir, kiek įmanoma, tikrina jo patikimumą.

Vyrai naudoja logiką situacijos ir aplinkybių įvertinimui. Norint priimti sprendimą, jie turi įsitikinti, kad jis (sprendimas) yra visiškai pagrįstas.

Beveik visi žino apie prostatos gydomosios gimnastikos naudą. Tačiau ne kiekvienas turi savo pratimų rinkinį kasdieniniame grafike.

Priežastis ta, kad daugumai vyrų reikia tvirtų įrodymų, kad jo laikas ir pastangos nebus veltui. Daugeliui daug lengviau vartoti gydytojo paskirtas tabletes ir laukti susigrąžinimo, negu keisti savo gyvenimo būdą, įtraukdami sistemingus, jų nuomone, naudingumo sisteminius įpročius.

Norint priimti tvirtą sprendimą dėl naujo gyvenimo laikotarpio pradžios, kurio tikslas - kovoti su liga, bus lengviau paaiškinti, kas vyksta prostatos metu pratybose ir kaip tai naudinga.

Kas prostatitas gydo pratimus

Gimnastika su prostatos negalima laikyti pagrindine terapine priemone. Tačiau ji garantuoja, kad ji padeda atsikratyti ligos pradiniame jos vystymosi etape ir neleis eiti į lėtinę fazę ilgo (ligos) metu.

Svarbu suprasti, kad yra dvi pagrindinės prostatos ligų priežastys:

  1. Kraujotakos sutrikimai, dėl kurių atsiranda sąstingis;
  2. Infekcija.

Pirmuoju atveju garantuojamos fizinės pratybos, kurias rekomenduoja urologai: stagnacija. Antroji situacija (su infekcija) padės greitai spręsti patologiją.

Yra pratimai, veiksmingi lėtiniu ir ūminiu prostatitu. Tačiau pastaruoju atveju fizinis aktyvumas turi būti derinamas su antibiotikais. Pradinėje ligos stadijoje rekomenduojami pratybų komplektai.

Kai jūs prajuokite prostatą, prostatos liaukoje būna tokios:

  • Prie prostatos ir prostatos susilygina raumenys (tai iš dalies liauka, iš dalies raumenys);
  • Stimuliuoja kraujo tekėjimą induose;
  • Kraujas pradeda atsirasti stagnacijos produktams;
  • Ląstelių mityba normalizuojama.

Pratimai prostatui gydyti namuose yra paprasti ir nereikalauja daug fizinių pastangų. Tiems vyrams, kurie turi daug sėdėti, sukurta speciali "sėdyta" gimnastika.

4 pratybas lėtinio prostatito gydymui

Šis pratimų komplektas iš pradžių buvo sukurtas osteopatais, kad atsikratytų problemų klubo sąnariuose. Praktinio gimnastikos pritaikymo procese pastebėta, kad jis stebina aktyviai stimuliuoja prostatos ląsteles ir padidina jo stiprumą. Laikui bėgant paaiškėjo, kad šis pratimų komplektas padeda atsikratyti prostatos adenomos ir teigiamai veikia visas vyrų sveikatos sritis.

  • Pooperacinis laikotarpis;
  • Vidaus organų ligų paūmėjimas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Infekcinės ir virusinės ligos;
  • Pirmieji šeši mėnesiai po širdies smūgio ir insulto;
  • Aortos aneurizma.

Galite atlikti pratimus, palaipsniui didindami apkrovą ir atidžiai stebėdami savo sveikatą:

  • Su burnos išvaržomis ir pilvo išvarža;
  • Su tarpvarkaulio išvarža;
  • Su padidėjusiu slėgiu (stebėjimo slėgis prieš ir po gimnastikos);
  • Su pasunkėjimu prostatitas.

Pagrindiniai reikalavimai: visi komplekso pratimai atliekami gana kietu paviršiumi, po galvute yra maža pagalvė. Gimnastika vyksta sklandžiai, išvengiant "truputį" judesių.

1 pratybas

  1. Kilimo padėtyje ištieskite rankas išilgai kūno;
  2. Šiek tiek liesokitės ant kojų, lėtai ir sklandžiai pradedate sulenkti kelius. Paimkite kojas sau patiems, tuo pačiu paskleiskite kelius tiek, kiek jie gali;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį;
  4. Pakartokite bent 12 kartų. Optimalus - 15-20 kartų.

2 pratybas

  1. Gulint ant grindų ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos lenkia kelius, kojas kartu;
  2. Lėtai ir tolygiai paskleiskite kelius kuo daugiau;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, šiek tiek stumkite kojas. Kai mažai pastangų, keliai suspaudžiami vienas ant kito paskutiniame judėjimo etape;
  4. Pradėkite nuo 10 metodų, pritaikytų iki 15-20.

3 pratybas

  1. Atlikta linkę, rankos išilgai kūno;
  2. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir lėtai ją pakelkite, tada lėtai ją nuleiskite. Nereikia bandyti pakelti kojos kuo aukščiau. Tai nereikalinga;
  3. Pakartokite panašius kairiojo kojos judesius;
  4. Kiekvienai kojai reikia atlikti 6-12 pratimus.

4-asis pratybas

  1. Atlikite stovint, kojos pečių plotis;
  2. Lėtai, be skubėjimo, užsiimkite sekliomis pritūpimais, tuo pat metu traukdami rankas priešais jus;
  3. Judant aukštyn, kojos visiškai neatsiranda keliuose;
  4. Šioje pratyboje svarbu atlikti mažos amplitudės, seklios pritūpimus. Visas kompleksas yra atliekamas be visiškai nesuvokiant kojų ant kelio;
  5. Pakartokite 6-12 kartų.

Pratimai stagniniam prostatitui

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas yra aktyvuoti kraujo apytaką. Prostatito pratimų tikslas yra "išsklaidyti kraują" dubens srityje. Atliekant pratybas svarbu laikytis šių rekomendacijų:

  • Nenutraukite judesio, pereikite iš vieno pratimo į kitą ir tarp vienos serijos artėjimų (kraujo apytakos stimuliatorius bus veiksmingesnis, jei raumenų apkrova tęstine);
  • Puikus rezultatas yra šilumos pojūtis dubens srityje, todėl jūs turite stengtis pasiekti šį rezultatą;
  • Atliekant bet kokius pratimus prostatitui, vienu metu galima suspausti ir išspausti anos skeveldros raumenis, o tai leis papildomai atsikratyti stagnacijos prostatos liaukoje;
  • Prieš pradedant gydomąją gimnastiką, pageidautina, kad visas kūnas būtų sušilęs su daugybe paprastų judesių, taip skatinant kraujotaką visoje organizme.

1 pratybas: "vaikščiojimas" ant sėdmenų

Atlikite sėdint ant grindų. Kilpdami klubus, pakelkite kūną į priekį. Šis pratimas skirtas švelniam judėjimui. Tokiu atveju apkrova dubens srityje bus reikšmingesnė.

2-asis pratybas: spaudžiant kamuolį tarp klubų

Yra du šio pratybų variantai: nuspaudžiant rutulį šlaunimis žemyn ir stovint. Bet kuri iš jų turi tokį patį poveikį prostatai: stimuliuoja kraujo apytaką. Yra įvairių rekomendacijų dėl greičio atlikti suspaudimo judesius. Kai kurie ekspertai pataria tai daryti lėtai, o kiti - greitai, iš eilės 15-20 judesių. Galite pasirinkti darbo tempą, kuris labiau tinka.

3-asis pratybas: stumia kojas pagal svorį

  1. Sėdėti ant grindų ant motina, kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal. Kojos pratęsiamos. Rankos prigludusios prie grindų;
  2. Pakelkite kojas 10-15 cm virš grindų;
  3. Jie priverčia kojas sau sau, lenkdami kelius. Jei fiziškai paruoštas žmogus mano, kad ši apkrova jam yra nepakankama, jis vienu metu gali ištiesti rankas arba ištraukti juos priešais jį;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas: aktyvus kojų judėjimas

  1. Atsigulkite atgal, kojos tęsiasi;
  2. Pradėti auginti ir sumažinti kojas, pamažu pagreitinti tempą;
  3. Pakartokite judėjimą 1-1,5 minutėmis.

5-asis pratybas: šokinėja

Atlikdami šį pratimą iš prostatito, jie stengiasi kuo stipresniau priveržti kelius. Pageidautina, kad šuoliui jie buvo krūtinės ląstelėje. Dėl vieno metodo - 10 šuolių. Padarykite 2-3 metodus.

6-asis pratybas: važiavimas vietoje

Bėgdami jie bando pakelti kelius, kad jie būtų krūtinės ląstelėje.

Pratimai prostatito prevencijai

Šis pratimų rinkinys yra veiksmingas ne tik prostatos prevencijai. Tai galima atlikti pradiniame šios ligos vystymosi etape.

1 pratybas

Šis pratimas yra ne tik efektyvus prostatito gydymui ir profilaktikai, bet ir padeda gydyti hemorojus ir tiesiosios žarnos ligas.

  1. Kelio, kojos, nukreiptos atgal, išsiskyrę kulniukai. Keliai turi būti laikomi kartu;
  2. Sėdėk ant kojų. Palms ant kelių;
  3. Sumažinkite smegenų raumenis sphincterio 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite;
  4. Atlikite per 3-5 minutes. Optimaliai - prieš atsirandant diskomfortui.

2 pratybas

Šis pratimas turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

  1. Nuolatiniai priekiniai ir delniniai pečiai ant kelių;
  2. Giliai įkvėpkite, tuo pat metu traukdami pilvo raumenis. Laikykite šią būseną tol, kol patirsite nepatogumų. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite;
  3. Pakartokite 12-15 kartų.

3 pratybas

  1. Jie artėja prie sienos, sulenkite dešinę koją prie kelio, kojos laikosi prie sienos;
  2. Lėtai lenkdami kairę koją ties keliu, nuleiskite ir vienu metu ištempkite vidines šlaunų raumenis;
  3. Keisti kojas;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas

  1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kelius, kojas lygiagrečiai grindims;
  2. Atlikite judesius "dviračiu", nukreipdami kojas aukštyn;
  3. Pakartokite 1-2 minutes.

Prostatos masažas. Taoistinių vienuolių technika.

Norėdami atlikti masažą, prostata nuleidžiama ir lorsą pasislenka į kairę arba į dešinę. Tai gali būti sunku žmonėms, turintiems daug svorio ar sėdintį gyvenimo būdą. Todėl, prieš tai atliekant pratimus, jie atlieka įšilimą, po kurio, kol nuleista, kūnas gali būti lengvai pasukamas bet kuria kryptimi.

Sušilti

  1. Tinklas ant grindų, dešinė kojos tvirtinama pagal;
  2. Sulenkite kairę koją kelio ir pradėkite nuo dešiniojo;
  3. Teisingas alkūnas turi būti kairėje pusėje;
  4. Jie padėjo kairę ranką už nugaros, delno ant grindų;
  5. Išsišakojus, pastumdami alkūnę, pasukite kūną į kairę;
  6. Pakartokite 5-7 kartus;
  7. Pakeiskite padėtį ir pasukite korpusą į dešinę.

Masažas

Norėdami savaiminio masažo prostatos reikės šių priemonių: drėkinamojo gelio, maitinamojo kremo, vazelino.

  • Nulenkite, pasukite į bet kokią patogią kryptį;
  • Įdėkite rodyklės pirštelių gelį;
  • Pirštu įterpiama į praeinamąjį akių vagį, kol jaučiamas pilvo ertmė;
  • Švelnūs gruzdinimo judesiai pradeda spausti prostatą;
  • Jei jaučiate norą šlapintis, turite jį ištverti;
  • Masažas prostatos, kol atrodo permatomas išleidimas. Tai yra vadinamoji "prostatos sultys";
  • Atkreipkite dėmesį į skysčio spalvą. Jei tai balkšvas, tai yra norma. Jei jis gelsvas arba žalsvai atspalvis, masažas sustabdomas. Ši spalva rodo vangų uždegiminį prostatos procesą.

Pratimai nuo prostatito tiems, kurie turi "sėdimojo" gyvenimo būdo

1 pratybas

  1. Jie sėdi ant kėdės, jie atsipalaiduoja, viena ranka užima antrą ranką, suspaustą į kumštį;
  2. Padėkite rankas į apatinę pilvo dalį;
  3. Inhaliacuojant, su gana aštriu judesiu, šiek tiek nuleiskite pilvo apatinę dalį, iškvėpkite - atleiskite. Rankų judėjimas turėtų būti nukreiptas ne tik "skrandžio" kryptimi, bet ir žemyn;
  4. Patartina jausti, kaip apatinė pilvo dalis šiek tiek traukia;
  5. Netrukus po pratimo pradžios turi atsirasti rankų pašildymo pojūtis ir šiluma apatinėje pilvo srityje;
  6. Atlikite 3-5 minutes kursų pradžioje, sureguliuokite iki 7-10 minučių.

2 pratybas

Būdami sėdimoje padėtyje, išspauskite antsnies raumenis ir linkę juos sugriežtinti kuo aukščiau. Pakaitinis suspaudimas-raumenų atpalaidavimas iki nuovargio ar diskomforto. Tai yra labai efektyvus būdas pašalinti stagnaciją prostatoje.

3 pratybas

Tuo pačiu metu išspauskite rankos kumščius ir raumenis. Šiuo atveju netyčia įvyks viso kūno įtempimas, kuris šiek tiek ištiesins. Laikykite įtampą 2-3 sekundes, atsipalaiduokite kumščiais ir raumenimis. Kūnas atsipalaiduoja. Pakartokite bent 10 kartų.

4-asis pratybas

Prisukite, kad genitalijos būtų laisvos. Sulenkite raumenis, pabandykite juos paimti (genitalijas). Pakartokite, kol atsiranda nemalonus pojūtis ar nuovoka. Galite atlikti kelis metodus visą dieną.

5-asis pratybas

Atlikite "kvėpuojantį pilvą": įkvėpkite pilvo raumenis į priekį ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Kaip tu iškvėpęs, pilvo raumenis kiek galite. Pakartokite 10-15 kartų arba tol, kol jaučiatės pavargę.

Kegelio pratimas

Kegelio pratimas yra žinomas dėl jo veiksmingumo moterims gydyti intymius raumenis. Bet tai ne mažiau naudinga vyrams:

  • Stimuliuoja kraujotaką prostatoje;
  • Padidina lytinių santykių trukmę;
  • Padeda kontroliuoti lytinių santykių metu.

Kegelio pratimas yra pageidautinas ryte, erekcijos metu. Bet jūs galite padaryti bet kuriuo kitu laiku. Iš išorės vario kakliuko srityje uždėta nedidelė apkrova. Raumenų įtempimas pakelia kiek įmanoma daugiau apkrovos. Mokymo trukmė yra pasirinkta individualiai.

Kas yra naudinga prostatitui

Šiuolaikinis žmogus ne visada sugeba rasti laiko atlikti pratimus, kurie reikalauja, kad jūs laikytumėtės padėties, kuri liečia arba stovi. Šiuo atveju galite priimti keletą pratimų, kurie sėdi, ir palaipsniui išvystyti jų įprotį.

Vaikščiojimas yra labai geras būdas išvengti prostatito. Tačiau rezultatas bus tik tuo atveju, jei diena yra ne mažesnė kaip 3 km. Pėsčiomis palei gatvę galima pakeisti vaikščiojimą vietoje ar bėgimo takeliu.

Ligos paūmėjimo laikotarpiu arba kai kyla abejonių dėl tam tikrų pratimų naudingumo, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas paaiškins, kaip pratimais prostatitui sukelti lėtinį, stagnuojantį, ūminį.

Išgydyti ligą gali būti taikomas integruotas požiūris. Kai kuriais atvejais gali būti nepakankamas fizinis pratimas. Kartu su gydomųjų pratimų rezultatais, galima atlikti vaistų gydymą, mikrokristalinius preparatus, fizioterapijos procedūras.

Geri rezultatai duoda hirudoterapiją, vaistažolių preparatą. Galite atkreipti dėmesį į populiarus prostatito gydymo metodus. Integruotas požiūris į ligos atsikratymą, be abejo, duos teigiamų rezultatų ir leis jums pamiršti apie vyrų sveikatos problemas.

Praktinių uždavinių, skirtų prostatito prevencijai vyrams

Daugiau nei 60 proc. Vidutinio amžiaus vyro kenčia nuo prostatito. Ši liga pasižymi skaustais simptomais, kurie ne tik veikia žmogaus būklę, bet ir jo seksualinį gyvenimą. Todėl beveik visi stipresnio lyties atstovai, sulaukę 30-35 metų, pradeda galvoti apie šios ligos prevenciją.

Tačiau kadangi ne visi nori nuryti įvairių tablečių, dauguma jų nori atlikti fizinius pratimus prostatito prevencijai. Kaip jie veikia? Kur yra ryšys tarp sporto ir prostatos funkcijų?

Terapinės gimnastikos nauda

Yra specialus gydytojų sukurtas pratybų kompleksas, skirtas prostatito prevencijai, kurio reguliarus įgyvendinimas padeda vengti "susipažinti" su šia liga.

Ką daro prostatitas? Pagrindinės priežastys yra įvairios infekcijos, bakterijos ir virusai. Tačiau svarbiausia priežastis, pasireiškianti 70% vyrų, yra dubens mikrocirkuliacijos pažeidimas. Šis reiškinys lemia tai, kad prostatos liauka gauna mažiau visų maistinių medžiagų, kurios yra paskirstytos visame kūne per kraujagysles, kurių reikia normaliam liaukos funkcionavimui.

Dėl to sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme, sumažėja vietinis imunitetas ir atsiranda patogeniškų mikroorganizmų galimybės išgyventi. Ir kai jie įsikuria prostatos kanaluose, jo gleivinė tampa uždegimas, dėl kurio išsivysto prostatitas, kurio gydymas ne visada duoda greitus teigiamus rezultatus.

Prostatito prevencijos pratybos gali normalizuoti kraujo nutekėjimą / tekėjimą dubens ir raumenų stiprumą bei elastingumą. Jei kraujas kraujasi laisvai, liauka nuolat gaus visas reikiamas medžiagas, o apsauginių jėgų sumažės, tai reiškia, kad organizmas sugebės atlaikyti patogeninius mikroorganizmus, o liga nebus vystoma.

Kokius pratimus reikia atlikti ir kaip dažnai?

Ką darysi prostatos prevencijai, jūs dabar išmokysite. Tačiau pirmiausia norėčiau papasakoti keletą žodžių apie tai, kaip juos kiekvieną dieną įvykdyti. Tuo pačiu metu iš viso nereikia atlikti visų mūsų siūlomų pratimų vienu metu. Galite pasirinkti 5-6 pratimus ir atlikti juos namuose vieną kartą per dieną.

Pratimai Nr. 1

Jums reikės mažo kūdikio kamuolys. Sėdėkite ant sofos ar kėdės, kad jūsų keliai būtų sulenkti ir sukurtumėte 90 ° kampą. Tada pataikykite kamuolį tarp jų. Pradėkite nuo visų savo jėgų, kad ją išspaustumėte (įtempiai reikia 3-4 sekundes), o tada atpalaiduokite kelius. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai Nr. 2

Šį pratimą galite atlikti darbe, sėdėdamas prie kompiuterio. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pradėkite išspausti ir išardyti sėdmenų raumenis. Pratimai turėtų būti lėtai 10-20 kartų.

Pratimai nr. 3

Šis pratimas laikomas vienu iš efektyviausių, tiek gydant prostatą, tiek profilaktikai. Su juo mes visi susipažinome su pačia mokykla. Ir tai yra "beržas". Kaip tai padaryti, mes manome, kad žinote. Svarbiausia yra laikyti kojas vertikaliai 10-15 sekundžių. Viskas, ko jums reikia padaryti 5-7 pakartojimų.

Pratimai Nr. 4

Kad atliktumėte šį užduotį, turite nugrimzdinėti gale, laikyti rankas savo kūnu ir sulenkti kojas ant kelių, kad jie atitiktų teisingą kampą. Tada, neatliekant rankų nuo grindų, reikia pakelti sėdmenis kiek įmanoma aukščiau ir palaikyti tokią padėtį nuo 5 iki 10 sekundžių. Vienam tinka, jums reikia kartoti šį pratimą 7-10 kartų.

Pratimai Nr. 5

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį. Tik laikoma, kad tai yra veiksmingiausia. Vykdydamas šį procesą, padidindamas dubens smegenis, vis tiek reikia paskleisti kelius į šonus, bandant ištraukti išangę. Pakartokite taip pat 7-10 kartų.

Fizinis pratybų skaičius 6 prostatito prevencijai

Lengviausias būdas normalizuoti kraujotaką dubens ir sustiprinti raumenis - pritūpimai. Ir kuo dažniau ir "giliau" jūs kumštate, tuo geriau.

Pratimai Nr. 7 prostatito prevencijai

Kitas labai paprastas pratybas, kurį kiekvienas žmogus gali padaryti, yra pakreipti į kairę, dešinę, atgal ir atgal. Šlaitus reikia nuveikti 20 kartų kiekviena kryptimi.

Pratimai Nr. 8

Norėdami atlikti šį pratimą, turite gulėti ant skrandžio, rankų ištemptas išilgai kūno. Pradėti pakelti kojas pakaitomis, bandydami nesulenkti keliuose. Kiekvienai kojai reikia atlikti 10-15 kartų.

Pratimai vyrams prostatitui išvengti yra labai veiksmingi, ypač jei jie derinami su terapine mityba. Jei esate labai susirūpinęs dėl savo sveikatos ir manote, kad ši liga artėja, kreipkitės į medicinos pagalbą. Jis jums skirs profilaktinius vaistus, kurie, kartu su fizine terapija ir tinkama mityba, padės išvengti prostatito vystymosi.

Pratimai profilaktikai prostatitui

Prostatito vyrų prevencijos pratybų apžvalgos

Mano broliui būdinga tokia prostatos problema: aš perskaičiau visą pratybų komplektą, kad ją išvengčiau. Man patarė jam viską padaryti, kad užsiėmimai nebūtų sudėtingi, visiems prieinami, man atrodo. Svarbiausia, kad jis apsaugotų žmogų nuo prostatos nuo jo atsiradimo. stebi prostatos dietą ir pratimus ir jaučiasi puikiai.

Trisdešimt ketvirtuoju gyvenimo metais pastebėjau, kad miegamajame su žmona viskas nebuvo tokia sklandi, kaip mes norėtume. Kažkaip, sklandžiai ir palaipsniui, mūsų santykiai gyvenime pradėjo pablogėti. Mano žmona yra beveik 8 metus jaunesnė. Aš pradėjau nerimauti dėl mūsų santykių. Poshariv internete. nustatė pratimų rinkinį. Iš pradžių aš netikiu, kad tokia problema galėtų išspręsti tam tikra gimnastika. Tačiau po poros mėnesių aš pats nepastebėjau, kaip viskas pasikeitė. Buvo stiprybės ir energijos, aš vėl jautėu kaip žmogus. Žmona taip pat liko be abejo. Mūsų santykiai tapo visiškai skirtingi.

Beje, geras pratybų komplektas. Svarbiausia, kad viskas siekiama pagerinti kraujotaką dubens. Taip, ne juoktis, tos pačios pratybos moterims yra gana tinka (žinoma, ne iš prostatito, bet jie sutaupys daugybę moterų skausmų). Na, vyrams, kartu su prostato dieta, tai yra labai svarbu ir vertinga. Svarbiausia čia, o pats sunkiausias dalykas yra tai padaryti viską reguliariai, pageidautina kasdien. Būtina perebaryvat jų tinginystė.

Dėl darbo pobūdžio dažnai būtina pilkos spalvos ant šaltų paviršių. Matyt, tai buvo pagrindinė mano ligos priežastis. Maždaug prieš metus aš pajutau pirmuosius simptomus - sunkumą šlapinantis ir uretritą, kuris įvyko prostatito fone. Aš nuėjau į gydytoją, ir visos prielaidos įvyko. Nuo tada aš ieškou daug narkotikų, visų pirma antibiotikai buvo atmesti, nes jie mano ligoje yra gana neveiksmingi. Gydytojas patarė aktyviam gyvenimui, fiziniam krūviui. Rasti šiuos pratimus internete, atkreipė dėmesį į 7 iš jų. Aš tai darau kasdien 4 mėnesius. Ačiū Dievui, net per šį laiką mano prostatas manęs netrukdė.

Kai mano vyras pradėjo rimtų sveikatos problemų, jie iškart manė, kad tik planuojamas gydymas klinikoje. Mes pripratę prie to, kad yra specialiai apmokytų žmonių - gydytojų. Man įdomu, kaip apskritai gydoma prostatitu, nes žinau, kad ši liga yra labai seni. Šiame straipsnyje siūloma derinti gydomąją mitybą + specialius pratimus. Pratimai, gerai, su sielvarto per pusę atlikta) Bet mano vyrui atsisveikinti su daržovėmis, vaisiais ir svogūnais tam tikrą laiką buvo sunku. Tačiau rezultatas buvo įspūdingas! Jau ir gydytojas nėra būtinas. Įdomu, aš niekada maniau, kad tai veikia.

Mano vyras su neseniai susidūrė su prostatitu, tačiau jis jau giliai sugebėjo sugadinti jo intymų gyvenimą, jo būklę ir tiesiog nuotaiką. Vyrai nemėgsta skųstis dėl tokio plano sveikatos problemų. Taigi mano pirmasis tylus. Tada jis prisipažino. Mes nuėjome pas gydytoją, diagnozė - prostatitas. Jie pradėjo ieškoti išeities kartu. Jie perskaitė straipsnį, suprato, kad priežastis iš tiesų yra neaktyvus gyvenimo būdas. Pratimai pradėjo veikti kartu - aš taip pat netrukdysiu fizinio aktyvumo, o kompanijai - smagiau. Ir poveikis jau yra, mes tęsime. Mes tikrai tikimės, kad pratimai kartu su medicininėmis rekomendacijomis ir gydymu padės atkurti.

Prostatito mokestis

Daugelis žmonių nežino apie prostatos ligos priežastis ir pasekmes, kaip veiksmingai prostatito pratimai gali būti naudojami kovojant su šia bendra negalia. Dauguma vyrų dėl įvairių priežasčių slepia savo ligą iki paskutinės akimirkos.

Neatsiimusi laiku nustatytų priemonių, kad ją užkirstų ir išgydytų, yra sunku ir lėtinė ligos forma - prostatos adenoma, taip pat vėžinių susilpnėjimų pasireiškimas.

Statistikos duomenimis, tik per pastaruosius dvidešimt metų pacientų, kuriems diagnozė diagnozuojama, skaičius išaugo dvigubai. Kiekvienas antrasis planetos žmogus yra linkęs į šią ligą, o pagal kai kuriuos jų skaičius yra 75-85%. Medicinos įstaigos skleidžia susirūpinimą dėl pacientų skaičiaus padidėjimo jaunų žmonių.

Terapinės gimnastikos rūšys

Aktyvus gyvenimo būdas ir tam tikra medicininė gimnastika papildo ligos gydymą, paspartina atsigavimą. Nereikia laukti šios ligos apraiškos, jos prevencijai reikia fizinio krūvio. Šios procedūros nereikalauja daug laiko, specialios įrangos.

Kūno funkcionavimą ir ligų prevenciją galima pagerinti pakankamai veiksmingomis ir įperkamomis priemonėmis:

  • Kegelio pratimas;
  • Šlapinimosi nutraukimas;
  • Ėjimas ant sėdmenų;
  • Pratimai ant teniso kamuoliuko;
  • Squats;
  • Push up;
  • Pratybų "dviratis";
  • Kojų žirklės;
  • Nugaros apvertimas;
  • Kėlimo klubai;
  • Pakelti sėdmenis

Kegelio pratimas

Viena iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti liaukos efektyvumą, užkirsti kelią prostatitui, sustiprinti erekciją - tai pratimai, skirti anuso slopinimui. Kartu su šlapimo susilaikymu, jie taip pat padeda žmonėms, linkę į ankstyvą ejakuliaciją.

Procesas susideda iš storo išangės raumenų išspaudimo įkvėpimo ir atsipalaidavimo, kai iškvepiama. Šiems veiksmams kelias sekundes lydi kvėpavimas ir raumenų įtempta būklė, o pasikartojimų skaičius yra iki 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapimo susilaikymas

Ši technika atliekama naudojant maždaug tą pačią techniką, kaip ir aptariamame metode. Šlapimo srovė atidedama susiaurėjus prostatos srities raumenų grupei. Pertraukų skaičius pamažu pakoreguojamas iki 30 kartų per vieną metodą. Reguliarus šio tipo mokymo naudojimas gali pagerinti liaukos kraujotaką, o tai turi teigiamą poveikį jo funkcionalumui.

Ėjimas ant sėdmenų

Šis pratimas yra veiksmingas prostatos gydymas. Tai palankiai veikia bendrą dubens ir klubų raumenų būklę, prisideda prie jų stiprinimo. Judėjimo techniką sunku atlikti, ją galima naudoti reguliariai ir intensyviai.

Tai atliekama sėdėdami ant sėdmenų, mes tiksliai laikome nugarą, mes ištiesime kojas į priekį. Iš šios pradinės būklės bandoma vaikščioti atgal ir pirmyn, padedant tik mesti rankas. Ši gimnastika laikoma geriausia prostatos adenomai, atkuria galingumą.

Pratimai ant teniso kamuoliuko

Šios rūšies gimnastika tam tikru mastu pakeičia prostatos masažą. Jis susideda iš sėdėjimo, kai kamuolys yra kelias minutes. Kai kurie pilvaplėvės ir fizinio krūvio skausmai, išleisti išlaikyti pusiausvyrą, duoda naudingą masažinį efektą.

Squats

Skirtumas nuo įprastų pritūpimų yra vykdymo technikoje. Pradinė pozicija yra tokia: kojos yra tarp peties pločio, kojos yra lygiagrečios, ginklai yra ištraukiami į priekį. Įkvėpus pradedame lėtą ir nedidelę pritūpę. Kūnas 4-5 sekundes fiksuojamas apatinėje padėtyje, gravitacijos centras yra skirtas kulniukams. Pakankamai 3 kartus per dieną 10 kartų.

Pushups

Keista, kad išspaudimai turi teigiamą poveikį prostatos sveikatai. Krūvio intensyvumas priklauso nuo asmens fizinės būklės - mažiau pasirengusios, o pagyvenę žmonės gali pradėti stumti iš kėdės ar sienos.

Pratimai "dviračiu"

Šis pratimas yra gana lengvas, todėl rekomenduojamas žmonėms su silpnomis pilvo raumens ir nugaros. Tai yra dviračių modeliavimas, kai guli ant nugaros, kojos pakeltas. Pagerina kraujotaką juosmens srityje.

Žirklės pradeda

Gulintys ant nugaros pradeda kelti kojas, šiek tiek išlenktos. Kojų padėtyje 15-20 cm atstumu nuo grindų atliekami kintamieji kojų judesiai aukštyn ir žemyn, kojos pakyla, o kita - nuleista. Veiksmų skaičius vienam požiūriui nėra ribotas.

Sudėtingesnė šios užduotys - tai padaryti gulint ant skrandžio. Šiuo atveju skirtumas yra tas, kad kojų judėjimas vyksta horizontalioje plokštumoje.

Atgal atgal

Šis pratimas, dar vadinamas "valtimi", laikomas lengviu antrojo varianto žirklėmis. Su panašiomis pradinėmis pozicijomis tuo pačiu metu prasideda galvos, kojų ir rankų judesiai, sulenkiant nugarą. Maksimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo ir amžiaus.

Hip liftas

Nuolatinėje padėtyje lėtai pakelkite koją, kol šlaunys yra lygiagreti grindui, sėdmenų raumenys pakrypsta, kad nuimtų koją ir užfiksuotumėte 3-4 sekundes šioje padėtyje. Pakartokite tris kartus 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Sunkioji kelnaitė

Gulintojoje padėtyje, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose, pagaminkite tiltelį - sulenkite ir pakelkite nugara, įkvėpus, sulenkiant sėdmenų ir išangės raumenis. Po 2-3 sekundžių nusileisk į iškvėpimą.

Bendras pratimas

Be specialių pratybų, prevencinė priemonė gali būti naudojama ir aktyvi veikla. Bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir jodinėjimas žirgais naudojamas visuotiniam sveikatai.

Žygiai pėsčiomis ar jodinėjimas žirgais, važiavimas dviračiu turi teigiamą poveikį bendrai asmenybės nuotaikai, kuri daro teigiamą poveikį gerovei.

Kaip efektyvi fizinė pratybų, stiprinant visas raumenų grupes asmens raumenų ir kaulų sistemoje, mes galime rekomenduoti lipti laiptais. Jauni, energingi vyrai turi gerą treniruotę, tonizuojantį poveikį, taip pat teigiamą poveikį prostatos funkcijai. Žmonės be mokymo, fiziškai silpni ir vyresnio amžiaus žmonės gali pasirinkti tausojančią judėjimo būdą, o poilsio pusė yra grindų.

Kaip matote, visi pratimai nereikalauja specialaus paruošimo, daug laiko, specialios įrangos. Svarbiausia yra reguliariai juos naudoti, bet neleisti įtampos.

Kontraindikacijos

Nors fiziniai pratimai, kurie daro teigiamą poveikį prostatos funkcijoms, taip pat turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei, kai kuriais atvejais juos reikėtų susilaikyti. Rekomenduojama nutraukti gydymo pratimus:

  • Su aštriu pablogėjimu, kai reikalinga taika; esant aukštai temperatūrai;
  • Jei slėgis padidėja pacientams, sergantiems hipertenzija;
  • Pažeidžiant širdies ritmą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Išvada

Nepriklausomai nuo to, kaip gyrė gydomosios gimnastikos nauda, ​​be visapusiško požiūrio ir fizinių pratimų su gydymu, visiško prostatos funkcijų atstatymo ir atstatymo neįmanoma pasiekti. Tačiau geriausia užkirsti kelią ligų profilaktikai.

Viena iš šių priemonių yra reguliarus ir subalansuotas seksualinis gyvenimas. Tuo pačiu metu ji veiksminga ne tik ligos prevencijai, bet ir jos gydymui. Riebalų sumažėjimas analinių sričių ir aplink prostatos lytį lytinių santykių metu, ypač ejakuliacijos procese, pagerina kraujo apytaką, padidina nervinių ląstelių tonusą, jau nekalbant apie bendrą žmogaus emocinį pakėlimą.