Pagrindinis
Gydymas

Kokie pratimai turėtų apimti pratimais su prostatitu

Tie vyrai, kurie rimtai žiūri į savo sveikatą ir nėra tingūs, kad darytų viską, kas įmanoma, kad negalėtumėte susirgti kuo ilgiau, turėtumėte susipažinti su pratimais, specialiai sukurtais prostatos ligoms gydyti ir profilaktikai. Niekas nežino, ar jo patologija pasieks vyrišką vidinį seksualinį organą - prostatą, ar ne, ir kai tai gali atsitikti.

Pagrindinė tokių ligų, tokių kaip prostatitas, adenoma, prostatos vėžys, priežastis dar nenustatyta. Pagrindinis dėmesys skiriamas genetinei polinkiui ir sėsmingam gyvenimo būdui, dėl kurio atsiranda sąstingis lytinių organų srityje.

Todėl labiausiai protingas ir teisingas sprendimas bus visų rūšių šių ligų prevencija, įskaitant specialiai sukurtą fizinę kultūrą vyrams, kuriems gresia pavojus ir kurie turi prostatos uždegimą.

Bendrasis kūno kultūros ugdymas

Visi pratimai, skatinantys stuburo lankstumą, sustiprinti dubens raumenis, sustiprinti kraujotaką apatinėje kūno dalyje, taip pat pagerina prostatos būklę, neleidžia joje vystytis nepageidaujamiems reiškiniams.

Šie pratimai apima:

  • bėgimas bent 20 minučių lauke;
  • vidutinio sunkumo pėsčiomis, ypač laiptais;
  • maudytis 2-3 kartus per savaitę;
  • pritūpimai, keli žingsniai per dieną;
  • posūkiai ir posūkiai įvairiomis kryptimis;
  • važiuoti dviračiu bent pusę valandos tris kartus per savaitę;
  • žirgais, kai tik įmanoma.

Kas nerekomenduojama gydomiesiems pratimams

Prieštaravimų, susijusių su bendra fizine veikla, nėra kontraindikacijų. Rekomenduojamas tik tada, kai pasireiškia lėtinis prostatitas. Fiziniai judesiai, kurie pagerina kraujotaką ir natūraliai masažuoja liauką, tik turi teigiamą poveikį prostatai.

Tačiau tam tikrais atvejais prostatito gydymui skirti specialūs pratimai yra draudžiami:

  • jei pasireiškia staigus skausmingumas, tada fizinis poilsis yra būtinas;
  • su aukšta kūno temperatūra, pratimai gali pabloginti būklę;
  • hipertenzija sergantiems pacientams gali smarkiai padidėti slėgis;
  • sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, gali atsirasti širdies ritmo sutrikimas, kuris yra ypač pavojingas sveikatai.

Šiuo metu yra sukurti specialūs gydomieji pratimai, rekomenduojami visiems vyrams, turintiems prostatos uždegimą. Pratybų rinkinį pasirenka lankantis urologas, atsižvelgdamas į bendrą paciento būklę. Pratimai, susiję su medicina, yra apribojimai vyrams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ir aukštu slėgiu.

Apytikslis medicininių pratimų kompleksas

Yra daug pratimų, kuriuos galite priimti ir atlikti kiekvieną dieną.

Štai keletas veiksmingų prostatos uždegimo gydymo būdų:

  • kojos įdėtos į pečių plotį, keliai nukreipti į šoną, pusiau tupinami 5-7 kartus;
  • stovi, kojos kartu, rankos už nugaros, pakelkite koją, sulenktą prie kelio, atidėkite, grįžkite į vietą, 10 kartų su kiekviena kojelė;
  • aukštas pakaitinis kelių aukštis keliuose 6 kartus;
  • pusės būrio pozicijoje, kūnas pakreiptas į priekį, ištiesina rankas į šonus, paimkite vieną koją į šoną 6-8 kartus;
  • guli ant tavo pilvo rutulio ir lėtai sukasi per jį, atsigręk ant rankų;
  • sėdi ant rutulio ir lėtai važiuojate juo tarpkojo, akcentuojant rankas.

Gydomoji gimnastika gali būti rytinės gimnastikos forma, apimanti galvos, rankų ir kojų, kūno posūkių ir tentų pasukimą įvairiomis kryptimis per penkias minutes. Tokie pratimai padeda stagnacijai pašalinti po fiksuoto miego.

Kegelio pratimas

Šiuo metu urologai plačiai rekomenduoja Kegel'io pratimą, skirtą sustiprinti dubens raumenis, kuris turi teigiamą poveikį prostatito gydymui.

Pratimai, kuriuos atlieka tik:

  • lėtas kvėpavimas;
  • vienu metu suspaudus išangės raumenis;
  • laikykite kvėpavimą ir raumenų įtampą kelias sekundes;
  • lėtas iškvėpimas, atsipalaiduoti raumenys.

Tai treniruotes, reikalaujančias reguliariai - 5 kartus per dieną, 5 pratimus su laipsnišku padidinimu iki 30 už kiekvieną metodą. Tai vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų stiprinti dubens dugno raumenis. Tai galima padaryti bet kurioje vietoje ir bet kurioje vietoje. Pagrindinis dalykas yra suvokti savo raumenis, kad tai būtų įprotis, ir vienas iš prostatos vaistų visada bus jums prieinamas.

Ryto mankšta

Be rankos ir kojų rotacijos, tiems, kurie nėra tingūs ir rūpinasi savo sveikata, rekomenduojama įpratinti skirti keletą minučių labai naudingiems pratimams:

  1. Kilus stovint, aktyviai kvėpuokite pilvą, įliejant jį įkvėpdami ir piešdami jį įkvėpus. Tuo pačiu metu lėtai pakyla ant kojų pirštų, spaudžiant išangės raumenis. Mes patenka, atpalaiduojantys raumenys.
  2. Nugarinė pozicija siūlo keletą naudingų pratimų, kuriuos mes žinome nuo vaikystės. Tai yra "beržas", "žirklės", "dviratis". Sulenkite kelius, kiek įmanoma pakelkite dubens, išspauskite dubens raumenis ir laikykite juos kelias sekundes šioje pozicijoje. Atpalaiduokite raumenis ir nuleiskite dubenį iki grindų. Pakartokite vidutiniškai 10 kartų.
  3. "Valties" pratybas atliekamas linkę. Rankos ir kojos nuo grindų, bando maksimaliai pakelti juos.
  4. Gulėdamas kairėje, pakelkite dešinę koją kiek įmanoma aukštyn, laikykite nuspaudę. Praleisti Pakelkite abi kojas aukštyn, žemyn. Padarykite "žirkus" ant šono. Pakartokite viską dešinėje pusėje. Sėdi ant grindų, kojos ištiesintos į priekį, 10-20 laiptelių į priekį nukreipkite į sėdmenis, padedamos tik ginklų bangos. Tie patys žingsniai, judantys atgal. Ryto dušas tarpukozės srityje turės tik teigiamą poveikį bendrai kūno ir prostatos sričiai.

Intymi gyvenimas kaip prevencija

Jei esate užsikimšęs liga, tokia kaip prostatitas, tada neabejokite teigiamu lyties poveikiu prostatos liaukos būsenai. Gydytojai rekomenduoja reguliarų, vidutinį seksualinį gyvenimą tiek prostatos gydymui, tiek profilaktikai. Orgazmo metu skrandžio ir dvylikapirštės ertmės prostatos raumens susitraukimas padeda pagerinti kraujo apytaką šioje srityje, padidina jų nervinį toną, mažina sąstingį ir patys stiprina raumenų skaidulas.

Manoma, kad lyties poveikis prostatos būsenai ir vyriškos lyties organui yra daug didesnis nei įprastas masažas vyrams. Intymi gyvenimas rekomenduojamas vidutiniškai 2-3 kartus per savaitę, net jei anksčiau tai buvo rečiau.

Remdamasis visomis rekomendacijomis dėl sudėtingo ligų gydymo ir prevencijos, įskaitant kartu su terapine mityba ir fizioterapijos procedūromis, fizinį krūvį ir reguliarų lytinį gyvenimą, atstatymas gali būti pagreitintas arba ilgą laiką, o gal ir amžinai - nukreipti nemalonų ligos momentą.

Prostatito mokestis

Daugelis žmonių nežino apie prostatos ligos priežastis ir pasekmes, kaip veiksmingai prostatito pratimai gali būti naudojami kovojant su šia bendra negalia. Dauguma vyrų dėl įvairių priežasčių slepia savo ligą iki paskutinės akimirkos.

Neatsiimusi laiku nustatytų priemonių, kad ją užkirstų ir išgydytų, yra sunku ir lėtinė ligos forma - prostatos adenoma, taip pat vėžinių susilpnėjimų pasireiškimas.

Statistikos duomenimis, tik per pastaruosius dvidešimt metų pacientų, kuriems diagnozė diagnozuojama, skaičius išaugo dvigubai. Kiekvienas antrasis planetos žmogus yra linkęs į šią ligą, o pagal kai kuriuos jų skaičius yra 75-85%. Medicinos įstaigos skleidžia susirūpinimą dėl pacientų skaičiaus padidėjimo jaunų žmonių.

Terapinės gimnastikos rūšys

Aktyvus gyvenimo būdas ir tam tikra medicininė gimnastika papildo ligos gydymą, paspartina atsigavimą. Nereikia laukti šios ligos apraiškos, jos prevencijai reikia fizinio krūvio. Šios procedūros nereikalauja daug laiko, specialios įrangos.

Kūno funkcionavimą ir ligų prevenciją galima pagerinti pakankamai veiksmingomis ir įperkamomis priemonėmis:

  • Kegelio pratimas;
  • Šlapinimosi nutraukimas;
  • Ėjimas ant sėdmenų;
  • Pratimai ant teniso kamuoliuko;
  • Squats;
  • Push up;
  • Pratybų "dviratis";
  • Kojų žirklės;
  • Nugaros apvertimas;
  • Kėlimo klubai;
  • Pakelti sėdmenis

Kegelio pratimas

Viena iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti liaukos efektyvumą, užkirsti kelią prostatitui, sustiprinti erekciją - tai pratimai, skirti anuso slopinimui. Kartu su šlapimo susilaikymu, jie taip pat padeda žmonėms, linkę į ankstyvą ejakuliaciją.

Procesas susideda iš storo išangės raumenų išspaudimo įkvėpimo ir atsipalaidavimo, kai iškvepiama. Šiems veiksmams kelias sekundes lydi kvėpavimas ir raumenų įtempta būklė, o pasikartojimų skaičius yra iki 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapimo susilaikymas

Ši technika atliekama naudojant maždaug tą pačią techniką, kaip ir aptariamame metode. Šlapimo srovė atidedama susiaurėjus prostatos srities raumenų grupei. Pertraukų skaičius pamažu pakoreguojamas iki 30 kartų per vieną metodą. Reguliarus šio tipo mokymo naudojimas gali pagerinti liaukos kraujotaką, o tai turi teigiamą poveikį jo funkcionalumui.

Ėjimas ant sėdmenų

Šis pratimas yra veiksmingas prostatos gydymas. Tai palankiai veikia bendrą dubens ir klubų raumenų būklę, prisideda prie jų stiprinimo. Judėjimo techniką sunku atlikti, ją galima naudoti reguliariai ir intensyviai.

Tai atliekama sėdėdami ant sėdmenų, mes tiksliai laikome nugarą, mes ištiesime kojas į priekį. Iš šios pradinės būklės bandoma vaikščioti atgal ir pirmyn, padedant tik mesti rankas. Ši gimnastika laikoma geriausia prostatos adenomai, atkuria galingumą.

Pratimai ant teniso kamuoliuko

Šios rūšies gimnastika tam tikru mastu pakeičia prostatos masažą. Jis susideda iš sėdėjimo, kai kamuolys yra kelias minutes. Kai kurie pilvaplėvės ir fizinio krūvio skausmai, išleisti išlaikyti pusiausvyrą, duoda naudingą masažinį efektą.

Squats

Skirtumas nuo įprastų pritūpimų yra vykdymo technikoje. Pradinė pozicija yra tokia: kojos yra tarp peties pločio, kojos yra lygiagrečios, ginklai yra ištraukiami į priekį. Įkvėpus pradedame lėtą ir nedidelę pritūpę. Kūnas 4-5 sekundes fiksuojamas apatinėje padėtyje, gravitacijos centras yra skirtas kulniukams. Pakankamai 3 kartus per dieną 10 kartų.

Pushups

Keista, kad išspaudimai turi teigiamą poveikį prostatos sveikatai. Krūvio intensyvumas priklauso nuo asmens fizinės būklės - mažiau pasirengusios, o pagyvenę žmonės gali pradėti stumti iš kėdės ar sienos.

Pratimai "dviračiu"

Šis pratimas yra gana lengvas, todėl rekomenduojamas žmonėms su silpnomis pilvo raumens ir nugaros. Tai yra dviračių modeliavimas, kai guli ant nugaros, kojos pakeltas. Pagerina kraujotaką juosmens srityje.

Žirklės pradeda

Gulintys ant nugaros pradeda kelti kojas, šiek tiek išlenktos. Kojų padėtyje 15-20 cm atstumu nuo grindų atliekami kintamieji kojų judesiai aukštyn ir žemyn, kojos pakyla, o kita - nuleista. Veiksmų skaičius vienam požiūriui nėra ribotas.

Sudėtingesnė šios užduotys - tai padaryti gulint ant skrandžio. Šiuo atveju skirtumas yra tas, kad kojų judėjimas vyksta horizontalioje plokštumoje.

Atgal atgal

Šis pratimas, dar vadinamas "valtimi", laikomas lengviu antrojo varianto žirklėmis. Su panašiomis pradinėmis pozicijomis tuo pačiu metu prasideda galvos, kojų ir rankų judesiai, sulenkiant nugarą. Maksimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo ir amžiaus.

Hip liftas

Nuolatinėje padėtyje lėtai pakelkite koją, kol šlaunys yra lygiagreti grindui, sėdmenų raumenys pakrypsta, kad nuimtų koją ir užfiksuotumėte 3-4 sekundes šioje padėtyje. Pakartokite tris kartus 10 kartų kiekvienoje kojoje.

Sunkioji kelnaitė

Gulintojoje padėtyje, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose, pagaminkite tiltelį - sulenkite ir pakelkite nugara, įkvėpus, sulenkiant sėdmenų ir išangės raumenis. Po 2-3 sekundžių nusileisk į iškvėpimą.

Bendras pratimas

Be specialių pratybų, prevencinė priemonė gali būti naudojama ir aktyvi veikla. Bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir jodinėjimas žirgais naudojamas visuotiniam sveikatai.

Žygiai pėsčiomis ar jodinėjimas žirgais, važiavimas dviračiu turi teigiamą poveikį bendrai asmenybės nuotaikai, kuri daro teigiamą poveikį gerovei.

Kaip efektyvi fizinė pratybų, stiprinant visas raumenų grupes asmens raumenų ir kaulų sistemoje, mes galime rekomenduoti lipti laiptais. Jauni, energingi vyrai turi gerą treniruotę, tonizuojantį poveikį, taip pat teigiamą poveikį prostatos funkcijai. Žmonės be mokymo, fiziškai silpni ir vyresnio amžiaus žmonės gali pasirinkti tausojančią judėjimo būdą, o poilsio pusė yra grindų.

Kaip matote, visi pratimai nereikalauja specialaus paruošimo, daug laiko, specialios įrangos. Svarbiausia yra reguliariai juos naudoti, bet neleisti įtampos.

Kontraindikacijos

Nors fiziniai pratimai, kurie daro teigiamą poveikį prostatos funkcijoms, taip pat turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei, kai kuriais atvejais juos reikėtų susilaikyti. Rekomenduojama nutraukti gydymo pratimus:

  • Su aštriu pablogėjimu, kai reikalinga taika; esant aukštai temperatūrai;
  • Jei slėgis padidėja pacientams, sergantiems hipertenzija;
  • Pažeidžiant širdies ritmą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Išvada

Nepriklausomai nuo to, kaip gyrė gydomosios gimnastikos nauda, ​​be visapusiško požiūrio ir fizinių pratimų su gydymu, visiško prostatos funkcijų atstatymo ir atstatymo neįmanoma pasiekti. Tačiau geriausia užkirsti kelią ligų profilaktikai.

Viena iš šių priemonių yra reguliarus ir subalansuotas seksualinis gyvenimas. Tuo pačiu metu ji veiksminga ne tik ligos prevencijai, bet ir jos gydymui. Riebalų sumažėjimas analinių sričių ir aplink prostatos lytį lytinių santykių metu, ypač ejakuliacijos procese, pagerina kraujo apytaką, padidina nervinių ląstelių tonusą, jau nekalbant apie bendrą žmogaus emocinį pakėlimą.

Gimnastika ir kiti pratimai vyrams su prostatitu

Svarbu!

Jokio karščiavimo ir dažnų skausmingų šlapinimosi, deginimo ir išskyros iš šlaplės, taip pat kitų PROSTATITO simptomų! Mūsų skaitytojai naudojasi vyriausiojo urologo patarimais Rusijoje. Skaityti daugiau >>>

Yra du gydymo metodai, skirti prostatitui:

  1. Pratimai, skirti stiprinti konservatyvią terapiją, siekiant atsikratyti ligos.
  2. Prevencinė.

Pagrindinis gydomosios gimnastikos bruožas - ne tik pagerinti kraujotaką prostatoje, bet ir dirbti su kirkšnies ir tarpvietės raumenimis.

Negalima klysti, kad tik gimnastika leis atsigauti po prostatito. Tai yra tik papildoma vaistų terapija, siekiant pagerinti gydomąjį poveikį. Liga bus lengviau toleruojama, jei tinkamai atliksite specialų gimnastikos pratimų komplektą, kaip parodyta vaizdo įraše.

Aukščiau išdėstytos gimnastikos vaizdo įrašų tinkamas veikimas skatina judėti tam tikrus raumenis, o tai padeda pagerinti konservatyvios terapijos efektyvumą. Metabolizmo pagreitis reikalaujamame plote ir jo kryptys atsigavimui yra pagrindinės prostotito gydymo gimnastikos nuostatos.

Kegelio pratimo technika

Yra paveikslų pratimų kolekcija, kurią sukūrė ginekologas Arnoldas Kegelis. Su Kegel ginekologija su prostatitu yra keletas pratimų, veiksmingų šios srities atsigavimui, taip prisidedant prie maksimaliai geresnės prostatos būklės dėl paspartintos kraujo apykaitos ir dėl to ląstelių metabolizmo.

Visas genijus priklauso nuo paprastų dalykų: "Kegel" gimnastika leidžia jums atlikti pratimus, net nepasirūpindami paciento sporto salėje ir turėdami išankstinį mokymą. Daugelį pratimų galima atlikti net sėdint vietoje ar vaikštant.

Kegelio gimnastika: pratybų komplekso turinys:

  1. Cirozės srities raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas. Visą savo jėgą būtina susilpninti gluteus raumenis, tuo pat metu traukiant išangę. Pradedantiesiems verta daryti ne daugiau kaip 10 kartų vienam požiūriui, bet palaipsniui didinti iki 50, kiekvieną kartą kartojant 4 kartus per dieną. Rezultatas bus 4 rinkiniai iš 50 kartų, iš viso 200. Vis dėlto nepadarykite per pirmą savaitę. Pratimai nėra skirti raumenims siurbti ir pagerinti kraujo apytaką bei medžiagų apykaitos procesus.
  2. Sumažinti tarpvietės raumenis 57 sekundes ir atsipalaiduoti už tą patį laiką. Pratimai turėtų būti kartojami 10 kartų, palaipsniui didinant susitraukimų laiką. Ne daugiau kaip 20 sekundžių.
  3. Stengiantis įveikti nedidelį poreikį, reikia purkšti ne mažiau kaip 4 kartus. Tuo pačiu metu reikia įtempti raumenis. Jei šio pratimo pradžioje pilvo apačioje bus nedidelis skausmas - nebijokite, tai yra normalu. Taip pat gali būti pastebimų įtrūkimų šlaplės kanale. Po 2-3 dienų reguliarios mankštos, nemalonūs simptomai turi išnykti.

Remiantis gydytojų rekomendacijomis, jūs neturėtumėte daryti visų pratimų vienu metu per vieną dieną. Turite pradėti nuo vieno ir palaipsniui pridėti šiuos, kol sudėtis susilieja su visa sistema ir pradeda palengvinti ligos simptomus.

Šios rūšies pratimai taip pat yra skirti užkirsti kelią hemorojaus ir tiesiosios žarnos ligoms. Dažnai rekomenduojama naudoti po operacijos prostatos liaukoje ir pagerinti šlapimo takų kontrolę.

Šis pratimų komplektas visiškai neturi kontraindikacijų, nes jis yra specialiai sukurtas konkrečiai tarpvietės raumenims.

Kiti pratimai

Yra ir kitų gana veiksmingų pratimų prostatos gydymui. Terapinis pratimas išsamiai parodytas šiame vaizdo įraše.

Liga iš karto praeis, jei taikoma.

Vladimiras Levashovas: "Mano išlaisvinimo nuo prostatito paslaptis"

Šalies vedėjas urologas davė interviu apie tai, kaip.

Šios užduotys yra įtrauktos į gimdymo kompleksą ligos profilaktikai, jie nesiskiria nuo Kegel procedūrų efektyvumo. Šis kompleksas yra vienodai naudingas lėtinio prostatito ar jo pradinio etapo metu.

Pratimai padėčiai meluoti

Nugaroje esančioje nugaros dalyje reikia:

  • sulenkti ir paskleisti išlenktas ar ištiesintas kojas. Turėtumėte padėti savo rankomis, kad galėtumėte kuo arčiau uždaryti kojas lygiu lėktuvui. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros, laikykite savo kulkšnis, paskleiskite kojas iki maksimalios įmanomos pozicijos. Pratimas turi būti kartojamas mažiausiai 10 kartų, net pirmųjų klasių metu, ir bent 2 būdai turėtų būti atlikti;
  • pakelkite dubens ir tuo pačiu pakelkite kelius, atsistokite kojoms tiesiai ant grindų. Pratybas sudaro trys 5-10 judesių rinkiniai;
  • pakelkite kojeles virš grindų esant ūminiam kampu, sulenkite kelius ir paspauskite skrandį - po 5 pakartojimus po 2 rinkinius;
  • gana šiek tiek pakelti kojas ištiesus iš grindų ir, linkęs, pakelti kūną. Skieskite ir kryžkite kojeles pagal "žirklių" tipą bent 10 kartų 2 rinkiniuose;
  • "Beržas" yra gerai žinomas pratybas. Dubens kojos tiesios, pirštai nukreipti į viršų, pakelti virš grindų ir palaikyti apatinę nugaros dalį rankomis - 5 kartus 2 rinkiniuose.

Pakelkite kojas į šoną

Būtina pakelti abiem kojomis kelis centimetrus nuo grindų ir mažėti po kelių sekundžių. Tai įvykdyta bent 10 kartų, kartojama du kartus.

Pratimai ant jo pilvo

Pabėgėlių padėtyje atlikite šiuos veiksmus:

  1. Pakelkite abi kojas pasukdami ir laikykite juos kelias sekundes. Būtina pajusti, kaip yra galūnės ir tarpinės raumenys. 10 pakartojimų iš dviejų metodų.
  2. Tuo pačiu pakelkite kojas ir laikykite 5 sekundes, 5 pakartojimus iš 3 rinkinių.

Gimnastika stovint

Vertikalioje kūno padėtyje atliekami tokie pratimai:

  1. Pradinė padėtis: rankos palaiko klubus. Mes pasukame liemenį į kairę, į dešinę, mes darome gilius nukrypimus pirmyn ir atgal. Tada reikia nuosekliai: sulenkti, ištiesinti ir pasukti į dešinę, ištiesinti ir sulenkti nugarą, ištiesinti ir pasukti į kairę. Bent 10-15 kartų per dieną.
  2. Pradinė padėtis stovint tiesine atgal, pakelkite kelio pakėlimą iki diržo lygio. Kitu atveju mes už kiekvieną koją 10 liftų iš 2 rinkinių.

Bendrosios gimnastikos rekomendacijos

Toks gimnastika yra naudinga ne tik prostato gydymui ar profilaktikai, bet ir padeda išlaikyti visišką išvaizdą ir paskleisti kraują per kūną. Tai yra geriausia atlikti pratimus ryte. Prieš miegą netinkama daryti, nes iš karto einant miegoti, jūs pats padarysite dar blogiau: visas darbas eis į kanalizaciją.

Visą gimnastikos kompleksą, skirtą prostatitui gydyti, galima išnagrinėti naudojant vaizdo įrašą arba susipažinti su fizioterapijos pratimais nuotraukose, kuriose kiekvienas pratimas yra aiškiai parodytas.

Teisingai atliekant paprastus, gydytojų rekomenduotus pratimus, kuriuos patvirtina kitų pacientų patirtis, galima gerokai pagreitinti gijimo procesą. Jei juos vykdysite be pertraukos ir palaipsniui padidinsite apkrovą, kaip nurodyta taisyklėse, labai greitai pastebėsite patobulinimus jausmuose, kurie anksčiau sukėlė didelį nepatogumą.

Bet kokiu atveju, prieš nuspręsdami apie gimnastikos pratimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir nesant kontraindikacijų, kad pradėtumėte verslą. Galų gale, sveikata yra labai svarbi.

Įkrovimas ir pratimai prostatai

Prostatitas yra plačiai paplitusi vyrų liga. Deja, per pastaruosius du dešimtmečius tokių diagnozių turinčių vyrų skaičius išaugo 2 kartus. Pagal statistiką, šiandien planetoje prostatitas veikia apie 50% vyrų. Paprastai šie vyrai yra 20-50 metų amžiaus. Kai kurie ekspertai teigia, kad pirmiau minėti skaičiai yra šiek tiek nepakankamai įvertintos, nes ankstyvose prostatito stadijose jo simptomus sunku vadinti specifiniais.

Rusijos Federacijos teritorijoje nuo 100 vyrų 16 serga prostatitu. Remiantis kai kuriais duomenimis, ligos paplitimas yra mažiausiai 35%. Kai kuriais šaltiniais šis skaičius yra 85%. Kodėl nuomonės apie priedus, medikus yra skirtingos? Faktas yra tai, kad daugelis vyrų, sergančių prostatitu dėl įvairių priežasčių (suvaržymas, viltis dėl tradicinės medicinos...) atsisako medicininės pagalbos.

Įdomus faktas: pagal socialinio tyrimo rezultatus nustatyta, kad tik 14 proc. Rusų supranta prostatos liauką ir jo ligas.

Lėtinio prostatito atsiradimas priklausomai nuo vyrų amžiaus:

Keletas žodžių apie pagrindinę prostatito priežastį

Liga yra pastovių prostatos procesų pasekmė, dėl kurios:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • sėdimas darbas;
  • streso veiksniai;
  • blogi įpročiai;
  • lėtinis nuovargis.

Į šį sąrašą galite įtraukti netinkamą seksualinį gyvenimą, lytiškai plintančias ligas.

Pratimai prostatai

Prostatą sunku gydyti. Todėl kova su ja remiasi integruotu požiūriu į gydymą. Be kitų dalykų, pacientams reikia kantrybės.

Gydymo kursas apima vaistų vartojimą, masažo procedūras, perėjimą prie sveiko gyvenimo būdo. Privalomas fizinis krūvis, kurio nepaisymas padidina gleivinių procesų dubens tikimybę, pernelyg didelis kraujo įplaukimas į prostatą ir jo kaupimasis. Visos šios patologijos gali sukelti prostatos uždegimą. Todėl patyrę praktikai rekomenduoja apmokestinti prostatitu, kuris visada padeda atkurti ir yra puiki prevencinė priemonė.

Praktiškai įrodyta, kad paprasta ir nuolat vykdoma veikla gali žymiai sumažinti prostatito riziką. Kuo anksčiau jie sugrįš, tuo geriau.

Šie pratimai gali būti atliekami prostatito prevencijai.

Pakelia laiptus

Laikui bėgant, ši procedūra taps labai paprasta. Kaip tai apsunkinti ir dėl to pagerinti pratybų efektyvumą? Viena iš galimybių yra peržengianti 2 žingsnius.

Dviratis

Šis pratimas yra aktualus per šiltus metų metus ir yra įdomus jauniems vyrams.

Jodinėjimas

Be prostatos profilaktikos, tokie pratimai padeda autizmo, švelnios šizofrenijos, išsėtinės sklerozės, neurozės ir kai kurių kaulų-raumenų sistemos patologijų. Tai puikus gynimo būdas depresijai. Dažnai gydytojai rekomenduoja jodinėti alkoholikams, narkomanams, pacientams, kuriems reikia socialinės adaptacijos.

Jodinėjimas arklys nerekomenduojamas trombozės, tromboflebito (drebulys gali sukelti kraujo krešulių atskyrimą, po to užplombuoti indą), šlapimo pūslės uždegimas, kai kurios vidaus organų ligos.

Ši pratybų versija leis prostatą su reikalinga apkrova, sumažins ir net panaikins stagnių procesų tikimybę.

Kaip matote, įkrovimas prostatitu nėra susijęs su kokiu nors bauginančiu užsiėmimu. Be to, svarstomiems pratyboms nereikia keisti kasdienio gyvenimo.

Kegelio pratimas

Iš pradžių ji buvo sukurta moterims. Šiek tiek vėliau, buvo nustatyta, kad pratimas puikiai padeda prostatitui.

Strategijos pratybos. Pacientas įkvepia lėtai, giliai, susiaurina lygiagrečios išangės raumenis (svarbu pasiekti maksimalią įtampą), palaiko kvėpavimą (2-3 sekundes) ir tokiu pačiu būdu iškvėpia ir atpalaiduoja raumenis.

"Lotus Pose Exercise"

Ši galimybė įkrauti prostatą ankstyvosiomis dienomis paprastai sukelia diskomfortą.

Rekomenduojama dienos pratimų skaičiaus didinimo strategija:

  • 1 savaitė - 5;
  • 2 savaitės - 10;
  • 3 savaitės - 15...

Krovinys padidėja iki 30 pratybų.

Dažnai vyrams toks pratybas nepavyksta. Esant tokiai situacijai, mokymai padės - nuvažiuoti, laikydami stresą šlapinimosi metu. Šis triukas leidžia nustatyti raumenų įtempimo laipsnį.

Šio įkrovimo su prostatitu privalumai yra paprastumas, pratimas gali būti atliekamas beveik visur ir skirtingose ​​pozicijose.

Integruotas įkrovimas

Pratimai parodys didžiausią efektą, jei juos atliksite kasdien ryte.

Apsvarstykite nuostatas ir atitinkamas pratybas.

Aktyvus kvėpavimas. Tai atliekama taip, kad su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu skrandis išstumtų ir kuo labiau įsitrauktų.

Pakelkite ir nuimkite kojines su lygiagrečiu išspaudimu ir atpalaiduojančiu išangiu.

Ant nugaros. Flexion, kojelių pratęsimas su keliais jų šonų skiedimais. Būtinas pratybų tikslas yra atsarginis kulnų slydimas. Nenodėk "dviračio", "žirklių", "valties".

Kairėje ir dešinėje pusėje. Pakelti, nuleisti dešinę koją. Pakelkite dešinę, o tada kairę koją grįždami į pradinę padėtį. Panašūs pratimai atliekami iš kitos pusės.

Judėjimas su ištiesintomis kojomis, atgal. Judėjimo procese dalyvavo sėdmenys, rankos, kurios leidžiamos tik bangos.

Nepriklausomai nuo prostatos įkrovimo tipo, jums reikia dažniau pasidaryti kontrasto dušą. Prisiminkite, kad tokios vandens procedūros pagrindas yra karšto ir šalto vandens pakaitinimas. Svarbu, kad purkštukas nukrito ant kaklo.

Apie labiausiai malonų fizinį krūvį

Prostatitais sergančiais vyrais turėtų kuo dažniau atlikti savo užduotis pastelėje, nes lytiniai santykiai yra veiksmingas būdas atsikratyti stagnų prostatos sulčių, didinti jo veiklą. Lytinė liauka kaip pratimas - uždelstas, ejakuliacijos pertraukimas yra draudžiamas. Priimtini kontraceptikai - hormonai, prezervatyvai.

Prisiminkite seną, gerą išmintį - "Nerimas yra lengviau užkirsti kelią nei kovoti".

Skaitykite apie sveikatą

Prostatos ar prostatos adenomos gydomoji gimnastika (nuotraukose)

Šie pratimai gali užkirsti kelią prostatito vystymuisi, o esant staziniam prostatitui jie padeda atsikratyti šios ligos. Vyresnio amžiaus vyrams ši gydomoji gimnastika užkerta kelią prostatos adenomai arba padeda sustabdyti jo augimą.

Gydomoji gimnastika skirta pagerinti kraujotaką dubens srityje, kuri yra veiksminga prostatito ir prostatos adenomos prevencija.

Koks skirtumas tarp prostatito ir prostatos adenomos? Šiandien dažniausiai diagnozuojamas jaunų vyrų prostatitas. Tai prostatos uždegimas dėl hipotermijos, infekcijos ar sėsmingo gyvenimo būdo (stazinis prostatitas). Prostatos adenoma, paprastai serga 50 metų ir vyresniais vyrais. Prostatos adenoma yra navikas, prostatos uždegimas. Manoma, kad prostatos adenomos priežastis yra su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai vyrams. Be to, šios ligos priežastis gali būti "bėgantis" prostatitas.
Terapinių pratimų nerekomenduojama atlikti ligos paūmėjimo laikotarpiu, nors dėl diskomforto mažai tikėtina, kad per šį laikotarpį kas nors norėtų atlikti gimnastiką.

Nebūtina atlikti viso pratimų komplekso, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo, galite pasirinkti kai kuriuos patogiausius pratimus.

Pirmiausia, paprasčiausias, bet veiksmingas pratybas stiprinti ir užkirsti kelią prostatos liaukos.

Išangės atraižymas. Šis pratimas turi būti sinchronizuotas su kvėpavimu: įkvėpus, atkreipkite anusą, o iškvėpkite, atpalaiduokite įtemptus raumenis. Pratimai atliekami 20 kartų ryte ir vakare.

Šlapinimosi nutraukimas. Tai gali pasirodyti keista, tačiau šį procesą taip pat galima pavadinti fizine pratima, nes kai tai atliekama, dubens raumenys yra sugriežtinti. Per šlapinimąsi, purkštuvą reikia laikyti, nuslopinti raumenų grupę, esančią netoli prostatos. Būtent šis pratimas prostatitui jo reguliaraus veikimo, kuris pagerina prostatos liaukos kraujotaką. Kalbant apie vieną požiūrį, rekomenduojama atlikti 30 tokių santrumpų, ilgą laiką nelaikant įtempto būklės.

Ėjimas ant sėdmenų. Stiprina klubų ir dubens raumenis. Pratimai nėra sudėtingi ir pageidautina tai padaryti daug ir dažnai. Pradinė padėtis, sėdėti ant grindų esančių sėdmenų, ištiesta tiesiomis kojomis, nugaros dalis yra net. Būtina stengtis judėti be rankų pagalbos.

Vaikščiojimas prostatos ir prostatos adenomos sėdmenis

Mes pradedame judėti į priekį, šiek tiek prisidedant prie savo rankų laiko pasisukimo. Atlikite judesį pirmyn ir atgal. Vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda atstatyti erekciją.

Pratimai su teniso kamuoliu gali iš dalies pakeisti prostatos masažą.

Jūs turite sėdėti ant kamuoliuko teniso srities kamuoliuko ir palaikyti rankas palaikyti pusiausvyrą 3-5 minutes.

Pirmiausia galite pajusti diskomfortą ir net skausmą, bet tai yra normalu.

Seksas

Patogiausia pratybas. Tuo pačiu metu prostatos liauką taip pat daro neigiamą poveikį lyties ir silpninančių sekso maratono nebuvimas. Sergantysis turėtų vengti laikinai sustabdyti ejakuliaciją, nutraukti lytinį aktą ir staiga nutraukti trinties judesius. Tai neigiamai veikia prostatos būseną ir žmogaus gerovę.

Pokalbio metu ir, ypač per orgazmą, raumenys aplink išangės ir prostatos liauką sutampa ir atsipalaiduoja tam tikru ritmu, kuris yra geras šių raumenų mokymas, ir tai yra svarbu prostatito gydymui. Toks raumenų poveikis prostatai yra daug kartų didesnis nei tradicinis prostatos masažas per išangę.

Jei pirmiau paminėti pratimai buvo skirti tik pagerinti kraujotaką prostatoje, tuomet pratimai, išskyrus stimuliuojant prostatos veiklą, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Tai ypač svarbu esant staziniam prostatitui.

Klubo kėlimas

Atsistojus į įkvėpimą, lėtai pakelkite lenktą kelio padėtį, kurioje šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nors iškvėpkite, neliesdami grindų kojeliu, nuleiskite gluteus maximus, pakelkite koją už nugaros. Užfiksuokite koją į galinę padėtį 3-4 sekundes. Šioje pratyboje svarbu išlaikyti savo nugarą vertikaliai ir neslinkti juosmeniu. Trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

Klubo su prostatos ir prostatos adenoma

Šis pratimas gali būti atliekamas namuose ir darbe. Jei pratybų metu turite sunkumų, galite laikytis pagalbos, pavyzdžiui, durų kameros.

Squats.

Pradinė padėtis: kojos platesnės už pečius, kojos lygios, rankos priešais jus. Įkvėpus, lėtai atlikite giluminį pritūpę ir 3-4 sekundes nustatykite kūną apatinėje padėtyje. Mažiausiame taške būtina išlaikyti gravitacijos centrą ant kulno. Du - trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

Prostatos ir prostatos adenomos sumušimas

Pushups. Tai viskas aišku. Ir push-ups nebūtinai yra iš grindų. Pagal jo fizinę būklę ir amžių vyras gali naudoti bet kokį paviršių: kėdę ar net sieną. Žemyn įkvėpkite, išsiplaukite.

Push ups su prostatos

Pakelti sėdmenis

Susipažinęs su visais vaikystės pratimais "tiltas". Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius. Palik savo kojas ant grindų.

Įkvėpti ir sulenkti apatinę nugaros dalį, įtempiant galakto raumenis. Posūkio raumenys taip pat sutampa pakilimo metu. Norėdami išlaikyti statinę įtampą, viršutinėje padėtyje 1-2 sekundes. Nuleiskite, iškvėpkite.

Tiltas arba prostatos sėdmenų kilimas

Šis pratybas, be to, skatina prostatos darbą, taip pat sustiprina galines smegenų raumenis, todėl fitneso instrukcijas rekomenduoja ir moterys, ir vyrai.

Žirklės pradeda.

Gulėdamas ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Ginklai pratęsiami ant kūno pusių, delnai prispaudžiami prie grindų. Per visą pratimą ginklai lieka stacionarūs.

Pratimai žarnyne prostatos ir prostatos adenomos

Šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite kojas 15 cm nuo grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.

Dabar pakelkite kairę koją 45 ° kampu ir nuleiskite dešinę koją iki 5-8 cm atstumu nuo grindų. Atlikite judesį atgal, nuleiskite kairįjį ir pakelkite dešinę koją, neliesdami grindų. Kojos judamos vertikalioje plokštumoje. Atlikite maksimalų jums kartų skaičių.

"Žirklės" kojos guli ant skrandžio. Tai yra ankstesnio pratybų variantas, atliekamas panašiu būdu, bet tik gulimas ant skrandžio.

Pratimai Žirklės, esančios prostatos skrandyje

Šiuo atveju kojos judamos horizontalioje plokštumoje. Dėl kruopštumo ir efektyvumo pranoksta ankstesnę versiją.

Nugarėlė su nugarėlėmis ant rankų.

Gulint ant skrandžio, atsilenkiančio ant vienalaikio galvos, rankų ir kojų, apatinės nugaros dalies, kėlimo rankų. Tai lengva ankstesnio pratybų versija. Padarykite kuo daugiau laiko už jus.

Nugaros smailėjimas prostatos gleivėje

Dviratis. Labai paprasta mankšta. Jei žmogus negali atlikti ankstesnių trijų pratimų dėl silpnų pilvo ar nugaros raumenų, galite atlikti šiuos paprastus judesius.

Burnos bėgimas su prostatos

Atsigulkite ant nugaros, kad pakeltumėte kojas ir apibūdintumėte dviračiu, tokie pratimai su prostatos adenoma padės pagerinti kraujotaką dubens audiniuose.

Gydomoji gimnastika apie prostatos ir prostatos adenomą gali būti papildyta pozomis iš Indijos gimnastikos joga.

Lotus Pose.

Šioje pozicijoje tarpda yra ištempta, kuri prisideda prie kraujo tiekimo.

Lotosas kelia prostatos ir prostatos adenomos

Patraukite kojas į priekį. Nuimkite kairę koją ir padėkite pėdą ties dešine šlaunimi. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite ją į tarpą tarp šlaunies ir blauzdos raumenų. Dabar abi kojos bus tarp šlaunų ir veršelių.

Norint gauti terapinį efektą po poros pasišalinimo, būtina likti 5 - 15 minučių.

Laikykis ant pečių "beržas". Šioje pozicijoje kraujas praeina pro tarpą, o tai yra svarbu, jei skausmas atsikurstamas iš smegenų srities.

Pare beržas su prostatos ir prostatos adenoma

Jei norite priimti šią laikyseną, turite atsigulti ant motinos, atsipalaiduoti, lėtai ištiesinti kojas ir pakelti juos taip pat lėtai. Stuburas, dubens ir kojos turi būti vertikalios. Palaikykite nugarą rankomis. Atidarytos ant grindų, o smakras stumia krūtinę. Deltoidinių raumenų ir kaklo galinė dalis liečia kilimėlį. Neleiskite savo kūno keistis, laikykite kojas tiesiai. Kūno padėtis nėra palaikoma įtampų, tačiau išlaikant pusiausvyrą.

Tempimo pratimai.

Šioje pozicijoje labai gerai išsišakojamos juosmens, sėdmenų, skilties ir šlaunų atgal.

Prostatos ir prostatos adenomos prailginimas

Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, ištieskite kojas. Sulenkite į priekį ir suspauskite pirštus savo rodyklės pirštais. Sulenkite į priekį tol, kol jūsų veidas palies jūsų kelius (arba tiek, kiek galite). Stenkitės nesulenkti kelio, neišskleiskite kulnų nuo grindų. Ginklai, sulenkiami alkūnėmis ir alkūnėmis, stovi ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis, tai palengvina nugaros ir klubų ištempimą. Senyvo amžiaus ar vyresni vyrai gali laikyti savo kulkšnis.

Kad šioje padėtyje būtų terapinis efektas, būtina likti nuo 3 iki 10 minučių. Rekomenduojama pradėti pusę minutės ir palaipsniui atsinešti jums tinkamą laiką.

Tie, kuriems sunku atlikti šį pratimą, gali tai padaryti pakaitomis su viena kojelėmis ir ta pačia ranka.

Galima papildyti prostatos liaukos medicinos kompleksą dar vienu pratimu, kuris daugeliui iš mūsų yra toks įprotis, kad mes, atlikdami ją beveik kiekvieną dieną, net nemanome apie jo gydomą poveikį. Tai vaikščioti laiptais.

Nesvarbu, kaip viliojanti darbo dienos pabaiga, nuvykti į liftą, vis tiek atsisakykite ir vaikščiokite laiptais. Kai treniruojate, padidinkite apkrovą pirmiausia pakelkite žingsnį, po to po dviejų ir net trys. Patikėkite manimi, sunku net galvoti apie geresnį pratimą prostatos tonusui ir jo netiesioginiam masažui gerinti. Be to, pakeliui, jūs pagerinsite bendras fizines kūno savybes, padidinsite jo ištvermę ir sumažinsite nuovargį.

Kontrastinis dušas ant kaklo srityje. Ši procedūra puikiai padidina kraujotaką organuose, kuriems jis taikomas.

Jūs turite tai padaryti taip - nukreipti srautą iš dušo į tarpukojo sritį ir keisti jo temperatūrą taip:

Šiltas vanduo, 40 - 45 laipsnių temperatūra. - 30 sekundžių.

Atvėsus vanduo kambario temperatūroje - 15 sekundžių.

Negalima persistengti šaltu vandeniu, kad galėtumėte sau pakenkti. Procedūros trukmė - 3-5 minutės. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

Plaukimas

Plaukimo metu dalyvauja visi žmogaus raumenys, todėl kraujas aktyviai cirkuliuoja per kūną. Taip pat veiksminga prostatito prevencijos priemonė yra širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač elipsoidinis treniruoklis. Nepaisant paprastumo, šis treniruoklis efektyviai skleidžia kraują per kūną be šoko apkrovų sąnariuose.

Visas pratimas prostatito gydymui ir profilaktikai

Prostatitas yra liga, kurią dauguma vyrų apeina. Nesvarbu, ar jis pateks į chronišką ar išgydomas pradiniame etape, tiesiogiai priklauso nuo jo dėmesio jo sveikatos būklei. Pratimai prostatai išsprendžia stagnacijos problemą, pagrindinę šios ligos priežastį. Jei yra priemonė pašalinti ne poveikį, bet priežastis, pagrįstas asmuo visada pasinaudos ja.

Kaip padaryti sau padaryti pratybas prostatos

Kiekvienas žmogus tam tikru mastu įkvėptas. Jei jis pakartotinai girdi tą patį, jis pradeda tikėti tuo. Tačiau protingas žmogus netiki žodžiu, bet atkreipia dėmesį į tai, nuolat teikiamą informaciją ir, kiek įmanoma, tikrina jo patikimumą.

Vyrai naudoja logiką situacijos ir aplinkybių įvertinimui. Norint priimti sprendimą, jie turi įsitikinti, kad jis (sprendimas) yra visiškai pagrįstas.

Beveik visi žino apie prostatos gydomosios gimnastikos naudą. Tačiau ne kiekvienas turi savo pratimų rinkinį kasdieniniame grafike.

Priežastis ta, kad daugumai vyrų reikia tvirtų įrodymų, kad jo laikas ir pastangos nebus veltui. Daugeliui daug lengviau vartoti gydytojo paskirtas tabletes ir laukti susigrąžinimo, negu keisti savo gyvenimo būdą, įtraukdami sistemingus, jų nuomone, naudingumo sisteminius įpročius.

Norint priimti tvirtą sprendimą dėl naujo gyvenimo laikotarpio pradžios, kurio tikslas - kovoti su liga, bus lengviau paaiškinti, kas vyksta prostatos metu pratybose ir kaip tai naudinga.

Kas prostatitas gydo pratimus

Gimnastika su prostatos negalima laikyti pagrindine terapine priemone. Tačiau ji garantuoja, kad ji padeda atsikratyti ligos pradiniame jos vystymosi etape ir neleis eiti į lėtinę fazę ilgo (ligos) metu.

Svarbu suprasti, kad yra dvi pagrindinės prostatos ligų priežastys:

  1. Kraujotakos sutrikimai, dėl kurių atsiranda sąstingis;
  2. Infekcija.

Pirmuoju atveju garantuojamos fizinės pratybos, kurias rekomenduoja urologai: stagnacija. Antroji situacija (su infekcija) padės greitai spręsti patologiją.

Yra pratimai, veiksmingi lėtiniu ir ūminiu prostatitu. Tačiau pastaruoju atveju fizinis aktyvumas turi būti derinamas su antibiotikais. Pradinėje ligos stadijoje rekomenduojami pratybų komplektai.

Kai jūs prajuokite prostatą, prostatos liaukoje būna tokios:

  • Prie prostatos ir prostatos susilygina raumenys (tai iš dalies liauka, iš dalies raumenys);
  • Stimuliuoja kraujo tekėjimą induose;
  • Kraujas pradeda atsirasti stagnacijos produktams;
  • Ląstelių mityba normalizuojama.

Pratimai prostatui gydyti namuose yra paprasti ir nereikalauja daug fizinių pastangų. Tiems vyrams, kurie turi daug sėdėti, sukurta speciali "sėdyta" gimnastika.

4 pratybas lėtinio prostatito gydymui

Šis pratimų komplektas iš pradžių buvo sukurtas osteopatais, kad atsikratytų problemų klubo sąnariuose. Praktinio gimnastikos pritaikymo procese pastebėta, kad jis stebina aktyviai stimuliuoja prostatos ląsteles ir padidina jo stiprumą. Laikui bėgant paaiškėjo, kad šis pratimų komplektas padeda atsikratyti prostatos adenomos ir teigiamai veikia visas vyrų sveikatos sritis.

  • Pooperacinis laikotarpis;
  • Vidaus organų ligų paūmėjimas;
  • Padidėjusi kūno temperatūra;
  • Infekcinės ir virusinės ligos;
  • Pirmieji šeši mėnesiai po širdies smūgio ir insulto;
  • Aortos aneurizma.

Galite atlikti pratimus, palaipsniui didindami apkrovą ir atidžiai stebėdami savo sveikatą:

  • Su burnos išvaržomis ir pilvo išvarža;
  • Su tarpvarkaulio išvarža;
  • Su padidėjusiu slėgiu (stebėjimo slėgis prieš ir po gimnastikos);
  • Su pasunkėjimu prostatitas.

Pagrindiniai reikalavimai: visi komplekso pratimai atliekami gana kietu paviršiumi, po galvute yra maža pagalvė. Gimnastika vyksta sklandžiai, išvengiant "truputį" judesių.

1 pratybas

  1. Kilimo padėtyje ištieskite rankas išilgai kūno;
  2. Šiek tiek liesokitės ant kojų, lėtai ir sklandžiai pradedate sulenkti kelius. Paimkite kojas sau patiems, tuo pačiu paskleiskite kelius tiek, kiek jie gali;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį;
  4. Pakartokite bent 12 kartų. Optimalus - 15-20 kartų.

2 pratybas

  1. Gulint ant grindų ištieskite rankas išilgai kūno. Kojos lenkia kelius, kojas kartu;
  2. Lėtai ir tolygiai paskleiskite kelius kuo daugiau;
  3. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, šiek tiek stumkite kojas. Kai mažai pastangų, keliai suspaudžiami vienas ant kito paskutiniame judėjimo etape;
  4. Pradėkite nuo 10 metodų, pritaikytų iki 15-20.

3 pratybas

  1. Atlikta linkę, rankos išilgai kūno;
  2. Sulenkite dešinę koją ties keliu ir lėtai ją pakelkite, tada lėtai ją nuleiskite. Nereikia bandyti pakelti kojos kuo aukščiau. Tai nereikalinga;
  3. Pakartokite panašius kairiojo kojos judesius;
  4. Kiekvienai kojai reikia atlikti 6-12 pratimus.

4-asis pratybas

  1. Atlikite stovint, kojos pečių plotis;
  2. Lėtai, be skubėjimo, užsiimkite sekliomis pritūpimais, tuo pat metu traukdami rankas priešais jus;
  3. Judant aukštyn, kojos visiškai neatsiranda keliuose;
  4. Šioje pratyboje svarbu atlikti mažos amplitudės, seklios pritūpimus. Visas kompleksas yra atliekamas be visiškai nesuvokiant kojų ant kelio;
  5. Pakartokite 6-12 kartų.

Pratimai stagniniam prostatitui

Pagrindinis gydomosios gimnastikos tikslas yra aktyvuoti kraujo apytaką. Prostatito pratimų tikslas yra "išsklaidyti kraują" dubens srityje. Atliekant pratybas svarbu laikytis šių rekomendacijų:

  • Nenutraukite judesio, pereikite iš vieno pratimo į kitą ir tarp vienos serijos artėjimų (kraujo apytakos stimuliatorius bus veiksmingesnis, jei raumenų apkrova tęstine);
  • Puikus rezultatas yra šilumos pojūtis dubens srityje, todėl jūs turite stengtis pasiekti šį rezultatą;
  • Atliekant bet kokius pratimus prostatitui, vienu metu galima suspausti ir išspausti anos skeveldros raumenis, o tai leis papildomai atsikratyti stagnacijos prostatos liaukoje;
  • Prieš pradedant gydomąją gimnastiką, pageidautina, kad visas kūnas būtų sušilęs su daugybe paprastų judesių, taip skatinant kraujotaką visoje organizme.

1 pratybas: "vaikščiojimas" ant sėdmenų

Atlikite sėdint ant grindų. Kilpdami klubus, pakelkite kūną į priekį. Šis pratimas skirtas švelniam judėjimui. Tokiu atveju apkrova dubens srityje bus reikšmingesnė.

2-asis pratybas: spaudžiant kamuolį tarp klubų

Yra du šio pratybų variantai: nuspaudžiant rutulį šlaunimis žemyn ir stovint. Bet kuri iš jų turi tokį patį poveikį prostatai: stimuliuoja kraujo apytaką. Yra įvairių rekomendacijų dėl greičio atlikti suspaudimo judesius. Kai kurie ekspertai pataria tai daryti lėtai, o kiti - greitai, iš eilės 15-20 judesių. Galite pasirinkti darbo tempą, kuris labiau tinka.

3-asis pratybas: stumia kojas pagal svorį

  1. Sėdėti ant grindų ant motina, kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal. Kojos pratęsiamos. Rankos prigludusios prie grindų;
  2. Pakelkite kojas 10-15 cm virš grindų;
  3. Jie priverčia kojas sau sau, lenkdami kelius. Jei fiziškai paruoštas žmogus mano, kad ši apkrova jam yra nepakankama, jis vienu metu gali ištiesti rankas arba ištraukti juos priešais jį;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas: aktyvus kojų judėjimas

  1. Atsigulkite atgal, kojos tęsiasi;
  2. Pradėti auginti ir sumažinti kojas, pamažu pagreitinti tempą;
  3. Pakartokite judėjimą 1-1,5 minutėmis.

5-asis pratybas: šokinėja

Atlikdami šį pratimą iš prostatito, jie stengiasi kuo stipresniau priveržti kelius. Pageidautina, kad šuoliui jie buvo krūtinės ląstelėje. Dėl vieno metodo - 10 šuolių. Padarykite 2-3 metodus.

6-asis pratybas: važiavimas vietoje

Bėgdami jie bando pakelti kelius, kad jie būtų krūtinės ląstelėje.

Pratimai prostatito prevencijai

Šis pratimų rinkinys yra veiksmingas ne tik prostatos prevencijai. Tai galima atlikti pradiniame šios ligos vystymosi etape.

1 pratybas

Šis pratimas yra ne tik efektyvus prostatito gydymui ir profilaktikai, bet ir padeda gydyti hemorojus ir tiesiosios žarnos ligas.

  1. Kelio, kojos, nukreiptos atgal, išsiskyrę kulniukai. Keliai turi būti laikomi kartu;
  2. Sėdėk ant kojų. Palms ant kelių;
  3. Sumažinkite smegenų raumenis sphincterio 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite;
  4. Atlikite per 3-5 minutes. Optimaliai - prieš atsirandant diskomfortui.

2 pratybas

Šis pratimas turi būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

  1. Nuolatiniai priekiniai ir delniniai pečiai ant kelių;
  2. Giliai įkvėpkite, tuo pat metu traukdami pilvo raumenis. Laikykite šią būseną tol, kol patirsite nepatogumų. Lėtai iškvėpkite ir atsipalaiduokite;
  3. Pakartokite 12-15 kartų.

3 pratybas

  1. Jie artėja prie sienos, sulenkite dešinę koją prie kelio, kojos laikosi prie sienos;
  2. Lėtai lenkdami kairę koją ties keliu, nuleiskite ir vienu metu ištempkite vidines šlaunų raumenis;
  3. Keisti kojas;
  4. Pakartokite 10-20 kartų.

4-asis pratybas

  1. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kelius, kojas lygiagrečiai grindims;
  2. Atlikite judesius "dviračiu", nukreipdami kojas aukštyn;
  3. Pakartokite 1-2 minutes.

Prostatos masažas. Taoistinių vienuolių technika.

Norėdami atlikti masažą, prostata nuleidžiama ir lorsą pasislenka į kairę arba į dešinę. Tai gali būti sunku žmonėms, turintiems daug svorio ar sėdintį gyvenimo būdą. Todėl, prieš tai atliekant pratimus, jie atlieka įšilimą, po kurio, kol nuleista, kūnas gali būti lengvai pasukamas bet kuria kryptimi.

Sušilti

  1. Tinklas ant grindų, dešinė kojos tvirtinama pagal;
  2. Sulenkite kairę koją kelio ir pradėkite nuo dešiniojo;
  3. Teisingas alkūnas turi būti kairėje pusėje;
  4. Jie padėjo kairę ranką už nugaros, delno ant grindų;
  5. Išsišakojus, pastumdami alkūnę, pasukite kūną į kairę;
  6. Pakartokite 5-7 kartus;
  7. Pakeiskite padėtį ir pasukite korpusą į dešinę.

Masažas

Norėdami savaiminio masažo prostatos reikės šių priemonių: drėkinamojo gelio, maitinamojo kremo, vazelino.

  • Nulenkite, pasukite į bet kokią patogią kryptį;
  • Įdėkite rodyklės pirštelių gelį;
  • Pirštu įterpiama į praeinamąjį akių vagį, kol jaučiamas pilvo ertmė;
  • Švelnūs gruzdinimo judesiai pradeda spausti prostatą;
  • Jei jaučiate norą šlapintis, turite jį ištverti;
  • Masažas prostatos, kol atrodo permatomas išleidimas. Tai yra vadinamoji "prostatos sultys";
  • Atkreipkite dėmesį į skysčio spalvą. Jei tai balkšvas, tai yra norma. Jei jis gelsvas arba žalsvai atspalvis, masažas sustabdomas. Ši spalva rodo vangų uždegiminį prostatos procesą.

Pratimai nuo prostatito tiems, kurie turi "sėdimojo" gyvenimo būdo

1 pratybas

  1. Jie sėdi ant kėdės, jie atsipalaiduoja, viena ranka užima antrą ranką, suspaustą į kumštį;
  2. Padėkite rankas į apatinę pilvo dalį;
  3. Inhaliacuojant, su gana aštriu judesiu, šiek tiek nuleiskite pilvo apatinę dalį, iškvėpkite - atleiskite. Rankų judėjimas turėtų būti nukreiptas ne tik "skrandžio" kryptimi, bet ir žemyn;
  4. Patartina jausti, kaip apatinė pilvo dalis šiek tiek traukia;
  5. Netrukus po pratimo pradžios turi atsirasti rankų pašildymo pojūtis ir šiluma apatinėje pilvo srityje;
  6. Atlikite 3-5 minutes kursų pradžioje, sureguliuokite iki 7-10 minučių.

2 pratybas

Būdami sėdimoje padėtyje, išspauskite antsnies raumenis ir linkę juos sugriežtinti kuo aukščiau. Pakaitinis suspaudimas-raumenų atpalaidavimas iki nuovargio ar diskomforto. Tai yra labai efektyvus būdas pašalinti stagnaciją prostatoje.

3 pratybas

Tuo pačiu metu išspauskite rankos kumščius ir raumenis. Šiuo atveju netyčia įvyks viso kūno įtempimas, kuris šiek tiek ištiesins. Laikykite įtampą 2-3 sekundes, atsipalaiduokite kumščiais ir raumenimis. Kūnas atsipalaiduoja. Pakartokite bent 10 kartų.

4-asis pratybas

Prisukite, kad genitalijos būtų laisvos. Sulenkite raumenis, pabandykite juos paimti (genitalijas). Pakartokite, kol atsiranda nemalonus pojūtis ar nuovoka. Galite atlikti kelis metodus visą dieną.

5-asis pratybas

Atlikite "kvėpuojantį pilvą": įkvėpkite pilvo raumenis į priekį ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Kaip tu iškvėpęs, pilvo raumenis kiek galite. Pakartokite 10-15 kartų arba tol, kol jaučiatės pavargę.

Kegelio pratimas

Kegelio pratimas yra žinomas dėl jo veiksmingumo moterims gydyti intymius raumenis. Bet tai ne mažiau naudinga vyrams:

  • Stimuliuoja kraujotaką prostatoje;
  • Padidina lytinių santykių trukmę;
  • Padeda kontroliuoti lytinių santykių metu.

Kegelio pratimas yra pageidautinas ryte, erekcijos metu. Bet jūs galite padaryti bet kuriuo kitu laiku. Iš išorės vario kakliuko srityje uždėta nedidelė apkrova. Raumenų įtempimas pakelia kiek įmanoma daugiau apkrovos. Mokymo trukmė yra pasirinkta individualiai.

Kas yra naudinga prostatitui

Šiuolaikinis žmogus ne visada sugeba rasti laiko atlikti pratimus, kurie reikalauja, kad jūs laikytumėtės padėties, kuri liečia arba stovi. Šiuo atveju galite priimti keletą pratimų, kurie sėdi, ir palaipsniui išvystyti jų įprotį.

Vaikščiojimas yra labai geras būdas išvengti prostatito. Tačiau rezultatas bus tik tuo atveju, jei diena yra ne mažesnė kaip 3 km. Pėsčiomis palei gatvę galima pakeisti vaikščiojimą vietoje ar bėgimo takeliu.

Ligos paūmėjimo laikotarpiu arba kai kyla abejonių dėl tam tikrų pratimų naudingumo, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas paaiškins, kaip pratimais prostatitui sukelti lėtinį, stagnuojantį, ūminį.

Išgydyti ligą gali būti taikomas integruotas požiūris. Kai kuriais atvejais gali būti nepakankamas fizinis pratimas. Kartu su gydomųjų pratimų rezultatais, galima atlikti vaistų gydymą, mikrokristalinius preparatus, fizioterapijos procedūras.

Geri rezultatai duoda hirudoterapiją, vaistažolių preparatą. Galite atkreipti dėmesį į populiarus prostatito gydymo metodus. Integruotas požiūris į ligos atsikratymą, be abejo, duos teigiamų rezultatų ir leis jums pamiršti apie vyrų sveikatos problemas.