Pagrindinis
Prevencija

Medicininė gimnastika su prostatos. Pratimai

Prostatitas gali pasireikšti bet kurios lyties vyrams. Prie ligos atsiradimo prisidedama per daug veiksnių.

Kadangi ligos pradžia žmonėms gali pasireikšti beveik nepastebimai, prostatos uždegimas dažniau būna lėtinis.

Problema ta, kad šiek tiek laiko po ligos atsiradimo žmogus gali susidurti su erekcija, jau nekalbant apie nuolat blogą nuotaiką ir per didelį dirglumą.

Priežastys, dėl kurių gali išsivystyti liga

Prostatos liauka yra "nepalankioje" vietoje, infekcija gali patekti į ją iš bet kurios vietos: nuo šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos, šlaplės, per kraujagysles.

Priežastys, dėl kurių gali atsirasti liga, gali būti:

  • bendra hipotermija;
  • dirbti nuolatiniame sėdimojoje padėtyje ir sentimentaliam gyvenimo būdui;
  • ilgalaikis susilaikymas nuo sekso ar pernelyg aktyvus;
  • dažnas vidurių užkietėjimas;
  • lėtinis uždegimas organų ar infekcijos šaltinių;
  • perkeltos urologinės ir venerinės ligos;
  • bet kokia būklė, kai imuninė sistema yra slopinama.

Pagrindinis gimnastikos tikslas

Svarbų vaidmenį atlieka prostatito gimnastika ir fizinis aktyvumas. Prostatos liauka yra gerai nuplauta krauju, todėl nėra pakankamai deguonies. Tai sumažina audinių funkcionavimą. Jei žmogus neturi pakankamai deguonies, jis užmiega, kaip ir atskiri organai - jie pradeda blogai dirbti. Taigi, būtina padidinti kraujotaką liaukoje - tai gali būti padaryta specialių pratimų pagalba.

Gimnazija su lėtiniu prostatitu sukelia dubens srities raumenis, dėl kurių sumažėja pilvo slėgis. Tai prisideda prie kraujo srauto prostatos ir jo natūralaus masažo. Pratimai tonizuoja nervų sistemą, daro antinksčių funkciją ir šalina uždegiminių ligų likučius prostatoje.

Esminiai Kegelio pratimai

Populiari gimdos kaklelio sistemos atstatymo prigimtis yra Kegelio pratimai. Jas išrado vokiečių ginekologas, kuris norėjo padėti moterims greičiau atsigauti po gimdymo. Šiandien juos naudoja vyrai, išgydami iš daugelio ligų.

Atliekant Kegelio pratimus, išangės raumenys yra apmokyti. Norint rasti raumenis, su kuriais susidoroti, reikia sustabdyti šlapimo srovę šlapinimosi metu. Tai yra galvos ir kokcizo raumenys, kuriems reikia nuolatinio mokymo. Sveikatos darbo pradžioje penki dešimties pjūvių rinkiniai atliekami su 3-5 sekundžių trukme, po kurio pratimų skaičius turėtų būti padidintas iki 150 per dieną. Jie padeda gydyti prostatą, pagerinti erekciją ir net atleisti vyramius nuo ankstyvos ejakuliacijos.

Gimnastika prostatito gydymui ir profilaktikai: pratimai

Prostatos uždegimo gydymui gali būti naudojamas kaip sudėtingas ir individualus pratimas. Dažniausiai specialistai atlieka kompleksą, kuris veiksmingai kovoja su liga. Vyrai gali pasirinkti labiausiai patogią veiklą.

Lengvas gimnastikos kompleksas:

  • Gulint ant nugaros, viena ranka stovi ant krūtinės, kita - skrandyje. Pakelkite rankas kvėpavimu, o išsiplėtimas rankų slėgiu nuleisk pilvą ir krūtinę. Pakartokite 6 kartus.
  • Gulėdamas, atsigulkite, sulenkite ir kvėpuoju, rankas užstrigdykite krūtinę, išspauskite ir išsiplaukite. Pakartokite 6 kartus.
  • Atsigulkite rankomis, pakelkite, sėdėk ir pirštus palieskite pirštais. Pakartokite 8 kartus.
  • Lying, sulenkti kelius, kvėpuoti. Sulenkite kelius į kairę, tada į dešinę, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus kiekvienoje kryptyje.
  • Gulėdamas su savo keliais išlenktas, įkvėpkite, pakelkite dubenį, išsiplaukite. Pakartokite 8 kartus.
  • Stovėdamas, pasilenkdamas ant atramos, pakelkite pirštus, kvėpuoti, sėdėti, iškvėpti. Daryk 6 kartus.
  • Stovas tiesiai, smakras pakeltas. Atsibodus, rankos į priekį, iškvėpkite žemyn. Pradėti 6 kartus.
  • Nuolat, rankos į kumštį. Įkvėpus pradėkite liemens pasukimą į kairę, iškvėpkite. Tas pats kitoje kryptimi, pakartokite 5 kartus.
  • Atsistokite, pakelkite rankas, pynkite pirštus. Pakelkite pirštus, nuleisk rankas, šiek tiek palieskite. Nuleiskite ant kulniuko ir iškvėpkite. Pradėti 6 kartus.
  • Rimtas kvėpavimas, vaikščiojimas tavuoju tempu dvi minutes. Tuomet giliai kvėpuoji, kol atkurtas impulsų smūgis.
  • PALF SKAITYTOJAI MISS THIS TEXT!

    Nežinodamas, kad pasirodė efektyvi prostatito, adenomos ir prostatos hiperplazijos priemonė - Zeroprostas.

    Zeroprostas yra unikalus natūralių ingredientų kompleksas, kuris veiksmingai kovoja su prostatitu, adenoma ir prostatos hiperplazija. Inulinas pagerina limfos srautą, kuris visiškai atleidžia uždegimą prostatos liaukoje, taip pat normalizuoja šlapinimąsi. L-argininas ir L-karnitinas teigiamai veikia stiprumą ir spermatogenezę. Tryptopanas, veikiantis komplekso B vitaminų (B1 ir B6), sukelia imuninį atsaką organizme, nukreiptą prieš infekcinius prostatito patogenus ir netipines netipines ląsteles, kurios gali būti transformuotos į vėžines ląsteles.

    Skubėkite užsisakyti nuolaidą ČIA!

    1 kompleksas:

    1. gulėti ant nugaros, sumaišant ir paskleisdamas kojas, sulenktus keliuose ir tiesus;
    2. veisimo ir suplokimo kojos su kirtimo punktu;
    3. pagrindo lenkimas su alkūnėmis ir kulnais;
    4. vienu metu ir pakaitomis priveržiančios kojos, sulenktos keliais į krūtinę. Kojos prispaustas prie sėdmenų;
    5. dubens dubens sustiprinimas ant kojų, vienalaikis kelio skilimas ir išangės raumenų suspaudimas.

    2 kompleksas:

    1. gulėdamas iš šono, traukdamas koją, sulenktą nuo kelio iki krūtinės;
    2. kelio sąnario sukamaisiais sukamaisiais judesiais;
    3. apskritas judesys su tiesia kojelė;
    4. kojos tiesinimas į šoną.

    3 kompleksas:

    1. gulėti ant skrandžio pakaitomis pakelia ištiesintą koją;
    2. judėjimas kojomis, kaip plaukiant liemeniais ar nuskaitymo metu;
    3. iškirpti nugarą su delno poilsiu.

    4 kompleksas:

    1. stovint ant visų keturių, kojos, kiek įmanoma platesnės, ir sėdėti tarp grindų esančių kulno;
    2. sėdėti ant kulno, suspaudžiant tarpvietę, išangę ir sėdmenis;
    3. iškirsti nugarą į viršų, įtempiant tarpą ir išangę.

    Prostatito fizinė terapija yra ne tik veiksminga prostatos liaukos gydymui ir stiprinimui. Jis gali būti naudojamas vėlesnių ligų profilaktikai po išsamaus gydymo. Nustatant pratimų skaičių, reikia atkreipti dėmesį į savo fizinio pasirengimo ir jausmo lygį.

    Esant ūminiam prostatitui, pirma, specialistai skiria priemonių ir medicinos prietaisų rinkinį skausmui ir diskomfortui sumažinti. Būkite atsargūs, kai naudojatės, yra reikalinga žmonėms, sergantiems karščiavimu ir su jais susijusiomis ligomis, tokiomis kaip osteochondrozė, padidėjęs kraujo spaudimas ir kt. Medicininė gimnastika nuo prostatito leis jums jaustis geriau ir palaikyti seksualinį jaunimą.

    Gimnastika su prostatos duomenimis pateikiama ir šiame vaizdo įraše

    Pratimai ir sudėtinga gimdymas prostatitui

    Reikia pratimais lėtiniu uždegimu ir prostatos adenoma

    Tokių ligų, tokių kaip prostatitas ar adenoma, gydymas ir prevencija būtinai apima žmogaus fizinio aktyvumo normalizavimą. Prostatos ir prostatos adenomos pratimai yra vienas iš labai svarbių integruoto požiūrio į šią problemą sprendimo elementų.

    Viena iš prostatito priežasčių yra dubens organų kraujagyslė. Stagnūs procesai šioje kūno dalyje sukelia prostatos patinimą ir sukuria idealias sąlygas patogeniškų bakterijų dauginimui. Be to, dėl silpnos kraujo apykaitos prostatos liaukoje nėra pakankamo deguonies kiekio, kuris neigiamai veikia jo būklę ir funkcionavimą.

    Štai kodėl vyrams, dirbantiems sėdintį darbą, rekomenduojama reguliariai nutraukti ir pašildyti. Geriausias būdas pagerinti kraujo apytaką yra fizioterapija.

    Prostatos gydomoji gimnastika, gerai suplanuoto klasėje, padeda ne tik užkirsti kelią ligai, bet ir daugelį metų atsikratyti ligos.

    Pratimai su prostata teigiamai veikia sveikatos būklę ir pašalina ligos simptomus, o kartu su kitais metodais galima greičiau susigrąžinti ir sumažinti žmogaus imunogeniškumo riziką.

    Šiuo metu yra sukurta daug kursų, kurie naudojami įvairiuose ligos etapuose. Ypač veiksminga gimnastika ryte. Šiuo metu nervų sistema yra geros būklės, visi organai veikia geriau. Dar geriau, rezultatas bus, jei pratimus atliksite du kartus per dieną. Tai nėra sunku, ypač atsižvelgiant į tai, kad pamokos užtruks ne daugiau kaip 10 minučių.

    Prostatito profilaktikos ir gydymo pratybų ir procedūrų rūšys

    Norint pagerinti pacientų, sergančių prostatitu ir prostatos adenoma, sveikatą paprastai naudojami šie metodai ir procedūros:

    • Kegelio kompleksas;
    • joga
    • qigong;
    • terapinis pratimas;
    • tarpukario masažas;
    • Kontrasto kaklo dušas.

    Prieš pradėdami pamokas, turite pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Priešingu atveju pratimas gali ne tik neteikti pageidaujamo rezultato, bet net pabloginti būklę.

    Kegel kompleksas

    Ginekologas A. Kegelis vienu metu sukūrė moterims specialų pratybų komplektą, kuris padėtų jiems treniruoti klubo raumenis, kurių ištempimas atsiranda gimdymo metu ir gimdymo metu. Daug vėliau šis kompleksas buvo šiek tiek pakeistas ir pradėtas būti rekomenduojamas vyrams, kaip ir Kegelio prostatos ir prostatos adenomos pratimai.

    Vyrų, kurie reguliariai įsitraukia į šią programą, gerėja kraujotaka, padidėja raumenų, esančių šalia genitalijų, tonas. Be to, Kegelio pratimų rinkinys padeda pagerinti galingumą.

    Kokios pratybos turėtų būti atliekamos lėtinio prostatito sistemai Kegel? Čia yra jų sąrašas:

    1. Suspausti pubococcygeus raumenis (PC raumenį), laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, išspausti sunkiau, sulaikyti kvėpavimą, išspausti kiek įmanoma ir patirti šią būseną per kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų, bent tris kartus per dieną. Galite atlikti ne tik namuose, bet ir pasivaikščiojimais, kelionėmis.
    2. Tapkite kojomis, išskyrus pečių plotį. Sumažinkite LK raumenį ir raumenis, laikydamasis šią būseną ilgiausiai. Atlikti iš 10 kartų bent du kartus per dieną.
    3. Atlikite pratimą gulint ant nugaros. Sulenkite kelius ir išspauskite raumenis, kaip aprašyta ankstesniuose aprašymuose. Atlikite bet kokį skaičių kartų per dieną.

    Daugelis vyrų negali nustatyti, kur yra žarnyno-coccygeal raumenys, kuris dalyvauja sesijoje. Galite jį identifikuoti šlapinimosi procese. Srovės metu reikia jį staigiai sustabdyti. Raumenys, kuris yra įtemptas, yra prostatos raumenys.

    Lėtinis prostatos uždegimas gerai gydomas specialiu hatha jogos pratimų rinkiniu. Gydytojai teigia, jog prostatos joga padeda ne tik greitai atsigauti, bet ir sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Klasės grindžiamos kelių pratimų naudojimu. Pagrindiniai yra apversti asanai (pozos) ir pilvo manipuliacijos.

    Su apverstais asanais iškraunama prostatos veninė pertvara. Tai padeda pašalinti stagnaciją, o tai ypač svarbu, kai atsiranda lėtinė ligos stadija.

    Vykdant pilvo pratimus prostatito gydymui ir profilaktikai, svarbu stebėti kūno būklę. Dėl praktikuojančio slėgio pilvo ir krūtinės gali padidėti.

    Be to, jogos metu poveikis atsiranda klubo sąnariuose. Kaip rezultatas:

    • normalus dubens organų veikimas;
    • nervo galai yra aktyvuoti;
    • prostata užpildyta krauju.

    Čigongas

    Progresuojančios prostatos gydymui naudojami qigong pratimai, daugiausiai veikiantys dubens sritį. Tinkamo visų vidaus organų ir visiško deguonies gėrimų atnaujinimas turi teigiamą poveikį pažodžiui iš pirmųjų cigongų klasių.

    Kinai jau seniai laiko dubens sritį pažeidžiamiausiu patologijų požiūriu. Dėl šios zonos kamieno ir galūnių susirišimo energijos kanalai buvo užblokuoti. Jie, jų nuomone, tapo prostatito ir kitų vyriškų ligų priežastimi.

    Pratimas 1: Sėdėti ant grindų, sulenkite jūsų kulniukus ant kelių. Jūsų delnai taip pat turėtų būti ant kelių. Nugara turi būti ištiesinta. Paruošta važiuojant ant sėdmenų į šoną. Kiekvieną kartą amplitudė didėja. Svarbu pasirūpinti, kad neprarastumėte pusiausvyros.

    Dėl šios pratybos:

    • stiprinamos pateptosios ir analinės sritys;
    • atnaujinamas urogenitalo sistemos darbas;
    • pašalinami skausmai;
    • uždegiminis procesas pašalinamas.

    2 pratybos: pastatykite ir paskleiskite kojas į pečių plotį. Rankos turi būti ties juosmeniu, o nugara turi būti tiesi. Tazom turi apibūdinti apskritimą dešinėje ir kairėje pusėje. Kvėpavimas turėtų būti lygus.

    Dėl pratimo, dubens sritis išleidžiama, kraujotaka atstatoma.

    3 treniruotė: stumkite ir išskleiskite kojas pečių plotyje. Abu delniai dedami dešiniajame kelio kaklelyje, o po to kojos įkvepia kartu. Jūs turite likti šioje pozicijoje keletą sekundžių. Kai jūs išsiplėsite, jūsų kojos atsargiai sumažėja. Kitas pratimas pakartojamas kairėje galūne. Antruoju požiūriu, viršutinėje pozicijoje esančios kojos toliau perkelia į šoną. Svarbu, kad dubens ir kirkšnies raumenys būtų įtempti.

    Šis pratimas padeda sustiprinti apatinę kūno dalį ir viršutines šlaunis, labai teigiamai veikia vyrų stiprumą.

    4 pratybos: sėdėti ant grindų, laikyti nugarą tiesiai. Kojos nusileidžia ant kelio taip, kad pėda atsistotų vienas prieš kitą. Norėdami priveržti kojas sau, įdėti savo kulniukai į kirkšnies srityje. Įkvėpkite ir švelniai pakelkite abiejų kojų kelius aukštyn, bet neliesdami jų. Exhale, kojos žemyn, bet neliesdami grindų keliais. Kartokite pratimą, pamažu didindami tempą, bet neveikdami per greitai.

    Šis pratimas puikiai sustiprina visą grožio zoną, tonizuoja dubens ir dubens dugno raumenis, stiprina urogenitalinę sistemą, užkerta impotenciją ir stiprina visą pilvo srityje.

    Fizinė terapija

    Prostatito fizinė terapija parenkama atsižvelgiant į poveikį konkrečioms raumenų grupėms. Klasės dažniausiai laikomos nugarinės ir pilvo pozicijoje:

    1. Galite pradėti kompleksą su informacija ir veislinėmis kojomis. Jie gali būti plokšti arba šiek tiek sulenkti keliuose. Kai galūnės yra išsiskyrę, rankos turi ištraukti juos į grindis iki žemiausio atstumo. Viskas, ko jums reikia padaryti dviem būdais 10-15 pratimų.
    2. Gulėdamas ant nugaros, reikia ištiesinti kojas, tada juos sulenkti, pakelti į krūtinę. Keletas būdų reikia atlikti keturis pakartojimus.
    3. Gulint ant nugaros kojų reikia pakelti keletą colių nuo grindų. Kūną reikia pakelti ant alkūnių. Galūnės pakartotinai sumažintos ir išsiskyrė. Būtina atlikti 10 pratimų 2-3 metodais.
    4. Efektyvus vyrų prostatito vartojimas yra "žvakė". Dubenys ir kojos vertikaliai pakeliamos tiesiai į grindis. Tokiu atveju jums reikia palaikyti rankas ant apatinės nugaros dalies. Keletas sekundžių turite likti šioje pozicijoje. 5 užduotys atliekamos vienu metu.
    5. Lying ant grindų, jums reikia pakelti tiesias kojas 5-10 cm nuo grindų. Po kelių sekundžių nustatę šią padėtį, būtina grįžti į pradinę padėtį.

    Pratimai terapija prostatitu gali atlikti vyras po konsultacijos su specialistu tiek savarankiškai namuose ir medicinos įstaigoje.

    Perineum masažas

    Kitas gydymas yra tarpinio masažo procedūra. Tai galima padaryti atskirai.

    Tarpas yra sritis tarp krūtinės ir išangės.

    Žmogus turi paspausti ant šios srities su ritminiais judesiais keletą minučių. Tai geriausia padaryti prieš naktį.

    Kontrasto tarpinis dušas

    Ši procedūra puikiai atkuria kraujo tekėjimą į tarpą.

    Nukreipęs srautą iš dušo į tarpukojo plotą, būtina keisti jo temperatūrą taip:

    • šiltas vanduo - 30 sekundžių. Šiltas vanduo turėtų būti beveik karštas;
    • kietas vanduo - 15 sekundžių. Kietas vanduo turi būti kambario temperatūroje.

    Bendra procedūros trukmė yra 3-5 minutes. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

    Gydomoji gimnastika

    Vyriškas kūnas linkęs į sąstingį dubens srityje. Tai ypač pasakytina dėl sėdimojo darbo ir sėdimojo gyvenimo būdo. Todėl kasdienis pratimas su prostatitu yra privaloma procedūra.

    Be to, rekomenduojami prostatos gydymo pratimai. Tai apima keletą paprastų pratimų, kurie, atliekami kasdien, padės pašalinti ligos simptomus.

    Gydomoji gimnastika apima tokius pratimus:

    1. Atsigulkite ant nugaros viena ranka ant krūtinės ir ant skrandžio. Viršutinės galūnės ant įkvėpimo pakyla, o iškvėpimas - kritimas. Pratimai pakartojami šešis kartus.
    2. Nuo nusileidimo vietos turite atsistoti ir pasiekti pirštų galus. Jums reikia atlikti aštuonias kartas.
    3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Pirma, sulenktos kojos yra įtrauktos į dešinę, o po to - į kairę pusę.
    4. Toje pačioje pozicijoje, kaip ir ankstesniame užsiėmime, dubens padidinkite iki maksimalaus aukščio. Atliekami aštuoni pakartojimai.
    5. Pasisėdęs ant kėdės, reikia pakilti ant pirštų, įkvėpti ir sėdėti. Nuleidžiant, išsiplėksta.
    6. Prostatito pritūpimai yra labai veiksmingi. Nulenkiant dubenį, reikia jį nuimti iki maksimalaus atstumo. Taigi, visi dubens dugno raumenys bus sugriežtinti.
    7. Penkis kartus pasukite liemenį į kairę ir dešinę pusę.
    8. Kai prostatą naudinga vaikščioti vietoje. Pratimai du ar tris minutes. Pakartotinis požiūris gali būti, kai impulsas normalizuojamas.

    Visos pratybos yra skirtos atkurti reprodukcinės sistemos organus ir šlapintis. Dėl stagnacijos pašalinimo galite greitai atsigauti.

    Prostatito mokestis

    Daugelis žmonių nežino apie prostatos ligos priežastis ir pasekmes, kaip veiksmingai prostatito pratimai gali būti naudojami kovojant su šia bendra negalia. Dauguma vyrų dėl įvairių priežasčių slepia savo ligą iki paskutinės akimirkos.

    Neatsiimusi laiku nustatytų priemonių, kad ją užkirstų ir išgydytų, yra sunku ir lėtinė ligos forma - prostatos adenoma, taip pat vėžinių susilpnėjimų pasireiškimas.

    Statistikos duomenimis, tik per pastaruosius dvidešimt metų pacientų, kuriems diagnozė diagnozuojama, skaičius išaugo dvigubai. Kiekvienas antrasis planetos žmogus yra linkęs į šią ligą, o pagal kai kuriuos jų skaičius yra 75-85%. Medicinos įstaigos skleidžia susirūpinimą dėl pacientų skaičiaus padidėjimo jaunų žmonių.

    Terapinės gimnastikos rūšys

    Aktyvus gyvenimo būdas ir tam tikra medicininė gimnastika papildo ligos gydymą, paspartina atsigavimą. Nereikia laukti šios ligos apraiškos, jos prevencijai reikia fizinio krūvio. Šios procedūros nereikalauja daug laiko, specialios įrangos.

    Kūno funkcionavimą ir ligų prevenciją galima pagerinti pakankamai veiksmingomis ir įperkamomis priemonėmis:

    • Kegelio pratimas;
    • Šlapinimosi nutraukimas;
    • Ėjimas ant sėdmenų;
    • Pratimai ant teniso kamuoliuko;
    • Squats;
    • Push up;
    • Pratybų "dviratis";
    • Kojų žirklės;
    • Nugaros apvertimas;
    • Kėlimo klubai;
    • Pakelti sėdmenis

    Kegelio pratimas

    Viena iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti liaukos efektyvumą, užkirsti kelią prostatitui, sustiprinti erekciją - tai pratimai, skirti anuso slopinimui. Kartu su šlapimo susilaikymu, jie taip pat padeda žmonėms, linkę į ankstyvą ejakuliaciją.

    Procesas susideda iš storo išangės raumenų išspaudimo įkvėpimo ir atsipalaidavimo, kai iškvepiama. Šiems veiksmams kelias sekundes lydi kvėpavimas ir raumenų įtempta būklė, o pasikartojimų skaičius yra iki 20 kartų ryte ir vakare.

    Šlapimo susilaikymas

    Ši technika atliekama naudojant maždaug tą pačią techniką, kaip ir aptariamame metode. Šlapimo srovė atidedama susiaurėjus prostatos srities raumenų grupei. Pertraukų skaičius pamažu pakoreguojamas iki 30 kartų per vieną metodą. Reguliarus šio tipo mokymo naudojimas gali pagerinti liaukos kraujotaką, o tai turi teigiamą poveikį jo funkcionalumui.

    Ėjimas ant sėdmenų

    Šis pratimas yra veiksmingas prostatos gydymas. Tai palankiai veikia bendrą dubens ir klubų raumenų būklę, prisideda prie jų stiprinimo. Judėjimo techniką sunku atlikti, ją galima naudoti reguliariai ir intensyviai.

    Tai atliekama sėdėdami ant sėdmenų, mes tiksliai laikome nugarą, mes ištiesime kojas į priekį. Iš šios pradinės būklės bandoma vaikščioti atgal ir pirmyn, padedant tik mesti rankas. Ši gimnastika laikoma geriausia prostatos adenomai, atkuria galingumą.

    Pratimai ant teniso kamuoliuko

    Šios rūšies gimnastika tam tikru mastu pakeičia prostatos masažą. Jis susideda iš sėdėjimo, kai kamuolys yra kelias minutes. Kai kurie pilvaplėvės ir fizinio krūvio skausmai, išleisti išlaikyti pusiausvyrą, duoda naudingą masažinį efektą.

    Squats

    Skirtumas nuo įprastų pritūpimų yra vykdymo technikoje. Pradinė pozicija yra tokia: kojos yra tarp peties pločio, kojos yra lygiagrečios, ginklai yra ištraukiami į priekį. Įkvėpus pradedame lėtą ir nedidelę pritūpę. Kūnas 4-5 sekundes fiksuojamas apatinėje padėtyje, gravitacijos centras yra skirtas kulniukams. Pakankamai 3 kartus per dieną 10 kartų.

    Pushups

    Keista, kad išspaudimai turi teigiamą poveikį prostatos sveikatai. Krūvio intensyvumas priklauso nuo asmens fizinės būklės - mažiau pasirengusios, o pagyvenę žmonės gali pradėti stumti iš kėdės ar sienos.

    Pratimai "dviračiu"

    Šis pratimas yra gana lengvas, todėl rekomenduojamas žmonėms su silpnomis pilvo raumens ir nugaros. Tai yra dviračių modeliavimas, kai guli ant nugaros, kojos pakeltas. Pagerina kraujotaką juosmens srityje.

    Žirklės pradeda

    Gulintys ant nugaros pradeda kelti kojas, šiek tiek išlenktos. Kojų padėtyje 15-20 cm atstumu nuo grindų atliekami kintamieji kojų judesiai aukštyn ir žemyn, kojos pakyla, o kita - nuleista. Veiksmų skaičius vienam požiūriui nėra ribotas.

    Sudėtingesnė šios užduotys - tai padaryti gulint ant skrandžio. Šiuo atveju skirtumas yra tas, kad kojų judėjimas vyksta horizontalioje plokštumoje.

    Atgal atgal

    Šis pratimas, dar vadinamas "valtimi", laikomas lengviu antrojo varianto žirklėmis. Su panašiomis pradinėmis pozicijomis tuo pačiu metu prasideda galvos, kojų ir rankų judesiai, sulenkiant nugarą. Maksimalus pakartojimų skaičius priklauso nuo asmens tinkamumo ir amžiaus.

    Hip liftas

    Nuolatinėje padėtyje lėtai pakelkite koją, kol šlaunys yra lygiagreti grindui, sėdmenų raumenys pakrypsta, kad nuimtų koją ir užfiksuotumėte 3-4 sekundes šioje padėtyje. Pakartokite tris kartus 10 kartų kiekvienoje kojoje.

    Sunkioji kelnaitė

    Gulintojoje padėtyje, kai jūsų kojos yra sulenktos keliuose, pagaminkite tiltelį - sulenkite ir pakelkite nugara, įkvėpus, sulenkiant sėdmenų ir išangės raumenis. Po 2-3 sekundžių nusileisk į iškvėpimą.

    Bendras pratimas

    Be specialių pratybų, prevencinė priemonė gali būti naudojama ir aktyvi veikla. Bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir jodinėjimas žirgais naudojamas visuotiniam sveikatai.

    Žygiai pėsčiomis ar jodinėjimas žirgais, važiavimas dviračiu turi teigiamą poveikį bendrai asmenybės nuotaikai, kuri daro teigiamą poveikį gerovei.

    Kaip efektyvi fizinė pratybų, stiprinant visas raumenų grupes asmens raumenų ir kaulų sistemoje, mes galime rekomenduoti lipti laiptais. Jauni, energingi vyrai turi gerą treniruotę, tonizuojantį poveikį, taip pat teigiamą poveikį prostatos funkcijai. Žmonės be mokymo, fiziškai silpni ir vyresnio amžiaus žmonės gali pasirinkti tausojančią judėjimo būdą, o poilsio pusė yra grindų.

    Kaip matote, visi pratimai nereikalauja specialaus paruošimo, daug laiko, specialios įrangos. Svarbiausia yra reguliariai juos naudoti, bet neleisti įtampos.

    Kontraindikacijos

    Nors fiziniai pratimai, kurie daro teigiamą poveikį prostatos funkcijoms, taip pat turi teigiamą poveikį bendrai žmogaus būklei, kai kuriais atvejais juos reikėtų susilaikyti. Rekomenduojama nutraukti gydymo pratimus:

    • Su aštriu pablogėjimu, kai reikalinga taika; esant aukštai temperatūrai;
    • Jei slėgis padidėja pacientams, sergantiems hipertenzija;
    • Pažeidžiant širdies ritmą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

    Išvada

    Nepriklausomai nuo to, kaip gyrė gydomosios gimnastikos nauda, ​​be visapusiško požiūrio ir fizinių pratimų su gydymu, visiško prostatos funkcijų atstatymo ir atstatymo neįmanoma pasiekti. Tačiau geriausia užkirsti kelią ligų profilaktikai.

    Viena iš šių priemonių yra reguliarus ir subalansuotas seksualinis gyvenimas. Tuo pačiu metu ji veiksminga ne tik ligos prevencijai, bet ir jos gydymui. Riebalų sumažėjimas analinių sričių ir aplink prostatos lytį lytinių santykių metu, ypač ejakuliacijos procese, pagerina kraujo apytaką, padidina nervinių ląstelių tonusą, jau nekalbant apie bendrą žmogaus emocinį pakėlimą.

    Skaitykite apie sveikatą

    Prostatos ar prostatos adenomos gydomoji gimnastika (nuotraukose)

    Šie pratimai gali užkirsti kelią prostatito vystymuisi, o esant staziniam prostatitui jie padeda atsikratyti šios ligos. Vyresnio amžiaus vyrams ši gydomoji gimnastika užkerta kelią prostatos adenomai arba padeda sustabdyti jo augimą.

    Gydomoji gimnastika skirta pagerinti kraujotaką dubens srityje, kuri yra veiksminga prostatito ir prostatos adenomos prevencija.

    Koks skirtumas tarp prostatito ir prostatos adenomos? Šiandien dažniausiai diagnozuojamas jaunų vyrų prostatitas. Tai prostatos uždegimas dėl hipotermijos, infekcijos ar sėsmingo gyvenimo būdo (stazinis prostatitas). Prostatos adenoma, paprastai serga 50 metų ir vyresniais vyrais. Prostatos adenoma yra navikas, prostatos uždegimas. Manoma, kad prostatos adenomos priežastis yra su amžiumi susiję hormoniniai pokyčiai vyrams. Be to, šios ligos priežastis gali būti "bėgantis" prostatitas.
    Terapinių pratimų nerekomenduojama atlikti ligos paūmėjimo laikotarpiu, nors dėl diskomforto mažai tikėtina, kad per šį laikotarpį kas nors norėtų atlikti gimnastiką.

    Nebūtina atlikti viso pratimų komplekso, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo, galite pasirinkti kai kuriuos patogiausius pratimus.

    Pirmiausia, paprasčiausias, bet veiksmingas pratybas stiprinti ir užkirsti kelią prostatos liaukos.

    Išangės atraižymas. Šis pratimas turi būti sinchronizuotas su kvėpavimu: įkvėpus, atkreipkite anusą, o iškvėpkite, atpalaiduokite įtemptus raumenis. Pratimai atliekami 20 kartų ryte ir vakare.

    Šlapinimosi nutraukimas. Tai gali pasirodyti keista, tačiau šį procesą taip pat galima pavadinti fizine pratima, nes kai tai atliekama, dubens raumenys yra sugriežtinti. Per šlapinimąsi, purkštuvą reikia laikyti, nuslopinti raumenų grupę, esančią netoli prostatos. Būtent šis pratimas prostatitui jo reguliaraus veikimo, kuris pagerina prostatos liaukos kraujotaką. Kalbant apie vieną požiūrį, rekomenduojama atlikti 30 tokių santrumpų, ilgą laiką nelaikant įtempto būklės.

    Ėjimas ant sėdmenų. Stiprina klubų ir dubens raumenis. Pratimai nėra sudėtingi ir pageidautina tai padaryti daug ir dažnai. Pradinė padėtis, sėdėti ant grindų esančių sėdmenų, ištiesta tiesiomis kojomis, nugaros dalis yra net. Būtina stengtis judėti be rankų pagalbos.

    Vaikščiojimas prostatos ir prostatos adenomos sėdmenis

    Mes pradedame judėti į priekį, šiek tiek prisidedant prie savo rankų laiko pasisukimo. Atlikite judesį pirmyn ir atgal. Vaikščiojimas ant sėdmenų taip pat padeda atstatyti erekciją.

    Pratimai su teniso kamuoliu gali iš dalies pakeisti prostatos masažą.

    Jūs turite sėdėti ant kamuoliuko teniso srities kamuoliuko ir palaikyti rankas palaikyti pusiausvyrą 3-5 minutes.

    Pirmiausia galite pajusti diskomfortą ir net skausmą, bet tai yra normalu.

    Seksas

    Patogiausia pratybas. Tuo pačiu metu prostatos liauką taip pat daro neigiamą poveikį lyties ir silpninančių sekso maratono nebuvimas. Sergantysis turėtų vengti laikinai sustabdyti ejakuliaciją, nutraukti lytinį aktą ir staiga nutraukti trinties judesius. Tai neigiamai veikia prostatos būseną ir žmogaus gerovę.

    Pokalbio metu ir, ypač per orgazmą, raumenys aplink išangės ir prostatos liauką sutampa ir atsipalaiduoja tam tikru ritmu, kuris yra geras šių raumenų mokymas, ir tai yra svarbu prostatito gydymui. Toks raumenų poveikis prostatai yra daug kartų didesnis nei tradicinis prostatos masažas per išangę.

    Jei pirmiau paminėti pratimai buvo skirti tik pagerinti kraujotaką prostatoje, tuomet pratimai, išskyrus stimuliuojant prostatos veiklą, stimuliuoja visą kraujotakos sistemą. Tai ypač svarbu esant staziniam prostatitui.

    Klubo kėlimas

    Atsistojus į įkvėpimą, lėtai pakelkite lenktą kelio padėtį, kurioje šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nors iškvėpkite, neliesdami grindų kojeliu, nuleiskite gluteus maximus, pakelkite koją už nugaros. Užfiksuokite koją į galinę padėtį 3-4 sekundes. Šioje pratyboje svarbu išlaikyti savo nugarą vertikaliai ir neslinkti juosmeniu. Trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

    Klubo su prostatos ir prostatos adenoma

    Šis pratimas gali būti atliekamas namuose ir darbe. Jei pratybų metu turite sunkumų, galite laikytis pagalbos, pavyzdžiui, durų kameros.

    Squats.

    Pradinė padėtis: kojos platesnės už pečius, kojos lygios, rankos priešais jus. Įkvėpus, lėtai atlikite giluminį pritūpę ir 3-4 sekundes nustatykite kūną apatinėje padėtyje. Mažiausiame taške būtina išlaikyti gravitacijos centrą ant kulno. Du - trys rinkiniai kiekvienoje kojoje 10-12 kartų.

    Prostatos ir prostatos adenomos sumušimas

    Pushups. Tai viskas aišku. Ir push-ups nebūtinai yra iš grindų. Pagal jo fizinę būklę ir amžių vyras gali naudoti bet kokį paviršių: kėdę ar net sieną. Žemyn įkvėpkite, išsiplaukite.

    Push ups su prostatos

    Pakelti sėdmenis

    Susipažinęs su visais vaikystės pratimais "tiltas". Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius. Palik savo kojas ant grindų.

    Įkvėpti ir sulenkti apatinę nugaros dalį, įtempiant galakto raumenis. Posūkio raumenys taip pat sutampa pakilimo metu. Norėdami išlaikyti statinę įtampą, viršutinėje padėtyje 1-2 sekundes. Nuleiskite, iškvėpkite.

    Tiltas arba prostatos sėdmenų kilimas

    Šis pratybas, be to, skatina prostatos darbą, taip pat sustiprina galines smegenų raumenis, todėl fitneso instrukcijas rekomenduoja ir moterys, ir vyrai.

    Žirklės pradeda.

    Gulėdamas ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Ginklai pratęsiami ant kūno pusių, delnai prispaudžiami prie grindų. Per visą pratimą ginklai lieka stacionarūs.

    Pratimai žarnyne prostatos ir prostatos adenomos

    Šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite kojas 15 cm nuo grindų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.

    Dabar pakelkite kairę koją 45 ° kampu ir nuleiskite dešinę koją iki 5-8 cm atstumu nuo grindų. Atlikite judesį atgal, nuleiskite kairįjį ir pakelkite dešinę koją, neliesdami grindų. Kojos judamos vertikalioje plokštumoje. Atlikite maksimalų jums kartų skaičių.

    "Žirklės" kojos guli ant skrandžio. Tai yra ankstesnio pratybų variantas, atliekamas panašiu būdu, bet tik gulimas ant skrandžio.

    Pratimai Žirklės, esančios prostatos skrandyje

    Šiuo atveju kojos judamos horizontalioje plokštumoje. Dėl kruopštumo ir efektyvumo pranoksta ankstesnę versiją.

    Nugarėlė su nugarėlėmis ant rankų.

    Gulint ant skrandžio, atsilenkiančio ant vienalaikio galvos, rankų ir kojų, apatinės nugaros dalies, kėlimo rankų. Tai lengva ankstesnio pratybų versija. Padarykite kuo daugiau laiko už jus.

    Nugaros smailėjimas prostatos gleivėje

    Dviratis. Labai paprasta mankšta. Jei žmogus negali atlikti ankstesnių trijų pratimų dėl silpnų pilvo ar nugaros raumenų, galite atlikti šiuos paprastus judesius.

    Burnos bėgimas su prostatos

    Atsigulkite ant nugaros, kad pakeltumėte kojas ir apibūdintumėte dviračiu, tokie pratimai su prostatos adenoma padės pagerinti kraujotaką dubens audiniuose.

    Gydomoji gimnastika apie prostatos ir prostatos adenomą gali būti papildyta pozomis iš Indijos gimnastikos joga.

    Lotus Pose.

    Šioje pozicijoje tarpda yra ištempta, kuri prisideda prie kraujo tiekimo.

    Lotosas kelia prostatos ir prostatos adenomos

    Patraukite kojas į priekį. Nuimkite kairę koją ir padėkite pėdą ties dešine šlaunimi. Tada sulenkite dešinę koją ir stumkite ją į tarpą tarp šlaunies ir blauzdos raumenų. Dabar abi kojos bus tarp šlaunų ir veršelių.

    Norint gauti terapinį efektą po poros pasišalinimo, būtina likti 5 - 15 minučių.

    Laikykis ant pečių "beržas". Šioje pozicijoje kraujas praeina pro tarpą, o tai yra svarbu, jei skausmas atsikurstamas iš smegenų srities.

    Pare beržas su prostatos ir prostatos adenoma

    Jei norite priimti šią laikyseną, turite atsigulti ant motinos, atsipalaiduoti, lėtai ištiesinti kojas ir pakelti juos taip pat lėtai. Stuburas, dubens ir kojos turi būti vertikalios. Palaikykite nugarą rankomis. Atidarytos ant grindų, o smakras stumia krūtinę. Deltoidinių raumenų ir kaklo galinė dalis liečia kilimėlį. Neleiskite savo kūno keistis, laikykite kojas tiesiai. Kūno padėtis nėra palaikoma įtampų, tačiau išlaikant pusiausvyrą.

    Tempimo pratimai.

    Šioje pozicijoje labai gerai išsišakojamos juosmens, sėdmenų, skilties ir šlaunų atgal.

    Prostatos ir prostatos adenomos prailginimas

    Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, ištieskite kojas. Sulenkite į priekį ir suspauskite pirštus savo rodyklės pirštais. Sulenkite į priekį tol, kol jūsų veidas palies jūsų kelius (arba tiek, kiek galite). Stenkitės nesulenkti kelio, neišskleiskite kulnų nuo grindų. Ginklai, sulenkiami alkūnėmis ir alkūnėmis, stovi ant grindų. Priveržkite pilvo raumenis, tai palengvina nugaros ir klubų ištempimą. Senyvo amžiaus ar vyresni vyrai gali laikyti savo kulkšnis.

    Kad šioje padėtyje būtų terapinis efektas, būtina likti nuo 3 iki 10 minučių. Rekomenduojama pradėti pusę minutės ir palaipsniui atsinešti jums tinkamą laiką.

    Tie, kuriems sunku atlikti šį pratimą, gali tai padaryti pakaitomis su viena kojelėmis ir ta pačia ranka.

    Galima papildyti prostatos liaukos medicinos kompleksą dar vienu pratimu, kuris daugeliui iš mūsų yra toks įprotis, kad mes, atlikdami ją beveik kiekvieną dieną, net nemanome apie jo gydomą poveikį. Tai vaikščioti laiptais.

    Nesvarbu, kaip viliojanti darbo dienos pabaiga, nuvykti į liftą, vis tiek atsisakykite ir vaikščiokite laiptais. Kai treniruojate, padidinkite apkrovą pirmiausia pakelkite žingsnį, po to po dviejų ir net trys. Patikėkite manimi, sunku net galvoti apie geresnį pratimą prostatos tonusui ir jo netiesioginiam masažui gerinti. Be to, pakeliui, jūs pagerinsite bendras fizines kūno savybes, padidinsite jo ištvermę ir sumažinsite nuovargį.

    Kontrastinis dušas ant kaklo srityje. Ši procedūra puikiai padidina kraujotaką organuose, kuriems jis taikomas.

    Jūs turite tai padaryti taip - nukreipti srautą iš dušo į tarpukojo sritį ir keisti jo temperatūrą taip:

    Šiltas vanduo, 40 - 45 laipsnių temperatūra. - 30 sekundžių.

    Atvėsus vanduo kambario temperatūroje - 15 sekundžių.

    Negalima persistengti šaltu vandeniu, kad galėtumėte sau pakenkti. Procedūros trukmė - 3-5 minutės. Procedūrą geriausia atlikti vakare prieš miegą.

    Plaukimas

    Plaukimo metu dalyvauja visi žmogaus raumenys, todėl kraujas aktyviai cirkuliuoja per kūną. Taip pat veiksminga prostatito prevencijos priemonė yra širdies ir kraujagyslių sistemos, ypač elipsoidinis treniruoklis. Nepaisant paprastumo, šis treniruoklis efektyviai skleidžia kraują per kūną be šoko apkrovų sąnariuose.

    Gimnazija su prostatos vėžiu vyrams: pratimais gydyti prostatą

    Prostatito prevencijai bet koks fizinis lavinimas yra naudingas, pradedant nuo įprastų rytinių pratimų.

    Tačiau vyresni prostatos fiziniai pratimai vyrams.

    Straipsnyje jūs sužinosite, kokių pratimų reikia iš prostatito ir kokia ginekologija yra prostatito gydymas.

    Pratimai prostatai: nauda

    Prostatitas išsivysto, jei dubens organai nėra tiekiami deguonimi. Per fizinį krūvį gerėja audinių su deguonimi tiekimas. Todėl prostatos medicininė gimnastika yra naudinga.

    Pratimai prostatitui gydyti:

    • stiprinti viso organizmo ir šlapimo sistemos kraujotaką;
    • didinti vyrų tonas, pagerinti nervų sistemos veiklą;
    • pašalinti fiksuoto gyvenimo būdo poveikį, uždegimo likučius remisijos metu;
    • stiprina tarpvietės, dubens ir šlaunų sąnarius.

    Kokie pratimai prostatos gydymui bus taikomi? Apsvarstykite toliau.

    Kegelio gimnastika

    Pratimai vyrų prostatai, kuriuos sukūrė praėjusio amžiaus vokiečių specialistas Arnoldas Kegelis.

    Šis kompleksas, kurio tikslas - stiprinti tarpvietės raumenis.

    Jų identifikacija yra paprasta: žmogus išlaiko šlapimo srovę šlapinimosi metu.

    Tie raumenys (prostatos raumenys), kurie veiks ir turės treniruotis.

    Kaip gydyti prostatą vyrų sportuoti?

    1. Pakaitomis įtempti, atpalaiduojant prostatos raumenis. Kuo greičiau, tuo geriau.
    2. Mes plečiame raumenis, palaikome laiką 4 sekundes, sklandžiai atpalaiduokite.
    3. Švelniai įtempti raumenis, kaip ir žarnyno judesius. Mes atsipalaidavome.

    Pirmoje kiekvieno pratybų pamokoje mes pakartojame aštuonis kartus. Kartojame prostatito fizioterapiją penkis kartus per dieną.

    Kas savaitę mes padidiname kiekvieno pratybų ciklo kartojimą keturiomis, kol pasieksime 45 pasikartojimus. Mes atliekame tokius fizinius pratimus prostatai kasdien, o problema yra aktuali.

    Jogos taikymas

    Vienas iš gyvybinės energijos centrų, atsižvelgiant į jogos mokymą, yra tarp gaktos kaulų. Jis yra atsakingas už šlapimo sistemą. Asanas, skirtas jo stimuliavimui, padeda įveikti stagnaciją šioje srityje.

    Mes užsiimame atpalaiduojančiais pratimais. Mes pašaliname visą įtampą, atpalaiduokite kūną nuo kojų iki karūna.

    Su prostatos - pratimai:

    1. Asana "trikampis". Nugara yra tiesa, mes stovime, kojos platus. Abiem delnimis imkime kairę koją, mes ramus mūsų veidą ant kelio. Laikykitės pozos 15 sekundžių. Mes darome tą patį su dešine puse ir keliu.
    2. Asana "Uždaras žiedas". Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kūno viršūnę. Pakelkime kojas, paimkime kulkšnes delnomis. Laikykite pusę minutės.
    3. Asana "Eagle" stimuliuoja stiprumą. Mes stovi ant pusiau išlenktos dešinės kojos. Kairė mesti virš šlaunies ir nugaros link. Sustabdyk minutę. Keisti kojas.

    Kompleksiniai gimnastikos pratimai

    Kokie pratimai pasirinkti prostatą? Mes siūlome Jums tokį pratimą į prostatą (gimnastika):

    1. Nuolatinės pratybos

    Pratimai 1. Korpuso šlaitai iš kairės į dešinę. Trisdešimt kartų.

    Pratimai 2. Atsikelti kojas pirmyn ir atgal. Šimtą kartų.

    Pratimai 3. Šokinėja vietoje. Pakaitinis aukštas, žemas. Pradėkime nuo penkiasdešimties, palaipsniui atsineškite iki trijų šimtų kartų.

    Pratimai 4. Palms ant užpakalinės galvos. Įkvėpdami mes veržiame, skleisdami kelius, nuleisdami rankas į širdį. Exhale Įkvėpus, pradedant nejudėdamas.

    Pratimai 5. Rankomis žemyn. Palaipsniui sulenkite dešinį kelį, kiek įmanoma pakeldami šlaunį. Tada tas pats ir kairiuoju keliu.

    Pratimai 6. Nusileiskite. Įkvėpus, mes lėtai atsistojame, paėmę dešinę koją į šoną. Tada - tuo pačiu ir su kairiuoju snukio. Dešimt kartų kiekviena.

  • Sėdi pratybas

    Pratimai 1. Sėdi tiksliai, ištieskite kojas pirmyn. Padėkite delnus ant savo kulkšnių, nusilenkę į priekį. Mes stengiamės pasiekti kojines su pirštų kilimėliais.

    Pratimai 2. Bandykite atlikti padalijimus. Mes paskleiskime savo kojas, kiek įmanoma, per pusę minutės.

    Nesijaudinkite, kad tikrai sėdi ant padalijimo nepavyks.

    Kiekvieną dieną milimetrais išilgai milimetro pridėti...

    Galbūt kada ir išeis, kaip ir televizijos gimnazija. Bet jei tai nepavyks, patys bandymai yra naudingi.

    Pratimai 3. Sėdi tiksliai, traukite kojas į priekį, auga. Mes judame į sėdmenis. Apie keturiasdešimt "žingsnių" sėdmenų vienu metu.

    Pratimai 4. Mes grįšime. Sukeisti ir ištraukti išangės raumenis įkvėpus. Atsigaivink ant iškvėpimo. Trys kartus per ciklą. 15 kartų per dieną.

    Pratimai 5. Mes nusileidžiame ant kelio, skleisdami kulnai į šonus ir uždarydami dideles kojas. Laikykis nugarą tiesiai. Sėdėti sėdmenis tarp kulniukų, paliesti pėdų delnus, įtempti / atsipalaiduoti galakto raumenis. Dešimt kartų per ciklą, penki ciklai per dieną.

  • Pratimai ant jo nugaros

    Pratimai 1. Pakelkite dubens, paskleiskite kelius į šonus. Taigi šešis kartus per ciklą. Trys ciklai per dieną.

    Pratimai 2. Mes mažiname kojas / kojas, kojos pasvirusios / atsuktos pakeliui keliuose. 11 kartų per ciklą. Du kartus per dieną.

    Pratimai 3. Kartu pakelkite kojas, sulenkite kelius, pritvirtinkite prie skrandžio. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

    Pratimai 4. "Beržas". Rankos laikykite apatinę nugarą, dubenį ir kojas tiesiai vertikaliai. Penkis kartus per ciklą, du ciklai per dieną.

    Pratimai 5. Rankos už galvos, kojos lenkia kelius. Perkelkite dubenį į kairę (įkvėpti) / dešinę (iškvėpti).

    Pratimai 6. Smakras į krūtinę, delnus ant kaktos. Mes traukime dešinę koją aukštyn. Tada palikta. Dešimt kartų kiekviena.

  • Pratimai ant jo pilvo

    Pratimai 1. "Valtis". Padėkite rankas ant kūno ir laikykite jį. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, be lenkimo, ir kūno viršūnę.

    Laikykitės kelio, kiek galime atlaikyti. Mes atsipalaidavome. Mes kartojame tris kartus.

    Pratimai 2. Mes nustatome rutulio pilvą (pageidautina ypatingą "gimnastiką"). Pusvalandį rutulys ant grindų. Vieną kartą per dieną.

    Pratimai 3. Rankos palei kūną. Savo ruožtu pakelkite rankas ir kojas. Mes darome, kol pavargome.

  • Pratimai ant pilvo kvėpavimo
    • įkvėpti kaip įmanoma giliai;
    • pripūsti pilvą;
    • laikykite 12 sekundžių;
    • mes traukime pilvą iki ribos;
    • kiek įmanoma išsišakoti.

    Kai prostatitas pratimai kartoja septynis kartus.

    Pratimai vyrams prostatitui gydyti suteikia prostatos plotą. Taigi, jis sustiprina kraują, vysto raumenis.

    Nereikia daryti visų prostatos pratimų. Pasirinkite tinkamiausius tuos, kurie jums patinka ir gauti. Svarbiausia - neleiskite atlikti fizinių pratimų prieš prostatą kasdien.

    Ar galima atsigauti tik fiziniu krūviu?

    Pratimai terapija prostatitas, pratimai gali užkirsti kelią ligos atsiradimui, paspartinti remisiją, konsoliduoti gydymo rezultatus. Tačiau, jei ši liga jau prasidėjo, jos įveikimui būtinas kompleksinis gydymas. Tai apima vaistus, masažą, pratimo terapiją, fizioterapiją, dietą.

    Norėdamas apsisaugoti nuo liūdnos perspektyvos susirgti klastinga liga, žmogus privalo aktyviai gyventi, judėti daugiau. Puikus sprendimas yra įsitraukti į sporto sekciją, sveikatos grupę ir jogos mokyklą.

    Taip pat prostatito gydymui galima išmokti savarankiškai ir skirti nemokamas minutes.

    Naudingas video

    Kokius pratimus už prostatą jūs vis dar galite padaryti? Žiūrėti vaizdo įrašą:

    5 geriausi pratimai lėtinio prostatito gydymui

    Dalykitės medžiaga, palaikykite projektą:

    Fizinis aktyvumas ir gimnastika turi didelį gydomąjį poveikį prostatos ligos atveju. Taikant specialias pratimais lėtiniu prostatitu, vyrai gali pagreitinti gijimo procesą. Veiksmingesnis rezultatas bus, jei pratimai derinami kartu su gydymu.

    Lėtinės prostatos gydomoji gimnastika yra atliekama po ūmių uždegiminio proceso apraiškų. Pratimai turėtų būti atliekami nuosaikiai, nepakeliant kūno fizinėmis apkrovomis. Gimstamumą patartina atlikti tuo pačiu dienos laiku. Vykdydami juos reguliariai, fizinės kultūros įtakos rezultatai nebus ilgai laukti. Po kelių savaičių nuo užsiėmimų pradžios galite matyti teigiamus rezultatus organizme.

    Mokslininkai įrodė, kad, vartodami pusvalandį kasdienio pratybų laiko, vyrai gali žymiai padidinti jų erekciją. Dėl medicinos įrodymais įrodyta, kad dauguma vyrų pusė gyventojų, atlikti gimnastika, su žymiai pagerinti kovos su liga.

    Pratimą individualiai parenka gydytojas, įvertinęs bendrą sveikatą. Manoma, kad jie yra tokie pat veiksmingi kaip ir masažas. Fizinio aktyvumo pasekmės padidina kraujotaką prostatos liaukoje, sustiprina dubens raumenis, pagerina nervų sistemos ir antinksčių tonusą.

    Kaip prevencinę priemonę ryte, pakanka atidėti 5 minutes terapinių pratimų praktikai. Judėjimas turėtų būti nukreiptas į stuburo lankstumo vystymąsi (sukimasis, posūkiais, alkūnėmis, lenkimas) ir klubo sąnarių raumenų stiprinimą.

    Priklausomai nuo ligos stadijos ir norimo rezultato, galite atlikti atskirus pratimus ar jų kompleksą. Yra daugybė fizinių pratimų, skirtų lėtinio prostatito gydymui. Todėl kiekvienas turi galimybę pasirinkti tinkamiausią gimnastikos kompleksą, atsižvelgiant į amžių ir individualias nuostatas.

    Pratimai

    Pratimai gali būti atliekami pagal savo nuožiūra įvairiose pozicijose: stovint, sėdint ar meluojant. Svarbus veiksnys įgyvendinant yra teisingas kvėpavimo metodas. Siekiant vienodo oro srauto, įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta sklandžiai per nosį. Tuo pačiu metu, prieš iškvėpimą būtina palaikyti kvėpavimą keletą sekundžių.

    Fizinės terapijos metu galite įtraukti įprastą fizinę veiklą, tokią kaip bėgimas, greitas vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu. Mobiliųjų komandos žaidimų, tokių kaip tinklinis, futbolas, čiuožyklos, slidinėjimas ir kt.

    Apsvarstykite pačias paprastas, bet tuo pačiu metu ir veiksmingas lėtinio prostatito gydymo ir profilaktikos priemones. Visi šie gimnastikos pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų, o didesnis poveikis turi būti daromas 2-3 metodais.

    Gimnastikos pratimai nugaroje

    • "Beržas". Pakelkite tiesias kojas su dubens galvą į nugarą, palaikydami nugarą, sulenkite rankas. Laikykite juos tokioje padėtyje kuo ilgiau. Nuleiskite pradinę padėtį.
    • "Žirklės". Gulint, pakelkite kojas 3-4 cm atstumu nuo grindų ir atlikite kryžminius judesius su jais. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas linkus į skrandį, judantis panašiai.
    • "Dviratis". Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir padarykite apskrito judesius, tarsi važiuodami dviračiu.
    • Kilimo padėtyje pakelkite tiesias kojas kartu ant grindų paviršiaus 5 cm. Laikykite šią būseną keletą sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį.
    • Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite ir nuleiskite pakaitomis tiesus kojas virš grindų paviršiaus 5 cm.
    • Gulint, pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas. Šis pratimas geriausiai atliekamas lėtai.

    Nuolatinis

    • Squats, kuriose reikia stengtis atsikratyti savo kelio. Squatting gali būti padaryta sekli.
    • Keletas būdų traukti kelius, kiek įmanoma.
    • Liemuo įvairiomis kryptimis.
    • Skriskite judesiais viena kojelę, o pasikliaukite kita, su kojomis pakaitomis.

    Sėdimoje padėtyje

    • "Ėjimas ant sėdmenų". Sėdi ant grindų, kai jūsų kojos sulenktos keliuose, pabandykite eiti į priekį, judindami sėdmenis nenaudodami rankų.
    • Sėdėdamas su ištiesintomis kojomis, pasisukti į priekį, paliesdamas kojų kojines.

    Kalnų slidinėjimas

    Norėdami padidinti stiprumą, kegelio pratybos tampa pakankamai populiarūs. Jie traukia dubens raumenis ir tobulina kraujotaką šioje kūno dalyje. Dažniausiai metodai prostatos stiprinimui Kegel sistemoje yra:

    • Šlapinimosi nutraukimas. Būtina sustabdyti srovę šlapinimosi metu ir laikyti ją kelias sekundes. Tada sklandžiai šlapinkite ir kartokite procesą. Ši technika skirta traukti gaktos-coccygeal raumenis. Dėl tokio mokymo atsiranda galimybė valdyti erekcijos intensyvumą ir jo trukmę.
    • Išangės atraižymas. Šis pratimas atliekamas kartu su kvėpavimu. Įkvėpus, traukite per parą 8-10 sekundžių, o iškvėpę, atpalaiduosite savo įtemptus raumenis. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 20 kartų ryte ir vakare. Šis pratimas turi didelį pranašumą, nes leidžia atlikti šį veiksmą bet kur, transporte, namuose, darbe ir netgi sėdi prie stalo.
    • Pratimai su teniso kamuoliuku. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant kamuoliuko kampelio, laikydami savo svorį rankomis ir 3-5 minutes, kad rutuliuotumėte kamuolį tarpukojo srityje. Pirmosiomis akimirkomis galite patirti skausmą ir diskomfortą, bet laikui bėgant jie išnyks.

    Joga dažnai naudojama kaip papildomas terapinis metodas. Gydant lėtinį prostatą, gydomoji gimnastika gali būti įvairialypė jogos keliu. Jie pagerins ne tik kraujo aprūpinimą pro invazijos srityje, bet ir duos emocinę harmoniją, taip pat turės teigiamą poveikį žmogaus kūno nervų sistemai.

    Apversti asanai turi didžiausią įtaką prostatos gydymui. Šiose pozicijose iškraunamos dubens venų rezginys, kuris prisideda prie pagerinti procesus ir maitinimo aprūpinimą deguonimi, audiniuose.

    Naudojant pilvo manipuliacijas joga gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo pašalinimo ir žarnyno normalizavimo. Be šių pratimų sukuria neigiamą krūvį į krūtinę, todėl veninio kraujo linkęs į stagnacijos sričių širdį.

    Taigi galima daryti išvadą, kad fizinis lavinimas atlieka svarbų vaidmenį gydant lėtinį prostatitą. Fizinis aktyvumas palaiko formos raumenis, gerina kraujotaką ir kūno keitimą. Teigiami terapinės gimnastikos rezultatai per 2-3 mėnesius gali būti vertinami kasdieniais pratimais.

    Pratimai yra puiki prostatos prostatos prevencinė priemonė. Tačiau siekiant visiško atsigavimo būtina suderinti fizinį pasirengimą su medicininiu gydymu, aktyviu gyvenimo būdu ir tinkama mityba.